Vaatamata kõigile kasulikele omadustele on sellel tootel ka mitmeid vastunäidustusi, mis on kasutusjuhendis ette nähtud:

1. Kalaõli või selle komponentide individuaalne talumatus.
2. Raseduse ja rinnaga toitmise ajal.
3. Patoloogiad kilpnääre.
4. Kuseteede ja seedetrakti haigused.
5. tuberkuloosi avatud vorm.
6. Suurenenud kaltsiumi sisaldus veres.

Kasutusjuhend täiskasvanutele

Paljud patsiendid on huvitatud sellest, kuidas võtta kalarasv. See sõltub põhjusest, miks see toode dieeti lisatakse. Annuse ja manustamise kestuse peaks määrama ainult raviarst. Mõelge, kuidas võtta täiskasvanud patsientidele vastavalt kasutusjuhendile kalaõli kapslites ja vedelal kujul.

Kuidas juua?

Enne kapslite võtmist on vaja üksikasjalikult tutvuda kasutusjuhendiga. Selleks on mitu kohustuslikku kriteeriumi:

1. On vaja kindlaks teha, millest rasv saadi. Varem ekstraheeriti seda ainult tursamaksast. Tänapäeval saab seda toodet kalade lihastest.
2. Vabastamise vorm. Võib olla kapslis või vedelal kujul. Viimasel juhul on tootel spetsiifiline aroom, mida paljud patsiendid ei talu. Seetõttu on otstarbekam valida kapseldatud rasv. Kapslite vormi ostmisel on väga oluline uurida kasutusjuhendis märgitud koostist, kuna tänapäeval on palju võltsitud toidulisandeid.

Mõelge, kuidas võtta täiskasvanutele kalaõli. Kapslite kasutamise korral on kasutusjuhendis märgitud, et patsiendile määratakse 1-2 tk 3 korda päevas. Parim aeg raviks on periood septembrist maini. Kindlasti järgige soovitatud annust, mis on näidatud kasutusjuhendis, vastasel juhul võivad tekkida kõrvaltoimed.

Seda toidulisandit ei tohiks kombineerida atsetüülsalitsüülhape või antikoagulante. See võib põhjustada verejooksu. Koostoime barbituraatide või antikonvulsantidega vähendab D-vitamiini aktiivsust.

Enne või pärast sööki?

Paljud kõnealuse toidulisandi pooldajad on huvitatud sellest, millal seda tuleks võtta - enne või pärast sööki. Arstid vastavad ühemõtteliselt: ainult söögi ajal. Imendumiseks tuleb alla neelata rasvu ja vitamiine. seedeelundkond toiduga.

Kuidas kalaõli õigesti juua - ütleb raviarst ja kasutusjuhendid. Kõik sõltub eesmärgist, milleks selle toidulisandi tarbimine on ette nähtud.

Päevane norm ja annused

Seal on arsti poolt kehtestatud kalaõli norm päevas. Toidulisandi päevane annus arvutatakse koguse alusel rasvhapped 1 kapslis. Vastavalt juhistele on kalaõli 1 kapslis kontsentratsiooniga 500 mg. Patsiendile on lubatud kuni 6 kapslit päevas.

Kuidas kalaõli kapsleid õigesti võtta, leiate selle toidulisandi kasutusjuhendist. See tuleb koheselt alla neelata koos piisava koguse toatemperatuuril veega. Joomine on rangelt keelatud mineraalveed või mahlad.

Kuidas vedelat kalaõli juua, aitab arst välja selgitada. Annuse ja ravikuuri kestuse arvutab ka eranditult spetsialist kliiniline pilt patsient. Soovitatud annuse ületamisel võivad patsiendil tekkida soolehäired (kõhulahtisus, iiveldus, oksendamine) või ägenemine. kroonilised haigused GIT.

Väga sageli kasutatakse seda toodet ülekaalu jaoks. Annustamine vastavalt kasutusjuhendile sõltub "mittevajalike" kilogrammide arvust ja jääb vahemikku 2-6 grammi päevas. Ainult kalaõliga kaalu langetamine aga ei õnnestu. Selleks on vaja läbi viia kompleks spetsiaalsed harjutused ja järgige ranget dieeti.

Kui palju aega võtta?

Optimaalne kursus on 1 kuu. Pärast seda tehke kindlasti paus, seejärel korrake vajadusel vastuvõttu. Kursuste arv aastas ei tohiks olla suurem kui 3-4. Kui patsient vajab organismi pidevat rasvhapete varustamist, siis juuakse toidulisandeid iga päev, 2-3 kapslit ilma katkestusteta. Kui palju kalaõli võtta, sõltub põhjusest, miks arst selle toidulisandi välja kirjutas.

Parim enne kuupäev

Nagu iga bioloogiline aktiivne lisand kapslites on kindel aeg sobivus. Kalaõli kapslite säilivusaeg on 24 kuud. Pärast selle aja möödumist on selle kasutamine rangelt keelatud.

Ravimi kõlblikkusaeg sisse vedelal kujul ei tohi ületada 12 kuud. Sel juhul tuleb arvestada, et pärast viaali avamist lühendatakse seda perioodi 2-3 kuu võrra.

Kuidas säilitada?

Väga oluline on järgida säilitustingimusi: kalaõli kapslites säilitamine on näidatud toidulisandi individuaalsetes juhistes. On vaja valida koht, mis on kaitstud otsese eest päikesekiired ja niiskust. Optimaalne temperatuuri režiim arvestatakse kuni +250 C.

Kasutusjuhend näitab, et lisandi lahustuvat vormi tuleb pärast pakendi avamist hoida külmkapis, aja jooksul võib toode veidi pakseneda.

Kasulik video

Iga päev vajab inimene teatud rasvade, valkude ja süsivesikute tasakaalu. Kalaõlis on kasulik mõju organismile tervikuna. Seda saab võtta ennetamiseks külmetushaigused ja suurenenud füüsilise aktiivsusega:

Järeldus

1. Kalaõli - looduslik toidulisand, mida kasutatakse polüküllastumata rasvhapete ja vitamiinide puuduse korral organismis.
2. Seda tuleb juua vastavalt arsti juhistele. Ainult sel juhul saate maksimaalse efekti ja vältida kõrvaltoimeid.
3. Omega-3 puudumisel organismis aitab kõnealune toode puudust täita.
4. Vastavalt ravimi juhistele aitab kalaõli kasutamine parandada ainevahetusprotsesse kehas.

Tõenäoliselt mäletab iga inimene, olles kuulnud kalaõlist, kuidas ta lapsepõlves püüdis kõrvale hiilida oma vanematest, kes üritasid talle seda kasulikku, kuid nii vastikut vedelikku juua.

Kes oleks võinud arvata, et täiskasvanud inimene, kes ka aktiivselt kulturismiga tegeleb, joob kalaõli ja seda sundimatult, kuigi maitsvamaks pole see aastatega muutunud. Proovime välja mõelda, miks see kalaõli nii hea on ja miks on kasulik seda juua mitte ainult lastele, vaid ka neile, kes tegelevad oma kaunite lihaste loomisega.

Kui varem kalaõli (kala rasvkoest erituv õli erinevad tõud), müüdi ainult apteekides vedelal kujul, tänapäeval kasutatakse sellest želatiinkestas kapsleid, mis on maitselt täiesti vastikud. Samal ajal lisatakse ravimi koostisesse ka erinevaid ürte ja vitamiine. Jätkuvalt müüakse apteekides laste kalaõli, kuid see on siiski lastele.

Mis on kasulik kalaõli

Peamine aine, mis kalaõli koostises on ja mis selle nii väärtuslikuks teeb, on oomega-3 polüküllastumata rasvhapped (PUFA), mida inimorganism ise ei tooda, kuid mis on talle vajalikud. Need happed esinevad taimeõli, kuigi mõnevõrra erinev. Huvitav on see, et kalad ise neid aineid ei tooda, vaid saavad need koos planktoniga, millest toituvad. Külma veekogude puhul on planktoni hapete sisaldus suurem.

Põhimõtteliselt saab oomega-3 rasvhappeid ka sealt tavapärased tooted. Palju on neid muidugi mereandides ja kalas, taimeõlis ja pähklites, veidi vähem kaunviljades ja terades ning väga vähe juur- ja puuviljades.

Aktiivse eluviisiga kulturistidele ja sportlastele on kalaõli kasulik lisand, mille kasutamisel on mitmeid eeliseid.

Kuidas kalaõli võtta

Kalaõli saate osta apteegist kapslite kujul ja võtta seda järgmistes annustes:

• juhtiv aktiivne pilt elu ja tervist säilitada soovijatele piisab, kui võtta poolteist kuni kaks grammi 2-3 annuse jaoks. Kapslid on erineva suurusega, seega tuleb vaadata nende sisu;
• neile, kes tegelevad kulturismiga - 2–2,5 grammi päevas 2–3 annuse jaoks;
• neile, kes soovivad kaalust alla võtta - 3-4 grammi 2-3 annusena.

Parem on võtta koos toiduga, pannes kapslid salatisse või liha sisse. Pidage meeles, et üle 80 protsendi kõigist inimestest on oomega-3 rasvhapete puudus, seega pole kalaõli vaja keegi.

Küsimused ja vastused

Kas kalaõli on ohutu?
- Täiesti ohutu: see ei ole ravim, vaid toidulisand. Tavalises annuses ja kasutamisel vastavalt sellele kehaline aktiivsus kalaõli ei põhjusta mingit kahju.

Kas kalaõli võib regulaarselt võtta?
- Pärast iga pakki on parem teha 1-2-kuulisi pause.

Kas kalaõlist on võimalik rasva saada?
- Ei, rasvamass ei kasva, vastupidi, liigne kaal kaob.

Kas kalaõli võtmine enne magamaminekut on ohutu?
- Isegi kui võtad enne magamaminekut oomega-3 happeid, ei suurene jume, vaid parim aeg kalaõli kasutamiseks – koos toiduga.

Kas ma peaksin dieetkuivatamisel kasutama kalaõli?
- Tingimata. Samal ajal on sidemed vigastuste ohus, energiavarud vähenevad, kuna süsivesikud vähenevad. Kalaõli aitab vabaneda võimalikest probleemidest.

Meeldis? - Räägi oma sõpradele!

Kalaõli on väga kasulik, kuid selle maitse ja lõhn on paljudele vastikud. Kaasaegsed farmakoloogilised ettevõtted toodavad kalaõli kapslites, mis võimaldab teil eemaldada ebameeldiv lõhn ja maitse. Ja kui soovite oma pere tervist parandada, peaksite kindlasti teadma, kuidas kalaõli võtta, vahendab womenzone.org.

Kalaõli on kehale uskumatult kasulik. See sisaldab A-vitamiini, oomega-3 polüküllastumata rasvhappeid. Ka tootmisprotsessi käigus rikastatakse kalaõli D-vitamiiniga, mis on vajalik kaltsiumi omastamiseks. Kalaõli sisaldab muid kasulik materjal: jood, fosfor, broom. Kuid neid on nii vähe, et nad ei näita ühtegi terapeutiline mõju kehal.

Kalaõli määramiseks mitmesugused haigused immuunsüsteemi tugevdajana. Kalaõli on väga kasulik kopsutuberkuloosi, luude, näärmete, rahhiidi, aneemia korral. Samuti võib kalaõli võtmine parandada nägemist öine pimedus. Arstid määravad kalaõli südame-veresoonkonna haigused. Fakt on see, et ravimi komponendid polüküllastumata happed oomega 3 omavad veresooni laiendav toime, muudavad nad "halva" kolesterooli "kasulikuks" ja vähendavad ka trombide tekkeriski.

Kalaõli kasutamine on sageli ennetavad eesmärgid immuunsuse toetamiseks. Tõepoolest, lapsed, kes võtavad kalaõli, haigestuvad palju vähem. Pealegi parandab kalaõli kasutamine naha ja juuste seisundit. Hämardada ja rabedad juuksed loomulik sära ja tugevus taastub.

Tänapäeval müüakse kalaõli igas apteegis, samal ajal kui seda on kahel kujul: kapslites ja vedelikus. Želatiinkesta kasutamine võimaldab teil kõrvaldada ebameeldiva lõhna ja maitse, mis põhjustab paljusid oksendamise refleks. Pealegi ei oksüdeeru kalaõli tänu želatiinkestale, mistõttu säilib toode paremini. Kuid siiski soovitavad arstid kasutada vedelat kalaõli, kuna see on loomulikum. Sõltumata sellest, millise valmistamisviisi valite, tuleks kalaõli võtta õigesti.

Kapslitootjad peavad selle ravimi juhistes märkima sobiv annus täiskasvanu jaoks. Olenevalt kapslite suurusest võivad need sisaldada kuni 500 mg kalaõli. Keskmiselt peab täiskasvanud inimene korraga ära jooma 1000 mg kalaõli. Võtke kapsleid 2-3 korda päevas.

Pange tähele, et kalaõli kapsleid ei tohi võtta alla 6-aastased lapsed!

Erinevalt kapslites olevast ravimist võivad vedelat kalaõli võtta lapsed juba väga noorelt. Tõsi, annuse peaks määrama raviarst. Pidage kindlasti nõu oma arstiga, kui soovite lisada oma beebi dieeti vedelat kalaõli. Reeglina antakse alla üheaastastele lastele kalaõli 3-5 tilka 2 korda päevas. Aasta pärast võib lastele anda teelusikatäis kalaõli päevas. Koolieelikud võtavad 2-3 tl kalaõli päevas ja alates 7. eluaastast joovad nad 1 spl kaks korda päevas.

Vedelat kalaõli ei joo kunagi enne ega pärast sööki, vaid ainult söögi ajal. Vedela kalaõli võtmine tühja kõhuga ärritab tugevasti limaskesta ja suurendab sapi väljavoolu.

Kalaõli võtmisel on väga oluline rangelt järgida arsti määratud annust. Samuti säilita kalaõli korralikult, et see ei kaotaks oma kasulikke omadusi. Ravimit kapslites võib hoida toatemperatuuril kuivas ja pimedas kohas. Vedelat kalaõli säilitatakse ainult külmkapis.

Et kalaõli oleks organismile kasulik, ei saa seda pidevalt võtta. Arstid soovitavad võtta kapsleid või vedelat kalaõli kuu aega kolm korda aastas. Vastuvõtukursust pikendatakse või peatatakse sõltuvalt teie heaolust.

Kalaõlil, nagu igal teisel ravimil, on mitmeid vastunäidustusi. Seda ei tohi kasutada rasedad naised ja naised imetamise ajal. Kalaõli on samuti vastunäidustatud individuaalne sallimatus ravimit ja neerukivide olemasolul või sapipõie. Ärge määrake kalaõli kilpnäärme talitlushäirete korral.

Siiski on ta kuulus halb lõhn ja sama maitse. Edusammud ei seisa paigal ja nüüd saate osta kalaõli kapslites, tänu millele on ravimi võtmine lakanud olemast tõeline raske töö. Samal ajal ärge uskuge iga toidulisandite tootjat.

Kalaõli kapslid: millised on nende eelised?

Kõik teavad, et see aine on vitamiinide ja kasulike mikroelementide ladu. Kõigepealt tahaksin märkida suurepärane sisu kalaõlis Omega-3 ehk rasvhapped, mida organism ise ei tooda, mis tähendab, et saab vaid väljastpoolt. See sisaldab ka selliseid inimesele vajalik vitamiinid A ja D. Tänu A-vitamiinile on hea nägemine, parandab nahavärvi ja juuste struktuuri, tugevdab küüsi, isegi kiirendab hambaemaili kasvu. D-vitamiin omakorda soodustab kaltsiumi ja fosfori imendumist, mis tugevdab luid. Ja piisav kogus Omega-3 organismis aitab normaliseerida vererõhku, aktiveerida rasvapõletusprotsessi, selle happe mõjul töö stabiliseerub. südame-veresoonkonna süsteemist, isegi stressihormoone toodetakse palju vähem. Teadlased on tõestanud, et kui te võtate regulaarselt Norra kalaõli kapsleid, vabaneb serotoniin verre. Ja serotoniin on nn õnnehormoon, nii et hea tuju saadab teid igas olukorras.

Kalaõli kapslid: näidustused kasutamiseks

Naiste jaoks ehk suurim stiimul omandada seda tööriista on võimalus vabaneda ülekaal ilma liigse vaevata. Tõepoolest, rasvkoe põletamise protsess kiireneb, mis tähendab, et sissetulevatel kaloritel pole aega probleemsetesse piirkondadesse ladestada. Muidugi, kui soovite saavutada hämmastavaid tulemusi, peate samal ajal jälgima oma toitumist, hoolikalt valima tooteid ja jooma kaks liitrit filtreeritud vett päevas. Lisaks saab hinnalisi pille ohutult kaasa võtta pikaajaline depressioon, letargia, letargia, halb mälu, keha üldine nõrkus. Omega-3 happed toimivad aktiivse abistajana võitluses psoriaasi, beriberi, artriidi ja isegi vähkkasvaja. Sydney ülikoolis uurisid eksperdid pikka aega organismi reaktsiooni ravimile ja leidsid, et lastel, kes võtavad regulaarselt lastele mõeldud kalaõlikapsleid, on astmasse palju väiksem tõenäosus. See tähendab, et sellise tekke oht ebameeldiv haigus väheneb oluliselt, kui tarbite 3,3 grammi ainet päevas.

Kalaõli kapslid: vastunäidustused

Väärib märkimist, et seda ravimit ei ole imerohi kõigi haiguste vastu. Lisaks on selle kasutamisel vastunäidustusi. Näiteks inimesed, kellel on suurenenud tase kaltsium ja D-vitamiin organismis ei tohiks tervisega riskida. Inimeste kategooriasse, kellele on kalaõli keelatud, kuuluvad ka inimesed, kes kannatavad urolitiaas, kilpnäärme talitlushäired, neerupuudulikkus ja tuberkuloos. Ja loomulikult on kalaõlikapslite kasutamise vastunäidustuseks organismi individuaalne vastuvõtlikkus üksikute komponentide suhtes.

V Hiljuti Vähesed toidulisandid väärivad sama palju tähelepanu ja soovitusi kui kalarasv.

Kalaõli (või selles sisalduvate oomega-3 rasvhapete) eelised on hämmastavad ja peaaegu piiramatud. Samas ei ole kalaõlil mingeid kõrvalmõjusid.

Sel põhjusel soovitavad peaaegu kõik arstid, toitumisspetsialistid, treenerid ja toitumisspetsialistid kalaõli lisandit.

Kui mõni toidulisand muutub populaarseks, tekib kohe palju küsimusi ja tekib segadus. Näiteks:

• Mis see on?
• Kas kasu on reaalne? Kas see on teaduslikult tõestatud?
• Kas see on tõesti ohutu? Kas kõrvalmõjusid pole üldse?
• Kui palju kalaõli tuleks päevas võtta?
• Kui palju kokku oomega-3 või EPA ja DHA peaksin päevas võtma?
• Mitu kapslit tuleks optimaalse ööpäevase annuse juures võtta?
• Millal ja kuidas tuleks kalaõli võtta?
• Milline kaubamärk on parim?
• Kas ma peaksin seda toidulisandit võtma?

Teeme kõik punktid ja kohe...

Mis on kalaõli?

Kui Väike liialdada, võib öelda, et need on pillid, mis teevad imesid.

See on sõna otseses mõttes ainus toidulisand, mida enamik eksperte pakub Soovitan kõigile… olenemata teie eesmärkidest (kaalulangus, kasv lihasmassi jne).

Pagan, pole isegi vahet, kas teete trenni, jälgite oma toitumist või hoolitsete oma eest välimus oma kehast. Sa pead lihtsalt võtma kalaõli. Ja sellepärast…

Üldiselt on kalaõli lihtsalt õli, mida leidub rasvased tüübid kala (nagu lõhe).

Nagu ma enne ütlesin, sisaldab kalaõli oomega-3 rasvhapped, eriti eikosapentaeenhape ( EPC) ja dokosaheksaeenhape ( DHA), mis on asendamatud rasvhapped, mis on tavaliselt puuduvad mis tahes dieedil.

Ilmselt teate, et on olemas nn. head rasvad ja "halvad rasvad"?

Niisiis, EPA ja DHA, mida leidub oomega-3-des, on " suured rasvad».

Juhtub, et kalaõli on nende kõige levinum ja mugavam allikas.

Mida kalaõli teeb? Millised on selle eelised?

Lühidalt? Kalaõli parandab teie keha võimet teha kõike!

Rohkem? Ma isegi ei tea, kust alustada.

Olgu, kõigepealt mõistame eeliseid, mis võimaldavad meil lihaseid kasvatada, kaalust alla võtta ja muutuda välimus sinu keha.

Mõju lihaste kasvule ja kaalulangusele

Üldiselt mängivad kalaõlis leiduvad oomega-3 rasvhapped otsest või kaudset rolli peaaegu kõigis teie kehas toimuvates protsessides, kui proovite kasvatada lihasmassi, kaotada kaalu, säilitada lihaste vormi, taastuda pärast treeningut ja nii edasi..

Kas kalaõli aitab teil iseseisvalt lihasmassi kasvatada või kaalust alla võtta? Üldse mitte. Aga ta mängib kindlasti oluline roll nendes protsessides ja aitab teie kehal neid ülesandeid täita.

Mina näiteks õppisin kahte individuaalsed uuringud, jõudsid nad mõlemad samale järeldusele: inimesed kaotavad kombineerimisel rohkem kaalu õige toitumine treenida ja tarbida kalaõli kui need, kes toituvad õigesti ja treenivad ilma kalaõlita.

Need oomega-3 rasvhapped soodustab rasvade oksüdatsiooni, parandab insuliinitundlikkust ja pakkuda "kalorite jaotust".

Nagu ma varem ütlesin, viitab "kalorite jagamine" sellele, kuidas teie keha kaloreid kasutab. Ma mõtlen…

• Kui loote kalorite ülejäägi (mis on vajalik lihaste kasvuks), kas neid kasutatakse sama lihasmassi kasvatamiseks või lähevad need rasvaks?
• Kui tekitate kaloridefitsiidi (mis on vajalik kaalu langetamiseks), kas teie keha põletab energia saamiseks rasva või hoopis lihaskude?

See on kalorite jaotus ja kalaõli aitab seda suunata õige suund (vähem rasva, rohkem lihasmassi).

Lisaks tahaksin märkida, et kalaõli võib ka suurendada termogeneesi(mis tähendab, et põletate päevas rohkem kaloreid) on antikataboolne mõju (väldib lihaste vigastust), on anti-lipogeenne toime (vähendab rasva kogunemist) ja toimib ka põletikuvastase ainena.

Kui ülaltoodud eelised avaldavad teile muljet, oodake. See on alles algus…

Tervis ja funktsioon üldiselt

Üldise tervise ja toimimise osas Inimkeha Kalaõli kasulike omaduste loetelu on veelgi pikem. Palju suurem.

Nimelt aitavad oomega-3 rasvhapped kaasa:

• Südameinfarkti riski vähendamine
• Insuldi riski vähendamine
• Rohkem madal tase triglütseriidid veres
• Ohtlike südamerütmide riski vähendamine
• Vererõhu langetamine
• Põletiku eemaldamine
• Liigeste liikuvus
• Kolesterooli taseme alandamine
• Aterosklerootiliste naastude moodustumise aeglustamine
• Ja palju muud.

Lisaks takistab kalaõli järgmiste haiguste teket:

• Alzheimeri tõbi ja dementsus
• Depressioon
• Südamehaigus
• Artriit
• Diabeet
• Hüperaktiivsus
• Ja palju muud…

Kas soovite ikkagi rohkem eeliseid? Pole probleemi.

kalaõli parandab vaimne tegevus arendab keskendumisvõimet ja mälu.

Mõned inimesed märgivad ka hea tuju ja üldine seisund rõõmu.

Teine efekt, millest sageli räägitakse, on hea nahk ja juuksed.

Kui hakkate veelgi sügavamale kaevama, leiate inimesi, kes räägivad teile, kuidas kalaõli on aidanud vähendada seljavalu, parandada nägemist, vabaneda lööbetest ja positiivne mõju paljudele muudele aspektidele.

Nagu ma ütlesin, pole lisaaineid vaja. Kuid kalaõli on üks toidulisand, mida tuleb tarbida. Ma arvan, et olete sellest juba selgelt aru saanud.

Kas see tõesti toimib?

Absoluutselt.

Kalaõli kohta on tehtud tohutul hulgal teaduslikke/meditsiinilisi uuringuid ning enamik neist on seaduslikud ja tõestatud.

Pluss eelised, mida pole veel tõestatud, kuid mis näevad välja väga paljulubavad.

Niisiis… kalaõli töötab isegi paremini kui teised toidulisandid.

Kas see on ohutu? Kas on kõrvalmõjusid?

Kalaõli on üsna ohutu lisand.

Peate mõistma, et see on ainult kalas leiduv õli. Ja see pole mingi hull rasvapõletaja või lihaste kasvataja.

Jah, eelised on muljetavaldavad. Kuid see on rohkem toode kui toidulisand. On ebatõenäoline, et olete enne selle söömist huvitatud lõhe kõrvalmõjudest.

Nii et tavainimese jaoks kalaõli on 100% ohutu, eeldusel, et salvestate päevane annus(Sellest räägin hiljem pikemalt).

Tegelikult ainuke kõrvalmõju Olen kuulnud, et seda võib nimetada "kalaseks maitseks" või "kalaseks röhitsemiseks". Kuid kui kasutate kvaliteetset toodet, siis seda probleemi teil pole.

Samuti tasub tähele panna, et kui olete rase või olete allergiline kala- või joodiallergiale või teil on tervisemure, peaksite enne kalaõli võtmist konsulteerima oma arstiga.

Naljakas on see, et teie arst võib isegi olla esimene, kes teile seda toidulisandit soovitab.

Näiteks enamus rasedaid tarvitab juba praegu arstide poolt välja kirjutatud kalaõli (see on hea lapse aju arengule), samuti paljud südamehaiguste riskiga inimesed.

Millal ja kuidas tuleks kalaõli võtta?

Kalaõli tuleks võtta koos toiduga, mitte tühja kõhuga.

Kui te võtate rohkem kui 1 kapsli päevas (mis võib olla vajalik kalaõli optimaalseks tarbimiseks), peaksite neid tarbima kogu päeva jooksul.

Näiteks üks kapsel hommikul, teine ​​pärastlõunal ja kolmas õhtul.

Kui palju kalaõli tuleks päevas tarbida? Mitu kapslit?

Sellele küsimusele vastamiseks peate teadma optimaalset kalaõli kogust, et saada kõiki ülaltoodud eeliseid.

Pärast seda saate määrata, mitu kapslit peate oma optimaalse taseme saavutamiseks päevas võtma.

Minu tehtud uuringute põhjal on parim...

Kalaõli optimaalne annus: 1-3 grammi kombineeritud EPA ja DHA päevas.

Pange tähele, et me ei räägi "kogu rasva" grammidest. Jutt käib EPA ja DHA kombinatsioonist (saad aru, kui uurid purgi tagaküljel olevat infot).

Oomega-3 rasvhapped EPA ja DHA on koostisosad, mis pakuvad kõiki kasulikke omadusi.

Sel põhjusel, optimaalne annus kalaõli peaks põhinema neil, mitte kokkuühes portsjonis sisalduv kalaõli või oomega-3.

Näide päevasest annusest

Näitena toon kaubamärgi: .

See kaubamärk sisaldab 650 mg EPA-d ja 450 mg DHA-d portsjoni kohta. Üks selle kaubamärgi portsjon on 2 kapslit.

Nii kombineerituna, 650mg + 450mg = 1,1g kombineeritud EPA ja DHA.

See tähendab:

• 2 kapslit see bränd annab 1,1 grammi EPA-d ja DHA-d. See on minimaalne kalaõli kogus, mis võib olla tõhus.
• 3 kapslit see bränd annab umbes 1,6 grammi EPA-d ja DHA-d.
• 4 kapslit see bränd annab 2,2 grammi EPA ja DHA. Võib öelda, et see on optimaalse kuldne keskmine päevane annus(Mina isiklikult võtan selle arvu kapsleid päevas).
• 5 kapslit see bränd annab umbes 2,8 grammi EPA-d ja DHA-d. See maksimaalne summa millega saate nõustuda.

Nagu ma ütlesin, võtan 4 kapslit päevas, mis annab mulle 2,2 grammi EPA-d ja DHA-d.

Ma arvan, et see on enamiku inimeste jaoks optimaalne summa.

Kuid jällegi on kõik korras, kui EPA-d ja DHA-d on 1–3 grammi päevas. (Ja muidugi, kui arst soovitab teil rohkem või vähem kalaõli võtta, tasub seda kuulata.)

Samuti pidage meeles, et kalaõli kogus kehtib iga konkreetse kaubamärgi kohta. Teised kaubamärgid sisaldavad erinevas koguses EPA-d ja DHA-d (tavaliselt vähem) ja nõuavad erineva arvu kapslite võtmist.

See on üks põhjusi, miks ma seda konkreetset marki kalaõli kasutan. Optimaalseks tarbimiseks vajan ainult 4 kapslit päevas. Enamik kaubamärke soovitab 6-10 kapslit.

Rääkides parimast kaubamärgist...

Milline kaubamärk on parem?

Parima kalaõli valimisel tuleb tähelepanu pöörata mitmele ühisele tegurile:

• Kvaliteet. Minu jaoks on kvaliteet esikohal. See on eriti oluline kalaõli valikul. Ma mitte ainult ei taha vältida tarbetut "kalamaitset", vaid ka näha kõrge tase puhastamine (eemaldab saasteained, mida sageli leidub kalades). Samuti oluline tipptulemused sõltumatud laboriuuringud.
• Mugavus. Nagu ma varem ütlesin, sisaldavad mõned kaubamärgid rohkem või vähem oomega-3 rasvhappeid EPA ja DHA. Mida vähem happeid need sisaldavad, seda rohkem portsjoneid peate iga päev võtma. Mina isiklikult võtan pigem 4 kapslit päevas kui 8.
• Hind. Loomulikult on enamik kaubamärke odavamad kui luksusbrändid, kuid nagu ma juba kirjutasin, kulutaksin ma pigem natuke rohkem raha, et saada kvaliteeti ja mugavust, millest ma rääkisin.

• Kala rasv: Nordic Naturals Ultimate Omega
  Olen aastate jooksul kulutanud üsna palju aega kalaõlide uurimisele. Olen näinud erinevaid arstide/ekspertide soovitusi ja näinud kahe sõltumatu laborikatse tulemusi, mille käigus on testitud kümnete kalaõlibrändide puhtust, kvaliteeti ja oomega-3 rasvhapete EPA ja DHA sisaldust.

Kõige selle põhjal võin ausalt öelda, et Nordic Naturals Ultimate Omega on üks parimaid kaubamärke!

Valik on teie, peamine on pöörata tähelepanu EPA ja DHA sisaldusele. Kallis kalaõli madal sisaldus Need rasvhapped on halb valik!

Kust osta saab?

Kalaõli leiate oma linna apteekidest, sporditoidupoodidest, veebipoodidest jne.

Tellin isiklikult sportlik toitumine ja rohkem toidulisandeid saidil bodybuilding.com! Enne rubla langemist oli see uskumatult tulusam kui Venemaa poest lisatasu ostmine, kus lisaks kõrgele hinnale võite kergesti võltsingutesse sattuda!

Mis järgmiseks?

Nüüd, kui teate kalaõli kohta kõike, mida peate teadma, on aeg liikuda järgmise toidulisandi juurde, mis võib teile kasulik olla... multivitamiinid.