13. Ruun "Krepa" (skandinaavia "Ingh") Märksõna: kindlus.Ruunil on kujutatud Vedogoni tugi-jõuraami põhiosa (foto 20). Kasutame seda Vles (Veles (karu)maadluses) kasutatavate traatraami punktide, vektorite ja hoobade uurimisel.

14. Ruun "Veles" (skandinaavia "O'Dal") Märksõnad: pärand, Veles. Ruun "Veles" (foto 21) aitab kaasa Vedogoni ehk individuaalse võitlusruumi piiride kujunemisele ja tugevdamisele. See jagab ruumi selgelt enda ja kellegi teise omaks, aitab kaasa võitluse arengule

Terapeutiline kõndimine ja jooksmine Wellness walk on ka tõhus vaade liikumisravi. Seda tüüpi motoorse aktiivsuse protsessis on peamised lihasrühmad pinges, hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteemide töö on piisavalt tõhus,

Jooksmine lülisambaprobleemide korral Jooksmine on teine ​​sobiv vorm kehaline aktiivsus lülisambahaigustega patsientidele. Kuid mitte ägenemise ajal, kui seda liiki kehaline aktiivsus on täiesti välistatud.Joostes saavad peaaegu kõik koormuse

Jalutamine on hea! Tavalisest kõndimisest võib saada terve kompleks kasulikud harjutused koormuse kohta erinevad rühmad lihaseid. Kõndimisel keerame vahel jalga sisse või välja, kükitame veidi, sirutame ja hoiame selles asendis kas üht või teist jalga.

parim ravim songa vastu nimme selgroog on õige täitmine motoorsed funktsioonid isik. Kui selgroolülid eemalduvad, naaseb vedelik selgroolülidevahelistesse ketastesse. Seetõttu võite sel juhul lihtsalt kõndida. Kuid isegi siin on vaja meedet teada, muidu seisund halveneb. Mis on lülisamba songaga kõndimine ja kuidas see kasulik on? Mõistame üksikasjalikumalt.

Kas tavaline kõndimine on kahjulik?

Jah, nimmepiirkonna songaga kõndimine on mõnel juhul kahjulik. Arvatakse, et lülisamba haigused võivad tekkida kõndimisvõime tõttu. Seda nähtust selgitab üks levinumaid hüpoteese: Inimkeha ei sobi selle elustiiliga. Inimesed peaksid kõndima pehmel pinnasel paljajalu, meie aga kõnnime kõval pinnasel ja kanname kõvasid jalanõusid. Sellistes tingimustes saadakse "löögid" lülidevahelises ruumis iga sammuga.

Lööklained lahknevad kogu kehas, sealhulgas lülidevahelistes ketastes, mis võivad põhjustada patoloogiaid. See pole pelgalt oletus, seda kinnitavad paljud uuringud. Inimeste luudesse implanteeriti spetsiaalsed kiirendusandurid. Nii on teadlased avastanud, et kaasaegsel kõval pinnal kiiresti kõndides on tohutu koormus kogu kehale, kõige rohkem aga kandadele. Löögid ulatuvad pähe ja lülisambasse, mis aastakümneteks põhjustab lülisamba songa, eriti nimmepiirkonnas.

Milline kõndimine võib abiks olla

AT ennetuslikel eesmärkidel eksperdid soovitavad valida õiged kingad ja võite kõndida pehmel pinnal. Tempo tervisekõnnid võrdne vähemalt 120 sammuga minutis. Kõndimine pehmel pinnasel, metsa- või aiarajal pole mitte ainult kasulik, vaid ka esteetiliselt nauditav. Lisaks on see kõige levinum füüsiline tegevus. Liikumise ajal töötab hingamine aktiivselt ning kaasatud on paljud lihased ja nende rühmad.

Arstid soovitavad kõndida vähemalt 7-8 km päevas ja teha 10 000 sammu. Uuringud on näidanud, et eelmisel sajandil kõndisid linlased päevas 5 korda rohkem vahemaad kui tänapäeva linnaelanikud. Jalutuskäik nimmelülide songa raviks peaks algama minimaalse koormusega. Alguses piisab tunnist 2-3 kilomeetri läbimiseks.

Tulevikus proovige seada endale eesmärke, et minna järjest rohkem. Näiteks: homme kõnni 10 sammu rohkem kui täna. Ja rõhk peaks olema vastupidavusel. Te ei saa tunde katkestada, kui olete juba harjutama hakanud, kõndima olenemata ilmast ja iga päev. Paari kuu pärast harjub ära ja igapäevase kõndimisega raskusi ei teki.

Lisainformatsioon

Ülekaalulistel on väga kasulik palju kõndida, sest kõigest tunnise aktiivse kõnniga “põleb ära” umbes 35 grammi rasva. Kuid jooksmine on neile kahjulik, sest järsu maapinnalt tõrjumise korral tekib nende raskuse tõttu suur ülekoormus. Võite kõndida tööle või õppima, see on suurepärane lülisambahaiguste ennetamine. Samuti kõrge kehaline aktiivsus salvestab:

• lihaste atroofia;
• aitab parandada vereringet.

Üldtunnustatud standardite kohaselt, kui nad ütlevad, et inimene kõnnib kiiresti, on see umbes 130 sammu minutis, keskmine - 90-120, aeglane - 80. Samuti on oluline seda õigesti teha, nimelt: ärge painutage oma samme. tagasi, siruta kõhtu ja kõnni tõstetud peaga. Ja sisse talveaeg saab suusatada, mis suurendab vastupidavust, arendab südame-veresoonkonna süsteem, paraneb metaboolsed protsessid, mõjub üldiselt soodsalt emotsionaalne seisund isik.

kepikõnd

Pealegi sisse viimastel aegadel Väga populaarseks sai kepikõnd. Alguses hakkasid soomlased seda tehnikat kasutama juba eelmise sajandi kolmekümnendatel aastatel. Tegemist oli suusatajatega, kes soovisid seega lumevaestel aastaaegadel sportida. Ja nad lihtsalt kõndisid üle konarliku maastiku keppidega, kuid ilma suuskadeta. Tänu sellele hoiti end alati vormis ning saavutati märkimisväärseid saavutusi turniiridel ja olümpiaadidel.

Ja 20. sajandi lõpus viisid teadlased läbi uurimusi kepikõnni kohta. Tulemused tõestasid, et sellel spordialal on positiivne mõju üldine seisund organism. Seetõttu kuulus kepikõnd paljude programmi rehabilitatsioonikeskused. See on muutunud väga populaarseks paljudes SRÜ sanatooriumides ja mitte ainult. Näidustused kasutamiseks on järgmised:

• liigne kehakaal;
• kopsuhaigused;
• südame-veresoonkonna süsteemist;
• metaboolsete protsesside rikkumine;
• luu- ja lihaskonna vaevused nagu hernia lülisamba nimmeosa, osteokondroos ja nii edasi.

Mille poolest aga kepikõnd tavalisest kõnnist erineb, välja arvatud keppide kasutamine? Peamine erinevus seisneb selles, et toega liikudes on protsessi kaasatud umbes 90 protsenti. skeletilihased. Ja tavalise kõndimisega ainult 40%. Tänu sellele suureneb inimese koormus, mille tulemusena põletatakse palju rohkem kaloreid ja tugevdatakse paremini lihaseid. Samuti parandab see vereringet, treenib südant ja suurendab kopsumahtu.

Arvutage pulkade pikkus

Spaades harjutavad kepikõnni mitmeliikmelised rühmad. Esiteks teevad nad väikese soojenduse ja läbivad terviseasutuse territooriumil asuva pargi. Juhendaja valib pulgad iga osaleja pikkuse järgi, sest mida pikem on mürsk, seda rohkem koormust. Pulga pikkus arvutatakse järgmise valemi järgi: kasv korrutatakse spetsiaalse koefitsiendiga, mis on 0,68. Tund toimub kiires tempos, patsiendid peavad suusatamisel jäljendama liigutusi, rullides kannast varbaotsteni.Nii kõnnitakse umbes 40 minutit ja 3 korda nädalas.

Sellel ravil pole vanusepiiranguid. Seda tehnikat ei tohi kasutada ainult patsiendid, kes vajavad ägenemise korral operatsiooni krooniline haigus või äge infektsioon. Ravi tulemus on väga tõhus, sest tõuseb lihastoonus, tugevneb selgroog, paraneb liikuvus liigestes ja ainevahetusprotsessid.

Kõndimiskingad

Valesti valitud kingad võivad põhjustada valu mitte ainult jalgades, vaid kõiges. lihasluukonna süsteem. Casual ei sobi, isegi tasase tallaga. Korralikud jalanõud istuvad jalga, ei hõõru ega ole liiga lõdvad. Samuti peaks see fikseerima pahkluu.

Et asfalt või muud kõvad pinnad nii kõvaks ei jääks, saate suurendada tossude amortisatsioonifunktsiooni. Investeeri pehmesse vahtplastist sisetaldadesse, kanna pakse villaseid sokke. Tossud peaksid olema painduvad, eriti tallapiirkonnas. Tänu sellele kaasatakse kõndimisse lisalihaseid ja palju liigeseid. Paelad tuleks siduda lõdvalt, mitte pingul, et vereringe ei oleks takistatud ja alajäseme liigesed toimiksid normaalselt.

Viimasel ajal tekitasid keppidega, kuid suuskadeta kõndimine teiste seas siirast hämmeldust ning tänapäeval kogub kepikõnd Venemaal aina enam populaarsust.

See pole ju ainult suusakeppidega jalutuskäik, vaid harrastusvõimlemine, millest on saanud paljude lemmikhobi. Kuidas kepikõnd “töötab” ja millised on selle eelised? Selgitame välja.

Alternatiiv fitnessile

Kepikõnd on ohutu, tõhus ja juurdepääsetav vaade kehaline aktiivsus. Kõndimise ajal pulkadele toetudes saab lülisamba ja liigesed maha laadida alajäsemed: põlv, pahkluu, puus. See on oluline neile, kellel on liigeseprobleemid, skolioos, lülivahekettad, lampjalgsus või nt. ülekaaluline keha. Pulkadele toetudes jagame koormuse ümber, kanname ülemisele õlavöötme. Saame rohkem kõndida, me ei väsi kiiresti, meie liigesed ei koge palju stressi.

Huvitaval kombel on tavalisel kõndimisel kaasatud 45% lihastest ja keppidega kõndides on ühendatud ülemine õlavööde ja see on pluss veel 45% lihastest. Selle tulemusena saame 90% kogu keha töötavatest lihastest. Kulutatud kaloreid kaks korda rohkem kui tavalisel kõndimisel ja sörkimisel. Seega on see suurepärane alternatiiv fitnessi- ja jõusaalitundidele.

Mitte nii lihtne

Näib, et ta võttis pulgad pihku - ja mine! Sellel juhtumil on aga omad nüansid.

Keppidega kõndimist on kahte tüüpi: skandinaavialik ja trekking. Paljud inimesed, keda me tänaval keppidega näeme, on matkamas. Selle jaoks kasutatakse spetsiaalseid kõrgemaid ja massiivsemaid, võimsa käepidemega pulkasid. Kepist haaratakse käsitsi aasaga nagu suusakepil.

Seda tüüpi kõnni puhul kasutatakse pikkadel matkadel toeks keppe. Kepikõnniks on keppidel kaelapael. Sellise poolkinda kujul oleva aasa abil kinnitatakse kepp käe külge. See on vajalik selleks, et kepp oleks käe pikenduseks ja oleks tihedalt käe külge kinnitatud. Kell õige tehnika harjast kõndimine peaks pingeid leevendama. Lisaks on kepikõnnikepid kergemad ja mugava ergonoomilise käepidemega.

Pulgad on erinevad

Sest tõhusad klassid Kepikõnd on õigete keppide valimiseks väga oluline.

Pulkade valik on individuaalne asi, nende pikkus sõltub inimese pikkusest. Seda on oluline teada, et ülemisele õlavöötmele ei tekiks liigset koormust. Pulki on kahte tüüpi: teleskoop- ja kasvupulgad.

Reguleeritava teleskoopkõrgusega, neid on lihtne transportida ja neid saavad kasutada kõik pereliikmed, muutes oma kõrgust vastavalt oma pikkusele. Kuid sellel tüübil on üks oluline puudus: reguleerimismehhanism kulub aja jooksul, tundide ajal saab kepp lihtsalt kokku voltida, inimene kaotab toetuse. Enamasti võetakse need reisile kaasa. Kasvupulgad ei ole reguleeritava kõrgusega. Soovitav on neid osta alalised ametid Kui inimene on juba otsustanud tõsiselt ja pikalt kepikõnniga tegeleda, teab ta juba oma tempot ja oskab tavatundide jaoks keppide kõrgust välja arvutada. Kasvupulkadel on väga oluline eelis – see on nende töökindlus, need ei vea sind alt.

Arvatakse, et mida madalam on tase füüsiline treening isik, seda madalam peaks pulga kõrgus olema. Selle arvutamiseks kasutatakse lihtsat valemit. Inimesele, kellel on kõrge tase kehalise aktiivsuse pikkus arvutatakse järgmise valemiga: 0,7-kordne pikkus. Keskmise kehalise aktiivsuse tasemega - 0,68 - korrutame kasvuga, madala aktiivsusega - 0,66. Algajatele on parem kasutada pulgakesi, mis on valemiga arvutatud kõrgusest 5 sentimeetrit madalamad.

Kui võtad keskmine valem, 165 sentimeetri pikkuse inimese jaoks peate võtma 110 sentimeetri pikkused pulgad. Kauplustes on müügil alumiiniumist, süsinikust valmistatud pulgad. Hinnaklass on suur. Algajal pole üldse vaja kalleid kohe osta, alustada võib eelarvelistest.

Lisaks spetsiaalsetele pulkadele tuleks klassidesse valida riided, mis ei takista liikumist ja hoiavad optimaalset kehatemperatuuri. Väga oluline on valida õiged mugavad jalanõud. See ei tohiks märjaks saada, ebamugavust tekitada, loomulikult ei tohi kontsakingasid ja kingi on soovitav valida poole või numbri võrra suuremad.

Tegelege naudinguga

Kepikõndiga alustades on oluline meeles pidada, et igal inimesel on oma tempo, olenevalt füüsilise vormi tasemest. Peate oma heaolu jälgima ja jõudumööda treenima, saades tundidest maksimaalse naudingu.

Treeningrežiime on kolm: terviserežiim, treeningrežiim ja spordirežiim. Kui kepikõnni ajal saab osaleja rahulikult ilma õhupuuduseta rääkida ja laulda, siis ta tegeleb heaolutasemega, kui ta räägib õhupuudusega ega saa enam laulda, siis on koormused lülitunud fitness-režiimile.

Ja pulsil on selged piirid. On valem, mille järgi leiame maksimaalne summa südamelöögid minutis: 220 miinus vanus. 55-65% sellest numbrist moodustab heaolutase, 65-75% on sobivuse tase, üle 75% on sportlik treening. Kuid sporditase on mõeldud spetsiaalselt sportlastele - vastupidavuse suurendamiseks.

Koormust kehale saab tõsta ebatasasel maastikul treenides – kus on nõlvad, kuristikud, saab liival kõndida.

Kõigile ja kõigile

Veel üks kepikõnni pluss on see, et treenida saab igal aastaajal ja igal kellaajal, isegi õhtul pärast tööd, kinnitavad eksperdid: jõu- ja energialaeng on nii harmooniline, et ei sega hiljem magama jäämine.

Individuaalsetel kepikõnnitundidel treeneriga ei ole vastunäidustusi. Kuid rühmatreeningutel on vastunäidustusi: äge infarkt müokard, äge insult, tõsised rikkumised südamerütm, kontrollimatu arteriaalne hüpertensioon, terav nakkushaigused, sama hästi kui kroonilised haigused raskes etapis.

Noh, see pole kellelegi saladus, et tunnid on kasulikud ainult siis, kui need on regulaarsed!

Intervertebraalne song on patoloogiline kasvaja, mis on tingitud pulposuse tuuma nihkumisest ühe intervertebraalsed kettad. Tekib, vigastus, vitamiinide puudumine, kaasasündinud patoloogiad, ebaõige laadimine või järsk kaalumuutus. Ja ka haiguse põhjuseks võib olla selgroo struktuurikomponentide hävitamine ajal alatoitumus.

Intervertebraalne song on levinud haigus. Seetõttu pole üllatav, et paljud on huvitatud sellest, kas jooksmine on lülisamba nimmepiirkonna songaga lubatud.

Arvamused jooksmise kasulikkuse kohta

Kas lülisamba nimmepiirkonna lülidevahelise songaga on võimalik joosta või mitte? See küsimus huvitab peaaegu kõiki selle haigusega silmitsi seisvaid sportlasi. Siin saab vastuse anda ainult raviarst. Igale patsiendile määratakse ju individuaalne treeningprogramm, võttes arvesse kliinilised tunnused, haiguse staadium ja üldine füüsiline seisund keha.

Kaasaegsed arstid ei suuda ikka veel jõuda ühisele arvamusele, kas jooksmine on nimmepiirkonna songaga ohtlik. Kuid samal ajal kalduvad paljud uskuma, et kerge sörkimine on kehale kasulik ja võib oluliselt tugevdada lihaseid ning normaliseerida kõigi kehasüsteemide tööd.

Niisiis soovitavad songaga jooksmise eeliste teooria toetajad kasutada spetsiaalseid lööke neelavate taldadega jalanõusid ja vältida pikaajalist stressi. Samuti usuvad nad, et selgroogu toidab ainult difusioon teistest kudedest, kuna sellel pole oma veresooned. Järelikult aitavad sellele protsessile kaasa jooksmine ja kiire kõndimine, kaitstes seeläbi lülidevahelisi kettaid kiire vananemise, osteokondroosi ja muude lülisamba haiguste eest.

Treeningskeemi valimisel on peamine reegel täielik puudumine valu patsiendil.

Kui arst lubas joosta, siis tuleb arvestada, et oluline on aktiivsetest koormustest loobuda. Pealegi intervertebraalne ketas võimeline veelgi rohkem välja ulatuma ja tekitama vigastusi alaselja närvilõpmetele. Sel juhul on klassidest saadav kahju palju suurem kui kasu.

Reeglid

Jooksmisel tuleb näidata oma keha suhtes maksimaalset tõsidust ja järgida mitmeid reegleid. Ja ka ei teeks paha kontrollida puusa seisukorda ja pahkluu liigesed.

• Kui tunnete valu, peate viivitamatult jooksmise lõpetama ja konsulteerima arstiga.
• Jooksmise ajal ei tohiks tekkida ebamugavust ega valu.
• Esimesed treeningud on soovitatav läbi viia juhendaja järelevalve all – see aitab tehnikat korrigeerida ja vajadusel koormust vähendada.
• Jooksmist tuleks mõõta: ilma kiirenduseta, äkiliste liigutuste ja keerdudeta.
• Järgige oma plaani ja ärge püüdke maratonidistantsi vallutada.
• Soovitatav on vahemaa jagada mitmeks osaks – see annab võimaluse alaseljale puhata.
• Ülepinge ei ole lubatud. Tunnid peavad lõppema õigeaegselt. Pange tähele, et optimaalne tööaeg ei ületa 40 minutit.
• Ärge võtke valuvaigisteid enne treeningut. See võib põhjustada valutunde puudumise tõttu ülepinget.

Kahjuks isegi haiguse positiivse dünaamika korral selgroo suurenenud vertikaalse kokkusurumise mõjul intervertebraalne ketas taastub palju aeglasemalt.

See on põhjustatud tugev pinge ja lülisamba põrutus. Seetõttu jaoks saa ruttu terveks soovitav on jooksmine asendada rohkemaga. hea variant loeb jalgsimatk keha vastupidavuse suurendamiseks.

Jalutamine

Füüsilise tegevusena lülidevahelise songa korral on soovitatav rohkem kõndida. Lähim park, mets või koolistaadion sobib selleks tegevuseks suurepäraselt. Erinevalt jooksmisest on kõndimine keha suhtes õrnem. nimmepiirkond.

Songiga kõndimine peaks olema nauditav, aitama parandada patsiendi tuju ja olema raviarsti järelevalve all. Treening peaks algama mõõduka tempoga, ilma lülisamba nimmeosa ja kogu keha üle pingutamata. Edaspidi tuleks kõndimise intensiivsust järk-järgult suurendada, kuid mitte mingil juhul ei tohi lubada üle pingutada, valu ja ebamugavustunnet.

Väärib märkimist positiivseid külgi kõndimistegevused:

1. Lülisamba ketaste toitumine teistest kudedest lülisambasse difusiooni mõju tõttu.
2. Positiivne mõju elunditel hingamissüsteem ja aju. Kõndimine suurendab sissehingatava hapniku hulka, seetõttu paraneb oluliselt mälu ja jõudlus.
3. Soodustab kaalulangust. Jalutuskäigu ajal normaliseerub vereringe ja põletatakse rasvarakke. Ühe treeningu jooksul võite põletada 20–40 grammi rasva. See võimaldab normaliseerida kaalu ja vähendada lülisamba koormust.
4. Seedetrakti töö parandamine ja ainevahetuse kiirendamine.
5. Jalutuskäigud on suurepärane viisärahoidmine atroofilised muutused lihaseid. Liikumise puudumine põhjustab vere stagnatsiooni kehas ja häirib elundite toitumist ning kõndimine aitab vereringet taastada.

• Valige ilmastikule vastav mugav riietus.
• Kandke lööke neelavaid kingi. Parim on seda osta spetsiaalses ortopeediakaupluses. See aitab vältida selgroo tugevat põrutust.
• Kasutage fikseerivat korsetti.
• Jalutuskäikudeks on soovitatav valida mustuserajad.
• Kõndimine ei tohiks olla pikk. Optimaalne aeg kõnnib - 50-60 minutit. Algstaadiumis on vaja piirduda väiksemate koormustega.
• Väikseima ebamugavus- või valutunde korral lõpetage treenimine ja pöörduge arsti poole.

kepikõnd

Kepikõnnitunnid on suusakeppide kasutamisega terapeutilise aeroobika liik, mis võimaldab kanda osa koormusest selgroolt kätele. Seda tüüpi harjutus määrab raviarst individuaalselt. Vastunäidustuste puudumisel on patsient kohustatud järgima ainult ajakava ja mitte vahele jätma treeninguid.

Kepikõnd aitab:

• Selja lihase korseti tugevdamine.
• Liigse rasvakihi eemaldamine (põletab 40% rohkem kilokaloreid kui lihtne kõndimine).
• Lülisamba koormuse vähendamine (kaalukaotuse tõttu).
• Normaliseerimine vererõhk.
• Enamiku lihasrühmade treenimine.
• parim töö südamed.

Tundide ajal on oluline valida mugavad riided ja jalanõud. AT talvine periood kindlasti kaitske oma käsi.

Lisaks hõlmab selline kõndimine tugikeppide kasutamist, mis tuleb valida vastavalt pikkusele. Parim lahendus pulgad loetakse küünarvarre keskpaigani. See võimaldab koormuse ühtlaselt jaotada, ilma alaselga koormamata.

Koolituse esimestel etappidel on see vajalik kõrge kontsentratsioon tähelepanu. Peate meeles pidama ohutuseeskirju ja vältima intensiivset treeningut, kontrollima selgroo seisundit. Kui järgite kõndimistehnikat, võite mõne päeva jooksul sellistest tundidest kergendust tunda.

Vastunäidustused

Alaselg on üks selgroo kõige haavatavamaid osi. Mis tahes liigutuste tegemisel võtab see maksimaalse koormuse. Ja omadused anatoomiline struktuur muuta see ala tarbetult tundlikuks isegi minimaalse koormuse suhtes. Seetõttu on haigus väga tõsine ja nõuab kõrgendatud tähelepanu.

Spordi- ja treeningteraapiat tuleks piirata järgmistel juhtudel:

• Kehatemperatuuri tõus.
• Tunnid peatuvad, kui külmetushaigused ja taaskäivitage pärast seda täielik taastumine.
• Ägenemised intervertebraalne song.
• Kasvajate olemasolu.
• Rasked rikkumised elundite (sh süda, hingamiselundid, urogenitaalsüsteem) töös.

Lülisamba nimmepiirkonna hernia maksimaalne oht on naistel. Haigus võib häirida vereringet vaagnaelundites ja põhjustada tõsiseid reproduktiivprobleemid. Hernia tagajärg võib olla rikkumine menstruaaltsükli, urineerimisprobleemid ja raske roojamine.

Kui inimesel on kõndimisel seljavalu, võib see viidata patoloogia olemasolule. Kuigi mitte alati. Kuid igal juhul ei tohiks seda asjaolu mingil juhul ignoreerida. Põhjuse väljaselgitamiseks peate esmalt jälgima valu astet ja sagedust.

Näiteks kui selg valutab alles pärast liigset füüsilist pingutust, siis läheb see paari päevaga üle. Hoopis teine ​​asi on see, kui valusündroom kaasneb pikka aega.

Seljavalu kõndimisel võib tekkida ka täiesti tervel inimesel.

See juhtub järgmistel põhjustel:

1. Koormused alaseljale.
2. Närviline pinge.
3. Lihassüsteemi venitamine.
4. Pikaajaline viibimine ühes asendis.
5. Istuva töö muster.
6. Ületreenimine ja nii edasi.

1. Lülisamba vigastus.
2. Osteokondroos.
3. Osteoporoos.
4. Artriit.
5. Hernia.
6. Lülisamba ebastabiilsus.
7. Rasvumine.
8. Rasedus.
9. Külma ilming.
10. Neuroloogilised häired.
11. Neerude patoloogiad.
12. Spasm lihastes.

Alaseljavalu tüübid

esmane tüüp valu sündroom taga tähendab morfoloogilised muutused sisse selgroog. Reeglina on põhjuseks rikkumine sidemete aparaat, närvikiud ja lihased. Valu väike ja katkendlik.

Sekundaarset vaadet iseloomustavad vigastused, infektsioon ja neoplasmid. Sel juhul on valu püsiv ning piiratud liikumine ja tuimus. nahka kahjustatud piirkonnas.

Enne kliinikusse minekut palun Erilist tähelepanu valu intensiivsuse ja iseloomu kohta. Fakt on see, et valu sündroom võib olla lõikamine, valu, torkimine jne. Need sümptomid viitavad konkreetsele patoloogiale.

Herniaga kõndimise mõju selgroole

Ükskõik milline kirurgiline sekkumine lõpeb rehabilitatsiooniperiood. Kui südameoperatsiooni ajal vajate hingamisharjutused ja Tasakaalustatud toitumine, siis pärast lülisambaoperatsiooni peetakse kõndimist oluliseks osaks. Tõepoolest, selgroolülide jaoks on see väga

oluline on saada kasulik materjal ja niiskust.

Natuke saladustest

Kas olete kunagi kogenud pidev valu seljas ja liigestes? Otsustades selle põhjal, et loete seda artiklit, olete osteokondroosi, artroosi ja artriidiga juba isiklikult tuttav. Kindlasti olete proovinud hunnikut ravimeid, kreeme, salve, süste, arste ja ilmselt pole ükski ülaltoodust teid aidanud ... Ja sellel on seletus: apteekritel ei ole lihtsalt kasulik müüa töötavat toodet. abinõu, sest nad kaotavad kliente! sellest hoolimata Hiina meditsiin on nendest haigustest vabanemise retsepti teadnud tuhandeid aastaid ning see on lihtne ja arusaadav. Loe rohkem"

Selle perioodi jaoks on olemas terve kompleks spetsiaalsed harjutused mille eesmärk on tugevdada ja taastada . Kuid ainult raviarst saab määrata võimlemise ja lubada pärast operatsiooni kõndida.

Kõndimine on tõhus tegevus, kuna põhilihased on sisse lülitatud, paraneb veresoonte, südame ja hingamiselundite funktsionaalsus. See kiirendab vahetusprotsesse raku tase ja tugevdab immuunsüsteemi.

Kõndimisel pole kõrvalmõjud sest ei esine liigset ülepinget. Kuid iga inimene peab valima kõndimise intensiivsuse, lähtudes keha võimetest.

Vastupidavuse ja enda liikumiskiiruse testimiseks peate pöörama erilist tähelepanu keha seisundile pärast jalutuskäiku. Kui tunned end rõõmsana, siis on koormus vastuvõetav. Väsimuse ja letargia korral peate vähendama kõndimise aega või liikumise intensiivsust.

Seljavalu diagnoosimine ja ravi

Valusündroomist vabanemiseks, kui selg kõndimisel valutab, peate esmalt läbima uuringu. See paljastab tõeline põhjus patoloogilised muutused vöökohas.

Kasutatakse diagnoosimiseks riistvarauuringud. See on magnetresonants ja CT skaneerimine. MRI võimaldab tuvastada kõrvalekaldeid pehmed koed ja CT - sisse luustik. Kui sellest diagnoosi tegemiseks ei piisa, kasutatakse radiograafiat ja ultraheli.

Ravi algab alati valusümptomi kõrvaldamisega, mille järel kõrvaldatakse põhjus. Näiteks kui seljavalu kõndimisel tekib songa taustal, siis ravitakse songa otse ja valu peatatakse. Tavaliselt rakendatakse ravimteraapia, füsioteraapia ja füsioteraapiat.

Ravimitest võib välja kirjutada naproksiini, ibuprofeeni, aspiriini ja atsütaminofeeni. Mõnel juhul kasutatakse mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid. Kell äge valu kahjustatud piirkonda võib määrida spetsiaalsete geelide ja salvidega.