Tere kõigile. Tänane postitus on tervisest.

Fakt on see, et viimase 3-4 kuu jooksul olen rikkunud igapäevast rutiini, ma ei söönud väga hästi, praktiliselt ei tegelenud spordiga ja võtsin juurde veidi lisakaalu.

Eeldused ilmnesid juba ammu, Tanya teeb väga maitsvat süüa ja proovib igal võimalikul viisil meeldida, nii et peaaegu 2 aastat olen söönud tihedalt, maitsvalt ja kaloririkkalt. Aga ma põlesin ülekaaluline spordi arvelt, nii et probleeme polnud.

Aga peale tuulerõugetesse haigestumist, vahetevahel näksimisega parandamist, puhkuste jada ja 4 kuud vähest sporti läks füüsiline vorm halvemaks.

Loomulikult ei kuulu ma nende hulka, kes oma elu lihtsalt kõrvalt jälgib ja otsustas end vormi tagasi saada.

Koolitus

Nii ma mõtlesin, et lugesin natuke kirjandust, konsulteerisin pädevamate seltsimeestega ja koostasin endale kindla programmi. Täpsemalt harjumustest, mis tuleb oma elustiili sisse ehitada.

Mõni tuleb uuesti sisse ehitada, mõni esimest korda.

Alustuseks ei suutnud ma pikka aega kindlaks teha, kui palju ma kaaluma pean. Erinevad kalkulaatorid näitavad täiesti erinevaid numbreid 52-st (mingi jama) kuni 74 kg-ni. Mõned karjuvad, et mul on rasvumise eelne staadium. Teised ütlevad, et kaal on ideaalilähedane. Näidates näpuga taeva poole, teeme selle kindlaks ideaalne kaal minu pikkuseks on 68-70 kg.

175 cm pikkusega kaalusin 78 kg, kui otsustasin vormi üles tõmmata. Ma arvan, et tasub kaalust alla võtta 68 kg-ni ja siis vaadata asjaolusid. Kasvatage lihaste arvelt või fikseerige selle märgi juures.

Peamised kriteeriumid – tulemus peaks olema nähtav, tervislik seisund paranema.

Toitumine

Dieedi osas on minu mõtted VÄGA lihtsad:

• Ei mingit kiirtoitu ja poolfabrikaate, samuti sooda, laastud ja muu ilmselge räbu. Ma ei räägi äärmustest nagu majoneesi, vorstide ja pelmeenide täielik tagasilükkamine, vaid selgelt minimeerimine kahjulikud tooted kulud.
• Vastavalt rohkem rohelisi, puuvilju, köögivilju. Hommikut alustada ilma puuviljadeta on vastunäidustatud. Samuti kasulik head teed(v Hiljuti hakkas jooma Pu-erh). Ainult juua seda ei tohiks pärast sööki, vaid söögikordade vahel.
• Umbes 2 liitrit vett päevas. Veelgi tõenäolisem "vähemalt 2 liitrit päevas". Selle jaoks on spetsiaalselt ostetud veefilter. Te ei pea pidevalt poodi 6-liitriste pudelite järele jooksma.

Pärast sööki lõpetage tee/kohvi joomine. Selle asemel klaas vett pool tundi ENNE söömist. Esiteks on see kasulik (stimuleerib mao tööd, mitte vastupidi lahjendab maomahl). Teiseks ei teki kiusatust magusat süüa.

IMHO, tasub vili välja vahetada. Eriti kui peres on kombeks teed juua. Pealegi lugesin kuskilt, et kiudained eemaldavad söögi ajal saadud liigsed rasvad.

Mina isiklikult just nii tegin. Nüüd söön automaatselt rohkem puuvilju ja vähem magusat. Ma tunnen end palju paremini, kui lahkun lauast.

• Ei mingit alkoholi või mitte rohkem kui kord kuus. Uus aasta ja muud rahutud pühad. Hakkas kasutama alkohoolsed joogid rohkem kui kord kuus. Kuigi ma ei kuritarvita seda, arvan, et seda tuleks piirata.

Ei mingit näksimist toidukordade vahel. Toidukordadevahelisest teest olen juba kirjutanud. Kuid see ei tähenda, et peate tee sisse panema suhkrut või jooma sellega kukleid. Ma joon kanget musta teed ilma millegita.

Uskuge mind, see on tõesti maitsev ja ilma magusateta. Peate lihtsalt tundma tee maitset ja kohe ümber mõtlema, et seda millegi muuga täita.

• 4 tundi enne magamaminekut ei tohi süüa. See ei tähenda, et te ei saa õhtust süüa. Peate lihtsalt õigel ajal sööma. Kui lähed magama kell 10, siis hiljemalt kell 18.00. Kui kell 12, siis hiljemalt 8. Ja loomulikult on soovitav mitte öösel üle süüa – söö mõõdukalt tervislikku kerget toitu.

Kõik see on tavaliselt elustiili sisse ehitatud ja annab tulemusi ka ilma täiustatud treeninguta. Lihtsalt normaalse kehalise aktiivsusega läheb kaal ise tasakaalu.

Näiteks võtsin sellise “dieediga” 2 nädalaga alla 2 kilo. Kuigi ei. Olen absoluutselt dieetide vastu. Ütleme teisiti. 2 nädalat sellist elustiili.

Samal ajal ma praktiliselt ei tegelenud spordiga ja elasin üsna passiivset elustiili (palju tööd arvuti taga).

Sport

Muidugi ilma spordita ei kusagil. Hea vormi, enesekindluse ja heaolu võti on just nimelt füüsiline harjutus. Millest ma ausalt öeldes võõrutasin. Ei midagi, harjume ära.

Niisiis, siin on sportimisharjumuste loend.

• Igapäevane hommikune treening. Hommikul peab sport olema. Soojendage + jõuharjutused+ venitus, siis dušš. Ilma selleta pole lihtsalt võimalust.

Tabata 3 korda nädalas. Kõrge intensiivsusega intervalltreeningut soovitati teha Tabata protokolli järgi mitte rohkem kui 2-3 korda nädalas. Et kehal oleks aega puhata.

Nagu varemgi, on kompleks lihtne: kätekõverdus + press + kükid. Üks täpsustus - harjutuste vahel peate puhkeaega minimaalseks vähendama.

• Külm ja kuum dušš. Iga päev pärast hommikune treening. See on erksuse laeng, pooride puhastamine, ainevahetuse parandamine, immuunsuse suurendamine.

vannis kord nädalas. Vannis puhastame keha, lõbutseme, ravime külmetushaigusi, ravime peale trenni marrastusi.

Rühmaga käime laupäeviti kell 8-10. Kahjuks ei saa alati minna, kuna laupäeviti on erinevaid üritusi ja väljasõite.

• Rohkem kõndimist, kõndimist, liikumist. Nii jalgrattaga (suvel) kui jalgsi. Me läheme trepist üles, mitte liftiga. Mul vedas, elan praegu viiendal korrusel, lifti pole, trepid üsna järskude astmetega. Teisest küljest on ratta üles-alla lohistamine kohutavalt romu.

Igapäevane režiim

Kõik ebaõnnestumised toitumises ja spordis saavad alguse ebaõnnestumisest igapäevases rutiinis. Algul istume tööl, siis tõuseme hiljem üles, pole aega harjutusi teha, sööme kiiresti või ei söö üldse, näksime päeval, sööme enne suure eine õhtul magama minna ja hilja magama minna. Nõiaringi.

Seega varajane tõus (talvel kell 7, sügisel-kevadel kell 6, suvel kell 5), hommikuvõimlemine (+ dušš) ja magamaminek kell 20-23. Et oleks lihtsam püsti tõusta, sätin äratuskellale meeldiva meloodia, mis laeb kohe positiivse ja energiaga.

Vormis hoidmine on elus suur boonus ja võib viia selleni, et oled õnnelik ja terve inimene. Vormis ja tervena püsimine ei muuda teid mitte ainult paremaks, vaid vähendab ka teie terviseprobleemide, näiteks diabeedi, riski. südameatakk, kõrge tase kolesterool ja hüpertensioon. Vormis ja tervena hoidmiseks on palju kasulikke strateegiaid, mida saab kannatlikkuse ja ambitsioonikuse korral kasutada.

Sammud

1. osa

Alusta kõndimist, sörkimist või jalgrattasõitu. Sõltumata teie kiirusest on kõndimine, sörkimine või jalgrattasõit väga olulised. tervislik eluviis elu, sest need on tegevused, mis kaasavad teie lihaseid ja stimuleerivad vereringet. Kui teil on vaja säästa põlvi või vältida kehavalu, on jalgrattasõit parim lahendus.

• Alustage igapäevase jalutuskäigu, jooksmise või sõiduga, mis sobib teie ajakavaga (näiteks minge jooksma iga päev kell 18.00). Mõne aja pärast saate distantsi, kiirust ja aega suurendada.
• Tehke lisapingutusi, et rohkem kõndida. Näiteks kui lähete toidupoodi, proovige parkida väljapääsust kõige kaugemasse kohta, nii et peate tegema mõned täiendavad sammud teel sinna.
• Jaluta või rattaga tööle/kooli. Kui elate tööle või koolile piisavalt lähedal, siis hea variant Alusta kõndimist või jalgrattasõitu.
• Kui sörkite, peaksite rasva eemaldamiseks jooksma vähemalt miili, kuid oluline on liikuda omas tempos.

1. Tee kodus sporti. Kõigil pole jõusaalis käimiseks aega ega raha ning pole ka vajadust. Kodus treenimine on väga lihtne ja võib tuua palju kasu. Kodused harjutused hõlmavad järgmist:

   • Kätekõverdused . Kasutage oma raskust põrandalt või seinalt eemale lükates, et ülakeha tugevust parandada.
   • Keha tõsted. Tõsteid saab teha põrandal lamades või arenenuma tehnika korral tooli või harjutuspalliga.
   • jooga. Joogapraktikaid, nagu koer pea alla või päikese tervitus, on lihtne teha vaibal või joogamatil.

2. Treeni jõusaalis. Kui teile meeldib jõusaali õhkkond ja saate endale lubada liikmelisust, siis on jõusaal suurepärane koht vormis hoidmiseks.

   • Kasutage kardiotreeningut ja raskusi, kuid olge ettevaatlik, et mitte kunagi liiga palju raskusi kasutada. Kasutage väikeseid hantleid ja näete, et liigute väga kiiresti suurema kaalu juurde.
   • Õppige juhendaja või professionaali käest jõutreeningu ja lihaste toonuse tehnikaid.

3. Liituge kohaliku spordimeeskonnaga. Kui te ei ole jõusaali ega juhuslike treeningute fänn, võiksite kohaliku spordimeeskonnaga liituda suurepärane lahendusõue minna, liikuda ja lõbutseda! Paljudes linnades on spordimeeskonnad, kes kogunevad teatud päevadel mängima.

   • Linnaspordialadest on populaarseimad dodgeball, pioneeripall, võrkpall, korvpall ja igavene frisbee.

   2. osa

   Tasakaalustatud toitumine

   1. Vabane rämpstoidust. See on üks kõige enam olulised komponendid tervislik eluviis. Paljud inimesed ignoreerivad seda, kuid kui treenite ja sööte palju rämpstoit siis sa ei jõua vormi. Seda seetõttu, et rämpstoit muutub peaaegu koheselt rasvaks. Rämpstoit sisaldab vähe või üldse mitte toitaineid aga palju soola ja suhkrut. Sel põhjusel langeb suhkru tase teie kehas pärast nende tarbimist ja teil tekib tõsine energiapuudus. Toidud, mida vältida:

      Söö õigesti. Mõnikord on raske pidada kinni tasakaalustatud toitumisest, kui sul pole aega iga päev ise süüa teha. Aga leia tervislikke alternatiive ka restoranidest ja toidu kohaletoomisest. Leiad, et terve ja Tasakaalustatud toitumine võib tõsta teie energiat ja tootlikkust, kiirendada ainevahetust ja muuta teid rohkemaks õnnelik mees sest te tarbite toitaineid ja vitamiine, mida teie keha vajab. Toiduained, mida süüa:

      Saage aru keeruliste ja lihtsate süsivesikute erinevusest. Lihtsad süsivesikud on süsivesikud, mis koosnevad ühest või kahest suhkrumolekulist, millel on väike toiteväärtus. Komplekssed süsivesikud koosnevad suhkruahelast, kuid on väga kiudainerikkad ja sisaldavad kasulikud vitamiinid ja mineraalid.

      • Näited lihtsad süsivesikud: suhkur, siirupid, moosid ja maiustused.
      • Näited komplekssed süsivesikud: täisteratooted ja köögiviljad.

   2. Tea, millal süüa. On tõesti oluline mitte jätta toidukordi vahele. Paljud inimesed arvavad, et nad kaotavad kaalu, kui jätavad toidukorra vahele, kuid see pole tõsi. Tegelikult aeglustab söömata jätmine teie ainevahetuse kiirust ja võib põhjustada teie kehale vajalike toitainete kadu. Siin on mõned näidised kasulikud nipid toit ja suupisted, samuti nende tarbimise aeg:

      • Kerge hommikusöök: munavalged(võid segada munavalge juurviljadega nagu sibul või seened jne) greibi ja röstsaiatükiga.
      • Hommikune suupiste: jogurt marjadega.
      • Lõunasöök: salat (olge kastmega ettevaatlik) proteiiniga (grillitud kana või kalkun).
      • Pärastlõunane suupiste: õun, apelsin või banaan mandlite ja lusikatäie maapähklivõiga.
      • Õhtusöök: sidruniga küpsetatud lõhe pruuni riisi ja spargliga.

   3. Joo palju vett. Inimkeha 50-65% vett ja peate selle varusid täiendama. Teie keha eritab seda vett higi kujul, seega peate seda täiendama.

Maailmas on õnnelikke ja õnnelikke inimesi, keda ei pruugi miski üldse huvitada kuidas end vormis hoida. Iga söödud kook ei ladestu nende vööle lisasentimeetritki, iga kukkel ei riiva nende säärte ja puusade ilu ja elegantsi.

See ei puuduta neid õnnelikke, vaid neid, kes peavad oma atraktiivsuse säilitamiseks ja figuuri lisakilode eest kaitsmiseks piisavalt pingutama.

Valusad dieedid ja mitmekilomeetrised jooksud annavad oma tulemuse. aga nende lõpus tahan end kohe justkui tänada kangelaslike pingutuste eest ja ... noh, lubada endale natuke midagi maitsvat ja siis veel natuke ja veel natuke .. .

Ja nädala pärast näed välja, nagu polekski dieedil, vaid isegi vastupidi. Kuidas end kogu aeg vormis hoida? Alustuseks peatume viisidel, mis aitavad teil alati vormis olla.

1. Unustage lift – minge trepist üles. Kui elate piisavalt kõrgel, ei päästa see teid mitte ainult tarbetute kilogrammide ilmnemise eest, vaid aitab ka jalgu vormis hoida.

2. Kõndige rohkem jalgsi. Valige nendeks jalutuskäikudeks maalilised kohad. Kui teil on lapsi või lemmikloomi, tehke nendega sageli aktiivseid jalutuskäike.

Saate mängida lastega aktiivseid mänge, te ei hoolitse ainult lisakalorite põletamise eest, vaid ka lõbutsete. Ja kui teil on vaja linnas läbida peatus või kaks, kaaluge nende kõndimist. Kui teil on võimalus mööda randa jalutada, on need jalutuskäigud figuurile veelgi kasulikumad, kuna liival kõndimine võtab palju kaloreid.

3. Kuluta rohkem aega maja eest hoolitsemisele: poeskäikudele, koristamisele. Jällegi lahkuvad kalorid sinust ning nende asemel saabub sinu majja mugavus ja kord.

4. Basseinis käima ei tee paha, selleks on soovitav seltskond leida, säilib motivatsioon üksteises vormis hoida. Ja mis veelgi positiivsem, kui teete vesiaeroobikat, tänavad teid kindlasti mitte ainult teie figuur, vaid ka lihased.

5. Tee lihtsaid harjutusi. See tundus igav töö olevat. Ja teete sellest puhkuse. Esiteks valige tundide jaoks õige aeg. Öökullidel on parem harjutusi teha õhtul, lõokestel aga hommikul. Harjutuste ajal ärge unustage ajakirjandusega töötamise ja raskuste tõstmise tähtsust. Venitus- ja hüppeharjutusi tehes kulutatakse palju kaloreid.

6. Proovige rannas, piknikul vms olles alati osa õuemängudest. See pole mitte ainult põletatud kalorid, vaid ka energiavaru kogu päevaks.

7. Kui teil on majapidamiskruntide omanikest emad-isad või vanavanemad, kes üritavad neid fanaatiliselt istutada, et "oma ära süüa", siis aidake neid. Teie kuju ütleb teile: "aitäh" ja teie lähedased tunnevad teie hoolitsust nende eest ja abi. Ja võib-olla ei jäeta teid oma pingutuste viljadest ilma.

8. Tants. Tantsimine on särtsakuse ja rõõmu laeng, võimalus kohtuda oma hingesugulasega neile, kes on üksi.

9. Tee joogat.

10. Kui teil on selline võimalus, siis proovige liituda spordituristide ridadega.

11. Mine koos pere, laste ja sõpradega rattamatkadele.

12. Tehke tööl aktiivseid pause – äkki on teil seal lauatenniselaud või lihtsalt võimalus jalutada ja värsket õhku hingata?

13. Tööle minnes väljuge paar peatust varem.

14. Mängi Arvutimängud uus põlvkond, mis pakuvad liikumisvõimet.

15. Tee korteris remonti. Kasu pole mitte ainult lihastele, vaid ka silmadele.

16. Vali ise spordiprogramm. Selleks võib netis tuhnida või raamatukokku minna. Harjutusi saab teha ka veebis.

17. Töötage välja dieet, mis on teie figuuri ja seedetrakti suhtes õrn.

18. Joo enne magamaminekut klaas vett. .

19. Leia mõttekaaslasi, kellega suhtlemine aitab sul mitte kaotada sihikindlust ja mitte pidurdada õpinguid.

20. Tee kõike süstemaatiliselt.

Kui olete valinud endale sobivad kaalulangetamise meetodid, veenduge, et need hoiavad teid heas vormis kolmes valdkonnas: õige toitumine, sport, aktiivne elu. Ja siis - süstematiseerige kõik enda jaoks.

Planeeri terve nädal päevast päeva, kuidas aitad end vormis olla. Ja proovige seda järgida. Võite isegi alustada aruannete päevikut, mis annab teile kõnekalt teada, kui te pole midagi teinud. Ainult paar esimest nädalat on raske jälgida ja siis liitute ja sellest saab teie tavaline elu.

Kuulsused üllatavad avalikkust sageli oma uimastamisega välimus. Kuid vähesed inimesed teavad, kui palju nad selle nimel pingutavad. Kuidas kuulsused end vormis hoiavad? ZdravCom õppis seitsme kuulsa kaunitari dieediretsepte.

Tekst: Shelena Yarukhina

Staarid on alati avalikkuse ees, olgu nad siis filmides, vestlussaadetes või esilinastusel punasel vaibal. Nad ei saa endale lubada oma välimuse suhtes ükskõikset suhtumist. Lõppude lõpuks sõltub nende sissetulek lõpuks sellest, kuidas nad välja näevad.

Reeglina on igal kuulsusel oma saladus, kuidas end ülal pidada. Tavaliselt pole see ainult kaalulangetamiseks, vaid terve programm, mis sisaldab treeningute komplekti ja dieeti. ZdravCom selgitas välja Hollywoodi staaride ja kuulsate modellide toitumise saladused.

1. Jennifer Aniston, 43

Ta võlus publikut mitte ainult veetleva huumorimeelega Jennifer Aniston, populaarse telesarja Sõbrad staar. Fännid usuvad, et tal on Hollywoodi seksikaim keha. Pole juhus, et tema fotod kaunistavad paljude läikivate ajakirjade kaaneid.

40% päevaraha kalorid tulevad süsivesikutest. Ta saab süsivesikuid kalorivaest toidust – puuviljadest, juurviljadest, ubadest ja muudest kaunviljadest;

30% on valgud. Reeglina on need lahja liha (kana, kalkun), kala, tofu ja madala kalorsusega piimatooted;

Igal toidukorral valib Jennifer toidu, mis tagab õiges valkude, rasvade ja süsivesikute vahekorras. Tema arvates aitab see kaasa hormonaalsele tasakaalule ja optimaalse kehakaalu säilitamisele. Mis aga puudutab, siis lisaks kardiotreeningule tegeleb Jennifer joogataega. Näitlejanna sõnul aitas tal lõhe ületada just jooga Brad Pitt.

2. Kate Hudson, 33

Alustatakse uue filmi filmimist Keith Hudson see oli vajalik - raseduse ajal "Oscari võitnud" tütar Goldie Hawn kaalus juurde 24 kilo.

Kate asendas oma tavapärase dieedi. Ta sõi koos toitu kõrge sisaldus valku, kuid väikeste portsjonitena. Toitumisele lisandusid tunnid jõusaalis, mis sisaldasid jõutreeningut ja kardioharjutusi. Ja kuigi pärast lapse sündi oli Kate'il raske, kaotas ta selle kõigest nelja kuuga! Lisaks pumpas ta üles ka lihaseid, mida paljud Hollywoodis kadestavad.

3. Oprah Winfrey, 58

Maailma edukaima telesaatejuhina Oprah Winfrey sunnitud säilitama oma füüsilist atraktiivsust miljonite vaatajate jaoks. Nõus, teletäht ülekaaluline- see on üsna haruldane. Pole saladus, et Oprah oli üks neist palju aastaid. Kuid mitte nii kaua aega tagasi tõi ta enda oma ja nüüd näeb ta tänu dieedile välja oma aastatest palju noorem.

Oprah's Secret: 2010. aasta mõjukaim kuulsus Ajakiri Forbes treenib viis korda nädalas - ta veedab pool tundi jooksulindil ja teeb seejärel jõuharjutusi. Tema toitumisstrateegia on lihtne: head on oad, kala, pähklid, puuviljad, köögiviljad, kana ja madala rasvasisaldusega piimatooted, samas kui valge suhkur ja jahutooted- See on halb.

Pärast seitset õhtul ei söö Oprah üldse midagi – ei tervislikku ega kahjulikku toitu.

4. Gwyneth Paltrow, 40

Näib, miks see sihvakas blondiin, kelle pagasis on Oscar ja mitmed kutseauhinnad, dieeti vajab? Kuid Gwyneth järgib hoolikalt toitumisstrateegiat, mis sarnaneb Oprah Winfrey. Sarnaselt telediivaga jättis ta dieedist välja ka jahu ja valge suhkru.

Grupis olemine makrobiootiline dieet, Gwyneth toetub köögiviljadele ja pruunile riisile. Kui ta sööb liha, siis ainult lahja. Kuid ta eemaldas oma dieedist piimatooted. Lisaks tegeleb Gwyneth iga päev joogat ja fitnessiga. Pealegi teeb kahe lapse ema trennis kõvasti tööd, et higi joana voolaks.

5. Madonna, 53 aastat vana

Kas olete käinud maailmaturnee Sticky and Sweet raames Peterburis Madonna kontserdil? Kui ei, siis otsi internetist üles plaat ja vaata, kuidas see laval töötab: 24 kontserdinumbrit kahe tunniga – mitte iga esineja ei pea sellist koormust vastu! 52-aastase popstaari füüsiline vorm on lihtsalt hämmastav.

Küsi, kuidas ta seda teeb? Madonna on Ashtanga joogat praktiseerinud juba aastaid ja järgib ranget eliminatsioonidieeti. Nagu tõelisele "Materiaalsele tüdrukule" kohane, peab lauljanna sellest kinni makrobiootiline süsteem dieet, mis sisaldab lahja valgurikkaid orgaanilisi toite.

6. Claudia Schiffer, 41

Võib-olla saate nii määratleda 40-aastase Saksa supermodelli toitumisusu. Hommikuti toetub täiusliku figuuriga blondiin (95x62x92) puuviljadele, lõunaks sööb kindlasti salatit ning õhtusöögiks eelistab aurutatud köögivilju. Claudia Schifferi dieeti täiendatakse tomatimahl ja taimetee suurtes kogustes.

Šokolaadivaht konjakiga

Šokolaad on hämmastav magus, see teeb inimesed õnnelikuks. See vara on eriti aktuaalne talvel ja kevadel, kui meil on väga puudus päikesest ja. Tänane – elurõõmu ja õnnetunde suurendamiseks.

James Bondi kokteilid

Paljude poolt armastatud seiklussari James Bondist ei jäta kedagi ükskõikseks. Isegi väikestes detailides otsivad inimesed särtsu.

Ann Barrelli Focaccia

Tutvume selle Ann Barrelli meistriteosega – ehk kirjutame retsept üles ja küpsetame suurepärast itaalia focaccia leiba – “leib tulel”, nagu see sõna tõlkes kõlab.

prantsuse tort

Prantslased on küpsetamise osas suured virtuoosid, nemad ei piirdu ainult muretaignaga tortiks. Seda saab kasutada ka alusena lehttaigen Saame tuttavaks!

pühade retseptid

peal pidulik laud peaksid olema road, mis sööki tõeliselt kaunistavad. Sellised oluline roll oskab sooritada vähemalt ... piduliku veiseliha aspic (tailiha, kalkun, küülik jne), eeldusel, et lähened valmistusprotsessile loominguliselt, ebatavalise lähenemisega!

Foie grasi keetmine kodus klassikaline retsept- täiesti võimalik. Ainus asi, mida vajate, on värske, rasvane hane- või pardimaksa ette ostma.

Millefeuille lõhega

Proovime valmistada sama millefeuille'i, kuid mitte magustoiduna, vaid eelroana või ebatavalise salatina...

Mõnikord koormame end liiga palju - tööga, kohustustega, töökalendris planeeritud ülesannete rohkusega... Selle tulemusena saame täiesti tarbetu keha reaktsiooni - meil ei jätku millekski aega, väsimus koputab. meid maha surudes kaob soov luua ja isegi elada .. .

Sellistel juhtudel pakuvad fitnessi- ja spordisõbrad tunde Jõusaal et läbi lihaste väsimuse rõõm taas ellu tuua. Ja samas - füüsilise vormi ja välimuse parandamiseks!

Kuid on ka teisi viise, kuidas end sees hoida suurepärane kuju ilma tolmustes spordisaalides treeningmattidel aega raiskamata, eriti kui te pole fänn sportlikud koormused ja väga ei meeldi higistada ilu ja tervise pärast. Siin on nende nimekiri:

Kuidas end vormis hoida, 5 saladust

Salajane – igapäevane intensiivne kõndimine

Mis on intensiivse kõndimise olemus? Peate võimalikult aktiivselt liikuma. Kasutada saab kõike, mis teel ette tuleb: oma maja sissepääsu trepp, pargis jalutamise alleed, sildadel ronimine, köis käepärast, 10-minutilised jalutuskäigud peale lõunat ...

Väljakutse on teha iga päev 10 000 sammu – just siis saab keha vajaliku energialaengu, mis võib asendada jõusaalis treenimist.

Parimad marsruudid intensiivseks kõndimiseks saab teha kontorikodust, pargist kuni Lasteaed, kodust ilusalongi või juuksurisse ... Mõelge sellele ja tehke oma liikumismarsruut, mida mööda saate kõndida 10 tuhat korda päevas. Aja jooksul peaks selline kõndimine kestma 40–45 minutit ja selle tempo peaks soojendama reielihaseid.

Teine saladus on tervislik toit

Et hoida oma keha suurepärases korras füüsiline vorm, pole vaja imet oodata – lihtsalt söö tervislik toit th (köögiviljadieet on suurepärane viis kiiresti kaalust alla võtta!) Ja sellest piisab.

Vältige liiga magusat ja liiga rasvast, eelistage tasakaalustatud tervislikku toitu - järgige õige toitumise põhimõtteid.

Proovige teha ilma näksimata, aga kui see on täiesti väljakannatamatu, siis näljahetkedel pakkuge isudele koht. värsked puuviljad kuivatatud ja asenda šokolaadid pähklite või mandlitega.

Kolmas saladus on väikesed füüsilised harjutused enda vormis hoidmiseks.

Nad toonivad lihaseid üsna märkamatult. Milliseid harjutusi saate proovida?

Esimene harjutus: proovige hambaid pesta istudes sellises asendis, nagu istuksite toolil. Tavaliselt kulub hammaste pesemiseks 2-3 minutit. See aeg on täiesti piisav, et end "istuva inimese" asendis treenida – kõhuseina, tuhara, reie- ja seljalihased saavad tooni.

Treening kaks: duši all käies treeni tuharalihaseid, pingutades ja lõdvestades neid iga kolme sekundi järel. Seda pole keeruline teha ja tuharaid saab treenida mitte ainult duši all, vaid ka töölaua taga istudes või ühistranspordis reisides...

Kolmas harjutus: kõhulihaste treenimine. Need tuuakse tervislikku tooni, tõmmates sissehingamise ajal mao sissepoole. hingata kõhu seina terve päeva ja nutikus ilmub taas!

Salajane neli – viis minutit joogat

Suurepärane harjutus, mis võimaldab teil mitte põdeda võimlemismattidel ja tunda end õnnelikuna! Tehke seda igal hommikul tühja kõhuga.

Seistes sirgelt, asetage käed puusadele, hingake sügavalt läbi nina.

Hingake välja, painutage põlvi ja kallutage ettepoole, kumerdades selga. Siruta lõug rinnale. Hoidke selles poosis hinge kinni 10-20 sekundit. Korda harjutust 5 korda.

Poos aitab küllastada aju ja keha hapnikuga, suurendab serotoniini tootmist, hormooni, mis vastutab hea ja rõõmsa tuju eest.

Salajane number viis – armatsemine

Seks ja kas armatsemine on suurepärane meetod mitte ainult lisakalorite põletamiseks, vaid suurepärane tööriist tugevdama immuunsussüsteem ja tõsta elujõudu. Lisaks vabaneb seksi ajal märkimisväärselt endorfiine, mis omakorda aitavad võidelda stressiga, normaliseerida und ja vaimne seisund isik.

Need väikesed saladused mõtlesid välja inimesed, kes teavad, kuidas end vormis hoida ilma dieetide ja hea toonuseta. Kasutage seda, sest peate ennast armastama!