Nagu teada, on see patoloogia ebameeldivad sümptomid mis sunnivad patsienti selgelt oma kontrolli all hoidma füüsiline harjutus. Samal ajal on mõõdukas harjutus intervertebraalse hernia kompleksne ravimeetod.

Õige füüsiline aktiivsus aitab lihaskorsetti nii palju kui võimalik tugevdada, samuti ühtlast kehahoiakut taastada ning just nendel viisidel saab tõhusalt ära hoida tõsise patoloogia edasist arengut.

Ja veel, kas inimestel on lubatud nimmepiirkonna songaga joosta? Milliseid sporditegevusi saab sellise patoloogia korral harrastada?

Lubatud füüsiline aktiivsus

Mis tahes koormust lülisamba songa diagnoosimisel saab teha ainult pärast konsulteerimist ja raviarsti nõusolekut.

Tuleb meeles pidada, et igal patsiendil on alati individuaalne kliiniline pilt, vastavalt, mis on ühele kasulik, võib teist kahjustada.

Samuti on oluline teada, et sõltumata patoloogia astmest soovitatakse kõigil patsientidel ägenemise perioodil rangelt piirata füüsilist aktiivsust, kuna aktiivne elu võib kaasa aidata lülisamba ketta prolapsile ja seejärel veelgi rohkem pigistada närvi.

Patoloogia arengu vältimiseks ja ravimiseks on lubatud teatud füüsiline aktiivsus:

Kuidas joosta lülisamba songaga?

Statistika järgi on kõige levinum kerge kehaline aktiivsus herniaalse selgrooga jooksmine. Enne jooksma hakkamist tuleb saada arstilt luba. Lisaks on väga oluline keha ette valmistada füüsiliseks tegevuseks, mistõttu soovitavad eksperdid enne jooksmist teha õrnemaid spordialasid, näiteks pilatest või joogat – need moodustavad ja tugevdavad nimmekorsetti.

Pärast seda, kui arst on jooksmise lubanud ja patsiendi keha on selle spordiala jaoks hoolikalt ette valmistatud, on oluline järgida veel kahte olulist alust:

1. Valige õiged kingad. Joosta on lubatud ainult põrutusi summutava tallaga tossudes, need aitavad vältida ebameeldivaid tagajärgi (ketaste väljaulatumine) ja aitavad harrastada oma lemmikspordiala ilma selga kahjustamata.
2. Valige jooksmiseks mugav koht. Ideaalne koht jooksmiseks on pinnastee, ainult selline kate kaitseb patsienti jalgade juhusliku nihkumise, samuti närvilõpmete pigistamise eest. Jookse asfaltteel intervertebraalne song nimmepiirkonda ei soovitata.

Kepikõnd – kahju või kasu?

Lülisamba nimmeosa song ei ole lause. Selle patoloogiaga on vaja järgida õiget elustiili, mis aitab kaasa haiguse kiirele paranemisele ja hoiab ära haiguse arengu. Enamik patsiente küsib arstidelt üsna mõistlikku küsimust: kas kõndimine on kasulik nimmepiirkonna songa korral. Arstid vastavad sel juhul üksmeelselt: "Jah, kõndimine on kasulik. Just regulaarsed jalutuskäigud on korrektse ja tervisliku igapäevarutiini lahutamatu osa!”

Erilist tähelepanu väärib kaasaegne kepikõnd. Sellel spordialal on mitmeid eeliseid. Esiteks saab kepikõnni harrastada ka füüsiliselt ettevalmistamata inimene, mis on inimestele eriti oluline vanas eas. Teiseks on lülisamba songaga kepikõnd omamoodi kehale õrn spordiala. Lisaks aitab see spordiala paranemisele kaasa üldine seisund patsient on muidugi selleks vaja järgida regulaarse kehalise aktiivsuse tingimusi.

Selleks, et nimmepiirkonna lülidevahelise songaga kõndimine muutuks terapeutiliseks füüsiliseks treeninguks, peate valima õige riietuse:

• Terapeutiliste jalutuskäikude riietus peab olema kerge ja võimalikult mugav, see ei tohiks takistada inimese liikumist;
• Kui kepikõnni harrastatakse talvehooajal, siis on oluline eelnevalt muretseda soojade ja pehmete labakindade ostmise eest, millel on libisemisvastane kate;
• Õige kepikõnd hõlmab sobivat keppide valikut, mis valitakse individuaalselt, sõltuvalt inimese pikkusest. Ideaalne pikkus Skandinaavia pulgad- see on varustuse suurus kuni sportlase küünarvarre keskkohani.

Millised on selle spordiala eelised ja kas kõndimine on kasulik seljaaju songa korral? Igapäevane treening aitab:

• selja lihaste tugevdamine;
• lülisamba liigsete rasvaladestuste kõrvaldamine, mis loovad täiendava koormuse kogu seljaaju korsetile;
• vererõhu normaliseerimine.

Kepikõnd on üsna lihtne spordiala, kuid esimestes tundides on sportlasel oluline hoolitseda keskendumise eest. Lülisamba songa korral on rangelt keelatud võtta professionaalse sportlase julgust, st töötada füüsiliselt täisjõuga.

Kas hüppamine on lubatud?

Väga levinud probleem on küsimus, kas lülisamba songaga on võimalik hüpata? Mõned füüsilised liigutused muutuvad seljaaju songa korral vastuvõetamatuks. Paljud arstid nimetavad neid ka hüppenööriks. Arstid on kindlad, et hüppenööriga hüppamine lülisamba songaga on sobimatu ja seda ei soovitata. Peamine keeld tuleneb asjaolust, et hüppamine aitab kaasa selgroo alaosa suurenenud kokkusurumisele, mis ähvardab inimesele tõsiseid tüsistusi tekitada. Samal juhul, kui inimesel on koos lülisamba songaga ka ülekaal siis on hüppamine rangelt keelatud.

Lisaks hüppamisele on keelatud tegeleda:

• jõutõstmine;
• Jalgpall;
• korvpall;
• jäähoki
• professionaalne suusatamine;
• kulturismi.

Kõndimise mõju inimkehale

Alates varases lapsepõlves meile õpetatakse, et peame palju kõndima. Kõndimine on kõige mitmekülgsem kehalise tegevuse viis. Tal pole praktiliselt vastunäidustusi, ta ei vaja spetsiaalseid riideid ja seadmeid.

Võite kõndida igas vanuses. Seda õppetundi saab edukalt ühendada tööga, jättes 1-2 peatust varem kui vaja. Kui olete noor ema, siis pole probleeme, võtke lapsega vanker ja minge rahulikult lähimasse parki. Ja laps kõnnib ja sina puhkad! Paljud kärudega emad istuvad lihtsalt pingil, kuigi kõndimine on kehale palju kasulikum ja enda jaoks huvitavam. Kui olete otsustanud teha nii lihtsat asja nagu kõndimine, ei saa te ilma samme lugemata hakkama. Selleks on spetsiaalsed seadmed, mida nimetatakse sammulugejateks. Need võimaldavad teil sammude arvu lugeda. Kui teete seda iga päev, saate järk-järgult suurendada sammude arvu ja vastavalt sellele parandada tulemust, mille poole püüdlete. Kui seda seadet pole võimalik osta, keskenduge oma kehale, jalgade pingetundele ning suurendage järk-järgult kõndimise aega ja tempot.

Kõndimise tüübid

Kõndimist on mitut tüüpi.

Tervislik kõndimine on kõigile kättesaadav. Sõltuvalt tempost võib see olla aeglane, keskmine, kiire ja väga kiire. Ei hõlma erivarustuse kasutamist.

Kepikõnd hõlmab spetsiaalsete keppide kasutamist, mida saab spordipoest osta hinnaga 1000–2000 rubla tükk. On ka kallimaid variante. Pulgad on väga tugevad, kuid kerged. See on vähem traumaatiline spordiala, mis võimaldab vältida soovimatuid vigastusi. Pulgad võtavad enda peale kuni 1/3 koormusest, mis tavalisel käimisel langeb kätele ja seljale. Seda tüüpi kõndimine on Eestis väga populaarne Hiljuti. Sellel pole vastunäidustusi, jaotades koormuse ühtlaselt kõigile kehaosadele. Samal ajal selg sirgub, ei koorma üle, püsib heas vormis. Pulgad võimaldavad suurendada sammu pikkust ja kanda osa koormusest ülemisele õlavöötmele. Sellise kõndimisega astutakse esmalt kannale, siis varbale. Keha kaldub kergelt ettepoole.

Energiakõnnil osalevad käed väga aktiivselt koos kehaga, aktiveerides kogu organismi. Samal ajal paraneb vereloomeorganite töö, energia jõuab kogu kehasse, energiat kulutatakse rohkem. See kõndimine sarnaneb jooksmisega. Sel juhul võib kasutada ka spetsiaalseid keppe, aga mitte samu, mida kepikõnnil.

Võistluskõnd - kiired liigutused 2-3 korda suurema kiirusega kui tervisekõnd. Samas on kaasatud ka käed, samme tehakse tavapärasest sagedamini ja pikemalt. Sellise kõndimise põhiprintsiip on, et kogu aeg on üks jalg õhus – parem, siis vasak. Mõlemad jalad ei tohi olla korraga maas. Ühte jalga hoitakse sirgena, kuni raskus sellele kandub. Samal ajal töötab inimene kätega ja raputab vaagnat. Seda tüüpi kõndimine on olümpiaala. Ainsaks piiranguks on lamedad jalad, millega ei saa koormust õigesti ümber jaotada ja võib viga saada.

Kaalu langetamiseks kõndimine on kiire kõndimine. Kaalu langetamiseks tuleb liikuda piisavalt kiiresti ja pikki vahemaid. Kuid samal ajal peaks tempo olema kiire, mitte aeglane. Vastasel juhul kõnnite lihtsalt ringi ja see ei aita kaalust alla võtta.

Püüdes kaalust alla võtta kõndides, peaks keskmine kõndimiskiirus olema umbes 6 km/h. Kõndimisaeg on vähemalt 30 minutit. Mida kauem kõnnite, seda kiiremini saate kaalust alla võtta. Samal ajal peaksite tundma, kuidas lihased pingestuvad. Sind tuleb higiseks visata, siis võid saavutada soovitud tulemus. Samal ajal on kasulik mitte ainult kõndida, vaid ka füüsilist tegevust teha. Ja loomulikult õige toitumine keegi ei tühistanud.

Kõndimise eelised kehale

Kõndimine on organismile mitmekülgselt kasulik, see noorendab, ennetab krooniliste vanusega seotud haiguste teket, normaliseerib vererõhku, mobiliseerib jõudu, aitab hoida jõudu ja mõtteid heas vormis ning aitab langetada kaalu.

Kõndimine aitab aktiveerida kogu keha tervikuna. Isegi keskmise tempo korral tunneb keha võrreldamatut kasu. Vaata allolevast videost kõndimise kasulikkust tervisele.

Kõndimise mõju selgroole

Esiteks on kõndimine kasulik lülisambale, tugevdades seda ja masseerides selgroolülisid, mis kõndides tugevdavad ja võtavad oma koha. Verega hakatakse varustama ka raskesti ligipääsetavaid kohti, selgroolülide kõikumine tekitab massaažiefekti.

Kõndimine küllastab kõik elundid hapnikuga, eemaldab kehast toksiine. Aktiveerub südame töö, kolesterooli tase organismis langeb, rõhk langeb.

Kõndimine on kättesaadav absoluutselt kõigile, see ei nõua lisakulutusi ülikonna ja varustuse näol. Kõndimine treenib jalalihaseid, olles osteoporoosi ennetajaks, treenib hingamist, südamelihast, veri hakkab suurema jõuga pumpama. Seda tüüpi koormus võimaldab teil vabaneda õhupuudusest.

Pool tundi kõndimist võib alandada veresuhkru taset, tugevdada luid ja lihaseid, parandada enesetunnet, tõsta vastupanuvõimet stressile.

Kahju ja vastunäidustused

Kõndimine võib kahjustada ainult siis, kui eirasite ohutusreegleid: panite jalga ebamugavad kingad või riided, ei võtnud ehteid seljast, tõstke tempot liiga kiiresti. Samuti on oluline kontrollida oma hingamist. Ebaõige hingamine kõndimise ajal võib teha rohkem kahju kui kasu. Kiirel kõndimisel on oht kahjustada põlveliigeseid, seega jälgige põlvede seisukorda. Kui nad hakkavad teile haiget tegema, on parem tunnid mõneks ajaks edasi lükata ja konsulteerida spetsialistiga.

Sellel spordialal on väga vähe vastunäidustusi. Loetleme need:

• Viiruslikud infektsioonid
• Hiljutised operatsioonid
• Kroonilised haigused ägedas vormis
• Kõrge vererõhk
• lamedad jalad
• Käte ja liigeste vigastused
• Lihas-skeleti süsteemi arengu kõrvalekalded
• Südamehaigus

Kõigil neil juhtudel peaksite konsulteerima oma arstiga lühikeste vahemaade läbimise rahulikus tempos kõndimise võimaluse osas. Lamedate jalgadega jaotub kõndimise ajal koormus valesti ja võite oma seisundit veelgi kahjustada.

Mida on vaja kõndimiseks

Enne kõndimist ja pärast seda tuleb vedelikukaotuse korvamiseks juua klaas vett. Jalutuskäiguks võib kaasa võtta pudeli sooja, mitte kuuma vett ja pauside ajal juua. Riietus peaks olema mugav, mitte liikumist piirav. Selleks sobivad kõige paremini spordiülikond ja tossud. Kontsaga kingad tuleks välja jätta. Saate mängija jalutama viia, ühendades äritegevuse naudinguga. Pärast tunde koju tulles võite näksida, kuid ärge üle sööge. Kui satud ruttusse ja tunnid muutuvad sinu jaoks harjumuseks, saab tempot tõsta. Kõndimist on kasulik kombineerida hommikuste harjutustega.

Sammude norm päevas

Arvatakse, et hea tervise huvides tuleb päevas astuda vähemalt samme – mis on olenevalt sammu pikkusest 6-8 km. Arvatakse, et keskmine inimene kõnnib umbes päeva, võttes arvesse kõndimist tööl ja majas. Seega selleks, et helistada õige summa sammud - peate kõvasti pingutama ja lisaks pühendama umbes tund päevas kõndimisele.

Tõsi, paljud eksperdid usuvad, et siin võetakse arvesse ainult “puhtaid” samme, s.t. majas või tööasjus käimisel pole sellega midagi pistmist. Kui väljas on külm või sajab vihma, võib jooksulint asendada kõndimist. Sellel ei saa mitte ainult joosta, vaid ka kiirustades kõndida. Oluline on kontrollida oma hingamist ja seisundit ning ärge unustage läbisõitu.

Millal, kui palju ja mis vanuses tohib kõndida

Kõndimine on ainus treeningliik, mis on näidustatud igas vanuses ja iga ilmaga. Siin on peamine asi mitte üle pingutada. Isegi väga rasked inimesed saavad kõndida.

Optimaalne aeg kõndimiseks on hommikul, sest. keha saab paremini ärgata, algavad ainevahetusprotsessid, keha hakkab pärast öist paastu rasvu lagundama, aidates teil kaalust alla võtta. Sellist jalutuskäiku võib teha õhtul, kuid mitte vahetult enne magamaminekut.

Kui hakkate alles kõndima, ei pea te tulemusi kohe taga ajama. Alguses on parem kõndida aeglases tempos, suurendades järk-järgult tunni aega, seejärel suurendage kõndimise tempot. Peate alustama kõndimist lühikeste jalutuskäikudega, suurendades tundide aega 1 tunnini.

Kõndimisel tuleb selg sirge hoida, õlad tahapoole tõmmata ja laiali tõmmata, lörtsida ei saa. Samuti ei tohi unustada õiget hingamist: sissehingamine toimub nina kaudu, väljahingamine - ainult suu kaudu. Hingake paremini proportsionaalselt sammudega. Kõndimisel on parem vait olla, et mitte hinge kinni tõmmata.

Treeningu alguses ja lõpus peaks tempo olema kiirustamatu. 5-10 minuti pärast saab hea tervise juures tempot tõsta.

Eakad inimesed saavad ja peaksid ka kõndima, kontrollides samal ajal oma hingamist ja pulssi. Kui tunnete hingeldust, aeglustage lihtsalt kõndimist. Hingamise normaliseerumisega saab tempot taas tõsta. Eakate inimeste puhul ei tohiks hea tervise juures kõndimisaeg ületada 1 tundi. Vanematel inimestel on parem kõndida tasasel maal, alustada tuleb tempost 70 sammu minutis, 2 nädala pärast tuleb tempot tõsta 110 sammuni minutis. Vanematel inimestel on kasulik õhtul jalutada, leevendada päevast väsimust.

Kas selgroogu on võimalik ravida ainult kõndides?

Mu sõber, rikas daam? sõidab Venemaalt Ukrainasse tervendaja juurde, kes soovitab lülisamba songa peamise ravivahendina kõndida vaid mitu tundi päevas sirge seljaga ilma raskuseta. Kas see ravi on teie arvates tõhus?

Lülisamba ravi ainult kõndimisega on minu arvates väga kahtlane ja ebaefektiivne. Aga ujumine? Suurepärane harjutusliik selgroolülide venitamiseks ja seljalihaste treenimiseks. Enda taastamiseks ja songa eemaldamiseks ja see on täiesti võimalik, vajate lihtsalt kiropraktikat, kes venitab selgroo. Kuid see peaks olema tõestatud spetsialist, keda saab valida ainult tema käes olnud inimeste nõuande põhjal. Kinnitan seda alates isiklik kogemus. Üksikasjadest võin rääkida isiklikus kirjavahetuses.

Samuti on olemas uimastiravi lülisamba, näiteks papaiini (papaia ekstrakt) süstide kujul otse paravertebraalsesse piirkonda, mida teeb ainult kogenud neuroloog (isegi mitte õde).

Indoneesia saartel, kus kasvab papaia, ei teata, mis on ishias ning lülisamba ja liigeste haigused.

Fakt on see, et teadlaste ja arstide sõnul on lülisambahaigused inimese püstise kehahoiaku pärand. Ja näiteks Hiina meditsiin harjutab harjutusi lülisamba ravimiseks, nimelt loomapoosis käimine.Seega on harjutus - karu kõnnib. Nagu ka erinevad ussi ja kassi poosid. Täpsemalt öeldes on see neljakäpukil kõndimine. Nii et lülisambahaiguste korral püstiasend seda ei ravi, vaid vastupidi, suurendab valu.

Milline ravitseja on olemas? Ütle mulle, kus ta elab ja mis ta nimi on, et mu sugulased sinna ei läheks. Püsti kõndida on täielik jama!

Vastupidi, peate oma selga venitama, kõigepealt uurima, parem on teha tomograafia, kui kõik on liiga halb.

See sõna on rohkem nagu pühak või midagi sellist. See on väga delikaatne teema – tagakülg. Võib esineda songa ja pigistada närve.

Üks sõber ei saanud 2 kuud tõusta hernia tõttu. Ainult: lülisamba 2 osa tomograafia, uuring professionaalsed arstid, voodi NUGABEST, Alflutop ampullides (20, mitte vähem in pehmed koed või 10 seljas), harjutused selja venitamiseks kassi kujul.

Ainult see aitas teda ja mitte ükski kõhtu tapav diklofenak, ainult ülaltoodu.

Noh, kui song on üle 6 mm - see on juba Novosibirskis või Moskvas jumala professoritele. Ja ainult opereeritav kõrvaldamine.

Kui lülisamba artriit või artroos, mille puhul selgroolülide liigesed kuivavad ja lõhenevad, siis seda vaevust muidugi ravida ei saa. Isegi kõigi endogeensete haiguste puhul, mis on põhjustatud autoimmuunsüsteemi häiretest, näiteks anküloseeriv spondüliit, pole see samuti nii.

Kui need on just seljalihaste probleemid, ütleme düstroofia, siis kõndides saab neid pumbata ja tugevdada.

Isiklikult on minu arvamus väga kaheldav. Kõndimisel on lülisamba koormus minu jaoks staatiline, kui huvitavalt see songale mõjub? Jumal tänatud, et mul pole songa, ainult ketta väljaulatuvad osad, kuid sellegipoolest on kõik väga problemaatiline - närvilõpmed on riivatud, õlg valutab. Harjutused lülisambale - jah, ma nägin paari head videot, ma teen seda. Võimalikud on venitusarmid, palju aitab osteopaatia. Lihtsalt kõndimine on minu arust jama. Ja üldiselt on uudishimulik, milline ravitseja? Kuidas ta paraneb?

Tegelikult on kõndimine hea, kuid see ei ravi. Songiga on väga kasulik teha lihaste venitusharjutusi, samuti massaaži. Kõndimine paneb lihased tööle, mis omakorda kiirendab vere liikumist, mis on väga hea ka lülisambale. Kuid sellest üksi ei piisa, see on vaid osa tervenemisprotsessist.

Tervislik kõndimine

Kõige tõhusam vahend seljavalu vastu on motoorse režiimi järgimine. Vedelik siseneb intervertebraalsed kettad ainult siis, kui nad liiguvad üksteise suhtes. Kuid isegi liigutustes on vaja mõõtu jälgida.

Kõige kättesaadavam lihaskoormus on kõndimine. Liikumisel kaasatakse töösse suured lihaste ja liigeste rühmad, aktiveerub hingamissüsteem.

Füsioloogid nimetavad suuri lihaseid "perifeerseks südameks", mis pumpab treeningu ajal verd jalgadest ja kõhuõõneorganitest südamesse, kus see pikal viibimisel stagneerub. istumisasend.

Päeva jooksul peame kõndima 7-8 km ja astuma 10 tuhat sammu – arstide määratud miinimummäär. Eksperdid juhivad huvitav näide: eelmise sajandi linnainimene astus päevas 4-5 korda rohkem samme kui tänapäevane.

Terapeutiline kõndimine algab järkjärgulise koormusega. Alguses piisab 30 minutist 2-3 km kõndimiseks. Sea endale konkreetne ülesanne: astuda paar sammu rohkem kui eile; ronige üks korrus kõrgemale, jõudke teatud maamärgini jne. Ärge unustage, et treenite mitte kiiruse, vaid vastupidavuse nimel. Kui hakkate terapeutilist kõndimist tegema, ärge lõpetage treenimist. Jalutage iga ilmaga, iga päev. 2-2,5 kuu pärast harjud sellega nii ära, et pikka maad ei ole sul raske kõndida.

Eriti kasulik on kõndimine rasvunud inimesed, mida jooksmise kohta öelda ei saa, kuna suure kehakaalu tõttu tuleb maast järsult lahti tõugata ning see mõjub halvasti selgroole ja liigestele.

Kõndimine soodustab kaalulangust. Ühe tunni kiirel kõndimisel põleb 35 g rasva. Kõndimine parandab seedimist, mis on kasulik ülekaalulistele inimestele. Tööle kõndimine on suurepärane profülaktika osteokondroosi ja reuma vastu.

Paljud pika haiguse läbi elanud inimesed on omast kogemusest näinud, et puudumine motoorne aktiivsus atroofeerib lihaseid. Puhkeolekus liigub ainult 60-70% verest; ülejäänud veri ei osale töös, stagnatsioon elundites.

60-aastane Antonina Fedorovna K. sattus õnnetusse ja sai raske polütrauma: ajupõrutus, vasaku rangluu murd ja vaagna luud mõlemal küljel lülisamba muljumine. Kannatanu viidi haiglasse, kus ta pikka aega oli voodirežiimil, mitte ainult vigastuse raskuse tõttu, vaid ka seetõttu, et eakate luud kasvavad aeglaselt kokku. Kui tal lasti lõpuks voodis istuda ja sealt tõusta, avastas Antonina Fjodorovna, et tema käed ja jalad kuuletuvad talle palju halvemini kui varem. Sunnitud tegevusetus põhjustas paljude lihasrühmade atroofiat. Kulus pikk taastusravi, sealhulgas harjutusravi, füsioteraapia ja vitamiiniteraapia, enne kui jõud lihastes taastus ja ka siis mitte samas mahus.

Kõndimist doseerivad vahemaa ja kiirus. Aeglaselt kõndides astuvad nad samme minutis; keskmise tempoga; kiirete sammudega. Pöörake tähelepanu kõndimiskultuurile. Ärge nõtkege, püsige püsti. Kõnni lõug püsti pingutatud kõht, paigutatud õlad.

Suurepärane kõndimisvorm on suusatamine. Suusatamine arendab lihaseid, parandab ainevahetust, parandab vereringet. Sellel on väga positiivne mõju luu- ja lihaskonna seisundile. Tugevdab luid ja sidemeid motoorne funktsioon liigesed.

Ka siin on järjepidevus oluline. Suusake regulaarselt, hoiduge vigastustest. Tasakaalutunde arendamiseks harjutage ilma keppideta kõndimist.

Uudistevoog Spinet.ru

• 12.03 Uus higikontrolliseade
• 07.03 5 võimalust treeningu efektiivsuse tõstmiseks
• 26.02 Mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite kahjustus
• 19.02 Titaanplaadid ja implantaadid: uued arengud
• 08.02 Kas seljaprobleemide korral võib kanda kõrgeid kontsi?

Viimased teemad foorumis:

Raamatud

• Raamatud
• Tõenduspõhine farmakoteraapia kroonilise seljavalu korral

selgroo tervis ©

Kogu saidil olev teave on ainult informatiivsel eesmärgil. Ära kasuta see informatsioon eneseraviks. Võimalikud vastunäidustused. Konsulteerige kindlasti oma arstiga.

Kõndimine kui selgroo taastusravi meetod

Lülisammas on luustiku põhikomponent. Ükskõik milline patoloogilised muutused see viib rasked haigused kogu keha, mitte ainult lihasluukonna.

Sageli istuv pilt elu ja istuv töö provotseerivad lülisamba nimmepiirkonna väljaulatuvuse arengut. Täiustatud juhtudel saate "teenida" ja hernia.

Peamine ravimeetod on operatsioon. Konservatiivse meetodina peetakse tervisekõnni, mis võimaldab taastada loodusseisund selgroog.

Olulised omadused

Üks võimalus probleemi lahendamiseks on mõõdukas kõndimine väljaulatuvusega. Alustada tuleb aeglasest tempost ja lühikestest distantsidest.

Alustuseks piisab, kui astuda samme, et keha ette valmistada füüsiliseks pingutuseks. Kui see koormus muutub teie jaoks normiks, saate järk-järgult suurendada distantsi 1-2 km-ni.

Pole vaja kohe pingutada, et ületada pikki vahemaid ja mitu tundi kõndimist. Peamine ülesanne on teha seda stabiilselt, iga ilmaga ja iga tujuga.

Tasapisi pikeneb vahemaa 7-8 km-ni. Optimaalse efekti saavutamiseks piisab, kui anda raviprotseduurile vähemalt 4 päeva nädalas.

Positiivsed punktid

Nii et kas kõndimine on seljavalu jaoks hea? Tähelepanu tasub pöörata matkamise positiivsele mõjule tervisele.

Sihtmärk meditsiiniline sündmus- vastupidavuse arendamine, mis on vajalik distantsi läbimiseks. Terapeutiliste koormustega tuleks alustada mõõdukas tempos, koormamata selgroogu ja keha tervikuna.

Lülisamba kahjustuste korral tuleks loobuda äkilistest liigutustest, sealhulgas jooksmisest, hüppamisest ja kükkidest.

Tasub märkida kõndimisprotseduuride mitmeid eeliseid:

1. Lülisamba ketaste toitumine. Kondrotsüüdid saavad toitu ainult vaiksete liikumiste ajal.
2. Väljaulatuvuse ravi kõndimisega avaldab positiivset mõju hingamissüsteem. Kopsud on täidetud õhuga, keha on hapnikuga küllastunud.
3. Terapeutiline jalutuskäik koos väljaulatuvusega on kasulik ülekaalulistele inimestele. Miks? Nende jaoks on see hea võimalus hoia end vormis. Rahulikud liigutused aktiveerivad peaaegu kõik lihasrühmad.
4. Terapeutiline jalutuskäik mängib kaalu langetamisel olulist rolli. Piisab, kui anda sellele õppetunnile tund aega, et põletada umbes 30 g rasva. Stabiilsed heaolutunnid rõõmustavad teid heade tulemustega.
5. Matkamise eeliseid täheldatakse ka seedesüsteemi töös.
6. Nagu profülaktiline kõndimise sammu võib kaaluda selliste haiguste puhul nagu reuma ja osteokondroos.
7. Kõndimist näidatakse atroofiliste lihaste muutuste ennetamiseks. Pikaajaline viibimine need puhkeolekus põhjustavad vere stagnatsiooni kehas, mis häirib kõigi elundite toitumist.
8. Terapeutilise jalutuskäigu ajal on oluline jälgida kehahoiakut. Kuid ärge olge oma harjumuste muutmisel liiga innukas, kui see teile haiget teeb.

Sordid

Üks raviprotseduuride sortidest on kepikõnd. Toena kasutatakse spetsiaalseid suusakeppidele sarnaseid keppe.

Nende kasutamine aitab neile raskust osaliselt üle kanda, vabastades seeläbi selgroo.

Samas on need täiendavaks toeks, aidates hoida tasakaalu. See on hea abimees, kui plaanid sammutempot tõsta.

Oluline on õppida oma keha kuulma ja tunnetama. Kui kõndides tunnete valu, peaksite koormust vähendama. Sel juhul piisab tempo muutmisest või distantsi vähendamisest.

Kas see pole kahjulik?

Olles esile tõstnud kõndimise eelised, peate rääkima selle kahjust. Võib-olla on see ainus meditsiiniline protseduur ilma kõrvalmõjudeta.

Piisab oma keha tunnetamisest, et valida õige tempo ja distants, mida suudad ületada.

Talvel võib matkamist täiendada suusatamisega. See aitab kaasa:

• kõrged energiakulud;
• metaboolsete protsesside aktiveerimine;
• vastupanu negatiivsed ilmingud keskkond;
• suurendada keha vastupidavust;
• tõsta kogu organismi kui terviku efektiivsust.

Terapeutiline kõndimine on üks füüsilistest harjutustest, mida saab teha igal aastaajal ja igasuguste ilmastikutingimuste korral.

Muide, nüüd saate tasuta saada minu e-raamatuid ja kursusi, mis aitavad teil oma tervist ja enesetunnet parandada.

pomošnik

Osteokondroosi ravikuuri õppetunnid saad TASUTA!

Lülisamba nimmepiirkonna songaga kõndimine

Valu ristluus ja koksiis: mis on põhjus?

Valu ristluus ja koksiis võib tuua palju probleeme. Peamine raskus seisneb selles, et sabaliigese valu on peaaegu võimatu eristada ristluu valust. Ainult spetsialist saab seda täiesti kindlalt teha. Ristluu ja sabaluu ise ei valuta nii sageli - tavaliselt viitab valulik tunne selles piirkonnas lülisamba või lülisamba haiguste esinemisele. siseorganid. Seetõttu, kui selles piirkonnas tekib ebamugavustunne, peaksite võimalikult kiiresti külastama arsti.

Valu allikad

Valu allika tuvastamiseks on vaja täpselt kindlaks määrata valu olemus. Valu ristluus ja koksiis võib jagada kahte tüüpi: esmane ja sekundaarne. Primaarset valu võivad põhjustada sellised põhjused nagu ristluu või koksiisi trauma, nende sideme degeneratiivsed haigused, hea- või pahaloomulised kasvajad.

Sekundaarsed valud on ainult külgnevates piirkondades lokaliseeritud haiguste tagajärg: sooled, reproduktiivsüsteemi organid, põis ja neerud ja teised.

Vigastused

Ristluu või sabaluu vigastus ei ole nii raske, kui pealtnäha paistab – uisutades, tänaval kõndides või mõnes muus olukorras järsk tagumikule kukkumine võib kaasa tuua ristluuliigese rebenemise või muu selle piirkonna vigastuse. Naistel põhjustab sünnitusprotsess sageli sarnaseid vigastusi. Vanematel inimestel tekivad rohkem verevalumid, luumurrud ja nihestused – tiheduse vähenemine luukoe suurendab vigastuste võimalust ka kõige kahjutumas olukorras.

Samas kaob äge valu enamasti üsna kiiresti – nädalaga tekib seljavalu ristluu piirkonnas liikumisel, istumisasendis või kõndides. Samuti on defekatsiooniga võimalik valu suurenemine.

Mõnel juhul kaob valu täielikult, kuid taastub paljude aastate pärast. See juhtub siis, kui õiget ravi ei ole läbi viidud. Sel juhul võivad ristluus ja koksiis tekkida degeneratiivsed protsessid, mis provotseerivad koksi neuralgiat ja muid probleeme.

Koktsiili ja ristluu seisundi diagnoosimiseks on vaja võimalikult kiiresti pärast vigastust traumatoloogiga ühendust võtta. Spetsialist saab palpeerida ja teha koksiisi röntgeni, mis võimaldab üksikasjalikult uurida kõigi luude seisundit.

Ravi

Ravi efektiivsus sõltub otseselt sellest, kui kiiresti spetsialistilt abi otsite. Verevalumi korral piisab reeglina valuvaigistitest, põletikuvastastest ravimitest ja füsioteraapiast. Värsket dislokatsiooni või subluksatsiooni on vaja vähendada. Kui abi otsitakse liiga hilja ja mure on seotud vana vigastusega, siis nihestust ei tehta ning ravi viiakse läbi põletiku- ja valuvaigistite abil.

Kõige tõsisem juhtum on luumurd või luumurd-nihestus. Vajadusel tehakse kahjustatud ala redutseerimine ja seejärel lahastamine. Patsiendile määratakse voodipuhkus ja maksimaalne puhkus. Samuti on täielikuks taastusraviks vaja võtta vitamiine, põletikuvastaseid ravimeid, samuti füsioteraapiat - massaaži, harjutusravi jne.

Saccroccygeal liigese artroos

Sabaluu ja ristluu ühendus on peaaegu liikumatu ning pärast 30. eluaastat külmub täielikult. See protsess ei viita ühelegi patoloogiale, kuid selles võivad olla haaratud ka koksipõimik ja sacrococcygeal sidemed.

Vigastused kõvenemisprotsessi ajal võivad põhjustada rasked tagajärjed. Sellistel juhtudel on ette nähtud konservatiivsed ravimid ja füsioteraapia. See hõlmab mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite, lihasrelaksantide võtmist, osoonimist, mudaravi ja muid protseduure.

Neoplasmid

Ristluu ja koksiuu piirkonnas tekivad kõige sagedamini sellised kasvajad nagu chordoom, sacrococcygeal piirkonna dermoidne tsüst ja teratoom.

Chordoma on healoomuline kasvaja, mis esineb kõige sagedamini koksiluuni piirkonnas. Kasvaja ise ei ole nii levinud, kuid 40% juhtudest ilmneb see selles osakonnas. Valu võib sel juhul olla üsna tugev, need annavad alajäsemetele, suguelunditele ja kõhukelmele.

Dermoidne tsüst ja teratoom kaasasündinud haigused. Esimest leitakse sagedamini lapsepõlves, teist - täiskasvanutel. Need pole ka nii tavalised ja neid eristavad kerged, kuid püsivad valutavad valud sabaluu ja ristluu piirkonnas.

Sabaluu ja ristluu piirkonna diagnoosimiseks kasvajate ilmnemisel tehakse visuaalne kontroll, palpatsioon, ultraheli ja magnetresonantstomograafia. Ravi on ainult kirurgilised meetodid. Kui esineb kasvaja degeneratsioon, tehakse keemiaravi.

Neuroloogilised haigused

Sellesse rühma kuuluvad osteokondroos, nimmepiirkonna song, ishias ja muud patoloogiad. Kõigist nendest haigustest valutab selg ristluu, sabaluu ja tuharad. Osteokondroosiga on valud tulistavad, kiirguvad jala taha (tavaliselt ainult paremale või vasakule). Minu patsiendid kasutavad tõestatud vahendit, tänu millele saate valust vabaneda 2 nädalaga ilma suurema vaevata.

Neuroloogiliste haiguste raviks kasutatakse järgmisi meetodeid:

• Konservatiivsed meetodid - mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite, lihasrelaksantide, vitamiinide ja vereringet parandavate ravimite võtmine.
• Valuvaigistite võtmine, novokaiini blokaad.
• Füsioteraapia, ravi magnetitega, elektroforees.
• Kirurgilised meetodid.
• Lülisamba liitmine implantaadi paigaldamisega

Pärasoole haigused

Kuna soolestik asub väga lähedal ristluule ja koksiilule, on see väga sageli soolepatoloogia põhjus. Anaallõhe on päraku limaskesta vigastus. See võib juhtuda liigse koormuse või mehaaniliste kahjustuste tõttu. Valu antakse koksiuksele. Samuti on selle haiguse sümptomiteks anaalne verejooks. Täpse diagnoosi saab panna proktoloog. Ravi tuleb järgida eriline dieet, rohke vedelike kasutamine. Valu leevendamiseks võib välja kirjutada valuvaigisteid rektaalsete ravimküünalde kujul. Harvadel juhtudel võib osutuda vajalikuks operatsioon.

Paraproktiit on pärasoole põletikuline haigus. Tavaliselt põhjustab seda staphylococcus aureus, E. coli või streptokokk. Haigust võivad esile kutsuda järgmised tegurid:

• Sage kõhukinnisus.
• Pikaajalised pärakulõhed.
• Hemorroidide ägenemine.
• Vaagnapiirkonna vigastused.
• Pärakunäärmete põletik.

Ristluu ja koksiuksu valu diagnoosimine

Kui tunnete muret koksi- ja ristluu valu pärast, on kõige olulisem pöörduda arsti poole niipea kui võimalik. Kui olete hiljuti kukkunud, löönud või kokku puutunud mõne muu olukorraga, mis võib põhjustada vigastusi, võtke ühendust traumatoloogiga.

Kui te ei saa haiguse allikat iseseisvalt kindlaks teha, pöörduge terapeudi poole. Ta suunab teid kitsaste spetsialistide juurde, et selgitada välja täpselt valu allikas. Võimalik, et peate külastama günekoloogi või uroloogi, proktoloogi, ortopeedi, kirurgi, neuroloogi ja teisi arste.

Spetsialisti läbivaatus, röntgen, palpatsioon ja muud meetodid võimaldavad arstil määrata valu allika, panna täpne diagnoos ja alustada ravi. Ristluu ja koksiluuni valudest vabanemiseks peate järgima kõiki arsti ettekirjutusi ja mitte mingil juhul ise ravima.

Täielikuks taastumiseks võib vaja minna füsioteraapia harjutusi. Kuigi see ei tundu alati efektiivne, peaksid klassid olema regulaarsed - ainult sel juhul saate haiguse põhjuse täielikult kõrvaldada ja valusündroomi igaveseks vabaneda.

Lülisamba nimmepiirkonna songa harjutused

Lülisamba degeneratiivsed-düstroofsed protsessid diagnoositakse sageli ainult kaugelearenenud staadiumis. Ajal, mil tugev valu segab nimmepiirkonna liigutusi, tormab patsient arstiabi poole. Intervertebraalset ketast ümbritsev kiuline ring on aga rebenenud ja nucleus pulposus on oluliselt nihkunud küljele. Nii areneb nimmepiirkonna osteokondroosi kõige sagedasem tüsistus - ketta song. Kui haigus mõjutab allpool, ristluu lülisamba piirkonnas asuvaid struktuure, siis on valu veelgi tugevam, kiirgudes jalga, mis häirib kõndimise funktsiooni.

Vaatamata paljudele võimalustele konservatiivseks ja kirurgiline ravi haigusi, ükski neist ei saa hakkama ilma ravivõimlemiseta. Paljud harjutused tehakse kodus ja saavutuste fotosid on Internetist lihtne leida. Üks populaarsemaid on Sergei Bubnovski tehnika, mis on efektiivne ka lülisamba nimmepiirkonna Schmorli hernia korral (tõuke kõhrekoe külgneva selgroolüli käsnjas aine ilma kiudkapsli rebenemiseta - pseudohernia). Tundide videot tutvustatakse YouTube'i kanalil, kus saab kõiki harjutusi hoolikalt uurida.

Harjutuse nõuded

Füüsilise tegevuse peamine ülesanne on tugevdada alaselja raami. See saavutatakse igapäevaste doseeritud koormustega, mis stabiliseerivad lülidevahelise ketta asendit. Kuigi kõik harjutused on üsna tõhusad, ei suuda nad valuliku seisundiga täielikult toime tulla. Hernia radikaalne ravi on ainult operatsioon selle kõrvaldamiseks.

Kõik füüsilised. koolitus peab vastama järgmistele nõuetele:

• olema patsiendile teostatav;
• parandada verevoolu nimmepiirkonnas;
• mõjutab tõhusalt lihaste raami;
• olema lihtne ja hõlpsasti kasutatav;
• avaldada mõju võimalikult lühikese aja jooksul.

Füüsilisi tegevusi on mitu rühma. Terapeutilised harjutused on spetsiaalselt välja töötatud meditsiinispetsialistide poolt, nii et see võtab arvesse nimmepiirkonna songaga patsiendi seisundit. Terapeutilistel harjutustel on aga suur miinus – need on üsna nõrgad, kuna sobivad ka treenimata inimestele. Seetõttu saavutatakse lihaste tugevnemine pikaks ajaks ning patsient vajab valu leevendamiseks toetavaid ravimeid.

Teine harjutuste rühm on jõud. Need nõuavad patsiendi märkimisväärset väljaõpet, kuid tagavad kiireima tulemuse selja kaitsva raami moodustamisel. Intervertebraalse ketta asendi tugevdamine toimub aastal miinimumtingimused, mis viib valuvaigistite manustamisest keeldumiseni palju kiiremini. Kuid jõulist füüsilist tegevust näidatakse ainult neile inimestele, kellel on esialgu hea sportlik vorm.

Isegi kõige rohkem parimad harjutused ei suuda ravida nimmepiirkonna songa selgroog. Intervertebraalse ketta nihkumine aeglustub, mis aitab vähendada valu ja suurendab motoorset aktiivsust. Kuid keha enda tahtmatute muutuste tõttu annab probleem end peagi uuesti tunda. Seetõttu on ainuõige radikaalse ravi valik teha korrigeeriv operatsioon ja alles seejärel stabiliseerida lihasskelett harjutuste abil, et vältida songa kordumist.

Keelatud harjutused

Vaatamata füüsilise väljaõppe näilisele lihtsusele kahjustavad mõned tegevused otseselt nimmepiirkonna segmendi lülidevahelise songaga patsienti. Üldised põhimõtted keelatud harjutused - mida konkreetselt teha ei saa:

• äkilised kehaliigutused;
• joosta kiirenduste ja aeglustustega;
• tegeleda raskuste tõstmisega;
• planeerige alaseljale terav koormus;
• osaleda spordivõistlustel;
• tõsta spordivarustust kaaluga üle 5 kg;
• kummarduge ilma põlvi painutamata.

Üldpõhimõtted kehtivad kõigi treeningute puhul, kuid on ka kahjulikke harjutusi, mis on haigena ebasoovitavad. Kõige ohtlikumad neist on kirjeldatud allpool, mis viib lülidevahelise ketta seisundi halvenemiseni.

• Hüppamine kõval pinnal. Sel juhul pole nimmepiirkonna jaoks piisavalt pehmendust. Selle tulemusena jätkab hernia liikumist, mis võib hüpete sagedase kordamise korral põhjustada tüsistusi.
• Üles tõmbamine või lihtsalt horisontaalse riba küljes rippumine. Vaatamata levinud arvamusele, et selg sirgub, seda ei juhtu. Lõhkenud kiuline rõngas on venitatud, mis kiirendab haiguse progresseerumist ja suurendab ka valu sündroomi.
• Jäme isemassaaž nimmepiirkonnas. Paljud juhendid soovitavad pärast treeningut selga masseerida. Valesti valitud koormuse korral on aga lülidevahelist songa lihtne veelgi nihutada, mis toob kaasa kõigi olemasolevate sümptomite järsu ägenemise.
• Torso keerdumine. Need harjutused põhjustavad herniaalse eendi ebaühtlast koormust. Tulemus ei pane teid kaua ootama – pärast 3-päevast treeningut suureneb valu alaseljas ja sääres järsult.
• Kaugushüpe. Seda harjutust iseloomustab alaselja lihaste järsk ülepinge, mis on songa korral täiesti vastunäidustatud.
• Jõuharjutused jalgadele. Neid tehakse selili lamades, pinges sirglihastes. See on vastuvõetamatu, kuna lihasjõud väheneb fibrosusrõnga ümber. Selle tulemusena haigus progresseerub.

Õige füüsiline aktiivsus on lülisamba tugevdamiseks väga kasulik. Kuid nende rakendamine tuleb kokku leppida kohalviibiva spetsialistiga, et keelatud võimlemine ei satuks tundide kompleksi.

Treeningteraapia tehnikad

Terapeutiline võimlemine lülisamba nimme- või ristluupiirkonna kahjustuse korral on ette nähtud. See aitab stabiliseerida kahjustatud piirkonna lihaste tööd, millel on positiivne mõju valu leevendamisele või taastusravile pärast operatsiooni. Tundide kompleks sisaldab sõltumata arendajast sama tüüpi harjutusi patsiendi kannatuste leevendamiseks. Kõik harjutusravi meetodid on aga jagatud 2 suurde rühma: võimlemine ägenemise ajal, kui tase valuäärmiselt kõrge, samuti remissiooni ajal, et vältida retsidiivi.

Allpool on toodud lihtsad harjutused, mida kasutatakse tugeva valureaktsiooni perioodil. Nende harjutuste põhiolemus on lülisamba stabiliseerimine spetsiaalsete lõõgastavate asendite valimisel.

• Poos number 1 – lamades selili, painutades jalgu põlvedes sirgjoone lähedase nurga all. Verevoolu parandamiseks kahjustatud piirkonnas võib alaselja alla asetada ümara rulliku. Selles asendis viibimise kestus on 30 minutit, kuid peate tõusma väga aeglaselt, vältides keha väänamist.
• Poos number 2 – asendis kõhul näoga allapoole. Alaselja kõrgendatud asendi jaoks eesmise kõhuseina alla on soovitav panna ümar rull, mille läbimõõt ei ületa 10 cm. Poos sobib inimestele, kes ei ole liiga rasvunud, kuna liigse kehakaalu korral võivad tekkida hingamisraskused. Selles asendis viibimise kestus ei ületa 20 minutit.
• Sügav hingamine. See lihtne treening aitab parandada kahjustatud piirkonna hapnikuga varustamist. Harjutuste olemus - selili lamades peate hingama väga sügavalt, hoidma hinge kinni, mõne sekundi pärast aeglaselt välja hingama. Korda kuni 15 korda. Hingamisliigutusi on kõige parem teha diafragma ja kõhu osalusel.
• Jalgade liigutused. Lähteasend - lamades selili. Jalad on külgedelt veidi eemal ja jalad on põranda suhtes täisnurga all. Harjutuse olemus on vaheldumisi jalgade asendi muutmine, neid langetades ja tõstes. Korduste arv mitte suure tähtsusega, on ainult oluline, et treening toimuks ilma alaselja pingutusteta. Klasside kestus - kuni 3 korda päevas 15 minutit.
• Jalgade painutamine. See harjutus on pisut raskem, seetõttu tuleb nimmepiirkonna kõige teravama valu korral need tähelepanuta jätta. Asetage seljale, saate otse voodisse. Mõlemad jalad on välja sirutatud ja asuvad kõval pinnal. Põlveliigest on vaja vaheldumisi painutada, kuid ärge rebige kanna põrandast või voodist lahti. Mõjutatud jäseme korduste arv peaks olema 2 korda suurem kui vastupidise puhul. Treeningu koguaeg kuni 30 minutit päevas.

Isegi eraldatud songa korral, kui luukoes on depressioonid, võib ägenemise ajal kasutada ülalkirjeldatud harjutusi. Valusündroom väheneb ja patsiendi seisund paraneb kiiremini.

Intervertebraalse songa korral remissiooni või ägenemise ajal, kui haiguse sümptomid on juba veidi väljendunud, on harjutuste komplekt laiendatud. Need sobivad ka valuga Schmorli songa korral, kuna sellises olukorras kiuline ring ei kannata. Kõige populaarsemaid harjutusravi harjutusi kirjeldatakse allpool.

• Jalgade painutamine. Selle lihtsa treeningu praktiline kasu on ilmne – tugevnevad mitte ainult seljalihased, vaid ka jäsemed, kus paraneb ka verevool. Lähteasend - lamades selili, jalad kokku viidud ja põlve- ja puusaliigesest lahti painutatud. Treeningu olemus - vahelduvad tõsted alajäsemed paindumisega põlve- ja puusaliigeses. Korduste arv ei ole oluline, oluline on taluda koormuse kestust 20 minutit.
• Keha tõsted. Lähteasend - lamades selili. Käed ja jalad on sirutatud. On vaja tõsta keha keha, painutades seda lülisamba nimmepiirkonnas kuni poolistuva asendi võtmiseni. Seejärel pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse. Korduste arv - mitte rohkem kui 20 päevas, treenitud inimesed saavad treeningu intensiivsust suurendada kuni 30-ni.
• Ujumine. Suurepärane viis alaselja verevarustuse taastamiseks. Veesurve mõjutatud alale tekitab lihaskorseti stabiliseerimiseks lisakoormuse. Ujumisstiil pole oluline, parem lamavas asendis. Õppetunnid on kuni 40 minutit päevas. Avatud veekogud mõjuvad selgroole tõhusamalt kui klooritud basseinivesi.
• Jalgrattasõidu simulatsioon. Harjutus, mis on tuntud lapsepõlvest. Selle olemus seisneb jäsemete aeglases vahelduvas paindes ja sirutamises põlve- ja puusaliigesed rütmilises tempos. Sooritatakse lamavas asendis. Pideva treeningu kestus ei tohiks ületada 3 minutit. Pärast iga lähenemist vajate vähemalt 10-minutilist pausi, mille jooksul on soovitatav teha muid harjutusi.
• Sild. Lähteasend - lamades selili. Jalad on suletud, käed surutakse põrandale. Treeningu sisuks on vaagna tõstmine jäsemete ja alaselja lihaste jõupingutuste abil. Sel juhul võtab keha kandade ja ülajäsemete põhjal kaarekujulise kuju. Soovitav on harjutust vahetada jalgrattasõidu simulatsiooniga.

Eespool kirjeldatud samu harjutusi saab kasutada ka hilise taastusravi jaoks pärast songa eemaldamist. Varasel postoperatiivsel perioodil sobivad tunnid Sergei Bubnovski meetodil.

Hernia ravi treeninguga

Füüsiline ettevalmistus aitab herniast täielikult lahti saada alles pärast selle kiiret kõrvaldamist. Regulaarsed harjutused enne ja pärast songa eemaldamist aitavad vähendada rehabilitatsiooniperioodi ja normaliseerida elukvaliteeti võimalikult kiiresti. Allpool on toodud harjutuste komplekt lihase raami moodustamiseks, mis on enamiku patsientide jaoks optimaalne.

• Pea tõstmine. Lähteasend - lamades kõhuli. Käed eemaldatakse pea alt, jalgade alla asetatakse rull säärte piirkonda. Harjutuse olemus on pea tõstmine lülisamba kõigi lihaste pingega. Korduste arv on kuni 15.
• Selja painutamine. Lähteasend on põlve-peopesa asend, kus patsient toetub kõverdatud põlvedele ja sirgendatud kätele. Harjutuse olemus on mööda põrandat ettepoole libisevate käte liikumine koos vaagna samaaegse kõrvalekaldega tagasi. Lõpetatud asend - käed asuvad täielikult kõval pinnal ning pea ja selg tõusevad neist kõrgemale. Korduste arv ei ületa 20 korda päevas.
• Martin. See raske harjutus on täiesti sobimatu varasel postoperatiivsel perioodil ja sekvestreeritud songaga. Asend - põlve-peopesa. Treeningu olemus on käte ja jalgade samaaegne tõstmine, sirutades samal ajal jäsemeid vastassuundades. Kui valu intensiivistub alaselja pinge ajal, tuleks võimlemine lõpetada ja konsulteerida harjutusravi juhendajaga.
• Jalade ristamine. Lähteasend - lamades selili. Parem jäse on põlveliigesest painutatud, vasak on täielikult välja sirutatud. Tunni sisuks on kanna tõstmine ja hoidmine painutatud põlvel. Siis peaksite jäsemeid vahetama. Korrake aeglases režiimis kuni 20 minutit päeva jooksul.
• Käte sirutamine ja jalgade painutamine. Lähteasend - lamades selili, käed asetsevad rinnal, jalad on painutamata, kokku viidud. Võimlemise olemus on käte sirutamine koos jalgade painutamisega põlveliigestes. Korda ühe treeningu jooksul vähemalt 20 korda.

Füüsilist treenituse taset saab tõsta sõltuvalt patsiendi keha seisundist. Kui harjutused tekitavad ebamugavust, tuleks koormust vähendada isegi nimmelülide Schmorl L4-L5 songa korral.

Intervertebraalse songa korral võib jooga tuua positiivseid tulemusi. Selle patoloogia jaoks kasutatavad kõige populaarsemad asanad (positsioonid) on loetletud allpool.

• Apanasana.
• Pavanmuktasana.
• Virabhadrasana.
• Padangushthasana.
• Ardha Svanasana.
• Savasana.

Jooga kasutamine peab tingimata toimuma spetsialisti järelevalve all. Ettevalmistamata patsientide ristluu piirkonna lülisamba korral võib valu sündroom suureneda. Siin on täielik video nimmepiirkonna songaga joogatundidest:

Sergei Bubnovski tehnikad

Autoritehnikad on üsna populaarsed lülisamba nimmepiirkonna liigutuste parandamiseks. Kõige asjakohasem võimlemine Sergei Bubnovski. Allpool on mõned sellele autorile omased harjutused.

• Vaagna tõstmine. Sillaga sarnane harjutus füsioteraapia harjutuste põhimõtetest. Selle olemus seisneb selles, et säärelihaste, alaselja ja käte jõu abil vaagnat aeglaselt tõsta. Treening toimub aeglaselt, kuid valu vähenedes järk-järgult intensiivsust suurendades.
• Selg kumer. Lähteasend – neljakäpukil seismine. On vaja painutada selg nimmepiirkonnas nii alla kui võimalik ja naasta algasendisse. Korduste arv ei oma tähtsust, oluline on intensiivsus. Kõigi Bubnovski harjutuste olemus on lihasraami tugevdamine, suurendades järk-järgult koormust. Seetõttu peaksite alustama treenimist 5 minutiga, tõstes neid järk-järgult kuni 30 minutini päevas.
• Tuharate liigutused. Esialgu istub patsient neile, jalad sirutatakse ja käed viiakse pea taha. Harjutuse olemus on omamoodi “tuharaga kõndimine”, tõstes vaagnat alaselja ja alajäsemete jõuga. Liikuda on lubatud kogu treeningruumi alal.

Lisaks Bubnovski tehnikale kogub populaarsust Dikuli võimlemine. Need on jõuharjutused, mis on suunatud kaitsva korseti kiirele moodustamisele. Sellised harjutused ei sobi aga halvasti treenitud inimestele, kuna selleks on vaja märkimisväärset füüsilist pingutust. Lisaks ei ole Dikuli harjutused ette nähtud operatsioonijärgseks taastumisperioodiks, kuna need nõuavad tugevat lihaspinget.

Lülisamba nimmepiirkonna songa raviks ei paku harjutusi mitte ainult arstid. Võimlemisel Shamil Aljautdinovil, kes on Moskva mošee imaam-khatib, on järgijaid. Kõhu- ja seljaasendis tehtavate harjutuste põhiolemus on lülidevahede laiendamine, et leevendada valu. Sellel tehnikal pole aga meditsiinilist põhjendust, mistõttu pole see meditsiiniringkondades laialdast rakendust leidnud.

Lumbosakraalse piirkonna võimlemine

Ravivõimlemine on haigusest vabanemise terapeutilise protsessi lahutamatu osa. See on ette nähtud nii enne kui ka pärast operatsiooni, et stabiliseerida alaselja lihaste tööd. Lülisamba songaga kombineeritakse füsioteraapia harjutusi konservatiivsete ravimitega, mis hõlbustavad patsiendi liikumist. Koormust tuleks rangelt mõõta, kuid järgmistes olukordades on parem treenimisest hoiduda:

• südameataki äge ja alaäge periood;
• suurte veresoonte tõestatud aneurüsmide olemasolu;
• südame väljutusfraktsioon on alla 30%;
• üldine tõsine seisund patsient;
• trombemboolilised tüsistused operatsioonijärgne periood või suur oht nende esinemiseks;
• mõne harjutuse puhul - kehakaal üle 150 kg, kuna on võimalikud hingamishäired.

Pärast songa eemaldamist tuleb kõik koormused arstiga kokku leppida. Isegi Schmorli patoloogia viib mõnikord tõsiseni valu sündroom, kuid kiudkapsli kahjustuse puudumisel ei tohi füüsilisi harjutusi säästval režiimil läbi viia. Selles olukorras sobib Dikuli tehnika, kuna on vaja võimalikult kiiresti kaitsta lülidevahelist ruumi.

Lülisamba jaoks on praegu oluline geneetiliselt paika pandud füsioloogiliste kõverate säilimine. Neid klasse, mis ei võta arvesse selgroo loomulikku kumerust, peetakse ebaõigeks meditsiinipunkt nägemine, mistõttu nende kasutamine on ebamõistlik.

Kas lülisamba songaga on võimalik kepikõnniga tegeleda, sõltub patsiendi seisundist. Olulist rolli mängib ka lülisamba osa, milles herniad paiknevad, ja ka see, kui palju neid on. Mõned inimesed elavad herniaga kogu oma elu, kogedes aeg-ajalt ebamugavustunnet kummardades, treenides või pikka aega seistes. Teised patsiendid kannatavad talumatu valu all, samas kui teised vajavad operatsiooni.

Seetõttu peab arst otsustama, millised harjutused on lubatud ja millised on vastunäidustatud.

Inimese selgroog koosneb selgroolülidest, mis on eraldatud ketastega. Emakakaela piirkond koosneb 7 selgroolülist, rindkere - 12 ja nimme - 5. Ketas koosneb kiulisest rõngast, mille sees on nucleus pulposus. Herniated kettad tekivad, kui annulus fibrosus on kokku surutud, mille järel osa pulposuse tuumast pundub väljapoole. Selle tõttu tekib närvijuurte kokkusurumine, mistõttu tekivad valuaistingud erinevad osad keha või halvatus.

Kui lülisamba nimmeosa on kahjustatud, tekib valu alaseljas, jalgades; rasketel juhtudel võib tekkida lihaste atroofia. Kui hernia on sisse lülitatud rindkere piirkond valu avaldub rind, sageli esineb käte tuimus või "hanenaha" tunne. Patsiendid pöörduvad sageli kardioloogi poole, uskudes, et neil on südamehaigus.

Emakakaela lülisamba herniad väljenduvad tinnituse, peavalude, pearingluse ja vererõhu tõusuna. Sageli arenevad patsiendid neurootilised häired hirmu, foobiate ja paanikahoogude näol.

Näidustused füüsiliseks aktiivsuseks

Lülisamba hernia ravi nõuab kompleksne teraapia. Pole saladus, mida ravida lihasluukonna süsteem see on võimatu ainult süstide või tablettidega. Seetõttu on eksperdid välja töötanud harjutuste komplekti, mis võimaldavad;

• kõrvaldada valu;
• startida lihasspasmid, Pinge;
• venitada selgroogu;
• parandada vereringet vaagnaelundites;
• tugevdada lihaste korsetti;
• stimuleerida immuunsust;
• aktiveerida ainevahetusprotsesse.

Kui patsient on võimeline liikuma, on songaga kõndimine vajalik igapäevane protseduur. Seljalihaste tugevdamiseks soovitavad arstid ka ujuda. Kõigil inimestel pole aga võimalust basseini külastada. Seetõttu kogub kepikõnd suurt populaarsust. Eksperdid on tunnistanud seda ebatavalist kõndimisviisi tõhusaks luu- ja lihaskonna haiguste korral.

Kõndimine ei nõua kallist varustust, spetsiaalset riietust ja seda saab harrastada igal pool. Skandinaavia suusatajad ei saanud lumepuuduse tõttu loomulikke treeninguid läbi viia, mistõttu nad mõtlesid välja keppidega kõndimise.

Selline kõndimine on kasulik, sest tänu keppidele jaotub koormus ühtlaselt kätele ja õlavöötmele, mistõttu väheneb surve selgroole ja liigestele.

Kuid tavalised suusakepid selliseks jalutuskäiguks ei sobi. Tootjad toodavad spetsiaalseid pulgakesi, mis tuleb valida, võttes arvesse inimese pikkust.

Kepikõnd luu- ja lihaskonna haiguste korral

Matkamine edasi värske õhk kasulik eranditult kõigile inimestele. Isegi kõige raskemate haiguste korral soovitavad arstid kõndida, liikuda, kui seisund seda võimaldab. Kepikõnd tekitab kehale teatud koormuse, mistõttu tuleks enne sellega tegelema asumist kõik probleemid arstiga läbi arutada. Tavaliselt on lülisamba songaga inimesed ülekaalulised, elavad istuvat eluviisi või on istuv töö. Seetõttu võimaldab kepikõnd neid probleeme lahendada. Regulaarse keppidega kõndimisega saate:

• vähendada kaalu;
• tööd parandada südame-veresoonkonna süsteemid s;
• tugevdada luu- ja lihaskonna süsteemi;
• õige kehahoiak;
• parandada koordinatsiooni;
• stabiliseerida vererõhku;
• suurendada vereringet;
• taastada ainevahetusprotsesse;
• vähendada teiste haiguste riski;
• parandada psühho-emotsionaalset seisundit.

Intervertebraalse songa korral võib mõni füüsiline aktiivsus mitte ainult valu suurendada, vaid ka kahjustada. Kepikõnd ei ole selle haiguse puhul vastunäidustatud, kui patsient on liikumisvõimeline. Tunnid peaksid aga algama minimaalsete koormustega. Kas lülisamba songadega on võimalik kepikõnniga tegeleda, sõltub ka sellest, kas haigus on ägedas staadiumis. Tugevaga põletikuline protsess kõigepealt peate valu lõpetama ravimitega ja seejärel alustama treenimist.

Mõnel juhul on vaja teha igapäevaseid harjutusi selgroo venitamiseks ja mõne aja pärast võite alustada keppidega kõndimist. On vaja, et jalutuskäik pakuks naudingut ja tugevate valulike aistingutega on seda võimatu saavutada.

Pärast lülisamba songa operatsiooni ei tohi kepikõnni harrastada. Patsiendi jaoks on oluline läbida taastusravi 2–6 kuu jooksul.

Kepikõnni tunnused

Kepikõnd meenutab intensiivset keppidega kõndimist, mis võimaldab jagada koormust kõikidele lihasgruppidele. Sellise jalutuskäigu ajal on kaasatud õlgade, käte, kaela, üla- ja alajäsemete lihased. Samal ajal inimene ei jookse, nimelt ta kõnnib, tõukudes pulkadega. See vähendab alakeha koormust, mis on oluline lülisamba nimmepiirkonna songade korral.

Tavakõnnil töötab ainult 40% lihastest ja kepikõnnil - 90%. Kõigi lihasrühmade rütmiline koormus laiendab veresooni, küllastab keha hapnikuga, parandades selgroo kahjustatud kudede toitumist.

Kuigi seda tüüpi kõndimine on üsna lihtne, tuleb arvestada järgmiste nüanssidega;

• enne alustamist tehke väike soojendus;
• ärge alustage õppetundi kõrge vererõhuga;
• kõndimine on ARVI-ga keelatud;
• astudes peaks jalg sujuvalt liikuma kannast varbani;
• ei tohiks terve jalaga vastu maad lüüa;
• vasaku jalaga astudes läheb parem käsi ette (sama põhimõte parema jalaga);
• peate toetuma pulgale, lükates seda kätega maha, mitte lihtsalt ümber paigutama;
• ära löö pulgaid väga tugevalt vastu maad;
• reguleerida vaheldumisi käte, selja ja jalgade koormust.

Rasedatel, kellel on ketta song, võib kolmandal trimestril alaseljas tekkida ebamugavustunne. Seetõttu võivad arstid soovitada kepikõnni jalutuskäigu ja ennetava meetmena. Kui pulkadega jalutuskäigu ajal on inimesel õhupuudus, silmade tumenemine, väsimus, südamepekslemine, peavalu, iiveldus ja tugev higistamine, on vaja treenimine lõpetada ja konsulteerida spetsialistiga.

Kepikõnnil on palju vähem vastunäidustusi kui näidustusi. Lülisamba herniad ei ole selle spordiala vastunäidustuseks. Kõik küsimused tuleb siiski arstiga arutada. Kui treening suurendab valu lülisambas või liigestes, on võimalik, et kõndimine ei toimu õigesti. Kasvamiseks tuleks valida ka pulgad. Pidage meeles, et mida kõrgemad pulgad, seda suurem on koormus.

© 2016–2018 Treat Joint – kõik liigeste ravi kohta

Pange tähele, et kogu saidile postitatud teave on ainult viitamiseks ja

pole ette nähtud enesediagnoos ja haiguste ravi!

Materjalide kopeerimine on lubatud ainult aktiivse lingiga allikale.

Elu ilma seljavaluta. Skolioosi, osteoporoosi, osteokondroosi, lülidevahelise songa ravi ilma operatsioonita Grigorjev Valentin Jurjevitš

Kepikõnd seljavalu vastu

Üks tõhusamaid osteokondroosi võimlemisliike on kepikõnd. Nüüd on see muutumas üha populaarsemaks paljude haiguste ennetamiseks ja raviks. Mis kasu on kepikõnnist?

1. Treeningu käigus paraneb 90% meie keha lihaste toonus.

2. Tavakõnniga võrreldes kulutab kepikõnd 46% rohkem kaloreid.

3. Liigestele ja põlvedele avaldatav surve on palju väiksem kui tavakõnnil, mille puhul koormus langeb kandadele ja liigestele, samas kui kepikõnni puhul jaotub see üle keha.

4. Tänu sellisele võimlemisele paraneb südame ja kopsude töö.

5. Oluliselt vähenenud halb mõju kehasse kogunenud mürgid ja toksiinid.

6. Parandab soolestiku aktiivsust.

7. Suurendab verevoolu lihastesse.

8. Aitab võidelda ülekaaluga.

9. Sellel on positiivne mõju depressioonile ja neuroosidele.

10. Parandab bronhiaalastma seisundit.

11. Normaliseerib und.

12. Alandab vere kolesteroolitaset, parandab veresooni.

13. Eemaldab lihaspingeid kaelas ja selgroos ning sellega kaasnev valu.

14. Moodustab tugeva lihaselise korseti rindkere selgroolülide, kaela ja alaselja piirkonnas.

Eriti kasulik on kepikõnd luu- ja lihaskonna haiguste puhul ning tulemusi on tunda juba mõne treeningu järel. Õige hingamine, positiivset rolli mängivad rütmilised liigutused, värskes õhus viibimine. Kepikõnd on kaasatud paljudesse osteoporoosi, skolioosi, osteokondroosi ja kettaheidete taastusravi programmidesse.

Mis vahe on tavalisel kõndimisel ja Skandinaavia kõndimisel? Viimast sooritatakse keppide abil, mis oma välimuselt meenutavad suuski. Liikumine ajal heaolu protseduur on samuti sarnased suusataja liigutustega. Ainult keppidega kõndimine ei vaja lund, seda saab teha igal aastaajal. Selle põhiprintsiip: sammu ajal töötab vasak käsi parema jalaga ja vastupidi.

Nagu igas teises võimlemises, peate enne treeningu alustamist tegema väikese soojenduse. Hingake paar korda sügavalt sisse ja välja. Kallutage pead vasakule-paremale, edasi-tagasi ning seejärel pöörake vaheldumisi õlad edasi-tagasi, tehes küünarnukkide ja kätega pöörlevaid liigutusi, kõigepealt ühes ja seejärel teises suunas. Seejärel jätkake jalgade vahelduvat pöörlemist põlveliigeses mõlemas suunas, lõpetage soojendus, pöörates jalgu ka mõlemas suunas. Kui selja seisund lubab, kallutage torsot mitu korda külgedele, ette ja taha.

Nüüd olete kepikõnniks valmis. Selleks võtke pulgad pihku, sirutage õlad, kallutage keha veidi ettepoole ja painutage põlvi. vasak käsi sirutage ettepoole oma sammu pikkuseni ja painutage peaaegu täisnurga all. Parem käsi teie oma peaks jääma sirgeks ja olema umbes 30° tagasi tõmmatud.

Astudes sammu parema jalaga, asetage see kannale ja seejärel lihtsalt kandke keha raskus varbale, toetudes pulkadele, seistes kerge nurga all.

Saavutuse eest mõju tervisele peate valima pulkade õige kõrguse. Mida suurem see on, seda suurem on lihaste koormus. Selleks, et mitte teha viga pulkade suurusega, võite kasutada seda valemit. Korrutage oma pikkus sentimeetrites koefitsiendiga 0,68.

Näiteks teie pikkus on 170 cm. Korrutage see koefitsiendiga 0,68.

170 ? 0,68 = 115,6 cm.