Chini-carab, protini, bajeti na ufanisi - chakula cha yai ni mfumo wa kupoteza uzito ambao hauchukua muda mrefu kuzoea. Yai ni bidhaa ambayo iko katika lishe ya karibu kila mtu, gharama yake inakubalika kabisa, sifa za ladha- bora, faida za kiafya haziwezi kuepukika. Na muhimu zaidi, hii sio chakula cha mono, ambacho huahidi aina mbalimbali za chakula, na sio mgomo wa njaa wa uchovu.

Utaratibu wa kupunguza uzito

Yai inatosha bidhaa yenye kalori nyingi, kama inavyothibitishwa na hisabati rahisi:

• 100 g ya yai ya kuku ya kuchemsha - 160 kcal ( uzito wa wastani 1 PC. - gramu 50);
• katika 100 g ya yolk - 352 kcal (uzito katika 1 pc - 20 g);
• katika 100 g ya protini - 44 kcal (uzito katika 1 pc - 30 g).

Ikiwa unakula mayai 2 kwa kila mlo, unapata kiasi cha kutosha thamani ya nishati, lakini jinsi gani basi kuna kukua nyembamba?

• Mengine yote mgawo wa kila siku ni kalori ya chini, kwani kiasi cha wanga na mafuta hutumiwa hupunguzwa kwa kiwango cha chini;
• protini huchuliwa kwa muda mrefu, na kuifanya iwe rahisi kuishi wakati kati ya milo kuu;
• mayai yana kiasi kikubwa cha vitamini, amino asidi na manufaa mengine ambayo hutoa utendaji kazi wa kawaida mwili wakati wa chakula;
• mfumo kama huo wa lishe husababisha ini kutoa ketoni, ambayo hukandamiza njaa kwa ufanisi;
• asidi isokefu hupambana na amana za mafuta;
• protini zinahitaji nishati nyingi kusaga - hivi ndivyo kalori zinavyotumika.

Ikiwa utaendelea kula mayai 2 kila asubuhi baada ya chakula, unaweza kuweka matokeo yaliyopatikana kwa muda mrefu.

bonasi nzuri. Mayai huimarisha mifupa, viungo, mfumo wa kinga na kuongeza utendaji wa akili.

Faida na hasara

Lishe Ya Yai Ina Misa sifa chanya ambayo itaendelea kukujaribu kuitumia. Na bado mengi zaidi umakini wa karibu inapaswa kuangalia hasara.

Faida

• Haugui njaa;
• urahisi wa kupikia;
• aina mbalimbali za mapishi;
• malezi misa ya misuli katika masomo ya kudumu michezo;
• matokeo ya kudumu.

Mapungufu

• Cholesterol huongezeka;
• uchovu na kupungua kwa utendaji kwa sababu ya ukosefu wa wanga;
• kuvimbiwa, gesi tumboni, kuvimbiwa, harufu mbaya kutoka kwa mdomo kama madhara kutokana na wingi wa vyakula vya protini;
• marufuku ya kahawa;
• kufuata kali kwa menyu;
• hatari kubwa ya kushindwa;
• kukataa kwa shughuli kali za kimwili;
• Lishe ya wiki 4 katika hatari ya kuishiwa matatizo makubwa na tumbo.

Puuza angalau drawback moja - basi matatizo ya afya yanaweza kutokea. Kwa hiyo, kabla ya kupima faida na hasara.

Contraindications

Ili kuzuia shida, lazima kwanza usome contraindication:

• mzio;
• patholojia ya figo, ini;
• magonjwa ya moyo na mishipa;
• matatizo na kongosho;
• shinikizo la damu;
• gastritis, kidonda.

Upatikanaji magonjwa sugu, hali ya ujauzito na lactation pia ni contraindications jamaa kwa lishe ya yai. Kwa hivyo, kwanza unahitaji kushauriana na daktari wako.

1. Kutoa upendeleo kwa mayai ya kuchemsha, kwa sababu ni bora kufyonzwa.
2. Idadi kubwa ya mayai ambayo yanaweza kuliwa kwa siku ni vipande 4.
3. Punguza ulaji wako wa chumvi.
4. Ikiwa kaanga, basi bila mafuta. Njia bora ya kupikia ni kuoka.
5. Chakula cha jioni - masaa 4 kabla ya kulala.
6. Vitafunio havijajumuishwa.
7. Matumizi ya kila siku ya maji - angalau lita 2.
8. Ikiwa chakula cha yai cha wiki nne kinachaguliwa, mchakato wa kupoteza uzito unapaswa kusimamiwa na wataalamu.
9. Bora zaidi kuliko wengine, toleo la kila wiki huathiri takwimu na afya.
10. Kutoka kwa shughuli za mwili, unahitaji kuacha mazoezi ya asubuhi tu, kupanda kwa miguu, . Gym na kukimbia bila msaada wa wanga inaweza kuwa uchovu sana.

Mlo huu una sifa ya matumizi ya matunda ya machungwa kwa kifungua kinywa, ambayo sio ajali. Sanjari na mayai, huongeza hisia za satiety, huchangia hata zaidi kupoteza uzito haraka. Grapefruit ni muhimu hasa.

Kwa maelezo. Jaribu kutumia mayai safi tu, "umri" ambao sio zaidi ya wiki. Kuanzia siku ya 8, wanapoteza amino asidi.

Orodha za Bidhaa

chakula cha mayai kali kabisa, kwani inahusisha utunzaji kamili wa menyu. Ili kuikusanya, tumia orodha za vyakula ambavyo unaweza na hauwezi kula kama sehemu ya kupoteza uzito wa protini.

Ruhusiwa:

• matunda ya kalori ya chini: apricots, apples, mananasi, matunda ya machungwa, pears, pomelo, peach, kiwi, plums, watermelons, tikiti;
• mboga mboga: nyanya, zukini, karoti, broccoli, boga, vitunguu, eggplants, matango, radishes;
• kunde: maharagwe, mbaazi za kijani;
• wiki, lettuce;
• nyama konda: nyama ya ng'ombe, kuku, sungura, Uturuki (lakini bila ngozi);
• samaki konda ( haddock , pollock ), dagaa;
• bidhaa za maziwa yenye mafuta kidogo;
• mkate: toast, nafaka, bran, crackers ya chakula;
• vinywaji: chai, decoctions ya mitishamba, chicory (bila maziwa na tamu);
• mavazi ya saladi: maji ya limao, tangawizi, siki ya balsamu.

Haramu:

• mayonnaise;
• broths tajiri.
• wanga: pasta, keki, confectionery, viazi, nafaka, sukari;
• kahawa na vinywaji vingine vyenye kafeini;
• pombe.
• matunda yenye kalori nyingi: persimmons, ndizi, cherries, mango, zabibu, tini, tarehe, parachichi;
• nyama ya nguruwe, kondoo, bata, goose;
• bidhaa za maziwa yenye mafuta;
• vinywaji: juisi, vinywaji baridi, pombe;
• pipi: pipi, sukari, chokoleti, asali;
• mavazi: mayonnaise, mchuzi wa soya, ketchup.

Ikiwa unajitenga na kujiruhusu kitu kutoka kwenye orodha iliyokatazwa, wataalamu wa lishe wanashauri kuanza chakula tangu mwanzo.

Chaguzi

Kwa kuwa lishe ya yai haitumiki kwa kufunga mono na inajumuisha orodha iliyopanuliwa ya bidhaa za wasaidizi, kuna tofauti nyingi.

Labda maarufu zaidi ni Maggi. Matokeo mazuri husaidia kufikia mlo wa wiki mbili kwa wazungu wa yai, ambayo, hata hivyo, inafaa kuwa mwangalifu kwa sababu ya contraindication nyingi na athari mbaya.

Lishe hiyo inavumiliwa kwa upole zaidi viini vya mayai, kwani sahani hutofautiana zaidi ladha ya kupendeza Haina protini nyingi ndani yake. Walakini, hautapoteza kilo nyingi.

Ikiwa una nia ya mojawapo ya mifumo hii ya kupoteza uzito, ona kwa zaidi maelezo ya kina katika makala tofauti:

Kumbuka. Kwa kupoteza uzito, unaweza kutumia sio kuku tu, bali pia mayai ya kware. Wana protini nyingi zaidi.

Menyu

Kutumia mbinu hii, unaweza kupoteza uzito haraka (eleza lishe kwa siku 3) na kwa muda mrefu (panga marathon kwa mwezi). Yote inategemea ni pauni ngapi unataka kupoteza. Ikiwa sio zaidi ya 5 - tafuta chaguzi kwa wiki 1 hadi chakula cha protini haikudhuru mwili. Ikiwa kutoka 5 hadi 10 - unaweza kuangalia orodha kwa wiki 2. Ikiwa shida ni makumi ya kilo za uzito kupita kiasi, lishe ya yai kwa wiki 4 ndio unahitaji.

Pamoja na utayarishaji wa lishe itasaidia menyu ya kina kwa kila siku, iliyoandaliwa kwa masharti tofauti tofauti.

Menyu kwa siku 7

Menyu kwa siku 14

Upekee wa menyu kwa wiki 2 ni kwamba kila siku lazima uanze na kifungua kinywa sawa. Inajumuisha nusu ya machungwa na mayai 2. Ikiwa idadi ya huduma haijaonyeshwa, sahani inaweza kuliwa kwa idadi isiyo na ukomo.

Katika wiki 2, unaweza kupoteza hadi kilo 7.

Menyu ya lishe ya yai kwa siku 28

Chakula cha wiki nne kinachukua kifungua kinywa sawa kwa wiki 2 za kwanza za kupoteza uzito: mayai 2 na nusu ya machungwa. Katika wiki 3 na 4, bidhaa hizi zote zimegawanywa katika huduma 4 za kila siku. Hasara inaweza kuwa hadi kilo 10.

Wiki 1

Wiki 2

Wiki 3 na 4

Licha ya ukweli kwamba vyakula vinaweza kuliwa kwa idadi isiyo na ukomo, inafaa kudhibiti hamu yako.

Mapishi

Ili kubadilisha menyu na usile mayai ya kuchemsha na ya kuchemsha kwa wiki kadhaa, tunatoa mapishi ya vyombo vya kalori ya chini. Wanafaa kabisa ndani mfumo huu lishe.

Saladi ya Usawa wa Protini

Viungo:

• 300 g fillet ya kuku;
• 50 ml ya cream ya chini ya mafuta;
• mayai 2;
• 3 majani ya lettuce;
• karafuu ya vitunguu;
• basil.

Kupika

1. Kata fillet katika vipande vidogo, kaanga kwenye sufuria kavu ya kukaanga hadi hudhurungi ya dhahabu. Chumvi, pilipili.
2. Kata basil na kuongeza kwa kuku.
3. Kusaga vitunguu na kuongeza kwenye saladi.
4. Chemsha, peel, kata vipande vya mayai, ongeza kwenye saladi.
5. Jaza cream ya sour.
6. Changanya.
7. Kueneza kwenye majani ya lettuce.

Viungo:

• 2 lita za mchuzi (mboga au kuku);
• 100 gr nafaka;
• mayai 6;
• mchuzi wa soya;
• 30 gr (ardhi au safi, iliyokatwa vizuri);
• Vijiti 2 vya mdalasini;
• 200 gr tofu;
• 200 g kabichi ya Beijing;
• vitunguu kijani;
• karafuu chache za vitunguu.

Kupika

1. Ongeza tangawizi, vitunguu vilivyochaguliwa, cubes ya tofu, mchuzi wa soya kwenye mchuzi wa kuchemsha.
2. Punguza 60 g ya wanga kwa kiasi kidogo cha maji na kanda ili hakuna uvimbe. Baada ya hayo, baada ya dakika 15 ya kupika supu kwenye jiko, mimina suluhisho linalosababishwa ndani yake.
3. Chemsha kwa dakika 5.
4. Katika bakuli tofauti, piga mayai na wanga iliyobaki.
5. Kata kabichi ya Kichina kwenye vipande.
6. Mimina mchanganyiko wa yai-wanga kwenye supu, ongeza kabichi.
7. Chemsha dakika 10.
8. Nyunyiza na mimea kabla ya matumizi.

Omelette ya chakula na kuku na uyoga

Viungo:

• 20 ml;
• balbu;
• 50 g ya fillet ya kuku ya kuchemsha;
• 8 champignons;
• 8 nyanya ndogo;
• parsley;
• mayai 4;
• 20 gr jibini iliyokatwa;
• 20 g pilipili tamu.

Kupika

1. Pasha mafuta kwenye sufuria ya kukaanga.
2. Kaanga vitunguu vilivyochaguliwa.
3. Kata fillet vizuri, ongeza kwenye vitunguu, kaanga kwa dakika 2.
4. Kata uyoga katika sehemu 4, ongeza kwenye omelet.
5. Kata kila nyanya katika sehemu 4, weka kwenye sufuria.
6. Kata parsley, mimina ndani ya omelet.
7. Whisk mayai na kijiko cha maji. Chumvi, pilipili.
8. Mimina kwenye sufuria; kupika kwa dakika 3.
9. Nyunyiza omelet na jibini iliyokunwa, weka kwenye grill hadi hudhurungi.
10. Nyunyiza na pete za pilipili tamu na parsley iliyokatwa kabla ya kutumikia.

Licha ya ukweli kwamba mayai yanaweza kupikwa kwa kiasi kikubwa milo ya chakula, bila chumvi na mavazi, wengi wao hupoteza ladha yao bora. Na hata ikiwa wanaweza kufurahiya katika siku 2-3 za kwanza za lishe, basi marathon ya wiki nne ina hatari ya kumalizika mapema zaidi. Kwa hivyo, ili kupata mfumo huu wa kupoteza uzito kwako mwenyewe, lazima upende bidhaa hii sana, au uzingatie chaguzi za muda mfupi tu.

Wataalamu wa Afya na Lishe Wanasema Lishe ya Yai Lililochemshwa Itakusaidia kupoteza kilo 11 katika wiki 2.

Watu wengi hufanya juhudi kubwa kupunguza uzito. Karibu haiwezekani kupunguza uzito bila kupunguza ulaji wako wa kalori, ndiyo sababu wataalam wote wa lishe kawaida wanakabiliwa na njaa isiyoweza kuhimili.

Lakini hapa kuna lishe ambayo itakusaidia kupoteza kilo 11 katika wiki 2. Kiungo kikuu ni mayai.

Tunajua kwamba mwili wetu mahitaji katika kalori nyingi. Ikiwa tunapunguza ulaji wetu wa virutubisho kwa muda, tunaweza kuumiza mwili wetu, kuharibu kimetaboliki na kuongeza hatari ya magonjwa makubwa.

Mayai vyenye protini na virutubisho vingi. Bidhaa hii hutoa mwili na vitamini muhimu.

Usitumie vyakula vya kupika haraka kwa kipindi fulani cha muda na utaharakisha kimetaboliki yako.

Ili kupunguza uzito, jaribu kufuata mpango huu wa chakula wa wiki 2.

Je, ni faida gani za mayai?

Yai moja kubwa lina kiasi kidogo cha wanga, gramu 5 za mafuta, gramu 6 za protini ya hali ya juu na kalori 77. Ni muhimu kutambua kwamba wote wenye afya virutubisho ziko ndani mgando.

Menyu kwa wiki 2:

Wiki ya 1:

Jumatatu.

Kiamsha kinywa: Mayai 2 ya kuchemsha na matunda

Chajio: Vipande 2 vya mkate na matunda

Chajio: kuku ya kuchemsha na saladi.

Jumanne:

Kiamsha kinywa: Mayai 2 ya kuchemsha na matunda

Chajio: kuku ya kuchemsha na saladi ya kijani

Chajio:

Jumatano:

Kiamsha kinywa: Mayai 2 ya kuchemsha na matunda

Chajio: Nyanya 1, kipande 1 cha mkate wa jibini yenye mafuta kidogo

Chakula cha jioni: kuku ya kuchemsha na saladi.

Alhamisi:

Kiamsha kinywa: Mayai 2 ya kuchemsha na matunda

Chajio: matunda

Chajio: kuku ya kuchemsha.

Ijumaa:

Kiamsha kinywa: 2 mayai ya kuchemsha

Chajio: Mayai 2 ya kuchemsha na mboga za mvuke

Chajio: samaki ya kukaanga na saladi.

Jumamosi:

Kiamsha kinywa: 2 mayai ya kuchemsha

Chajio: matunda

Chajio: kuku ya kuchemsha na saladi.

Jumapili:

Kiamsha kinywa: Mayai 2 ya kuchemsha na matunda

Chajio: saladi ya nyanya na kitoweo cha mboga pamoja na Chiken

Chajio: kitoweo cha mboga.

Wiki ya 2:

Jumatatu:

Kiamsha kinywa: 2 mayai ya kuchemsha

Chajio: saladi na kuku

Chajio: machungwa, lettuce na mayai 2 ya kuchemsha.

Jumanne:

Kiamsha kinywa: 2 mayai ya kuchemsha

Chajio: Mayai 2 ya kuchemsha na mboga za kitoweo.

Chajio: saladi na samaki ya kukaanga.

Jumatano:

Kiamsha kinywa: Mayai 2 ya kuchemsha na matunda

Chajio: kuku ya kuchemsha na saladi

Chajio: machungwa, lettuce na mayai 2 ya kuchemsha

Alhamisi:

Kiamsha kinywa: Mayai 2 ya kuchemsha na matunda

Chajio: mboga za kitoweo, mayai 2 ya kuchemsha na jibini la chini la mafuta

Chajio: kuku ya kuchemsha na saladi.

Ijumaa:

Kiamsha kinywa: Mayai 2 ya kuchemsha na matunda

Chajio: saladi ya tuna

Chajio: 2 mayai ya kuchemsha na saladi.

Jumamosi:

Kiamsha kinywa: Mayai 2 ya kuchemsha na matunda

Chajio: kuku ya kuchemsha na saladi

Chajio: matunda.

Jumapili:

Kiamsha kinywa: 2 mayai ya kuchemsha

Chakula cha jioni na chakula cha jioni: mboga za kuchemsha na kuku ya kuchemsha

Tafadhali wasiliana na daktari wako kabla ya kuanza lishe hii. Menyu ni rahisi sana, lakini ili kupata matokeo unayotaka, unahitaji pia kufanya mazoezi kila siku.

1. Ukosefu wa hisia ya njaa. Kueneza kwa mayai na microelements na protini inayoweza kupungua huchangia hisia ya satiety.
2. Nywele na misumari. Maudhui ya vitamini A na E katika muundo wa mayai pamoja na matunda ya machungwa yanaweza kuimarisha na kuboresha muundo wa nywele na misumari.
3. Ngozi. Kama ilivyo kwa vyakula vingine vya protini, hakuna ngozi ya ngozi katika mchakato wa kupoteza uzito.
4. Kuvumiliwa kwa urahisi kisaikolojia. Menyu tofauti ya lishe hukuruhusu kupunguza milipuko inayowezekana.
5. Huondoa maji kupita kiasi mwilini.
6. Ujumuishaji wa matokeo yaliyopatikana muda mrefu.
7. Uwezo wa kupoteza zaidi ya kilo ya uzito kwa siku.

Mapungufu

Ubaya kuu wa lishe ya yai ni pamoja na yafuatayo:

1. Udhaifu na kizunguzungu vinawezekana.
2. Kula milo mitatu tu kwa siku kunaweza kukufanya uhisi njaa.
3. Wakati mwingine husababisha matatizo katika kazi ya njia ya utumbo.

Contraindications

Kabla ya kwenda kwenye lishe ya yai, unahitaji kuzingatia kuwa ina idadi ya contraindication kwa matumizi:

• kipindi cha ujauzito;
• kipindi kunyonyesha watoto wachanga;
• mzio wa yai;
• uvumilivu wa machungwa;
• cholesterol kubwa katika damu;
• atherosclerosis ya mishipa;
• magonjwa ya mfumo wa mkojo;
• matatizo katika ini.

Kanuni na kanuni za msingi

Ili lishe ya yai iwe na ufanisi iwezekanavyo, lazima uzingatie sheria zifuatazo:

1. Maji. Unahitaji kunywa angalau lita moja na nusu ya kioevu kwa siku. Hii itasaidia kuepuka matatizo na mfumo wa utumbo.
2. Selulosi. jaribu kula sana mboga mbichi au kunywa nyuzinyuzi za maduka ya dawa au pumba kwenye tumbo tupu. Hii ni kimsingi hatua muhimu kwa lishe zote za protini.
3. Vitamini. Hii ni moja ya lishe chache wakati hauitaji kuchukua vitamini na madini tata. Aidha, hii haifai sana, kwa sababu inaweza kusababisha athari za mzio kwa sababu ya idadi kubwa mayai na machungwa.
4. Ikiwa haupendi kabisa mayai ya kuku, basi unaweza kuibadilisha kwa usalama na mayai ya quail (uwiano unapaswa kuwa 3/1).
5. Chajio. Jaribu kuwa na mlo wako wa mwisho kabla ya 7-8 pm.
6. Ndoto. Jaribu kupata angalau masaa nane ya kulala. Wakati huo huo, ni kuhitajika kwenda kulala saa kumi au kumi na moja jioni.
7. Kupika. Mayai lazima yawe ya kuchemsha au ya kuchemsha. Katika hali mbaya, kupiga na kuoka bila mafuta kunaruhusiwa. Vyakula vingine vyote ni lazima viwe vibichi au vikaanikwa kwa mvuke, vikaangwa au viokwe kwenye oveni. Wanaweza pia kuchemshwa. Frying inaruhusiwa tu kwenye sufuria kavu ya kukaanga.
8. Viungo. Jisikie huru kutumia viungo unavyopenda au msimu bidhaa na maji ya limao ili kuboresha ladha yake. Walakini, ni bora kwako kuzikataa ikiwa bado haujashiba.
9. Mayai mabichi yasiliwe.
10. Lishe haipendekezi kurudiwa zaidi ya mara moja au mbili kwa mwaka.
11. Katika hali mbaya, mayai yanaweza kubadilishwa na nyama konda au jibini la chini la mafuta ili kuepuka kuvunjika.
12. Ili kupata athari inayoonekana ya kupoteza uzito kwa zaidi ya muda mfupi mara kwa mara mazoezi ya viungo. Unaweza kutumia sehemu zetu na au na kujitengenezea mpango wa mafunzo unaofaa zaidi, au uchague iliyotengenezwa tayari.

Aina za lishe ya yai

Kuna aina kadhaa za lishe ya yai. Zote zinafaa kabisa, ingawa zimeundwa kwa ajili ya matokeo tofauti. Kwa hiyo, uchaguzi unategemea tu juu ya kilo ngapi unahitaji kupoteza na jinsi ya haraka.

Chakula cha yai-machungwa, tofauti na aina nyingine, ni chakula cha mono na orodha yake yote inakuja kwa mayai ya kuchemsha na machungwa safi au. Mfumo huu wa lishe ni bora ikiwa unahitaji haraka kupoteza paundi chache kabla ya tukio lolote. Kanuni kuu ni kunywa maji mengi. Mayai na machungwa huliwa kwa njia mbadala kila saa wakati wa mchana. Chakula cha mwisho kinafanywa kabla ya nane hadi tisa jioni. Ili kudumisha lishe hii kwa zaidi ya siku 5-7 ni kinyume chake. Siku 3-4 inachukuliwa kuwa bora. Katika kipindi hiki, unaweza kupoteza kilo 2-5 kwa urahisi, kulingana na uzito wa awali.

Lishe ya Siku Saba

Lishe ya Yai ya Siku 7 imeundwa kula mayai manne hadi sita kwa siku. Wao ni lazima kwa kifungua kinywa. Wakati huo huo, moja ya milo wakati wa chakula cha mchana au chakula cha jioni mara kadhaa wakati wa wiki inaweza kubadilishwa na samaki au nyama konda. Katika kipindi hiki, kupoteza uzito kunaweza kufikia kilo 10. Katika baadhi ya matukio, inaweza kupanuliwa kwa siku nyingine saba. Kisha menyu ya wiki ya kwanza inarudiwa wakati wa pili.

Lishe ya yai kwa wiki 4

Aina hii ya chakula cha yai ni yenye ufanisi zaidi na inakuwezesha kupoteza hadi kilo 25 za uzito. Faida ya ziada ni ujumuishaji wa matokeo kwa muda mrefu. Licha ya maisha marefu, ni rahisi kubeba kwa sababu ya idadi kubwa ya matunda na mboga. Wakati wa wiki ya tatu, ulaji wa chakula kwa ujumla ni mdogo tu kwa kiasi gani unaweza kula.

Ni nini kinachoweza na kisichoweza kuliwa?

Lishe ya yai inachukuliwa kuwa moja ya aina za lishe ya protini. Kwa hivyo, orodha ya bidhaa zinazoruhusiwa / marufuku hazitatofautiana sana. Ubaguzi pekee unaweza kuzingatiwa maudhui ya juu mayai na machungwa.

Bidhaa Zilizoidhinishwa

Orodha ya bidhaa zilizoidhinishwa kwa lishe ya yai ni pana sana, ambayo inafanya iwe rahisi kuvumilia:

• mayai ya kuku;
• nyama: fillet ya kuku isiyo na ngozi, nyama ya nguruwe konda, veal, sungura;
• samaki nyeupe na nyekundu;
• mboga mboga: nyanya, matango, lettuce, lettuce, mimea, mizizi, radish, Kabichi nyeupe, karoti, avokado, maharagwe ya kijani, mbilingani, zucchini;
• matunda: mandimu (maji ya limao), machungwa, zabibu, apples, tangerines, plums.
• bidhaa za maziwa: jibini la kondoo lisilo na chumvi, jibini la chini la mafuta, maziwa ya chini ya mafuta, kefir yenye mafuta kidogo na / au mtindi;
• kahawa;
• viungo.

Bidhaa zilizopigwa marufuku

Orodha ya vyakula vilivyokatazwa, kimsingi, sio tofauti sana na lishe nyingi:

• sukari;
• pombe;
• bidhaa za unga;
• pasta;
• nafaka;
• viazi;
• confectionery na chokoleti;
• nyama ya mafuta;
• krimu iliyoganda;
• mayonnaise;
• karanga;
• jibini laini;
• mafuta ya mboga;
• mafuta yoyote;
• matunda: ndizi, zabibu,.

Na, kama kawaida, inashauriwa kupunguza ulaji wa chumvi iwezekanavyo ili kuondoa maji kupita kiasi mwilini, kwani chumvi inajulikana kuhifadhi maji mwilini.

Jedwali la menyu kwenye lishe ya yai

Lishe ya yai kimsingi sio lishe moja, kama inavyoaminika. Lakini hata hivyo, ni kali sana na hairuhusu uingizwaji mkubwa wa bidhaa hizi. Lakini matokeo hayatachukua muda mrefu kuja. Hapo chini unaweza kuona menyu kamili ya lishe fupi ya yai ya siku saba na ile ya wiki nne.

Menyu ya lishe kwa wiki

Lishe ya yai kwa wiki ni kama lishe ya mono kutokana na idadi kubwa ya mayai yanayotumiwa. Walakini, unaweza kuongeza wiki na lettuce na lettuki ili kubadilisha menyu. Maudhui yao ya kalori ni ndogo sana kuathiri matokeo ya mwisho.

Menyu ya lishe ya yai kwa wiki 4

Toleo la wiki nne la mlo wa yai wa kina unaweza kugawanywa takribani katika vipindi viwili. Ya kwanza ambayo ni chakula yenyewe, na madhumuni ya pili ni kuunganisha matokeo. Ni muhimu sana kuchunguza mlolongo na wingi wa bidhaa hizi. Ili kubadilisha menyu kwa kiasi fulani, inaruhusiwa kuchukua nafasi ya kuku na aina zingine za nyama au samaki. Vile vile huenda kwa mboga. Unaweza kuzibadilisha kwa usalama kulingana na orodha ya wanaoruhusiwa. Grapefruit na machungwa ni kubadilishana.

Jedwali la menyu ya kipindi cha kwanza.

Jedwali la menyu ya kipindi cha pili.

Imethibitishwa kwa muda mrefu kuwa lishe ya yai, ambayo mara moja iligunduliwa na Profesa U. Hamdiy, ilichukua mizizi katika maisha yetu na kusaidia wengi ambao walitamani bila uchungu, haraka na, muhimu zaidi, bila madhara kwa afya, kushiriki na amana za mafuta, kuboresha vizuri- kuwa na mwonekano. Kwa hiyo, ikiwa unataka kujua jinsi ya kupoteza uzito na mayai kwa siku 1 kwa kilo 2, tutakuambia jinsi inavyotokea. Ninashangaa jinsi mayai yanaweza kusaidia katika kupoteza uzito, unaweza kufikiri. Ndio, inaonekana sio mantiki, walituogopa kila wakati - usila yai zaidi ya 1 kwa siku 2, vinginevyo kuta za mishipa ya damu zitaziba na cholesterol hatari na utahisi vibaya. Lakini - maelfu ya watu hupoteza uzito kwa msaada wa mayai na matunda ya machungwa, na kujisikia vizuri. Wacha tujue ni kwanini, ili kujua kwa hakika ikiwa lishe hii ni sawa kwetu.

Kwa nini lishe ya yai inafanya kazi

Kiini cha kupoteza uzito ni uwepo katika yolk ya yai ya biotini yenye sifa mbaya, jina lake la pili ni vit. H, inafanya kazi kama kichochezi cha kupunguza uzito. Anadhibiti jinsi kimetaboliki ya mafuta inavyofanya na kuhakikisha kuwa yanawaka vizuri. vitamini, ikiwa kiasi cha kawaida katika mwili, huanza taratibu za kuchoma hifadhi ya mafuta na amri, kwa kweli, mchakato mzima wa kupoteza uzito. Kwa kuongeza, kamanda huyu wa juu wa jeshi lako la kupigana uzito, anaongeza kasi kimetaboliki ya kabohaidreti, na maadui hawa wa uzuri wetu hawana wakati wa kutulia pande zetu nzuri na matako. Pia, biotini husaidia kunyonya protini, ambayo huharakisha kupoteza uzito hata bora zaidi. Kwa kuwa mayai huchukua muda mrefu kuchimba, nishati nyingi hutumiwa juu yao, na usawa wa nishati hasi hupatikana, ambayo ndiyo inahitajika wakati wa kupoteza uzito. Ikiwa unaongeza zaidi kwa hili - takwimu yako itakupendeza hivi karibuni!

Jinsi ya kupunguza uzito na mayai na machungwa

Matokeo ya haraka zaidi, kulingana na kupoteza uzito, huzingatiwa na toleo ngumu la chakula cha yai, ambacho kinategemea tu mayai, maji na matunda ya machungwa. Imethibitishwa kuwa yolk carotene katika tandem ya kirafiki na asidi ya citric ya machungwa inatoa matokeo ya kushangaza zaidi. Kwa hiyo, ikiwa lengo lako ni kupoteza kilo 2 kwa siku 1, chukua chakula hiki. Menyu ya kila siku inaweza kujumuisha bidhaa zifuatazo.

Asubuhi: glasi ya maji na kipande cha limao kilichowekwa ndani yake, yai 1 ya kuchemsha, chai ya kijani (usiweke sukari), 1 machungwa.
Chajio:- Mayai 2 (daima chemsha-kuchemsha, ni bora kufyonzwa), nyanya 1, kipande cha nyama ya nyama ya kuchemsha).
Chajio:- 1 machungwa.

V bila kushindwa- madini maji ya alkali kuzima asidi ya machungwa - hadi lita 2. Juu ya lishe kama hiyo, wewe, kwa kweli, utapoteza uzito mara moja na haraka. Lakini haraka haina maana nzuri. Kilo 2 kwa siku 1 ni nyingi. Na kwa kawaida uzito mkubwa hupotea katika siku za kwanza kwa namna ya kioevu. Mafuta haina kuchoma haraka sana, na hii sio lazima, michakato yote katika mwili inaweza kuvuruga. Ni bora kuchagua chaguo refu, ambalo ni hello kwa matokeo ya kupendeza na yanayotarajiwa.

Jinsi ya kupoteza uzito kwenye lishe ya yai bila kuathiri afya

Ili lishe ya yai kuleta matokeo mazuri na sio kuharibu afya yako, unahitaji kuikaribia kwa usahihi na kuungana. Chagua wakati ili uwe na wiki 3-4 kabla ya matokeo yanayotarajiwa ya kupoteza uzito. Kwa hivyo, kwa kawaida huingia kwenye lishe, toka nje kwa usahihi, unyoosha muda kwa muda mrefu. Usisumbue michakato muhimu katika mwili wako na hivyo kusababisha patholojia mbalimbali.

Katika kesi hiyo, huna njaa, ambayo ni muhimu, chakula kitakuwa cha kuridhisha na tofauti cha kutosha, na wakati huo huo ufanisi, na iodini iliyopo kwenye yai itasaidia kuchoma mafuta hata zaidi. Mbali na mayai na matunda ya machungwa, chakula chetu kitajumuisha nyama, samaki, mboga mboga na matunda, ili lishe iwe na usawa na sahihi.

Menyu ya lishe ya mayai:

Kiamsha kinywa cha kila siku kinaweza kujumuisha bidhaa zifuatazo: mayai 1-2 yanahitajika - ya kuchemsha-laini au kwa namna ya omelette na mimea, machungwa yoyote, glasi ya maji (kwenye tumbo tupu, pamoja na kuongeza). maji ya limao), jibini la chini la mafuta, juisi ya machungwa.

Chakula cha mchana - machungwa 1-2, nyama ya kuchemsha (ikiwezekana matiti ya kuku, nyama ya ng'ombe, Uturuki), iliyooka, iliyooka bila mafuta inakaribishwa, unaweza kuongeza chumvi wakati wa kupikia nyama, kwani unahitaji kudumisha usawa wa chumvi. Samaki ya mvuke, kuchemsha, kuoka, saladi pia zinakaribishwa. Kwa saladi chaguo kubwa- karoti pamoja na machungwa (athari sawa ya carotene na asidi ya citric), lettuce inaacha ukomo. Inafaa kikamilifu.

Chakula cha jioni - yai ya kuchemsha, nusu ya zabibu kubwa, glasi ya maziwa au maji ya madini. Wakati wa wiki, fuata mlo huu, mwishoni mwa wiki - kuondoka bila chakula cha jioni, kunywa maji ya madini tu.

Contraindications

Ikiwa una shida ya asili ifuatayo, haupaswi kupoteza uzito kwenye lishe ya yai:
1. Pathologies ya moyo na mishipa.
2. Magonjwa ya figo.
3. Mzio wa chakula.

Kwa muhtasari

Kwa chakula cha yai kutoa matokeo mazuri, unahitaji:

Hakikisha kunywa maji.
Mayai ya kuku kwa mafanikio inawezekana kuchukua nafasi ya tombo 1:2.
Nenda kwa michezo, ongeza shughuli za mwili, kuogelea, tembea, pindua kitanzi au - kila kitu kitafaidika na kukufurahisha na minus ya ziada kwenye mizani.

Kutoka kwenye lishe ya yai

Ili kilo zilizopotea zisikufukuze tena, acha bidhaa zote kutoka kwa lishe kwa siku za kwanza, ukiongeza moja kwa moja - saladi na cream ya sour, mkate, matunda na matunda. lishe ya kawaida. Lakini - ikiwa hutaki, hivi karibuni itakuwa kwenye mizani kwa kutisha - chakula cha haraka kilichojulikana hapo awali, na utupe pipi zilizosafishwa kabisa, mafuta - kiwango cha chini, matunda na mboga mboga. Lazima bidhaa za maziwa na shughuli za kimwili- na uzito hautarudi, bahati nzuri!