Tervislik kõndimine lülisamba songaga on Cooperi Instituudi teadlaste ja arstide uuringute kohaselt väga kasulik. Lülisamba jooksukoormus suureneb mitu korda, see võrdub patsiendi keha kahe raskusega. Tavaline kõndimine aitab koormust vähendada ja on võrdne patsiendi kehakaaluga, Skandinaavia teraapiameetod vähendab koormust veel 20%. Lülisamba songaga patsiente julgustatakse rohkem liikuma, see saavutatakse kepikõnniga.

Pulgatreeningu eelised

"Kas herniaalse lülisambaga on võimalik kepikõnni harjutada?". Intervertebraalse ketta väljaulatuvus võimaldab kõndida pulkadega. kepikõnd on õrn sportlik tegevus. Kepikõnd tuleb kindlasti kasuks. Seda tüüpi harjutused on loomulikud, peaaegu kõik arstid soovitavad funktsioneerimise taastamiseks kõndida. selgroog. Tänu pulkadele on koormus ülemine osa keha, raskus jaotub ümber, põrutused pehmenevad, lülisambale langevad löögid ei muutu tugevaks. Kepikõnni eelised:

• tänu sellele tehnikale väheneb kaal, mis aitab kaasa lülisamba songa tekkele;
• parandab vereringet kahjustatud segmentides;
• lihaste aktiivsus suureneb, kepikõnd kasutab 90% keha lihastest;
• arendab tasakaalutunnet;
• parandab koordinatsiooni;
• tugevdab selja lihaseid;
• taastumas hingamissüsteem, õhupuudus kaob;
• normaliseerib vererõhku;
• rüht on korrigeeritud.

Kepikõnd asendab terve kompleks tavalised harjutused, mida arstid soovitavad patsientidele, kellel on diagnoositud seljaaju song. Selle spordialaga on lubatud tegeleda eakatel, rasedatel naistel. Klasside jaoks piisab spetsiaalsete pulkade ostmisest.

Kepikõnniks tuleks valida sobiv riietus. Järgige neid juhiseid.

1. Osta kergeid riideid. Riietus ei tohiks liikumist piirata. Ostke asju, mis on hingavad, eelistatavalt looduslikest materjalidest.
2. Olles tegelenud talveaeg, võta pehmed soojad libisemisvastase kattega kindad või labakindad, vastav jope, soojad püksid.
3. Osta õiged kingad. Vali tugevad, eelistatavalt õmmeldud jalanõud, et jalad vihmase ilmaga märjaks ei saaks. Ostke spetsiaalsete libisemisvastaste naeltega talvejalatsid. Suvel käivad tossud (mokasiinid), tald on hingav. Valige jalanõud, mis toetavad teie pahkluu. Paelu ei ole soovitatav tugevasti kinni siduda, kuna vereringe on häiritud.

Klassid ei tohiks tuua valu. Kepikõnd on välistatud, kui patsient on valuvaigistite mõju all. Patsient peab tunnetama selgroogu, et mitte süvendada haiguse kulgu, treenides jõuga.

Treeningu vastunäidustused. Negatiivsed küljed

Lülisamba kõige haavatavam osa on alaselg. Just nimmepiirkond on altid herniaalse moodustumise tekkele. Kepikõnni (tavalist) kõndimist tuleks piirata järgmistel juhtudel:

• kehatemperatuuri tõus;
• külmetushaigused;
• degeneratiivse patoloogia ägenemine;
• nakkus- ja põletikulised haigused;
• pahaloomulised ja healoomulised moodustised;
• metastaaside olemasolu selgroos;
• tõsised rikkumised hingamissüsteemi, urogenitaalsüsteemi töös;
• probleemid südame, veresoontega.

Lülisamba nimmepiirkonna song põhjustab naistel vaagnaelundite vereringe halvenemist. Õiglase soo jaoks kujutab degeneratiivne patoloogia endast tõsist ohtu, põhjustab tõsiseid rikkumisi reproduktiivsüsteem. Menstruatsiooni ajal ei saa kepikõnni teha, probleemid urineerimisega.

Tundide läbiviimise tunnused

Kui treening põhjustas valu, tuleb treening koheselt lõpetada. Järgmisel õppetunnil proovige distantsi vähendada, tõenäoliselt hakkas patsient varakult pikki vahemaid ületama, mis põhjustas valu. Te ei saa keha üle pingutada, lülisamba liigselt koormata. Järgige juhendaja juhiseid. Juhendaja ütles, et tuleb kõndida 1 km distants, seega tuleb kuulata treeneri arvamust.

Kogenud kepikõnnitreener teab paremini, millised meetmed on kasulikud, mis on lülisamba songaga patsiendile vastunäidustatud. Treeningu põhiülesanne on ajakava järgimine. Kerge vihm ei ole takistuseks järgmisele treeningule, seda tuleks teha tundidest puudumata. Patsiendi meeleolu koolituspäeval pole oluline, peaasi, et graafiku järgi oleks. Professionaalse sportlase julguse võtmine, täisjõuga töötamine on rangelt keelatud.

Treenimise hõlbustamiseks peaksite ostma sammulugeja. Esimene õppetund on tehtud sammude arvu mõõtmine. Esimese 2-3 seansi jooksul piisab 100-200 sammu kõndimisest. Seejärel distants tasapisi pikeneb, edaspidi on võimalik ühe seansiga läbida 2 km. Ärge püüdke ületada pikki vahemaid, nähes patsientide tulemusi. Keskenduge tunnetele.

Õige meetodi tehnika

Kõndimistehnika on esmatähtis. Just rünnak sõltub kepikõnni õigest sooritamisest. positiivne tulemus. Kepikõnni tehnika:

1. Enne tundide alustamist tehakse tingimata soojendus, oluline on selja lihaskorsett ette valmistada tõsisema koormuse jaoks.
2. Viige ülemised jäsemed spetsiaalsetesse silmustesse. Hoidke pulgast kindlalt kinni. Tehakse liigutusi järgmisel viisil: vasak käsi - parem jalg, parem käsi- vasak jalg.
3. Ees olev käsi on pinges, hoides tugevalt tagasi asetatud pulgast kinni ülemine jäse lõdvestunud.
4. Järgmisel sammul asetab ettepoole liikuv alajäse esmalt kannale, veeredes sujuvalt sõrmedele. Maha jäänud alajäse on varbal. Te ei saa jalgu täielikult jalale panna. Painutage põlvi veidi.
5. Pulka tuleks hoida küljel, väikese nurga all - 45 kraadi.
6. Vähem kätega vehkimist vähem sammu. Lülisamba pinge on väiksem.
7. Sa peaksid tegema 2-3 korda nädalas 30-40 minutit.

Õige pulgavalik

Nii et Skandinaavia jalutuskäikude klassid toovad maksimaalne kasu pulgad kätte. Valige varustus vastavalt oma pikkusele. Pöörake tähelepanu vahetatavate düüside olemasolule, mis võimaldavad harjutada talvel, suvel, pinnasega teedel.

Võtke arvesse pulgade pikkust. Pikkus valitakse järgmise valemi järgi: patsiendi pikkus korrutatakse 0,68-ga. Näiteks 160x0,68=108,8. 160 cm pikkusel patsiendil on vaja soetada kepp pikkusega 110–118 cm. Parem on soetada sissetõmmatavad teleskooppulgad. Selline seade võimaldab pikkust muuta, on lubatud kasutada kõigil pereliikmetel.

Kardiotreening on kõige kasulikum, kui sööte vahetult enne ja pärast seda. Ärge unustage treeningu ajal vedelikku juua.

Kas olete valmis proovima kiirendatud kaalulangetusprogrammi nimega "Extreme Diet"?

STREET FITNESS

Välitreeningud sobivad kõigile, kuid eriti kasulikud on need, kui tänu ülekaaluline Minema kuhugi Jõusaal sa oled häbelik. Mere ääres, pargis või staadionil saab alati rahulikult ja võõraste pilkudeta joosta, eriti kui seda teha varahommikul. Värske õhk aitab lihaseid hapnikuga küllastada ja kiiremini põletada. nahaalune kiht rasv, mis peidab lihasreljeefid.

Saate alustada välitreeningut lihtsa laadimisega, kuid hiljem tuleb kindlasti valida õige treeningprogramm, mida on soovitatav aeg-ajalt muuta, et lihased ära ei harjuks. Fotol olevaid esialgseid harjutusi näete väljaannetes ja saate otsida juba fitnessi kategoorias olevaid programme.

Kiiresti kaalust alla võtta:

Ole ilus:

Kui palju kõndida ja kas on võimalik joosta herniaga nimme selgroog?

Kas lülisamba nimmepiirkonna songaga on võimalik joosta, huvitab see eelkõige sportlasi ja inimesi, kes on harjunud jälgima füüsiline vorm kes seda haigust põdesid. Lülisamba nimmepiirkonna song on tõsine haigus, millega kaasnevad üsna ebameeldivad sümptomid, mis vähendavad oluliselt elukvaliteeti. Valulikud aistingud pikaajalisel istumisel takistavad käte tuimus ja seljapiirkonna spasmid inimesel normaalselt töötada, mõelda, puhata ja normaalselt elada. Mõnikord ei pööra inimesed nendele sümptomitele tähelepanu ja pöörduvad arsti poole, kui neid ei ole kirurgiline sekkumine hädavajalik, kuid varajases staadiumis songa on võimalik ravida õrnematel viisidel.

Metoodika konservatiivne ravi hernia hõlmab reeglina aktsepteerime ravimid ja mõnel juhul harjutusravi. Füüsiline aktiivsus kl intervertebraalne song on 2 väravat:

• - esimene on sellest tuleneva hüpermobiilsuse kõrvaldamine ja seljalihaste tugevdamine;
• - teise eesmärk on peatada spasm, mis tekib inimkehas reaktsioonina haigusele.

Ülejäänud sümptomid kõrvaldatakse ravimite abil.

Füüsiline aktiivsus nimmepiirkonna songaga patsientidele

Intervertebraalse songa korral peab inimene olema pidevalt kontrolli all meditsiinitöötajad, kuid mõnikord määravad patsiendid endale füsioteraapiat ilma arstiga nõu pidamata. Enamikul juhtudel on hernia jaoks välja töötatud võimlemine ebaõnnestumata sisaldab jooksmist. Kuid on oluline teada, et lülisamba vigastuste ja haigustega jooksmine on rangelt keelatud, kuna aktiivse liikumise ajal tekib kõikidele ketastele pidev šokkkoormus. Iga sammuga tundub, et selg on venitatud, lihased ja kõõlused on tugevalt pinges ning kõige rohkem tohutu surve langeb alaseljale ja põlveliigestele.

Kaasaegne meditsiinilised uuringud Juba mitukümmend aastat pole suudetud jõuda üksmeelele, kas songa ajal on võimalik joosta. On ka vastupidine teooria. Mõned arstid usuvad, et kerge sörkjooks ei kahjusta mingil juhul inimese luu- ja lihaskonna süsteemi, vaid, vastupidi, toniseerib keha, tugevdab lihaseid ja normaliseerib vererõhku.

Jooksmise ajal kandke korsetti

Kui otsustad sörkima minna, siis alaselga peab kaitsma korsett ja jalanõud peavad olema põrutusi summutava toimega. Lülisambahaiguste korral jooksmise kasulikkusest kõneleva teooria järgijad lähtuvad oma väidetes tõsiasjast, et täiskasvanud inimese lülivaheketastes veresooned, nii et nad saavad süüa ainult teistest kudedest difusiooniprotsessi kaudu, mis kutsub esile lihtsalt jooksmise ja kiire kõndimise. Jah, see on osaliselt tõsi, kuid antud juhul räägime täiskasvanust terve inimene. Ilma õige toitumiseta intervertebraalsed kettad kulub kiiresti ja vananeb, nii et saame selle kohta järeldusi teha positiivne mõju jooksmine, mis on suurepärane osteokondroosi ja lülisambahaiguste ennetamine tervetel inimestel.

ainuke harjutus, mida lubavad praktiseerida peaaegu kõik arstid, on kõndimine. Samal ajal võite kõndida mitte rohkem kui 1 tund päevas ja kuulake kindlasti oma tundeid, kui teil tekib pearinglus, rõhk tõuseb või tugev õhupuudus füüsiline aktiivsus tuleb kohe lõpetada.

Kui kavatsete palju kõndida, siis aitab Skandinaavia tehnika

Varases staadiumis esineva selgroosongiga on kasulik palju kõndida, kuid kõndimine peaks sisaldama mõningaid vahendeid. Nüüd me räägime kepikõnni kohta, mille asendamatuks atribuudiks on tugikepid. Pulkade pikkus valitakse sõltuvalt patsiendi pikkusest. Ideaalne variant arvestatakse õlgade kõrgust.

Väga oluline, millal äge staadium haigust jälgida voodipuhkus ja kaitsta end täielikult igasuguse füüsilise koormuse, aga eelkõige jooksmise ja kõndimise eest. Kui teile näidatakse kirurgia hernia, siis on igasugune koormus teile ka vastunäidustatud. Harjutusravi saab läbi viia ainult vastavalt arsti juhistele. Seega on songaga jooksmisest vähem kasu kui kahju.

Analüüside tulemuste ja haiguse üldise pildi põhjal saab kvalifitseeritud spetsialist valida õige harjutuste komplekti, mis parandab teie seisundit. kõige poolt oluline reegel valides füsioteraapia harjutused on see, et ükski liigutus, isegi kõige lihtsam, ei tohiks patsiendile valu tekitada. Keegi ei saa sinust paremini välja valida parimaid võimlemisharjutusi, kuulates oma keha, oskad suunata arsti õiges suunas ja ta valib sulle optimaalse raviskeemi.

Kas tasub veel kord selgroogu koormata?

Kokkuvõtteks tahaksin anda lõpliku vastuse küsimusele: kas on võimalik kaasa joosta intervertebraalne song? Nii et see on negatiivne isegi neile, kes on varem spordiga tegelenud. Te ei saa panna oma haigusest kurnatud keha sellisele füüsilisele raputusele nagu jooksmine, see ainult halvendab teie enesetunnet ja haiguse kulgu. Te ei tohiks arvata, et algselt põhjustas nii raske haiguse just jooksmine, ei, mitte mingil juhul, kuid kiire liikumise ajal tekkiva pideva raputamise tõttu on kahjustatud taastumisprotsess. intervertebraalsed kettad, aeglustab tunduvalt.

Kui soovite alustada jooksmist, kuid samal ajal kiirendada taastumist, siis proovige asendada see traumaatiline spordiala õrnema võimalusega, mis ei tekita selgroolülidele sellist koormust. Seda tüüpi haiguste puhul on kehaline kasvatus väga oluline, kuid need tuleks valida, võttes arvesse teie seisundi tõsidust, vanust, sugu ja läbi viia mõistlike meetmetega. Kui te ei leia ennast sportlik tegevus oma maitse järgi, siis olete alati saadaval matkamine. Keegi ei räägi maratoni distantsidest, kõndides tund aega edasi värske õhk, tunnete end palju paremini.

Kaasaegne meditsiin on selliste probleemide lahendamisel ja enamikus väga kaugele jõudnud raviasutused seal on spetsiaalselt varustatud jõusaalid vigastuste ja luu- ja lihaskonna haigustega inimeste vajadustele. Suurepärane alternatiiv tavalisele jooksmisele, toimuvad tunnid spetsiaalsel simulaatoril. Patsient kaasatakse spetsiaalse vööga juhendaja selge juhendamisel. Samal ajal kustub tervete põlvede töö tõttu täielikult koormus, mis peaks normaalse jooksmise ajal lülisambale tekkima, pahkluu liigesed ja jala liigesed.

Patsientide seas on arvamus, et spetsiaalses korsetis ei saa kõndida ega joosta, kuna lihased atroofeeruvad, pole see sugugi nii. Tänu klambritele võimaldab vöö või korsett hoida kehahoiakut, jaotada koormust õigesti treeningu ajal ning samas ei piira liikumist kehalise kasvatuse ajal. Korsett võib kahjustada ainult siis, kui seda kantakse mitu kuud valesti või liiga pingul.

Nüüd teate, kas lülisamba nimmepiirkonna songaga on võimalik joosta ja saate pärast taastusravi õigesti planeerida. pikaajaline ravi ilma keha kahjustamata. Ärge kuulake sõpru ja naabreid, kellel on sarnane diagnoos, sörkimise ja kehalise aktiivsuse otstarbekuse saab määrata ainult raviarst individuaalselt. Kui teete sporti vastavalt neile ette nähtud meetodile, võivad harjutused teie heaolu negatiivselt mõjutada. Rohkem kasulikke nõuandeid leiate alati meie veebisaidilt sait. Olge uute postitustega kursis!

Kõndimisel on tohutult palju eeliseid, mida on raske ühes artiklis loetleda. Uuringud on näidanud, et regulaarselt kõndivatel inimestel on väiksem risk haigestuda diabeeti, südamehaigustesse, vähki ja luu- ja lihaskonna vaevusi.

Kiires tempos kõndimine igal ajal teeb tuju paremaks kui ükski ravim.

Enamiku inimeste jaoks on see kõige lihtsam tüüp. kehaline aktiivsus mis ei nõua kallist varustust peale hea kingapaari. Igapäevasel kõndimisel ei ole ilm, maastik ja vanus oluline. Allpool on mõned seda tüüpi treeningu eelised.

Kõndimisteraapia suurendab kopsude ja südame võimekust, soodustades vere head hapnikuvarustust, suurendades võimet lihaskoe kasutada energia saamiseks hapnikku kehaline aktiivsus normaliseerib vererõhku.

Kiired jalutuskäigud suurendavad tihedust ja tugevust luukoe, eriti alaseljas ja puusades, mis on suurepärane osteoporoosi profülaktika ja vähendab tõenäosust põdeda vanemas eas puusaluu murdu.

Seda tüüpi füüsiline tegevus aitab hoida kaalu kontrolli all, kuna soodustab rasvarakkude põletamist. Kõndimisravi on näidustatud rasvunud inimestele. Arvatakse, et see parim vorm harjutused sellise haiguse jaoks.

Vähendab depressiooni ja ärevustunnet. Sõpradega jalutamine on suurepärane terapeutiline lõõgastusvorm, mis tõstab tuju. Lisaks suurendab regulaarne treening aju verevoolu, stimuleerib selle tööd, vähendades vaimse vanuse halvenemisega seotud haiguste riski.

Mõned muud kõndimisteraapia eelised: Suurendab lihasjõud, koordinatsioon ja vastupidavus. Vähendab käärsoolevähi riski ja vähendab Negatiivsed tagajärjed degeneratiivsete liigesehaiguste korral.

Teraapiana piisab 15-20 minutist kiires tempos kõndimisest. Kiirus peaks olema selline, et saaks rahulikult rääkida ja mitte lämbuda. Veenduge, et olete jalutuskäiguks korralikult riides ja mugavad jalanõud.

Kui teil on mõni rasked haigused või vanus üle 50 – konsulteerige oma arstiga treeningu kiiruse ja kestuse osas.

Seda tüüpi füüsilisest tegevusest maksimaalse kasu saamiseks on soovitatav kõndida pidevalt kiires tempos, kasutades võimalusel ebatasast maastikku või samme. Seda tüüpi kardio tugevdab südame-veresoonkonna süsteem samuti luu- ja lihasmassi.

Viimasel ajal tekitasid keppidega, kuid suuskadeta kõndimine teiste hulgas siirast hämmeldust ning tänapäeval kogub kepikõnd Venemaal aina enam populaarsust.

See pole ju ainult suusakeppidega jalutuskäik, vaid harrastusvõimlemine, millest on saanud paljude lemmikhobi. Kuidas kepikõnd “töötab” ja millised on selle eelised? Selgitame välja.

Alternatiiv fitnessile

Kepikõnd on ohutu, tõhus ja juurdepääsetav vaade kehaline aktiivsus. Kõndimise ajal pulkadele toetumine võimaldab koormata selgroogu ja liigeseid alajäsemed: põlv, pahkluu, puus. See on oluline neile, kellel on liigeseprobleemid, skolioos, diski herniad, lampjalgsus või nt. ülekaaluline keha. Pulkadele toetudes jagame koormuse ümber, kanname ülemisele õlavöötme. Saame rohkem kõndida, me ei väsi kiiresti, meie liigesed ei koge palju stressi.

Huvitaval kombel on tavalisel kõndimisel kaasatud 45% lihastest ja keppidega kõndides on ühendatud ülemine õlavööde ja see on pluss veel 45% lihastest. Selle tulemusena saame 90% kogu keha töötavatest lihastest. Kulutatud kaloreid on kaks korda rohkem kui tavalisel kõndimisel ja sörkimisel. Seega on see suurepärane alternatiiv fitnessi- ja jõusaalitundidele.

Mitte nii lihtne

Näib, et ta võttis pulgad pihku - ja mine! Sellel juhtumil on aga omad nüansid.

Keppidega kõndimist on kahte tüüpi: skandinaavialik ja trekking. Paljud inimesed, keda me tänaval keppidega näeme, on matkamas. Selle jaoks kasutatakse spetsiaalseid kõrgemaid ja massiivsemaid, võimsa käepidemega pulkasid. Kepist haaratakse käsitsi aasaga nagu suusakepil.

Seda tüüpi kõnni puhul kasutatakse pikkadel matkadel toeks keppe. Kepikõnniks on keppidel kaelapael. Sellise poolkinda kujul oleva aasa abil kinnitatakse kepp käe külge. See on vajalik selleks, et kepp oleks käe pikenduseks ja oleks tihedalt käe külge kinnitatud. Kell õige tehnika harjast kõndimine peaks pingeid leevendama. Lisaks on kepikõnnikepid kergemad ja mugava ergonoomilise käepidemega.

Pulgad on erinevad

Sest tõhusad klassid Kepikõnd on õigete keppide valimiseks väga oluline.

Pulkade valik on individuaalne asi, nende pikkus sõltub inimese pikkusest. Seda on oluline teada, et ülemisele õlavöötmele ei tekiks liigset koormust. Pulki on kahte tüüpi: teleskoop- ja kasvupulgad.

Reguleeritava kõrgusega teleskoop, neid on lihtne transportida ja neid saavad kasutada kõik pereliikmed, muutes oma kõrgust vastavalt oma pikkusele. Kuid sellel tüübil on üks oluline puudus: reguleerimismehhanism kulub aja jooksul, tundide ajal saab kepp lihtsalt kokku voltida, inimene kaotab toetuse. Enamasti võetakse need reisile kaasa. Kasvupulgad ei ole reguleeritava kõrgusega. Soovitav on need osta alalised ametid Kui inimene on juba otsustanud tõsiselt ja pikalt kepikõnniga tegeleda, tunneb ta juba oma tempot ja oskab tavatundide jaoks keppide kõrgust arvutada. Kasvupulkadel on väga oluline eelis – see on nende töökindlus, need ei vea sind alt.

Arvatakse, et mida madalam on tase füüsiline treening isik, seda madalam peaks pulga kõrgus olema. Selle arvutamiseks kasutatakse lihtsat valemit. Inimesele, kellel on kõrge tase kehalise aktiivsuse pikkus arvutatakse järgmise valemiga: 0,7 korda pikkust. Keskmise kehalise aktiivsuse tasemega - 0,68 korrutame kasvuga, madala aktiivsusega - 0,66. Algajatele on parem kasutada pulgakesi, mis on valemiga arvutatud kõrgusest 5 sentimeetrit madalamad.

Kui võtad keskmine valem, 165 sentimeetri pikkuse inimese jaoks peate võtma 110 sentimeetri pikkused pulgad. Kauplustes on müügil pulgad alumiiniumist, süsinikust. Hinnaklass on suur. Algajal pole üldse vaja kalleid kohe osta, alustada võib eelarvelistest.

Lisaks spetsiaalsetele pulkadele tuleks klassidesse valida riided, mis ei takista liikumist ja hoiavad optimaalset kehatemperatuuri. Väga oluline on valida õiged mugavad jalanõud. See ei tohiks märjaks saada, ebamugavust tekitada, loomulikult ei tohi kontsakingasid ja kingi on soovitav valida poole või numbri võrra suuremad.

Tegelege naudinguga

Kepikõndiga alustades on oluline meeles pidada, et igal inimesel on oma tempo, olenevalt füüsilise vormi tasemest. Peate oma heaolu jälgima ja jõudumööda treenima, saades tundidest maksimaalse naudingu.

Treeningrežiime on kolm: terviserežiim, treeningrežiim ja spordirežiim. Kui kepikõnni ajal saab osaleja rahulikult õhupuuduseta rääkida ja laulda, siis ta tegeleb heaolutasemega, kui ta räägib õhupuudusega ega saa enam laulda, siis on koormused lülitunud fitness-režiimile.

Ja pulsil on selged piirid. On valem, mille järgi leiame maksimaalne summa südamelöögid minutis: 220 miinus vanus. 55-65% sellest numbrist moodustab heaolutase, 65-75% on sobivuse tase, üle 75% on sportlik treeningu tase. Kuid sporditase on mõeldud spetsiaalselt sportlastele - vastupidavuse suurendamiseks.

Koormust kehale saab tõsta ebatasasel maastikul treenides – seal, kus on nõlvad, kuristikud, saab liival kõndida.

Kõigile ja kõigile

Veel üks kepikõnni pluss on see, et treenida saab igal aastaajal ja igal kellaajal, isegi õhtul pärast tööd, kinnitavad eksperdid: jõu- ja energialaeng on nii harmooniline, et ei sega hiljem magama jäämine.

Individuaalsetel kepikõnnitundidel treeneriga ei ole vastunäidustusi. Kuid rühmatreeningutel on vastunäidustusi: äge infarkt müokard, äge insult, rasked rikkumised südamerütm, kontrollimatu arteriaalne hüpertensioon, terav nakkushaigused, sama hästi kui kroonilised haigused raskes etapis.

Noh, see pole kellelegi saladus, et tunnid on kasulikud ainult siis, kui need on regulaarsed!

Inimestele, kes armastavad sporti, võib lülisamba songa ilmnemine olla masendav probleem, mis keelab neil järgida oma tavapärast elustiili. Nagu teada, see patoloogia Sellel on ebameeldivad sümptomid mis sunnivad patsienti oma füüsilist aktiivsust selgelt kontrollima. Samal ajal on mõõdukas harjutus intervertebraalse hernia kompleksne ravimeetod.

Õige füüsiline aktiivsus aitab lihaskorsetti nii palju kui võimalik tugevdada, samuti ühtlast kehahoiakut taastada ning just nendel viisidel saab tõhusalt ära hoida tõsise patoloogia edasist arengut.

Ja veel, kas inimestel on lubatud joosta? Milliseid sporditegevusi saab sellise patoloogia korral harrastada?

Lubatud füüsiline aktiivsus

Mis tahes koormust lülisamba songa diagnoosimisel saab teha ainult pärast konsulteerimist ja raviarsti nõusolekut.

Tuleb meeles pidada, et iga patsient on alati individuaalne kliiniline pilt Seega, mis on ühele hea, võib olla teisele halb.

Samuti on oluline teada, et sõltumata patoloogia astmest soovitatakse kõigil patsientidel ägenemise perioodil rangelt piirata füüsilist aktiivsust, kuna aktiivne elu võib kaasa aidata lülisamba ketta prolapsile ja seejärel veelgi rohkem pigistada närvi.

Patoloogia arengu vältimiseks ja ravimiseks on lubatud teatud füüsiline aktiivsus:

• Pilates;
• kerge võimlemine;
• Kepikõnd.

Kuidas joosta lülisamba songaga?

Statistika järgi on kõige levinum kerge füüsiline tegevus koos jooksmisega. Enne jooksma hakkamist tuleb saada arstilt luba. Lisaks on väga oluline keha ette valmistada füüsiliseks tegevuseks, mistõttu soovitavad eksperdid enne jooksmist teha õrnemaid spordialasid, näiteks pilatest või joogat – need moodustavad ja tugevdavad nimmekorsetti.

Pärast seda, kui arst on jooksmise lubanud ja patsiendi keha on selle spordiala jaoks hoolikalt ette valmistatud, on oluline järgida veel kahte olulist alust:

1. Valige õiged kingad. Joosta on lubatud vaid põrutusi summutava tallaga tossudes, need aitavad vältida ebameeldivad tagajärjed(punnivad kettad) ja aitab teil tegeleda oma lemmikspordialaga ilma, et see kahjustaks teie selga.
2. Valige jooksmiseks mugav koht. Ideaalne koht jooksmiseks on pinnastee, ainult selline kate kaitseb patsienti jalgade juhusliku nihkumise, samuti närvilõpmete pigistamise eest. Asfaltteel joosta pole soovitatav.

Kepikõnd – kahju või kasu?

Lülisamba nimmeosa song ei ole lause. Selle patoloogiaga on vaja läbi viia õige pilt elu, mis aitab kaasa kiirele paranemisele ja hoiab ära haiguse arengu. Enamik patsiente küsib arstidelt üsna mõistlikku küsimust: kas kõndimine on kasulik nimmepiirkonna songa korral. Arstid vastavad sel juhul üksmeelselt: "Jah, kõndimine on kasulik. Just regulaarsed jalutuskäigud on korrektse ja tervisliku igapäevarutiini lahutamatu osa!”

erilist tähelepanu tänapäevane kepikõnd väärib seda. Sellel spordialal on mitmeid eeliseid. Esiteks saab kepikõnni harrastada ka füüsiliselt ettevalmistamata inimene, mis on inimestele eriti oluline vanas eas. Teiseks on lülisamba songaga kepikõnd omamoodi kehale õrn spordiala. Pealegi, seda liiki sport aitab paranemisele kaasa üldine seisund patsient on muidugi selleks vaja järgida regulaarse kehalise aktiivsuse tingimusi.

Selleks, et nimmeosaga kõndimisest saaks terapeutiline füüsiline treening, peate valima õige riietuse:

• Terapeutiliste jalutuskäikude riietus peab olema kerge ja võimalikult mugav, see ei tohiks takistada inimese liikumist;
• Kui kepikõnni harrastatakse talvehooajal, siis on oluline eelnevalt muretseda soojade ja pehmete labakindade ostmise eest, millel on libisemisvastane kate;
• Kepikõnni õige tegevus hõlmab sobivat keppide valikut, mis valitakse individuaalselt sõltuvalt inimese pikkusest. Skandinaavia varraste ideaalne pikkus on varustuse suurus kuni sportlase küünarvarre keskpaigani.

Millised on selle spordiala eelised ja kas kõndimine on kasulik seljaaju songa korral? Igapäevane treening aitab:

• selja lihaste tugevdamine;
• lülisamba liigsete rasvaladestuste kõrvaldamine, mis loovad täiendava koormuse kogu seljaaju korsetile;
• vererõhu normaliseerimine.

Kepikõnd on üsna lihtne spordiala, kuid esimestes tundides on sportlasel oluline hoolitseda keskendumise eest. Lülisamba songa korral on rangelt keelatud võtta professionaalse sportlase julgust, st töötada füüsiliselt täisjõuga.

Kas hüppamine on lubatud?

Väga levinud probleem on küsimus, kas lülisamba songaga on võimalik hüpata? Mõned füüsilised liigutused muutuvad seljaaju songa korral vastuvõetamatuks. Paljud arstid nimetavad neid ka hüppenööriks. Arstid on kindlad, et hüppenööriga hüppamine lülisamba songaga on sobimatu ja seda ei soovitata. Peamine keeld tuleneb asjaolust, et hüppamine aitab kaasa kompressiooni suurenemisele madalamad divisjonid selg, mis ähvardab inimest välimusega tõsised tüsistused. Samal juhul, kui inimesel on koos lülisamba songaga ka ülekaal siis on hüppamine rangelt keelatud.

Lisaks hüppamisele on keelatud tegeleda:

• jõutõstmine;
• Jalgpall;
• korvpall;
• jäähoki
• professionaalne suusatamine;
• kulturismi.

Kasuliku kehalise tegevuse olulised reeglid

1. Treeningu ajal ei tohiks olla ebamugavust ega ebameeldivaid füüsilisi aistinguid.
2. Füüsilise tegevuse ajal peaks keha "laiuma" meeldiv soojus aga mitte valu.
3. Lülisamba songa korral on keelatud teha keha amplituudi- ja keerdliigutusi.
4. Pärast valuvaigistite võtmist on sport vastuvõetamatu.