Kurudiwa kwa maneno na mawazo kunatupa nini? Vipengele tofauti vya ugonjwa wa huzuni wa mara kwa mara au wa mara kwa mara

Nilikuwa nikitayarisha makala hii kwa muda mrefu, lakini bado sikuweza kuiandika kwa sababu sikuwa na uhakika kwamba nilikuwa na ufahamu kamili wa jinsi ya kujikwamua na mawazo obsessive.

Sasa nimepata uzoefu wa kwanza jinsi ya kukabiliana na mawazo kama haya na niko tayari kukuambia juu yake.

Labda baadhi ya wasomaji wangu wanafikiri kwamba tangu wakati nilipoanza kuunda tovuti hii, niliondoa kabisa matatizo yote ya utu. Hakika, nilikuwa tayari nimebadilika sana wakati wa maingizo ya kwanza kwenye blogi hii, lakini yangu Hali ya sasa haiwezi kuitwa uhuru kamili kutoka hisia hasi, chuki na hofu.

Hali yangu inaweza kuelezewa kama pambano na mimi mwenyewe, wakati ambao uzoefu na nyenzo za nakala hizi huzaliwa. Kwa kweli, katika mzozo huu kati ya Nafsi yangu ya kweli na Nafsi ya zamani, ya silika, ya kihemko, ya kwanza inashinda polepole.

Lakini mapambano haya yanaendelea: hatua mbili nyuma na hatua nne mbele. Kujiendeleza kunatokana na ufahamu wa mapungufu ya mtu na kuyafanyia kazi. Ikiwa hakuna mapambano, basi hii haimaanishi ushindi wa mwisho, bali kuhusu kujisalimisha.

Baada ya yote, kujiendeleza ni mchakato usio na mwisho. Ninaendelea kukumbana na matatizo fulani na kupambana nayo. Ikiwa ni pamoja na mawazo ya obsessive.

Akili "chewing gum"

Nimekuwa na mawazo haya kila wakati. Wangeweza kuchukua kichwa changu na kunifanya nisiwe na wasiwasi, nikifikiria bila mwisho juu ya uzoefu uleule. Ilikuwa ni kama gum ya kutafuna kiakili.

Niliendelea kutafuna mawazo yaleyale kichwani, nikijaribu kuyasuluhisha, nilifungua fundo fulani la kuwazia. Lakini kutokana na majaribio yangu ya kuifungua, kinyume chake, ikawa kali zaidi.

Nakumbuka jinsi, katika utoto wangu wa mapema, sikuweza kuacha kufikiria juu ya mambo ambayo sikulazimika kufikiria hata kidogo. Tabia ya ubongo wangu ya "kuchakata" uzoefu na mawazo fulani bila kikomo lazima iwe mbaya zaidi wakati wa matatizo mengine ya kisaikolojia.

Hivi majuzi niligundua kuwa nimejifunza jinsi ya kukabiliana na mawazo ya kuingilia. Kwa kuongezea, niko tayari kuunda njia ambayo inaniruhusu kuwaondoa. Niligundua kuwa nakala hii sasa inaweza kuonekana.

Mawazo ya kuingilia kati ni hisia

Hili ndilo jambo la kwanza unapaswa kuelewa. Mawazo ya kuzingatia ni ya kihemko, bila fahamu, asili isiyo na maana. Wanahusishwa na hofu zako zisizo na maana, wasiwasi na magumu.

Ndio maana wana obsessive. Hisia zinazounda ndani yako hukufanya ufikirie kila wakati juu ya jambo fulani. Wanaonekana kuashiria “Tatizo! Tatizo! Lazima tutafute suluhu!”

Ni kama arifa katika Windows au nyingine mfumo wa uendeshaji, ambayo inaonekana kama ikoni na itawasha macho yako hadi usasishe programu fulani, uondoe virusi, au usakinishe kiendeshi kinachohitajika.

Tunaweza kusema kwamba mawazo ya obsessive pia yana kazi nzuri. Wanakukumbusha matatizo unayohitaji kutatua. Na huwezi tu kuzima "arifa" hizi. Ni vigumu kufa kwa njaa wakati ubongo wako unakukumbusha mara kwa mara chakula.

Lakini, kwa bahati mbaya, mawazo ya obsessive si mara zote kutuambia kuhusu baadhi tatizo kweli. Utaratibu wa kuonekana kwa mawazo haya ni hila kabisa. Na ikiwa, kwa sababu fulani, "mipangilio ya kawaida" ya utaratibu huu inapotea, basi hofu ya asili ya kibinadamu na wasiwasi inaweza kuchukua fomu kali, ikijidhihirisha kwa namna ya mawazo ya obsessive, ambayo ni vigumu sana kujiondoa.

Kila mtu anajua jinsi wasiwasi wa kawaida kwa afya ya mtu unaweza kukua katika hypochondriamu, jinsi hofu ya asili ya hatari inatishia kugeuka kuwa paranoia.

Na hivyo unakuwa mgeni wa kawaida kwenye vikao vya matibabu, na mawazo kuhusu afya yako hayakuacha kichwa chako. Labda unafikiria kila mara juu ya hatari ukiwa nje. Au huwezi kutoka kichwani mwako mawazo ya kile watu wanachofikiri juu yako, ingawa wewe mwenyewe huoni maana yoyote ya kufikiria juu yake.

Hoja ninayotaka kusema ni kwamba mawazo ya kuingiliana yanatokana na hisia. Kwa hiyo, hawana asili ya busara. Kwa hiyo, hawawezi kupigana kwa mantiki.

Hili ni hitimisho muhimu sana. Nilijiangalia sana, nilijaribu kuelewa jinsi mawazo haya yanaonekana na jinsi yanavyopotea, jinsi akili yangu inavyojaribu kunidanganya na kunichanganya. Hapo awali, jioni, nilipokuwa nimechoka sana, sikuweza kuacha mawazo fulani.

Kwa mfano, ningeweza kuanza kufikiria kitu kibaya juu yangu mwenyewe, nijilaumu. Haijalishi wakili wa ndani alikuwa na ustadi gani, ambaye, kwa kutumia mantiki na akili ya kawaida, alijaribu kunishawishi kuwa kila kitu sio mbaya sana (ingawa bila shaka hakuondoa shida), chama cha kulaumiwa kila wakati kilipata nafasi ya juu. mkono, na kila kitu kilichanganya zaidi. Kadiri nilivyozidi kujitetea na kuondoa mawazo ya kuudhi kwa msaada wa mawazo ndivyo nilivyochanganyikiwa na mawazo haya yalinizidi nguvu. Mchezo huu na wewe mwenyewe ulisababisha ukweli kwamba fundo lisiloonekana liliimarishwa hata zaidi.

Siku iliyofuata, asubuhi, na kichwa safi, sikutaka hata kufikiri juu ya tatizo hili. Ikiwa nilianza kutafakari juu ya "mazungumzo" ya jana na mimi mwenyewe, basi nilielewa kuwa kulikuwa na shida, lakini ilikuwa imechangiwa sana na kuzidishwa na hali yangu. Niligundua kuwa shida ilihitaji kutatuliwa, sio kufikiria. Hakuna maana katika mawazo haya.

Baada ya muda fulani, nilitambua udanganyifu na ujanja wa mawazo haya. Ukijaribu kuwaangamiza kwa mantiki, bado watashinda, kwa sababu hawana mantiki na hawana mantiki na wanakufanya uamini mawazo ya kipuuzi ambayo akili ya kawaida haina nguvu dhidi yake.

Huwezi Kuondoa Mawazo Ya Kuzingatia Kwa Kutumia Mantiki

Ukiwa na mawazo ya kujilaumu, utaendelea kujilaumu hata kama huna cha kujilaumu. Kwa sababu hii ni mhemko wako na ni kutokana na hili kwamba mawazo haya yanatokana, na si kwa sababu ya baadhi hali halisi! Hata ikiwa utaweza kujihakikishia kwa dakika moja kuwa mawazo haya hayana msingi, baada ya muda fulani yatarudi tena ikiwa unayapinga na kuendelea kuyapinga kimantiki.

Ikiwa uko katika hali ambayo unadhani kuwa wewe ni mgonjwa, kwamba kitu kibaya kitatokea kwa afya yako, basi hapana matokeo chanya vipimo havitakushawishi vinginevyo. "Itakuwaje ikiwa majaribio hayakuwa sahihi?", "Itakuwaje ikiwa nina kitu kingine?" - utafikiri.

Na hutaona mwisho wa mawazo haya, bila kujali jinsi upuuzi kutoka kwa mtazamo wa akili ya kawaida wanaweza kuwa.

Haina maana kujaribu kuwakanusha. Kwa sababu haiwezekani. Watarudi na kukushambulia kwa hoja mpya za kipuuzi, utaamini kwa sababu uko katika hali hiyo. hali ya kihisia, ambayo hutoa mawazo haya kuhusu matatizo yasiyopo.

Kumbuka hali wakati una wasiwasi juu ya jambo fulani. Haijalishi ni kiasi gani unajihakikishia kuwa kila kitu kitakuwa sawa, kwamba hakuna sababu ya kuwa na wasiwasi, mtazamo wako, unaopotoshwa na mvutano wa neva na msisimko, hujenga matarajio yako katika rangi nyeusi zaidi. Sio kwa sababu kila kitu ni mbaya sana, lakini kwa sababu ndivyo unavyoona kila kitu sasa. Ikiwa katika hali kama hiyo unaanza kufikiria na kuzungumza mengi juu ya siku zijazo, basi mtazamo wako mbaya utavutia mawazo yako kwa pole "hasi" na ni ngumu kujiondoa kwenye kivutio hiki.

Njia ya kuondokana na mawazo ya obsessive

Utahitaji akili ya kawaida, lakini tu mwanzoni.

Kwanza kabisa, unahitaji kujua ikiwa mawazo yako ya kuzingatia yanategemea shida fulani. Inatokea kwamba gum ya kutafuna kiakili inakutesa, ikizidisha shida. Lakini shida iliyozidi haimaanishi kutokuwepo kwake.

Kwa hivyo fikiria juu ya sababu gani kuna mawazo haya. Wakati wa kuondokana na mawazo, haipaswi kupuuza tatizo, ikiwa kuna moja. Kwa mfano, inaonekana kwako kuwa una aina fulani ya ugonjwa na mawazo juu yake hayaondoki akilini mwako.

Labda hizi sio hofu zisizo na msingi, na una dalili za ugonjwa fulani. Ikiwa ndivyo ilivyo, nenda kwa daktari. Ikiwa tayari umefanya hili na haujapata chochote, sahau.

Bila kujali kama kuna tatizo au la, hakuna maana katika kufikiria daima juu yake! Unaweza kujaribu kutatua ikiwa iko, au usahau kuhusu kila kitu ikiwa haipo.

Huu ndio wakati pekee katika vita dhidi ya uzoefu wa obsessive ambao unahitaji kutumia mantiki na akili ya kawaida.

Nini cha kufanya?

Chagua muda kwa wakati unapokuwa katika hali bora zaidi ya maadili, wakati una matumaini na nguvu zaidi kuliko kawaida. Kwa mfano, asubuhi, wakati umejaa nishati, baada ya mazoezi ya viungo au baada ya.

Jihakikishie mwenyewe kwamba hakuna maana katika kurejesha mawazo sawa katika kichwa chako mara elfu. Kwamba mawazo haya ni udanganyifu au utiaji chumvi uliokusudiwa kukuchanganya.

Fahamu mambo yafuatayo vizuri

hautapata suluhisho la shida ikiwa unafikiria kila wakati juu yake
mawazo ya kupindukia hayana msingi msingi wa busara, na ikiwa zinahusiana na shida fulani, basi utasuluhisha, badala ya kurudi mara kwa mara na mawazo yako
huwezi kuondoa fizi ya kiakili kwa hoja zenye mantiki na tafakari

Tambua upuuzi wa mawazo ya kupita kiasi

Ifuatayo, unaweza tena, kwa msaada wa nadharia kadhaa za kimantiki, kufichua upuuzi wa mawazo ya kupindukia. Kwa mfano: "Sina chochote cha kuogopa, kwa sababu vipimo havikuonyesha chochote", "kutoka kwa kifafa mashambulizi ya hofu usife, nimesoma juu ya hii zaidi ya mara moja", "hakuna anayejaribu kunidhuru", "hata kama kuna mambo ya kuogopa, hauitaji kuyafikiria mara 1000 siku, hii itasababisha tu uchovu wa neva” .

Hoja yako dhidi ya mawazo obsessive inapaswa kuwa wazi na mafupi. Haupaswi kubebwa na kubishana na wewe mwenyewe. Kumbuka, katika mabishano ya muda mrefu na mawazo ya obsessive, unakabiliwa na kushindwa, ambayo hisia na hofu zitashinda juu ya mantiki na sababu, na mtazamo mbaya yenyewe "utavuta" mawazo kwa pole hasi.

Ili kuharibu nguvu ya kivutio hiki unahitaji kufikiria kidogo. Unapofikiria juu ya mawazo ya kuudhi na kuyatafuna bila kikomo, unayafanya yawe na nguvu zaidi.

Jipe mawazo ya kupuuza mawazo ya kuingilia.

Jiambie kwamba hutafikiria tena kile unachofikiria siku nzima. na ni mapigo gani na yanayowatesa. Kwa kweli, kwa nini kutafuna gum ya akili kila wakati wakati haileti faida yoyote?

Mawazo ya kupita kiasi ni kurudia fikira sawa kwa njia tofauti. Hutapata habari mpya na muhimu kutoka kwake, hautakuja kwa uamuzi wowote.

Kwa hivyo, jipe akili ya kutochukuliwa na mawazo yasiyo na matunda. Baada ya kujiambia hivi, ulitoa ahadi ambayo hautaivunja, chora mstari usioonekana. Baada ya sifa hii, huna tena makini na mawazo ya kuingilia.

Usitegemee mawazo hayatarudi tena

Watarudi zaidi ya mara moja. Ingiza kama hii: "Wacha warudi, inaleta tofauti gani, niligundua kuwa mawazo haya ni ya udanganyifu na hayahusiani na shida halisi."

Mawazo yatarudi, wakati mwingine utaanza tena kufungua fundo hili kichwani mwako. Mara tu unapogundua kuwa umechukuliwa na hii tena, weka umakini wako kwa upande. Usibishane na mawazo haya, usifadhaike kwamba wanakuja (na watakuja), uwapuuze, uwatendee kwa kutojali kabisa.

Ikiwa ghafla unahitaji kujikumbusha juu ya upuuzi wa mawazo haya, usiende zaidi ya uundaji mfupi: "hakuna kitakachotokea kwangu, na ndivyo tu." Usijihusishe na mabishano ambayo hautashinda kamwe. Hoja zote zisizo na mwisho ambazo tena zinakufanya uogope au woga ni uwongo na udanganyifu.

Kumbuka kile nilichosema katika makala: ikiwa uko katika vile hali ya kisaikolojia, ambayo huwa na wasiwasi juu ya afya yako au kuhusu maisha yako ya baadaye au kuhusu wapendwa wako, basi akili yako itazingatia hofu hii, bila kujali jinsi hofu hii inaweza kuwa ya ajabu. Usigeuze mawazo yako dhidi yako mwenyewe.

Lazima kujua toy puzzle, ambayo ni kama tube. Ikiwa utaingiza kwenye ncha zote mbili za bomba hili vidole vya index mikono tofauti na jaribu kuwafungua kwa jitihada za kimwili, kuunganisha mikono yako ndani pande tofauti, basi hakuna chochote kitakachotoka, bomba itapunguza vidole vyako tu. Na ikiwa unapumzika na usikawie, kila kitu kitafanya kazi.

Vile vile hutumika kwa mawazo ya kuingilia. Hakuna haja ya kutaka kutoka kwao kwa gharama yoyote. Pumzika, "kuua", waache.

Usijali!

Kutokujali kwako kwa mawazo ya kuingilia kutawanyima mawazo ya kuingilia kati ya maudhui yao ya kihisia, ambayo huwajaza na nguvu ambazo wakati mwingine huwezi kudhibiti. Kwa wakati, utajifunza kudhibiti umakini wako na kugundua nyakati hizo unapoanza tena kufikiria juu ya kile usichopaswa kufanya.

Kisha mawazo yatakuacha milele.

Lakini hakuna haja ya kungojea kwa uvumilivu ili hii ifanyike: "wataondoka lini!", "Ninajaribu kutowazingatia, lakini bado hawatoki kichwani mwangu!" Hakuna haja ya mawazo kama haya!

Jitayarishe kwa kuokoa kutojali: mawazo hayakusumbui - nzuri, yamerudi - hiyo pia ni ya kawaida. Hakuna haja ya kugeuza mawazo juu ya kuonekana kwa mawazo ya obsessive katika mawazo ya obsessive!

Sio jambo kubwa ikiwa mawazo yanayorudiwa yanaendelea kukujia. Ikiwa utawanyima "malipo" yao ya kihemko na kujaribu kuwapuuza, basi hawapati mishipa yako kama walivyokuwa wakifanya. Katika kesi hii, zinakuwa tu dirisha la arifa ya kukasirisha (aina ambayo unaweza kuwa umeona kwenye kompyuta yako) ambayo hujitokeza kichwani mwako mara kwa mara.

Na hii sio ya kutisha tena. Unaweza kuishi na hii. Mawazo huonekana wakati mwingine, lakini hayachukui mawazo yako tena au kukuchanganya. Hizi ni ishara fupi tu katika kichwa zinazoonekana na kutoweka.

Nilipoanza kutibu mawazo ya kupita kiasi kwa njia hii, yaliniacha kichwa na nikajifunza kupigana nao. A kupigana na mawazo ya kupindukia sio kupigana, ikiwa tutaona mapambano kama upinzani mkali. Tulia!

Hitimisho

Tayari nimesema katika makala nyingine kwamba magonjwa ya akili: mashambulizi ya hofu, mawazo ya obsessive yanaweza kukuvunja au kukufanya uwe na nguvu (kama katika taarifa ya mwanafalsafa maarufu).

Kukabiliana na mashambulizi ya hofu kunaweza kukufundisha. Kufanya kazi ili kuondokana na unyogovu itakusaidia kupata chanzo cha furaha ndani yako. Na kujaribu kudhibiti mawazo ya kupita kiasi kutakufundisha kudhibiti umakini wako na kudhibiti akili yako.

Jitayarishe kwa uvumilivu na ujifanyie kazi, basi hautaondoa maradhi yako tu, lakini matokeo yake utapata uzoefu muhimu na muhimu ambao utakuwa muhimu katika maisha yako!

Kozi yangu ya hatua kwa hatua ya video ya kujikwamua na mashambulizi ya hofu na mawazo ya kupita kiasi!

Nilikusanya uzoefu wangu wote katika kusaidia watu wenye mashambulizi ya hofu na mawazo ya kupita kiasi, ujuzi wangu wote kuhusu tatizo na niliwasilisha katika katika kozi yako mpya ya video ya siku 17 "NO HOFU"! Zaidi ya saa 7 za video ambazo zitakufundisha kushinda woga na wasiwasi. Masaa 3 ya kutafakari kwa sauti ambayo unaweza kuondokana na mawazo ya obsessive, kuondoa hofu na kuendeleza ujuzi muhimu wa akili wa kujidhibiti na kupumzika.

Zaidi juu ya mawazo ya obsessive: ni nini, matibabu

Syndrome ya majimbo ya obsessive na mawazo - OCD. Hii ni nini utaratibu wa kiakili, na jinsi ya kujiondoa mawazo ya obsessive na hofu?

Salamu marafiki!

Makala hii ni muhimu sana kwangu kwa sababu ninajua tatizo hili kutokana na uzoefu wangu mwenyewe.

Na ikiwa unaisoma, unaweza kuwa umekutana na kitu kama hiki mwenyewe na hujui la kufanya kuhusu hilo.

Hatutazungumzia tu juu ya ujuzi wa saikolojia, lakini pia, ni nini muhimu zaidi, kuhusu uzoefu wetu wenyewe, hisia na hila muhimu, kuhusu ambayo, ili kujua, unahitaji kupitia mwenyewe.

Nataka wewe peke yako uzoefu wa vitendo, na si kwa maneno ya mtu fulani ambayo umesikia au kusoma mahali fulani, yalitumia na kupima yale yanayozungumziwa katika makala hii. Baada ya yote, hakuna chochote na hakuna mtu anayeweza kuchukua nafasi ya uzoefu wako mwenyewe na ufahamu.

Nitajirudia mahali fulani katika kifungu hicho, lakini kwa sababu haya ni mambo muhimu sana ambayo ninataka kuteka umakini wako.

Kwa hiyo, mawazo ya kuingilia, ni nini?

Katika saikolojia, kuna dhana kama "kutafuna gum ya kiakili." Jina hili pekee linapaswa kukuambia kitu - mawazo ya fimbo, ya viscous, ya kulevya.

Mawazo ya uchunguzi, hali ya kuzingatia au mazungumzo ya ndani - kisayansi OCD (), vinginevyo huitwa neurosis ya kulazimisha.

Hili ni jambo la kiakili ambalo mtu hupata hisia zenye uchungu za tukio la kulazimishwa la habari fulani mara kwa mara (mawazo fulani) kichwani mwake, ambayo mara nyingi husababisha vitendo na tabia mbaya.

Wakati mwingine mtu, amechoka na obsession, yeye mwenyewe mzulia tabia fulani kwako mwenyewe, tendo-tambiko, kwa mfano, kuhesabu nambari fulani, nambari za leseni za magari yanayopita, kuhesabu madirisha au kutamka "maneno salama (maneno)" fulani kwako, nk. nk, kuna chaguzi nyingi hapa.

Anakuja na tabia hii (kitendo) kama njia ya ulinzi kutoka kwa mawazo yake ya kupita kiasi, lakini mwishowe "matendo-tamaduni" haya yenyewe huwa ya kupindukia, na hali inazidi kuwa mbaya zaidi kwa wakati, kwa sababu vitendo hivi wenyewe hukumbusha kila wakati. mtu wa tatizo lake, kuimarisha na kuimarisha. Ingawa hii inaweza wakati mwingine kusaidia katika muda mfupi, yote ni ya wakati mmoja, ya muda mfupi na haiondoi OCD.

Utaratibu wa shida ya kulazimishwa (OCD)

Haijalishi jinsi inaweza kuonekana kuwa ya kushangaza kwa mtu yeyote, sababu kuu ya kuibuka na maendeleo ya majimbo ya obsessive, bila kujali ni kwa namna gani inajidhihirisha, ni: kwanza, iliyoundwa. tabia ya kufanya mazungumzo ya ndani kila wakati na wewe mwenyewe, na kwa njia ya moja kwa moja (bila fahamu). juu ya tukio lolote la kusisimua la zamani au jipya;pili, hii kushikamana na baadhi ya imani zako (mawazo, mitazamo) na imani kubwa katika imani hizi.

Na hivyo mawazo obsessive, kwa kiasi kikubwa au kidogo, iko kwa watu wengi, lakini wengi hata hawajui kuhusu hilo, wanafikiri tu kwamba ni sawa, kwamba ni. picha ya kawaida kufikiri.

Kwa kuwa mazoea, mazungumzo ya ndani yanajidhihirisha sio tu kwa yale ambayo ni muhimu kwa mtu, lakini pia katika hali yoyote ya kila siku, ya kila siku na mpya. Jiangalie tu kwa uangalifu na utaelewa hili haraka.

Lakini mara nyingi zaidi hii inajidhihirisha katika kile mtu amewekwa juu yake, ni nini kimekuwa kikimsumbua sana na kwa muda mrefu.

Kusonga kila mara kupitia mazungumzo ya ndani, yasiyo na utulivu (mara nyingi ya kutisha) na ambayo kimsingi hayana maana inaweza kusababisha uchovu kiasi kwamba hakuna hamu nyingine isipokuwa hamu ya kuondoa mawazo haya. Hatua kwa hatua, hii inasababisha hofu ya mawazo ya mtu mwenyewe, ya kuonekana kwao, ambayo huongeza tu hali hiyo.

Mtu hupoteza uhuru wake na kuwa mateka ugonjwa wa obsessive-compulsive. Usingizi unaonekana Dalili za VSD() na karibu mara kwa mara, kuongezeka kwa wasiwasi.

Kweli, wasiwasi wa jumla wa ndani na kutoridhika kwa sababu fulani ilisababisha uwezekano wa tatizo hili, lakini hii ndiyo mada ya makala nyingine.

Mawazo ya kuzingatia (mawazo) katika asili yao.

Ni nini hasa mawazo ya obsessive katika kiini chao cha ndani?

Ni muhimu sana kuelewa kwamba mawazo ya obsessive ni mawazo ambayo, bila mapenzi yetu, yanatulazimisha kufikiri juu ya kitu fulani. Kama sheria, hizi ni dhiki, monotonous (monotonous) Kusogeza mazungumzo ya ndani mpango huo wa kiakili, tu kwa njia tofauti. Na mkondo huu wa mawazo usio na fahamu kichwani unaweza kunyonya umakini kiasi kwamba kwa wakati huu kila kitu kingine kinachotokea karibu huacha kuwapo.

Hali ya kuzingatia, kama kazi ya ubongo, isiyo ya kawaida, ina kazi yake ya asili, ina jukumu fulani na ni kitu kama "ukumbusho", "ishara" na "nguvu" ambayo inasukuma mtu kwa kitu.

Wengi wenu sasa mnaweza kufikiria, ni aina gani ya "ukumbusho" na "ishara" hapa, kwa sababu mawazo ya obsessive bado ni mawazo tu.

Kwa kweli, haya sio mawazo tu. Na tofauti kuu kati ya mawazo ya obsessive na mawazo ya kawaida, mantiki ni kwamba mawazo haya, licha ya yote yanayoonekana mara nyingi ya busara, hawana chochote cha busara katika kujaza kwao ndani.

Haya wasio na akili, kihisia mawazo, kama sheria, daima yanahusishwa na hofu zetu, mashaka, malalamiko, hasira, au kitu muhimu na kinachosumbua kwetu. Mawazo haya daima yanategemea malipo ya kihisia, yaani, msingi wao ni hisia.

Ni nini kinachoweza kuwa na manufaa kuhusu utaratibu huu wa kuzingatia?

Ishara kiziwi inaitwa ishara inayotuambia jambo fulani. Utaratibu huu umeundwa hasa ili kukumbusha na kuzingatia kiotomatiki kile tunachoona kuwa muhimu kwetu sisi wenyewe.

Kwa mfano, ikiwa una mkopo wa benki ambao unahitaji kulipwa, lakini huna pesa hivi sasa, na ikiwa wewe ni mtu mwenye busara, utatafuta suluhisho. Na mawazo potofu ambayo, kama unataka au hutaki, mara nyingi au mara kwa mara, wakati wowote wa mchana au usiku, kukukumbusha hali ambayo imetokea ili uitatue.

Mfano mwingine wa manufaa ya kipengele hiki cha kuingilia.

Ni nini kilicho muhimu sana hivi kwamba mtu anaweza kufikiria juu yake ambayo inaweza kumpeleka kwenye hali ya kutamani?

Kuhusu pesa, oh kazi bora, makazi bora, mahusiano ya kibinafsi, nk. Kwa mfano, mtu ana lengo, na anaanza kufikiria kila wakati juu yake, hufanya mipango, bila kuangalia juu, hufanya jambo na kuendelea kulifikiria.

Kama matokeo, ikiwa hii itaendelea bila kusimama kwa muda mrefu, wakati unaweza kuja wakati yeye, akiwa ameamua kuchukua mapumziko, anajaribu kubadili na kujishughulisha na kitu kingine, lakini anagundua kuwa anaendelea. bila kujua tafakari lengo lako muhimu.

Na hata akijaribu kutumia utashi na hoja nzuri kujiambia "acha, nahitaji kuacha kufikiria juu ya hili, ninahitaji kupumzika," haitafanikiwa mara moja.

Mawazo ya kuzingatia, katika mfano huu, humlazimisha mtu kufikiri juu ya mambo muhimu. Hiyo ni, wanafanya kikamilifu jukumu muhimu, si kuruhusu mtu kuacha hapo, lakini wakati huo huo, bila kujali kabisa kuhusu afya yake, kwa sababu sio biashara yao, jukumu lao pekee ni kuashiria, kukumbusha na kushinikiza.

Tukio la hali ya kuzidisha ni hatari na hatari kwetu - ni ishara kwamba shida za akili zimeanza.

Kumbuka tu: bila kujali ni mambo gani muhimu unayofanya, ikiwa hujiruhusu mapumziko mema, hii inaweza kusababisha matatizo fulani, uchovu wa muda mrefu, kuongezeka kwa wasiwasi, majimbo ya obsessive na neurosis.

Kuna hitimisho moja tu hapa - haijalishi ni thamani gani na muhimu unayofanya na ni mambo gani muhimu unayofikiria, lazima uchukue mapumziko kila wakati, uacha na ujiruhusu kupumzika vizuri kihemko, kimwili na hasa kiakili, vinginevyo kila kitu kinaweza kuishia vibaya.

Mawazo ya kuzingatia juu ya tukio la kutisha (la kutisha).

Mawazo ya kuzingatia yanaweza kuhusishwa na kitu cha asili na cha busara kabisa, na kwa kitu kisicho na maana kabisa, cha kutisha na kisicho na mantiki.

Kwa mfano, mawazo yanayohusiana na afya, wakati mtu, baada ya kuhisi dalili zenye uchungu, anaanza kuwa na wasiwasi, kufikiri juu yake, na zaidi anapoendelea, anajiogopa zaidi. Moyo wangu ulianza kudunda au kudunda kwa nguvu, na mara moja nikawaza: “Kuna kitu kibaya kwangu, labda moyo wangu ni mgonjwa.” Mtu huwa amesimama juu ya dalili hii, wasiwasi, na mawazo ya kuzingatia hutokea juu ya hili, ingawa kwa kweli hakuna ugonjwa. Ilikuwa ni dalili tu iliyosababishwa na mawazo fulani yanayosumbua, uchovu na mvutano wa ndani.

Lakini huwezi kuzichukua na kuzipuuza mara moja. Labda ni jambo la busara kusikiliza mawazo haya, kwa sababu unaweza kuwa na baadhi ugonjwa wa kimwili. Katika kesi hii, wasiliana na daktari. Ikiwa, baada ya vipimo vyote, uliambiwa kuwa kila kitu kiko sawa na wewe, lakini bado unaendelea kuwa na wasiwasi, nenda kwa daktari wa pili, lakini ikiwa imethibitishwa huko kuwa wewe ni afya, basi ni hivyo, na wewe ni sasa. rahisi kuathiriwa na OCD.

Watu wengine wanashambuliwa na mawazo ya kupita kiasi ya kumdhuru na hata kuua mtu wa karibu au kujifanyia jambo fulani. Wakati huo huo, mtu hataki kabisa hili, lakini wazo hili lenyewe linamsumbua na kumtia hofu kwa sababu hata linamjia akilini.

Kwa kweli, na huu ni ukweli uliothibitishwa: hakuna kesi iliyorekodiwa ulimwenguni ambayo ingesababisha matokeo mabaya. Ni kwa hakika uwepo wa mawazo haya ya kuzingatia ambayo huzuia mtu kutoka kwa vitendo vile. Na ukweli kwamba wanaibuka inamaanisha kuwa wewe sio kutega kwa hili, vinginevyo haitakuogopa.

Wale ambao wana mwelekeo wa kitu kama hiki hawana wasiwasi ndani yao wenyewe. Wanachukua hatua au wanangojea, ambayo ni kwamba, wanaitaka sana na wakati huo huo hawana wasiwasi nayo. Ikiwa hii inakuogopa, inamaanisha wewe sio hivyo, na hili ndilo jambo kuu.

Kwa nini ulikuwa na shida yako? Kitu kama kifuatacho kilikutokea. Mawazo fulani ya kichaa yaliwahi kukutembelea, na badala ya kujiambia: "Kweli, mambo ya kijinga yanaweza kuja akilini," na bila kuzingatia umuhimu wowote kwake, ungejiacha peke yako, kuogopa na kuanza kuchambua.

Yaani wakati huo wazo fulani likakujia, ukaamini na kuamini kuwa kwa kuwa unawaza hivyo ina maana upo hivyo na unaweza kufanya jambo baya. Wewe kuaminiwa bila sababu za msingi wazo hili lisilo na maana, bila kujua kwamba ni upuuzi sana na linaweza kutembelea mtu yeyote mtu mwenye afya njema, hili ni jambo la kawaida kabisa. Wazo hili, kwa upande wake, lilisababisha hisia ndani yako, kwa upande wetu hisia ya hofu, na tunakwenda. Baadaye, ukawa umezingatia wazo hili kwa sababu lilikuogopesha, ulianza kuchambua mengi na ukaijalia nguvu (ilitoa umuhimu), kwa hivyo sasa una shida, na sio kwa sababu wewe ni mgonjwa wa kiakili au wa kawaida. , kwamba unaweza na unataka kufanya jambo baya sana. Una ugonjwa tu ambao unaweza kutibiwa, na hakika hautafanya chochote kibaya kwa mtu yeyote.

Mawazo yenyewe hayawezi kukulazimisha kufanya kitu, kwa hili unahitaji sasa, hamu na nia. Wanachoweza kufanya ni kukufanya ufikiri, lakini hakuna zaidi. Hii pia, bila shaka, haifai sana, na jinsi ya kukabiliana nayo, jinsi ya kujiondoa mawazo ya obsessive, itakuwa chini.

Kwa wengine, mawazo yanaweza kuhusishwa na mambo ya nyumbani, kwa mfano, "Je, nilizima jiko (chuma)?" - mtu anadhani na kuangalia mara mia kwa siku.

Wengine wanaogopa kuambukizwa na kitu na mara kwa mara au mara kwa mara kuosha mikono yao wakati wa mchana, kusafisha ghorofa (umwagaji), nk.

Na mtu anaweza kuwa na wasiwasi kwa muda mrefu na kufikiria sana juu ya sura yake (), au kuwa na wasiwasi kila wakati na kufikiria juu ya tabia zao hadharani, kujidhibiti na hali yao katika jamii.

Kwa ujumla, kila mtu ana yake mwenyewe, na haijalishi ni mbaya zaidi au inakubalika kiasi gani kinachowekwa, kimsingi ni kitu kimoja - OCD tu katika udhihirisho tofauti.

Mfano wa jinsi mawazo ya kupita kiasi yanaweza kujidhihirisha

Hebu kwa ufupi, kwa kutumia mfano rahisi, angalia mara ngapi tabia ya mawazo ya obsessive inaweza kujidhihirisha yenyewe, na nini kimwili huimarisha na kuimarisha tabia hii.

Ikiwa umekuwa na mgongano au ugomvi na mtu, na wakati fulani umepita, lakini mawazo yanayohusiana na hali hiyo hayaendi.

Unaendelea kiakili, bila kufahamu kupitia hii kichwani mwako, fanya mazungumzo ya ndani (ya kawaida) na upande mwingine, kubishana juu ya kitu na kupata haki zaidi na zaidi na ushahidi wa haki yako au hatia yako. Unakasirika, unatisha na kufikiria: "Unapaswa kusema hivi na hivi au kufanya hivi na hivi."

Utaratibu huu unaweza kuendelea kwa muda mrefu hadi kitu kitavutia umakini wako.

Unakuwa na wasiwasi na kupata woga tena na tena, lakini kwa kweli unafanya jambo la kweli, lenye kudhuru sana. upuuzi, ambayo inaimarishwa na inaendeshwa moja kwa moja intrusive kihisia hali na wasiwasi.

Kitu pekee cha haki cha kufanya katika hali hii ni kuacha kufikiri juu yake, bila kujali ni kiasi gani unataka na bila kujali jinsi unavyofikiri ni muhimu.

Lakini ikiwa utashindwa, na mchakato huu wa kuzingatia unaendelea, inaweza kuwa vigumu sana kujikusanya ndani na kuacha mazungumzo ya ndani.

Na unaweza kuzidisha shida zaidi ikiwa wakati fulani utagundua kuwa haudhibiti hali hiyo hata kidogo, unaogopa zaidi na mawazo haya, unaanza kupigana nao ili kujisumbua kwa njia fulani, na unaanza. kujilaumu na kujilaumu kwa kila jambo ambalo sasa linakutokea.

Lakini kosa la kila kitu kinachotokea kwako sio tu yako tu, bali pia katika utaratibu wa kukimbia, ambao una wote wawili msingi wa kiakili, vipengele vya kimwili na biochemical:

niuroni fulani husisimka na zilizo imara huundwa miunganisho ya neva, ambayo huanza kuzalishwa reflex moja kwa moja majibu;
mwili huzalisha homoni za shida (cortisol, aldosterone) na homoni ya kuhamasisha - adrenaline;
mimea huanza mfumo wa neva(ANS), na kujidhihirisha wenyewe dalili za somatic- mvutano wa misuli ya mwili; kuongezeka kwa kiwango cha moyo, shinikizo la damu, mvutano, jasho, kutetemeka kwa viungo, nk. Mara nyingi sana kuna kinywa kavu, homa, uvimbe kwenye koo, ugumu wa kupumua, yaani, ishara zote za VSD (dystonia ya mboga-vascular).

Kumbuka: kwa nini karipie na kujikasirikia katika hali hii - uhalifu dhidi yako mwenyewe, mambo mengi hapa hayategemei wewe, kuleta utulivu wa dalili hizi zote huchukua muda na mbinu sahihi, ambayo tutazungumza chini.

Kwa njia, hupaswi kuogopa dalili hizi zilizoorodheshwa hapo juu, hii ni kabisa mmenyuko wa kawaida mwili kwako wasiwasi. Sawa na kama ilitokea halisi tishio, kwa mfano, lingekimbilia kwako mbwa mkubwa, na kwa kawaida ungemwogopa. Mara moja moyo ungepiga, shinikizo la damu lingepanda, misuli ingesisimka, kupumua kungekuwa haraka, nk. Haya dalili zisizofurahi- matokeo ya kutolewa vipengele vya kemikali na adrenaline, ambayo huhamasisha mwili wetu wakati wa hatari.

Kwa kuongezea, angalia na utambue ukweli kwamba haya yote hufanyika katika mwili wetu sio tu kwa sasa tishio la kweli, lakini pia na mbali-fetched, virtual, Lini hatari kweli sasa hapana, hakuna mtu anayekushambulia, na hakuna kitu kinachoanguka kutoka juu. Hatari pekee iko vichwani mwetu - tunafikiria juu ya kitu kinachotia wasiwasi, tunajisumbua na mawazo fulani ya kutatanisha na kuanza kuwa na wasiwasi na kuwa na wasiwasi.

Ukweli ni kwamba ubongo wetu hauhisi tofauti kati ya kile kinachotokea katika hali halisi na uzoefu wa kiakili (wa kiakili).

Hiyo ni, dalili hizi zote zenye nguvu, zisizofurahi na za kutisha zinaweza kusababishwa kwa urahisi na mawazo yanayosumbua (hasi), ambayo yatasababisha hisia zisizohitajika, na hizo, kwa upande wake, dalili zisizofurahi katika mwili. Hivi ndivyo watu wengi hufanya mara kwa mara, na kisha, kwa kuongeza, wanaanza kuogopa dalili hizi za asili na hata kujileta PA () na.

Sasa, nadhani, itakuwa vigumu kwako kutambua hili mara moja, kwa sababu wakati huu wa uhusiano kati ya psyche na mwili unahitaji maelezo ya kina na ya kina, lakini hii itajadiliwa katika makala nyingine, lakini sasa. ili uweze kuanza kujielewa polepole, nitakuambia tena napendekeza kujifunza kujiangalia mwenyewe, mawazo na hisia zako.

Kuelewa wapi na nini kinatoka, jinsi mawazo, hisia na hisia nyingine zinazohusiana hutokea; kinachotokea bila kujua na kile tunachoshawishi kwa uangalifu; ni kiasi gani yote inategemea sisi, na jinsi mawazo yako yanaathiri hali yako ya sasa.

Jinsi ya kujiondoa mawazo ya obsessive na hofu peke yako?

Jambo la kwanza unahitaji kutambua ni ukweli kwamba huwezi kuamini kabisa kila kitu kinachokuja ndani ya kichwa chako, na huwezi kujihusisha (kujitambulisha) mwenyewe, "I" yako tu na mawazo yako, kwa sababu sisi sio mawazo yetu. Mawazo yetu ni sehemu tu ya sisi wenyewe. Ndio, muhimu sana, kiakili, muhimu kwetu, lakini ni sehemu yetu tu.

Mantiki (kufikiri) ni mshirika wetu mkuu, ni chombo cha ajabu tulichopewa kwa asili, lakini bado tunahitaji kuwa na uwezo wa kutumia chombo hiki kwa usahihi.

Watu wengi wanajiamini hivyo YOTE mawazo yetu ni mawazo yetu wenyewe tu, sisi ndio tunayafikiria, na kisha tunayafikiria tena.

Kwa kweli, kwa kuwa mawazo kadhaa huibuka kichwani mwetu, basi haya ni, kwa kweli, mawazo yetu, lakini zaidi ya hayo, kwa kiasi kikubwa ni derivatives ya anuwai ya nje na ya nje. mambo ya ndani.

Hiyo ni, kile tunaweza kupata na ni mawazo gani yanayokuja akilini mwetu sasa, haitegemei sisi tu, tupende tusipende. Yote haya moja kwa moja itahusiana na hisia zetu ndani wakati huu(nzuri au mbaya) na itakuwa matokeo ya hali na uzoefu wa zamani zaidi ya uwezo wetu.

Ikiwa tungekuwa na mitazamo tofauti, hali tofauti, zamani tofauti, kwa mfano, tungezaliwa na wazazi tofauti au tungeishi Afrika - tungekuwa na mawazo tofauti kabisa.

Ikiwa wakati fulani mbaya haukutokea kwetu siku za nyuma, hakutakuwa na uzoefu mbaya, kwa hiyo, hakutakuwa na mawazo yoyote ya obsessive.

Tunapojihusisha sisi wenyewe, "mimi" wetu tu na mawazo yetu, wakati tunajiamini kwamba mawazo yetu ni WENYEWE, basi hatuna chaguo ila kuamini kwa kina kila kitu kinachokuja akilini, na bado inaweza kuja hivi...

Aidha, ni muhimu sana kutambua kwamba tunaweza kuchunguza mawazo yetu, maoni juu yao, kutathmini, kuhukumu na kupuuza. Hiyo ni, sisi ni kitu ambacho kinaweza kushughulikiwa nje ya kufikiri, kujitambua nje ya mawazo yako. Na hii inaonyesha kwamba sisi sio tu mawazo yetu, sisi ni kitu zaidi - kile kinachoweza kuitwa nafsi au aina fulani ya nishati.

Hii ni sana hatua muhimu katika kutatua tatizo hili. Unatakiwa kuacha kujitambulisha na mawazo yako, acha kuamini kuwa wao ni wewe, na ndipo utaweza kuwaona kwa nje (detached).

Mwili wetu huzungumza nasi kila wakati. Laiti tungeweza kuchukua muda wa kusikiliza.

Louise Hay

Ikiwa unapoanza kujiangalia mwenyewe na mawazo yako, utaona haraka ukweli kwamba wengi wa mawazo yetu katika vichwa vyetu sio kitu zaidi ya mawazo ya moja kwa moja, yaani, yanatokea bila ufahamu, peke yao, bila tamaa yetu au ushiriki wetu.

Na kinachovutia zaidi ni kwamba mawazo haya mengi yanarudiwa siku baada ya siku. Hizi ni 80-90% mawazo sawa tu katika tofauti tofauti.

Na haya sio maneno ya mtu tu, hii imethibitishwa ukweli wa kisayansi, kulingana na tafiti nyingi. Kwa kweli, kila siku sisi mara nyingi tunafikiria na kurudia jambo lile lile vichwani mwetu. Na unaweza kuifuatilia mwenyewe.

Hatua ya pili ambayo niliandika kwa ufupi katika makala "Huwezi kwa njia yoyote kupambana na mawazo ya obsessive, kupinga na kujaribu kuwaondoa, kuwapiga kando na kusahau juu yao.

Jiangalie mwenyewe: ikiwa unajaribu sana kutofikiria juu ya kitu, basi tayari unafikiri juu yake.

Ikiwa unajitahidi kuondokana na mawazo, kubadili au kwa namna fulani kuwafukuza, basi watakushinda hata nguvu na kuendelea zaidi.

Kwa sababu kwa kukupinga wenyewe unawapa malipo makubwa zaidi ya kihisia na kuwaimarisha tu mvutano wa ndani, unaanza kuwa na wasiwasi zaidi na woga, ambayo, kwa upande wake, huongeza dalili (zisizo za kupendeza hisia za kimwili), ambayo niliandika juu yake hapo juu.

Ndiyo maana wakati muhimu - usipigane na mawazo yako, usijaribu kujizuia kwa nguvu na kujiondoa. Kwa njia hii, utaokoa nguvu nyingi ambazo sasa unapoteza kwa kupigana nao bila kupata chochote kama malipo.

Jinsi ya kuacha mazungumzo ya ndani ikiwa huwezi kupigana?

Kwa sasa wakati mawazo ya kupita kiasi yalipokutembelea, na ukagundua kuwa mawazo haya hayakuambii kitu muhimu sana (muhimu) - ni mara kwa mara, mara kwa mara, kama rekodi iliyovunjika, mazungumzo ya kurudia ya ndani ambayo kwa namna fulani kitu ni sana. inasumbua na bado haijasuluhisha shida yako - kwa urahisi, bila upendeleo, bila kujali huanza kupuuza mawazo haya, bila kujaribu kuwaondoa.

Wacha mawazo haya yawe kichwani mwako, waruhusu kuwa, na uwaangalie. Watazame hata wakikutisha.

Kwa njia nyingine, na labda itakuwa sahihi zaidi kusema, bila kuingia kwenye mazungumzo nao, bila kuchambua Wewe tu zitafakari kwa upole kujaribu kutofikiria juu yao.

Usichambue yale mawazo ya kupita kiasi yanakuambia, yachunguze tu bila kuzama ndani ya asili yao. Daima kumbuka kuwa haya ni mawazo ya kawaida tu ambayo haulazimiki kuamini, na sio lazima hata kidogo kufanya kile wanachosema.

Usiepuke hisia

Pia angalia hisia na hisia katika mwili wako ambazo mawazo haya husababisha, hata kama hayakufurahishi sana. Angalia kwa karibu na uhisi nini, jinsi gani na kwa wakati gani kinachotokea. Hii itakupa ufahamu kwa nini dalili zako zisizofurahi hutokea na kwa nini wakati fulani unaanza kujisikia mbaya zaidi.

Kama tu na mawazo, usijaribu kuondoa hisia hizi, wapeni hata kama unajisikia vibaya kwa muda. Kumbuka kwamba hizi ni asili kabisa, ingawa dalili za uchungu, na wana sababu nzuri. Wakati wa vita, watu walikabili hali mbaya zaidi, na baadaye waliishi kwa muda mrefu na wenye afya.

Hisia hizi zinahitajika kukubali na kuishi hadi mwisho. Na hatua kwa hatua ndani yako, kwa kiwango cha kina zaidi kuliko ufahamu wetu (katika fahamu), mabadiliko ya hisia hizi yatatokea, na wao wenyewe watadhoofika hadi wakati fulani hawatakusumbua tena. Soma zaidi juu ya hisia katika hii.

Bila kupigana na michakato ya ndani, unaweza kubadilisha umakini wako kwa kupumua, kuifanya iwe zaidi na polepole, hii itaharakisha urejeshaji wa mwili (zaidi kuhusu kupumua kwa usahihi soma).

makini na Dunia, watu na asili - kwa kila kitu kinachokuzunguka. Angalia muundo wa vitu anuwai, sikiliza sauti, na wakati wa kufanya kitu, elekeza umakini wote juu ya jambo hili, ambayo ni, tumbukia katika maisha halisi kwa umakini kamili.

Kutenda kwa njia hii, sio lazima kufanya kila kitu katika mlolongo nilioelezea, fanya jinsi inavyofanya kazi kwako sasa, jambo kuu ni kwamba angalia kila kitu kwa uangalifu na kwa uangalifu.

Ikiwa mawazo yanarudi, waache, lakini bila uchambuzi wa akili na mapambano kutoka upande wako.

Kutojali kwako na mtazamo wa utulivu bila kupigana na mawazo haya utapunguza kwa kiasi kikubwa au kuwanyima kabisa malipo yao ya kihisia. Kwa mazoezi utaelewa hili mwenyewe.

Usikimbilie mambo, acha kila kitu kichukue mkondo wake wa asili, kama inavyopaswa. Na mawazo haya hakika yataondoka peke yao. Na wataondoka bila matokeo au bila madhara makubwa kwa ajili yako. Itageuka kuwa wewe kwa utulivu na vizuri, mahali fulani bila kutambuliwa na wewe mwenyewe, kwa asili elekeza umakini wako kwa kitu kingine.

Kwa kujifunza kutopambana na mawazo, unajifunza kuishi wakati mawazo haya yapo na wakati hayapo. Hapana mawazo ya kuudhi- nzuri, lakini ikiwa iko, hiyo pia ni kawaida.

Hatua kwa hatua, mtazamo wako kuelekea kwao unabadilika, hautaogopa tena kuonekana kwa mawazo yoyote, kwa sababu unatambua kuwa unaweza kuishi kwa utulivu bila hofu au kuteswa nao. Na mawazo haya katika kichwa chako yatakuwa kidogo na kidogo, kwa sababu bila kukimbia kutoka kwao, bila kuwapa nguvu, watapoteza ukali wao na kuanza kutoweka kwao wenyewe.

Kukabiliana na mawazo ya kupita kiasi na kutafuta suluhisho la kimantiki

Inatokea kwamba, ukijaribu kuondokana na mawazo ya mara kwa mara, ya kuzingatia, unatafuta mawazo fulani au ufumbuzi wa akili ambao ungeweza kukutuliza.

Unafikiria sana, labda unabishana na wewe mwenyewe au jaribu kujihakikishia kitu, lakini kwa kufanya hivyo, unaimarisha tu shida kutoka ndani.

Katika mabishano na mawazo ya kupita kiasi, hautajithibitishia chochote, hata ikiwa utaweza kupata wazo ambalo litakutuliza kwa muda, hivi karibuni mawazo ya kupindukia kwa namna ya mashaka na wasiwasi yatarudi, na kila kitu kitaanza. katika mduara.

Kujaribu kuchukua nafasi ya mawazo au kujishawishi juu ya kitu na majimbo ya obsessive haifanyi kazi.

Majimbo ya kuzingatia: makosa na maonyo yanayowezekana

Usitegemee matokeo ya haraka. Unaweza kuwa umekuwa ukikuza shida yako kwa miaka mingi, na katika siku chache kubadilisha mtazamo wako kuelekea mawazo, kujifunza kuyazingatia bila upendeleo bila kushindwa na uchochezi wao - itakuwa ngumu, na hii inahitaji kujifunza. Wengine watalazimika kushinda hofu kali, hasa mwanzoni, lakini itakuwa bora zaidi.

Unaweza kufanikiwa katika jambo karibu mara moja, na kwa wengine itakuwa rahisi mara moja, kwa wengine itachukua muda kuhisi jinsi yote yanatokea, lakini kila mtu bila ubaguzi atakuwa na kushuka, kinachojulikana kama "kickbacks" au "pendulum", wakati hali na tabia zilizopita zinarudi. Jambo kuu hapa sio kukata tamaa, sio kuacha na kuendelea kufanya mazoezi.

Mbaya sana zungumza na mtu kuhusu hali yako, kile unachopitia, shiriki na jadili uzoefu wako sio na mtu wa kitaaluma.

Hii inaweza tu kuharibu kila kitu. Kwanza, kwa sababu unajikumbusha tena, psyche yako, fahamu yako ya kile kinachotokea kwako, na hii haichangia kupona.

Pili, ikiwa yule unayemwambia kitu, akionyesha mpango wake, anaanza kuuliza: "Sawa, unaendeleaje, je, bado unajisikia vizuri?" au "Usijali kuhusu hilo, yote ni upuuzi," - maswali na maneno kama haya yanaweza kuharibu mchakato wa uponyaji. Wewe mwenyewe unaweza kuhisi kile unachohisi wakati uliambiwa kitu kama hiki, angalia kwa karibu hisia zako za ndani, unazidi kuwa mbaya zaidi, unaanza kuhisi mgonjwa.

Kwa hiyo, ni muhimu sana kuwatenga mazungumzo yoyote juu ya mada hii na watu wengine isipokuwa mtaalamu wa matibabu. Kwa hivyo, kwa kutowasiliana juu ya kile unachopitia, utaondoa vikumbusho vingi (ujumbe wa ndani) kwamba eti unaumwa, na utaacha kukuza shida yako zaidi.

Kujaribu kutopigana kwa mawazo ya obsessive, unawaangalia, lakini wakati huo huo, unataka ndani na kujaribu kuwaondoa, kupigana nao, yaani, kimsingi mapambano sawa hutokea.

Kwa hiyo, hatua muhimu sana ya awali hapa ni kunasa na kurekodi tamani ondoa mawazo ya kupita kiasi. Usiongozwe na tamaa hii, fahamu tu ndani yako mwenyewe.

Hakuna haja ya kusubiri kwa papara kwa mawazo haya kwenda mbali na wao si kuonekana tena.

Hii haiwezekani, kwa sababu huwezi kudanganya kumbukumbu yako, na kushawishi amnesia, marafiki, vizuri, hiyo sio busara. Ikiwa unasubiri mara kwa mara baadhi ya mawazo yako kutoweka na usirudi tena, tayari unaunda upinzani na mapambano, ambayo ina maana kwamba shida itabaki kuwa tatizo, na utaendelea kukaa juu yake.

Ufunguo wa kuisuluhisha sio kwamba mawazo haya au sawa hayatatokea tena, lakini kwa njia yako sahihi - ndani kubadilisha mtazamo (mtazamo) kwao. Na kisha hautajali sana juu ya kile ambacho wakati mwingine huja kichwani mwako.

Zingatia ukweli huu, wakati tayari umezama katika mazungumzo ya ndani ya obsessive, au una aina fulani ya hofu ya obsessive, mantiki ya sauti huacha kabisa kufanya kazi. Unaonekana kuwa na uwezo wa kukumbuka au kufikiria juu ya kitu sahihi na muhimu kwa wakati huu, unaweza kujiambia maneno yenye busara, lakini ikiwa utashindwa kuwafuata mara moja, basi mantiki hiyo haitambuliki tena, hali ya kupindukia inaamuru yake mwenyewe. . Hata kuelewa upuuzi wa obsession hii (na watu wengi hufanya), haiwezekani kuiondoa kwa nguvu au mantiki.

Bila upendeleo(hakuna ukadiriaji) uchunguzi wa makini bila uchambuzi wa kimantiki(kwa sababu kwa kweli mawazo ya kupindukia ni ya upuuzi, na hata ikiwa katika hali zingine huja kwa kusudi, hukumbusha tu na kuashiria kuwa inahitajika. baadhi ya hatua za vitendo kutatua tatizo, na sio juu ya ukweli kwamba mawazo haya yanahitaji kufikiria), bila kujitambulisha na hali hii (Hiyo ni, angalia kila kitu kinachotokea ndani yako: mchakato wa mawazo na hisia kutoka kwa nje, wewe - kando, hali ya obsessive (mawazo na hisia) - tofauti), na asili, laini, bila kupinga mawazo haya byte (wakati haujaribu kwa njia yoyote maalum, kwa nguvu ya mapenzi, kupotoshwa, kujiondoa, kusahau, nk, ambayo ni, unakubali kila kitu kinachotokea kwako sasa), ndio zaidi. njia sahihi ya kutoka kutoka kwa hali na mchakato wa asili wa kurejesha (uhuru kutoka kwa majimbo na mawazo ya obsessive), ikiwa huhesabu.

Ikiwa ungefanya hivi hapo kwanza, haungekuwa na shida hii sasa.

P.S. Kumbuka daima. Kwa hali yoyote, bila kujali mawazo ya kuingilia yanakuambia, hakuna maana ya kuingia ndani yao na kurudia kitu kimoja mara mia na mia.

Hata kama mawazo fulani ghafla yanageuka kuwa ya haki na kukujulisha kuhusu katika maisha halisi au baadhi halisi shida, basi lazima uitatue kwa njia ya vitendo ( Vitendo), na sio mawazo. Wewe tu kufanya kile unahitaji kufanya; nini mawazo ya kuingilia inakuambia, na basi hakutakuwa na sababu ya kuwa na wasiwasi na kufikiri juu yake.

Salamu nzuri, Andrey Russkikh

Tafsiri ya - Evelina Skok

Hebu fikiria - unaendesha gari kwenda kazini, washa kituo chako cha redio unachopenda, na hapo mwimbaji fulani mwenye sauti ya wazi anaanza kuimba wimbo mwingine wa kuvutia. Baada ya kuanza kazi, unagundua kuwa nia ya wimbo huo imekwama kichwani mwako na haikuruhusu kusahau juu yake siku nzima, na kukulazimisha kuimba kila wakati pamoja na wewe mwenyewe nia iliyochoka tayari. Hatimaye, kifungu cha mzunguko wa intrusive huanza kuwasha, lakini kinaendelea kuvunja kupitia mkondo wa mawazo, na kadhalika mpaka wewe, umechoka kabisa, hatimaye usingizi.

Wakati wa kusikiliza wimbo, cortex ya kusikia ya mtu imeanzishwa. Watafiti katika Chuo cha Dartmouth waligundua kuwa sehemu ya wimbo ambao tayari walijua ilipochezwa ili kujaribu masomo, eneo la ukaguzi wa washiriki lilijaza yaliyosalia kiotomatiki. Kwa maneno mengine, ubongo uliendelea "kuimba" baada ya wimbo kumalizika.

Kuna nadharia zingine kadhaa kuhusu kwa nini nyimbo zinakwama katika kichwa chako. Watafiti wengine wanasema kuwa nyimbo zilizokwama ni kama mawazo tunayojaribu kukandamiza. Kadiri tunavyojaribu kwa bidii kutofikiria juu yao, ndivyo wanavyozidi kuchukua ufahamu wetu. Wanasayansi wengine wanaamini kwamba nyimbo za kusisimua ni njia tu ya kuufanya ubongo uwe na shughuli nyingi wakati haufanyi kazi. Na kadiri dhahania nyingi zinavyojitolea kwa jambo hili, ina majina mengi tu, kuanzia "rudio" hadi "melody mania."

Kwa hivyo kwa nini nyimbo zingine "zinashikamana" nasi na zingine hazishikani?

Kuondoa nyimbo zinazoingilia kati

James Kellaris, profesa wa masoko katika Chuo Kikuu cha Utawala wa Biashara cha Cincinnati, alifanya utafiti juu ya nyimbo zinazoingilia kati na "kuwashwa kwa ubongo," ambapo aligundua kwamba 99% ya watu hutekwa mara kwa mara na "kuwashwa" huko. James anasema kuwa wanawake, wanamuziki, watu wanaweza mvutano wa neva na msongo wa mawazo ndio unaoathirika zaidi na janga hili. Na ikiwa kila kitu kiko wazi na wanamuziki (ni wazi mara nyingi wanapaswa kusikiliza muziki), basi kwa nini wanawake wanahusika zaidi na "itch" hii, bado hawezi kujibu.

Kawaida, nyimbo kama hizo huwa na nia rahisi na ya kufurahisha, na vile vile maneno ya kushangaza, yanayorudiwa mara kwa mara au safu isiyo ya kawaida.

Watafiti pia hawakubaliani kwa nini baadhi ya muziki huwa na tabia ya kukwama kwenye vichwa vya watu huku wengine hawakubaliani. Ingawa labda kila mtu ana muundo ambao unaweza kumfanya awe wazimu na kero yake. Kawaida, nyimbo kama hizo huwa na nia rahisi na ya kufurahisha, na vile vile maneno ya kushangaza, yanayorudiwa mara kwa mara au safu isiyo ya kawaida.

Watu wengi (74%) wanakabiliwa na nyimbo zenye maneno, lakini (15%) watu wanaweza pia kuteseka kutokana na nyimbo za kibiashara au mandhari ya ala ya usuli (11%).

Kabla ya kuanza hadithi kuhusu manufaa na madhara ya kurudiarudia maneno na mawazo, tunapaswa kufafanua ni mawazo na fikra gani kwa ujumla? Wazo ni neno, mchanganyiko wa maneno, picha ya kiakili au hisia inayotokea katika vichwa vyetu kwa uangalifu au kwa kukabiliana na hasira fulani ya ndani au tabia ya nje. Kufikiri kwetu ni mchakato wa mpito kutoka kwa wazo moja hadi jingine, kudhibitiwa na sisi kwa uangalifu au kutokea moja kwa moja. Tunafikiria kila wakati - hii ni asili ya mwanadamu, ambayo hatuwezi kutoroka, lakini muhimu zaidi, kile tunachofikiria kawaida huamua ubora wa maisha yetu. Kwa usahihi, mara nyingi tunarudia hili au wazo hilo katika vichwa vyetu, kuna uwezekano mkubwa zaidi kwamba itajidhihirisha katika ukweli wetu. Kwa nini na jinsi hii inatokea, unaweza kujifunza kutoka kwa makala kwenye tovuti yetu kuhusu nguvu ya mawazo na hapa, nataka kuteka mawazo yako kwa kiini cha suala la kurudia maneno na mawazo.

Kwa kurudia mawazo na maneno fulani katika kichwa chako, unavutia katika maisha yako mambo ambayo unamaanisha wakati wa kurudia. Wakati huo huo, ni muhimu kuelewa kwamba unavutia mambo mazuri katika maisha yako kwa urahisi kama vile mbaya. Ikiwa unafikiri juu ya matatizo yako kwa kurudia katika akili yako au kuwaambia marafiki zako jinsi mambo yalivyo mabaya kwako, unavutia matatizo zaidi katika maisha yako. Ikiwa utazingatia umakini wako afya mbaya, unatengeneza hali zaidi ambazo zitakufanya uwe na wasiwasi kuhusu afya yako hata zaidi. Kwa upande mwingine, ikiwa unawaza mambo mazuri, kuacha kuzungumza na kufikiria matatizo yako sana, na kujitia moyo na wengine kufikia, utagundua kwamba maisha yako yanakuwa zaidi. matatizo kidogo na kuna sababu zaidi za furaha. Yote hii inaeleweka, unaweza kusema: lakini ni kosa langu kwamba matatizo yanaonekana katika maisha yangu na ni lazima nifikirie juu yao? Kwa bahati mbaya au nzuri mtu pekee Anayewajibika zaidi kwa matatizo yako ni wewe. Lakini ni nini faida na madhara ya kurudia maneno na mawazo?

Kurudia maneno na mawazo, madhara:

Kwa kurudia mawazo na maneno kuhusu matatizo, unavutia matatizo.
Kwa kurudia mawazo na maneno kuhusu umaskini, unavutia umasikini.
Kwa kurudia mawazo na maneno kuhusu upweke, unavutia upweke.
Kurudia mawazo na maneno kuhusu watu wabaya, unawavutia watu wabaya.

Kwa upande mwingine, faida:

Kwa kurudia mawazo na maneno juu ya utajiri, unavutia utajiri.
Kwa kurudia mawazo na maneno kuhusu afya, unavutia afya.
Kwa kurudia mawazo na maneno kuhusu upendo, unavutia upendo.
Kurudia mawazo na maneno kuhusu watu wazuri, unawavutia watu wema.

Unaweza kuendelea na orodha mwenyewe, kwa kulinganisha na orodha iliyopendekezwa ya faida fikra chanya na hasara za mawazo hasi. Hakuna chochote ngumu juu yake: fikiria juu ya kitu kizuri, kuvutia kitu kizuri, fikiria juu ya kitu kibaya, kuvutia kitu kibaya. Wakati wowote unaporudia wazo au neno kichwani mwako, unaunda hali katika ulimwengu wa nyenzo kwa uundaji wa hali zinazolingana na wazo hilo au neno hilo. Kwa wale wanaofahamu dhana, hii ni mbali na siri; kwa kila mtu mwingine, ningependekeza kujitambulisha na dhana hii.

Ningependa kusema maneno machache kuhusu tofauti kati ya kurudia wazo na kurudia neno. Ukweli ni kwamba wazo ambalo halijavalishwa kwa namna ya neno la kusemwa au lililoandikwa au sentensi ina athari hafifu juu ya ukweli kuliko neno la kusemwa au lililoandikwa, kutokana na ukweli kwamba kwa kueleza au kuandika wazo, ulitangaza. mara mbili kwa Ulimwengu. Mara moja - walipofikiria kichwani mwao na mara ya pili - waliposema au kuandika. Bila shaka, ili mawazo yaendelee kuwa na athari kwako na ulimwengu unaozunguka, unahitaji kuendelea kurudia.

Huwezi kudhibiti kabisa kila kipengele cha maisha yako; karibu haiwezekani, haswa inapohusu watu wengine. Walakini, unaweza kubadilisha hali yako kuwa bora kwa kuanza kufikiria kwa uangalifu - kufuatilia mawazo yako na kuyaelekeza katika mwelekeo mzuri wakati wowote mawazo kuhusu mambo mabaya yanapoingia kichwani mwako. Haijalishi ikiwa mawazo mabaya yalikuja kichwani mwako, na haukuwa na wakati wa kuiondoa na kujiruhusu kufikiria juu yake - hii ni asili. Jambo kuu ni kwamba huna kurudia kosa hili tena, na wakati mawazo hasi Tena unagonga mlango wa akili yako, ulifunga mlango wa pili juu yake ngome kubwa na kuanza kufikiria juu ya vitu vinavyokufanya utabasamu. Anza kufikiria juu ya mambo mazuri tena na tena, jihamasishe kufikia, ushawishi hisia zako na uanze kuangaza furaha na furaha. Rudia katika kichwa chako mawazo chanya mara kwa mara, baada ya muda fulani utagundua kuwa maisha yako yamekuwa tofauti kabisa. Heri njema kwako!

bila kujulikana

Baada ya matibabu ya mashambulizi ya hofu, neurosis ilitengenezwa: maneno sawa huzunguka mara kwa mara katika kichwa changu, hisia ya wasiwasi. Hii inaendelea kwa miezi 6. Dawa nilizotumia ni Afabazol, Persen, Motherwort, n.k. Nilikuwa na miadi na mwanasaikolojia. Daktari alisema kuwa ili kuondokana na hili, unahitaji kurudia maneno haya mara kwa mara. Ninafuata kanuni hii, hata hivyo, hakuna kinachotokea; Ninahisi wasiwasi kila wakati. Je! nitaweza kurekebisha yangu Afya ya kiakili? Je, neno hili litawahi kuondoka kichwani mwangu? Labda tayari ninahitaji kuchukua dawa kwa sababu matibabu yasiyo ya madawa ya kulevya haina athari? Je, sehemu ziko ndani mazoezi ya matibabu Je, unapata matatizo yanayohusiana na kutokea kwa kifungu cha maneno kinachorudiwa mara kwa mara?

Mara nyingi. Uko sahihi - persen na motherwort ni sawa na matibabu yasiyo ya madawa ya kulevya. Kuhusu pendekezo la kufanya kwa uangalifu kitu ambacho huwezi kujiondoa, labda hii ni aina fulani ya mbinu ya umiliki ambayo sijui, au njia ambayo husaidia ubinafsi wako. Ninapendekeza kwamba uwasiliane na mtaalamu wa kisaikolojia wa KAWAIDA.

Ushauri na mwanasaikolojia juu ya mada " Maneno ya kuchukiza»hutolewa kwa madhumuni ya habari tu. Kulingana na matokeo ya mashauriano yaliyopokelewa, tafadhali wasiliana na daktari, ikiwa ni pamoja na kutambua vikwazo vinavyowezekana.

Kuhusu mshauri

Maelezo

Mwanasaikolojia, mtaalamu wa magonjwa ya akili, mwanasaikolojia-psychoanalyst, mgombea wa sayansi ya matibabu, profesa msaidizi, mjumbe wa baraza la wataalam na kiongozi wa safu za kawaida za jarida la "Saikolojia Yetu", mwanachama. shirika la umma « Jumuiya ya Kirusi madaktari wa magonjwa ya akili."

Juu zaidi kategoria ya kufuzu katika magonjwa ya akili. Tasnifu ya mtahiniwa kuhusu mada: “ Matatizo ya hofu kwa vijana: nyanja za kliniki-kisaikolojia, hemodynamic na pathobiochemical" zililindwa mnamo 2000. katika MMA jina lake baada ya. I.M. Sechenov. Ukaazi wa kliniki na masomo ya uzamili katika Idara ya Saikolojia, Narcology na saikolojia ya matibabu TSMU. Utaalam wa kimsingi katika matibabu ya kisaikolojia kwa msingi wa MAPO, NIPNI iliyopewa jina lake. V.M. Bekhterev, PSPbSMU, Kituo cha Wiesbaden cha Elimu ya Uzamili.

Utambuzi na matibabu mashambulizi ya hofu, somatoform dysfunctions ya uhuru (« dystonia ya mboga-vascular", "psychovegetative syndrome"), wasiwasi na neuroses ya unyogovu athari kwa mafadhaiko na shida za kurekebisha, shida ya kulazimishwa, magonjwa ya endogenous schizophrenia wigo kwa kutumia mbinu za kisasa za matibabu ya kisaikolojia. Tiba ya akili, ya utambuzi, ya kitabia.