Mõni vastus küsimusele: kuidas hommikul kiiresti ärgata?

Tere, kallis meie ajaveebi lugeja. Selles artiklis tahame arutada ühte raamatut nimega "Hommiku võlu".

Praegu on väga aktuaalne teema, kuidas hommikul kiiresti hea tujuga ärgata, äratuskella karjuma hakkamisel stressist loobuda ja pärast voodist tõusmist rõõmsameelne olla.

Enamik meist vihkab hommikust ärkamist, olgu selleks siis tööle minemine, lapse kooli või lasteaeda viimine või midagi muud.

Palju on neid, kes ärkavad hommikul halvasti!

Terve elu on meil olnud väga raske hommikuti tõusta. Isegi kui me läksime varakult magama. Ma ei tea, millest see sõltub. Psühholoogilisest või füüsiline seisund. Järgmisena vastame loomulikult sellele küsimusele.

Meie jaoks on hommik, eriti kui peame tööle minema, kohutav seisund. Tööle tõustes mõtled alati: “Ma tulen koju ja lähen kindlasti vara magama...”, aga õhtu tuleb ja sa istud arvutis ega pea oma lubadusi. varajane uni.

Oleme kindlad, et paljud inimesed kannatavad, nagu öeldakse, "halva hommikuse tõusu" pärast.

Millised on võimalikud lahendused?

Selle probleemi lahendamiseks pakub Internet meile palju võimalusi. Alates suurtest annustest kofeiinist või mõnest ravimist kuni mingisuguse psühhotreeninguni.

Hiljuti lugesime ühte huvitav raamat, mida nimetatakse hommikumaagiaks.

Ostsime selle raamatu, ausalt öeldes, selle väga hea annotatsiooni tõttu.

Väga köitev ja huvitav.

Aga kui me selle ostsime, otsustasin vaadata selle kohta Internetis arvustusi. Minu üllatuseks oli neid YouTube'is palju ja enamik neist olid negatiivsed.

Kuulasime kõige populaarsemaid ja lugesime neile kommentaare, kus tellijad tänasid neid arvustuse nägemise eest enne selle raamatu ostmist.

Olime millegipärast ärritunud, et pärast sellist kriitikat selle väljaande ostsime.

Aga kuna raha kulus ära ja tagastada ei saa, otsustasime selle siiski läbi lugeda.

Ärge uskuge seda enne, kui olete seda ise kontrollinud!

Alguses, nagu enesearengust ja motivatsiooni käsitlevatele raamatutele kohane, räägib autor endast ja sellest, kuidas ta edu saavutas.

Kokkuvõttes on raamat väga huvitav ja informatiivne. Ja olete taas veendunud, et enne arvustuse kuulamist proovige seda enda peal. Peate teadma, mida tavaliselt positiivseid arvustusi Nad ei jäta neid, nad kirjutavad ainult negatiivseid.

Ja pärast selliste inimeste lugemist või kuulamist ei pruugi te ära kasutada midagi, mis võib teile kasulik ja huvitav olla.

Nii et...

Mis meile raamatu juures meeldis, mida ainult laisad ei kritiseerinud?

Iga "ring" on teatud tüüpi eneseareng.

Mis ringid need on?

Vaikus

Kasutamise ajal seda meetodit peate keskenduma oma eesmärkidele, mediteerima või palvetama, st püüdma saavutada vaimset selgust ja vähendada stressi.

Kinnitused

Positiivsete uskumuste kasutamine oma eesmärkide saavutamiseks.

Visualiseerimine

Kujutage ette tulemust, mille poole püüdlete, enne kui see juhtub.

Füüsiline treening

Hommikune treening, mis aitab parandada toonust, vaimset selgust ja meeleolu.

Lugemine

Teadmiste omandamine ja enda arendamine eesmärkide saavutamiseks.

Tsitaat raamatust: “10 minutit lugemist iga päev = 3650 lehekülge aastas = 18 raamatut = 18 silmapaistvad inimesed, kellega saate igal sobival ajal rääkida"

Kutsume teid selle üle järele mõtlema. Millal sa viimati raamatut lugesid?

Ja me ei räägi klassikast, me räägime enesearengust, see tähendab raamatutest, mis aitavad meil olla enesekindlamad, mis aitavad meil arendada oma positiivseid jooni mis aitab arendada meie isiksust.

Ajakirjandus

Oma mõtete, eesmärkide, ideede dokumenteerimine...

Õige hommik

Seda meetodit saab kasutada kahel viisil:

1. 10 minutit iga “ringi”, see tähendab, et peate varem ärkama, et oleks aega iga sammu aeglaselt astuda, see tähendab kokku 60 minutit.
2. Kellel aega napib, tuleb igale “ringile” kulutada 1 minut ehk kokku 6 minutit.

Hal Elrodi sõnul on selleks, et sellest saaks meie harjumus ja me saaksime selle tehnikaga harjuda, 30 päeva.

Meie kogemus selle tehnikaga

Kõik need “kuus ringi” on eraldiseisev enesearendamise meetod ja isegi kui kasutate neist ainult ühte, on see meie arvates suurepärane.

Muidugi peate arvestama, et kõigil ei ole aega hommikul ärgata ja kõiki neid asju teha, isegi kui see võtab vaid minuti.

Seetõttu jagasime vennaga iga päästevahendit päeva peale laiali.

Hommikuti kasutame: vaikust, visualiseerimist ja kinnitusi ning õhtul: füüsiline harjutus, lugemine ja päeviku pidamine.

Jah, viis, kuidas me seda teeme, erineb põhimõtteliselt sellest, mida Hal Elrod meile pakub, kuid kui teete neid tööriistu pidevalt, isegi kui mitte hommikul, vaid jaotades kogu päeva, on see igal juhul väga kasulik.

See raamat meeldis mulle väga, isegi mitte pakutud “hommiku võlu” meetodi tõttu, vaid kirjeldatud üksikasjalike enesearengu meetodite tõttu, millest igaüks on väga kasulik ja huvitav ning vajab hiljem iseseisvat uurimist.

Täname tähelepanu eest! Oodake meie järgmisi arvustusi ja et neist mitte ilma jääda, tellige ajaveebi värskendused!

Harvardi ülikooli teadlased on seda tõestanud ilusad lilled võib rõõmustada iga tüdrukut, nii et isegi iga tavalise lillekese mõtisklemine klaasis, mis on teie kummutil, aitab teil end kogu päeva energilisemana ja õnnelikumana tunda.

Miski ei soodusta ärkamist paremini kui valgus. Nii et avage kardinad ja lülitage tuled põlema kohe, kui ärkate. Teie keha reageerib valgusele ja mõistab: "Oh, hommik on käes!"

Peaaegu kõigil meist on äratuskelladel regulaarsed signaalid. standardkomplekt. Mardikad, kellad, linnulaul jms. Nad teevad kindlasti oma tööd ja äratavad su üles. Aga sa ärkad üles, suure tõenäosusega koheselt rahulolematuna, sest mingid igavad ja kohati vastikud helid katkestavad su imelise une. Et ärgata õnnelikult, määrake äratuskellale oma lemmiklugu. Tõsi, on oht, et mõne aja pärast tüdinete sellest ja lõpetate töötamise. Sellistel juhtudel asendage see lihtsalt teisega ja jätkake hea tujuga ärkamist. Tahan teile öelda, et see nõuanne on minu poolt isiklikult proovile pandud ja see aitab absoluutselt alustada päeva särtsakuse ja positiivsusega.

Olen sellest juba mitu korda rääkinud hea harjumus ja ma tahan veelkord öelda, et selleks, et aidata keha, mis muide öö jooksul veidi dehüdreerub, tuleb lihtsalt üles ärgata ja seedimist alustada. See muuhulgas aitab teil suurendada hapniku voolu kehasse ja tunda end energilisemana. Ja kui sa jood hommikul klaasi vett, siis seda teed igapäevane harjumus, siis mõne aja pärast sinu üldine seisund, enesetunne ja vastavalt sellele ka tuju paranevad garanteeritult.

Kui mõnus on hommikuti kuuma duši all seista, eriti talvel. Kuid ärge unustage seda kuum vesi halb nahale ja juustele. Nii et dušš peaks olema jahe. Ja kui te ei saa absoluutselt ilma oma armastatuta hakkama kõrge temperatuur, siis võta vähemalt vastu kuum dušš mitte kauem kui 2 minutit ja seejärel lülitage kraan külmale. Külm ja kuum dušš ja reaktiivlennuk jahe vesi sekundiks või paariks äratavad nad sind koheselt üles ja annavad sulle tooni. Ja apelsini, sidruni või greibi lõhnaga dušigeel aitab teil end mõnusamalt ja rahulolevamalt tunda.

Viimane, kuid mitte vähem oluline nõuanne: tee endale harjumus alusta päeva heade mõtetega ja positiivse suhtumisega. Selle asemel, et venitada, mõelge väga raske test või testi, mille pead täna sooritama, pea meeles, et uus päev tähendab sinu jaoks uusi võimalusi ning võta teadmiseks, millised meeldivad ja rõõmsad sündmused võivad sinuga juhtuda või mida huvitavat ja kasulikku saad täna teha.
meeldib?

Hommikune õigeaegne ärkamine on paljude inimeste jaoks peaaegu võimatu missioon. Voodist tõusmine muutub jõulisuse ja värskustunde asemel libisemiseks - nõrkus ja uimasus. Kui lihtne on hommikul ärgata - see probleem on paljude jaoks aktuaalne. Siin on mõned näpunäited, kuidas õppida hommikul kiiresti ja lihtsalt ärkama.

Kontrolli oma tervist. Võib-olla on hommikuse unisuse tunne märk mingist haigusest või vitamiinide puudumisest ja olulised mikroelemendid: B-vitamiinid, rutiin, D-vitamiin, jood. Kontrollige oma tööd kilpnääre- palju haigusi endokriinsüsteem põhjustada unisust. Meestel on unisus üks prostatiidi sümptomeid.

Ärge unustage selle sajandi haigust - kroonilise väsimussündroomi. Lisaks uimasusele iseloomustab CFS-i ka depressioon, apaatia ja kurnatuse tunne. Unisus on üks vegetatiivse-vaskulaarse düstoonia, herpesinfektsiooni, hormonaalsed häired organismis. Mõnel juhul on unisus esialgne märk südame-veresoonkonna haigused.

Tervise parandamiseks peate jooma vitamiinide kompleks, tugevdage oma immuunsust, konsulteerige peidetud haiguste tuvastamiseks arstiga. Kui pärast uuringu lõppu midagi ei selgu, on teil oma tervisliku seisundi osas südamerahu.

Mõelge unehügieenile

Mida sügavam ja kosutavam on teie uni, seda kiiremini teie keha taastub. Siin on mõned näpunäited selle kohta, mida teha ja kuidas hommikul hõlpsalt üles tõusta:

1. Korraldada Paremad tingimused magamiseks: ostke lame või ortopeediline padi, valige endale mugav ortopeediline madrats.
2. Pakkuda une ajal täielik puudumine valgus ruumis ja kõrvalised helid. Kui see pole võimalik, ostke unemask ja kõrvatropid.
3. Eemaldage magamistoast televiisor ja sülearvuti – voodit tohib kasutada ainult magamiseks. Ruumis ei tohiks olla provotseerivaid tegureid, et te ei saaks endale öelda – ma vaatan kohe meili ja mine otse magama.
4. Enne magamaminekut ventileerige kindlasti oma magamistuba, et see hapnikuga küllastuks.

Sinu unenorm

Määrake oma unenorm. Tavaline inimene magab keskmiselt 7-9 tundi. Unepuudus on sama kahjulik kui liigne magamine. Kui te ei maga piisavalt, kuhjub unepuudus nädalavahetuseni ja argipäeviti väljendub see päevase unisuse, keskendumisvõime ja mälu halvenemisena.

Hea mõte on kindlaks teha, kas olete öökull või lõoke. Lõokestel on lihtsam elu; nad on loomulikult paremini kohanenud varajase ärkamisega. Elus ei ole eriti palju bioloogilisi öökulli – vaid 2-3 juhtu 1000 kohta. Kõik teised end öökullideks pidavad inimesed on lihtsalt korrastamata lõokesed. Oluline on õigeaegselt oma uneharjumused normaalseks taastada.

Kui oled harjunud magama minema kell 1, aga pead tõusma kell 7 ja sellest uneajast ei piisa, siis tuleb uinumisaega järk-järgult nihutada, esmalt kella 12-ni öösel, seejärel kella 11-ni. Kui ebatavaline aeg põhjustab uinumisraskusi, võite kasutada kerget looduslikku unerohtu – hormoonune, näiteks melatoniini. See põhjustab kerget uimasust, mida saab kasutada magama jäämiseks. Järgmisel hommikul pärast melatoniini võtmist ei tunne te väsimust ega uimasust, see ei tekita sõltuvust.

Unetsüklid

Kuid mõnikord isegi pärast 8-tunnist magamist ärkate murtuna, kurnatuna ja täiesti võimetuna aktiivne elu. Miks see juhtub?

Inimese uni jaguneb tsükliteks, millest igaüks kestab umbes poolteist kuni kaks tundi. Iga tsükkel on jagatud aeglaseks ja kiireks faasiks. Aeglased faasid on sügav unistus, mis on eriti oluline keha taastamiseks. Faas REM uni või kiire silmade liikumise faas on rohkem kerge uni, mille käigus taastatakse inimese intellektuaalsed võimed. Õhtust tsiklis pikem kestus hõivab aeglane unefaas, hommikuks hakkab domineerima kiire unefaas.

Kui inimene ärkab üles ajal, kui ta on aeglases unefaasis, ärkab ta väga raskelt, unisuse ja nõrkustundega. Alates kiire faas Inimene läheb väga kergesti magama. Seetõttu tuleb kergeks ärkamiseks teha seda une kiires faasis.

Millal magama jääda, et õigesti ärgata

Varem ametlik meditsiin usuti, et iga magama jäämine enne kella 12 on kasulik, mis on kõige rohkem tervislik uni kuni kella 12-ni. Ayurvedas kõige rohkem parim aeg une jaoks, mille jooksul keha täielikult taastub, arvestatakse intervalli kella 22-st kuni 24-ni. Ehk selleks, et inimene oleks hommikul rõõmsameelne ja värske, peab ta kella 22ks sügavalt magama.

Kaasaegsed meetodid optimaalse une- ja ärkvelolekuaja arvutamiseks toetavad neid seadeid. See tähendab, et kui võtate keskmine kestus magada, inimesele vajalik taastada keha, melatoniini tootmise aeg, samuti tsüklilisus, siis optimaalne aeg uinumiseks on seda lihtne arvutada.

Kui võtta tsükli keskmiseks kestuseks poolteist tundi ja unenormiks 6-8 tundi, siis keskmiselt peaks inimene magama 4-5 unetsüklit. Kuidas kiiresti ja lihtsalt hommikul ärgata? Selleks peab ta ärkama REM-unerežiimis. REM-une faas võtab kogu tsüklist umbes 15-20 minutit. See tähendab, et kui ärkate tsükli keskel, langete otse aeglasesse unefaasi ja tunnete end unisena, ärritununa ja vihasena. Mis on parim aeg ärgata, et kergesti üles tõusta? Kui une lõpp jääb tsüklite vahele, siis tuleb särtsakas ja värskustunne, isegi kui pead vara ärkama.

Kuidas hommikul ärgata õige aeg? Nende andmete põhjal on magamaminekuaja arvutamiseks välja töötatud palju kalkulaatoreid. Siiski peate arvestama, et need kalkulaatorid arvutavad välja uinumisaja. See tähendab, et tegelikult vajab inimene magama jäämiseks 15 minutit. Seetõttu peate magama minema 15 minutit varem, et oleksite arvutatud ajaks juba sügavalt magama jäänud.

Millised eluhäkid aitavad sul varahommikul õiges faasis ärgata?

Tavaline äratuskell võib olenevalt helitugevusest loomulikult äratada inimese igas unefaasis. Kuigi kõik, ilmselt vähemalt korra, leidsid end hommikul olukorrast, kus nad imestasid hämmeldunult, kuidas tal õnnestus unenäos kõigist paroolidest mööda hiilida ja kõik 5 äratuskella välja lülitada. Une REM-faasis võib iga kerge müra inimese äratada.

Fitness käevõru

Huvilised on ilmselt kohanud sellist vidinat nagu sisseehitatud uneanduriga fitnessi käevõru. Fitnessi käevõru ei suuda arvutada une staadiume, küll aga saab analüüsida une kvaliteeti. Une aeglast faasi iseloomustab südametegevuse aeglustumine, hingamine muutub pinnapealsemaks ja vererõhk langeb. Une REM-faasis muutuvad kõik näidud, lisaks hakkab REM-faasis inimene kogema lihaste aktiivsust. Käevõru võtab kõik need näidud ja analüüsib neid.

Ülitundlike helisalvestusanduritega heliandur salvestab inimese tegevuse une ajal. Mida rohkem liikumist ja tegevust sul on, seda tõenäolisemalt oled aktiivses kiires faasis. Fitness-käevõrul on ka sisseehitatud kiirendusmõõturid ja pulsikell.

Põhifunktsioon fitness nutikas äratuskell on jälgida REM-une faasi algust, mil keha ise on valmis ärkama. Selles äratuskellas saab ärkamisajaks seada pooletunnise vahemiku, mille jooksul keha peaks ärkama. Algselt annab äratuskell kiire faasi alguses esialgse kerge, vaikse vibreeriva signaali, mis äratab keha ja siis mõne aja pärast, kui keha on valmis ärkama, annab peamise vibreeriva signaali.

Une jälgijad teie telefonis

Loojad tarkvara nutitelefonide jaoks on nad juba ammu muutnud telefonid kõigeks, mis võimalik, sealhulgas uneanduriteks. Tänapäeval müüakse Apple Store'is ja Android Marketis üle 50 sellise rakenduse, mis kõik kasutavad nutitelefonidesse sisseehitatud kiirendusmõõtureid. Kõik rakendused toimivad ligikaudu samamoodi. Nutitelefon koos installitud rakendus peate selle asetama magava inimese pea lähedale padjale. Sisseehitatud liikumisandur analüüsib kõiki inimese liigutusi une ajal, eristades nii sügavat unefaasi kiirest aktiivsest.

Nendel rakendustel on aga ka puudusi:

• annavad valesignaale, kui voodis magab kaks inimest või magab ka kass;
• Öise teabe lugemise ajal võib nutitelefoni aku tühjeneda kuni 80%.

Kuidas aidata endal ärgata

Niisiis, ärkasite õigel ajal, kuid vajate unest taastumiseks veidi rohkem abi. Eriti oluline loomiseks õige suhtumine esimesed 5 minutit pärast ärkamist:

• 1 minut – ärgates mõtle millegi väga meeldiva ja motiveeriva peale: auto ostmine, lähenev puhkus või lihtsalt oma kallimale;
• 2 minutit - venitage voodis sirgelt: see aitab lihaseid sirgendada ja rikastada neid hapnikuga;
• 3 minutit – hõõruge pead, kaela, kõrvu;
• 4 minutit – istu voodil ja joo õhtul voodi lähedale asetatud klaas vett. Keha dehüdreerub üleöö ja see aitab normaliseeruda. Vee võib aga asendada tee, koola, kohviga – olenevalt eelistustest. Apelsinimahl on hea turgutaja;
• 5 minutit – tõuse püsti ja ava aken – lase värskel õhul ruumi täita, kuni teostad hommikusi hügieeniprotseduure.

Mis veel aitab teil hommikul kergesti ärgata ja üles tõusta? Ostke taimeriga öölamp ja lülitage lamp sisse 10–15 minutit enne ärkamist. Kui ruum on valgusküllane, on püsti tõusmine lihtne. Samuti võib ärkamisele positiivselt mõjuda teleri sisselülitamine uudistekanali taimeri või muusikakeskuse taimeri sisselülitamine meeldiva, mittehirmutava muusika saatel. Meloodiaid tuleb muuta, sest ajul kulub nendega harjumiseks keskmiselt 2 nädalat.

Kasutatud kirjanduse loetelu:

• Neuroloogia. Praktiseeriva arsti käsiraamat. D. R. Shtulman, O. S. Levin. M. "Medpress", 2008.
• Riiklikud tervishoiuinstituudid. NINDSi hüpersomnia teabeleht (juuni 2008). Arhiveeritud 6. aprill 2012 (Inglise)
• Poluektov M.G. (toim.) Somnoloogia ja unemeditsiin. Riiklik juhtkond A.N. Vein ja Ya.I. Levina M.: "Medforum", 2016.

Vahel ei tahagi hommikul nii väga ärgata! Et see protsess poleks nii raske, peame teadma, mis aitab meil ärgata.

1. Maga öösel piisavalt

Pärast head und on alati lihtsam üles tõusta. Kui olete piisavalt puhanud, ei taha te ärgates uuesti magama minna. Täiskasvanu vajab keskmiselt umbes 8 tundi und, kuid kõik ei pea nii palju magama – mõni inimene vajab rohkem, teine ​​vähem.

2. Kofeiin

Miljonid inimesed alustavad oma päeva kofeiini sisaldavate jookidega ja see aitab neil tõesti ärgata. Kofeiini leidub kohvis, tees, kuumas šokolaadis või isegi soodas. Kuigi kõik need toidud ei pruugi alati kehale kasulikud olla, ei ole need üldiselt kahjulikud.

3. Äratuskell

Äratuskell on ese, mis võib sind isegi sügavaimast unefaasist välja tõmmata. Arstid ei soovita aga äratuskellasid kasutada. Aga kuna enamik meist peab hommikul tööle tormama, peame ärkama kell kindel aeg, nii et väga sageli on äratuskell lihtsalt asendamatu.

4. Valgustus

Kui ärkate ja näete päikest, aitab see teil kiiremini ärgata. Paraku seda alati ei juhtu. Talvel tuleb tõusta täielikus pimeduses ja see on kehale väga raske. Meie keha järgib loomulikku rütmi pimeduse ja valguse vahel, mistõttu päevavalgus on meie äratamiseks nii oluline.

5. Stimulaatorid

Neile, kes tunnevad hommikuti kurnavat unisust, võib välja kirjutada stimulante. Need aitavad teil kiiremini ärgata ja tunda end kogu päeva energilisena. Liigne unisus võib tuleneda sellistest seisunditest nagu narkolepsia või apnoe. Stimulantide hulka kuuluvad Ritalin, Provigil, Nuvigil ja mõned teised.

6. Igapäevane rutiin

Inimkehale meeldib kinni pidada teatud loomulikust rütmist. Hea on minna magama ja tõusta samal ajal. Sel juhul ei teki teil uinumisega probleeme ja ärkate sama kergesti. Tõsi, neile, kes on harjunud mitte ühestki rütmist kinni pidama, võib igapäevane rutiin olla üsna raske. Kui aga magama minna ja tõusta ikka samadel kellaaegadel, harjub keha sellega kiiresti.

7. Unehäirete ravi

Kui teil on mõni unehäire, mõjutab see negatiivselt teie võimet hommikul õigel ajal ärgata. Kahjulik on magama minna kas liiga vara või liiga hilja. Kui te ei suuda oma une-ärkveloleku rütmi ise reguleerida, pöörduge arsti poole ja järgige kõiki tema soovitusi, et uneprobleemidest kiiresti vabaneda.

8. Füüsiline aktiivsus

Kui te ei tunne end pärast ärkamist pingestatuna, aitab teid kerge treening. Tehke kohe pärast ärkamist kergeid ja lihtsaid harjutusi. Neid ei tohiks palju olla. Kuid te tunnete end kohe kosutuna ja ärganuna.

9. Hommikusöök

Hommikusöök - suurepärane viisÄrka üles! Isegi väike kogus toitu võib anda teile energiapuhangu, et alustada oma päeva energilise ja lõbusana. Kui lisate oma hommikusöögile mõne kofeiiniga joogi, olete veelgi energilisem.

10. Oskus ise ärgata

Sellel meetodil on natuke ühist esimesega. Ta on ka parim. Kui elad rutiini järgi, lähed õigel ajal magama ja tõused õigel ajal üles, äratab keha sind õigel ajal. Te ei vaja enam äratuskellasid ja muid äratusvahendeid.

Oleme juba ammu jaganud inimesed öökullideks ja lõokesteks vastavalt ärkamisajale ja sellele, millal nad kõige paremini töötavad. Olen pigem öökull kui lõoke, kuna öö on minu jaoks midagi erilist. Just öösel tulevad pähe imelised mõtted ja ideed. Kuid inspiratsioon on inspiratsioon ja elu dikteerib oma reeglid ning me ei saa alati magama minna ja üles tõusta, millal tahame. Hommikul tuleb ikka vara ärgata.

Laps tuleb lasteaeda viia kella 8.30ks ja õppealajuhataja meenutab ähmaselt minu kooli direktorit, nii et ma kardan teda natuke - parem mitte hiljaks jääda. Peate ikka vara tõusma ja sageli muutub see terveks ülesandeks: äratage kõik üles, toidake neid, peske ja pange mõned riidesse. Rahvatarkus"Nad tõstsid mind üles, kuid unustasid mind üles äratada" - see on minu kohta. Ja nagu ikka, tulevad nad appi huvitavaid näpunäiteid ja pilk probleemile varajane tõus veidi teise nurga alt.

10. Väldi "öölõksud". See on siis, kui teie käsi ulatub huvitav ajakiri või raamatusse või teleri kaugjuhtimispulti või arvutisse, et näha, kas keegi on teie postitust kommenteerinud. Viimane on eriti ohtlik, kuna me kõik oleme tuttavad lausega "Kallis, keegi Internetis eksib!"

11. Õhtusöök peaks olema kerge. Ja vältige öösel alkoholi või kofeiini sisaldavate jookide joomist.

12. Nõustu vann enne magamaminekut. mai koos lavendliõli- väga lõõgastav. Hea lastele pruulimiseks rahustite kollektsioon ja lisa veele. Kuigi eriti rasketel päevadel sobib see ka sulle.

13. Püüa alati samal ajal magama minna. Ja isegi nädalavahetustel.

14. Kustutage täielikult kõik valgusallikad. Parim on magada täielikus pimeduses. Kui öölamp põleb, ei saa teie keha täielikult lõõgastuda ja on kogu aeg valvel. Milline tervislik ja terve uni on olemas?!

15. Leidke õige äratuse helin. See ei tohiks olla liiga pehme, muidu te lihtsalt ei ärka. Kuid parem on ka mitte valida midagi, mis on liiga terav ja vali. Ta võib olla tüütu. Samuti oleks tore äratuskell kuskile kaugele panna, et selle pärast peaks püsti tõusma.

16. Kas sa oled ärkvel? Aga venitamine? Head ja õiged venitused on väga kasulikud. Need ei tohiks olla teravad, vastasel juhul riskite jala või selja tõmbamisega või kingiks krampi saada. Venitage õrnalt ja magusalt.

17. Laadija. Lapsena olime sunnitud aedades harjutusi tegema ja Põhikool V kohustuslik. Ja kes saab nüüd kiidelda igapäevase hommikurutiiniga?

18. Klaas vett. Hea mõte oleks pärast ärkamist juua klaas vett. Vesi aitab teie kehal ärgata ja eemaldada öö jooksul kogunenud aineid.

19. Märkamatu meeldetuletus. Kas ikka ei saa ärgata? Proovige näiteks oma nädala- või päevaplaani vannituppa peegli kõrvale riputada. Sel ajal kui pesed oma nägu ja tunned end peeglist ära, loe samal ajal, mida oled plaaninud.

20. Mugav riided hommikuseks ärkamiseks. See võib olla hommikumantel, sussid või soojad sokid (väga oluline talvel, kui eriti ei taha voodist tõusta).

21. Leia ebaõnne sõber st keegi, kes ei luba sul pärast äratuskella helisemist voodisse jääda. Ja veel parem, kui see inimene on väga positiivne ja energiline. Siis on löök midagi särtsakuse laengu taolist.

22. Ole valmis halbadeks üllatusteks. Magusalt magades võib sind äratada hiline kõne või halb unenägu. Ja pärast ärkamist ei pruugi te enam kiiresti magama jääda. Seetõttu oleks tore, kui leiaksite oma viisi magama jäämiseks.

23. Tuju tõsta. Hommikune meeleolukas muusika teie lemmikartistilt on parim heliriba tööks valmistumiseks. Lisaks on võti kohv, tee või teie lemmik värske mahl Tere hommikust ja ülev tuju.

24. Ja avage aken uuesti. Alles pärast ärkamist. Rohkem värske õhk- lööme unistuse korterist välja!

Üks mu sõber ütles, et leidis ideaalse uneperioodi - 23.00-6.00. Ja ta tunneb end suurepäraselt, kui läheb magama ja ärkab selle aja jooksul. Võib-olla on kõigil nii mugav uneaeg, jääb üle vaid see üles leida.