13. Ruun "Krepa" (skandinaavia "Ingh") Märksõna: kindlus.Ruunil on kujutatud Vedogoni tugi-jõuraami põhiosa (foto 20). Kasutame seda Vles (Veles (karu)maadluses) kasutatavate traatraami punktide, vektorite ja hoobade uurimisel.

14. Ruun "Veles" (skandinaavia "O'Dal") Märksõnad: pärand, Veles. Ruun "Veles" (foto 21) aitab kaasa Vedogoni ehk individuaalse võitlusruumi piiride kujunemisele ja tugevdamisele. See jagab ruumi selgelt enda ja kellegi teise omaks, aitab kaasa võitluse arengule

Terapeutiline kõndimine ja jooksmine tõhus vaade liikumisravi. Seda tüüpi protsesside ajal motoorne aktiivsus peamised lihasrühmad on pinges, hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteemi töö on piisavalt tõhus,

Jooksmine lülisambaprobleemide korral Jooksmine on veel üks sobiv treeningvorm lülisambaprobleemidega patsientidele. Aga mitte ägenemise ajal, mil selline füüsiline tegevus on täielikult välistatud.Joostes saavad koormuse peaaegu kõik

Jalutamine on hea! Tavalisest kõndimisest võib saada terve kompleks kasulikud harjutused koormuse kohta erinevad rühmad lihaseid. Kõndimise ajal pöörame mõnikord jalga sisse- või väljapoole, kükitame veidi, sirutame ja hoiame selles asendis kas üht või teist jalga.

Valu ristluus ja koksiis võib tuua palju probleeme. Peamine raskus seisneb selles, et sabaliigese valu on peaaegu võimatu eristada ristluu valust. Ainult spetsialist saab seda täiesti kindlalt teha. Ristluu ja koksiuks ise nii sageli ei valuta – tavaliselt viitab valulik tunne selles piirkonnas lülisamba või siseorganite mis tahes haiguste esinemisele. Seetõttu, kui selles piirkonnas tekib ebamugavustunne, peaksite võimalikult kiiresti külastama arsti.

Valu allikad

Valu allika tuvastamiseks on vaja täpselt kindlaks määrata valu olemus. Valu ristluus ja koksiis võib jagada kahte tüüpi: esmane ja sekundaarne. Primaarset valu võivad põhjustada sellised põhjused nagu ristluu või koksiisi trauma, nende sideme degeneratiivsed haigused, hea- või pahaloomulised kasvajad.

Sekundaarsed valud on ainult nende haiguste tagajärg, mis on lokaliseeritud külgnevatel aladel: sooled, elundid reproduktiivsüsteem, põis ja neerud ja teised.

Vigastused

Ristluu või sabaluu vigastamine pole nii raske, kui tundub - järsk kukkumine uisutamise, tänaval kõndimise või mõnes muus olukorras istmikule võib põhjustada sacrococcygeal ristmiku rebendi või muid selle piirkonna vigastusi. Naistel põhjustab sünnitusprotsess sageli sarnaseid vigastusi. Vanematel inimestel tekivad rohkem verevalumid, luumurrud ja nihestused – tiheduse vähenemine luukoe suurendab vigastuste võimalust ka kõige kahjutumas olukorras.

Samas kaob äge valu enamasti üsna kiiresti – nädalaga tekib seljavalu ristluus liikumisel, istumisasendis või kõndides. Samuti on defekatsiooniga võimalik valu suurenemine.

Mõnel juhul kaob valu täielikult, kuid taastub paljude aastate pärast. See juhtub, kui seda pole õige ravi. Sel juhul ristluus ja koksiluunis, degeneratiivsed protsessid mis provotseerivad koksi neuralgiat ja muid probleeme.

Koktsiili ja ristluu seisundi diagnoosimiseks on vaja võimalikult kiiresti pärast vigastust traumatoloogiga ühendust võtta. Spetsialist saab palpeerida ja teha koksiuksu röntgeni, mis võimaldab teil üksikasjalikult uurida kõigi luude seisundit.

Ravi

Ravi efektiivsus sõltub otseselt sellest, kui kiiresti spetsialistilt abi otsite. Verevalumi korral piisab reeglina valuvaigistitest, põletikuvastastest ravimitest ja füsioteraapiast. Värsket dislokatsiooni või subluksatsiooni on vaja vähendada. Kui abi otsitakse liiga hilja ja mure on seotud vana vigastusega, siis nihestust ei tehta ning ravi viiakse läbi põletiku- ja valuvaigistitega.

Kõige tõsisem juhtum on luumurd või luumurd-nihestus. Vajadusel tehakse kahjustatud ala redutseerimine ja seejärel lahastamine. Patsiendile määratakse voodipuhkus ja maksimaalne rahu. Samuti on täielikuks taastusraviks vaja võtta vitamiine, põletikuvastaseid ravimeid, samuti füsioteraapiat - massaaži, harjutusravi jne.

Saccroccygeal liigese artroos

Sabaluu ja ristluu ühendus on peaaegu liikumatu ning pärast 30. eluaastat külmub täielikult. See protsess ei viita ühelegi patoloogiale, kuid selles võivad olla haaratud ka koksipõimik ja sacrococcygeal sidemed.

Kuivamisprotsessi käigus saadav vigastus võib põhjustada tõsiseid tagajärgi. Sellistel juhtudel on ette nähtud konservatiivsed ravimid ja füsioteraapia. See hõlmab mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite, lihasrelaksantide võtmist, osoonimist, mudaravi ja muid protseduure.

Neoplasmid

Ristluu ja koksiuu piirkonnas tekivad kõige sagedamini sellised kasvajad nagu chordoom, sacrococcygeal piirkonna dermoidne tsüst ja teratoom.

Chordoma on healoomuline kasvaja, mis esineb kõige sagedamini koksiluuni piirkonnas. Kasvaja ise ei ole nii levinud, kuid 40% juhtudest ilmneb see selles osakonnas. Valu võib sel juhul olla üsna tugev, need annavad alajäsemetele, suguelunditele ja kõhukelmele.

Dermoidne tsüst ja teratoom kaasasündinud haigused. Esimesi leidub sagedamini aastal lapsepõlves, teine ​​- täiskasvanutel. Need pole ka nii tavalised ja neid eristavad kerged, kuid püsivad valutavad valud sabaluu ja ristluu piirkonnas.

Sabaluu ja ristluu piirkonna diagnoosimiseks kasvajate ilmnemisel visuaalne kontroll, palpatsioon, ultraheli protseduur ja magnetresonantstomograafia. Ravi on ainult kirurgilised meetodid. Kui esineb kasvaja degeneratsioon, tehakse keemiaravi.

Neuroloogilised haigused

Sellesse rühma kuuluvad osteokondroos, nimmepiirkonna song, ishias ja muud patoloogiad. Kõigist nendest haigustest valutab selg ristluu, sabaluu ja tuharad. Osteokondroosiga on valud tulistavad, kiirguvad jala taha (tavaliselt ainult paremale või vasakule). Minu patsiendid kasutavad tõestatud vahendit, tänu millele saate valust vabaneda 2 nädalaga ilma suurema vaevata.

Neuroloogiliste haiguste raviks kasutatakse järgmisi meetodeid:

• Konservatiivsed meetodid - mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite, lihasrelaksantide, vitamiinide ja vereringet parandavate ravimite võtmine.
• Valuvaigistite võtmine, novokaiini blokaad.
• Füsioteraapia, ravi magnetitega, elektroforees.
• Kirurgilised meetodid.
• Lülisamba liitmine implantaadi paigaldamisega

Pärasoole haigused

Kuna soolestik asub väga lähedal ristluule ja koksiilule, on see väga sageli soolepatoloogia põhjus. Anaallõhe on päraku limaskesta vigastus. Selle põhjuseks võib olla liiga suur pingutus või mehaanilised kahjustused. Valu antakse koksiksile. Samuti on selle haiguse sümptomiteks anaalne verejooks. Täpse diagnoosi saab panna proktoloog. Ravi tuleb järgida eriline dieet, rohke vedelike kasutamine. Valu leevendamiseks võib välja kirjutada valuvaigisteid rektaalsed ravimküünlad. IN harvad juhud võib osutuda vajalikuks operatsioon.

Paraproktiit on pärasoole põletikuline haigus. Tavaliselt põhjustab seda staphylococcus aureus, E. coli või streptokokk. Haigust võivad esile kutsuda järgmised tegurid:

• Sage kõhukinnisus.
• Pikaajalised pärakulõhed.
• Hemorroidide ägenemine.
• Vaagnapiirkonna vigastused.
• Pärakunäärmete põletik.

Ristluu ja koksiuksu valu diagnoosimine

Kui tunnete muret koksi- ja ristluu valu pärast, on kõige olulisem pöörduda arsti poole niipea kui võimalik. Kui olete sees Hiljuti maha kukkunud, põrkunud või mõnes muus olukorras, mis võib põhjustada vigastusi, võtke ühendust traumatoloogiga.

Kui te ei saa haiguse allikat iseseisvalt kindlaks teha, pöörduge terapeudi poole. Ta suunab teid kitsaste spetsialistide juurde, et selgitada välja täpselt valu allikas. Võimalik, et peate külastama günekoloogi või uroloogi, proktoloogi, ortopeedi, kirurgi, neuroloogi ja teisi arste.

spetsialisti läbivaatus, röntgen, palpatsioon ja muud meetodid võimaldavad arstil määrata valu allika, panna täpne diagnoos ja alustada ravi. Ristluu ja koksiluuni valudest vabanemiseks peate järgima kõiki arsti ettekirjutusi ja mitte mingil juhul ise ravima.

Vajalik võib olla täielik rehabilitatsioon füsioteraapia. Kuigi see ei tundu alati efektiivne, peaksid klassid olema regulaarsed - ainult sel juhul saate haiguse põhjuse täielikult kõrvaldada ja valusündroomi igaveseks vabaneda.

Lülisamba nimmepiirkonna songa harjutused

Lülisamba degeneratiivsed-düstroofsed protsessid diagnoositakse sageli ainult kaugelearenenud staadiumis. Nendel hetkedel, mil tugev valu häirib liigutusi nimmepiirkonnas, patsient kiirustab arstiabi. Intervertebraalset ketast ümbritsev kiuline ring on aga rebenenud ja nucleus pulposus on oluliselt nihkunud küljele. Nii see areneb sagedane tüsistus nimmepiirkonna osteokondroos - ketta herniatsioon. Kui haigus mõjutab allpool asuvaid struktuure, piirkonnas sakraalne osakond lülisammas, siis on valu veelgi tugevam, kiirgudes jalga, mis segab kõndimise funktsiooni.

Vaatamata paljudele võimalustele konservatiivseks ja kirurgiline ravi haigusi, ükski neist ei saa hakkama ilma ravivõimlemiseta. Paljud harjutused tehakse kodus ja saavutuste fotosid on Internetist lihtne leida. Üks populaarsemaid on Sergei Bubnovski tehnika, mis on efektiivne ka lülisamba nimmepiirkonna Schmorli hernia korral (tõuke kõhrekoe külgneva selgroolüli käsnjas aine ilma kiudkapsli rebenemiseta - pseudohernia). Tundide videot tutvustatakse YouTube'i kanalil, kus saab kõiki harjutusi hoolikalt uurida.

Harjutuse nõuded

Füüsilise tegevuse peamine ülesanne on tugevdada alaselja raami. See saavutatakse igapäevaste doseeritud koormustega, mis stabiliseerivad asendit. intervertebraalne ketas. Kuigi kõik harjutused on üsna tõhusad, ei suuda nad valuliku seisundiga täielikult toime tulla. Hernia radikaalne ravi on ainult operatsioon selle kõrvaldamiseks.

Kõik füüsilised. koolitus peab vastama järgmistele nõuetele:

• olema patsiendile teostatav;
• parandada verevoolu nimmepiirkonnas;
• mõjutab tõhusalt lihaste raami;
• olema lihtne ja hõlpsasti kasutatav;
• avaldada mõju võimalikult lühikese aja jooksul.

Füüsilisi tegevusi on mitu rühma. Terapeutiline võimlemine on spetsiaalselt välja töötatud meditsiinispetsialistide poolt, nii et see võtab arvesse nimmepiirkonna songaga patsiendi seisundit. Terapeutilistel harjutustel on aga suur miinus – need on üsna nõrgad, kuna sobivad ka treenimata inimestele. Seetõttu saavutatakse lihaste tugevnemine pikka aega ja patsient vajab toetamist ravimid anesteesia jaoks.

Teine harjutuste rühm on jõud. Need nõuavad patsiendi märkimisväärset väljaõpet, kuid tagavad kiireima tulemuse selja kaitsva raami moodustamisel. Intervertebraalse ketta asendi tugevdamine toimub aastal miinimumtingimused, mis viib valuvaigistite manustamisest keeldumiseni palju kiiremini. Kuid jõulist füüsilist tegevust näidatakse ainult neile inimestele, kellel on esialgu hea sportlik vorm.

Isegi kõige rohkem parimad harjutused ei suuda ravida nimmepiirkonna songa selgroog. Intervertebraalse ketta nihkumine aeglustub, mis aitab vähendada valu ja suurendab motoorset aktiivsust. Kuid keha enda tahtmatute muutuste tõttu annab probleem end peagi uuesti tunda. Seetõttu ainus õige valik radikaalne ravi- see on korrigeeriva operatsiooni sooritamine ja alles seejärel lihase raami stabiliseerimine harjutuste abil, et vältida songa kordumist.

Keelatud harjutused

Vaatamata füüsilise väljaõppe näilisele lihtsusele kahjustavad mõned tegevused patsienti otseselt intervertebraalne song ja nimmepiirkonna segmendis. Üldised põhimõtted keelatud harjutused - mida konkreetselt teha ei saa:

• äkilised kehaliigutused;
• joosta kiirenduste ja aeglustustega;
• tegeleda raskuste tõstmisega;
• planeerige alaseljale terav koormus;
• osaleda spordivõistlustel;
• tõsta spordivarustust kaaluga üle 5 kg;
• kummarduge ilma põlvi painutamata.

Üldpõhimõtted kehtivad kõigi treeningute puhul, kuid on ka kahjulikke harjutusi, mis on haigena ebasoovitavad. Kõige ohtlikumad neist on kirjeldatud allpool, mis viib lülidevahelise ketta seisundi halvenemiseni.

• Hüppamine kõval pinnal. Sel juhul pole nimmepiirkonna jaoks piisavalt pehmendust. Selle tulemusena jätkab hernia liikumist, mis võib hüpete sagedase kordamise korral põhjustada tüsistusi.
• Üles tõmbamine või lihtsalt horisontaalse riba küljes rippumine. Vaatamata levinud arvamusele, et selg sirgub, seda ei juhtu. Lõhkenud kiuline rõngas on venitatud, mis kiirendab haiguse progresseerumist ja suurendab ka valu sündroomi.
• Jäme isemassaaž nimmepiirkonnas. Paljud juhendid soovitavad pärast treeningut selga masseerida. Valesti valitud koormuse korral on aga lülidevahelist songa lihtne veelgi nihutada, mis toob kaasa kõigi olemasolevate sümptomite järsu ägenemise.
• Torso keerdumine. Need harjutused põhjustavad herniaalse eendi ebaühtlast koormust. Tulemus ei pane teid kaua ootama – pärast 3-päevast treeningut suureneb valu alaseljas ja sääres järsult.
• Kaugushüpe. Seda harjutust iseloomustab alaselja lihaste järsk ülepinge, mis on songa korral täiesti vastunäidustatud.
• Jõuharjutused jalgadele. Neid tehakse selili lamades, pinges sirglihastes. See on vastuvõetamatu, kuna kiulise ringi ümber lihasjõud väheneb. Selle tulemusena haigus progresseerub.

Õige füüsiline aktiivsus on lülisamba tugevdamiseks väga kasulik. Kuid nende rakendamine tuleb kokku leppida kohalviibiva spetsialistiga, et keelatud võimlemine ei satuks tundide kompleksi.

Treeningteraapia tehnikad

Terapeutiline võimlemine lülisamba nimme- või ristluupiirkonna kahjustuse korral on ette nähtud. See aitab stabiliseerida kahjustatud piirkonna lihaste tööd, millel on positiivne mõju valu leevendamisele või taastusravile pärast operatsiooni. Tundide kompleks sisaldab sõltumata arendajast sama tüüpi harjutusi patsiendi kannatuste leevendamiseks. Kõik harjutusravi meetodid on aga jagatud 2 suurde rühma: võimlemine ägenemise ajal, kui valu on äärmiselt kõrge, ja ka remissiooni ajal, et vältida tagasilangust.

Allpool on lihtsad harjutused kasutatakse tugeva valureaktsiooni perioodil. Nende harjutuste põhiolemus on lülisamba stabiliseerimine spetsiaalsete lõõgastavate asendite valimisel.

• Poos number 1 – lamades selili, painutades jalgu põlvedes sirgjoone lähedase nurga all. Verevoolu parandamiseks kahjustatud piirkonnas võib alaselja alla asetada ümara rulliku. Selles asendis viibimise kestus on 30 minutit, kuid peate tõusma väga aeglaselt, vältides keha väänamist.
• Poos number 2 – asendis kõhul näoga allapoole. Alaselja kõrgendatud asendi jaoks esiosa all kõhu seina soovitav on panna ümar rull, mille läbimõõt ei ületa 10 cm. Poos ei istu liiga hästi rasvunud inimesed, nagu ka liigse kehakaalu korral, on võimalikud hingamisraskused. Selles asendis viibimise kestus ei ületa 20 minutit.
• Sügav hingamine. See lihtne treening aitab parandada kahjustatud piirkonna hapnikuga varustamist. Harjutuste olemus - selili lamades peate hingama väga sügavalt, hoidma hinge kinni, mõne sekundi pärast aeglaselt välja hingama. Korda kuni 15 korda. Hingamisliigutused parem on esineda diafragma ja kõhu osalusel.
• Jalgade liigutused. Esialgne asend- Lamades selili. Jalad on külgedelt veidi eemal ja jalad on põranda suhtes täisnurga all. Harjutuse olemus on vaheldumisi jalgade asendi muutmine, neid langetades ja tõstes. Korduste arv ei oma suurt tähtsust, oluline on vaid see, et treening toimuks ilma alaselja pingutusteta. Tundide kestus on kuni 3 korda päevas 15 minutit.
• Jalgade painutamine. See harjutus on pisut raskem, seetõttu tuleb nimmepiirkonna kõige teravama valu korral need tähelepanuta jätta. Asetage seljale, saate otse voodisse. Mõlemad jalad on välja sirutatud ja asuvad kõval pinnal. Põlveliigest on vaja vaheldumisi painutada, kuid ärge rebige kanna põrandast või voodist lahti. Mõjutatud jäseme korduste arv peaks olema 2 korda suurem kui vastupidise puhul. Treeningu koguaeg kuni 30 minutit päevas.

Isegi eraldatud songa korral, kui luukoes on depressioonid, võib ägenemise ajal kasutada ülalkirjeldatud harjutusi. Valusündroom väheneb ja patsiendi seisund paraneb kiiremini.

Intervertebraalse songa korral remissiooni või ägenemise ajal, kui haiguse sümptomid on juba veidi väljendunud, on harjutuste komplekt laiendatud. Need sobivad ka valuga Schmorli songa korral, kuna sellises olukorras kiuline ring ei kannata. Kõige populaarsemaid harjutusravi harjutusi kirjeldatakse allpool.

• Jalgade painutamine. Praktilised eelised See lihtne treening on ilmselge – tugevnevad mitte ainult seljalihased, vaid ka jäsemed, kus paraneb ka verevool. Lähteasend - lamades selili, jalad kokku viidud ja põlve- ja puusaliigesest lahti painutatud. Treeningu olemus on alajäsemete vahelduv tõstmine koos paindumisega põlve- ja puusaliigeses. Korduste arv ei ole oluline, oluline on taluda koormuse kestust 20 minutit.
• Keha tõsted. Lähteasend - lamades selili. Käed ja jalad on sirutatud. On vaja tõsta keha keha, painutades seda lülisamba nimmepiirkonnas kuni poolistuva asendi võtmiseni. Seejärel pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse. Korduste arv - mitte rohkem kui 20 päevas, treenitud inimesed saavad treeningu intensiivsust suurendada kuni 30-ni.
• Ujumine. suurepärane viis taastada alaselja verevarustus. Veesurve mõjutatud alale tekitab lihaskorseti stabiliseerimiseks lisakoormuse. Ujumisstiil pole oluline, parem lamavas asendis. Õppetunnid on kuni 40 minutit päevas. Avatud veekogud mõjuvad selgroole tõhusamalt kui klooritud basseinivesi.
• Jalgrattasõidu simulatsioon. Harjutus, mis on tuntud lapsepõlvest. Selle olemus seisneb jäsemete aeglases vahelduvas paindes ja sirutamises põlve- ja puusaliigesed rütmilises tempos. Sooritatakse lamavas asendis. Pideva treeningu kestus ei tohiks ületada 3 minutit. Pärast iga lähenemist vajate vähemalt 10-minutilist pausi, mille jooksul on soovitatav teha muid harjutusi.
• Sild. Lähteasend - lamades selili. Jalad on suletud, käed surutakse põrandale. Treeningu sisuks on vaagna tõstmine jäsemete ja alaselja lihaste jõupingutuste abil. Sel juhul võtab keha kaarekujulise kuju, lähtudes kandadest ja ülemised jäsemed. Soovitav on harjutust vahetada jalgrattasõidu simulatsiooniga.

Eespool kirjeldatud samu harjutusi saab kasutada ka hilise taastusravi jaoks pärast songa eemaldamist. Varasel postoperatiivsel perioodil sobivad tunnid Sergei Bubnovski meetodil.

Hernia ravi treeninguga

Füüsiline ettevalmistus aitab herniast täielikult vabaneda alles pärast seda kiire kõrvaldamine. Regulaarne treening enne ja pärast songa eemaldamist aitab vähendada rehabilitatsiooniperiood ja elukvaliteedi kiiret paranemist. Allpool on toodud harjutuste komplekt lihase raami moodustamiseks, mis on enamiku patsientide jaoks optimaalne.

• Pea tõstmine. Lähteasend - lamades kõhuli. Käed eemaldatakse pea alt, jalgade alla asetatakse rull säärte piirkonda. Harjutuse olemus on pea tõstmine lülisamba kõigi lihaste pingega. Korduste arv on kuni 15.
• Selja painutamine. Lähteasend on põlve-peopesa asend, kus patsient toetub kõverdatud põlvedele ja sirgendatud kätele. Harjutuse olemus on mööda põrandat ettepoole libisevate käte liikumine koos vaagna samaaegse kõrvalekaldega tagasi. Lõpetatud asend - käed asuvad täielikult kõval pinnal ning pea ja selg tõusevad neist kõrgemale. Korduste arv ei ületa 20 korda päevas.
• Martin. See raske harjutus absoluutselt ei sobi varasel postoperatiivsel perioodil ja eraldatud songaga. Asend - põlve-peopesa. Treeningu olemus on käte ja jalgade samaaegne tõstmine, sirutades samal ajal jäsemeid vastassuundades. Kui valu intensiivistub alaselja pinge ajal, tuleb võimlemine lõpetada ja konsulteerida harjutusravi juhendajaga.
• Jalade ristamine. Lähteasend - lamades selili. Parem jäse põlveliigesest painutatud, vasak täielikult sirutatud. Tunni sisuks on kanna tõstmine ja hoidmine painutatud põlvel. Siis peaksite jäsemeid vahetama. korda sisse aeglane režiim kuni 20 minutit päeva jooksul.
• Käte sirutamine ja jalgade painutamine. Lähteasend - lamades selili, käed asetsevad rinnal, jalad on painutamata, kokku viidud. Võimlemise olemus on käte sirutamine koos jalgade kõverdamisega põlveliigesed. Korda ühe treeningu jooksul vähemalt 20 korda.

Füüsilist treenituse taset saab tõsta sõltuvalt patsiendi keha seisundist. Kui harjutused tekitavad ebamugavust, tuleks koormust vähendada isegi nimmelülide Schmorl L4-L5 songa korral.

Intervertebraalse herniaga positiivseid tulemusi jooga võib tuua. Selle patoloogia jaoks kasutatavad kõige populaarsemad asanad (positsioonid) on loetletud allpool.

• Apanasana.
• Pavanmuktasana.
• Virabhadrasana.
• Padangushthasana.
• Ardha Svanasana.
• Savasana.

Jooga kasutamine peab tingimata toimuma spetsialisti järelevalve all. Ettevalmistamata patsientide ristluu piirkonna lülisamba korral võib valu sündroom suureneda. Siin on täielik video nimmepiirkonna songaga joogatundidest:

Sergei Bubnovski tehnikad

Autoritehnikad on üsna populaarsed lülisamba nimmepiirkonna liigutuste parandamiseks. Kõige asjakohasem võimlemine Sergei Bubnovski. Allpool on mõned sellele autorile omased harjutused.

• Vaagna tõstmine. Sillaga sarnane harjutus füsioteraapia harjutuste põhimõtetest. Selle olemus seisneb selles, et säärelihaste, alaselja ja käte jõu abil vaagnat aeglaselt tõsta. Treening toimub aeglaselt, kuid valu vähenedes järk-järgult intensiivsust suurendades.
• Selg kumer. Lähteasend – neljakäpukil seismine. On vaja painutada selg nimmepiirkonnas nii alla kui võimalik ja naasta algasendisse. Korduste arv ei oma tähtsust, oluline on intensiivsus. Kõigi Bubnovski harjutuste olemus on lihasraami tugevdamine, suurendades järk-järgult koormust. Seetõttu peaksite alustama treenimist 5 minutiga, tõstes neid järk-järgult kuni 30 minutini päevas.
• Tuharate liigutused. Esialgu istub patsient neile, jalad sirutatakse ja käed viiakse pea taha. Harjutuse olemus on omamoodi “tuharaga kõndimine”, tõstes vaagnat alaselja ja alajäsemete jõuga. Liikuda on lubatud kogu treeningruumi alal.

Lisaks Bubnovski tehnikale kogub populaarsust Dikuli võimlemine. See jõuharjutused mis on suunatud kaitsva korseti kiirele moodustamisele. Sellised harjutused ei sobi aga halvasti treenitud inimestele, kuna selleks on vaja märkimisväärset füüsilist pingutust. Lisaks pole Dikuli tunnid ette nähtud taastumisperiood pärast operatsiooni, vastavalt vajadusele tugev pinge lihaseid.

Lülisamba nimmepiirkonna songa raviks ei paku harjutusi mitte ainult arstid. Võimlemisel Shamil Aljautdinovil, kes on Moskva mošee imaam-khatib, on järgijaid. Kõhu- ja seljaasendis tehtavate harjutuste põhiolemus on lülidevahede laiendamine, et leevendada valu. Seetõttu pole sellel tehnikal meditsiinilist õigustust lai rakendus meditsiiniringkondades ei leidu.

Lumbosakraalse piirkonna võimlemine

Ravivõimlemine on haigusest vabanemise terapeutilise protsessi lahutamatu osa. See on ette nähtud nii enne kui ka pärast operatsiooni, et stabiliseerida alaselja lihaste tööd. Lülisamba songaga kombineeritakse füsioteraapia harjutusi konservatiivsete ravimitega, mis hõlbustavad patsiendi liikumist. Koormust tuleks rangelt mõõta, kuid järgmistes olukordades on parem treenimisest hoiduda:

• südameataki äge ja alaäge periood;
• suurte veresoonte tõestatud aneurüsmide olemasolu;
• südame väljutusfraktsioon on alla 30%;
• üldine tõsine seisund patsient;
• trombemboolilised tüsistused operatsioonijärgne periood või kõrge riskiga nende välimus;
• mõne harjutuse puhul - kehakaal üle 150 kg, kuna on võimalikud hingamishäired.

Pärast songa eemaldamist tuleb kõik koormused arstiga kokku leppida. Isegi Schmorli patoloogia viib mõnikord tõsiseni valu sündroom, kuid kiudkapsli kahjustuse puudumisel ei tohi füüsilisi harjutusi säästval režiimil läbi viia. Selles olukorras sobib Dikuli tehnika, kuna on vaja võimalikult kiiresti kaitsta lülidevahelist ruumi.

Lülisamba jaoks on praegu oluline geneetiliselt paika pandud füsioloogiliste kõverate säilimine. Neid harjutusi, mis ei võta arvesse lülisamba loomulikku kumerust, peetakse meditsiinilisest seisukohast ebaõigeteks, mistõttu nende kasutamine on ebamõistlik.

Kas lülisamba songaga on võimalik kepikõnniga tegeleda, sõltub patsiendi seisundist. Olulist rolli mängib ka lülisamba osa, milles herniad paiknevad, ja ka see, kui palju neid on. Mõned inimesed elavad herniaga kogu elu, kogedes aeg-ajalt ebamugavustunnet kummardades, treenides, pikal seismisel. Teised patsiendid kannatavad talumatu valu all, samas kui teised vajavad operatsiooni.

Seetõttu peab arst otsustama, millised harjutused on lubatud ja millised on vastunäidustatud.

Inimese selgroog koosneb selgroolülidest, mis on eraldatud ketastega. Emakakaela piirkond koosneb 7 selgroolülist, rindkere - 12 ja nimme - 5. Ketas koosneb kiulisest rõngast, mille sees on nucleus pulposus. Herniated kettad tekivad, kui annulus fibrosus on kokku surutud, mille järel osa pulposuse tuumast pundub väljapoole. Selle tõttu tekib närvijuurte kokkusurumine, mistõttu tekib valu erinevates kehaosades või halvatus.

Kui lülisamba nimmeosa on kahjustatud, tekib valu alaseljas, jalgades; rasketel juhtudel võib tekkida lihaste atroofia. Rindkere piirkonnas esinevate herniatega tekib valu rinnus, sageli on käte tuimus või "hanenahkade" tunne. Patsiendid pöörduvad sageli kardioloogi poole, uskudes, et neil on südamehaigus.

Emakakaela lülisamba herniad väljenduvad tinnituse, peavalude, pearingluse ja vererõhu tõusuna. Sageli tekivad patsientidel neurootilised häired hirmu, foobiate ja paanikahoogude kujul.

Näidustused füüsiliseks aktiivsuseks

Lülisamba hernia ravi nõuab kompleksset ravi. Pole saladus, et lihasluukonna on võimatu ravida ainult süstide või pillidega. Seetõttu on eksperdid välja töötanud harjutuste komplekti, mis võimaldavad;

• kõrvaldada valu;
• leevendada lihasspasme, pingeid;
• venitada selgroogu;
• parandada vereringet vaagnaelundites;
• tugevdada lihaste korsetti;
• stimuleerida immuunsust;
• aktiveerida ainevahetusprotsesse.

Kui patsient on võimeline liikuma, on songaga kõndimine vajalik igapäevane protseduur. Seljalihaste tugevdamiseks soovitavad arstid ka ujuda. Kõigil inimestel pole aga võimalust basseini külastada. Seetõttu kogub kepikõnd suurt populaarsust. Eksperdid on tunnistanud seda ebatavalist kõndimisviisi tõhusaks luu- ja lihaskonna haiguste korral.

Kõndimine ei nõua kallist varustust, spetsiaalset riietust ja seda saab harrastada igal pool. Skandinaavia suusatajad ei saanud lumepuuduse tõttu loomulikke treeninguid läbi viia, mistõttu nad mõtlesid välja keppidega kõndimise.

Selline kõndimine on kasulik, sest tänu keppidele jaotub koormus ühtlaselt kätele ja õlavöötmele, mistõttu väheneb surve selgroole ja liigestele.

Kuid tavalised suusakepid selliseks jalutuskäiguks ei sobi. Tootjad toodavad spetsiaalseid pulgakesi, mis tuleb valida, võttes arvesse inimese pikkust.

Kepikõnd luu- ja lihaskonna haiguste korral

Värskes õhus matkamine on kasulik eranditult kõigile inimestele. Isegi kõige raskemate haiguste korral soovitavad arstid kõndida, liikuda, kui seisund seda võimaldab. Kepikõnd tekitab kehale teatud koormuse, mistõttu tuleks enne sellega tegelema asumist kõik probleemid arstiga läbi arutada. Tavaliselt on lülisamba songaga inimesed ülekaalulised, elavad istuvat eluviisi või on istuv töö. Seetõttu võimaldab kepikõnd neid probleeme lahendada. Regulaarse keppidega kõndimisega saate:

• vähendada kaalu;
• parandada südame-veresoonkonna süsteemi tööd;
• tugevdada luu- ja lihaskonna süsteemi;
• õige kehahoiak;
• parandada koordinatsiooni;
• stabiliseerida vererõhku;
• suurendada vereringet;
• taastada ainevahetusprotsesse;
• vähendada teiste haiguste riski;
• parandada psühho-emotsionaalset seisundit.

Intervertebraalse songa korral võib mõni füüsiline aktiivsus mitte ainult valu suurendada, vaid ka kahjustada. Kepikõnd ei ole selle haiguse puhul vastunäidustatud, kui patsient on liikumisvõimeline. Tunnid peaksid aga algama minimaalsete koormustega. Kas lülisamba songadega on võimalik kepikõnniga tegeleda, sõltub ka sellest, kas haigus on ägedas staadiumis. Tugeva põletikulise protsessi korral on kõigepealt vaja valu ravimite abil peatada ja seejärel hakata treenima.

Mõnel juhul on vaja teha igapäevaseid harjutusi selgroo venitamiseks ja mõne aja pärast võite alustada keppidega kõndimist. On vaja, et jalutuskäik pakuks naudingut ja tugevate valulike aistingutega on seda võimatu saavutada.

Pärast lülisamba songa operatsiooni ei tohi kepikõnni harrastada. Patsiendi jaoks on oluline läbida taastusravi 2–6 kuu jooksul.

Kepikõnni omadused

Kepikõnd meenutab intensiivset keppidega kõndimist, mis võimaldab jagada koormust kõikidele lihasgruppidele. Sellise jalutuskäigu ajal on kaasatud õlgade, käte, kaela, üla- ja alajäsemete lihased. Samal ajal inimene ei jookse, nimelt ta kõnnib, tõukudes pulkadega. See vähendab alakeha koormust, mis on oluline lülisamba nimmepiirkonna songade korral.

Tavakõnnil töötab ainult 40% lihastest ja kepikõnnil - 90%. Kõigi lihasrühmade rütmiline koormus laiendab veresooni, küllastab keha hapnikuga, parandades selgroo kahjustatud kudede toitumist.

Kuigi seda tüüpi kõndimine on üsna lihtne, tuleb arvestada järgmiste nüanssidega;

• enne alustamist tehke väike soojendus;
• ärge alustage õppetundi kõrge vererõhuga;
• kõndimine on ARVI-ga keelatud;
• astudes peaks jalg sujuvalt liikuma kannast varbani;
• ei tohiks terve jalaga vastu maad lüüa;
• vasaku jalaga astudes läheb parem käsi ette (sama põhimõte parema jalaga);
• peate toetuma pulgale, lükates seda kätega maha, mitte lihtsalt ümber paigutama;
• ära löö pulgaid väga tugevalt vastu maad;
• reguleerida vaheldumisi käte, selja ja jalgade koormust.

Rasedatel, kellel on ketta song, võib kolmandal trimestril alaseljas tekkida ebamugavustunne. Seetõttu võivad arstid soovitada kepikõnni jalutuskäigu ja ennetava meetmena. Kui pulkadega jalutuskäigu ajal tekib inimesel õhupuudus, silmade tumenemine, väsimus, südamekloppimine, peavalu, iiveldus ja tugev higistamine, siis tuleb treenimine katkestada ja pöörduda spetsialisti poole.

Kepikõnnil on palju vähem vastunäidustusi kui näidustusi. Lülisamba herniad ei ole selle spordiala vastunäidustuseks. Kõik küsimused tuleb siiski arstiga arutada. Kui treening suurendab valu lülisambas või liigestes, on võimalik, et kõndimine ei toimu õigesti. Kasvamiseks tuleks valida ka pulgad. Pidage meeles, et mida kõrgemad pulgad, seda suurem on koormus.