Premenstruaalne sündroom - globaalne probleem millega iga naine silmitsi seisab reproduktiivne vanus. See koosneb füüsilisest ja emotsionaalsed häired enne menstruaaltsüklit. PMS-i on võimatu vältida, kuid selle kulgu leevendada on täiesti võimalik!

Premenstruaalse sündroomiga seotud probleemide loetelu on kümnetes sümptomites. PMS-ist aitab vabaneda vitamiinide kompleks, millega peaksite oma dieeti mitmekesistama, ja mitmed erimeetmed, mida naised on ise katsetanud.

Mis on premenstruaalne sündroom

Kõik naise keha reageerida PMS-i ilmingutele erinevalt. Asi on selles, et tänu füsioloogilised omadused Mõned naised võivad kogeda minimaalset ebamugavust, samas kui teised kannatavad peaaegu kõigi selle all iseloomulikud sümptomid.

Premenstruaaltsükli sümptomid ilmnevad reeglina järgmistes vormides:

• peavalu;
• kõhuvalu;
• äkilised meeleolumuutused;
• kaalutõus, jäsemete turse;
• valu piimanäärmete piirkonnas;
• tähelepanu hajutamine;
• ärrituvus;
• söögiisu halvenemine (või vastupidi, selle järsk tõus);
• halb jõudlus, mäluhäired;
• südame rütmihäired;
• unetus;
• apaatia ja depressioon.

Tavaliselt võtavad naised tugeva valu korral mitmesuguseid valuvaigisteid. PMS-i ajal võetavad vitamiinid avaldavad tervisele tõhusamat ja soodsamat mõju. Need aitavad normaliseerida vedelikusisaldust organismis, reguleerida veresuhkru taset ja tasakaalustada kolesteroolitaset.

Milliseid vitamiine PMS-i jaoks võtta

Vitamiinilisandite kompleksid premenstruaalne sündroom tavaliselt sisaldab:

1. B-kategooria vitamiinid;
2. D-vitamiinid;
3. E rühma vitamiinid;
4. Taimsed toidulisandid (vitex, rhodiola, krillõli jne).

Premenstruaalse sündroomi all kannatavatele tüdrukutele hea roll inositooli kasutamine, s.o. vitamiin B8. See aine aitab naistel toime tulla meeleolu languse ja depressiooni sümptomitega.

Ilmunud sümptomite põhjal on vaja kindlaks määrata, milliseid vitamiine PMS-i ajal juua. Menstruaaltsüklile eelneva sündroomi kompleksse toime saavutamiseks tuleks dieeti lisada umbes sada grammi valku, puu- ja köögivilju sisaldavaid toite, milles on minimaalne kogus tärklist ning loomseid ja taimseid rasvu.

B-vitamiini tarbimine on suunatud agressiivsuse ja ärrituvuse mahasurumisele PMS aeg. Esitatud rühma aineid sünteesivad soolebakterid ja need aitavad kaasa parem ainevahetus glükoosmonosahhariid. D-vitamiini võtmine on samuti oluline, kuna see võib stabiliseerida premenstruaalse sündroomi all kannatavate naiste meeleolu. ajal kriitilised päevad ja nende eelõhtul on soovitatav võtta E-vitamiini. Tokoferool avaldab tugevat põletikuvastast toimet, vähendades valu rindkere piirkonnas, samuti selle turset.

Menstruaaltsükli naiste puhul on see keeruliste suhete tulemus reproduktiivhormoonid, mille tase langeb ja tõuseb aastal erinevad perioodid tsükkel kestab umbes ühe kuu kuu(kakskümmend kaheksa päeva). Naine elab tsükkel tsükli järel ega tea hormonaalsetest protsessidest (peale mõnepäevase verejooksu). Aga umbes kolmandik naistest fertiilses eas kannatate ebameeldivate sümptomite all, mis on seotud hormoonide taseme kõikumisega, eriti tsükli viimase seitsme kuni neljateistkümne päeva jooksul. Iga kümnes selline naine ebameeldivad sümptomid(premenstruaalne sündroom, PMS) ilmub peaaegu iga kuu, samas kui teised - ainult aeg-ajalt.

Mis on premenstruaalne sündroom

Sündroomiga ilmnevad:

• ärevus;
• unetus;
• ärrituvus;
• mäluhäired;
• depressioon;
• apaatia;
• tähelepanu hajutamine;
• suurenenud söögiisu;
• soov maiustuste järele
• reaktsioon suhkrule
• südame rütmihäired;
• peavalu;
• väsimus,
• vaimsed häired;
• minestamine;
• käte ja jalgade turse,
• kaalutõus;
• piimanäärmete valulik tundlikkus;
• rindade turse;
• puhitus.

Mõned naised kannatavad kõigi nende sümptomite all, teised aga ainult üksikud vormid. Premenstruaalse sündroomi korral aitab õige toitumine.

Millised vitamiinid aitavad

Õigesti koostatud dieet võib leevendada sümptomeid ja avaldada kasulikku mõju tervisele. Peate looma dieedi, mis võimaldab päevas tarbida sada grammi valku lahjad toidud(linnuliha, tailiha, munavalge, kala). See on vajalik aktiivsuse säilitamiseks siseorganid ja lihaseid. Umbes kolmandik teie kaloritest peaks tulema valkudest, kui teil seda pole ülekaal. Täiendav nelikümmend protsenti kaloritest tuleks saada puu- ja köögiviljadest koos madal sisaldus tärklis ja ülejäänud kolmandik - loomsetest ja taimsetest rasvadest.

A-vitamiin suurtes annustes leevendab PMS-i sümptomid. Kuid intensiivse tarbimise korral (umbes kolmsada tuhat ME päevas), kõrvalmõjud. Et neid vältida ja samal ajal saada kasulik mõju suured annused A-vitamiini, võta beetakaroteeni, mis muutub organismis A-vitamiiniks.

B6-vitamiin aitab

B6-vitamiini tasub võtta iga päev viiskümmend kuni sada milligrammi. Kuid proovige mitte suurendada B6-vitamiini annust, sest 250 mg päevase tarbimise korral mitme aasta jooksul ilmnevad närvisüsteemi häired.

PMS-i põdevatel naistel täheldati E-vitamiini täiendava tarbimise korral selliste sümptomite leevenemist nagu piimanäärmete valulik tundlikkus, vedeliku kogunemine, emotsionaalne ebastabiilsus, magusaisu ja väsimus. E-vitamiini tasub võtta iga päev nelisada kuni kuussada IU-d. Kuid pidage meeles, et E-vitamiin võib mõnedel inimestel põhjustada rõhu tõusu.

Mõnikord soovitavad günekoloogid ravida väiksemaid rikkumisi menstruaaltsükkel (eriti noorukitel ja tüdrukutel) vitamiiniteraapiaga. Üksik- ja mineraalained suurtes annustes, tsükli päevadel kuurite kaupa, võivad põhjustada menstruatsiooni, mõjutada hormoonide tootmist ja vähendada düsmenorröa valu.

Vitamiinid parandavad menstruatsiooni kõige paremini, kui tsükkel on eksinud järgmistel põhjustel:

• hüpovitaminoos, keha ammendumine,
• liigne füüsiline aktiivsus,
• ülekaalulisus, alatoitumus,
• stress,
• halvad harjumused.

Tõsiste häirete korral kasutatakse tavaliselt tsüklilist vitamiiniteraapiat abi kombinatsioonis teiste ravimeetoditega. Tsüklihäireid saab ravida ka hormoonide ja suukaudsete rasestumisvastaste vahenditega. Aga kl pikaajaline kasutamine nad toodavad mikroelemente ja vitamiine.

VITAMIINID TsükLIPÄEVADE JÄRGI

Klassikaline standardne häirete raviskeem menstruaaltsükli hõlmab vitamiinide C, E ja B rühma võtmist. Mõnikord määravad arstid lisaks lipoehape ja mõned mikroelemendid.

Tsükliline vitamiiniteraapia menstruaaltsükli häirete korral: skeem

Iga günekoloog kirjutab välja individuaalselt raviskeemi, lähtudes naise probleemidest, sümptomitest ja analüüsidest. Näiteks vitamiinid C, E ja võimendavad üksteise positiivset mõju ning aitavad võidelda madala östradiooliga tsükli teises faasis. Nende annus võib varieeruda sõltuvalt konkreetsed põhjused rikkumisi.

Näide tsüklilisest vitamiinravi režiimist, mille määrab günekoloog

I FAAS (tsükli esimene pool või esimesed 14 päeva alates menstruatsiooni algusest 28-päevase m.c.)

• Foolhape - 1 tablett 3 korda päevas
• Glutamiinhape - 1 tab / 3 r. päeva kohta
• Lipoehape - 1 tab / 3 r. päevas
• E-vitamiin - 1 kapsel
• Vitamiin B1

II FAAS (tsükli teine ​​pool; võib kesta 14 päeva, rohkem või vähem, kui m.c on ebaregulaarne)

• C-vitamiin (askorbiinhape) - 300 mg 3 korda päevas
• E-vitamiin - 2 kapslit. päevas
• Vitamiin B6

Selline vitamiiniteraapia kestab reeglina vähemalt 2-3 kuud. (Alternatiivina üksikutele pillidele võib arst määrata kompleksi.) Kui pärast kuuri läbimist häired jäävad ja jätkavad naise häirimist, vähendades elukvaliteeti, määratakse teine, tavaliselt hormonaalne ravi.

INDIVIDUAALSED VITAMIINID MENSTRATSIOONI REGULEERIMISEKS

Vitamiinid alates järgmine loend võib võtta üksikult või kombineerituna.

1. C-vitamiin ja menstruatsioon

On tõestatud, et askorbiinhape suurendab verevoolu ja mikrotsirkulatsiooni, mis on eriti oluline suitsetavad naised samuti rasvumise korral. Arvatakse, et suured annused C-vitamiini toidulisandid on ohutud (talumatuse puudumisel võib võtta kuni 1500 mg päevas) ja võivad stimuleerida menstruatsiooni. Samuti vit. Koos loomulikult suurendab östrogeeni taset. Eriti kasulik on kombineerida seda E-vitamiiniga ja võtta askorbiinhape rauaga suurendab viimase imendumist, mis on oluline raske verejooksu korral.

1. E-vitamiin tsükli teises faasis ja düsmenorröa

E-vitamiin on eriti kasulik esmase düsmenorröa (menstruatsiooniaegse valu) korral. Uuringud on näidanud, et selle kasutamine annuses 400-500 RÜ kaks päeva enne ja kolm päeva pärast menstruatsiooni algust (ainult 5 päeva pärast sissepääsu) aitab see vähendada vaagnavalu intensiivsust ja isegi vähendada verekaotust. E-vitamiini võtmise kuur peaks kestma 2-4 kuud.

Samuti võib E-vitamiin potentsiaalselt vähendada hormooni prolaktiini, mille liigne kogus võib põhjustada tsüklihäireid, valu rinnus ja viljatust.

1. D-vitamiin

Menstruaaltsükli häirete korral ei ole D-vitamiini alati lisatud vitamiiniteraapiasse. Sellegipoolest on see naistele väga oluline ja kasulik, kuna aitab rasvumise korral kaalust alla võtta ja parandab insuliinitundlikkust. on üks tsükli peamisi põhjuseid ja rikkumisi. D-vitamiini toidulisandid ja annused peab määrama arst.

1. Foolhape

Kuigi nende vahel on selge seos foolhape ja tsükli regulaarsus, menstruaalverejooksu kestus ja intensiivsus pole kindlaks tehtud, vitamiin B9 sisaldub peaaegu igas vitamiiniteraapias. See on ette nähtud enne rasestumist, et vältida välimust sünnidefektid arenevas embrüos 400 mcg lisandina lisaks toiduallikatele foolhapet. Foolhappepuudus on eriti levinud alkoholismi ja aneemia korral.

Koos foolhappega võib vitamiiniteraapiasse lisada ka müoinositooli. Sellel vitamiinilaadsel ainel ei ole raskeid kõrvalmõjusid ja seda võib tsüklihäirete korral võtta kuni 4 grammi annustes. Inositooli peamised positiivsed mõjud on viljakuse ja insuliinitundlikkuse suurendamine, glükoosi- ja insuliinitaseme alandamine, kehakaalu ja sümptomite vähenemine. Samuti vähendab see testosterooni ja aknet, eriti kui need on põhjustatud kõrgest insuliinitasemest.

Premenstruaalne sündroom (PMS) - patoloogiline seisund seostatud tsüklilised muutused sisse reproduktiivsüsteem naised. Selle nähtuse märgid ilmnevad paar päeva enne menstruatsiooni ja kaovad pärast nende algust.

Vähendamiseks PMS-i ilmingud on vaja normaliseerida igapäevast rutiini, kohandada dieeti, esineda füüsiline harjutus. Alates ravimid kõige sagedamini kasutatav hormonaalsed pillid, taimsed preparaadid, vitamiinid, antidepressandid.

PMS-i ilmingud ja tüübid

Sündroomi põhjused pole täielikult teada. Haiguse arengu kohta on mitmeid teooriaid, millest peamine on hormonaalne. Naissuguhormoonidel võib olla tsentraalset moduleeriv toime närvisüsteem, ainevahetust. Nende taseme kõikumine menstruaaltsükli ajal põhjustab PMS-i sümptomeid.

PMS-i sümptomid

Sündroomi tekkimist soodustavad järgmised tegurid:

• anoreksia või buliimia noorukieas;
• sünnitusjärgne depressioon;
• viirusnakkused;
• ülesöömine, soolaste, vürtsikate või rasvaste toitude ülekaal toidus;
• kohvi kuritarvitamine;
• alkoholi tarbimine;
• stressirohked olukorrad;
• vitamiinide ja mineraalide puudus organismis - kaltsium, magneesium, vitamiinid B6;
• sagedased kliimamuutused.

PMS-i kaebused on väga mitmekesised. Tekivad füüsilised, käitumis-, emotsionaalsed ja kognitiivsed häired. Sümptomid ilmnevad luteaalfaasis igakuine tsükkel ja kaovad esimeste päevade jooksul pärast menstruatsiooni algust. On märgatud, et naistel, kellel on rasked premenstruaalsed häired, on menopaus raskem.

Olenevalt ülekaalust teatudmärke, on PMS-il mitu vormi:

Sündroomi vorm	Domineerivad sümptomid
neuropsüühiline	emotsionaalne ebastabiilsus; pisaravus; ärrituvus; apaatia ja depressioon; agressiivsus teiste suhtes; nõrkus; mälukaotus; kiire väsivus; unehäired; põhjendamatu naer või pisarad
Tsefalgiline	tuikavad peavalud templi piirkonnas, millega kaasneb iiveldus, oksendamine, kõhulahtisus; pearinglus; paranenud lõhnataju; ärrituvus; unetus; agressiooni ilmingud; südamevalu; südamepekslemine
tursed	näo, peopesade, jalgade turse; piimanäärmete paisumine ja valulikkus (mastodüünia ja mastalgia); janu; kaalutõus; suurenenud higistamine; valu liigestes; seedetrakti häired - ebamugavustunne kõhus, kõhukinnisus, kõhulahtisus, kõhupuhitus, iiveldus; peavalud; kihelus
Kriis (sümptomid ilmnevad krampide kujul)	kõrge vererõhk; hirmu tunne; südamepekslemine; südamevalu
Ebatüüpilised liigid	kehatemperatuuri tõus kuni 38 ° C; päevane unisus; haavandiline stomatiit ja gingiviit; allergilised reaktsioonid; iridotsükliit (tsiliaarkeha ja iirise põletik)

Premenstruaalse pinge ravi põhimõtted

Enne algust PMS-i ravi on vaja välistada muud haigused, millel on sarnane kliiniline pilt. Naistel soovitatakse pidada päevikut, kuhu märkida sümptomite ilmnemise aeg ja nende kestus. See selgitab välja peamised kaebused ja teeb kindlaks nende seose menstruaaltsükliga.

Sündroomiteraapia üldpõhimõtted:

• elustiili muutused - igapäevane rutiin, toitumine, füüsiline aktiivsus;
• mõju haiguse kõige häirivamatele ilmingutele;
• ravimite väljakirjutamine raske PMS-i korral, mis segab igapäevast tegevust;
• igakuist tsüklit mõjutavate ja ovulatsiooni blokeerivate ravimite kasutamine.

Regulaarne treening stimuleerib endorfiinide tootmist, parandab üldine heaolu ja vaimne seisund naised. hea mõju võimalik kognitiiv-käitumusliku psühhoteraapiaga.

Erilist tähelepanu pööratakse toitumisele. Toitumise muutmine tsükli teisel poolel võib aidata PMS-i sümptomeid märkimisväärselt leevendada. Toitu tuleks tarbida väikeste portsjonitena, 5-6 korda päevas. Piirata piimatoodete ja kõrge kalorsusega süsivesikute sisaldust. Ärevuse ja närvilisuse ilmingute vähendamiseks peaksite loobuma sagedane kasutamine kohv, šokolaad, alkohol. Turse vältimiseks vähendage tarbitavat kogust lauasool.

Ravimid sümptomite korrigeerimiseks

Peamine PMS-i ravi on hormonaalsed ravimid. Ravimi valiku teeb arst, võttes arvesse individuaalsed omadused, kaasuvad haigusseisundid. Kui on vastunäidustusi, kasutage taimsed ravimid, vitamiini ja mineraalsed toidulisandid mis võimaldab tõhusalt kõrvaldada patoloogia ilminguid.

Sündroomi neuropsüühilises vormis antidepressantide ja ravimite kasutamine, mis parandavad aju vereringe. Valu leevendamiseks ja tursete vähendamiseks tsefalgilise ja turse korral on soovitatav kasutada põletikuvastaseid ravimeid.

hormoonravi

PMS-i raviks, monofaasiline kombineeritud suukaudsed rasestumisvastased vahendid- Jess, Yarina, Diana-35, Janine, Belara, Novinet ja teised. Eelistatakse väikeses annuses ravimeid. Nende komponendid võimaldavad teil stabiliseerida suguhormoonide taset ja kõrvaldada häire sümptomid.

Progestageeni drospirenooni - Jess, Angelik - sisaldavate vahendite kasutamisel on täiendavaid eeliseid. Nende tarbimise taustal väheneb vedelikupeetus, mis toob kaasa turse, piimanäärmete turse ja valulikkuse kadumise ning kehakaalu languse. Märgitud kasulik mõju ravimid naha seisundi, meeleolu kohta.

Homöopaatilised ravimid ja taimsed ravimid

Homöopaatiat kasutatakse laialdaselt mastalgia ja mastodüünia peatamiseks. Sellised ravimid nagu Mastodinone, Remens, Cyclodinone suudavad edukalt toime tulla tsüklilise valuga piimanäärmetes. Efekti saavutamiseks tuleks neid võtta vähemalt 3 kuud. Arsti soovitusel on võimalik teine ​​kuur.

Tsefalgilise ja tursega PMS vormidõhtune priimulaõli on end hästi tõestanud. See on saadaval kapslite kujul ja sisaldab keha jaoks olulist linoolhape, mille puudulikkust täheldatakse sageli tsükliliste häiretega naistel.

Hypericum perforatum aitab vähendada depressiooni sümptomeid. positiivne mõju emotsionaalne sfäär muuta safranit ja hõlmikpuu bilobat. Ärevuse vähendamiseks, meeleolu parandamiseks on võimalik võtta grifoonia seemneid, mis on trüptofaani allikas, aine, mis mängib. oluline roll määruses vaimsed protsessid.

Vitamiinid ja mineraalained

Magneesium on looduslik stressivastane tegur, mis võimaldab tõhusalt kõrvaldada PMS-i ilminguid. Kehas kaasaegsed inimesed sageli täheldatakse selle puudust, millega kaasneb suurenemine vererõhk, tahhükardia, emotsionaalne ebastabiilsus, unehäired. Sest parem assimilatsioon makrotoitaineid sisaldavaid preparaate soovitatakse võtta koos püridoksiini - B6-vitamiiniga. Nõutav kursuse sissepääs kuue kuu kuni aasta jooksul.

Magneesiumi ja püridoksiini sisaldavate ravimite loetelu:

• Magneesium Plus.
• Magneesium Plus B6.
• Magnelis B6, Magnelis B6 Forte.
• Magne B6, Magne B6 Forte.
• Magnerot.
• Magneesium B6 Evalar.

Tsükliline vastuvõtt spetsiaalsed kompleksid võimaldab täita suurenenud vajadust vitamiinide ja mineraalainete järele, mis on iseloomulik menstruaaltsükli teisele poolele. Bioloogiliselt aktiivsete lisandite koostis sisaldab selliseid aineid nagu:

• B-vitamiinid;
• rasvlahustuvad vitamiinid - A, E, D3;
• foolhape;
• lipoehape;
• mikroelemendid - tsink, seleen, mangaan;
• makroelemendid - magneesium, kaltsium.

Vitamiinide ja mineraalainete preparaate tuleb juua, võttes arvesse igakuise tsükli faasi. Kõige sagedamini kasutatakse tööriistu nimega Cyclovita, Time Factor, Lady's formula.

Kuidas ravida PMS-i? Kas PMS-i vastu on rohi?

Raske PMS, kuidas ravida?

Premenstruaalse sündroomi ilmingud

Premenstruaalne sündroom (PMS) mõjutab mingil määral enamikku naisi, mingil hetkel nende reproduktiivse eluea jooksul. Kui on väga tugev PMS, siis on loomulikult tõestatud ja tõhusaid viise vähendada PMS-i.

Millised on sümptomid enne PMS-i?

Kuigi enamik inimesi mõtleb PMS-ile kohe, kui miski kutsub esile meeleolumuutused, võivad sümptomid ulatuda vaimsest kuni füüsiline muutus. Üldised sümptomid PMS hõlmab meeleolumuutusi, depressiooni, ärrituvust, veidrat käitumist, söögiisu, krampe ja.

Abinõu pms-i vastu

Kuidas vähendada PMS-i sümptomeid

PMS-i mõjude vähendamine sõltub sellest, millised sümptomid teil on. Kui teil on menstruatsiooniprobleeme, pole te kindlasti üksi. Naistel esineb sageli mitmesuguseid menstruaaltsükli häireid. Menstruatsiooniga seotud probleemid võivad ulatuda premenstruaalsest sündroomist (PMS) kuni premenstruaalse düsfoorilise häireni (PMDD) ja menstruatsiooni puudumisel võivad tekkida tugev valu ja menstruatsioonikrambid.

PMS-i ravimid

Kui teie sümptomid on puhtalt füüsilised – puhitus, rindade hellus, väsimus –, siis tuleb ravimeid, mis leevendavad sümptomeid. vaimne tervis PMS tõenäoliselt ei aita. Kui teil esineb füüsiline ja vaimsed sümptomid, saate sihtida ja ravida iga sümptomit eraldi või proovida ravimeetodeid, mis aitavad erinevaid sümptomeid hallata.

Meeleolumuutustega seotud PMDD (premenstruaalne düsfooria) ja PMS-i (premenstruaalne sündroom) ravi

Mõnel inimesel on rohkem raske vorm premenstruaalne sündroom, tuntud kui premenstruaalne düsfooriline häire (PMDD).

PMDD võib põhjustada väga tõsiseid meeleolumuutusi, mis võivad menstruatsioonile eelnevatel päevadel normaalset toimimist raskendada. Füüsilised sümptomid, nagu need, mis kaasnevad PMS-iga, kuid võivad olla palju raskemad ja nendega kaasneda tugevaid muutusi tuju ja valu.

PMS – ravi – ravimid

Kui teil on tõsised meeleolumuutused, võib arst teile välja kirjutada Serafemi, mis on ümbernimetatud ja keemiliselt samaväärne versioon Prozacist, serotoniini tagasihaarde inhibiitorist (SSRI). See ei ole ainus SSRI, mis võib aidata ravida PMS-i või PMDD-ga seotud depressiooni, ärevust ja meeleolumuutusi.

Arst võib teile välja kirjutada teise samamoodi toimiva ravimi.

PMS - ravimid

Mõned naised suudavad PMS-i sümptomeid kontrollida suukaudsete rasestumisvastaste vahenditega.

Käsimüügiravimid, mis võivad aidata, hõlmavad ibuprofeeni, naprokseeni ja muid ravimeid, mis on spetsiaalselt valmistatud premenstruaalsete sümptomite leevendamiseks. Aspiriin ei ole parim valik kuna see võib pikendada menstruaalverejooksu kestust ja intensiivsust.

Ibuprofeen on sageli tõhus vahend menstruatsioonikrampide ja erinevate valude vähendamiseks menstruatsioonieelsel perioodil. Lisaks pakub ibuprofeen veel üht eelist naistele, kellel on tugev menstruaalvool, see võib aidata vähendada menstruatsiooni ajal tekkivat verekaotust.

Teised mittesteroidsed põletikuvastased ravimid või mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, nagu naprokseen, aitavad samuti tõhusalt leevendada menstruaalkrampe.

Uuringud on näidanud, et paljusid premenstruaalse sündroomi sümptomeid (sh meeleolumuutused, depressioon ja menstruatsioonikrambid) saab vähendada, kui tarbida 1200 mg kaltsiumi päevas. Kaltsium on oluline toitaine igas vanuses naistele ja võib ennetada osteoporoosi hilisemas elus.

Naised, kes ihkavad PMS-i sümptomina suhkrut, võivad leevendust leida, kui täiendada oma dieeti 300–500 mg magneesiumiga. Magneesium võib samuti aidata vähendada valu rinnus. Mõned naised kogevad sümptomite vähenemist, kui võtavad 50–300 mg B6-vitamiini päevas.

Võtke kindlasti õige annus, liiga palju B6-vitamiini võib põhjustada tuimust ja muud negatiivset kõrvalmõjud. Naised, kellel on premenstruaalne valu rinnus, võivad seda sümptomit vähendada, võttes 600 RÜ E-vitamiini päevas.

Üks neist paremaid viise vähendada PMS-i regulaarse treeninguga. Treening ei saa mitte ainult vähendada PMS-i sümptomeid, vaid suurepärane viis vähendada stressi ja vähendada teiste haiguste, näiteks südamehaiguste ja vähi riski.
Toitumismuutused, mis võivad aidata vähendada premenstruaalse sündroomi sümptomeid, hõlmavad madalat rasvasisaldust taimetoitlane dieet, mis soovitab vähendada suhkru, piimatoodete, punase liha, alkoholi ja kofeiini tarbimist – kõik need on teadaolevalt põletikulised toidud. Tarbimist aga suurenda komplekssed süsivesikud, süüa , puuvilju ja täisteraleiba.

Alternatiivsed eneseabimeetmed, mis võivad aidata menstruaalvalu hõlmavad valu leevendamiseks soojenduspadja kasutamist.

maitsetaimed pms jaoks

Muud ravimeetodid, mis võivad olla kasulikud, hõlmavad umbes 1500 mg õhtuse priimulaõli võtmist päevas või loodusliku progesterooni kreemi kasutamist.

Kuigi mõned naised väidavad, et saavad premenstruaalse sündroomi sümptomeid leevendada taimsete toidulisandite ja looduslike hormoonidega, nagu õhtune priimulaõli või looduslik progesteroon, ei toeta enamik praeguseid teaduslikke tõendeid ühegi neist sageli kasutatavatest ürtidest.

PMS ja PMDD – mis veel?

Suukaudsed rasestumisvastased vahendid on premenstruaalse sündroomi eelistatud ravi enamikul naistel. Kuid mõned muud ravimeetodid võivad tõhusalt leevendada PMS-i ja PMDD sümptomeid.

Kas on võimalusi PMS-i sümptomite loomulikuks leevendamiseks?

Mis on menstruatsioonikrambid?

Premenstruaalse sündroomi (PMS) ravimid

Menstruatsioonikrambid, tuntud ka kui düsmenorröa, tunduvad tavaliselt Nüri valu alakõhus enne või selle ajal menstruatsiooniperioodid. Mõnikord tuleb valu nimme- või reiepiirkonda. Muud sümptomid võivad hõlmata iiveldust, vedel väljaheide, higistamine ja pearinglus.

Menstruaalkrampe on kahte tüüpi: primaarne ja sekundaarne düsmenorröa. Primaarne düsmenorröa, mis tavaliselt algab mitu aastat pärast esimest menstruatsiooni, ei põhjusta füüsilisi kõrvalekaldeid.

Hormonaalsed ained, mida nimetatakse prostaglandiinideks ja mida toodetakse loomulikult Arvatakse, et need põhjustavad menstruaalkrampe ja põhjustavad valu ja põletikku.

Teisest küljest on sekundaarne düsmenorröa peamine füüsiline põhjus nagu endometrioos, põletikuline haigus vaagna, emaka fibroidid või emaka polüübid.

Kuna hormoonid tõusevad ja langevad, kogevad mõned naised PMS-i ( premenstruaalne sündroom), rühm kehalisi ja emotsionaalsed sümptomid nagu puhitus, rindade hellus, söögiisu muutused, väsimus, depressioon ja ärevus nädala või kahe jooksul enne menstruatsiooni.
Kui teil on tegemist PMS-iga, saate oma sümptomeid parandada, muutes elustiili. Erinevad vahendid kasutatakse sageli PMS-i sümptomite leevendamiseks teatud tooted enne treeningut.

Looduslikud abinõud menstruaalkrampide vastu

Kui teil tekivad menstruaalkrampide sümptomid, on oluline, et arst annaks põhjuse õigesti diagnoosida. Kuigi mõned looduslikud abinõud on lubavad, Sel hetkel ei ole piisavalt uuringuid, et järeldada, et need on tõhusad.

Siin on mõned kõige sagedamini kasutatavad tööriistad:

Omega 3 rasvhapped

Omega 3 rasvhape leidub kalades nagu lõhe, makrell, sardiinid ja anšoovised. Need on saadaval ka kalaõlikapslites, mis võib olla eelistatud vorm, kuna paljud kaubamärgid filtreerivad kaladest välja kõik saasteained, nagu elavhõbe ja PCB-d.

Vähemalt kaheksas uuringus, milles osales kokku 1097 naist, uuriti toitumise ja menstruaalkrampide vahelist seost ning leiti, et tarbimine kalaõli, näeb ilmselt ette positiivne mõju menstruaalvalu vastu.

Loomkatsed näitavad, et kaks kalaõlis sisalduvat ühendit, eikosapentaeenhape (EPA) ja dokosaheksaeenhape (DHA), võivad alandada prostaglandiinide taset.

Ühes väikeses uuringus võtsid 21 noort naist iga päev kahe kuu jooksul kalaõli (mis sisaldas 1080 milligrammi eikosapentaeenhapet (EPA), 720 milligrammi dokosaheksaeenhapet (DHA) ja 1,5 milligrammi E-vitamiini), millele järgnesid platseebotabletid kahe kuu jooksul. .. Veel 21 noort naist võtsid kaks kuud platseebot, millele järgnes kaks kuud kalaõli. Tulemused näitasid, et naistel tekkis kalaõli võtmisel oluliselt vähem menstruaalkrampe.

Kalaõli kapsleid müüakse apteekides, kauplustes tervislik toit ja Internetis. Otsige etiketilt toimeaineid EPA ja DHA.

Kalaõli kapslid võivad interakteeruda verd vedeldavate ravimitega, nagu varfariin (Coumadin) ja aspiriin. Kõrvaltoimete hulka võivad kuuluda seedehäired ja verejooks. Kala maitse vähendamiseks tuleks seda võtta vahetult enne sööki.

Magneesium

Magneesium on mineraal, mida leidub looduslikult toiduained nagu rohelised lehtköögiviljad, pähklid, seemned ja täisteratooted. See on saadaval ka toidulisanditena. Magneesiumi on vaja rohkem kui 300 jaoks biokeemilised reaktsioonid. See aitab reguleerida veresuhkru taset ja on hädavajalik normaalne toimimine lihaseid ja närve südamerütm, immuunfunktsioon, vererõhk ja luude tervis.

2001. aastal vaatasid Cochrane Collaborationi teadlased läbi kolm väikest uuringut, milles võrreldi magneesiumi ja platseebot düsmenorröa ravis.

Üldiselt leidsid nad, et magneesium oli valu ja vajaduse leevendamisel platseebost tõhusam täiendavad ravimid oli magneesiumiga vähem.

Olulist erinevust kõrvaltoimete arvus või kahjulikud mõjud magneesiumi ja platseebo vahel.

Magneesiumi suured annused võivad põhjustada kõhulahtisust, iiveldust, isutust, lihaste nõrkus, õhupuudus, madal vererõhk, ebaregulaarne südame löögisagedus ja segasus. Sellel võib olla koostoimeid teatud ravimite ja haigustega, nagu osteoporoos, kõrge vererõhk (blokaatorid kaltsiumikanalid), samuti mõned antibiootikumid, lihasrelaksandid ja diureetikumid.

Akupressur

Akupressur - traditsiooniline meditsiinipraktika põhineb samadel põhimõtetel nagu nõelravi. Selle asemel, et nõelravi punktidele nõelu panna, rakendatakse survet.

Punkti, mida nõelraviarstid sageli menstruaalkrampide korral soovitavad, nimetatakse punktiks 6. Kuigi menstruaalkrampide akupressuuri kohta on tehtud ainult esialgseid uuringuid, on see lihtne kodune ravim mida sageli soovitavad alternatiivsed praktikad.

Punkti leidmiseks soovitavad nõelravi spetsialistid katsuda sisemise pahkluu luulist punkti. Nüüdsest tõmmake mõtteline joon põlvest sisemise pahkluuni. See on umbes nelja sõrme laiuselt pahkluu sisemusest. See ei asu sääreluul, vaid just selle lähedal põlve tagaküljel.

Hoidke pöidla või keskmise sõrmega naha suhtes 90-kraadise nurga all, avaldage järk-järgult suurenevat survet. Oodake kolm minutit. Surve ei tohiks olla valulik ega ebamugav.

Akupressuuri ei tohi teha, kui olete rase. Samuti ei tohiks seda teha kahjustatud või nakatunud nahale.

Muud looduslikud abinõud menstruaalkrampide vastu:

1. madala rasvasisaldusega dieet
2. E-vitamiin
3. Vitamiin B1
4. Till
5. aroomiteraapia
6. Massaaž
7. Kaltsium
8. Manuaalne teraapia
9. Harjutus

Kaltsium

Kuigi on pakutud paljusid toidulisandeid, mis aitavad leevendada PMS-i sümptomeid, on siiani ainult kaltsium näidanud püsivat terapeutilist kasu.

Üks suurimaid PMS-i kaltsiumiuuringuid, mis avaldati ajakirjas American Journal of Obstetrics and Gynecology, uuris kaltsiumilisandite kasutamist mõõduka kuni raskete premenstruaalsete sümptomitega naistel. Uuringus osalejad võtsid kolm kuud kas kaltsiumi või platseebot.

Teadlased leidsid, et kaltsiumi võtvatel naistel vähenes see 48 protsenti kokku sümptomid.

Teises ajakirjas Archives of Internal Medicine avaldatud analüüsis analüüsisid teadlased andmeid 1057 naise kohta, kellel tekkis 10-aastase jälgimisperioodi jooksul PMS, ja 1968 naise kohta, kellel ei olnud PMS-i. Nad leidsid, et naised, kes võtsid palju kaltsiumi alates toiduallikad, oli oluliselt rohkem madal risk PMS.

Ligikaudu neli portsjonit päevas (vastab ligikaudu 1200 mg kaltsiumile) rasvavaba kodujuust või rikastatud piim apelsinimahl või madala rasvasisaldusega teisi piimatooteid, nagu jogurt, seostati väiksema PMS-i riskiga.

Huvitav on see, et kaltsiumi lisamine ei olnud seotud PMS-i riskiga.

Tooted koos kõrge sisaldus kaltsiumi hulka kuuluvad:

1. Piimatooted
2. seesamiseemned
3. Mandel
4. rohelised lehtköögiviljad

Uuring näitas ka, et naistel, kes tarbisid palju D-vitamiini (vitamiini, mis reguleerib kaltsiumi imendumist ja ainevahetust) toidust, mis vastab ligikaudu 400 RÜ-le päevas, oli väiksem PMS-i risk.

Hiljutises ajakirjas BMC Women's Health avaldatud uuringus hinnati D-vitamiini (25-hüdroksüvitamiin D) taset veres ja leiti, et D-vitamiini tase ei olnud üldiselt seotud PMS-i riskiga, vaid oli pöördvõrdeline spetsiifiliste haiguste riskiga. menstruatsiooni sümptomid nagu rindade hellus, kõhulahtisus või kõhukinnisus, väsimus ja depressioon.

Dieet

Kõige tavalisemad toitumissoovitused on piirata suhkru tarbimist ja suurendada liitsüsivesikute tarbimist. Mõnedel inimestel võib olla kasu naatriumi tarbimise vähendamisest, mis võib aidata vähendada puhitus, veepeetust ja rindade turset.

Kofeiini piiramine on teine üldine muutus kofeiini ja PMS-i sümptomite (nt ärrituvus ja unetus) vahelise seose tõttu.

Harjutus

Regulaarse treeningu järgimine võib aidata PMS-i sümptomeid parandada. Regulaarne aeroobne treening, nagu kiire kõndimine, sörkimine, ujumine või jalgrattasõit, vabastab endorfiine, dopamiini ja serotoniini (keemilised sõnumitoojad, mis võivad meeleolu tõsta) positiivseid eeliseid energia ja une jaoks.

stressi juhtimine

Hingamisharjutused, meditatsioon ja jooga on mõned looduslikud viisid vähendada stressi ja soodustada lõõgastumist. Paljud naised, kes kasutavad stressivastaseid võtteid, tunnevad end menstruatsioonile eelnevatel nädalatel enesekindlamalt ja oma vajadustele vastavana.

PMS-i ravimtaimed

Tavalisi puumarju (Vitex agnus-castus) soovitatakse sageli premenstruaalse sündroomi (PMS) korral taimse lisandina.

Näiteks uuriti ajakirjas Phytomedicine avaldatud uuringus agnus castuse (kolmes erinevas annuses) või platseebo kasutamist 162 PMS-iga naisel. Pärast kolmekuulist perioodi oli naistel, kes võtsid 20 mg päevas, sümptomid paranenud võrreldes nendega, kes võtsid platseebot või 8 mg.

Nad leidsid, et viis uuringut kuuest näitasid, et agnus castuse toidulisandid olid platseebost tõhusamad.

Sellele vaatamata võib esineda kõrvaltoimeid ja see ei pruugi olla mõne inimese jaoks vastuvõetav (näiteks inimesed, kellel teatud haigused või ravimeid võtvad inimesed), nii et kui kaalute agnus castuse võtmist, on oluline kõigepealt oma arstiga nõu pidada.

Integreerivad lähenemisviisid

Mõnikord pakutakse PMS-i sümptomite vähendamiseks nõelravi, massaaži ja aroomiteraapiat (eeterlike õlide abil).

Kokkuvõte

Kui teil on PMS, peaksite oma sümptomite leevendamiseks ja hormoonide tasakaalu taastamiseks tegema teatud elustiili muutusi. Rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga, kes aitab teil valida teile sobiva lähenemisviisi.

Teadusliku toetuse puudumise tõttu on veel vara midagi soovitada looduslik ravim menstruaalkrampide raviks. Lisandmooduleid ei ole ohutuse ja selle tõttu testitud toidulisandid ei ole üldjuhul reguleeritud, võib osade toodete sisaldus erineda toote etiketil märgitust. Samuti pidage meeles, et turvalisus Alternatiivmeditsiin rasedatel, imetavatel emadel, lastel ja haigusi põdevatel või ravimeid võtvatel inimestel ei ole kindlaks tehtud.

Lisaks, kuidas PMS-i vähendada:

Toitumine – liitsüsivesikuterikas dieet

Vältige toite, mis võivad sümptomeid halvendada, nagu kofeiin, alkohol, nikotiin, sool ja rafineeritud suhkur

Võtke toidulisandeid ja/või suurendage vitamiinide ja mineraalainete, nagu kaltsium, magneesium, B6 ja E-vitamiin, tarbimist.

Antidepressandid nagu fluoksetiin või sertraliin ja mitmed teised

Ärevusvastaste ravimite võtmine

Diureetikumid, nagu spironolaktoon, vedelikupeetuse ja/või puhitus

Lühiajaline ravi, mis ei kesta kauem kui kuus kuud GnRH agonistidega (östrogeenivastased ravimid), nagu luproon kombinatsioonis östrogeeni või östrogeen-progestiini raviga.

Lõpuks, kuigi treenimine ei ole ebanormaalsete häirete raviks emaka verejooks Need on sageli tõhusad PMS-i ja PMDD-i sümptomite leevendamisel ning aitavad vähendada menstruaalkrampe, nagu eelnevalt mainitud. Tegelikult annab vaid kolm korda nädalas 20–30 minutit kõndimine mitmeid eeliseid, sealhulgas teie tervis PMS-i korral.