Seti ya mazoezi ya maono. Njia iliyojumuishwa ya mazoezi ya kurejesha maono kulingana na Zhdanov. Mazoezi ya kuona mbali na kuona karibu

- sehemu muhimu mfumo wa hisia viungo. Kila siku, kwa msaada wao, mtu hujifunza Dunia. Kiungo hiki cha hisia kinaendelea kufyonza habari na iko ndani voltage mara kwa mara.

Kwa nini maono yanaharibika?

Sababu za maono duni zinaweza kuwa tofauti sana. Hapa kuna baadhi yao:

matumizi ya kazi ya gadgets, kompyuta, kuangalia TV;
kusoma katika mwanga hafifu;
jua wazi.

Sababu za uharibifu wa kuona kwa mtoto

matatizo ya maono katika watoto wakati mwingine hutokea kutoka siku za kwanza za maisha. Hii hutokea chini ya ushawishi wa mambo kadhaa:

jeraha la kuzaliwa;
prematurity;
kasoro za kuzaliwa za macho;
utabiri wa urithi.

Tatizo la kawaida linalohusiana na maono ni, au myopia. Inatokea kwa takriban 55% ya watoto. Kimsingi, myopia inakua dhidi ya asili ya utabiri wa maumbile. Hiyo ni, kikundi cha hatari kinajumuisha watoto ambao wazazi wao wanakabiliwa na myopia.

Ishara za kwanza za myopia zinaonekana baada ya mtoto kwenda shule. Hii ni kutokana na ukweli kwamba ni katika kipindi hiki ambapo watoto huwekwa wazi kwa mambo kadhaa:

hofu na mikazo inayosababishwa na mzigo wa kazi shuleni;
kukaa kwa muda mrefu mbele ya skrini za kompyuta, TV, vifaa vya simu;
mkao usio sahihi;
lishe duni, na kusababisha ukosefu wa vitamini;
shughuli kidogo.

Shida za maono zinaweza kuonyesha ishara zifuatazo ambayo unahitaji kulipa kipaumbele kwa:

maumivu ya kichwa ya mara kwa mara;
uchovu haraka;
usumbufu katika eneo la jicho;
mtoto huanza kukodoa macho.

Sababu za upotezaji wa maono kwa watu wazima

Kuanguka kwa usawa wa kuona kwa mtu mzima hutokea hasa chini ya ushawishi wa kundi zifuatazo la mambo:

kufanya kazi kupita kiasi mara kwa mara;
kupungua kwa ulinzi wa kinga;
lishe isiyofaa na tabia mbaya;
kutofuatana na usingizi na kuamka;
patholojia za jicho;
magonjwa ya mfumo wa endocrine na neva.

Hali inaweza kuzidishwa na:

kuumia kwa mgongo;
osteochondrosis;
hali zenye mkazo;
shinikizo la damu.

Watu wengi, kuanzia umri wa miaka 45, wanakuwa na uwezo wa kuona mbali, maono yaliyofifia . Ugonjwa huo unaonyeshwa na kupungua kwa:

elasticity ya tishu;
sauti ya misuli.

Pamoja na wakati lenzi inakuwa mnene, na kutokana na usawa kati ya kuingia na kutoka kwa damu, huongezeka. Michakato iliyoelezwa, ikiwa hakuna hatua zinazochukuliwa, husababisha zaidi upofu kamili.

Kupoteza maono - nini cha kufanya?

Unaweza kurejesha maono, na pia kuzuia kushuka kwa ukali wake, ikiwa unafuata vidokezo vichache rahisi:

Uchunguzi wa mara kwa mara na ophthalmologist.

Njia hii hukuruhusu kugundua kuzorota kwa maono mapema na kuanza matibabu kwa wakati unaofaa. magonjwa ya macho. Uchunguzi wa ophthalmologist hauchukua muda mwingi. Aidha, haina kusababisha usumbufu.

Massage ya macho.

Ni muhimu kufanya massage na uso wa upande wa kidole gumba. Harakati huanza kutoka kwa mrengo wa pua, kisha endelea hadi kona ya jicho na kuishia kwenye mstari wa nyusi. Utaratibu unapendekezwa kurudiwa mara 8 kwa siku.

Unaweza pia massage kwa upole jicho la macho. Hii inapaswa kufanywa na kope lililofungwa na kutoka kwa makali ya nje, kusonga polepole kuelekea ndani.

Lishe sahihi.

Ili kudumisha maono, inashauriwa kuongeza broccoli, samaki nyekundu, karoti, mchicha na vyakula vingine vyenye vitamini C na E, seleniamu, na zinki kwenye chakula.
Zaidi ya hayo, inashauriwa kupitia kozi ya matibabu inayohusisha kulazwa. Mwisho unaweza kubadilishwa na viongeza maalum.

Maombi ya moisturizers.

Wao ni muhimu hasa kwa watu ambao muda mrefu ziko mbele ya kompyuta. Matone ya unyevu yanapaswa kutumika kila siku ikiwa uwekundu wa macho hutokea. Dawa hizi zina athari ya kupumzika nyuzi za misuli. Watazuia kuvimba iwezekanavyo na kupunguza ukavu.

kipimo cha mzigo.

Macho yanahitaji kupumzika, haswa ikiwa mtu muda mrefu inaonekana kwenye skrini. Ili kufanya hivyo, inatosha blink kila baada ya dakika 30, kuangalia nje ya dirisha, au tu kuangalia mbali kwa sekunde chache. Ikiwa haiwezekani kukataa matumizi ya kazi ya gadgets, unaweza kupanga mapumziko ya dakika mbili, huku ukifunga macho yako.

Wakati wa kusoma, ni muhimu kufuatilia mkao wako, itakuwa rahisi kwa mwili kunyonya habari katika nafasi ya kukaa. Pia unahitaji kutunza taa.

Kinga retina kutoka madhara ultraviolet inaweza kutumika.

Ikiwa haikuwezekana kuzuia matatizo katika uwanja wa ophthalmology, na mawazo yako ni kuhusu tu jinsi ya kurejesha maono nyumbani kusaidia kuboresha afya gymnastics kwa macho .

Mazoezi ya macho

Mazoezi ya jicho yanahitajika ili kurejesha maono. Zoezi la kawaida huboresha acuity ya kuona, huondoa mkazo na uchovu kutoka kwa macho. Kabla ya kufanya mazoezi yenyewe, ni muhimu kuongeza joto. Itasaidia mwili kukabiliana na matatizo.

Wakati wa shida ya macho ya muda mrefu, nyusi hutambaa juu ya kope. Inakusaidia kupumzika kabla ya kufanya mazoezi massage mwanga nyusi.

Mazoezi ya macho ili kurejesha maono

Mazoezi yoyote yenye lengo la kuboresha ubora wa maono hayatakuwa na ufanisi ikiwa macho yamechoka sana. Baada ya ishara za kwanza za uchovu kuonekana, unapaswa kuacha kufanya mazoezi na kutoa macho yako kwa njia kupepesa macho mara kwa mara au kupiga mitende.

mitende - zoezi la kupumzika macho. Inajumuisha kufunga macho kwa ukali na mitende kwa dakika kadhaa.

Pia, kurejesha nguvu, unaweza kufunga, kupumzika macho yako na kuandika barua za kufikiria na pua yako. Njia hii ya kupunguza mkazo ni mojawapo ya maarufu zaidi.

Joto-up na gymnastics inapaswa kuunganishwa na sahihi, hata kupumua.

Kuna vikundi vinne vya mazoezi:

physiotherapy;
gymnastics ya ulimwengu kwa wote;
malipo ya kuondoa;
mazoezi katika.

Fikiria aina kadhaa za mazoezi kwa kila kitengo.

Physiotherapy

Seti ya mazoezi yenye lengo la kurejesha maono inahusisha mafunzo misuli ya macho. Inapaswa kufanywa angalau mara mbili kwa siku.

Kabla ya kuanza mazoezi, ni muhimu kuchukua nafasi ya kupumzika ili kichwa kisimame na macho yaelekezwe moja kwa moja. Hatua zote zilizoelezwa hapo chini zinapaswa kufanywa mara 10.

Kusonga kwa macho juu na chini.
Kusonga kwa macho kulia na kushoto hadi kiwango cha juu.
Kusonga kwa macho kwenye mduara, kurudia mwendo wa mkono wa saa. Baada ya kufikia "saa 12", ni muhimu pia kurudi kwenye mduara kwa nafasi ya kuanzia.
Inua kichwa chako na kurudia zoezi la awali.
Macho yamefungwa. Mazoezi yote 4 yanarudiwa tena.
Zungusha muhtasari wa kiakili wa tie ya upinde na macho yako.
Fanya harakati za macho, ukionyesha takwimu ya nane.

Gymnastics ya Universal

Zoezi la kwanza.

Kuvuta pumzi kwa undani kutoka kwa tumbo lako, inua macho yako kwenye nyusi zako na ushikilie nafasi hii kwa sekunde chache. Unapopumua, angalia chini na ufunge macho yako. Fanya ghiliba mara kumi.

Baada ya wiki chache, unaweza kuongeza hatua kwa hatua wakati wa kuchelewa katika nafasi ya juu hadi dakika kadhaa.

Zoezi la pili.

Inahitajika kuwasilisha kubwa Saa ya Ukuta kinyume na macho. Bila kugeuza kichwa chako, unahitaji kutazama nambari yoyote, na kisha urudi katikati ya saa. Rudia kitendo kwa kila nambari inayofuata kwa mwendo wa saa, na kisha fanya mduara sawa dhidi ya.

Zoezi la tatu.

Wakati wa kuvuta pumzi, ni muhimu kuchukua macho yako kwa haki iwezekanavyo, wakati wa kuvuta pumzi, kurudi kwenye nafasi yao ya awali na kufanya zamu kwa upande mwingine. Fanya zamu mara kumi.

Baada ya wiki chache, idadi ya mbinu inaweza kuongezeka hadi mbili, kupanga mapumziko kati.

Gymnastics kwa watu wanaoona karibu

Zoezi la kwanza.

Kwa vidole vitatu vya kila mkono, piga macho yako na ushikilie kwa si zaidi ya sekunde mbili. Rudia zoezi hilo mara tano.

Zoezi la pili.

Funga macho yako kwa sekunde nne, fungua na ushikilie katika hali hii kwa sekunde kadhaa. Rudia kudanganywa mara nane.

Zoezi la tatu.

Kupunguza na kuinua kope kwa vidole vyako, kurudia hatua hii mara kumi.

Gymnastics kwa wanaoona mbali

Zoezi la kwanza.

Fanya zamu za kichwa pande tofauti bila kusonga macho yako. Kaa moja kwa moja, baada ya kila upande kwa sekunde, simamisha kichwa chako katika nafasi yake ya asili. Rudia angalau mara tano.

Zoezi la pili.

Wakati umekaa, chora polepole mduara wa kufikiria na macho yako kwa mwelekeo wa saa. Unaweza kuteka kwa kidole chako mbele ya uso na kufuata harakati ya kiungo kwa macho yako. Rudia zoezi kama mara saba.

Zoezi la tatu.

Kila siku kwa si zaidi ya dakika tano, soma maandishi madogo yaliyochapishwa kwa maandishi madogo. Kwa shida ndogo ya macho, unaweza kupunguza mwanga kidogo.

Wale ambao wanaona habari bora kupitia video, tunataka kukualika kutazama hotuba na Profesa Zhdanov juu ya urejesho wa maono (mazoezi yenyewe huanza saa 48:30):

Kuchaji mara kwa mara na taratibu za usafi kusaidia kuweka maono mazuri na kurejesha kazi ya kawaida ya macho.

Mapendekezo yote yaliyoelezwa yanakuwezesha kurejesha maono ambayo yamepungua kutokana na kazi nyingi au kukaa kwa muda mrefu mbele ya skrini ya kompyuta. Ikiwa shida iliibuka dhidi ya msingi wa ugonjwa wowote, basi ni muhimu, kwanza kabisa, kugundua na kutibu sababu ya upotezaji wa maono.

Kwa umri, chini ya ushawishi wa mambo mbalimbali mabaya, dhiki, acuity ya kuona hupungua.
Hii husababisha usumbufu na shida nyingi. Ophthalmologists kutoka kliniki mbalimbali hutoa suluhisho matatizo yanayofanana kwa kuingilia upasuaji.

Zoezi kwa myopia

Hata hivyo, ni rahisi zaidi, nafuu na, muhimu zaidi, salama kurejesha maono kwa msaada wa mazoezi rahisi ili kuiboresha. Ufunguo wa mafanikio katika hili ni mafunzo ya kawaida na ya utaratibu. Kwa msaada wa mbinu hiyo rahisi, unaweza kuboresha macho yako.

Kuona karibu au myopia ni mojawapo ya kawaida utendaji kazi wa kawaida macho. Inajumuisha kukiuka mwonekano wa vitu vilivyo katika umbali tofauti.

Kawaida, na uharibifu huo wa kuona, madaktari wanaagiza kuvaa glasi, lenses ambazo ni concave. Hii husaidia kuzingatia maono na kuona wazi somo.

Walakini, utambuzi kama huo kuvaa mara kwa mara glasi, kwa sababu husaidia tu kuona somo wazi.

Kuna tata ya gymnastics ili kuboresha maono na myopia, ambayo huongeza ukali wake.

Zoezi la 1:

Chagua nafasi ya starehe.
Inyoosha mgongo wako, punguza mabega yako na uinue kidevu chako juu.
Tunafunga macho yetu kwa nguvu kwa sekunde 5-7, kisha tufungue, pumzika misuli.
Tunarudia kila kitu baada ya sekunde 10. Idadi ya mbinu ni mara 6-8.

Zoezi 2.

Nafasi ya kuanza, kama katika uliopita. Tunaanza kupepesa macho haraka. Tunaangaza kwa dakika 2.

Zoezi la 3:

Nafasi ya kuanza: moja kwa moja nyuma na kidevu kilichoinuliwa.
Inua kidole chako cha shahada juu. Zingatia ncha yake.
Kusonga mbali na kuleta kidole karibu, tunaendelea kuzingatia.
Tunaleta kidole karibu na macho mpaka itaanza mara mbili. Tunarudia mara 10.

Zoezi la 4:

Nafasi ya kuanzia. Mkono umeinama kwenye kiwiko, kidole cha shahada kinainuliwa.
Tunasogeza mkono wetu kulia.
Tunajaribu, bila kugeuza vichwa vyetu, kuona kidole na maono ya pembeni.
Kisha tunaongoza polepole mkono kutoka upande hadi katikati, bila kuchukua macho yetu kwenye kidole.
Tunafanya vivyo hivyo na mkono wa pili. Tunarudia mara 10-15.

Jambo kuu ni kufanya kila kitu bila mafadhaiko yasiyo ya lazima, sio kulazimisha mambo bila lazima.

Hakika, na myopia, misuli ya jicho iko katika mvutano wa mara kwa mara, lengo la mazoezi ya mazoezi sio tu kuwafanya kazi, bali pia kupumzika.

Saidia mazoezi ya Tibet

Katika dawa za mashariki, kuna njia za kuboresha maono. Miongoni mwao ni massage ya kope, mazoezi maalum na bafu za macho.

Mashariki wanafikiri rangi ya kijani ina athari ya manufaa kwenye maono, husaidia kudumisha ukali wake kwa muda mrefu. Kwa hiyo, weka kitu cha kijani au maua karibu na mahali pa kazi, mara kwa mara urekebishe macho yako juu yake.

Pumzika kila saa wakati wa siku yako ya kazi. Kutoa massage mwanga hadi juu na kope la chini, funga kope zako, zungusha wanafunzi wako.

Zoezi la 1:

Inua vidole vya index vya mikono yote miwili juu na uziweke kwa umbali wa sentimita 40 kutoka kwa macho.
Zingatia macho yako kwao.
Kisha mikono huenea polepole.
Angalia vidole vya index.
Wakati hazionekani tena maono ya pembeni, mikono huletwa pamoja, kuendelea kufuata vidole.

Zoezi la 2:

Huu ni mwendelezo wa ule uliopita. Vidole vya index vilivyoinuliwa vya mikono yote miwili viko mbele ya macho.
Vinginevyo, maono huzingatia vidole na kwenye kitu kilicho umbali fulani.
Mtazamo unakaa kwenye kitu kwa sekunde 5. Idadi ya mbinu ni mara 3-4.

Zoezi la 3:

Pumzika kabisa. Funga kope.
Bonyeza kwa upole kwa vidole kope za juu.
Tunafanya mibofyo 5-6, fungua macho yetu na ujaribu kutopepesa kwa sekunde 6. Tunarudia angalau mara 3.

Zoezi la 4:

Tukiegemea kwenye kiti, tunafunga kope zetu kwa bidii, kwa bidii tunazifungua.
Baada ya marudio 6, fungua macho yako na, bila kupepesa, kaa katika nafasi hii kwa sekunde 6.
Tunarudia kila kitu. Idadi ya marudio ni mara 3.

Zoezi la 5:

Kukamilisha gymnastics inashauriwa kuoga baridi kwa macho.
Chombo cha maji kinajazwa maji baridi na kuongeza barafu.
Uso huo hutiwa ndani ya maji kwa sekunde chache.
Macho yamefungwa. Katika maji hufanya mzunguko, mara 10-20 kwa kwenda moja. Idadi ya mbinu ni tatu.

Faida ya kuosha vile ni kwamba chini ya ushawishi joto la chini vyombo vinabana. Kwa wakati huu, mzunguko wa damu na utoaji wa virutubisho unaboresha.

Matibabu nyumbani

Mazoezi rahisi ambayo hayahitaji ujuzi maalum ambayo yanaweza kufanywa nyumbani na wakati wa mapumziko ya kazi itasaidia kurejesha maono. Hata hivyo, inahitaji uvumilivu na ustahimilivu. Unapaswa kuwa tayari kwa ukweli kwamba maono hayatarejeshwa kwa wiki, lakini unaweza kurekebisha hali hiyo.

Mifano michache ya mazoezi rahisi kutumika nyumbani:

Blink mara kwa mara kwa sekunde chache. Tunafanya mbinu kadhaa.
Hebu tuangalie daraja la pua.
Kwa nguvu sisi itapunguza, kusafisha kope.
Harakati za kutazama za diagonal za haraka na kucheleweshwa kwa kutazama kwenye sehemu za mwisho.
Kuweka kope wazi, "kuchora" kwa mtazamo wa "nane" wote kwa wima na kwa usawa, diagonally.

Gymnastics kama hiyo haitachukua zaidi ya dakika 5-6. Kwa hivyo, inafaa kuchukua wakati huu kwa saa moja ili kuboresha maono bila kutumia upasuaji.

Video

Gymnastics kulingana na Bates

KATIKA siku za hivi karibuni mazoezi ya ophthalmologist wa Marekani Bates ni kuwa maarufu kati ya wale ambao wanataka kurejesha maono bila dawa au upasuaji. Msingi wa njia ya Bates ni kupunguza mkazo wa kisaikolojia-kihemko na kupumzika misuli ya macho.

Ukweli ni kwamba ili kutofautisha vitu kwa kawaida, macho lazima iwe katika mapumziko kabisa.

Wakati maono yanapoharibika, unapaswa kukaza misuli yako ili kutofautisha kitu kimoja au kingine. Baada ya muda, misuli huacha kupumzika na huwa katika mvutano daima.

Ili kupunguza mkazo, mbinu kadhaa maalum zimetengenezwa:

Kuweka mitende. Mitende imefungwa ndani ya nyumba, hufunika macho yao ili vidole viungane kwenye paji la uso. Kwa wakati huu, mtu anapaswa kuona asili nyeusi mbele yake, kiakili kuwakilisha vitu vyote na vitu kama nyeusi.
Kumbukumbu. Kuketi au kulala chini nafasi ya starehe na macho imefungwa mtu anakumbuka zaidi picha wazi au harufu, huzingatia umakini wote juu yake. Kubadili hii ya tahadhari inakuwezesha kupumzika kabisa.
Kuelekeza macho kwenye vitu, kama vile herufi za ukubwa mbalimbali, juu umbali tofauti Sukuma.
Kufumba na kufumbua. Kwanza, mtu hufunga macho yake kwa mikono yake, anabaki katika nafasi hii kwa sekunde kadhaa. Kisha yeye huondoa mikono yake ghafla, anageuza kichwa chake kwa njia tofauti, bila blink. Kisha huangaza mara kwa mara mara kadhaa.

Mfumo tata wa mazoezi

Mazoezi magumu ya misuli ya jicho husaidia sio kupumzika tu misuli, lakini pia kuboresha usambazaji wa oksijeni na virutubishi kwa viungo vya maono.

Kuna magumu kadhaa, lakini hatua ya wote ni lengo la kupumzika macho na kurejesha maono.

Mazoezi yote ni rahisi sana, hauitaji ujuzi maalum. Kwa utekelezaji wao, unahitaji kupumzika iwezekanavyo, kustaafu, ili hakuna mtu anayesumbua.

Mafunzo ya macho

Msanidi wa mpango wa mafunzo ya macho ni Mmarekani Marilyn Roy. Mbinu yake inategemea mazoezi kulingana na utulivu, kuzingatia, na kuzingatia vitu mbalimbali.

Maisha yenye afya, mazoezi ya kawaida yanaweza kudumisha maono mazuri katika maisha yote.

Madaktari wote na wataalam wanakubaliana kwa maoni moja: macho yanapaswa kupumzika mara nyingi zaidi. Jaribu kubadilisha kufanya kazi kwenye kompyuta au kutazama TV na mapumziko mema kwa maono.

Mazoezi maalum, ambayo yanajumuisha gymnastics kwa macho, hawezi tu kuondoa kwa ufanisi uchovu wa viungo vya maono. Kwa msaada wa gymnastics, unaweza kuongeza acuity ya kuona na kurekebisha kwa kiasi kikubwa baadhi ya patholojia za jicho. Mbinu hii imejulikana kwa watu kwa muda mrefu, baada ya muda, ophthalmologists wameboresha zaidi complexes za gymnastic. Ikumbukwe kwamba mazoezi ya kurejesha maono husaidia kwa ufanisi zaidi ikiwa mambo mabaya ambayo huharibu maono yanaondolewa kwa kiwango cha juu.

Rhythm ya haraka ya maisha mtu wa kisasa inahitaji mkazo mkubwa wa mwili, haswa, viungo vya maono. Wakati wa mchana, macho huona na kuchakata takriban 85% ya habari zote zinazotoka nje. Misuli ya jicho imechoka wakati wa mizigo yenye nguvu nyingi, ambayo inasababisha kupungua kwa acuity ya kuona. Hii, kwa upande wake, inazidisha ubora wa maisha. Kuona 100% inamaanisha kuhisi furaha zote za maisha kwa ukamilifu.

Macho duni kuzingatiwa katika pathologies ya maendeleo ya intrauterine au kupungua kwa kipindi cha maisha.

Kuna sababu kadhaa zinazoathiri maono ya mwanadamu:

Njia mbaya ya maisha. Kupumzika kwa kawaida, uchovu wa muda mrefu husababisha mwili kwa hali ya uchovu mkubwa. Mchezo wa muda mrefu au kazi inayohusishwa na kukaa mbele ya kufuatilia kompyuta kwa saa nyingi huathiri vibaya analyzer ya kuona.

Ukiukaji wa lishe. Athari mbaya kwenye maono chakula bora wakati vipengele muhimu vya kufuatilia na vitamini ambazo hazijatengenezwa na mwili wetu hazikuja na chakula. Ni lazima mtu apokee kwa chakula.
magonjwa ya mgongo, mfumo wa mzunguko. Ukiukaji wa mizizi ya ujasiri kutokana na osteochondrosis, hernias huharibu ugavi wa damu na uhifadhi wa shingo na kichwa. Hii husababisha kupungua kwa ubora wa maono.
Ulevi wa pombe, madawa ya kulevya; sumu ya pombe.
Majeruhi ya jicho, maambukizi (hasa fomu za muda mrefu, zilizopuuzwa). Virusi na bakteria, hupenya ndani ya tishu za viungo vya jicho, husababisha mabadiliko yao ya kikaboni.
sababu ya mazingira.

Sababu hizi zote husababisha kuongezeka kwa misuli ya kuona, mabadiliko katika safu ya retina na corneal (majeraha).

Ophthalmology ya kisasa inatoa kuondoa ukiukwaji kwa msaada wa dawa, uingiliaji wa upasuaji. Hata hivyo, wataalam mara nyingi huagiza complexes maalum za gymnastic kwa wagonjwa.

Ikiwa unafanya mazoezi maalum kwa macho, inaweza kukuokoa kutokana na upasuaji katika siku zijazo.

Je, ni faida gani za gymnastics ya macho?

Pathologies ya kawaida ya macho hukasirika mambo hasi au upungufu wa kuzaliwa myopathy, myopia, hyperopia, astigmatism. Wanazingatiwa katika idadi ya watu wazima na watoto, na kuwalazimisha kuvaa glasi zisizo na wasiwasi na lenses kwa miaka mingi.

Je, inawezekana kuboresha maono bila upasuaji? Kwa kuzuia na kama kipimo cha matibabu Ophthalmologists kupendekeza kufanya mazoezi maalum, ambayo ni muhimu sana kwa viungo vya maono.

Zoezi sahihi na joto la kawaida kwa macho ina athari chanya:

inaboresha mtiririko wa damu michakato ya metabolic, lishe ya tishu za jicho;
hupunguza hypertonicity ya misuli ya jicho, treni na kuimarisha mfumo wa misuli;
huchochea malazi ya lens;
hufundisha mtazamo wa kisaikolojia wa macho;
inathiri vyema misuli ya shingo, innervation.

Contraindication kwa mazoezi huzingatiwa kipindi cha kupona baada ya magumu uingiliaji wa upasuaji juu ya macho, uharibifu mkubwa mboni ya macho.

Katika hali hiyo, ufanisi wa malipo nyumbani umeamua na daktari, mtaalamu anaweza kushauri orodha maalum ya mazoezi katika kila kesi.

Mbinu hiyo ilitengenezwa na Mwingereza W. Bates kwa ufanisi kupunguza mkazo kutoka macho ya uchovu. "Palm" katika tafsiri kutoka kwa Kiingereza. ina maana "mitende" - ni kwa msaada wa mikono kwamba utaratibu unafanywa.

Seti ya mazoezi ya macho ni rahisi sana, inaweza kufanywa nyumbani, wakati wa mapumziko ya kazini, kwa watoto kwenye mapumziko ya shule. Watu ambao shughuli ya kazi kuhusishwa na kukaa kwa kuendelea mbele ya kufuatilia kompyuta, kufanya kazi na maelezo madogo, gymnastics hiyo ni muhimu sana. Palming lazima ifanyike kila saa.

Hatua za utekelezaji:

Unahitaji kukaa moja kwa moja (ikiwezekana kwenye meza au dawati), kupumzika, kugeuza tahadhari kutoka kwa wasiwasi wa kila siku na kufunga macho yako.
Funika macho na mikono ya mikono: funika jicho la kulia na kiganja cha kulia, jicho la kushoto na la kushoto. Vidole vya mikono yote miwili vinavuka kwenye paji la uso. Mikindo haitaji kushinikiza kwenye mboni za macho, zimepumzika. Ni muhimu kwamba hakuna mwanga unaingia machoni. Macho lazima iwe katika giza kabisa.
Punguza viwiko vyako kwenye uso mgumu, thabiti, tegemea. Safu ya mgongo inapaswa kuwa katika nafasi hata zaidi, huwezi kuinama.
Kupumua ni sawa na utulivu misuli ya kizazi tulia.
Hebu fikiria picha mbele yako ambayo inakupa faraja ya kisaikolojia, kusawazisha na kutuliza mishipa ( mandhari nzuri, uso wa bahari, machweo ya jua, nk).
Unaweza kuwasha muziki wa kupumzika ili kupumzika. Ikiwa uko kazini, tumia vichwa vya sauti.
Katika hali ya kupumzika, unahitaji kuwa kutoka sekunde chache hadi dakika kadhaa.
Baada ya kuchaji, lazima kwanza ufungue mikono yako kidogo ili macho yako, hapo awali kwenye giza, izoea mchana. Tu baada ya hayo unaweza kufungua macho yako, blink intensively kwa sekunde 10-15.

Palming hufanywa wakati wa mchana kama inahitajika mara kadhaa. Utaratibu hurejesha maono kwa asilimia 100 kutokana na kupumzika kwa manufaa. Inarejesha usawa wa kuona na hukuruhusu kuongeza uwazi wa maono.

Haiwezi kufanywa kwa kutengana kwa retina, baada ya marekebisho ya hivi karibuni ya maono kwa upasuaji.

Yogis ni wataalam maarufu katika uwanja wa maisha marefu na Afya njema. Mchanganyiko uliopendekezwa wa kuboresha maono utasaidia kuweka macho yako kuwa na afya hadi Uzee.

Mazoezi yanapaswa kufanywa kila siku, asubuhi na jioni. Kisha hutahitaji glasi za kusoma na Maisha ya kila siku.

Kwanza unahitaji kuchukua nafasi nzuri kwako mwenyewe. Ikiwa unaweza kukaa katika nafasi ya lotus, nzuri. Unaweza pia kukaa kwenye uso mgumu (kwenye sakafu) kwenye visigino vyako au kuchukua nafasi nzuri kwenye kiti. Inyoosha mgongo wako, ukijaribu, ikiwezekana, kufikia utulivu wa misuli, kuvuruga kutoka kwa mawazo ya kukasirisha. Angalia moja kwa moja mbele, usisumbue macho yako.

Pumua ndani ya tumbo lako, sawasawa na kwa kina. Angalia nafasi yako kati ya nyusi, shikilia macho yako juu yake. Vuta hewa polepole, unapotoa pumzi, angalia moja kwa moja tena. Baada ya muda, itachukua muda mrefu kushikilia macho yako kati ya nyusi (kama dakika tano).
Pumua kwa kina pia. Angalia ncha ya pua yako. Shikilia macho yako katika nafasi hii na urudi kwenye nafasi yao ya awali. Funga macho yako kwa dakika kadhaa ili waache kupumzika.
Kupumua hewani kifua kamili, angalia, bila kugeuza kichwa chako, kwa haki kama itaenda, kisha kushoto.
Elekeza mboni za macho kona ya juu kulia, kisha urudi kwenye nafasi ya kuanzia. Kisha unapaswa kuelekeza macho yako kwenye kona ya juu kushoto ya nafasi iliyo mbele yako.

Kwa pumzi ya polepole, iliyopimwa, punguza macho yako chini, geuza mboni ya macho juu ya saa (hadi alama ya 12:00). Bila kuchelewa, toa pumzi iliyopimwa, ukipunguza macho yako chini (hadi nambari 6).
Kisha fanya harakati sawa, tu kinyume cha saa.

Fanya seti tano. Baada ya hayo, unaweza kufanya joto kwa nyusi: kukunja uso, kuinua sana na kupunguza nyusi. Inasisitiza vizuri misuli ya uso.

Mazoezi ya Oculomotor

Wakati mtu analazimika kuzingatia macho yake kwa muda mrefu juu ya kitu kimoja, hii inaweza kusababisha kupungua kwa usawa wa kuona, kukausha kwa membrane ya mucous ya jicho.

Ni muhimu kufanya gymnastics ya oculomotor nyumbani.

Inasaidia kuboresha uwazi wa mtazamo wa kuona:

Ili kufanya mazoezi, unahitaji kuchukua nafasi ya kukaa vizuri. Angalia kwa mbali, kisha uzingatia kitu kilicho karibu au kwenye ncha ya pua yako mwenyewe. Badala yake, badilisha mtazamo wa kutazama. Angalia juu - kwa mkoa wa superciliary, kisha chini - ukiangalia kidevu chako.
Ili kuongeza angle ya mtazamo, mazoezi yafuatayo ya matibabu kwa macho hutumiwa. Nyosha mikono yako mbele yako kwa kiwango cha kifua, sambamba na sakafu. Inua kidole chako cha shahada kwa mikono yote miwili. Fanya harakati za arched za mikono angani, zifuate kwa macho yako. Wala shingo wala kichwa hazigeuzwi, harakati zinafanywa tu na mboni za macho.
Unaweza kuongeza uratibu wa macho na zoezi rahisi nyumbani. Katika hewa mbele yako, "andika" kwa macho yako namba kutoka sifuri hadi kumi kwa utaratibu. Funga macho yako, blink kwa sekunde chache. Rudia zoezi hilo kwa kuhesabu kurudi nyuma. Fanya seti tano. Unaweza kukamilisha gymnastics na mitende.

Mazoezi kwa watoto

Maono ya mtoto lazima yafundishwe na miaka ya mapema kwa ajili yake maendeleo sahihi. Hadi umri wa miaka kumi na nane viungo vya kuona endelea kuunda, kwa hiyo, kwa msaada wa mazoezi rahisi, unaweza kuboresha kwa kiasi kikubwa hali ya macho ya watoto ili katika siku zijazo mtoto asijisikie usumbufu na, ikiwezekana, complexes kutoka kuvaa glasi au lenses. Inahitajika kumzoea mtoto mazoezi ya gymnastic.

Physiotherapy kwa macho yanapendekeza mazoezi ya ufanisi kwamba unaweza kumfundisha mtoto wako nyumbani:

Kuweka mitende. Mtoto anapaswa kufunika macho yake kwa mikono yake ili kuzuia mwanga usiingie, kupunguza kope zake. Zoezi hilo linatosha kufanya dakika moja. Mshauri mtoto wako kufanya mitende wakati wa mapumziko ya shule. Hii hukuruhusu kupunguza mkazo wa macho unaotokea darasani.
Kuchora kwa ncha ya pua. Zoezi hilo pia huondoa mvutano kutoka kwa shingo. Hebu mtoto afikiri mbele ya macho yake picha nzuri. Katika hewa mbele yake, mtoto huchota picha ya kufikiria. Fanya zoezi hilo kwa kufungwa au fungua macho. Mwalike mtoto aandike takwimu au nambari kutoka kwa moja hadi kumi mbele yake angani, kisha kwa mpangilio wa nyuma.
Onyesha mtoto wako jinsi ya kuzingatia macho yake: kwa njia mbadala kwenye vitu vya mbali na vilivyo karibu. Mafunzo yenye ufanisi inaboresha malazi ya lens, kuna ongezeko la acuity ya kuona.

Ngumu iliyopendekezwa lazima ibadilishwe na kupumzika kwa misuli ya jicho, baada ya muda, kuongeza idadi ya mbinu na mzunguko wa utekelezaji.

Mbali na mazoezi, unahitaji kufuatilia muda gani mtoto hutumia michezo ya tarakilishi ikiwa anazingatia usafi wa kusoma - umbali wa kitabu kutoka kwa macho unapaswa kuwa angalau sentimita 30, chumba kinapaswa kuangazwa vya kutosha.

Vijana wanapaswa kuvaa miwani maalum ambayo hulinda macho yao kutokana na mionzi.

Joto-up kwa macho inaweza kuunganishwa kwa mafanikio nyumbani na massage ya mpira wa macho. Udanganyifu huu hurejesha vizuri kazi ya kuona, inaboresha hali ya tundu la jicho. Massage inafanywa kwa mikono safi.

Funga macho yako, kwa vidole vyako ukanda ngozi ya kope zilizopunguzwa na harakati nyepesi za mviringo. Harakati zinapaswa kuwa nyepesi, kupiga.

Huwezi kuweka shinikizo kwenye macho yako. Zungusha kwa vidole vyako kwanza kwa mwelekeo mmoja, kisha kwa mwelekeo tofauti. Massage huchukua dakika 1-2 (inaruhusiwa kuongeza muda hadi dakika 3 ikiwa inataka). Baada ya kudanganywa, hatufungui macho yetu mara moja. Ukifungua macho yako mara moja, unaweza kupata picha isiyoeleweka. Jambo hili litapita kwa sekunde chache peke yake. Massage mara nyingi huanza na kumaliza gymnastics kwa macho. Mbinu tata inaboresha ufanisi wa taratibu zote mbili.

Mfiduo kama huo umekataliwa kabisa wakati wa kipindi cha kupona baada marekebisho ya laser baada ya upasuaji mwingine wa macho. Usitumie kwa watu wanaosumbuliwa na kikosi cha retina, na shinikizo la kuongezeka kwa jicho, kutokwa na damu ya fundus - massage inaweza kuongeza hatari ya maendeleo yao. Kabla ya kuendelea na utaratibu huo, ni muhimu kushauriana na daktari.

Gymnastics kwa macho katika hali nyingi nyumbani inaweza kurejesha maono mazuri.

Mazoezi yanapaswa kufanywa mara kwa mara, mvutano wa misuli ya jicho pamoja na kupumzika. Ikiwa unahisi usumbufu wakati unachaji, lazima ikomeshwe mara moja.

Utahitaji kuanzisha chakula cha usawa. Kula mboga zaidi, matunda, matunda, maziwa, kunde, karanga. Muhimu hali sahihi siku, inashauriwa kuongeza pumbao kwa hewa safi, kata tamaa tabia mbaya kuondokana na patholojia zinazosababisha usumbufu wa kuona.

Kabla ya kufanya mazoezi nyumbani, unahitaji kuchunguzwa na ophthalmologist, wasiliana na mtaalamu.

Anna Mironova

Wakati wa kusoma: dakika 4

A A

Jinsi ya kuboresha maono na kuondoa uchovu na mazoezi ya macho? Ili kuboresha maono, ni muhimu kufanya mara kwa mara gymnastics rahisi, au kuitumia. Ili mazoezi ya macho yawe na matokeo, inashauriwa kufanywa wakati umekaa kwenye kiti cha mkono au kiti. Kwa hiyo unaweza kupumzika iwezekanavyo, na nyuma yako itakuwa na kitu cha kutegemea.

Video: Gymnastics kwa macho - kuboresha maono

Nambari ya mazoezi 1.
Massage ya kichwa - huondoa mvutano wa jumla, huamsha ugavi wa damu kwa macho, ambayo husaidia kudumisha maono. Kwa kuongeza, massage ya kichwa sio tu muhimu, bali pia ni ya kupendeza.
- Kwamassage nyuma ya kichwa na shingo na vidole kando ya mgongo. Kwa hivyo, unaweza kuamsha usambazaji wa damu kwa kichwa na mpira wa macho.
- Tikisa kichwa chako chini na uangalie sakafu. Polepole inua kichwa chako juu na ukiinamishe nyuma (lakini si ghafla!). Sasa macho yanatazama dari. Chukua nafasi ya kuanzia. Rudia zoezi hilo mara 5.
- Vidole vya kati upole massage ngozi karibu na macho mwendo wa saa. Wakati wa mazoezi, bonyeza kwa nguvu kwenye nyusi na chini ya macho.
- Tafuta sehemu kwenye ukingo wa nje wa jicho na ubonyeze juu yake kwa sekunde 20. Zoezi hilo linarudiwa mara 4-5.
Nambari ya mazoezi 2.
Funika jicho lako la kulia kwa mkono wako, ukipepesa kwa nguvu na jicho lako la kushoto. Fanya zoezi sawa na jicho la kulia.
Nambari ya mazoezi 3.
Fungua macho yako kwa upana, kaza ngozi yako na misuli ya uso. Pumzika iwezekanavyo. Kichwa hakina mwendo, na zungusha macho kwa mwelekeo tofauti.
Nambari ya mazoezi 4.
Tazama picha iliyo mbele ya macho yako kwa takriban sekunde 10. Angalia picha nje ya dirisha kwa sekunde 5. Fanya mazoezi mara 5-7 bila kukaza macho yako. Zoezi hilo linafanywa mara 2-3 kwa siku, kuchukua mapumziko kati ya mazoezi kwa angalau masaa 2.
Nambari ya mazoezi 5.
Wakati umekaa kwenye kiti au kiti cha mkono, funga macho yako kwa sekunde chache, fungua macho yako na uwapepeshe mara kwa mara.
Nambari ya mazoezi 6.
Nafasi ya kuanza - mikono kwenye ukanda. Pindua kichwa chako kulia na uangalie kiwiko chako cha kulia. Kisha, rudisha kichwa chako upande wa kushoto na angalia kiwiko cha kushoto. Fanya mazoezi mara 8.
Nambari ya mazoezi 7.
Subiri machweo au macheo. Simama ukitazama jua ili nusu ya uso wako iwe kivulini na nusu nyingine iangaze na jua. Fanya zamu ndogo na kichwa chako, sasa ukificha uso wako kwenye kivuli, kisha uiangazie nuru. Zoezi linapendekezwa kufanywa kwa dakika 10.
Nambari ya mazoezi 8.
Lala kitandani, funga macho yako na upumzika. Weka mikono yako juu ya macho yako. Macho yanapaswa kupumzika katika nafasi sawa katika giza kamili kwa muda wa dakika 20. Kadiri inavyozidi kuwa nyeusi mbele ya macho, macho bora kupumzika.
Nambari ya mazoezi 9.
Unapofanya kazi kwenye kompyuta, badilisha kwa dirisha kila baada ya masaa 2 na uangalie kwa dakika 10. Wakati mwingine funga macho yako kwa dakika 5 ili waweze kupumzika. Kila dakika 10-15 ya kufanya kazi kwenye kompyuta, ondoa macho yako kwenye mfuatiliaji kwa sekunde 5.
Nambari ya mazoezi 10.
Pindua kichwa chako kwa mwelekeo tofauti. Fuata harakati za kichwa chako kwa macho yako.
Nambari ya mazoezi 11.
Chukua penseli mkononi mwako na uivute mbele. Polepole kuleta penseli kwenye pua yako, ukifuata kwa macho yako. Rudisha penseli kwenye nafasi yake ya asili. Fanya mazoezi kila siku kwa dakika chache.
Nambari ya mazoezi 12.
Nyosha mikono yako mbele yako. Kuzingatia macho yako kwenye vidole vyako, kisha, wakati wa kuvuta pumzi, inua mikono yako juu. Endelea kutazama vidole vyako bila kuinua kichwa chako. Pumua nje unapopunguza mikono yako.

Macho ni chombo muhimu sana, bila ambayo haiwezekani kujua ulimwengu unaozunguka na kuwepo kwa kawaida. Kutoona vizuri hukuwekea mipaka kwa njia nyingi. Unategemea pointi na lensi za mawasiliano. Fanya Mazoezi Haya 12 Kila Siku na utaona wazi hata saa 60!

Mkazo wa kiakili na wa mwili huchukuliwa kuwa sababu kuu za uharibifu wa kuona. Uchovu wa kudumu na ukosefu wa kupumzika kwa kawaida, kazi ya kudumu kwenye kompyuta huleta kazi kubwa mbele ya macho. Ikolojia mbaya na utapiamlo hucheza jukumu lao.

Ikiwa lishe ya mtu ni mbovu na haitoi mwili wote vipengele muhimu vya kufuatilia, hakika itaakisiwa machoni. Baadhi magonjwa ya virusi, matatizo ya shingo na mgongo, majeraha na ulevi inaweza kusababisha matatizo na misuli ya kuona, konea na retina.

Mazoezi ya macho yanafaa lini?

Acuity Visual inategemea si tu juu ya hali ya lens, lakini pia juu operesheni sahihi misuli ya macho. Kwa msaada wa contraction yao, macho yanazingatia kitu cha mbali au karibu. Ikiwa misuli, kwa sababu fulani, haifanyi kazi vizuri, maono yanaharibika.

Katika lenses, misuli kutoka kwa kukaa mara kwa mara katika nafasi moja ni overstrained hata zaidi, na ugonjwa unaendelea kuendeleza. Ili misuli iwe katika sauti inayofaa, ni muhimu kufanya mazoezi ya maono. Watasaidia kwa kupotoka mbalimbali - myopia, hyperopia, astigmatism. Aina zingine zinaweza kufanywa kama hatua ya kuzuia ili maono yabaki mkali miaka mingi.

Mazoezi ya kuona karibu, kuona mbali na astigmatism

Gymnastics kwa macho ili kuboresha maono itahifadhi au kurejesha maono. Usizidishe macho mara moja, hii inaweza kusababisha maumivu na kuzidisha hali hiyo. Mara ya kwanza, unapaswa kuzingatia mazoezi ya mwanga, na kisha, hatua kwa hatua mafunzo ya jicho, magumu magumu yote. Unahitaji kuzingatia hisia zako, na usifanye kitu ambacho husababisha usumbufu mkubwa. Mara kwa mara mafunzo ya jicho ni, kasi ya urejesho wa kazi ya kuona itatokea.

Astigmatism inakua kama matokeo ya mabadiliko katika sura ya cornea au lenzi ya jicho. Kiungo kilichoharibika huzuia vibaya miale ya mwanga, ambayo picha kwenye retina imepotoshwa sana. Mtu anaugua maumivu ya kichwa, usumbufu, ulimwengu unaonekana wazi.

Mafunzo ya jicho katika kesi hii yatasaidia tu hatua ya awali magonjwa, kama nyongeza ya matibabu kuu. Mazoezi yanalenga hasa kupunguza mvutano wa misuli.

Kila zoezi linafanyika angalau mara sita, kati ni muhimu blink ili kupumzika misuli.

Fikiria msalaba na telezesha macho yako kwenye mistari yake. Kwanza juu na chini, kisha kushoto na kulia. Kuchanganya zoezi hilo, unaweza kuongeza mistari ya diagonal kwenye msalaba.
Telezesha kwenye mduara wa kufikiria.
Fuata muhtasari wa mraba kwa macho yako
Hebu fikiria namba 8, tembea juu yake kwa macho yako. Kisha kugeuza takwimu nane upande wake ili kupata ishara isiyo na mwisho, kurudia zoezi hilo
Kuchanganya, ongeza maumbo tofauti ya kufikiria - poligoni, nyota, ond

Kwa kasoro hii ya maono, picha inalenga mbele ya retina, ambayo inaongoza kwa ubaguzi usioharibika wa vitu vya mbali. Mtu anaweza kupata maumivu ya kichwa, uonekano mbaya katika mwanga mdogo. Bila matibabu, ugonjwa unaendelea.

Mazoezi ya myopia yanaweza kufanywa wakati wa kazi, haswa ikiwa shughuli hiyo inahusishwa na kompyuta au sababu nyingine ambayo inasumbua macho. Mazoezi ni rahisi na hauitaji vifaa vya ziada.

Weka mikono yako kwa urahisi juu ya macho yako yaliyofungwa, kana kwamba unayafunika kutoka kwa nuru. Shikilia sekunde 30
Mkazo wa macho unaweza kupunguzwa kwa kupepesa. Ikiwa uchovu unahisiwa wakati wa mkazo mkubwa wa kuona, ni muhimu kukatiza kazi na blink kwa nguvu kwa dakika. Kisha pumzika kwa dakika tano na kope zilizofungwa
Kata pete kutoka kwa kadibodi ya kijani na urekebishe kwenye kompyuta ili kitu cha mbali kionekane kupitia shimo. Lenga macho yako ama kwenye duara yenyewe au kwenye kitu kinachoonekana kupitia shimo.
Inyoosha mgongo wako na chora mistari iliyonyooka na macho yako juu na chini, kushoto na kulia na diagonally. Rudia mara 20
Chora miduara kwa macho yako, kwanza kwa mwendo wa saa, na kisha dhidi yake. Mizunguko 20 kwa kila mwelekeo. Fanya mara 15
Angalia kidole gumba au ncha ya penseli iliyokunjwa kwa mkono ulionyooshwa. Isogeze juu na chini na kwa upande wa uhakika nje ya dirisha. Unahitaji kufanya mazoezi polepole, kwa njia 6
Tikisa kichwa chako nyuma na uangalie dari kwa nusu dakika. Kisha angalia chini. Rudia mara 5
Funga macho yako na ugeuze kichwa chako. 8 seti katika mwelekeo tofauti
Myopia inaweza kusababishwa na kasoro safu ya mgongo. Kwa hiyo, inashauriwa kuongeza seti ya mazoezi kwa mgongo.

Katika shida hii ya maono, picha ya kitu inaonyeshwa nyuma ya retina. Mtu anayesumbuliwa na ugonjwa huu hatofautishi vitu vilivyo karibu, kwa mfano, hawezi kusoma.

Seti ya mazoezi husaidia kuzuia kuonekana au kuendelea zaidi kwa maono ya mbali.

Kuketi katika nafasi nzuri, angalia moja kwa moja mbele. Polepole kugeuza kichwa chako, kusonga macho yako. Kurudia mara 10 kwa kila upande
Weka kitu, kama kidole, kwa umbali wa cm 30 kutoka kwa uso. Angalia sehemu ya mbali kwa sekunde chache, kisha angalia kitu kilicho karibu. Rudia mara 10
Kaa moja kwa moja kwenye kinyesi, nyoosha mgongo wako, bonyeza miguu yako kwa sakafu. Kisha kuweka mikono yako nyuma ya kichwa chako na kuinama nyuma, kuinua visigino vyako kutoka kwenye sakafu. Rudi kwenye nafasi asili. Rudia mara 8
Kaa moja kwa moja, bonyeza kikamilifu miguu yako kwa sakafu, mikono imeshuka. Kisha kuweka mikono ya mikono yote miwili kwenye mabega kinyume, na unyoosha mikono yako moja kwa moja. Rudia mara 5
Self-massage ya shingo na shingo. Kuketi, kusugua kwa upole na kupiga kutoka juu hadi chini

Palming kwa macho

Njia hii ya ufanisi ya kupumzika misuli ya jicho iliyozidi ina mazoezi yaliyofanywa kwa msaada wa mikono. Gymnastics ni rahisi, inaweza kufanyika kila saa nyumbani au kazini.

Washa muziki wa utulivu. Kaa sawa na upumzike. Kope zilizofungwa zimefunikwa na mitende, lakini usihisi shinikizo, vidole vinapaswa kuvuka kwenye daraja la pua. Weka viwiko vyako kwenye meza au uso mwingine. Jisikie giza kamili na pumzika kwa dakika chache. Kisha fungua macho yako na uangaze kwa sekunde chache.

Kupumzika kamili kwa misuli ya jicho, iliyofanywa siku nzima kama inahitajika, itasaidia kurejesha maono. Njia hii ni kinyume chake katika hivi karibuni uingiliaji wa upasuaji katika viungo vya maono au kizuizi cha retina.

Ni rahisi sana na njia ya ufanisi aliyetoka dawa ya mashariki. Waganga wa Tibetani wanaamini kuwa rangi inayofaa zaidi kwa jicho la mwanadamu- kijani. Ikiwa utaweka kitu cha kijani karibu na kompyuta au mambo mengine ambayo ni hasi kwa macho yako na ukiangalia kwa dakika kadhaa, maono yako hayataharibika. Simulator bora kwa zoezi hili inaweza kuwa maua ya ndani ya moja kwa moja.

Massage ya macho

Gymnastics kwa macho inaweza kuongezewa na massage binafsi ya mpira wa macho. Hii ni muhimu sana, inaboresha hali ya tundu la jicho na husaidia kurejesha uangalifu. Lakini kabla ya utaratibu, ni muhimu kushauriana na daktari - katika kesi ya kikosi cha retina, shinikizo la intraocular au fundus hemarrogia, ni kinyume chake.

Massage inaweza kufanyika tu kwa mikono safi iliyoosha, harakati za upole, kuepuka shinikizo kali kwenye jicho.

Kope la juu lililopunguzwa hupigwa vizuri na harakati za mviringo za vidole. Tunasonga kwa mwelekeo mmoja, kisha kwa mwelekeo tofauti kwa angalau dakika 1-2. Kisha funga macho yako kwa muda.

Solarization ya macho

Kuboresha maono na mwanga huzingatiwa sana mbinu madhubuti. Inategemea athari ya uponyaji ya mionzi, ambayo huimarisha retina. Mazoezi yanaweza kufanywa kwa mwanga wa jua au mwanga wa bandia.

Angalia jua la asubuhi au jioni

Funga kope zako na uelekeze uso wako kuelekea jua. Pindua kichwa chako kutoka upande hadi upande.
Tazama kutafakari kwa jua ndani ya maji.
Solarization inaweza kufanywa kwa kutumia mshumaa au taa yenye nguvu ya hadi watts 150.
Geuka kwa macho yako imefungwa kwenye mwanga wa taa. Fanya zamu za kichwa kwa mwelekeo tofauti.
Washa mshumaa kwenye chumba giza na uiweka kwa usawa na macho yako, kwa umbali wa mita kutoka kwa uso wako. Angalia moto. Unaweza pia kuangalia pembe ya digrii 30 kwenye mwali unaoonyeshwa kwenye maji.

Uoni hafifu mara nyingi huendelea hadi utu uzima kama kumbukumbu ya masaa yaliyotumiwa juu ya vitabu vya shule. Watoto wanahitaji mazoezi ya kuona ili kudumisha maono yenye afya kwa miaka mingi. Mazoezi ya watoto wachanga na watoto wa shule yanaweza kufurahisha sana.

Kuweka mitende. Macho ya watoto hufaidika kutokana na kustarehe wakati wa mapumziko au kati ya kazi za nyumbani.
Kuchora pua hewani. Funga macho yako au uwaache wazi. Kwa pua yako, jaribu kuandika barua za kufikiria, nambari, au picha ya kuchekesha. Mtu mzima anaweza kujaribu nadhani mtoto alimaanisha nini
Angalizo lingine kwenye kitu cha mbali na karibu.

Mbali na mazoezi, ni muhimu kudhibiti muda wa michezo na kompyuta au simu, usiruhusu kusoma na pua yako kuzikwa kwenye kitabu. Taa katika chumba cha watoto inapaswa kuwa sahihi, na kutosha kwa kuandika na kusoma.

Gymnastics kwa macho ya Norbekov

Kazi ya Mirzakim Norbekov na mbinu yake ya ubunifu ya kuboresha maono imejulikana tangu 2001. Ni muhimu kuamini katika ufanisi wa mazoezi.

Fikiria mazoezi ya kimsingi kulingana na Norbekov.

Weka kichwa chako sawa. Polepole angalia juu, baada ya kikomo cha juu cha zamu, jaribu kuendelea kusonga, kana kwamba unaelekeza macho yako kupitia paji la uso. Kisha uangalie chini, pia ukileta kikomo kikubwa, ukijaribu kutazama kupitia koo.
Msimamo ni ule ule. Angalia upande wa kushoto, kisha kulia, kuleta kikomo cha maono kwa kuangalia "kupitia sikio."
Bila makengeza, chora maumbo makubwa ya kijiometri na wanafunzi.
Chora ishara ya kufikiria ya kutokuwa na mwisho, wakati kichwa kinabaki bila kusonga.
Kuzingatia ncha ya pua, polepole, bila kubadilisha mwelekeo wa jumla wa kutazama, inua macho yako mbele na jaribu kuchunguza vitu kwenye pande. Kurudia na fixation ya awali kwenye daraja la pua.
angalia miisho vidole vya index kwenye pua, kisha ueneze mikono yako kwa pande, ukijaribu kuendelea kufuata kila jicho kwa mkono unaofanana.
Hebu fikiria piga kubwa la dhahabu. Glide juu yake kwa macho yako katika harakati za ond, kuongeza mduara.

Baada ya kila zoezi, blink, kupumzika misuli ya jicho.

Gymnastics kwa macho ya Zhdanov

Ngumu ya Zhdanov inalenga kurejesha tone katika kesi ya udhaifu wa misuli ya jicho, na utulivu wakati wao ni overloaded. Kufanya mazoezi haya, unaweza kurekebisha digrii kali za astigmatism, kuona mbali na myopia.

Funika macho yako na mitende ya joto na kupumzika.
Sogeza macho yako katika mistari iliyonyooka katika mwelekeo tofauti.
Slide macho yako kando ya mstatili, kwanza kwa mwelekeo mmoja, kisha kwa mwingine.
Glide macho yako juu ya vitu mbalimbali visivyopo - pinde, nyoka.

Blink baada ya kila zoezi.

Mbali na gymnastics, macho mazuri yanahitajika. Kwa kufuata mapendekezo machache, unaweza daima kuona ulimwengu katika utukufu wake wote.

Kukataa kutoka kwa tabia mbaya. Nikotini huongeza shinikizo la intraocular. Na pombe, hasa ubora duni, inaweza kusababisha kuzorota au kupoteza maono.
Jumuisha blueberries katika mlo wako. Berry hii ina vitu muhimu kwa macho
Weka kufuatilia kwa usahihi. Nafasi bora- chini ya kiwango cha macho
Nunua glasi maalum ambazo hupunguza mionzi ya kufuatilia
Usichuze macho yako. Kupumzika wakati wa kazi kubwa ni muhimu angalau mara moja kwa saa.

Maono mazuri ni anasa ambayo karibu kila mtu anaweza kumudu. Kuchukua mapumziko gymnastics rahisi na kwa kufuata mapendekezo rahisi, mtu husaidia macho yake.