Mood inabadilika bila sababu. Kubadilika kwa mhemko mara kwa mara, nini cha kufanya

Karibu watu wote wanakabiliwa na mabadiliko ya hisia mara kwa mara, kwa sababu hisia yoyote ni ya muda mfupi. Walakini, wakati mhemko unaingilia maisha ya kawaida, na mhemko wako unabadilika kama roller coaster, wataalam huja kukusaidia. Mabadiliko ya mhemko pia huitwa ugonjwa wa kuathiriwa, kipengele chake kuu ni kwa usahihi mabadiliko ya mara kwa mara mhemko, wakati katika masaa machache tu unaweza kuhisi anuwai ya mhemko, kutoka kwa furaha isiyo na kikomo hadi hasira na chuki. Ugonjwa wa mhemko hauzingatiwi kuwa shida kubwa kama k.m. unyogovu wa manic, hata hivyo, ni muhimu kufanya kazi nayo.

Dalili za tatizo

Kuna dalili chache za ugonjwa huu, na ni rahisi sana:

ikiwa mhemko hubadilika kwa kasi ya umeme, na mara nyingi bila sababu, hii ndiyo dalili kuu ya ugonjwa huo;
dalili ya pili ya tatizo hili ni kupoteza hamu ya kula, chuki ya vyakula vilivyopenda hapo awali vinaweza kuonekana, au, kinyume chake, hamu ya kikatili;
ugumu wa kulala au kusinzia mara kwa mara- dalili nyingine ya kutisha;
woga, kuwashwa, huzuni isiyo na sababu na utulivu ni dalili ya nne ya ugonjwa wa kuathiriwa.

Sababu kuu za ugonjwa wa ugonjwa

Watu wanaougua shida hii wanahisi mbaya, kwa sababu mabadiliko ya mhemko mara nyingi hayategemei hali yoyote, na mhemko kivitendo "huishi maisha yao wenyewe" wakati wa kuzidisha.

Sababu za kawaida za mabadiliko ya mhemko ni:

usawa wa homoni unaosababishwa na matatizo ya kisaikolojia (ujauzito, hypothyroidism, wanakuwa wamemaliza kuzaa);
mapokezi dawa za kupanga uzazi inaweza pia kusababisha mabadiliko ya mara kwa mara ya hisia kwa wanawake;
ngazi ya juu mkazo wa kisaikolojia;
kubalehe;
kwa wawakilishi wa jinsia ya haki, sababu zinaweza kuwa ujauzito, kunyonyesha na hata ukosefu wa maisha kamili ya ngono;
usawa wa kemikali zinazozalishwa na ubongo na zinawajibika kwa hisia;
mkazo, ugomvi na wapendwa, shida za maisha;
tabia mbaya(shauku ya chakula cha haraka, sigara, pombe);
upungufu wa harakati.

Mood na mabadiliko ya misimu

Wakati wa kusoma shida hii, wanasayansi waligundua kuwa watu wengi hulalamika kidogo wakati wa kiangazi kuliko wakati wa msimu wa baridi. Profesa Jane Endicott anasema kuwa matatizo ya kihisia yanahusiana moja kwa moja na mabadiliko ya misimu. Kuna sababu kadhaa za hii. Kwanza, hii ni ushawishi mwanga wa jua juu ya hali ya mgonjwa. Pili, inajulikana kuwa katika chemchemi na majira ya joto watu hufanya mazoezi mara nyingi zaidi, tembea zaidi - yote haya hupunguza dalili zinazohusishwa na dhoruba za homoni kwenye mwili.

Uunganisho huu unaweza kuelezewa kikamilifu na mambo ya kibiolojia. Na mabadiliko katika kiasi cha homoni "za siri" estrogen na progesterone katika mwili inaweza kusababisha mabadiliko, ikiwa ni pamoja na mdundo wa kibiolojia mtu.

Jinsi ya kukabiliana na mabadiliko ya mhemko?

Ikiwa shida haijatamkwa, na mabadiliko ya mhemko yanaingilia tu kufurahiya maisha, na usifanye kuwa haiwezekani, unaweza kuishinda peke yako. Hapa kuna mapishi yaliyothibitishwa:

Inahitajika kupata usingizi wa kutosha. Sio muda mrefu uliopita, wanasayansi kutoka Chama cha Afya cha Marekani walianzisha uhusiano wa moja kwa moja kati ya hali nzuri na saa saba hadi nane za kulala. Pia ni muhimu sana kudumisha ratiba ya usingizi, yaani, kwenda kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku.
Chumba cha kulala kinapaswa kupangwa kwa namna ambayo ni giza iwezekanavyo wakati wa usingizi. Ni mazingira haya ambayo husaidia mwili kuzalisha melatonin, lakini kiwango cha chini Dutu hii ndiyo hasa sababu ya unyogovu na mabadiliko ya hisia.
Lishe ya mtu anayeugua mabadiliko ya mhemko inapaswa kusaidia afya ya ubongo. Dutu zifuatazo zitasaidia kuleta utulivu wa mhemko wako: vitamini C na E, vitamini vya kikundi B, kalsiamu, zinki, magnesiamu, iodini, asidi ya mafuta Omega-3. Mabadiliko ya ghafla na ya mara kwa mara katika viwango vya sukari ya damu pia huchangia mabadiliko katika hali ya kihisia, hivyo unahitaji kudhibiti matumizi ya vyakula vilivyo na sukari. Ikiwa ni pamoja na wanga tata katika mlo wako itasaidia.
Pengine watasaidia tiba asili zawadi kwa asili yenyewe. Chamomile, zeri ya limao, mint itaondolewa wasiwasi. Wanaweza kutumika kama mafuta ya kunukia au kutengenezwa kama chai. Tincture ya mizizi ya Valerian ni nyingine dawa ya ufanisi. Tiba za homeopathic Pia huondoa hasira na hasira. Raspberry, mbigili na sarsaparilla inaweza kusaidia na dhoruba za homoni katika jinsia ya haki. Tiba hizi zote hazina madhara, lakini haupaswi kujitibu - hata dawa za asili na mimea lazima iagizwe na daktari.
Mtu yeyote ambaye anaugua mabadiliko ya mhemko na kuwashwa lazima ajumuishe katika wao ratiba ya kila siku mazoezi ya viungo. Mizigo ya wastani kutolewa kwa vipimo vya endorphin, homoni inayokusaidia kukaa utulivu na kujisikia vizuri. Shughuli ya kimwili pia ni misaada bora ya usingizi. Sio lazima kwenda kwenye mazoezi - unaweza tu kutembea sana, tembea hadi sakafu yako.
Jambo muhimu zaidi ni kwamba unahitaji kupanga maisha yako vizuri. Ili kufanya hivyo, unaweza kuanza kuweka shajara ya mhemko - ndani yake unahitaji kurekodi wakati na chini ya hali gani pendulum ya mhemko huanza kukimbilia. upande hasi. Hii itakusaidia kuchambua maisha yako na kuondoa mambo ambayo husababisha mabadiliko ya mhemko.

Acupressure ni dawa ya ufanisi kwa mabadiliko ya hisia

Jambo rahisi sana linaweza kusaidia na ugonjwa wa kuathiriwa acupressure- kwa kuifanya asubuhi na jioni kila siku na kufuata vidokezo hapo juu, unaweza kuondokana na mabadiliko ya hisia milele.

Ili kufanya hivyo, unahitaji kukaa kwenye meza ya starehe, kuweka mikono yako kwa magoti yako, mitende chini. Hatua ambayo inapaswa kupigwa ni juu ya magoti, chini vidole vya pete mikono Hii ni shimo ndogo. Unahitaji kuisugua na harakati laini za mviringo. vidole vya index, kwa dakika tatu hadi tano. Massage hii inapaswa kufanyika asubuhi, baada ya kuamka, na jioni, kabla ya kwenda kulala. Asubuhi unahitaji kupiga massage saa moja kwa moja, jioni - kinyume chake. Massage hii ni rahisi na yenye ufanisi kabisa itasaidia kuondoa mabadiliko ya hisia na hata kupambana na unyogovu.

Njia zote zilizo hapo juu husaidia vizuri na shida hii, hata hivyo, ikiwa shida ni ya juu au mbaya zaidi mambo ya nje, huwezi kupoteza muda - unahitaji kutafuta msaada kutoka kwa wataalam wenye uwezo. Unaweza kuanza na mtaalamu wa kisaikolojia; atakuwa na uwezo wa kuchambua hali ya mgonjwa na kuteka hitimisho kuhusu kiwango cha kupuuza tatizo. Daktari aliyestahili tu anapaswa kuagiza dawa ambazo hutuliza na kuimarisha hali ya kisaikolojia ya kujitegemea au kuchukua vidonge kwa ushauri wa rafiki ni hatari sana!

Kukabiliana na mabadiliko ya hisia na kutokuwa na utulivu hali ya kisaikolojia Inawezekana kabisa, kwa hili unahitaji tu kubadilisha maisha yako kwa bora, kuleta furaha na shughuli za kimwili ndani yake. Katika hali mbaya zaidi, mtaalamu mwenye uzoefu atasaidia kila wakati.

Tunajisikia vizuri - tunacheka, tunahisi huzuni - tunalia au tu kujisikia huzuni. Mood hubadilika mara nyingi, lakini, kama sheria, mabadiliko yao daima hutokea kwa sababu fulani. Mabadiliko ya ghafla mhemko hauongoi kitu chochote kizuri.

Hebu fikiria: mtu anacheka na kufurahia maisha, lakini mara moja kila kitu kinabadilika, na hataki tena kuona mtu yeyote. Hii inamzuia kuingiliana kawaida na watu wengine. Mabadiliko ya hisia pia humzuia kufanya biashara yoyote maalum au kujenga maisha yake.

Hakuna chochote kibaya na ukweli kwamba hisia zako zilibadilika mara nyingi ndani ya siku moja - inawezekana kabisa kwamba ulikuwa umechoka tu au haukupata usingizi wa kutosha. Ni mbaya zaidi wakati mtu hawezi kudhibiti hisia zake kila wakati. Mabadiliko ya mhemko yanaweza kusababisha shida nyingi. Haupaswi kujihesabia haki mwenyewe na watu wengine ambao hawawezi kudhibiti hisia kwa kuwa na tabia ngumu.

Mabadiliko ya mhemko ni nini na yanahusishwa na nini?

Mood ni nini? Kwa kweli, sio kitu zaidi ya seti ya hisia zenye utulivu ambazo hazimwachi mtu kwa muda mrefu (kiasi mrefu). Mabadiliko ya mhemko kwa wanaume sio kawaida sana kuliko jinsia ya haki. Je, hii ina maana kwamba wanawake wana hisia zaidi? Ndiyo inafanya.

Wanawake huvumilia mafadhaiko zaidi; furaha yao inaweza kubadilishwa na huzuni na hata kukata tamaa kwa sekunde. Mabadiliko ya mhemko katika wanawake hayatabiriki. Mara nyingi husababisha unyogovu. Inafaa kumbuka kuwa mhemko wa wanawake ni tete zaidi wakati wa kumalizika kwa hedhi. Sio wao wanaopaswa kulaumiwa kwa hili, lakini asili.

Mabadiliko ya mhemko ndio wasiwasi mkubwa kwa wakaazi miji mikubwa. Jambo ni kwamba katika vituo vikubwa watu daima hupata shinikizo kubwa la akili na usumbufu mkubwa. Watu wengi wanasema kwamba wameizoea na hawajisikii chochote kama hicho. Sio kweli. Ubatili bado unawaathiri kwa njia moja au nyingine hali ya kiakili.

Neurotransmitters ndio vitu ambavyo vinawajibika kwa utulivu wa mhemko wetu. Usawa wao unaweza kusababisha hisia zetu kubadilika kila wakati.

Mara nyingi mabadiliko ya mhemko hufanyika kwa sababu ya usawa wa homoni. Inaweza kuzingatiwa katika vijana. Watoto wapendwa, hukua, kuwa na wasiwasi na kutetemeka. Ukweli ni kwamba aina nyingi za athari hutokea katika mwili wa kijana, ambayo hugeuza kila kitu (ikiwa ni pamoja na ufahamu wa vijana) chini. Kudhibiti hisia katika kipindi hiki ni ngumu sana. Bila shaka, pia hutokea katika mwili wa wanawake wajawazito. Nadhani hakuna haja ya kuelezea jinsi mama wajawazito wanaweza kuwa - kila mtu tayari anajua hili vizuri.

Msongo wa mawazo, ambayo hutokea kazini au nyumbani, inaweza pia kusababisha mabadiliko ya hisia. Mara nyingi huongozwa na kushindwa mara kwa mara ambayo hutokea wakati wa kujaribu kukamilisha jambo muhimu na la maana.

Ni nini kinachoweza kukusaidia kujileta hali ya kawaida

Unaweza, bila shaka, kutumia dawa. Lakini hatupaswi kusahau kwamba kujidhibiti ni muhimu sana hapa. Kwanza, pumzika na uondoe mawazo mabaya. Ondoka mbali na ukweli, fikiria kuwa uko mahali fulani, mbali sana. Tunapendekeza madarasa ya yoga - mazoezi ambayo utapata ndani yake yatakusaidia kujifunza kudhibiti hisia zako.

Tumia sedative kali. Kwa mfano, tincture ya motherwort. Usichukuliwe, kwani tabia hiyo itaundwa mapema au baadaye.

Tafuta msaada kutoka kwa mwanasaikolojia. Inawezekana kabisa chanzo cha tatizo kiko kwenye subconscious yako.

Mabadiliko ya mara kwa mara ya hisia, kwa kawaida huzingatiwa kwa wanawake. Kubalehe, hedhi, mimba na kukoma hedhi ni nyakati katika maisha ya mwanamke ambapo mihemko iliyokithiri huonekana kutoepukika. Yote kwa sababu ya "dhoruba ya homoni".

Hata hivyo, wakati mwingine kinachojulikana swing ya moods inaweza kuonyesha ugonjwa wa akili, ambayo huathiri wanawake na wanaume.

Mabadiliko ya mara kwa mara ya mhemko - sababu

Usawa wa kemikali katika ubongo

Wakati mchakato wa malezi ya homoni za "furaha" kama serotonini au dopamini, inakiukwa, kisha mabadiliko ya hisia yanaonekana. Mhusika basi anaweza kupata mabadiliko ya haraka kati ya hisia za unyogovu, wasiwasi, furaha, dhiki na hofu. Ili kuhakikisha kuwa viwango vya homoni ni vya kawaida, unapaswa kushauriana na endocrinologist.

Shida ya akili

Shida ya akili au shida ya akili ya uzee ni ugonjwa wa ubongo unaoendelea unaojulikana na kupungua kwa kazi zote za juu za utambuzi.

Inaonyeshwa, hasa, kwa kupungua kwa uwezo wa kufikiri na mabadiliko ya haraka katika hisia, na hisia zinazoathiri tabia ya wagonjwa ni katika kiwango cha chini. Idadi ya njia za kuelezea hisia pia hupungua.

Watu wanaougua shida ya akili wanahitaji kuchukua dawa zinazofaa na kupokea usaidizi kutoka kwa wengine (ingawa hii inaweza kuwa ngumu kutokana na asili ya ugonjwa).

Tumor ya ubongo

Tumor ya ubongo (kawaida katika eneo la lobe ya mbele) ni sababu adimu mabadiliko ya hisia. Katika hali hiyo, ni muhimu kutumia mawakala wa matibabu ya tumor (ikiwa ni pamoja na kuondolewa kwa upasuaji).

Majeraha ya kichwa

Majeraha ya kichwa yanaweza kusababisha matatizo ya utu, matatizo ya tahadhari, kupungua kwa viwango vya mkusanyiko na kusababisha mabadiliko ya hisia.

Madhara kutoka kwa kuchukua dawa

Dawa zingine zinaweza kusababisha mabadiliko ya mhemko kwa muda (kwa mfano, uingizwaji wa dawa tiba ya homoni, madawa ya kulevya kwa shinikizo la damu, dawa za antiepileptic). Katika hali hiyo, unahitaji kushauriana na daktari ili kubadilisha madawa ya kulevya.

Mkazo

Watu ambao hufadhaika kila wakati wanaweza kupata mabadiliko ya kihisia, pamoja na hisia kwamba hakuna mtu anayewaelewa. Wakati mwingine mkazo unaweza kusababisha matatizo ya akili na tabia kali.

Kubalehe

Vijana, wakati wa kubalehe, hupata mabadiliko ya kihisia na kisaikolojia ambayo husababisha usumbufu katika kwa njia ya kawaida maisha.

Inafaa kujua kuwa kubalehe ni ngumu zaidi kwa wanaume, kwa sababu kiasi cha testosterone kinachozalishwa kinaweza kuongezeka kwa kasi ndani ya miezi michache, ambayo husababisha mshtuko wa homoni.

Katika wasichana wakati wa kubalehe, viwango vya estrojeni huongezeka mara nne kwa miaka kadhaa. Walakini, kama wavulana wote, huwa na woga zaidi, nyeti, na mhemko wao hubadilika sana.

Ugonjwa wa kabla ya hedhi

Hisia kali huathiri tabia ya wanawake mwishoni mwa mzunguko. Hii ni kinachojulikana kama syndrome ya premenstrual, ambayo ni matokeo ya mabadiliko ya homoni. Mabadiliko ya mhemko yanafuatana na kuzorota hali ya kimwili, hivyo kutojali na kuwashwa huonekana.

Mimba

Sababu za mimba mabadiliko ya homoni katika mwili wa mwanamke (kuongezeka kwa mbadala na kupungua kwa viwango vya estrojeni). Zaidi ya hayo, baadhi ya wanawake wajawazito wanaweza kuwa na kupungua kwa kujithamini kutokana na mabadiliko ya kimwili, kutokea katika mwili, na kutokuwa na uwezo wa kutekeleza majukumu fulani.

Katika hali hiyo, "mabadiliko ya mhemko" ni jambo la kawaida kabisa, na kutokuwepo kwa aina hii ya majibu inaweza kuwa dalili ya kutisha.

Kukoma hedhi

Wanawake pia hupata mabadiliko ya hisia wakati wa kukoma hedhi. Wanaitwa mabadiliko ya homoni wakati wa kukoma hedhi: viwango vya estrojeni hupungua.

Hii ni homoni inayoathiri uzalishaji wa serotonin, neurotransmitter inayohusika na kudhibiti hisia. Kwa hivyo, wanawake wakati wa kukoma hedhi wanaweza kuhisi huzuni na unyogovu, furaha au hali ya euphoria.

Mabadiliko ya mhemko na ugonjwa wa akili

Pia, matatizo fulani ya akili yanaweza kusababisha mabadiliko ya hisia. Katika kesi hiyo, msaada wa daktari wa akili ni muhimu.

ADHD

Wagonjwa wanaougua ADHD hupata shughuli nyingi, msukumo, na mabadiliko ya ghafla ya hisia. Hii hutokea kwa sababu mtu mwenye shughuli nyingi kwanza anatenda kama anavyohisi, na kisha anafikiria juu ya matokeo ya matendo yake.

Katika suala hili, hawezi kukabiliana na hisia zake za kutofautiana, zinazoathiri tabia yake mwenyewe, na anajaribu kupunguza athari zake ili zisiwe mzigo kwake na mazingira yake ya karibu.

Huzuni

Kwa kawaida, neno unyogovu hutumiwa kufafanua kuzorota kwa muda kwa mood, blues. Kwa kweli, unyogovu ni ugonjwa unaosababisha mabadiliko ya pathological hisia.

Kuna aina kadhaa za unyogovu. Lahaja nzuri zaidi ya ugonjwa huo ni dysthymia, ambayo ni, unyogovu sugu wa neva, ugonjwa wa unyogovu utu.

Ugonjwa wa Bipolar

Aina mbaya zaidi ya unyogovu ni ugonjwa wa bipolar, yaani, cyclophrenia. Wagonjwa wenye cyclophrenia hupata mabadiliko ya pathological katika hisia, na hata tabia ya tabia hatari.

Wagonjwa, kama sheria, hawawezi kudhibiti mhemko wao kulingana na hali hiyo (kwa mfano, hujibu kwa huzuni kwa hafla za kufurahisha).

Utu wa mipaka

Juu ya tabia ya watu wanaougua ugonjwa wa mipaka, huathiriwa na hisia kali sana, kali, kwa mfano, hisia za upendo hubadilishana na chuki. Hii inafanya kuwa vigumu kwao kuanzisha mahusiano ya karibu.

Ugonjwa wa hasira ya muda (IED)

Watu wanaougua IED bila yoyote sababu lengo kihalisi "kulipuka kwa hasira," ambayo hawawezi kudhibiti, baada ya hapo hali yao inarudi kawaida. Watu walio na IED wana hatari kubwa kwa sababu wako sana hisia kali inaweza kumdhuru mtu mwingine.

Ugonjwa wa pombe

Pombe huathiri mfumo mkuu wa neva, na kusababisha mabadiliko katika hisia, kufikiri na tabia. Hapo awali na kwa muda mfupi, pombe husababisha kupumzika, hali ya furaha na msisimko (hii ni kwa sababu ya kizuizi cha mifumo ya udhibiti), ili katika awamu ya pili ya hatua yake kusababisha hisia ya uchovu, polepole na kusinzia. .

Psyche ya mwanamke imeundwa kwa upole sana. Asili imetoa jinsia ya haki na kuongezeka kwa unyeti kwa nje na mabadiliko ya ndani. KATIKA ulimwengu wa kisasa Mara nyingi wanawake hulazimika kubeba mzigo mzito wa matatizo, mafadhaiko, na uchovu mabegani mwao. KATIKA miji mikubwa Mzigo kwenye mfumo wa neva umetoka kwenye chati, na haishangazi kwamba mabadiliko ya hisia huanza kusababisha wasiwasi.

Katika hali nyingi, mabadiliko ya mhemko kwa wanawake yanaweza kuzingatiwa kuwa ya kawaida. Ni sababu gani za mabadiliko ya mhemko?

Kifiziolojia

Badilika viwango vya homoni. Asili ya mwanamke ni ya mzunguko. Kwa wastani, mzunguko wa hedhi huchukua siku 28. Wakati huu wote, kiwango cha homoni katika damu hubadilika hatua kwa hatua. Kila mwezi mwili huandaa mimba iwezekanavyo. Mabadiliko ya ghafla ya mhemko hufanyika siku kabla ya hedhi, siku muhimu na kipindi cha ovulation (kutoka siku 12 hadi 15 za mzunguko). Ikiwa usawa wa homoni unafadhaika, mabadiliko ya hisia yanaweza kutokea katika awamu yoyote ya mzunguko. Gynecologist itakusaidia kukabiliana na tatizo. Haupaswi kujitibu mwenyewe. Matengenezo mzunguko wa hedhi- Hii ndio ufunguo wa afya ya wanawake.
Kushindwa katika mfumo wa endocrine. Dalili za shida zinaweza kujumuisha mabadiliko ya ghafla ya joto, mhemko, kuongezeka kwa jasho mabadiliko ya ghafla ya uzito wa mwili, msisimko mwingi, hisia ya mara kwa mara uchovu. Ili kukabiliana na sababu na matokeo ya matatizo ya endocrine, unahitaji kushauriana na endocrinologist.
Kiwango cha homoni hubadilika wakati wa ujauzito. Mabadiliko ya ghafla ya mhemko ni ya asili kwa wakati huu, haswa wakati hatua za mwanzo wakati wa toxicosis. Mabadiliko ya kihisia hufuatana na mwanzo wa kukoma hedhi. Hili ni jambo la kawaida ambalo halihitaji uingiliaji wa nje. Wasichana 9 kati ya 10 wana uzoefu kuongezeka kwa unyeti, machozi, dhoruba athari za kihisia wakati wa balehe. Baada ya muda, viwango vya homoni hurudi kwa kawaida, na tatizo hupotea peke yake.

Kisaikolojia

Dhiki ya mara kwa mara husababisha kuongezeka kwa mvutano unaozuia mfumo wa neva kufanya kazi kwa kawaida. Wasiwasi wa mara kwa mara, wasiwasi, wasiwasi, hofu inaweza kusababisha mabadiliko ya ghafla ya mhemko, na pia kuchangia ukuaji wa neuroses na magonjwa mengine. mfumo wa neva. Athari Hasi Psyche ya kike iko chini ya shinikizo kutoka kwa wale walio karibu naye: bosi, mume, jamaa. Watu nyeti na walio katika mazingira magumu wanahusika sana na hii. Ukosefu wa usingizi na hisia ya mara kwa mara ya uchovu pia ni hali ya mkazo. Shida katika uhusiano na mpendwa, shida na watoto, wazazi, wenzake husababisha mkusanyiko wa hasi na maduka yanayofuata, sio kudhibitiwa kila wakati.
Tete ya kihisia inaweza kuwa sehemu ya tabia, lakini wakati mwingine mabadiliko ya mhemko huwa ishara ya shida za kiafya zinazohitaji mashauriano ya kitaalam.

Ushawishi wa nje

Sababu ya kutokuwa na utulivu wa kihemko inaweza kuwa hali ya hewa, mabadiliko ya shinikizo, dhoruba za sumaku. Joto linalochosha mara nyingi huwa mkazo kwa mwili kama shida za ndani.

Kukabiliana na kutokuwa na utulivu wa kihisia

Ikiwa mabadiliko ya mhemko husababisha usumbufu, lakini sio matokeo ya mabadiliko makubwa, basi unaweza kujaribu kutatua shida mwenyewe. Baadhi sheria rahisi itasaidia kuondoa mvutano, toni na kurejesha furaha ya maisha:

Kuongoza picha yenye afya maisha. Weka sheria ya kulala angalau masaa 8 kwa siku. Pata mapumziko zaidi. Fuata utawala.
Tazama lishe yako. Chakula bora itasaidia kurejesha usawa wa homoni, kuongeza kinga na upinzani wa dhiki.
Dawa ya jadi itasaidia katika mapambano dhidi ya mafadhaiko. Kutuliza tinctures ya mimea itakufanya ulale kwa amani na kuruhusu mwili kupona baada ya siku ngumu.
Weka kitabu cha massage. Itasaidia kupunguza spasms ya misuli na kupunguza mvutano wa jumla.
Fanya yoga. Kutafakari kutaweka mawazo yako kwa utaratibu, na mazoezi yaliyochaguliwa kwa usahihi yatafanya iwezekanavyo kuondoa vitalu vya misuli peke yako.
Punguza mzigo. Hakuna haja ya kujaribu kutatua matatizo mengi kwa wakati mmoja. Hii huongeza mkazo na huongeza mvutano wa kihisia.
Jaribu kuzuia hisia zako inapowezekana. Katika dunia ya kisasa, kujidhibiti ni muhimu, lakini mara nyingi ni sababu ya overload nyingi ya mfumo wa neva. Jifunze kuachilia. Kuwa na kilio. Hii itasaidia sana. Filamu ya kusikitisha - dawa bora kuacha mvuke.
Hisia chanya na kazi maisha ya ngono pia itakusaidia kupumzika. Ngono nzuri ni njia kuu ili kupunguza mvutano wowote.

Jali afya yako, na mhemko wako uwe bora kila wakati.

Kama unavyojua, wanawake wanahusika zaidi na milipuko ya kihemko kuliko wanaume. Kwa kweli, ukweli huu ni utata kabisa. Karibu kila mtu anakabiliwa na mabadiliko ya mhemko. Mabadiliko ya mhemko yanaonekana sana kwa wanawake - katika hali ambapo mhemko sio thabiti hivi kwamba huingilia kati uwepo wa kawaida, dawa huja kuwaokoa. Mabadiliko ya mhemko pia huitwa shida ya mhemko. Moja ya ishara kuu za mabadiliko ya mhemko ni mabadiliko ya ghafla ya mhemko - katika masaa machache mwanamke anaweza kuhisi hisia nyingi, kutoka kwa furaha isiyo na sababu hadi hasira na kukata tamaa. Hata hivyo, ugonjwa wa kuathiriwa hauwezi kuwekwa kwenye kiwango sawa na aina kali na za muda mrefu kama vile ugonjwa wa bipolar au manic depression.

Dalili za ugonjwa wa mhemko

Mwanamke anayesumbuliwa na mabadiliko ya ghafla ya mhemko anahisi kana kwamba yuko kwenye roller coaster - katika dakika chache tu, hisia za furaha hutoa nafasi ya kukata tamaa kabisa. Mabadiliko ya mhemko huwa hayatabiriki na mara nyingi hayategemei hali hiyo, na hisia karibu haziwezi kudhibitiwa. Vipindi vya kupona ni mbadala unyogovu wa kina, usingizi unasumbuliwa.

Wanawake wanakabiliwa na mabadiliko ya hisia mara mbili zaidi kuliko wanaume, bila kujali asili ya kijamii au kiuchumi. Takriban 15% ya wanawake hupata shida ya mhemko wakati wa kukoma hedhi. Haijalishi ni sababu gani za unyogovu na mabadiliko ya ghafla ya hisia, ugonjwa wa kuathiriwa unaweza kutibiwa kwa urahisi kwa njia sahihi.

Sababu za mabadiliko ya hisia

Wakazi wa megacities wanahusika hasa na mabadiliko ya hisia, ambapo maisha yanahusisha kiwango cha juu cha matatizo ya kisaikolojia, kasi ya juu ya maisha na kiwango cha chini cha uvumilivu. Sababu kadhaa za kisaikolojia na kihemko zinaweza kuathiri ukuaji wa shida ya mhemko.

Usawa wa homoni, wanakuwa wamemaliza kuzaa, ujauzito, hypothyroidism, malfunction mfumo wa endocrine na matatizo mengine ya kibaolojia na kisaikolojia yanaweza kuathiri maendeleo ya matatizo ya hisia kwa wanawake. Kukoma hedhi ni kipindi ambacho mabadiliko katika viwango vya homoni hutokea, ikiwa ni pamoja na estrojeni, testosterone, na progesterone. Wakati wa ovulation, baadhi ya wanawake hupata mabadiliko mbalimbali ya kihisia, kimwili na tabia kutokana na mabadiliko ya viwango vya homoni.

Watu maalum wanajibika kwa hisia za kibinadamu vitu vya kemikali- neurotransmitters zinazozalishwa ubongo wa binadamu, kumfanya mtu ahisi furaha, mfadhaiko, kuwashwa na hisia zingine. Kukosekana kwa usawa wa vitu kama hivyo - pamoja na serotonin, dopamine, norepinephrine - kunaweza kusababisha mabadiliko ya mhemko. Zipo vifaa vya matibabu, ambayo inaweza kutatua tatizo na kurejesha uzalishaji wa neurotransmitters muhimu.

Wakati wa ujauzito na mzunguko wa hedhi, mabadiliko katika viwango vya homoni yanaweza kusababisha mabadiliko ya ghafla hisia. Hali hii kawaida huitwa ugonjwa wa kabla ya hedhi au ugonjwa wa dysphoric kabla ya hedhi - mabadiliko huanza baada ya ovulation na kuwa mbaya zaidi kabla ya mwanzo wa hedhi. Wakati wa perimenopause mwili wa kike haina rasilimali za kutosha kudumisha usawa wa asili - ambayo husababisha matatizo ya kihisia kwa wanawake wengi. Matatizo ya kihisia, si kutatuliwa katika siku za nyuma, kuonekana tena.

Wakati wa kubalehe, wakati mwili unapoanza kutoa homoni za ngono, vijana huathiriwa na mabadiliko ya hisia. Walakini, mara tu viwango vya homoni vinarudi kawaida. hali ya kihisia kijana pia anarudi kawaida.

Kipindi cha wanakuwa wamemaliza kuzaa kinafuatana na mashambulizi ya mara kwa mara ya kuwashwa na kusisimua. Katika kipindi hiki, hasira ya mwanamke inaweza kusababishwa na chochote - kutoka kwa utani wa kijinga na show ya TV kwa wenzake wa kazi. Wakati wa kukoma hedhi, mabadiliko ya hisia yanaweza kuwa makali sana na yasiyoweza kudhibitiwa.

Sababu nyingine ya ugonjwa wa kuathiriwa inachukuliwa kuwa dhiki na mkazo wa kisaikolojia kazini na nyumbani. Kibiolojia, wanawake wana hatari zaidi kuliko wanaume, na viwango vya juu vya dhiki husababisha mabadiliko ya ghafla ya hisia.

Kutoelewana kati ya wanandoa au wazazi na watoto kunaweza kufanya hali kuwa mbaya zaidi. Matatizo katika ndoa yanaweza kuwa sababu ya matatizo na matatizo ya hisia.

Mwisho lakini sio mdogo, mabadiliko ya mhemko huathiriwa na tabia - sigara, kunywa pombe na chakula cha haraka, ukosefu wa shughuli za kimwili, matatizo katika kazi.

Jinsi ya kukabiliana na mabadiliko ya hisia

Rahisi, lakini mabadiliko ya ufanisi mtindo wa maisha, pamoja na dawa, unaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa hata mabadiliko makubwa zaidi ya mhemko.

Kushauriana na daktari aliyestahili ni hatua ya lazima wakati wa kukabiliana na ugonjwa wa kihisia.

Madaktari wengine wanapendekeza tiba ya homoni kama njia kuu ya matibabu, ambayo, ingawa inafanya kazi haraka na kwa ufanisi, inaweza kusababisha idadi kubwa ya magonjwa. madhara. Aidha, tiba ya homoni hutoa zaidi hatari kubwa tukio la saratani.

Leo unaweza kununua virutubisho visivyo na dawa vyenye vitamini na madini complexes. Dawa mbadala msingi mimea ya dawa Inaweza pia kupunguza mabadiliko ya ghafla ya mhemko, kuondoa kuwashwa na unyogovu.

Yoga, kutafakari na aina tofauti massage.

Aromatherapy na mafuta ya kutuliza - kama vile jasmine, chamomile na rose - inaweza kusaidia kuzuia kutoweza kudhibitiwa. hisia hasi, kama vile acupuncture.

Tiba ya tabia hukuruhusu kujifunza kudhibiti hisia hasi za kawaida kama vile woga, kuwasha, hasira. Mbinu tiba ya tabia inaweza kutuliza mwili na roho.

Tiba ya utambuzi hutoa idadi ya mbinu zinazosaidia kudhibiti mifumo fulani ya utambuzi ambayo husababisha mtu kuhisi kukasirika, kushuka moyo, au hasira bila sababu dhahiri.

Mawasiliano ni njia nyingine nzuri ya kukabiliana na mabadiliko ya hisia, iwe ni kuzungumza na marafiki, wanafamilia au mtaalamu.

Baadhi ya matabibu ni miongoni mwa walio wengi mbinu za ufanisi Kupambana na ugonjwa wa ugonjwa huzingatiwa mazoezi ya viungo- Regimen ya "matibabu" inahusisha dakika 20 za mazoezi kwa siku angalau mara tatu kwa wiki. Utawala huu utasaidia kuzingatia nishati na kuondokana na matatizo, pamoja na kurejesha usingizi wa afya, ukiukwaji ambao mara nyingi husababisha kuwashwa na kuongezeka kwa unyeti.

Chakula cha afya na mboga mboga na matunda mengi ni lazima kwa wale wanaosumbuliwa na mabadiliko ya hisia. Mbaazi, kwa mfano, zina wanga tata, maharagwe na maziwa ya moto huongeza viwango vya serotonini.

Kwanza kabisa, inahitajika kuelewa wazi kuwa mabadiliko ya mhemko husababishwa na sababu fulani, na wakati mwingine ili kupata tena udhibiti wa mhemko, mlipuko wa mhemko, aina ya "kutolewa" kihemko ni muhimu.

Unyogovu kwa wanawake kwa kiasi kikubwa inategemea lishe. Mtazamo huu ulionyeshwa na wanasayansi wa Australia kutoka Chuo Kikuu cha Melbourne. Kulingana na mwandishi wa utafiti huo, Dk. Felice Jaca, mabadiliko ya mhemko ni tabia ya wawakilishi wa jinsia ya haki ambao hula chakula na. maudhui ya juu mafuta "Tunaweza kusema kwa ujasiri kwamba katika umri wowote, wanawake wanashauriwa kula chakula ambacho kinajumuisha mboga, matunda, bidhaa za nafaka, bidhaa za maziwa Na maudhui ya chini mafuta,” Dk Jaka alisisitiza. "Wakati huo huo, usisahau wakati mwingine kujishughulisha na pipi na kuwa marafiki na michezo."

Utafiti huo uliodumu kwa miaka 10, ulihusisha zaidi ya wanawake elfu moja wenye umri wa miaka 20 hadi 93. Mambo kama vile uzito wa mwili, kijamii na hali ya kiuchumi, elimu, shughuli za kimwili, tabia mbaya, umri. Walakini, lishe pekee ndio ilikuwa na athari kubwa hali ya akili kuchunguzwa.

Kulingana na matokeo ya uchunguzi na uchunguzi wa kisaikolojia, iligundulika kuwa kinachojulikana kama "chakula cha Magharibi", ambacho kinajumuisha hamburgers, mkate mweupe, pizza, chipsi, vinywaji vya maziwa yenye ladha, bia na sukari, katika zaidi ya asilimia 50 ya kesi husababisha hali ya huzuni. Wakati huo huo, wanawake wanaokula chakula cha kitamaduni cha Australia, ambacho huzingatia mboga, matunda, nyama ya ng'ombe, kondoo, samaki na nafaka nzima, wana uwezekano mdogo wa kuteseka. matatizo ya akili. Lakini wanawake wanaopendelea matunda, saladi, samaki, kunde, karanga, yoghurts na divai nyekundu hawajui hata ni nini.

Ili kurekebisha homoni katika mwili, chukua.