Kui bluus ja väsimus võitu saavad, asendamatu ja ligipääsetav viis tule mõistusele, kõnnib. Miks ja kuidas õigesti kõndida, räägime allpool.

kõnnib võimaldavad kombineerida kehaline aktiivsus(eriti kui kõnnid kiires tempos) esteetilise naudinguga. Ja õige kaaslane muudab jalutuskäigu aja suhtlemiseks. Pärast kontoris või tootmises töötamist, kus sageli pole päikesevalgus, tunneb inimene olemisest eelkõige kasu ja naudingut peal värske õhk .

Kõndimine on kasulik kaalu langetamiseks või salvestada normaalkaalus. Pool tundi kiiret kõndimist kulutab sama palju kaloreid kui tund spordiklubis treenimist.

See kehtib eriti nende kohta, kellel on tõsine vastunäidustus sportlikud koormused. Näiteks kui teil on probleeme südamega, on kõndimine hea tervisepraktika. Ja ennetamiseks. südame-veresoonkonna haigus abiks on ka jalutuskäigud õues.

Väljas viibimise eelised on hindamatu väärtusega hüpertensiivsetele patsientidele ja neile, kes kogevad hüpotensiivseid kriise. Aeglane külgnemine võimaldab teil saada piisavalt hapnikku ja annab teile piisavalt liikumist.

Rasedad naised saavad erilise kõndimisest kasu kui vastunäidustusi pole. Kõndimine parandab vereringet ja varustab verd hapnikuga ning aitab ka säilitada füüsiline vorm. Ja emaüsas olev laps saab kasu ema jalutuskäigust. Ja pärast sünnitust, kui keha taastub, saate käruga kiiresti kõndida.

Kõndimise eelised lastele

Väikelaps kõnnib kasulik alustamine esimestest elunädalatest peale. Haiglast välja kirjutades täpsustavad nad tavaliselt, millal saab laps viieteistkümneks minutiks välja jalutama minna. Tulevikus suurendatakse jalutuskäikude kestust järk-järgult. Paljud lapsed magavad kärus hästi, vähemalt jaheda ilmaga. Kuid peate meeles pidama, et tugevate külmade korral ärge lastega õue minge.

Vanemad lapsed on huvitatud maailma avastamisest väljaspool kodu ja koolilastele jalutab vabas õhus- asendamatu viis soojendamiseks pärast töölaudade taga istumist ja paraku ka ekraanide ees.

Päikese käes kõndimine aitab toota D-vitamiini ning on rahhiidi ja muude haiguste ennetamine. Kuid lapsi tuleks eriti hoolikalt kaitsta otsese eest päikesekiired, ja beebid - tugeva tuule ja külma eest.

Kuidas tõhusalt kõndida

Jalutuskäiguks tuleb võimalusel valida teedest ja tööstustsoonidest eemal keskkonnasõbralikud kohad. Oluline on, et ümbrus oleks silmale meeldiv, see aitab stressi maandada. Soovitatav on valida mugav kellaaeg: suvel vältige kuumust ja talvel kõndige keset päeva. See on eriti oluline lastele ja kehva tervisega inimestele. Kõndimine peaks olema umbes kaks tundi päevas. Üksikud sundmarsid ei ole nii kasulikud kui tavalised jalutuskäigud.

Rõivad ja jalanõud peaksid olema pikkadel jalutuskäikudeks mugavad. Need peavad olema ilmastikuga sobivad ja kaitsma kas ereda päikese või läbitorkava tuule eest.

Teades värskes õhus jalutuskäigu eeliseid, võite leida sihikindluse ja alustada kõndimist!

Kuuleme fraasi "värskes õhus jalutamine on hea" nii sageli, et otsustasime uurida, kas see on tõesti tõsi. Üldiselt mõtlesime selle välja - tõesti kasulik. Sellest materjalist leiate viis tõestust selle kohta.

1. Kõndimine tugevdab immuunsüsteemi

Jaapanis juba pikka aega on olemas meetod, mis mitte ainult ei aita stressist vabaneda, vaid on ka positiivne mõju immuunsüsteemi kohta. Seda nimetatakse Shinrin-yoku (shinrin-yoku) või metsas suplemiseks – sõnasõnaline tõlge on "metsade vahel suplemine". Jaapanlaste koostatud artiklis meditsiinikool(Nippon Medical School) Tokyos väidetavalt võib metsas jalutuskäik suurendada kasvajavastaste ainete hulka ja suurendada looduslike nn tapjate aktiivsust, mis on suunatud kasvajarakkude hävitamisele. Kuidas siis selle efekti saavutamiseks metsas "vannis käia"? Teadlased kirjeldavad seda protsessi järgmisel viisil: "Jalutage metsas lõõgastumiseks, hingates sügavalt sisse õhku, mis sisaldab spetsiaalseid lenduvaid aineid - phütontsiide ( eeterlikud õlid puud). Kõik on seotud nende fütontsiididega – nad tapavad ja/või pärsivad patogeensete bakterite kasvu ja arengut.

Lisaks stressi vähendamisele ja immuunsuse tugevdamisele märkisid teadlased, et metsas käimine toob kaasa hormooni kortisooli tootmise vähenemise ja vähenemise. Enda pealt tahame lisada, et tugev immuunsüsteem oleneb paljudest teguritest – spordist, head ööd, tervisliku toitumise jne Seetõttu ei tasu ühest äärmusest teise kiirustada.

2. Vähenda depressiooni riski

Hõlmab paljusid inimesi sügisel ja talvel halb tuju, mis võib aeglaselt areneda . Selle vältimiseks soovitavad teadlased võimalikult sageli värskes õhus kõndida. Stanfordi ülikoolis läbi viidud uuringu kohaselt vähendab 90-minutiline jalutuskäik metsas aktiivsust konkreetses ajupiirkonnas, mis on aktiivne, kui inimene kogeb. negatiivseid emotsioone või depressioon. Samuti sõltub depressiooni tõenäosus teie elukohast. Teadlased märgivad, et need inimesed, kes linnas elavad, on altid ärevusele ja afektiivsed häired vastavalt 20% ja 40% rohkem kui neil, kes elavad maapiirkondades. Põhimõtteliselt on see arusaadav erinevaid uuringuid- ummikud, sebimine, järjekorrad, probleemid tööl. Vähesed inimesed suudavad jääda rahulikuks ja kontrollida oma emotsioone, kuid seda saab ja tuleks õppida. Nagu me sisse rääkisime.

3. Parandage mälu ja keskendumisvõimet

Kas varsti on tulemas raske eksam? Minge loodusesse, kui tunnete, et te ei saa midagi muud õppida. Michigani ülikoolis tehtud uuringus leiti järgmist: isegi talvel metsas kõndimine parandab mälu ja tähelepanu 20% võrreldes linnas kõndimisega. Lisaks leiti ühes teises ajakirjas American Journal of Public Health avaldatud uuringus, et ADHD-ga lapsed keskenduvad paremini õues viibides.

4. Pikenda une kestust

terved ja sügav uni See algab väljas käimisest ja päikesega kohtumisest. Ajakirjas The Journal of Clinical Sleep Medicine avaldatud uuringu kohaselt magavad inimesed, kes veedavad palju aega väljas ja siseruumides loomuliku valgusega, keskmiselt 46 minutit rohkem ööpäevas. Uuring ütleb ka, et lisaks unele parandasid osalejad oma tuju, muutusid füüsiliselt aktiivsemaks ja olid üldiselt õnnelikumad.

Õues kõndimise eelised.

Sageli püüavad vanemad piirata lapse jalutuskäigule kuluvat aega, kuigi lastearstid ja lastepsühholoogid on juba ammu tõestanud, et pikad jalutuskäigud värskes õhus on lastele väga kasulikud.

Kõndimisest saadava kasu maksimeerimiseks soovitavad eksperdid koos lastega kõndida ja värsket õhku hingata. Lastele on sellised jalutuskäigud väga kasulikud. Tänu lastele muutuvad täiskasvanud organiseeritumaks.

Kõndimine on kõige lihtsam ja kindlam lapse karastamise vahend.

Lapsega jalutamine on vajalik igal aastaajal ja iga ilmaga ning jalutuskäigu kestust tuleks kohandada vastavalt ilmastikuoludele.

. Kõndige õhuson parim vahend tervise tugevdamiseks, immuunsuse suurendamiseks ja seega ka ennetamiseks külmetushaigused lastel ja täiskasvanutel. Enamgi veel, jalutama aitab tõsta lapse söögiisu. Parandab ainevahetust, toitaineid imenduvad paremini. Tänuväljas jalutuskäigudtoimub organismi loomulik puhastus, ülemised hingamisteed toimivad paremini.

V suveaeg aastat, võib laps terve päeva õhus olla.Noh, kui see on puhkus maal, kus on võimalus varjuda vihma ja kõrvetava päikese eest.

Jalutage on an suurepärane ravim nägemiskahjustuste ennetamine lastel. Lõppude lõpuks peab laps tänaval, kus on nii palju ruumi, pidevalt liigutama silmi lähedalasuvatelt objektidelt temast kaugel asuvatele objektidele.

Jalutage - see parim ravim rahhiidi ennetamine lastel. Keha on küllastunud ultraviolettkiirgusega, mis vastutab D-vitamiini tootmise eest organismis.

Kõndimise ajal lapsel on palju positiivseid emotsioone ja uusi kogemusi, millest sõltub nii tema intellektuaalne kui ka sotsiaalne areng.

Õigesti organiseeritud jalutuskäik on hea tuju võti.

Selleks, et laps oleks tänaval aktiivne, on vaja valida õiged riided. Ta ei tohiks takistada lapse liikumist, takistada tal hüppamast ja jooksmast. Ärge kandke lapsele palju asju, see võib ainult kahjustada, põhjustada ülekuumenemist ja seejärel külmetust. Tunneta lapse kaela tagant. Kui on kuiv ja soe, on kõik korras, kui on märg ja kuum -beebi palav ja ta higistas, siis peate koju minema. Kui kael on jahe, on lapsel külm ja ta tuleks isoleerida.

Selleks, et jalutuskäik oleks huvitav ja lõbus, peaksid vanemad teadma, kuidas last lõbustada.

Suvel võivad olla mängud palli, hüppenööriga, sõnamängud, ümbritseva maailma (elus- ja eluta looduse) vaatlus. Talvel - lumega, kelgutades, mõistatusi mõistatades, uisutades.

Teemal: metoodilised arendused, ettekanded ja märkmed

Nõuanded vanematele "Värskes õhus kõndimise eelised lastele"

Kõndimine mängib lapse elus olulist rolli. Jalutuskäigul toimub ümbritseva maailma tundmine, laps õpib suhtlema eakaaslastega ning jalutuskäigul on ka tervendav väärtus. Sünnitab...

Õues kõndimise eelised.

Kuidas värske õhk mõjutab inimese seisundit On teada, et värske, hapnikuga küllastunud ja mõõdukalt ioniseeritud õhk mõjub inimesele kõige positiivsemalt ja aitab tugevdada ...

Nõus, te ei taha kõndida, kui väljas on pilvine. Kõik teavad, et tänu päikesele saame D-vitamiini, kuid vähesed teavad, et see juhtub ka siis, kui päikest pilve tagant ei paista. Oleme kokku kogunud kuni 6 värskes õhus kõndimise eelist, mis sõna otseses mõttes sunnivad teid jalutama.!

Esiteks mõistame, mis juhtub, kui olete pikka aega siseruumides. Esiteks hingate sama õhku, milles hapniku hulk väheneb. Selle seisva õhu sissehingamine ei varusta teie keha piisavalt hapnikuga. See võib viia füüsilise ja vaimne tervis nt pearingluse, iivelduse, peavalude, väsimuse ja vaimse kurnatuse, ärrituvuse, ärevuse, depressiooni, külmetus- ja kopsuhaiguste korral. Pole just eriti atraktiivne komplekt, eks?

Värske õhk on seedimisele hea

Küllap olete sageli kuulnud, et pärast söömist on hea minna kergele jalutuskäigule. Mitte ainult liikumine, vaid ka hapnik aitab kehal toitu paremini seedida. See värske õhu eelis on tõesti oluline, kui proovite kaalust alla võtta või seedimist parandada.

Parandab vererõhk ja südame löögisagedus

Kui teil on probleeme vererõhk, peaksite vältima saastunud keskkonda ja püüdma viibida kohas, kus on puhas ja värske õhk. Räpane keskkond paneb keha pingutama, et saada nõutav summa hapnikku, nii et rõhk võib tõusta. Muidugi on megalinnade elanikel seda raske leida värske õhk kuid proovige vähemalt kord-kaks nädalas looduses käia.

Värske õhk teeb õnnelikumaks

Serotoniini (või rõõmuhormooni) hulk sõltub sissehingatavast hapniku hulgast. Serotoniin võib märkimisväärselt parandada teie meeleolu ning soodustada õnne- ja heaolutunnet. Värske õhk aitab teil lõõgastuda. See on eriti oluline neile, kes on harjunud magusaga tuju tõstma. Järgmine kord, kui tunnete end halvatuna, minge lihtsalt parki või metsa jalutama ja vaadake, kuidas see teid mõjutab.

Tugevdab immuunsüsteemi

See on eriti oluline kevadel, kui immuunsus on oluliselt vähenenud. Muda, igavus, vihm ei ole jalutuskäigu jaoks eriti ahvatlev, nii et praegusel aastaajal käime harvemini väljas jalutamas. Bakterite ja mikroobide vastu võitlevad valged verelibled vajavad aga piisavalt hapnikku, et oma tööd korralikult teha. Seetõttu võta harjumuseks minna välja vähemalt pooletunniseks jalutuskäiguks, et tugevdada oma immuunsust.

Puhastab kopse

Kui hingate kopsude kaudu sisse ja välja, vabastate kehast koos õhuga ka toksiine. Muidugi on oluline hingata tõeliselt värsket õhku, et sa ei ima täiendavaid toksiine. Seetõttu soovitame jällegi võimalikult sageli looduses käia, et taastada kopsufunktsioon.

Energiahulga suurendamine

Värske õhk aitab teil paremini mõelda ja tõstab teie energiataset. inimese ajule sa vajad 20% keha hapnikust, kujutad ette? Rohkem hapnikku toob ajju suurema selguse, parandab keskendumisvõimet, aitab selgemalt mõelda ja positiivne mõju energia tasemele.

Ja nüüd anname konkreetseid nõuandeid, kuidas rohkem värsket õhku endasse võtta ja mõnda neist saab teha ka linnast lahkumata.

Proovige õues joosta. Leidke oma linnas metsaala või park suur kogus puid ja mine jooksma. Kardio ja hapniku kombinatsioon mõjub hästi hingamiselunditele ja tõstab organismi vastupidavust.

Käige kord nädalas või kahes metsas matkamas. Lisaks keha hapnikuga varustamisele võib sellest saada ka mõnus ajaviide ja isegi peretraditsioon. Ja alati on hea ühendada äri naudinguga!

Õhukvaliteedi parandamiseks hoidke oma kodus ja töökohas palju taimi. Taimed toodavad hapnikku ja neelavad süsinikdioksiidi (pidage meeles kooli õppekava?), ja mõned neist võivad isegi mürgiseid saasteaineid õhust eemaldada.

Tehke iga päev füüsiline harjutus. Võimalusel tehke seda väljas. Sport aitab võimsamalt käivitada vereringet ja varustada keha hapnikuga.

Enne magamaminekut ventileerige magamistuba ja võimalusel magage avatud aken. Kuid seda eset tuleks esitada ainult neile, kes ei ela metropoli kesklinnas.

Jekaterina Romanova

Õhk: eile, täna ja homme, kui see on...

Kuigi olen sünnilt psühhiaater, ei mõista ma mõningaid inimlikke veidrusi.

Näen: ilusal päeval istuvad emad-isad beebidega hoovides pinkidel ja pargis beebidega ja suurel hulgal siin-seal on tugevaid pensionäre ja pensionäre. Nad istuvad. Nad istuvad kaua. Nad räägivad. Nad on vait. Keegi hammustab midagi. Kusagil tapetakse kitse. Ja nad istuvad jälle. Imelik. Lõppude lõpuks võivad nad olla nagu. Ja me võiksime jalgpalli mängida. Jalatsites, võrkpallis, linnades? Ei, nad istuvad.

Ühel päeval läksin tohutusse jõusaali, et teaduslikul eesmärgil vaadata, kuidas karatet harrastatakse. Näen: umbes sada higist läbiimbunud kimonodes noort hüppavad, vehivad käte ja jalgadega, löövad üksteise varju, karjuvad: "Aaaa!" Aga issand, mis see on... Kuus tohutut ahtripeegli, aga ainult üks on veidi praokil, väljas 7 kraadi sooja. Hoia oma nina ja jookse siit minema...

Mis on tervisele olulisem: õhk või liikumine?

Kes on suurem – Bach või Mozart? Puškin või Tolstoi? Shakespeare või Dante?

Millest see näib kõnelevat?

Värske õhk on hea, see on kasulik. Me teame. Alles nüüd midagi puhub, katame akna ...

Inimkond kannatab kroonilise korduva idiootsuse all. Nüüd ma tõestan seda.

Alustame sellest, et värske õhk, vaba õhk on lihtsalt NORMAALNE õhk. Loodusõhk, mis meid üles kasvatas, on ioon-gaasi ookean, meie vere, rakkude, aju keskkond ja toit, esmase, suurima vajaduse toit. Vabas õhus elas Metuusala oma enam kui 900 aastat (noh, võib-olla natuke vähem, ma ei vaidle); meie geenid on kasvanud vabas õhus.

Samuti tuleb märkida, et värske õhk pole üks, neid on palju:

• metsaõhk
• stepp
• mereline
• mägi
• lehtedest õhku
• mänd
• heinamaa
• mesila

Olgu piirkond milline tahes, ei mingit nurka, siis oma eriline värske õhk. NORMAALNE õhk ei ole luksus, vaid vahend elamiseks.

Inimkehal on aga märkimisväärsed kohanemisvarud linnade ja suletud ruumide õhuga – kopitanud, mürgitatud, ebanormaalne. Võib imestada, kuidas inimene seda suurejoonelist kroonilist mürgitamist talub.

Samas, kuidas sa ütled...

Selle seadme ajalugu on juurdunud sajandite läbimatusse pimedusse, kui ühel meie esivanemal koitis koopasse ronida ja seal lõket teha ...

Kui kaua, kui lühike - ahvirahvas istub tohutu kiviga risustatud koopas. Soe, maitsev, hubane. Aga millegipärast tõuseb järsku üks neist püsti, kogeleb, pööritab häguseid silmi, nurrub, köhib ja näitab käpaga kivile, ütleb:

Mis tähendas: siin läks umbseks, vennad. Veeretame selle kivi minema. Hingame värsket õhku.

Kaks teist on talle vastu:

Mis tähendas: ei midagi, aga soe ja mõõkhambuline tiiger ei hammusta ja paleojackal ei varasta meie grilli. Lühidalt, istuge ja ärge kõigutage paati.

Ja siis ütles teine ​​ahvimees: "uh" ja veel kaks - "y".

Siis läks esimene, kes "y" ütles, kivi juurde ja veeretas selle minema. Kuid kaks esimest, kes olid vastu "e", veeresid tagasi. Puhkes kaklus, kellelgi hammustas kõrv ära, aga see on juba ajalooliselt ebaoluline. Kivi kukub ikka maha, siis kukub maha, aga rohkem kukub maha.

Sellest ajast peale hakati värske õhu kadumise hinnaga maksma soojuse, küllastumise ja turvalisuse eest ning inimkond jagunes kaheks lepitamatuks osapooleks: soojustöölised ja värsked töötajad.

Olles veendunud, ideoloogiliselt ja füüsiliselt paadunud esmakursuslane, ei suuda ma enam jutustada mädaobjektivismi seisukohalt. Ma kuulutan: elagu värske õhk! Alla argpüksliku mürgise ülekuumenemisega! Ära uimastavad radiaatorid, mürgise tolmu allikad, peavalud, südamekrambid, skleroos ja – palun pidage meeles – impotentsus. Jah, pole nalja, eksperimentaalselt tõestatud: raskete ioonide liig.

Nad lõpetavad minu kuulamise, vehivad kätega, karjuvad "hei!", pahvatavad fanaatiliselt aknaid, keeravad automaatselt gaasi, iga põleti, täiel rinnal. Lisaks elektrikamin! Tänaval, saate aru, põhjatuul, titt tati vastu... Kas tõesti tunnete puudust isegi nendest tubadest pluss kaheksateist? See on peaaegu troopiline kuumus! Ja mida sa tahaksid oma kohmakad nahad seljast visata ja hästi tantsida? ..

Kortsutavad kulmu, kortsutavad kulmu. Nad katavad selle porolooniga, katavad pahtliga, barrikaadivad madratsitega - ja mitte ühtegi, noh, mitte ühtegi pragu!

Ja nii on see igavesti ja igavesti. Sveševik avab arglikult akna – jahutusradiaator sulgub pahuralt ja resoluutselt, pahteldades nagu mäger. Esmakursus teeb pisikese augu – ah? - hingata? Teplovik märkab, pomiseb sõnatult oma "e" ja torkab selle tugevamini kinni.

Bussides, rongides, ootesaalides, kinodes, lugemissaalides – kõikjal ja igal pool soojustööliste diktatuur. "Sule see, puhub..." Ja nad panevad selle kinni. Isegi ilma kelleltki küsimata sulgevad nad selle raevuka õigsuse paisuga. Ja esmakursuslane taandub mastunult, astub ise tagasi. Ja ta peab sisse hingama, mida üks tark mineviku arst nimetas (annast tsiteerimise täpsuse pärast) teiste inimeste gaasilisi väljaheiteid. Jah, ja ka nende omad, tahtmatult.

Aga miks tegelikult on esmakursuslased kohustatud kuuletuma? Mis neil on – õigused pole samad? Või lihtsalt sellepärast, et nad on vähemuses? Ja see ei ole alati vähemuses. Kuid ka suvekuumuses leidub iga vaga peal kindlasti mõni onu või tädi, kes tekitab despootliku ummistuse. "Laps külmetab"

Jah, milline jama! Kes ütles, et lapsed saavad külmetuse värskest tuulest, mitte ülekuumenemisest, halvast toidust, normaalse õhu puudumisest ja kõvenemisest? Kes otsustas, et kergem ja turvalisem on taluda räiget umbsust kui taluda - ja mitte taluda, vaid lihtsalt leppida - isegi mitte külma, vaid jaheduse, värskuse hõnguga?

Asi on minu meelest selles, et õhukvaliteedi muutus ei ole nii kiire ega ole nii selgelt tuntav kui temperatuuri muutus. Naha temperatuuri retseptorid on pealiskaudsed ja töökorras, kuid õhuvärskuse retseptorid ... See on häda. Neid retseptoreid peaaegu pole. Me ei töötanud neid välja, meil polnud aega. Tõepoolest, neil kaugetel aegadel, kui meie tundlikkus arenes, ei olnud õhukvaliteet veel küsimärgi all: muutusid temperatuur, niiskus, rõhk, midagi muud, kuid õhu pidev värskus oli tagatud, vajalikke ioone ja hapnikku oli külluses.

Võitluses küllastumise ja ohutuse eest oleme õppinud eristama õhus leiduvaid väikseimaid füüsikalisi ja keemilisi lisandeid – lõhnu; aga me ei tunneta õhu enda lõhna, selle füüsikalist keemiat, sest keha võtab seda muutumatu taustana, püsiva väärtusena. Seetõttu saab värske õhu retseptorina toimida ainult meie heaolu – meie rakkude ja organite, vere ja aju seisund.

Meil õnnestub korralikult mürgitada, kuid me ei saa ikka aru, mis tegelikult toimub. Jah, ja kuidas anda endale see konto, kui esmajoones mürgitatakse just enesest teatamise mehhanismid, kõige peenemad, keemiliselt hapramad ja tundlikumad ajustruktuurid?

Kas olete märganud, kui kiiresti ja imeväel linlased värskes õhus ümber muutuvad? Nad rahunevad, muutuvad lahkemaks, osaliselt veelgi targemaks. Kas tead, et halb õhk võib põhjustada dementsust?

Hoiatan, et VÄRSKE ÕHU KROONILISEST PUUDUSEST:

• väheneb mehe potents ja naise intellekt, ilust rääkimata;
• on palju abielulisi ja muid konflikte, mida poleks saanud juhtuda;
• esineb enamik lastehaigusi ja eelkõige nn külmetushaigusi;
• lapsed muutuvad närviliseks, kapriisseks ja kontrollimatuks, ei taha õppida ega võta õppetunde; ärge oodake eostatud, sündinud, kõhukinnisuses kasvanud lapselt tervist, ei füüsilist ega vaimset;
• täiskasvanud muutuvad ärritatavaks ja süngeks, kaotavad mälu ja mõistuse, kannatavad unetuse käes, lakkavad eristamast olulist ebaolulisest, kaotavad sisemiste väärtuste orientatsiooni – nii nagu nende keha muutub oma tasemel lolliks;
• noored nõrgenevad, langevad melanhooliasse ja kaotavad elutahte, keskealised vananevad kiiresti ning vanurid vananevad, langevad hullumeelsusse ja surevad enneaegselt.

Ma teatan tõsiselt: inimeselt värske õhu kätte võtmine tähendab ta hukkamist ühe salakavalama hukkamisega, mis tähendab lihtsalt umbsusega lämbumist.

Nüüd selgitan, miks mulle, seltskondlikule inimesele, ei meeldi kogunemised kinnistes ruumides, olgu need millised tahes. Sest seal on umbne. Ma ei usu, ma ei usu ette, et umbsusega suhtlemisest on kasu, koguge laua taha vähemalt supergeeniuste tähtkuju. Sa ei tooda häid ideid lämbunud ajud, olge rahulikud.

Paraku olen ma kaugel naiivsest mõttekäigust, et kõik eelnev suudaks nõrganärvilise soojusinseneri paadunud aju mikroni võrra kangutada. Ta loeb, ei saa millestki aru, pomiseb "e" ja paneb akna kinni.

Pöördun teie poole, vennad meeles. Ärgem laskem end lämmatada. Lõpuks mõistkem oma õiguste muutumatust ja kohustuste pühadust. Õigus värskele õhule on sama püha kui õigus elule. Termotöötajad süüdistavad meid pahatahtlikus soovis oma väärtuslikke isiksusi üle jahutada, lapsi külmetada, kopsupõletikku nakatada ja nii edasi, urisevad, virisevad ja oigavad.

Olgem kindlad ja paindlikud. Nurisemine - mitte järele andma, vingumine - juubeldamiseks, vaid ainult oigamisele järele andma, päris tšilli, halbade veresoonte ja rikutud soojatasakaaluga. Mitte akent, seega vähemalt pool akent, mitte akent, vaid pool akent.

Ja me ei piirdu võitlusega kinnistes ruumides värske õhu eest, vaid alustame pealetungi kõigi õhusaasteainete, umbsuse ja haisu tekitajate vastu.

Ja kui me veel vähemalt osaliselt mõtleme, kasutagem värsket õhku seni, kuni see mingisugunegi meie planeedil on. Meie betoonkoobastes on ju avatud aknad või isegi pärani avatud aknad värskest õhust kaugel. Ja isegi rõdu ja avatud veranda puumaja- mitte see, kuigi juba parem. JA linna tänav, kaetud lämmatava asfaldiga – mitte seda.

Värske õhk on elav maa, selle tervendav roheline alastiolek, täites ruumi maagiliste kiirgustega. Värske õhk on aiad, metsad ja põllud, järved ja jõed, mäed ja meri.

Selge maa ja selge taevas.