Katika makala hii, tutaangalia ambayo kalsiamu ni bora kunywa na ambayo ni vizuri kufyonzwa na mwili. Ili kufanya hivyo, hebu tuteue aina za kalsiamu ambazo watu hutumia, na tufafanue ni nini athari zao kwenye mwili wa binadamu inategemea matokeo ya tafiti za kujitegemea.

Ni kalsiamu gani bora kunywa? Kwa kweli, usinywe ...

Calcium, ambayo inafyonzwa vibaya:

- tabaka za ganda la hifadhi za ulimwengu za nyakati za zamani. Ni kalsiamu safi, na kalsiamu safi haipatikani sana na mwili. Kwa uigaji, lazima iwe pamoja na vipengele vingine vya kufuatilia.

- calcium carbonate (chaki). Husababisha mfupa kuwa mgumu lakini brittle. Kwa kuongeza, kila mtu anajua nini chaki ya molekuli huunda wakati kufutwa katika maji. Ni katika fomu hii ambayo inakaa ndani ya matumbo na kuzuia digestion na ngozi ya chakula, tk. microflora ya matumbo hufa na kunyonya kwa vitu kupitia kuta za matumbo haiwezekani. Chakula huoza tu kwenye matumbo. Matokeo yake, dysbacteriosis, malezi ya gesi, bloating na kuvimbiwa.

Utakuwa na nia ya makala: na

Aina mbaya za kalsiamu

— ganda la mayai. Hii ni shell ya kinga ya yai, ambayo inachukua kila kitu ambacho ni hatari kwa kiinitete na ina metali za mionzi. Kwa mfano, hatutatumia kwa uangalifu sumu kama vile plumbum, cadmium na risasi, lakini ziko kwenye ganda la yai.

— kloridi ya kalsiamu(kloridi ya kalsiamu), au chumvi ya kalsiamu (inayojulikana sana " risasi moto"). Sumu sana, huimarisha sana mwili (acidosis), inakera mucosa ya utumbo;

- gluconate ya kalsiamu - athari sawa na ile ya kloridi ya kalsiamu.

- kalsiamu glycerophosphate. Huondoa kalsiamu kupitia matatizo ya kimetaboliki, na kwa haraka sana.

- pantothenate ya kalsiamu (kutoka kwa pembe). Kwa kweli, mfupa wa wanyama hauingiwi vizuri na mwili. Haiwezekani kuangalia ni nini mnyama alilishwa, alifufuliwa wapi na alikuwa mgonjwa na nini.

- Calcium D3 Nycomed. Uchunguzi wa kujitegemea umepata ndani yake maudhui ya cadmium na strontium. Kwa kuikubali, tunajiruzuku sisi wenyewe mionzi ya mionzi kutoka ndani. Ndiyo, na tunahitaji vitamini D katika mfumo wa D1, si D3.

Ni aina gani ya kalsiamu inafyonzwa vizuri?

Kuna chaguzi zingine ambazo hazifikii kikamilifu vigezo hapo juu, lakini matumizi yao pia yana athari nzuri kwa afya: vidonge vya kalsiamu citrate, hydroxyapatite ya microcrystalline (MCHA).

Ikiwa unapata toleo jingine la utungaji huu au nafuu, andika kwenye maoni.

PATA PUNGUZO LA 5%. kwenye iHerb na msimbo wa ofa WAQ789 . Hifadhi kuponi hii ya ofa na uitumie kwa kila ununuzi!

Ni kalsiamu gani ni bora kwa watoto kunywa?

watoto umri tofauti inafaa fomu tofauti kalsiamu. Kwa mfano, kama ilivyoelezwa hapo juu, watoto wachanga wanafaa

Calcium (Ca) ni moja ya macronutrients muhimu zaidi kwa mwili wa binadamu, inayohusika katika ujenzi wa tishu na kimetaboliki. Kipengele hicho kinashika nafasi ya tano katika orodha ya madini yote yanayopatikana mwilini, yakichukua takriban 2% ya uzito wa mtu.

Jukumu la kalsiamu katika mwili haliwezi kukadiriwa. Mbali na wanaojulikana nyenzo za ujenzi kwa mifupa na meno, macronutrient inasimamia kazi ya mkataba mioyo, inalisha tishu za neva na inashiriki katika uendeshaji wa msukumo, hupunguza viwango vya cholesterol, inasimamia shinikizo la ateri, inashiriki katika usafirishaji virutubisho juu utando wa seli na mengi zaidi.

Kalsiamu ni muhimu sana kwa wanawake wajawazito - tu na ulaji wake sahihi, ukuaji wa kisaikolojia wa fetusi na. hali ya kawaida afya ya mama mjamzito.

Kiasi cha kalsiamu katika mwili

Katika watoto wachanga, kuna takriban gramu 30 za kalsiamu katika mwili. Hatua kwa hatua, kiasi cha kalsiamu huongezeka kwa watu wazima na ni takriban 1000-1200 g (kwa uzito wa wastani kilo 70). Ulaji wa kila siku wa kalsiamu kutoka kwa chakula hutegemea umri na jinsia:

Sababu za maendeleo ya upungufu wa kalsiamu

Sababu za tabia na za nje

• Ulaji wa kutosha wa kalsiamu kutoka kwa chakula, ambayo mara nyingi huzingatiwa wakati wa kufuata mlo fulani kwa kupoteza uzito, lishe isiyo na usawa, mboga mboga, njaa, kupuuza bidhaa za maziwa, nk.
• Kiwango cha chini cha kalsiamu katika maji.
• Uvutaji sigara, shauku kupita kiasi kwa kahawa (harakisha uondoaji wa Ca).

Magonjwa, hali ya pathological

• Ukiukaji wa kunyonya kwa macronutrient kwenye matumbo, ambayo hufanyika dhidi ya asili ya dysbacteriosis, candidiasis, mzio wa chakula, enterocolitis ya muda mrefu na nk.
• Magonjwa ya figo, mfumo wa hematopoietic, kongosho (kongosho), tezi ya tezi(familia, idiopathic, hypoparathyroidism ya baada ya kazi, ambayo hypocalcemia inakua kutokana na kuongezeka kwa uzalishaji wa homoni ya parathyroid na tezi za parathyroid).
• Ukosefu wa estrojeni
• Riketi
• (maziwa na bidhaa nyingine zilizo na kipengele).

Matatizo ya kimetaboliki

• Ziada katika mwili wa vitu vifuatavyo: risasi, zinki, fosforasi, magnesiamu, chuma, cobalt, potasiamu na sodiamu, ambayo huchangia uondoaji wa kalsiamu.
• Upungufu katika mwili wa vitamini D3, ambayo inahusika katika uigaji wa kipengele na kuingizwa kwake katika miundo ya seli (kawaida kwa mtu mzima ni kutoka 400 hadi 800 IU).

Sababu nyingine

• Haja ya kuongezeka kwa kitu, ambayo huzingatiwa katika kipindi hicho ukuaji wa kasi, wakati wa ujauzito na lactation (kalsiamu hutumiwa kujenga tishu za fetasi au kuimarisha maziwa ya mama), kuongezeka kwa kimwili na msongo wa mawazo(matumizi ya kasi), wanakuwa wamemaliza kuzaa (ukosefu wa estrojeni ambayo inachukua kalsiamu).
• Uzee (kuharibika kwa ngozi ya kalsiamu).
• Matibabu na diuretics na laxatives (kuondoa kwa kasi).

Dalili za upungufu wa kalsiamu katika mwili

• Udhaifu, uchovu haraka, kupungua kwa utendaji.
• Mshtuko wa neva, kuwashwa.
• Kukausha na ngozi ya ngozi, misumari yenye brittle. jasho kupindukia kichwani.
• Kuoza kwa meno, caries.
• Ganzi ya vidole, uso, tumbo, maumivu katika miguu na mikono.
• - udhaifu wa mfupa fractures mara kwa mara au mifupa iliyopasuka, iliyoharibika.
• Ukiukaji wa shughuli za moyo hadi maendeleo ya kushindwa kwa moyo, tachycardia.
• Subcapsular (na hypocalcemia ya muda mrefu).
• Kuongezeka kwa damu, kuharibika kwa kuganda kwa damu.
• Kupunguza kinga, ambayo inaonyeshwa na maambukizi ya mara kwa mara.
• Kuongezeka kwa unyeti kwa hali ya hewa ya baridi (maumivu katika mifupa na misuli, baridi).
• Ishara za upungufu wa kalsiamu kwa watoto: ukiukaji wa malezi ya meno na mifupa; mabadiliko ya pathological katika lenzi ya jicho, matatizo mfumo wa neva, msisimko, degedege, kuganda vibaya damu.

Utambuzi wa hypocalcemia

Utambuzi wa hali hiyo unafanywa kwa misingi ya malalamiko ya mgonjwa na uamuzi wa maabara ya kipengele katika seramu ya damu (kawaida ni 2.15 - 2.50 mmol / l).

Matibabu - jinsi ya kulipa fidia kwa ukosefu wa kalsiamu

• Tiba hali ya papo hapo hypocalcemia inafanywa katika hospitali, tk. hali hii ni kutishia maisha.
• upungufu wa kudumu macronutrient inahitaji kuchukua virutubisho vya kalsiamu, vitamini D3 na vipengele vingine, kuhalalisha chakula na kuondoa mambo ya tabia na bidhaa zinazoharibu ngozi ya Ca au kuchangia hasara yake.

Dawa za matibabu zimewekwa kwa namna ambayo ulaji wa kila siku wa kipengele ni takriban 1.5-2 g Maandalizi ya vitamini D huchaguliwa kwa kipimo cha mtu binafsi, kulingana na mahitaji ya mwili. Kozi ya matibabu, kama sheria, ni ndefu na imewekwa mmoja mmoja. Sekta ya kisasa ya dawa hutoa maandalizi ya pamoja yaliyo na kalsiamu na vitamini D3 na vitu vingine muhimu vya dawa.

Maandalizi ya kalsiamu

Maandalizi ya dawa yanatajwa kwa ajili ya matibabu na kuzuia hali na magonjwa yanayohusiana na hypocalcemia, pamoja na kuharakisha uponyaji wa fractures ya mfupa. Vipengele vya maandalizi ya kalsiamu:

• Utungaji unapaswa kuonyesha kiasi cha msingi, kalsiamu safi;
• Usagaji chakula bora hupatikana wakati unachukuliwa na chakula;
• Caffeine, vinywaji vya kaboni na pombe huathiri kwa kiasi kikubwa ngozi ya kipengele;
• Digestibility duni pia ni tabia inapojumuishwa na antibiotics kutoka kwa kikundi cha tetracycline, laxatives, anti-inflammatory na anticonvulsants;
• Mara nyingi, virutubisho vya kalsiamu husababisha madhara kwa namna ya maumivu ya tumbo, kichefuchefu, kuvimbiwa.
• Kila dawa ina nambari contraindications kali(mimba, ugonjwa wa urolithiasis, kifua kikuu, sugu kushindwa kwa figo, utotoni na kadhalika.).

Dawa zote kutoka kwa kitengo hiki zinaweza kugawanywa katika vikundi 3:

• Monopreparations zenye macronutrient kwa namna ya chumvi: calcium carbonate (40% ya kipengele), calcium citrate (21%), calcium gluconate (9%), calcium lactate (13%), nk.
• Dawa za pamoja, ikiwa ni pamoja na chumvi za kalsiamu, vitamini D na madini mengine. Vitamini D inashiriki katika kimetaboliki ya kalsiamu, awali na matengenezo ya usanifu wa mfupa, kwa hiyo, vile fomu za kipimo ufanisi zaidi: Calcium D3 Nycomed, Calcemin, nk.
• Multivitamini. Zina vitamini na madini kadhaa katika kipimo cha prophylactic na zimekusudiwa kuzuia hypocalcemia, na pia zimewekwa kama chanzo cha ziada cha vitu: Vichupo vingi, Alfabeti, nk (yaliyomo kalsiamu kwa kibao 1 150-200 mg).

Dawa maarufu

Calcium carbonate na Magnesium carbonate

Rennie 170 -250 rubles. (menthol, machungwa, mint). Ina kalsiamu katika kufungwa fomu ya mfumo, 680 mg kalsiamu 80 mg magnesiamu hidroksicarbonate katika 1 kibao cha kutafuna. Inatumika kuondokana na mapungufu ya vipengele hivi, na pia ina athari ya antacid. Imekusudiwa kutumiwa na watu wazima na watoto zaidi ya miaka 12 - 2 tabo. baada ya kula, kufuta kinywa (kiwango cha juu 11 kwa siku).

Kloridi ya kalsiamu

Katika 1 ml - 0.1 g ya kloridi ya kalsiamu. Dawa Imewekwa kwa hypocalcemia, magonjwa ya tezi ya tezi, mishipa ya damu. Inapatikana kama suluhisho kwa utawala wa mishipa watu wazima (15 ml 2-3 r kwa siku) na watoto (5-10 ml 2 r kwa siku), diluted na glucose au sodium chloride.

Calcium carbonate + Colecalciferol

Maandalizi maarufu ya pamoja ambayo hulipa fidia kwa upungufu wa kipengele na kuboresha ngozi yake. Chini ya hatua ya madawa ya kulevya, ngozi ya vipengele katika njia ya utumbo inadhibitiwa, kuongezeka kwa awali ya homoni za parathyroid huzuiwa, na resorption huongezeka. tishu mfupa. KUTOKA madhumuni ya matibabu kipimo huchaguliwa mmoja mmoja. Kutoka kwa prophylactic:

• watoto wa miaka 4-11 - 1 t 2 r kwa siku
• watoto zaidi ya lita 12 na watu wazima - tani 2 3 r kwa siku.

Calcemin Advance

pcs 30. Rubles 440, vipande 120 850-900 rubles. Calcium citrate + carbonate 500 mg, vitamini D3 5 mcg - dawa tata, iliyoundwa ili kuondoa upungufu wa kalsiamu na kuzuia hali kwa watu wazima na watoto kutoka umri wa miaka 12. Ina kalsiamu, magnesiamu, zinki, shaba, boroni, cholecalciferol. Inachukuliwa 1 t mara 2 kwa siku.

Kalsiamu ya baharini

100 vipande. 100 kusugua. Inapatikana kwa tofauti kadhaa - na magnesiamu, zinki, seleniamu, vitamini C, iodini. Ni mali ya kategoria ya virutubisho vya lishe na vitendo chanzo cha ziada ya mambo haya wakati wa ujauzito, lactation na wanakuwa wamemaliza kuzaa kwa wanawake, ukuaji mkubwa katika vijana, nk.

Katika kipindi chote cha matibabu, ni muhimu kudhibiti kiwango cha kalsiamu ya serum - kila wiki wakati wa mwezi wa kwanza, basi wingi hupungua.

Eggshell kutokana na ukosefu wa kalsiamu katika mwili

Vyanzo vingi dawa za jadi kukuza matumizi ganda la mayai kama chanzo asili kalsiamu. Hakika, shell ya yai ni 90% ya kalsiamu. Lakini utafiti miaka ya hivi karibuni ilionyesha kuwa digestibility ya kipengele kutoka shell ni ya chini sana, hata wakati kutumika kwa limao au kitu kingine. Kwa hivyo, fikiria maganda ya mayai kama mbadala chakula bora au dawa za matibabu, sio thamani yake.

Vyanzo vinatoa kichocheo kifuatacho cha kuandaa ganda la mayai: kuosha kabisa na kuondoa filamu nyembamba ya ndani kutoka kwake, ganda limekaushwa na kusagwa kuwa poda. Kuchukua kijiko cha nusu kwa siku na chakula, na kuongeza matone kadhaa maji ya limao. Kozi ni miezi 1.5-2, mara moja kila baada ya miezi sita.

Calcium kwa wazee - hadithi na ukweli

Kama unavyojua, hatari ya kupata ugonjwa wa osteoporosis huongezeka sana kwa wazee, na wengi, wakitunza afya zao, huongeza matumizi yao ya bidhaa za maziwa kwa ulaji wa kutosha wa kalsiamu katika mwili. Wanasayansi wa New Zealand wamehoji hitaji la kiwango kikubwa cha kalsiamu ili kuimarisha mifupa kwa watu zaidi ya miaka 50.

• Mark Bolland, pamoja na timu ya watafiti kutoka Chuo Kikuu cha Auckland, walichambua tafiti 2 ambazo ziliangalia athari za kalsiamu kwenye msongamano wa mfupa. Mmoja wao alifunika kikundi cha umri zaidi ya miaka 50 (watu 13790). Kama ilivyotokea, ulaji wa mara kwa mara wa virutubisho vya kalsiamu na bidhaa na maudhui ya juu kipengele kiliongeza wiani wa mfupa kwa 1-2% tu.
• Utafiti mwingine uligundua uhusiano kati ya matukio ya fractures ya mfupa na ulaji wa kalsiamu. Zaidi ya watu 45,000 walishiriki katika utafiti huo. Ilibadilika kuwa ulaji wa mara kwa mara wa macronutrient sio kwa njia yoyote kupunguza uwezekano wa fracture ya mfupa.

Kwa hivyo, wanasayansi walihitimisha kuwa hakuna sababu ya kuchukua virutubisho vya kalsiamu au kubadili mlo na maudhui ya juu hakuna kipengele katika bidhaa (wakati huo huo, kalsiamu lazima itolewe na chakula katika mahitaji ya kila siku).

Lakini shughuli za kutosha za kimwili, hasa, kuruka kwa dakika 2 kila siku ni nzuri. kipimo cha kuzuia osteoporosis kwa wazee. Lakini tusisahau kwamba huu ni utafiti mmoja tu unaohusu kundi maalum la watu bila kuzingatia magonjwa yanayoambatana na sifa za mwili. Ikiwa daktari anapendekeza kuchukua virutubisho vya kalsiamu kwa hypocalcemia iliyothibitishwa au tabia ya hypocalcemia, mapendekezo yake yanapaswa kufuatiwa.

Kuzuia hypocalcemia

Kuzuia hii hali ya patholojia kwa watu wenye afya njema, ambao hawaugui magonjwa ambayo husababisha upungufu wa Ca, inajumuisha mambo kadhaa ya msingi ambayo kila mtu anaweza kufanya.

• Matumizi ya kila siku ya vyakula vyenye macronutrient ya kutosha kukidhi mahitaji ya kila siku ndani yake;
• Matumizi ya vyakula vyenye vitamini D, ambayo inahakikisha mabadiliko ya Ca katika mwili na kunyonya kwake bora (maziwa ya sour, mafuta ya mboga mayai, dagaa, ini ya samaki, mafuta ya samaki, oatmeal, wiki);
• Ulaji wa kuzuia vitamini D kwa watoto katika kipindi cha vuli-baridi (kwa pendekezo la daktari);
• Mfiduo wa kutosha wa jua wakati wa saa salama, ukiondoa kipindi cha 12 hadi 15.00, ambayo inahakikisha awali ya vitamini D katika mwili wa binadamu;
• Matumizi ya mara kwa mara ya tata ya madini ya vitamini-madini, lakini kwa pendekezo la daktari na kuzingatia kipimo cha kisaikolojia. Kuzuia matibabu hypocalcemia ni muhimu sana kwa wanawake wajawazito, wanaonyonyesha na wazee;
• Kuzingatia haki shughuli za kimwili, mchezo unaowezekana.

Vyakula vyenye kalsiamu

Lishe yenye lishe yenye kalsiamu ya kutosha ni kinga bora na hypocalcemia, na magonjwa yanayohusiana na ukosefu wa macronutrient. Ni rahisi kuhesabu matumizi sahihi ya bidhaa fulani, kujua posho ya kila siku na kiasi cha kipengele katika 100 g ya bidhaa. Kuna kalsiamu nyingi katika bidhaa za maziwa, hata hivyo, kwa umri, digestibility yao inazidi kuwa mbaya, kwa hivyo haipaswi kutegemea tu chanzo hiki cha kipengele. pia katika kwa wingi kalsiamu hupatikana katika mboga mboga, dagaa, karanga.

Vipengele vingine vinavyohusiana na kunyonya kwa kalsiamu

• Digestibility ya Ca kutoka kwa maziwa ni 30% tu;
• Bidhaa asili ya mmea sifa ya digestibility 50% ya macronutrient;
• Chakula kinapaswa kuwa matajiri katika vyakula vyenye vitamini D, C na magnesiamu;
• Nikotini, pombe, kahawa, soda (hasa cola), soseji, nyama ya kuvuta sigara huchangia Ca leaching na kudhoofisha ngozi yake;
• Chumvi pia huchangia kuondolewa kwa macronutrient kutoka kwa mwili na huathiri vibaya mucosa ya utumbo, kuharibu ngozi.
• Kiwango cha wastani cha kila siku cha kalsiamu kwa mtu mzima kinapaswa kuwa 1000-1500 mg. Kiasi hiki ni kutokana na ukweli kwamba sio kalsiamu yote iliyoorodheshwa katika orodha ya chakula inachukuliwa na mwili.

Ni vyakula gani vina kalsiamu - meza (kiasi cha kalsiamu - mg kwa 100 g ya bidhaa)

Bidhaa za maziwa		Samaki wa nyama
Poda ya maziwa ya skimmed	1155	Sardini, makopo	380
Jibini "Parmesan"	1300	Makrill	240
Jibini "Kiholanzi"	1040	Samaki wa familia ya Salmoni	210
Jibini "Cheddar", "Kirusi"	1000	Kaa	100
Jibini "Poshekhonsky"	900	Shrimps	90
Jibini "Uswizi"	850	Oysters, anchovies	82
Jibini la Roquefort	740	Carp	50
Cream kavu asili	700	Squid	40
mbuzi jibini	500	Sausage za maziwa	35
Brynza	530	Pike	20
jibini iliyosindika	520	Sungura	19
Mozzarella	515	Kuku	17
Feta	360	Nyama ya ng'ombe, kondoo	10
Maziwa yaliyofupishwa	307	Ini ya nyama ya ng'ombe, nguruwe ya mafuta	8
Jibini laini	260	mafuta ya nguruwe	2
Mtindi rahisi	200	Mboga, matunda, karanga
Mafuta ya Cottage cheese	150	Ufuta	780
Ice cream	140	Almond	230
mtindi wa matunda	136	Dili	208
Kefir ya mafuta (3.5%), acidophilus, maziwa ya curdled, maziwa ya ng'ombe mzima	120	Maharage nyeupe	194
Kioevu cream 10%	90	Hazelnut	170
Kioevu cream 20%	86	nati ya Brazil, arugula	160
Siki cream, maudhui ya mafuta 30%	85	Maharage, tini	150
Mayonnaise 50%	57	Parsley	138
Sandwich ya siagi	34	pistachios	130
Margarine ya cream	14	Walnut	122
Siagi isiyo na chumvi	12	Mchicha	106
Chakula cha mboga		vitunguu kijani, mbegu, maharage	100
Chai	495	Zabibu, apricots kavu	80
Chokoleti nyeupe	280	Saladi ya kijani	77
chokoleti ya maziwa	220	Vitunguu, karanga	60
Kahawa	147	kabichi nyekundu	53
Mbaazi	89	karoti nyekundu	51
Sanga za shayiri	80	Turnip	49
Oat groats	64	Kabichi nyeupe safi, sauerkraut	48
Yai ya kuku (yolk)	55	Kohlrabi, karoti ya njano	46
Kakao	55	jordgubbar	40
Hercules	52	Figili	39
Unga wa Rye	43	Beti	37
Mazao ya ngano	27	figili	35
nyanya ya nyanya	20	Grapefruit, machungwa, Brussels sprouts	34
Buckwheat, semolina	20	Kitunguu	31
Pasta	19	Zabibu	30
Mchele	8	Parachichi	28
Asali	4	uyoga safi	27
Bidhaa za mkate		Cauliflower, mbaazi za kijani, malenge	26
Mkate mweusi	100	Tango, Mbaazi za Macho nyeusi	22
Mkate wa nafaka ya ngano	43	Peach, peari	20
Bun	21	apple, melon	16
Mkate wa ngano	20	Mbilingani	15
Juisi, vinywaji		Nyanya ya ardhi, watermelon	14
kakao na maziwa	71	Viazi	10
juisi ya zabibu	20	Pilipili ya kijani	8
Juisi ya apple, nyanya	7	Tofaa	7

Ili mwili wa binadamu uwe na nguvu na afya, unahitaji kiasi cha kuvutia cha vitamini na madini. Nyenzo muhimu tumezoea kuteka kutoka kwa chakula na vinywaji, na pia kujaza akiba ya vitu vingine muhimu, asili yenyewe hutusaidia. Kama unavyojua, hata mwanga wa jua inakuza ngozi ya kalsiamu katika mwili.

Na kalsiamu, kwa upande wake, inachukuliwa kuwa moja ya vipengele muhimu inahitajika kwa ajili yetu mfumo wa mifupa.

Calcium hupatikana katika vyakula vingi (nyama, maziwa, mboga mboga na matunda). Walakini, kula tu vyakula vyenye utajiri katika kipengele hiki haitoshi. Ili mwili upate kile unachohitaji, inafaa kujua ni wakati gani wa siku kalsiamu inachukuliwa, jinsi gani na kwa mchanganyiko gani inapaswa kuliwa. Hebu jaribu kufikiri.

Kalsiamu inafyonzwa saa ngapi kwa siku?

Ni zinageuka kuwa kiwango cha digestibility ya fulani vitu vya kemikali rhythm ya circadian ina ushawishi mkubwa. Ili vipengele muhimu vikubaliwe na mwili kwa kiasi kinachohitajika, ni muhimu kuchagua wakati mzuri kwa matumizi yao.

Kalsiamu inafyonzwa saa ngapi kwa siku? Nutritionists na wengine wataalam wa matibabu, amini hilo zaidi wakati unaofaa siku za unyambulishaji wa kipengele maalum ni usiku. Kwa hiyo, inashauriwa kuchukua maandalizi yenye kalsiamu jioni. Ikiwa sio kila kitu ni muhimu sana na imeamua kufanya bila, tu orodha ya afya, yenye matajiri ya kalsiamu, mapendekezo pia hayabadilika. wakati bora ya siku ambayo kalsiamu inafyonzwa ni usiku haswa.

Wanasayansi wengine walipaswa kujibu swali wakati gani kalsiamu ya siku inafyonzwa. Pia wanaamini hivyo kipindi kizuri kwa kunyonya ndani ya damu ya kipengele hiki, ni wakati wa jioni wa siku. Hitimisho kama hilo lilitolewa kwa msingi wa matokeo ya tafiti maalum, wakati ambao ilihitimishwa kuwa wengi zaidi mkusanyiko wa juu kalsiamu katika damu ni fasta wakati wa mchana. Kufikia jioni, takwimu hupunguzwa. Ikiwa unachukua virutubisho vya kalsiamu usiku, basi, bila shaka, viashiria havitaanguka na mwili hautahitaji kuchukua. kipengele muhimu kutoka kwa tishu za mfupa.

Jinsi ya kuchukua kalsiamu ili iweze kufyonzwa vizuri?

Baada ya kujua ni wakati gani wa siku kalsiamu inafyonzwa, inafaa kuuliza swali lingine muhimu. Jinsi - ni kwa namna gani kalsiamu inapaswa kutumiwa kwa kunyonya bora?

Kama tunazungumza kuhusu maandalizi ya kalsiamu, Tahadhari maalum inapaswa kutolewa kwa fomu, aina, dozi ya kila siku. Kama sheria, pointi hizi zote zinapendekezwa na kufuatiliwa na daktari.

Ikiwa tunazungumza juu ya bidhaa zilizojaa na kipengele hiki muhimu, ni muhimu kuzingatia utangamano na vyakula vingine na kiasi bora.

Ili kalsiamu iweze kufyonzwa, ni muhimu kuchanganya vyakula vilivyo matajiri katika kipengele hiki na vyakula vyenye vitamini D. Baada ya yote, kama unavyojua, ngozi ya kalsiamu bila vitamini hii haitakuwa kamili. Vyakula vyenye vitamini D vinapaswa kuliwa masaa 3-4 kabla ya vitu vyenye kalsiamu.

Kuna vyakula vinavyozuia ngozi ya kalsiamu na mwili. Aina hizi za chakula zinapaswa kutengwa na lishe au kupunguza ulaji wao wakati wa kuongezwa kwa kalsiamu inahitajika.

inayojulikana aina zifuatazo vitu ambavyo havipendekezi kutumiwa na ukosefu wa kalsiamu mwilini:

• Pombe;
• Kafeini;
• Selulosi;
• Nikotini;
• Protini;
• Phosphates.

Dutu zilizo hapo juu hupunguza kasi ya kunyonya kalsiamu ndani ya damu na kuchangia katika maendeleo ya resorption (uharibifu wa tishu mfupa).

Hata hivyo, sio vitu vyote hivi vinahitaji kuondolewa kabisa kutoka kwa chakula. Chaguzi zingine ni rahisi kutosha kutumia kwa idadi ndogo. Lakini nikotini na pombe zinapaswa kutengwa kabisa.

Ni vyakula gani vina kalsiamu?

Tayari tunajua ni wakati gani wa siku kalsiamu inafyonzwa. Na tuligundua mchanganyiko kadhaa wa bidhaa. Lakini ni chakula gani kina kalsiamu, ambayo ni bora kufyonzwa? Baada ya yote, kula bidhaa iliyo na kipengele muhimu, huwezi kuwa na uhakika kwamba dutu hii itafyonzwa kwa kiasi kinachofaa.

Vyakula muhimu zaidi, vyenye kalsiamu vinazingatiwa kuwa:

• Bidhaa za maziwa ya asili: jibini, jibini la Cottage, maziwa, bidhaa za maziwa yenye rutuba;
• Karanga: hazelnuts, almond, pistachios;
• Mboga: mchicha, kunde, vitunguu;
• Samaki ( maudhui kubwa kalsiamu katika mifupa ya samaki wa baharini);
• Nyama.

Watu wanaougua upungufu wa kalsiamu na wanaokabiliwa na magonjwa ya mfumo wa mifupa wanashauriwa kula sahani kama vile jelly mara nyingi zaidi, na vile vile. samaki wa makopo na samaki wa kuchemsha, mchicha wa kuchemshwa na kuchemshwa, na pia supu za pea na uji. Kwa kawaida, sehemu kubwa ya chakula inapaswa kuwa bidhaa za maziwa. Katika kesi ya ukiukwaji mkubwa wa usawa wa kalsiamu, wagonjwa wanaagizwa madawa maalum.

Katika dawa, chaguzi zifuatazo hutumiwa:

• lactate ya kalsiamu;
• Gluconate;
• Citrate;
• Calcium carbonate.

Dutu zilizoorodheshwa ni tofauti. viwango tofauti adsorption katika mwili wa binadamu. Baadhi ya vipengele vilivyoorodheshwa humezwa kwa muda mrefu, vingine kwa kasi zaidi. Kulingana na sifa hizi, mapendekezo yanatolewa kwa kuchukua dawa hizi.

katika viumbe? Swali hili hakika litatokea kabla ya mtu yeyote anayechagua tata ya madini ya vitamini kwa ajili ya kuimarisha mifupa. KATIKA fomu safi madini haya hayana maana kabisa kwa mwili, kwa hivyo, misombo anuwai hutumiwa katika tasnia ya dawa, ambayo itajadiliwa katika makala yetu.

Ambayo kalsiamu ni bora kufyonzwa katika viumbe? Linganisha chaguzi maarufu

Kuelewa , fikiria aina zake maarufu zinazotumiwa leo katika sekta ya dawa. Ulinganisho utafanywa kulingana na vigezo kuu vitatu: kiwango cha uigaji, usalama na bei.

kloridi na gluconate juu orodha hii kwa sababu tu ya gharama ya chini. Kwa vigezo vingine, wao ni hasara kubwa. Katika fomu hizi, madini ya mfupa kufyonzwa na 3-5% tu, ambayo pamoja na wingi madhara inatoa kila sababu ya kuweka msalaba mzito juu ya maandalizi ya kundi hili.

kalsiamu lactate mara nyingi huwasilishwa kama mojawapo ya aina zinazopatikana zaidi za madini haya, ambayo ni mbali sana na ukweli. Jamii pekee ya watu ambao dutu hii inawafaa sana na ambao katika mwili wao inafyonzwa kikamilifu ni watoto. Kwa kila mtu mwingine kalsiamu ya lactic- hakuna zaidi ya placebo, na sio nafuu sana.

Calcium carbonate , katika lugha ya biashara - kiongozi kabisa katika mauzo. Kwa msingi wake, hadi 85% ya bidhaa zilizo na kalsiamu kwenye soko zinazalishwa. Walakini, umaarufu huu unatokana na bei nafuu tu. bidhaa hii. Kwa kweli, ni sawa au dolomite, in kesi bora huru kutokana na uchafu unaodhuru. Kwa hiyo, si lazima kuzungumza juu ya bioavailability ya juu ya carbonate. Kwa uchache zaidi hali nzuri aina hii ya kalsiamu kufyonzwa, kwa wastani, kwa 15-20%. Katika asidi ya chini tumbo, chumvi hii ya kalsiamu haifai na, zaidi ya hayo, inaweza kusababisha matatizo ya utumbo.

Calcium kwa namna ya chelate kufyonzwa vizuri hata bila ushiriki, na haina kusababisha madhara. lakini bei ya juu dawa hizo mara nyingi huzuiwa na watumiaji.

citrate ya kalsiamu - kuyeyushwa kwa urahisi na salama kwa aina ya afya ya madini ya mifupa

Thamani ya pesa chaguo bora ni . Chumvi hii asidi ya citric kufyonzwa, kwa wastani, kwa 40-50%, hata kwa asidi ya chini ya tumbo. Wakati huo huo, madini ambayo hayajadaiwa na mifupa hutolewa kwa urahisi kutoka kwa mwili, bila hatari ya calcification ya tishu laini. Katika plasma ya damu, kalsiamu ya msingi inabaki chini ya 1%, ambayo haijumuishi uwezekano wa vidonda vya mishipa ya atherosclerotic.

Faida nyingine muhimu ya citrate ya kalsiamu ni kwamba haifanyi kazi tu kama dutu ya virutubishi kwa mifupa, lakini pia hufanya kazi zingine nyingi muhimu. kazi za kibiolojia. Hasa, yeye huchochea michakato ya kimetaboliki ya nishati, inakuza uhifadhi wa kalsiamu kwenye mifupa, pia inazuia malezi ya mawe kwenye figo.

citrate ya kalsiamu ni sehemu muhimu ya madawa ya kulevya Osteomed na kuchangia katika uondoaji wa patholojia za mfupa. Kipengele kikuu cha osteoprotectors hizi ni matumizi sehemu ya asili hatua ya anabolic – ndege isiyo na rubani kuchochea mchakato wa osteogenesis. citrate ya kalsiamu kutumika hapa kurejesha wiani wa madini ya mfupa, na vidonda vya osteoporotic na viwango tofauti mvuto.

MUHIMU KUJUA:

KUHUSU KALCIUM

Hali ya mtu, mshikamano wa kazi ya viungo vya mwili wake kwa kiasi kikubwa imedhamiriwa na usawa wa homoni. Urekebishaji wa cartilage pia unakabiliwa na ushawishi wa wasimamizi wa kila mahali wa maisha. Bila kuhalalisha background ya homoni kuzaliwa upya kamili kwa pamoja haiwezekani. Kwa nyuzi gani puppeteer asiyeonekana anavuta - mfumo wa endocrine, kushawishi tishu za cartilage? Testosterone Homoni hii hutolewa na gonadi na gamba la adrenal, kama ilivyo mwili wa kiume, Kwa hiyo...

Ikolojia ya matumizi. Afya: Wasomaji wapendwa, mnafikiri inafaa kunywa kalsiamu? Swali la ajabu, unasema, bila shaka ni thamani yake. Baada ya yote, madaktari wanapendekeza kuchukua ili kuimarisha mifupa. Pia nilitumia dawa za kulevya

Wasomaji wapendwa, unafikiri ni thamani ya kunywa kalsiamu? Swali la ajabu, unasema, bila shaka ni thamani yake. Baada ya yote, madaktari wanapendekeza kuchukua ili kuimarisha mifupa. Pia nilichukua dawa pamoja naye katika kozi kila mwaka na vitamini D. Kwa hiyo, nilishangaa sana nilipopata habari katika machapisho maarufu kwamba dawa hizo ni hatari.

Hii ni nini? - Nilidhani, - mbinu ya uuzaji kwa ajili ya dawa mpya na kudharau zile zilizopita? Nani wa kumwamini na nini cha kufanya: ninywe kalsiamu au la? Niliamua kuchunguza suala hili na kujifunza kwa undani iwezekanavyo. Na hapa ndio niligundua.

Ukweli tu

Karibu muongo mmoja na nusu uliopita, vifaa vilionekana - densitometers, ambayo unaweza kuamua jinsi mifupa yetu ilivyo na nguvu na ikiwa mchakato wa osteoporosis umeanza ndani yao.

Wakati huo ikawa kwamba kwa umri (hasa kwa wanawake), nguvu za mfupa hupungua, na hii inakabiliwa na fractures. Kwa kawaida, madaktari walipiga kengele kuhusu hili.

Wafamasia wameendelea dawa mbalimbali kalsiamu. Na tukaanza kunywa - kama ilivyoagizwa na daktari na bila, kwa sababu bado unaweza kununua bila dawa.

Imeweka imara katika vichwa vyetu kwamba baada ya miaka 40 ni muhimu kunywa maandalizi ya kalsiamu katika kozi, kwamba kwa njia hii tunajilinda kutokana na hatari ya kuendeleza osteoporosis. Ilipendekezwa kuchukuliwa wakati wa ujauzito, fractures, nk.

Kisha ikawa kwamba mwili wetu hauingii madini haya vizuri, hasa kwa umri. Kwa kalsiamu bora kufyonzwa, maandalizi mapya nayo pamoja na vitamini D yalionekana kwenye maduka ya dawa.

Ni sheria gani za kufuata

Jinsi ya kunywa virutubisho vya kalsiamu? Kwanza, fanya uchunguzi kwenye densitometer (kifaa kinachoamua wiani wa mfupa), na pili, kufanya kila mwezi. uchambuzi wa maabara juu ya maudhui ya madini haya katika damu.

Kwa bahati mbaya, uchunguzi wa densitometer unapatikana tu kwa wakazi miji mikubwa. Wakati huo huo, utafiti wa athari za maandalizi ya kalsiamu juu ya hali ya mifupa na viumbe vyote vinaendelea.

Kwa miaka mingi, zaidi ya tafiti kadhaa zimefanyika juu ya mada hii, ikihusisha zaidi ya watu 11,000. Hivi majuzi, kikundi cha wanasayansi wa Kiingereza, Amerika na New Zealand walisoma na kufupisha matokeo ya tafiti zote.

Matokeo yalikuwa ya kushangaza: ikiwa unachukua virutubisho vya kalsiamu, hatari ya kupata mashambulizi ya moyo huongezeka kwa 31%! Hitimisho lingine kuhusu mifupa: madawa ya kulevya yenye madini haya huongeza nguvu ya mfupa kidogo, lakini hii haitoshi kupunguza hatari ya fractures.

Kwa hivyo, kunywa au kutokunywa?

Ilifanyikaje kwamba kalsiamu ni ya manufaa na yenye madhara kwa moyo na mishipa ya damu? Kulingana na wanasayansi, hatua nzima iko katika fomu na kipimo gani inachukuliwa.

Kwa mfano, ulikunywa kibao cha calcid, na damu yako ghafla ikawa kalsiamu zaidi kuliko kawaida, kwani inachukuliwa haraka na mwili kutoka kwa madawa ya kulevya.

Ni wakati huu kwamba madini ni hatari, kwani kuongezeka kwa damu huongezeka. Na ikiwa wewe pia ni msingi, ni hatari mara mbili kwako - kufungwa kwa damu na kuzuia chombo kunaweza kuunda.

Ziada ya macroelement hii inaweza kuwekwa kwenye kuta za mishipa ya damu, na kuifanya kuwa ngumu zaidi na kupunguza lumen yao. Na ikiwa tayari unayo kwenye vyombo mchakato wa uchochezi au atherosclerosis, ubashiri wa vidonda vile ni mbaya zaidi kuliko plaques ya kawaida ya cholesterol. Huu ni uwezekano wa uwezekano wa mshtuko wa moyo na kiharusi.

Calcium, ambayo huingia mwili kutoka kwa vyakula, hufanya kwa njia tofauti kabisa. Katika kesi hiyo, inachukuliwa hatua kwa hatua, ukolezi wake katika damu hauongezeka kwa kasi.

Calcium haipaswi kupuuzwa: wiani wa mfupa hutegemea, na, kwa kweli, matatizo makubwa yanaweza kutokea na upungufu wake. Lakini kipengele kimoja zaidi kinapaswa kuzingatiwa: mwili wetu hufanya hifadhi yake katika mifupa katika umri mdogo na mdogo - hadi miaka 30.

Na baadaye, matumizi yake ni makali zaidi kuliko kunyonya. Kwa hiyo, wiani wa mfupa hupungua kwa umri. Na zaidi "mizigo" yake iliyokusanywa na umri huu, chini ya hatari ya ugonjwa wa pamoja katika uzee.

Lakini hii haina maana kwamba vyakula vyenye kalsiamu havina maana kwa watu wazee. Inahitajika kuwajumuisha katika lishe katika umri wowote na kumbuka kuwa ni bora kufyonzwa mbele ya vitamini D na magnesiamu. Mionzi ya jua husaidia kikamilifu malezi ya vitamini D katika mwili wetu, na magnesiamu mara nyingi huambatana na kalsiamu katika vyakula.

Maudhui katika bidhaa (katika mg kwa 100 g)

• Jibini ngumu - kutoka 750 hadi 1100
• Jibini - kutoka 200 hadi 650
• Jibini la Cottage - kutoka 150 hadi 180
• maziwa - 121
• Kefir - kutoka 120 hadi 170
• Yogurt - hadi 200
• Chokoleti ya maziwa - 127
• Ice cream - 150
• Sardini katika mafuta - 380
• Salmoni - 215
• Kabichi - kutoka 40 hadi 55
• Mchicha - 200
• Poppy - 1500
• Mwani(kelp) - 1100
• Ufuta - 975
• Karanga - hadi 500, kulingana na aina
• Mkate wa nafaka nzima - 320.

Orodha ya vyakula vilivyo na kalsiamu pia ni pamoja na zabibu, machungwa, brokoli, karoti, viazi, kunde, na mizeituni.

Inapaswa kukumbushwa katika akili kwamba madini ni kufyonzwa mbaya zaidi kutoka kwa bidhaa za maziwa ya chini ya mafuta. Kwa hivyo, katika jibini la skim ongeza cream kidogo ya sour au mafuta ya linseed.

Imethibitishwa njia salama kuimarisha mfupa - kudumu mazoezi ya viungo. Wanapaswa kuwa kipimo na tofauti - ikiwezekana, kwenye mifupa yote, viungo na misuli.

Mbali na kuimarisha mifupa, mazoezi ya viungo kuongeza kubadilika kwa mwili, kasi ya mmenyuko na uratibu wa harakati, ambayo pia ni kuzuia fractures.

Jiunge nasi kwenye