Ili kuimarisha mwili wako na kuhakikisha upinzani mkubwa kwa magonjwa, unahitaji hasira - ukweli huu unajulikana kwa wote. Njia moja ya ugumu ni kumwaga maji baridi. Fikiria ni nini mbinu hii inaupa mwili, ni mifumo gani ya hatua, ni faida gani inayotarajiwa kutoka kwayo, na ikiwa inaweza kuwa na madhara.

Maelezo na historia ya mbinu

Imeathiriwa na mageuzi mwili wa binadamu kujifunza kustahimili viwango vya joto kali, baridi kali na joto kali. Kwa hili, asili imempa kwa uangalifu taratibu zinazofaa. Karne za hivi majuzi na uboreshaji thabiti wa ubora wa maisha umemfurahisha sana mwanadamu, ingawa zimeongeza muda wake wa kuishi, na vile vile kuishi. Taratibu na athari za reflex huisha kwa kutokuwa na maana, na watu hupoteza karama za mageuzi, ambazo sasa hazihitajiki.

Ujuzi kwamba ugumu huboresha afya haujawahi kuwa muhimu, watu wa kale pia walitumia kikamilifu kuimarisha roho, kuelimisha mapenzi na nidhamu, na, kwa kuungwa mkono na viwango mbalimbali vya maadili na maadili, imeshuka hadi wakati wetu.

Vyanzo vya kale vinatuambia kuhusu matumizi ya hatua mbalimbali zinazohusiana na madhara ya baridi si tu kwa watu wazima, bali pia kwa watoto. Ilikuwa kwa mkono mwepesi wa Hippocrates kwamba mwelekeo kama huo katika dawa kama cryotherapy uliibuka - matibabu ya baridi. Wenyeji, kwa mfano, Waskiti, Vikings, walitumia theluji na maji kutoka kwa chemchemi za baridi kwa hili, ustaarabu zaidi ulioangazwa uliwapa wananchi wao bafu na bafu na maji ya moto na mabwawa ya baridi.

Kuoga katika umwagaji wa Kirusi pia kunahusisha kuwasiliana na joto tofauti sana. Mchakato wa kumtia mtoto ndani ya maji wakati wa ubatizo katika siku za kwanza za maisha sio kitu lakini mwanzo wa ugumu wa mtu mpya.

Ulijua? Katika shule ya wasomi ya Gordon Stone, kaskazini mwa Scotland, watoto wa wakuu wa Uingereza, na hata warithi wa taji, wanasoma. Masharti shuleni ni ya kustaajabisha sana: wanafunzi wanapaswa kuchukua kuoga baridi, lala na madirisha wazi hata ndani wakati wa baridi na daima kuvaa kaptula.

KATIKA Dola ya Urusi matibabu ya maji yalianzishwa kwanza kiwango cha kisayansi, wakati kitabu cha Sebastian Kneipp "My hydrotherapy" kilichapishwa mwaka wa 1886 huko Zhytomyr. Mawazo ya kuhani wa Bavaria, ambaye hakuweza kushinda tu magonjwa mwenyewe, lakini pia kueneza uzoefu wao, hasa, kuweka msingi kwa hata vile mwelekeo uliokithiri kama walrus.

Mnamo 1905, kitabu cha B. Kaminsky "Rafiki wa Afya" kilichapishwa huko Kyiv, na mwaka wa 1906 huko St. Petersburg, Platen alichapisha kazi inayoitwa "Mpya katika hydrotherapy." Vitabu hivi vyote vimechapishwa tena mara nyingi na havijapoteza umuhimu wao hadi leo. Wale wanaotaka bado wanaweza kuvinunua.

Ugumu ni mafunzo ya mifumo ya asili:

• kizazi cha joto;
• uhamisho wa joto;
• kubadilishana joto;
• udhibiti wa joto.

Inaimarisha mwili na mifumo yake, inaboresha michakato ya metabolic na huongeza upinzani.

Mfiduo wa muda mfupi wa maji baridi kwenye ngozi - chombo kilicho na eneo kubwa zaidi - husababisha dhiki kali, ambayo mara moja hutoa akiba ya ndani ya mwili. Hii ni pamoja na mifumo ya ndani iliyoundwa ili kurejesha haraka usawa mzuri, na kusababisha kuongeza kasi ya michakato ya metabolic na mtiririko wa damu kwa viungo vya ndani.

Muhimu! Mfumo wa kinga uliofundishwa kwa njia hii utatoa upinzani mkali kwa magonjwa ya msimu na magonjwa mengine.

Mbinu Zilizopo

Kuhusu ugumu na maji baridi, njia kadhaa hutumiwa kwa utekelezaji wake. mbinu tofauti, ambayo kila mtu anaweza kuchagua kitu kinachofaa:

Ulijua? Mazoezi ya uponyaji ya Wabudha wa Zen ya Hatua 108 za Kuteremka ni maelfu ya miaka. Mtawa huyo alilazimika kufanya zoezi hili katika hali ya hewa yoyote ili kuboresha afya yake. 108 ni nambari takatifu kwa Wabudha, na ni idadi hii ya hatua zilizochukuliwa ambazo zitatosha kuamsha uwezo wa mwili.

• douche tofauti inahusisha kuomba kwanza maji ya joto, na baada ya - baridi, hali ya joto ambayo ni ya chini kuliko ya awali kwa angalau digrii 15. Njia hii haijumuishi dhiki kali kama vile douche ya kawaida, hata hivyo, kwa sababu ya mabadiliko ya joto, mwili huendeleza upinzani bora kwa maambukizo;
• kuzamishwa labda ndiyo njia kali zaidi, ambayo inahusisha kuzamishwa kabisa katika maji baridi na kukaa huko kwa sekunde 3-4. Waanzizaji wanashauriwa kuanza mafunzo katika kuoga, na kupiga mbizi ndani ya shimo hufanywa na wafuasi wenye ujuzi zaidi na wa juu wa njia - "walrus".

Njia zote zinazopatikana zinatokana na kanuni mbili za athari kwa mwili:

1. Kupungua kwa kasi kwa joto la maji.
2. Kuongezeka kwa taratibu katika eneo la ngozi iliyofunikwa.

Faida za hobby, na nini inatoa

Wafuasi na wafuasi wa dousing baridi, pamoja na madaktari, kumbuka faida nyingi zinazotokana na mazoezi haya.

• Imethibitishwa kuwa baridi ya dousing huimarisha mfumo wa kinga binadamu na huongeza upinzani wa mwili kwa maambukizi mbalimbali - virusi na bakteria. Shukrani kwa athari joto la chini juu ya ngozi katika damu, kiwango cha lymphocytes, iliyoundwa kuharibu pathogens, na monocytes, ambayo inachukua na mchakato wa seli za pathogenic mgeni kwa mwili, huongezeka.
• Kupungua kwa kasi kwa mishipa ya damu kwa sababu ya kufichuliwa na joto la baridi na upanuzi wao unaofuata hufundisha kuta zao na kuboresha mzunguko wa damu, na kulazimisha kusonga kwa kasi zaidi. Kuboresha mzunguko wa damu pia huchangia kuongezeka kwa kupumua na, kwa sababu hiyo, uboreshaji wa damu na oksijeni. Inatoa kuzuia ugonjwa wa moyo: shinikizo la damu, mishipa ya varicose na wengine.
• Kuongezeka kwa mzunguko wa damu kunaboresha uwezo wa utambuzi wa binadamu: kumbukumbu, mkusanyiko, utendaji na wengine.
• Kutetemeka kwa mkazo unaotolewa na kuoga baridi husaidia kuhamasisha mwili katika ulinzi dhidi ya baridi ya nje na wakati huo huo kuzalisha joto la ndani. Mazoezi kama haya yanaboresha sana uwezo wa kudhibiti thermoregulate, na mwili unaweza kujilinda vya kutosha katika hali mbaya.

• Shukrani kwa mmenyuko wa mshtuko oga baridi inaboresha mzunguko wa damu, kupumua kunaharakisha, mifumo ya mwili inakuwa tone, na usambazaji wao wa oksijeni huongezeka. Michakato hii inaboresha usikivu.
• Chini ya ushawishi wa joto la baridi ni kuanzishwa mafuta ya kahawia, ambayo inawajibika kwa uzalishaji wa nishati ya joto. Ili joto la mwili na kulinda kutoka kwa hypothermia, hutoa kalori, na uzito kupita kiasi kupungua kwa kasi. Aidha, kuboresha mzunguko wa damu husaidia kupunguza safu ya mafuta ya subcutaneous, inayoitwa cellulite. Joto la chini hufanya mafuta ya kahawia kufanya kazi mara 15 zaidi, na douche ya kila siku kwa mwaka itawawezesha kupoteza hadi paundi 4 za ziada.

• Mkazo na unyogovu ni masahaba wa kutisha mtu wa kisasa. Wao husababishwa na kuongeza kasi ya mara kwa mara ya rhythm ya maisha, kuongezeka kwa wajibu na sifa nyingine. leo. Kupunguza viwango vya mfadhaiko sio jambo la kutamani katika hali ya sasa, lakini ni ulinzi mzuri wa akili na mwili ushawishi mbaya: uchovu wa mara kwa mara, maumivu ya kichwa, usingizi, wasiwasi na wengine. Uvumilivu wa dhiki huchochewa na kichocheo cha chini cha joto. Hii inapunguza yaliyomo asidi ya mkojo katika mwili, na wakati huo huo huongeza kiwango cha dutu ya antioxidant - glutathione. Taratibu hizi kupunguza viwango vya dhiki kwa ujumla.
• Douche za baridi husaidia kufanikiwa katika majimbo ya huzuni . Utaratibu wa hatua ni kama ifuatavyo: baridi huamsha kinachojulikana kama "doa ya bluu" kwenye ubongo, ambayo inachangia uzalishaji wa homoni ya norepinephrine, adui mkuu wa unyogovu. Sambamba na dousing baridi, mchakato mwingine hutokea: receptors ziko juu ya ngozi kutuma idadi kubwa ya msukumo wa umeme kwa ubongo, kuuchochea na kutoa athari ya antidepressant.
• Tofauti maji ya moto, baridi hufanya nywele kuwa laini, kung'aa na kuangalia afya. Inawalinda kutokana na kuvunjika, kuwalinda kutokana na kupoteza unyevu. Athari ya manufaa ya joto la chini sana kwenye ngozi imejulikana tangu nyakati za kale na hutumiwa kikamilifu katika cosmetology. Baridi hupunguza pores, hutoa ngozi rangi yenye afya, anampandisha sauti.
• Kutumia oga baridi baada ya Workout kali na mzigo juu misuli asidi lactic ni excreted kutoka kwao, ambayo husababisha usumbufu, inayoitwa krepatura. Kwa kuongeza, uvimbe wa tishu hupungua, na contraction ya misuli, ambayo hutokea moja kwa moja wakati wa dousing, inaboresha kwa kiasi kikubwa mtiririko wa lymph.
• Kuzingatia kanuni ya douche baridi ya kila siku inaelimisha mapenzi inahitajika katika nyanja zote za maisha yetu. Imethibitishwa kuwa mafunzo yake ni kama kufundisha misuli.
• Kuoga baridi kila siku kutakupa malipo ya uchangamfu na afya bora kwa siku nzima.

Ulijua? Katika hali ya kawaida, mtu mzima hutoa joto la kutosha kwa siku moja ili kuleta lita 33 za maji ya sifuri-joto kwa kiwango cha kuchemsha.

Jinsi ya kuanza kumwaga maji baridi

Ni ngumu sana kuamua kujitia maji baridi, haswa ikiwa haujawahi kuifanya - mtu hawezi kuamua kwa njia yoyote na kuahirisha utaratibu.

Muhimu! Kwa kuwa kumwagilia maji baridi kunatia nguvu sana, ni bora kufanya hivyo ndani wakati wa asubuhi wakati malipo ya vivacity ni zaidi ya sahihi. Wakati wa jioni, sauti ya kupindukia sio lazima, lakini inafaa kabisa kuzama ndani maji baridi miguu. Utaratibu huu utaondoa uchovu, kupumzika, utulivu wa neva.

Muhimu! Ni muhimu kutunza kwamba maji hutoka haraka, na miguu haibaki ndani yake ili kuepuka hypothermia.

Vipengele vya manufaa

Ikiwa unaelewa jinsi dousing inavyoathiri mwili, basi taratibu zifuatazo hutokea: ngozi, kwa msaada wa vipokezi vilivyo juu yake, huona. joto la baridi, wao hupeleka habari mara moja kwenye ubongo. Kutunza ugavi sahihi wa oksijeni kwa viungo, ubongo huanzisha kupungua kwa mishipa ya damu ya pembeni, ambayo husababisha damu kutoka kwa ngozi, wakati viungo vya ndani hutolewa kwa damu. Hivyo kukuza michakato ya metabolic, na mwili hupata mshtuko.

Maji yanapoacha kupoza ngozi, ubongo huona hii kama hatari ya zamani na kuanza tena mtiririko wa kawaida wa damu.

Kwa wanaume

Dousing baridi ina athari chanya katika uzalishaji homoni ya kiume- Testosterone, ambayo huathiri bila shaka libido na misa ya misuli. Kwa kuongezea, umwagiliaji baridi huboresha ubora wa nyenzo za mbegu na inaboresha uwezo wa kupata watoto wenye afya.

Asili hutoa kwamba gonadi za kiume hazipo kwenye uso wa mwili, na zinahitaji joto chini ya ile inayodumishwa kwa mwili wote. Wakati huo huo, utafiti wa kisasa tafiti zilizofanywa katika nchi mbalimbali, na zisizohusiana na kila mmoja, zimethibitisha kuwa ni yatokanayo na maji baridi ambayo inaboresha libido na ubora wa manii.

Ulijua? Katika karne ya 19, madaktari wengine waliagiza bathi baridi ili kupunguza libido, "kuchoma tamaa za kimwili." Ilikuwa ni mazoezi yenye dosari sana ambayo yalikuwa na athari tofauti kabisa.

Kwa kupoteza uzito

Kwa ongezeko la joto kutokana na yatokanayo na maji baridi, mwili unahitaji kuzalisha joto la kutosha kwa hili. Utaratibu huu ni wa nguvu sana, na mwili hutumia hifadhi zake zilizopo, zilizowekwa hapo awali "kwa siku ya mvua." Haya ni mafuta ya mwili yenye sifa mbaya kwenye mrembo takwimu za kike. Wakati huo huo, kinachojulikana kama "mafuta ya kahawia" hutolewa, ambayo, tofauti na hifadhi ya mafuta iliyohifadhiwa, husaidia kuzalisha nishati na kuboresha michakato ya kimetaboliki katika mwili.

Je, kumwaga maji baridi kwenye miguu yako kunafanya nini?

Utaratibu wa kupumzika kwa miguu ya kumwaga unastahili kutajwa maalum. Tofauti na douche ya asubuhi, ambayo humshtaki mtu kwa siku nzima kwa nguvu na ufanisi, douche ya jioni ya miguu hadi goti hupunguza misuli, inakuwezesha kuimarisha mishipa ya damu, kupambana na uchovu wa mchana, na kuchangia usingizi bora.

Kwa kuongeza, kutokana na athari hiyo, viumbe vyote ni ngumu zaidi kuliko wakati hutiwa kwa ujumla, kwa hali yoyote, upinzani wake kwa magonjwa huimarishwa, na huimarishwa kwa kiasi kikubwa.

Ulijua?Karibu 10% ya watu wana muundo usio wa kawaida wa mguu ambao kidole cha pili ndefu kuliko ya kwanza. Kipengele hiki kinaitwa "kidole cha Morton". Kwa njia, Sanamu ya Uhuru ina mguu kama huo.

Unaweza kumwaga miguu yako:

• kutumia oga kwa sekunde chache;
• kubadilisha miguu kwa njia mbadala chini ya mkondo wa maji baridi kutoka kwenye bomba;
• maji miguu yako kutoka ladle au ndoo na maji baridi;
• kwa kuzamisha miguu yako kwenye chombo cha maji baridi.

Hakuna mtu isipokuwa wewe atakayeamua ni muda gani utaratibu unapaswa kudumu. Unapaswa kutegemea hisia zako mwenyewe na kuepuka usumbufu. Ni vizuri kwa mtu kupoza miguu yake kwa dakika, wengine hawawezi kuhimili zaidi ya sekunde 5-10. Hata hivyo, kuna watu ambao huguswa na utaratibu huu kinyume chake, na huwatia nguvu. Ikiwa wewe ni mmoja wao, huwezi kulala kwa muda mrefu kwa sababu ya nguvu nyingi ambazo zimeonekana, tukio la kunyoosha miguu linapaswa kuahirishwa hadi hapo awali.

Athari za kumwaga maji baridi kwenye ubongo: faida na madhara

Kumwagilia baridi huathiri mwili kupitia mfumo wa neva. Inajulikana kutoka kwa sayansi ya embryology kwamba ngozi inahusiana na mfumo wa neva na tishu za ubongo, kwa vile zinaendelea kutoka kwenye safu moja ya vijidudu. Kuwa ganda la nje mwanaume, yeye ni kama kumlinda ushawishi wa nje, na ni njia fulani ya mawasiliano ya viumbe na mazingira. Inakabiliwa na athari za kichocheo chochote, hata kidogo zaidi, hupeleka habari mara moja kwa ubongo, ambayo, kwa kasi ya umeme, dhidi ya mapenzi, na wakati mwingine hata fahamu ya binadamu, humenyuka ipasavyo, ikitoa amri zinazofaa kwa idara na sehemu muhimu. mwili.

Maji baridi yanayoanguka kwenye eneo kubwa la ngozi kwa muda kidogo hukasirisha vipokezi vya ngozi, na kila moja hutuma msukumo wa umeme kwa ubongo: baridi, unahitaji joto! Ndogo kwa ukubwa, lakini sio kwa umuhimu, hypothalamus - "kondakta" wa taratibu zinazotokea katika mwili, mara moja hutoa amri kwa mifumo yote: moyo na mishipa, utumbo, kimetaboliki, na kadhalika. Hypothalamus "inasimamia" hisia, mabadiliko ya usingizi na kuamka, hamu na kiu, ongezeko na kupungua kwa joto la mwili, na kuchochea kwake kwa njia ya kuwasha kwa vipokezi vya ngozi hufanya kazi kwa nguvu kamili, kuiondoa kutoka kwa hali ya asubuhi ya nusu-usingizi. .

Kwa kukabiliana na matatizo, tezi za adrenal hutoa dhiki na homoni za nishati - glucocorticoids, na adrenaline hutolewa hata mapema. Homoni hizi wenyewe kiasi kikubwa na mara kwa mara inaweza kusababisha madhara makubwa kwa mwili, kwani huchochea uzalishaji wa nishati haraka. Matokeo yake, huko shinikizo kubwa juu ya vyombo, na kuchochea kwao mara kwa mara husababisha uharibifu.

Kazi ya tezi za adrenal, zinazozalisha glucocorticoids (wapinzani wa mfumo wa kinga), pia hupungua, ambayo inapaswa kuzingatiwa hasa kwa watu wenye magonjwa ya oncological, autoimmune, mishipa na kupumua kwa papo hapo.

Ikumbukwe kwamba yatokanayo na joto baridi ni dhiki, na dhiki, kuchochea kazi za mwili hapa na sasa, hatua kwa hatua hupunguza yao katika siku zijazo, hivyo kiasi ni fadhila kwamba wafuasi wa dousing baridi wanapaswa kuongozwa na.

Sheria za douche

Ili dousing isikuathiri kwa njia mbaya, inashauriwa kufuata sheria kadhaa:

• kabla ya kufanya utaratibu, joto, kwa mfano, kufanya mazoezi ya joto-up na gymnastic;
• katika msimu wa baridi kwenye barabara haipaswi kumwaga kwa muda mrefu zaidi ya sekunde 10, katika bafuni yako mwenyewe hii inaweza kufanyika hadi dakika 1-2;
• unapaswa kuanza kumwaga maji ya digrii 30, hatua kwa hatua kupunguza joto, na kuleta kwa digrii 15-10;
• haupaswi kujimwaga kabla ya kulala, hii inaweza kusababisha nguvu nyingi na kukosa usingizi;
• ikiwa unaamua kujishusha na kichwa chako, hakuna kesi unapaswa kuiweka chini ya kuoga baridi: mara moja tu, na tu kutoka kwenye ndoo;
• unapaswa kutegemea mantiki na akili ya kawaida, na usianze mara moja njia kali na hatua kwa hatua zoea mwili wako kusisitiza;
• ni bora kuanza katika msimu wa joto;
• ikiwa unajiweka ndani ya chumba, joto ndani yake linapaswa kuwa digrii 20, na uangalie mapema kwamba hakuna rasimu;
• baada ya kuoga, kavu mwenyewe, kuvaa nguo kavu na kuweka joto: kufungia haipaswi kuruhusiwa;
• usisahau kujiweka kwa njia nzuri kabla ya utaratibu: unahitaji kufanya hivyo tu kwa mtazamo mzuri, na hakuna kesi na hofu ya kupata ugonjwa au kufanya kitu kibaya - kumwaga lazima kuwa radhi.

Jinsi ya kuwakasirisha watoto

Ikiwa utaanza kuwa mgumu mtoto tu baada ya mwaka, unaweza kumdhuru na, angalau, ni vizuri kumtisha kwa kumtia maji na mkondo wa baridi. Ugumu haupaswi kuwa utaratibu tofauti wa kuimarisha mwili, inapaswa kuwa njia ya maisha ambayo kumwaga baridi kikaboni kunafaa.

Unapomuogesha mtoto tangu kuzaliwa, jenga mazoea ya kummwagia maji mwishoni mwa ndoo au bakuli kwa digrii au mbili chini ya ile aliyotoka. Punguza hatua kwa hatua joto la maji kwa kumwagilia, lakini kumbuka kuwa katika umwagaji maji haipaswi kuwa joto na starehe, inapaswa kumchochea mtoto kusonga kikamilifu ili kupata joto, na sio kupumzika katika umwagaji wa joto.

Muhimu! Taratibu za kutuliza zinapaswa kuleta raha, na sio kutisha na kusababisha mvutano. Kabla ya kumfunua mtoto kwa mkazo wa joto la chini, hakikisha kwamba amezoea na anawapenda.

Contraindications na maonyo

Douche za baridi hazijaonyeshwa kwa kila mtu, kuna aina za wagonjwa ambao hawapaswi kufichua mwili wao kwa athari kama hiyo ya kufadhaisha. Contraindication kali kwa mazoezi haya ni:

• pathologies ya figo;
• tumors, ikiwa ni pamoja na malignant;
• magonjwa ya autoimmune;
• kifua kikuu;
• rheumatism na gout;
• magonjwa ya moyo;
• inapatikana kwa papo hapo na sugu michakato ya uchochezi;
• thrombophlebitis.

Licha ya ukweli kwamba wafuasi wa dawa za jadi na wafuasi wa douche baridi wanapendekeza kuifanya kwa hali yoyote, bado unapaswa kusikiliza akili ya kawaida na usiondoe:

• wakati ugonjwa wowote wa muda mrefu umeongezeka, tangu kutokana na kutetemeka kwa shida, dalili zake zinaweza kuimarisha mara nyingi;
• ikiwa ngozi imeharibiwa kutokana na ugonjwa wowote au athari za mitambo;
• na SARS na mafua, hypothermia ya ziada itakuwa hatari sana, ambayo itakabiliana na pigo kubwa kwa mfumo wa kinga;
• watu wanaosumbuliwa na uharibifu shinikizo la macho, haipaswi kuwa chini ya mfiduo wa joto tofauti, kwani inaweza kusababisha kikosi cha retina;
• ni vyema kujiepusha na dousing watu ambao wanakabiliwa na shinikizo la juu au la chini la damu;
• wanawake wakati wa hedhi hawapaswi kuanza taratibu za dousing, kwani baridi inaweza kusababisha michakato ya uchochezi wakati huu wa mazingira magumu;
• kabla ya kuanza utaratibu, hakikisha kuwa una kila kitu unachohitaji ili kuzuia hypothermia, ambayo inaweza kukudhuru badala ya faida inayotarajiwa;
• kumbuka juu ya kiasi na usichukuliwe na mbinu kali, ambazo zina idadi ya kutosha ya vikwazo.

Inapendeza kwa kila mtu kuwa na afya njema, na ni jambo la kupongezwa wakati mtu anafanya jambo hilo kwa shauku. Walakini, bidii nyingi haitakuwa na faida katika suala ngumu kama vile kuchochea michakato ya kinga na homoni, kwa hivyo unapaswa kusoma habari hiyo kwa uangalifu, na inashauriwa sana kushauriana na daktari wako kabla ya kuanza taratibu.

Maji baridi yanaweza kuwa chanzo cha afya ikiwa yanatumiwa kwa busara. Kwa mfano, kumwaga sahihi kwa maji baridi ni muhimu sana na uponyaji. Lakini ikiwa utaratibu unafanywa vibaya, unaweza kujiumiza tu. Jinsi ya kumwaga maji baridi? Je, ni thamani ya friji wakati wote?

Kumwaga sahihi maji baridi

Kunyunyiza na maji baridi: jinsi ya kuifanya kwa usahihi

Ili kufaidika, umwagiliaji lazima ufanyike kulingana na mapendekezo fulani:

• Kwanza unahitaji kufanya mazoezi, tembea bila viatu.

• Utaratibu umewashwa nje wakati wa baridi haipaswi kuchukua zaidi ya sekunde 10, ndani ya nyumba inaweza kunyoosha hadi dakika 1.

• Joto la maji kwa Kompyuta linapaswa kuwa karibu +30 °. Kila siku unahitaji kupunguza kwa 1 ° hadi kufikia +15 °. Chini ya alama hii, hali ya joto haipaswi kupunguzwa ili isiharibu afya.

• Ili usipunguze miguu yako, unahitaji kusimama katika umwagaji au kuoga. Na ikiwa dousing inafanywa mitaani, unahitaji kusimama kwenye nyasi au kusimama maalum.

• Dousing inapaswa kufanyika mara moja, bila kunyoosha "raha". Ni muhimu kumwaga ndoo ya maji juu ya kichwa ili maji yasipige pande, lakini kioo kwenye mwili.

• Baada ya kumwaga maji baridi, inashauriwa kuifuta uso wako na mchemraba uliohifadhiwa infusion ya mitishamba, chai ya kijani, na kusugua mwili na kitambaa cha terry.

Mara ya kwanza, baridi ni ya kupumua. Kisha kupumua kunakuwa zaidi na zaidi, mtiririko wa damu huongezeka, mishipa ya damu hupanua, ngozi hupata tint ya pink, na wimbi la joto huenea kupitia mwili.

Faida za douche ya maji baridi

Baridi ni muhimu kwa sababu mwili chini ya ushawishi wake huanza kupinga vizuri magonjwa. Lakini zaidi ya hii, kuna faida zingine za utaratibu huu:

• Kunyunyiza na maji baridi husaidia kuboresha sauti ya ngozi.

• Maonyesho ya cellulite, ambayo yalitokea kama matokeo ya kushindwa kwa michakato ya kimetaboliki, huondolewa.

• Seli hufufua na kuanza kufanya kazi kwa bidii zaidi.

• Shughuli ya mfumo wa neva ni ya kawaida (kutojali na kupita kupita kiasi, mhemko huongezeka).

• Kimetaboliki imeanzishwa, ambayo inachangia kupoteza uzito.

• Utaratibu wa kumwagilia huzuia ukuaji wa mishipa ya varicose na kuonekana kwa mishipa ya buibui.

• Inarekebisha shinikizo la damu.

Dousing sahihi huongeza mchakato wa mzunguko wa damu, hutoa oksijeni kwa viungo na tishu. Kama matokeo, ustawi unaboresha, uhai, akiba ya nishati ya mwili imeamilishwa.

Hata watoto wadogo wanajua kwamba maji ni chanzo kikuu na muhimu cha kuwepo. Taarifa tu kwamba mtu ni 80% ya maji ni ya kutosha kuondoa mashaka yote juu ya faida za "kioevu cha uhai".

Kwa uwepo wa afya ya mwili, pamoja na kuchukua maji ndani, ugumu unaweza kufanywa kwa kumwaga maji asubuhi. Ni muhimu sana kutekeleza ujanja huu kwa akili, vinginevyo nafasi ya kufanya madhara itazidi manufaa ya utaratibu.

Kuchuja kama njia ya uponyaji kulikuja kutoka kwa watangulizi wetu. Waganga wa kale walijua vizuri mali ya kichawi ya maji na mara nyingi walitumia matibabu hayo katika mazoezi.

Kumwaga maji ni muhimu sana kwa mwili.

Karibu kila siku, mawazo ya kushangaza huja kwa kichwa cha mtu, ambayo, kwa sababu kadhaa (hata badala ya udhuru), hubakia mawazo tu.

Jinsi ya kushinda uvivu na kupata motisha kwako mwenyewe kuanza kunyunyiza?

Hapa kuna hila kadhaa za kisaikolojia ambazo zinaweza kubadilisha mawazo kuwa vitendo:

• Nunua chombo cha kutuliza (ndoo ni rahisi zaidi). Nunua nakala inayokufanya utake kwenda na hatimaye uifanye. Wacha watu wote wanaoishi nawe wakatazwe kutumia ndoo hii, na labda hata uwaambukize kwa mfano wako!
• Wajulishe kila mtu karibu nawe kuhusu uamuzi wako. Waambie marafiki zako, wenzako, jamaa kwamba, kutoka kesho, vizuri, au hivi karibuni (mapema bora, kwa sababu shauku ni jambo kama hilo ...) mpango wako wa kuboresha mwili utaanza. Waeleze kwa rangi matokeo chanya ya mchakato huo, na utaona, basi itakuwa ngumu sio kutimiza ahadi uliyopewa sio wewe tu, bali pia kwa mduara wako wa karibu.

Aina za umwagiliaji wa maji baridi

Kumwaga maji baridi kunaboresha kinga

Kuna njia mbili za kuanza mchakato.

Kumimina taratibu

Mbinu hii inahusisha kumwaga maji mara moja kwa joto la chini, lakini kwa sehemu ndogo. Haja ya kuanza na sehemu za chini mwili.

Wakati wa wiki ya kwanza, miguu tu inapaswa kumwagika, ijayo - magoti, kisha - kumwaga kwa mapaja, wiki ya nne - kwa kiuno, na hatimaye kumwaga kamili ya mwili mzima.

Njia ya kupungua kwa joto la maji polepole

Jina la njia hii linajieleza yenyewe, kwa kweli, ni msingi wa kupungua polepole kwa kiwango cha joto la maji, idadi ambayo inapaswa kufikia 10-15 ° C. Aina hii ya ugumu ni nzuri kwa watoto, lakini pia husababisha mama kuwa na wasiwasi kwamba mtoto atakuwa baridi na mgonjwa. Lakini ikiwa unakaribia mchakato kwa ujuzi, uwezekano wa baridi ni karibu na sifuri.

Kuna anuwai ya njia za kumwaga na mbinu fulani, lakini kila moja inalenga kufikia malengo ya msingi:

• kuboresha kinga,
• uboreshaji wa utendaji,
• kupokea malipo ya uchangamfu na uhai.

Kwa hivyo, hapa kuna mbinu kadhaa za kumwaga:

1. Kuzamishwa katika maji baridi. Mtu ambaye alichagua njia hii huoga na maji baridi na huzama ndani yake kwa sekunde 3.
2. Uwekeleaji wa kulinganisha. Njia, kulingana na mbinu, ni sawa na ya kwanza, lakini kumwaga tu kutoka kwenye chombo, ambayo inachangia hatua iliyoimarishwa taratibu. Njia hii inachukuliwa kuwa ngumu zaidi.
3. Kuoga baridi na moto. Njia hii inachukuliwa kuwa mwaminifu zaidi, maana yake ni kuboresha mzunguko wa damu kutokana na tone la ngozi. Inahitajika kutekeleza kumwagilia maji na tofauti ya joto ya digrii 15. Kwanza suuza na maji ya joto, kisha baridi.
4. Kuogelea kwa msimu wa baridi. Inawakilisha kuzamishwa ndani maji ya barafu.

Makini! Chaguo hili halifai kwa anayeanza.

Kwa mtu ambaye hajajitayarisha, ni bora kuanza na njia nyepesi na kufuata kwa utaratibu utekelezaji kwa muda, na hivyo kuandaa mwili kwa mshtuko mkali wa joto.

Sheria za kawaida za kumwaga

Washa hatua ya awali kupona, unaweza kuomba msaada kutoka kwa wapendwa

Ili kuepuka matokeo yasiyofurahisha, kila mtu anayepanga kuboresha mwili wao na kuboresha ustawi kwa msaada wa douches lazima afuate idadi ya sheria rahisi:

• Ili kuepuka udhihirisho wa baridi, joto la chumba ambalo utaenda baada ya utaratibu lazima iwe angalau digrii 19-20. Hakikisha uangalie kuwa hakuna rasimu kwenye chumba.
• Omba msaada kutoka kwa wapendwa katika hatua ya awali ya kupona. Acha mmoja wa jamaa zako akuchuze wakati wa taratibu za kwanza. Itakuwa rahisi kwako, na kutakuwa na mtu karibu ambaye anaweza kuona ustawi wako wa jumla.
• Ikiwa tayari umefikia umri wa heshima, usipuuze hisia zako, usikilize kwa makini ishara za mwili na usiimimine maji chini ya digrii 15.
• Unaweza kumwaga wakati wowote wa siku, lakini kwa malipo ya kuimarisha na hali nzuri ya kufanya kazi, fanya hivyo pamoja na taratibu zako za kawaida za asubuhi. Baada ya mwezi, utaizoea sana hivi kwamba itakuwa ya msingi kama kusaga meno yako.
• Jiweke tayari kwa mtazamo chanya. Hakuna kitu muhimu kitakachopatikana ikiwa utafanya kitendo kupitia "Siwezi". Fikiria juu ya kitu cha kupendeza, ungana na wimbi chanya, basi mafanikio hakika yatakutembelea.
• Kunyunyizia haipaswi kuwa sekunde, jaribu kujimwagia maji polepole ili iwe na wakati wa kuathiri sehemu zote za mwili.
• Mwishoni mwa utaratibu, piga mwili kwa kitambaa cha kuoga ili kuepuka kufungia kali.

Siri za athari nzuri za kumwaga maji baridi

Watu wengi wanajua kuwa kumwaga ni muhimu, kwamba uwezekano wa kupata ugonjwa umepunguzwa kwa kiwango cha chini, lakini si kila mtu anafikiri kwa nini hii hutokea na ni kanuni gani ya siri ya maji baridi.

Kipengele kikuu ni kuchochea kazi ya vipokezi vya joto kwenye ngozi. Mara moja, joto la mwili hufikia thamani ya digrii 40 na kwa njia hiyo hiyo inarudi mara moja kwa kawaida. Wakati tu hii inatokea, idadi ya kuvutia ya bakteria hatari hufa ndani ya mwili.

Faida za umwagiliaji:

1. Kusisimua kwa tezi inayohusika na utendaji viungo vya ndani binadamu (hypothalamus);
2. Ushirikishwaji wa wote wanaofanya kazi pointi za kibiolojia mwili (wanajaribu kufikia athari sawa na acupuncture);
3. kuboresha mzunguko wa damu na kuondoa sumu na sumu;
4. Kutokana na kupungua kwa kasi na upanuzi wa mishipa ya damu, damu huimarisha viungo muhimu na sehemu safi ya oksijeni;
5. Ufufuaji wa mwili kwa kumwagilia hauitaji uwekezaji wowote wa kifedha na ni mzuri sana, kwa sababu sio bure kwamba kiasi kikubwa. watu wa kisasa, pamoja na babu zetu walitumia njia hii ya kuimarisha mwili;
6. Uanzishaji wa michakato ya metabolic na, kwa sababu hiyo, kuharakisha kuchoma mafuta na kupoteza uzito;
7. Kupunguza uvimbe na mishipa ya varicose kutokana na sauti ya mishipa na mzunguko hai(ikiwa kuna shida kama hiyo, basi inapaswa kumwagika kutoka juu hadi chini).

Contraindications

Kumwaga maji baridi na shinikizo la damu ni marufuku

Licha ya ukweli kwamba kumwaga ni muhimu sana, ina idadi ya contraindications:

• Huwezi kukaa ndani ya maji kwa muda mrefu sana, vinginevyo kuna hatari ya hypothermia, baridi;
• Katika kesi ya magonjwa ya mfumo wa neva, kushauriana na daktari anayehudhuria ni lazima, ni muhimu pia kufuta kwa makini eneo la mgongo;
• Wakati wa ujauzito, itakuwa bora kukataa kumwagilia, lakini ikiwa mama ya baadaye anataka kuendelea hata hivyo, ni bora kumwaga miguu tu, kwa joto sio chini kuliko digrii 18;
• Kipindi cha kuzidisha kwa magonjwa sugu;
• Uwepo wa malezi ya purulent au majeraha kwenye ngozi;
• Katika kipindi cha baridi au mafua, huwezi kujimwaga, kwa sababu mbali na kuimarisha ugonjwa huo, hakuna chochote kitakachokuja;
• Haiwezekani kupotoka kutoka kwa mbinu ya kufanya aina iliyochaguliwa ya ugumu;
• Magonjwa ya moyo na mishipa;
• Mshtuko wa moyo ulioahirishwa au kiharusi;
• magonjwa ya oncological;
• thrombophlebitis;
• Kifua kikuu katika fomu wazi;
• Ugavi mbaya wa damu kwa ubongo;

Vipengele vya ugumu wa mwili wa mtoto

Kumwaga maji pia kuna faida mwili wa mtoto

Kupunguza mwili wa mtoto, chini ya idadi fulani ya sheria, hubeba malipo mazuri tu. Kuna aina mbili za ugumu wa watoto kutoka umri wa miaka 0-8.

Kupungua kwa taratibu kwa joto la maji ya kuoga

Ili kufanya hivyo, mara moja kwa wiki, kupunguza joto kwa digrii 0.5-1. Takwimu ya awali kwenye thermometer inapaswa kuwa digrii 36. Kwa njia, daktari wa watoto Yevgeny Komarovsky anaunga mkono aina hii ya ugumu kutoka siku za kwanza za maisha.

ulevi wa asubuhi

Aina hii ya ugumu ni kuifuta kwa kitambaa kilichowekwa ndani ya maji au mitten ya terry. Maji yanapaswa kuwa digrii 36, ikifuatiwa na tone la digrii 1 kila siku tano.

Kumwaga maji baridi kwa watoto wa kikundi cha wazee kuna sifa kadhaa ambazo wazazi wa mtoto wanapaswa kuchukua kwa jukumu kubwa:

1. Mpango wa ugumu unaweza tu kuanza wakati hisia kubwa mtoto na ikiwezekana katika msimu wa joto.
2. Huwezi kuchukua mapumziko kati ya douches, utaratibu wazi lazima uzingatiwe.
3. Kabla ya kuanza, ziara ya daktari wa watoto wa familia inahitajika.
4. Ugumu unapaswa kuwa furaha, mtoto haipaswi kujisikia hisia ya hofu, kwa hiyo ni thamani ya kuelezea kwa upole kwa mtoto kwa nini kila kitu kinafanyika.
5. Joto la maji kwa watoto chini ya miaka 8 - sio chini ya digrii 20, kutoka miaka 8-13 - sio chini ya 16 ° C.

Douche katika umwagaji

Kuoga kunaboresha mzunguko wa damu

Athari ya miujiza baada ya kutembelea chumba cha mvuke inajulikana kwa watu wengi. Katika umwagaji, pores zote za mwili hufunguliwa na sumu nyingi huondolewa kupitia kwao.

Kuongezeka kwa ufagio huongeza matokeo haya, na ikiwa unaongeza maji baridi, basi kutakuwa na athari nzuri kwa mwili.

Ulimwenguni tofauti ya joto inaboresha mzunguko wa damu, inakuza kupoteza uzito na utunzaji wa "peel ya machungwa" kwa wanawake. Inashauriwa kupunguza joto katika ndoo ya kumwaga pia hatua kwa hatua.

Kumwaga kwa wagonjwa wenye osteochondrosis

Kwa hali yoyote wagonjwa walio na osteochondrosis supercool, kwa hivyo swali "Inawezekana kumwaga maji baridi kwenye osteochondrosis?"

Inageuka kuwa unaweza, unahitaji tu kujua sifa:

1. Kunyunyizia huanza na kichwa, maji nyuma yanapaswa kupita kwa ukanda mpana;
2. Chaguo bora ni douche tofauti, kwani mwili hu joto vizuri wakati wa mchakato wa kumwagilia. maji ya moto(Dakika 1), na kisha inakuja zamu ya baridi (nusu dakika). Tofauti ya joto sio zaidi ya 10 mwanzoni, na 45 ° C / 15 ° C mwishoni;
3. Baada ya kumwagilia, unahitaji kujifuta kwa kitambaa na kuvaa kwa joto.

Kwa zaidi ya mwaka mmoja nimekuwa nikijimiminia maji baridi, na katika makala hii nataka kukuambia jinsi nilivyokuja kwa hili, na nini kinanipa. Kwanza, kidogo juu yangu mwenyewe, kama mtoto nilikuwa mtoto mgonjwa, nilikuwa na aina fulani ya homa mara kwa mara, walinijaza dawa, dawa za kuua vijasusi, daktari "wetu" kutoka kliniki ya watoto alikuwa mgeni wetu wa mara kwa mara, nikijaribu, nitakumbuka jina sasa ... Lyudmila Yakovlevna, kubwa. habari kwako! Lakini sikumbuki chochote juu ya ugumu katika utoto, wazazi wangu walinitunza sana, kila wakati walinivaa kwa joto, kofia mbili, rundo la sweta, suruali ya pili, mitandio, mittens ... Kwa kweli, katika mavazi kama haya. mavazi ya msimu wa baridi nilijikuta haraka nimefunikwa na jasho, kisha nikapozwa na mara moja nikaugua, nikiingia kwenye mduara mpya wa dawa, plasters ya haradali, suuza na kusugua na mafuta.

Kufikia mwisho wa shule, nilianza kuelewa kwamba "kuvaa kwa joto" na "Sitaugua" ni dhana mbili zinazohusiana, ikawa rahisi kuvaa, kuvaa kofia mara nyingi, na nilikuwa nimechoka sana. scarf na glavu katika utoto kwamba basi mimi tu kusimamishwa kuvaa yao katika kanuni, bila kujali hali ya hewa ilikuwa nje. Afya yangu ikawa nzuri, lakini bado ilikuwa kawaida kwangu kupata baridi na kuugua. Hii iliendelea katika taasisi na kazini, ingawa nilianza kuugua kidogo, lakini nilielewa kuwa hii ilikuwa ikitokea badala yake kwa sababu nilianza kuwatenga hali hizo wakati ningeweza kupata baridi: niliepuka rasimu, kuvaa kofia, hakukunywa vinywaji baridi, akaenda kwa usafiri wa umma ...

Kwa ujumla, unaweza kuishi, lakini hakuna kikomo kwa ukamilifu! Na ni, kama kawaida, jogoo aliyechomwa ambaye hutusukuma kubadili ... Mara moja wakati wa baridi niliugua tena na koo, na kila kitu kikivuta, na. tiba za watu haikusaidia tena. Kama matokeo, nilienda likizo ya ugonjwa (kupoteza pesa nzuri kazini), nikaanza kunywa dawa za kuua vijidudu, nikapona, lakini baada ya hapo niliamua kwa dhati kwamba nilihitaji kujishughulisha. Hapa lazima niseme kwamba kwa suala la physique mimi ni nyembamba na mwembamba, bila kujali ni kiasi gani ninakula na kufanya michezo, rangi kama hiyo. Hakuna mafuta, sio tu ya juu, lakini karibu hakuna muhimu. Kwa katiba hiyo ya mwili, maji baridi sio buzz kabisa, mara kadhaa tayari nilianza kuimarisha, lakini daima ilisababisha hali ya kabla ya baridi, na nilipaswa kuifunga.

Na mke wangu alikulia katika mji wa mkoa, ambapo wazazi wake hawakutikisa sana juu yake, walimwagilia maji baridi mara kwa mara, na wakati wa msimu wa baridi mama yake alimfukuza na dada yake asiye na viatu nusu uchi kwenye theluji na kumfunga. mlango wa mbele... katika utoto ilikuwa ni aibu, lakini sasa mke wangu kivitendo haina mgonjwa. Na, ikiwa wakati wa msimu wa baridi ninahisi aina fulani ya rasimu, basi haionekani kwake hata kidogo au: "Loo, jinsi inavyovuma, wacha tuondoke kwenye dirisha!"

Kwa hivyo, sijachelewa sana kubadilika, na niliamua kujipa changamoto kwa mara nyingine. Ili usiwe mgonjwa mara moja, sio kupata alama katika siku chache, sio kuanza kuruka douches, mpango ufuatao ulitengenezwa:

1. Ninaanza kuzama na mwanzo wa majira ya joto, kulia tarehe 1 Juni. Tayari kuna joto nje, maji baridi kwenye bomba sio baridi kama wakati wa msimu wa baridi. spring beriberi kupita. wazo zuri kumbukumbu.

2. Najimwaga asubuhi, mara baada ya kuoga, huwezi kusahau hapa. Wakati wa jioni, kila mtu mara kwa mara hupata hali ya uchovu sana, wakati dousing inaweza kudhuru, hivyo ni bora asubuhi.

3. Ninaoga kila siku. Nimekuwa nikianza kila siku na kuoga kwa muda mrefu, kwa hivyo haipaswi kuwa na ugumu wowote hapa.

Kuanza kulitolewa katika msimu wa joto wa 2011, mwanzoni nilichukua ndoo bafuni na kujimimina, lakini haraka nikagundua kuwa hii haikuwa rahisi kwangu, kwani maji mengi humwagika kwenye sakafu, na hupata. juu ya mwili kutofautiana kabisa. Ninakubali kuwa ni rahisi zaidi kufanya haya yote mitaani, lakini katika hali ya ghorofa sikufanikiwa kabisa. Na kisha pointi mbili zaidi ziliongezwa kwa pointi tatu, tayari kwa undani:

4. Mwishoni mwa kuoga, ninaiweka tu kwenye ukuta kwa urefu wa starehe, wakati maji yanamwaga juu ya mwili mzima. Ninasimama kama hii, unganisha, na kisha kugeuza mchanganyiko kwa nguvu ya juu na maji baridi ya juu, huku nikigeuza mgongo wangu kwa jeti. Kwa hivyo mimi hujichubua kutoka nyuma, kisha kugeuza kifua changu, kumimina juu ya kichwa changu, kisha niondoe kuoga na kumwaga juu ya tumbo na miguu yangu hata zaidi. Kwa njia, wakati huo huo, tayari kuna nguvu bora katika mwili na ni ya kupendeza sana kumwagilia miguu.

Wazo kuu: ilikuwa muhimu sana kwangu kujiondoa jukumu la kuchagua joto na shinikizo. Ninajua kwamba ikiwa unapoanza kujisikitikia, ongeza moto kidogo, hatua kwa hatua kupunguza kiwango, basi huwezi kamwe kuja kwa chochote. Kwa hiyo, ninawasha tu kwenye baridi ya juu, ambayo itakuwa kwenye bomba - hii itakuwa! Katika majira ya joto, hata maji baridi katika ugavi wa maji bado ni ya joto, lakini kwa Mwaka Mpya itaanza kuwa baridi, ambayo ni lazima tayari kuwa tayari kidogo. Hapa kuna ugumu kama huo "otomatiki" kwa kupunguza joto.

5. Kwa kumalizia Ninaosha uso wangu na maji baridi na suuza kinywa changu nayo, hii tayari ni kwa ngozi ya uso na meno. Mara ya kwanza ilikuwa kwa namna fulani isiyopendeza, lakini kisha meno huizoea na pia hufurahia. Mara moja nakumbuka mvulana kutoka shuleni ambaye hakuwahi kutibu meno yake wakati wote wa kufundisha, na kisha mara moja akaniambia kwamba yeye huosha tu kinywa chake na maji ya barafu kila asubuhi.

Ndivyo ninavyojichubua mpaka sasa, tayari nimeshazoea na sitafunga. Majira ya baridi iliyopita, nilitaka kuogelea kwenye shimo la Epiphany, lakini sikupata kampuni, kwa sababu hiyo, usiku nilioga kabisa maji ya barafu, nikapiga magoti ndani yake na kuzama ndani ya maji mara tatu, bila kusahau. kujivuka nilipoinuka. Kusema kweli, sikufikiri hivyo! Risasi iliruka kutoka bafuni na kupata joto kwa dakika moja, nikifurahi kwamba nilikuwa nimesimama kwenye chumba chenye joto na kwenye zulia. Niligundua kuwa ilikuwa mapema sana kwangu kuingia kwenye shimo, lakini bado nilipenda sana kuoga huku bafuni, sikuugua, lakini niliongezewa nguvu, na asubuhi kama kawaida, nilimwaga maji baada ya kuoga. Ninatazamia kwa hamu Ubatizo unaofuata.

Sasa wacha tufanye muhtasari wa kile ambacho kimebadilika kwa zaidi ya mwaka mmoja:

1. Wakati huu, sikuwa mgonjwa tena. Mara kadhaa kulikuwa na hali ya uchungu kabla, lakini ninajua wazi kwamba mimi mwenyewe "nilifanya" mengi kuja kwao (kazi kali, ukosefu wa usingizi, utapiamlo ...) Hali hizi ziliondolewa kwa urahisi, kwa kawaida ni ya kutosha kula. limau na sukari, kula vizuri na kulala vizuri.

2. Ujasiri wa ndani umeonekana kwamba ikiwa mimi mwenyewe si wajinga na "sijijaribu" sana kwa ngome, basi sitakuwa mgonjwa katika hali ya hewa yoyote.

3. Mwili ulianza kufanya kazi vizuri, usawa zaidi. Kuna karibu hakuna maumivu ya kichwa, naweza kupata usingizi wa kutosha katika masaa 7 (hapo awali ilichukua 8), kutokana na kupanda kwa ujumla kwa kinga, magonjwa yasiyo ya baridi hayana fimbo.

4. Rasimu tayari hazisumbui sana, tunalala nao kila wakati dirisha wazi na hewa safi.

5. Sikumbuki ni lini nilienda kwa daktari wa meno. Hakuna sababu.

6. Asubuhi baada ya kuoga, mimi ni macho sana na nimejaa nishati, hii sio kweli ikiwa unachukua oga ya joto.

7. Katika nchi, wakati mwingine mimi humwaga maji kutoka kwenye kisima, kabla ya maji kuwaka na kusababisha kutetemeka, lakini sasa ninafurahia.

8. Wakati maji ya moto yalipozimwa kwa siku 10 msimu huu wa joto, nikanawa tu chini ya maji baridi. Hapo awali, hii haikufaa katika kichwa changu, nilipaswa kuamka mapema, sufuria za joto za maji kwenye gesi, kuwapeleka kwenye bafuni ... Na kisha nikaingia tu chini ya kuoga, nikanawa na kwenda mbele. Siwezi kusema kwamba nilikuwa vizuri, lakini tayari nivumilivu kabisa.

9. Bwawa sasa linapendeza zaidi kuogelea, maji hayaonekani kuwa baridi kama hapo awali.

10. Kuridhika kwa maadili kutokana na kile kilichofanywa ni vigumu kutathmini, lakini ni dhahiri sana na kukusukuma kwenye mafanikio mapya.

Nakumbuka hadithi ya mwalimu kutoka shuleni mazoea ya kazi, ambayo nilipita kama muuguzi katika hospitali: kulikuwa na matukio wakati dawa haikujua tena nini cha kufanya ili kumponya mtu. Kwa mfano, isiyoeleweka magonjwa ya ngozi. Kisha iliwekwa kwa njia ambayo maji ya kawaida ya bomba kutoka kwa maji ya maji yalitiririka kila wakati kupitia mwili, juu ya maeneo yaliyoathiriwa. Maji yanayotiririka hukimbia tu ... Na mtu huyo akapona hatua kwa hatua. Sijui kama ni kweli au la, lakini daktari kutoka Hospitali Kuu ya Kliniki alituambia hili.

Natumai ulikuwa na nia ya kujifunza juu ya moja ya chaguzi za kumwaga maji baridi, nilijaribu kuelezea kila kitu kwa uwazi iwezekanavyo, kushiriki habari inayojulikana. Hakuna kinachokuzuia kufanya mabadiliko, kukuza njia yako mwenyewe. Ninarudia kwamba mimi ni mwembamba kabisa na ukweli kwamba mtu kamili huvumiliwa kwa urahisi inaweza kusababisha ugonjwa mara moja mbele yangu, ndiyo sababu ilinibidi kuandaa mpango wa ugumu wa taratibu. Nami nitakuambia kwa siri kwamba jambo kuu ni si tu kusoma makala, lakini pia kuanza kufanya!

Ugumu wa mwili - mfumo jumuishi hatua za kuzuia ambazo huongeza upinzani wa mwili kwa mfiduo mazingira ya nje. Kuimarisha mwili na maji baridi husaidia kuboresha mzunguko wa damu, kurekebisha michakato ya metabolic, kuongeza sauti ya mfumo mkuu wa neva na kinga. Jinsi ya kukasirisha kwa usahihi ili kupata faida kubwa kutoka kwa mchakato huu?

Ugumu unaweza kufanywa njia tofauti, ambayo kila moja ina faida zake, faida na hasara. Kuna njia zifuatazo za kuimarisha mwili:

1. Aerotherapy - bafu ya hewa, kutembea kwa muda mrefu, kukaa hewa safi. Wanafanyika wakati wowote wa mwaka, bila kujali hali ya hewa na hali ya joto. Aerotherapy ni mojawapo ya wengi njia rahisi kuimarisha mwili kwa kurejesha taratibu za thermoregulation. Ugumu wa hewa huimarisha mfumo wa kinga, hurekebisha kazi ya viungo vya ndani, huimarisha hali ya kisaikolojia-kihisia. Ni kwa aerotherapy ambayo wataalam wanapendekeza kuanza ugumu wa mwili wa binadamu.
2. Heliotherapy - kuchomwa na jua, kuimarisha mwili kupitia mfiduo wa jua. Mbinu hii hurekebisha michakato ya kimetaboliki, huongeza upinzani wa jumla wa mwili, ina athari ya manufaa kwa hali ya mifumo ya misuli na neva, na ina athari ya jumla ya tonic. Ni muhimu kufuata mapendekezo fulani ili kuepuka athari mbaya kama vile jua.
3. Taratibu za maji na maji baridi huchukuliwa kuwa moja ya njia bora zaidi, zenye ufanisi. Mfiduo kwa utawala tofauti wa joto huamsha microcirculation, mzunguko wa damu, huimarisha na tani za mwili.

Aina kuu za ugumu wa maji katika mwili:

1. Kusugua ni hatua ya kwanza katika ugumu wa mwili, ina athari laini na dhaifu sana. Kusugua hufanywa na sponji laini zilizowekwa kwenye maji baridi, kusugua ngozi ya mwili na harakati kali za massaging.
2. Kumwaga maji baridi ni utaratibu mzuri sana wa tonic ambao unaweza kuwa wa ndani (kuweka miguu) na kwa ujumla. Baada ya utaratibu, ni muhimu kusugua vizuri ngozi na kitambaa kavu.
3. Tofauti ya kuoga - ubadilishaji wa taratibu za joto, ina athari ya kuimarisha kwenye mishipa ya damu.
4. Kuogelea kwa majira ya baridi au kuogelea kwa majira ya baridi ni mojawapo ya wengi njia zenye ufanisi ugumu na uimarishaji wa mwili, kuathiri kwa manufaa hali ya karibu viungo vyote na mifumo, normalizing michakato ya thermoregulatory, utendaji wa mfumo wa moyo.

Ni muhimu kuelewa kwamba inashauriwa kuanza mchakato wa kuimarisha na maji baridi na taratibu za upole zaidi - rubdowns na douches, hatua kwa hatua kuandaa mwili kwa kuogelea kwa majira ya baridi. Ni kwa sababu hii kwamba kuoga kwa ubatizo kwenye shimo bila maandalizi ya awali, na kutofuata sheria fulani inaweza kuwa hatari sana kwa mtu asiye na ugumu na kuutumbukiza mwili katika hali ya mfadhaiko mkubwa.

Faida na madhara

Ni faida gani ya kumwaga maji baridi au ni hatari kwa wanadamu? Utaratibu huu una faida nyingi na athari chanya kwenye mwili. Uboreshaji wa mfumo wa thermoregulation, unaotokana na mabadiliko ya hali ya joto wakati wa kuoka, huharakisha kimetaboliki, kimetaboliki, na kuamsha mtiririko mkubwa wa damu kwenye eneo la viungo vya ndani.

Kwa kupoteza uzito, kumwagilia maji ni nzuri sana, haswa baridi.

Ngozi hurejesha sauti yake, cellulite na amana za mafuta ya subcutaneous huondolewa kama matokeo ya kuboresha kimetaboliki. Utaratibu huimarisha mfumo wa kinga na kati mfumo wa neva inaboresha usingizi, huondoa wasiwasi na kuwashwa;

Wataalamu wanasema kwamba kumwaga maji baridi mara kwa mara asubuhi huchangia kufikia matokeo mazuri yafuatayo:

• kuboresha hali ya ngozi na nywele;
• kuzuia mishipa ya varicose;
• kuhalalisha viwango vya homoni;
• uboreshaji wa hisia.

Kunyunyizia maji, haswa baridi, haipendekezi kwa osteochondrosis. Wagonjwa wanaosumbuliwa na ugonjwa huu, ni bora kutoa upendeleo kwa zaidi njia laini tofauti rubdowns. Utaratibu huu huondoa maumivu na hupunguza fahirisi za unyeti wa articular kwa mabadiliko ya joto.

Unaweza kupata athari iliyotamkwa zaidi kwa kutumia infusions kwa rubdowns. mimea ya dawa ambayo ina athari nzuri juu ya hali ya vifaa vya articular-ligamentous. Dawa ya jadi kwa madhumuni haya inapendekeza matumizi ya decoctions ya tansy, yarrow, thyme.

Kwa shinikizo la damu kali, kumwagilia maji baridi ni kinyume chake.

Athari mbaya kwa baridi inaweza kuwa ikiwa mtu ana vikwazo vifuatavyo kwa njia hii ya ugumu:

• uharibifu wa kiwewe kwa ngozi;
• shinikizo la damu lililoinuliwa au la chini sana;
• mafua, virusi, magonjwa ya kupumua;
• kipindi cha kuzidisha kwa magonjwa yanayotokea kwa fomu sugu;
• shinikizo la juu la intraocular;
• moyo kushindwa kufanya kazi;
• ugonjwa wa ischemic, arrhythmias, tachycardia.

Ikiwa una matatizo makubwa ya afya, kabla ya kuanza taratibu za ugumu, unapaswa kushauriana na daktari wako. Daktari atasaidia kutambua contraindications iwezekanavyo na kuchagua bora zaidi njia salama ugumu wa mwili.

Jinsi ya kukasirisha kwa usahihi?

Ugumu hutoa matokeo mazuri, ya muda mrefu na inaboresha afya tu ikiwa taratibu zinafanywa kwa mujibu wa sheria zote za msingi. Vinginevyo, huwezi kusubiri tu athari inayotarajiwa, lakini pia kuumiza sana mwili.

Kanuni za msingi za ugumu wa mwili:

1. Inahitajika kuongeza ukali wa athari ya ugumu kwa wastani na vizuri. Kwa mfano, joto la maji kwa douching linapaswa kupunguzwa hatua kwa hatua, kwa digrii 1-2. Imezuiliwa kimsingi kwa wanaoanza kuogelea kwenye shimo la barafu wakati wa msimu wa baridi, upakiaji kama huo umejaa athari mbaya.
2. Taratibu za ugumu zinahitajika mara kwa mara na kwa utaratibu. Hata mapumziko mafupi (wiki 3-4) itasababisha upotevu wa matokeo yaliyopatikana, na kila kitu kitatakiwa kuanza tena.
3. Unapaswa kuzingatia yako mwenyewe sifa za mtu binafsi- jamii ya umri, uzito wa mwili, hali ya jumla afya.
4. Inashauriwa kuongoza maisha ya simu, ya kazi. Shughuli ya kimwili, mazoezi ya viungo na ugumu wa mwili - lazima ufanyike katika ngumu.
5. Katika mchakato wa kufanya taratibu, ni muhimu kufuatilia kwa makini athari za mwili wako, kudhibiti viashiria vya pigo, shinikizo la damu.

Unahitaji kutekeleza taratibu kwa raha, bila unyanyasaji dhidi yako mwenyewe. Kwa kuongeza, ni muhimu kukumbuka kuwa ugumu ni moja ya vipengele vya maisha ya afya, ambayo ni pamoja na haki chakula bora, kuacha tabia mbaya, kucheza michezo.

Kumwaga maji baridi

Kunyunyizia maji baridi ni utaratibu mzuri. Katika kesi hiyo, ni bora kukataa nafsi, kwa sababu kuwepo hatarini kwa muda mrefu jets baridi inaweza kuathiri vibaya afya.

Unahitaji kujaza ndoo na maji. Kwa kuongezea, ugumu 1 unapaswa kufanywa na maji kwa joto sio chini ya digrii 30. Hatua kwa hatua hali ya joto inaweza kupunguzwa.

Mpango sahihi wa douche umewasilishwa kwenye jedwali lifuatalo:

Ni bora kuanza utaratibu na rubdowns. wakati kamili kwa kutekeleza taratibu za maji - masaa ya asubuhi.

Kwanza unahitaji kusugua na kitambaa kilichowekwa kwenye maji baridi, mikono, miguu, kifua, uso na tumbo, koo. Muendelezo bora unaweza kuwa umwagiliaji wa sehemu - kuosha, kumwaga mikono na miguu na maji baridi.

Katika hatua inayofuata, umesimama bafuni, unaweza kwenda kwenye douche kamili kwa kumwaga ndoo ya maji baridi juu yako mwenyewe. Kunyunyiza kabisa na kichwa sio lazima hata kidogo. Vikao hivyo vinaweza kupendekezwa kwa wagonjwa wanaosumbuliwa na mashambulizi ya migraine, maumivu ya kichwa kali, kizunguzungu.

Katika taratibu hizo, ni muhimu kuchunguza mpango wa kubadilisha hali ya joto. Wataalamu wanashauri kumwagilia kichwa na uso na maji ya joto kwa dakika 7 na dakika 1 tu na maji baridi. Baada ya kikao, kichwa lazima kifutwe kabisa na kitambaa ili kuzuia hypothermia.

Ni muhimu kuhakikisha kuwa hakuna rasimu katika chumba. Mara ya kwanza, ngozi inaweza kupotea kwa kitambaa kavu, harakati za massage kali. Katika siku zijazo, unapozoea, ni bora kukataa kuifuta, kuruhusu matone ya maji kukauka peke yao, kwa kawaida.

Kuoga baridi

Kuoga baridi ni hatua inayofuata katika kuimarisha mwili. Bora kuanza na kuoga tofauti. Ndani ya dakika moja, ni muhimu kumwaga maji ya joto, hatua kwa hatua kuongeza utawala wa joto na kupiga mbizi kwa dakika 0.5-2 chini ya mkondo wa maji ya moto, kisha kuwasha maji baridi (kwa takriban wakati huo huo). Idadi iliyopendekezwa ya mabadiliko ya hali ya joto ni kutoka mara 3 hadi 5.

Baada ya wiki 1.5-2, unaweza kubadili kutoka kuoga tofauti hadi baridi. Utaratibu huo ni mzuri sana, huongeza nguvu, huamsha taratibu za ulinzi wa asili wa mwili. Joto la maji linapaswa kupunguzwa polepole, viashiria vya chini ni kutoka digrii 15 hadi 12.

Ili kuongeza ufanisi na kupunguza hatari ya hypothermia iwezekanavyo, inashauriwa kufanya mazoezi ya asubuhi kabla ya utaratibu wa joto la mwili. Muda wa utaratibu ni kama dakika 2, baada ya muda huo huo lazima utumike kwa nguvu kusugua mwili na kitambaa cha terry.

Ugumu kwenye shimo

Kuogelea kwenye shimo ni mojawapo ya ufanisi zaidi na mbinu za ufanisi ugumu, kupata umaarufu mkubwa. Ugumu huo wa mwili huwezesha karibu wote michakato ya kisaikolojia, ina athari ya kurejesha, inatoa malipo ya vivacity na nishati.

Lakini mbinu hii inahitaji tahadhari na kufuata sheria fulani. Pia, kuogelea kwenye shimo kuna vikwazo fulani:

• cystitis;
• pumu ya bronchial;
• ugonjwa wa kifafa;
• neuritis;
• majeraha ya kiwewe ya fuvu;
• ugonjwa wa enterocolitis;
• pathologies ya mfumo wa moyo na mishipa;
• michakato ya uchochezi iliyowekwa ndani ya mkoa wa prostate;
• kisukari;
• glakoma;
• magonjwa ya uzazi ya asili ya uchochezi;
• kifua kikuu;
• michakato ya uchochezi katika nasopharynx, cavity ya pua;
• sclerosis ya vyombo vya ubongo;
• nimonia;
• kiwambo cha sikio;
• magonjwa ya zinaa ya kuambukiza;
• aina kali ya pathologies ya figo.

Ni marufuku kabisa kuoga watoto, watoto ndani kategoria ya umri chini ya miaka 16. Taratibu hizo kali hazipendekezi kwa watu Uzee, zaidi ya miaka 70. Hypothermia kali wakati wa kuzama kwenye shimo la barafu ni dhiki kwa mwili, ambayo inaweza kuwa hatari kwa watu wazee ambao wana matatizo makubwa ya afya.

Uogaji wa jadi wa msimu wa baridi huko Epiphany kwenye shimo - uamuzi mzuri tu kwa watu wenye uzoefu na waliofunzwa, vinginevyo matokeo yasiyofaa sana yanawezekana, hadi mshtuko wa moyo na kiharusi.

Kuoga baada ya kutembelea umwagaji kwenye shimo kama matokeo ya mabadiliko makali katika serikali za joto huamsha michakato ya kuzaliwa upya, huimarisha mishipa ya damu na moyo, hujaa seli na tishu za mwili na oksijeni, na kuboresha hali ya jumla. Lakini ni lazima kukumbuka kuhusu contraindications waliotajwa hapo juu.

Kuandaa kupiga mbizi ndani ya shimo lazima kuanza katika majira ya joto, kuogelea katika maziwa na mito, kuandaa mwili wako. Zipo sheria zifuatazo ugumu wa mwili kwa kuzamisha shimo la barafu:

1. Anza kupiga mbizi kwenye mashimo madogo yaliyotengenezwa karibu na ufuo, chini ya usimamizi wa wataalamu.
2. Pasha mwili joto kabla ya kupiga mbizi. Kwa madhumuni haya, joto la kawaida linafaa - squats, rubbing, kuruka.
3. Kupiga mbizi ndani ya maji hatua kwa hatua na kujiepusha na kupiga mbizi kichwani, kwani vitendo kama hivyo vimejaa matokeo hatari, hadi spasms kali ya vyombo vya ubongo.
4. Wakati mzuri wa kupiga mbizi ni dakika moja. Kwa wanaoanza, sekunde 10-20 zitatosha kuzuia hypothermia.
5. Kutoka kwenye shimo, inahitajika kusugua mwili kwa uangalifu na kitambaa na harakati zenye nguvu na kuweka kavu. nguo za joto, nguo za ndani.

Kuogelea kwenye shimo ni marufuku kabisa kuchanganya na matumizi ya vileo. Pombe husaidia kupanua mishipa ya damu, na mtu hupoteza joto kwa kasi zaidi. Unapaswa pia kuacha sigara, ambayo huharibu taratibu za mzunguko wa damu.

Ili joto baada ya kuzamishwa katika maji ya barafu, moja ya joto itasaidia kikamilifu Chai ya mimea, ambayo inashauriwa kuchukua nawe katika thermos, kwenda kwenye taratibu za kuponya maji.

Jinsi ya kuwakasirisha watoto?

Uangalifu mkubwa lazima uchukuliwe wakati wa kufanya taratibu za ugumu kwa watoto. Kwanza, mwili wa mtoto ni nyeti zaidi kwa baridi, una upinzani mdogo. Pili, viashiria vinavyoruhusiwa vya viwango vya chini vya joto kwa watoto na watu wazima vinatofautiana sana.

Pia ni muhimu kuzingatia umri wa mtoto. Kwa mfano, kumwagilia maji baridi haifai kwa watoto wachanga, watoto wachanga.

Inawezekana kuwafanya watoto wachanga kuwa wagumu tu kwa tofauti tofauti. Ni muhimu kuanza mchakato wa kuimarisha mwili wa mtoto na bathi za jua na hewa. Wakati wa taratibu za maji, angalia microclimate katika chumba; ni bora kuanza shughuli hizo katika majira ya joto.

Ugumu unaweza kufanywa baada ya kuoga mtoto, kwa kusudi hili kuoga na utawala wa joto wa maji digrii kadhaa chini kuliko bafuni. Kama majibu hasi mtoto hajafunuliwa na baridi, joto linaweza kupunguzwa zaidi, lakini mabadiliko lazima yafanyike vizuri na hatua kwa hatua.

Wataalam wanapendekeza kufanya maji wakati wa taratibu za ugumu wa baridi kwa digrii 1 kwa siku 3-5. Sheria hii itawawezesha mwili wa mtoto kukabiliana, ili kuepuka hypothermia na matokeo mabaya yanayoambatana.

Kuchochea watoto zaidi ya umri wa miaka 2, unahitaji kufuata mpango wa kawaida unaopendekezwa kwa watu wazima. Anza taratibu za maji ni muhimu kutoka kwa kupiga mikono na miguu ya mtoto, hatua kwa hatua kuhamia kwa mwili mzima. Madaktari wa watoto hawapendekeza kumwaga maji juu ya kichwa na uso wa mtoto, angalau kwa hatua za awali, kama hii inaweza kuwa dhiki kali kwa mtoto.

Ili kuboresha ufanisi na usalama wa taratibu, wazazi wanapaswa kuzingatia mapendekezo yafuatayo ya wataalam:

1. Utaratibu na wa kawaida maisha ya afya maisha yanapaswa kuwa mazoea kwa mtoto.
2. Multifactorial. Kwa ugumu kamili wa mwili wa mtoto, ni muhimu kubadilisha athari za aina mbalimbali mambo ya nje kama vile hewa, maji, jua.
3. Mabadiliko ya mara kwa mara katika utawala wa joto na muda wa vikao.
4. Shughuli ya kimwili - mazoezi na michezo ya nje ya kazi - huongeza kwa kiasi kikubwa ufanisi wa mchakato wa ugumu na kupunguza uwezekano wa hypothermia.

Sana umuhimu ina hali nzuri ya kisaikolojia-kihemko ya mtoto. Lazima tujaribu kugeuza ugumu kuwa mchezo wa kuvutia, ambayo itakuwa hatua kwa hatua kuwa sehemu muhimu ya maisha ya mtu mdogo.

Ikiwa mtoto humenyuka kwa kutosha kwa baridi, analia, ni naughty - unahitaji kusikiliza ishara hizi. Inaweza kuwa na thamani ya kubadilisha hali ya joto, mpango wa taratibu, au kuchukua mtoto kwa kushauriana na daktari.

Kuimarisha mwili kwa maji baridi ni tata kamili inayolenga kuponya na kuimarisha mwili. Kumimina, kuifuta, kupiga mbizi - kuongeza sauti ya jumla, kuamsha hifadhi ya ndani ya mwili na taratibu zake za ulinzi wa asili, kuwa na athari ya kurejesha. Lakini ili kupata athari nzuri, bila hatari kwa afya, ni muhimu kutekeleza uthabiti na tahadhari, hasa linapokuja watoto wadogo, wazee, watu wanaosumbuliwa na magonjwa makubwa.