Kutembea nje. Kwa nini madaktari wanashauri kutembea zaidi na kutumia muda mitaani

Maisha ya kisasa ya utungo huchangia kuongeza kasi ya mara kwa mara ya michakato yote katika jamii. Watu wana haraka mahali fulani, wana wasiwasi, wanatumia mishipa yao katika kutatua matatizo na kila aina ya mambo madogo, kusahau kuhusu jambo muhimu kama hewa safi. Kuanguka kwa bahati mbaya mazingira ya asili, tunaanza kuvuta oksijeni iliyosafishwa na miti na kuelewa furaha zote za maisha.

Kitu ambacho watu wengi hawatambui ni kwamba hewa safi ni muhimu utendaji kazi wa kawaida kiumbe kutoka dakika za kwanza kabisa za maisha hadi kifo. Akina mama wachanga hutembea kwa ukawaida pamoja na watoto wao kando ya vichochoro vya bustani. Kawaida inachukua angalau masaa 2-3. Watu wazima wanapaswa kutumia muda sawa wa muda nje. Lakini je, sisi hufuata sheria za mwenendo kila wakati na kutenga masaa ya thamani kwa matembezi?

Mara nyingi, matembezi yetu yanapunguzwa kwa matembezi mafupi kutoka kwa nyumba hadi karakana, hadi duka la jirani kwa ununuzi, au kutoka kwa kura ya maegesho hadi mlango wa ofisi. Katika umri mdogo, watu bado hutembelea sehemu za burudani na wakati mwingine hutembea pamoja na wenzao. Ikiwa kuna watoto katika familia, wazazi wakati mwingine hutoa siku ya kupumzika ili watembelee bustani au kusafiri nje ya jiji. Matokeo yake, mara chache mtu yeyote anaweza kujivunia kutembea kwa saa tatu.

Kwa sababu ya ukosefu wa oksijeni, watu huwa dhaifu na wanaweza kuwa waathirika magonjwa mbalimbali kama vile nimonia au kushindwa kwa moyo. Uchovu huongezeka, mtu huwa na uchovu na hasira. Kuvuta pumzi hewa safi muhimu sana, mchakato wa kuelewa ni kwa sababu fulani kurudishwa nyuma miaka iliyopita maisha na kujidhihirisha katika uzee.

Kuvuta pumzi ya hewa safi kunaweza kurekebisha utendaji wa mifumo mwili wa binadamu. Zaidi ya yote, oksijeni inahitajika kwa utendaji wa kuaminika wa ubongo na mfumo wa neva. Upungufu husababisha uharibifu wa kumbukumbu, hali ya kutokuwa na akili na unyogovu. Kiasi cha kutosha cha hewa huboresha uingizaji hewa wa mapafu, kazi ya moyo, patency ya mishipa, na hali ya mfumo wa utumbo. Imeimarishwa hali ya jumla viumbe, uwezekano wa magonjwa hupungua, matarajio ya maisha huongezeka.

Ili kukidhi kikamilifu mwili wako katika oksijeni, unahitaji kuchukua matembezi ya kila siku. Ni bora kwao kuchagua maeneo yaliyopandwa na maeneo ya kijani: miti, vichaka, nyasi. Wakazi wa jiji wanaweza kutembelea mbuga iliyo karibu au msitu wa karibu. Matokeo yake, mapafu yatakuwa kiasi kinachohitajika oksijeni, sauti ya mwili itafufuka, nguvu itarejeshwa kwa shughuli iliyofanikiwa zaidi.

Tembea nje

Utafiti maisha ya afya wanasayansi wanahusika katika maisha nchi mbalimbali. Wamarekani wamethibitisha kwa majaribio ya vitendo faida kubwa ya kutembea. Kwa kufanya hivyo, waliamua kulinganisha matokeo ya mazoezi ya kimwili aina tofauti. Kundi la watu umri tofauti iligawanywa katika nusu mbili zinazofanana. Mmoja alikuwa akifanya mazoezi ya kukaza misuli ndani hali ya stationary, yule mwingine alitembea angani kutoka nusu saa hadi dakika 45 mara tatu kwa juma.

Mwaka mmoja baadaye, wanasayansi walifanya uchunguzi wa vikundi vyote viwili. Kiasi cha ubongo cha "watembezi" kiligeuka kuwa 2% kubwa zaidi kuliko wale waliohusika mazoezi. Aidha, ongezeko hilo lilitokea kutokana na maeneo yanayohusika na kumbukumbu na upangaji. Wanyooshaji walikuwa na upungufu wa 1.5% wa ukubwa wa ubongo.

Jaribio la muda mrefu lilionyesha kuwa mfiduo wa hewa huchangia kuzaliwa upya kwa seli za ubongo. Matokeo yaliimarishwa wakati matembezi yalipounganishwa na shughuli za kufundisha kumbukumbu, kuhesabu akili, kufikiri kimantiki na kusoma haraka.

Je, ni njia gani sahihi ya kutembea?

Kusonga kando ya vichochoro vya mbuga au mraba sio tu husaidia mwili kupata kiasi sahihi oksijeni, lakini pia husaidia kuimarisha misuli ya miguu, nyuma, huanzisha asili, husaidia kufurahia majani ya kijani.

Ili kutenga muda kidogo kila siku kwa matembezi, unaweza kufahamiana na mapendekezo yafuatayo:

Chukua kila fursa ya kutembea. Tembea sehemu ya njia ya kwenda kazini au nyumbani. Wakati wa chakula cha mchana, chukua nusu saa na utembee karibu na mraba au eneo la hifadhi. Tembea kwenye duka;
Panga mikutano na marafiki au wapendwa katika maumbile. Mwishoni mwa wiki, nenda kwa asili na kampuni nzima;
Tenga wakati na pesa za kusafiri mara kwa mara. Safari ya mji mwingine inaweza kuongeza oksijeni kwa mwili, na hisia nyingi mpya kwa ubongo;
Ili kueneza matembezi na maonyesho, jipatie hobby au mbwa. Unaweza kuchukua picha au kukusanya herbariums;
Mizigo inapaswa kuongezeka hatua kwa hatua. Dakika 15 zinatosha kuanza. Kisha hatua kwa hatua kuleta hadi saa. Baada ya muda, matembezi yataongezeka hadi masaa 2-3.

Katika hali ya rhythm ya kisasa ya maisha, haraka ya mara kwa mara, dhiki, mvutano, mgogoro, mara nyingi tunasahau kuhusu faida ambazo hewa safi huleta. Na tu tunapofikia asili mwishoni mwa wiki, tunakumbuka na hatuwezi kupumua kwa oksijeni safi, asili!

Wakati huo huo, kila mtu anahitaji hewa safi karibu tangu kuzaliwa. Fikiria akina mama wachanga ambao hutembea kila siku pamoja na watoto wao kwenye bustani. Muda wa matembezi yao huchukua takriban masaa 2-3. Hiyo ni muda gani unahitaji kuwa mitaani na watu wazima. Lakini ni wangapi kati yetu wanaofuata kanuni hii?

Kama sheria, tunatembea kila siku kesi bora ni mdogo kwa safari za karakana, kwa kituo cha basi na duka - kwa mboga, vifaa vya nyumbani au kitu kingine chochote. Vijana, kwa kuongeza, wakati mwingine bado huenda kwenye tarehe, kwenye mikahawa, vilabu vya usiku au migahawa. Mwishoni mwa wiki, tunajaribu kutoka mitaani na watoto, lakini sio kila wakati na sio kila mtu anayefanikiwa. Kwa hivyo, sio kila mtu ana masaa 3 kwa siku mitaani.

Haishangazi kwamba sisi baadaye tunakabiliwa na magonjwa ya mapafu na mishipa ya damu, uchovu, kuwashwa na kushindwa kwa moyo. Baada ya yote, faida za hewa safi kwa mwili wa binadamu ni muhimu sana. Kwa bahati mbaya, wengi wetu tunaelewa hili tu katika uzee, wakati ni kuchelewa sana kurejesha nguvu.

Hewa safi ni nzuri kwa sababu ina athari ya manufaa kwa mwili katika tata - kuboresha kazi ya mifumo kadhaa mara moja. Kwanza kabisa, inakuja kwa msaada wa ubongo, psyche na mfumo wa neva - kuimarisha kumbukumbu, kuondokana na kutokuwepo na hisia hasi. Ulaji wa kiasi kinachohitajika cha oksijeni katika mwili pia una athari nzuri juu ya shughuli za moyo, mapafu, njia ya utumbo na vyombo. Matarajio ya maisha yanaongezeka, magonjwa mengi hupotea.

Inapatikana zaidi, yenye ufanisi na njia rahisi kueneza kwa mwili na oksijeni matembezi ya kila siku. Ni bora kuwafanya katika maeneo ya nafasi ya kijani, kwa mfano katika msitu au katika bustani - ambayo itawawezesha kurejesha. uhai, kiwango kinachohitajika cha nishati na uchangamfu katika muda mfupi zaidi.

Hewa safi na matembezi

Ufanisi wa juu wa kupanda mlima umethibitishwa kwa majaribio na wanasayansi wa Amerika. Watafiti waliamua kulinganisha kile ambacho kina athari bora juu ya kazi ya ubongo - kutembea au kufanya mazoezi ya kunyoosha. Umri wa masomo ulianzia miaka 50 hadi 80. Watu waligawanywa katika vikundi viwili. Kundi la kwanza lililazimika kutembea hewa safi na mzunguko wa mara 3 kwa wiki, kutoka dakika 30 hadi 45. Ya pili ni kufanya mazoezi ya kunyoosha misuli kulingana na ratiba sawa.

Mwaka umepita. Kwa msaada wa fedha utambuzi wa kisasa Wanasayansi walilinganisha wingi wa ubongo wa watu katika kila kundi. Ilibadilika kuwa ubongo wa "watembea kwa miguu" ulikua kwa kiasi cha 2%. Na zaidi ya yote, mwelekeo huu ulihusu maeneo ya ubongo yanayohusika na kumbukumbu na upangaji wa shughuli. Katika wawakilishi wa kundi la pili, ubongo, kinyume chake, ulipungua kwa 1.5%.

Inaweza kuhitimishwa kuwa kutembea kila siku huzuia kuzeeka kwa ubongo. Matokeo bora hupatikana wakati yanatumiwa pamoja na mazoezi ya ukuzaji wa kumbukumbu, fikira za kimantiki, hesabu ya akili, kusoma kwa kasi, n.k.

Jinsi ya kuchukua matembezi?

Kutembea msituni, kwenye mbuga au angalau kwenye mraba hukuruhusu kufurahiya kikamilifu hewa safi. Pia ni harakati, ambayo ina maana ya kuimarisha miguu, kuendeleza misuli, na hatimaye, kupata kujua na kuwasiliana na asili, uzuri wake wa kipekee na picturesqueness!

Ikiwa hujui jinsi ya kutenga muda wa kutembea, tumia mapendekezo yafuatayo:

1. Tembea kwenda na kutoka kazini angalau sehemu ya njia. Nenda ununuzi kwa miguu. Tumia mapumziko ya chakula cha mchana kwa matembezi kwenye bustani.

2. Kutana na marafiki nje au asili. Tumia wakati huko na mpendwa wako. Ondoka nje ya jiji mara nyingi zaidi wikendi.

3. Moja zaidi njia nzuri wikendi ni safari. Safari ya watalii kwa kijiji cha jirani au jiji sio tu "dozi" lakini muhimu kwa mwili mazingira, lakini pia uzoefu mpya, marafiki kuvutia na mengi ya hisia chanya!

4. Ili usipate kuchoka kutembea siku za wiki, jipatie shughuli ya nje inayofaa au hobby inayolingana. Kwa mfano, pata mbwa au piga picha.

5. Na ncha ya mwisho. Dozi mzigo. Anza na matembezi mafupi. Muda wa dakika 15 mara ya kwanza utatosha. Hatua kwa hatua, wakati huu unaweza kuletwa hadi saa 1. Na kisha - tembea asubuhi na jioni, jumla ya masaa 2-3 kwa siku.

Wakati blues na uchovu kushinda, isiyoweza kutengezwa upya na njia inayoweza kufikiwa jirudishe fahamu zako utatembea. Kwa nini na jinsi ya kutembea kwa usahihi, tutasema hapa chini.

anatembea kuwezesha kuchanganya shughuli za kimwili(hasa ikiwa unatembea kwa mwendo wa haraka) kwa furaha ya kupendeza. Na mwenzi sahihi hufanya matembezi kuwa wakati wa kujumuika. Baada ya kufanya kazi katika ofisi au katika uzalishaji, ambapo mara nyingi hakuna mwanga wa jua, mtu hasa anahisi manufaa na raha ya kuwa nje.

Kutembea ni nzuri kwa kupoteza uzito au kuokoa uzito wa kawaida. Nusu saa ya kutembea haraka huchoma kalori nyingi kama saa ya kufanya mazoezi kwenye klabu ya michezo.

Hii ni kweli hasa kwa wale ambao ni contraindicated katika kubwa mizigo ya michezo. Kwa mfano, ikiwa una matatizo ya moyo, kutembea ni mazoezi mazuri ya afya. Na kwa kuzuia. kwa upole- magonjwa ya mishipa matembezi ya nje pia yanafaa.

Faida za kuwa nje ni muhimu sana kwa wagonjwa wa shinikizo la damu na wale wanaopata shida za hypotensive. Upande wa polepole hukuruhusu kupata oksijeni ya kutosha na kukupa ya kutosha mazoezi ya viungo.

Wanawake wajawazito atapata maalum kufaidika na kutembea ikiwa hakuna contraindications. Kutembea kunaboresha mzunguko wa damu na kujaza damu na oksijeni, na pia husaidia kudumisha usawa wa mwili. Na mtoto aliye tumboni hufaidika na matembezi ya mama. Na baada ya kujifungua, mwili unapopona, unaweza kutembea haraka na stroller.

Faida za kutembea kwa watoto

Mtoto anatembea kusaidia kuanzia kutoka kwa wiki za kwanza za maisha. Wakati wa kuachiliwa kutoka hospitali, kwa kawaida hutaja wakati mtoto anaweza kwenda nje kwa kutembea kwa dakika kumi na tano. Katika siku zijazo, muda wa matembezi huongezeka hatua kwa hatua. Watoto wengi hulala vizuri katika strollers, angalau katika hali ya hewa ya baridi. Lakini unahitaji kukumbuka kuwa katika baridi kali na watoto usiende nje.

Watoto wakubwa wana nia ya kuchunguza ulimwengu nje ya nyumba, na kwa watoto wa shule hutembea katika hewa ya wazi- njia ya lazima ya joto baada ya kukaa kwenye madawati na, ole, mbele ya skrini.

Kutembea kwenye jua husaidia kutoa vitamini D na ni kinga ya rickets na magonjwa mengine. Lakini watoto wanapaswa kulindwa kwa uangalifu kutoka kwa moja kwa moja miale ya jua, na watoto - kutoka kwa upepo mkali na baridi.

Jinsi ya kutembea kwa ufanisi

Kwa kutembea, unahitaji kuchagua, ikiwa inawezekana, maeneo ya kirafiki ya mazingira mbali na barabara na maeneo ya viwanda. Ni muhimu kwamba mazingira yanapendeza jicho, hii itasaidia kupunguza matatizo. Inashauriwa kuchagua wakati mzuri wa siku: kuepuka joto la mchana katika majira ya joto, na kutembea katikati ya siku wakati wa baridi. Hii ni muhimu hasa kwa watoto na watu wenye afya mbaya. Kutembea kunapaswa kuwa takriban masaa mawili kwa siku. Matembezi ya kulazimishwa mara moja sio muhimu kama matembezi ya kawaida.

Nguo na viatu vya kutembea vinapaswa kuwa vizuri kwa kutembea kwa muda mrefu. Lazima ziwe zinazofaa kwa hali ya hewa na zilinde kutoka kwa jua kali au kutoka kwa upepo wa kutoboa.

Kujua faida za kutembea katika hewa safi, unaweza kupata uamuzi na kuanza kutembea!

Halo wasomaji wapendwa na wageni wa blogi yangu!

Katika makala ya leo nitakuambia kuhusu moja ya sana mambo muhimu kuathiri afya zetu na maisha marefu ya kazi- hutembea katika hewa ya wazi. Ndiyo, ingeonekana jambo rahisi lakini ni faida kubwa iliyoje! Sasa tutajua ni faida gani za kutembea katika hewa safi!

Kwa hiyo, hebu tuanze, katika makala hii utajifunza:

Kwanza kabisa, kutembea ni mazoezi ya wastani ya mwili, ambayo ni, kile ambacho mwili wetu unahitaji kwa afya na maisha marefu.

Kwa ujumla, hypodynamia (shughuli za chini za kimwili) ni sababu kuu ya magonjwa mengi. mtu wa kisasa, kutokana na ukosefu wa harakati, kuonekana kwa magonjwa ya mfumo wa musculoskeletal, ukiukwaji wa digestion, kupumua na mzunguko wa damu hutokea.

Ni kiasi gani cha kutembea kwa siku

Umewahi kujiuliza ni hatua ngapi unatembea kwa siku? Sasa kuna fursa nyingi za kujua kwa msaada wa matumizi na vifaa anuwai, kama vile pedometers na vikuku vya usawa. Matokeo ya kipimo kwa mkazi wa wastani wa jiji itakuwa ya kusikitisha sana, kwa wastani ni hatua 5000. Kama wanasema, haitoshi!

Tafiti mbalimbali duniani zikiwemo tafiti za Taasisi ya Taifa ya Afya nchini Marekani (National Institutes of Health) zimebaini kuwa ili kuimarisha afya na kuzuia magonjwa yanayoambatana na upungufu wa damu. shughuli za magari, mtu anahitaji kutembea hatua 10,000 kwa siku, ambayo ni karibu kilomita 7 (kulingana na urefu wa hatua).

Katika kitabu chake " kanda za bluu”, Dan Buettner ni mtafiti wa National Geographic ambaye amesafiri kote Dunia katika kutafuta siri za centenarians, anaandika kwamba shughuli za kimwili za kawaida na za wastani kwa namna ya kutembea (kutokana na maisha yao) ni. mambo muhimu katika maisha marefu ya wenyeji wa kisiwa cha Sardinia, ambapo mkusanyiko mkubwa zaidi wa watu wa miaka mia moja ulipatikana.

Faida za kutembea kwa mwili wa binadamu

Kutembea ni kuzuia magonjwa ya moyo na mishipa. Tunapotembea, kuna upatanisho wa mapigo ya moyo na kupungua shinikizo la damu, inaboresha mtiririko wa damu na utoaji wa damu kwa viungo vyote, huimarisha misuli ya moyo.

Kuzuia mishipa ya varicose mishipa ya mguu, kwa sababu uboreshaji wa nje wa pembeni damu ya venous kutoka kwa miguu. Kutembea kunaboresha mzunguko wa damu na damu, kusonga kupitia vyombo, kuimarisha viungo vyote kiasi kikubwa oksijeni.

Kutembea hurefusha maisha, wanasayansi wamethibitisha kwamba watu wazee wanaotembea kila siku kwa angalau saa mbili kwa siku hupunguza hatari yao ya kifo katika miaka kumi ijayo kwa kiasi cha 40%!

Wakati wa kutembea, mifupa na viungo vinaimarishwa, hatari ya osteoporosis imepunguzwa sana.

Viungo wenyewe hawana upatikanaji wa damu, lishe yao vitu muhimu, hutokea hasa kutokana na maji ya interarticular (synovial), ambayo ni lubricant yao ya asili. Ukosefu au, kinyume chake, ziada ya maji haya ni hatari kwa operesheni ya kawaida viungo. Maji haya yanazalishwa na viungo wenyewe katika sheath yao ya cartilaginous, uzalishaji wake kamili na outflow hutokea wakati wa kazi ya monotonous ya misuli, inaweza kuwa: kukimbia, kuogelea, baiskeli na bila shaka kutembea! Ndiyo, kwa njia, pia ni muhimu kwa viungo vya magoti.

Kutembea huimarisha misuli ya tumbo, miguu na idadi kubwa ya misuli ya utulivu inayounga mkono mwili katika msimamo wima na kupunguza mkazo kwenye viungo na mgongo.

Kutembea kunaboresha utendaji mfumo wa kupumua. KATIKA Maisha ya kila siku tunapumua kupumua kwa kina, kwa kutumia hasa lobes ya juu mapafu, kwa kutembea sana tunaanza kupumua " kupumua kwa kina» ikiwa ni pamoja na diaphragm katika kazi, hii inaboresha uingizaji hewa wa mapafu na kujaza mwili na oksijeni, inaboresha kubadilishana gesi kwenye mapafu na tishu na kwa hiyo inaboresha. ustawi wa jumla kiumbe hai. Na kwa matembezi ya kawaida, kuna ongezeko la uwezo muhimu wa mapafu (VC). Zaidi juu ya kupumua na faida mazoezi ya kupumua unaweza kusoma makala hii:

Uboreshaji kupitia kutembea michakato ya metabolic viumbe, kuongezeka vikosi vya ulinzi mwili huboresha kinga.

Faida za kutembea ili kuboresha hali yako ya kihisia

Tafiti nyingi zimethibitisha kuwa utegemezi wa mhemko juu ya idadi ya hatua zilizochukuliwa, ambayo ni, kadiri unavyotembea kwa siku, hali bora! Hii ni kutokana na ukweli kwamba wakati wa kutembea, mwili huanza kuzalisha homoni: endorphin, ambayo inatupa roho ya juu na hupunguza wasiwasi na matatizo, na serotonin, ambayo pia inawajibika kwa hali nzuri na hisia ya faraja ya ndani, pia huchochea shughuli zetu za kimwili.

Kutembea kunaboresha usingizi! Wakati wa tafiti zilizofanywa hasa kwa watu wazee, utegemezi mwingine ulitambuliwa. Ubora wa usingizi hutegemea umbali uliosafiri wakati wa mchana! Wale waliofanyiwa mtihani ambao walitembea kilomita 5 kwa siku au zaidi walikuwa na uwezekano wa 40% wa kuondokana na usingizi sugu.

Matembezi ya mara kwa mara husaidia kupunguza ugonjwa huo uchovu wa muda mrefu, kuna kuondolewa mkazo wa kihisia, kutokana na kuongezeka kwa mzunguko wa hewa safi katika mapafu, mfumo wa neva na ubongo huponywa.

Ni faida kubwa kama nini ya kutembea kwa ukawaida! Inaweza kuonekana kuwa ndogo, lakini kutokana na tukio rahisi na la kupendeza kama vile kutembea katika hewa safi, kuna kuongezeka kwa nguvu na nguvu!

Hapa, mwishowe: Nilipata video ya kupendeza kuhusu jinsi misuli ya mguu inavyofanya kazi wakati wa kutembea:

Hiyo ndiyo yote kwa leo, katika makala inayofuata nitakuambia kichocheo cha ladha zaidi na afya ambayo unaweza kuchukua kwa urahisi na wewe kwa kutembea!

Asanteni nyote kwa umakini wenu, nitafurahi kukuona tena!

Kuketi wakati wote ndani ya kuta nne ni hatari - unajinyima uhusiano na ulimwengu wa nje, na mwili wako - oksijeni, bila ambayo hakuna maisha moja yatapita ndani yake. mchakato muhimu. Kwa hakika, mtu mzima anapaswa kujitolea angalau wiki moja na nusu kwa matembezi ya nje, na inashauriwa kwa watoto kutumia kiasi sawa cha muda nje kila siku. Faida za matukio hayo haipaswi kuhojiwa, na hata hali ya kihisia. Labda, kuna watu wachache ambao wangerudi kutoka kwa matembezi kamili katika hali mbaya.

Maisha ya afya ni ya mtindo sana leo. Lakini, kufuata mtindo huu, wengi huzingatia juhudi zao tu mafunzo ya michezo na marekebisho ya lishe, lakini wanasahau tu kwamba wanahitaji pia kutembea. Wakati huo huo, kutembea kwa utulivu na kupendeza katika mahali pa utulivu kutaleta athari kidogo kuliko kuruka kamba, kwa sababu katika kesi hii, kupumua pia itakuwa mara kwa mara, na kazi itaanzishwa mfumo wa mzunguko. Kweli, yote haya yatatokea kwa hali ya chini kuliko wakati wa mafunzo. Watakuwa nyongeza nzuri kwa matembezi - wanapaswa kuwapo kwenye meza yako kila wakati.

Unawezaje kupunguza uzito?

Mara nyingi zaidi unahitaji kuwa hewani kwa wale wanaotaka kupunguza uzito. uzito kupita kiasi. Na sio hata kwamba katika mchakato wa kutembea kalori huchomwa. Kuna uboreshaji wa kimetaboliki, kutolewa kwa jasho kunakuwa kali zaidi, na hii, kwa upande wake, inachangia kuondolewa kwa sumu kutoka kwa mwili. Kwa kweli, hii inahusu jasho lenye tija, na sio hyperhidrosis ya armpit na patholojia zingine zinazohusiana na jasho nyingi.

Nzima mfumo wa musculoskeletal mtu. Misuli, mishipa, na viungo huimarishwa. Kwa njia, unaweza kuichukua kwa kuongeza, ambayo husaidia kurejesha uhamaji wao. Kutembea kwa miguu, kulingana na uchunguzi wa madaktari wa upasuaji, huchangia katika malezi ya mkao sahihi .

Ni vyema kutembea mahali fulani nje ya jiji au katika bustani (mraba). Kimsingi, eneo lolote lililo mbali na barabara kuu na maeneo yasiyofaa kwa mazingira yatafanya. Kwa hivyo, kutembea karibu na mmea fulani wa kemikali hauwezekani kuwa na manufaa. Lakini ufuo wa bahari ni mojawapo ya chaguo bora.

Tembea, tembea - utakuwa smart!

Lakini athari ya manufaa matembezi ya kiafya huathiri sio tu umbo la kimwili. Kulingana na wanasayansi kutoka Chuo Kikuu cha Illinois, hii ni zana nzuri kwa maendeleo ya kiakili. Walifanya mfululizo wa tafiti za ubongo na kugundua kwamba shughuli zake zimeanzishwa ikiwa mtu hupata muda wa dakika arobaini katika hewa safi angalau mara tatu kwa wiki. Kwa kawaida, unahitaji si tu kukaa kwenye benchi karibu na nyumba, lakini hoja. Unaweza kwenda kukimbia kwa afya, au unaweza kutembea tu. Kasi ya harakati na rhythm, kwa kiasi kikubwa, haijalishi. Hata kutembea kwa burudani kunaboresha uwezo wa kufikiri. Na wale ambao wamezoea kuongoza picha ya kukaa maisha, kabla ya kutokea mabadiliko yanayohusiana na umri katika mwili, na mawazo yao mara nyingi huchanganyikiwa.

Kutembea husaidia kupunguza kuwasha na mafadhaiko, wanaweza kuwa tiba nzuri ya unyogovu. Kwa kuongeza, ni katika hewa ambayo unaweza kupata malipo yenye nguvu nishati. Na kukaa kwa muda mrefu katika nafasi zilizofungwa kwa kawaida husababisha kuonekana kwa udhaifu wa kimwili, ugonjwa wa uchovu wa muda mrefu, na kupungua kwa kinga.