Habari! Nakala "Kufanya ugumu na maji baridi kwa Kompyuta" ni juu ya jambo muhimu zaidi kwa afya ya kila mmoja wetu - ukuaji wa kinga.

1. Ugumu wa mwili ni uimarishaji wa mfumo wa kinga

Leo tutazungumzia jinsi ya kuanza kuimarisha na maji baridi. Mara tu vuli inakuja na tunaanza kupiga chafya na kukohoa, wengi hukimbilia kwenye duka la dawa mara moja. dawa za kuzuia virusi na vitamini. Baada ya yote, kila mtu anajua kwamba mfumo wa kinga ya mwili wetu ni wajibu wa kupinga baridi na lazima uimarishwe.

Sio siri kwamba mfumo wa kinga ya binadamu unaweza kufunzwa kwa njia sawa na misuli. Unahitaji tu kuchagua mbinu ya kufanya kazi, ambayo ni pamoja na ugumu na maji baridi. Wengi wamesikia kuhusu dousing na kuifuta, kwamba "walruses", kuogelea katika majira ya baridi katika shimo, karibu si wagonjwa.

Na miaka michache iliyopita, hadithi kuhusu shule ya chekechea ya Belarusi ilitangazwa kwenye runinga, ambapo watoto wa shule ya mapema walikuwa wakifanya mazoezi kwenye theluji. Inaonekana kwamba hadithi hizo zinapaswa kuwahakikishia wale ambao wanaogopa kukamata baridi kutoka kwa taratibu hizo, lakini hakuna watu zaidi ambao wanataka kuwa hasira.

Katika makala hii nataka kuzungumza juu ya uzoefu wangu mwenyewe, ambao ulisaidia kuboresha afya, pamoja na baadhi ya mbinu za msingi.

Ugumu ni athari kwenye mwili wetu kwa njia mbadala ya baridi na joto. Mwanzo sahihi wa ugumu ni mabadiliko sawa, lakini kwa tofauti kidogo ya joto.

2. Faida na madhara ya ugumu

Nakumbuka jinsi rafiki alipendekeza kwa jamaa yake kwa kuzuia homa, kukimbia kila siku kwenye theluji au umande karibu na nyumba. Tayari alikuwa na hofu ya kukamata baridi, lakini mamlaka ya mtu huyo yalikuwa na nguvu sana kwamba alijaribu na karibu kusahau kuhusu koo.

Rafiki mwingine aliiambia jinsi, kwa ushauri wa daktari, alianza kuimarisha koo lake, kula sehemu ya ice cream kila siku - na kuponya tonsillitis ya muda mrefu. Mifano kama hiyo ilipendekeza kuwa inafaa kukusanya pamoja habari juu ya jinsi ugumu ni muhimu na jinsi unavyoweza kumdhuru mtu. Lakini kwanza nataka kukukumbusha ni nini dalili na contraindication kwa hili.

Kanuni ya 1 muhimu zaidi:

Kuamua ikiwa unaweza kuwa hasira na maji, wasiliana na daktari.

• - purulent vyombo vya habari vya otitis vya muda mrefu, kuvimba kwa papo hapo juu njia ya upumuaji;
• — magonjwa makubwa mfumo wa moyo na mishipa na dalili za decompensation;
• kuvimba kwa kati na pembeni mfumo wa neva;
• — ugonjwa mkali mfumo wa endocrine (kisukari, thyrotoxicosis);
• - kifua kikuu hai, pneumonia, pumu ya bronchial;
• — magonjwa ya venereal;
• - makovu makubwa baada ya kuchomwa kwenye ngozi;
• - kuzidisha kwa kuvimba njia ya utumbo(cholecystitis, kidonda cha peptic).

Lakini hata kabisa mtu mwenye afya njema taratibu za maji hazipaswi kuanza ikiwa ana spasm ya mishipa ya moyo, kuna ukiukwaji wa thermoregulation na maonyesho ya mimea, tumbo kwenye misuli ya mguu wa chini, mzio wa baridi.

Hakuna dalili za moja kwa moja za ugumu wa mwili, unafanywa tu kwa ombi la mtu. Lakini katika tukio ambalo unataka kuanza kumwaga maji kwa mtoto, unahitaji kufuatilia viashiria vifuatavyo:

• - mhemko (kutoka kwa furaha hadi unyogovu);
• - ustawi (kutoka kwa furaha hadi udhaifu wa jumla);
• uchovu (kawaida uchovu wa mara kwa mara);
• - hamu ya kula (kutoka nzuri hadi kutokuwepo kabisa);

- usingizi (kutoka kwa utulivu hadi kuamka mara kwa mara na usumbufu wa usingizi). Ikiwa mtoto hajibu vizuri kwa taratibu za viashiria hivi, unahitaji kupunguza muda wao au kuacha kabisa. Ugumu wa watoto unaweza kuanza karibu tangu kuzaliwa na bathi za kwanza, lakini hii lazima ifanyike kwa utaratibu, polepole sana kuongeza muda wa kufichua baridi na ni bora kugeuza utaratibu kuwa mchezo.

3. Historia kidogo

Tangu nyakati za zamani, watu wamekuwa wakifikiria jinsi ya kufanya mwili wao kuwa na nguvu na sugu zaidi hali ngumu ulimwengu unaozunguka. Hata katika Roma ya kale na Ugiriki kulikuwa na ibada ya mwili mzuri - nzima Mtindo wa maisha katika tamaduni hizi ililenga kuelimisha wanajamii wenye nguvu na afya.

Huko Sparta, watoto wachanga walio na kasoro walitupwa kwenye mwamba, na wavulana walilazimika kutembea bila viatu kila wakati na karibu bila nguo ili kuwafanya wawe na nguvu zaidi.

KATIKA India ya kale ugumu wa Wabrahmin ulikuwa sehemu ya malezi yao ya kidini, pamoja na uwezo wa kudhibiti miili yao kikamilifu, na maji yalizingatiwa kuwa tiba ya karibu magonjwa yote.

Sio chini maarufu ilikuwa ugumu kati ya Wayahudi, Wachina na Wamisri - katika tamaduni yoyote unaweza kupata maelezo taratibu za maji kuboresha afya.

Na huko Urusi kwa muda mrefu walifanya mazoezi ya kusugua na theluji au kuogelea kwenye mto katika msimu wa joto au msimu wa baridi. Lakini njia nyingine inayojulikana kwa usawa imesalia hadi leo - bathhouse, ambapo mvuke ya moto hujumuishwa na kuoga katika maji baridi. Umwagaji husaidia kusafisha mwili, kusaidia kuondoa sumu kutoka kwa jasho, huchochea kazi ya viungo vya ndani.

Mwishoni mwa karne ya 20, mfumo wa Ivanov ulikuwa maarufu, ambao ulijitolea kuogelea mara mbili kwa siku katika mto wa karibu au kutembea bila viatu kwenye theluji. Pia aliiambia jinsi ni muhimu kwa wanaume na wanawake sio tu kuogelea kwenye baridi, lakini pia kukataa tabia mbaya na kufunga siku moja kwa juma. Mbinu yake ilipata wafuasi wengi wakati huo, lakini baada ya muda ilisahaulika hatua kwa hatua.

Ingawa inaaminika kuwa kumwagilia kulingana na mfumo wa Ivanov kunafaa kwa kila mtu kutoka kwa umri wowote, hakuna mtu anayeweza kuogelea kwenye maji baridi mara mbili kwa siku, pamoja na shimo la barafu wakati wa baridi, bila maandalizi.

4. Kuimarisha mwili kwa maji baridi kwa Kompyuta

4.1 Sheria za msingi kwa Kompyuta

Wanaoanza wanahitaji kuelewa , jinsi ya kuanza taratibu kwa usahihi, kwa sababu huwezi kuamua tu kwamba kesho unaanza kuogelea kwenye shimo kila siku - na mwili utakubali kwa urahisi. Wakati mzuri zaidi mwaka kwa Kompyuta, wakati unaweza kujaribu kuzoea baridi - majira ya joto, na kuanza kumwagilia bora kwa kuosha rahisi asubuhi na maji baridi. Kabla ya kuanza douche baridi, unahitaji kukumbuka chache sheria rahisi:

- ili kufaidika na taratibu, zinaweza tu kufanywa na watu wenye afya, baada ya mafua au baridi ni bora kusubiri miezi 2-3;

• - unahitaji kurudia kila siku, kwa sababu athari nzuri inaweza kutoweka kutoka kwa mapumziko;
• - mwili lazima uzoea baridi hatua kwa hatua;
• - mtu anapaswa kuwa na afya njema, ikiwa udhaifu au malaise inaonekana - kila kitu lazima kisimamishwe;
• - wasiliana na daktari wako mapema kuhusu afya yako na uangalie ikiwa baridi itamdhuru;
• - Ni bora kushiriki katika aina fulani ya mchezo ili kuongeza athari ya kuimarisha.

Ni bora kuanza na oga tofauti au douche sehemu tofauti mwili, kama vile miguu. Na wataalam wengine wanaamini kuwa mwanzo sahihi wa ugumu wa maji ni kuifuta kitambaa mvua ikifuatiwa na kusugua ngozi kavu. Nitakaa kwa undani zaidi juu ya njia kuu.

4.2 Kunyunyiza kwa maji baridi

4.2.1 Sheria za msingi za kumwaga

Njia maarufu zaidi ni kumwaga maji baridi.

Lakini kumwagilia maji baridi haifai kwa Kompyuta, ni bora kuanza na kuifuta.

Ni ya jumla na ya ndani. Kwa kwanza, sio joto la maji tu, lakini pia hewa ndani ya chumba ni muhimu: haipaswi kuwa chini kuliko 23-25 ​​° C. maji siku ya kwanza huwashwa hadi 36 ° C, na hupunguzwa polepole - kwa 1 ° C kwa wiki, na kuifanya kuwa baridi (18 ° C). Douches inaweza kubadilishwa na oga hiyo ya baridi, ambayo inaweza kuchukuliwa dakika 2-3 kwa siku.

Kabla ya kuanza douche, inafaa kukumbuka safu sheria muhimu:

• - usimwage maji juu ya kichwa chako kwa sababu ya hatari kupungua kwa kasi vyombo;
• - usianze na umwagaji mkali na maji baridi, unahitaji kuzoea baridi polepole;
• - watoto na wazee hawapaswi kuinua uzani na maji juu yao wenyewe, kwa hivyo lazima waamue kwa msaada wa watu wa nje;
• - rasimu yoyote katika chumba cha douche inapaswa kuepukwa;
• - kwa joto lolote la maji, mtu haipaswi kupata usumbufu.

Ikiwa kuna contraindication kwa douche ya jumla, unaweza kufanya ugumu wa ndani wa miguu.

Ina athari ya reflex kwa mwili wote. Kutofautisha douche na mabadiliko ni muhimu sana. maji ya joto(36 C), hadi baridi (20-25 ° C). Unahitaji kumaliza athari hii kwa kusugua miguu yako na kitambaa kavu au massage nzuri.

4.2.2 Kumwaga watoto

Kwa njia hii, ni vizuri kuimarisha watoto, mara moja kwa mwezi kuongeza pengo la joto kwa digrii moja, mpaka ni 15-20 ° C. Jambo kuu ni kufanya utaratibu mara kwa mara na usisahau - ikiwa pause katika ugumu ni muda mrefu sana, utakuwa na kuanza tena.

Kwa watoto, ni bora kugeuza ugumu kama huo kuwa mchezo wa kuvutia kuibua mtazamo chanya na kwa ujumla majibu mazuri. Mara ya kwanza unaweza kufanya hivyo katika bafuni. maji ya joto kutoka kwenye ndoo kwa nusu dakika.

Joto lake kwa mara ya kwanza haipaswi kuwa chini kuliko 36-37 ° C, na lazima lipunguzwe polepole sana - kwa digrii 1 katika wiki 1-2, hatua kwa hatua kuleta 28 ° C.

Huwezi kuanza na kioevu hata kwa joto la kawaida, ni rahisi kufanya kuoga baridi na moto, ambapo tofauti kati ya maji ya joto na baridi haitakuwa zaidi ya digrii 4. Kwa mfano, ikiwa una eneo la faraja la kuoga la digrii 36-38, na fanya eneo la tofauti la 34-32 ° C.

Kuoga baridi na moto

4.3 Kupangusa kwa kitambaa chenye unyevunyevu

4.3.1 Jinsi ya kujifuta

Njia nyingine ni kuifuta kwa kitambaa cha uchafu. Kwanza unahitaji mvua kitambaa kikubwa cha terry katika maji kwa joto la 35-36 ° C, na kisha uifuta mwili wako wote nayo. Baada ya hayo, ngozi hupigwa na kitambaa kavu mpaka capillaries kupanua na nyekundu kidogo. Joto hupunguzwa kwa digrii moja kwa siku na kuletwa hadi 10 ° C.

Kwa kuifuta, pamoja na kitambaa, sifongo cha uchafu au glavu laini ya flannelette, ambayo hutiwa maji ya joto (siku ya kwanza - 32 ° C), inafaa. Ni bora kuanza kwa kusugua mikono yako, kisha kwenda nyuma yako na tumbo na kumaliza kwa miguu yako. Mwili hupigwa kwa dakika 2, na kisha kuifuta kavu kwa reddening kidogo ya ngozi na hisia ya joto ndani yake. Baadaye, joto hupunguzwa kila siku kwa 1 ° C, na kuleta 18 ° C.

4.3.2 Kufuta theluji

Ikiwa unaamua kujifuta na theluji, basi unahitaji kuleta ndani ya chumba kwenye ndoo au bonde, na kisha uifuta mwili wako nayo kwa sekunde 15. Wakati huo huo, uso unafutwa na mkono wa kwanza, wa pili - kifua na tumbo, ya tatu - mabega, ya nne - mikono. Hatua kwa hatua, wakati unaweza kuletwa hadi sekunde 30. Na katika wiki kadhaa itawezekana kusugua hata mitaani, ikiwa majibu ya mwili kwa utaratibu ni nzuri.

4.3.3 Kupangusa watoto

Inashauriwa kusugua watoto wadogo kwanza na kitambaa kavu ili mtoto asiwe na hofu zaidi ya utaratibu. Ni bora kuanza na miguu na mikono, na kisha kusugua torso. Baada ya siku kadhaa, unaweza kuchukua kitambaa cha mvua, joto la maji ambalo kwa mara ya kwanza linapaswa kuwa 36 ° C.

Kisha hupunguzwa polepole (kwa 1 ° C katika siku 5), na kuleta 28 ° C. Muda wa utaratibu hauwezi kuzidi dakika 2, inashauriwa kufanya hivyo kwa watoto wachanga, kuanzia miezi 2-4. Ikiwa mtoto ana upele, baridi, kuhara, kuzidisha kwa homa, ni bora kuacha kuifuta.

4.3.4 Rubdowns za mitaa

4.3.4.1 Kusugua miguu

Rubdowns za mitaa ni kawaida ugumu wa miguu, inashauriwa kwa magonjwa ya mara kwa mara koo kwa hatua ya reflex. Kwa kufanya hivyo, miguu kwa magoti hupigwa na kitambaa cha baridi, cha uchafu kwa dakika 3, na kisha kuifuta kavu.

Anza na joto la 37 ° C, kisha punguza kwa digrii kwa wiki, kuleta hadi 28 ° C. Mbinu hii hutumiwa kujiandaa kwa bafu ya miguu, ambayo joto la kwanza pia ni 37 ° C, hufanyika kwa dakika 6-8, na kisha, kuipunguza kwa digrii kwa wiki, huletwa hadi 14 ° C.

Rubdown

4.3.4.2 Kusugua miguu

Unaweza pia kuanza kwa kuimarisha miguu yako, ambayo ni muhimu kwa wale ambao mara nyingi wana koo. Ningependa kueleza nini njia hii inatoa: baridi ya miguu husababisha kupungua kwa reflex ya vyombo vya tonsils ya pharynx, na kusababisha ukiukwaji wa kinga ya ndani, na inaweza kuchangia kuvimba kwake.

Na joto la miguu hutoa mtiririko wa damu sio kwao tu, bali pia kwa koo, kuboresha kazi yake. mfumo wa lymphatic. Kwa kuifanya miguu yetu kustahimili mfadhaiko zaidi kama vile baridi na madoi tofauti, tutajikinga kiotomatiki dhidi ya mafua.

Unaweza kuanza kumwaga miguu na maji ya joto (25-28 ° C), kupunguza joto kwa 1 ° C kwa mwezi, kuleta hadi 13-15 ° C. Baada ya kila douche, piga ngozi kwenye miguu na kitambaa mpaka igeuke nyekundu na inahisi joto.

Acha ugumu - kupendeza na muhimu

4.4 Umwagaji wa baridi hufanya nini?

Hii ni mbinu ndefu, na yenye nguvu zaidi, ambayo ina maana kwamba inaweza tu kuanza na wale ambao hawana contraindications. Ikiwa huthubutu kuanza na umwagaji wa jumla, unaweza kufanya moja ya ndani, kwa mfano kwa miguu , ambayo ni muhimu na sio chini ya ufanisi.

Ili kufanya hivyo, chukua ndoo au bonde ili uweze kuzama miguu yako tu ndani ya maji, lakini pia shins yako kwa magoti. Wanaanza na maji saa 28-30 ° C, wakipunguza kwa digrii kwa wiki, kwa watoto chini ya umri wa miaka 3 haipaswi kupunguzwa chini ya 20 ° C, kwa watoto chini ya umri wa miaka 5 - 18 ° C. Utaratibu kwa watoto unafanywa kwa sekunde 15-30, watu wazima wanaweza kuwa katika maji baridi kwa dakika 2-4.

Bafu ya jumla saa 38 ° C inapendekezwa hata kwa watoto wachanga, ikiwa maji ya joto yanaongezwa, inaweza kuchukuliwa hadi dakika 12. Kwa utaratibu huu, sio joto tu hupunguzwa kwa digrii katika siku 5, na kuleta hadi 30 ° C, lakini pia muda wa kukaa ndani yake umepunguzwa hadi dakika 6.

Kuoga katika mto au ziwa katika msimu wa joto inaweza kuwa sawa na kuoga. Watoto chini ya miaka 3 hawapaswi kufanya hivyo, lakini baada ya kufikia umri huu mara nyingi huchukuliwa kwenye pwani.

Inafaa kukumbuka kuwa kuruhusu mtoto kuingia ndani ya maji inaruhusiwa tu wakati joto la hewa liko juu ya 25 ° C, na maji ni 23 ° C. Lakini hata hivyo, watoto hawapaswi kuruhusiwa kukaa ndani ya maji kwa zaidi ya dakika 15-20, kwani basi wana hatari ya kupata baridi.

4.5 Gargling

Sio douche ya kitamaduni ya kitamaduni ni suuza, ambayo husaidia kufanya mwili kuwa sugu zaidi kwa maambukizo mengi. Kwanza suuza na maji ya joto - 40 ° C, polepole kupunguza kwa digrii 1 kila siku 3. Kwa watoto, huletwa hadi 15 ° C, na kwa watu wazima inaweza kupunguzwa hadi 10 ° C.

Suuza hii husaidia kupunguza kwa kiasi kikubwa idadi ya kuzidisha. tonsillitis ya muda mrefu na pharyngitis. Ili kuongeza athari zake, mimea ya dawa yenye athari ya kupinga uchochezi (chamomile, nettle, calendula au wort St. John), pamoja na chumvi bahari au matone machache ya iodini, huongezwa kwa maji.

Kwa wakati, suuza inaweza kubadilishwa na kuyeyusha cubes za barafu kwenye mdomo wa saizi ambayo mchemraba mmoja unatosha kwa karibu nusu dakika. Kwa ladha na faida kubwa, juisi iliyohifadhiwa hutumiwa badala ya barafu. Tayari niliandika juu ya mapendekezo ya madaktari wengine kuhusu ice cream, lakini si kila mama ana hatari ya kulipa mara kwa mara.

Lakini unaweza kujaribu na kijiko moja kwa siku, hatua kwa hatua kuongeza kiasi chake kwa kijiko cha nusu kwa siku, mpaka kupata huduma moja. Ice cream na juisi ya matunda waliohifadhiwa hata watu wazima wako tayari kuliwa mwaka mzima, hata hivyo, compotes na yogurts kutoka jokofu pia ni chaguo. Walakini, inahitajika kuzoea baridi kama hiyo hatua kwa hatua na sio kula vyakula na vinywaji baridi baada ya joto kali.

Mwili umeimarishwa baridi ya mara kwa mara, lakini kwa tofauti, na kwa hiyo koo lazima iwe na desturi ya kubadilisha utawala wa joto, ili usipate koo kwa kunywa maji ya barafu kwenye joto. Kwa hili, rinses tofauti zinafaa vizuri, ambazo hutumia joto na maji baridi. Kwanza, koo huwashwa na joto, kisha baridi, na daima huisha na joto, na tofauti tofauti pia huongezeka kwa hatua.

Contraindications kwa gargling ni, kwanza ya yote, umri wa hadi miaka 3, wakati mtoto hajui jinsi vizuri exhale hewa kwa njia ya maji na inaweza kuzisonga.

Ikiwa hataki kusugua, ni bora sio kumlazimisha, kwa sababu ugumu haupaswi kumletea usumbufu. Huwezi kuanza taratibu wakati mtu ana mgonjwa na homa au ana

5. Mbinu kali

5.1 Ugumu kulingana na Grebenkin

Mbali na Ivanov, waandishi wengi wamependekeza njia zao za ugumu, ambazo haziwezi kupendekezwa kwa kila mtu. Kwa mfano, Grebenkin alishauri kila mtu zaidi ya miaka 3 kuzamishwa kwenye maji baridi kwa sekunde 10-15, na kuachwa bila nguo. nje kwa dakika nyingine 5 bila kusugua na joto, ili mwili yenyewe ukabiliane na baridi. Baada ya yote, adrenaline hutolewa kwa wakati mmoja na baada ya dakika chache mtu anahisi kuongezeka kwa joto na furaha.

Na ndani Hivi majuzi katika hotuba za daktari maarufu Komarovsky, maneno yalisikika kwamba ugumu wa athari hautaleta ikiwa mtindo mzima wa maisha, kutoka kwa lishe hadi kutembea. hewa safi haizingatii miongozo inayokubalika kwa ujumla.

5.2 Ugumu baada ya sauna na kuoga

Kwa sio jadi kabisa, lakini ufanisi kabisa ni matumizi ya sauna au umwagaji wa Kirusi na madhumuni ya kuimarisha. Sauna hutumia athari tofauti ya mvuke moto (70-90 ° C) na maji baridi kwenye bwawa (3-20 ° C), au hata kusugua na theluji wakati wa baridi.

Mtoto anaweza kuanza kwenda sauna na wazazi wake kutoka umri wa miaka 3. Kwa mara ya kwanza, unaweza kuingia sauna na joto lisilozidi 80 ° C kwa dakika 5 tu, na kisha unapaswa kupungua, katika siku zijazo kunaweza kuwa na ziara 3 kama hizo, na unaweza kutembelea sauna mara moja. wiki.

Katika umwagaji, pia, kila kitu kinategemea tofauti: kwanza, mwili hu joto, kisha hupungua kwa takriban muda sawa, na kisha kupumzika ifuatavyo, ambayo inapaswa kudumu kwa muda mrefu kama hatua mbili za kwanza.

Kwa mara ya kwanza, haupaswi kuoka katika umwagaji kwa zaidi ya dakika 3-5, na inashauriwa kupoa kwa namna ya douche baridi, na hatimaye tu kwenda kwenye oga baridi au kuoga kwenye shimo la barafu. . Baada ya kutembelea mara kwa mara, idadi ya kutembelea chumba cha mvuke imeongezeka hadi 5, na muda uliotumiwa ndani yake ni hadi dakika 5-10.

Ili kupata mvuke ya moto, katika umwagaji wa Kirusi, maji hutiwa juu ya mawe ya moto, lakini kwa athari ya afya badala yake, decoctions ya mimea ya dawa (linden, chamomile, mwaloni, mint, birch, sage au eucalyptus) hutumiwa mara nyingi.

Watoto wadogo chini ya umri wa miaka 3-5 mara chache huchukuliwa kwa bafu ya umma kwa sababu ya hatari ya kuambukizwa magonjwa ya kuambukiza au ya vimelea, lakini ikiwa ni chumba cha kibinafsi cha mvuke, basi wanaweza kuchukuliwa huko baada ya mwaka wa kwanza wa maisha.

5.3 Ugumu wa theluji

Labda zaidi njia isiyo ya kawaida theluji inabaki. Hii inajumuisha sio tu kuifuta kwa theluji, lakini pia kutembea bila viatu juu yake.

Jambo kuu ni kwamba inapaswa kuwa safi na kufunika si lami, lakini chini. Ikiwa ukoko wa barafu umeonekana kwenye theluji, au imekuwa baridi zaidi ya digrii 10 chini ya sifuri, haipaswi kuanza kutembea.

Lakini kutokana na uzoefu wangu mwenyewe najua kwamba unaweza kujaribu bila maandalizi yoyote. Kweli, kwa mara ya kwanza ninapendekeza kukimbia kwenye theluji kwa si zaidi ya dakika, zaidi ya hayo, haraka sana, na baada ya hapo unahitaji kurudi. chumba cha joto, kuvaa soksi za sufu na kutembea kikamilifu kuzunguka chumba ndani yao mpaka hisia ya joto inaonekana kwenye miguu.

5.4 Kuogelea kwa majira ya baridi

Aina hii ya kuoga majira ya baridi daima imesimama na kubaki njia kwa wasomi. Mengi yameandikwa juu yake - juu ya faida na madhara, mjadala haujapungua hadi sasa. Lakini kwa wale ambao wamepima kila kitu na kuamua kujaribu kuogelea kwa msimu wa baridi, inafaa kujifunza kitu juu yake.

Wakati wa kuogelea katika maji baridi, mwili hupoteza nishati nyingi, lakini hutoa adrenaline, ambayo huongeza mzunguko wa damu, na pia inaboresha thermoregulation na kinga. Walakini, haupaswi kufikiria kuwa walrus hawaugui - wanapata baridi mara chache.

Sio lazima hata kidogo kupiga mbizi na kichwa chako, ingawa "walrus" wenye uzoefu hufanya hivyo kwa urahisi. Mbinu hii inaboresha hali ya jumla mwili, lakini haina kuimarisha misuli, tofauti na kuogelea mara kwa mara, hivyo kwa wale ambao wanataka kujenga misuli, ni vyema kufanya mchezo mwingine.

Kuna hadithi kwamba walrus daima hunywa pombe ili kuweka joto, lakini wanaweza kusababisha hypothermia ya njia ya kupumua na baridi.

Kabla ya kupiga mbizi ndani maji ya barafu, inashauriwa kufanya gymnastics kubwa kwa joto, lakini maandalizi mengine, hasa oga ya baridi, hayahitajiki. Katika baridi kali, ni muhimu kwamba kuna chumba cha joto karibu na eneo la kuoga ambapo unaweza kujipatia joto.

Unaweza kuogelea katika maji baridi kutoka mwishoni mwa vuli hadi spring mapema, kwa sababu hata wakati wa baridi sio chini kuliko + 4 ° C kwenye shimo, lakini haipaswi kutumbukia baharini - ni -2 ° C chini ya sifuri. Kuna vikwazo vingi vya kuogelea kwa majira ya baridi, ambayo haipaswi kupuuzwa hata kidogo - hii inaweza kuwa mbaya zaidi ustawi wako.

Masharti ya kuogelea kwa msimu wa baridi: magonjwa kali ya moyo na mishipa, kupumua, endocrine na mfumo wa genitourinary na dalili za decompensation.

Unaweza kupanda ndani ya maji baridi tu baada ya douche baridi, ambayo itazoea mwili. Inaruhusiwa kupiga mbizi ndani ya shimo si zaidi ya mara 3 kwa wiki, na ikiwa dalili za ugonjwa wowote zinaonekana, unapaswa kushauriana na daktari mara moja.

Natumaini ushauri wangu utakuwa muhimu kwa wale ambao mara nyingi hupata baridi na wanataka kuboresha afya zao, na katika makala zifuatazo za blogu nitazungumzia kuhusu njia nyingine za ugumu.

Na sasa "Filamu ya kuelimisha juu ya kuogelea kwa msimu wa baridi na ugumu":

Leo tulizungumza juu ya mada: "Kuimarisha mwili kwa maji baridi kwa Kompyuta." Ulipendaje makala hiyo? Ikiwa ndivyo, hakikisha kuishiriki katika mitandao ya kijamii, jiandikishe kwa sasisho la blogi na usubiri muendelezo.

Swali la jinsi ya kukasirika vizuri linaulizwa na karibu kila mtu. tatizo kuu iko katika ukweli kwamba watu wengi wamesikia kuhusu njia fulani za kuponya mwili, lakini, kwa bahati mbaya, watu wachache wanajua jinsi ya kutumia kwa usahihi. Bila shaka, kwa njia sahihi, ugumu ni muhimu sana, lakini kwa mafunzo yasiyofaa, inaweza kusababisha madhara makubwa. Ndiyo maana tutatoa chapisho hili kwa kuzingatia muda mfupi ujao: jinsi ya kuanza ugumu, ni njia gani za mafunzo zinaweza kutumika, ni kanuni gani za msingi zinapaswa kuzingatiwa na ni tahadhari gani zinapaswa kuchukuliwa.

Mali muhimu ya mafunzo ya ugumu

Kabla ya kuendelea moja kwa moja kwa mbinu, lazima kwanza uelewe nini maana ya ugumu na jinsi taratibu hizo zinafaa. Ugumu yenyewe ni seti ya hatua zinazolenga kuboresha afya. Kwa kufanya hivyo, mtu hufundisha mali ya kinga ya mwili wake, na pia kumfundisha kuhamasisha rasilimali zote zilizopo wakati wa hali mbaya. Msingi wa utaratibu wowote wa ugumu ni mfiduo wa mara kwa mara kwa joto na baridi. Jukumu muhimu katika mafunzo hayo linachezwa na miale ya jua na upepo. Matokeo kuu ya ugumu wa mafanikio ni kukabiliana na haraka kwa mwili kwa kila aina ya hali. mazingira ya nje. Shukrani kwa hili, mtu huanza kuwa mgonjwa kidogo sana.

lakini uimarishaji wa jumla mali ya kinga mwili ni mbali na faida pekee ya ugumu. Kupitia taratibu hizi za mafunzo, unaweza kufikia malengo yafuatayo:

• kuboresha utendaji wa mfumo wa neva;
• kuongeza sauti ya misuli;
• kurekebisha taratibu za mzunguko wa damu;
• utulivu shinikizo la damu;
• kuboresha kimetaboliki;
• kuongeza uwezo wa kufanya kazi;
• kuboresha hisia.

Akizungumza kwa lugha ya kisayansi zaidi, faida ya ugumu ni kwamba mwili wa binadamu huanza kudumisha joto la viungo vya ndani kwa karibu kiwango sawa. Matokeo yake, mtu mgumu huvumilia joto la ghafla na baridi bila matatizo yoyote.

Walakini, inafaa kukumbuka kuwa mafunzo kama haya katika hali nyingi yanalenga kuzuia ugonjwa huo, na sio kupigana nayo. Kwa kweli, kuna tofauti, lakini tutazungumza juu yao baadaye kidogo. Wote mtu mzima na mtoto wanaweza kutekeleza prophylaxis kama hiyo (ingawa kwa watoto mchakato huu fulani maalum).

Kwa hivyo, tuligundua ugumu ni wa nini. Sasa hebu tujue ni kanuni gani za kimsingi zinazopaswa kufuatwa katika mafunzo hayo.

Sheria kuu za ugumu

Kuna kanuni 8 tu ambazo kila anayeamua kukasirika anapaswa kujua. Kuzingatia kwao ni lazima ikiwa unataka madarasa kuwa ya manufaa, sio madhara. Kanuni hizi zinaonekana kama hii.

1. Ni muhimu kupitia taratibu za ugumu tu kwa kutokuwepo kwa magonjwa yanayofanana.
2. Mchakato wote wa ugumu lazima ueleweke vizuri na ufanyike kwa uangalifu. Ufanisi wa mbinu yoyote inategemea hasa juu ya ari sahihi. Ikiwa tunazungumza juu ya watu wazima, basi hawapaswi kuwa na shida na hii. Lakini ikiwa unahitaji kufundisha watoto kwa ugumu, basi matatizo si ya kawaida. Hii inaelezewa kwa urahisi, kwa sababu watoto hawana uwezekano wa kufurahia kujionyesha kwa maji baridi au hewa. Katika hali hiyo, wazazi wanapaswa kuanzisha mtoto. Inapaswa kuwa busara iwezekanavyo kuwaambia watoto kuhusu faida za kufanya ugumu.
3. Uthabiti ni kigezo muhimu cha mafanikio. Mpango wowote unapaswa kufanywa kulingana na ratiba bila mapumziko marefu.
4. Bila kujali ni njia gani unayopendelea, mlolongo lazima ufuatwe kila wakati. Kwa mfano, ikiwa unapitia ugumu wa mwili na maji baridi, anza na maji kwa joto la chini la wastani. Hatua kwa hatua punguza kwa muda.
5. Daima Zingatia sifa za mtu binafsi ya mwili wako.
6. Unapoanza kuwa mgumu, usisahau kudhibiti ustawi wako.
7. Jaribu kuchanganya mbinu tofauti ugumu wa mwili.
8. Wakati wa kufanya taratibu, inashauriwa kufanya vitendo vya msaidizi.

Elewa kanuni. Sasa hebu tujue jinsi ya kuanza ugumu kwa usahihi na jinsi ya kuboresha matokeo.

Mbinu za ugumu wa ufanisi

Kwa hiyo, tuligundua kwa nini unahitaji kufundisha mwili wako na joto la chini. Sasa tunahitaji kujua jinsi ugumu wa mwili unaweza kutokea na wapi ni bora kuanza. Kuna njia kama hizi za ugumu:

• kuchukua bafu ya hewa;
• kuifuta kwa kitambaa cha uchafu;
• kuosha na maji baridi na baridi;
• taratibu za kutofautisha;
• kutembelea bafu na saunas;
• kuogelea kwenye shimo.

Inaweza kuonekana kwa watu wasio na uzoefu kwamba ugumu unaweza kuanza kwa njia yoyote iliyotajwa. Hata hivyo, sivyo. Moja ya kanuni zilizoorodheshwa zilizotajwa kuwa athari joto la chini inapaswa kuwa taratibu. Vinginevyo, ugumu utaleta madhara tu. Kanuni ya msingi ya ugumu ni kwamba mwili huandaa hatua kwa hatua kwa hali mbaya.

Kwa kiasi kikubwa, kuimarisha kazi za kinga za mwili ni sawa na kujihusisha ukumbi wa michezo. Hutachukua uzito mkubwa mara moja, kwa sababu misuli haitakuwa tayari kuhimili. Kanuni sawa inapaswa kutumika katika mchakato wa ugumu. Unapaswa kuanza kidogo, na kisha polepole ugumu wa masharti. Uangalifu mkubwa lazima uchukuliwe wakati wa kufundisha watoto. Uliokithiri sana hali ya joto kusababisha madhara makubwa kwa mwili dhaifu.

Ni mahali gani pazuri pa kuanzia?

Bafu ya hewa ni bora kwa kuanza ugumu. Wachukue asubuhi kwenye barabara kwa joto la chini. Kwa wanaume na wanawake wazima, hali ya joto ya mojawapo ni 14-16 Cº, kwa watoto - 20-22 Cº. Hii ina maana kwamba watu wazima wanaweza kuanza mafunzo hayo katikati ya spring au vuli, na watoto mwishoni mwa spring, majira ya joto au vuli mapema.

Kwa utaratibu, maeneo maalum yanapaswa kuchaguliwa, kwa sababu. inabidi uvue nguo. Kwa kuongeza, athari ya ugumu itapatikana kikamilifu tu wakati wa kufanya mazoezi ya kimwili ya mwanga. Mara ya kwanza utaratibu unapaswa kudumu dakika 2-3. Kisha muda unaweza kuongezeka hadi nusu saa. Licha ya ukweli kwamba mbinu hii ni ya awali, inaweza kuleta manufaa na madhara. Hasa, hupaswi kwenda nje kwa joto la chini sana ili usifungie. Kwa kuongeza, mazoezi lazima yafanyike bila fanaticism nyingi, ili si jasho.

Wakati joto la nje ni la chini sana, bathi za hewa zinaweza kubadilishwa na kusugua na kitambaa cha uchafu. Mbinu hii pia inapendekezwa kutumika asubuhi. Inaweza kuwa sehemu ya mafunzo ya awali kwa watoto walio na kinga dhaifu. Kwa utaratibu huu, ni muhimu kuimarisha kitambaa na maji baridi (23-25 ​​° Cº) na kuifuta mwili mzima. Kila wiki unahitaji kupunguza joto la maji kwa 1-2 Cº.

Ugumu na taratibu za maji

Ugumu wa maji ndio msingi wa kufundisha mwili wako. Inajumuisha mbinu kadhaa mara moja, lakini ni bora kuanza kwa utaratibu uliopendekezwa. Kwa hiyo, kwa watu wasio na ujuzi, ni bora kuchagua oga tofauti. Inapaswa kuchukuliwa kulingana na sheria zifuatazo:

• Siku 14 unahitaji kuoga chini ya oga ya joto la wastani;
• kisha kuanza kuwasha maji baridi katika oga na kusimama chini yake kwa sekunde 10;
• hatua kwa hatua kuongeza muda wa mfiduo wa maji baridi (hadi kiwango cha juu cha dakika 1).

Wakati ugumu wa awali na maji umekwisha, unaweza kuendelea na kumwagilia. Wataweka mwili wako kwa vipimo vizito zaidi, lakini shukrani kwa roho, itakuwa tayari kwao. Swali la asili linatokea: jinsi ya kumwaga maji baridi.

Unapaswa kuanza na kumwaga maji ya joto. Ni muhimu kutekeleza utaratibu kila asubuhi, lakini ikiwa unataka kufikia matokeo yaliyohitajika haraka, unaweza kurudia jioni. Kabla ya kujichubua, unahitaji joto kidogo mwili wako. Hii ni kwa mapafu. mazoezi ya viungo. Kushiriki katika elimu ya awali ya kimwili bila fanaticism, ili si jasho. Wakati mwili wako ni joto, mimina ndoo ya maji ya joto juu yako mwenyewe. Huna haja ya kujifuta baada ya utaratibu. Wakati upinzani wa mwili uko katika kiwango cha juu, unaweza kubadili kumwaga maji ya barafu.

Njia nyingine nzuri ya kuimarisha ni kutembelea sauna, ambayo ina bwawa la maji baridi. Athari itakuwa sawa na kuoga tofauti, lakini tofauti yenyewe itakuwa ya juu zaidi. Kuoga katika maji baridi baada ya kukaa katika chumba cha moto itakuwa na athari ya manufaa juu ya kinga, kutoa nguvu na nguvu.

Ikiwa unaimarisha vizuri na maji baridi, basi baada ya muda unaweza kujaribu njia ngumu zaidi ya ugumu - kuogelea kwenye shimo la barafu. Mtihani kama huo wa maji utaulazimisha mwili kupata hali mbaya zaidi ambayo hata kunyunyizia maji au kuogelea kwenye bwawa kunaweza kutoa.

Jifunze zaidi kuhusu mbinu hizi

Ikiwa unajibu swali kuhusu ikiwa kumwaga maji ni muhimu, basi jibu hakika litakuwa ndiyo. Faida za kumwaga maji baridi ni nyingi. Hasa, shukrani kwa utaratibu huu, unaweza:

• kupunguza mvutano wa neva;
• kuondoa uchovu;
• kuongeza ufanisi;
• kuimarisha kinga.

Lakini si hayo tu. Chini ya hali fulani, madaktari huruhusu kumwaga maji baridi kwa shinikizo la damu. Ukifuata mapendekezo haya yote (kuanza kumwaga maji ya joto juu yake, na kisha hatua kwa hatua baridi), unaweza kufikia matokeo ya kushangaza. Hasa, kuboresha mzunguko wa damu, kurekebisha kimetaboliki na, muhimu zaidi, kuimarisha shinikizo la damu. Kwa kukosekana kwa shida za ziada, matibabu ya maji baridi yatapita kwa haraka.

Watu wanaosumbuliwa na hali ya juu shinikizo la damu, hatua moja zaidi inaweza kuwa ya riba: inawezekana kutembelea bafu na shinikizo la damu. Kimsingi, madaktari huruhusu kutembelea saunas, kwa sababu. bathi zina hewa ya unyevu zaidi, na wagonjwa wanaweza kuendeleza mgogoro wa shinikizo la damu.

Hata watoto wadogo wanajua kuwa maji ndio kuu na muhimu chanzo muhimu kwa kuwepo. Taarifa tu kwamba mtu ni 80% ya maji ni ya kutosha ili kuondoa mashaka yote juu ya faida za "kioevu cha kutoa uhai".

Kwa uwepo wa afya ya mwili, pamoja na kuchukua maji ndani, ugumu unaweza kufanywa kwa kumwaga maji asubuhi. Ni muhimu sana kutekeleza ujanja huu kwa akili, vinginevyo nafasi ya kufanya madhara itazidi manufaa ya utaratibu.

Kuchuja kama njia ya uponyaji kulikuja kutoka kwa watangulizi wetu. Waganga wa kale walijua vizuri mali ya kichawi ya maji na mara nyingi walitumia matibabu hayo katika mazoezi.

Kumwaga maji ni muhimu sana kwa mwili.

Karibu kila siku, mawazo ya kushangaza huja kwa kichwa cha mtu, ambayo, kwa sababu kadhaa (hata badala ya udhuru), hubakia mawazo tu.

Jinsi ya kuondokana na uvivu na kupata motisha kwako mwenyewe kuanza kunyunyiza?

Hapa kuna hila kadhaa za kisaikolojia ambazo zinaweza kubadilisha mawazo kuwa vitendo:

• Nunua chombo cha kutuliza (ndoo ni rahisi zaidi). Nunua nakala inayokufanya utake kwenda na hatimaye uifanye. Wacha watu wote wanaoishi nawe wakatazwe kutumia ndoo hii, na labda hata uwaambukize kwa mfano wako!
• Wajulishe kila mtu karibu nawe kuhusu uamuzi wako. Waambie marafiki zako, wenzako, jamaa kwamba, kutoka kesho, vizuri, au hivi karibuni (mapema bora, kwa sababu shauku ni jambo kama hilo ...) mpango wako wa kuboresha mwili utaanza. Waeleze kwa rangi matokeo chanya ya mchakato huo, na utaona, basi itakuwa ngumu sio kutimiza ahadi uliyopewa sio wewe tu, bali pia kwa mduara wako wa karibu.

Aina za umwagiliaji wa maji baridi

Kumwaga maji baridi kunaboresha kinga

Kuna njia mbili za kuanza mchakato.

Kumimina taratibu

Mbinu hii inahusisha kumwaga maji mara moja kwa joto la chini, lakini kwa sehemu ndogo. Unahitaji kuanza kutoka sehemu za chini za mwili.

Wakati wa wiki ya kwanza, miguu tu inapaswa kumwagika, ijayo - magoti, kisha - kumwaga kwa mapaja, wiki ya nne - kwa kiuno, na hatimaye kumwaga kamili ya mwili mzima.

Njia ya kupungua kwa joto la maji polepole

Jina la njia hii linajieleza yenyewe, kwa kweli, ni msingi wa kupungua polepole kwa kiwango cha joto la maji, idadi ambayo inapaswa kufikia 10-15 ° C. Aina hii ya ugumu ni nzuri kwa watoto, lakini pia husababisha mama kuwa na wasiwasi kwamba mtoto atakuwa baridi na mgonjwa. Lakini ikiwa unakaribia mchakato kwa ujuzi, uwezekano wa baridi ni karibu na sifuri.

Kuna anuwai ya njia za kumwaga na mbinu fulani, lakini kila moja inalenga kufikia malengo ya msingi:

• kuboresha kinga,
• uboreshaji wa utendaji,
• kupokea malipo ya uchangamfu na uhai.

Kwa hivyo, hapa kuna mbinu kadhaa za kumwaga:

1. Kuzamishwa katika maji baridi. Mtu ambaye alichagua njia hii huoga na maji baridi na huzama ndani yake kabisa kwa sekunde 3.
2. Uwekeleaji wa kulinganisha. Njia, kulingana na mbinu, ni sawa na ya kwanza, lakini kumwaga tu hufanyika kutoka kwenye chombo, ambayo inachangia athari iliyoimarishwa ya utaratibu. Njia hii inachukuliwa kuwa ngumu zaidi.
3. Kuoga baridi na moto. Njia hii inachukuliwa kuwa mwaminifu zaidi, maana yake ni kuboresha mzunguko wa damu kutokana na tone la ngozi. Inahitajika kutekeleza kumwagilia maji na tofauti ya joto ya digrii 15. Kwanza suuza na maji ya joto, kisha baridi.
4. Kuogelea kwa msimu wa baridi. Inawakilisha kuzamishwa katika maji ya barafu.

Makini! Chaguo hili halifai kwa anayeanza.

Kwa mtu ambaye hajajitayarisha, ni bora kuanza na zaidi njia laini na kwa muda fulani kuchunguza kwa utaratibu utekelezaji, na hivyo kuandaa mwili kwa mshtuko mkali wa joto.

Sheria za kawaida za kumwaga

Juu ya hatua ya awali kupona, unaweza kuomba msaada kutoka kwa wapendwa

Ili kuepuka matokeo yasiyofurahisha, kila mtu anayepanga kuboresha mwili wao na kuboresha ustawi kwa msaada wa douches lazima afuate idadi ya sheria rahisi:

• Ili kuepuka udhihirisho wa baridi, joto la chumba ambalo utaenda baada ya utaratibu lazima iwe angalau digrii 19-20. Hakikisha uangalie kuwa hakuna rasimu kwenye chumba.
• Uliza msaada kutoka kwa wapendwa katika hatua ya awali ya kupona. Acha mmoja wa jamaa zako akupumzishe wakati wa taratibu za kwanza. Itakuwa rahisi kwako, na kutakuwa na mtu karibu ambaye anaweza kuona ustawi wako wa jumla.
• Ikiwa tayari umefikia umri wa heshima, usipuuze hisia zako, usikilize kwa makini ishara za mwili na usiimimine maji chini ya digrii 15.
• Unaweza kumwaga wakati wowote wa siku, lakini kwa malipo ya kuimarisha na hali nzuri ya kufanya kazi, fanya hivyo pamoja na taratibu zako za kawaida za asubuhi. Baada ya mwezi, utaizoea sana hivi kwamba itakuwa ya msingi kama kusaga meno yako.
• Jiweke tayari kwa mtazamo chanya. Hakuna kitu muhimu kitakachopatikana ikiwa utafanya kitendo kupitia "Siwezi". Fikiria juu ya kitu cha kupendeza, ungana na wimbi chanya, basi mafanikio yatakutembelea.
• Kunyunyizia haipaswi kuwa sekunde, jaribu kujimwaga maji polepole ili iwe na wakati wa kuathiri sehemu zote za mwili.
• Mwishoni mwa utaratibu, piga mwili kwa kitambaa cha kuoga ili kuepuka kufungia kali.

Siri za athari nzuri za kumwaga maji baridi

Watu wengi wanajua kuwa kumwaga ni muhimu, kwamba uwezekano wa kupata ugonjwa umepunguzwa kwa kiwango cha chini, lakini si kila mtu anafikiri kwa nini hii hutokea na ni kanuni gani ya siri ya maji baridi.

Kipengele kikuu ni kuchochea kazi ya vipokezi vya joto kwenye ngozi. Mara moja, joto la mwili hufikia thamani ya digrii 40 na kwa njia ile ile inarudi mara moja kwa kawaida. Wakati tu hii inatokea, idadi ya kuvutia ya bakteria hatari hufa ndani ya mwili.

Faida za umwagiliaji:

1. Kusisimua kwa tezi inayohusika na utendaji wa viungo vya ndani vya binadamu (hypothalamus);
2. Ushirikishwaji wa wote wanaofanya kazi pointi za kibiolojia mwili (wanajaribu kufikia athari sawa na acupuncture);
3. kuboresha mzunguko wa damu na kuondoa sumu na sumu;
4. Kutokana na kupungua kwa kasi na upanuzi wa mishipa ya damu, damu huimarisha viungo muhimu na sehemu safi ya oksijeni;
5. Ufufuaji wa mwili kwa kumwagilia hauitaji uwekezaji wowote wa kifedha na ni mzuri sana, kwa sababu sio bure kwamba kiasi kikubwa. watu wa kisasa, pamoja na babu zetu walitumia njia hii ya kuimarisha mwili;
6. Uanzishaji wa michakato ya metabolic na, kwa sababu hiyo, kuharakisha kuchoma mafuta na kupoteza uzito;
7. Kupunguza uvimbe na mishipa ya varicose kutokana na sauti ya mishipa na mzunguko wa kazi(ikiwa kuna shida kama hiyo, basi inapaswa kumwagika kutoka juu hadi chini).

Contraindications

Kumwaga maji baridi na shinikizo la damu ni marufuku

Licha ya ukweli kwamba kumwaga ni muhimu sana, ina idadi ya contraindications:

• Huwezi kukaa ndani ya maji kwa muda mrefu sana, vinginevyo kuna hatari ya hypothermia, baridi;
• Katika kesi ya magonjwa ya mfumo wa neva, kushauriana na daktari anayehudhuria ni lazima, ni muhimu pia kufuta kwa makini eneo la mgongo;
• Wakati wa ujauzito, itakuwa bora kukataa kumwagilia, lakini ikiwa mama ya baadaye anataka kuendelea hata hivyo, ni bora kumwaga miguu tu, kwa joto sio chini kuliko digrii 18;
• Kipindi cha kuzidisha kwa magonjwa sugu;
• Uwepo wa malezi ya purulent au majeraha kwenye ngozi;
• Katika kipindi cha baridi au mafua, huwezi kujimwaga, kwa sababu mbali na kuimarisha ugonjwa huo, hakuna chochote kitakachokuja;
• Haiwezekani kupotoka kutoka kwa mbinu ya kufanya aina iliyochaguliwa ya ugumu;
• Magonjwa ya moyo na mishipa;
• Mshtuko wa moyo ulioahirishwa au kiharusi;
• magonjwa ya oncological;
• thrombophlebitis;
• Kifua kikuu ndani fomu wazi;
• Ugavi mbaya wa damu kwa ubongo;

Vipengele vya ugumu wa mwili wa mtoto

Kumwaga maji pia kuna faida mwili wa mtoto

Kupunguza mwili wa mtoto, kulingana na idadi fulani ya sheria, hubeba malipo mazuri tu. Kuna aina mbili za ugumu wa watoto kutoka umri wa miaka 0-8.

Kupungua kwa taratibu kwa joto la maji ya kuoga

Ili kufanya hivyo, mara moja kwa wiki, kupunguza joto kwa digrii 0.5-1. Takwimu ya awali kwenye thermometer inapaswa kuwa digrii 36. Kwa njia, daktari wa watoto Yevgeny Komarovsky anaunga mkono aina hii ya ugumu kutoka siku za kwanza za maisha.

mshtuko wa asubuhi

Aina hii ya ugumu ni kuifuta kwa kitambaa kilichowekwa ndani ya maji au mitten ya terry. Maji yanapaswa kuwa digrii 36, ikifuatiwa na tone la digrii 1 kila siku tano.

Kumwaga maji baridi kwa watoto wakubwa kikundi cha umri ina idadi ya vipengele ambavyo wazazi wa mtoto wanapaswa kutibiwa kwa uwajibikaji mkubwa:

1. Mpango wa ugumu unaweza tu kuanza wakati hisia kubwa mtoto na ikiwezekana katika msimu wa joto.
2. Huwezi kuchukua mapumziko kati ya douches, utaratibu wazi lazima ufuatwe.
3. Kabla ya kuanza, ziara ya daktari wa watoto wa familia inahitajika.
4. Ugumu unapaswa kuwa furaha, mtoto haipaswi kujisikia hofu, kwa hiyo ni thamani ya kuelezea kwa upole kwa mtoto kwa nini kila kitu kinafanyika.
5. Joto la maji kwa watoto chini ya miaka 8 - sio chini ya digrii 20, kutoka umri wa miaka 8-13 - sio chini ya 16 ° C.

Douche katika umwagaji

Kuoga kunaboresha mzunguko wa damu

Athari ya miujiza baada ya kutembelea chumba cha mvuke inajulikana kwa watu wengi. Katika umwagaji, pores zote za mwili hufunguliwa na sumu nyingi huondolewa kwa njia yao.

Kuongezeka kwa ufagio huongeza matokeo haya, na ikiwa unaongeza maji baridi, basi kutakuwa na athari nzuri kwa mwili.

Tofauti ya joto duniani inaboresha mzunguko wa damu, inakuza kupoteza uzito na kuondolewa kwa "peel ya machungwa" kwa wanawake. Inashauriwa kupunguza joto katika ndoo ya kumwaga pia hatua kwa hatua.

Kumwaga kwa wagonjwa wenye osteochondrosis

Kwa hali yoyote hakuna wagonjwa walio na osteochondrosis supercool, kwa hivyo swali "Inawezekana kumwaga maji baridi kwenye osteochondrosis?"

Inageuka kuwa unaweza, unahitaji tu kujua sifa:

1. Kunyunyizia huanza na kichwa, maji nyuma yanapaswa kupita kwa ukanda mpana;
2. Chaguo kamili - tofauti kumwaga, kwani mwili katika mchakato wa kumwagilia kwanza hu joto vizuri maji ya moto(Dakika 1), na kisha inakuja zamu ya baridi (nusu dakika). Tofauti ya joto sio zaidi ya 10 mwanzoni, na 45 ° C / 15 ° C mwishoni;
3. Baada ya kumwagilia, unahitaji kujifuta kwa kitambaa na kuvaa kwa joto.

Katika biashara yoyote, mtu anahitaji motisha. Mazoezi ya ugumu huchangia afya bora, kuimarisha. Ili kufanya hivyo, unahitaji kujua jinsi ya kuanza kumwaga maji baridi juu yake na kufurahia mchakato.

Wapi kuanza kumwaga?

Daima ni vigumu na inatisha kuanza, lakini matokeo mazuri kutoka kwa utaratibu huu yatakupendeza. Jinsi ya kuamua kuimarisha mwili na sio kurudi nyuma? Tumia hila kadhaa:

• Kanuni #1: Jiwekee ahadi ya kufanya oga baridi kila asubuhi (unaweza kuimarisha ahadi yako kwa kuwaambia marafiki zako wa karibu kuhusu nia yako);
• Nunua ndoo au maji ya kumwagilia mwenyewe, fanya douche kutoka kwake asubuhi;
• Pata kalenda ya mwezi. Baada ya utaratibu, weka alama kwenye kalenda (utafiti unathibitisha kuwa wiki 3 ni za kutosha kuendeleza tabia mpya);
• Zingatia mabadiliko chanya yanayotokea.

Kwa msaada wa kumwagilia maji baridi, unaweza kuponya mwili wako na kuchaji tena kwa chanya. Jambo kuu ni kuamini katika uwezo wako na kuamua juu ya jaribio muhimu.

mbinu za ugumu wa maji

Maji baridi ni mazoezi mazuri kwa mwili. Unaweza kuchagua njia ya kumwaga ambayo inafaa kwako. Kuna mbinu kadhaa:

1. Kuosha au kusugua na maji baridi. Hii ndiyo ya kawaida na inayotambulika kwa urahisi na njia ya mwili. Kusugua kunaweza kuwa sehemu (kwa kiuno) na jumla (mwili mzima). Unapaswa kuchagua joto la maji vizuri (35 C). Matone ya maji kwenye ngozi, ikiwa hali ya joto ya maji haijisiki, basi inaweza kuchukuliwa kuwa isiyojali;
2. Maliza. Kiini cha ugumu ni kwamba mtu amefungwa kwenye karatasi ya uchafu, kisha kufunikwa na blanketi ya joto kabisa. Inafanywa chini ya usimamizi wa daktari;
3. Kumimina. Imefanywa kwa kumwaga maji baridi kutoka kwa ndoo au ndoo. Baada ya utaratibu, futa kavu;
4. Bafu za pamoja. Anza na hali ya joto isiyojali, kupunguza kwa muda. Muda wa utaratibu ni dakika 10-20;
5. Nafsi. Kutoa athari za mitambo na joto;
6. Kuoga. Unaweza kuogelea katika maji baridi au baridi. Kuoga tani ngozi, relaxes;
7. Umwagaji wa Kirusi. Suuza na maji baridi baada ya kuoga.

Inamwaga - bora tiba ya nyumbani. Ni muhimu kuchukua suala la ugumu kwa uzito. Fuata sheria ambazo zitasaidia kufanya utaratibu kuwa wa kupendeza na wa manufaa kwa mwili:

• Kumwaga ni bora kufanyika asubuhi baada ya kuamka, hivyo kuimarisha mwili wako;
• Anza hatua kwa hatua na polepole, mabadiliko makali na yasiyo ya kawaida katika hali ya joto yanaweza kuunda dhiki kwa mwili, mchakato wa kumwagilia hautafurahisha. Ikiwa utaanza vibaya, kuna hatari kwamba utaacha mradi huo;
• Kwa siku 7 za kwanza, mimina juu ya miguu na miguu tu hadi magoti, kama unavyozoea, mimina sehemu zingine za mwili;
• Kabla ya kuoga baridi, joto mwili wako na maji ya joto;
• Anza ugumu kutoka kwa joto la kawaida (kutojali);
• Epuka rasimu wakati wa kumwaga;
• Baada ya utaratibu, kusugua mwili na kufanya mazoezi;
• Usioge maji ya moto au ya joto baada ya kumwagilia;
• Mtazamo wa kisaikolojia ni muhimu sana katika mchakato wa ugumu. Furahia oga baridi, toka nje ya eneo lako la faraja. Fikiria athari nzuri za ugumu;
• Ikiwa una magonjwa ya muda mrefu, mashauriano na ruhusa ya daktari kwa taratibu inahitajika.

Njia inayofaa ya kumwagilia maji baridi itatoa nguvu, nishati na kuimarisha mfumo wa kinga.

Faida za kulowekwa katika maji baridi

Taratibu zina athari nzuri kwa mwili mzima
kumwagilia. Imethibitishwa athari za uponyaji kumwaga maji baridi:

• Inaboresha hisia, hupunguza;
• Sio kuamka kila wakati, tumejaa nguvu kwa siku mpya. Mfiduo wa maji baridi "hutakasa" mwili na akili, hufanya mtu kuwa sugu kwa mvuto wa nje. Kunyunyiza na maji baridi asubuhi kutakufanya uwe mchangamfu na kukujaza nguvu;
• Huimarisha kinga.
  Maelezo ni kwamba ikiwa mwili unakabiliwa na baridi, huwa na joto na kuongeza kimetaboliki. Uamilisho hutokea kwa kujibu. mfumo wa kinga na malezi ya leukocytes. Ni sawa kwamba watu wanaofanya mazoezi ya kuoga baridi ni sugu zaidi sio tu kwa mafua au homa, lakini pia kwa zaidi. matatizo makubwa na afya;
• Inaboresha mzunguko wa damu, huongeza kiwango cha hemoglobin.
  Mzunguko huhakikisha usafiri wa oksijeni na virutubisho kwa seli zote za mwili. Mzunguko duni husababisha utapiamlo wa tishu na matatizo mbalimbali na afya. Kutokana na kupumua kwa kasi na moyo, mchakato wa mzunguko wa damu huharakishwa, kiasi cha oksijeni katika mwili huongezeka;
• Inasimamia joto la mwili. Dousing hukasirisha thermogenesis - uundaji wa joto la ndani la mwili, pia ni muhimu ikiwa unateseka;
• Inachochea kimetaboliki na inakuza kupoteza uzito.
  Wakati mtu anakabiliwa na baridi, mwili hujaribu kuzalisha nishati, ambayo hutumia kuunda joto la ndani. Hii inafanywa kwa kuchoma mafuta, na kusababisha kupoteza uzito;
• Inaboresha ngozi na nywele.
  Kwa kuoga baridi, utapata mifereji ya maji ya lymph ya nyumbani ya bei nafuu sana lakini yenye ufanisi ili kuboresha hali ya ngozi yako. Maji ya moto hupunguza ngozi ya mwili, wakati maji baridi huimarisha mwili, hufanya kama micro-massage.

Kunyunyizia maji baridi kuna faida kadhaa:

• Hii ni mazoezi ya kila siku ya nguvu, kwa sababu mwili utapigana na baridi, lakini matokeo ni ya thamani yake;
• Kuoga baridi kunaboresha kupumua, na hivyo kuongeza kiasi cha oksijeni katika damu, itakufanya uwe na nguvu na kuamsha ubongo, ili uweze kufikiri vizuri zaidi;
• Mvua baridi mara mbili kwa siku huongeza uzalishaji wa testosterone kwa wanaume.

Hatua ya kwanza ya Afya njema ni ngumu. Ikiwa unampenda kuoga baridi, utalipwa.

Je, kuna ubaya wowote kutoka kwa kumwagilia

Mchakato wa kumwagilia lazima uchukuliwe kwa uzito. Ni muhimu sio kusababisha madhara kwa afya. Kuoga baridi hakutakufaa ikiwa:

1. Unakiuka wakati uliopendekezwa wa kumwagilia, kuruhusu hypothermia ya mwili;
2. Kuna magonjwa ndani ardhi ya neva. Mapendekezo na ruhusa ya daktari anayehudhuria inahitajika;
3. mateso magonjwa sugu. Kinyume na msingi wa kuzidisha, kuoga baridi kunaweza kuzidisha hali ya mgonjwa;
4. Wewe ni mgonjwa na homa, mafua. Unahitaji kungojea kupona, kisha uanze tena kumwagilia;
5. Uso wa ngozi umeharibiwa, kuna majeraha,;
6. Hufuati sheria za jumla za kumwaga maji baridi.

Jinsi ya kuimarisha watoto kwa kumwaga

Suala la ugumu wa watoto linasumbua mama na baba wote. Wazazi wanajua kuwa ugumu ni kuzuia bora ya homa, moyo na magonjwa ya kupumua.

Ugumu wa watoto

Kwa watoto chini ya mwaka mmoja, njia ya kupunguza hatua kwa hatua joto la maji wakati wa kuoga inapendekezwa. Ni muhimu kupunguza joto kwa 0.5-1 C kila siku tano. Unapaswa kuanza kutoka 37 C. Ili kuandaa mwili mdogo kwa ugumu, unaweza kuifuta mwili asubuhi na kitambaa laini au mitt ya kuoga mtoto. Joto la maji kwa ajili ya mvua inapaswa kuwa angalau 36-37 C, joto hupunguzwa hatua kwa hatua. Futa mtoto na harakati za massage za upole. Njia hizo zitatayarisha mtoto kwa aina nyingine za ugumu.

Watoto wakubwa wanaweza kuanza kufanya dousing na maji baridi. Kwa ugumu na ufanisi, tumia vidokezo rahisi vifuatavyo:

• Taratibu ni muhimu kufanya kila siku;
• Ni muhimu kuwasha hatua kwa hatua;
• Punguza joto la maji kila baada ya siku 5-7. Lakini lazima iwe angalau 28 C;
• Ni vyema kuanza katika msimu wa joto;
• Utaratibu wa kumwagilia unapaswa kumpa mtoto raha, na kwa hali yoyote haipaswi kuogopa;
• Ikiwa mtoto analia wakati wa utaratibu, ugumu unapaswa kuahirishwa kwa muda;
• Kumsifu na kumtia moyo mtoto wakati wa utaratibu, kuzungumza juu ya faida;
• Ikiwa mtoto ni mgonjwa, subiri kupona kamili na kisha tu kuendelea kumwaga;
• Zingatia kipimo katika kila kitu, fuata sheria na ushauri;
• Hakikisha kushauriana na daktari wako wa watoto kabla ya kuanza.

Wengi mfano bora Kwa mtoto, ni wazazi. Fanya mazoezi ya kumwaga maji baridi na mtoto atakufanyia. Ugumu una athari ya manufaa kwa mwili wa binadamu. Lakini kufanya mazoezi ya dousing, kujifunza sheria na vipengele vya taratibu.

Faida za kuoga katika maji baridi

Kumwaga maji baridi katika umwagaji - njia ya ufanisi katika vita dhidi ya, inachangia kuhalalisha moyo, huongeza sauti ya jumla ya mwili. Shukrani kwa kuongezeka kwa jasho slags na sumu huondolewa.

Kikombe cha maji baridi baada ya chumba cha mvuke kitakupa vivacity na kupanda kwa nguvu isiyo ya kawaida. Mchanganyiko tofauti wa joto una athari nzuri kwa mwili wa binadamu, hupunguza uzito kupita kiasi huondoa cellulite.

Ugumu katika umwagaji unaweza kufanywa na kila mtu, kwa umri wowote, ikiwa hakuna vikwazo vya mtu binafsi. Kumwaga maji katika umwagaji kutaleta faida kubwa ikiwa sheria za ugumu zinafuatwa.

Je, inawezekana kuosha na osteochondrosis

Swali hili lina wasiwasi watu wanaosumbuliwa na maumivu ya nyuma na mkoa wa kizazi. Kwa osteochondrosis, hypothermia ni kinyume chake. Lakini kwa mbinu sahihi, dousing inaweza kufanyika. Vidokezo vya utaratibu:

1. Inapaswa kumwagika juu ya eneo la nyuma na mstari hata, pana. Anza utaratibu kutoka kwa kichwa;
2. Inapendekezwa kuoga tofauti. Kwanza suuza na maji ya joto, kisha baridi, kuanzia miguu;
3. Baada ya kumwagilia, piga mgongo wako na kitambaa kavu, ukifanya harakati za massage;
4. Mchakato unapaswa kuwa wa kufurahisha. Ikiwa inatoa usumbufu au unahisi, mara moja uacha utaratibu;
5. Baada ya kukamilisha utaratibu, ni muhimu kwa joto la mwili: kujifunga kwenye blanketi ya joto na kunywa kikombe cha chai ya moto;
6. Katika kipindi cha kuzidisha kwa ugonjwa huo, douching ni marufuku;
7. Kwa idhini ya daktari, inaweza kubadilishwa na kuifuta.

Contraindications kwa ugumu na maji baridi

Contraindications kwa ugumu na maji

Kunyunyiza na maji baridi husaidia. Kwa wengi, hii ni axiom. Lakini wakati mwingine inaweza kuwa na athari mbaya kwa afya. Katika hali gani na ni nani hawapaswi kumwagika:

• Ni marufuku kwa ugonjwa wa moyo: ischemia, tachycardia;
• Katika kipindi cha kuzidisha kwa magonjwa sugu;
• Pamoja na magonjwa ya kuambukiza;
• Katika uwepo wa oncology;
• Kwa fomu ya wazi ya kifua kikuu.

Mapitio ya watu wanaofanya ugumu na maji baridi

Kila mtu ana ndoto ya kuwa na afya njema, kuwa na ngozi nzuri na iliyopambwa vizuri. Kila mwaka kila kitu watu zaidi anza kufanya mazoezi ya ugumu. Athari nzuri ni dhahiri.

Kwenye tovuti, mabaraza, unaweza kupata idadi kubwa ya watu ambao waliridhika na matokeo ya kumwaga maji baridi. Wengine, kinyume chake, walibaini kuzorota kwa ustawi. Haiwezi kuthibitishwa kuwa aina hii tempering inafaa kabisa kwa kila mtu.

Wazazi hufanya mazoezi njia hii kuimarisha kinga ya watoto, akisema kuwa hii ndiyo njia yenye ufanisi zaidi.

Maji ni chanzo cha maisha na afya, kwa njia sahihi na mtazamo mzuri, utapata matokeo chanya na raha ya ugumu.

Ugumu wa maji baridi:

Umependa? Like na uhifadhi kwenye ukurasa wako!

Angalia pia:

Zaidi juu ya mada hii

Ugumu na maji baridi huongeza kinga, utendaji na hupunguza uwezekano wa magonjwa. Hebu tuone jinsi kauli hizi zilivyo kweli.

Kulingana na wafuasi wa ugumu wa mwili, faida za kumwagilia asubuhi haziwezi kupingwa. Mfano ni mtindo wa maisha wa Porfiry Ivanov, ambaye alivaa kaptula mwaka mzima, hakuvaa viatu na kufanya mazoezi ya kuoga baridi kwenye baridi. Porfiry Korneevich hakushughulikia dawa rasmi, lakini bila kujua akawa mshiriki katika "majaribio" juu ya madhara ya baridi kwenye mwili, yaliyofanywa na mamlaka ya Nazi na Soviet.

Katika kipindi cha tafiti kama hizo na kama matokeo ya uchunguzi wa watu wanaofanya mazoezi ya kumwagilia maji baridi, mambo yamebainishwa ambayo yanaonyesha faida za ugumu kama huo.

Kuimarisha kinga

Ugumu kama huo ni dhiki kwa mwili. Kwa hiyo, majibu ya kuoga barafu ni ongezeko la uzalishaji wa lymphocytes na monocytes, walinzi wa afya ambao huzuia kupenya kwa maambukizi.

Watu wanaofanya ugumu wa mwili hawana uwezekano mdogo mafua. Hatari ya kuambukizwa microorganisms pathogenic iko, lakini hakuna hali zinazofaa kwa uzazi.

Uhamisho wa joto ulioboreshwa

Ikiwa umwagiliaji wa maji baridi unafanywa, faida ni kupunguzwa kwa reflex ya capillaries. Kupunguza mtiririko wa damu, na kusababisha kupungua kwa joto ngozi. Matokeo yake, mwili huokoa joto.

Wakati huo huo na kupungua kwa kiwango cha mtiririko wa damu ya uso, usambazaji wa damu kwa viungo vya ndani huongezeka. Hatua kwa hatua, capillaries hupanua tena na mwili umejaa joto la kupendeza.

Kuimarisha tishu za mishipa

Faida za kumwagilia asubuhi zinaonyeshwa kwa aina ya msisimko wa misuli ya moyo na mishipa ya damu. Mafunzo hayo husababisha vyombo vya mkataba na kupanua, ambayo huongeza elasticity ya tishu na inakuwa kuzuia pathologies ya moyo na mishipa.

Kuongeza ufanisi

Ikiwa unafanya mazoezi ya kumwagilia maji, faida ni za haraka. Mood inaboresha, furaha inaonekana, usingizi hupotea. Hii ni kutokana na kusisimua kwa maeneo ya ubongo yanayohusika na uzalishaji wa norepinephrine.

Kupungua kwa kazi ya adrenal

Madhara ya douches baridi iko katika kuongezeka kwa uzalishaji wa glucocorticoids na tezi za adrenal. Hii mmenyuko wa asili mwili kwa dhiki. Kiasi cha homoni huongezeka, ambayo husaidia kutolewa joto. Hypothermia ya utaratibu husababisha kupungua kwa utendaji wa viungo vya jozi na dystrophy zaidi.

Magonjwa ya mishipa

Kutolewa kwa norepinephrine na glucocorticoids huongeza hatari ya thrombosis. Kisha mtandao wa mzunguko wa vyombo vya miguu unakabiliwa. Mtu ambaye hajajiandaa kwa ugumu, kwa vitendo vya haraka, husababisha udhaifu wa mishipa ya damu, kuziba lumen na vifungo vya damu.

Moyo kushindwa kufanya kazi

Ubaya wa douche baridi ni mabadiliko ya joto. Baridi kali ya uso wa mwili husababisha kuongeza kasi ya mtiririko wa damu. Ikiwa misuli ya moyo haiwezi kukabiliana na mzigo unaoongezeka, mikazo inaweza kuacha. Mtu hupata infarction ya myocardial, angina pectoris, au kiharusi. Sio bure kwamba madaktari wanasema kwamba hata wakati wa kuogelea, mtu anapaswa kuzamishwa katika maji baridi hatua kwa hatua - wapokeaji wa ngozi wanahitaji muda wa kuzoea.

Uharibifu wa kinga

Madonge ya watu wasiojua kusoma na kuandika yanayofanywa kwa utaratibu ni hatari kwa ulinzi wa kinga. Ikiwa oga ya barafu hudumu dakika 1-2, mwili ni chini ya dhiki, mfumo wa kinga unazuiwa, ambayo inaongoza kwa uharibifu wa tishu za mishipa.

Uharibifu hutokea hatua kwa hatua. Mmenyuko hasi huonekana baada ya miezi.

Kumwaga watoto kumejaa matokeo. ulinzi wa kinga mwili wa mtoto haujaundwa kikamilifu na watoto huwa wagonjwa kwa urahisi baada ya hypothermia.

Masharti ya kumwagilia maji baridi - magonjwa ya moyo na mishipa ya damu:

• tachycardia,
• moyo kushindwa kufanya kazi.

Hata mtu mwenye afya lazima azingatie sheria ili asiharibu, lakini kuimarisha afya.

Sheria za kumwaga maji baridi

Kufanya ugumu kwa kumwaga, wanaoanza hawapaswi kukimbilia chini ya bafu ya barafu. Na usiweke ndoo juu ya kichwa chako - kumwagilia kunahitaji mazoezi ya taratibu. Haiwezekani kuzoea mwili kwa hypothermia, lakini unaweza kupunguza majibu hasi.

Kwanza, wasiliana na daktari wa moyo. Kwa contraindication, kumwaga barafu ni marufuku. Kwa hiyo, tambua sababu zinazozuia ugumu.

Uwekaji sahihi wa maji katika hatua ya awali ni pamoja na kusugua kila siku na kitambaa baridi cha mvua na bafu ya miguu na kupungua kwa joto la maji polepole. Wakati usumbufu uliopokelewa wakati wa taratibu unapungua, inaruhusiwa kuendelea na dousing.