Solarization ya macho - matibabu ya macho na jua. Marejesho ya maono kwa njia ya Profesa Zhdanov

Kompyuta ndio chombo kikuu leo, na kazi ndefu nyuma yake haiathiri maono yetu hata kidogo. Ongeza kwa hilo michezo ya tarakilishi, mitandao ya kijamii- huu ni mtindo wa mchezo wa umati mkubwa wa vijana na sio vijana. Matokeo yake - kushuka kwa maono kutoka kwa umri mdogo sana. Ophthalmologists hupiga kengele matatizo yanayofanana tayari wana karibu nusu ya wenyeji wa Urusi.

Maumivu ya kichwa, macho kavu, uwekundu na kuzorota kwa maono ni shida ambazo zinaweza kushughulikiwa peke yako, isipokuwa kuna magonjwa makubwa zaidi ya macho. Ili kurekebisha kuzorota kwa kazi ya jicho, sio lazima kabisa kulipa pesa nyingi kwa operesheni na kuzitumia kwenye dawa. Kuna fursa nzuri ya kukabiliana na tatizo mwenyewe na bila malipo kabisa.

Ophthalmologists wanapendekeza si kuanza mara moja na matibabu makubwa, isipokuwa hali inahitaji. Gymnastics iliyopendekezwa na V. G. Zhdanov hukusanya mbinu nyingi zinazotumiwa na madaktari, na kuongeza sehemu ya kiroho kwao. Katika moyo wake gymnastics ya macho- njia ya Dk Bates na baadhi ya maendeleo ya yogis ya Hindi. Profesa Zhdanov ni pamoja na katika mpango wake wa kurekebisha maono uboreshaji wa jumla wa mwili kwa kurahisisha lishe, michezo na maisha ya afya maisha. Kiini cha mbinu yenyewe ni rahisi - kuunda usawa wa uhamaji misuli ya macho, kufurahi sana na kuimarisha dhaifu.

Myopia, kuona mbali, astigmatism na strabismus ni magonjwa ambayo gymnastics husaidia kupigana. Kwa kila mmoja wao, Vladimir Georgievich Zhdanov alitengeneza tata tofauti. Walakini, kuna sheria za kawaida kwa mazoezi yote ambayo lazima yafuatwe ili kupata matokeo yanayoonekana.

Sheria za msingi za kufanya mazoezi

Kabla ya kuanza, ondoa glasi na lensi.
fanya mazoezi mara kwa mara.
kufanya tata si zaidi ya mara tatu kwa siku.
usifanye harakati za ghafla mboni za macho.
gymnastics inafanywa tu na mboni za macho, bila ushiriki wa misuli ya uso.
kila zoezi hufanywa angalau mara 3.
inashauriwa kushauriana na ophthalmologist kabla ya kuanza madarasa.
kwa tahadhari kufanya mazoezi na myopia -4 au zaidi.

Muhimu! Gymnastics haipaswi kufanywa na wale ambao wamefanyiwa upasuaji wa jicho kwa miezi sita baada yake. Kwa kizuizi cha retina, ni kinyume chake.

Mazoezi ya macho kwa maono ya karibu

Gymnastics inategemea kulenga maono kwa kutafautisha kwa vitu vya mbali na karibu. Kwa hili, Zhdanov inapendekeza kufanya meza mbili na maandishi. Maandishi yanaweza kuwa yoyote, jambo kuu ni kwamba kila mstari hapa chini unapaswa kuandikwa kwa font ndogo kuliko ya awali. Inapaswa kuonekana kama chati ya majaribio ya macho.

Mtu lazima aandikwe kwenye karatasi kubwa ya muundo ili kunyongwa kwenye ukuta. Ya pili - kwenye karatasi ya kawaida. Algorithm ya mazoezi:

Simama kwa umbali kutoka kwa meza kwamba mstari wa juu tu unaonekana wazi. Ya pili inapaswa kuwa tofauti kidogo.
Kwanza, jicho moja limefunzwa, lingine linaweza kufungwa na kiganja cha mkono wako.
Shikilia kipande cha karatasi na maandishi sawa mikononi mwako.
Kuzingatia macho yako kwenye mstari wa kwanza wa meza kubwa, kisha uhamishe juu, kwenye kipande kidogo cha karatasi. Kurudia mara 3-4.
Fanya zoezi sawa na mstari wa pili. Ili kuiona kwa uwazi, chuja macho yako. Fanya vivyo hivyo angalau mara tatu.
Vile vile, kurudia mazoezi kwa jicho la pili.
Tamu hatua kwa hatua safu zote za meza.

Na seti nyingine ya mazoezi ya kuimarisha misuli hufanywa tu kwa macho, kichwa hakina mwendo.

Kupepesa kunalenga kupumzika kwa kiwango cha juu na kunapaswa kuwa nyepesi, bila makengeza. Zaidi itapatikana katika mazoezi mengine yote.
Macho juu na chini. kufanyika kwa sekunde 5, kisha blinking.
Kushoto na kulia. Inakimbia kwa sekunde 5, kisha upepete.
harakati za diagonal. Kushoto na juu, kisha kushoto na chini, fanya mara 5. Blink. Kulia na juu, kisha kulia na chini mara 5, kupepesa.
Chora mstatili kuanzia upande wa kulia. Tunapepesa macho. Tunaelezea takwimu kwa mwelekeo tofauti.
Uso wa saa. Hebu fikiria saa iliyo na msingi wa mikono kwenye daraja la pua yako. Tunafanya harakati za mviringo kwa macho yetu kutoka masaa 12 hadi 12 kwa mwelekeo wa mshale. Kwa hivyo tunapitia mduara mzima. Tunapepesa macho, kisha tunaenda kinyume. Kwa kumalizia, tunapepesa tena.
Zigzag au nyoka. Akili chora nyoka kwa macho yetu. Kisha tunafuata kwa mwelekeo tofauti. Tunamalizia kwa kupepesa macho.

Na kumbuka, mazoezi hayapaswi kutumiwa vibaya ili kupata matokeo ya haraka iwezekanavyo. Athari inaweza kuachwa na kusababisha uharibifu mkubwa kwa macho.

Wale ambao wana maono -4 na chini, ni vyema kushauriana na daktari. Kuwa mwangalifu wakati wa kufanya mazoezi ili kuzuia uharibifu wa retina.

Mazoezi ya macho kwa kuona mbali

Madhumuni ya tata ni kuimarisha misuli ya oblique ya macho kwa kubadilisha mvutano wao na utulivu. Unaweza kutumia penseli au kalamu kufanya hivyo.

Zoezi 1.

Nyosha mkono wako na penseli moja kwa moja mbele yako, pepesa na uangalie kwa mbali.
Mwangalie.
Bila kuondoa macho yako, vuta karibu kwa umbali wa cm 15.
Hatua kwa hatua ongeza mkono wako nyuma.
Blink na uangalie kwa mbali kwa sekunde chache.

Ugumu huo unafanywa kutoka mara 5 hadi 10

Zoezi 2.

Lete penseli kwa macho yako (ishikilie kwa wima).
Mtazamo unaelekezwa kwa umbali wakati wote.
Anza kuinamisha penseli yako haraka kulia na kushoto.
Kuchukua 20 cm kwa upande wa kushoto, pia kushikilia kwa kiwango cha jicho, kisha uirudishe kwenye nafasi yake ya awali.
Hoja penseli 20 cm kwa kulia, pia ukishikilia kwa kiwango cha jicho, kisha uirudishe kwenye nafasi yake ya awali.

Muda ni dakika mbili hadi tatu.

Mazoezi haya pia yanapendekezwa kufanywa kwa kutumia kidole gumba na kidole cha shahada kilichopanuliwa.

Mazoezi ya jicho kwa astigmatism

Astigmatism - ugonjwa mbaya jicho. Hii ni ukosefu wa kuzingatia maono yanayohusiana na ukiukaji wa sphericity ya cornea au lens. Ugonjwa huo unaweza kuwa wa kuzaliwa au kupatikana kama matokeo ya kuumia. Ikiwa haijatibiwa, hatimaye husababisha kupungua kwa nguvu maono au strabismus. Zaidi ya pekee mbinu za matibabu matibabu, gymnastics husaidia vizuri sana kama sababu ya kusaidia.

Licha ya mtazamo mzuri wa jamii ya matibabu kwa mazoezi ya macho na astigmatism, V.G. Zhdanov, ana mashabiki wengi na majibu ya kushukuru.

Mazoezi

Fanya harakati za mboni ya macho kutoka juu hadi chini na kutoka kulia kwenda kushoto.
Tembea kwenye mduara.
Angalia karibu na mraba wa kufikiria.
Chora ishara isiyo na mwisho ∞.
Eleza mchoro wa nane (8).

mitende

Lazima niseme kwamba mitende inapendekezwa sio tu kwa astigmatism, lakini kwa uchovu wa macho na mzigo kupita kiasi kwa kuona. Inasaidia kupunguza mvutano na kupumzika misuli.

Sugua viganja vyako vizuri hadi joto.
Weka mikono yako juu ya macho yako ili waweze kufungwa, na pua inabaki huru na inaweza kupumua kwa urahisi (mkono mmoja hufunika mwingine kwa pembe ya kulia).
Funga vidole vyako ili mwanga usivunja mikono yako.
Funga macho yako na ukae hivi kwa dakika chache. Mwili na mikono inapaswa kupumzika.
Fikiria kitu kizuri, kumbukumbu za kupendeza zitasaidia. Waweke kwa macho.
Tunatoka kwa mitende kwa usahihi: nyoosha mgongo wako, funga macho yako kidogo chini ya mikono yako (mara kadhaa). Kisha ondoa mikono yako kutoka kwa uso wako, kwa macho yako imefungwa, upole kichwa chako juu na chini, kisha kutoka kulia kwenda kushoto. Wasugue kidogo kwa ngumi yako na, ukifungua, pepesa mara kwa mara. Kila kitu.

Kwenye mahali pa kazi kwenye kompyuta, mitende inapendekezwa kufanywa kila saa au saa na nusu. Inachukua si zaidi ya dakika 5.

nishati ya jua

Zoezi hili husababisha kupumzika kwa misuli na ina athari nzuri katika mchakato wa kurejesha maono.

Inaweza kufanywa na chanzo chochote cha mwanga, isipokuwa taa za fluorescent.

Simama ukiangalia mwanga. Simama na miguu yako kwa upana wa hip kando, pumzika mwili wako, funga macho yako.
Mwili hugeuka kulia, wakati kisigino cha mguu wa kushoto huinuka.
Pinduka kushoto kwa njia ile ile.

Unafanya zamu mara 20-25 hadi uone mwanga wa "bunnies" wa jua chini ya kope zilizofungwa.

Palming itasaidia kuondoa matangazo ya jua na kupumzika misuli ya macho yenye mkazo.

Solarization inaweza kufanyika wakati wa kukaa na mshumaa katika chumba giza. Ili kufanya hivyo, imewekwa kwa umbali wa mita. Athari za "bunnies" za jua zinapatikana kwa kugeuza kichwa mara kwa mara kutoka kushoto kwenda kulia.

Palming na solarization kwa strabismus

Strabismus huathiri sio tu acuity ya kuona, lakini pia ni kasoro ya vipodozi uwezo wa kuhatarisha maisha. Msaada wa gymnastics pamoja naye ni muhimu sana na ufanisi.

Palming na solarization juu ya mshumaa kutoa matokeo mazuri na strabismus. Zhdanov hasa inasisitiza sehemu ya mitende, ambayo anaiita "kumbukumbu za kupendeza." Profesa anaamini kwamba wanaunda athari mbili wakati wa kutumia zoezi hili.

Wataalam wanaamini kuwa kwa tabia ya urithi, myopia, inaonekana, haiwezi kuepukwa, lakini maendeleo ya ugonjwa wa jicho yanaweza kupunguzwa.

Misuli inaomba msaada

Macho ni chombo sawa na, kwa mfano, moyo au misuli, na sheria sawa zinatumika kwao. Chombo chochote kinadhuru kwa mzigo wa kutosha au usio wa kawaida kwa ajili yake. Ikiwa hatufanyi mazoezi ya misuli, hudhoofisha na kuwa dhaifu. Kitu kimoja kinatokea kwa misuli iliyofungwa kwenye chombo cha maono, ikiwa mzigo kuu kwao ni vitu ambavyo daima viko umbali sawa, kwa pembe sawa ya mtazamo.

Tunapoangalia kwa mbali, lenzi hai, lenzi ya jicho, hujikunja na kunyoosha kwa msaada wa misuli maalum. Na ikiwa tunajaribu kuangalia barua ndogo, lens inakuwa convex kutokana na kazi ya misuli.

Ili kuendelea kuona kitu ambacho tahadhari yetu inaelekezwa, jicho lazima daima lifanye harakati ndogo za aina tatu. Hizi ni oscillations ya juu-frequency, kama "kutetemeka" ndogo, kuteleza polepole kwa macho kutoka kwa mwelekeo fulani na harakati za haraka za kutazama. Harakati hizi tu zinazoendelea zinatuwezesha kuzingatia kitu, sura yake, kiasi, mwangaza, nuances ya rangi.

Wakati wa kusoma au kuandika, kikundi kimoja tu cha misuli hufanya kazi na kuzidi, ambayo ni hatua ya kwanza kwa myopia. Dawa inaweza kuwa mzigo wa wastani kwenye vikundi vingine vya misuli ambavyo vitakupa fursa ya kupumzika ukiwa na kazi nyingi.

Ili maandishi kusababisha "madhara" kidogo kwa macho, umbali kutoka kwa macho hadi karatasi iliyo na mgongo ulio sawa inapaswa kuwa karibu 30 cm, na ni bora ikiwa kitabu au daftari iko kwenye pembe za kulia kwa jicho. .

Pia ni muhimu kunyongwa kalenda mkali, picha au picha kwa umbali wa 1-2 m kutoka kwa desktop (mahali hapa panapaswa kuwa na mwanga mzuri) na kuiangalia mara kwa mara.

Zoezi hili pia lina athari nzuri kwa macho: kusimama kwenye dirisha, angalia kioo kwa hatua fulani au mwanzo, kisha uangalie, kwa mfano, kwenye antenna ya televisheni ya nyumba ya jirani au tawi la mti unaokua katika umbali.

Makata kwa skrini

Kufanya kazi na kompyuta hufanya macho kuwa ngumu sana, na sio tu juu ya maandishi. jicho la mwanadamu kama kamera. Ili kuchukua "risasi" ya wazi ya picha kwenye skrini, ambayo inajumuisha dots za flickering, anahitaji kubadilisha daima kuzingatia. Mpangilio kama huo unahitaji kiasi kikubwa cha nishati na matumizi ya kuongezeka kwa kuu rangi ya kuona- rhodopsin. Watu wenye uoni wa karibu hutumia kimeng'enya hiki zaidi ya wale wanaoona kawaida. Kwa hivyo, hali inatokea ambayo haifai sana kwa macho yako.

Kama ilivyo kwa maandishi yaliyochapishwa, jicho "haliunganishi" kwa picha wazi ya vitu vilivyo umbali tofauti. Aidha, hisia ya kina ya picha inayoonekana imeundwa kwenye skrini ya kompyuta, ambayo ni hatari sana. Kwa nini wasanii mara chache wana myopia? Kwa sababu wao hufundisha macho yao kila wakati, wakiangalia kutoka kwa karatasi au turubai hadi vitu vilivyoondolewa. Kwa hiyo, wakati wa kufanya kazi na kompyuta, mtu asipaswi kusahau kuhusu sheria za usalama zinazohitajika wakati wa kufanya kazi na maandishi.

Mtafiti katika Idara ya Viwanda Ophthalmic Ergonomics, Taasisi ya Utafiti ya Magonjwa ya Macho ya Moscow iliyopewa jina la V.I. Helmholtz, Dk. sayansi ya kibiolojia Tatyana Kornyushina anaamini kwamba " Miwani ya kompyuta”, ambayo inaweza kuongeza tofauti ya picha kwenye skrini. Imewekwa na vichungi maalum ambavyo huleta sifa za rangi za wachunguzi karibu na unyeti wa macho wa mwanadamu.

Dk Kornyushina anatoa mafunzo ya maono hatua inayofuata. Baada ya kuchukua maandishi yaliyochapishwa, polepole yalete karibu na macho yako hadi muhtasari wa herufi upoteze uwazi wao. Wakati huo huo, misuli ya ndani ya macho huongezeka. Wakati maandishi yanasukuma hatua kwa hatua nyuma kwa urefu wa mkono, bila kuacha kuiangalia, wanapumzika. Rudia zoezi hilo kwa dakika 2-3.

Mgombea wa Sayansi ya Matibabu Alexander Mikhelashvili anashauri kukumbuka kwamba wakati wa kufanya kazi na kompyuta, retina inahitaji lishe hasa, kwa sababu inapaswa kutumia rangi ya kuona zaidi kuliko kawaida.

Dawa iliyothibitishwa dhidi ya janga hili ni blueberries. Inajulikana kuwa marubani wa Jeshi la anga la Uingereza wakati wa Vita vya Pili vya Ulimwengu walipewa jamu ya blueberry ili kuboresha macho yao wakati wa safari za usiku. Daktari yeyote atakuambia kuwa huduma nzuri ya blueberries pureed ni nzuri kwa macho. Unaweza pia kutumia maandalizi yaliyo na blueberries.

mavazi nyepesi ya juu

Wataalamu wa Taasisi ya Utafiti wa Magonjwa ya Macho. Helmholtz anapendekeza mazoezi maalum na jua:

1. Simama mahali ambapo kuna mpaka wazi kati ya mwanga na kivuli - ili ipite katikati ya uso. Kufunga macho yako na kuchukua pumzi kubwa, unahitaji kugeuza kichwa chako kutoka upande hadi upande macho yaliyofungwa kwa njia mbadala kupita kwenye kivuli, kisha kupitia eneo lenye mwanga. Wakati huo huo, unahitaji kurudia kiakili: "jua linakuja, jua huondoka." Zoezi hilo linarudiwa hadi macho yaliyofungwa hayafanyi tena kwa kasi kwa mpito kutoka kivuli hadi jua.

2. Simama ukiangalia jua, funga macho yako na ugeuze torso yako na kichwa kwanza kwa mwelekeo mmoja, kisha kwa upande mwingine, "kufuata" kwa macho yako chini ya kope nafasi ya jua na kurudia: "jua ni juu yangu. kushoto, jua liko upande wangu wa kulia.”

Wakati wa kufanya kazi ndani ya nyumba, madaktari wanashauri kufunga macho mara kwa mara na kuwafunika kwa ukali na mikono ya mikono - kinachojulikana kama "mitende". Wakati huo huo, vidole viko kwenye paji la uso, kiakili ni bora kujisumbua kutoka kwa kila kitu na "kuchunguza" giza.

Gymnastics kwa macho

1. Funga na ufungue macho yako vizuri. Rudia mara 5-6 na muda wa sekunde 30.

2. Angalia juu, chini, kwa pande, bila kugeuza kichwa chako - mara 3 na muda wa dakika 1-2. Fanya vivyo hivyo na macho yako imefungwa.

3. Zungusha mboni za macho kwenye duara: chini, kulia, juu, kushoto na ndani upande wa nyuma. Rudia mara 3 na muda wa dakika 1-2. Fanya vivyo hivyo na macho yako imefungwa.

4. Funga macho yako kwa nguvu kwa sekunde 3-5, kisha uwafungue kwa sekunde 3-5. Kurudia mara 6-8.

5. Blink haraka kwa dakika.

6. Simama, ukiangalia mbele. Panua mkono wako mbele yako na uangalie ncha ya kidole chako kwa umbali wa cm 20-30 kwa sekunde 3-5. Kurudia mara 10-12.

Solarization ya macho inahusu matibabu kwa msaada wa jua. Jua ndio chanzo kikuu cha lishe kwa macho. Kama maisha yote Duniani, macho yanahitaji mwanga, ni kuhusiana na hili kwamba inashauriwa kutotumia vibaya kuvaa glasi za giza, ambazo inashauriwa kuvaa ikiwa macho yanafunuliwa na jua kali kwa muda mrefu, hasa ikiwa huakisiwa kutoka kwenye maji uso au theluji. Mwangaza wa jua huchochea mzunguko wa damu, ambayo inachangia lishe bora ya macho. Kwa msaada wa jua, uchovu wa kawaida wa macho na uharibifu wa kuona unaweza kushinda. Solarization kwa macho inajumuisha hatua tatu za matibabu.

Dalili za solarization ya macho

Dalili za kuongezeka kwa jua kwa macho ni:

Upatikanaji mabadiliko yanayohusiana na umri maono;
maendeleo ya hatua yoyote ya myopia au hyperopia;
uwepo wa astigmatism;
tukio uchovu macho yanayohusiana na kufanya kazi kwenye kompyuta;
uharibifu wa kuona kutokana na magonjwa ya awali.

Solarization kwa macho inaweza kufanywa kwa macho yaliyofungwa au wazi, na kuzamishwa kwa uso ndani ya maji na kuangalia zaidi jua, nk. Macho lazima yamezoea mwanga hatua kwa hatua, vinginevyo, badala ya kuboresha maono, athari ya kinyume inaweza kupatikana.

Hatua za matibabu na solarization kwa macho

Solarization kwa macho inajumuisha hatua tatu za matibabu. Katika hatua ya kwanza, unahitaji kusimama kwenye makali ya kivuli kikubwa. Mlango mkali au kona ya nyumba inaweza kutumika kama kivuli. Baada ya hayo, unahitaji kuchukua glasi. Mguu mmoja unapaswa kusimama kwenye sehemu ya ardhi iliyofunikwa na kivuli, na nyingine kwenye jua. Misuli inapaswa kupumzika, kichwa kiliinuliwa kidogo. Macho lazima yafungwe. Kisha unahitaji kuchukua pumzi polepole, na kuanza kugeuza kichwa kutoka upande hadi upande ili macho yaliyofungwa yapite kwa njia tofauti kupitia maeneo yenye mwanga na kivuli. Katika kesi hii, mwanga wa jua unapaswa kuanguka kwenye pengo kati ya nyusi na kingo za kope zilizofungwa. Ikiwa hujisikia hili, basi unahitaji kuinua kichwa chako kidogo zaidi. Harakati zinapaswa kufanywa hadi hali ya usumbufu itapita.

Katika hatua ya pili ya jua kwa macho, unahitaji kusimama moja kwa moja inakabiliwa na mkali mwanga wa jua funga macho yako, pumzika misuli yako. Kichwa na mwili unapaswa kugeuka polepole kushoto na kulia, wakati miguu inapaswa kutoka chini. Jua linapaswa kupita na wewe, na kwa mwelekeo ambao utakuwa kinyume na zamu. Ikiwa huwezi kuzingatia zoezi hili, inashauriwa kutamka vitendo vyako kwako mwenyewe. Zoezi hilo linapaswa kufanywa hadi kope ziache kutetemeka kutoka kwa jua kali.

Katika hatua ya tatu ya jua kwa macho, unahitaji kukabiliana na jua kali, misuli inapaswa kupumzika. Jicho moja lazima lifungwe na kiganja kiweke juu yake ili kuunda kikwazo cha kupenya kwa jua. Kichwa kinapaswa kuelekezwa. Baada ya hayo, unahitaji polepole kugeuza kichwa na mwili wako kulia na kushoto, wakati fungua macho lazima kuteleza juu ya ardhi. Kwa jicho limefungwa, unahitaji blink mfululizo, lakini usiifungue. Kisha unahitaji kuinua kichwa chako na kuendelea kufanya zamu, wakati jicho la wazi linapaswa kuangalia mahali karibu na jua na unahitaji kupiga haraka kwa macho yote mawili. Zamu lazima zikamilike ndani ya sekunde 5. Baada ya hayo, unahitaji kufunga jicho lingine na kuendelea na mazoezi, kurudia hatua zilizo hapo juu, kisha funga macho yote mawili na ufanye zamu, ukiangalia jua moja kwa moja kwa macho yako.

Baada ya kufanya mazoezi, utaona kwamba macho yako yanatoka kwenye glare, matangazo ya jua, mistari. Ili kupumzika macho na kuwapa mapumziko, mitende inapaswa kufanywa baada ya kila hatua ya jua.

Zoezi la kwanza ambalo tutajifunza linaitwa "mitende" ( kutoka neno la Kiingereza"mitende" - mitende) - zoezi muhimu zaidi kwa kupumzika misuli ya oculomotor. Imechezwa BILA HOJA.

Kila mtu anajua kwamba mitende yetu ina sayansi isiyojulikana, lakini sana mionzi ya uponyaji. Tunaweka mikono yetu kwa hiari kwenye maeneo mabaya - tumbo, paji la uso, sikio, jino ... Pia husaidia macho sana.

Tunasugua mikono yetu pamoja hadi joto. Weka vidole vya kila mkono kwa ukali pamoja. Kama unataka kunywa kutoka kwa mikono ya ndege, na ili maji yasimwagike kati ya vidole. Kwa vidole vya kiganja kimoja, funika vidole vya mwingine kwa pembe ya kulia. Na tunaweka muundo huu kwenye macho yetu badala ya glasi ili vidole vilivyovuka viko katikati ya paji la uso, pua hutoka kati ya misingi ya vidole vidogo, na macho huanguka katikati ya dimples za mikono yako. .

Pua hupumua kwa uhuru, sio kubanwa. Macho yamefungwa. Mitende imesisitizwa kwa uso - hakuna mapungufu ili mwanga usiingie machoni. Weka viwiko vyako kwenye meza au bonyeza kwenye kifua chako. Jambo kuu ni kwamba viwiko haipaswi kuwa na uzito, na kichwa kinapaswa kuwa mwendelezo wa moja kwa moja wa nyuma.

Tulia, pumzika, chukua nafasi nzuri. Tunasema kwa sauti kubwa (au kiakili kwa sisi wenyewe): "Macho yangu ni mazuri, ya ajabu, asante, macho, kwa kunipa furaha na furaha kuona rangi zote za ulimwengu huu katika utukufu wake wote ... Macho yangu yataona. bora na bora kila siku." Na vile vile aina binafsi hypnosis chini ya mitende ya joto.

Kisha wasioona fikiria jinsi macho yao tena yanakuwa pande zote, mipira, ili KUONA FAR bila glasi (misuli yao ya kupita kiasi hupumzika).

Na wanaoona mbali wanafikiria jinsi macho yao kwa urahisi, yanyoosha mbele kwa urahisi, kama matango, ili KUONA KARIBU na herufi ndogo zaidi bila glasi (misuli ya macho ya macho kupumzika).

Mara ya kwanza, kwa muda, chini ya macho yaliyofungwa, mitende iliyofunikwa, picha za mabaki za mwanga zitatokea: skrini ya TV, balbu ya mwanga, kipande cha dirisha, aina fulani ya ukungu, wingu ... Hii inaonyesha overexcitation ya njia ya kuona - mwanga hauanguka kwa macho, lakini inaonekana kwetu kwamba tunaona kitu. Ili kuondoa picha za mwanga zilizobaki, fikiria pazia jeusi la velvet kwenye ukumbi wa michezo kila wakati chini ya mikono. Ni nyeusi-nyeusi sana, kubwa-kubwa... Na kisha taa zinazimika kwenye jumba, na inazidi kuwa nyeusi, nyeusi zaidi. Au fikiria mascara nyeusi uliyomimina mbele yako na kufunika sehemu hizi zenye kung'aa nayo.

Zoezi lingine muhimu chini ya mitende ni kumbukumbu ya kupendeza.

Kila wakati fikiria juu ya kitu kizuri, kizuri kilichotokea katika maisha yako.

Toka kutoka kwa mitende. Walikaa sawa, chini ya mikono ya mikono yao imefungwa macho imefungwa kidogo - kufunguliwa, kufungwa - kufunguliwa, kufungwa - kufunguliwa. Mitende iliondolewa. Kwa macho yao imefungwa, walitikisa vichwa vyao kidogo, kurejesha usambazaji wa damu kwenye ubongo. Kama watoto, "wanalowesha" macho yao kwa upole na ngumi, wakaifuta. Wakapumua. Imetolewa nje. Na sisi kufungua macho yetu, blinking haraka.

Wakati wowote unapohisi uchovu, macho ya uchovu wakati wa kusoma, kufanya kazi kwenye kompyuta, kuangalia TV, nk, kuweka kila kitu kando, kusugua mitende yako hadi joto na mitende. Dakika tatu hadi tano.

Kwa kweli, kila saa wakati wa kufanya kazi kwenye kompyuta.

Palming unaweza na ni muhimu kwa kila mtu!

Na sasa kutakuwa na mazoezi kadhaa ya kufundisha misuli dhaifu ya oculomotor. Mengi yao ya kufanya ni haramu. Ikiwa utafanya mengi yao, macho yako yataumiza, utalaani kila kitu duniani na hautafanya tena. Kwa hivyo, mazoezi ambayo nitakuonyesha sasa yanaweza kufanywa tu mara tatu kwa siku- kabla ya kifungua kinywa, kabla ya chakula cha mchana na kabla ya chakula cha jioni.

Makini!

Kinamna haiwezekani kufanya kwa wale ambao walifanyiwa upasuaji WOWOTE wa jicho chini ya miezi sita iliyopita. Subiri miezi sita kwa kila kitu kupona, kupona. Pia IMEZUIWA kwa wale ambao wana kikosi cha retina. Unaweza kuchochea kujitenga zaidi. Nenda kwa madaktari, sasa kuna mbinu za "kulehemu" retina. Baada ya kulehemu, subiri miezi sita ili kila kitu kiweke mizizi. Na endelea kwa tahadhari.

Usifanye haraka

1. Fanya mazoezi yote vizuri sana, polepole, bila mvutano, harakati za ghafla. Bado kichwa kipo. Jicho moja tu hufanya kazi! Blink baada ya kila zoezi! Misuli ya oculomotor ni moja ya misuli dhaifu zaidi katika mwili wetu, ni rahisi sana kuchuja, kubomoa na kuharibu kwa harakati za kijinga na za ghafla.

2. Nani ana myopia kali (zaidi ya minus 4), fanya mazoezi kwa uangalifu sana! Jicho lako limevutwa mbele, kwa hivyo retina imeinuliwa, inakaza, na kuna hatari ya harakati za ghafla na mizigo ya kupasuka au kutengana kwa retina.

3. huduma maalum kwa wale ambao wamekuwa na kizuizi cha retina. Tunapendekeza uchukue kozi ya muda wote chini ya mwongozo wa mtaalamu aliye na uzoefu.

Kabla ya kuanza madarasa, DAIMA nenda kwa daktari, angalia macho yako. Jua hali ya retina. Je, una kuona mbali au myopia (shahada yake), astigmatism?

Zoezi la macho kutoka kwa Profesa Zhdanov

1. Macho juu, chini, juu, chini, juu, chini. Blink-blink-blink.

2 . Walikodoa macho yao kulia, kushoto, kulia, kushoto, kulia na kushoto. Wakapepesa macho.

3. "Diagonal". Angalia kulia juu - kushoto chini, kulia juu - kushoto chini, kulia juu - kushoto chini. Wakapepesa macho. Reverse "diagonal". Kushoto juu - kulia chini. Pia mara 3. Wakapepesa macho.

4. "Mstatili". Waliinua macho yao juu, "wakachota" upande wa juu wa mstatili, upande wa kulia, wa chini, wa kushoto, wa juu tena, na kadhalika mara 3 mfululizo. Wakapepesa macho. Kwa upande mwingine, "chora" mstatili (kinyume cha saa). Upande wa juu, upande wa kushoto, chini, kulia. Mara 3. Wakapepesa macho.

5. "Piga". Fikiria una piga kubwa mbele yako. Unaikagua kisaa. Waliinua macho yao saa 12 - 3:00, 6, 9, 12. Na hivyo 3 laps. Wakapepesa macho. Katika mwelekeo kinyume "Piga". Tuliinua macho yetu kwa masaa 12, 9, 6, 3, 12 ... 3 miduara. Wakapepesa macho.

6. "Nyoka". Tunaanza kuchora kutoka mkia. Macho kushoto chini - juu, chini - juu, chini - juu na kichwa. Wakapepesa macho. Nyuma. Kutoka kwa kichwa cha "nyoka". Chini - juu, chini - juu, chini - juu na mkia. Wakapepesa macho.

7. "Upinde". Macho chini kushoto. Tunachora ukuta wa upande wa upinde, ulalo, ukuta wa kulia, ulalo ... mara 3. Wakapepesa macho.

8. Hourglass. Waliinua macho yao juu: juu, diagonal chini, upande wa chini, diagonal up ... mara 3. Wakapepesa macho.

9. "Spiral". Tunaizungusha kwa macho yetu saa kuanzia pua. Mduara mdogo, wa pili mkubwa, wa tatu mkubwa zaidi. Na ya nne - kando ya ukuta, dari, ukuta mwingine, kando ya sakafu. Wakapepesa macho.

Na sasa tunapotosha ond. Macho chini kwa sakafu, kando ya ukuta, dari, ukuta mwingine! Mduara wa pili ni mdogo, wa tatu ni mdogo zaidi. Na mduara wa nne ni mdogo sana. Wakapepesa macho.

10. Mlalo "ond". Fikiria: mbele yako UONGO (kwenye usawa wa macho) bomba nene la glasi. Unapepo zamu 5 za kamba kuzunguka kwa macho yako. Macho ya kushoto. Ya kwanza ya kugeuka kwenye bomba, ya pili, ya tatu - mbele yako, ya nne, ya tano. Tunapeperusha kamba. Zamu moja, mbili, waliijeruhi mbele yao - tatu, nne na tano. Wakapepesa macho.

11. Wima "spiral". Kuna bomba kubwa la glasi mbele yako. Angalia sakafu. Coil ya kamba kwenye sakafu - moja, katika ngazi ya kifua - mbili, katika ngazi ya pua - tatu, katika ngazi ya nywele - nne na juu ya dari - tano. Tunateleza. Coil juu ya dari, katika ngazi ya nywele - mbili, katika ngazi ya pua - tatu, katika ngazi ya kifua - nne, kwenye sakafu - tano. Wakapepesa macho.

12. "Globe". Fikiria una globu kubwa ya kioo mbele yako. Unajaribu kuisokota kuzunguka ikweta kwa macho yako. Unaweza kusonga masikio yako, kichwa, nywele. Mzunguko mmoja kuzunguka ikweta, pili, tatu, nne, tano, sita! Wakapepesa macho. Na sasa katika mwelekeo tofauti tunazunguka ulimwengu kwa macho yetu. Tena mizunguko 6 kuzunguka ikweta. Imepepesa...

Ikiwa macho ya mtu huumiza kutokana na mzigo usio wa kawaida, mara moja pumzika kwa siku moja au mbili

Kuunganisha jua ubaguzi wa macho kwenye mshumaa

Na sasa nitakuonyesha zoezi muhimu sana, ambalo linaitwa "Solarization ya macho kwenye mshumaa".

Matibabu haya ya macho na mwanga wa jua au mwanga mwingine ni moja ya mazoezi bora kurejesha maono na kupumzika misuli ya oculomotor.

CHAGUO KAMILI. Tunasimama tukitazama jua kwa macho YALIYOFUNGWA. Miguu kwa upana wa mabega, mikono ikining'inia kwa uhuru.

Kifua, uso ugeuke kulia, ukisokota mguu wa kulia. Kisigino cha mguu wa kushoto kinageuka juu. Jua linabaki kushoto. Kisha sisi pia tunageuka upande wa kushoto. Jua linabaki kulia. Tunaendelea zamu, tukirudia kwa sauti: "Jua upande wa kushoto ni jua upande wa kulia, jua upande wa kushoto ni jua upande wa kulia, jua upande wa kushoto ni jua upande wa kulia ..." Macho ni. imefungwa kila wakati, mikono imetulia. Baada ya zamu 20 - 25, miale ya jua yenye nguvu 10 - 12 itaonekana machoni pako. Jua huangaza kupitia kope, machungwa mkali au dots za njano. Na macho yetu, wanapenda jua sana kwamba kuna uanzishaji wa nguvu wa retina na kupumzika kwa misuli ya oculomotor.

CHAGUO LAINI(hasa inapogunduliwa na kuzorota kwa macular, wakati mtu anaona kando bora kuliko moja kwa moja).

Kivuli mkali kinachaguliwa (mti, kona ya nyumba). Jicho moja liko kwenye kivuli, lingine liko kwenye jua. Kivuli kinapita katikati yako. Miguu kwa upana wa mabega, macho imefungwa, uso umegeuka kwenye jua. Unaanza kuteleza polepole kutoka kwa mguu hadi mguu, ukirudia kwa sauti kubwa: "Jua linakuja - jua linaondoka, linakuja - majani, linakuja - majani ..." Kwa hivyo, macho yako kwenye kivuli au kwenye jua. Baada ya wiggles 20 - 25, miale 3 - 5 yenye nguvu zaidi itaonekana machoni pako.

Makini! Mara baada ya kila solarization ya macho katika jua, sisi kufanya kusimama mitende. Mara mbili kwa muda mrefu kama jua, mpaka maono yametulia kabisa, mpaka bunnies kwenye macho kutoweka.

Kusimama kwa mitende. Kwa macho yako imefungwa, pindua nyuma yako kwa jua, piga mikono yako pamoja hadi joto, tumia kwa macho yako yaliyofungwa. Bonyeza viwiko vyako kwenye kifua chako, kichwa kielekee mbele kidogo, miguu kwa upana wa mabega, mabega yamelegea. Unazunguka kwa upole kutoka mguu hadi mguu, pumzika, fikiria juu ya kitu kizuri mpaka bunnies kutoweka machoni pako. Bunnies wamekwenda - blink macho yako, kufungua yao.

Katika hali ya hewa ya jua, fanya solarization hii mara 3-4 kila siku.

Solarization bila jua

Ikiwa hali ya hewa ni ya mawingu, unaweza kufanya solarization kwenye vyanzo vingine vya mwanga.

Kwa mfano, taa mshumaa, zima mwanga ndani ya chumba. Kaa chini kwa umbali wa mita au zaidi, fanya fixation ya kati kwenye mshumaa unaowaka, blink. Na kugeuza kichwa chako, uso, macho kwa ukuta wa kulia, kisha kushoto. Usizingatie mshumaa hata kidogo. Unapotazama ukuta wa kushoto, utahisi tu katika giza kwamba mshumaa uko mahali fulani kwa haki. Kisha whack - mshumaa akaruka mbele ya macho yangu. Na tayari unatazama ukuta wa kulia na uhisi mshumaa upande wa kushoto. Kwa hiyo pindua kichwa chako kutoka upande hadi upande mara 15 - 20, kurudia kwa sauti ya chini: "Mshumaa upande wa kushoto - mshumaa upande wa kulia, mshumaa upande wa kushoto - mshumaa upande wa kulia ..." Macho, bila shaka, yanafunguliwa.

Solarization ya macho pia inaweza kufanywa kama hii: baada ya kufunika dirisha na mapazia, acha pengo, ambayo itakuwa chanzo cha mwanga. Au katika chumba giza katika ngazi ya jicho, kurejea kwenye taa meza - kufanya solarization juu yake ... Na kuwa na uhakika wa mitende baada ya mshumaa, dirisha, bulb mwanga.

Tunatawanya damu

Kwa uboreshaji mzunguko wa ubongo Profesa Zhdanov anapendekeza kufanya mazoezi ya viungo asubuhi na jioni:

1. Tilt kichwa chako kwenye bega yako ya kulia, kisha moja kwa moja, kisha juu bega la kushoto(hakuna harakati za ghafla). Mara 4-5.

2. Kichwa juu na chini. Mara 4-5.

3. Kichwa kulia-kushoto.

4. Mabega juu na chini. Mara 4-5.

5. Tunaleta mabega mbele, kisha tunawarudisha, wakati - nyuma - kifua na "gurudumu" - mara 4.

6. Mzunguko wa mabega nyuma na nje - mara 6.

7. Miguu haina mwendo, tunafanya zamu "bega mbele" - mara 4.

8. Miguu haina mwendo, tunafanya zamu "bega nyuma", huku tukiangalia nyuma, tunaona ukuta wa nyuma - mara 4.

9. Tunachukua mikono katika ngome. Miguu haina mwendo. Tunapotosha mwili kwa nyuma ya kulia. Tunakaa katika nafasi hii. Kisha - kwa nyuma kushoto - mara 4.

10. Tilts kwa pande - 4 - 5 mara.

11. Mzunguko wa mviringo wa pelvis (miguu upana wa bega kando, mikono kwenye ukanda) - mara 6 katika mwelekeo mmoja na mwingine.

Misemo-usakinishaji ambao utasaidia kupunguza programu hatari ya bao

Kabla ya kulala, andika tena maandishi mara moja, uikariri kwa siku chache, kisha uandike kutoka kwa kumbukumbu.

Kwa nini kuandika?

Mwanasayansi Gennady Shichko aligundua kwa majaribio kwamba neno ambalo mtu huandika MKONO kabla ya kwenda kulala, kulingana na nguvu ya athari kwa fahamu-subconscious ndani mara mia hupita neno lililosikiwa, kuonekana, au kusemwa.

Maneno haya 15 ni:

1. Mimi ni mtu mtulivu na mwenye usawaziko.

2. Ninaweza kupumzika wakati wa kupumzika na wakati wa kufanya kazi kwa macho.

3. Ninajitahidi kurejesha afya na maono yangu.

4. Nitaharibu kabisa programu ya glasi, pamoja na programu za pombe na tumbaku katika akili yangu.

5. Pombe na tumbaku, glasi ni yangu kujisikia vibaya na kuona, magonjwa, uzee wa mapema, upofu, na kifo.

6. Utulivu, milo tofauti, mazoezi ya kupumzika na macho ni ujana wangu, uzuri, afya, maono bora na maisha.

7. Macho yangu yanang'aa, yanang'aa, yanakuwa macho na ya wazi.

8. Ninahisi kuboreka kwa afya na maono yangu kila siku.

9. Mimi hupepesa macho mara kwa mara na kufunga macho yangu.

10. Ninapumzisha macho yangu, nikipiga mitende kwa dakika tatu hadi tano kila saa.

11. Ninaona mbali na karibu na maelezo madogo zaidi.

12. Jua na mwanga wa asili ni marafiki wa macho yangu.

13. Mimi huacha kujitia sumu kwa pombe na sumu ya tumbaku na kuvaa miwani - hulemaza macho yangu.

14. Afya yangu inaimarika, macho yangu yanarudishwa.

15. Nina mrembo mbele yangu maisha ya kiasi na maono bora.

Baada ya kuandika mitambo 15, hakuna kitu kinachoweza kufanywa, isipokuwa kwa kulala chini ya mitende.

Mazoezi anuwai kutoka kwa Zhdanov V. G.

1. Nyunyiza macho yako kwa baridi maji ya kuchemsha

"Afadhali kuyeyushwa," anashauri profesa. - Chemsha maji, kufungia kwenye jokofu. Kisha osha uso wako kwa maji yaliyoyeyushwa na kuinyunyiza kwenye macho YA WAZI asubuhi na jioni. Maji huhifadhi muundo wake wa polimeri mradi tu fuwele za barafu zinabaki ndani yake.

Kwa nini kabla ya kuchemsha? Ili kuondoa klorini. Klorini hula macho. Kwa hiyo, maji kutoka kwenye bomba lazima yatetewe, kuchemshwa, ili bleach ivuke.

2. Tengeneza nyuso

Sana mazoezi muhimu: ondoa glasi zako, shida na kupumzika misuli yote ya uso - sogeza taya zako, masikio, macho. Fanya nyuso za kuchekesha (!) mbele ya kioo. Misuli yote ya uso inavyoendelea vizuri, ndivyo inavyofanya kazi kwa ufanisi zaidi. misuli ya oculomotor na inaboresha usambazaji wa damu kwa macho. Tafadhali kumbuka: watoto wachanga wamelala migongo yao na daima grimacing bila hiari. Wao hukaza kisilika na kupumzika misuli ya uso ili ikue.

3. Weka alama kwenye kioo

Hili ni zoezi la ulimwengu wote kutoka kwa safu ya "karibu-mbali": ni muhimu sana kwa wanaoona karibu na wanaoona mbali. Inafanywa, bila shaka, bila glasi.

Nenda kwenye dirisha lolote na ushikamishe kipande cha karatasi kwenye kioo - lebo. Blinked - angalia kipande cha karatasi, unaona; blinked - kuangalia kwa mbali, kuona mti au nyumba. Kisha tena: kwenye kipande cha karatasi - ndani ya umbali, kwenye kipande cha karatasi - kwa mbali ... Fanya zoezi mara ishirini.

Wakati huo huo huenda mazoezi ya nguvu misuli transverse ya macho. Unapotazama kipande cha karatasi, unawachuja. Kisha blinked, inaonekana katika umbali - walishirikiana. Walipunguza jicho, kudhoofika, kufinya, kudhoofika.

Katika dawa, ni desturi kuita misuli ya longitudinal ya macho moja kwa moja, na misuli ya transverse - oblique. Niliita haswa misuli ya oblique ya macho, kwani mazoezi yameonyesha kwamba wakati maneno "misuli ya oblique" watu wanafikiri kuwa haya ni misuli ambayo jicho hutoka. Kwa kweli, hizi ni misuli muhimu zaidi ambayo hufanya mchakato wa malazi ya macho, ambayo ni, kuwaelekeza kwa ukali.

Kama matokeo ya zoezi la "Mark kwenye Kioo", watu wanaoona karibu hujifunza kupumzika misuli ya kupita, wakati watu wanaoona mbali na wale walio na "macho ya gorofa", kinyume chake, wanawafundisha.

4. Ndege ya kipepeo

Kutoka kwa mfululizo huo "karibu - mbali".

a) Fikiria, ghorofani, chini ya dari, kipepeo mzuri ameketi. Unamwangalia. Zaidi - kipepeo huruka kando ya dari na kukaa moja kwa moja kwenye nyusi. Tuliangalia nyusi zetu, tukapiga, huwezi kutazama nyusi zako kwa muda mrefu! Sasa tuma kipepeo kutoka kwa nyusi nyuma hadi dari na zaidi, ukiangalia kwa uangalifu ndege. Kurudia zoezi mara 3-5. Tunafundisha misuli gani? Longitudinal ya juu (tunapoinua macho yetu) na kupita (tunapoangalia nyusi).

b) Sasa fikiria kwamba kipepeo hii nzuri imeketi kwenye ukuta kwenye ngazi ya kichwa chako. Ilipepea, nzi, nzi, nzi na kukaa kwenye ncha ya pua yako. Tulitazama ncha ya pua, tukafumba, na badala yake tukamrudisha kipepeo ukutani. Zoezi pia linaweza kurudiwa mara 3-5. Wakati huo huo, tunafundisha misuli ya ndani ya longitudinal, kupunguza macho kwenye pua, na tena yale ya kupita.

c) Fikiria kwamba kipepeo huyu ameketi mbali sana chini (sakafu). Na sasa inaruka ardhini, nzi, nzi ... na inakaa juu ya mdomo wako wa juu. Kuangalia, blinked na mdomo wa juu alimtuma chini na kando ya sakafu hadi mahali pake. Fanya pia si zaidi ya mara 5. Wakati huo huo, tunafundisha misuli ya chini ya longitudinal na, tena, ya transverse.

Mazoezi ya kipepeo yanaweza kufanywa mara moja (a, b, c) au kando.

5. Kidole gumba

Inyoosha mkono wako kwenye ngumi, kidole gumba-juu! Mkono ulinyooshwa mbele. Sisi blinked, kuangalia kidole gumba, kuleta kwa ncha ya pua; tunaibeba kwa umbali wa mkono ulionyooshwa, kisha tukaangaza na kutazama kwa mbali (hadi mara 10).

Tena, misuli ya macho inayopita inafunzwa. Tunaangalia kidole - strained. Kadiri tunavyosogelea, ndivyo tunavyozidisha misuli yenye nguvu zaidi, tunatoa sifa - tunapumzika. Na kisha wakaangaza, wakatazama kwa mbali - wakawapumzisha kabisa.

"Mazoezi haya hayahitaji muda maalum," anasisitiza profesa. "Zinaweza kufanywa mahali popote na wakati wowote. Aisee bosi kakuita ofisini tukukemee na kukukemea! Na unasimama na kuruhusu vipepeo kutoka pua hadi pua. Kwake - kwake mwenyewe, kwake - kwake mwenyewe ...

“Nilipokuwa nikirudisha uwezo wa kuona,” profesa huyo anakumbuka, “sikuwa kwenye kituo cha basi na watu wengine wote, bali nilienda kando kwenye mti. Kuwa na jani mbele ya macho yangu. Nilisimama, nikafumba macho, nikatazama jani, nikafumba macho, nikatazama kwa mbali, jani - umbali, jani - umbali ... ya macho.

Kila wakati, nikienda kwa treni kutoka Akademgorodok hadi Novosibirsk, niliketi karibu na dirisha. Alichonga kipande cha tikiti kwenye glasi. Imepepesa, kwenye kipande cha karatasi, ikafumba, ikaingia kwa mbali. Karatasi - umbali, karatasi - umbali. Katika vituo, niliweka alama ya kati kwenye ishara yenye jina la kituo. Treni ilianza kusonga - tena ninafanya kazi na kipande cha karatasi. Dakika thelathini na tano za safari zilifunza misuli ya macho.

Kwa mara nyingine tena, natoa mawazo yako kwa ukweli kwamba jambo la hatari zaidi ni KUPITA KIASI KWA MACHO. Anza zoezi lolote na idadi ndogo ya marudio na hatua kwa hatua kuongeza mzigo.

"Miwani ya Jicho Moja"

moja ya nguvu zaidi na mazoezi ya ufanisi kurejesha maono,” anasema Profesa Zhdanov. - Inakuruhusu kudumisha na kukuza maono hata wakati wa kutazama TV, kufanya kazi kwenye kompyuta. Lakini pia ngumu sana. Kwa hivyo, kamwe sipendekezi kwa wanaoanza. Kwanza, unahitaji kufundisha misuli ya jicho na mazoezi ya kawaida, "alama kwenye glasi", "ndege ya kipepeo", jifunze jinsi ya kuipumzisha kwa mitende, jua. Na tu basi unaweza kuchukua "glasi za pirate". Mtazamo ni rahisi. Tunahitaji jozi mbili za muafaka wowote bila glasi. Labda kutoka kwa glasi za zamani. Unafunga kwenye sura moja upande wa kulia na kitambaa mnene nyeusi-pazia au kuifunga kwa mkanda opaque. Ya pili iko upande wa kushoto. Inawezekana kuendesha na sura moja kwa kuvuta bandage kutoka kulia kwenda kushoto, lakini hii ni shida.

Na kuvaa hizi "glasi za jicho moja" nyumbani, kwa asili, likizo, kusoma, kuandika, kufanya kazi kwenye kompyuta, kuangalia TV. SI ZAIDI YA dakika 30! Mzigo wenye nguvu huja wakati jicho moja linalazimishwa kufanya kazi kwa mbili. Lakini Workout kubwa. Baada ya nusu saa, funga macho yako, ondoa glasi zako, ukipiga mitende mpaka njia ya kuona iko shwari kabisa. Kisha ubadili bandage kwa jicho lingine. Baada ya nusu saa nyingine, ondoa "glasi za jicho moja", fanya mitende na kuchukua mapumziko ya saa: kaa bila glasi. Ikiwezekana, kurudia zoezi hili mara 2-3 kwa siku.

Jicho chini ya bandeji, bila shaka, ni wazi wakati wote, pia anafundisha ...

Ikiwa mmoja wa wasioona bado haoni skrini ya TV bila glasi, hakuna haja ya kuteseka. Kuchukua glasi na glasi dhaifu na kuangalia kipindi cha TV ndani yao, bado kufunika jicho moja na bandage kwa nusu saa. Kisha mwingine. Baada ya mitende.

Sheria 7 rahisi za TV na kompyuta

Profesa V. G. ZHDANOV anashauri

✔ Fanya kazi kwenye kompyuta yako na uangalie TV kwenye chumba CHENYE MWANGA! Hakikisha kuwasha taa ya juu.

✔ Ondoa mng'ao wote kwenye skrini.

✔ Chagua RANGI ya fonti! (Watu wenye uoni wa karibu huwa wanaona RED vizuri zaidi, watu wanaoona mbali huona BLUE vyema.) Ili kuendana na rangi yako, chukua kalamu za rangi na utie sahihi kwenye karatasi nyeupe. Weka karatasi kwenye dirisha la madirisha, ugeuke kwa dakika, blink na kuacha mwangaza wa mwanga kwenye karatasi. Mchoro unaovutia macho kwanza ni rangi YAKO.

✔ Blink mara nyingi iwezekanavyo! Kwa nini macho yangu yanachoka na kuumiza kwenye kompyuta? Watu wataitazama kufuatilia na kutazama siku nzima bila kupepesa macho. Mbinu ya mucous ya macho hukauka, ambayo inaongoza kwa uchovu wao, tumbo na maumivu. Kwa kupepesa, tunapunguza mvutano na kunyoosha utando wa mucous wa macho.

✔ FANYA KUTUMA PEVU macho yako yanapochoka. Bora kila saa. Unapotazama TV, fanya mitende wakati wa matangazo. Usisahau sheria za kutoka kwa mitende.

✔ Fanya kazi mara nyingi zaidi na uangalie TV kwenye "glasi za maharamia"

Ni muhimu sana kufanya mazoezi na "glasi za maharamia" kwa macho ya kutokubaliana, wakati jicho moja linaona mbaya zaidi kuliko lingine. Katika kesi hii, toa kazi zaidi ya kuona kwa jicho dhaifu, ambayo ni, kwanza kabisa, funga kwa "pazia" jicho kali. Kutokubaliana ni hatari kwa sababu jicho dhaifu huanza kuingilia kati na lenye nguvu. Hii inaweza kusababisha strabismus.

Taa isiyofaa hulemaza macho ya watu wazima na watoto.

- NURU LAZIMA IANGUKA KUSHOTO! - anasema Profesa Zhdanov. - Ikiwa mtu ana mkono wa kushoto, anaandika kwa mkono wake wa kushoto, kisha kulia. Lakini sisi ni wa kushoto - mmoja kati ya ishirini. Sheria rahisi ya kudumisha maono, lakini mara nyingi husahaulika leo. Ninapoenda kwa marafiki zangu, marafiki ambao wana watoto - watoto wa shule, wanafunzi - mimi huuliza daima: "Mtoto wako anafanya wapi kazi za nyumbani?" Sikuona ghorofa moja ambayo ilikuwa na meza ya madarasa kwa usahihi. Kama sheria, mtoto wa shule anakaa kwenye kona ya viziwi, bado anazuia taa na mgongo wake. Kuona ni kukaza mwendo, macho yake yamepofuka. V kesi bora anakaa kwenye meza inayotazama dirisha, mwanga wenye nguvu machoni na kwenye kitabu. Hii pia ni hatari sana. Unahitaji kukaa na upande wako wa kushoto kwenye dirisha ili mwanga uanguke tu kwenye kitabu, lakini si kwa macho. Katika kesi hii, mwanga kutoka karatasi nyeupe huenda kwa upande, na mwanga ulioenea kutoka kwa maandishi kwa raha, bila matatizo, huingia machoni.

Taa ya meza iliyo na dari upande wa kushoto ndiyo yetu zaidi rafiki wa dhati. Hasa kwa wenye kuona mbali. Upendeleo - taa ya halogen. Ikiwa sio, chukua taa nzuri ya meza na visor, ingiza balbu ya mwanga ya kioo 75 - 100 watts. Balbu za mtindo za kuokoa nishati ni mbaya zaidi kwa maono. Elekeza mwanga wa taa upande wa kushoto ili mwanga unaoonekana kutoka kwenye karatasi (kufuatilia) uende kando, na mwanga tu uliotawanyika kutoka kwa maandishi huingia machoni pako. Ni muhimu kukumbuka: pamoja na taa za mitaa (taa ya meza), taa ya juu inahitajika. Macho inapaswa kuwa na uwezo wa kuchukua mapumziko kutoka kwa kitabu, kufuatilia: angalia dari, ukuta, na vitu vingine.

Kumbuka: taa za fluorescent zinachosha sana macho.

Tazama pia Profesa Zhdanov.

Ni nini kinachohitajika kwa somo?

1. Upweke, wakati fulani wa bure.
2. Mshumaa.
3. Mwanga wa jua.

Zoezi la mishumaa

Washa mshumaa na uangalie kwa dakika moja au mbili. Hata hivyo, kwa nini unapaswa kuwashawishi. Baada ya sekunde chache, itakuwa ngumu kujiondoa kutoka kwa aura inayovutia ya mwali. Tafakari ya moto ni muhimu sana. Wakati huo, unapotazama jinsi mwali wa mshumaa unavyopungua, na kwamba jua linafanyika, matibabu na mwanga, ambayo tulizungumzia katika somo la tatu.

Ni vizuri sana kufanya zoezi hili kabla ya kwenda kulala, itakutuliza, mvutano wote uliokusanywa wakati wa mchana utawaka kwenye moto wa mshumaa.

Muujiza ambao umekaribia kutoweka kutoka kwa maisha yetu ni moto. Ole, baada ya kupoteza nafasi ya kutazama moto hai, mtu amejinyima mengi. Haishangazi katika nyakati za kale mengi yalisemwa juu ya mali ya utakaso wa moto. Kwa hivyo angalia moto mara nyingi zaidi, msomaji mpendwa. Katika wakati huu utahisi jinsi kila kitu kilichokusumbua, kilichokukandamiza kinatoweka, itakuwa rahisi kwako, amani na utulivu vitakuja.

nishati ya jua

KWA miale ya jua inafaa kuzoea macho yako polepole, kimya kimya. Ficha kwenye kivuli na uangalie jua kwa jicho moja au lingine kwa zamu. Subiri kidogo, pumzika na uangalie tena jua kwa jicho moja au lingine. Wakati macho yako yanapozoea kidogo mwangaza wa jua (unaweza kuhisi), angalia jua kwa macho yote mawili.

Ni muhimu sana kuchomwa na jua wakati wa jua au machweo. Inatosha dakika 3-4. Pumzika na uchukue jua kadhaa zaidi.
Wacha tuseme ulitoka nje siku yenye jua kali. Funga macho yako na uangalie kupitia kope zako zilizofungwa kwenye mwanga, joto macho yako kwenye miale ya jua. Dakika chache tu zinatosha kuhisi utulivu.

Weka mikono yako juu ya macho yako, uwaondoe. Kurudia mara kadhaa - unapata tofauti jua. Zoezi kwa wiki, zoea jua, na utaona kuwa hakuna zaidi usumbufu katika ushirika na jua huna kushoto.

Hata hivyo, kuwa makini: wakati jua liko kwenye kilele chake, usipaswi kuiangalia, kuumiza macho yako.

Hakikisha kufanya mitende kwa macho baada ya jua.

Kutoka kwa shajara

"Macho yangu! Sitasikika asili nikisema kuwa sijawahi kujiuliza nina macho ya aina gani. Mimi, kama wengi wetu, nilianza kuwaona tu wakati macho yangu yalipoanza kudhoofika. Tunaanza kuthamini kila kitu katika ulimwengu huu tunapopoteza au tumeanza kupoteza. "Tulicho nacho hatuhifadhi, tukiwa tumepoteza kulia." Nilichukua kuzorota kwa macho yangu kwa urahisi: wanasema, umri ... Dada yangu alitoa glasi zake kwa manufaa, ambayo yeye mwenyewe "alikua" (mimi huvaa kila kitu kwa ajili yake, ikiwa ni pamoja na glasi). Na mwaka huu tu nilienda kwa madaktari kunichukua glasi. Wakati macho yalikuwa mazuri, sikuwahurumia, sikuwajali. Nilikosea jinsi gani! Nina hatia kama nini kwao!”

"Nimetazama TV leo, kipindi cha Habari. Hakuna mvutano. Mapumziko ya kibiashara yanayotumika kwa mitende. Ilinibidi kusoma kwa heshima, lakini mwanga ulikuwa mzuri, kwa hivyo sikulazimika kutumia miwani.

"Kufanya kazi kwa macho kunajumuisha mazoezi, mazoezi ya misuli ya macho, mitende. Ikiwa ninashikilia kichwa changu vibaya, misuli ya shingo inanikumbusha hili. Sasa nina hakika kwamba hakutakuwa na kuinama. Mazoezi ya macho tayari yanajulikana, inaonekana kwamba hufanywa peke yao kwenye basi, kwenye kituo cha basi ... "

hali

Funga macho yako, pumzika misuli ya miguu, miguu, mapaja, tumbo, mgongo na kifua. Mwili wote umetulia, joto, nzito. Mwili wote uko katika hali ya utulivu, amani, faraja, maelewano na usalama, kichwa hakina mawazo kabisa.

Sasa sema kimya kanuni kuu za hali ya kufanya kazi (mood 6) katika mtu wa kwanza.

Na sasa, rafiki katika mikono, mikono kwa ngome. Fungua kufuli, vuta mwili wako wote na pumua kwa kina. Punguza mvutano. Na mara nyingine tena - pumzi ya kina, mvutano, upya. Tulia. Mpaka kesho.