Tiba ya maji - matumizi ya nje ya maji na kuzuia na madhumuni ya matibabu. Taratibu za Hydrotherapy (maji) ni pamoja na bafu, kuoga, douches za jumla na za sehemu, rubdowns, wraps mvua. Matendo yao ni kutokana na ushawishi wa joto, mitambo na kemikali ya maji na hutegemea njia ya utekelezaji.

Taratibu za maji hazipaswi kutumiwa kwa hypothermia na uchovu. Katika kesi hii, unapaswa kwanza joto (kupumzika), kisha, baada ya hydrotherapy, pia pumzika, uongo au kukaa kwenye kiti cha mkono.

Shahada athari ya joto maji hutegemea joto lake. Kulingana na kiashiria hiki, wanafautisha:

• taratibu za baridi (chini ya 20 ° C);
• baridi (20-33 o C);
• kutojali (kutojali) (34-36 ° C);
• moto (zaidi ya 40 o NA).

Taratibu za maji

Kumimina

Douches inaweza kuwa ya ndani na ya jumla. Kwa umwagiliaji wa jumla, ndoo 2-3 za maji hutiwa polepole - ndani ya dakika 1-2. hivyo kwamba maji inapita sawasawa juu ya mwili, basi mgonjwa hupigwa kwa nguvu na karatasi yenye joto na kuifuta kavu.

Utaratibu unafanywa kila siku kwa wiki 4-6. Hatua kwa hatua kupunguza joto la maji kutoka 34-33 o C hadi 22-20 o C. Dousing ya jumla huongeza sauti, ina athari ya kusisimua kwenye mfumo mkuu wa neva, na huongeza kimetaboliki. .

Na douches sehemu, mara nyingi zaidi maji baridi(joto 16-20 ° C) sehemu tu ya mwili hutiwa juu: nyuma ya kichwa - ili kuboresha kupumua na mzunguko wa damu; mikono na miguu - jasho kupindukia, mishipa ya varicose mshipa, nk.

rubdowns

Mgonjwa hupigwa kwa haraka na kwa nguvu juu ya karatasi ya uchafu kwa muda wa dakika 2-3 mpaka hisia ya joto, kisha kuifuta kwa karatasi kavu. Wakati mwingine, baada ya kumsugua mgonjwa, humwaga ndoo 1-2 za maji, joto ambalo ni 1-2 o C chini kuliko joto la maji lililochukuliwa kwa ajili ya kufuta, kisha kuifuta kavu (kinachojulikana kuifuta kwa dousing) . Mgonjwa anaweza kutekeleza utaratibu peke yake, kuifuta mwili mzima na sifongo iliyotiwa maji au mitten maalum, na kisha kusugua kavu na kitambaa.

Wagonjwa walio dhaifu wanapewa rubdown sehemu. Kwa mgonjwa aliyelala kitandani chini ya blanketi, kwanza mguu mmoja hufunguliwa, kisha mwingine, mkono, mgongo, nk, ambayo kitambaa kilichowekwa na maji na kung'olewa kinawekwa na kusuguliwa kwa uangalifu juu yake, na kisha kuifuta. kavu na kufunikwa tena na blanketi.

Chumvi, pombe, cologne wakati mwingine huongezwa kwa maji. Kufuta vile kuna athari ya kuburudisha na ya tonic, inaboresha mzunguko wa damu na huongeza kiwango cha kimetaboliki.

Wraps

Kwa vifuniko vya mvua au vifuniko, blanketi kubwa huwekwa kwenye kitanda na karatasi iliyotiwa maji (joto 30-25 ° C, mara chache chini) na iliyopigwa vizuri imewekwa juu. Mgonjwa uchi amefungwa kwanza kwenye karatasi, na kisha kwenye blanketi. Kulingana na muda, utaratibu unaweza kuwa na antipyretic (dakika 10-15), kutuliza (dakika 30-40) na athari ya diaphoretic (dakika 50-60 au zaidi).

Umwagaji wa matibabu

Moja ya aina maarufu zaidi za hydrotherapy ni mvua: mvua ya kawaida na sindano, Kuoga kwa Charcot. Mvua ya Scottish, mvua na sindano ina athari kidogo ya hasira, maji hutolewa chini shinikizo kidogo, wameagizwa hasa kama taratibu za kuburudisha na za tonic.

Wakati wa kuoga kwa Charcot, mgonjwa, amesimama kwa umbali wa 3-3.5 m kutoka kwa jopo la kudhibiti, kwanza hutiwa kutoka pande zote na ndege ya shabiki ya maji (bafu ya shabiki), kisha sehemu za mwili zilizo na tabaka za misuli au misuli. msingi wa mifupa (miguu, mgongo, nyuso za upande kifua) Ni muhimu kuepuka kupiga jet katika uso, kichwa, tezi za mammary na sehemu za siri. Utaratibu wa kwanza unafanywa kwa joto la maji la 35-32 ° C, kila siku au kila wakati mwingine hupungua kwa 1 ° C na kuletwa hadi 20-15 ° C mwishoni mwa matibabu. Douche ya Charcot imeagizwa hasa kwa magonjwa ya kazi mfumo wa neva, magonjwa ya kimetaboliki, hasa fetma.

kuoga Scottish (kinyume).

Athari ya kuoga kwa Scotland ni kwamba mgonjwa huelekezwa kwa njia mbadala kwanza na jet ya maji ya moto (37-45 ° C) kwa sekunde 30-40, na kisha baridi (20-10 ° C) kwa sekunde 15-20. Hii inarudiwa mara 4-6.

vipi utaratibu wa ndani iliyowekwa kwa fetma, kuvimbiwa kuhusishwa na kupungua kwa sauti ya matumbo (juu ya tumbo); na myositis misuli ya lumbar, lumbosacral sciatica (kwenye mgongo wa chini).

Kuoga kwa mviringo (sindano, Uswisi)

Kuoga kwa mviringo hufanyika katika sanduku maalum, ambalo lina vifaa vya mabomba kwa ajili ya kusambaza maji katika nafasi ya wima na ya usawa kutoka pande zote za sanduku. Maji hutolewa chini ya shinikizo kali, takriban 1.5 atm, na mito mingi nyembamba kutoka pande zote ina athari ya hydromassage kwenye ngozi na mwili wa mtu.

Kupanda kwa msamba hutumiwa bawasiri, prostatitis, proctitis, nk Mgonjwa anakaa juu ya tripod juu ya kiti cha umbo la pete, ambayo ncha ya mvua ya mvua imewekwa, inakabiliwa juu. Jets ya maji (joto 36-25 ° C) huanguka kwenye perineum.

Mviringo na kupanda kuoga perineal hudumu kwa dakika 2-5, hufanyika kila siku, taratibu 15-20 tu.

Massage ya kuoga chini ya maji

Kuoga chini ya maji ni utaratibu ambao mgonjwa hupigwa chini ya maji na ndege ya maji iliyotolewa kutoka kwa hose chini ya shinikizo. Hasira ya joto na mitambo ya ngozi inaboresha mzunguko wa damu na limfu, na hivyo lishe ya tishu, huchochea kimetaboliki, na inachangia urejeshaji wa haraka wa foci ya uchochezi.

Dalili za uteuzi wa massage ya kuoga ni: fetma, gout, matokeo ya kuumia kwa mfumo wa musculoskeletal, magonjwa ya viungo (isipokuwa kifua kikuu), misuli na

kano matokeo ya majeraha na magonjwa ya mfumo wa neva wa pembeni, athari za mabaki baada ya polio na dalili za paresis ya misuli, uponyaji wa uvivu vidonda vya trophic(bila thrombophlebitis), nk.

Pamoja na jenerali kuoga massage chini ya maji mwili mzima unaathirika. Kwa massage ya ndani, ndege ya maji kutoka kwa hose yenye ncha inaelekezwa kwa eneo maalum la mwili (eneo la pamoja, mkoa wa lumbar nk), joto la maji ni 36-38 o C.

Kwa massage ya jumla ya kuoga chini ya maji, joto la maji linaweza kuinuliwa hatua kwa hatua hadi 40 ° C, na ndani - hadi 42 ° C. Kozi ya matibabu ni taratibu 15-20. Massage ya jumla ya chini ya maji haiwezi kuunganishwa na matibabu mengine ya maji na mafuta; mionzi ya ultraviolet na nk.

Mvua kama taratibu za hydrotherapy ni kinyume chake katika papo hapo michakato ya uchochezi na kuzidisha magonjwa sugu shinikizo la damu II na III hatua angina kali, infarction ya myocardial aneurysm ya moyo, upungufu wa muda mrefu wa moyo na mishipa, hali baada ya hivi karibuni kiharusi(miezi 6-8), neoplasms mbaya, uvimbe wa benign na tabia yao ya kukua, kutokwa na damu, kifua kikuu katika hatua fulani za ugonjwa huo, magonjwa ya kuambukiza, eczema ya kulia, magonjwa ya pustular ngozi, nk.

Bafu ya matibabu

Bafu, ambayo athari kwenye mwili wa maji ya moto na baridi, mvuke, nk, hudhibitiwa na wafanyakazi wa matibabu, pia huitwa taratibu za hydrotherapy.

Maarufu zaidi ni banya ya Kirusi yenye chumba cha mvuke na sauna ya Kifini ya hewa kavu. Athari kwa mwili inategemea tofauti ya joto (joto katika chumba cha joto - chumba cha mvuke na baridi ya baadae katika bwawa, chini ya kuoga au kwenye chumba cha baridi), ambayo inachangia mafunzo ya mishipa ya damu.

Umuhimu wa utaratibu huu unajulikana sana katika kuondoa matatizo yanayohusiana na si tu na homa, bali pia na magonjwa mengine, katika kuongeza nguvu za kukabiliana na mabadiliko ya joto la hewa (joto, baridi, hypothermia) na majibu ya kinga kwa maambukizi mbalimbali, katika kuimarisha kimetaboliki. na kazi ya excretion kutoka kwa mwili wa taka, bidhaa zisizohitajika za kimetaboliki, nk Bafu kwa madhumuni ya matibabu inaweza kutumika tu kwa mujibu wa dawa ya daktari na kwa mujibu wa njia iliyopendekezwa na yeye, na ufuatiliaji wa mara kwa mara wa matibabu ya hali ya jumla.

Dalili za uteuzi wa bafu kama utaratibu wa hydrotherapy ni magonjwa yasiyo ya maalum ya njia ya juu ya kupumua, mfumo wa musculoskeletal (nje ya hatua ya kuzidisha), maonyesho ya awali shinikizo la damu, atherosclerosis, matokeo ya majeraha ya mwisho wa chini, diathesis ya exudative na nk.

Contraindications kwa kuoga ni kifafa, mbaya na benign (kukua) uvimbe, magonjwa ya kuambukiza alionyesha shinikizo la damu na atherosclerosis, kutokwa na damu, magonjwa ya damu.

Bafu

Wao ni kati ya taratibu za kawaida za hydrotherapy, ambayo mwili wa binadamu huingizwa kwa kiwango cha shingo au sehemu ya maji kwa muda fulani.

Kulingana na kiasi cha athari, kuna:

• Bafu ya jumla (kamili), wakati mwili wote unaingizwa ndani ya maji hadi kiwango cha shingo.
• Urefu wa nusu au bafu ya nusu, ambayo nusu ya chini tu ya mwili huingizwa.
• Bafu ya viungo vya ndani (sehemu).

Bafu za Coniferous tayari kwa kuongeza poda (50-70 g) au kioevu coniferous dondoo (100 ml). Sekta pia hutoa vidonge vya coniferous, ambavyo vinaongezwa kwa kuoga (vidonge 1-2 kila mmoja). Harufu ya sindano za pine ina athari ya kutuliza, ambayo hufanya bafu hizi zionyeshwa kwa neuroses. Joto la maji ni 35-37 o C, muda wa utaratibu ni dakika 10-15. Taratibu 10-15 kwa kila kozi.

Bafu za sage tayari kwa kufuta condensate kufupishwa katika maji sage clary kwa kiasi cha 250-300 ml. Bafu hizi zina athari ya kutuliza na ya kutuliza. Muda wao ni dakika 8-15, joto la maji ni 35-37 o C, mara 2-3 kwa wiki. Kwa kozi ya taratibu 12-15. Inatumika kwa magonjwa na majeraha ya mfumo wa musculoskeletal na neva.

bafu ya haradali inaweza kuwa ya ndani au ya jumla. Kwa kuoga, tumia 150-250 g ya haradali kavu, iliyopunguzwa hapo awali kwa kiasi kidogo cha maji ya joto. Joto la maji ni 37-39 o C. Muda wa umwagaji wa jumla ni dakika 5-8, umwagaji wa ndani ni dakika 10. Baada ya kuoga, mgonjwa huosha maji ya joto na kufunika kwa dakika 30-60. Bafu ya haradali husababisha kuwasha na uwekundu wa ngozi, wameagizwa magonjwa ya papo hapo viungo vya kupumua (ARI, bronchitis ya papo hapo, nimonia), hasa kwa watoto.

Bafu za lulu -- chombo cha kuigiza ni maji yenye viputo vingi vya hewa vinavyoundwa na mirija nyembamba ya chuma yenye mashimo ambapo hewa huingia kwa shinikizo. Hii "kuchemsha" ya maji ina athari ya mitambo kwenye ngozi ya mgonjwa. Bafu zilizoonyeshwa kwenye matatizo ya utendaji mfumo wa neva, uchovu wa jumla, na shinikizo la damu la hatua ya 1. Muda wa utaratibu ni dakika 10-15, kila siku au kila siku nyingine. Kwa kozi ya taratibu 12-15.

Bafu za kaboni -- mazingira ya ushawishi ni ya asili au iliyoandaliwa kwa njia ya kaboni dioksidi maji ya madini. Mwili umefunikwa na Bubbles nyingi za gesi ambazo zina athari ya kemikali kwenye vipokezi vya ujasiri vya ngozi, ambayo husababisha majibu ya reflex ya vyombo vyake. Wanapanua na kuboresha kwa kiasi kikubwa mzunguko wa damu.

Bafu za radoni - kwa ajili ya maandalizi yao, suluhisho la kujilimbikizia la radon hutumiwa, ambalo linapatikana kutoka kwa ufumbuzi wa chumvi za radium. Bafu ya radon huongeza michakato ya metabolic, ina athari ya kutuliza na ya kutuliza maumivu, kurekebisha hali ya kawaida shinikizo la damu kuboresha kazi ya contractile ya moyo. Matumizi yao yanaonyeshwa kwa polyarthritis ya muda mrefu, osteochondrosis ya mgongo, neurosis, magonjwa ya mfumo wa neva wa pembeni, magonjwa ya uzazi.

Bafu ya oksijeni iliyoandaliwa kwa kutumia kifaa cha kujaza maji na oksijeni. Mkusanyiko wa oksijeni katika umwagaji hauzidi 50 mg / l. Joto la maji ni 35-36 ° C, muda wa utaratibu ni dakika 10-20 kila siku au kila siku nyingine. Kwa kozi ya taratibu 12-15. Mbali na athari ya kawaida ya sedative ya maji safi, isiyojali joto, na utaratibu huu, Bubbles za oksijeni zina athari kidogo ya mitambo, kama Bubbles za hewa katika umwagaji wa lulu.

Ugumu na kuogelea kwa msimu wa baridi

KATIKA siku za hivi karibuni ikawa maarufu sana Kuoga kwa Epifania katika shimo, hata hivyo, ni lazima izingatiwe kwamba taratibu hizo hazifaa kwa kila mtu. Ugumu wa mwili na maji baridi unapaswa kufanywa kwa kipimo na polepole sana. Hata walrus walio na uzoefu zaidi ya miaka 6 hawapaswi kukaa katika maji baridi sana kwa zaidi ya dakika 2.5.

Katika hali nyingi, sababu ya magonjwa mengi ni mfumo dhaifu wa kinga. Labda njia bora zaidi ya kuboresha mfumo wa kinga ugumu unazingatiwa. Tayari tumezungumza juu ya ugumu wa jua na hewa. Leo tutazungumza kuhusu kuzima maji. Majira ya joto ni bora kwa hili. kipindi kizuri, ambayo inakuwezesha kutumia aina zote za taratibu za maji, ikiwa ni pamoja na kuogelea katika maji ya wazi.

Tangu nyakati za zamani, babu zetu walitumia bathhouse ili kuboresha afya zao, ikifuatiwa na kusugua na theluji au kuogelea kwenye mto au ziwa, bila kujali msimu na hali ya hewa.

Inajulikana kuwa Pushkin alikuwa akipenda sana kuoga na barafu asubuhi, akipendelea ugumu. dawa za gharama kubwa na mashauriano na "vinuru" vya dawa za wakati huo. Na "walrus" maarufu zaidi wa nchi yetu alikuwa mwanasayansi mkuu Pavlov, ambaye aliogelea katika Neva katika hali ya hewa yoyote.

Madaktari wanazingatia ugumu wa aina mbalimbali elimu ya kimwili na ushauri tayari utoto wa mapema kuwazoeza watoto, hivyo kuzuia tukio hilo magonjwa mbalimbali hasa ya kawaida kwa watoto umri wa shule ya mapema mafua.

Ugumu wa mara kwa mara wa mwili na baridi, haswa na maji baridi, husababisha ukweli kwamba wakati hypothermia isiyotarajiwa inapoanzishwa. reflex ya kujihami ambayo inazuia tukio la homa na kuhusiana zaidi magonjwa makubwa. Aidha, maji ni kichocheo bora kwa kazi ya moyo na mishipa, mzunguko wa damu na mifumo ya kupumua.

Unahitaji kuanza kuimarisha na maji na taratibu rahisi zaidi. Kwanza kabisa, lazima ujizoeze kuosha uso wako na maji baridi tu. Utaratibu huu unaoonekana kuwa rahisi na salama una hatua kadhaa. Maji haipaswi kuwa barafu mwanzoni: mwili wako unaweza usiipende. Hebu katika hatua ya kwanza ya kuimarisha joto la maji lisiwe chini kuliko joto la kawaida, yaani, takriban digrii 20-22. Punguza polepole joto la maji kwa digrii 1 kila siku au digrii 2 kila siku 2-3. Matokeo yake, lazima ujizoeze kuosha uso wako na maji baridi ya bomba.

Hatua ya pili ya ugumu na maji ni kujifunza jinsi ya kusugua na maji baridi bila maumivu kwa mwili wako. Na tena, kuanza na maji ya joto, hatua kwa hatua kupunguza joto lake.

Hatua ya tatu ya ugumu wa mwili kwa msaada wa hydrotherapy ni kusugua mwili na sifongo, mitten au kitambaa kilichowekwa na maji baridi. Wakati wa kusugua joto la maji inapaswa pia kupunguzwa hatua kwa hatua. Anza kwa digrii 25 na, kupunguza joto la maji kwa digrii 1 kila siku, uletee baridi. Baada ya kila kusugua, kauka mwili na kitambaa cha terry. Wakati wa kufanya utaratibu huu, ni muhimu sana kufuata utaratibu wa kuifuta. Kwanza unahitaji kuifuta mikono yako, kuanzia na mitende, kisha shingo, kifua na nyuma, kuishia na kuifuta miguu.

Hatua inayofuata, ya nne ni ugumu wa miguu. Kuna njia kadhaa za kuimarisha miguu yako na maji. Anza na rahisi zaidi. Loweka miguu yako kwenye bonde la maji kila siku kabla ya kwenda kulala kwa dakika 1. Mara ya kwanza, maji haipaswi kuwa baridi sana. Ni bora ikiwa joto lake ni digrii 25. Kila siku, ongeza muda wa utaratibu kwa dakika 1, huku ukipunguza joto la maji kwa digrii 1. Matokeo yake, miguu inapaswa kuwa katika bonde la maji, ambayo hutolewa kutoka kwenye bomba, kwa dakika 10 bila usumbufu wowote. Na usisahau kusugua miguu yako na kitambaa cha terry baada ya mwisho wa utaratibu huu.

Sio chini ya ufanisi ni njia hii ya kuimarisha miguu na maji. Mimina maji ya joto (takriban digrii 35) kwenye bonde moja, na maji baridi ndani ya lingine, lakini sio chini ya digrii 15. Ingiza miguu yako kwenye pelvis moja au nyingine. Inashauriwa kuanza utaratibu kwa kuzamisha miguu kwenye pelvis na maji ya moto na umalize kwa kuzamisha miguu yako kwenye maji baridi. Wakati huo huo, weka miguu yako kwenye maji moto kwa dakika 1, kwenye maji baridi - sio zaidi ya sekunde 30.

Mara ya kwanza, muda wote wa utaratibu huu unapaswa kuwa takriban dakika 5. Hatua kwa hatua ongeza tofauti ya joto kwa kupunguza joto la maji baridi. Kupunguza kila siku kwa digrii 1 inapaswa kuishia na ukweli kwamba unaweza kuweka miguu yako ndani ya maji na joto la digrii 5 bila usumbufu. Wakati huo huo, ongeza muda wa kuzamishwa kwa miguu katika maji baridi hadi dakika 3. Mwishoni mwa utaratibu, hakikisha kusugua miguu yako na kitambaa.

Tu baada ya kuzoea miguu yako kwa baridi, unaweza kuendelea hadi hatua ya tano ya ugumu na maji - kunyunyiza mwili mzima. Anza na kumwaga maji baridi kutoka kwa pelvis. Utaratibu huu utakuwa kama ifuatavyo. Simama katika umwagaji, chora maji baridi ndani ya bonde na uimimine haraka maji kutoka kwenye bonde, uelekeze ndege kwenye taji ya kichwa chako. Mara ya kwanza, unahitaji kujizuia kwa kumwaga moja. Baada ya muda, utaratibu utajumuisha yote zaidi dozi.

Maji unayomwaga haipaswi kuwa baridi mara moja. Zoeza mwili wako kwanza kumwaga maji ya joto. Kwa mwanzo, joto la digrii 30 linafaa kabisa. Kila siku punguza joto la maji kwa digrii 1, polepole ulete digrii 5. Kwa hali yoyote usipuuze kusugua mwili na kitambaa laini cha terry baada ya utaratibu huu. Epuka hypothermia ya mwili katika saa inayofuata baada ya mwisho wa douche. Wakati mzuri zaidi kwa utaratibu - siku au jioni.

Wakati mwili wako unazoea kunyoa mara kwa mara,

unaweza kuanza ugumu kwa kuchukua oga tofauti. Bafu ya kutofautisha ni kutafautisha mwili kwa maji ya joto na baridi. Kuna sheria kadhaa, ambazo unaweza kuwa na uhakika kabisa kwamba ugumu kwa njia hii hautadhuru mwili wako.

Unahitaji kuanza kuoga tofauti na maji ya joto, hali ya joto ambayo itakuwa sawa na joto la mwili wako. Kisha unapaswa kurekebisha bomba la maji ili joto la maji lipungue kidogo. Baada ya kusimama chini ya maji baridi kwa sekunde 10, badilisha bomba kwa maji ya joto. Wakati wa kumwaga maji ya moto sio mdogo. Simama chini ya maji ya moto hadi upate joto na ujisikie tayari kuendelea kumwaga maji baridi. Mwisho kuoga baridi na moto unahitaji maji baridi, baada ya hapo unahitaji kusugua mwili kavu na kitambaa.

Kila baada ya siku mbili, kupunguza joto la maji baridi kwa digrii 1-2, kuleta kwa kiwango cha chini, ambayo haiwezi kusababisha usumbufu kwa mwili. Hatua kwa hatua ongeza muda wako wa kuoga baridi kutoka sekunde 10 hadi dakika 2. Wakati huo huo, ongeza muda wote wa utaratibu na wakati wa kuoga baridi, ukileta kutoka sekunde 10 hadi dakika 2. Muda wa jumla wa utaratibu unapaswa pia kuongezeka kwa hatua kwa hatua kutoka dakika 5 hadi 20-30.

Kwa hali yoyote usikimbilie kupunguza joto la maji na kufikia alama ya chini kabisa muda mfupi huku akipata usumbufu. Kumbuka kwamba kanuni ya msingi ya ugumu ni taratibu. Zingatia ukweli kwamba unaweza kuchukua oga tofauti kwa mtu ambaye hana shida wakati huu ugonjwa wa baridi. Haiwezekani kuanza ugumu wakati una baridi: mwili dhaifu na ugonjwa hauwezi kuhimili mzigo wa ziada, ambayo inaweza kuimarisha ugonjwa huo, na kusababisha matatizo mbalimbali.

Kuoga tofauti kuna athari ya manufaa mwili wa binadamu. Walakini, athari yake sio sawa. Kwanza, kuoga tofauti kunapunguza mwili, kurejesha utendaji mzuri wa mfumo wa moyo na mishipa, utulivu wa mfumo wa neva, na kuimarisha mfumo wa kinga. Taratibu hizi zote hutokea kwa sababu ya hatua kwenye mwili ya ubadilishaji wa maji baridi na ya joto. Wakati wa kuoga, wakati matone yanaanguka kwenye mabega na nyuma, athari ya massage ya collar huundwa, ambayo ni njia bora ya kuzuia na kutibu magonjwa ya mfumo wa moyo na mishipa.

Pili, kuoga kuna uwezo wa kuimarisha na kufurahi. Kwa hivyo, inashauriwa kuoga tofauti asubuhi ili kuambatana na hali ya kufanya kazi baada ya kulala.

Tatu, utaratibu huu ni dawa bora kwa ajili ya matibabu ya a na misuli inaimarisha, ambayo ni muhimu hasa kwa wanawake.

Baada ya mwili wako kuzoea kuoga tofauti tofauti mara kwa mara, ibadilishe au uiongeze kwa kuoga baridi. Njia ya kuoga baridi ni sawa na tofauti. Kazi yako ni kupunguza hatua kwa hatua joto la maji na kuongeza kukaa kwako chini ya jets zake zinazotia nguvu. Anza na joto la maji la digrii 30, ukipunguza kila siku kwa digrii 1 na kuleta hadi digrii 5. Hatua kwa hatua kuongeza muda wa kuoga baridi kutoka sekunde 20 hadi dakika 5-7.

Sasa unapaswa kutawala bathi za baridi. Hatua ya kwanza katika kusimamia utaratibu huu itakuwa kuoga na maji ya joto (kama vile unavyochukua kila siku). Punguza joto la maji kwa digrii 1 kila siku. Sio thamani ya kuongeza muda wa kuoga, tangu awali wewe mwenyewe utachagua kiasi cha muda kinachofaa kwako. Baada ya kuoga baridi, ni muhimu kusugua mwili vizuri na kitambaa cha terry na kuifuta kavu.

Usisahau hilo bafu ya moto haiwezi kubadilishwa kabisa na baridi. Maji baridi huimarisha kinga ya mwili, lakini maji ya moto tu yanaweza kusafisha mwili wa uchafu na bakteria. Kwa hivyo, kwa hakika, muda fulani baada ya kuoga baridi, unapaswa kuoga moto au kuoga joto.

Mara tu unapojua mbinu ya kuoga baridi, unaweza kuzuia kusugua, kumwagilia maji, na kuoga kwa miguu, kwani taratibu hizi hutumiwa tu hatua za awali ugumu kwa maji.

Tofauti ya njia ya ugumu wa hydrotherapy ni kutembea bila viatu. Ni bora kuanza nje ya nyumba, bila shaka, katika majira ya joto. Fanya iwe sheria ya kutembea bila viatu mara kwa mara kwenye jumba lako la majira ya joto. Kutembea bila viatu kwenye umande wa asubuhi ni muhimu sana, na vile vile kwenye nyasi baada ya mvua. Katika jiji, unaweza kutumia mraba au uwanja kama mahali pa kutembea bila viatu.

Katika hali ya hewa ya baridi, unaweza kuendelea kutembea bila viatu nyumbani kwa kutengeneza simulator rahisi. Mimina kokoto ndogo laini kwenye sanduku la mbao kwenye safu moja (unaweza kuleta kokoto za bahari kutoka kusini), loweka kokoto kwa maji na uzikanyage kwa dakika 10-15. Fuata utaratibu huu asubuhi na jioni.

Kuoga katika msimu wa joto katika hifadhi ya wazi inaweza pia kuhusishwa na ugumu wa taratibu za maji. Tangu mwanzo, wakati unaotumiwa katika maji haupaswi kuzidi dakika 3-5 ili kuzuia hypothermia ya mwili. Hatua kwa hatua, muda wa kuoga unaweza kuongezeka kwa dakika 2. Wakati wa juu uliopendekezwa uliotumiwa katika maji ya wazi haipaswi kuzidi dakika 25-30.

Kuja nje ya maji, unahitaji kusugua mwili kwa kitambaa na kufanya chache rahisi mazoezi kuweka joto.

Wakati wa ugumu, unahitaji kusonga mara kwa mara ndani ya maji, vinginevyo mwili utapungua haraka na baridi itaonekana. fomu bora harakati katika maji ni kuogelea. Ikiwa hujui kuogelea, unaweza kuruka ndani ya maji, kucheza michezo ya maji, na kufanya mazoezi rahisi ya gymnastic.

Muhimu sana ugumu maji ya bahari. Uchunguzi umeonyesha kuwa ina conductivity kubwa ya mafuta na uwezo wa joto kuliko maji safi. Na hii inamaanisha kuwa wakati wa kuoga, maji ya bahari huchukua joto zaidi kutoka kwa mwili, na hivyo kuzidisha athari ya baridi. Kwa hiyo, ugumu wa aina hii ni ufanisi zaidi. Kweli, ili kuepuka hypothermia na kuonekana kwa baridi, muda wa kukaa katika maji ya bahari inapaswa kuwa chini ya maji ya maji.

Inashauriwa kuanza kuogelea baharini kwa joto la maji la digrii 20-25 na kwa joto la hewa la angalau digrii 20. Ni bora kuchukua bafu ya bahari asubuhi. Kuoga katika maji ya bomba, pamoja na kuogelea katika bwawa, huimarisha kikamilifu mfumo wa neva, na kuoga baharini, pamoja na kila kitu kingine, ina mitambo (hydromassage kwa mawimbi) na kemikali (athari ya chumvi kufutwa katika maji ya bahari) madhara. .

Jaribu kuacha kuogelea kwenye maji ya wazi hadi vuli marehemu. Taratibu za ugumu zinazofanywa nyumbani, hasa rubdowns na oga tofauti, zitakusaidia kwa hili. Katika majira ya baridi, kuogelea katika maji ya wazi kunaweza kubadilishwa na kuogelea kwenye bwawa. Hata hivyo, baada ya kupokea ugumu mzuri juu ya majira ya joto, utakuwa na uwezo wa kwenda kuogelea majira ya baridi.

Kuogelea kwa msimu wa baridi ni moja wapo njia bora kuongeza kinga, na pia kuzuia kuzeeka mapema,

Watu wengi hujiuliza swali: "Je, inawezekana kujilinda na watoto wako kutoka mafua? "Je! - jibu watu wanaokuza ugumu wa mwili kwa maji na wale wanaopenda kuogelea maji ya barafu. Kwa kuweka mwili wako kwa taratibu za maji, mtu huondoa magonjwa kama vile tonsillitis, bronchitis na fomu tofauti SARS.

Faida za utaratibu wa kuimarisha mwili kwa maji

Ugumu wa taratibu za maji hautumiki tu kama kinga dhidi ya homa na magonjwa ya virusi, lakini pia husaidia kurejesha kazi zote za mwili zilizoharibika, haswa mfumo wa moyo na mishipa na mkuu wa neva; hali ya kiakili mtu.

Kisasa hali ya starehe maisha huchangia kudhoofisha uwezo wa mtu wa kukabiliana na hali zinazobadilika kila mara mazingira, kupunguza upinzani wa mwili kwa mabadiliko ya hali ya hewa, hypothermia, maambukizi, nk. Na kwa sababu hiyo, idadi ya watu wanaohusika na magonjwa ya mara kwa mara ambayo mara nyingi ni sugu. Kwa hiyo, madaktari wanazidi kupendekeza kutumia njia ya bei nafuu zaidi ya kuimarisha mwili. – ugumu wa mwili.

Faida za ugumu zimejulikana tangu nyakati za kale. Na sisi sote, kama sheria, ni wafuasi wake. Lakini, kwa bahati mbaya, mara nyingi kinadharia. Lakini katika mazoezi, hakuna uamuzi wa kutosha, wasiwasi wa kila siku hushinda, na inaonekana hakuna wakati wa taratibu za hasira. Lakini baada ya yote, ugumu wa mwili ni mojawapo ya wengi njia rahisi kuepuka magonjwa mengi, mara nyingi kuishia katika matatizo makubwa. Na unaweza kuianza kwa umri wowote, wakati wowote wa mwaka.

Lakini inapaswa kukumbushwa katika akili kwamba taratibu za ugumu zitakuwa na ufanisi tu ikiwa zinafanywa kwa utaratibu. Bila kuimarishwa mara kwa mara, matokeo yalifikia kupungua. Ufanisi wao huongezeka na maombi magumu, mchanganyiko wa athari za jumla na za ndani. Haiwezekani kuongeza kwa kasi ukali wa taratibu za ugumu, hii inaweza kugeuka kuwa athari kinyume. – kusababisha hypothermia na kusababisha ugonjwa. Haupaswi kuanza ugumu wa mwili wakati wa ugonjwa na kwa kipindi fulani baada yake. Utaratibu haupaswi kuwa kitendo cha lazima; hisia chanya zinahitajika ili kufikia matokeo.

Kanuni kuu za kuimarisha mwili kwa maji

Taratibu za jumla za maji baridi na baridi huchangia kutolewa kwa kiasi kikubwa cha joto kutoka kwa mwili, na hasara ni kubwa zaidi, baridi ya maji na utaratibu wa muda mrefu. Inabainisha kuwa hasara kubwa ya joto hutokea katika dakika za kwanza za ugumu, na baadaye mchakato huu unapungua. Matumizi ya mara kwa mara ya maji baridi hujenga hali zinazofaa kwa ajili ya maendeleo ya athari zinazopunguza uhamisho wa joto na kuongeza uzalishaji wa joto la mwili, yaani, husaidia kimetaboliki na kukuza uundaji wa sehemu mpya ya joto la ndani katika mwili.

Joto la awali la maji wakati wa ugumu wa taratibu za maji zinapaswa kuwa tofauti, kuruhusu kuvumiliwa bila hasira. Wakati wa taratibu za maji, hasira ya ghafla na maji ya barafu hutolewa ili kuwatenga kuonekana kwa dhiki.

Njia za ugumu wa maji ya mwili

Ikiwa uliamua kwanza kugeuka kwa ugumu, basi unaweza kuanza na rahisi zaidi – kusugua na maji baridi.

Kusugua kawaida huanza na mikono, sehemu ya juu ya mwili,

na baada ya wiki 2, wanaanza kufuta mwili mzima.

Katika siku zijazo, taratibu huletwa kwa kumwaga maji baridi.

Kusugua kwa kawaida hufanywa jioni kabla ya kwenda kulala au mara baada ya kuamka. Tumia kitambaa kidogo, mitt au sifongo.

Njia ya ugumu kwa kumwaga

Baada ya miezi kadhaa ya kuifuta kwa maji baridi, unaweza hatua kwa hatua kuendelea na dousing. Kuanza, unaweza kutumia maji kwa joto la 20-25 ° C, ukipunguza polepole kwa 1-2 ° C. Utaratibu unapaswa kufanywa kabla ya kulala. Pamoja na kusugua, utaratibu huu wa ugumu huanza kwa mikono, kuendelea na kunyonya viungo vyote kabisa, torso na hatimaye mwili mzima.

Moja ya taratibu za awali ni dousing miguu. Kwanza, maji baridi hutiwa juu ya viungo, na baada ya mwezi wa ugumu, unaweza kusimama na miguu yako katika bonde la maji baridi, kuongeza muda wa taratibu kwa sekunde kadhaa kila kikao na kuleta hadi dakika 3. Kisha ni ufanisi zaidi kupunguza joto la maji kwa 1 ° C, na kuleta hadi 14 ° C, na kuacha wakati wa kuoga sawa.

Katika siku zijazo, njia hii inaweza kuwa ngumu kidogo: kwa hili, unahitaji kuweka oga na shinikizo kali la maji baridi chini ya umwagaji na kuiga kutembea kwenye mkondo wa maji kwa dakika 2. Kwa kuweka mkeka na spikes za mpira chini, unaweza kufanya massage kanda za reflex miguu inayohusishwa na viungo vyote vya ndani, ambayo itafanya utaratibu ufanisi zaidi. Kusafisha miguu kunaweza kuunganishwa na rubdowns. Ina athari ya tonic kwa mwili mzima, huharakisha michakato ya metabolic, inaboresha mzunguko wa damu.

Kuifuta hufanywa na mitten iliyotengenezwa kwa kitambaa kigumu, ikiwezekana mbavu (kwa mfano, taulo ya waffle au turubai), na maji kwa joto la 20-23 ° C. Kunyunyiza na kufinya mitten, kusugua mwili kwa mwendo wa mviringo katika mwelekeo kutoka kwa maeneo ya pembeni hadi katikati. Kuboresha athari chanya Kusugua kunaweza kufanywa kwa kuongeza chumvi iodini kwa maji (kijiko 1 kwa lita 1 ya maji), na hivyo kuunda athari ya maji ya bahari. Baada ya kuifuta moja ya sehemu za mwili, lazima uifute mara moja kwa kitambaa kavu hadi ihisi joto. Utaratibu ni bora kufanywa asubuhi, wakati joto la hewa haipaswi kuwa chini ya 18 ° C.

Baada ya taratibu za maji, ni muhimu kusugua sehemu zilizopozwa za mwili na kitambaa cha joto cha terry hadi ziwe nyekundu.

Kutembea juu ya maji kama njia ya kuimarisha mwili

Moja ya aina za kale za ugumu ni kutembea uchi. Mizizi yake huenda Ugiriki ya Kale ambapo kutembea bila viatu ilikuwa ibada. KATIKA dawa ya kisayansi aina hii ya ugumu na taratibu za maji ilipendekezwa katika karne ya 19. mtaalamu wa usafi Sebastian Kneipp. Alisema kuwa, pamoja na kumwagilia maji, kutembea bila viatu kwenye umande, mawe yenye unyevunyevu na theluji kunasaidia sana kuzuia magonjwa mbalimbali.

Utaratibu huu ni bora kuanza katika majira ya joto, kwani kwa wakati huu kuna fursa ya kutembea bila viatu chini na umande wa asubuhi. Baada ya mwezi 1, utaratibu unaongezeka. Wanaingia kwenye beseni la maji baridi na mguu mmoja au mwingine kwa kutafautisha, kana kwamba wanaiga kutembea mahali pamoja.

Katika siku zijazo, kiwango cha maji kinafufuliwa kutoka kwa vidole hadi magoti, na zoezi la ugumu yenyewe hufanyika katika umwagaji au mto na maji baridi.

Baada ya kutembea juu ya maji, miguu hutiwa na maji kwenye joto la kawaida na kusugua kwa nguvu na kitambaa.

Kuoga - njia ya ufanisi ugumu wa maji

Bafu tofauti na maji mbadala pia hutumiwa. joto tofauti. Kuanza utaratibu na maji kwa joto la 35-37 ° C, inapaswa kukamilika kwa maji kwa joto la chini. Mara ya kwanza, tofauti inapaswa kubadilika ndani ya 2-4 ° C, ikifuatiwa na ongezeko la tofauti. Kwa kupita kwa muda, baada ya mwili kuzoea kikamilifu, joto la maji katika hatua ya mwisho linaweza kupunguzwa hadi 18-20 ° C. Utaratibu huu unatia nguvu, huchochea mfumo wa neva, huongeza upinzani wa mwili kwa hypothermia, huongeza kazi ya mifumo ya mzunguko, ya moyo na mishipa na ya kupumua.

Katika hatua yake, kuoga ni sawa na douching, isipokuwa kwamba dousing haitumii tofauti ya joto, lakini hutumia maji ya joto sawa na kupungua kwake kwa kila siku kutoka kwa awali 33-34 ° C hadi 20-22 ° C. Kwa utaratibu, mtu huingia kwenye umwagaji, baada ya hapo hutiwa na maji. Unaweza kumwaga ndani ya dakika 2-3. Baada ya kumwagilia, ni muhimu kusugua mwili na kitambaa kavu kavu hadi ngozi igeuke pink.

Kuoga baridi kama njia ya ugumu wa mwili. Utaratibu huu wa ugumu unachukuliwa kuwa wenye nguvu sana na wenye ufanisi na unahitaji maandalizi ya awali. Kuoga na shinikizo la maji ya kati hutumiwa, kwa mwanzo joto haipaswi kuwa baridi sana, 33-35 ° C ni ya kutosha. Kisha joto hupunguzwa hatua kwa hatua, na wakati wa kuoga hurekebishwa hadi dakika 2.

Pamoja na maandalizi ya kutosha, mgumu baada ya exertion kimwili na kupunguza stress na uchovu kuchukua kinachojulikana tofauti oga. Upekee wake ni kwamba maji baridi na ya joto hutumiwa kwa njia tofauti na tofauti ya joto kutoka 5-7 hadi 20 ° C. Katika majira ya baridi, joto la maji wakati wa ugumu linapaswa kuwa joto zaidi kuliko majira ya joto.

Kuogelea katika maji ya wazi kama njia ya kuimarisha mwili

Hii ni moja ya wengi njia zenye ufanisi, kama utawala wa joto pamoja na ushawishi miale ya jua juu ya mwili mzima kwa usawa, pamoja na kuogelea, ambayo husaidia kuimarisha mifumo ya neva, kupumua na moyo na mishipa ili kuunda ujuzi wa magari.

Msimu wa kuogelea kawaida huchukuliwa kuwa wazi ikiwa joto la maji kwenye hifadhi hufikia 18 ° C. Kutoka mara 1 kwa siku hadi mwisho wa majira ya joto hatua kwa hatua hubadilika kwa kuogelea kwa muda wa masaa 3-4 (mapumziko kwa chakula cha mchana na kupumzika).

Athari bora kutoka kwa mtazamo wa viumbe, ugumu hutoa kuoga katika maji ya bahari kutokana na maudhui ya juu chumvi, na kusababisha athari kidogo ya kemikali kwenye ngozi. Pia ni muhimu kuchanganya athari za joto na mitambo (mwendo wa wimbi).

Wakati wa kuoga, unahitaji kuzingatia hali ya afya yako, kuepuka hypothermia, baridi. Ngozi iliyopozwa haitoi tena majibu sahihi, na badala ya joto, kufungia hutokea, na kusababisha hasira ya mfumo wa neva (mara nyingi hufuatana na mshtuko), udhaifu wa jumla na kadhalika.

Nyeti zaidi kwa baridi na inakabiliwa na baridi ni miguu na nasopharynx. Kwa hiyo, ni muhimu kutoa muda wa juu wa kuimarisha sehemu hizi za mwili kwa maji. Watu wanaogugumia na maji ya barafu na kunyoosha miguu yao wana uwezekano mdogo wa kupata mafua, mafua, na vidonda kooni.

Njia ya ufanisi ya kuimarisha mwili na kuoga majira ya baridi

Na hatimaye, zaidi mtazamo uliokithiri ugumu wa mwili kwa maji ni kuogelea kwa majira ya baridi katika maji ya wazi. Lakini njia hii inahitaji mashauriano ya awali na daktari na maandalizi ya muda mrefu ya utaratibu. Hatua ya maandalizi inafanywa kwa miaka 2-3. Kwa mwaka wa kwanza, taratibu kama vile kuifuta, kumwagilia, na kuoga tofauti na kuongezeka kwa nguvu hufanywa, i.e., joto la maji baridi hupunguzwa. Kipindi kinachofuata kinajumuisha kuoga baridi, bathi baridi na kuifuta kwa maji baridi, wamesimama kwenye theluji, pamoja na kutembea kwenye theluji laini.

Kwa wenyewe, taratibu hizi zina athari ya nguvu na ikiwa zinafanywa kwa ufanisi, unaweza kuendelea hadi hatua inayofuata. – kuoga katika spring mapema na vuli marehemu katika maji wazi na joto la maji ya 16-18 ° C. 33 Awamu hii inapaswa kudumu angalau miaka 2. Na wakati mwili wako una nguvu ya kutosha, unaweza kuanza kuogelea kwa majira ya baridi. Wakati wa kuoga haupaswi kuzidi dakika 1, kwani kukaa katika maji ya joto la chini husababisha kupotoka kwa kasi kutoka kwa kawaida: shinikizo la damu huongezeka, mapigo ya moyo na kupumua huharakisha, joto la mwili hupungua. Njia hii ya ugumu na maji pia huathiri hali ya mfumo wa neva. Kwa hiyo, inaweza kutumika tu kabisa watu wenye afya njema.

Contraindication isiyo na masharti kwa kuogelea kwa msimu wa baridi ni

• shinikizo la damu,
• atherosclerosis,
• maambukizi ya muda mrefu na magonjwa ya uchochezi na kadhalika.

Kwa kuongeza, aina hii ya ugumu ni kinyume chake kwa watoto na vijana chini ya umri wa miaka 18, tangu kuogelea kwa majira ya baridi, kuwa. dhiki kali kwa mwili mzima, huongeza kazi ya tezi za adrenal – tezi muhimu secretion ya ndani, ambayo inaweza kusababisha uchovu wao kamili na uvumilivu hali zenye mkazo. Wanasayansi wamethibitisha kuwa watu wanaoenda kuogelea kwa msimu wa baridi ni sugu kwa homa kwa kiwango sawa na wale ambao huimarisha kimfumo. njia za jadi.

Daktari wa Austria Sebastian Kneipp alikuwa mtetezi wa ugumu wa maji. Ili kuthibitisha nguvu ya uponyaji ya maji, aliamua kuogelea katika majira ya baridi katika Mto Danube, akisumbuliwa na pneumonia. Hakika, athari ya maji ya barafu iligeuka kuwa ya manufaa, na S. Kneipp alipona. Ingawa kurudia utaratibu huu bila maandalizi haipendekezi kwa mtu yeyote.

njia ya kuzima maji ya moto

Kwa kuwa inawezekana kuimarisha kwa maji sio baridi tu, bali pia moto, hebu tuchunguze kwa undani aina hii ya ugumu. Maji ya moto sio chini ya manufaa. Chini ya ushawishi wa joto la juu na unyevu, matumizi ya oksijeni huongezeka na, ipasavyo, mwili huondoa dioksidi kaboni. Mapafu hupanua, huanza kupumua na uso wao wote. Michakato ya kupumua kwa ngozi pia huimarishwa, ambayo inaonyeshwa katika kuimarisha elasticity na turgor (shinikizo la hydrostatic katika seli) za ngozi.

Kwa wale ambao hawana kuvumilia maji baridi vizuri, njia ya moto inaweza kupendekezwa. Katika kesi hiyo, mwili wa uchi unafuta kwa maji ya moto na (tofauti na kufuta baridi) haujakaushwa. Wakati wa kukausha asili, maji huvukiza kutoka kwenye ngozi, na baridi. Lakini inapaswa kukumbushwa katika akili kwamba maji ya moto, baridi zaidi hutokea, hivyo joto la maji linapaswa kuongezeka hatua kwa hatua.

Kuogelea kama njia ya kuimarisha mwili

Tofauti ya joto la hewa na maji kwenye bwawa (maji ya wazi) hukasirisha ugumu wa asili mfumo wa kinga. Kwa kuongeza, kuzima maji hujenga athari ya asili ya baridi ambayo huzuia overheating. Mazingira ya maji ina athari ya kuokoa kwenye misuli na mishipa, kuzuia sprains, kutokana na ukweli kwamba kati ya kioevu inachukua uzito wa mwili. Wakati huo huo, matumizi ya kalori zinazohitajika kushinda kilomita 1 kwenye bwawa ni sawa na kilomita 4 za kukimbia au kutembea kwa kasi.

Moja ya wengi mbinu za ufanisi leo ni ngumu kwa kuogelea. Sio watu wengi wanajua kuwa mbinu hii ya ugumu inahusisha matibabu ya kuogelea. Inaweza kupendekezwa hata kwa watu walio na kinga dhaifu: baada ya magonjwa, wanawake wajawazito na wanaonyonyesha, nk.

Je, kuna manufaa gani kufanya ugumu kwa kuogelea?

Kufanya ugumu wa maji wakati wa kuogelea hutayarisha mwili kwa mazoezi zaidi ya mwili juu ya ardhi. Inafundisha usahihi wa kupumua, usawa wa kuvuta pumzi na kuvuta pumzi. Kwa kuzamisha uso ndani ya maji, mtu, ikiwa ni lazima, anapumua na mapafu yote, ambayo huzuia vilio vya hewa katika sehemu yao ya chini. Kuogelea hufundisha kubadilika, huongeza elasticity ya mishipa na tendons. Harakati kali za miguu na mikono huendeleza viungo vya hip, ambazo kwa kawaida hazifanyi kazi na hazipati mzigo sahihi katika mkazi wa kisasa wa jiji, pamoja na misuli ya triceps (uso wa nyuma) wa mkono.

Inashauriwa kuanza ugumu kwa kuogelea mara moja kwa wiki kwa dakika 15-20 na, bila kukosekana kwa contraindications, hatua kwa hatua kuongeza muda wa mafunzo kwa dakika 30 mara 3 kwa wiki. Madarasa katika maji yanapendekezwa kutanguliwa na joto la juu sana kwenye ardhi. Inaweza kudumu si zaidi ya dakika 1-2 na ni pamoja na squats mwanga, swings mguu kwa pande na nyuma na nje, tilts. Mazoezi makali sana ya awali kabla ya kufanya ugumu kwa kuogelea yanaweza kuchochea kupanda kwa kasi joto la mwili, ambayo inaweza kusababisha kudhoofika kwa shughuli za moyo na kuzamishwa kwa kasi kwa maji.

Je, ni jinsi gani ugumu wa mwili kwa kuogelea?

Wakati wa ugumu kwa kuogelea, ni muhimu kuhakikisha kuwa sehemu za juu na za chini za mwili hupokea mzigo sawa. Tiba ya kuogelea itasaidia kuimarisha misuli ya mguu. Ili kufanya hivyo, inashauriwa kuogelea kwenye ubao mara kwa mara, kuzima mikono kutoka kwa mchakato wa kuogelea. Tayari zaidi inaweza kuvaa mapezi.

Mazoezi maalum yaliyofanywa katika sehemu ya bwawa ambapo maji hufikia kutoka kiuno hadi shingo pia itasaidia.

Simama moja kwa moja, nyosha mikono yako mbele yako. Inua miguu yako kwa njia mbadala, ukijaribu kufikia vidole vyako mara 10-15 kwa kila mguu.

Machi katika maji, kuinua magoti yako juu, dakika 5-10.

Ili kufundisha mwili wa juu, unapaswa kujaribu kuweka miguu yako katika hali ya kupumzika kwa jamaa, huna haja ya kufanya harakati za haraka na kali pamoja nao. Kufanya ugumu kwa kuogelea itakuwa na ufanisi zaidi ikiwa utatumia mazoezi ya mwili. Kutoka kwa mazoezi ya kimwili, zifuatazo zinaweza kupendekezwa.

Piga mikono yako kwenye viwiko, ueneze magoti yako. Fanya harakati za nguvu kwa mikono yako, kana kwamba kuogelea, wakati wa kudumisha usawa. Fanya seti 2 za reps 15-20.

Kushikilia kwa msaada, fanya harakati za mviringo na mwili kwa kushoto na kulia, Fanya seti 2 za mara 20 - 30.

Kwa usambazaji sahihi mizigo wakati wa ugumu kwa kuogelea na kuzuia monotony, unaweza kujiandikisha katika kikundi cha aerobics ya maji au kucheza ndani ya maji.

Taratibu za maji">

Maji, maji, karibu na maji ...

Taratibu za maji - usafi na taratibu za afya kuhusishwa na matumizi ya maji ya nje. Maji, ambayo yana uwezo wa juu wa joto na fluidity, ni karibu na ngozi na ina athari inakera, tonic na utakaso kwa wakati mmoja. Ikiwa ngozi haijasafishwa mara kwa mara, basi hii inafanya kuwa vigumu kwa tezi za sebaceous na jasho kufanya kazi. Hii inajenga hali kwa ajili ya uzazi wa microorganisms ambayo inaweza kusababisha kila aina ya magonjwa ya ngozi. Inashauriwa kuoga angalau mara moja kwa siku. Hii sio tu utaratibu wa utakaso wa usafi, lakini pia njia yenye nguvu ya kuimarisha mwili, kuongeza sauti ya mfumo wa neva. Taratibu za ugumu wa maji ni pamoja na kufuta, kumwagilia, kuoga na kuoga. Katika mlolongo sawa, ni bora kuwatawala.

Kwa kusugua, mimina maji kwa joto ambalo ni la kupendeza kwako (lakini sio moto), loweka kitambaa ndani yake (ikiwezekana kitani) na uifute kwa nguvu juu ya mwili wote, kutoka kichwa hadi toe. Kurudia mara 2-3, kisha kusugua mwili na kitambaa kavu cha terry. Hatua kwa hatua punguza joto la maji hadi iwe baridi kama maji ya bomba. Kumwaga maji ni utaratibu wenye nguvu zaidi. Endelea nayo unapoanza kujifuta kwa maji baridi. Ni muhimu kumwaga juu ya mwili mzima mara moja kiasi kikubwa maji. Kisha unapaswa kujisugua na kitambaa kavu kavu. Utaratibu wa maji wenye nguvu zaidi ni kuoga. Wakati huo huo, shinikizo la uhakika la jets za maji huongezwa kwa athari ya joto, ambayo hutoa massage dhaifu na inakera ngozi Athari. Hata hivyo, kuoga kuna athari kamili zaidi kwa mwili.

Unapofunuliwa na taratibu za maji, tofauti kati ya joto la mwili na joto la maji ni muhimu sana. Walakini, haipaswi kuwa kubwa sana, haswa mwanzoni. Tofauti ya joto inapaswa kuongezeka hatua kwa hatua. Katika kesi hiyo, kukabiliana na mwili kwa sababu ya baridi hutokea vyema zaidi. Wakati huo huo, shughuli za mifumo ya moyo na mishipa, neva na thermoregulatory imeanzishwa. Baada ya taratibu za maji na massage, unapaswa kujisikia daima joto la kupendeza mwili mzima na Afya njema. Taratibu za maji zinapaswa kukupa radhi, na usiwe adhabu.

Kwa aina za jadi za maji taratibu za vipodozi ni pamoja na oga tofauti, bafu, bafu na sauna. Wanasaidia kurekebisha takwimu, kuondoa sumu, kuboresha hali ya ngozi na kurejesha hali ya mfumo wa neva.

Matumizi ya busara ya taratibu za maji pamoja na shughuli za kimwili na lishe sahihi uwezo wa kuweka mwili katika hali nzuri. Sio bure douche tofauti na kuoga mara nyingi hujumuishwa katika orodha ya mapendekezo ya kupoteza uzito.
Maji yanaathirije mwili? Maji baridi husababisha kupungua kwa muda kwa mishipa ya ngozi ya pembeni (ina 30% ya damu ya binadamu), ambayo inajumuisha kunyonya kwa damu. viungo vya ndani na ubongo, ambao hupokea lishe ya ziada na oksijeni wakati huu. Kwa hiyo, inashauriwa kuosha uso na mikono mara 3-4 na maji baridi wakati wa mchana. Akizungumzia maji ya moto, wanamaanisha joto juu ya joto la mwili, kuhusu baridi - kwa mtiririko huo, chini.

Maji baridi sio mazuri kila wakati kwa mwili. Wanasayansi wamethibitisha kwamba ikiwa unakunywa
chakula na maji ya barafu, basi wakati wake wa kukaa ndani ya tumbo hupunguzwa kutoka masaa 4-5
hadi dakika 20. Katika kesi hii, mwili hauna wakati wa kutosha
na hisia ya njaa inazidishwa tena, ambayo inatishia kuwa overweight.

Matibabu ya maji ni nini?

Taratibu za Hydrotherapy zimegawanywa kwa jumla na za ndani. General kuwa na athari juu ya uso mzima wa mwili. Hizi ni pamoja na bafu, aina zote za mvua (mviringo, tofauti, mara kwa mara, mvua za Charcot), rubdowns, kuogelea kwenye bwawa na hifadhi za asili.
Matibabu ya maji ya ndani yana athari ya moja kwa moja kwenye eneo ndogo la mwili. Hizi zinaweza kuwa bafu za dawa za ndani sehemu tofauti mwili (mikono, miguu), kuoga kupanda, compresses mvua, vaporization na lotions. Nyumbani, kukubalika zaidi ni bafu ya jumla na ya ndani, tofauti na mvua za kawaida, pamoja na aina mbalimbali za compresses na lotions.

Kupunguza uzito na maji

Njia za bei nafuu zaidi za kupoteza uzito na maji ni mvua tofauti, bafu na bafu za pamoja. Unyevu wa baridi una athari ya tonic kwenye mwili, ambayo huongeza matumizi ya nishati kwa ajili ya uzalishaji wa joto, ambayo ina maana inaharakisha kuchomwa kwa mafuta ya subcutaneous. Kuibuka na kupendeza athari ya vipodozi- kuzuia wrinkles. Maji ya moto hufungua pores, kuruhusu kuwatakasa uchafu, na mwili - wa sumu. Kimetaboliki ni ya kawaida, michakato ya kugawanyika kwa tishu za lipid imeamilishwa.
Inapotumika ndani ya nchi, maji hufanya kazi haswa pale inapohitajika, kuamsha kuvunjika kwa mafuta ndani maeneo yenye matatizo. Kwa madhumuni haya, hydromassage na bathi za ndani hutumiwa kwa mafanikio.

Mlo juu ya maji ya barafu pia ni hatari kwa sababu taratibu za putrefactive zinaweza kuanza.
ndani ya matumbo, kwani chakula hakijaingizwa kikamilifu. Ili kuepuka zisizofurahi
matokeo, ni muhimu kuwatenga vinywaji baridi kabla na baada ya chakula.
Joto lao bora ni joto la kawaida.

Moto au baridi?

Mabadiliko ya haraka katika joto la maji husababisha microstress, ambayo husaidia kuamsha kazi zote, kuboresha mzunguko wa damu, michakato ya kimetaboliki, kuimarisha tishu na, hasa, ngozi. Kitendo cha muda mfupi cha maji baridi na moto huongeza sauti ya mwili: uchovu, uchovu, usingizi huondolewa, kumbukumbu huondolewa.
Ili kufurahiya, kuoga kwa muda mfupi (sekunde 2-5) kunapendekezwa, ambayo inaweza kukamilisha utaratibu wa kuoga. Hata hivyo, watu wenye kuongezeka kwa msisimko wa neva, pamoja na wale wanaosumbuliwa na rheumatism na sciatica maji baridi inaweza kuharibu. Mara nyingi, taratibu hizi hufanyika asubuhi. Wakati wa jioni, kuoga joto, ili si kuchochea usingizi.

Mtaalamu: Galina Filippova, daktari mkuu, mgombea wa sayansi ya matibabu
Natalia Karpova

Nyenzo hutumia picha zinazomilikiwa na shutterstock.com