Watu wanaoacha kuvuta sigara wanajali kuhusu mambo mawili:

1. Ni matokeo gani yanayotarajiwa;
2. hisia wakati wa kutovuta sigara.

Mtu anayeacha kuvuta sigara anapata hisia fulani ya uhuru na utulivu wa mawazo. Lakini kabla ya kuacha tabia mbaya, unahitaji kujitambulisha kwa undani na matokeo mbalimbali ya mchakato huu. Unahitaji kujua juu yao ili usishangae ikiwa hutokea, sio kupiga kengele na kuelewa kuwa hii ni kawaida. Kwa hiyo itakuwa rahisi kisaikolojia kukabiliana na kazi hiyo.

Pande mbili za sarafu

Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara:

Acha kuvuta sigara lakini anza kunywa, kwa nini?

Kubadili utegemezi wa pili husaidia kuvuruga kutoka kwa kwanza. Chaguo hili la kuacha tumbaku ni hatari sana. Kwa hivyo, mtu huanza kuwa mraibu sio kwa nikotini, lakini kwa pombe, akibadilisha vinywaji vikali.

Miaka 20 ya kuvuta sigara na matokeo yake?

Kwa miaka 20 ya utegemezi wa sigara, mwili huacha kufanya kazi kwa kawaida na kuna matatizo na mifumo yote ya viungo:
Moshi wa sigara ina formaldehyde, ambayo husababisha magonjwa ya njia ya kupumua, bronchi, mapafu;
Benzene na arseniki huathiri viungo vyote na inaweza kusababisha leukemia;
Nikotini huzuia mishipa ya damu, monoxide ya kaboni hupunguza kasi ya nje ya damu, na kusababisha hypoxia;
Nikotini huongeza viwango vya cholesterol ya plasma, ambayo inaweza kusababisha thrombosis, kiharusi, na mashambulizi ya moyo;
Kuvuta sigara kunapunguza kasi ya kunyonya kalsiamu katika mwili na mifupa, ambayo husababisha maendeleo ya osteoporosis na hatari ya arthritis ya rheumatoid.

Tamaa ya kuvuta sigara inaweza kutoweka lini?

Madaktari hukanusha hadithi kwamba ulevi wa sigara hupotea tu baada ya wiki chache au hata miezi baada ya kuacha sigara. Watu wengine wanaweza kuacha nikotini mara baada ya kuamua kuacha na kutopata matamanio yoyote ya tumbaku. Hata hivyo, si kila mtu anayefanikiwa, na pia inategemea sifa za kisaikolojia mtu.
Kwa wastani, tamaa ya nikotini hupotea baada ya wiki mbili za kuacha kwa uangalifu tabia ya kuvuta sigara. Hii kipindi bora kwa marejesho ya mifumo yote ya viungo.

Kwa nini ulihisi ghafla kuvuta sigara?

Kuna sababu kadhaa kwa nini tamaa ya sigara hupotea ghafla. Wakati mwingine hii ni kutokana na dawa za muda mrefu, mara nyingi zaidi kutoka kwa antibiotics. Mara nyingi wanawake huacha sigara kwa sababu ya matatizo ya homoni na kutokana na ujauzito.

Matokeo ya kuacha sigara katika wiki ya kwanza

Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara:

Nini kinatokea kwa ngozi yako unapoacha kuvuta sigara?

Kutokana na kuvuta sigara, ngozi haina oksijeni kidogo na kijivu, uso unaonekana kuwa mbaya, na ngozi imepungua. Kukataa nikotini itatoa ngozi ya kawaida na rangi. Wrinkles itatoweka kutoka kwa uso, na epidermis itakuwa tena elastic.

Je, ngozi yangu itaboresha nikiacha kuvuta sigara?

Wiki tatu baadaye, ngozi ya mvutaji sigara wa zamani inaboresha hali yake, wrinkles ni smoothed nje. Toni ya udongo itatoweka kutoka kwa uso. Ngozi itaboresha, kurejesha elasticity yake tena kutokana na uboreshaji na kuanza kwa mchakato wa kawaida wa usambazaji wa oksijeni kwa dermis.

Nini kinatokea katika wiki ya pili

Siku ya nane, tisa na kumi

Wiki ya pili ni hatua ya mabadiliko ya kisaikolojia:

• kupona vipengele muhimu mfumo wa utumbo;
• ladha ya kutamka ya chakula;
• kuongezeka kwa hamu ya kula;
• shinikizo la chini;
• kuanza kwa utendaji wa kazi wa potency;
• kuibuka kwa chuki kwa nikotini.

Siku ya kumi na moja na kumi na mbili

1. Unaweza kutapika ikiwa unasikia harufu ya sigara. Jaribu kutembea nje zaidi.
2. Ubongo umejaa oksijeni kwa wingi. Kizunguzungu na matone ya shinikizo yanaweza kuonekana.

Msaada wa wapendwa ni muhimu sana. Hisia za udhaifu, kutokuwa na maana mwenyewe, kutokuwa na maana na uadui zinaweza kuonekana.

Siku ya kumi na tatu na kumi na nne

• urejesho kamili wa seli za mifumo ya kupumua na utumbo;
• kupungua kwa nguvu ya kikohozi;
• kusafisha kamili mishipa ya damu kutoka kwa nikotini;
• shinikizo bado linaweza "kuruka";
• utambuzi wazi kwamba "kweli" waliacha sigara.

Miezi ya kwanza baada ya kukataa

Mwezi wa kwanza

1. Seli nyeupe za damu hufikia alama ya "kawaida". Huu ndio "msingi" wa afya na ustawi wa jumla.
2. Ngozi ya uso huondoa njano, kupata elasticity na muonekano wa afya. Chunusi hupotea.

Pili

1. Urejeshaji Jumla utendaji kazi wa kawaida kazi ya mishipa na mfumo wa mzunguko kwa ujumla.
2. Kuanza tena kazi hai vipokezi vyote.

Cha tatu

Upyaji kamili wa capillaries. Capillaries afya ni msingi wa mzunguko wa kawaida wa damu katika mwili. Kutoweka kwa upungufu wa pumzi.

Nusu mwaka - mwaka

Mwili huondoa kabisa mabaki ya nikotini:

• marejesho kamili ya seli za mapafu;
• urejesho kamili wa ini;
• Marejesho ya enamel ya jino - kupata rangi yenye afya;
• Ahueni ya kazi na operesheni ya kawaida mfumo wa moyo na mishipa.

Matokeo kwa wanawake

mwili wa kike hatari zaidi kwa nikotini kuliko wanaume. Kwa hiyo, inachukua muda zaidi kurejesha utendaji wa kawaida wa mifumo yote.

Wakati mwanamke anaacha sigara, anapata fursa ya kuvumilia na kuzaa mtoto mwenye afya.

Epuka mambo yafuatayo:

• kuongeza hatari ya saratani;
• matatizo na tezi ya tezi;
• mabadiliko katika rangi, kuonekana kwa wrinkles, wepesi na ukame wa ngozi;
• kushindwa mfumo wa homoni, ambayo husababisha kuvuruga kwa mzunguko wa hedhi, matatizo na maisha ya ngono, matatizo na ovari, nk.

Je, inawezekana kuacha sigara bila matokeo

Unahitaji kuelewa kuwa kila kitu ni cha mtu binafsi. Ikiwa mtu anaweza kuhisi kichefuchefu, uchokozi na dalili zingine za kuacha sigara, basi mwingine anaweza kuvumilia hatua hii kwa utulivu, akijizuia kwa malaise kidogo tu.

Nikotini haiwezi lakini kuathiri mwili. Na mchakato wa kuacha sigara ni hatua wakati mifumo yote ya mwili (hasa mifumo ya kupumua na ya moyo) kurejesha utendaji wao wa kawaida baada ya athari mbaya ya muda mrefu ya nikotini na kuondoa sumu kutoka kwa mwili kwa muda fulani. Kuacha sigara haipaswi kuwa ghafla, lakini polepole.

Ikiwa unataka, lakini hujui jinsi gani, basi tumia mapendekezo ya makala yetu. Pia, maalum hivi karibuni wamekuwa maarufu. Watengenezaji na wanunuzi wanadai kuwa wanafaa. Lakini jambo kuu ni kuelewa kuwa tabia hii ni hatari sana, na unahitaji kuiondoa haraka iwezekanavyo.

Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara:

Kwa nini ni mbaya unapoacha kuvuta sigara?

Mara ya kwanza baada ya kuacha sigara, mwili una mshtuko na unahitaji muda wa kurejesha utendaji wa kawaida. Kutetemeka huongezeka, mapafu yanaondolewa kwa resini za nikotini, kwa sababu ya hili, kukohoa, upungufu wa pumzi huongezeka, kazi ya viungo vya utumbo hubadilika, kukasirika kunaweza kuonekana, usingizi mara nyingi hupotea na maumivu ya kichwa hutokea. Kwa kuongeza, hali ya kisaikolojia ya mtu inabadilika: hofu inaonekana, mkusanyiko wa tahadhari na kumbukumbu huharibika. Hata hivyo, inakuwa rahisi baada ya wiki ya sigara ya mwisho. Unahitaji tu kuwa na subira.

Je, inachukua siku ngapi kuacha kuvuta sigara?

Wiki mbili za kwanza baada ya sigara ya mwisho kuvuta ni ngumu zaidi. Katika siku hizi, hali ya mvutaji sigara wa zamani inazidi kuwa mbaya zaidi kisaikolojia na kihemko. Ongeza kwenye orodha matokeo mabaya ni pamoja na: usingizi maskini, kikohozi, uvimbe, wasiwasi, woga, kuongezeka kwa jasho, mabadiliko ya shinikizo la damu. Huu ni mchakato wa kawaida wa kusafisha mwili wa muck-nikotini. Tarehe ya mwisho ya ahueni ya awali mwili - wiki 2. Baada ya wakati huu, hamu ya kuvuta sigara itapungua.

Ikiwa utaacha kuvuta sigara baada ya miaka 60. Matokeo yanaweza kuwa nini?

Miaka 60 ya kuvuta sigara ni muda mrefu, wakati ambapo mwili umezoea sana nikotini, na wachache hufanikiwa kuacha sigara. Lakini inawezekana kabisa. Kwa hivyo muda mrefu kunyonya kwa nikotini kwa wanadamu, mifumo ya chombo inateseka: mzigo kwenye moyo, hali ya mfumo wa musculoskeletal inazidi kuwa mbaya kwa sababu ya ukosefu wa kalsiamu, uharibifu wa ngozi, polyps kwenye matumbo inawezekana, kidonda mara nyingi hufungua, kinga hupungua. mapafu, bronchi huteseka, nikotini inachangia njano ya enamel kwenye meno na husababisha periodontitis na magonjwa mengine ya mdomo. Saratani inaweza kuwa matokeo mabaya zaidi.
Lakini ikiwa mtu anaacha sigara hata baada ya miaka 60 ya kulevya, mwili ni polepole, na bado unaweza kurejesha nguvu zake.

Acha kuvuta sigara ghafla: inawezekana au la?

Kuna maoni kwamba ikiwa unaacha ghafla sigara, bangs watapata matokeo mabaya. Kama, mwili hauhitaji dhiki kama hiyo na inapaswa kutupwa hatua kwa hatua. Nikotini inachukuliwa kuwa dawa ya kulevya sana. Walakini, kunyonya hakudumu kwa muda mrefu. Kutupa polepole, kinyume chake, kunaweza kusababisha matokeo mabaya zaidi.

Je, inachukua siku ngapi kuacha sigara?

Kila mtu ana idadi tofauti ya siku. Mengi inategemea nia, uvumilivu na hamu. Wengine wanaweza kuacha kuvuta sigara mara tu wanapotaka na wasiguse tena sigara. Wengine wanahitaji kipindi kirefu cha kupona. Nyingi. wakiondoka, mara wanavuta tena sigara.
Kwa ujumla ni vigumu kutoanza kuvuta sigara tena katika wiki mbili za kwanza, kwani huu ndio wakati wa mwili kuanza kupata nafuu kutokana na mkazo wa uraibu.

maswali yanayoulizwa mara kwa mara

Ni matokeo gani ikiwa ulivuta sigara kwa miaka 15?

Madaktari wanasema hivyo watu zaidi wavuta sigara, wale kiumbe zaidi wanaosumbuliwa na nikotini. Tumbaku, inayoathiri mapafu kwa miaka 15, inapunguza kasi ya mchakato wa cilia kwenye trachea. Mapafu hujaa lami, ambayo inafanya kuwa vigumu kwa mtu kupumua. Amonia inazuia uondoaji wa sumu kutoka kwa mwili. Inaweza kuendeleza saratani ya njia ya upumuaji, mapafu, umio. Matatizo na mfumo wa moyo na mishipa huanza. Pia, kuvuta sigara kwa muda mrefu husababisha magonjwa ya jicho, magonjwa mfumo wa uzazi na usumbufu wa mfumo wa musculoskeletal.

Jinsi ya kuacha sigara bila matokeo?

Wengi njia sahihi- usianze. Haiwezekani kuacha sigara bila matokeo, hasa ikiwa wewe ni mvutaji sigara. lakini dalili mbaya inaweza kupunguzwa.
Madaktari wanapendekeza baada ya kuacha sigara, zaidi ni katika hewa safi. Mwendo wa haraka wa kutembea utaboresha kubadilishana gesi katika mapafu na njia ya kupumua, na kuharakisha kuondolewa kwa sumu kutoka kwa mwili. Ongeza glasi kadhaa kwenye lishe yako maji safi, ambayo pia itasaidia kuamua vitu vyenye madhara baada ya kuathiriwa na nikotini. Madaktari wengine wanashauri kuchukua aspirini, ambayo husaidia kurejesha mishipa ya damu. Unapaswa kusahau kuhusu vitamini, upungufu ambao ulikuwa katika mchakato wa kuvuta sigara. Ongeza vyakula vyenye vitamini C, D, F kwenye menyu.

Je, matokeo yatakuwaje baada ya mwezi mmoja wa kuacha kuvuta sigara?

Mwezi ni muda mfupi kwa mifumo yote ya mwili kurejesha baada ya kuvuta sigara kwa miaka kadhaa. Mtu anaweza bado kuhisi haja ya kuvuta pumzi, anaweza kuvuta kwa kutembea, kwa sababu athari za sumu kutoka kwenye mapafu na bronchi huondolewa ndani ya miezi michache. Mtu anaweza kuanza kupata uzito. Ukweli ni kwamba wakati wa kuvuta sigara, kimetaboliki huharakisha, wakati hamu ya chakula inazidi kuwa mbaya, kimetaboliki ya protini inasumbuliwa na mtu hupoteza uzito. Baada ya kuacha nikotini, mwili hujaribu kurejesha na kulipa hasara vitu muhimu. Kwa hiyo, mvutaji wa zamani ana hamu nzuri na hisia ya njaa inakua, ambayo "hula" na chakula cha juu cha kalori.

Nilivuta sigara kwa miaka 4, matokeo yake ni nini?

Mfumo wa kupumua unateseka. Dutu zinazokaa kwenye kuta za mapafu huzuia kubadilishana gesi ya kawaida, mtu huanza kuvuta. Resini, polonium, arsenic, ambazo zimo katika nikotini, huenea kwa mwili wote, na kusababisha matatizo kadhaa na mfumo wa moyo na mishipa, husababisha kuonekana kwa tumors. Pia huathiriwa na sigara ya muda mrefu mfumo wa musculoskeletal. Uvutaji sigara huathiri vibaya tendon na mishipa, kwani nikotini huingilia unyonyaji wa kalsiamu, ambayo husababisha ukuaji wa osteoporosis.

Je! ni dalili gani mtu anapoacha kuvuta sigara ghafla?

Baada ya kuacha sigara, katika siku za kwanza, mwili wake utakabiliana na mabadiliko. Kikohozi cha mvua kali kinaweza kuonekana, pua ya kukimbia inaweza kuonekana. Itaonekana kuwa mbaya zaidi. Hata hivyo, upe mfumo wako wa upumuaji muda wa kupona kutokana na lami ambayo imejilimbikiza katika kipindi cha kuvuta sigara. Hata mara ya kwanza inaweza kuvutwa kwa nguvu kwa sigara. Hata hivyo, hakuna matokeo mengine mabaya baada ya kukomesha kwa kasi kwa nikotini.

Siku mbaya zaidi baada ya kuacha sigara?

Bila shaka, siku za kwanza, au hata wiki, ni vigumu kwa mvutaji sigara. Kwa kuwa mwili unajaribu kupona kutokana na kuvuta sigara kwa muda mrefu na madhara yaliyofanywa kwake. Kutakuwa na tamaa ya sigara. Mara ya kwanza, kupumua kwa pumzi na kikohozi kikubwa cha mvua kitaanza, kwa njia ambayo mapafu huondoa resini zilizokusanywa. Kunaweza kuwa na usingizi, woga, mabadiliko ya hisia. Hata hivyo, baada ya wiki, tamaa ya sigara itapungua, bronchi itaanza kufuta, kikohozi kitaacha na usingizi wa sauti utarejeshwa.

Nini kinatokea kwa uso wako unapoacha kuvuta sigara?

Katika kipindi cha kuvuta sigara kwa muda mrefu, hypoxia ya muda mrefu hutokea, yaani, vasoconstriction, ambayo huvunja ugavi wa damu kwa ngozi. Matokeo yake, rangi ya ngozi inakuwa ya kijivu na uso unaonekana haggard. Idadi ya wrinkles inaweza kuongezeka. Kwa kuacha sigara, ugavi wa damu katika mwili hurejeshwa, na uso hupata kuonekana kwa afya. Baada ya muda, wrinkles na madhara mengine mabaya ya sigara kwenye ngozi yanaweza kutoweka.

Je, ni wakati gani wa kuacha kuvuta sigara?

"Sasa" ndio jibu pekee. Miongoni mwa wavuta sigara, kuna hadithi kwamba kuacha sigara ghafla, mwili utateseka kutokana na matokeo mabaya. Walakini, hizi ni hadithi tu. Tayari dakika 30 baada ya sigara ya mwisho kuvuta, mwili huanza kujitakasa, baada ya masaa 9 monoxide ya kaboni hutolewa kutoka kwa bronchi na mapafu, shinikizo la damu hurekebisha. Baada ya masaa 14, kiwango cha kaboni katika plasma kitarudi kwa kawaida, kazi ya moyo itaboresha, ambayo itabeba oksijeni kwa mwili wote bila matatizo. Kwa hivyo wakati mzuri wa kuacha sigara ni sasa.

Je, mapafu yatapona baada ya kuacha kuvuta sigara?

Edelman Norman, mshauri wa kisayansi nchini Marekani, anadai kuwa tishu za mapafu zinaweza kupona kwa kiasi. Mapafu michakato ya uchochezi kutoweka baada ya siku ya kuacha tumbaku. Baada ya wiki 2, upungufu wa pumzi hupotea, kwani damu imejaa oksijeni. Hata hivyo, kutokana na hasi kuwepo hatarini kwa muda mrefu nikotini imewashwa mfumo wa kupumua, tishu za mapafu hupoteza elasticity na kuharibiwa, ambayo baadaye mara nyingi husababisha ugonjwa wa muda mrefu wa mapafu.

Mwili hufanyaje ikiwa umeacha miezi sita iliyopita?

Kwa muda wa miezi 6, mwili wa mvutaji sigara wa zamani unapona na kupona. Resini na vitu vingine vyenye madhara huondolewa kwenye mapafu, mfumo wa moyo na mishipa unafanya kazi kwa kawaida, kalsiamu huingia ndani ya mwili kwa kiasi kikubwa ili kueneza mfumo mzima wa musculoskeletal na vipengele muhimu vya kufuatilia, na mfumo wa utumbo hurejeshwa. Ngozi ya ngozi ya uso inaboresha, wrinkles ni smoothed nje, hali ya cavity mdomo na meno inaboresha.

10 Ndiyo Sivyo 3

Kwa hivyo nilikaa bila sigara kwa siku 7 nzima. Tayari, na si tu, kwa sababu kwa kila siku bila sigara mtu anapaswa kupigana moja kwa moja si kwa maisha, bali kwa kifo.

Nini kimebadilika kwa siku saba bila sigara

Mengi yamebadilika, uchungu wa kujiondoa umepungua sana. Magonjwa ya kimwili: kikohozi, kizunguzungu, kutokuwepo kwa akili ni karibu kwenda na sio kusababisha shida nyingi.

Kwa kuongezeka, nilianza kuhisi uchangamfu na kuongezeka kwa nguvu. Nishati nyingi, lakini bado ni ngumu kudhibiti.

Mawazo juu ya sigara yanaendelea kusumbua kila wakati. Bila shaka, si kama katika siku za mwanzo, wakati hata dakika 5 haikuweza kupita ili nisifikiri juu ya sigara na kukasirika juu ya kutokuwepo kwake, lakini bado kuna tatizo. Mawazo huja mara nyingi na kwa kawaida huhusishwa na matukio fulani.

Kwa mfano. Nilikaanga kebabs mwishoni mwa wiki, wavulana wanasema kwamba ilikuwa raha kwangu, ulimi hauinuki. Muda wote nikiwa nachoma nyama, mawazo ya sigara hayakunitoka kichwani, ilionekana ni kweli kwamba hiyo haitoshi kwa furaha kamili. Kwa sababu ya hii, tukio la kufurahisha liligeuka kuwa aina fulani ya mateso. Mawazo yalinijia kichwani mwangu kwamba sasa nilikuwa nimehukumiwa maisha yangu yote, kukerwa na ukosefu wa sigara wakati wa hafla kama hizo. Inasikitisha jinsi tabia hii imeingia katika maisha yangu.

Ni vizuri kwamba wakati huo nilikuwa tayari nimesoma habari nyingi juu ya suala la kuacha sigara, nilifahamu shukrani kwa mtandao na uzoefu wa watu wengine ambao waliondoa tabia hii na walikuwa tayari kwa maendeleo hayo ya matukio. Nilisoma juu ya uwezekano wa tamaa hiyo ya sigara, na pia kwamba hii haitakuwa hivyo kila wakati na hatimaye itapita. Nadhani ujuzi huu na ufahamu wa hali hiyo ulinisaidia kutovuta sigara. Haupaswi kuogopa hali kama hizi, lakini kinyume chake, mara nyingi zinaonekana, na mara nyingi zaidi unashinda tamaa ya sigara ndani yao, kasi ya tabia ya kuvuta sigara itabadilishwa na tabia ya kufurahia uvuvi, barbeque. , au chochote kile bila kuvuta sigara.

Usumbufu kutoka kwa ukosefu wa sigara katika siku za kwanza za njia ya maisha bila nikotini ni jambo la muda tu ambalo litapita kwa wakati, kama kujiondoa kwa mwili, kwa hivyo haupaswi kukata tamaa, lakini unahitaji kusonga mbele. maisha ya furaha bila uraibu wa nikotini.

Pia kutoka kwa Mtandao nilielewa wazo moja zuri. Huna haja ya kujiona kama mtoto mwenye bahati mbaya na maskini aliyenyimwa pacifier, lakini unahitaji kujiona kuwa mtu mwenye furaha, mwenye nguvu kuelekea lengo sahihi, ambaye anasubiri pluses 10 mbele, lakini jiheshimu tu kwa kuwa. uwezo wa kuacha sigara. Unapaswa kufurahi kwamba huvuti sigara, na usikasirike kwa sababu sigara zako zilichukuliwa kutoka kwako. Inageuka kila kitu ni rahisi sana.

Sasa, wakati hamu nyingine ya kuvuta sigara ikanijia, na nikagundua kuwa niliacha, na inaanza kuvimba ndani yangu kama Bubble ya sabuni chuki na kero kwamba furaha ya mwisho ya maisha iliondolewa kutoka kwangu, najiambia kuacha. Hakuna mtu aliyechukua chochote kutoka kwako, wewe mwenyewe ulikataa uchafu huu na ulifanya jambo sahihi. Na ukweli kwamba sasa unahisi kutokuwa na furaha sio kwa muda mrefu na ni bei ndogo tu ya kulipa faida zote ambazo utapata kwa kuacha tabia mbaya. Oddly kutosha, lakini badala vile hisia hasi kwa chanya, inatoa matokeo chanya. Ninaanza kufikiria zaidi na zaidi maisha yajayo hakuna sigara. Lakini kuna pluses nyingi ndani yake. Lakini nitazungumza juu yao katika makala inayofuata ya kuripoti, ninapokaa siku 14 bila sigara, na mimi ni mbaya sana, kwa sababu tayari nimeteseka sana kwamba haina maana kuacha.

hitimisho

Kabla ya kuacha kuvuta sigara, ni muhimu sana kusoma habari zote zinazopatikana juu ya mada hiyo. Kama msemo unavyokwenda, "Kuonywa ni silaha mbele." Hakika kujua nini kinakungoja, na kuelewa sababu za mabadiliko na uzoefu unaotokea kwako, inasaidia sana kujiepusha na hamu ya kuvuta sigara tena. Zaidi ya mara moja, ufahamu tu kwamba hali ya uchungu ni jambo la muda mfupi tu lilinisaidia sana na unahitaji tu kuwa na subira na itapita, na haitadumu maisha yote.

Uvutaji sigara huharibu mwili, hupunguza sana muda wa kuishi, husababisha madhara makubwa afya ya wale wanaokuzunguka. Wavuta sigara wengi wanataka kuacha tumbaku, lakini sio kila mtu anayefanikiwa. Ili kujiondoa uraibu wa tumbaku na ili kuepuka kuvunjika katika siku zijazo, unahitaji kujua ni mabadiliko gani yatatokea katika mwili unapoacha nikotini. Siku za kwanza bila sigara inaweza kuwa mbaya. Lakini ikiwa mvutaji sigara yuko tayari kushinda ugonjwa wa kujiondoa, basi atashinda kwa urahisi ulevi wa nikotini.

Unapoacha sigara, ugonjwa wa kujiondoa hutokea - uondoaji wa nikotini. Utaratibu huu unaambatana na hisia zisizofurahi na kuzorota kwa afya ya mtu anayevuta tumbaku. Kujizuia kunajidhihirisha:

• uchokozi mkubwa, woga, wakati mwingine unyogovu;
• hamu kubwa;
• usumbufu wa kulala;
• kuongezeka kwa jasho;
• kuongezeka kwa kikohozi;
• tamaa isiyozuilika na ya mara kwa mara ya tumbaku.

Kila mwili wa binadamu hutoa nikotini katika kiwango cha seli. Katika mvutaji sigara, awali ya nikotini yake mwenyewe huacha, na wakati anakataa sigara, kuna uhaba mkubwa wa hiyo. Kwa hiyo, kuacha mara nyingi hufuatana na matatizo ya kimetaboliki.

Matukio haya yote ni ya muda mfupi, yatatoweka hivi karibuni. Katika kipindi hiki, unahitaji kuonyesha kujizuia na sio kushindwa na tamaa ya kurudi sigara. Ili kushinda kwa urahisi kipindi cha uondoaji wa nikotini, unaweza kujisaidia na madawa au dawa za jadi.

kuacha sigara kalenda

Wakati wa kuacha nikotini, kila mvutaji hupitia hatua nne za kushinda uraibu:

1. Ili kufanikiwa kuacha sigara, unahitaji kujiandaa vizuri kwa mabadiliko haya katika maisha yako. Kwanza unahitaji kupata motisha nzuri. Mtu lazima aelewe kwa nini anaacha sigara, nini kitabadilika katika maisha yake baada ya hapo. Ili kukomesha kulevya milele, unahitaji kuelewa kwamba hakuna haja ya sigara. Hii sio njia ya kupunguza mkazo na sio nyongeza ya maridadi, lakini tabia mbaya tu;
2. Wiki tatu za kwanza za mvutaji sigara zitafuatiwa na tamaa kali ya sigara. Unahitaji kuonyesha nguvu, uondoe kila kitu kutoka kwenye ghorofa ambayo inawakumbusha nikotini, epuka makampuni ya kuvuta sigara. Ikiwa utaweza kushikilia kipindi hiki, basi utegemezi wa kimwili kwenye sigara utatoweka;
3. Katika siku zijazo, unaweza kuvunja kutokana na tukio hilo hali ya mkazo, kunywa pombe. Ni bora kutoshirikiana na wapenzi wa pombe na kuepuka hali za migogoro. Jambo kuu ni kuelewa kwamba sigara haiwezi kutatua matatizo yaliyokusanywa;
4. Katika hatua ya mwisho, wakati utegemezi wa mwili na kisaikolojia umepungua, unahitaji kujaribu kubadilisha mtindo wako wa maisha - pata vitu vipya vya kupendeza, vitu vya kupendeza vya kupendeza. Kufanya mazoezi kutasaidia kushinda mabaki ya uraibu wa nikotini.

Diary ya mvutaji sigara

Baada ya kuacha sigara, maisha ya mvutaji sigara wa zamani huanza kubadilika haraka. Kila siku huleta kitu kipya. Bidhaa za mwako wa tumbaku huondolewa kutoka kwa mwili, kazi ya viungo vya sumu na nikotini hurejeshwa. Diary inaelezea kwa undani mabadiliko yote katika mwili wa mtu ambaye ameacha tabia mbaya.

mabadiliko ya saa

Mara tu baada ya kuondokana na utegemezi wa tumbaku, mabadiliko mazuri hutokea katika mwili. Viungo na tishu zilizo na sumu ya nikotini zitaanza kupona. Katika masaa ya kwanza yatatokea:

• normalization ya shinikizo la damu;
• kutoweka kwa spasm ya mishipa;
• ongezeko la maudhui ya oksijeni katika damu.

Wakati huo huo, dalili za uondoaji wa nikotini zitaanza kujionyesha. Tamaa ya kuvuta sigara itaongezeka sana, hamu isiyo ya kawaida itaonekana, wasiwasi na woga utatokea.

Kwa wakati huu, msaada na uelewa wa wapendwa ni muhimu sana kwa mtu. Inahitajika kutoa msaada wa kimaadili kwa mvutaji sigara wa zamani ili aanze maisha ya afya.

Matokeo kwa mwili kwa siku

Mwili kwa kutokuwepo kwa sumu ya mara kwa mara ya nikotini itabadilika haraka. Kazi ya viungo vingi inaboresha, kazi za mifumo yote zinarejeshwa. Lakini ugonjwa wa kujiondoa haupunguzi katika wiki mbili au tatu za kwanza. Kwa sababu yake, kuzorota kwa muda katika hali ya mfumo mkuu wa neva, njia ya utumbo na usumbufu wa kazi ya viungo vingine inawezekana. Kushikilia kipindi hiki, kuzuia kuvunjika, inamaanisha kujiondoa kwa mafanikio ulevi mbaya.

Mabadiliko katika mwili kwa siku:

• Siku 2 bila sigara. Mapafu huanza kusafisha. Kamasi hutenganishwa bora, epithelium ya ciliated ilianza kufanya kazi tena na kuondosha resin na soti kutoka kwa alveoli. Katika kesi hiyo, kikohozi cha asubuhi kinazidi. Hii ina maana kwamba mapafu yanajisafisha. Tamaa ya nikotini huongezeka. Mishipa inakua, usingizi huharibika - inakuwa ya kina, na kuamka mara kwa mara. Kuna kuwasha. Ili kurekebisha usingizi, unaweza kutumia mapishi ya dawa za jadi. Kwa mfano, kijiko cha siki ya chai iliyochanganywa na glasi ya asali itakusaidia kulala na kuondokana na hasira nyingi. Kutoka kikohozi unaweza kunywa juisi ya kabichi na asali;

Unapoacha kuvuta sigara, mfumo wako wa kinga hudhoofika. Kwa wakati huu, hypothermia inapaswa kuepukwa. maisha ya afya maisha. Unaweza kuongeza kinga kwa kutumia dawa za jadi.

• Siku 3 bila kuvuta sigara. Epithelium ya ciliated ya alveoli inarejeshwa kikamilifu. Kikohozi kinazidi kuwa mbaya. Tumbo hufanya kazi vizuri, asidi hupungua, uzalishaji wa kamasi. Huongeza usambazaji wa damu kwa moyo na ubongo njaa ya oksijeni viungo hivi vimekoma. Toni ya mishipa ilirudi kwa kawaida, spasms ilipotea. Hamu huongezeka kwa kasi. Ninatamani sana peremende. Usingizi ni wa vipindi, hauna utulivu, na kuamka mara kwa mara;
• Siku 4 za kujizuia. Kazi ya tumbo na kongosho inaendelea kupona. Kikohozi kinaendelea, sputum imetenganishwa kwa kiasi kikubwa. Peristalsis ya matumbo imepunguzwa kwa kiasi fulani, kuvimbiwa kunawezekana. Uchokozi na kuwashwa huendelea kukua. Shinikizo la ateri inaweza kupanda kidogo. Wakati mwingine kuna uvimbe wa uso na viungo, ngozi kuwasha na peeling;
• Siku 5 bila nikotini. Microtrauma ya membrane ya mucous ya ulimi na cavity ya mdomo ponya. Tamaa ya sigara inakuwa ya juu, kwa hiyo ni muhimu sana kushikilia na si moshi siku ya tano ya kuacha tumbaku;
• Siku 6 bila kuvuta sigara. Kikohozi bado ni mkali, na kamasi nyingi. Phlegm, pamoja na vumbi la tumbaku na lami, huacha mapafu. Tumbo na kongosho hufanya kazi kwa kawaida. Idadi ya leukocytes katika damu huongezeka - hii ni mmenyuko wa mwili kwa kutokuwepo kwa nikotini. Usingizi bado unasumbuliwa, ukali na hamu moshi kufukuza mraibu wa nikotini. Baadhi ya wavuta sigara hupata maumivu katika hypochondrium sahihi na uchungu mdomoni. Hii ni kutokana na ugonjwa wa muda wa gallbladder. Inatokea jasho kupindukia, ngozi ya ngozi na uvimbe mdogo huendelea;
• Siku 7 za kuacha sigara. ugonjwa wa kujiondoa hupungua, tamaa ya nikotini inazidi kuwa kitu cha zamani. Hali ya mfumo wa neva inaboresha, kuwashwa hakutamkwa tena. Mtu anahisi kutokuwa na maana ya sigara, kutokuwepo kwa yoyote matumizi ya vitendo. Kikohozi kinaendelea, kinyesi huanza kurekebisha. Ngozi kavu bado inaendelea;

• Siku 10 bila nikotini. Mucosa ya tumbo ilirudi kawaida. Uzalishaji wa enzymes na juisi ya tumbo ilirejeshwa. Mtihani wa damu unaonyesha hesabu ya kawaida ya seli nyeupe za damu. Kikohozi asubuhi kinaendelea kumtesa mvutaji wa zamani. Vipu vya kamasi hupatikana kwenye sputum. Tamaa ya kimwili ya sigara imepungua, lakini tamaa ya kisaikolojia inabakia. Kuwa karibu na wavutaji sigara husababisha shambulio la papo hapo njaa ya nikotini. Katika kipindi hiki, mtu anahitaji sana msaada wa wapendwa;
• Siku 21 bila sigara. Kikohozi hupungua hatua kwa hatua, huacha kuwa chungu. Vipimo vya damu vinaonyesha matokeo ya kawaida. Rangi ya ngozi inaboresha, vidole havina tena njano kutoka kwa lami ya tumbaku. Hakuna kivutio tena cha kimwili kwa tumbaku. Kwa wakati huu, inaweza kushawishi kujaribu kuvuta sigara moja, ukijijaribu kwa uvumilivu wa nikotini. Kwa hali yoyote hii haipaswi kufanywa. Sigara moja itafuatiwa na ya pili, ya tatu, na ulevi utarudi haraka. Jitihada zote za kuondokana na nikotini zitakuwa bure.

Mabadiliko kwa mwezi

• Kwa mwezi wa kwanza bila sigara, epitheliamu iliyoharibiwa na tumbaku inarejeshwa katika mwili, kazi ya bronchi, membrane ya mucous ya njia ya utumbo ni ya kawaida. Shinikizo la damu huacha kuruka, spasms ya mishipa haisumbui tena mvutaji sigara. Mvuto wa kimwili kwa tumbaku wakati huu unapita, hamu ya mara kwa mara ya kuchukua sigara inabakia katika siku za nyuma. Lakini utegemezi wa kisaikolojia bado haujaacha mvutaji sigara, sigara bado inaweza kurudi.

Wavutaji sigara wa zamani mara nyingi huendeleza tamaa kali ya sigara wakati wa kuacha nikotini. Hali hii hudumu si zaidi ya dakika tano. Kwa wakati huu, unahitaji kufanya kitu ili kujizuia kutoka kwa mawazo kuhusu sigara.

• Mwezi wa pili sio ngumu hivyo. Kikohozi na uzalishaji wa sputum huendelea, lakini hawana uchungu tena. Upungufu wa pumzi ulipotea, sasa unaweza kupanda kwa urahisi kwenye sakafu ya juu.

Ngozi imepoteza umanjano na ukavu. Kuwasha na peeling kutoweka. Mitandao ya mishipa inaweza kubaki kwa muda. Hakuna tena tamaa ya sigara, kuna kumbukumbu tu za ibada ya kawaida. Sasa ni muhimu kuepuka kunywa pombe na makampuni ya sigara.

• Kufikia mwezi wa tatu kujizuia kutoka kwa nikotini kurudi kwenye mishipa ya kawaida ya damu. Kwa wanaume, potency inaboresha. Endothelium ilipona, spasms ya mishipa ndogo na capillaries imesimama kabisa. Kichwa changu hakiumi tena, usumbufu wa usingizi umetoweka, woga ni jambo la zamani. Hamu ya chakula bado iko juu, tishio la kupata mafuta bado liko. Baada ya utegemezi wa kimwili, utegemezi wa kisaikolojia hupotea hatua kwa hatua. Mawazo na kumbukumbu za kuvuta sigara hazisababisha tamaa ya kurudi tumbaku. Lakini jaribio la "kujijaribu" kwa kuvuta sigara kidogo litasababisha haraka kuanza kwa ulevi wa nikotini.

Katika miezi ifuatayo, kuna urejesho wa kazi zote za mwili. Katika miezi ya nne na ya tano, hamu ya chakula hupungua, tishio la kupata uzito kupita kiasi sio kubwa tena. Njia ya utumbo hufanya kazi kwa kawaida, hakuna kuvimbiwa, gastritis, kiungulia. Tamaa ya kuvuta sigara mara kwa mara hutembelea mraibu wa zamani hadi mwezi wa kumi wa kuacha. Ni muhimu kuepuka hali za kuchochea kwa wakati huu - usinywe pombe, jaribu kuwa na wasiwasi.

• Kufikia mwezi wa sita ini limepona kabisa, kibofu cha nyongo hakimsumbui mvutaji wa zamani. Kikohozi kinaweza kuendelea hadi mwezi wa tisa wa kujizuia, lakini hata hupungua hatua kwa hatua na haifuatikani na sputum. Kiasi cha mapafu kiliongezeka, ikawa rahisi kupumua, mazoezi ya viungo usiongoze kwa upungufu wa pumzi.
• Kuanzia mwezi wa saba kujizuia, mtazamo wa harufu unarudi kwa mtu. Yeye tena hufautisha vivuli vyema vya harufu. Kazi ya buds ladha pia inaboresha, chakula kinakuwa kitamu sana. Lakini tishio la kupona bado liko. Sasa mtu hawezi kuwa mgonjwa na baridi. Kinga imepona, utando wa mucous wa njia ya kupumua ya juu hauharibiwi na moshi wa tumbaku. Meno yamerudi rangi ya kawaida, umanjano usiopendeza ulitoweka.
• Kuanzia mwezi wa tisa hadi wa kumi bila tumbaku, mtu huanza kuwa na ndoto ambayo anavuta sigara tena. Kwa wavuta sigara wengine, ndoto kama hizo husababisha kuvunjika. Kwa hivyo, tunahitaji kukusanyika na kuzuia kurudi kwa ulevi wa nikotini.
• Mwaka bila sigara- tukio hili. Sasa mvutaji-sigara wa zamani anaweza kupata shughuli za mwili, madarasa kwenye ukumbi wa mazoezi na kwenye uwanja. Hakuna upungufu wa pumzi, kikohozi kimetoweka. Mwili umepona kabisa. Bado wakati mwingine nataka kuvuta sigara, athari za ibada iliyowahi kuwa muhimu ilibaki kwenye kumbukumbu yangu. Bado kuna nafasi ya kuvunja, lakini sio kubwa sana. Jambo kuu la kukumbuka ni kwamba sigara sio nzuri.

Hatari ya kupata saratani kwa mtu aliyekuwa mraibu wa nikotini imepungua kwa nusu. Katika miaka michache, nafasi ya kupata saratani itakuwa sawa na ile ya mtu asiyevuta sigara. Kupunguza hatari ya infarction ya myocardial na kiharusi. Afya inakaribia kurudi kawaida.

Kalenda ya mvutaji wa zamani inaonyesha wazi kuwa kuacha nikotini sio ngumu kabisa, na mabadiliko mabaya katika mwili kutokana na ugonjwa wa kujiondoa hupita haraka.

Wakati wa kuacha sigara, mvutaji sigara hutafuna kitu kila wakati. Hivi ndivyo jinsi uondoaji wa nikotini unavyofanya kazi. Ili usiwe bora wakati wa kuacha tumbaku, unaweza kupika badala ya sigara - matunda yasiyo na tamu na mboga za chini za kalori. Wao hukatwa vipande vidogo na kuliwa ikiwa unataka kuvuta sigara.

Nini kinatokea kwa viungo vya ndani

Mabadiliko ya viungo na tishu baada ya kuacha sigara:

• . Arrhythmias hupita, utoaji wa damu unaboresha, hatari ya infarction ya myocardial hupungua kwa maadili ya kawaida;
• Damu. Monoxide ya kaboni hupotea, kiasi cha oksijeni kinarudi kwa kawaida;
• Vyombo. Spasms kuacha, kuvimba kwa kuta hupita, lumen ya vyombo hurejeshwa;
• Ubongo. Hatari ya kiharusi hupungua, kumbukumbu, tahadhari, uwezo wa kufanya kazi huwa bora;
• Mapafu. Ufupi wa kupumua hupotea, sputum huondolewa pamoja na lami ya tumbaku, magonjwa ya uchochezi ya njia ya kupumua ya juu hupotea;
• Njia ya utumbo. Peristalsis ya kawaida hurejeshwa, pigo la moyo, maumivu katika eneo la tumbo hupotea, hamu ya chakula inarudi kwa kawaida.

Kuna dawa nyingi zinazopatikana kusaidia kupunguza uondoaji wa tumbaku. Hizi ni pamoja na nikotini kutafuna ufizi, mabaka, dawa, vidonge vya lugha ndogo. Wakati zinachukuliwa, mwili hupokea kipimo cha kawaida cha nikotini, lakini bidhaa za mwako wa tumbaku haziingii kwenye mapafu na damu. Madhara kutoka kwa madawa haya ni kidogo sana kuliko kutoka kwa sigara ya jadi.

Kabla ya matumizi, inashauriwa kushauriana na daktari, kwani kuna contraindication. Baada ya kuacha sigara, unahitaji kuacha kuchukua dawa zilizo na nikotini.

Pia msaidie mvutaji sigara tiba za watu- maandalizi ya kupambana na nikotini, decoctions na infusions mimea ya dawa. Kwa msaada wao, huwezi kupunguza tu tamaa ya sigara, lakini pia ni rahisi zaidi kuishi kipindi cha uondoaji wa nikotini.

Nini cha kufanya

Ili kuzuia kuvunjika na kuondokana na ulevi wa tumbaku milele, inashauriwa kufuata sheria rahisi:

• Ondoa matamanio ya nikotini kwa kula idadi kubwa bidhaa haitafanya kazi. Lakini unaweza kupata uzito kupita kiasi kwa urahisi. Kwa hiyo, katika siku za kwanza bila sigara, unahitaji kufuatilia kwa makini chakula na kuepuka kula kupita kiasi;
• Kunywa pombe kutasababisha haraka kuvunjika na kurudi kwa utegemezi wa nikotini. Kwa hiyo, ni bora kuacha pombe mara ya kwanza;
• Unahitaji kuondokana na ulevi wa tumbaku mara moja na kabisa. Kupunguza idadi ya sigara kuvuta sigara mara chache husababisha matokeo chanya. Mraibu wa nikotini hatimaye hurudi kwenye vipimo vya awali vya tumbaku;
• Unahitaji kuacha kuvuta sigara mara tu baada ya kufanya uamuzi. Ikiwa utaahirisha siku ya kutengana na tumbaku kwa muda, basi hamu ya kushinda ulevi kwa wakati huu itapungua na inaweza kutoweka kabisa;
• Ili kutibu kwa mafanikio uraibu wa nikotini, mvutaji sigara anahitaji motisha nzuri. Lazima aelewe kwa nini ni muhimu kuacha tumbaku na kile kinachomngojea katika siku zijazo. Tamaa ya kuboresha maisha yako inapaswa kuwa ya hiari na ya ufahamu.

Mabadiliko chanya katika maisha ya mvutaji sigara wa zamani

Ukiacha sigara, basi mabadiliko makubwa mazuri yatatokea katika mwili wa mwanadamu. Afya itaboresha mara moja, shida nyingi za kawaida na upungufu wa pumzi, kikohozi cha asubuhi cha maumivu, kiungulia kitabaki katika siku za nyuma. Hatari ya magonjwa ya oncological, infarction ya myocardial itapungua sana. Matarajio ya maisha yataongezeka.

Pesa zaidi itaonekana katika familia, harufu isiyofaa kutoka kwa ghorofa itatoweka. Moshi wa tumbaku hautatishia tena afya ya wapendwa, ikiwa ni pamoja na watoto. Itaongeza ufanisi, kuboresha kumbukumbu na kasi ya majibu. Yote hii inatosha kufanya uamuzi wa kuacha tumbaku.

Video inayohusiana

Katika kipindi cha kuacha sigara, kila siku ni mtihani halisi. Makala hii inazungumzia siku ngumu zaidi za kuacha sigara na maonyesho ya tabia ya ugonjwa wa kujiondoa.

Mvutaji sigara anahisi hisia nzuri kutokana na uamuzi wake. Tamaa ya sigara inazimwa na wazo la kuanza njia mpya, kwa hiyo inaonekana kwamba mambo si mabaya sana na kwamba kukata tamaa itakuwa rahisi. Siku ya kwanza, utakaso wa mwili kutokana na matokeo ya tabia mbaya huanza. Mapafu na tishu hutolewa na kiasi kikubwa cha oksijeni. Kufikia jioni, mvutaji sigara kawaida hufikiria juu ya kile kitakachotokea kesho, na mara nyingi huwa na wasiwasi juu ya haijulikani.

Siku ya pili ni ngumu sana. Matokeo ya kukataa kwa kasi yanaonyeshwa. Sigara ya mwisho ilivuta sigara kwa muda mrefu uliopita, na nikotini haiingii ndani ya mwili, ambayo inaongoza kwa hali ya wasiwasi. Ingawa ni ngumu kuikandamiza, bado inawezekana - kupitia maoni na motisha. Mapafu hufungua zaidi na kuanza kufanya kazi kwa uwezo kamili. Pua isiyoingiliwa ambayo ilinitesa kabla ya kutoweka, ladha ya ladha inarudi kwa kawaida.

Siku ngumu zaidi ni ya tatu na inayofuata. Siku ya tatu ya yule ambaye aliamua kuacha sigara, uamuzi unashinda. Tamaa ya sigara kwa kiwango cha kisaikolojia haina nguvu tena, lakini kisaikolojia ni siku ngumu sana. Kwa mara ya kwanza, mlevi hugundua jinsi ilivyo ngumu kuacha ulevi, kwa sababu kwa wakati huu anaangazia nia za uamuzi huu, ana shaka uchaguzi aliofanya. Hii kipindi kigumu ikifuatana na hamu ya kuvuta sigara.

Kunaweza pia kuwa na udhihirisho mbaya katika mfumo wa:

• kichefuchefu;
• kupiga masikio;
• matatizo ya uratibu wa harakati.

Siku ya nne, kama sheria, inaambatana na unyogovu. Wasiwasi na kuvunjika kwa ghafla huondoka. Lakini badala yao wapo matone ya mara kwa mara mood, kuchanganyikiwa. Tena, huvuta sigara. Wakati huo huo, sauti ya ndani inanong'ona mawazo kama vile pombe ni nyingi hatari zaidi kuliko sigara, kusukuma kwa tabia mbaya. Utakaso wa tishu kutoka kwa vitu vyenye madhara huendelea, kikohozi hutokea, ambacho huondoa kamasi iliyokusanywa kwenye mapafu.

Siku ngumu zaidi ya kwanza ni ya tano. Maonyesho hasi hutokea mara kwa mara na yanajali kila kitu. Kwa hivyo, utegemezi kiwango cha kisaikolojia, na mtupaji hujizuia kwa shida ili asishike sigara. Ingawa, mwili tayari umetakaswa kwa kiasi kikubwa, na kuna mabadiliko madogo kwa bora. Ikumbukwe kwamba ni siku hii kwamba wengi huacha wazo nzuri la kuondokana na kulevya na kuanza kuvuta sigara.

Ugumu wa siku ya sita-kumi na mbili

Kuacha sigara haionekani kuwa wazo rahisi kama hilo. Kwa kuongezeka, kuna ndoto za kuvuta sigara, au angalau kuvuta mafusho. Mood mbaya huja nayo udhihirisho mbaya na uonevu.

Kucheza kwa muda na dalili hizo na kuhamisha tahadhari kwa kitu kingine ni kazi ngumu sana. Kawaida katika kipindi hiki, kutazama sinema au bidii kunapendekezwa kuchukua mawazo yote. Kutembea katika hewa safi katika sehemu zisizo na watu pia ni usumbufu mzuri.

Siku ya saba inaweza kuitwa kupona. Kwa upande wa fiziolojia, urekebishaji wa njia mpya tayari imetokea, lakini huwezi kusema sawa kuhusu hisia. Unyogovu hauendi popote, inawezekana kuzingatia mawazo fulani kwa shida kubwa. Madaktari wanakushauri kuvumilia tu wakati huu na jaribu kufikiria juu ya sigara.

Mara moja wiki itapita bila uraibu- yote magumu zaidi bado katika siku za nyuma. Kwa upande wa saikolojia, ni sawa. Inaonekana kwamba maisha yamepoteza kitu muhimu, kama matokeo ambayo kuwashwa hutokea. Lakini hali ya siku ya nane ni bora zaidi. Vipu vya ladha vinarejeshwa, ambayo ina maana ya kuonekana kwa hamu nzuri.

Siku ya tisa, mtu anayeacha kawaida hukasirishwa kidogo na idadi ya wavuta sigara mitaani. Harufu ya tumbaku pia ni sababu kali ya kutisha. Yote hii huongeza hamu ya kuvuta sigara.

Kuhamasishwa kunageuka kuwa karibu sifuri, na msaada wa nje unahitajika. Msaada wa marafiki na familia una jukumu kubwa hapa. Michakato ya utakaso katika ngazi ya kisaikolojia inaendelea, mapafu huondoa raia wa kamasi kusanyiko kwa nje.

Maoni yoyote kutoka kwa walioacha huzungumza juu ya siku ya kumi kama mtihani wa nguvu. Kiasi cha nikotini katika mwili kwa wakati huu ni kidogo, hali ni ya wasiwasi sana, yote haya yanafuatana na kizunguzungu, matamanio ya chakula yanaonekana. Kawaida, kwa wanaume, wakati huu hupita na mvutano fulani, na kwa wanawake, hisia mara nyingi hubadilika.

Mara nyingi kuna hamu ya kujijaribu na kuwasha sigara moja. Lakini usishindwe na majaribu, vinginevyo kila kitu kitaishia kurudi kwenye tabia hiyo.

Siku ya kumi na moja, ngozi ya uso inasasishwa. hupita kukohoa. Hali ya kisaikolojia tena alama ya wasiwasi. Mawasiliano hai yanapendekezwa ili kupunguza wasiwasi wa ndani.

Wiki mbili na matokeo makubwa ya kwanza

Baada ya kuishi kwa wiki mbili bila sigara, wengi wana hakika kuwa matokeo yamepatikana na hakuna haja ya kuwa na wasiwasi. Siku hizi tu, wengi hujiruhusu kuvuta sigara moja, wakijaribu kuwaonyesha wengine kwamba kila kitu kiko sawa. Walakini, tangu wakati huo na kuendelea, wao, bila kushuku, wanageuka tena kuwa tabia mbaya. Lakini haupaswi kushindwa na tamaa kama hiyo: unahitaji kuongeza bar hadi mwaka.

Katika siku kumi na nne zijazo, na hata mwezi, hamu ya kuvuta sigara itatokea mara kwa mara. Na mara nyingi, ni dhiki inayotokana nayo. V hali ngumu suluhisho bora atakengeushwa na kitu kingine.

Unapaswa kusubiri kwa uvumilivu mwezi wa tatu, wakati mfumo wa neva na usingizi hurejeshwa. Uwezekano mkubwa zaidi, hofu na unyogovu zitapita - zitabadilishwa na mtazamo mzuri. Nishati mpya itajaza mwili, kwa sababu hapo awali sehemu kubwa yake ilitumiwa kurejesha seli zilizoharibiwa na nikotini.

Baada ya mwili kutakaswa kabisa na kurejeshwa. Katika mwaka, maonyesho yote mabaya yanayohusiana na kukataa sigara yatasahauliwa, na harufu ya sigara itasababisha kuchukiza na kichefuchefu.

Ugumu wa mwezi wa kwanza hadi wa tano

Katika miezi ya kwanza, msingi umewekwa kwa anabolism ya miundo ya seli. Upyaji wa miundo ya epithelial tayari imetokea, ambayo imesababisha kuhalalisha michakato ya kunyonya na uundaji wa vifaa vya ujenzi kwa seli mpya. Tunazungumza juu ya zile ambazo zitafanya kazi bila vitu vyenye madhara.

Kuanzia mwezi wa tatu, taratibu za kazi za kuzaliwa upya kwa mishipa zinazinduliwa. Hadi sasa, sauti yao imevurugwa mambo ya nje na mkazo. Lakini tangu wakati huo, tone hurekebisha kwa sababu ya kuanza kwa michakato ya plastiki kwenye endothelium na miundo mingine ya vyombo vidogo.

Katika mwezi wa nne, wengi huchukua hatua ya kurudi kwenye uraibu. Hakuna athari za kutamani nikotini katika kiwango cha kisaikolojia kwa muda mrefu, na ile ya kisaikolojia pia imepunguzwa sana. Mmoja tu anapaswa kujiepusha na jaribio lolote la kukumbuka ladha ya sigara.

Miundo ya hepatic ya mvutaji sigara ni ngumu zaidi. Tu kuanzia mwezi wa tano wa kushindwa katika miundo moja ya gland, taratibu za kuzaliwa upya zinazinduliwa. Wakati huo huo, seli zenye afya huchukua baadhi ya kazi za hepatocytes zilizoanguka.

Tissue ya mapafu inapona - sasa hakuna sputum kabisa, au ni ndogo sana na haijapakwa rangi nyeusi tena.

Mara nyingi kuna tamaa ya kuchukua sigara, lakini inapaswa kuwa imara kupinga. Ikiwa kuna hali chache wakati unataka kuwasha sigara kwa wakati huu, itakuwa rahisi kushikilia hadi hali ngumu katika siku zijazo, ambayo ni, mwezi wa tisa au wa kumi.

Vipindi vya mwisho vya mwezi wa nane hadi kumi

Masi ya kamasi wakati wa kukohoa haiondoki tena. Na ndio, mchakato unafikia mwisho. Katika wavutaji sigara sana mara nyingi huendeleza sugu ugonjwa wa kuzuia mapafu, lakini katika hatua hii inapita katika hatua ya msamaha imara. Na ikiwa unazingatia madhubuti mapendekezo ya daktari, uboreshaji utakuwa wa muda mrefu.

Wengi wanaona kwamba baada ya miezi kumi, ndoto huja kwao ambapo sigara zipo. Wakati huo huo, kwa kweli, wanaweza kufanya bila bidhaa za tumbaku kwa urahisi. Hisia katika ndoto ni za kweli sana. Katika uhusiano huu, kuamka inakuwa mchakato chungu. Ndiyo maana wengi huvuta sigara mapema asubuhi, lakini, kwa bahati nzuri, si kila mtu anarudi tabia mbaya baada ya hapo.

Miezi ya mwisho

Kufikia mwezi wa kumi na moja, mizigo ya kukimbia, mazoezi katika mazoezi, michezo ya nguvu inaruhusiwa, kwa sababu mapafu tayari yana uwezo wa kukabiliana na haya yote.

Bila shaka, unapaswa kuanza hatua kwa hatua ili usipoteze matokeo ya muda mrefu kipindi cha kupona. Waraibu wengi wanakubali kwamba hata baada ya mwaka bado wanataka kuvuta sigara. Lakini hii sio tena tamaa ya nikotini, lakini hisia ya kupoteza vipengele fulani vya mawasiliano katika kazi na shughuli za kawaida. Wakati huo huo, ugumu wote wa mchakato wa kutupa umesahau kwa muda mrefu. Hatari za kujiondoa katika hatua hii ni 25% tu - hata hivyo, zipo.

Katika miezi 12 bila sigara, kubwa matokeo chanya kwa afya. Hivyo, hatari ya mashambulizi ya moyo ni kupunguzwa kwa nusu, kiharusi - kwa theluthi. Uwezekano wa kupata saratani ya umio (bila kukosekana kwa sababu zingine za hatari) hupunguzwa kwa 80-90%, saratani ya tumbo kwa angalau 60%, na saratani ya midomo karibu kutengwa kabisa.

Kalenda ya aliyeacha ina hizo dalili zinazowezekana, hisia, malalamiko ambayo yanaambatana na mchakato wa kuacha sigara kwa siku. Ikumbukwe kwamba kila mtu ni wa kipekee sana kwamba haiwezekani kutabiri kwa usahihi jinsi mwili wake utakavyofanya hata katika hali ya kawaida. Dalili zilizokusanywa mwaka mmoja mbele. Siku za kwanza zimepangwa halisi na saa. Kwa kweli, hii ni kalenda ya mwezi ya kuacha sigara, lakini baridi zaidi. Baadaye kidogo, meza iliyopigwa kwa siku itaonekana.

90% ya wale wanaoacha kuvuta sigara hurudia tena ndani ya mwaka mmoja. 96% ikiwa wataacha peke yao. Hii ni takwimu na huwezi kuikwepa. Ili kuongeza nafasi zako za mwishowe kuacha kuvuta sigara, jiandikishe kwa chaneli yetu ya Instagram, huko utapata daima motisha ya kuacha sigara na kuunga mkono kila siku.

Na hata zaidi, haiwezekani nadhani jinsi mchakato wa kuacha sigara utafanyika - baada ya yote, nikotini na mchakato wa sigara yenyewe hujengwa halisi katika physiolojia ya mwili, hali yake ya akili na taratibu.

Fizikia na saikolojia ya binadamu sio seti ya kawaida ya vigezo vilivyoanzishwa, lakini michakato ya maisha ya mtu binafsi ambayo haijarudiwa kwa mtu mwingine yeyote.

Hebu tuone kile kinachokungoja ikiwa utaamua kuacha kuvuta sigara.

Muundo wa kalenda ya mvutaji sigara

Wiki ya kwanza

Siku ya kwanza bila sigara

Nini kinatokea katika mwili

Idadi ya monoksidi kaboni katika damu, kuboresha kazi ya usafiri seli nyekundu za damu. Yaliyomo ya oksijeni katika tishu huongezeka.

Hisia, mawazo

Furaha, kiburi, kujiamini. Kiburi ndani yako mwenyewe, furaha katika hamu ya mtu ya kuacha, na ujasiri katika uamuzi wa mwisho wa kufanya hivyo.

Hakuna tamaa ya sigara au ni dhaifu sana, kuingiliwa kwa urahisi na pendekezo la akili kwa mtindo wa "Niliacha sigara!". Ni rahisi kupotoshwa na biashara fulani, tamaa zinahusishwa hasa na mila ya kawaida.

Hisia za kisaikolojia

Labda kizunguzungu, kupoteza hamu ya kula, udhaifu, wasiwasi wa wastani. Ugumu wa kulala, usingizi mbaya.

Haupaswi kukimbilia kutibu woga au wasiwasi: sasa ni za muda mfupi, hazitamkwa sana, husababishwa - uwezekano mkubwa - na kuongezeka kwa kihemko. Aidha, kwa ukiukwaji huo mdogo hali ya kihisia na hakuna dawa.

Usiache kutumia dawa ambazo umeagizwa na daktari wako kwa sababu nyingine, iwe sugu au ugonjwa wa papo hapo. Kwa kusema kweli, kuacha sigara wakati wa kuzidisha kwa ugonjwa sugu, mkali na wa papo hapo ni ngumu sana. Lakini mazoezi yanaonyesha kuwa ni ugonjwa ambao mara nyingi huwa hatua ya kwanza kuelekea kushindwa, na dalili kali haichangia hamu ya kuvuta sigara.

Ikiwa mchakato wa kuacha sigara unakufanya uwe na wasiwasi, jifanyie chai ya blackberry, kula jamu ya blackberry. Kwa chai, pombe 2 tbsp. l. aliwaangamiza majani ya blackberry katika thermos katika vikombe viwili vya maji ya moto, loweka kwa saa 2, kuongeza asali kwa ladha na kunywa kikombe cha nusu ya infusion ya joto mara 3 kwa siku dakika 20 kabla ya chakula. Vijiko viwili au vitatu vya jam kwa siku vinatosha.

Mwendo ni maisha

Ni wakati wa kuanza kucheza michezo - siku tatu au nne za kwanza ni "kesho" za milele wakati imepangwa kuanza kukimbia, kucheza, na kujiunga na bwawa hata hivyo. Baada ya siku ya nne au ya tano ya kukataa, itakuwa vigumu kuanza kufanya mazoezi - hali ya afya itakuacha.

Kwa wale ambao tayari wamejishughulisha, unahitaji kufuata hisia: inawezekana kwamba kuinama, kuruka na kugeuza kichwa na torso itasababisha kichefuchefu na kizunguzungu. Itabidi tufanye bila vipengele hivi kwa sasa.

Njia ngumu na ndefu iko mbele. Kuwa pale. Usijilazimishe kwa huruma. Lakini usivuke mstari wa ucheshi ama: usikumbushe juu ya utani maarufu wa Twain kuhusu "Niliacha kuvuta sigara mara elfu" au uondoe kwa kawaida, kwa roho ya "Churchill kuvuta sigara na kuishi kwa muda mrefu na hata kwa furaha."

Siku ya pili bila sigara

Nini kinatokea katika mwili

Uzalishaji wa kamasi katika mapafu hupungua, kazi ya epithelium ya ciliated ya mapafu inaboresha. Ishara za kwanza za njaa ya nikotini zinaonekana. Seli za mucosa ya matumbo huanza kubadilishwa na mpya.

Hisia, mawazo

Euphoria ya siku ya kwanza inaendelea, lakini kuonekana kwa kuwashwa na woga tayari kunawezekana. Kwa nguvu ya kujitegemea hypnosis, tamaa ya sigara inaweza kupunguzwa. Usingizi, ikifuatiwa na kuongezeka kwa nishati.

Hali ya kisaikolojia

Kupungua kwa hamu ya chakula au tamaa ya vyakula na ladha iliyotamkwa, kupumua kwa pumzi, kuongezeka kwa kikohozi. Maumivu ya tumbo ya wastani, kukojoa mara kwa mara. Kulala ni ngumu, usingizi ni wa juu juu. Inawezekana kuwasha ngozi, hisia ya kukazwa kwa ngozi.

Siku hii inahisi sawa na ile ya awali, hakuna tamaa ya kuvuta sigara bado, lakini hasira inaweza kuonekana kuwa na nguvu kidogo. Kukasirika hukandamizwa kwa urahisi, hamu kidogo ya kuvuta sigara pia inaweza kuwa na nguvu. Usisahau kuhusu nia zilizokufanya uache sigara! Katika usingizi wa kutosha, kuhalalisha mazingira ya kisaikolojia-kihisia ni wokovu kutoka kwa hisia zisizofurahi za siku hii.

Ni vizuri kuanza kuchukua suluhisho siki ya apple cider. Kwa hili, 3 tsp. siki ya apple cider iliyochanganywa na 150 g ya asali. Chukua wakati wa kulala 2 tsp. na kuwashwa kali, uchovu na udhaifu. Katikati ya usiku, unaweza kurudia mapokezi ya dawa hii ya sedative ya mitishamba na usingizi.

Ikiwa unapoanza kuwa na wasiwasi juu ya kukohoa, basi ethnoscience inashauri kuchukua glasi nusu ya juisi safi ya kabichi na asali, changanya vizuri. Chukua tbsp 1. l. Mara 3 kwa siku nusu saa kabla ya milo.

Mwendo ni maisha

Inaweza kuonekana usumbufu nyuma ya sternum - taratibu za kurejesha daima zinaendelea kwa namna ambayo inaonekana kana kwamba imekuwa mbaya zaidi. Kupumua ni vigumu, hasa wakati amelala chini na kuinua. Kusumbuliwa mara kwa mara na maumivu ndani ya tumbo - harbingers ya siku zijazo (inawezekana!) Matatizo na kinyesi. Itakuwa bora ikiwa utaondoa mazoezi ambayo huongeza shinikizo la ndani ya tumbo kutoka kwa tata ya mazoezi ya asubuhi. Hii:

• kuruka kwa kazi;
• kutegemea mbele (wakati unaweza kutegemea upande);
• kubadilika kwa mwili katika nafasi ya kukabiliwa;
• hoop twist.

Wale wanaoingia kwa ajili ya michezo na fitness wataweza kutathmini manufaa / madhara ya mazoezi fulani kwa muda mrefu, na ni bora kwa Kompyuta na wapenzi kufanya kazi mara kwa mara ili kuwa makini zaidi.

Kuwa na subira - huu ni mwanzo tu. Jana na leo, mrushaji wako amejaa tumaini na imani, na labda anashiriki hii na wengine kila wakati, na labda - ni wazi au la - akingojea uthibitisho wa yeye ni mtu mkuu. Kusubiri - kutoa, kushiriki - kusikiliza. Wakati huo huo, fikiria juu ya mbinu za tabia yako na usaidie katika siku za usoni.

Siku ya tatu

Nini kinatokea katika mwili

Mchakato wa kutengeneza (kurejesha) wa epithelium ya ciliated na mucosa ya bronchi huanza. Kiwango cha sehemu za alkali za kongosho huongezeka, usiri wa trypsin hupungua, na uzalishaji wa kamasi ndani ya tumbo hupungua kwa wakati mmoja. Huongeza mtiririko wa damu kwa moyo na ubongo. Toni ya mishipa ya damu imetulia. Kupunguza mvuto wa kimwili kwa nikotini kwenye kiwango cha seli.

Hisia, mawazo

Hofu inaongezeka. Dalili za utegemezi wa kisaikolojia zimekuwa mkali, mtu hajui nini cha kufanya na yeye mwenyewe, nini cha kufanya na mawazo, jinsi ya kuvuruga - yote haya ni ishara za "". Ugumu wa kulala, kulala na mapumziko ya mara kwa mara, wasiwasi.

Hali ya kisaikolojia

Hamu ya chakula huongezeka kwa kasi, "huvuta" kwa pipi. Kuna kiungulia, belching. Mara nyingi kuna kizunguzungu, hasa kuchochewa na kuinama, hisia ya "kufinya" ya moyo, tinnitus.

Peeling, chunusi ndogo kavu inaweza kuonekana kwenye ngozi.

Hatuna kupendekeza kuhifadhi juu ya vidonge "kwa mishipa." Kwanza, zile ambazo ni kweli kutoka kwa neva zinauzwa kwa agizo la daktari, na zile zinazopatikana kwenye kaunta ni za placebo au kwa ufanisi ambao haujathibitishwa. Pili, unataka kuruka kutoka kwa uraibu wa tumbaku hadi uraibu wa dawa? Kuoga na gel kwa ngozi kavu, baada ya taratibu za maji, kulainisha ngozi ya mwili na cream - hata rahisi "Watoto" watafanya. Uliza daktari wako: anaweza kuagiza aspirini - vidonge 1⁄4 vya kawaida asidi acetylsalicylic Mara 1 kwa siku usiku. Kupunguza damu na aspirini itasaidia kupunguza kizunguzungu, tinnitus. Aspirini ina contraindications: haipaswi kuanza kunywa bila kushauriana na daktari.

Wakati kizunguzungu, chukua immortelle, wort St John, chamomile (kavu) - mimea yote 100 g kila Pima 1 tbsp. l. kukusanya na kumwaga lita 0.5 za maji ya moto, kusisitiza chini ya kifuniko kwa dakika 20, shida. Kunywa infusion ya joto kabla ya kwenda kulala na asubuhi katika kioo na kuongeza 1 tsp. asali.

Kwa kiungulia, futa asali kwenye glasi ya maji ya moto ya kuchemsha (dozi ya asali asubuhi na jioni 30-60 g, kila siku 40-80 g), chukua masaa 1.5-2 kabla ya kifungua kinywa, chakula cha mchana na masaa 3 baada ya chakula cha jioni. Huondoa kichefuchefu, kiungulia, na maumivu ndani ya tumbo.

Kuungua kwa moyo pia kutapungua au hata kutoweka ikiwa unachukua 50 ml ya siki ya apple cider mara moja kabla ya chakula, mara 1 kwa siku kwa wiki 2-3. Kabla ya kuondokana na bite kwa kiasi cha maji mara mbili. Maelekezo haya mawili yanaweza kubadilishwa kabisa na ushauri wa siku iliyopita, wakati siki imechanganywa na asali, chukua tu kulingana na mpango wa 1.5 - 2 kabla ya kifungua kinywa na usiku.

Mwendo ni maisha

Usiache kucheza michezo, usawa wa mwili au mazoezi madogo ya kawaida ya nyumbani. Harakati hiyo itasaidia vyombo - kwa kweli wanahitaji sasa, na kuepuka athari zisizohitajika ni rahisi sana: kusikiliza hisia. Wengi wanaoacha siku hizi wanalalamika juu ya hili, ushauri kutoka siku ya mwisho bado ni muhimu.

Ikiwa unaona kwamba mtu anayeacha sigara ameanza kutegemea pipi, kuweka pipi na kuki mbali, na ikiwa hakuna meno tamu ndani ya nyumba, basi usinunue kabisa. Upekee wa siku zijazo ni kwamba huchota pipi, na kongosho ni hatari sana - hakuna haja ya kuchochea kushindwa kwa kazi yake. Badala ya pipi, matunda yaliyokaushwa yanafaa.

Siku ya nne

Nini kinatokea katika mwili

Mtiririko wa damu kwa ubongo unakaribia kisaikolojia kiwango cha kawaida. Michakato katika tumbo na kongosho inaendelea. Labda kupungua kwa motility ya matumbo - mara nyingi kupungua. Uzalishaji wa homoni ya antidiuretic ni kawaida. Michakato ya kurejesha katika mapafu inaendelea, secretion ya bronchial normalizes. Toni ya bronchial imepunguzwa.

Hisia, mawazo

Uchokozi hupungua, kuwashwa huacha dawa. Wengi wana ongezeko la hisia au lability yake - kutoka euphoria hadi unyogovu. Tabia ilichanganyikiwa kwa kiasi fulani. Usingizi ni wa juu juu.

Hali ya kisaikolojia

Inawezekana kuongezeka kwa shinikizo la damu, tinnitus. Kizunguzungu ni kidogo au haipo. Kuvimbiwa. Kukojoa ni kawaida. Kupungua kwa hamu ya kula au hamu ya kula bidhaa fulani. Kuna kikohozi, hisia ya uvimbe wa mucous wa viscous kwenye koo. Kwa wengi, siku ya tatu au ya nne, uso hupuka, vidole na masikio hupiga kidogo.

Tatizo kuu la hili na siku zijazo ni usingizi mbaya na hali isiyo na utulivu ya kisaikolojia-kihisia. Ili kukabiliana na matatizo ya usingizi, unaweza kujaribu kutumia tincture ya motherwort, lakini ni bora kukataa valerian - ina athari kali sana ya sedative, badala ya hayo, kuna ushahidi kwamba inaweza kusababisha hali ya unyogovu. mfuko au mafuta yenye kunukia lavender, mint, sandalwood pia itasaidia kukabiliana na mabadiliko ya hisia na ndoto mbaya. Unaweza kununua kiraka kwenye maduka ya dawa - compress kwa usingizi "Extraplast" - dawa kali lakini yenye ufanisi.

Kuchukua majani ya peremende, matunda ya hawthorn nyekundu ya damu - 10 g kila moja, nyasi nyeupe ya mistletoe, majani ya lemon balm - sehemu 2 kila moja. Mimina 1 tbsp. l. mchanganyiko wa 200 ml ya maji ya moto, kuondoka kwa dakika 30, shida. Chukua kikombe 1/3 na asali ili kuonja mara 3 kwa siku kabla ya milo. Mkusanyiko ni mzuri kwa maumivu ya kichwa, kukosa usingizi, hali ya unyogovu.

Lingonberries husaidia kwa ufanisi kupambana na kikohozi, ikiwa ni pamoja na yale yanayotokea kwa watu wanaoacha sigara. Unaweza kutumia lingonberries iliyosafishwa na sukari, na kwa msimu au ikiwa unaweza kununua lingonberries waliohifadhiwa, unaweza kufanya juisi ya lingonberry. Katika berries aliwaangamiza (juisi na massa), kuongeza asali kwa ladha, kuondoka kwa masaa 3-4 utungaji tayari 1 st. l. Dakika 30 kabla ya milo mara 4-5 kwa siku. Husaidia kupunguza kikohozi, huondoa hisia ya uvimbe kwenye koo.

Mwendo ni maisha

Ongeza squats kwenye orodha yako ya mazoezi ya asubuhi au joto kabla ya kucheza michezo. Laini, lakini kuchochea kazi ya matumbo kwa msaada wao itazuia kuvimbiwa, kuboresha kazi ya matumbo. Unahitaji squat kwa usahihi - kuna mapendekezo mengi juu ya mada hii kwenye mtandao. Hakuna haja ya kushindana na wewe mwenyewe kwa kasi na wakati: kutokana na bidii nyingi au kupumua vibaya, kukohoa, kupumua kwa pumzi, na kizunguzungu kunaweza kuimarisha.

Kuvimbiwa sasa kutakuwa shida ya mtu anayeacha kwa karibu mwezi mzima. Anzisha vyakula na sahani zaidi kwenye lishe yako ambayo huchochea kazi ya matumbo.

Leo au katika siku zijazo, mtu anayeacha sigara anaweza kuelezea misemo ya kwanza kwa shaka juu ya hitaji la kuacha au kwa kujiona kuwa na shaka. Na katika mambo mengi inategemea majibu yako ikiwa ataendelea kutupa au kuvunja.

Jaribu kujenga wakati wako wa burudani kwa njia ambayo matukio ambayo yanaweza kusababisha kuvunjika hayatatokea kwa mwezi ujao. Kwa mfano, kwenda kwenye karamu na pombe (pombe husababisha kuvunjika) au kutembelea marafiki wanaovuta sigara.

Siku ya tano

Nini kinatokea katika mwili

Kuponya microtrauma uso wa ulimi. Imebadilishwa kwa kutokuwepo kwa nikotini na metabolites zake, sauti ya mishipa inakuwa ya kawaida kwa mwili. Michakato ya kurejesha ilianza katika sehemu za mbali za mfumo wa broncho-pulmonary. Toni ya matumbo bado inasumbuliwa.

Hisia, mawazo

Siku ngumu - furaha ya siku za kwanza hupita, zaidi ya hayo, hali ya afya inakuwa mbaya zaidi, mawazo "ya hila" yanaonekana. Katika hili na siku chache zijazo, uwezekano wa kuvunjika ni juu sana.

Hisia za kisaikolojia

Chakula hupata ladha halisi iliyosahaulika (hadi sasa vyakula tu na ladha iliyotamkwa - matunda ya machungwa, jibini, nyama ya kuvuta sigara). Uvimbe uliolegea na wembamba husikika kwenye koo au nyuma ya sternum, hivyo kufanya iwe vigumu kupumua; wakati wa kukohoa, kamasi nene, rangi nyeusi hutolewa.

Watu wengi siku hizi wanasaidiwa na ulaji wa enterosorbents - wao huondoa kikamilifu sumu na wakati huo huo kurekebisha motility ya matumbo. Kwa ushauri wa daktari, chagua dawa inayofaa kwako.

Ikiwa una wasiwasi juu ya vidonda kwenye mucosa ya mdomo, unahitaji kuwasaidia kuponya. Suuza na suluhisho la alum au maandalizi ya dawa, kutumika kwa magonjwa ya kuambukiza na ya uchochezi ya cavity ya mdomo, itasaidia kukabiliana haraka na tatizo hili.

Kwa stomatitis, mkusanyiko utasaidia, ambayo ni pamoja na majani ya eucalyptus pande zote - 30 g, mbegu za kitani za kawaida - 20 g, maua ya chamomile, linden ndogo ya majani - 25 g kila mmoja Pima 1 tbsp. l. mchanganyiko, mimina glasi ya maji ya moto, loweka katika umwagaji wa maji kwa dakika 15 na kifuniko kimefungwa, kuondoka kwa dakika 30. Chuja, punguza malighafi, ongeza matone 40 ya 20% kwenye mchuzi uliopozwa kidogo. tincture ya pombe propolis. Suuza mara 4-5 kwa siku stomatitis ya ulcerative kabla tiba kamili. Dawa ifuatayo sio chini ya ufanisi: changanya 1 tbsp. l. Suluhisho la pombe la 10% la propolis na 2 tbsp. l. peach, mizeituni au nyingine mafuta ya mboga. Paka mafuta haya kwenye vidonda mdomoni na kwenye ulimi. Urejesho huja haraka.

Mwendo ni maisha

Harakati hai ni njia yenye nguvu ya kuzuia kuvimbiwa. Ikiwa unatembea angalau kilomita 4 kwa siku, basi matumbo yatafanya kazi. Ole, chini ya masharti maisha ya kisasa umbali kama huo wakati mwingine hujilimbikiza kwa wiki, kwa hivyo ni muhimu kuanzisha mzigo wa ziada. Fanya mazoezi haya kwa dakika 10-15 kila siku.

Zoezi la kwanza ni baiskeli inayojulikana: unahitaji "kupotosha" kanyagio na miguu yako iliyoinuliwa na kuinama kwa magoti, umelazwa nyuma yako na mikono iliyopanuliwa kando ya mwili.

Zoezi la pili: amelala sakafu, piga mguu wako kwenye goti. Sasa, na kofia yako ya magoti, jaribu kufikia eneo la sakafu ambalo liko kwenye ukingo wa nje wa goti la mguu mwingine ulionyooshwa. Kurudia mara 10, kubadilisha miguu.

Zoezi la tatu. Piga magoti kwenye sakafu, weka miguu yako karibu na kila mmoja iwezekanavyo (karibu), pumzika mitende yako kwenye sakafu. Punguza polepole.

Jaribu kujihakikishia kwamba mtu huyu aliyekasirika, anayenong'ona, au mwenye midomo mikali ni yuleyule ambaye hivi majuzi alitania kwa mzaha akiwa ameshika sigara. Uzembe wote ambao sasa unaweza kuwatokea wapendwa hautokani naye. Kiambatisho hiki cha uchungu hakitaki kutengana na mtu huyu, ni ngumu sana kuvunja mazoea. Kumbuka jinsi ilivyo vigumu kutengana na kitu chako cha kupenda ambacho kilikuwa cha mtindo na kifahari, lakini leo kinafaa tu kwa makumbusho. Au imechoka, ili ni aibu kutuma nchini. Na kisha ilikuwa jambo tu, na sasa mpendwa wako anajitenga na sehemu ya asili yake. Subira kila mtu...

Siku ya sita

Nini kinatokea katika mwili

Kuongezeka kwa secretion ya kamasi katika makundi ya chini ya mapafu. Cilia ya bronchial inafanya kazi. Shughuli ya siri ya tumbo na kongosho ni ya kawaida. Uwezekano wa matatizo ya dyskinetic ya muda ya gallbladder na duodenum kwa sababu ya ukosefu wa nikotini. Siku hii, kwa mara ya kwanza, seli zote za damu "nyeupe" (granulocytes, lymphocytes, neutrophils, macrophages, nk) hupandwa bila yatokanayo na nikotini.

Hisia, mawazo

Ugonjwa wa kujiondoa hurudi tena, pamoja na kuwashwa, machozi, na usumbufu wa usingizi. Uchokozi huongezeka, hatua huchukuliwa katika kutafuta sigara, ni ngumu sana kuzuia, ingawa inawezekana kabisa.

Hisia za kisaikolojia

Wanazidi kuwa na nguvu matatizo ya kujitegemea: jasho kupindukia, tetemeko la mkono, kupungua kwa hamu ya kula, baada ya chakula cha mafuta. Uchungu huonekana kinywani, wakati mwingine maumivu katika hypochondrium sahihi. Wengi note kuongezeka kwa kiu, na - kwa matokeo - urination mara kwa mara. Kikohozi cha kamasi ya giza kinaendelea, michirizi ya damu inaweza kuonekana ndani yake, hisia ya "donge" kwenye koo inaendelea.

Siku ya saba

Nini kinatokea katika mwili

Hatua ya uraibu wa kimwili kwa nikotini iko karibu kukamilika. Mwili ulijengwa upya kufanya kazi bila doping ya nikotini, mchakato kamili wa kurejesha ulianza. Vyombo na mapafu vitapona kwa muda mrefu zaidi, na urejesho wa mfumo wa neva pia umechelewa. Siri ya njia ya utumbo bado imeongezeka, kwa kuongeza, katika epithelium ya njia ya utumbo, uundaji wa safu ya seli mpya ambazo hazijui na ushawishi wa nikotini imeanza.

Hisia, mawazo

Utupu ndio hisia kuu ya siku hii. Inaonekana wazi kwamba kuvuta sigara ni zaidi ya ibada kuliko aina fulani ya mahitaji ya kimwili. Siku hizi ni muhimu kuondoa kila kitu kinachohusiana na sigara kutoka ndani ya kufikia. Motisha ya kukataa na ushawishi binafsi huwa na ufanisi tena.

Hisia za kisaikolojia

Siri ya kamasi wakati wa kukohoa na hisia ya uvimbe kwenye koo huendelea. Toni ya matumbo ni ya kawaida, lakini matatizo ya kinyesi ya episodic yanawezekana. Hamu huongezeka, vyakula vya mafuta husababisha kiungulia.

Ngozi ni kavu, nyembamba.

Wiki ya pili.

siku ya nane

Nini kinatokea katika mwili

Vipokezi vya ladha na kunusa vimewashwa. Marejesho ya michakato ya tishu kwenye mapafu yanaendelea. Toni ya vyombo vya ubongo bado ni imara.

Hisia, mawazo

Bila shaka, kihisia wiki ya pili ni rahisi zaidi. Hakuna au kidogo sana kutamka kuwashwa, unyogovu, uchokozi, ni rahisi kupata njia ya kuvuruga mawazo kuhusu sigara. Kwa upande mwingine, dalili za utegemezi wa kisaikolojia bado zimehifadhiwa, na katika hali nyingine zinazidi kuwa mbaya. Hii ni kutamani bila sababu, upotezaji, usumbufu wa kulala, utulivu wa mhemko, hisia ya kupoteza kitu muhimu.

Hisia za kisaikolojia

Chakula kilipata ladha na harufu bila ladha ya nikotini, hamu ya kula iliongezeka (na sababu za kisaikolojia na kama kiondoa dhiki. Siku hizi, kwa mara ya kwanza, watu wengi wanaona ongezeko la uzito wa mwili. Inaweza kusababisha kizunguzungu, kupunguza shinikizo la damu

Siku ya tisa

Nini kinatokea katika mwili

Hali ya mucosa ya tumbo ni ya kawaida, uzalishaji wa enzymes ya msingi na vitu, ikiwa ni pamoja na gastromucoprotein, imerejea kwa kawaida. Michakato ya kurejesha ilianza katika mucosa ya njia ya utumbo na kuendelea katika mfumo wa broncho-pulmonary. Mchakato wa hematopoiesis inaboresha, kazi zinarejeshwa vipengele vya umbo damu.

Hisia, mawazo

Ugumu unaendelea kutokana na kutokuwepo kwa kipengele cha kawaida cha mchezo - sigara. Wale ambao wanalazimika kuwa karibu na wavuta sigara (kazini, kwenye cafe) wanahisi uchungu sana. Usumbufu katika kipindi hiki unawezekana kwa sababu ya ushawishi wa nje.

Hisia za kisaikolojia

Wengi mwanzoni mwa wiki ya pili kumbuka kuwa harufu moshi wa tumbaku inawachukiza. Maumivu ya tumbo, kiungulia, kuhara mbadala na kuvimbiwa kunawezekana. Hamu iliongezeka. Wakati wa kufanya vipimo vya maabara mikengeuko inaweza kupatikana ndani formula ya leukocyte ni jambo la muda. Siku hizi, wengi wanaoacha shule huendeleza kwa urahisi ARVI, mizio, na herpes hupuka. Kizunguzungu kinachowezekana.

siku ya kumi

Nini kinatokea katika mwili

Michakato hiyo katika mapafu iliyoanza siku ya tatu ya kukataa itaendelea kwa miezi sita, na kwa wavuta sigara wenye ujuzi - hata zaidi. Mapafu na mishipa ya damu yanaendelea kujenga upya, na wakati huo huo mchakato wa kurejesha mfumo wa kinga umeanza.

Hisia, mawazo

Kuacha sigara hakusababishi tena mawazo yenye uchungu, lakini inakuwa vigumu zaidi kuvumilia uwepo wa watu wanaovuta sigara karibu. Kwa kuwa akiba ya ndani ya kujihamasisha inakuja mwisho, msaada kutoka kwa jamaa au watu wenye nia kama hiyo inahitajika katika siku 10-15 zijazo.

Hisia za kisaikolojia

Kikohozi kinaendelea. Haihusiani na nafasi ya mwili kitandani, inakuwa laini baada ya chakula cha moto au kinywaji, kamasi bado inakohoa. Watu wengi wanaona kuwa wakati wa kukohoa, uvimbe mdogo wa rangi ya njano au kijivu huruka nje, na harufu isiyofaa. Inaweza kuwa plugs kutoka kwa dhambi za tonsils au epithelium ya desquamated ya bronchi. Inashauriwa kupitia mashauriano ya ENT na fluorografia siku hizi ili kuwatenga michakato ya pathological katika mapafu.

Siku ya kumi na moja

Nini kinatokea katika mwili

Katika muongo wa pili wa kuacha sigara, tone ni ya kawaida vyombo vidogo(arterioles), kutoa damu ya ateri moja kwa moja kwenye tishu. Siku hizi, athari za kuacha sigara huanza kujidhihirisha katika nyanja ya homoni, inayoathiri kimetaboliki. Hii inaelezea mabadiliko hali ya kiakili, pamoja na seti (katika baadhi ya matukio, kupungua) kwa uzito wa mwili.

Hisia, mawazo

Kuongezeka kwa msisimko, kwa wanawake - machozi, hisia ya kutokuwa na maana, utupu, kwa wanaume - kuongezeka kwa uchokozi. Tamaa ya sigara inazidi, ikijifanya kuwa hamu ya kuona ikiwa unapenda ladha ya sigara na harufu ya moshi.

Hisia za kisaikolojia

Kizunguzungu, kutetemeka kwa vidole, hisia ya mvutano wa ndani, mara nyingi maumivu ya kichwa. Ni makosa kuhusisha hisia hizi kwa ugonjwa wa kujiondoa - hii ni kutokana na oversaturation ya ubongo na oksijeni. Hamu ya chakula imeongezeka, inaonekana hasa jioni au chini ya ushawishi wa mambo ya shida ya tatu.

Siku ya kumi na mbili

Nini kinatokea katika mwili

Urekebishaji wa shughuli za mishipa husababisha kuboresha trophism (lishe) ya tishu, ikiwa ni pamoja na ngozi. Huanza mchakato amilifu kupungua kuvimba kwa muda mrefu katika mapafu, njia ya utumbo. Kizazi cha pili cha seli za damu "nyeupe" "zilikua" na kuanza kufanya kazi, ambazo zina uwezo wa kutekeleza kikamilifu kazi za kulinda mwili kutoka kwa bakteria na virusi.

Hisia, mawazo

Hali ya neuropsychic ni sawa na siku iliyopita, na msaada wa nje bado una jukumu kubwa.

Hisia za kisaikolojia

Wavutaji sigara wa muda mfupi, pamoja na vijana chini ya umri wa miaka 30, watasikia (au kujijulisha wenyewe) kwa mara ya kwanza kwamba rangi yao imeboresha. Kikohozi sio kali sana, kazi ya matumbo iko karibu kurejeshwa.

Siku ya kumi na tatu

Nini kinatokea katika mwili

Kuna upyaji wa kazi wa seli za ngozi, kwa wakati huu, seli hizo ambazo ziliwekwa wakati wa kuvuta sigara "zimetoka" kwenye uso, lakini seli za tabaka za kina za ngozi "hazijui" tena na nikotini. Toni ya mishipa haina msimamo.

Hisia, mawazo

Kwa wengi, huwa hamu kubwa ya kufikia haraka siku fulani ambayo inaonekana kuwa hatua muhimu kwa mrushaji au ambayo yeye mwenyewe alijiteua kuwa muhimu kwake. Kawaida hii ni mwisho wa wiki ya pili - na kati ya hisia hamu ya kufikia haraka "siku 14 za kutovuta sigara" inashinda. Tamaa ya kuvuta sigara inahusiana zaidi na udadisi.

Hisia za kisaikolojia

Unyogovu wa ujanibishaji usio wazi, udhaifu, hisia ya uzani nyuma ya kichwa, "kuruka" katika shinikizo la damu inawezekana - yote haya yanahusishwa na ukiukwaji wa udhibiti wa neurohumoral kwa sababu ya mfumo wa neva ambao haujapona kabisa.

siku ya kumi na nne

Nini kinatokea katika mwili

Uponyaji wa mucosa ya bronchial iliyojeruhiwa na soti inafikia mwisho. Platelets zinasasishwa kivitendo, seli nyekundu za damu bado ni "zamani", zile ambazo ziliundwa chini ya hali ya unyanyasaji wa nikotini. Kuta za vyombo hupokea lishe ya kutosha, urejesho wa tishu zao, hasa endothelium, huanza.

Hisia, mawazo

Siku ni ngumu kisaikolojia, pamoja na ijayo - ni hatua muhimu, pointi za kugeuka. Wengine hawawezi kuvumilia na kujaribu sigara, wakisema kwamba waliweza kushikilia kwa muda mrefu na hakuna uwezekano kwamba sigara moja itaumiza ... na kurudi kwenye safu ya wavuta sigara.

Hisia za kisaikolojia

Kikohozi huanza kupungua (isipokuwa wale ambao uzoefu wao wa kuvuta sigara ni miaka 20 au zaidi).

Rangi ya njano ya vidole vilivyoshikilia sigara huanza kupungua, rangi inaendelea kuboresha. Shida zinazowezekana za mimea-mishipa - udhaifu, usingizi, uchovu.

Mwezi wa kwanza

Mwishoni mwa mwezi wa kwanza, misingi ya kurejesha mwili baadae kwenye ngazi ya seli imewekwa. seli za epithelial iliyosasishwa, ambayo ilifanya iwezekane kurekebisha michakato ya kunyonya na usanisi wa nyenzo za ujenzi kwa seli mpya - zile ambazo zitafanya kazi bila nikotini na bidhaa za mwako.

Mwezi ni mgumu sana kisaikolojia, na ikiwa mwanzoni shauku na ufahamu wa hitaji la kuacha sigara uliungwa mkono na kutoa nguvu, basi mwisho wa mwezi matukio mawili ya maendeleo yanawezekana. Wengine wanafurahiya ukweli kwamba waliweza kuacha sigara na hii inatoa nguvu ya ziada, wengine huhesabu siku bila sigara na wanalazimika kupigana na hamu ya kuvuta sigara halisi kila dakika. Matukio yote mawili ni ya asili na kwa kweli hayaathiri ikiwa mtu huvunjika kwa muda mrefu au la.

Mwezi wa pili

Miezi hii na mitatu inayofuata ni ya kupendeza zaidi kwa wanawake ambao wameacha sigara. Seli za ngozi zilipitia mizunguko mitatu au minne ya upya, na umanjano usiofaa ulipungua, kama vile ngozi kavu. Wakati rosasia bado inaendelea - mtandao wa mishipa, na hii ni kutokana na ukweli kwamba seli za mishipa bado hazijaanza kusasishwa. Tu endothelium ya mishipa katika mwezi wa pili ina 50-70% ya seli mpya na mchakato wa upya unaendelea.

Katika mapafu, urejesho unaendelea kwenye kiwango cha seli, lakini hadi sasa mchakato huu haujafikia acini, "matofali" madogo zaidi ambayo tishu za mapafu "hujengwa". Ni kwa sababu hii kwamba VC ya mvutaji sigara sasa bado hajarudi kawaida ya umri, mara kwa mara husumbua kikohozi na ukame kwenye koo, kamasi au sputum hutolewa, na shughuli za kimwili husababisha kikohozi kikubwa na uchovu.

Kwa kweli hakuna tamaa ya sigara, lakini tamaa ya kile kilichojumuisha mila ya kuvuta sigara, kwa tabia, kwa mazingira, bado inaendelea. Imekuwa rahisi kushinda, lakini bado inahitaji utashi na usaidizi.

mwezi wa tatu

Kuanzia mwezi wa tatu, urejesho kamili wa mishipa ya damu huanza. Hadi wakati huo, sauti yao ilisumbuliwa kwa urahisi na sababu za nje, na pia chini ya ushawishi wa dhiki. Kuanzia mwezi wa tatu, sauti inarudi kwa kawaida, shukrani kwa michakato ya plastiki ambayo imeanza katika endothelium na utando mwingine wa vyombo vidogo.

Kipindi muhimu kinakaribia mwisho wakati wengi wanarudi kuvuta sigara. Tamaa ya kimwili ya nikotini imepita kwa muda mrefu, utegemezi wa kisaikolojia unapungua. Walakini, karibu jaribio lolote la "jaribu", "kumbuka", "mtihani" ni hatua ya kurudi kwenye safu ya wavuta sigara.

Kizunguzungu, maumivu ya kichwa kivitendo haisumbui (ikiwa mtu hana magonjwa yoyote muhimu ya kliniki), usingizi umerudi kwa kawaida, hamu ya chakula ni ya kawaida au imeongezeka kidogo.

mwezi wa nne

Seli za ngozi zimefanywa upya, na sasa rangi ya uso ina karibu kurudi kwa kawaida, na peeling na kuwasha (hasa kusumbua katika wiki mbili za kwanza) zimepotea.

Tumbo, kongosho, ini huzalisha kiasi cha kawaida asidi hidrokloriki na enzymes, hivyo kwamba chakula ni vizuri kufyonzwa. Matumbo hufanya kazi "kama saa", hakutakuwa na shida za kinyesi zinazohusiana na njaa ya nikotini.

Hatua hiyo kwa miezi mitatu imeshindikana. Uhitaji wa "kula dhiki" umepunguzwa kwa kiasi kikubwa, na uzito wa mwili, ambao huongezeka kwa wengi katika miezi mitatu ya kwanza, huimarisha, mlo huwa na ufanisi. Viungo vya kazi vya kawaida vya njia ya utumbo vinakuwezesha kupata virutubisho vya kutosha kutoka kwa sehemu za ukubwa wa kati wa chakula.

Mwezi wa tano

Seli za ini za mvutaji zilikuwa na wakati mgumu zaidi. Tu kutoka mwisho wa mwezi wa tano, michakato ya kuzaliwa upya huanza katika seli za ini binafsi, na seli zenye afya hupata fursa ya kuchukua sehemu ya kazi za hepatocytes zilizokufa.

Tissue ya mapafu inaendelea kuzaliwa upya, sputum ama haitoke, au kuna kidogo sana na haina tena rangi ya giza. Kuanzia mwezi wa tano, unaweza kuanza hatua kwa hatua mazoezi ya mwili, kuogelea, baiskeli kunafaa zaidi. Ni bora kuahirisha kukimbia, mazoezi ya nguvu - hadi miezi 8-9.

Mara kwa mara kuna tamaa ya kuvuta sigara, lakini ni lazima kupinga. Hali chache ambazo husababisha kuvuta sigara, itakuwa rahisi zaidi kushikilia hadi kipindi muhimu cha miezi 9-10.

mwezi wa sita

Miezi sita iliyopita, sigara ya mwisho ilivutwa. Sasa mwili huzunguka damu, seli ambazo hazijapata nikotini na metabolites zake. Wanafanya kazi kikamilifu, hubeba oksijeni kikamilifu. Zimesawazishwa viashiria vya maabara picha za damu.

Upyaji wa seli za ini unaendelea - zaidi ya miezi 4-6 ijayo itaenda kwa kasi na kwa kasi, ili ini itakuwa na ufanisi zaidi.

Acini ya mapafu pia ilijumuishwa katika mchakato wa kurejesha. Wengi wanaona kuwa katika kipindi hiki ilikuwa rahisi kupumua, kana kwamba mapafu yamepanuka.

Ikiwa unafanya spirometry, unaweza kuona ongezeko kubwa la VC, ambalo linaonyesha urejesho wa kazi wa mfumo wa broncho-pulmonary na utakaso wao wa ufanisi.

Uzito umetulia. Tamaa ya "kula badala ya moshi" hutokea mara kwa mara, na ikiwa mtu hupata njia za kutokumbuka sigara, basi haitoke kabisa.

mwezi wa saba

Inashangaza, baada ya miezi saba bila sigara, watu wengi huanza ghafla kutofautisha vivuli vidogo vya harufu. Hii inaonekana katika mtazamo ulioongezeka wa manukato ya wanawake - ikiwa kabla ya kugawanywa kuwa nyepesi na nzito, sasa pua ina uwezo wa kutofautisha harufu ya mitishamba kutoka kwa harufu ya maua nyeupe. Pia inakua mtazamo wa ladha- vipokezi vyote kwa wakati huu, kama sheria, vinarejeshwa kabisa.

mwezi wa nane

Kukohoa kamasi haizingatiwi kwa wavutaji sigara wengi wa zamani. Ndiyo, na kikohozi yenyewe kivitendo haisumbuki - mapafu "yalijifunza" ili kukabiliana tena na matatizo yanayojitokeza. Wale ambao "wamevuta sigara" hadi pia kupata misaada - ugonjwa huingia katika hatua ya msamaha imara, ambayo inaweza kuendelea kwa muda usiojulikana ikiwa mapendekezo yote ya daktari yanafuatwa.

mwezi wa tisa

Inachukuliwa kuwa mwanzo wa kipindi kingine muhimu: shida za siku za kwanza na wiki za kuacha tayari zimesahauliwa, harufu ya sigara haitoi vyama vya kibinafsi, lakini wakati huo huo, tabia bado inabaki moja kwa moja. Sasa ni muhimu kuanza kujidhibiti tena na kuepuka hali wakati sigara inawaka "kwenye mashine", mechanically. Inaweza kuwa chumba cha kuvuta sigara kwenye kazi, balcony au mlango wa nyumbani.

mwezi wa kumi

Wengi wamegundua kuwa baada ya miezi 10 bila sigara, wanaanza kuwa na ndoto ambazo wanavuta sigara. Wakati huo huo, wakati wa mchana unaweza kufanya bila sigara kwa usalama (isipokuwa, kwa kweli, unajichokoza), na kuvuta sigara katika ndoto huhisi kweli sana na kuamka ni chungu sana, na asubuhi, karibu "kwenye mashine." ”, wengine huvuta sigara, lakini sio kila mtu (kwa bahati nzuri) anarudi katika jeshi la wavuta sigara.

Uchunguzi wa kuvutia mwezi huu: wapenzi wa kuimba wanaona kuwa ni rahisi kuimba, kamba za sauti rahisi kusimamia.

Mwezi wa kumi na moja

Kimbia, mbio za kutembea, madarasa ya mazoezi, michezo ya nguvu inaruhusiwa - sasa mapafu yatakabiliana na mzigo. Kwa kawaida, unahitaji kuanza hatua kwa hatua ili usiharibu matokeo ya kipindi kirefu cha kupona.

Je! unataka kuvuta sigara baada ya karibu mwaka mmoja? Wengi wanakubali kwamba ndiyo, nataka. Lakini hii sio tamaa ya nikotini, hii ni hisia ya kupoteza baadhi ya vipengele vya mawasiliano, katika kazi, katika shughuli za kila siku. Wakati huo huo, jinsi ilivyokuwa vigumu kuacha na kile ambacho mwili wa mvutaji sigara umepata umesahau kwa muda mrefu.

Hatari ya kurudi tena ni ndogo - karibu 25% - lakini hata hivyo ni kweli.

Miezi kumi na mbili. Mwaka.

Kipindi cha mbele. Kazi ngumu wakati wa mwaka uliopita inastahili sifa: kushinda kile ambacho kimekuwa tabia ni jambo kubwa!

Sasa hatari ya kupata mshtuko wa moyo imepunguzwa kwa 50% ikilinganishwa na siku hiyo hiyo mwaka mmoja uliopita. Hatari ya kiharusi ni 30%. Hatari ya kupata saratani pia imepunguzwa: kwa kutengwa kwa sababu zingine za hatari na ini, inapungua kwa karibu 80-90%, umio, tumbo - kwa 60-70%, saratani ya midomo - kwa karibu 100%.

Je, kuvunjika kunawezekana? Kabisa. Hatari ya kurudi kwenye sigara haipo katika nikotini, inasemekana kuwa katika kichwa cha wale wanaofanya kazi kwa matatizo ya madawa ya kulevya. Daima ni muhimu kufanya kazi na tamaa mbaya, tabia - hii ndiyo ufunguo wa mafanikio, maisha marefu na afya.