Idadi ya watu wanaovuta sigara kwenye sayari kwa muda mrefu imekuwa katika takwimu sita. Licha ya ukweli kwamba wengi wao wanajua ubaya wa tabia hii, sio kila mtu ana dhamira ya kusema kwaheri kwa sigara mara moja na kwa wote. Majibu ya swali hili yanaweza kuwa tofauti sana. Hata hivyo, mtu anaweza kujaribu kutambua sababu kuu zinazofanya watu wawe waraibu wa kuvuta sigara.

Mtindo na hamu ya kuonekana mzee

Kwa kiwango kikubwa hii inatumika kwa watoto na vijana. Ufafanuzi wa kwa nini mtu huvuta sigara katika umri mdogo si vigumu sana: kati ya wenzao, mvutaji sigara anachukuliwa kuwa mtindo na baridi. Kwa kuongeza, kwa msaada wa pakiti ya sigara, vijana wanataka kusisitiza uhuru wao na wanataka kuangalia wakubwa kati ya marafiki.

Kasi ya juu ya matukio katika maisha na kutokuwa na uwezo wa kukabiliana na mzigo - hii ni jibu lingine kwa swali: "Kwa nini watu huvuta sigara?". Sababu za kila mtu binafsi, lakini badala ya kubadilisha maisha yao, mtu anapendelea kuamini hadithi kwamba sigara hutuliza na kupumzika, na hununua pakiti yake ya kwanza kwa tumbaku. Kwa kweli, wanasaikolojia wameweza kufanya utafiti mwingi juu ya mada hii, kama matokeo ambayo imethibitishwa kuwa kuondolewa kwa wasiwasi ni athari tu ya hypnosis ya kibinafsi. Hata hivyo, hadithi hii inaaminika na wengi kuwa mojawapo ya sababu za kawaida kwa nini watu huanza kuvuta sigara katika umri mkubwa. Kwa kuongezea, kuna hata orodha ya fani zinazochangia malezi ya ulevi huu. Miongoni mwa wa kwanza walio katika hatari ni wanasheria, majaji na wanasheria, pamoja na nafasi za maafisa wa kutekeleza sheria.

Haja ya kuwa wa kikundi cha marejeleo

Tamaa ya kutumia muda katika kampuni na kuwasiliana na watu wenye nia kama hiyo ni sababu nyingine kwa nini mtu anavuta sigara. Sisi sote tuna mawazo ya kundi katika jeni zetu. Kawaida tunajaribu kuwa kama kila mtu mwingine, bila kujitenga sana na mazingira yetu. Ikiwa kampuni ina asiyevuta sigara marafiki wote mara nyingi huvuta sigara, basi mapema au baadaye pia atataka kujaribu ni nini. Mara ya kwanza, watu kama hao hawatambui moshi wa tumbaku kwa umakini na kuzingatia kuwa ni ya kupendeza, lakini wakati mdogo sana hupita, na tayari wanaogopa kujikubali ni kiasi gani wamezoea.

Propaganda za moja kwa moja na zisizo za moja kwa moja kwenye vyombo vya habari

Huwezi kupuuza matangazo ya kuvuta sigara, ambayo mara nyingi hutangazwa kwenye redio na televisheni. Ikiwa wakati wa video fupi uandishi kuhusu bado kwa namna fulani unapinga hamu ya kujaribu kuvuta mara moja au mbili, basi wabunge wetu hawawezi kuzuia uendelezaji wa moja kwa moja wa sigara, ambayo mara kwa mara huingizwa kwenye filamu na nyimbo. Kawaida sana katika filamu mhusika mkuu au shujaa anaonyesha jinsi sigara inayovuta sigara inaonekana nzuri na nzuri mkononi mwake. Je, ni thamani yake baada ya hayo kushangaa na kujiuliza kwa nini mtu anavuta sigara? Jibu ni dhahiri.

Matangazo ya TV ya kijamii na nyenzo za elimu inaweza kubadilisha hali ya sasa ya mambo, lakini hadi sasa juhudi mashirika ya umma wazi haitoshi, na serikali za nchi zinazoendelea, kwa bahati mbaya, wanapendelea kupata juu ya ushuru wa bidhaa, faini na kodi badala ya kuchukua kwa uzito afya ya raia wao.

Kwa nini watu huvuta sigara?

Rafiki yangu mkubwa wakati huo alinitambulisha kwa sigara. Familia ya wazazi wake ilivunjika, baada ya hapo mama akajikuta mume mpya, na rafiki yangu, mtawaliwa, baba wa kambo. Ili mtoto amkubali mjomba Vanya, aliruhusiwa kufanya chochote.
“Wewe tayari ni mtu mzima,” mama yake alimwambia, “kwa hiyo fanya maamuzi kuhusu jambo la kufanya maishani, nami nitakupenda, hata uwe jinsi gani.”
Mtoto yuko darasa la 5. Kwa hiyo angetaka nini? Kwa kweli, kuwa kama watu wazima ili kuinua pua yako mbele ya wanafunzi wenzako na marafiki. Kwa hivyo siku moja nzuri, mtoto alifika kwa mama yake na kusema kwamba aliamua kuanza kuvuta sigara, kwamba huo ni uamuzi wake na atalazimika kuvumilia, lakini ili asivute takataka yoyote, kama shag au kukusanya. ng'ombe, ingekuwa bora kwake kumnunulia sigara, kama yeye humnunulia mjomba Vanya. Mama alijaribu kumkatisha tamaa mwanawe, kisha akapumua na kukubali kwa upole.
Kwa hivyo rafiki yangu alianza kuvuta sigara. Hakupiga pembe, hakutupa sigara ikiwa walimu walimkamata, lakini alitangaza kwa kiburi: "Wazazi wangu waniruhusu." Kwa kweli, hii iliamsha wivu wa wanafunzi wenzao, walifukuzwa kwa biashara hii. Kwa kweli, hawakuanza kumchukulia rafiki yao kama mtoto mzuri sana, lakini alikomaa mapema - labda, na hiyo tayari ilikuwa kitu.
Baada ya muda, wavulana wengi darasani walianza kuvuta sigara, na baridi yao ilibidi iongezwe. Mkakati ulikuwa tayari umefanywa, na rafiki alipata fursa ya kunywa kihalali, ingawa kidogo, lakini hiyo ni hadithi nyingine, nitakuambia wakati mwingine.
Urafiki mzuri ni nini? Ukweli kwamba rafiki hakika atamfundisha rafiki mafanikio yake bora, kushiriki maoni bora na msaada katika juhudi zote. Na hii, kwa bahati mbaya, haihusu mambo mazuri tu. KATIKA watu wakisema muda mrefu uliopita walibainisha kuwa "ambaye unaongoza naye, kutoka kwa hilo utaandika." Kwa hivyo nilikuwa na bahati na "talanta" na "mafanikio" ya rafiki. Sigara inayotolewa mara elfu, hadithi za rangi, ni hisia gani nzuri onyesho la kuona alifanya kazi yake.
Ilikuwa ni siku ya watalii, shule nzima ilitoka nje kwenda kwenye boriti, kila aina ya mbio za kupokezana na mambo mbalimbali ya kuvutia yalikuwa yakiandaliwa. Wavulana na mimi, ili tusitembee, tulikwenda kwenye baiskeli. Bila shaka, tulikuwepo kabla ya kila mtu mwingine, lakini watoto wazuri wanapaswa kufanya nini wanapongojea wanafunzi wenzao wengine? Bila shaka, ni ladha kuvuta sigara! Kufikia wakati huo, nusu ya darasa walikuwa wakivuta sigara kwa ukamilifu, kila mmoja akatoa pakiti yake mfukoni na kuwasha sigara. Kwa mshangao wangu, hakukuwa na mtu mwingine ambaye hakuvuta sigara isipokuwa mimi. Ukungu mnene wa hudhurungi ulielea juu ya kutua, na wanafunzi wenzangu, kila mmoja kwa njia yake mwenyewe, walianza kunishawishi nijaribu angalau, na kisha, ikiwa sikuipenda, ningeweza kuacha. Inaonekana baadhi ya maneno yalifikia lengo, na nikakata tamaa. Nilisongwa na moshi, nikapiga chafya, nikakohoa, lakini nikavuta sigara na kuvuta pumzi, kama wenzangu wazoefu walivyoniambia.
Kwa hiyo nilianza kuvuta sigara nilipokuwa na umri wa miaka 12 au 13, sikumbuki kabisa.
Miaka mingi baadaye, nilijuta mamia ya mara kwamba sikuweza kukataa wakati huo, kwamba sikujua jinsi ya kusema "hapana" wakati huo, lakini, kama watoto wengi katika umri huu, nilikuwa mwepesi na kushawishiwa kwa urahisi.
Makumi ya miaka ya maisha na sigara. Haikuwezekana kuachana na uchafu huu wa harufu hata kwa sana hamu kubwa. Yeye daima alishinda. Daima amekuwa na nguvu zaidi. Na yote ilianza kutoka wakati huo katika utoto. "Hapana" rahisi ambayo nilijifunza kusema kwa watu muda mrefu uliopita inaweza kuokoa afya yangu, kuniokoa miaka ya maisha na mifuko michache ya fedha. vipindi na ndoto za neva ulipolazimika kuamka na kuvuta sigara, nadhani hawakufanya chochote kizuri pia.
Na sasa tu, baada ya miaka mingi, wakati afya inashindwa wakati mwingine, na baada ya sigara unahisi mbaya sana, ilianza kuvuta mkono wako kutoka kwa pakiti na kukataa kutoa moshi.

Kwa nini watu wanaanza kuvuta sigara?

Ni nini kinachoweza kumfanya mtu avute sigara? Hapa kuna baadhi ya sababu:

• Kijana anataka kuwa mtu mzima haraka iwezekanavyo, na inaonekana kwake kwamba kwa kuanza kuvuta sigara, atakuwa mtu mzima zaidi, kwa sababu watoto hawavuti sigara.
• Mkazo mara nyingi hufanya kama sababu ya kuanza kuvuta sigara, na kama sababu ya kuacha sigara. Kwa kuwa kuna kiasi kikubwa cha dhiki katika maisha yetu, wakati mwingine haiwezekani kuacha sigara. Hadithi kwamba kuvuta sigara kunatuliza na kutuliza mvutano wa neva hukufanya ufikie sigara tena na tena.
• Mazingira ya kuvuta sigara. Kwa mujibu wa uchunguzi wangu, ikiwa mtu anakua katika familia ya sigara, au anawasiliana na wavuta sigara, basi mapema au baadaye atavuta sigara. Sio 100%, lakini katika hali nyingi (ninaandika hii kwa wanangu, nikiwaacha nafasi ya asilimia chache kwa maisha ya afya bila sigara 😉).
• Kuiga mamlaka yao. Ikiwa mtu ambaye mtoto anamheshimu sana, anamwiga katika kila kitu na anataka kuwa sawa, anavuta sigara - hii ni karibu hukumu kwa mtoto. Mantiki ya watoto inapendekeza kwamba ikiwa utafanya kila kitu kama msanii unayempenda (jirani mzuri ambaye ana jeep ya baridi sana na bunduki, EMERCOM ambaye aliokoa mamia ya maisha, nk), basi utakuwa sawa na kupokea moja kwa moja. umaarufu na kutambuliwa, unahitaji tu kumwiga, kunakili sauti yake, sauti, mwendo, tabia, na ikiwa alichukua pumzi ya juisi kwenye sigara, halafu, kwa dharau kwa wale walio karibu naye, akatema mate kupitia meno yake - oh! hii ndiyo zaidi sifa ya lazima mtu mzuri, anayejiamini!
• Udadisi rahisi. Ikiwa kuna mamia ya watu karibu na sigara na sigara, na usiache kazi hii kwa miaka, basi labda kuna kitu katika hili? Hivi ndivyo udadisi rahisi unavyokuwa sababu ya kupata tabia mbaya.
• Tamaa ya kupunguza uzito. Ukweli ni kwamba kuvuta sigara kunapunguza hisia ya njaa kidogo, na wasichana ambao wanafikiri kuwa uzito wao ni zaidi ya kawaida mara nyingi huwa waathirika wa sigara. Mara nyingi, bado hawapati matokeo, lakini harufu ya sigara kutoka kinywa inakuwa rafiki yao wa mara kwa mara katika maisha.

Kwa nini watu hunenepa wanapoacha kuvuta sigara?

Kwa kando, ningependa kuzingatia hadithi kwamba ikiwa utaacha kuvuta sigara, mara moja unaanza kunenepa na mara nyingi unasikia mifano kutoka kwa maisha, jinsi moja au nyingine ilijaribu kuacha na mara moja ikapata mafuta, wengine kwa 10, na wengine kwa kilo 20 zote. Hadithi kama hizo, kwa kweli, haziwezi kumwacha mtu asiyejali anayetazama takwimu, na anatoa nia ya kuacha sigara, sio tu kupata mafuta.
Kwa kweli, sababu iko katika saikolojia na, kama kawaida, katika kula kupita kiasi. Wakati mtu anaacha sigara, tabia ya kuvuta sigara, mila iliyovunjika nzima (kikombe cha asubuhi cha kahawa na sigara, sigara baada ya kula, nk) huunda mzigo fulani wa kisaikolojia, dhiki ambayo mtu huchukua na chakula. Na ingawa hataki kula kwa muda mrefu, bado anavuta na kuvuta kitu kinywani mwake, akibadilisha sigara na chakula.
Unahitaji kuelewa wazi kile kinachotokea, na kwamba hii ni jambo la muda tu ambalo unahitaji kungojea. Tabia mpya, mila mpya itaonekana na utulivu, ujasiri utaonekana, na muhimu zaidi, afya itaacha kuteseka. Mwili utasafishwa na masizi na resini kwenye mapafu ambayo yamejilimbikiza ulipokuwa unaiua. Baada ya yote, asili haikufikiri kwamba mtu anapaswa kupumua moshi siku nzima, vinginevyo angeweza kutufanya aina fulani ya kupumua moto au dragons kuvuta sigara.
Jihadharini na usianze kuvuta sigara!

Ikiwa utauliza swali kama hilo kwa mvutaji sigara, uwezekano mkubwa atajibu kuwa ni tabia tu. Hakika, uraibu wa nikotini ni jambo gumu sana, hivyo kuiondoa si rahisi sana. Baada ya yote tunazungumza sio tu juu ya mwili, lakini pia juu ya hamu ya kiakili ya kuvuta sigara. Kwa nini watu huvuta sigara? Nguvu ya tumbaku ni nini?

Je, inawezekana kwamba nikotini ni addictive, au labda sababu ya kila kitu ni utashi dhaifu wa mvutaji sigara? Au anaogopa tu kuacha kuwa sehemu ya kampuni ya kuvuta sigara? Kuna maswali mengi, kwa hiyo leo tuliamua kuzingatia kwa undani sababu za kweli kuvuta sigara.

Kwa nini watu wanaendelea kuvuta sigara?

Tunakualika ujue jinsi wavutaji sigara wenye uzoefu hujibu swali hili. Karibu wavuta sigara wote wana maoni yao wenyewe juu ya suala hili.

"Kuvuta sigara kunanisaidia kupunguza uzito"

Sababu ya kawaida ya kuvuta sigara ni hofu ya kupata uzito. Kila mvutaji wa pili anadai kwamba kwa msaada wa sigara anaweza kudumisha uzito wa kawaida na si kupata paundi za ziada. Na hii ni kweli, kwa sababu kuvuta sigara kunapunguza hisia ya njaa na kudhoofisha kidogo hisia za ladha hivyo watu wanaovuta sigara zaidi ya 10 kwa siku hula kidogo.

"Uvutaji sigara ni mtindo"

Utangazaji daima umekuwa na ushawishi mkubwa kwa watu. Kwa miaka mingi makampuni ya tumbaku kuunda matangazo na hata kutoa zawadi kwa ununuzi wa sigara. Kwa kuongezea, katika sinema, kwenye runinga, kwenye mabango, watu waliofanikiwa na wenye kuvutia kila wakati "hujivunia" na sigara midomoni mwao.

Kwa hiyo, haishangazi kwamba wengi wa vijana wetu wamekuwa wakijaribu kuiga sanamu zao tangu benchi ya shule, wakionja tumbaku. Wakiwa na sigara mikononi mwao, wanahisi kuwa watu wazima, mtindo, wamefanikiwa.

"Kuvuta sigara kunanisaidia kupumzika"

Utegemezi wa kisaikolojia juu ya sigara ni nguvu sana. Wakati mwingine watu huchukua sigara, wakijihakikishia kwamba itawasaidia kupumzika na kuepuka matatizo. Wengine hupata kujiamini kupitia kuvuta sigara. Bado wengine huvuta sigara wakiwa wamechoka. Hiyo ni, kisaikolojia, kwa kuvuta sigara, mtu anajipanga mwenyewe kutuliza, kuridhika kwa maadili, kuongeza kujithamini.

"Napenda kuvuta sigara"

Kwa watu wengine, mchakato wa kuvuta sigara unahusishwa na aina ya ibada ambayo inahusisha hisia kadhaa kwa wakati mmoja. Takriban wavutaji sigara wa muda mrefu wanadai kufurahia ladha na harufu. moshi wa sigara. Kwa watu wengi wanaovuta sigara, sigara ni kisingizio cha kuanzisha mazungumzo kwenye karamu au nyinginezo mahali penye watu wengi. Jambo hili linajulikana kama uvutaji wa kijamii”, na mara nyingi pamoja na hayo ni pombe.

Kwa nini watu huvuta sigara: sababu za kweli

Chochote visingizio vinavyopatikana kwa wavutaji sigara, sababu kuu ya kuvuta sigara ni hiyo watu tegemezi hawawezi kuondokana na tabia hii mbaya peke yao. Hofu ya "syndrome ya kujiondoa" ni kubwa kabisa. Watu wana hakika kuwa hawataweza kuishi kipindi cha kuachishwa, hawajui jinsi watakavyoshinda mafadhaiko, kuishi katika hali ngumu. Kwa hivyo, uraibu wa nikotini haileti raha kutoka kwa sigara, lakini inajenga tu hofu ya kuacha sigara.

Kwa kweli, mwili huanza kuacha kutoka kwa nikotini saa mbili baada ya kuvuta sigara. Hiyo ni, ulevi wa nikotini ni karibu 100% katika nyanja ya kisaikolojia. Mara tu unapoondoa udanganyifu na kuvunja mzunguko mbaya kutoka kwa sigara moja hadi nyingine, utakuwa mtu huru. Hii inasemwa sio tu na madaktari, bali pia na wavutaji sigara wa zamani ambao waliweza kukabiliana nayo uraibu.

Hitimisho na Hitimisho

Sababu ambazo watu huvuta sigara huonyeshwa kwa njia tofauti. Lakini kuacha uraibu huu ni ndani ya uwezo wa kila mmoja wetu. Jambo kuu ni hamu ya kuacha sigara. Amini mimi, maisha bila nikotini ni mkali zaidi na ya kuvutia zaidi: kuacha sigara, unaweza kuboresha muonekano wako, kuokoa pesa kwa kusafiri, kufanya marafiki wapya na, bila shaka, kuwa mdogo na afya. Unapofikia matokeo kama haya, hakika utatembelewa na wazo: "Kwa nini nilivuta sigara hapo awali?" ... Lakini hii ni hadithi tofauti kabisa.

Usijitie sumu na sigara, jali afya yako, kuwa mzuri na mwenye afya!

Tangu utoto, tumeambiwa juu ya hatari mbaya za kuvuta sigara, kuthibitisha hili. utafiti wa matibabu na ukweli kutoka kwa maisha ya wavuta sigara. Lakini kwa nini watu huvuta sigara, bila kuzingatia madhara yaliyofanywa kwa afya zao wenyewe?

Uraibu wa kuvuta sigara unatoka wapi?

Mkazo wa muda mrefu

mlolongo mrefu hali zenye mkazo uwezo wa kusumbua hata mtu mwenye utulivu na usawa. Kwa wakati huu, badala ya kuangalia hali hiyo kutoka kwa pembe tofauti au kuvuruga kutoka kwayo na shughuli fulani, wengi huanza kutafuta. njia ya haraka tulia na pumzika. Na mara nyingi sana ni sigara.

Baada ya kupata njia ya haraka ya kupata kuridhika kwa maadili, kila wakati wakati wa mzozo unaofuata na mtu au mazungumzo mazito tu, mtu huwasha sigara nyingine, akiamini kwamba hii itatuliza mishipa yake na kuweza kutathmini hali hiyo kwa usahihi. Jambo la kuvutia zaidi ni kwamba inamsaidia sana. Lakini si kwa sababu ya kuvuta sigara inadaiwa "kutuliza", lakini kwa sababu aliongoza wazo hili ndani yake mwenyewe.

ushawishi wa mtindo

Ingawa inaweza kuonekana kuwa mbaya, mitindo ya mitindo mara nyingi huwafanya watu kufanya makosa. Kwa hivyo, kwa mfano, uchapishaji wa risasi ya picha kwenye gazeti la glossy na ushiriki wa mfano wa kuvuta sigara kwenye sura inaweza kuwa kuongezeka kwa mtindo wa kuvuta sigara. Aidha, mitindo hiyo ya mtindo inaenea haraka sana. Siku iliyofuata baada ya kutolewa kwa gazeti, itawezekana kuchunguza wasichana na wasichana wangapi ambao hawajatumia moshi wa tumbaku hapo awali, wakiiga mtindo maarufu wa mtindo.

Umri wa mpito

Kujazwa tena kwa safu za wavuta sigara kwa gharama ya wanafunzi wa shule ya upili na wanafunzi kunaweza kutokea sio tu kwa sababu ya duru mpya ya mtindo. Miongoni mwa sababu za kawaida, kulingana na ambayo vijana huanza kuvuta sigara, zifuatazo pia ni maarufu:

1. Haja ya kutambuliwa na marafiki na hamu ya kuwa kama kila mtu mwingine. Hofu ya vijana kuwa kondoo mweusi wakati mwingine ni kubwa sana kwamba wana uwezo wa mambo mengi ya kijinga, ikiwa ni pamoja na kuvuta sigara.
2. Tamaa, kinyume chake, kusimama kutoka kwa umati.
3. Maandamano. Wakati mwingine vijana huanza kuvuta sigara kama ishara ya kupinga, hivyo hujipinga wenyewe kwa jamii na kujaribu kuonyesha kila mtu uhuru wao na uhuru. Wacha tukumbuke miamba ya Soviet kutoka miaka ya 80. Walikuwa na kielelezo cha tabia sana: walivuta sigara, walidhihaki maovu ya jamii katika nyimbo zao, walikunywa pombe nyingi na kujiendesha, kwa upole, kwa dharau.

Uraibu wa nikotini

Utegemezi wa wavuta sigara kwenye sigara unaweza kuwa wa aina 2: kimwili na kisaikolojia. Katika moyo wa utegemezi wa kimwili ni uraibu wa mwili kwa nikotini. Utegemezi wa kisaikolojia unategemea imani ya wazi ya mtu kwamba sigara hupumzika, hutuliza, husaidia kuzingatia kwa kasi, nk. Tofauti kati ya aina hizi ni kwamba utegemezi wa kisaikolojia mara nyingi ndio sababu wavutaji sigara huanza kutumia tumbaku, lakini ile ya mwili inakuwa matokeo yake - shida kuu ambayo watu huvuta sigara na hawawezi kuacha tabia hii mbaya.

Mara tu unapogundua kwa nini watu huvuta sigara, ni rahisi zaidi kuanza mchakato wa kuacha tabia hiyo. Hata hivyo, unahitaji kujiandaa kwa hatua hiyo kutoka upande wa maadili. Inahitajika angalau kujitambulisha kwa ufupi na fasihi ya matibabu na kuelewa kwa undani madhara ambayo sigara huleta kwa afya, na pia kuhesabu ni pesa ngapi zinazotumiwa kununua sigara kwa mwaka. Baada ya hayo, chukua mapenzi yako yote kwenye ngumi na uache sigara.

Acha mara moja na kwa wote

Wavutaji sigara wengi wa zamani wanashauriwa sio "kurudisha gurudumu", lakini kuacha sigara ghafla na mara moja - mara moja na kwa wote. Baada ya kuchagua njia hii, kwa hali yoyote haipaswi kushindwa na udhaifu na kufikiria kuwa sigara moja (au zaidi) kwa siku haitabadilisha chochote (kujihesabia haki kwa ukweli kwamba bado ni chini ya ilivyokuwa). Uamuzi ukifanywa, hakuna kurudi nyuma!

Kutupa hatua kwa hatua

Njia kama hiyo inafaa kwa wale ambao wana ulevi wa nikotini wazi. Ili kuacha sigara, wanahitaji kupunguza hatua kwa hatua idadi ya sigara wanavuta sigara kwa siku. Kwa mfano, ikiwa mtu anavuta pakiti ya sigara kwa siku, basi unapaswa kujaribu kupunguza idadi ya sigara kwa angalau kipande kimoja kila siku. Linapokuja sigara 2-3 kwa siku, unaweza kuacha kabisa sigara ghafla.

Ishi maisha ya afya

Wanasaikolojia wamegundua kwamba wavutaji sigara wanaoanza kula sawa na kucheza michezo hatimaye huondoa tabia hii mbaya wenyewe. Je, hii hutokeaje? Siri, tena, iko katika hypnosis ya kibinafsi. Saikolojia ya binadamu ni kwamba anapoanza kula chakula cha afya na kucheza michezo, anakataa kwa hiari bidhaa zenye madhara na vikwazo vingine vinavyowazuia kufanya mpya, zaidi maisha ya afya maisha.

Kwa kuongeza, wakati wa kufanya wengi mazoezi ya afya mvutaji sigara ataona upungufu wa kupumua. Hasa mfano mzuri katika suala hili, bwawa na kukimbia ni katika neema. Baada ya majaribio yasiyofanikiwa ya kuchanganya sigara na mazoezi, mtu anaweza kufikia uamuzi wa kuacha sigara.

Pia, mapendekezo yafuatayo yanaweza kusaidia sana katika vita dhidi ya ulevi:

1. Kusikiliza faili za sauti na kusoma vitabu kuhusu hatari za kuvuta sigara.
2. Kunywa maji ya kutosha.
3. Kubadilisha sigara za kawaida na za elektroniki, ambazo baadaye zinageuka kuwa rahisi zaidi kwa zingine kuliko za kawaida.
4. Pia, unapotaka kuvuta sigara, unaweza kujaribu kubadilisha sigara na kitu tamu au mbegu. Au kuchukua sigara na, bila kuivuta, kuiga mchakato wa kuvuta sigara kwa dakika 10-15.
5. Kukataa kutembelea maeneo ambayo sigara inaruhusiwa (maeneo ya kuvuta sigara na kumbi katika vilabu vya usiku, migahawa, nk).
6. Makubaliano na marafiki kwamba hawavuti sigara wakati wa mawasiliano.
7. Kutuma uthibitisho kwenye kuta za nyumba (maneno na picha zinazobeba maana ya taka) kwenye mada ya maisha yenye afya. Kwa mfano, picha za afya watu wazuri na picha za wavuta sigara ambazo ni za kuchukiza. Hii husaidia kurekebisha katika akili ya chini ya fahamu aina sahihi ya tabia katika vita dhidi ya sigara.

Kuna sababu nyingi za kuvuta sigara. Kila mmoja wao ni mtu binafsi, lakini, kwa ujumla, huchemka hadi mambo ya kisaikolojia kuchochea kivutio hiki. Kwa kweli, sigara pia inaweza kuwa hitaji la mwili la nikotini, lakini mara nyingi husababishwa na mchanganyiko wa sifa za kisaikolojia.

Kwa nini watu huvuta sigara? Swali hili ni hatua ya kwanza kuelekea kuacha sigara. Utambuzi wa ukweli kwamba hawezi kuwa na kitu cha kuvutia katika sigara, na haja husababishwa na mali ya kibinafsi, hatua kwa hatua hupunguza mvuto wa sigara hadi sifuri.

Katika utafiti wangu wa jinsi ya kuacha kuvuta sigara, nilibaini sababu kuu 7 za kuvuta sigara, zote zikiwamo. asili ya kisaikolojia. Sitegemei tu uzoefu wa kibinafsi lakini pia uchunguzi wa nje.

Sababu ya kwanza inasababishwa na Ugonjwa wa Nakisi ya Makini na shughuli nyingi. Inajumuisha hamu ya mara kwa mara kuchochea hisia, haja ya kuchukua mdomo wako na mikono. Kuvuta sigara kunapunguza kabisa hitaji hili. Lakini huondoa dalili tu, shida ni ya kina. Inajumuisha mvutano uliofichwa, ambao huvutia tabia mbaya.

Sababu ya pili ni kuhisi kutokuwa na utulivu na woga. Uvutaji sigara hutatua kwa kubadilisha vitendo vilivyopimwa vilivyojumuishwa katika mchakato wake.

Kwa sababu ya kutokuwa na uwezo wa kutuliza, tabia kama vile kuvuta sigara na kunywa pombe, hitaji la vidonge vya kutuliza. Lakini ikiwa unataka kuondokana na sigara peke yako, basi unahitaji kujifunza jinsi ya kupumzika na utulivu bila misaada.

Inayohusiana kwa karibu na hii ni sababu ya tatu ya kuvuta sigara - kutokuwa na uwezo wa kukabiliana na mafadhaiko na kutokuwa na uwezo wa kupumzika. Ni yeye anayehitaji fedha za ziada ili kuiondoa, ambayo, kwa kweli, hauitaji.

Utashi usio na maendeleo ni sababu nyingine. Ni vigumu sana kutimiza ahadi ya kuacha kuvuta sigara ikiwa huna azimio la kuchukua na kuacha kuvuta sigara mara moja na kwa wote.

mwenyewe ukosefu wa uamuzi au kutokuwa na uamuzi pia kunaweza kutumika kama msingi wa kutokea tabia mbaya. Inajidhihirisha katika fadhaa, woga, hisia ya kizuizi wakati wa kuwasiliana na watu wengine. Sigara na pombe huondoa sifa hizi zote, kuondoa vitalu vya masharti kutoka kwa ubongo, na kuwa na athari ya kupumzika.

Sababu ya sita ya kuvuta sigara inafuata karibu kabisa kutoka kwa kwanza - ni uwezekano wa kuchoka kutokana na kutoweza kufanya jambo fulani.

Na hatimaye, ya saba inaongoza kwa udanganyifu. Sababu ni ya kushangaza, lakini kuna watu ambao hawajui kabisa madhara ambayo wanajisababishia wao wenyewe na wengine kupitia tabia zao.

Nini kifanyike ili kuondoa sababu za kuvuta sigara?

Kwa kweli, ulevi wa nikotini hauwezi kuwa mdogo kwa sababu hizi, unaweza kuwa na nia za kibinafsi za kuvuta sigara.

Lakini ili kuwaondoa, haitoshi kuchukua na kuondoa udhihirisho wao wa juu, sababu ya kuvuta sigara imefichwa ndani kabisa.

Ili kuondokana na sigara peke yako, unahitaji kujishughulisha mwenyewe, ukiondoa matakwa yenyewe, na sio kufukuza kutokujali kwa dalili.

Unaweza kuacha sigara mara moja na kwa wote wakati wowote, na hakuna kitu kisicho cha kawaida kuhusu hilo.

Wasaidizi wako wakuu katika kuacha sigara ni ufahamu, tabia ya kibinafsi na nguvu iliyokuzwa.

Jifunze kupumzika, tumia mbinu za kutafakari, jifunze mbinu za kukuza utashi na misingi ya kisaikolojia nia zako - na kisha utaondoa sababu zinazokuchochea kuvuta sigara.

Jinsi ya kuacha sigara mara moja na kwa wote?

Bila shaka, ni vigumu sana kujiweka ili kuacha sigara. Lakini mchakato wa kukataa sio ngumu kama unavyoweza kufikiria. Ni vigumu - siku chache za kwanza, na kisha hamu ya kuvuta sigara haitoke kabisa.

Kwa kufanya hivyo, unaweza kutumia kozi yangu juu ya kuacha sigara, ambayo inafaa kwa siku tano. Anayo mapendekezo muhimu hiyo itakusaidia kukabiliana na tatizo la mazoea mabaya.

Nitatoa mambo muhimu machache ya kozi ambayo unaweza kuchukua faida kwa urahisi.

Kwanza, jitayarishe kuacha sigara. Jambo la kukata tamaa linaweza kuonekana kuwa lenye kuogopesha, hata uamuzi wa kuacha zoea hilo uwe mzuri kadiri gani. Lakini usiogope ukosefu wa msaada wa nikotini kila siku na ufikirie kuwa unapoteza kitu.

Usitegemee uondoaji wa matokeo katika kuboresha afya yako, kupunguza uwezekano wa saratani ikilinganishwa na hitaji la kila siku la kupunguza mafadhaiko siku nzima.

Nimeona kutokana na uzoefu wangu mwenyewe kwamba hofu hizi hazilinganishwi na kile unachopata mwisho, na matokeo yake hayaonekani kuwa yasiyo ya kweli na ya kufikirika kama inavyoonekana mwanzoni.

Jambo ni kwamba umezoea kuvuta sigara, ubongo wako unakabiliwa na nikotini na huchota picha inayojulikana ya maisha, ambapo daima kuna pakiti ya sigara karibu. Baada ya kuacha kuvuta sigara, maisha bila sigara yatajulikana kama wao, kwa hivyo hakuna sababu ya kuogopa kuacha sigara.

Jifunze kupumzika peke yako, sio kufichua vipokezi vyako kwa mzigo wa ziada wa hisia. Kisha utaondoa tamaa ya kukasirisha ya kuvuta moshi, hutahitaji.

Usiweke kizuizi cha muda mbele yako - hiyo ni kutoka kesho, kwa siku yako ya kuzaliwa, na kadhalika. Sio lazima kabisa, uko huru kuacha sigara wakati wowote. Ndiyo, utalazimika kuvumilia mambo yasiyopendeza madhara lakini wao si zaidi ya kutisha baridi kali ambayo inaweza kuvumiliwa tu.

Vikwazo kuu vya maisha bila sigara vitajenga ubongo wako. Ataenda kwa kila aina ya hila na hila ili kukuvuta kutoka katika hali ya kushindwa. Muundo wake wote juu ya mada - "utaacha baadaye", "hii itakuwa mara ya mwisho", "pumzi moja na hiyo ndiyo yote" ni uwongo.

Weka kwa uwazi mbele ya ubongo wako hapana kabisa kwa sigara. Ndiyo, itabidi kusubiri hadi usumbufu upungue, na mawazo ya nikotini yataondoka pamoja na tabia yako.

Ikiwa unaenda kwa hila za ubongo, basi jitihada zako zote zitakuwa bure. Fikiria juu yake, je, wiki moja au mbili ni muda mrefu sana kwamba hautaweza kuishi? Dalili zote za kimwili zitaondoka, inabakia tu kufikia hali hiyo ya ufahamu ambapo sigara hazihitaji tena.

Na hatimaye, fikiria juu ya hisia gani inaweza kufanya mtu anayevuta sigara. Vijana wengi huvuta sigara ili tu kujidai wenyewe, kuthibitisha kitu kwao wenyewe na kujionyesha kwa wengine.

Lakini sigara ni dhihirisho la udhaifu, ukosefu wa nguvu na kiashiria tu cha mtazamo mbaya kuelekea wewe mwenyewe. Je, si kweli kwamba hisia kutoka kwa mtu kama huyo hazitakuwa za kupendeza sana? Kwa kuongezea, wengine huwa mateka wa shida yako, wavutaji sigara tu kulazimishwa kuvuta moshi wa tumbaku.

Nadhani haifai kutaja kuwa sigara hudhuru afya yako sio chini ya afya ya wengine?

Anza kufanya kazi mwenyewe sababu za ndani kuvuta sigara, na kisha shida uraibu wa tumbaku hatakusumbua tena, kama vile yeye hanisumbui.