Kontseptsiooni all " terve Elustiil » viitas terve kompleks inimelu aspekte, alates teatud toitumisnormidest kuni emotsionaalse ja psühholoogilise meeleoluni. Tervisliku eluviisi juhtimine tähendab olemasolevate toitumisharjumuste täielikku ümbermõtestamist, kehaline aktiivsus ja puhata.

Et muuta oma harjumuspärane elustiil tervislikuks, peab sul olema selge ettekujutus mitte ainult tervisliku eluviisi (HLS) kontseptsioonis sisalduvatest aspektidest, vaid ka teguritest, mis seda mõjutavad. Negatiivne mõju psühholoogilisele ja emotsionaalne seisund samuti tervist.

Tehnogeenne areng, tüsistus sotsiaalne struktuur, ökoloogilise olukorra halvenemine viis selleni, et kaasaegne inimene pidevalt eksponeeritud suurenenud koormused, mis ennekõike mõjutavad negatiivselt tema üldist emotsionaalset, psühholoogilist ja füüsilist tervist. Väldi seda kahjulik mõju võimaldab teadvustada enda kui indiviidi tähtsust, tähelepanelik enda heaolule ja tervisele.

Mida sisaldab HSE kontseptsioon?

Mõiste tõlgendus on üsna lai ja koos erinevad punktid nägemist iseloomustatakse erineval viisil. Ametlikus definitsioonis tähendab tervislik eluviis elustiili, mis on suunatud üldine tugevdamine tervis ja erinevate haiguste riski ennetamine ning filosoofilises ja sotsioloogilises suunas - globaalse probleemina, mis on ühiskonnaelu lahutamatu osa.

On nii meditsiinilis-bioloogilisi kui ka psühholoogilis-pedagoogilisi määratlusi. Kõik need kõlavad erinevalt, kuid kannavad sama semantilist koormust, mis taandub tõsiasjale, et tervislik eluviis on eelkõige suunatud keha tugevdamisele ja üldine tervis indiviid ühiskonnas. Meditsiinivaldkonna ekspertide hinnangul sõltub inimese tervis 50% ulatuses elustiilist ning teiste tegurite mõju on palju väiksem. Seega on tervishoiusüsteemi taseme mõju 10%, geneetiline baas ja keskkond- vastavalt 20%.

Eeldused ja tingimused

Tervisliku eluviisi säilitamine hõlmab:

1. mitmekülgne ja täielik areng kõik inimelu aspektid;
2. aktiivse pikaealisuse kestuse pikenemine;
3. inimese osalemine töö-, ühiskondlikus ja perekondlikus tegevuses, sõltumata tema vanusest.

Tervisliku eluviisi aktuaalseks teemaks sai eelmise sajandi seitsmekümnendatel. See huvi on tingitud muudatustest inimkeskkond keskkond, eluea pikenemine, keskkonnatingimuste mõju organismile ja tervisele.

Kaasaegsed inimesed elavad valdavas enamuses passiivset eluviisi, neil on rohkem vaba aega, nad ei piira end toitumisega. Siiski pole vaja emotsionaalselt ja psühholoogiliselt lõõgastuda. Elukiiruse järsk tõus on toonud kaasa arvukate stressitegurite esilekerkimise.

Kõik see mõjutab inimest negatiivselt. Igal aastal, nagu arstid ütlevad, kasvab pärilike haiguste arv ainult. Kõik see viis loomuliku lahenduse otsimiseni, kuidas tänapäeva maailma reaalsuses füüsiliselt ja vaimselt tervena püsida, mitte ainult kaua elada, vaid ka aktiivsena püsida.

Igapäevase rutiini järgimine

Oluline samm tervisliku eluviisi suunas on tasakaal puhkuse ja tegevuse vahel. Paljud inimesed lähevad magama pärast südaööd, püüdes nädalavahetusel puuduvat und kompenseerida sellega, et tõusevad üles palju pärast keskööd. Selline rutiin ei ole norm.

Ajakava normaliseerimiseks peate üle vaatama asjad, mida peate päeva jooksul tegema. Mittekiireloomulisi ülesandeid saab ümber ajastada või kiiremini lõpule viia, ilma et teised ülesanded teid segaks. Aja planeerimise lähenemine peaks olema äärmiselt süsteemne.

Puhkuse ja töö ratsionaalne jaotamine tähendab vaimsete ja vaimsete perioodide vaheldumist füüsiline pinge täieliku lõdvestusega, see tähendab magamisega. Täiskasvanu jaoks päevamäär uni on 7-8 tundi. See kehtib ka nädalavahetuste kohta.

Tasakaalustatud toitumine

Tervislikku eluviisi on võimatu juhtida, järgimata teatud toitumisnorme. hõlmab üsna ulatuslikku soovituste ja nõuannete loetelu, kuid neid on ka üldised põhimõtted, millest juhindudes saad muuta oma toitumisharjumusi:

• menüüst eemaldada kange tee, kohv, alkohol;
• keelduda regulaarsest kasutamisest kiired süsivesikud, mille hulka kuuluvad gaseeritud joogid, muffinid, krõpsud, kiirtoidud jms tooted;
• ära korralda hilised õhtusöögid ja suupisted;
• piirata loomsete rasvade tarbimist;
• oluliselt vähendada valku loomset toitu ja lisada menüüsse dieetküüliku- ja linnuliha;
• lisada menüüsse võimalikult palju taimset toitu;
• minna üle fraktsionaalsele toitumisele;
• süüa ainult värskeid tooteid;
• juua palju vedelikku;
• korreleerida toidukogust kulutatud energiaga.

Tooted ja valmistatud toidud peavad olema naturaalsed, kõrge kvaliteediga toiteväärtus- sisaldab kõike olulised vitamiinid, mikro- ja makroelemendid. Võimalusel on parem konsulteerida dieediarstiga, kes valib ja koostab menüü, võttes arvesse kõiki organismi individuaalseid vajadusi.

Aktiivne elustiil

See on tervisliku eluviisi lahutamatu osa. Inimtööd ja muid eluvaldkondi hõlbustavate tehnoloogiate ja seadmete tulekuga on füüsilise tegevuse vajadus oluliselt vähenenud. Väljaspool kodu ja töökohta sõidab inimene transpordiga. Enam pole vaja isegi poodi minna. Toitu ja muid kaupu saab tellida kojutoomiseks.

Füüsilise aktiivsuse puudumise kompenseerimine erinevaid viise. Peate need valima ainult oma äranägemise järgi. Peaasi on meeles pidada, et ilma liikumiseta on lihtsalt võimatu keha heas vormis hoida. Koormused suurenevad järk-järgult. Neile, kes alles alustavad tervisliku eluviisiga, piisab, kui pühendada pool tundi päevas füüsilistele harjutustele.

Saate teha:

• või jooksmine;
• rattaga sõitma;
• jooga;
• qigongi võimlemine;

Tehke koolitus erinevaid harjutusi saab teha nii kodus kui ka jõusaalis. Füüsiliseks tegevuseks on palju võimalusi. Võite alustada harjutamist matkamine ja liikuda järk-järgult suurematele koormustele. Võimalusel on parem kõndida ja joosta metsaaladel. Suuremat tähelepanu tuleks pöörata lülisamba liikuvusele ja painduvusele – nooruse ja keha toonuse põhinäitajatele.

Halvad harjumused on tervisliku eluviisi vaenlane

See kehtib mitte ainult joomise ja suitsetamise kohta, vaid ka sõltuvuse kohta ebatervislikust toidust, mille hulka kuuluvad soolased toidud, sooda, erinevad maiustused ja krõpsud. Ilma neist loobumata on võimatu täieõiguslikku läbi viia terve elu. See punkt on esimene teel tervisliku eluviisi praktiseerimise poole.

Tervise edendamine ja haiguste ennetamine

Ilma keha kõvenemise ja tugevdamiseta väheneb inimese immuunsus. See mõjutab mõlemat negatiivselt elujõudu mis põhjustab haigestumuse riski suurenemist. Keha tugevdamiseks aitavad sellised ravimid nagu ženšenni või eleutherococcus tinktuur, mida müüakse apteekides, kodused taimsed ravimid, kõvenemine.

Keha karastamiseks ei pea te kohe külmas vees loputama ja suplema. Võite alustada kontrastdušiga. Vee temperatuuri erinevus peaks olema väike. Kõvenemine aitab kaasa nii immuunseisundi tõusule kui ka tugevdamisele veresoonte süsteem, tõstab üldist toonust ja stimuleerib närvisüsteemi autonoomset süsteemi.

Vaja maksta suurenenud tähelepanu närvisüsteem ja psühholoogiline seisund. ärrituvus, närvipinge, tugev põnevus, pidev stress - peamised põhjused enneaegne vananemine. Ärevus mõjutab mitte ainult füsioloogilised protsessid, vaid ka provotseerib patoloogilised muutused nii raku- kui koestruktuurides. Kõik muutuvad aeg-ajalt närviliseks ja vihaseks. Peaasi, et mitte koguneda ja endas hoida negatiivseid emotsioone, kuid "pritsida" need välja.

Mitte viimast rolli tervise tugevdamisel ja hoidmisel ei mängi kehakaal. Kaalu tuleb alati kontrollida. Selle ülejääk muutub täiendavaks teguriks, mis soodustab arenguriski mitmesugused patoloogiad sealhulgas endokriinsed, vaskulaarsed, südamehaigused.

Täielik kliiniline läbivaatus üle 45-aastastele inimestele on kohustuslik protseduur. Ta lubab varajased staadiumid südame isheemia tuvastamine, diabeet, hüpertensioon ja muud haigused, tagades ravi eduka lõpuleviimise.

tervislik pilt elu on inimese eluviis, mis on suunatud tervise edendamisele ja haiguste ennetamisele. Teisisõnu, tervislik eluviis on reeglite loetelu, mille järgimine tagab tervise (nii füüsilise kui vaimse) säilimise ja tugevnemise maksimaalselt.

Tervisliku eluviisi kohta on olemas isegi spetsiaalne teadus – valeoloogia.

Vaatame tervisliku eluviisi põhikomponente.

1) Õige toitumine
Üks tark mees ütles kord: "Oleme see, mida sööme." Ja temaga on raske mitte nõustuda. Inimese toit peaks sisaldama tasakaalustatud koguses valke, rasvu ja süsivesikuid ning seetõttu peaksid toidud olema mitmekesised: toidus peaksid olema nii loomsed kui ka taimsed saadused.

Te ei tohiks süüa palju praetud ja pruunistatud toitu, kuna selle toiduvalmistamismeetodiga on peaaegu kõike kasulik materjal hävitatakse. Inimese toidulaual peaks olema palju köögi- ja puuvilju, kaunvilju, mis annavad energiat, jõudu ja elujõudu. Väga kasulik on tarbida piimatooteid.

Peate palju jooma (päevas peate jooma vähemalt 2 liitrit vett). India joogid kõnnivad pidevalt veenõuga ja võtavad lonksu iga 5-10 minuti järel, mille tulemusena elavad nad kaua ja on hea tervis. Te ei tohiks juua kuulsaid gaseeritud jooke, eriti magusaid.

Organismile optimaalse motoorse aktiivsuse tagamiseks ei ole vaja olla sportlane ja end treeninguga kurnata. Mõnikord võib 10-15-minutiline hommikuvõimlemine anda energialaengu terveks päevaks. Neil, kes töötavad kontoris ja on istuva eluviisiga, on soovitatav kõndida rohkem, võimalusel joosta hommikul. Võite minna ujuma, joogasse või tantsima. Tehes neid harjutusi vähemalt 3 korda nädalas, saate hoida oma keha heas vormis.

3) Kõvenemine
Kõvenemine aitab tõsta organismi vastupanuvõimet haigustele ja kahjulikele mõjudele. väliskeskkond. Kõige tavalisemad karastamismeetodid on külm ja kuum dušš hõõrudes külm vesi külmas vees ujumine, päevitamine suvi.

4) Halbadest harjumustest keeldumine: suitsetamine, alkoholi ja narkootikumide joomine
Parem on muidugi, et neid üldse ei tekiks, aga kui juhtus, et siiski tekivad, siis tuleb neist võimalikult kiiresti lahti saada.

5) Puhke- ja töörežiimi järgimine
Hea sügav uni- pant mõnusat puhkust ja taastumine. Inimese une optimaalne kestus peaks olema 6-8 tundi. Liigne uni kahjustab teie tervist ja kui uni on ebapiisav, koguneb väsimus, mis viib keha sisemiste reservide ammendumiseni. Seetõttu aitab optimaalne päevane unetundide arv kaasa teie pikale ja tervele elule.

6) Isiklik hügieen
Naha näärmete poolt eritatav higi ja rasv koos välise saastega tekivad soodne keskkond patogeensete mikroorganismide paljunemiseks ja sellest tulenevalt haiguste arenguks. Seetõttu peate oma nahka puhtana hoidma.

Muud tervisliku eluviisi võrdselt olulised komponendid on järgmised:

Vaimne ja emotsionaalne stabiilsus;
- ohutu käitumine kodus ja tänaval, mis väldib vigastusi ja muid kahjusid.
- seksuaalkasvatus ja sugulisel teel levivate haiguste ennetamine;
- keskkonnasõbralik kompetentne käitumine ja jne.

Meie keha on meie tempel ja me peame selle eest hoolt kandma, et olla terve ja tunda end hästi. Enamik inimesi hoolib harva tervisliku toitumise ja elustiili, kuid samas on neile suur mure, kuidas erinevatest haigustest taastuda, kaalust alla võtta, naha loomulikku värvi taastada ja kehas kergust tunda. Mõelge oma kehale kui füüsilisele kestale, mida elamiseks vajate. Kui sa pidevalt ebatervisliku toiduga liialdad, kulub su kest kiiremini. Kuigi sa võid tänaval normaalne välja näha, koos sees kestad pole nii head, kui me tahaksime.

Tänapäeval on elutähtsad elundid (neerud, süda, kopsud, sapipõie, maks, magu, sooled jne) võivad hästi toimida, kuid see ei tähenda, et see alati nii jääb. Seega, selleks, et olla homme terve, pead sa oma tervise eest hoolt kandma juba täna.

Hea tervis ei sõltu mitte ainult õige toitumine ja harjutus, on vajalik ka hea vaimne tervis, terve enesehinnang ja tervislik eluviis. Sellest artiklist leiate 45 nõuannet, mis aitavad teil terve olla mitte ainult täna, vaid ka tulevikus.

1. Joo rohkem vett.

Enamik meist ei joo tegelikult iga päev piisavalt vett. Vesi on meie keha nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalik. Kas teadsite, et üle 60% meie kehast on vesi? Seetõttu on nii oluline regulaarselt juua. hea vesi et keha korralikult töötaks, eemaldatakse kehast toksiinid ja toimub korralik ainevahetus. Vett tuleb juua regulaarselt, kuna see väljub meie kehast pidevalt uriini, väljaheidete, higi ja hingeõhu kaudu. Vajalik veekogus sõltub sellest erinevaid tegureid, nagu niiskus, kehaline aktiivsus, kaal, kuid üldiselt peaksime jooma vähemalt paar liitrit puhast vett päevas.

2. Piisavalt und.

Kui te ei maga piisavalt, tähendab see, et te ei suutnud jõudu taastada ja olete päeval loid ning energiavarude taastamiseks tõmbavad teid väikesed suupisted, mida sageli liigitatakse ebatervislikeks toitudeks. . Puhka piisavalt ja sa ei pea tuju heaks näksima. Lisaks põhjustab unepuudus enneaegset vananemist.

3. Mediteeri.

Meditatsioon tasakaalustab meelt ja arendab hinge. See on ilmselt parim, lihtsaim ja tõhus meetod tuua oma ellu rahu ja tasakaalu.

4. Aktiivne elustiil.

Füüsilist aktiivsust tuleks toetada mitte ainult 2 korda nädalas tund aega, tegelen fitnessiga. Sa peaksid olema iga päev füüsiliselt aktiivne. Liikumine on elu. Uuringud on näidanud, et regulaarne kehaline aktiivsus toob meie tervisele tohutult kasu, sealhulgas pikeneb oodatav eluiga, väheneb haigusrisk, paraneb kehafunktsioon ja väheneb kaalu. Võimalusel asendada transport kõndimisega, lift trepiga. Tehke kodus võimlemist.

5. Harjutus.

Valige harjutused, mis teile meeldivad, ja tehke neid tervise ja naudingu huvides. Proovige töötada erinevad osad sinu keha. Proovi tegeleda kogu keha arendava spordialaga, see võib olla korvpall, jalgpall, ujumine, tennis, jooksmine, sulgpall ja palju muud.

6. Söö rohkem puuvilju.

7. Söö rohkem köögivilju.

Nagu puuviljad, on ka köögiviljad meie tervise parandamiseks olulised. Võimaluse korral peate köögivilju tarbima iga päev ja veelgi parem, kui need on teie dieedi aluseks.

8. Vali erksavärvilised toidud.

Erksavärvilised puuviljad ja köögiviljad sisaldavad tavaliselt palju antioksüdante. Antioksüdandid on hea materjal tervisele, kuna need eemaldavad meie kehast vabu radikaale, mis kahjustavad meie rakke.

9. Vähenda töödeldud toiduainete hulka oma dieedis.

Mida rohkem toidud sisaldavad lisaaineid ja mida rohkem on toidud küpsetamisel töödeldud, seda vähem kasu need toovad. Inimkeha. Töödeldud toidud on halvad, sest need kaotavad kõige rohkem toiteväärtus töödeldud ja sisaldavad meie tervisele kahjulikke säilitusaineid.

10. Armasta ennast.

Kui palju sa armastad ennast skaalal 1-10? Kui kogusite vähem kui viis punkti, siis mõelge, miks see juhtus. Kui sa ei armasta ennast ja mõtled endast halvasti, siis ei armasta sind ümbritsevad seda enam. Olge oma suunas positiivne ja leidke endas need omadused, mille eest teid armastatakse ja hinnatakse.

11. Kõnni ja jookse paljajalu.

Seal on palju positiivseid tulemusi paljaste jalgade kokkupuutest maapinnaga. Proovige ja näete ise.

12. Eemalda oma elust negatiivsed inimesed.

positiivne vaimne tervis on tervisliku eluviisi oluline osa. Ärge hoidke enda ümber pidevalt negatiivseid inimesi, kuna need võivad teie heaolu ja elu negatiivselt mõjutada.

13. Eemalda endalt negatiivsus.

Kuulake oma mõtteid ja meeleolusid. Kui märkate, et teil on regulaarselt negatiivseid mõtteid või halb tuju siis proovige see parandada tagakülg. Tihtipeale söövad inimesed palju lisatoitu lihtsalt sellepärast, et neil on halb tuju ja nad tahavad seda toiduga uputada. Kuid nad teevad asja enda jaoks ainult hullemaks.

14. Väldi rämpstoitu.

AT kaasaegne maailm lõi tohutul hulgal kahjulikke tooteid, millega iga päev kokku puutume. Nende toodete hulka kuuluvad alkohol, maiustused, jahutooted. Millised neist toiduainetest on teie dieedis? Otsige need üles ja proovige vähemalt nende tarbimist vähendada.

15. Hinga korralikult.

Hapnik on eluliselt tähtis oluline allikas elu. Sa tead, kuidas hingata, aga kas sa hingad õigesti? Tundub, et see on keeruline, kuid fakt on, et see on olemas suur hulk inimesed, kes teevad pinnapealset sisse- ja väljahingamist, millest kopsud täituvad väikeses osas hapnikuga.

16. Emotsionaalne söömine.

Tihti tahavad inimesed oma emotsionaalset nälga toiduga täita. See tähendab, et nad söövad, kui tunnevad igatsust, solvumist, depressiooni jms. Emotsionaalne söömine ei pane sind aga kunagi õnnelikuna tundma, sest üritad täita tühimikku, millel pole toiduga mingit pistmist.

17. Söö väikseid eineid.

Püüa mitte üle süüa, et saada piisavalt toitu ja samal ajal mitte koormata oma keha liigse toiduga.

18. Söö aeglaselt ja rahulikult.

Süües ei tohiks kiirustada, enne allaneelamist tuleb toit korralikult läbi närida. Nii aitate oma kehal toitu seedida. Samuti on hea, kui tarbite toitu pingevabas keskkonnas.

19. Ela eesmärgiga.

Eesmärgitut eksistentsi saab vaevalt eluks nimetada. Küsi endalt küsimusi, mille või kelle jaoks sa elad, mis on sinu elu mõte, millise jälje jätad endast maha? Need on väga sügavad ja filosoofilised küsimused, kuid varem või hiljem küsib iga inimene endalt. Leidke oma elu eesmärk ja proovige muuta oma elu harmoonilisemaks ja tervislikumaks.

20. Ütle ei praetud toitudele.

Vähendage kiirtoidu ja muude praetoitude tarbimist. Need mitte ainult ei sisalda palju kaloreid, vaid on rikkad ka kehale kahjulike ainete poolest. Kui tunnete end loiduna, siis on suur tõenäosus, et selle põhjuseks on alatoitumus.

21. Ütle ei suhkrurikastele toitudele.

Need on maiustused, koogid, šokolaad, küpsised, koogid ja palju muud. Need mitte ainult ei too kasu, vaid kahjustavad ka keha.

22. Paranda oma rühti.

Hea rüht parandab hingamist ning muudab su tervemaks ja atraktiivsemaks. Isegi teie tuju sõltub õigest kehahoiakust. Proovige kõndida sirge seljaga ja pöörake tähelepanu oma enesetundele.

23. Väldi kofeiini ja magusaid jooke.

24. Ära joo alkoholi.

Nagu kofeiin, on ka alkohol diureetikum. Lisaks on korduvalt tõestatud, et alkohol põhjustab mõõtmatut kahju nii teie kehale tervikuna kui ka paljudele organitele eraldi.

25. Õppige valmistama oma lemmiktoite.

Isetegevate toitude puhul kontrollite, mida neile lisatakse ja kuidas toitu töödeldakse. Samuti võtmepunkt on see, et näete, milliseid kvaliteetseid tooteid teie valmistatud roog sisaldab.

26. Õppige ütlema ei.

Kui sulle ei viitsi, kui sulle pakutakse, siis keeldu viisakalt. See on parem kui leppida kokku ja siis kannatada liiga palju söömise pärast.

27. Kandke endaga kaasas väike anum veega.

Seega saate vajadusel alati oma veetasakaalu täiendada. See säästab ka raha ja ei pea lähimast poest vett ega magusaid jooke ostma.

28. Lõpeta suitsetamine.

Kõik inimesed teavad sigarettide ohtudest, jääb vaid sellest ihast üle saada ja halvast harjumusest vabaneda.

29. Väldi passiivset suitsetamist.

Kui seisad kõrval suitsetav inimene siis saad ka oma osa kahjulik suits. Proovige suitsetajatest eemale hoida.

30. Tervislikud vahepalad.

Kui teil tekib töö ajal nälg, on hea, kui teil on käepärast mõni puuvili või pähklid, mida näksida. Sellest saab maitsev, tervislik ja kerge vahepala.

31. Joo puu- ja juurvilja smuutisid.

Need kokteilid on kiire tee vitamiinide saamine ja toitaineid. Lihtsalt viska oma lemmikpuuviljad blenderisse, oota 30 sekundit ja ongi valmis.

32. Üleminek taimetoidule.

Taimetoitliku elustiili kasulikkuse kohta on juba tohutult palju tõendeid, seega pole mõtet sellesse süveneda. Ainus, mida saame pakkuda, on nõuanne proovida paar kuud elada liha söömata ja vaadata heaolu ja tervise muutusi.

33. Proovige toortoidu dieeti.

Järgmine samm leevendamiseks ja terviseks pärast taimetoitlust on toortoidu dieet, mis annab inimorganismile veelgi rohkem kasu. Toortoidu dieet mitte ainult ei paranda tervist, vaid annab ka energiat, kergust, rõõmsameelsust ja rahulikkust.

34. Ole sagedamini õues.

Kui oled kontoritöötaja ja istud hommikust õhtuni kontoris, siis proovi võimalusel väljas käia, et töölt hajutada, hingata värske õhk, sirutage jalgu, andke silmadele puhkust ja mitte ainult. Nädalavahetustel tasub võimalusel üksi või sõpradega väljas jalutamas käia.

35. Lülitage lähim keskkond õigele toitumisele

See aitab sul vähem olla ühiskonnas, kus on kombeks tarbida. kahjulikud tooted ja teil on väiksem kiusatus neid proovida. Samuti teete oma sõbrad ja sugulased terveks.

Tervise ja tervisliku eluviisi põhimõisted

Põhimõisted selle kohta tervis ja tervislik eluviis

Tervis- täieliku füüsilise, vaimse (vaimse) ja sotsiaalse heaolu seisund, mitte ainult haiguste ja füüsiliste mõjude puudumine.

füüsiline tervis - inimese loomulik seisund, mis on tingitud kõigi tema organite ja süsteemide normaalsest toimimisest; see oleneb tõukejõusüsteemist, edasi õige toitumine, suulise ja füüsilise töö optimaalsest kombinatsioonist. Normaalseks füüsiliseks terviseks on vaja palju puhata (näiteks 8-9 tundi und). Vaimne tervis sõltub:

suhe keskkonnaga;

orienteerumine selles maailmas;

võimest määrata kindlaks oma positsioon ühiskonnas;

oma suhtumisest inimestesse ja asjadesse;

lihassüsteemid.

Vaimse tervise kontseptsioon

See saavutatakse oskusega elada harmoonias iseendaga, sõprade ja sugulastega; erinevate olukordade prognoosimine; oma käitumismudelite väljatöötamine vastavalt võimalustele ja soovidele.

Kuidas teha kindlaks, kas inimene on terve või ebatervislik?

Selle määravad isiklikud tunded ja näitajad.

Individuaalse tervise määrab:

Kõige pikema aktiivse elueaga bioloogiliste (sigimine), füsioloogiliste (hingamine, toitumine, eritumine, vereringe), psühhofüsioloogiliste (taju, mälu, mõtlemine), sotsiaalsete (töövõime) funktsioonide säilimine ja arendamine.

Rahvatervis koosneb inimeste tervisest. Näitajad:

üldine suremus;

keskmine eluiga;

imikusuremus.

Rahvatervist mõjutavad:

Looduslikud tegurid (keskkonnasaaste, eluasemekeskkond) ja sotsiaalsed tegurid (palk, tööaeg, töötingimused, tervishoid, toitumistase).

Tervislik eluviis.

Z.O.Zh. See on individuaalne tervise hoidmine ja tugevdamine.

Z.O.Zh. komponendid:

1) mõõdukas ja tasakaalustatud toitumine;

2) igapäevane rutiin, võttes arvesse individuaalsete biorütmide dünaamikat;

3) piisav kehaline aktiivsus;

4) keha kõvenemine;

5) isiklik hügieen;

6) pädev keskkonnakäitumine;

7) vaimne hügieen ja oskus oma emotsioone juhtida;

8) seksuaalkasvatus;

9) halbadest harjumustest loobumine;

10) ohutu käitumine kodus, tänaval, koolis, tagades vigastuste ja mürgistuste vältimise.

Kahjuks ei tegele meie riigis täna 2/3 elanikkonnast spordiga, 70 miljonit inimest. suitsu.

Tervisliku eluviisi kontseptsiooni seos haiguste ennetamisega.

Isikliku ja avaliku hügieeni reeglite järgimise tähtsus.

Hügieen- see on valdkond, mis uurib elutingimuste mõju, tööd inimesele ja arendab erinevate haiguste ennetamist; optimaalsete tingimuste loomine eksisteerimiseks; tervise säilitamine ja eluea pikendamine.

Isiklik hügieen- hügieenireeglite kogum, mille rakendamine aitab kaasa tervise säilimisele ja edendamisele.

Isikliku hügieeni jaoks vajate:

Vaimse ja füüsilise tervise mõistlik kombinatsioon;

Kehaline kasvatus;

kõvenemine;

Tasakaalustatud toitumine;

Töö ja välitegevuste vaheldumine;

Täielik uni.

Tervis on WHO definitsiooni järgi täieliku füüsilise, vaimse ja sotsiaalse heaolu seisund, mitte ainult haiguse või puuete puudumine. Inimese ja kogu ühiskonna tervis sõltub paljudest sotsiaalsetest, looduslikest ja bioloogilistest teguritest. Teadlased väidavad, et inimeste tervise määravad 50-55% elustiil (OL), 20-25% keskkonnategurid, 20% bioloogilised (pärilikud) tegurid ja 10% meditsiin.

Eluviis on inimese, sotsiaalse grupi, ühiskonna kui terviku tüüpiliste elutegevuse tüüpide kogum, mis on koostatud elutingimustega. See mõiste on üsna lai. AT viimastel aegadel jahutusvedelikus eristatakse üha sagedamini kahte selle komponenti - tervislikku eluviisi ja ebatervislikku eluviisi. Kuigi mõiste “tervislik eluviis” on meie ühiskonnas kinnistunud suhteliselt hiljuti (20. sajandi 80ndatel), on rahvas siiski läbi inimkonna ajaloo alati kasutanud tervisliku eluviisi norme ja reegleid.

Teaduse ja tehnika areng on dramaatiliselt muutunud (ja muutub jätkuvalt) töötegevus isik. AT kaasaegsed tingimused vaimse töö osatähtsus suureneb pidevalt ja füüsilise töö osakaal väheneb. Kõik see viib selleni, et teadmustöötajad ei saa oma kutsetegevuse käigus reeglina kehalist aktiivsust vajalikus (piisavas) mahus ja kvaliteedis. Kuid inimorganism vajab neid koormusi ikkagi. Järelikult on ainult kehakultuur, sport, turism tänapäeva inimesele praktiliselt kõige tõhusam ja säästlikum kehalise aktiivsuse pakkumise viis.

Inimkonna arsenalis on igal arenguetapil alati olnud sellised elunormid, mis lõppkokkuvõttes olid suunatud materiaalsete ja vaimsete väärtuste loomisele ja loomisele, ühiskonna ümberkujundamisele ja õitsengule, inimese arengule, avalikustamisele. tema moraalsetest omadustest, vaimsetest ja füüsilistest võimetest ning võimalustest. Inimkonna progressiivsuse on lõppkokkuvõttes alati määranud tema võime enesetäienduseks, inimese enda võimalikult täielikuks arenguks, tema (inimkonna) jaoks normaalse ja ainuõige tervisliku eluviisi säilitamiseks.

Tundub, et peame selgemalt mõistma tervisliku eluviisi mõistet.

Allpool esitame mõned kirjanduses levinud tervisliku eluviisi definitsioonid:

"Tervislik eluviis on ratsionaalne elustiil, mille lahutamatuks tunnuseks on tervise hoidmisele ja parandamisele suunatud jõuline tegevus."

"Tervislikku eluviisi võib kirjeldada kui aktiivset inimeste tegevust suunatud eelkõige tervise hoidmisele ja parandamisele.

„Tervislik eluviis on selline eesmärgipärane käitumisvorm, mis tagab vaimse ja vaimse tervise säilimise ja pikaajalise säilimise. füüsiline tervis, samuti keha kohanemisvõime suurendamine.

"Tervislik eluviis on ennekõike kultuuriline eluviis, tsiviliseeritud, humanistlik."

"Tervisliku eluviisi all ... mõistetakse seda, mille puhul organismi varusid säilitatakse või laiendatakse."

"Tervislik eluviis on tüüpiline inimese igapäevase kultuurielu vormide ja meetodite kogum, mis põhineb kultuurinormidel, väärtustel, tegevuse tähendustel ja tugevdab keha kohanemisvõimet."

"Tervislik eluviis on liikuv kombinatsioon vormidest, igapäevaelu meetoditest, mis vastavad hügieenipõhimõtetele, tugevdavad keha kohanemis- ja vastupidavusvõimet, aitavad kaasa reservvõimete tõhusale taastamisele, säilitamisele ja arendamisele, optimaalsele sotsiaal- isiku ametialased funktsioonid.

Meie vaatenurgast on tervisliku eluviisi mõiste olemus ja sihikule orienteeritus ette määratud sõnaga "tervislik". Omadussõna "tervislik", mis tuleneb nimisõnast "tervis", kannab seega kõiki viimase peamisi kvalitatiivseid omadusi. Sellega seoses märgime veel kord, et tervis on füüsilise, vaimse ja sotsiaalse heaolu seisund.

Meile tundub, et tervisliku eluviisi mõiste peaks kajastama selliseid meie ühiskonnas ajalooliselt välja kujunenud sätteid, mis aitavad selgelt määratleda ja eraldada tervislikku eluviisi selle antipoodist – mittetervislikust eluviisist.

Ja seetõttu peaksime elust rääkima:

tulevikku pürgiv. HLS on alati olnud suunatud lahendamisele globaalsed probleemid seotud inimeksistentsi lõpmatuse tagamisega;

loominguline Seetõttu me räägime elutegevusest, mis on suunatud materiaalsete ja vaimsete väärtuste loomisele, rahu ja õitsengu tagamisele, noorema, eluks paremini ettevalmistatud põlvkonna kasvatamisele;

taastav ja tervist parandav. Pärast rasket tööd peaks inimene suutma end täielikult taastada elujõudu, pidevalt läbi viia teatud miinimumi huvi- ja meelelahutustegevust, kasutada selleks loodusjõude - päikest, õhku, vett, looduse ilu jne;

arenev. Iga mees peab õppima vahendite abil kehaline kasvatus ja sporti oma füüsiliste omaduste ja võimete, tervise arendamiseks ja parandamiseks, tugevdamiseks ja säilitamiseks.

Eelneva põhjal pakume välja järgmise tervisliku eluviisi definitsiooni.

Tervislik eluviis on aja ja praktikaga ajalooliselt proovile pandud elunormide ja reeglite kogum, mille eesmärk on tagada, et inimene:

oskas töötada väga tõhusalt ja säästlikult, kulutada ratsionaalselt jõudu, teadmisi ja energiat oma ametialase, ühiskondlikult kasuliku tegevuse käigus;

omasid oskusi ja oskusi taastada ja parandada keha pärast rasket tööd;

süvendas pidevalt oma moraalseid veendumusi, rikastas end vaimselt, arendas ja täiustas oma füüsilisi omadusi ja võimeid;

iseseisvalt hoidsid ja tugevdasid oma tervist ning lükkasid täielikult kõrvale ennasthävitava käitumise kahjulikud harjumused.

Seega tervis on füüsilise, vaimse ja sotsiaalse heaolu seisund.

Ülaltoodud fakte analüüsides saab selgeks, et tänapäevastes tingimustes pole vähem oluline Elustiil- indikaator, mis näitab, kuidas inimene realiseerib teda ümbritsevaid elutingimusi oma tervise heaks.

Elustiil - biosotsiaalne kategooria, mis ühendab ideid teatud tüüpi inimtegevuse kohta ja mida iseloomustavad tema töötegevus, eluviis, materiaalsete ja vaimsete vajaduste rahuldamise vorm, individuaalse ja sotsiaalse käitumise reeglid. Teisisõnu, eluviis on indiviidi "nägu", peegeldades samal ajal sotsiaalse progressi taset.

Eluviisist rääkides tuleb meeles pidada, et kuigi see on suuresti tingitud sotsiaalmajanduslikest tingimustest, siis samas sõltub see suuresti ka konkreetse inimese motiividest, tema psüühika omadustest, tervislikust seisundist ja funktsionaalsusest. keha võimed. Eelkõige seletab see elustiili valikute tegelikku mitmekesisust. erinevaid inimesi. Inimese elustiil hõlmab kolme kategooriat: elatustase, elukvaliteet ja elustiil.

Elatustase - see on eelkõige majanduslik kategooria, mis esindab inimese materiaalsete, vaimsete ja kultuuriliste vajaduste rahuldamise astet. Under elukvaliteet mõista inimvajaduste rahuldamise mugavusastet (peamiselt sotsiaalne kategooria). Elustiil iseloomustab inimelu käitumisjooni, s.o. teatud standard, mille alusel kohandub indiviidi psühholoogia ja psühhofüsioloogia (sotsiaalpsühholoogiline kategooria).

Kui proovime hinnata iga elustiili kategooria rolli individuaalse tervise kujunemisel, siis näeme, et kaks esimest on ekvipotentsiaalsed, sest on avaliku iseloomuga. Siit on selge, et inimese tervis hakkab eelkõige sõltuma elustiilist, mis on suurel määral isikustatud ja määratud ajalooliste ja rahvuslike traditsioonide (mentaliteet) ja isiklike kalduvuste (imago) poolt.

Inimese käitumine on suunatud vajaduste rahuldamisele. Antud ühiskonnale omaselt enam-vähem sama vajaduste tasemega inimest iseloomustab oma, individuaalne viis nende rahuldamiseks, seega on inimeste käitumine erinev ja sõltub eelkõige haridusest.

Elustiili ja tervise suhe väljendub kõige täielikumalt kontseptsioonis tervislik eluviis(tervislik eluviis).

Tervislik eluviis - see on selline inimeste tegevus, mis on suunatud haiguste ennetamisele, tervise tugevdamisele ja säilitamisele. Tervislik eluviis ühendab endas kõike, mis aitab kaasa inimese tööalaste, sotsiaalsete ja koduste funktsioonide täitmisele optimaalsetes tervisetingimustes ning väljendab inimese tegevuse orientatsiooni nii inimese kui ka rahva tervise kujundamisele, säilitamisele ja tugevdamisele. Praktika on näidanud, et tervisliku eluviisi kujundamine varases lapsepõlves on hea tervise aluseks täiskasvanueas.

Kahjuks vajaduste hierarhias, mille rahuldamine on inimkäitumise aluseks, pole tervis kaugeltki esiplaanil, vaid sisuliselt peaks see olema esikohal, s.t. peaks olema esimene vajadus. See kehtib eriti noorte kohta, kes veel tervena ei mõtle tervisele (pole vaja seda säilitada ja tugevdada) ning alles siis, olles selle kulutanud, hakkavad selle järele tundma selget vajadust. Siit on selge, kui oluline on juba varasest east alates kasvatada lapsi aktiivselt suhtuma oma tervisesse, mõistes, et tervis on looduse poolt inimesele kingitud suurim väärtus.

Tervislik eluviis põhineb nii bioloogilistel kui sotsiaalsed põhimõtted. Bioloogilised on:

elustiil peaks olema vanusega seotud;

elustiil tuleb tagada energiliselt;

elustiil peaks olema tugevdav;

elustiil peaks olema rütmiline;

elustiil peaks olema askeetlik.

Sotsiaalsed põhimõtted hõlmavad;

elustiil peaks olema esteetiline;

eluviis peab olema moraalne;

eluviis peaks olema tahtejõuline;

elustiil peaks olema ennast piirav.

Nende põhimõtete elluviimine on väga keeruline, sageli vastuoluline ega vii alati soovitud tulemuseni, mis tuleneb eelkõige sellest, et meie riigis pole tervise positiivne motivatsioon veel piisavalt väljendunud, et tervis ühiskonnas, eelkõige madala kultuuri tõttu ei asunud inimvajaduste hierarhias esikohale. Ja on ilmselge, et tervise elluviimisel peaks kõige olulisem olema inimväärtuse ülimuslikkus (inimene peaks olema asjade mõõdupuu).

Kaasaegsete ideede kohaselt on tervisliku eluviisi peamised komponendid:

piisavat füüsilist aktiivsust, pakkudes igapäevane vajadus keha liigub;

kõvenemine, mis aitab suurendada organismi vastupanuvõimet ebasoodsatele keskkonnamõjudele ja haigustele;

ratsionaalne toitumine, tasakaalustatud elutähtsate ainete komplekti osas;

päevarežiimi järgimine, võttes arvesse individuaalsete biorütmide dünaamikat, vaimse töö hügieeni;

isiklik hügieen;

psühhohügieen, mille eesmärk on arendada oskust juhtida oma emotsioone ja ennetada neurootilisi seisundeid;

seksuaalkasvatus, haiguste ennetamine sugulisel teel leviv;

halbadest harjumustest loobumine - suitsetamine, alkoholi ja narkootikumide joomine;

pädev keskkonnakäitumine;

ohutu käitumine kodus, tänaval, tööl, õppimisel jne, tagades vigastuste ja mürgistuste vältimise.

Samas ei kujunda praegune kooliharidussüsteem õiget motivatsiooni tervislikuks eluviisiks. Tõepoolest, enamik inimesi teab, et suitsetamine, joomine ja narkootikumide tarvitamine on kahjulikud, kuid paljud täiskasvanud on nendele halbadele harjumustele pühendunud. Keegi ei vaidle vastu sellele, et peate end liigutama, karastama, kuid enamik täiskasvanuid juhib istuv pilt elu ja hirm külm vesi. Ebaõige, ebaratsionaalne toitumine toob kaasa ülekaaluliste inimeste arvu suurenemise ja kõik sellest tulenevad tagajärjed. Kaasaegse elu raskused jätavad positiivsetele emotsioonidele väga vähe ruumi.

Eelnev lubab järeldada, et täiskasvanute "teadmised" tervislikust eluviisist ei saanud nende uskumuseks, et puudub motivatsioon oma tervise eest hoolitsemiseks. Dirigeerib G.K. Zaitsevi (1995) uuringust selgub, et keskkooliõpilaste seas taandub tervislikust eluviisist arusaamine põhiliselt tuntud sätetele: Liigu rohkem! Hoolitse oma närvide eest! Temperatuur! Ärge jooge ega suitsetage! jne. Lisaks märgib autor, et kuigi selliste soovituste tähtsuses pole kahtlust ja need on laste mällu jäänud, ei saanud neist siiski paljudele käitumisjuhised. Autori sõnul on see tingitud asjaolust, et esiteks surutakse lastele tervisliku eluviisi soovitusi kõige sagedamini peale õpetliku kategoorilise vormiga ega põhjusta neis positiivseid emotsionaalseid reaktsioone, teiseks järgivad täiskasvanud ise neid harva. reeglid igapäevaelus ja elus ning lapsed näevad seda hästi. Samuti märgib autor, et gümnaasiumiõpilasi oma tervisekäsitluses iseloomustab ennetav strateegia (hoida tervist) ning peaaegu puuduvad tervise kujunemisega seotud küsimused, mille lahendamine teatavasti nõuab märkimisväärset. inimese tahtlikud pingutused. Ja just kool peaks aitama kaasa laste harjumuste ja seejärel tervisliku eluviisi vajaduste kasvatamisele, oskuste kujundamisele iseseisvate otsuste tegemiseks oma tervise hoidmise ja tugevdamise osas.

Suurt huvi pakub Sorose Fondi piirkondlik tervislike eluviiside edendamise programm, mille lahutamatuks osaks on Kesk- ja Ida-Euroopa keskkoolidele mõeldud tervisliku eluviisi koolitusprogramm (programmi eestvedaja ja arendaja S. Shapiro). Selle programmi põhiidee on tervise kui "terviku" esitamine, mis koosneb üksteisest sõltuvatest osadest. Skemaatiliselt esitatakse see idee stiliseeritud lille kujul, mille vars ja vars peegeldavad tervise vaimset aspekti ning viis kroonlehte – vastavalt füüsilist, emotsionaalset, intellektuaalset, sotsiaalset ja isiklikku aspekti.

Füüsikaline aspekt viitab eelkõige kehas toimuvatele füsioloogilistele protsessidele ja intellektuaalne aspekt sellele, kuidas toimub tervisega seotud info omastamine. Emotsionaalne aspekt tähendab oma tunnete mõistmist ja oskust neid väljendada. Sotsiaalne aspekt tähendab teadlikkust iseendast kui ühiskonna kasulikust osast, isiklik - teadlikkust endast kui ennast teostavast isiksusest.

Kaaluge mõningaid tervisliku eluviisi komponente.