Nimi palming tuleneb sõnast peopesa, tähendus tõlkes vene keelde "palm". Meie peopesad on suurepärane silmade kaitsevahend.

Kui silmad sulgete, aitate loomulikult kaasa nende lõõgastumisele ja puhkusele. Silmad, mille loodus ise on kujundanud valgust tajuma, ei saa aga täielikult lõdvestuda, kui neile langeb isegi tähtsusetu osa selle kiirtest.

Selle saavutamiseks harjutust nimetas Bates "palmimiseks". Selle harjutuse laenas Bates ilmselt mitteravimitest ravimeetoditest, mida on Aasias, eriti Indias ja Hiinas, pikka aega kasutatud. Sarnaste harjutuste kirjeldused leiate iidsetest jooga traktaatidest meditatsiooni ja lõõgastumise kohta.

Nägemine ja teadvus on lahutamatud; kui üks on elevil, siis teisel enam puhkust ei tule. Vaja on arendada pingevaba välimuse harjumust.

Palmingut saab teha lamades (selili või kõhuli) ja istudes (joonis 3).

Pose "kõhuli lamades". Võite end kõhuli keerata ja pikali heita.

Poos "istub lauas". Käte mitte pingutamiseks tehke laua taga istudes peopesamist ja küünarnukkidega sellele toetudes. (Küünarnukkide alla võib asetada padja, et vältida käte pinget, mis hävitab meie treeningu eesmärgi – vabaneda pingetest.) Tooli kõrgus valitakse nii, et otsmik oleks sõrmede kõrgusel. , ja kogu selg sirgutakse kuni peani.

Peate istuma nii, et saavutaksite maksimaalse füüsilise lõõgastuse. Asetage jalad täis jalaga põrandale, ärge visake neid üksteise peale ega pange neid pahkluudest risti.

Ärge mingil juhul kõverdage oma kaela, ärge "murdke" seda, ärge kõverdage ega kõverda selga, et mitte pigistada veresooned läbivad kaela ja varustavad verega aju ja

Riis. 3. Harjutus "Palmimine", andmine hea puhkus silmad

silmad. Nii säästate õige rüht ja vältida liigset stressi.

Ärge hoidke pingega pead püsti kaela lihaseid, on parem seda lihtsalt peopesale toetada, et pea raskus läbi küünarnukkide ja padja langeks toele.

Pidage meeles: palmimise ajal ei tohiks tekkida füüsilist ebamugavust. Kui see siiski ilmneb, on parem treening mõneks ajaks katkestada ja alustada hiljem, kõrvaldades kõik ebamugavust tekitavad põhjused. Sel juhul on kõige kasulikum põhimõte, mida pakub raamatu "Kuidas saada hea nägemine ilma prillideta" autor Margaret Corbett - "Tehke kõike natuke, kuid sagedamini."

Palmimist alustades soojendage oma peopesad. Selleks piisab, kui hoida neid mõnda aega all mitte liiga palju kuum vesi, hõõruge intensiivselt ühte peopesa teisega või raputage mõnda aega intensiivselt sõrmi. Soojuse tõusu kätesse soodustab ka nende lühiajaline massaaž. Soojad peopesad on näonahale meeldivamad kui külmad ebameeldiv tunne tekitab pingeid, igasugune pinge segab nägemise paranemist. Lisaks suurendab peopesade esialgne soojendamine silmaümbruse vereringet.

Alati ei ole võimalik esimesel katsel peopesamisel käsi õigesti kokku panna. Peopesade servad peaksid nina puudutama ainult kergelt, et mitte hingamist piirata, ja pöidlad peaksid vaikselt asetsema näo ajalises sügomaatilises osas.

Tassige peopesad ja asetage ühe käe neli sõrme teise nelja sõrme peale (käed risti) nii, et ühe käe väikese sõrme põhi asetseks teise käe väikese sõrme alusel ( suure tõenäosusega parema käe sõrmed parem käsi on peal ja vasakukäeliste puhul vastupidi). Tõstke oma käed selles asendis üles ja langetage need õrnalt mööda nägu alla ninasillani. Samal ajal saab väikeste sõrmede aluste ristumiskohta võrrelda prillide vööriga, mille koha ninasillal see peaks hõivama. Sel juhul on peopesade õõnsused automaatselt kohal silmamunad. Veenduge, et väikeste sõrmede ristumispunkt "istuks" ninasilla kõvale osale, mitte kõhrele. Vastasel juhul piirate oma hingamist, samal ajal kui hapnikuga varustamine mängib oluline roll nägemise parandamisel.

Pidage meeles: randmetes pole pinget. Käed peaksid olema lõdvestunud.

Silmade asend. Sulgege õrnalt silmad, veenduge, et peopesade kupud ei suruks silmamunadele, vastasel juhul põhjustab see silmade väsimust. Peopesade õige asendi kontrollimiseks ava ja sulge mitu korda silmad peopesade all. See peaks välja tulema vabalt, ilma sekkumiseta, see tähendab, et peopesad ei tohiks avaldada survet silmamunadele.

Pöörake oma nägu, ilma käsi silmadelt eemaldamata, mõne ereda valgusallika poole, näiteks laualambi, lühtri või päikese poole, kui peopesad õues. Avage silmad peopesade all. Nüüd on näha, kust peopesade alt valgus tuleb. Parandage peopesade asendi puudused. Sulgege silmad peopesade all, veenduge, et silmalaugudes ja kulmudes poleks pinget.

Tegelikult palmimine. Olles võtnud sobiva kehahoiaku ja eraldanud kätega silmad valguse eest, nagu ülal näidatud, jätkake peopesamisega, jälgides oma aistinguid.

Peopesamise ajal saate keskenduda hingeõhule, kuni loendate.

"SO HUM" 100 korda. Pidage meeles, et üks hingamistsükkel "sisse-väljahingamine" on ligikaudu 4 s, seejärel 4 s X 100 = 400 s. See tähendab, et hingamisele keskendumine võtab aega umbes 7 minutit.

Palmingut peetakse kõige lihtsamaks viisiks lõõgastumiseks. See on tõsi, kui teil õnnestub suurepäraselt hallata selle mõlemat külge - füüsilist ja vaimset. Sa just tutvusid palmimise kõige lihtsama füüsilise poolega. Ka palmimise mentaalse osa valdamine algab selle üsna lihtsast etapist, staadiumist, mil silme ees näeme musta välja.

Kogu teie treeningu kõige raskem tegevus on ajutegevus. See, millele te palmitamise ajal mõtlete, on teie peamise lõõgastuse eesmärgi saavutamiseks väga oluline.

Mida sa palmitamise ajal näed? Tõenäoliselt ilmuvad teie sisemise pilgu ette üsna eredad tõmbed, ringid, pilved, triibud jne. Kõik need kaleidoskoopilised ilmingud on vaimse stressi tagajärg.

Palmimise põhiülesanne- keha ja psüühika sellise lõdvestuse astme (sügavuse) saavutamine, et selle tulemusena tekiks suletud silmadega sisemise pilgu ette automaatselt must väli, mis on isoleeritud käte poolt valguse ligipääsust. , ilma pingutuseta. Selle välja mustuse aste näitab saavutatud lõdvestuse sügavust.

Palmingu peamise ülesande – musta välja automaatse ilmumise – saavutamiseks on vaja inimese mõtete asjakohast suunda. Seda saab aidata, kui vaatate 2-3 minutit mis tahes musta objekti (kass, müts, ikooniline rist, ring, ruut) kaugusel, kust see teile kõige paremini nähtav on. Siis on silmad suletud, peopesadega kaetud ja see objekt meenub.

Kui teda hästi meeles pidada, muutub kogu taust mustaks; kui objekti meenutamine mustas on raske ja väli ees silmad kinni ei lähe mõne sekundi pärast mustaks, vaid on mingit muud värvi, näiteks hall, siis tuleb kogu protsessi uuesti korrata. Kui see uuesti ei tööta, lõpetage palmimine. Parem on proovida seda mõni aeg hiljem teha või muuta oma vaimse esituse objekti: kujutlege musta kassi asemel musta mütsi.

Iseloomulik viga mustale väljale jõudmisel, nagu ka mustade objektide nägemuse saavutamisel, on katse keskenduda sellele väljale või. objektiks. Palmimise ajal keskenduvad paljud oma mõtted silmadele, lihastele ja töötavad nendega ühel või teisel viisil, mis takistab ka musta välja tekkimist.

Pidev pilgu ja tähelepanu nihutamine vähendab stressi. Üksteise järel tuleks meeles pidada: must müts, must king, must plüüskardin, mustad ikoonilised figuurid - rist, ring, ruut, mis hoiavad iga eset mälus mitte kauem kui sekundi murdosa.

See aitab paljudel inimestel järjestada kõiki tähestikutähti mälus. Mälestades neid täiesti mustana, saavutavad nad nägemuse mustast väljast. Teised eelistavad liikuda ühelt väikeselt mustalt objektilt, näiteks mustalt täpilt või väikeselt mustalt tähelt, teisele või sellist objekti "võngutada".

Näide nihke kasutamisest musta objekti nägemisel. Vaadake mõnda tähte ja liigutage oma silmi pidevalt selle tähe ühelt küljelt teisele. Seejärel tehke palmitamise ajal vaimselt sama. Näete, et sel viisil saate lõpmatuseni hoida oma tähelepanu ühel objektil. Selline keskendumisviis on silmadele väga hea.

Seega, kui olete saavutanud näiteks musta mütsi idee, ärge kunagi pöörake oma vaimusilmu selle ühele punktile. Selle asemel alustage oma väikest teekonda mööda seda: kõigepealt mööda põldude servi, siis üles, mööda

diagonaalid jne. Sinu kujutlusvõimet selliste mõttepiltide puhul ei piira miski. Peaasi, et teie harjutused on meelelahutuslikud ja huvitavad.

Võib juhtuda, et algul ei näegi täiuslikult musta välja. Kuid isegi saavutatud mustuse aste on kasulik.

Kui tihti peaksite palmima? Nii tihti kui võimalik, kui teil on selleks aega:

iga kord pärast meditatsiooni;

iga kord pärast lugemist režiimis "Ultra-Rapid";

alati, kui tunnete, et teie silmad on väsinud või pinges, näiteks pärast lugemist;

alati, kui tunnete füüsilist või vaimset ebamugavustunnet. Siin tuleb mängu palmimise universaalne lõõgastav ja rahustav olemus;

enne magamaminekut (soovitavalt). Pärast ärkamist ei tee teie silmad haiget, nagu sageli juhtub, kui lähete magama, ilma et oleksite silmi eelnevalt lõdvestanud.

Palmingu kestus. Kõik sõltub olukorrast ja teie käsutuses olevast ajast. Kui soovite saavutada käegakatsutavat efekti, peate palmingut tegema vähemalt 10-15 minutit järjest. Mida kauem te peopesa ilma ebamugavustundeta hoiate, seda rohkem edu saavutate ja seda parem on teie nägemisele.

Silmade äärmise ületöötamise korral mõjub soodsalt igatunnine palmimine, mida on väga lihtne läbi viia sõbralikus vestluses või raadiosaadet kuulates.

Tere pärastlõunast, kallid lugejad! Täna tahan teile tutvustada lihtsat ja taskukohast nägemist parandavat silmade lõdvestustehnikat, mida nimetatakse palmiks. See on üsna iidne tehnika, arvatakse, et see jõudis meieni joogast.

Ja nagu kõik joogatehnikad, on ka sellel kiire tegevus silmadele, eemaldades väsimuse, leevendades vaevusi ja pingeid, aidates kaasa nägemise taastumisele.

Seda tehnikat uuris ja praktikas viimistles Ameerika arst Bates ning hiljem hakkasid sellega tegelema Norbekov ja Ždanov.

Lisaks tehakse teie jaoks igal ajal silmade võimlemist. mugav aeg ja korduste arv on täiesti piiramatu.

Palming või lihtsad toimingud nägemise parandamiseks ilma prillideta

Minge peegli juurde ja vaadake hoolikalt oma silmadesse. Näete neis elavat sära ja entusiasmisädet või on teie silmad väsinud ja kustunud. Ja kuidas näeb välja silma limaskest, see on valge sinaka varjundiga, nagu lastel, või on veidi märgatav kollasus ja võib-olla läbipaistvate limaskestade kihtide kujul. Mis on selle niiskusesisaldus? Või peate kasutama tilkasid, et leevendada liiva tunnet silmades. Ja kuidas teil nägemise ja valvsusega läheb?

Ja see pole see ohumärgid mis annavad inimesele märku vähenemisest elujõudu nägemisorganid. Kui teil tekib mõni neist sümptomitest, kasutage seda tehnikat.

Kuidas Batesi järgi nägemist parandada

Selle tehnika töötas välja iidsete õpetuste põhjal kuulus Ameerika teadlane, silmaarst William Bates. Ta viis läbi arvukalt uuringuid, uurides silmahaigusi ja nende mõju nägemisele, ning katsetas erinevaid tehnikaid selle parandused.

Ja jõudis järeldusele, et nägemisteravus sõltub lihastest, mis silmi liigutavad (ja neid on ainult kuus). See selgus pikkade vaatluste käigus, mis näitas, et nägemise vähenemise korral, kui inimene üritab midagi lähedalt näha, tõmbuvad tugevalt piiritletud lihased pingesse. Ja see pinge, veelgi enam istub nägemisele. Siit ka kasulik järeldus, et peame õppima neid lihaseid lõdvestama.

Palming on lihtne toiming, mida kogu maailm valdab, võimaldades teil nägemist iseseisvalt taastada. Sõna pärineb inglise keelest "palm", mis tähendab palmi.

Ja selle olemus on lihtne. Teaduse positsioonilt soojendatakse silmi oma keha energiaga, mis on koondunud peopesadesse, mida nimetatakse bioforeesiks, mille käigus toimub täielik lõõgastus. silma lihaseid.

Milliste haiguste puhul aitab bioforees?

Dr. Batesi tehnika võimaldab aktiveerida taastumis- ja paranemisprotsessi järgmistel juhtudel:

• astigmatism,
• strabismus,
• lühinägelikkus,
• kaugnägelikkus,
• kataraktiga
• ja isegi glaukoom (algfaasis).

Üldiselt annab tehnika silmadele sära, parandab toonust, nägemisteravust ja muudel juhtudel taastatakse see täielikult. Silmi niisutavate ja kuivust kõrvaldavate pisarakottide töö normaliseerub, leevendub väsimus ja pinge silmades, mida inimene tunneb igapäevaselt.

Kuidas seda õigesti teha

Silmade palmimine hõlmab paljusid erinevaid harjutusi, allpool tutvute kõige tõhusama ja tuntumaga, mis aitavad kaasa nägemise taastamisele.

Silmade soojendamine selle energiaga toimub igas kehaasendis: seistes, lamades või istudes. parim positsioon kui inimene istub ja tema küünarnukid toetuvad lauale või spetsiaalsele alusele põlvedel. Arvatakse, et sellises asendis toimub keha täielik lõdvestumine, mis vastavalt mõjutab ka silmalihaste lõdvestumist. Kuigi kui teete trenni, siis lamades täielikku lõõgastust, saate selle kiiremini kätte.

Märge. Silma lihaste lõdvestamine otsustavat rolli selle tehnika tulemuste kohta. Kui te ei saavuta lõdvestumist, läheb harjutus raisku.

Kuidas teha bioforeesi: Kõigepealt soojendage peopesasid hästi, hõõrudes neid kokku, nende vahel peaksite tundma kuuma õhu tunnet.

Kohe pärast soojendamist asetage peopesad silmadele, mitte vertikaalselt, vaid peopesad risti. Nii et ühe käe sõrmed kattuvad teise käe sõrmedega ja iga peopesa keskpunkt on täpselt silmamunade kohal. Nina peaks olema väikeste sõrmede vahel.

Täielik silmade lõdvestumine toimub pimedas. Seetõttu püüdke tagada, et valgus ei tungiks üldse läbi suletud silmalaugude, mis on ülalt peopesadega kaetud. Ja sa nägid enda ees ainult musta välja.

Esialgu võivad bioforeesi läbiviimisel ilmneda illusioonid läbitungivast valgusest kaleidoskoobi kujul, muutuvate hallide ja heledamate värvide pritsmed ja plekid. Tavaliselt esineb see nägemispuudega inimestel. Kuidas halvem nägemine, seda heledamad on valgussähvatuste illusioonid. Mõned inimesed näevad isegi pilti, mis on lõõgastumise protsessis täiesti kasutu.

Mõnikord on selliste ilmingute, nagu näljatunne, silmis raske saavutada täielikku mustust Sel hetkel, või depressioon, viha, põnevus. Sagedamini ütlevad inimesed oma arvustustes, et nad ei näe mitte musta valgust, vaid halli.

Silmade lõdvestustehnika õigeks sooritamiseks aita oma mõistusega kaasa. Selleks meenuta teadlikult oma mälus olevaid musti objekte või kujutle mõttes enda ees musta ekraani.

Oluline on teada: See meetod töötab edukalt, kui õpid harjutuse ajal enda ees musta välja nägema ja hoiad seda vähemalt paar minutit. Alles siis toimub täielik lõõgastus.

Vaadake videot, mis näitab harjutuste komplekti nägemise taastamiseks Zhdanovi järgi.

Pärast õiget treeningut püsib lihaste lõdvestumine mõnda aega, pärast silmade avamist. Ja kuigi silmalihased on lõdvestunud, paraneb inimese nägemine oluliselt. Samal ajal see vaibub valulik tunne silmadesse, peasse ja muudesse kehaosadesse.

Kui harjutust ei sooritata õigesti, siis pärast silmade avamist kestab lõõgastus vaid mõne hetke. Silmadel ja lihastel pole aega puhata, sest raske töö algab uuesti.

Kuid dr Bates kinnitab, et "väikseimgi lõdvestus on kasulik" nägemisele, mis aitab teil hiljem rohkem saavutada.

Ja inimesed, kes seda tehnikat õigesti sooritavad ja musta nägemise kaudu täieliku lõõgastumise saavutavad, paranevad kiiresti erinevatest haigustest.

Dr Bates kirjeldab raamatus oma patsientide tunnistusi hämmastavatest paranemistest. Nii kandis 70-aastane algava kae ja astigmatismiga mees prille 40 aastat. Ja 20 aastat kasutas ta eraldi lugemisprille, mis ei andnud objektiivi hägustumise tõttu selget pilti.

Arstid konsultatsioonil soovitasid talle pärast katarakti küpsemist operatsiooni. Mees alustas intensiivselt, mitu tundi järjest, lõdvestusteraapiat läbi viima. Ja kui märkasin, et tehnoloogia annab positiivseid tulemusi, küsis arstilt: "Ja mitte liiga palju ta ei tee seda harjutust"

Ja Bates vastas talle, et peopesamine ei kurna silmalihaseid, vaid, vastupidi, annab neile puhkust ja lõdvestust ning silmadele pole palju puhkust.

Arst mõõtis retinoskoopiaga täieliku lõõgastumise fakte. Retinoskoop näitab, et ideaalse musta koha taasesitamisel peopesadega suletud silmalaugude korral korrigeeritakse kõik kõrvalekalded. Kui patsient ei mäleta ega näe must laik, kuid näeb plekkidega halli, siis tuvastab seade murdumisanomaalia olemasolu.

Soojendage silmi üks või kaks minutit. Kui olete lõpetanud, eemaldage peopesad silmadest ja ilma silmalaugude tõstmata pöörake pead mitu korda vasakule ja paremale. Seejärel avage silmad ja pilgutage sageli. Bioforeesi võib teha mitu korda päevas, niipea kui tunnete pinget, valu või liivatunnet, silmade kuivust.

Kui inimese psüühika on pinges, siis on võimatu meeles pidada ideaalset musta värvi. nägemus ja seisund närvisüsteem inimesed on lahutamatult seotud. Kui inimese närvid on pinges, on pinges ka silmalihased. Närvisüsteemi lõdvestamiseks soovitab Bates meeles pidada loodushääli: rohutirtsu sirinat või vihmahäält, puude lehtede sahinat või lihtsalt visuaalselt meenutada. ilus lill, kujutage ette.

Muud Dr. Batesi harjutused

Lõõgastuse kombineerimine teiste dr Batesi soovitatud harjutustega parandab nägemise taastamise tulemust.

Väikeses kirjas raamatu lugemine. Võtke väikeses kirjas kirjutatud huvitav romaan ja detektiivilugu. Võtke prillid eest ja alustage lugemist. On oluline, et raamat oleks põnev ja süžeest haaratuna unustaksite, et te ei saa peaaegu tähti eristada, lõõgastute täielikult. See juhtub iseenesest. Võimalik, et alguses on sul raske sõnades tähti üldse eristada.

Algul on lubatud prille pikka aega mitte kanda. Kuid mida kiiremini õpite teksti ilma prillideta nägema, seda parem on teie nägemine. Lugemist tuleks teha iga päev 15-20 minutit, ilma okulaarideta.

Tähelepanu segamine raamatu sisust. Teksti lugedes ärge unustage, et lugemine on tervendav, seega suunake oma pilk tähtedelt perioodiliselt tühja lehe veerisele või reavahele.

Liigutage oma pilk kaugetele objektidele. Need silmade liigutused muudavad fookuskaugust ja annavad õpilastele 2-3 sekundit hingetõmbeaega. Parem on akna ääres istudes raamatut lugeda. Seejärel saab lugemiste vahepeal vaadata aknast välja ja suunata pilgud pilvedele või aknast väljapoole jäävatele objektidele, mööduvatele inimestele, hoovis seisvatele autodele.

lendava linnuvaatlus väga kasulik, eriti väikestele ja kiiretele lindudele. Nende liikumist jälgides kirjeldate oma silmadega uskumatuid ringe ja monogramme. Ja teha seda lihtsalt ja loomulikult, mõtlemata, et see nii on spetsiaalne harjutus silmalihaste jaoks. Vahepeal on sellesse protsessi kaasatud kõik silmalihased, mis tõmbuvad kokku ja lõdvestuvad.

Füsioloogiline võimlemine

See silmade võimlemine sobib igas vanuses. See on kasulik lühinägelikkuse ja kaugnägelikkuse korral, aitab silmade väsimuse korral. Kui tekstile on raske keskenduda, kuna see on udune. Selliste patoloogiate korrigeerimiseks on see kompleks soovitatav.

Ja miski ei takista teil samal ajal Batesi harjutusi teha, eriti lõõgastuda. Võimlemiseks on ette nähtud 20-30 minutit päevas, piisab võimalusel üks kord päevas, siis on parem kaks korda. Esimesed tulemused silmade valvsuse puhastamisel muutuvad märgatavaks kolme kuu pärast.

Esimestel päevadel korratakse harjutusi kaks kuni kolm korda ja suurendatakse järk-järgult 12 korda.

Harjutus 1. Vasak - parem. Suuna pilk vasakule, lõpuni ja tunneta pinget silmalihastes, nüüd paremale, pingele. Korda: vasak-pare, mitu korda.

Harjutus 2. Üles - alla. Vaata üles, lõpuni, siis vaata alla.

Harjutus 3. Diagonaalselt libisemine. Nihutame oma pilgu vasakult ülemine nurk paremasse alumisse nurka. Pärast mõnda kordust muutke suunda ülalt paremalt alla vasakule.

Harjutus 4: joonistage ristkülik. Joonistage silmadega ristkülik: vaadake vasakusse ülanurka ja alustage liikumist:

• paremas ülanurgas
• siis alla paremasse alumisse nurka,
• vasak - vasak alumine nurk
• kuni vasaku ülanurgani.

Pilgutage paar sekundit silmi ja libistage silmi üle ristküliku vastassuunas.

Harjutus 4. Joonista ring. Vaadake lõpuni vasakule ja hakake oma silmadega ringi joonistama, kujutades ette, et vaatate sihverplaati: 9,12,3,6,9. Ring on lõpetatud, pilgutage silmi ja joonistage ring vastupäeva.

Harjutus 5. Sinusoid. Vaata joonist. Harjutus koosneb kahest osast. Esiteks liigutage silmi aeglaselt sirgjooneliselt vasakult paremale ja vastupidi. Pilgutage silmi. Ja nüüd joonistage sinusoid paremalt vasakule ja vasakult paremale. Pilgutage uuesti silmi.

Seega saate silmadega joonistada mis tahes geomeetrilised kujundid või suunates tähelepanu ninaotsale, kirjutage neile tähestiku tähed.

Vaadates oma sõrme, sirutage käsi ette ja viige see uuesti nina juurde, muutes seeläbi nägemise fookust ja treenides pupilli lihaseid.

Ärge unustage pimeda mehe buff ja vilkurid. Tehke pärast iga harjutust vilkurid. Ja Zhmurki võib olla harjutuste alguses ja lõpus. Pigistage silmalaud piisavalt tugevalt ja hoidke neid selles olekus mitu sekundit, avage silmad.

Batesi harjutustel on oma vastunäidustused

Et silmalihaseid mitte üle pingutada, ei tohiks kordussagedust kohe esimesest treeningpäevast peale tõsta. Suurendage neid järk-järgult. Ja lõõgastust saab sageli kasutada.

Keelatud on teha harjutusi võrkkesta eraldumisega.

Silmade lõdvestustehnika nimega palming ja täiendavad harjutused silmade jaoks on hea harjutus silmalihastele, mis aitab inimestel nägemist taastada ja isegi silmaarstid soovitavad neid komplekse oma patsientidele.

Treeni mõnuga ja ole terve!

☀ ☀ ☀

Ajaveebi artiklites on kasutatud pilte Internetis avatud allikatest. Kui näete ootamatult oma autori fotot, andke sellest vormi kaudu blogitoimetajale teada. Foto eemaldatakse või lisatakse link teie ressursile. Täname mõistmise eest!

Palming (inglise keelest palm - “palm”) on tõhus kompleks harjutused silmadele, mis on suunatud nägemise taastamisele. Selle tehnika leiutas kuulus Ameerika teadlane William Bates. Ta kulutas suur hulk silmahaiguste alased uuringud, samuti erinevad viisid selle parandamiseks. Bates võttis kokku ka tehnikad, mille ta laenas kuulsatelt Ameerika indiaanlastelt terav nägemine.

Palming: silmade võimlemine Batesi järgi

Silmade lõõgastamise eelised

Arst William Bates avaldas 1920. aastal raamatu "Halba nägemise ravi ilma prillide abita", mis sai hiljem kuulsaks. Selles väitis ta seda halb nägemine põhjustatud väsimusest, mis toob kaasa silmahaiguste stressi ja vaimne stress. Kui silmalihased on regulaarselt ja õigesti lõdvestunud, muutub nägemine paremaks.

Palming tuleks teha ilma kontaktläätsed ja punktid

Palmingu harjutused on väga tõhusad inimestele, kes kannatavad lühinägelikkuse, strabismuse ja astigmatismi all. Isegi kui te ei sea endale ülesandeks nägemist parandada või taastada, aitab see silmi lõdvestada, leevendada nende pingeid pärast. pikk töö arvutis või lugedes.

On harjutusi, mis põhinevad Batesi meetodil. suur hulk. Allpool on kõige kuulsamad ja tõhusamad harjutused nägemise parandamiseks ja taastamiseks peopesaga.

Kuidas palmimine toimub?

Keha asend mängib peopesamisel väga olulist rolli, kuna valitud kehaasendist sõltub nii keha kui terviku kui ka silmalihaste lõdvestumine. Kõige sagedamini tehakse seda harjutust laua taga istuvas asendis, samal ajal kui peate küünarnukid sellele toetuma. Lisaks saab sooritada palmingut lamades.

Pea meeles, et kogu keha pinge tõttu võib harjutus muutuda ebaefektiivseks.

Seega hõõru peopesasid hästi kokku, kuni tekib soojustunne. Sulgege silmad soojade peopesadega nii, et nende servad katavad nina. Sel juhul peaksid tihedalt suletud sõrmed üksteist ristama. Kui tegite seda õigesti, toetuvad teie sõrmeotsad teie otsaesisele ja teie väikesed sõrmed ristuvad üle ninasilla. Peopesad peaksid muutuma väikeste paatide või tasside sarnaseks, nii väldite nende kokkupuudet silmadega. Selles asendis peate olema 4 minuti jooksul.

Oluline on meeles pidada, et te ei saa silmadele survet avaldada. Lisaks ei tohiks valgus tungida läbi põimitud sõrmede.

Silmaharjutust on väga tõhus teha väljalülitatud tulega.

Paljud inimesed näevad peopesamisel palju sähvatusi, heledad punktid, triibud, esiletõstmised. Sähvatused on tavaliselt nägemisorganite koormuse tagajärg. Sel juhul peate proovima veelgi lõõgastuda, siis mõne minuti pärast kaovad laigud järk-järgult.

Selle harjutuse edukaks sooritamiseks peate looma sisemise täieliku mugavuse tunde. Toredad pildid ja mälestused aitavad palju. Proovige vaimselt joonistada pilti - mets, merevaade, õitsev põld, mäed. Võite ette kujutada kõike, mis muudab teid lõdvestunud ja rahutuks. Peaasi on saavutada harmooniatunne ja täielik idüll.

Palmimise ajal on soovitatav heli välja lülitada mobiiltelefon ja veenduge, et keegi teid ei segaks

Samuti püüa võimalikult palju lõdvestada keha lihaseid, eriti selga, kaela ja õlgasid (selleks on vajalik rõhk küünarnukkidel). Seda soodustab väga tõhusalt meeldiv ja rahulik muusika. ideaalne aeg see harjutus on 5 minutit.

Ületunnitöö ei tee sulle vähimalgi määral kahju. Vastupidi, see aitab teie nägemist veelgi parandada. Silmade täieliku lõdvestamise määravaks kriteeriumiks on absoluutne pimedus ilma sära ja täppideta. Musta ei ole vaja tahtejõuga saavutada, lihtsalt lõdvestuge hästi ja oodake - see ilmneb iseenesest. Enne harjutuse lõpetamist eemaldage oma peopesad näost ilma silmi avamata mõneks sekundiks. Pöörake pead paar korda vasakule parem pool, siis vilgub väga kiiresti.

Palming silmade jaoks

palmimine

Palming on üks kõige enam tõhusad harjutused mõeldud stressi leevendamiseks. Palming ei aita mitte ainult lõdvestada lihaseid ja puhata silmi, vaid aktiveerib ka ajurakkude aktiivsust, millel on lõppkokkuvõttes positiivne mõju nägemise korrigeerimise dünaamikale.

Palmingu kasutamise näidustused:

– kiire väsimus silm;

- lühinägelikkus;

- kaugnägelikkus;

- astigmatism;

- vanusega seotud nägemiskahjustus;

- nägemiskahjustus pärast varasemad haigused;

- regulaarne silmade väsimus.

Mis on palmimine? See termin pärineb ingliskeelsest palmist - "palm" ja tähendab silmade kunstlikku tumenemist peopesade abil.

Palmimise juures on kõige tähtsam aktsepteerida õige rüht ja asetage peopesad erilisel viisil. Nendel pealtnäha tähtsusetutel detailidel tegelikult on suur väärtus, ja kui te ei valda peopesamise tehnikat algusest peale, siis harjutused ei anna terapeutiline toime. Istuge toolil, kallutage veidi ettepoole, toetage küünarnukid põlvedele või lauale. Teie kael peaks olema selgrooga ühel joonel, lõdvestage käed.

Enne peopesamise alustamist soojendage oma peopesad neid kokku hõõrudes.

Sirutage vasaku käe sõrmed ja asetage peopesa näole. Asetage parema käe väike sõrm üle nelja aluse avatud sõrmed vasakule (peopesade asend sarnaneb sel juhul ümberpööratud tähega V). Väikeste sõrmede ristumiskoht peaks olema ninasillal ja peopesade õõnsused peaksid olema täpselt silmade orbiitide kohal.

Nüüd proovige võimalikult palju lõõgastuda, unustage mõneks ajaks oma ärevused ja mured, pange vaimselt kõrvale kõik, mis teid häirib. asju teha. Ärge mingil juhul püüdke keskenduda silmapiirkonna aistingutele, lõõgastus peaks olema maksimaalne.

Kui teil on õige tuju, sulgege silmad. Nüüd peate ette kujutama, et teie silme ees on absoluutne mustus. Mõelge sellele 15 minutit. Teile võib tunduda, et harjutus on üsna lihtne, kuid tegelikult pole see kaugel sellest. Ärge ärrituge, kui te ei saavuta kohe täielikku lõõgastust ning pimeduse asemel vilguvad teie silme ees laigud ja sära. Viimane viitab probleemidele, mis teil nägemisega on, ja just nende kõrvaldamiseks teete palmitamist. Aja jooksul ei õpi te mitte ainult pimeduse üle mõtisklema, vaid suudate kiiresti saavutada täieliku lõõgastuse.

Kui sageli palmitada, on teie otsustada. Eksperdid soovitavad seda harjutust teha iga päev, isegi mitu korda päevas. Kui teil on aega, tehke peopesamist kohe, kui tunnete silmades pinget.