Kaasaegne rütmiline elu aitab kaasa kõigi ühiskonna protsesside pidevale kiirenemisele. Inimesed kiirustavad kuhugi, on mures, kulutavad närve probleemide ja igasuguste pisiasjade lahendamisele, unustades nii olulise teguri nagu värske õhk. Kogemata sisse kukkudes looduskeskkond, hakkame puude poolt puhastatud hapnikku sisse hingama ja mõistame kõiki elurõõme.

Enamik inimesi ei mõista, et värske õhk on hädavajalik normaalne toimimine organism esimestest eluminutitest kuni surmani. Noored emad jalutavad lastega regulaarselt mööda parkide alleed. Tavaliselt kulub selleks vähemalt 2-3 tundi. Täiskasvanud peaksid veetma sama palju aega õues. Kuid kas me peame alati kinni käitumisreeglitest ja eraldame jalutuskäigule väärtuslikke tunde?

Enamasti piirduvad meie jalutuskäigud lühikeste jalutuskäikudega majast garaaži, naaberpoodi ostlemiseks või parklast kontori sissepääsuni. Noores eas ikka käiakse meelelahutuskohtades ja vahel jalutatakse eakaaslaste seltsis. Kui peres on lapsi, pühendavad vanemad mõnikord neile vaba päeva, et külastada parki või reisida linnast välja. Seetõttu saab harva keegi kiidelda kolmetunnise jalutuskäiguga.

Hapnikupuuduse tõttu muutuvad inimesed nõrgaks ja võivad saada ohvriteks mitmesugused haigused nagu kopsupõletik või südamepuudulikkus. Väsimus suureneb, inimene muutub loiuks ja ärrituvaks. Sissehingamine puhas õhkäärmiselt vajalik, mõistmise protsess lükkub millegipärast tagasi viimased aastad elu ja avaldub vanaduses.

Värske õhu sissehingamine võib süsteemide tööd normaliseerida Inimkeha. Kõige enam on hapnikku vaja aju usaldusväärseks toimimiseks ja närvisüsteem. Puudus põhjustab mälu halvenemist, hajameelsust ja depressiooni. Piisav õhuhulk parandab kopsude ventilatsiooni, südame tööd, veresoonte läbilaskvust ja seedesüsteemi seisundit. Kangendatud üldine seisund organism, haiguste tõenäosus väheneb, oodatav eluiga pikeneb.

Et oma keha hapnikuga täielikult rahuldada, peate tegema igapäevaseid jalutuskäike. Nende jaoks on kõige parem valida haljasaladega võsastunud alad: puud, põõsad, muru. Linnaelanikel on võimalik külastada lähimat parki või lähedal asuvat metsa. Selle tulemusena hakkavad kopsud nõutav summa hapnikku, tõuseb keha toonus, taastub jõud edasiseks edukaks tegevuseks.

Jalutage õues

Uurimine tervislik eluviis teadlased tegelevad eluga erinevad riigid. Ameeriklased on praktiliste katsetega kinnitanud kõndimise suurt tulu. Selleks otsustasid nad võrrelda kehaliste harjutuste tulemusi erinevat tüüpi. Grupp inimesi erinevas vanuses jagati kaheks identseks pooleks. Üks tegi lihaste venitusharjutusi statsionaarsed tingimused, teine ​​tegi kolm korda nädalas jalutuskäike õhus pool tundi kuni 45 minutit.

Aasta hiljem viisid teadlased läbi küsitlused mõlema rühma kohta. “Kõndijate” aju maht osutus asjaosaliste omast 2% suuremaks harjutus. Veelgi enam, kasv toimus mälu ja planeerimise eest vastutavate valdkondade tõttu. Kanderaamidel oli aju suurus 1,5% väiksem.

Pikaajaline eksperiment näitas, et kokkupuude õhuga soodustab ajurakkude uuenemist. Tulemused paranesid, kui jalutuskäike kombineeriti mälutreeningu, peastarvutamise, loogilise mõtlemise ja kiire lugemine.

Milline on õige kõndimisviis?

Mööda pargi või väljaku alleed liikumine ei aita mitte ainult kehal jõuda õige summa hapnikku, aga aitab tugevdada ka jala-, seljalihaseid, tutvustab loodust, aitab nautida roheline lehestik.

Selleks, et jalutuskäikudeks iga päev natuke aega pühendada, saate tutvuda järgmiste soovitustega:

• Kasutage iga võimalust kõndimiseks. Kõndige osa teest tööle või koju. Lõuna ajal võtke pool tundi ja jalutage lähimal väljakul või pargialal. Jalutage poodi;
• Korraldage kohtumisi sõprade või lähedastega looduses. Nädalavahetustel minge kogu seltskonnaga loodusesse;
• Varu aega ja raha, et aeg-ajalt reisida. Reis teise linna võib lisada kehale hapnikku, ajule aga palju uusi muljeid;
• Jalutuskäigu muljetega küllastamiseks hankige endale hobi või koer. Saate pildistada või koguda herbaariume;
• Koormust tuleks järk-järgult suurendada. Alustamiseks piisab 15 minutist. Seejärel suurendage järk-järgult kuni tund. Aja jooksul pikeneb jalutuskäik 2-3 tunnini.

Kaasaegse elurütmi, pideva kiirustamise, stressi, pinge, kriisi tingimustes unustame sageli ära värske õhuga kaasnevad eelised. Ja alles nädalavahetustel loodusesse jõudes mäletame seda ega saa sisse hingata puhast looduslikku hapnikku!

Samal ajal vajab iga inimene värsket õhku peaaegu sünnist saati. Mõelge noortele emadele, kes jalutavad iga päev oma lastega pargis. Nende jalutuskäikude kestus on ligikaudu 2-3 tundi. Just nii palju on sul vaja tänaval ja täiskasvanutel viibimise aega. Aga kui paljud meist seda määrust järgivad?

Reeglina kõnnib meie igapäevane sisse parimal juhul piirduvad sõitudega garaaži, bussipeatusesse ja poodi – toidukaupade, kodumasinate või muu jaoks. Lisaks käivad noored vahel ikka kohtingul, kohvikutes, ööklubides või restoranides. Nädalavahetustel üritame lastega tänavale saada, aga mitte alati ja kõigil ei õnnestu. Seega ei ole kõik 3 tundi päevas tänaval.

Pole üllatav, et me kannatame hiljem kopsude ja veresoonte haiguste, väsimuse, ärrituvuse ja südamepuudulikkuse all. Puhta õhu eelised inimorganismile on ju sisuliselt hindamatu väärtusega. Kahjuks saab enamik meist sellest aru alles vanemas eas, kui jõudu taastada on juba hilja.

Värske õhk on hea, sest mõjub organismile kompleksselt – parandab mitme süsteemi tööd korraga. Eelkõige tuleb appi ajule, psüühikale ja närvisüsteemile – mälu tugevdamine, hajameelsuse ja negatiivsete tunnete leevendamine. Organismi õige koguse hapnikuga varustamine avaldab positiivset mõju ka südame, kopsude, seedetrakti ja laevad. Oodatav eluiga pikeneb, paljud haigused kaovad.

Kõige kättesaadavam, tõhusam ja mugav viis keha küllastumine hapnikuga igapäevased jalutuskäigud. Parim on neid teha rohelistes kohtades, näiteks metsas või pargis - see võimaldab teil taastada elujõudu, vajalik energiatase ja särtsakas võimalikult lühikese aja jooksul.

Värske õhk ja jalutuskäigud

Matkamise kõrget efektiivsust on katseliselt kinnitanud Ameerika teadlased. Teadlased otsustasid võrrelda, mis mõjutab ajutegevust paremini – kas kõndimine või venitusharjutuste tegemine. Katsealuste vanus jäi vahemikku 50–80 aastat. Rahvas jagunes kahte rühma. Esimene grupp pidi edasi kõndima värske õhk sagedusega 3 korda nädalas, 30 kuni 45 minutit. Teine on täpselt sama ajakava järgi lihaste venitusharjutuste tegemine.

Aasta on möödas. Rahaliste vahendite abil kaasaegne diagnostika Teadlased võrdlesid iga rühma inimeste aju mahtu. Selgus, et "jalakäijate" aju kasvas mahult lausa 2%. Ja ennekõike puudutas see suundumus mälu ja tegevuse planeerimise eest vastutavaid ajupiirkondi. Teise rühma esindajatel vähenes aju 1,5% võrra.

Sellest võib järeldada, et igapäevane kõndimine takistab aju vananemist. Optimaalne tulemus saavutatakse, kui neid kasutatakse koos mälu, loogilise mõtlemise, peastarvutamise, kiirlugemise jms arendamise harjutustega.

Kuidas jalutuskäike teha?

Metsas, pargis või vähemalt väljakul jalutamine võimaldab teil mitte ainult värsket õhku täielikult nautida. See on ka liikumine, mis tähendab jalgade tugevdamist, lihaste arendamist ning lõpuks looduse, selle kordumatu ilu ja maalilisuse tundmaõppimist ja suhtlemist!

Kui te ei tea, kuidas kõndimiseks aega eraldada, kasutage järgmisi soovitusi:

1. Kõndige vähemalt osa teest tööle ja tagasi. Mine poodi jalgsi. Kasutage lõunapause pargis jalutuskäikudeks.

2. Kohtu sõpradega väljas või looduses. Veeda seal aega oma kallimaga. Käige nädalavahetustel sagedamini linnast välja.

3. Veel üks hea viis nädalavahetused on reisimine. Turismireis naaberkülla või -linna pole mitte ainult “doos”, vaid organismile vajalik keskkonnakomponent, aga ka uued kogemused, huvitavad tutvused ja palju muud positiivseid emotsioone!

4. Et sul argipäeviti jalutades igav ei hakkaks, leia endale sobiv õuetegevus või vastav hobi. Näiteks hankige koer või asuge pildistama.

5. Ja viimane näpunäide. Doseerige koormus. Alusta lühikeste jalutuskäikudega. Algul piisab 15-minutilisest vaheajast. Järk-järgult saab seda aega tuua kuni 1 tund. Ja siis - jalutage hommikul ja õhtul, kokku 2-3 tundi päevas.

Kui bluus ja väsimus võitu saavad, asendamatu ja ligipääsetav viis tule mõistusele, kõnnib. Miks ja kuidas õigesti kõndida, räägime allpool.

kõnnib võimaldavad kombineerida kehaline aktiivsus(eriti kui kõnnid kiires tempos) esteetilise naudinguga. Ja õige kaaslane muudab jalutuskäigu aja suhtlemiseks. Pärast kontoris või tootmises töötamist, kus sageli pole päikesevalgus, tunneb inimene olemisest eelkõige kasu ja naudingut õues.

Kõndimine on kasulik kaalu langetamiseks või salvestada normaalkaalus. Pool tundi kiiret kõndimist kulutab sama palju kaloreid kui tund spordiklubis treenimist.

See kehtib eriti nende kohta, kellel on tõsine vastunäidustus sportlikud koormused. Näiteks kui teil on probleeme südamega, on kõndimine hea tervisepraktika. Ja ennetamiseks. südamlikult- veresoonte haigused abiks on ka jalutuskäigud õues.

Väljas viibimise eelised on hindamatu väärtusega hüpertensiivsetele patsientidele ja neile, kes kogevad hüpotensiivseid kriise. Aeglane külgnemine võimaldab teil saada piisavalt hapnikku ja annab teile piisavalt füüsiline harjutus.

Rasedad naised saavad erilise kõndimisest kasu kui vastunäidustusi pole. Kõndimine parandab vereringet ja küllastab verd hapnikuga ning aitab säilitada ka füüsilist vormi. Ja emaüsas olev laps saab kasu ema jalutuskäigust. Ja pärast sünnitust, kui keha taastub, saate käruga kiiresti kõndida.

Kõndimise eelised lastele

Väikelaps kõnnib kasulik alustamine esimestest elunädalatest peale. Haiglast välja kirjutades täpsustavad nad tavaliselt, millal saab laps viieteistkümneks minutiks välja jalutama minna. Tulevikus suurendatakse jalutuskäikude kestust järk-järgult. Paljud lapsed magavad kärus hästi, vähemalt jaheda ilmaga. Kuid peate meeles pidama, et tugevate külmade korral ärge lastega õue minge.

Vanemad lapsed on huvitatud maailma avastamisest väljaspool kodu ja koolilastele jalutab vabas õhus- asendamatu viis soojendamiseks pärast töölaudade taga istumist ja paraku ka ekraanide ees.

Päikese käes kõndimine aitab toota D-vitamiini ning on rahhiidi ja muude haiguste ennetamine. Kuid lapsi tuleks eriti hoolikalt kaitsta otsese eest päikesekiired, ja beebid - tugeva tuule ja külma eest.

Kuidas tõhusalt kõndida

Jalutuskäiguks tuleb võimalusel valida teedest ja tööstustsoonidest eemal keskkonnasõbralikud kohad. Oluline on, et ümbrus oleks silmale meeldiv, see aitab stressi maandada. Soovitatav on valida mugav kellaaeg: suvel vältige kuumust ja talvel kõndige keset päeva. See on eriti oluline lastele ja kehva tervisega inimestele. Kõndimine peaks olema umbes kaks tundi päevas. Üksikud sundmarsid ei ole nii kasulikud kui tavalised jalutuskäigud.

Rõivad ja jalanõud peaksid olema pikkadel jalutuskäikudeks mugavad. Need peavad olema ilmastikuga sobivad ja kaitsma kas ereda päikese või läbitorkava tuule eest.

Teades värskes õhus jalutuskäigu eeliseid, võite leida sihikindluse ja alustada kõndimist!

Tere kallid lugejad ja minu ajaveebi külalised!

Tänases artiklis räägin teile ühest väga olulised tegurid mõjutavad meie tervist ja aktiivne pikaealisus- jalutab vabas õhus. Jah, tundub lihtne asi aga milline suur kasu! Nüüd saame teada, mis kasu on värskes õhus jalutamisest!

Niisiis, alustame, sellest artiklist saate teada:

Esiteks on kõndimine mõõdukas füüsiline tegevus ehk täpselt see, mida meie keha terviseks ja pikaealisuseks vajab.

Üldiselt on hüpodünaamia (madal füüsiline aktiivsus) enamiku haiguste peamine põhjus. kaasaegne inimene, liikumise puudumise tõttu tekivad luu- ja lihaskonna haigused, seedimise, hingamise ja vereringe rikkumine.

Kui palju päevas kõndida

Kas olete kunagi mõelnud, mitu sammu te päevas kõnnite? Nüüd on palju võimalusi teada saada erinevate rakenduste ja seadmete, näiteks sammulugejate ja fitness käevõrude abil. Keskmise linlase jaoks tulevad mõõtmistulemused väga kurvad, keskmiselt on see 5000 sammu. Nagu öeldakse, ei piisa!

Arvukad uuringud üle maailma, sealhulgas Ameerika Ühendriikide riiklike terviseinstituutide (National Institutes of Health) uuringud, on leidnud, et tervise edendamiseks ja madala tervisega seotud haiguste ennetamiseks. motoorne aktiivsus, peab inimene kõndima umbes 10 000 sammu päevas, mis on umbes 7 kilomeetrit (olenevalt sammu pikkusest).

Tema raamatus" sinised tsoonid”, Dan Buettner on National Geographicu teadlane, kes on kõikjal reisinud Maa saja-aastaste saladusi otsides kirjutab, et regulaarne ja mõõdukas füüsiline aktiivsus kõndimise näol (nende elustiilist tulenevalt) on võtmetegurid Sardiinia saare elanike pikas elueas, kus leiti suurim meessoost saja-aastaste kontsentratsioon.

Kõndimise eelised inimkehale

Kõndimine on südame-veresoonkonna haiguste ennetamine. Kõndimise ajal on südamelöökide rütm ühtlustunud ja vähenenud vererõhk, parandab verevarustust ja kõigi organite verevarustust, tugevdab südamelihast.

Ärahoidmine veenilaiendid jalaveenid, sest paranenud perifeerne väljavool venoosne veri jalgadest. Kõndimine parandab vereringet ja verd, liikudes läbi anumate, rikastab kõiki elundeid suur kogus hapnikku.

Kõndimine pikendab eluiga, teadlased on tõestanud, et vanemad inimesed, kes jalutavad igapäevaselt vähemalt kaks tundi päevas, vähendavad oma surmariski järgmise kümne aasta jooksul lausa 40%!

Kõndimise ajal tugevnevad luud ja liigesed, väheneb oluliselt osteoporoosi risk.

Liigestel endil pole praktiliselt juurdepääsu verele, nende toitumisele kasulikud ained, tekib peamiselt interartikulaarse (sünoviaalse) vedeliku tõttu, mis on nende loomulik määrdeaine. Selle vedeliku puudumine või, vastupidi, liig on kahjulik normaalne töö liigesed. Seda vedelikku toodavad liigesed ise oma kõhres kestas, selle täielik tootmine ja väljavool toimub lihaste monotoonse töö käigus, see võib olla: jooksmine, ujumine, jalgrattasõit ja muidugi kõndimine! Jah, muide, see on kasulik ka põlveliigestele.

Kõndimine tugevdab kõhulihaseid, jalgu ja tohutul hulgal stabilisaatorlihaseid, mis toetavad keha püstises asendis ning leevendavad liigeste ja lülisamba pinget.

Kõndimine parandab jõudlust hingamissüsteem. AT Igapäevane elu hingame pinnapealselt, kasutades peamiselt ülemised labad kopsud, intensiivse kõndimisega hakkame hingama" sügav hingamine» kaasates töösse diafragma, parandab see kopsude ventilatsiooni ja küllastab keha hapnikuga, parandab gaasivahetust kopsudes ja kudedes ning seetõttu paraneb üldine heaolu organism. Ja regulaarsete jalutuskäikude korral suureneb kopsude elutähtsus (VC). Lisateavet hingamise ja eeliste kohta hingamisharjutused saate lugeda seda artiklit:

Paranemine kõndimise kaudu metaboolsed protsessid organism, suurendada kaitseväed keha parandab immuunsust.

Kõndimise eelised emotsionaalse seisundi parandamiseks

Paljud uuringud on kinnitanud, et meeleolu sõltuvus astutud sammude arvust, st mida rohkem kõnnid päevas, parem tuju! Selle põhjuseks on asjaolu, et kõndides hakkab keha tootma hormoone: endorfiini, mis annab meile kõrge tuju ning leevendab ärevust ja stressi, ning serotoniini, mis vastutab ka hea tuju ja sisemise mugavuse tunne, see stimuleerib ka meie füüsilist aktiivsust.

Kõndimine parandab und! Peamiselt vanemate inimestega läbi viidud uuringute käigus ilmnes veel üks sõltuvus. Une kvaliteet sõltub päeva jooksul läbitud vahemaast! Need katsealused, kes kõndisid 5 kilomeetrit päevas või rohkem, said kroonilisest unetusest 40% suurema tõenäosusega lahti.

Regulaarsed jalutuskäigud aitavad sündroomi leevendada krooniline väsimus, toimub eemaldamine emotsionaalne stress, tänu värske õhu suurenenud tsirkulatsioonile kopsudes paraneb närvisüsteem ja aju.

Kui suur kasu on regulaarsest kõndimisest! See tunduks tühiasi, kuid tänu sellisele lihtsale ja meeldivale sündmusele nagu värskes õhus jalutamine on energia ja elujõu hüppeline!

Lõpetuseks: Sattusin huvitavale videole selle kohta, kuidas jalalihased kõndimisel töötavad:

See on tänaseks kõik, järgmises artiklis räägin teile kõige maitsvamate ja tervislikumate retseptide kohta, mida saate hõlpsalt jalutama kaasa võtta!

Tänan teid kõiki tähelepanu eest, mul on hea meel teid jälle näha!

Kogu aeg nelja seina sees istumine on kahjulik - jätate end ilma sidemetest välismaailmaga ja oma kehast - hapnikust, ilma milleta ei voola selles ükski elu. oluline protsess. Ideaalis peaks täiskasvanu pühendama õues jalutamisele vähemalt poolteist nädalat ja lastel on soovitatav iga päev sama palju aega õues veeta. Selliste sündmuste eeliseid ei tohiks kahtluse alla seada ja isegi emotsionaalne seisund. Tõenäoliselt on vähe inimesi, kes naaseksid täisväärtuslikult jalutuskäigult halva tujuga.

Tervislik eluviis on tänapäeval eriti moes. Kuid seda moodi järgides keskenduvad paljud oma jõupingutused ainult sellele sporditreeningud ja toitumise korrigeerimine, kuid nad lihtsalt unustavad, et neil on vaja ka kõndida. Vahepeal toob rahulik ja mõnus jalutuskäik vaikses kohas vähem mõju kui hüppenööriga hüppamine, sest sel juhul muutub ka hingamine tihedamaks ja töö aktiveerub vereringe. Tõsi, see kõik toimub leebemal režiimil kui treeningu ajal. Need on suurepärane lisa jalutuskäikudele – need peaksid alati teie laual olema.

Kuidas saate kaalust alla võtta?

Sagedamini peate õhus olema neile, kes soovivad kaalust alla võtta. ülekaal. Ja asi pole isegi selles, et kõndimise käigus põletatakse kaloreid. Toimub ainevahetuse paranemine, higi eritumine muutub intensiivsemaks ning see omakorda aitab kaasa mürkainete väljutamisele organismist. Loomulikult viitab see produktiivsele higistamisele, mitte kaenlaaluste liighigistamisele ja muudele liigse higistamisega seotud patoloogiatele.

Kogu lihasluukonna süsteem isik. Tugevdatakse lihaseid, sidemeid ja liigeseid. Muide, võite selle lisaks võtta, mis aitab taastada nende liikuvust. Matkamine, aitavad kirurgide tähelepanekute kohaselt kaasa õige kehahoia kujunemisele .

Eelistatav on jalutada kuskil linnast väljas või pargis (väljakul). Põhimõtteliselt sobib iga maanteedest ja keskkonnasäästlikult ebasoodsatest tsoonidest eemal olev territoorium. Nii et jalutuskäik mõne keemiatehase läheduses ei too tõenäoliselt kasu. Kuid mererand on üks ideaalseid võimalusi.

Kõnni, kõnni – saad targaks!

Aga kasulik mõju tervisekõnnid mõjutab mitte ainult füüsiline vorm. Illinoisi ülikooli teadlaste sõnul on see hea tööriist intellektuaalne areng. Nad viisid läbi rea ajuuuringuid ja leidsid, et selle aktiivsus aktiveerub, kui inimene leiab vähemalt kolm korda nädalas aega nelikümmend minutit värskes õhus.Loomulikult ei pea te lihtsalt istuma maja lähedal pingil, aga liiguta. Võite minna tervise huvides jooksma või lihtsalt kõndida. Liikumiskiirus ja rütm üldiselt ei oma tähtsust. Isegi rahulik kõndimine parandab arutlusvõimet. Ja need, kes on harjunud juhtima istuv pilt elu, enne tekkimist vanusega seotud muutused kehas ja nende mõtted on sageli segased.

Kõndimine aitab leevendada ärritust ja stressi, need võivad olla hea ravim depressiooni vastu. Lisaks on see õhus, mida saate võimas laeng energiat. Ja pikaajaline viibimine suletud ruumides põhjustab tavaliselt füüsilise nõrkuse, kroonilise väsimussündroomi ja immuunsuse vähenemise.