Arvuti on peamine tööriist täna, ja pikk töö selle taga ei mõjuta meie nägemist üldse. Lisage sellele Arvutimängud, sotsiaalsed võrgustikud- see on tohutu hulga noorte ja mitte nii noorte ajaveetmise stereotüüp. Selle tulemusena - nägemise langus väga noorelt. Silmaarstid annavad häirekella sarnased probleemid on juba ligi pooled Venemaa elanikest.

Peavalud, silmade kuivus, punetus ja märgatav nägemise halvenemine on probleemid, millega saab ise hakkama, välja arvatud juhul, kui tegemist on tõsisemate silmapatoloogiatega. Halvenenud silmatalitluse korrigeerimiseks pole sugugi vaja operatsioonide eest palju raha maksta ja seda ravimitele kulutada. Seal on suurepärane võimalus ise ja täiesti tasuta probleemiga tegeleda.

Silmaarstid soovitavad mitte alustada kohe radikaalsete ravimeetoditega, välja arvatud juhul, kui haigusseisund seda nõuab. V. G. Ždanovi pakutud võimlemine akumuleerib paljusid arstide kasutatavaid tehnikaid, lisades neile vaimse komponendi. Selle keskmes silmade võimlemine- dr Batesi meetod ja mõned India joogide arendused. Professor Ždanov hõlmab oma nägemise korrigeerimise programmi keha üldist parandamist toitumise, spordi ja tervislik eluviis elu. Tehnika enda olemus on lihtne – liikuvuse tasakaalu loomine silma lihased, lõdvestades liiga pinges ja tugevdades nõrku.

Lühinägelikkus, kaugnägelikkus, astigmatism ja strabismus on haigused, millega võimlemine aitab võidelda. Igaühe jaoks töötas Vladimir Georgievich Zhdanov välja eraldi kompleksi. Siiski on kõigile harjutustele ühised reeglid, mida tuleb järgida, et saavutada käegakatsutav tulemus.

Harjutuste tegemise põhireeglid

• Enne alustamist eemaldage prillid ja läätsed.
• tee regulaarselt harjutusi.
• tehke kompleksi mitte rohkem kui kolm korda päevas.
• ärge tehke järske liigutusi silmamunad.
• võimlemine toimub ainult silmamunadega, ilma näolihaste osaluseta.
• iga harjutust tehakse vähemalt 3 korda.
• enne tundide alustamist on soovitatav konsulteerida silmaarstiga.
• ettevaatusega tehke harjutusi lühinägelikkusega -4 või rohkem.

Tähtis! Võimlemisega ei tohiks tegeleda need, kes on läbinud silmaoperatsiooni kuus kuud pärast seda. Võrkkesta irdumisega on see vastunäidustatud.

Silmade harjutused lühinägelikkuse jaoks

Võimlemine põhineb nägemise fokuseerimisel vaheldumisi kaugel ja lähedal asuvatele objektidele. Selleks soovitab Ždanov teha kaks tabelit, millel on pealdised. Tekst võib olla mis tahes, peaasi, et iga allpool olev rida oleks kirjutatud eelmisest väiksemas kirjas. See peaks välja nägema nagu silmade testimise diagramm.

Üks tuleb kirjutada suureformaadilisele paberile seinale riputamiseks. Teine - tavalisel lehel. Harjutuse algoritm:

1. Seisake lauast sellisel kaugusel, et ainult ülemine joon oleks selgelt nähtav. Teine peaks olema vähem eristatav.
2. Esiteks treenitakse ühte silma, teise saab peopesaga sulgeda.
3. Hoidke käes sama tekstiga paberit.
4. Keskenduge oma silmad suure tabeli esimesele reale, seejärel liigutage see väikese paberitüki ülaossa. Korda 3-4 korda.
5. Tehke sama harjutus teise reaga. Selleks, et seda selgelt näha, pingutage silmi. Tehke sama vähemalt kolm korda.
6. Samamoodi korrake harjutusi teise silma jaoks.
7. Õppige järk-järgult kõik tabeli read.

Ja veel üks lihaseid tugevdavate harjutuste komplekt tehakse ainult silmadega, pea on liikumatu.

1. Pilgutamine on suunatud maksimaalsele lõõgastumisele ja peaks olema kerge, ilma silmi kissitama. Lisaks leitakse see kõigis teistes harjutustes.
2. Silmad üles ja alla. 5 sekundit, seejärel vilgub.
3. Vasak ja parem. Töötab 5 sekundit, seejärel vilgub.
4. diagonaalsed liigutused. Vasakule ja üles, seejärel vasakule ja alla, tehke 5 korda. Pilgutama. Paremale ja üles, siis paremale ja alla 5 korda, vilgub.
5. Joonistage ristkülik, alustades paremast servast. Veebilink. Kirjeldame joonist vastupidises suunas.
6. Kella nägu. Kujutage ette kella, mille käte alus on teie ninasillal. Teeme silmadega ringikujulisi liigutusi 12-12 tundi noole suunas. Nii et me läbime kogu ringi. Vilgutame, siis liigume vastupidises suunas. Kokkuvõtteks pilgutame uuesti.
7. Siksak või madu. Joonistage oma silmadega vaimselt madu. Seejärel järgime vastupidises suunas. Lõpetame pilgutamisega.

Ja pidage meeles, et väidetavalt kiireima võimaliku tulemuse saavutamiseks ei tohiks harjutusi kuritarvitada. Mõju võib olla vastupidine ja põhjustada silmadele märkimisväärset kahju.

Kellel nägemine -4 ja alla selle, on soovitav pöörduda arsti poole. Olge treenimisel ettevaatlik, et vältida võrkkesta kahjustamist.

Silmade harjutused kaugnägelikkuse jaoks

Kompleksi eesmärk on tugevdada silmade kaldus lihaseid, muutes nende pinget ja lõdvestumist. Selleks võite kasutada pliiatsit või pliiatsit.

1. harjutus.

• Siruta käsi pliiatsiga otse enda ette, pilguta silmi ja vaata kaugusesse.
• Vaadake teda.
• Ilma silmi maha võtmata suumige umbes 15 cm kaugusele.
• Sirutage käsi järk-järgult tagasi.
• Pilgutage silmi ja vaadake paar sekundit kaugusesse.

Kompleksi viiakse läbi 5 kuni 10 korda

2. harjutus.

• Tooge pliiats silmade ette (hoidke seda vertikaalselt).
• Pilk on kogu aeg suunatud kaugusesse.
• Alustage pliiatsi kiiret kallutamist paremale ja vasakule.
• Viige see 20 cm vasakule, hoides seda ka silmade kõrgusel, seejärel viige see tagasi algasendisse.
• Liigutage pliiatsit 20 cm paremale, hoides seda ka silmade kõrgusel, seejärel viige see tagasi algasendisse.

Kestus on kaks kuni kolm minutit.

Neid harjutusi soovitatakse teha ka pöidla ja sirutatud nimetissõrmega.

Silmade harjutused astigmatismi jaoks

Astigmatism - tõsine haigus silma. See on nägemise teravustamise puudumine, mis on seotud sarvkesta või läätse sfäärilisuse rikkumisega. Haigus võib olla kaasasündinud või omandatud vigastuse tagajärjel. Kui seda ei ravita, viib see lõpuks selleni tugev langus nägemine või strabismus. Peale puhtalt meditsiinilised meetodid ravi, võimlemine aitab väga hästi toetava tegurina.

Hoolimata meditsiiniringkondade üsna lahedast suhtumisest astigmatismiga silmade võimlemisse, on V.G. Ždanov, tal on palju austajaid ja tänulikke vastuseid.

Harjutused

• Tee silmamuna liigutusi ülalt alla ja paremalt vasakule.
• Kõndige ringis.
• Vaadake kujuteldaval ruudul ringi.
• Joonistage lõpmatuse märk ∞.
• Kirjeldage kaheksat (8).

palmimine

Pean ütlema, et palmimine on soovitatav mitte ainult astigmatismi, vaid silmade väsimuse ja liigne koormus nägemiseks. See aitab leevendada pingeid ja lõdvestada lihaseid.

• Hõõruge oma peopesad hästi soojaks.
• Asetage käed silmadele nii, et need oleksid suletud ja nina jääks vabaks ja saaks kergesti hingata (üks käsi katab teise täisnurga all).
• Sulgege sõrmed, et valgus ei tungiks läbi peopesade.
• Sulgege silmad ja istuge niimoodi paar minutit. Keha ja käed peaksid olema lõdvestunud.
• Mõelge millelegi heale, meeldivad mälestused aitavad. Hoidke neid visuaalselt.
• Väljume peopesamisest õigesti: sirutage selg, sulgege kergelt silmad peopesade all (mitu korda). Seejärel võtke käed kinniste silmadega näost eemale, raputage pead õrnalt üles-alla, seejärel paremalt vasakule. Hõõruge neid veidi rusikaga ja neid avades pilgutage sageli. Kõik.

Töökohal arvuti juures on palmimist soovitatav teha iga tunni või pooleteise tunni tagant. See ei võta rohkem kui 5 minutit.

solarisatsioon

See harjutus viib lihaste lõdvestumiseni ja mõjub hästi nägemise taastamise protsessile.

Seda saab teha mis tahes valgusallikaga, välja arvatud luminofoorlambid.

• Seisa näoga valguse poole. Seisake jalad puusade laiuselt, lõdvestage keha, sulgege silmad.
• Keha pöördub paremale, samal ajal kui vasaku jala kand tõuseb.
• Pöörake samamoodi vasakule.

Teete 20–25 korda pöördeid, kuni näete suletud silmalaugude all päikesepaistelisi "jänkusid".

Palmimine aitab vabaneda päikeselaikudest ja lõdvestada pinges silmalihaseid.

Solariseerimist saab teha küünlaga istudes pimedas ruumis. Selleks asetatakse see meetri kaugusele. Päikese "jänkude" efekt saavutatakse korduvalt pead vasakult paremale pöörates.

Palming ja solarisatsioon strabismuse korral

Strabismus ei mõjuta mitte ainult nägemisteravust, vaid on ka kosmeetiline defekt võimeline elu mürgitama. Võimlemise abi temaga on väga oluline ja tõhus.

Palming ja solariseerimine küünlal annavad toredaid tulemusi strabismusega. Ždanov rõhutab eriti palmimise komponenti, mida ta nimetab "meeldivateks mälestusteks". Professor usub, et need loovad seda harjutust rakendades topeltefekti.

Eksperdid usuvad, et päriliku kalduvusega lühinägelikkust ilmselt vältida ei saa, kuid silmapatoloogia arengut saab aeglustada.

Lihased paluvad abi

Silmad on samasugune organ nagu näiteks süda või lihased ja nende kohta kehtivad samad seadused. Iga organ kahjustab selle ebapiisavat või ebaloomulikku koormust. Kui me lihaseid ei treeni, siis need nõrgenevad ja muutuvad lõdvaks. Sama juhtub ka nägemisorganisse suletud lihastega, kui nende jaoks on põhikoormuseks objektid, mis asuvad alati samal kaugusel, sama vaatenurga all.

Kui vaatame kaugusesse, siis elav lääts ehk silmalääts lamendub ja venib spetsiaalsete lihaste abil. Ja kui proovime vaadata väikseid tähti, muutub lääts lihaste töö tõttu kumeraks.

Selleks, et pidevalt näha objekti, millele meie tähelepanu on suunatud, peab silm pidevalt tegema kolme tüüpi väikseid liigutusi. Need on kõrgsageduslikud võnked, nagu väike “värin”, pilgu aeglane libisemine etteantud suunast ja pilgu kiired liigutused. Ainult need pidevad liigutused võimaldavad meil arvestada objekti, selle kuju, helitugevuse, heleduse, värvinüanssidega.

Lugedes või kirjutades töötab ja pingutab üle ainult üks lihasgrupp, mis on esimene samm lühinägelikkuseni. Vastumürk võib olla mõõdukas koormus teistele lihasrühmadele, mis annavad teile võimaluse ületöötanud lõõgastuda.

Selleks, et tekst silmadele minimaalselt "kahjustaks", peaks kaugus silmadest sirge seljaga paberini olema umbes 30 cm ning parem on, kui raamat või märkmik asetseb paberi suhtes täisnurga all. silma.

Samuti on kasulik riputada töölauast 1–2 m kaugusele ere kalender, foto või pilt (see koht peaks olema hästi valgustatud) ja seda aeg-ajalt vaadata.

See harjutus mõjub hästi ka silmadele: seistes akna juurde, vaata, kas klaasil on mingi punkt või kriimustus, siis vaata näiteks naabermaja televiisori antenni või majas kasvavat puuoksa. vahemaa.

Ekraanide vastumürk

Arvutiga töötamine väsitab silmad eriti kõvasti ja asi pole ainult tekstis. inimese silm umbes nagu kaamera. Ekraanil virvendavatest täppidest koosnevast pildist selge "võtte" tegemiseks peab ta pidevalt fookust muutma. Selline seadistus nõuab palju energiat ja suuremat põhienergia tarbimist visuaalne pigment- rodopsiin. Lühinägelikud inimesed kasutavad seda ensüümi rohkem kui need, kes näevad normaalselt. Seetõttu tekib olukord, mis on teie silmadele äärmiselt ebasoodne.

Nagu trükiteksti puhul, ei „häälestu” silm erinevatel kaugustel olevate objektide selgele pildile. Pealegi tekib arvutiekraanil nähtava pildi sügavustunne, mis on eriti ohtlik. Miks on kunstnikel harva lühinägelikkus? Sest nad treenivad pidevalt oma silmi, vaadates paberilehelt või lõuendilt eemaldatud esemed. Seetõttu ei tohiks arvutiga töötades unustada ohutuseeskirju, mida tekstiga töötamisel nõutakse.

V.I. järgi nimetatud Moskva silmahaiguste uurimisinstituudi tööstusliku oftalmoergonoomika osakonna teadur. Helmholtz, dr. bioloogiateadused Tatjana Kornyushina usub, et " Arvuti prillid”, mis võib suurendada ekraanil oleva pildi kontrastsust. Varustatud spetsiaalsete filtritega, mis toovad monitoride värviomadused inimsilma spektraalsele tundlikkusele lähemale.

Dr Kornyushina pakub nägemiskoolitust järgmine käik. Pärast trükitud teksti ülesvõtmist viige see aeglaselt silmadele lähemale, kuni tähtede piirjooned kaotavad oma selguse. Samal ajal pingestuvad silmade sisemised lihased. Kui tekst lükatakse järk-järgult tagasi käsivarre kaugusele, lakkamata seda vaatamast, lõdvestuvad nad. Korda harjutust 2-3 minutit.

Meditsiiniteaduste kandidaat Aleksandr Mihhelašvili soovitab meeles pidada, et arvutiga töötades vajab võrkkest eriti toitumist, kuna peab kulutama tavapärasest palju rohkem visuaalset pigmenti.

Tõestatud vahend selle nuhtluse vastu on mustikad. Teadaolevalt anti Teise maailmasõja ajal Briti kuninglike õhujõudude pilootidele öiste lendude ajal nägemise parandamiseks mustikamoosi. Iga arst ütleb teile, et hea portsjon püreestatud mustikaid on silmadele hea. Kasutada võib ka mustikaid sisaldavaid preparaate.

kerge pealisriie

Silmahaiguste Uurimise Instituudi spetsialistid. Helmholtz soovitab spetsiaalsed harjutused päikesega:

1. Seisa kohas, kus valguse ja varju vahel on selge piir – nii et see läbiks näo keskosa. Silmad sulgedes ja sügavalt sisse hingates peate pöörama oma pead küljelt küljele suletud silmad vaheldumisi läbi varju, siis läbi valgustatud ala. Samal ajal peate vaimselt kordama: "päike tuleb, päike lahkub". Harjutust korratakse seni, kuni suletud silmad ei reageeri enam teravalt varjult päikesele üleminekule.

2. Seisake näoga päikese poole, sulgege silmad ja pöörake torso ja pead esmalt ühes suunas, seejärel teises suunas, "järgides" silmadega laugude all päikese asendit ja korrates: "päike on mu peal. vasakul, päike on minust paremal."

Siseruumides töötades soovitavad arstid aeg-ajalt silmi lõdvestada, et mitte sulgeda ja peopesadega tihedalt katta – nn. Samal ajal on näpud otsmikul, vaimselt on parem end kõigest kõrvale juhtida ja pimedust “vaatleda”.

Võimlemine silmadele

1. Sulgege ja avage silmad tihedalt. Korrake 5-6 korda 30-sekundilise intervalliga.

2. Vaata üles, alla, külgedele, pead pööramata – 3 korda 1-2-minutilise intervalliga. Tehke sama suletud silmadega.

3. Pöörake silmamunasid ringis: alla, paremale, üles, vasakule ja sisse tagakülg. Korrake 3 korda 1-2-minutilise intervalliga. Tehke sama suletud silmadega.

4. Sulgege silmad tihedalt 3-5 sekundiks, seejärel avage need 3-5 sekundiks. Korda 6-8 korda.

5. Vilgutage minuti jooksul kiiresti.

6. Tõuse püsti, vaata ette. Sirutage käsi enda ette ja vaadake 20–30 cm kauguselt 3–5 sekundit sõrmeotsa. Korda 10-12 korda.

Silmade solariseerimine tähendab ravi päikesevalguse abil. Päike on silmade peamine toitumisallikas. Nagu kogu elu Maal, vajavad silmad valgust, just sellega seoses ei soovitata kuritarvitada tumedate prillide kandmist, mida on soovitatav kanda, kui silmad on pikalt ereda päikesevalguse käes, eriti kui need peegelduvad veepinnalt või lumelt. Päikesevalgus stimuleerib vereringet, mis aitab kaasa silmade paremale toitumisele. Solarisatsiooni abil saab üle nii tavalisest silmade väsimusest kui ka nägemiskahjustusest. Silmade solariseerimine hõlmab kolme ravietappi.

Näidustused silmade solariseerimiseks

Silmade solarisatsiooni näidustused on järgmised:

• Kättesaadavus vanusega seotud muutused nägemine;
• lühinägelikkuse või hüperoopia mis tahes staadiumi areng;
• astigmatismi olemasolu;
• esinemine väsimus arvutiga töötamisega seotud silmad;
• varasematest haigustest tingitud nägemiskahjustus.

Silmade solariseerimist saab teha suletud või avatud silmadega, kasta nägu vette, vaadates edasi päikest jne. Silmi tuleb valgusega harjuda järk-järgult, muidu võib nägemise parandamise asemel hoopis vastupidise efekti saavutada.

Silmade solarisatsiooniga ravi etapid

Silmade solariseerimine hõlmab kolme ravietappi. Esimesel etapil peate seisma paksu varju serval. Sellise varjuna saab kasutada eredalt valgustatud ukseava või majanurka. Pärast seda peate prillid ära võtma. Üks jalg peaks seisma varjuga kaetud maapinnal ja teine ​​päikesepaistelisel pinnal. Lihased peaksid olema lõdvestunud, pea veidi tõstetud. Silmad peavad olema suletud. Seejärel peate aeglaselt sügavalt sisse hingama ja hakkama pead küljelt küljele pöörama, nii et suletud silmad läbiksid vaheldumisi valgustatud ja varjualasid. Sel juhul peaks päikesevalgus langema kulmude ja suletud silmalaugude servade vahele. Kui te seda ei tunne, peate oma pead veidi rohkem tõstma. Liikumisi tuleks teha seni, kuni ebamugavustunne möödub.

Silmade solariseerimise teises etapis peate seisma otse valguse poole päikesevalgus sulgege silmad, lõdvestage lihaseid. Pea ja keha peaksid aeglaselt pöörama vasakule ja paremale, samal ajal kui jalad peaksid vaheldumisi maast lahti tulema. Päike peaks mööduma sinust ja suunas, mis on pöörde vastas. Kui te ei suuda sellele harjutusele keskenduda, on soovitatav oma tegevused endale selgeks teha. Harjutust tuleks teha seni, kuni silmalaud eredast päikesest värisemast lakkavad.

Silmade solariseerimise kolmandas etapis peate silmitsi seisma ereda päikesevalgusega, lihased peaksid olema lõdvestunud. Üks silm tuleb sulgeda ja sellele asetada peopesa, et takistada päikesevalguse läbitungimist. Pea peaks olema kallutatud. Pärast seda peate aeglaselt pöörama pead ja keha paremale ja vasakule, samal ajal avatud silm peab maas libisema. Suletud silmaga peate pidevalt vilkuma, kuid ärge seda avage. Seejärel peate tõstma oma pead ja jätkama pöördeid, samal ajal kui avatud silm peaks vaatama päikese lähedal asuvat punkti ja peate mõlema silmaga kiiresti pilgutama. Pöörded tuleb sooritada 5 sekundi jooksul. Pärast seda peate sulgema teise silma ja jätkama harjutust, korrates ülaltoodud samme, seejärel sulgege mõlemad silmad ja sooritage pöördeid, vaadates samal ajal silmadega otse päikest.

Pärast harjutuste sooritamist märkate, et teie silmad lainetavad särast, päikeselaikudest, joontest. Silmade lõdvestamiseks ja neile puhkuse andmiseks tuleks pärast iga solarisatsiooni etappi läbi viia palmimine.

Esimene harjutus, mida me õpime, on nn "palmimine" ( alates Ingliskeelne sõna"peopesa" - peopesa) - kõige olulisem harjutus okulomotoorsete lihaste lõdvestamiseks. Esitatud ILMA PUNKTIDETA.

Kõik teavad, et meie peopesadel on mingi tundmatu teadus, kuid väga tervendav kiirgus. Tahes-tahtmata paneme oma peopesad valutavatele kohtadele - kõht, otsmik, kõrv, hammas... Need aitavad palju ka silmadele.

Hõõrume peopesad kokku, kuni see on soe. Asetage mõlema käe sõrmed tihedalt kokku. Justkui tahaks lindude peopesast juua ja et vesi näppude vahele ei valguks. Katke ühe peopesa sõrmedega teise peopesa sõrmed täisnurga all. Ja me paneme selle kujunduse prillide asemel silmadele nii, et ristatud sõrmed on otsmiku keskel, nina jääb väikeste sõrmede vahelt välja ja silmad langevad täpselt teie peopesade lohkude keskele. .

Nina hingab vabalt, ei pigista. Silmad on suletud. Peopesad surutakse tugevalt näole – ei teki vahesid, et valgus silmadele ei langeks. Pange küünarnukid lauale või suruge rinnale. Peaasi, et küünarnukid ei oleks kaalus ja pea peaks olema otsene selja jätk.

Rahunege, lõdvestage, võtke mugav asend. Me ütleme valjusti (või vaimselt, iseendale): "Mu silmad on head, imelised, aitäh, silmad, et andsite mulle rõõmu ja õnne näha kõiki selle maailma värve kogu selle hiilguses ... Mu silmad näevad iga päevaga aina paremini." Ja samalaadne lahke enesehüpnoos soojade peopesade all.

Siis kujutavad lühinägelikud ette, kuidas nende silmad muutuvad taas ümarateks, pallideks, et ilma prillideta suurepäraselt KAUGELE NÄHA (nende põikilihased lõdvestuvad).

Ja kaugelenägelikud kujutavad ette, kuidas nende silmad sirutuvad kergesti, kergesti ettepoole, nagu kurgid, et ilma prillideta suurepäraselt NÄHA kõige väiksemaid tähti (silmade pikisuunalised lihased lõdvestuvad).

Algul tekib mõnda aega suletud silmade, kaetud peopesade all valgusjääkpilte: teleriekraan, pirn, aknatükk, mingi udu, pilv... See viitab inimese üleerutumisele. nägemistrakt - valgus ei lange silmadele, kuid meile tundub, et me näeme midagi. Valguse jääkpiltide eemaldamiseks kujutage ette musta sametkardinat kinos iga kord peopesa all. See on nii must-must, suur-suur... Ja siis kustuvad esikus tuled ja läheb aina mustamaks, pimedamaks. Või kujutage ette musta ripsmetušši, mille te ette valasite, ja katke sellega need helendavad kohad.

Teine oluline harjutus palmitamise ajal on meeldiv mälestus.

Mõelge iga kord millelegi heale, heale, mis teie elus juhtus.

Palmingust väljumine. Nad istusid sirgelt, peopesade all suletud silmad veidi suletud - lahti, suletud - lahti, kinni - lahti. Peopesad eemaldati. Suletud silmadega raputasid nad kergelt pead, taastades aju verevarustuse. Nagu lapsed, "märgasid" nad õrnalt rusikatega silmi, pühkis neid. Nad ohkasid. Välja hingatud. Ja me avame silmad kiiresti pilgutades.

Alati, kui tunnete väsimust, väsinud silmi lugedes, arvutiga töötades, telekat vaadates jne, pange kõik kõrvale, hõõruge peopesad soojaks ja peopesa. Kolm kuni viis minutit.

Ideaalis iga tund arvutiga töötades.

Palming saab ja on kasulik KÕIGILE!

Ja nüüd tehakse mitmeid harjutusi nõrgenenud silmalihaste treenimiseks. Palju neid teha see on keelatud. Kui teete neid palju, hakkavad teie silmad valutama, sa kiidad kõike maailmas ega tee seda enam kunagi. Seetõttu saab harjutusi, mida ma teile nüüd näitan, teha ainult kolm korda päevas- enne hommikusööki, enne lõunat ja enne õhtusööki.

Tähelepanu!

Seda on kategooriliselt võimatu teha neile, kellele tehti MISKI silmaoperatsioon vähem kui kuus kuud tagasi. Oodake kuus kuud, et kõik paraneks, paraneks. Vastunäidustatud ka neile, kellel on võrkkesta irdumine. Saate provotseerida edasist eraldumist. Minge arstide juurde, nüüd on võrkkesta "keevitamise" meetodid. Pärast keevitamist oodake kuus kuud, kuni kõik juurdub. Ja jätkake ettevaatlikult.

Ära kiirusta

1. Tee kõiki harjutusi väga sujuvalt, aeglaselt, ilma pingeteta, äkiliste liigutusteta. Pea on VEEL. Ainult üks silm töötab! Pilgutage pärast iga treeningut! Silma-motoorsed lihased on meie keha üks õrnemaid lihaseid, neid on väga lihtne rumalate järskude liigutustega pingutada, rebida ja kahjustada.

2. Kellel on tugev lühinägelikkus (üle miinus 4), tehke harjutusi väga-väga ettevaatlikult! Teie silm on ette tõmmatud, mistõttu võrkkest on venitatud, pinges ning tekib äkiliste liigutuste ja koormuse oht võrkkesta rebenemiseks või eraldumiseks.

3. erilist hoolt neile, kellel on olnud võrkkesta irdumine. Soovitame läbida täiskoormusega kursuse kogenud spetsialisti juhendamisel.

Enne tundide alustamist mine ALATI arsti juurde, kontrolli oma nägemist. Uurige võrkkesta seisundit. Kas teil on kaugnägelikkus või lühinägelikkus (selle aste), astigmatism?

Professor Ždanovi harjutus silmadele

1. Silmad üles, alla, üles, alla, üles, alla. Vilgub-vilgub-pilgutab.

2 . Nad kissitasid silmi paremale, vasakule, paremale, vasakule, paremale, vasakule. Nad pilgutasid.

3. "Diagonaal". Vaadake paremale üles - vasakule alla, paremale üles - vasakule alla, paremale üles - vasakule alla. Nad pilgutasid. Tagurpidi "diagonaal". Vasak üles - parem alla. Samuti 3 korda. Nad pilgutasid.

4. "Ristkülik". Tõstsid silmad üles, “joonistasid” ristküliku ülemise külje, parema külje, alumise, vasaku, uuesti ülemise ja nii 3 korda järjest. Nad pilgutasid. Vastassuunas "joonistage" ristkülik (vastupäeva). Ülemine külg, külg vasak, alumine, parem. 3 korda. Nad pilgutasid.

5. "Vali". Kujutage ette, et teie ees on suur sihverplaat. Kontrollid seda päripäeva. Nad tõstsid silmad kell 12 - kell 3, 6, 9, 12. Ja nii 3 ringi. Nad pilgutasid. Vastassuunas "Dial". Tõstsime silmi 12 tundi, 9, 6, 3, 12 ... 3 ringi. Nad pilgutasid.

6. "Madu". Alustame joonistamist sabast. Silmad vasakule alla - üles, alla - üles, alla - üles ja pea. Nad pilgutasid. Tagasi. "Mao" peast. Alla - ülevalt, alla - üles, alla - üles ja saba. Nad pilgutasid.

7. "Vibu". Silmad alla vasakule. Joonistame vööri külgseina, diagonaali, parema külgseina, diagonaali ... 3 korda. Nad pilgutasid.

8. Liivakell. Nad tõstsid oma silmad üles: ülevalt, diagonaalselt alla, altpoolt, diagonaalselt üles ... 3 korda. Nad pilgutasid.

9. "Spiraal". Keerutame seda silmadega päripäeva, alustades ninast. Väike ring, teine ​​suurem, kolmas veel suurem. Ja neljas - mööda seina, lage, teist seina, mööda põrandat. Nad pilgutasid.

Ja nüüd keerame spiraali. Silmad alla põrandale, mööda seina, lage, teine ​​sein! Teine ring on väiksem, kolmas veelgi väiksem. Ja neljas ring on väga väike. Nad pilgutasid.

10. Horisontaalne "spiraal". Kujutage ette: teie ees LABAB (silmade kõrgusel) paks klaastoru. Keerad selle silmadega 5 keerdu nööri ümber. Silmad vasakule. Esimene keerake toru sisse, teine, kolmas - teie ees, neljas, viies. Kerime köie. Üks pööre, kaks, nad kerisid selle enda ette - kolm, neli ja viis. Nad pilgutasid.

11. Vertikaalne "spiraal". Teie ees on tohutu klaastoru. Heitke pilk põrandale. Trossi mähis põrandal - üks, rinna kõrgusel - kaks, nina kõrgusel - kolm, juuste kõrgusel - neli ja laes - viis. Me kerime. Mähis laes, juuste tasemel - kaks, nina tasemel - kolm, rinna tasemel - neli, põrandal - viis. Nad pilgutasid.

12. "Gloobus". Kujutage ette, et teie ees on suur klaasist maakera. Üritad seda silmadega ümber ekvaatori keerutada. Saate liigutada oma kõrvu, pead, juukseid. Üks ring ümber ekvaatori, teine, kolmas, neljas, viies, kuues! Nad pilgutasid. Ja nüüd vastupidises suunas keerutame silmadega maakera. Jälle 6 ringi ümber ekvaatori. Pilgutas…

Kui kellelgi silmad ebatavalisest koormusest valutavad, tehke kohe päevane või kahene paus

Päikese ühendamine silmade polarisatsioon küünlal

Ja nüüd näitan teile ühte väga olulist harjutust, mida nimetatakse "Silmade solarisatsioon küünlal".

Selline silmade töötlemine päikesevalguse või muu valgusega on üks parimad harjutused nägemise taastamiseks ja okulomotoorsete lihaste lõdvestamiseks.

TÄISVALIK. Seisame SULETUD silmadega näoga päikese poole. Jalad õlgade laiuselt, käed rippuvad vabalt.

Rindkere, näo pööramine paremale, keerdumine parem jalg. Vasaku jala kand on üles keeratud. Päike jääb vasakule. Seejärel keerame ka vasakule. Päike jääb paremale. Jätkame pöördeid, korrates valjusti: "Vasakpoolne päike on parempoolne päike, vasakpoolne päike on parempoolne, vasakpoolne päike on parempoolne päike ..." Silmad on alati suletud, käed on lõdvestunud. Pärast 20-25 pööret ilmub teie silmadesse 10-12 võimsat päikesekiirt. Päike paistab läbi silmalau, ereoranž või kollased täpid. Ja meie silmad, nad armastavad päikest nii väga, et toimub võimas võrkkesta aktiveerumine ja okulomotoorsete lihaste lõdvestumine.

PEHME VALIK(eriti makula degeneratsiooni diagnoosimisel, kui inimene näeb külili paremini kui sirgelt).

Valitakse terav vari (puu, maja nurk). Üks silm on varjus, teine ​​päikese käes. Sinu keskelt läbib vari. Jalad õlgade laiuselt, silmad kinni, nägu päikese poole pööratud. Hakkate aeglaselt jalalt jalale kõikuma, korrates valjusti: "Päike tuleb - päike lahkub, tuleb - jätab, tuleb - lehed ..." Seega on silmad kas varjus või päikese käes. Pärast 20–25 vingerdamist ilmub teie silmadesse 3–5 kõige võimsamat päikesekiirt.

Tähelepanu! Vahetult pärast igat silmade päikese käes laskmist teeme seistes palmingut. Kaks korda pikem kui solarisatsioon, kuni nägemine täielikult rahuneb, kuni jänesed silmades kaovad.

Seisev palmimine. Pöörake suletud silmadega selg päikese poole, hõõruge peopesad soojaks, kandke suletud silmadele. Suru küünarnukid rinnale, pea veidi ette kallutatud, jalad õlgade laiuselt, õlad lõdvestunud. Kõigutad õrnalt jalalt jalale, lõdvestad, mõtled millelegi heale, kuni jänesed silmist kaovad. Jänkud on läinud – pilgutage silmi, tehke need lahti.

Päikesepaistelise ilmaga tehke seda päikesekiirgust 3-4 korda päevas.

Päikesetõus ilma päikeseta

Kui ilm on pilves, saate päikesevalgust teha ka muudel valgusallikatel.

Näiteks süüta küünal, kustuta toas valgus. Istuge meetri või rohkemale kaugusele, fikseerige põlevale küünlale keskne kinnitus, pilgutage silmi. Ja pööra pea, nägu, silmad paremale seinale, siis vasakule. Ärge pöörake küünlale üldse tähelepanu. Vasakut seina vaadates tunned lihtsalt pimedas, et küünal on kuskil paremal. Siis löök – küünal lendas silme eest. Ja sa juba vaatad paremat seina ja tunned küünalt vasakul. Nii et pöörake oma pead küljelt küljele 15-20 korda, korrates alatooniga: "Küünal vasakul - küünal paremal, küünal vasakul - küünal paremal..." Silmad on loomulikult lahti.

Silmade solariseerimist saab teha ka nii: kui olete akna kardinatega katnud, jätke vahe, mis on valguse allikas. Või pimedas toas silmade kõrgusel lülitage sisse laualamp - tehke sellele päikesevalgust ... Ja kindlasti palmitage pärast küünalt, akent, lambipirni.

Me ajame vere laiali

Parandamiseks aju vereringe Professor Ždanov soovitab võimlemist teha hommikul ja õhtul:

1. Kallutage pea paremale õlale, seejärel otse, seejärel edasi vasak õlg(ei mingeid äkilisi liigutusi). 4-5 korda.

2. Pea üles ja alla. 4-5 korda.

3. Pea paremale-vasakule.

4. Õlad üles ja alla. 4-5 korda.

5. Toome õlad ette, siis toome need tagasi, samas kui - selg - rindkere "rattaga" - 4 korda.

6. Õlgade pöörlemine edasi-tagasi - 6 korda.

7. Jalad on liikumatud, teeme pöördeid "õla ette" - 4 korda.

8. Jalad on liikumatud, teeme pöördeid “õla taha”, tagasi vaadates näeme tagaseina - 4 korda.

9. Võtame lossis käed. Jalad on liikumatud. Me keerame keha paremale tagasi. Jääme sellesse asendisse. Seejärel - vasakule tagasi - 4 korda.

10. Kallutab külgedele - 4 - 5 korda.

11. Vaagna ümmargune pöörlemine (jalad õlgade laiuses, käed vööl) - 6 korda ühes ja teises suunas.

Fraasid-installatsioonid, mis aitavad vähendada kahjulikku hindamisprogrammi

Enne magamaminekut kirjuta tekst üks kord ümber, õpi mõne päeva pärast pähe ja siis kirjuta mälu järgi.

Miks kirjutada?

Teadlane Gennadi Shichko avastas eksperimentaalselt, et sõna, mille inimene kirjutab KÄSI enne magamaminekut, vastavalt teadvusele-alateadvusele avalduva mõju tugevusele sisse sada kordaületab kuuldud, nähtud või öeldud sõna.

Need 15 fraasi on:

1. Olen rahulik ja tasakaalukas inimene.

2. Oskan lõõgastuda puhkuse ajal ja silmadega töötades.

3. Püüan oma tervist ja nägemist taastada.

4. Hävitan jäädavalt prillide programmi, samuti alkoholi- ja tubakaprogrammid enda meelest.

5. Alkohol ja tubakas, prillid on minu halb enesetunne ja nägemine, haigus, varane vanadus, pimedus ja surm.

6. Kainus, eraldi toidukorrad, lõdvestus ja silmaharjutused on minu noorus, ilu, tervis, suurepärane nägemine ja elu.

7. Mu silmad muutuvad säravaks, selgeks, valvsaks ja selgeks.

8. Tunnen iga päevaga oma tervise ja nägemise paranemist.

9. Ma pilgutan sageli silmi ja sulgen silmad.

10. Puhkan silmi, palmides iga tund kolm kuni viis minutit.

11. Näen nii kaugelt kui lähedalt kõige pisemaidki detaile.

12. Päike ja loomulik valgus on mu silmade sõbrad.

13. Ma lõpetan igaveseks enda mürgitamise alkoholi- ja tubakamürgiga ning prillide kandmise – sandistan mu silmad.

14. Mu tervis paraneb, nägemine taastub.

15. Mul on ilus ees kaine elu ja suurepärane nägemine.

Peale 15 installatsiooni kirjutamist ei saa midagi peale lamades palmitamise teha.

Erinevad harjutused Ždanovilt V. G.

1. Pihustage silmi külmaga keedetud vett

"Parem sulatada," soovitab professor. - Keeda vesi, külmuta külmkapis. Seejärel peske oma nägu sulatatud veega ja piserdage seda hommikul ja õhtul AVATUD silmadesse. Vesi säilitab oma polümeerse struktuuri seni, kuni sellesse jäävad jääkristallid.

Miks eelnevalt keeta? Kloori eemaldamiseks. Kloor sööb silmi. Seetõttu tuleb kraanist vett kaitsta, keeta, et valgendi aurustuks.

2. Tee nägusid

Väga kasulik harjutus: võtke prillid eest, pingutage ja lõdvestage kõiki näolihaseid – liigutage lõugasid, kõrvu, silmi. Tee peegli ees naljakaid (!) nägusid. Mida paremini arenenud on kõik näolihased, seda tõhusamalt need töötavad. okulomotoorsed lihased ja parandab silmade verevarustust. Pange tähele: imikud lamavad selili ja teevad tahtmatult pidevalt grimasse. Nad instinktiivselt pingestavad ja lõdvestavad näolihaseid, et need areneksid.

3. Silt klaasil

See on universaalne harjutus sarjast “Lähi-kaugele”: see on väga kasulik nii lühi- kui kaugnägelikule. Seda tehakse loomulikult ilma prillideta.

Minge mis tahes akna juurde ja kleepige klaasile paberitükk - silt. Pilgutas silmi – vaata paberit, sa näed seda; pilgutas silmi – vaata kaugusesse, nägi puud või maja. Siis veel: paberile - kaugusesse, paberile - kaugusesse ... Tehke harjutust kakskümmend korda.

Samal ajal läheb võimas treening silmade põiki lihased. Kui vaatate paberitükki, pingutate neid. Siis nad pilgutasid, vaatasid kaugusesse – lõdvestunult. Nad pigistasid silma, nõrgestasid, pigistasid, nõrgestasid.

Meditsiinis on tavaks nimetada silmade pikisuunalisi lihaseid sirgeks ja põikisuunalisi lihaseid kaldusteks. Silmade kaldus lihaseid nimetasin konkreetselt põiki, kuna praktika on näidanud, et kui sõna "viltused lihased" arvavad inimesed, et need on lihased, millest silm niidab. Tegelikult on need kõige olulisemad lihased, mis viivad läbi silmade majutuse protsessi, st suunavad need teravusele.

Harjutuse “Märk klaasil” tulemusena õpivad lühinägelikud inimesed lõdvestama põikilihaseid, samas kui kaugelenägevad ja “lamedate silmadega inimesed” treenivad neid.

4. Liblika lend

Samast sarjast "lähedal - kaugel".

a) Kujutage ette, üleval, lae all, istub ilus liblikas. Sa vaata teda. Edasi - liblikas lendab mööda lage ja istub otse kulmudele. Vaatasime oma kulme, pilgutasime silmi, te ei saa pikka aega oma kulme vaadata! Nüüd saatke liblikas kulmudest tagasi lakke ja edasi, jälgides hoolikalt lendu. Korda harjutust 3-5 korda. Milliseid lihaseid me treenime? Ülemine pikisuunaline (kui me tõstame oma silmad) ja põiki (kui vaatame kulme).

b) Kujutage nüüd ette, et see kaunis liblikas istub teie pea kõrgusel seinal. See lehvis, lendab, lendab, lendab ja istub nina otsas. Vaatasime ninaotsa, pilgutasime ja pigem saatsime liblika tagasi seina äärde. Harjutust võib korrata ka 3-5 korda. Samal ajal treenime sisemisi pikilihaseid, taandades silmad nina poole ja jälle põiki.

c) Kujutage ette, et see liblikas istub kaugel maas (põrandal). Ja nüüd lendab see mööda maad, lendab, lendab ... ja istub teie ülahuulele. Vaatas, pilgutas ja ülahuul saatis ta alla ja mööda põrandat oma kohale. Tehke ka mitte rohkem kui 5 korda. Samal ajal treenime alumisi pikilihaseid ja jällegi põiki lihaseid.

Liblikaharjutusi saab sooritada korraga (a, b, c) või eraldi.

5. Pöial

Pigista käsi rusikasse, pöial- üles! Käsi sirutati ette. Pilgutasime, vaatasime pöialt, toome selle ninaotsa; kanname seda väljasirutatud käe kaugusele, siis pilgutasime ja vaatame kaugusesse (kuni 10 korda).

Jällegi treenitakse silmade põiki lihaseid. Vaatame sõrme – pingutatud. Mida lähemale me toome, seda tugevamini pingutame põiki lihaseid, omistame - lõdvestame. Ja siis nad pilgutasid, vaatasid kaugusesse – lõdvestavad neid täielikult.

"Need harjutused ei nõua erilist aega," rõhutab professor. "Neid saab teha igal pool ja igal ajal. Oletame, et ülemus kutsus sind kontorisse ja lähme näägutame ja kirume! Ja sa seisad ja lased liblikatel ninast ninani. Talle - endale, talle - iseendale ...

"Kui ma oma nägemist taastasin," meenutab professor, "ei hänginud ma kõigi teistega bussipeatuses, vaid läksin kõrvale, puu juurde. Et leht oleks silme ees. Seisan, pilgutasin, vaatasin lehte, pilgutasin, vaatasin kaugusesse, leht - kaugusesse, leht - kaugusesse ... Inimesed bussipeatuses lollitavad bussi oodates ja mina treenin põiki lihaseid silmadest.

Iga kord, kui sõitsin rongiga Akademgorodokist Novosibirskisse, istusin akna ääres. Skulptuuris tüki piletist klaasi külge. Pilgutas, paberil, pilgutas, kaugusesse. Paber - kaugus, paber - kaugus. Peatustes tegin keskse fikseerimise jaama nimega sildi peale. Rong hakkas liikuma – jälle töötan paberitükiga. Kolmkümmend viis minutit reisi treenis silmalihaseid.

Veelkord juhin tähelepanu asjaolule, et kõige ohtlikum on SILMADE ÜLETREENIMINE. Alustage mis tahes harjutust minimaalse korduste arvuga ja suurendage koormust järk-järgult.

"Ühe silmaga prillid"

üks võimsamaid ja tõhusad harjutused nägemise taastamiseks,” ütleb professor Ždanov. - Võimaldab säilitada ja arendada nägemist ka telekat vaadates, arvutiga töötades. Aga ka väga raske. Seetõttu ei soovita ma seda kunagi algajatele. Esiteks peate treenima silmalihaseid tavaliste harjutustega, "märk klaasil", "liblika lend", õppima, kuidas neid palmitamise, solarisatsiooniga lõdvestada. Ja alles siis võite võtta endale "piraadiprillid". Fookus on lihtne. Vajame kahte paari ilma prillideta raame. Võib-olla vanadest prillidest. Seod ühe raami juures parem pool tiheda musta riide-kardinaga või mähkige see läbipaistmatu teibiga. Teine on vasakul. Ühe raamiga on võimalik manipuleerida sidet paremalt vasakule lohistades, aga see on tülikas.

Ja kandke neid "ühesilmaprille" kodus, õues, puhkusel, lugege, kirjutage, töötage arvutiga, vaadake televiisorit. MITTE ROHKEM KUI 30 minutit! Võimas koormus tuleb siis, kui üks silm on sunnitud töötama kahe eest. Aga suurepärane trenn. Poole tunni pärast sulgege silmad, võtke prillid eest, peopesa, kuni nägemistrakt on täiesti rahulik. Seejärel vaheta side teise silma vastu. Veel poole tunni pärast eemaldage "ühesilma prillid", tehke palming ja tehke tunniajaline paus: jääge ilma prillideta. Võimalusel korrake seda harjutust 2-3 korda päevas.

Side all olev silm on muidugi koguaeg lahti, treenib ka ...

Kui keegi lühinägelikest ilma prillideta teleekraani veel ei näe, pole vaja põdeda. Võtke nõrgemate prillidega prillid ja vaadake nendes telesaadet, kattes siiski pool tundi üht silma sidemega. Siis teine. Pärast palmitamist.

7 lihtsat reeglit teleri ja arvuti jaoks

Professor V. G. ŽDANOV annab nõu

✔ Töötage arvutiga ja vaadake televiisorit VALGUSTATUD ruumis! Lülitage kindlasti sisse õhuliini valgustus.

✔ Eemaldage ekraanilt kogu helk.

✔ Valige fondi VÄRV! (Lähinägijad näevad tavaliselt PUNAST paremini, kaugnägijad SINIST paremini.) Oma värviga sobitamiseks võtke värvilised pastakad ja allkirjastage valgele paberilehele. Asetage lina aknalauale, pöörake minutiks ära, pilgutage ja kukutage maha kerge pilk lehel. Maal, mis esimesena silma hakkab, on SINU värv.

✔ Pilgutage nii tihti kui võimalik! Miks mu silmad arvuti juures väsivad ja valutavad? Inimesed vaatavad monitori ja vaatavad seda terve päeva silma pilgutamata. Silmade limaskest kuivab, mis põhjustab nende väsimust, krampe ja valu. Pilgutades leevendame pingeid ja niisutame silmade limaskesta.

✔ Tehke PALMING, kui teie silmad väsivad. Ideaalis iga tund. Telerit vaadates tehke reklaamide ajal palmingut. Ärge unustage palmingust väljumise reegleid.

✔ Töötage sagedamini ja vaadake telerit "piraadiprillidega"

Väga oluline on teha harjutusi “piraadiprillidega” ebakõlaliste silmade jaoks, kui üks silm näeb halvemini kui teine. Sel juhul andke nõrgale silmale rohkem visuaalset tööd, see tähendab kõigepealt sulgege see "kardinaga" tugev silm. Lahkarvamused on ohtlikud, sest nõrk silm hakkab tugevat segama. See võib viia strabismuseni.

Vale valgustus halvab täiskasvanute ja laste nägemist.

– VALGUS PEAB VASAKULE KUJUMA! - ütleb professor Ždanov. - Kui inimene on vasakukäeline, kirjutab vasaku käega, siis parema käega. Aga me oleme vasakukäelised – üks kahekümnest. Lihtne reegel nägemise säilitamiseks, kuid tänapäeval unustatakse see väga sageli. Kui lähen oma tuttavate, sõprade juurde, kellel on lapsed - koolilapsed, üliõpilased -, küsin alati: "Kus teie laps kodutöid teeb?" Ma ei näinud ühtegi korterit, kus oleks korralikult tundide jaoks mõeldud laud. Koolipoiss istub reeglina kurtide nurgas, ikka varjab seljaga valgust. Nägemine on kurnav, silmad sandid. V parimal juhul istub laua taga näoga akna poole, võimas valgus silmadele ja raamatule. See on ka väga kahjulik. Peate istuma vasak küljega akna poole, nii et valgus langeks ainult raamatule, kuid mitte silmadele. Sel juhul valgus alates valge leht läheb kõrvale ning tekstist hajuv valgus tungib mugavalt, pingevabalt silmadesse.

Vasakpoolse varikatusega laualamp on meie enim parim sõber. Eriti kaugnägijatele. Eelistus - halogeenlamp. Kui ei, siis võtke hea visiiriga laualamp, sisestage läbipaistvast klaasist lambipirn 75–100 vatti. Moodsad säästupirnid halvendavad nägemist. Suunake lambi valgus vasakule küljele nii, et lehelt (monitorilt) peegelduv valgus läheks küljele ja teie silmadesse satuks ainult tekstist hajutatud valgus. Oluline on meeles pidada: lisaks kohalikule valgustusele (laualamp) on vajalik ka ülavalgustus. Silmad peaksid saama raamatust, monitorist puhata: vaadake lakke, seina ja muid objekte.

Pidage meeles: luminofoorlambid väsitavad silmi väga.

Vt ka professor Ždanov.

Mida on tunniks vaja?

1. Üksindus, natuke vaba aega.
2. Küünal.
3. Päikesevalgus.

Küünla võimlemine

Süütage küünal ja vaadake seda minut või paar. Samas, miks peaks veenma. Mõne sekundi pärast on raske end leegi lummavast aurast lahti rebida. Tule üle mõtisklemine on väga kasulik. Sel hetkel, kui vaatad, kuidas küünla leek vaevu kõigub ja just see solarisatsioon toimub, siis valgusega töötlemine, millest rääkisime kolmandas tunnis.

Seda harjutust on väga hea teha enne magamaminekut, see rahustab, kogu päeva jooksul kogunenud pinge põleb küünlaleegis läbi.

Meie elust peaaegu kadunud ime on tuli. Paraku, kaotanud võimaluse elavat tuld jälgida, on inimene end paljust ilma jätnud. Pole ime, et iidsetel aegadel räägiti nii palju leegi puhastavatest omadustest. Nii et vaadake sagedamini tuld, kallis lugeja. Nendel hetkedel tunnete, kuidas kõik, mis teid häiris, rõhus, kaob, teie jaoks muutub see ebatavaliselt lihtsaks, saabub rahu ja vaikus.

solarisatsioon

TO päikesekiired tasub oma silmi harjuda aeglaselt, vaikselt. Peida end varju ja vaata kordamööda ühe või teise silmaga päikest. Oodake veidi, tehke paus ja vaadake uuesti ühe või teise silmaga päikest. Kui teie silmad ereda päikesevalgusega veidi harjuvad (seda on tunda), vaadake päikest mõlema silmaga.

Eriti kasulik on päevitada päikesetõusu või -loojangu ajal. Piisab 3-4 minutist. Tehke paus ja võtke veel paar päikesevanni.
Oletame, et läksite õue eredal päikesepaistelisel päeval. Sulgege silmad ja vaadake läbi suletud silmalaugude valgustit, soojendage silmi päikesekiirte käes. Vaid mõnest minutist piisab, et tunda lõõgastust.

Pange käed silmadele, võtke need ära. Korrake mitu korda - saate kontrasti päikesevann. Tehke nädal aega trenni, harjuge päikesega ja märkate, et enam pole ebamugavustunne osaduses päikesega ei jää sul üle.

Siiski ole ettevaatlik: kui päike on oma seniidis, ei tohi seda vaadata, silmi vigastada.

Pärast solariseerimist tehke silmade jaoks kindlasti palmitööd.

Päevikutest

"Minu silmad! Ma ei kõla originaalselt, kui ütlen, et ma pole kunagi endalt küsinud, mis silmad mul on. Mina, nagu enamik meist, hakkasin neid märkama alles siis, kui mu nägemine hakkas nõrgenema. Me hakkame hindama kõike siin maailmas siis, kui kaotame või oleme kaotama hakanud. "Seda, mis meil on, me nuttes ei salvesta." Võtsin oma nägemise halvenemist iseenesestmõistetavana: öeldakse, vanus... Mu õde pakkus abivalmilt prille, millest ta ise "kasvas välja" (kannan talle kõike, ka prille). Ja alles sel aastal käisin arstide juures, et mulle prillid ära võtta. Kuigi silmad olid head, ei tundnud ma neist kahju, ei hoolitsenud nende eest. Kui valesti ma eksisin! Kui süüdi ma nende ees olen!"

"Ma vaatasin täna telekat, uudistesaadet. Ei mingit pinget. Palmimiseks kasutatud kaubanduspausi. Ma pidin korralikult lugema, kuid valgustus oli hea, nii et ma ei pidanud prille kasutama.

«Silmadega töötamine koosneb harjutustest, silmalihaste harjutustest, palmingust. Kui hoian oma pead valesti, tuletavad seda mulle kaela lihased meelde. Nüüd olen kindel, et allakäiku ei tule. Silmade harjutused on juba tuttavad, tundub, et neid tehakse ise bussis, bussipeatuses ... "

tuju

Sulgege silmad, lõdvestage jalalaba-, sääre-, reie-, kõhu-, selja- ja rindkere lihaseid. Kogu keha on pingevaba, soe, raske. Kogu keha on lõdvestunud, rahu, mugavuse, harmoonia ja turvalisuse seisundis, pea on mõtetest täiesti vaba.

Öelge nüüd vaikselt töömeeleolu (6. meeleolu) põhivalemid esimeses isikus.

Ja nüüd, võitluskaaslane, käed lossi poole. Keera lukk lahti, pinguta kogu keha ja hinga sügavalt sisse. Leevenda pingeid. Ja veel kord - sügav hingamine, pinge, lähtestamine. Lõdvestu. Homseni.