Šokolaadivaht konjakiga

Šokolaad on hämmastav magus, see teeb inimesed õnnelikuks. See vara on eriti aktuaalne talvel ja kevadel, kui meil on väga puudus päikesest ja. Tänane – elurõõmu ja õnnetunde suurendamiseks.

James Bondi kokteilid

Paljude poolt armastatud seiklussari James Bondist ei jäta kedagi ükskõikseks. Isegi väikestes detailides otsivad inimesed särtsu.

Ann Barrelli Focaccia

Tutvume selle Ann Barrelli meistriteosega – ehk kirjutame retsept üles ja küpsetame suurepärast itaalia focaccia leiba – “leib tulel”, nagu see sõna tõlkes kõlab.

prantsuse tort

Prantslased on küpsetamise osas suured virtuoosid, nemad ei piirdu ainult muretaignaga tortiks. Seda saab kasutada ka alusena lehttaigen Saame tuttavaks!

pühade retseptid

peal pühade laud peaks olema roogasid, mis sööki tõeliselt kaunistavad. Sellised oluline roll oskab sooritada vähemalt ... piduliku veiseliha aspic (tailiha, kalkun, küülik jne), eeldusel, et lähened valmistusprotsessile loominguliselt, ebatavalise lähenemisega!

Foie grasi keetmine kodus klassikaline retsept- täiesti võimalik. Ainus asi, mida vajate, on värske, rasvane hane- või pardimaksa ette ostma.

Millefeuille lõhega

Proovime valmistada sama millefeuille'i, kuid mitte magustoiduna, vaid eelroana või ebatavalise salatina...

Mõnikord koormame end liiga palju - tööga, kohustustega, töökalendris planeeritud ülesannete rohkusega... Selle tulemusena saame täiesti tarbetu keha reaktsiooni - meil ei jätku millekski aega, väsimus koputab. meid maha surudes kaob soov luua ja isegi elada .. .

Sellistel puhkudel soovitavad fitnessi- ja spordihuvilised jõusaali, et rõõm läbi lihaste väsimuse taas ellu tuua. Ja samas - füüsilise vormi ja välimuse parandamiseks!

Kuid on ka teisi viise, kuidas end suurepärases vormis hoida ilma tolmustes jõusaalides treeningmattidel aega veetmata, eriti kui sa ei ole sportlike tegevuste austaja ega armasta ilu ja tervise pärast väga higistada. Siin on nende nimekiri:

Kuidas end vormis hoida, 5 saladust

Salajane – igapäevane intensiivne kõndimine

Mis on intensiivse kõndimise olemus? Peate võimalikult aktiivselt liikuma. Kasutada saab kõike, mis teel ette tuleb: oma maja sissepääsu trepp, pargis jalutamise alleed, sildadel ronimine, köis käepärast, 10-minutilised jalutuskäigud peale lõunat ...

Väljakutse on teha iga päev 10 000 sammu – just siis saab keha vajaliku energialaengu, mis võib asendada jõusaalis treenimist.

Parimad marsruudid intensiivseks kõndimiseks saab teha kontorikodust, pargist kuni Lasteaed, kodust ilusalongi või juuksurisse ... Mõelge sellele ja tehke oma liikumismarsruut, mida mööda saate kõndida 10 tuhat korda päevas. Aja jooksul peaks selline kõndimine kestma 40–45 minutit ja selle tempo peaks soojendama reielihaseid.

Teine saladus on tervislik toit

Oma keha suurepärases füüsilises vormis hoidmiseks ärge oodake imet – lihtsalt sööge tervislik toit th (köögiviljadieet on suurepärane viis kiiresti kaalust alla võtta!) Ja sellest piisab.

Vältige liiga magusat ja liiga rasvast, eelistage tasakaalustatud tervislikku toitu - järgige õige toitumise põhimõtteid.

Proovige teha ilma näksimata, aga kui see on täiesti väljakannatamatu, siis näljahetkedel pakkuge isudele koht. värsked puuviljad kuivatatud ja asenda šokolaadid pähklite või mandlitega.

Kolmas saladus on väikesed füüsilised harjutused enda vormis hoidmiseks.

Nad toonivad lihaseid üsna märkamatult. Milliseid harjutusi saab proovida?

Esimene harjutus: proovige hambaid pesta istudes sellises asendis, nagu istuksite toolil. Tavaliselt kulub hammaste pesemiseks 2-3 minutit. See aeg on täiesti piisav, et treenida end "istuva inimese" asendis - kõhuseina, tuhara, reie- ja seljalihased saavad tooni.

Treening kaks: duši all käies treeni tuharalihaseid, pingutades ja lõdvestades neid iga kolme sekundi järel. Seda pole keeruline teha ja tuharaid saab treenida mitte ainult duši all, vaid ka töölaua taga istudes või ühistranspordis reisides...

Kolmas harjutus: kõhulihaste treenimine. Need tuuakse tervislikku tooni, tõmmates sissehingamise ajal mao sissepoole. hingata kõhu seina terve päeva ja nutikus ilmub taas!

Salajane neli – viis minutit joogat

Suurepärane harjutus, mis võimaldab teil mitte põdeda võimlemismattidel ja tunda end õnnelikuna! Tehke seda igal hommikul tühja kõhuga.

Seistes sirgelt, asetage käed puusadele, hingake sügavalt läbi nina.

Hingake välja, painutage põlvi ja kallutage ettepoole, kumerdades selga. Siruta lõug rinnale. Hoidke selles poosis hinge kinni 10-20 sekundit. Korda harjutust 5 korda.

Poos aitab küllastada aju ja keha hapnikuga, suurendab serotoniini tootmist, hormooni, mis vastutab hea ja rõõmsa tuju eest.

Salajane number viis – armatsemine

Seks ja kas armatsemine on suurepärane meetod mitte ainult lisakalorite põletamiseks, vaid suurepärane tööriist tugevdama immuunsussüsteem ja tõsta elujõudu. Lisaks vabaneb seksi ajal märkimisväärselt endorfiine, mis omakorda aitavad võidelda stressiga, normaliseerida und ja vaimne seisund isik.

Need väikesed saladused mõtlesid välja inimesed, kes teavad, kuidas end vormis hoida ilma dieetide ja hea toonuseta. Kasutage seda, sest peate ennast armastama!

Ilu ei tõmba mitte ainult mehi, vaid ka naisi. Kui aga naised veedavad terve oma elu oma välimust parandades, on meestel harjumatu ilutsemine. Kuidas saavad tugevama soo esindajad end vormis hoida, oma välimuse eest hoolitseda, kulutamata sellele palju aega ja kogemata erilisi raskusi?

Dieet aitab vormis püsida

Dieet on vajalik neile, kes kannatavad ülekaaluline ja sellel on kogu komplekside komplekt, mis on seotud tema enda põhiseaduse selle tunnusega. Dieedi valik on kõige parem jätta tüdrukutele, kes kasutavad sageli rangeid toitumispiiranguid, et parandada välised näitajad.

Kui teil pole korralikku teabeallikat silmas pidades, proovige midagi originaalset. Näiteks istuge paar nädalat valgudieedil (rasvased toidud tuleks dieedist välja jätta, asendades need kooritud piim, Kanaliha ja soja), banaan (2-3 küpset banaani hommikusöögiks paari kuu jooksul puhastab keha rasvast) või muna. Jahust ja maiustustest ei saa loobuda? Seejärel liigume edasi muude meetodite juurde.

Jooksmine aitab meestel end vormis hoida

Teadlased on välja töötanud valemi, mille abil saate jooksmise ajal kiiresti energiakulusid määrata. Ja energiakulud on kalorid, millest paksudel inimestel on nii raske lahti saada. Korrutage iga läbitud miil oma kehakaaluga, et saada sel viisil kulutatud kalorite arv. Kas sa suudad 80 kilogrammi raskusega joosta 5 kilomeetrit? Kui jah, siis vabane 400 kilokalorist.

Pärast nädalat või kahte igapäevast pargis või metsas jooksmist näete tulemust peeglist (ära jookske mööda teed - hingake sisse igasugust roppust). Lisaks välimuse paranemisele märkad peagi ka tuju paranemist ja elujõu suurenemist. Pealegi pole vahet, kas jooksed sprinteri, maratonijooksja kiirusel või “räbaldunud jooksu” režiimis, pidevalt rütmi muutes.

Bassein

Ujumine on suurepärane, kuigi mitte kõige populaarsem spordiala (paraku pole piisavalt basseine isegi suuremad linnad linnadest ja küladest rääkimata). Ujumisel on kaasatud kõik lihasrühmad; basseinis aktiivselt veedetud tund pole vähem kasulik kui tund hantlite ja kangiga treenimist. Lisaks ei riski amatöörujuja liigeseid vigastada või nikastust saada. Ja ujumine, näete, on palju meeldivam kui joosta mööda saastunud kiirteed.

Ja see võtab üsna palju aega, kui saate kõiki üllatada ja suurepärane kuju ja oskus vee peal olla šikk. Head ujujat võib näha mitte ainult ujumispükstes kuldsel liival, vaid ka tavalistes riietes, merest kaugel: ta on sportliku kehaehitusega, vetruv, kuid mitte pumbatud. Külasta basseini kaks korda nädalas ja kuu aja pärast vaatab sulle vastu kogu kaunis põrand.

Laadimine õues

Kui läheduses pole basseini või head spordikeskust, vaadake oma õue lähemalt. On täiesti võimalik, et kuskil läheduses on konstruktsioon või lihtne seade pressi, vardade ja horisontaalse riba täispuhumiseks. Selliseid "harrastusspordi oaase" on igas kvartalis, metsatukades ja parkides.

Muide, ajakirjandusest: kui laadite selle alla vähemalt viis minutit päevas, on iga paks mees kahe nädala pärast üllatunud, kui vaatab peeglist enda peegelpilti. Press on üks peamisi keha lihaseid. Pressi kallal töötamise käigus saavad kõik teised lihased tõuke kasvada ja uueneda.

Kodused harjutused vormis hoidmiseks

Lihtsaid harjutusi soovitame teha vähemalt kord päevas kõige laisematel, arvuti, teleri või diivani küljes “kinnituna”. Kümme istessetõusmist, kümme kätekõverdust, ette-, paremale- ja vasakkurvi võivad teha imet. Mitte kohe, aga maksimaalselt kuu aja pärast tunned jõuhoogu, sisse parem pool tuju muutub ja elustiil hakkab iseenesest muutuma.

Kas mehed peavad end vormis hoidma ja kas mäng on küünalt väärt?

Hea küsimus, millele saab kõige paremini vastata mitte arst, vaid psühholoog. Jah, tõepoolest, paljud meist ohverdavad teadlikult välimus ja keha seisund tavapärase mugava elustiili kasuks. piinata ennast sportlikud koormused tulemust ette nägemata pole mõtet. Kui tunneli lõpus pole valgust, kuid olete vanaviisi elamisest väsinud, proovige alustada tegevusest: käitumisteraapia- üks populaarsemaid psühholoogilised trikid, mis võimaldab teil oma elu paremaks muuta ja igapäevaelu mülkast välja tulla.

"Ma olen naine, mis tähendab, et ma olen näitleja, mul on sada nägu ja tuhat rolli" - see kuulsa luuletuse rida kirjeldab parimal võimalikul viisil tänapäevast õrnema soo esindajat. Iga päev peavad tüdrukud lahendama sadu küsimusi: kuidas end korda seada, kulutamata sellele liiga palju aega ja raha, mida süüa, et kaalust alla võtta, kuidas luua ideaalne pilt - ja see pole kaugeltki täielik nimekiri. Tööl peab naine olema tugev, aktiivne ja kodus peaks temast saama hooliv naine ja ema. Mis on peamine naiste saladus edu ja atraktiivsust, kaalume artikli materjalis.

Kust alustada?

Kuidas end kiiresti korda saada? Vana tark ütlus ütleb: "Muutused algavad sinust endast." Alusta puhtast. Korrasta oma kodu nii, et sul endal oleks hea meel seal viibida. Eemaldage kõik mittevajalikud: iga-aastased kviitungid, katkised nõud, vana prügi, mida keegi pole ammu kasutanud, aukudega asjad, kõik mis ei meeldi. Seadke endale uued eesmärgid, eraldage see, mida saate praegu tegema hakata ja millised on teie pikaajalised plaanid. Lõpetage iga päev vanad lõpetamata asjad.

Pöörake tähelepanu sellele, kuidas oma aega veedate. Lülitage oma teadlikkus maksimaalselt sisse. Mis on teie esimene tegevus pärast selleni jõudmist töökoht mitu korda teid posti teel segatakse, telefonikõned, kirjavahetus sotsiaalvõrgustikes?

Kui teil on raske aega kontrollida, määrake iga ülesande jaoks selge ajaraam. Planeerige oma päev õhtul enne magamaminekut. Palju edukad inimesed võttis selle tehnika kasutusele, kuna alateadvus leiab lühima ja lihtsaima viisi probleemide lahendamiseks üleöö.

Toitumine

Esimene ja kõige olulisem reegel: enda kordategemiseks tuleb esmalt avada külmkapp ja sealt kõik ebavajalik eemaldada. Ilma toidupiiranguteta ei saa te kaalust alla võtta isegi kalendriaasta jooksul.

1. Reegel üks: ära kiirtoitu, loobu shawarmast, pitsast, friikartulitest, burgeritest, koolast, krõpsudest ja muudest kahjulikest naudingutest.
2. Lõpetage stressi söömine. Kaasaegne elutempo ja suur ring sageli on põhjuseks kohustused närvivapustused. Lemmiktoit on suurimate naudingute nimekirjas. Nii mõnus on pingeid maandada koogi, koogi või maitsva kukliga. Loobuge harjumusest magusaga halba süüa. Selle asemel proovige üle minna kehaline aktiivsus: mine jalutama, jaluta parki, pea meeles, et ammu tahtsid sa jooksma või ujuma hakata. Pole ime, et vanasti pöörati kehale palju tähelepanu. Arvatakse, et vastus piinavale küsimusele saabub liikumise käigus. Teie keha tänab teid väikese treeningu eest.
3. Joo rohkem puhas vesi. Mõnikord võib teile tunduda, et teil on näljatunne, tegelikult vajab keha vett. Kui iga päev pole võimalik osta mineraal- või pudelivett, asenda teega kuum vesi sidruniga. Teadaolevalt just nii tegi viimane kuninglik perekond.
4. Vältige magusaid ja tärkliserikkaid toite.
5. Asendage praetud toidud aurutatud või ahjus küpsetatud toiduga. Küpsetatud õunad ja kartulid on suureks abiks võitluses ülekaaluline.
6. Sööge toitu sageli, iga 2-3 tunni järel, kuid väikeste portsjonitena. Väike nipp: vaheta suured taldrikud väiksemate vastu. Uuringud on näidanud, et nii suudab inimene vähem süüa ja kiiremini täiskõhutunnet tunda.
7. Peate lauast lahkuma kergelt näljasena. Küllastustunne tekib ligikaudu 20-30 minutit pärast söömist.
8. Vee joomine pool tundi enne sööki aitab ka vähem süüa.
9. Ärge sööge öösel.
10. Järgige dieeti, püüdke päevakava kooskõlastada nii, et hommiku-, lõuna- ja õhtusöök toimuksid iga päev umbes samal ajal.
11. Ärge näljutage ennast. Selle tulemusena kukute kiiresti ülekaal ja seejärel helistage rohkem kui algselt. See on tingitud meie keha psühholoogiast, mis teeb kõik, et meid kaitsta. Pideva näljaseisund toob kaasa asjaolu, et keha hakkab planeerimata näljastreigi korral rasva varuks koguma.
12. Loobuge alkohoolsetest jookidest.
13. Söö rohkem puu- ja juurvilju.

Milline toode on nahale kahjulik?

Kui tahad, et su juuksed säraksid, küüned tugevad, nahk särav ja toonuses, ütle suhkrule kindel ei. Mis juhtub pärast seda teie nahaga? Ta muutub säravaks nagu maailmakuulus laulja Beyoncé. Mõned soovitavad asendada tavaline suhkur asendusainetega, kuid see ei lahenda probleemi, lisaks lisab see uusi. Asendajate kasutamine põhjustab maksa rasvumist. Söö vähem soolast, sool hoiab vett kehas kinni. Kasuta võid aitab kaasa rasvade ladestumisele kõhuõõnde.

Aja juhtimine ja kaalulangus

Kuidas alustada enda kordategemist ootamata esmaspäeva, kuu algust või aastat? Alustamine on kõige raskem ülesanne. Iga uus ettevõtmine tabab kogu organismi kui terviku tugevat vastupanu. Tahad kohe magada, süüa, teed juua, oma e-posti vaadata ja "5 minutit" istuda oma lemmikmängu või lemmiksarjade seerias. Miks see juhtub ja kuidas see ajutrikk enda kasuks tööle panna? Sool peitub selles viies minutis. Kõige tähtsam on sundida end väikeseks ajaks vastu pidama. Siis hakkab aju ülesannet kergemini tajuma. Iga tüdruk mõtles vähemalt korra, kuidas end nädalaga korda teha. Vaadates muljetavaldavat arvu kükkide, hüppenööri ja kõike muud, hiilib tahes-tahtmata õudus. On märgatud, et parem on teha vähe tööd, aga iga päev, kui täita viie aasta plaan kolmeks aastaks ja siis tulemus kaotada. Vaid 20 minutit hommikul, 10 minutit päeval ja 10 õhtul - ja ideaalne figuur paari kuu pärast taskus. Nõus, see ei kõla nii hirmutavalt kui 40 minutit kükki päevas või 500 hüppenööri. Lisaks peate hea harjumuse kujundamiseks vastu pidama täpselt 3 nädalat. Pärast seda perioodi tajub keha kõiki tegevusi, mida teete, sama loomulikult kui hommikust hambapesu. Te ise ei märka, kuidas sörkimisest on saanud mitte jahu, vaid nauding.

Harjutuste komplekt kehakaalu langetamiseks

Järgmisi harjutusi testitakse praktikas. Kui mitu korda neid teha, sõltub kõik teie soovist:

• pöörab - 20 korda paremale ja vasakule;
• kükid - 50 korda;
• kallutab - 100 korda paremale, vasakule ja edasi;
• vajutage - 100 korda.

5 harjutust värskele emale

Kuidas end pärast sünnitust korda seada, kui jõusaalis käimiseks enam aega ei jää? Mitu lihtsad harjutused aitab teil oma eesmärki saavutada:

1. Asend, mis lamab seljal. Sirutage jalad laiali ja painutage neid põlvedes. Painutage jalgu nii, et põlved puudutaksid. Tehke harjutust 5 korda.
2. Hingake sügavalt, et kõhulihased saaksid võimalikult palju pingutada. Hingake suu kaudu välja, laske õhku aeglaselt välja.
3. Neile emadele, kes oskavad juba kõhuli lamada: tõsta pea ja rind sissehingamisel. Täiendavat pingutust pole vaja. Käed peaksid jääma pingevabaks.
4. Lamades selili, tõstke jalad torsoga risti ja hoidke paar sekundit. Harjutus on lubatud 2 nädala pärast.
5. Seistes joonistage kätega suured ringid. See toonib teie käed.

Armasta iseennast

Hoolitsetud naine köidab alati teiste seisukohti, sõltumata soost. Mehed pööravad ümber ja teevad komplimente, teised naised on armukadedad. Võtke kogu sörkimise, treenimise, meikimise protsessi mitte etteantud ja kohustusena, vaid kui loovust ja oma keha eest hoolitsemist. Taju mõjutab suuresti lõpptulemust. Kõige tähtsam on mitte kuulata lugu lõpuni, vaid tunda rõõmu laulmisest. Selle põhjuseks võib olla küsimus, kuidas ennast korda teha. Armasta liikumisprotsessi ja suhtlemist oma kehaga.

Juuksehooldus

Hoolitsetud naine teab seda ilusad juuksed- edu võti ja näitaja, kui terve keha üldiselt on. Parim professionaalsed tööriistad juuksehooldustooted on köögis. Need on tõhusamad kosmeetika nende loomulikkuse tõttu ei kanna kõrvalmõjud ja ravib lokke. Mitu lihtsad soovitused maskide kasutamise kohta:

1. Maski kasutatakse ainult sisse värske Kui pärast pealekandmist jääb toodet alles, on parem seda järgmisel päeval mitte kasutada.
2. Kui retseptis on komponente, mis tekitavad ebakindlust, on parem seda enne pealekandmist kontrollida: väike kogus koostisainet kantakse küünarnukile, kui põletustunnet pole, võib komponenti kasutada.
3. Maski rakendatakse rangelt kindel aeg retseptis täpsustatud. Te ei saa seda enam käes hoida, vastasel juhul on oht juukseid kahjustada.

Kaneel aja vastu

Kuidas ilma külastuseta oma vanusest noorem välja näha ilukirurg? Kaneel võib naisi selles küsimuses aidata:

• Kaneel on rikastatud fosfori, rauaga, sisaldab kaltsiumi, eeterlikud õlid ja mikrotoitaineid.
• See parandab vereringet organismis ja toimib antioksüdandina, aktiveerib naharakke.
• Sellel on antibakteriaalne ja põletikuvastane toime.
• Sisaldab beetakaroteeni, seetõttu kasutatakse seda noorendava ainena.
• Kaneelis sisalduv K-vitamiin muudab naha siledaks ja toniseerituks.
• C-vitamiin muudab naha siledaks ja sametiseks.

Kaneeli ingveri mask

See mask võimaldab teil kiiresti näonahka värskendada hädaolukorras.

Sega supilusikatäis riivitud ingverit teelusikatäie kaneeli ja rohelise teega. Kõik komponendid segatakse hästi ja kantakse näole. 20 minuti pärast pesta mask maha.

Mask banaani ja kaneeliga

See mask värskendab kuiva nahka.

Sega teelusikatäis piimakoort teelusikatäie kaneeliga, lisa kolmandik banaanist. Valmistatud mask kantakse juba puhas nägu ja pesta poole tunni pärast maha.

Mida süüa et kaalust alla võtta

Me kõik armastame maitsvat toitu. Kuidas hoida end vormis ja mitte muuta seda gastronoomiliseks piinamiseks? Kaalu kaotamine võib olla maitsev. Tooted, mis aitavad võidelda rasva vastu, on järgmised:

• Reitingu avab kõigile lapsepõlvest tuttav kaerahelbed. Seda putru seedib organism väga aeglaselt, küllastustunne püsib kaua. Ta on kolesterooli vaenlane ja kiudainete allikas. Kasuta kaerahelbed aitab hoida glükoosi normaalsena ja enne õhtusööki ei taha te magusat.
• Klaas punast veini.
• Kana rinnatükk. See on dieetliha, mis kiirendab ainevahetust.
• Puuviljad: ananass, greip.
• Ingver.

Rasvapõletajad, mis aitavad teil kõhurasvast lahti saada

Kõhurasv on peamine vaenlane naise figuur Temaga pole lihtne toime tulla. Loetelu toodetest, mis aitavad eemaldada rasva kõhust ja läheneda ideaalile, kuidas naine peaks välja nägema:

1. Värsked köögiviljad ja madala kalorsusega puuviljad.
2. Vesi.
3. Kaerahelbed.
4. Greip.
5. Kodujuust ja piimatooted.

Kuidas olla ilus tasuta

Kuidas end korda seada, kiiresti, vähese või ilma pingutuseta kaalust alla võtta ja finantskulud? Vastus valmistab paljudele õiglase soo esindajatele pettumuse – mitte mingil juhul. Igal juhul peate eesmärgi saavutamiseks kulutama teatud rahalisi ja ajaressursse. See on loomulik, sest kellelgi pole ettekujutust, kuidas maagiliselt tööl voodis lebades ilmuda, kasutades näiteks mõttejõudu. Siin töötab täpselt sama põhimõte. Kui seate oma eesmärgiks saada ilusaks, hoolitsetud naiseks, peate selle eesmärgi poole minema. Leppige sellega, et peate iga päev oma keha jaoks aega varuma ning aeg-ajalt kreeme, kosmeetikat, koorijaid ja muid ilutooteid ostma. Ärge säästke fanatismini, mõeldes sellele, kuidas naine saab end korda teha, kui tal pole võimalust osta kvaliteetset kosmeetikat, mis ei pea tingimata maksma nagu maakodu.

Paar sõna vanusest

Iga naine mõtleb sellele, kuidas oma vanusest noorem välja näha. Mõne naise jaoks see psühholoogiline probleem, mis on vanaduse hirmu olemasolu. See ei seisne mitte niivõrd arvus, kuivõrd soovimatuses näha oma keha vana ja koledana. Mitu lihtsaid näpunäiteid kuidas noorem välja näha:

1. Nõustuge sellega, et 50-aastaselt ei saa te veel 15-aastasena välja näha, isegi kui teil on võimalusi. kaasaegne kosmetoloogia. Igal ajastul on oma võlu ja ilu. Huvitav fakt: maailma vanim modell on 81-aastane ja ta astus ilutööstusse, olles juba naise jaoks soliidses eas.
2. Muutke vanusest oma liitlane uue kuvandi kujundamisel: rõhutage oma sarmi ja naiselikkust, loobudes pealesurutud ideest kanda teismelisi vananenud asju. Hele meik, liiga lühike kleit, miniseelik näeb sel juhul mitte ainult loll välja, vaid loob ka vastupidine efekt: Sa näed oma aastatest vanem välja.
3. "Kanna" oma nägu. Naised on võimelised kandma hämmastava šikiga mütsi, kuid mitte nägu. Mida see üldse tähendab? Vaata ennast peeglist. Kui märkad väsinud ilmet ja naeratuse puudumist oma näol, on aeg see parandada. Naeratage ja tehke seda seni, kuni naeratus muutub võimalikult loomulikuks. Ärge kortsutage kulmu, laske oma silmadel särada.
4. Kasutage puhastus- ja niisutajaid nagu Jennifer Aniston. Raske uskuda, et see stiiliikoon on üle 40. Erilist tähelepanu See teeb suurepärast tööd naha niisutamisel, samuti õige toitumine ja jooga praktika.
5. Muutke särav meik rahulikuks, milles domineerivad pastelsed värvid.
6. Ärge veetke palju aega solaariumis ja avatud päikese käes.
7. Kohandage oma kulme. Proovige valida optimaalne kuju, et need ei tunduks liiga õhukesed ega liiga paksud.
8. Kasuta huulepalsamit, see aitab sul noorem välja näha.
9. Pildil pööratakse juustele palju tähelepanu ja see pole üllatav. Liiga palju tumedad värvid lisage oma vanus. Näiteks must värv kohustab teid alati kandma meiki ja vähemalt mõnda erksavärvilist aksessuaari, vastasel juhul tundub loodud pilt tuhmunud. Parim on liikuda edasi heledad värvid, vältides pruunist või brünetist blondiks värvimist. Enamik parim variant- mõne tooni heledamaks muutmine loomulikust. Ja loomulikult on kõige parem vältida ka erkpunaseks värvimist.
10. Mis puudutab soengut, siis visuaalselt liiga lühike võib sind vanandada, eriti kui märkad vanusega seotud muutused nahk kaelas, näoovaal on murtud. Selliste probleemide ilmnemisel on parem peatuda pikliku juukselõikuse juures. Juuste pikkuse radikaalne muutmine väga pikkadest ülilühikeseks juhib teiste tähelepanu teie vanusele. Ühel juhul saab aga lühikeseks soenguks ideaalne variant: kui juuste seisund on järsult halvenenud.
11. Mine sportima. Kas olete märganud, et ühevanused tüdrukud ja naised näevad täiesti erinevad välja. Haprad, saledad naised näevad keha poolest tüdrukutest palju nooremad välja. Kui sul on raske aega varuda Jõusaal või ujumine, kasutage oma võimalusi, nagu jätke lift vahele ja minge trepist korrusele, parkige auto kodust välja, kõndige üks peatus jne.
12. Leidke igast päevast põhjust rõõmustamiseks ja lõpetage pisiasjade pärast närvitsemine. Enamik olukordi, millele aju päeva jooksul mõtleb, ei juhtu kunagi. Aju lihtsalt kerib läbi kõige kohutavamad stsenaariumid, jõudes mõnikord absurdsuseni. Hirmud ja kahtlused, lõputu mõtlemine ebameeldivatele olukordadele kulutavad tohutult palju elujõudu ja kurnata keha.
13. Maga piisavalt. Kui teil on unetus, proovige õhtul keha koormata füüsiline töö. Värske õhk tuba soodustab ka tervislikku und.

Käte hooldus

Naiste käed vananevad kiiremini kui nägu, sest iga päev tuleb tegeleda söögitegemise, nõudepesemise ja muude majapidamistöödega. Nemad on need, kes oma vanuse ära annavad. Kuidas hoolitseda naiste käte eest, et nahk jääks noor? Mõned lihtsad, kuid tõhusad näpunäited:

• tehke majapidamistöid alati kummikinnastega, see kaitseb teie käsi kemikaalidega kokkupuute eest;
• ära mine külma ilmaga õue ilma kinnasteta, madalad temperatuurid kahjustada nahka ja muuta see karedaks;
• määrige käsi kreemiga kaks korda päevas - hommikul ja õhtul;
• pärast kokkupuudet veega kuivatage käed põhjalikult rätikuga: mida kauem on vesi kätel, seda suurem on naha dehüdratsioon;
• loobu odavast seebist, asenda see pehme ja veel parem beebi seebiga.

Loodame, et kirjeldatud näpunäited, kuidas end korda seada, aitavad teil luua ideaalse pildi ja järgida seda pikka aega.

Tere kõigile. Tänane postitus on tervisest.

Fakt on see, et viimase 3-4 kuu jooksul olen rikkunud igapäevast rutiini, ma ei söönud väga hästi, praktiliselt ei tegelenud spordiga ja võtsin juurde veidi lisakaalu.

Eeldused ilmnesid juba ammu, Tanya teeb väga maitsvat süüa ja proovib igal võimalikul viisil meeldida, nii et peaaegu 2 aastat olen söönud tihedalt, maitsvalt ja kaloririkkalt. Aga ma põlesin ülekaaluline spordi arvelt, seega probleeme polnud.

Kuid pärast tuulerõugetesse haigestumist, vahetevahel näksimisega parandamist, puhkuste jada ja 4 kuud vähest sporti läks mu füüsiline vorm halvemaks.

Loomulikult ei kuulu ma nende hulka, kes oma elu lihtsalt kõrvalt jälgib ja otsustas end vormi tagasi saada.

Koolitus

Nii ma mõtlesin, et lugesin natuke kirjandust, konsulteerisin pädevamate seltsimeestega ja koostasin endale kindla programmi. Täpsemalt harjumustest, mis tuleb oma elustiili sisse ehitada.

Mõni tuleb uuesti sisse ehitada, mõni esimest korda.

Alustuseks ei suutnud ma pikka aega kindlaks teha, kui palju ma kaaluma pean. Erinevad kalkulaatorid näitavad täiesti erinevaid numbreid 52-st (mingi jama) kuni 74 kg-ni. Mõned karjuvad, et mul on rasvumise eelne staadium. Teised ütlevad, et kaal on ideaalilähedane. Näidates näpuga taeva poole, teeme selle kindlaks ideaalne kaal minu pikkuseks on 68-70 kg.

175 cm pikkusega kaalusin 78 kg, kui otsustasin vormi üles tõmmata. Ma arvan, et tasub kaalust alla võtta 68 kg-ni ja siis vaadata asjaolusid. Kasvatage lihaste arvelt või fikseerige selle märgi juures.

Peamised kriteeriumid – tulemus peaks olema nähtav, tervislik seisund paranema.

Toitumine

Dieedi osas on minu mõtted VÄGA lihtsad:

• Ei mingit kiirtoitu ja poolfabrikaate, samuti sooda, laastud ja muu ilmselge räbu. Ma ei räägi äärmustest nagu majoneesi, vorstide ja pelmeenide täielik tagasilükkamine, vaid selgelt minimeerimine kahjulikud tooted kulud.
• Vastavalt rohkem rohelisi, puuvilju, köögivilju. Hommikut alustada ilma puuviljadeta on vastunäidustatud. Samuti kasulik head teed(v Hiljuti hakkas jooma Pu-erh). Ainult juua seda ei tohiks pärast sööki, vaid söögikordade vahel.
• Umbes 2 liitrit vett päevas. Veelgi tõenäolisem "vähemalt 2 liitrit päevas". Selle jaoks on spetsiaalselt ostetud veefilter. Te ei pea pidevalt poodi 6-liitriste pudelite järele jooksma.

Pärast sööki lõpetage tee/kohvi joomine. Selle asemel klaas vett pool tundi ENNE söömist. Esiteks on see kasulik (stimuleerib mao tööd, mitte vastupidi lahjendab maomahl). Teiseks ei teki kiusatust magusat süüa.

IMHO, tasub vili välja vahetada. Eriti kui peres on kombeks teed juua. Pealegi lugesin kuskilt, et kiudained eemaldavad söögi ajal saadud liigsed rasvad.

Mina isiklikult just nii tegin. Nüüd söön automaatselt rohkem puuvilju ja vähem magusat. Ma tunnen end palju paremini, kui lahkun lauast.

• Ei mingit alkoholi või mitte rohkem kui kord kuus. Uus aasta ja muud rahutud pühad. Hakkas kasutama alkohoolsed joogid rohkem kui kord kuus. Kuigi ma ei kuritarvita seda, arvan, et seda tuleks piirata.

Ei mingit näksimist toidukordade vahel. Toidukordadevahelisest teest olen juba kirjutanud. Kuid see ei tähenda, et peate tee sisse panema suhkrut või jooma sellega kukleid. Ma joon kanget musta teed ilma millegita.

Uskuge mind, see on tõesti maitsev ja ilma magusateta. Peate lihtsalt tundma tee maitset ja kohe ümber mõtlema, et seda millegi muuga täita.

• 4 tundi enne magamaminekut ei tohi süüa. See ei tähenda, et te ei saa õhtust süüa. Peate lihtsalt õigel ajal sööma. Kui lähed magama kell 10, siis hiljemalt kell 18.00. Kui kell 12, siis hiljemalt 8. Ja loomulikult on soovitav mitte öösel üle süüa – söö mõõdukalt tervislikku kerget toitu.

Kõik see on tavaliselt elustiili sisse ehitatud ja annab tulemusi ka ilma täiustatud treeninguta. Lihtsalt normaalse kehalise aktiivsusega läheb kaal ise tasakaalu.

Näiteks võtsin sellise “dieediga” 2 nädalaga alla 2 kilo. Kuigi ei. Olen absoluutselt dieetide vastu. Ütleme teisiti. 2 nädalat sellist elustiili.

Samal ajal ma praktiliselt ei tegelenud spordiga ja elasin üsna passiivset elustiili (palju tööd arvuti taga).

Sport

Muidugi, ilma spordita, ei kusagil. Hea vormi, enesekindluse ja heaolu võti on just nimelt füüsiline harjutus. Millest ma ausalt öeldes võõrutasin. Ei midagi, harjume ära.

Niisiis, siin on sportimisharjumuste loend.

• Igapäevane hommikune treening. Hommikul peab sport olema. Soojendage + jõuharjutused+ venitus, siis dušš. Ilma selleta pole lihtsalt võimalust.

Tabata 3 korda nädalas. Kõrge intensiivsusega intervalltreeningut soovitati teha Tabata protokolli järgi mitte rohkem kui 2-3 korda nädalas. Et kehal oleks aega puhata.

Nagu varemgi, on kompleks lihtne: kätekõverdus + press + kükid. Üks täpsustus - harjutuste vahel peate puhkeaega minimaalseks vähendama.

• Külm ja kuum dušš. Iga päev pärast hommikune treening. See on erksuse laeng, pooride puhastamine, ainevahetuse parandamine, immuunsuse suurendamine.

vannis kord nädalas. Vannis puhastame keha, lõbutseme, ravime külmetushaigusi, ravime peale trenni marrastusi.

Rühmaga käime laupäeviti kell 8-10. Kahjuks ei saa alati minna, kuna laupäeviti on erinevaid üritusi ja väljasõite.

• Rohkem kõndimist, kõndimist, liikumist. Nii rattaga (suvel) kui ka jalgsi. Me läheme trepist üles, mitte liftiga. Mul vedas, elan praegu viiendal korrusel, lifti pole, trepid üsna järskude astmetega. Teisest küljest on ratta üles-alla lohistamine kohutavalt romu.

Igapäevane režiim

Kõik ebaõnnestumised toitumises ja spordis saavad alguse ebaõnnestumisest igapäevases rutiinis. Algul istume tööl, siis tõuseme hiljem üles, pole aega harjutusi teha, sööme kiiresti või ei söö üldse, näksime päeval, sööme enne suure eine õhtul magama minna ja hilja magama minna. Nõiaringi.

Seetõttu varajane tõus (talvel kell 7, sügisel ja kevadel kell 6, suvel kell 5), hommikuvõimlemine (+ dušš) ja magamaminek kell 20-23. Et oleks lihtsam püsti tõusta, sätin äratuskellale meeldiva meloodia, mis laeb kohe positiivse ja energiaga.

Kuulsused üllatavad avalikkust sageli oma vapustava välimusega. Kuid vähesed inimesed teavad, kui palju nad selle nimel pingutavad. Kuidas kuulsused end vormis hoiavad? ZdravCom õppis seitsme kuulsa kaunitari dieediretsepte.

Tekst: Shelena Yarukhina

Staarid on alati avalikkuse ees, olgu nad siis filmides, vestlussaadetes või esilinastusel punasel vaibal. Nad ei saa endale lubada oma välimuse suhtes ükskõikset suhtumist. Lõppude lõpuks sõltub nende sissetulek lõpuks sellest, kuidas nad välja näevad.

Reeglina on igal kuulsusel oma saladus, kuidas end ülal pidada. Tavaliselt pole see ainult kaalulangetamiseks, vaid terve programm, mis sisaldab treeningute komplekti ja dieeti. ZdravCom selgitas välja Hollywoodi staaride ja kuulsate modellide toitumise saladused.

1. Jennifer Aniston, 43

Ta võlus publikut mitte ainult veetleva huumorimeelega Jennifer Aniston, populaarse telesarja Sõbrad täht. Fännid usuvad, et tal on Hollywoodi seksikaim keha. Pole juhus, et tema fotod kaunistavad paljude läikivate ajakirjade kaaneid.

40% päevaraha kalorid tulevad süsivesikutest. Ta saab süsivesikuid kalorivaest toidust – puuviljadest, juurviljadest, ubadest ja muudest kaunviljadest;

30% on valgud. Reeglina on need lahja liha (kana, kalkun), kala, tofu ja madala kalorsusega piimatooted;

Igal toidukorral valib Jennifer toidu, mis tagab õiges valkude, rasvade ja süsivesikute vahekorras. Tema arvates aitab see kaasa hormonaalsele tasakaalule ja optimaalse kehakaalu säilitamisele. Mis aga puudutab, siis lisaks kardiotreeningule tegeleb Jennifer joogataega. Näitlejanna sõnul aitas tal lõhe ületada just jooga Brad Pitt.

2. Kate Hudson, 33

Alustatakse uue filmi filmimist Keith Hudson see oli vajalik - raseduse ajal "Oscari võitnud" tütar Goldie Hawn kaalus juurde 24 kilo.

Kate asendas oma tavapärase dieedi. Ta sõi koos toitu kõrge sisaldus valku, kuid väikeste portsjonitena. Toitumisele lisandusid tunnid jõusaalis, mis sisaldasid jõutreeningut ja kardioharjutusi. Ja kuigi pärast lapse sündi oli Kate'il raske, kaotas ta selle kõigest nelja kuuga! Lisaks pumpas ta üles ka lihaseid, mida paljud Hollywoodis kadestavad.

3. Oprah Winfrey, 58

Maailma edukaima telesaatejuhina Oprah Winfrey sunnitud säilitama oma füüsilist atraktiivsust miljonite vaatajate jaoks. Nõus, ülekaaluline teletäht on üsna haruldane. Pole saladus, et Oprah oli üks neist palju aastaid. Kuid mitte nii kaua aega tagasi tõi ta enda oma ja nüüd näeb ta tänu dieedile välja oma aastatest palju noorem.

Oprah's Secret: 2010. aasta mõjukaim kuulsus Ajakiri Forbes treenib viis korda nädalas - ta veedab pool tundi jooksulindil ja teeb seejärel jõuharjutusi. Tema toitumisstrateegia on lihtne: head on oad, kala, pähklid, puuviljad, köögiviljad, kana ja madala rasvasisaldusega piimatooted, samas kui valge suhkur ja jahutooted- See on halb.

Pärast seitset õhtul ei söö Oprah üldse midagi – ei tervislikku ega kahjulikku toitu.

4. Gwyneth Paltrow, 40

Näib, miks see sihvakas blondiin, kelle pagasis on Oscar ja mitmed kutseauhinnad, dieeti vajab? Kuid Gwyneth järgib hoolikalt toitumisstrateegiat, mis sarnaneb Oprah Winfrey. Sarnaselt telediivaga jättis ta dieedist välja ka jahu ja valge suhkru.

Grupimees olemine makrobiootiline dieet, Gwyneth toetub köögiviljadele ja pruunile riisile. Kui ta sööb liha, siis ainult lahja. Kuid ta eemaldas oma dieedist piimatooted. Lisaks tegeleb Gwyneth iga päev joogat ja fitnessiga. Pealegi teeb kahe lapse ema trennis kõvasti tööd, et higi joana voolaks.

5. Madonna, 53 aastat vana

Kas olete käinud maailmaturnee Sticky and Sweet raames Peterburis Madonna kontserdil? Kui ei, siis otsi internetist üles plaat ja vaata, kuidas see laval töötab: 24 kontserdinumbrit kahe tunniga – mitte iga esineja ei pea sellist koormust vastu! Füüsiline vorm 52-aastane popstaar on lihtsalt hämmastav.

Küsi, kuidas ta seda teeb? Madonna on Ashtanga joogat praktiseerinud juba aastaid ja järgib ranget eliminatsioonidieeti. Nagu tõelisele "Materiaalsele tüdrukule" kohane, peab lauljanna sellest kinni makrobiootiline süsteem dieet, mis sisaldab lahja valgurikkaid orgaanilisi toite.

6. Claudia Schiffer, 41

Võib-olla saate nii määratleda 40-aastase Saksa supermodelli toitumisusu. Hommikuti toetub täiusliku figuuriga blondiin (95x62x92) puuviljadele, lõunaks sööb kindlasti salatit ning õhtusöögiks eelistab aurutatud köögivilju. Claudia Schifferi dieeti täiendatakse tomatimahl ja taimetee suurtes kogustes.