Silmade tervis on iga inimese jaoks väga oluline. Kuid mitte kõik ei hoolitse selle eest alati korralikult. Mitu tundi arvutiekraani ees istumine, regulaarne unepuudus ja palju muud mõjutavad silmade tervist halvasti. Teadlikkus kaasneb samal ajal nägemisprobleemidega. Selle vältimiseks on oluline hakata õigel ajal ja õigesti hoolitsema silmade tervise eest.

Selleks, et silmadega kõik korras oleks, tuleb järgida mitmeid olulisi nõudeid:

1. Uni on väga oluline. Regulaarne unepuudus mõjutab negatiivselt kogu inimkeha ja silmad pole erand. Nad ei puhka ööseks korralikult välja ja väsivad ainult rohkem. Halva unerežiimi korral ilmneb silmade ärrituvus, on tunda kuivust, valgustundlikkus suureneb, võib alata pisaravool. Et seda ei juhtuks, on soovitatav kinni pidada tervislikust ja õige režiim magama. Selleks peate puhkama vähemalt 8 tundi päevas;

2. Suvel kasuta alati päikeseprille. Muidugi kehtib see juhtudel, kui inimene on päikese käes. Ultraviolettkiirgus soojal aastaajal avaldab kahjulikku mõju inimese silmad. Et teie nägemine ei kannataks, on oluline kanda kõikjal päikeseprille;

3. Ära mine magama meigiga. See on kahjulik mitte ainult silmade tervisele, vaid ka näonahale, ripsmetele. Seetõttu eemaldage kindlasti enne magamaminekut silmadelt kogu meik. Lisaks võib une ajal silmadesse sattuda silmapliiats või ripsmetušš, mis põhjustab tugevat ärritust;

4. Vajadusel kasutage kaitseprille. Kui inimese töö on seotud kemikaalid või elektritööriistad ilma spetsiaalsete prillideta on lihtsalt asendamatud. Siis on ohutus tagatud ja osakesed ei satu kogemata silma;

5. Enne magamaminekut eemalda kindlasti kontaktläätsed. Need takistavad hapniku täielikku juurdepääsu silmadele. Ja nad lihtsalt vajavad seda. Seetõttu saavad silmad sellest küllalt ainult une ajal. See tähendab, et öösel eemaldamata läätsed jätavad silmad hapnikuga küllastumisest ilma ja põhjustavad nende seisundi halvenemist;

6. Töötage ja lugege ainult hea valgustusega. Kui ruum on liiga pime, pingutavad silmad rohkem, et kõike vajalikku näha. See ei tee neile midagi. Seetõttu hoolitsege enne töö või lugemise alustamist hea valguse eest;

7. Töö arvutiga peaks olema katkendlik. Kui monitori juures viibimise aega ei ole võimalik piirata, siis on soovitatav esineda iga tunni tagant spetsiaalsed harjutused silmade jaoks. See aitab neil veidi lõõgastuda ja lõõgastuda. Samuti peaksite sagedamini vilkuma, vaatama ekraani otse, mitte küljelt;

8. Söö rohkem toite, millel on nägemisele positiivne mõju. Näiteks lisage oma dieeti rohkem porgandeid ja mustikaid, mis küllastavad teie silmi vajalike vitamiinidega.

Nägemist kaotada on palju lihtsam kui seda hiljem taastada. Seetõttu on soovitatav hakata kasutama kasulikke nõuandeid. Vastasel juhul peate silmade tervist ravima ja taastama, mitte hoidma.

Looduse üks imelisemaid kingitusi on nägemine, mis annab meile hämmastava võimaluse näha maailma erksates värvides. Kuid paljud mäletavad seda alles siis, kui see kiiresti halveneb. Eriti kiire arengu ajastul infotehnoloogiad, võib inimene veeta suurema osa päevast arvutimonitori, teleri, tahvelarvuti või nutitelefoni ekraani ees. Selline ajaviide tekitab silmadele tohutu koormuse ja vähendab halastamatult nägemistaset.

Õige toitumine

Vaatamata ilmse seose puudumisele mõjutab toitumine tugevalt inimese nägemisteravust. Selleks on oluline varustada organismi regulaarselt piisava koguse A-vitamiini ning teiste vitamiinide ja mineraalainetega. Nii et lisage oma dieeti toored porgandid kombinatsioonis taimse või loomse rasvaga, mis soodustab karoteeni imendumist (porgandi söömise minimaalne sagedus on 1 kord 3 päeva jooksul). Samuti on vaja tarbida mustikaid (süüa 1 spl päevas või võtta selle baasil preparaate). Samuti stimuleerib see nägemisteravust järgmised tooted: spinat, aprikoosid, kala, munad, tume šokolaad, erinevat tüüpi kapsas, spargelkapsas, nõges.

Samuti peaksite perioodiliselt võtma multivitamiini kompleksi, mis korvab puuduse kasulikud ained meie kehas.

Nägemisvõimlemine

Nägemisteravuse säilitamiseks on äärmiselt oluline treenida silma lihased. Selleks piisab mitu korda päevas esinemisest lihtsad harjutused 5 minuti jooksul. Selline võimlemine ei nõua palju pingutusi ja aega, kuid parandab oluliselt teie silmade tervist. Siin on mõned levinumad nipid:

• Liigutage silmamuna kiiresti vasakule ja paremale. Vaadates vasakule, peaksite silmi veidi pingutades paar sekundit hoidma oma nägemist, seejärel vaadake enda ette ja pöörake pilk paremale, pingutades ka silmi. Korrake seda harjutust 10 korda. Seda ülesannet täites tunnetage kindlasti, kuidas silmalihased töötavad.
• Tõstke oma silmad üles ja alla, kinnitades oma pilku.
• Pöörlemise tegemine silmamuna(5 korda päripäeva ja 5 korda vastupidises suunas).
• Järgmine harjutus on kõige meeldivam, Batesi puhul nimetatakse seda "palmimiseks", taoistidel on see universaalne energia ja joogadel reiki energia. Sa soojendad oma silmi, kasutades peopesade energiat. Selleks sulgege silmad, lõdvestage, ristage peopesad ja asetage need maja katuse kujul üksteise peale (mugavuse huvides toetuge küünarnukid lauale). Seejärel kanname peopesade keskkohad tihedalt silmadele, blokeerides täielikult valguse läbitungimise. Püüdke tunnetada, kuidas peopesadest eralduv soojus edastab energiat, mis lõõgastab meie silmi ja taastab nägemise. Harjutus sooritatakse 5-7 minuti jooksul. Kui avate oma silmad, tunnete koheselt kerget paranemist.
• See harjutus on meile tuttav kooliajast saadik: istu akna vastas, hoia silmad klaasile või mis tahes lähedal asuvale objektile (pliiats, akna käepide vms) ja vaata teravalt aknast väljas asuvat kaugemat eset.

massaažiprillid

Silmade massaažiprillide perioodiline kasutamine võimaldab teil saavutada hea mõju, leevendab kiiresti väsimust mitte ainult arvutiga töötades, vaid ka igasuguse intensiivse visuaalse töö ajal. Need prillid on konstrueeritud nii, et need aitavad kaasa bioloogilisele stimuleerimisele aktiivsed punktid kasutades vibratsiooni ja magnetvälju. Massaažiprillidel on ennetav, kosmeetiline ja lõõgastav toime.

Alla halbadest harjumustest

Suitsetamine avaldab nägemisaparaadi toimimisele äärmiselt negatiivset mõju. Suitsetamine ju suureneb silmasisest rõhku, mis viib arenguni mitmesugused haigused silma. Üldine vastavus tervislik eluviis elu aitab säilimisele kaasa hea nägemine.

Andke oma silmadele puhkust

Peaaegu kõik inimesed, kes töötavad palju arvuti taga, teavad, et nad peaksid iga töötunni järel tegema 15-minutilise pausi. Praktikas seda põhimõtet aga praktiliselt ei rakendata, mis toob kaasa halbu tagajärgi. Laske oma silmadel lõõgastuda.

Kaitske end ereda valguse eest

Pimestavalt ere valgus on silmadele kahjulik. Seetõttu kandke suveaeg aasta päikeseprillid.

Eye Fitness

Silmade sobivuse mõiste hõlmab kõige rohkem erinevaid harjutusi laenatud jooga-, massaaži- ja solarisatsioonitehnikatest. Kätel on punktid, mis on otseselt seotud silmadega. Nende punktide stimuleerimiseks peaksite masseerima sõrmi, masseerides iga sõrme 1-2 minutit. Samuti peaksite 50 sekundit vajutama peopesa keskpunkti (aktiivne punkt "rokyu"). Masseerige hoolikalt ka varbaid. Need lihtsad tehnikad ja aktiivsete punktide stimuleerimine aitavad säilitada nägemisteravust.

Tõenäoliselt teate ütlust "hoia seda nagu oma silmatera." Selles mainitakse nägemist kui kõrgeimat väärtust, mis inimesele antakse.

Ütlus on väga õige. Nägemisvõime maailm võimaldab meil ruumis navigeerida ja lõpuks vabalt liikuda ning imetleda kõike, mis meile kallis.

Esiteks vajate ärge koormake oma silmi üle.

Ärge lugege ega kirjutage ilma korraliku valgustuseta. Asetage laualamp vasakule, et seda parema käega mitte varjata.

Arvutiga töötades anna endale kindlasti puhkust. Puhkuse optimaalne sagedus on iga tund vähemalt kümme minutit. Kui kahtlete oma teadvuses, laadige alla ja installige spetsiaalne programm, mis teatud aja möödudes arvuti blokeerib ja teid pausile "ajab" (näiteks Workrave).

Vaheaeg, muide, annab võimaluse liikuda. Pidage meeles, et tervislik eluviis on võimatu ilma liikumiseta.

Ärge kuritarvitage telerit. Püüdke mitte istuda ekraani küljel, vaid otse selle vastas. Asetage tool ekraanist eemale.

Klaase tuleb regulaarselt puhastada ja puhastada. Proovige neid sagedamini seljast võtta – vähemalt kodus, õhtuti.

Niigi ebatäiusliku nägemise säästmiseks ärge küsige silmaarstilt väga tugevate prillide retsepti – need ei tee teile head, pigem vastupidi.

Kui eelistate läätsi, järgige rangelt kasutusjuhendit – loputage neid regulaarselt ja põhjalikult, vahetage anumates olevat lahust. Esimeste ärritusnähtude ilmnemisel (see võib tekkida isegi läätsega silma sattunud pisikesest tolmukübemest) vaheta ajutiselt üle prillidele.

Ennetav võimlemine silmale

Mõned teadlased väidavad, et tänu eriväljaõppele saab kaugnägelikkusest või lühinägelikkusest täielikult jagu. Me ei tee nii julgeid avaldusi, kuid nõustume, et lihtsad harjutused aitavad säilitada olemasolevat nägemist.

Siin tüüpiline kompleks:

1. Vilgutage kiiresti 30 sekundit;
2. Kujutage ette, et vaatate ringi ümber – päripäeva ja vastupäeva.
3. Joonista silmadega plusse.
4. Valige kaks objekti, üks teie lähedal ja teine ​​kaugel (näiteks pliiatsihoidja ja ukselink). Vaadake vaheldumisi alust, seejärel käepidet
5. Võtke pliiats. Hoidke seda oma nina vastu ja liigutage see eemale ning seejärel tooge see oma näole lähemale. Proovige oma silmadega jälgida kiltkivi otsa
6. Hoidke sõrme nina ees ja pöörake oma pead rütmiliselt paremale ja vasakule, ilma silmi kinni panemata. Näib, et sõrm vibreerib silmade ees. Kui seda efekti ei saa saavutada, lihtsustame ülesannet. Ehita kahe käe sõrmedest silme ette "tara". Pärast 3-5 pööret sulgege korraks silmad.

Väga tõhus harjutus silma jaoks palmimine. See ei ole silmade treenimine, vaid vastupidi, nende lõõgastus.

Pange oma peopesad näole ümberpööratud linnukese sisse ja proovige näha absoluutset pimedust, ilma sädemete ja särata. Ärge pingutage randmeid ja küünarnukke, ärge suruge käsi silmalaugudele.

Palmimist on mugav teha laua taga, see on ebasoovitav - kõhuli lamamine (käed on liiga pinges).

Inimese nägemisorganid on moodustunud sajandite jooksul evolutsiooni käigus. Nagu aga selgus, Sel hetkel nad on halvasti kohanenud stressiga, millele me neid iga päev allume. Selle tulemusena kurdavad enam kui 300 miljonit meie planeedi elanikku sellega seotud probleemide üle halb nägemine. Selle üheks põhjuseks on pikk töö arvuti taga, televiisorit vaadates pikka aega, alatoitumus ja palju muid tegureid. Hea nägemine on vajalik selleks, et inimesel oleks mugav ja täisväärtuslikku elu. Seetõttu proovige järgida meie soovitusi, selleks ei vaja te palju aega.

Üks peamisi põhjusi, miks inimestel silmahaigused arenevad, on telesaadete ja seriaalide pikaajaline vaatamine. Hea nägemise säilitamiseks on soovitatav arvestada järgides reegleid:

• kaugus ekraanist peaks olema selle diagonaalist 5 korda suurem;
• päeval televiisorit vaadates peaksite kardinad ette tõmbama ja õhtul - lülitage sisse hämar valgus;
• laske silmadel puhata iga poole tunni järel – tehke 5-minutilisi pause;
• telerit ei tohi vaadata rohkem kui 3 tundi päevas.

Tihtipeale ei kasutata arvutit mitte ainult töö tegemiseks, vaid seda kasutame ka sõprade ja sugulastega suhtlemiseks, ostude sooritamiseks ja vaba aja korraldamiseks. Seetõttu kulutame sellele palju aega, unustades mõnikord, et see on kahjulik. Silmade tervise ja hea nägemise säilitamiseks peate järgima järgmisi soovitusi:

• kaugus arvutiekraanist silmadeni peaks olema vähemalt 30 cm;
• ülemine serv monitor peaks olema 10 cm allpool silmade kõrgust;
• pilgutage sagedamini või kasutage niisutavaid silmatilku;
• kui kannate prille, kandke neid arvutiga töötades;
• pärast iga töötundi tehke 15-minutilisi pause;
• korrapäraselt eemaldage monitori pinnalt tolm;
• tee silmaharjutusi või kerget soojendust.

Optometristid soovitavad arvuti taga veeta maksimaalselt 4 tundi päevas. Kui peate temaga kauem töötama, määrake programm, mis tuletab teile teatud ajavahemike järel (näiteks iga tund) meelde nägemisvõimlemist.

Kui te ei kujuta oma päeva ette ilma hea raamatuta, peaksite meeles pidama, et lugemine võib põhjustada suurenenud koormused nägemisorganitele. Silmade väsimise vältimiseks järgige neid soovitusi:

• ära loe sisse lamamisasend;
• hoidke raamatut silmadest vähemalt 30 cm kaugusel;
• valgus avatud lehel peaks langema ülalt vasakule küljele;
• ärge lugege halva valgustuse korral;
• tehke raamatust paus iga 60 minuti järel ja pöörake pilk mõneks minutiks kõrvale.

Hea nägemise säilitamiseks tuleks valida vitamiini- ja mineraalainerikkad toidud. Need aitavad teil säilitada silmade tervist ja pakuvad neid olulised ained jaoks normaalne toimimine.

A-vitamiin. Seda leidub porgandites, sibulates, maksas, rohelistes hernestes, tomatites, kodujuustus ja salatis. A-vitamiinis leiduv antioksüdant beetakaroteen aitab säilitada nägemisteravust. Selle puudusega võib areneda hemeraloopia ehk "ööpimedus".

C-vitamiin. Seda leidub tsitrusviljades hapukapsas, sõstar ja metsroos. See nägemise vitamiin tagab verevoolu silma veresoontesse ja kapillaaridesse. Lisaks on vaja kaitsta nägemist kahjustavate lühilaineliste kiirte eest.

E-vitamiin See sisaldub suured hulgad võis ja taimeõli, kartul, pähklid, spinat, teraviljad ja kaunviljad. See on võimas looduslik antioksüdant. E-vitamiin aitab vältida nende arengut vanusega seotud häired nägemine nagu katarakt.

luteiin ja zeaksantiin. Neid mikroelemente leidub peaaegu kõigis köögiviljades ja puuviljades. tumeroheline, samuti teraleib ja munad. Nad on ka antioksüdandid. Lagunemise vältimiseks on vaja luteiini ja zeaksantiini kollane laik võrkkest ja visuaalse analüsaatori normaalne toimimine.

Enamik kasulikud liigid hea nägemise spordialad on tennis ja sulgpall. Tänu neile treenitakse silmalihaseid, kuna pilk jälgib mängu ajal pidevalt süstiku või palli liigutusi. Ujumine on tõhus ka seetõttu, et see aitab säilitada normaalset vereringet kaelalülide piirkonnas ning ilma selleta on nägemise säilimine võimatu.

Kasutage kvaliteetset valgustust. Arvutiga tööd alustades või lugemist alustades pöörake tähelepanu valgusallika asukohale. Võimalusel istuge seljaga akna või lambi poole. Sel juhul on soovitatav kasutada hajutatud valgust, mis langeb vasakult küljelt.

Tehke pause. Pole juhus, et koolis on muudatusi ette nähtud. Nägemisorganid vajavad puhkust, eriti raske töö ajal. Võtke reegliks iga poole tunni tagant vähemalt 5 minutit pausi.

Kaitske oma silmi päikese eest. Enamik inimesi arvab ekslikult, et ultraviolettkiirgus on ohtlik ainult suvel. Siiski ei ole. Silmi tuleb kaitsta päikesekiired aasta läbi.

Nende järgimine lihtsad reeglid võimaldab teil näha elu 100%!

Iga-aastane silmaarsti külastamine on kõige lihtsam ja kõige rohkem tõhus viis säästa oma nägemist. Isegi kui probleeme pole. See praktika aitab alati tuvastada funktsioonide rikkumisi. visuaalne süsteem peal varajased staadiumid, leidke põhjused ja kõrvaldage need ilma väärtuslikku aega raiskamata. Kuid mitte ainult. Süstemaatiline arstlik läbivaatus, eriti silmapõhja seisundi uurimine, võimaldab teil diagnoosida teiste haiguste tekkimist. Nende hulgas on diabeet, hüpertensioon, ajukasvajad, osteokondroos ja paljud teised vaevused, mis omakorda võivad põhjustada nägemise kvaliteedi langust.

Õige toitumine

Tasakaalustamata toitumine ja jäigad dieedid provotseerivad kuiva silma sündroomi arengut. Ameerika teadlased leidsid selle välja, uurides 37 000 naist. Kui toit sisaldab piisavalt palju kala ja pähkleid rasvhapped oomega-3, väheneb risk 20%. Ja kondiitritoodete, taimsete ja loomsete rasvade liig, vastupidi, suurendab kuivade silmade tõenäosust 2,5 korda. Proovige süüa võimalikult palju mustikaid. Ta on võrkkesta toimimiseks vajalike mikroelementide komplekti meister. Lisaks sisaldab see antatsiide, mis takistavad peroksüdatsiooni. Aga loomulikult, et see mõjuks, tuleb mustikaid sisse süüa suurel hulgal. Noh, või kasutada farmatseutilised preparaadid selle alusel loodud. Kasulikud on ka kõik köögiviljad, rohelised.

Parandus

Mõnikord saab nägemisprobleeme lahendada kirurgilised meetodid. Näiteks, laserkorrektsioon nägemine aitab korrigeerida nägemishäireid, nagu lühinägelikkus, kaugnägelikkus ja astigmatism.

Tõhus nägemise korrigeerimine LASIK tehnika teostatakse eksimerlaseriga vaid 15 minutiga. Enne protseduuri teostab silmaarst kogu nägemisorgani, sarvkesta, võrkkesta personaalse diagnoosi, uuringu tulemuste põhjal arvutatakse kokkupuute aste ja andmed edastatakse arvutisse. laserseade. Nägemine paraneb märgatavalt kolme tunni jooksul pärast operatsiooni. See protseduur täiesti valutu. Flyingspoti tehnoloogia kõrge täpsus võimaldab täiuslikult joondada kõik aberratsioonid ning pilgujälgimistehnoloogia jälgib silma asendit ja korrigeerib laserkiir enne iga impulssi.

Töö arvutiga

Arvutid on spetsiaalselt välja võetud eraldi tegur mis mõjutavad nägemisseisundit. Ilma nendeta pole täna kusagil. See on aja dikteeritud vajadus, mis sunnib palju tunde monitori läheduses veetma. Ja kui seda ei saa kuidagi vältida, tuleks riski vähendamiseks järgida teatavaid ettevaatusabinõusid negatiivsed tagajärjed. Silmade puhkamiseks tehke vähemalt iga poole tunni järel paus. Pöörake monitorilt ära, vaadake aknast välja või kuhugi mujale kaugusesse ja seejärel pilgutage. Jälgige valgustuse kvaliteeti ja heledust.

Silmade võimlemine (mõned harjutused):

✓ Teostatakse istudes: sulgege silmad tihedalt 3-5 sekundiks, seejärel avage silmad 3-5 sekundiks. Korda 6-8 korda.

✓ Teostatakse istudes: pilgutage kiires tempos 10-15 sekundit, seejärel tehke paus 7-10 sekundit. Korda 3-4 korda.

✓ Tehakse seistes: vaadake 2-3 sekundit ette, seejärel keskenduge sõrmele parem käsi, asetades selle näo ette 25-30 sentimeetri kaugusele nina kõrgusele. 3-5 sekundi pärast langetage käsi. Korda 10-12 korda.

✓ Istumine: sulgege silmad ja masseerige neid sõrmega ringjate liigutustega. Korrake 1 minut.

✓ Sooritatakse seistes: tõmme vasak käsi nägu ja vaata teda nimetissõrm 3-5 sekundi jooksul. Seejärel hakake oma kätt painutama, tuues sõrme ninale lähemale, kuni märkate sõrme lõhenemist. Tehke seda 6-8 korda.

✓ Teostatakse istudes: liigutage silmi ringis, kõigepealt vastupäeva, seejärel päripäeva. Tehke 4-6 kordust.

3 nägemist kahjustavat seisundit

1 Kord välja kirjutatud prille ei saa kanda kuni pensionini. Tugevus prilliklaasid vaja valida arsti või optometristi käest, muidu võib tekkida suurenenud nägemisväsimus koos valu silmades, valu ninasillas, ringid silmade ees ja raskustunne peas kuni migreenini välja.

2 Kasutatud suitsetamine suurendab tõenäosust ühe levinuima pimeduse põhjuse tekkeks. Suitsetajaga koos elamine 5 aastat kahekordistab võrkkesta keskosa kahjustava haiguse riski. Tavaline aktiivne suitsetamine Cambridge'i ülikooli teadlaste uuringu kohaselt see risk isegi kolmekordistub. Kui inimene jätab suitsetamise maha 20 aasta pärast halb harjumus, aja jooksul haiguse tõenäosus väheneb ja muutub samaks kui mittesuitsetajatel.

3 Pidev kandmine tihe lips suurendab glaukoomi ja teiste tõsiste silmahaiguste tekke võimalust. Selle järelduse tegid Briti teadlased. Selgub, et lipsusõlm surub veeni kokku, mille tulemusena tõuseb silmarõhk. Ja see on peamine riskitegur glaukoomi tekkeks, mis võib viia nägemise kaotuseni.