Kwa nini wasiwasi hutokea? Hisia ya wasiwasi ni mwitikio wa mwili kwa tishio la kimwili au la kisaikolojia linalotoka nje. Majimbo ya wasiwasi kawaida huonekana kabla ya kuanza kwa tukio muhimu, muhimu au gumu. Tukio hili linapoisha, wasiwasi hupotea. Lakini watu wengine huwa na hisia hii, wanahisi wasiwasi kila wakati, ambayo inafanya maisha kuwa magumu sana kwao. Wanasaikolojia wanaita hali hii wasiwasi sugu.

Wakati mtu hana utulivu, ana wasiwasi kila wakati juu ya kitu fulani, akipata hofu, hii haimruhusu kuishi kawaida, ulimwengu unaozunguka umechorwa na tani za giza. Pessimism huathiri vibaya psyche na hali ya jumla afya, shinikizo la mara kwa mara ina athari ya kudhoofisha kwa mtu. Wasiwasi unaosababishwa mara nyingi hauna msingi.

Inachochea, kwanza kabisa, hofu ya kutokuwa na uhakika. Hisia za wasiwasi ni za kawaida kwa wanadamu umri tofauti, lakini wale wanaosahau kuwa wasiwasi na hofu ni mtazamo wao binafsi wa matukio na ukweli unaozunguka huteseka sana. Wakati huo huo, ni muhimu kwamba mtu akukumbushe kwamba huwezi kuishi katika hali hiyo na kukuambia jinsi ya kuondoa hisia. wasiwasi wa mara kwa mara.

Dalili za wasiwasi

Mara nyingi wale ambao wanakabiliwa na hisia hii huelezea kuonekana kwa wasiwasi kama jambo lisiloeleweka au, kinyume chake, utangulizi mkali wa kitu kibaya. Hali hii inaambatana na dalili halisi za kimwili.

Miongoni mwao ni colic ya tumbo na spasms, hisia ya kinywa kavu, jasho, palpitations ya moyo. Ukosefu wa chakula na usumbufu wa usingizi unaweza kutokea. Kwa kuzidisha kwa wasiwasi sugu, wengi huanguka katika hofu isiyo na sababu, ambayo hakuna sababu zinazoonekana.

Wasiwasi pia unaweza kuambatana na hisia ya kukosa hewa, maumivu ya kifua, migraine, kutetemeka kwa mikono na miguu, udhaifu wa jumla, na hisia ya hofu inayokuja. Wakati mwingine dalili ni mkali sana na zenye nguvu hivi kwamba wanaona kuwa mbaya mshtuko wa moyo.

Sababu za neurosis

Sababu kuu za wasiwasi zinaweza kuwa uhusiano mgumu katika familia, kuyumba kwa uchumi, matukio nchini na duniani. Wasiwasi mara nyingi huonekana kabla ya tukio la kuwajibika, kwa mfano, mtihani, kuzungumza kwa umma, madai, kutembelea daktari, nk, wakati mtu hajui jinsi kila kitu kitaenda, nini cha kutarajia kutoka kwa hali hiyo.

Watu ambao mara nyingi wanakabiliwa na unyogovu huwa na wasiwasi sana. Wale ambao wamepata kiwewe chochote cha kisaikolojia pia wako katika hatari.

Kazi kuu ya wasiwasi ni kuonya juu ya tukio fulani hasi katika siku zijazo na kuzuia tukio lake. Hisia hii ni sawa na intuition ya ndani, lakini inalenga pekee juu ya matukio mabaya.

Hisia hii wakati mwingine ni muhimu hata, kwani inafanya mtu kufikiri, kuchambua na kutafuta ufumbuzi sahihi. Lakini kila kitu ni nzuri kwa kiasi. Ikiwa wasiwasi inakuwa intrusive sana, inaingilia maisha ya kawaida. Kwa wasiwasi mkubwa na wa muda mrefu, unahitaji kushauriana na mtaalamu.

Hivi sasa, mbinu za kisasa dawa inakuwezesha kupenya kwa kina katika tatizo hili na kupata suluhisho bora kwa matibabu yake. Uchunguzi wa kina wa sababu za hali ya wasiwasi ulisababisha hitimisho kwamba hisia hii mbaya ni matokeo ya kutokuwa na uhakika wa mtu kuhusu maisha yake ya baadaye.

Wakati mtu hajui nini kitatokea baadaye, hajisikii utulivu wa sasa na wa baadaye, hisia ya kutisha inaonekana. Ole, wakati mwingine ujasiri katika siku zijazo hautegemei sisi. Kwa hiyo, ushauri kuu wa kuondokana na hisia hii ni kukuza matumaini ndani yako mwenyewe. Angalia ulimwengu kwa chanya zaidi na jaribu kupata kitu kizuri katika kibaya.

Jinsi ya kuondoa hisia ya wasiwasi?

Wakati mwili uko katika hali ya wasiwasi na dhiki, huwaka virutubisho kutoka maradufu, kuliko kawaida. Ikiwa hazijajazwa kwa wakati, upungufu unaweza kutokea. mfumo wa neva na hisia ya wasiwasi itaongezeka. Ili kutoka kwenye mduara mbaya, unapaswa kushikamana nayo maisha ya afya maisha na kula vizuri.

Chakula kinapaswa kuimarishwa wanga tata. Wanapatikana katika mkate wote wa nafaka, mchele wa kahawia au kahawia. Kamwe usinywe pombe au vinywaji vyenye kafeini. Kunywa rahisi maji safi, maji ya madini bila gesi, juisi zilizopuliwa hivi karibuni na chai ya kutuliza kutoka mimea ya dawa. Ada kama hizo zinauzwa katika maduka ya dawa.

Mchanganyiko mzuri wa kupumzika, shughuli za mwili na burudani zitakusaidia kutazama ulimwengu unaokuzunguka kwa chanya zaidi. Unaweza kufanya kazi ya utulivu. Shughuli kama hiyo, ya kupendeza kwako, itatuliza mfumo wa neva. Kwa wengine, kukaa kwenye pwani ya bwawa na fimbo ya uvuvi husaidia, wengine hutuliza wakati wa kupamba na msalaba.

Unaweza kujiandikisha kwa madarasa ya kikundi katika kupumzika na kutafakari. Okoa kikamilifu kutoka kwa mawazo hasi ya madarasa ya yoga.

Unaweza kuondoa hisia ya wasiwasi na kuboresha hali yako na massage: Bonyeza kidole gumba mitende kwenye hatua ya kazi, ambayo iko upande wa nyuma mikono, ambapo kidole gumba na kidole cha mbele hukutana. Massage inapaswa kufanywa mara tatu kwa sekunde 10-15. Wakati wa ujauzito, massage kama hiyo haiwezi kufanywa.

Jaribu kuelekeza mawazo yako pande chanya maisha na utu, sio hasi. Andika maneno mafupi, yanayothibitisha maisha. Kwa mfano: “Ninajua jinsi ya kufanya kazi hii na nitaifanya vizuri zaidi kuliko nyingine. nitafanikiwa".

Au "Ninahisi mbinu matukio ya furaha". Rudia misemo hii mara nyingi iwezekanavyo. Hii hakika itasaidia kubadilisha miitikio ya asili au ya silika kutoka hasi hadi chanya.

Kweli, hapa kuna jinsi ya kushinda hisia za wasiwasi unaojua. Tumia ulichojifunza kujisaidia. Na hakika watakupa matokeo unayohitaji!

Kwa mara ya kwanza, wazo la "wasiwasi" lilitolewa na Sigmund Freud, akielezea kama hali ya kihemko inayojumuisha uzoefu wa matarajio na kutokuwa na uhakika, hali ya kutokuwa na msaada. Tofauti na hofu (mwitikio kwa hatari fulani ambayo inatishia maisha ya mtu), wasiwasi ni uzoefu wa tishio lisilo wazi. Wasiwasi unaweza kutokea bila sababu dhahiri: inaonekana kuwa hakuna kitu cha kuogopa, lakini roho haina utulivu. Uzoefu kama huo hukua kuwa wasiwasi na kuwa alama mahususi mtu, sifa zake za utu.

Wasiwasi wetu wote hutoka utotoni. Mara ya kwanza, tunaogopa nyoka Gorynych na Baba Yaga, kupata wazee - chumba giza, buibui, nyoka na magari. Shuleni tunaogopa darasa mbaya, kazini - migogoro na bosi na / au kufukuzwa, katika familia - kutokuelewana na tamaa. Kila mtu ana kisigino chake cha Achilles. Hata hivyo, ni jambo la kawaida kwa sisi sote kuwa na wasiwasi kuhusu afya na ustawi wetu wenyewe, watoto wetu na wapendwa wetu.

Hata hivyo, kutokuwepo kwa sababu za wasiwasi kwa watu wengine sio chini ya kutisha: ikiwa kila kitu ni sawa sasa, basi kitu kisichofurahi kitatokea hivi karibuni. Hata hivyo, ni muhimu kuelewa kwamba hofu ya siku zijazo ni msingi wa wasiwasi wetu wote, na watu wote bila ubaguzi, hata wenye nguvu na wasio na hofu katika kuonekana, wanakabiliwa nayo. Tofauti ni tu kuhusiana na wasiwasi na kiwango cha uzoefu.

Amezaliwaje

Kutosha huchangia kuibuka kwa wasiwasi kwa mtoto tabia yenye uwezo wazazi. Kuongezeka kwa uhalali na tathmini isiyofaa yake fursa za kweli inaweza kusababisha mtoto hofu ya mara kwa mara kwamba haishi kulingana na matarajio ya wazazi wake na hastahili upendo wao. Mtoto mwenye wasiwasi, kama sheria, hana uhuru wa kutosha, huwa na ndoto badala ya kutenda, kuishi katika ulimwengu wa fantasy, na ni vigumu kujenga uhusiano na wenzao. Kwa tabia hii, wazazi huanza kuwa na wasiwasi zaidi, na hivyo kumfanya ajionee shaka.

Kwa upande mwingine, mtoto anaweza kuwa wazazi wenye wasiwasi na wanaolinda kupita kiasi - katika mazingira ya utunzaji na tahadhari nyingi. Kisha anapata hisia kwamba yeye hana maana, maoni yake na tamaa hazihitajiki au kuvutia kwa mtu yeyote. Na ikiwa ndivyo, basi ulimwengu unaonekana kuwa hautabiriki na kujazwa na hatari zinazoendelea.

Hali inayofuata ni mahitaji yanayokinzana ya wazazi: wakati baba anakaribia mchakato wa malezi kwa ukali, na mama hupuuza mahitaji yake yote. Imechanwa kati ya nguzo moja na nyingine, mtoto hawezi kufanya maamuzi, ambayo huongeza kiwango cha wasiwasi wake.

- Sio muda mrefu uliopita, dhana ya "wasiwasi wa familia" ilionekana katika saikolojia, - inasema mwanasaikolojia Zhanna Lurie. - Inarejelea hali ya wasiwasi ambao mara nyingi hautambuliki vizuri na mmoja au zaidi ya wanafamilia walio watu wazima. Wasiwasi unaweza kusababishwa na mashaka juu ya kuendelea kwa uhusiano, shida na pesa, maoni tofauti juu ya elimu ... Yote hii, kwa kweli, hupitishwa kwa mtoto, mara nyingi huwa kiashiria cha shida katika familia.

Kwa kuongeza, juu ya kiwango cha kisaikolojia wasiwasi unaweza kusababishwa na migogoro ya ndani inayohusishwa na imani potofu kuhusu njia yangu"Mimi", kiwango cha kutosha cha madai, ufahamu wa kutosha wa lengo, haja ya kuchagua kati maeneo mbalimbali shughuli na kadhalika.

Tishio Ulimwengu

Ni nini kinachotokea kwa mtu wakati yuko katika hali ya wasiwasi?

- Moja ya sifa za tabia- clamp ya misuli, ambayo kikundi fulani cha misuli kinasisitizwa - kawaida ukanda wa kola- anasema Zhanna Lurie. - Mara nyingi mtu hajui mvutano huo, anahisi usumbufu fulani tu. Ikiwa hii itatokea kila wakati, clamps zinatishia kuwa sugu na kugeuka kuwa aina ya ganda ambayo itapunguza uhuru wa harakati na inaweza kusababisha upotezaji wa hisia katika eneo hili. Massage ya mara kwa mara ya eneo la kola, bila shaka, itapunguza mvutano kwa muda, lakini haitaondoa tatizo ikiwa mtu anaendelea kuishi kwa shida.

Mtu mwenye wasiwasi hufadhaika, hukasirika, yuko karibu na kuvunjika, anaogopa kwa urahisi, hawezi kuzingatia, anakabiliwa na usingizi, haraka anapata uchovu. Dunia anatambuliwa naye kama ulimwengu wa hatari na vitisho, na hali hii inaweza baadaye kugeuka kuwa neurosis, "anasema Jeanne Lurie. - Mara nyingi husikia anachoambiwa kwa njia tofauti, humenyuka kwa ukali na kwa uchungu kwa ujumbe usio na madhara, huona maneno yoyote ya bosi kama tusi la kibinafsi. Mtu kama huyo anaogopa sana kufanya makosa, akiona kama kuanguka kwa maisha yake yote.

Walakini, wasiwasi pia una upande mzuri. Inatuonya juu ya hatari halisi, uwezekano wa kuumia, maumivu, adhabu. Ni kawaida kwa mtu kuhisi wasiwasi kwenda kwa tarehe ya kwanza au kuzungumza mbele ya hadhira ikiwa ana wasiwasi juu ya kufika kwenye mkutano muhimu kwa wakati.

Tunapigana na kushinda!

Wataalamu wanasema: wasiwasi hutokea karibu kila mara wakati mtu analazimika kufanya maamuzi fulani, wakati hana uhakika kwamba anaweza kutekeleza, na wakati matokeo ni muhimu sana kwake, yenye thamani. Hiyo ni, kwa kweli, wasiwasi hufuatana nasi zaidi ya maisha. Kwa hiyo, ni muhimu sana kuelewa jinsi ya kukabiliana nao na jinsi ya kuelekeza uzoefu wako katika mwelekeo sahihi.

● Ni muhimu kuelewa asili ya wasiwasi wako: iwe ni wa kweli au wa kuwaziwa. Kwa kufanya hivyo, jiulize maswali machache: jinsi muhimu na muhimu ni nini mimi hofu kwa ajili yangu? Ni nini kibaya zaidi kinachoweza kutokea ikiwa kila kitu kitageuka jinsi ninavyoogopa? Nini kitatokea ikiwa itatokea tofauti? Hii itasaidia kutenganisha kile ambacho ni muhimu na kisicho.

● Jaribu kuwaza vyema. Tulia na ujiweke tayari kwa yaliyo zaidi duniani watu wazuri na sio kila mtu katika maisha haya anakutakia mabaya.

● Pumzika na pumzika mara nyingi zaidi, usijiendeshe mwenyewe: katika hali ya uchovu, athari zote hupatikana kwa kasi zaidi.

● Jiweke tayari kukabiliana na hali inayokufanya uwe na wasiwasi, au angalau ujaribu. Lakini inashauriwa usiingie kwenye mafunzo ya kiotomatiki: katika kesi hii, mtu hatambui. hatari halisi na hatathmini nguvu zake za kukabiliana nazo, lakini anajifanya kuwa tatizo halipo.

Ikiwa unateswa na wasiwasi wa mara kwa mara na huwezi kusema ni nini hasa unaogopa, jiulize: ni nini kinakusumbua sana. wakati huu? Unaweza kufanya nini sasa hivi? Ikiwa jibu halipatikani, jaribu kufikiria kitu chanya. Na usisitishe ziara ya mtaalamu: atakusaidia kujua sababu na kuelewa nini cha kufanya baadaye.

Japo kuwa

Ikiwa wasiwasi hupungua, inaweza kugeuka kuwa hofu. Hapa kuna dalili zake kuu: kutokuwa na uwezo wa kupumua kifua kamili, kizunguzungu, nusu-kuzimia / kuzimia, fahamu kuwa na mawingu, mapigo ya moyo yenye mshtuko, kutetemeka kwa mwili mzima, kutokwa na jasho kali, kukosa hewa, kutapika. Pamoja na kukosa kusaga, kufa ganzi au kuwashwa mwilini. Mtu hutupwa kwenye baridi, kisha kwenye joto, anahisi ukweli wa kile kinachotokea (mwili unaonekana sio wangu), maumivu au hisia ya kushinikiza kifua chake, inaonekana kwake kwamba anakaribia kufa. au kwenda wazimu. Angalau ishara tatu au nne kutoka kwenye orodha hii zinatosha kuelewa kwamba mashambulizi ya hofu yameanza. Na hapa huwezi kufanya bila mtaalamu.

Maoni ya kibinafsi

Alexey Romanov:

- Hisia ya wasiwasi ni ya kawaida kwa kila mtu. Lakini sio lazima uikubali. Ninapendekeza kujisumbua kwa kufuta chupa ya champagne au kusoma tena Ndoa ya Figaro. Jaribu kufikiria chanya. Sio ngumu kama inavyoonekana. Inaniokoa. Kwa mfano, ukitembea barabarani, unasikia aina fulani ya muziki mbaya ukitoka kwenye duka, hakika utakushikilia na kukuzunguka kichwani, basi ninajilazimisha kukumbuka kitu kizuri kutoka kwa muziki kwa juhudi za mapenzi. Na anasukuma upuuzi. Ndivyo ilivyo na wasiwasi. Watu wenye huzuni barabarani wanafikiri juu ya mabaya. Hii tabia mbaya lakini ni rahisi sana kushughulikia. Unahitaji tu kufanya juhudi. KUTOKA hisia kali vigumu kustahimili, unahitaji mafunzo makubwa chini ya mwongozo wenye uzoefu. Katika umri mdogo, hisia za juu zilisaidia katika ubunifu, sasa ninaziepuka. Takwimu yenye busara huepuka dhiki yenyewe, hii ni mali tu ya kiumbe cha watu wazima. Hakuna kupata mbali na uzoefu, inakugeuza kuwa meli yenye silaha wakati unaona - yenye silaha, iliyoonywa na kutojihusisha na chochote.

Kutoka kwa wasiwasi katika nafsi, unaweza kuchukua sigara kwa hasira, kukimbia kwenye duka kwa sehemu nyingine ya pombe, au kwa sauti ya wasiwasi uulize muuzaji wa maduka ya dawa kwa dawa ya unyogovu.

Kutoka kwa wasiwasi, unaweza kufungia na kwa kweli usipumue, au kinyume chake, kutokana na wasiwasi, unaweza kufanya kitu ambacho kinapaswa kuondokana na hisia hii ya ukandamizaji. Kutoka kwa wasiwasi, kwa mfano, unaweza kusafisha ghorofa mara moja kwa siku, kuwaita marafiki na jamaa bila hitaji la wazi, kujishughulisha na chakula, bila kuzingatia ladha na harufu yake.

Kwa njia, ni hisia ya wasiwasi ambayo iko mbele ya ukiukwaji. tabia ya kula (uraibu wa chakula), ulevi, madawa ya kulevya, matumizi ya nikotini, nk. Kwa hiyo, kutibu magonjwa haya si rahisi, wanasaikolojia mara nyingi hufanya kazi na wasiwasi na sababu yake.

Kwa hiyo, wasiwasi ni nini? Wasiwasi ni mfululizo wa uzoefu, hofu ambazo hazina sababu za wazi, za ufahamu. Ikiwa, kwa mfano, hofu inaweza kuelezewa, imeonyeshwa, basi ni vigumu sana kuamua sababu ya wasiwasi, ingawa kuna sababu ya kawaida. Mara nyingi hutokea kwamba mfululizo wa hofu, kukusanya, kujipanga katika aina ya mnyororo (makundi) na kuchochea utaratibu wa wasiwasi. Katika kesi hii, karibu haiwezekani kupata sababu ya wasiwasi peke yako.

Kujua sababu hakuondoi wasiwasi, kama vile kujua kwamba nina njaa hakunishibii. Wakati huo huo, ikiwa nina njaa, ninajaribu kukidhi haja yangu, lakini ikiwa nina wasiwasi, basi ni haja gani inayoweza kujificha nyuma ya hisia hii? Je, hujisikii wasiwasi? Sivyo! Nyuma ya hisia ya njaa, hakuna haja ya "kutohisi njaa", lakini kuna haja ya chakula, kama vile nyuma ya hisia ya wasiwasi, hakuna haja ya mtu "kutohisi wasiwasi", lakini kabisa. hitaji tofauti limefichwa.

Nadhani nyuma ya wasiwasi, kuna hitaji la mtu la usalama, sababu ya mashaka ambayo hutoka kwa hali zilizopita, uzoefu, na inakadiriwa katika siku zijazo. Mojawapo ya ugumu wa wasiwasi kwa mtu ni kwamba, wakati wa wasiwasi, mtu ni nadra sana kuchora mstari kati ya zamani na sasa, na kuchanganya uzoefu pamoja. Kwa mfano, mtu anaweza kupata wasiwasi ambapo hakuna sababu dhahiri yake kwa sasa, pointi chache tu zinaweza kuonyesha kufanana iwezekanavyo na hali za kiwewe zilizopita.

Mmoja wa wateja wangu alipata mashambulizi ya hofu mara kwa mara kuhusu kwenda nje. Sababu ya hii ilikuwa hali ambapo katika siku za hivi karibuni, mitaani, alikuwa amezungukwa na wawili mbwa wakubwa na kumfokea. Akiwa ameganda kama nguzo, alipoteza hamu kwa mbwa na wakaondoka. Miaka kadhaa imepita, lakini mwanadada huyo aliendelea, akienda barabarani kwa hofu ya mbwa, wakati hapakuwa na sababu dhahiri ya hii.

Ujanja wa wasiwasi ni kwamba inaweza kujilimbikiza na kuongezeka. Ikiwa huchukua hatua madhubuti, basi hali ya wasiwasi inaweza kugeuka kuwa ugonjwa. mashambulizi ya hofu, ambayo mara nyingi huambatana na mapigo ya moyo yenye nguvu, matatizo ya shinikizo la damu, kukosa usingizi .... Haitakuwa ni superfluous kutaja kwamba moja ya sababu za viharusi na mashambulizi ya moyo ni kwa usahihi hisia ya mara kwa mara wasiwasi.

Nakumbuka kisa ambacho mteja aliteseka miaka mingi iliyopita operesheni tata juu ya moyo. Wakati huo, alipata hofu ya kifo. Baada ya miaka mingi, alipokumbuka ugonjwa huo, mapigo ya moyo yaliongezeka. Imeongezeka shinikizo la damu iliibua matatizo ya moyo na hofu ya kifo. Matukio haya yalifanya mapigo ya moyo yawe na nguvu zaidi, ambapo wasiwasi ulikua na kukua. Kama matokeo, alipata ugonjwa wa shambulio la hofu. Walipodhoofika, alianza kupata hofu ya mashambulizi ya hofu, ambayo yaliambatana na kuongezeka kwa mapigo ya moyo, ambayo ....

Bila shaka, unaweza kutikisa mkono wako kwa wasiwasi na kunung'unika "itapita" chini ya pumzi yako, lakini inapokuja madhara makubwa kwa ukiukaji wa rhythm ya maisha, kisha kujifanya kuwa "kila kitu ni sawa na kitapita yenyewe" si rahisi tena.

Kuzungumza na mtu mwingine kuhusu wasiwasi wako kunaweza kusaidia mali ya dawa. Hii ni nzuri sana wakati mazungumzo yanafanyika na yule ambaye wasiwasi huu unashughulikiwa, au inahusu mtu huyu kwa kiasi fulani (wasiwasi wa hatima na afya, wasiwasi, hofu, hofu). Wakati wa kuzungumza, mtu mwingine anaweza kumtuliza msumbufu, kusema, kwa mfano, kwamba hakuna sababu ya wasiwasi, au msaada kwa maneno mengine. Kwa maneno mengine, kufafanua uhusiano hupunguza sana wasiwasi.

Kuwa na ufahamu wa wasiwasi wako, kutafuta sababu yake, kugeuza wasiwasi kuwa hofu, sio tiba ya wasiwasi, lakini hupunguza sana dalili yake. Zaidi ya hayo, ikiwa mtu anaanza kuchukua hatua yoyote kwa mwelekeo wa hofu / wasiwasi, basi hii inaweza kutatua kabisa suala hilo na hisia hii ya ukandamizaji.

Pia, hupaswi kupuuza msaada wa mwanasaikolojia katika matibabu ya wasiwasi, kwa kuwa katika kesi hii, hakika utahisi. mali ya uponyaji wao wenyewe, na uzoefu wa thamani wa kushughulika na uzoefu wao katika siku zijazo. Nakala hiyo iliandikwa mnamo Desemba 10, 2011.

Habari njema kwa wale wanaojitahidi kukabiliana na mkazo wa kila siku nyumbani na kazini ni kwamba wapo njia zinazopatikana Ondoa msisimko wa mara kwa mara na wasiwasi. Kama huduma ya kwanza, mwandishi wa kitabu kipya juu ya mafadhaiko anashauri kutumia mazoezi rahisi acupressure. Pia ni katika uwezo wetu kubadili majibu yetu kwa dhiki, kwa hili tunahitaji kuelewa kazi ya tezi za adrenal.

Dhiki yoyote tunayohusisha na yetu hali ya kihisia- kama vile wasiwasi kujithamini chini au majibu ya vurugu, kwa kweli yanahusiana na fiziolojia yetu. Hizi zinazoitwa "hisia za uwongo" zinatokana na upungufu katika ubongo mmenyuko wa kemikali uwezo wa kudumisha upinzani dhidi ya mafadhaiko. Walakini, hali kama hizo zinaweza kusahihishwa haraka kwa kubadilisha fiziolojia yako.

Nilimuuliza mtaalamu wa tiba-unganishi wa Chuo Kikuu cha Harvard, Sarah Gottfried, MD, jinsi ya kuacha kuhisi kuwa umeshindwa wakati huwezi kuishi kila dakika ya maisha yako kama vile wewe ni shujaa. Alipendekeza mantra mpya: "Hizi ni adrenali zangu, sio mimi." Kulingana na Gottfried, tunapaswa kuacha kujilaumu na kujaribu kuruka juu ya vichwa vyetu, na badala yake tunapaswa "kufikiri kuhusu biolojia yetu."

Mkazo na tezi za adrenal: inafanya kazije?

Hadi 70% ya watu wanaoripoti mfadhaiko wanakabiliwa na kiwango fulani cha usawa wa adrenali (viungo vinavyozalisha homoni zinazohusika na mwitikio wako kwa dhiki). Katika hali mkazo wa kudumu mwili wetu hupitia hatua tatu, ambazo zinajulikana na viwango tofauti usawa wa tezi za adrenal na hatimaye kupungua kwao.

Katika hatua ya kwanza tunakusanya nishati ya ziada ili kukabiliana na mafadhaiko. Baada ya kutolewa kwa kwanza kwa adrenaline, tezi za adrenal huanza kutoa cortisol, ambayo awali - na kwa kiasi kidogo - ni chanzo chetu cha nguvu na uvumilivu. Kwa kiasi kinachofaa, cortisol husaidia kurekebisha chakula, kupambana na mizio, na kupunguza kuvimba.

Lakini ikiwa hali ya msisimko mkubwa haitaacha, tezi za adrenal huanza kutoa adrenaline nyingi na cortisol, kuchukua nafasi ya neurotransmitters yetu ambayo inawajibika kwa hali nzuri, yaani, serotonin (chanzo cha kujiamini na matumaini) na dopamine (chanzo cha furaha). . Wakati cortisol inazunguka kwa muda mrefu katika mwili, huanza kuchochea athari za uchochezi na inaweza kusababisha magonjwa ambayo awali ilipaswa kulinda. Ipasavyo, ishara za ugonjwa au maambukizo huonekana.

Hatuoni tena "euphoria" inayohusishwa na kutolewa kwa adrenaline; badala ya hii tokea hisia mbaya au hata. Cortisol nyingi au kidogo inaweza kusababisha ukosefu wa kuzingatia na hisia ya kuzidiwa. Tunaamua msaada wa vichocheo vya nje - kafeini, chumvi au chakula kitamu. Tunajichoka zaidi kwa kucheza michezo, au, kinyume chake, kuacha kila kitu. mazoezi ya viungo. Tunaanza kuhisi uchovu wa muda mrefu na kuwasha.

Juu ya hatua ya mwisho Usawa wa adrenali husababisha viungo hivi kuharibika sana hivi kwamba haviwezi tena kutoa homoni za mkazo za kutosha. Kila shida ndogo sasa inaonekana janga la kimataifa. Kuanzia sasa, kwa mfano, mtoto wako anapomwaga maziwa au kichwa kinakupa sura isiyokubalika, hakika ni mwisho wa ulimwengu kwako.

Uchovu wa Adrenal: Jinsi ya Kuepuka?

Sisi sote tunakumbana na hali hii mara kwa mara. Lakini ikiwa hii ni njia ya kawaida ya maisha kwako, labda mwili wako uko katika hatari ya uchovu wa adrenal. "Lishe na maudhui ya juu sukari na maudhui ya chini Protini huchochea majibu ya mafadhaiko bila sisi kutambua,” asema mwandishi na mtaalamu wa lishe Julia Ross. Kwa kushangaza, zaidi ya 70% ya watu hula zaidi vyakula vya kupika haraka kujiondoa tu mkazo wa kihisia. Sote tunapaswa kukaguliwa homoni zetu za mafadhaiko ili kujua ni wapi hasa kwenye wigo wa upungufu wa adrenali kila mmoja wetu yuko hivi sasa.

Badala ya kupambana na njia yako kupitia miiba ya dhiki au wasiwasi (na kisha kujipiga kwa ajili yake), inafaa kujifunza mengi uwezavyo kuhusu fiziolojia yako. Unaweza kufanya mtihani wa mate kwa kutumia kipimo ambacho kinauzwa kwenye duka la dawa, au kupima damu wakati wowote taasisi ya matibabu kwa msaada wa kutafsiri matokeo. Kisha, kwa kutumia madawa ya kulevya iliyowekwa kwako, unaweza kurejesha kiwango cha kawaida homoni katika tezi za adrenal.

Wataalam wengi wanapendekeza kuanza na lishe - kufanya mabadiliko muhimu katika lishe na kuangalia uboreshaji. Anza na mabadiliko madogo lakini thabiti ya lishe (k.m. lishe yenye protini nyingi na mboga zisizo na gluteni), chukua vitamini vya asili na virutubisho (vitamini B zaidi na mafuta ya samaki, matajiri katika asidi ya omega-3, kwa mfano), na pia jaribu mimea ya asili(k.m. Rhodiola kwa kuzingatia na kusawazisha; chamomile au passionflower ili kuchochea sehemu za "kutuliza" za ubongo wako).

Na sasa nataka kukufunulia hila chache za siri ambazo unaweza kuongeza kujiamini kwako mara moja na kupunguza wasiwasi.

Njia 4 za haraka za kuondoa wasiwasi

Moja ya vipengele vya upinzani mkubwa wa dhiki ni uwezo wa kujiondoa pamoja na kubaki utulivu na ujasiri, bila kujali kinachotokea karibu nawe. Unaweza kufanya hivyo kwa mazoezi yafuatayo.

Ni matumizi gani ya mazoezi kulingana na njia ya acupressure, ambayo ni, shinikizo kwa kibaolojia pointi kazi juu ya mikono? Mishipa mingi ya ujasiri imejilimbikizia kwenye vidole. Kukunja vidole katika michanganyiko mbalimbali na kuwashikilia katika nafasi hii kwa muda maalum hutoa shinikizo la uponyaji kwenye miisho fulani ya neva. Misimamo hii ya mikono na vidole inaweza kuchochea sifa mbalimbali (kwa mfano, kutoogopa, kujiamini, hisia ya nguvu na amani) kwa mtu anayefanya zoezi hili, na inaweza kuwa na athari ya uponyaji ikiwa matatizo mbalimbali na afya.

Kwa kweli, una ufunguo wa kit cha ndani cha huduma ya kwanza.

Zoezi la 1: Hofu Zima Pointi

Ikiwa wewe, kama watu wengine wengi, una wasiwasi kabla ya kuzungumza mbele ya watu, tumia nukta ifuatayo ya acupressure, ambayo mimi huita "mbali ya uhakika".

Msimamo wa mkono: gusa "knuckle" ya kidole cha kati (cha tatu) kwa kidole gumba. Kisha sogeza kidole gumba kuelekea kiganja chako hadi uhisi ujongezaji "laini" au dimple ndogo. Shinikizo linapaswa kuwa la wastani. Kwa kusisitiza hatua hii, unasaidia kudhibiti shinikizo na kupunguza wasiwasi.

Zoezi la 2: Pointi ya Kujiamini

Ili kuchochea hali ya kujiamini, jaribu kugusa "hatua ya kujiamini." Kwa kushinikiza hatua hii, unatuma ishara ambayo inapunguza ya ndani mkazo wa kihisia kuchochea hali ya utulivu. Weka mikono yako katika nafasi inayofaa kwa angalau sekunde 30 kabla ya hotuba, uwasilishaji, au wakati mwingine wowote unahitaji kuimarishwa kwa kujiamini.

Msimamo wa mkono: weka kidole gumba cha mkono wowote upande kidole cha kwanza kati ya kiungo cha kwanza na cha pili. Weka mwanga kwa shinikizo la wastani.

Zoezi la 3: Mbinu ya Kupumua ya Kutoa Hofu

Unaweza kufundisha mwili wako kuacha hofu. Kupumua kwa nguvu huchochea PNS, na kuchangia utulivu. Nilitumia hii mbinu ya kupumua kuondokana na claustrophobia, ili iwe rahisi kwangu kuishi New York, ambako njia za chini ya ardhi na lifti ni sehemu muhimu ya maisha.

Mbinu ya kupumua: pumua kwa nguvu kupitia pua yako na nje kupitia mdomo wako, ukizingatia kila kuvuta pumzi na kuvuta pumzi. Unapopumua, tupa mikono yako mbele kwa nguvu, kana kwamba unasukuma kitu kutoka kwako ambacho hupendi. Kisha, unapovuta pumzi, rudisha mikono yako kwenye kifua chako kwa mstari ulionyooka, viwiko vilivyoshinikizwa kwa pande zako. Pumua kwa kasi kupitia mdomo wako, ukitupa mikono yako tena. Rudia mara moja zaidi.

Msimamo wa mkono: jiunge na ncha za kidole gumba na kidole chako na inua mikono yako mbele ya kifua chako, viganja mbali nawe.

Muda: anza kwa kufanya zoezi hili kwa dakika moja, hatua kwa hatua fanya kazi hadi dakika tatu. Wakati wa kufanya mazoezi kwa mara ya kwanza, unaweza kuhisi kizunguzungu kidogo - acha tu ikiwa unahisi usumbufu.

Zoezi la 4: Kuweka mikono ili kuchochea utafutaji wa suluhu

Kwa suluhisho la ufanisi matatizo, lazima uwe na ujasiri katika uwezo wako na usikilize intuition yako. Nafasi ifuatayo ya mkono inaweza kutumika kuwezesha kituo cha ubongo kwa ajili ya kutatua matatizo. Msimamo huu husaidia kuzingatia hatua kwenye paji la uso, ambayo inafanana na eneo la takriban la epiphysis yako na iko kwenye makutano ya hemispheres ya kushoto na ya kulia. Hatua hii ni upatikanaji wa "fikra ya jumla ya ubongo". Katika baadhi ya mila ya kiroho na kimwili ya yoga, inachukuliwa kuwa "jicho la tatu" - makutano ya intuition na hekima.

Msimamo wa mkono: kuunganisha ncha kidole gumba mkono wa kulia kwa vidokezo vya pili (index) na vidole vya tatu (za kati). Weka "juu" ya pembetatu hii kuhusu 2.5 cm kutoka hatua kwenye paji la uso, ambayo ni karibu 2.5 cm juu ya hatua moja kwa moja kati ya macho. Wakati huo huo, kwa njia hiyo hiyo, unganisha ncha ya kidole cha mkono wa kushoto na vidokezo vya pili (index) na vidole vya tatu (katikati). Weka "juu" ya pembetatu hii kwa umbali wa karibu 2.5 cm kutoka kwa uhakika kwenye paji la uso ambayo itafanana na "intuition" yako.

Nunua kitabu hiki

Majadiliano

Binti alibadilisha shule ujana- hii ni shida kubwa. Timu mpya, walimu wapya. Kulikuwa na msisimko ndoto mbaya, usumbufu. Walianza kunywa glycine forte usiku, kibao 1. Matokeo hayakuchukua muda mrefu kuja. Nilipata marafiki wapya na masomo yangu yakaboreka.