Tervislik eluviis on inimese individuaalne käitumissüsteem, mis tagab talle füüsilise, vaimse ja sotsiaalse heaolu reaalses keskkonnas (looduslikus, tehislikust ja sotsiaalsest) ning aktiivse pikaealisuse.

Tervislik eluviis loob parimad tingimused normaalseks kulgemiseks füsioloogiliste ja vaimsed protsessid, mis vähendab tõenäosust mitmesugused haigused ja pikendab inimese eluiga.

Tervislik eluviis aitab meil täita oma eesmärke ja eesmärke, edukalt ellu viia plaane, tulla toime raskustega ja vajadusel ka kolossaalsete ülekoormustega. Hea tervis, mida inimene ise toetab ja tugevdab, võimaldab tal elada pikka ja rõõmurohket elu. Tervis on iga inimese individuaalselt ja kogu ühiskonna kui terviku hindamatu rikkus. Kuidas oma tervist parandada? Vastus on lihtne – järgige tervislikku eluviisi.

1. Igapäevane rutiin ja inimese tervis.

Kogu inimese elu möödub ajajaotuse režiimis, osaliselt sunniviisiliselt, seostatuna ühiskondlikult vajalike tegevustega, osaliselt individuaalne plaan. Nii et näiteks õpilase päevarežiim määratakse õppeasutuse tundide õppekavaga, sõjaväelase režiimi määrab väeosa ülema kinnitatud päevakava, töötava inimese päevarežiim määratakse alguse ja lõpu järgi. tööpäevast.

Seega on režiim inimese väljakujunenud elurutiin, mis hõlmab tööd, toitu, puhkust ja und.

Inimese eluviisi põhikomponendiks on tema töö, mis esindab otstarbekat inimtegevust materiaalsete ja vaimsete väärtuste loomisele.

Inimese eluviis peab olema allutatud ennekõike tema tõhususele töötegevus. Töötav inimene elab kindlas rütmis: ta peab tõusma kindlal kellaajal, täitma oma kohustusi, sööma, puhkama ja magama. Ja see pole üllatav - kõik protsessid looduses alluvad ühel või teisel määral rangele rütmile: aastaajad vahelduvad, öö asendab päeva, päev tuleb jälle asendama ööd. Rütmiline tegevus on üks elu põhiseadusi ja iga töö üks aluseid.

Eluviisi elementide ratsionaalne kombinatsioon tagab inimese produktiivsema töö ja tema tervise kõrge taseme. Inimese töötegevuses osaleb kogu organism tervikuna. Sünnitusrütm paneb paika füsioloogilise rütmi: teatud tundidel tekib kehale koormus, mille tulemusena kiireneb ainevahetus, kiireneb vereringe, seejärel tekib väsimustunne; muudel tundidel, päevadel, kui koormus väheneb, tuleb peale väsimust puhkus, taastub jõud ja energia. Õige koormuse ja puhkuse vaheldumine on inimese kõrge töövõime aluseks.

Nüüd peame peatuma puhkuse teemal. Puhkus on puhkeseisund või jõuline tegevus, mis viib jõu ja töövõime taastamiseni.

Kõige tõhusam tervise taastamisel on aktiivne puhkus, mis võimaldab ratsionaalselt kasutada vaba aeg. Tööliikide vaheldumine, vaimse ja füüsilise töö harmooniline kombineerimine, kehakultuur tagavad tõhusa jõu ja energia taastamise. Inimene peab puhkama iga päev, nädalas nädalavahetustel, igal aastal ajal järgmine puhkus vaba aja kasutamine füüsilise ja vaimse tervise parandamiseks.

2. Ratsionaalne toitumine ja selle tähtsus tervisele.

Inimeste igavene soov olla terve ja toimekas on viinud selleni, et aastal Hiljuti on pööratud palju tähelepanu ratsionaalne toitumine kui üks tervisliku eluviisi olulisi komponente. Õige, teaduslikult põhjendatud toitumine on hädavajalik tingimus inimeste tervis, jõudlus ja pikaealisus.

Toiduga saab inimene kõik vajalikud elemendid, mis annavad kehale kudede kasvuks ja säilimiseks vajaliku energia.

Organismile vajalik toitaineid jagunevad kuueks põhiliigiks: süsivesikud, valgud, rasvad, vitamiinid, mineraalid ja vesi. Õigesti süüa tähendab saada toiduga piisavas koguses ja õiges kombinatsioonis kõike, mida keha vajab.

Õige toitumine on ennekõike mitmekülgne toitumine, mis võtab arvesse inimese geneetilisi iseärasusi, vanust, kehalist aktiivsust, keskkonna klimaatilisi ja hooajalisi iseärasusi. See võimaldab kehal oma geneetilist potentsiaali maksimeerida, kuid keha ei suuda seda potentsiaali ületada, hoolimata sellest, kui hästi toitumine on korraldatud.

Tuleb märkida, et selliseid toite, mis iseenesest head või halvad oleksid, pole olemas. toiteväärtus Kõik toidud omavad teatud määral, kuid pole olemas sellist asja nagu täiuslik toit. Oluline on mitte ainult see, mida me sööme, vaid ka see, kui palju me sööme, millal ja millistes kombinatsioonides teatud toite sööme.

Mõelge üksikasjalikult peamistele toitainete tüüpidele, mida keha vajab.

Süsivesikud on orgaanilised ühendid, mis koosnevad süsinikust, vesinikust ja hapnikust. Neid leidub kõigis toiduained, kuid eriti palju on neid teraviljades, puu- ja köögiviljades.

Süsivesikud keerukuse järgi keemiline struktuur jagatud kahte rühma: lihtsad ja komplekssed süsivesikud.

Kõigi süsivesikute põhiühik on suhkur, mida nimetatakse glükoosiks. Glükoos on lihtne suhkur.

Mitmed lihtsuhkrute jäägid ühinevad omavahel ja moodustavad komplekssuhkruid. Kõigi süsivesikute põhiühik on suhkur, mida nimetatakse glükoosiks. Glükoos on lihtne suhkur.

Mitmed lihtsuhkrute jäägid ühinevad omavahel ja moodustavad komplekssuhkruid.

Tuhanded identsete suhkrute molekulide jäägid, mis üksteisega ühenduvad, moodustavad polüsahhariidi: neid on umbes 50 tuhat erinevat tüüpi valgud. Kõik need koosnevad neljast elemendist: süsinik, vesinik, hapnik ja lämmastik, mis teatud viisil ühinevad üksteisega, moodustades aminohappeid. Aminohappeid on 20 tüüpi. Suurest hulgast aminohapetest koosnevat ühendit nimetatakse polüpeptiidiks. Iga valk on erinev keemiline struktuur on polüpeptiid. Enamik valke sisaldab keskmiselt 300-500 aminohappejääki. Tuleb märkida, et mõned bakterid ja kõik taimed on võimelised sünteesima kõiki aminohappeid, millest valgud on ehitatud.

Vitamiinid on orgaanilised keemilised ühendid, organismile vajalik normaalseks kasvuks, arenguks ja ainevahetuseks. Vitamiinid ei ole süsivesikud, valgud ega rasvad. Need koosnevad muudest keemilistest elementidest ega anna kehale energiat.

Tsitrusviljad on suurepärane C-vitamiini allikas. Õige koguse C-vitamiini saamine puu- ja köögiviljadest annab immuunsüsteemile energiat.

Tsink on väga oluline ka immuunsüsteemi tugevdamiseks – sellel on viirusevastane ja toksiline toime. Saate seda mereandidest, rafineerimata teradest ja õllepärmist. Lisaks peate jooma tomatimahl- see sisaldab suur hulk vitamiin A.

Peate sööma valku. Valkudest ehitatakse üles kaitsvad immuunsusfaktorid - antikehad (immunoglobiinid) Kui süüa vähe liha, kala, mune, piimatooteid, pähkleid, ei saa need lihtsalt tekkida.

Probiootikumid:

Kasulik on kasutada toite, mis suurendavad kogust kasulikud bakterid organismis. Neid nimetatakse probiootikumideks ja nende hulka kuuluvad sibul ja porrulauk, küüslauk, artišokk ja banaan.

Kevadel ja talve lõpus on organismis vitamiinipuudus. Muidugi teate vitamiinidega karpe ja purke. Mõni ostab magusaid vitamiine sisaldavaid tablette ja sööb peaaegu kogu paki korraga ära. Siis hakkab äkki, ilma põhjuseta, iiveldus, peavalu.... See on keha annab teile teada kõrge vitamiinide sisaldus. Seetõttu võib vitamiinipreparaate võtta ainult arsti soovitusel või vähemalt täiskasvanute loal.

Inimkeha koostis sisaldab mitmesuguseid aineid: rauda, ​​kaltsiumi, magneesiumi, kaaliumi jne. Kuid kõige enam on inimkehas vesi. Aju sisaldab näiteks 80% vett, lihased 76%, luud 25%.

Arenguprotsessis olevad loomad on kaotanud võime sünteesida kümmet eriti keerulist aminohapet, mida nimetatakse asendamatuteks. Nad saavad neid valmis köögivilja- ja loomne toit. Selliseid aminohappeid leidub piimatoodete (piim, juust, kodujuust), munade, kala, liha valkudes, aga ka sojaubades, ubades ja mõnedes teistes taimedes.

V seedetrakt valgud lagunevad aminohapeteks, mis imenduvad verre ja sisenevad rakkudesse. Rakkudes ehitavad nad ise teatud organismile iseloomulikke valke.
Mineraalid - anorgaanilised ühendid, mis moodustavad umbes 5% kehamassist. Mineraalid toimivad hammaste, lihaste, vererakkude ja luude struktuurikomponentidena. Need on olulised lihaste kokkutõmbumiseks, vere hüübimiseks, valkude sünteesiks ja rakumembraanide läbilaskvuseks. Organism saab mineraalaineid toidust.

Mineraalid jagunevad kahte klassi: makro- ja mikrotoitained.
Makroelemente – kaltsiumi, fosforit, kaaliumit, väävlit, naatriumi, kloori ja magneesiumi – vajab organism suhteliselt suurtes kogustes.

Mikroelemendid: raud, mangaan, vask, jood, koobalt, tsink ja fluor. Vajadus nende järele on mõnevõrra väiksem.

Vesi on keha üks olulisemaid komponente, moodustades 2/3 selle massist. Vesi on kõigi bioloogiliste vedelike põhikomponent. See toimib toitainete ja jäätmete lahustina. Vee roll kehatemperatuuri reguleerimisel ja hoidmisel happe-aluse tasakaal; Vesi osaleb kõigis kehas toimuvates keemilistes reaktsioonides.

Selleks, et toitumine vastaks tervisliku eluviisi nõuetele, peab see varustama keha kõigi vajalike toitainetega vajalik kogus ja õige kombinatsioon. Inimkeha on keeruline mehhanism. Inimese tervis sõltub sellest, kui palju energiat inimene saab ja kui palju ta seda kulutab ning kui harmooniliselt töötavad kõik tema elundid, pakkudes nõutav tase elutähtis tegevus.

3.Mõjutamine motoorne aktiivsus ja kõvenemine

Füüsiline kultuur on alati olnud juhtival kohal inimese ettevalmistamisel aktiivseks viljakaks eluks. See suudab edukalt lahendada emotsionaalsete stiimulite tugevuse ja keha füüsiliste vajaduste realiseerimise vahelise tasakaaluhäire probleemi. See Õige tee vaimse ja füüsilise tervise parandamiseks.

Kehakultuuril on oluline mõju inimese kohanemisvõimele äkiliste ja tugevate funktsionaalsete kõikumistega. Kokku on inimesel 600 lihast ja see võimas liikumissüsteem nõuab pidevat harjutamist ja harjutamist. Lihaste liigutused tekitavad tohutu ajju saadetud närviimpulsside voo, säilitavad närvikeskuste normaalse toonuse, laevad neid energiaga, leevendavad emotsionaalset ülekoormust. Lisaks inimesed, kes pidevalt kehaline kasvatus väljast atraktiivsem välja näha. Kehaline kasvatus on parim vahend alkoholi, suitsetamise ja narkomaania ennetamiseks.

Treening annab inimesele enesekindlust. Inimesed, kes tegelevad regulaarselt kehalise tegevusega, on vähem altid stressile, nad tulevad paremini toime ärevuse, ärevuse, depressiooni, viha ja hirmuga. Nad mitte ainult ei suuda kergemini lõõgastuda, vaid teavad ka, kuidas eemaldada emotsionaalne stress teatud harjutuste kaudu. Füüsiliselt treenitud inimesed peavad haigustele paremini vastu, neil on lihtsam õigel ajal uinuda, uni on tugevam, uneaega on vähem. Mõned füsioloogid usuvad, et iga tund kehalist tegevust pikendab inimese eluiga kahe kuni kolme tunni võrra.

Igapäevased hommikused harjutused on päeva kohustuslik füüsilise aktiivsuse miinimum. Sellest on vaja kujundada sama harjumus nagu hommikune näopesu.

kõvenemine- see on organismi vastupanuvõime suurenemine mitmete keskkonnategurite kahjulikele mõjudele (nt madal või kõrge temperatuur) nende tegurite süstemaatilise mõju kaudu organismile.

Kaasaegsed eluruumid, riided, transport jne vähendavad atmosfäärimõjude, nagu temperatuur, niiskus, mõju inimorganismile. Päikesekiired. Selliste mõjude vähendamine meie kehale vähendab selle vastupanuvõimet keskkonnateguritele. Kõvenemine on võimas ravivahend. Selle abil saate vältida paljusid haigusi ja säilitada oma töövõimet, oskust elust rõõmu tunda pikka aega. Kõvenemise roll ennetamisel külmetushaigused. Karastusprotseduurid vähendavad nende arvu 2-4 korda, mõnel juhul aitavad külmetushaigustest üldse lahti saada. kõvenevad krohvid taastav tegevus kehal, tõstab kesknärvisüsteemi toonust, parandab vereringet, normaliseerib ainevahetust.
Peamised tingimused, mida keha karastamisel tuleb täita, on karastamisprotseduuride süstemaatiline kasutamine ja löögi tugevuse järkjärguline suurendamine. Tuleb meeles pidada, et 2-3 kuud pärast kõvenemise lõpetamist hakkab varem saavutatud keha vastupidavuse tase langema.

Kõige tavalisem kõvenemise vorm on värske jaheda õhu kasutamine. Selleks sobivad soojal aastaajal pikad jalutuskäigud, matkamine, avatud aknaga siseruumides magamine.

Kodus on kasulik käia paljajalu põrandal ja seda esimest korda üle pika aja! minutit, seejärel suurendage iga nädal kestust 1 minuti võrra. Külmal aastaajal on hea jalutuskäike hea täiendada kergetes riietes suusatamise, uisutamise, aeglase karastusjooksuga. Vastupanuvõime suurendamine madalad temperatuurid aitab kaasa ka hommikuvõimlemisele õues või hästi ventileeritavas kohas.

Tugevamaks kõvenemisteguriks on vesi. Lisaks temperatuurile avaldab vesi nahale mehaanilist mõju, mis on omamoodi vereringet parandav massaaž.
Karastamist saab läbi viia pühkimise või veega kastmise teel. Karastamist alustage veega, mille temperatuur ei ole madalam kui 33-35 kraadi ja seejärel jahutatakse vett iga 6-7 päeva järel ühe kraadi võrra. Kui kehapoolseid muutusi ei toimu, võib vee temperatuuri viia kraani temperatuurini (10-12 kraadi).

Avavetes suplemisel on suurepärane karastav toime. Sel juhul kombineeritakse vee ärritus kokkupuutega õhuga. Ujumisel aitab keha soojendamine kaasa lihaste suurenenud tööle ujumise ajal. Algul jääb suplemise kestuseks 4-5 minutit, järk-järgult pikeneb see 15-20 minutini. Liiga kaua ujudes või väga külmas vees ujudes ei suuda kiirenenud ainevahetus soojakadu korvata ning keha muutub alajahtuvaks. Selle tulemusena kahjustab inimene kõvenemise asemel oma tervist.

Üks kõvenevatest teguritest on päikesekiirgus. Põhjustab veresoonte laienemist, suurendab vereloomeorganite aktiivsust, soodustab D-vitamiini teket organismis.See on eriti oluline laste rahhiidi ennetamiseks.

Päikese käes viibimise kestus alguses ei tohiks ületada 5 minutit. Suurendage seda järk-järgult 40-50 minutini, kuid mitte rohkem. Tuleb meeles pidada, et liigne päikese käes viibimine võib põhjustada keha ülekuumenemist, päikesepisteid, põletusi.

Need on tervise põhikomponendid. Pidage meeles: tervislik eluviis võimaldab suures osas paljastada need väärtuslikud isiksuseomadused, mis on kaasaegse dünaamilise arengu tingimustes nii vajalikud. See on ennekõike kõrge vaimne ja füüsiline jõudlus, ühiskondlik tegevus, loominguline pikaealisus. Teadlik ja vastutustundlik suhtumine tervisesse kui avalikku hüvesse peaks saama kõigi inimeste elu- ja käitumisnormiks. Tervisliku eluviisi laialdane heakskiit on riikliku tähtsusega, üleriigiline ja puudutab samas igaüht meist.

Inimese tervist edendava elustiili kujundamine toimub kolmel tasandil.

Halbade harjumuste tagasilükkamine. Suitsetamise kahju.

Halbade harjumuste hulka kuuluvad alkoholi kuritarvitamine, suitsetamine, narkomaania ja ainete kuritarvitamine. Kõik need mõjutavad negatiivselt inimese tervist, mõjutades hävitavalt tema keha ja põhjustades erinevaid haigusi. Tubaka suitsetamine on üks levinumaid halbu harjumusi. Aja jooksul põhjustab see suitsetaja füüsilist ja vaimset sõltuvust.
Esiteks kannatab tubakasuitsu käes kopsusüsteem, hävivad kopsude kaitsemehhanismid ja tekib krooniline haigus – suitsetaja bronhiit.

Osa tubaka koostisainetest lahustub süljes ja makku sattudes põhjustab limaskesta põletikku, millest hiljem areneb mao- või kaksteistsõrmiksoole haavand.
Suitsetamine on südametegevusele äärmiselt kahjulik. veresoonte süsteem ja põhjustab sageli südamepuudulikkust, stenokardiat, müokardiinfarkti ja muid haigusi.
Tubakasuitsus sisalduvad radioaktiivsed ained võivad mõnikord põhjustada vähkkasvajate teket. Tubakasuits sisaldab üle 3000 kahjuliku aine. Neid kõiki on võimatu meeles pidada. Kuid peate teadma kolme peamist toksiinide rühma:

vaigud. Need sisaldavad tugevaid kantserogeene ja aineid, mis ärritavad bronhide ja kopsude kudesid. 85% juhtudest on kopsuvähk põhjustatud suitsetamisest. Ka suuõõne ja kõri vähk esineb enamasti suitsetajatel. Tõrvad on suitsetajate köha ja kroonilise bronhiidi põhjustajad.
Nikotiin. Nikotiin on stimuleeriv ravim. Nagu iga ravim, tekitab see sõltuvust, sõltuvust ja sõltuvust. Tõstab südame löögisagedust ja vererõhku. Pärast aju stimuleerimist toimub märkimisväärne langus kuni depressioonini, mis põhjustab soovi suurendada nikotiini annust. Sarnane kahefaasiline mehhanism on omane kõikidele narkootilistele stimulantidele: esmalt erutada, seejärel kurnata. Täieliku suitsetamisest loobumisega võib kaasneda võõrutussündroom, mis kestab sagedamini kuni 2-3 nädalat. Enamik tavalised sümptomid nikotiini võõrutus - ärrituvus, unehäired, treemor, ärevus, toonuse langus.
Kõik need sümptomid ei kujuta endast ohtu tervisele, need taanduvad ja kaovad täielikult iseenesest.

Nikotiini taastarbimine organismi pärast pikka pausi taastab kiiresti sõltuvuse.

Mürgised gaasid (süsinikoksiid, vesiniktsüaniid, lämmastikoksiid jne):

Süsinikmonooksiid ehk süsinikmonooksiid on tubakasuitsugaaside peamine toksiline komponent. See kahjustab hemoglobiini, mille järel hemoglobiin kaotab hapniku kandmise võime. Seetõttu kannatavad suitsetajad kroonilise hapnikunälja käes, mis väljendub selgelt füüsilise koormuse ajal. Näiteks trepist üles ronimisel või sörkimise ajal tekib suitsetajatel kiiresti õhupuudus.

Vingugaas ei oma värvi ja lõhna, seetõttu on see eriti ohtlik ja põhjustab sageli surmav mürgistus. Tubakasuitsust ja autode heitgaasidest eralduv vingugaas on sama aine sama keemilise valemiga – CO. Ainult tubakasuitsus on seda rohkem.

Vesiniktsüaniid ja lämmastikoksiid ründavad ka kopse, süvendades hüpoksiat ( hapnikunälg) organism.

Püüdke meeles pidada vähemalt ühte numbrit: tubakasuits sisaldab 384 000 MPC mürgiseid aineid, mis on neli korda rohkem kui auto heitgaasis. Teisisõnu, ühe minuti sigareti suitsetamine on umbes sama, mis nelja minuti jooksul otse heitgaaside hingamine.

Tubakasuits on kahjulik mitte ainult suitsetajale, vaid ka tema lähedastele. Sel juhul, mittesuitsetajad esineb peavalu, halb enesetunne, ägenevad ülemiste hingamisteede haigused, tekivad negatiivsed muutused närvisüsteemi tegevuses ja vere koostises. Eriti halb mõju avaldab lastele passiivset suitsetamist.

Olulised suunad tubaka suitsetamise ennetamisel on moraali, elanikkonna üldise ja meditsiinilise kultuuri parandamine ning muud psühholoogilise ja pedagoogilise mõju meetmed.
Alkoholi kahjustus.

Alkohol mõjub hävitavalt kõikidele süsteemidele ja organitele, kuna see lahustub hästi veres ja kandub sellega kogu kehasse.

Makku sattudes avaldab etüülalkohol negatiivset mõju selle limaskestale ja läbi keskse närvisüsteem- kogu seedefunktsioonile. Alkoholi sagedase kasutamise korral võib see põhjustada kroonilist alkohoolset gastriiti.

Alkoholil on väga kahjulik mõju maksale, mis ei suuda sellega toime tulla suur kogus alkohol. Maksa töö ülepingega põhjustab selle rakkude surma ja tsirroosi arengut.
Alkoholi kuritarvitamine toob kaasa tõsised rikkumised sisesekretsiooninäärmete, eriti kõhunäärme ja seksuaalse tegevuses.

Peamine probleem on selles, et enamik alkohoolsed tooted mitteriiklike ettevõtete toodetud toode sisaldab suures koguses mürgiseid aineid.

Alkoholi all kannatab eriti aju, mille tagajärjel on häiritud liigutuste koordineerimine, muutub kõne ja käekiri, langeb inimese moraalne ja intellektuaalne tase ning edaspidi sotsiaalne degradatsioon iseloom. Intellektuaalne potentsiaal ja moraalne tase langevad, kõik huvid kujunevad ühe probleemi ümber - saada alkoholi. Vanad sõbrad asendatakse uutega, mis vastavad joodiku püüdlustele. Pere- ja töösõbrad unustatakse. Kahtlased tutvused tekivad vargustele, kelmustele, võltsimisele, röövimisele, joobeseisundile kalduvate isikutega. Käitumise juhtiv motiiv on raha laekumine alkohoolsete jookide ostmiseks.

Õlle alkoholism tekib kiiremini kui viin!

Õlu mõjutab inimese hormoone:

1. Meestel: meessuguhormooni testosterooni tootmine on alla surutud. Samal ajal hakkavad tootma naissuguhormoonid, mis põhjustavad muutusi välimus mehed.

2. Naistel: suureneb tõenäosus haigestuda vähki, hääl muutub karedamaks, tekivad “õllevuntsid”.
Joobe- ja alkoholismi ennetamise põhisuunad on töökasvatus, hea puhkuse korraldamine, elanikkonna kultuuri ja sanitaarse kirjaoskuse parandamine, samuti psühholoogilise, pedagoogilise ja haldus-õigusliku iseloomuga meetmed.

Narkomaania.

Uimastitarbimise fakti kindlakstegemiseks on mitu võimalust:
Narkootikumide kiirtestide abil.
Narkootikumide tarvitamise ja narkomaania kaudsete tunnuste järgi.
Uimastitestimise protsessis.

Uimastitarbimise ja narkomaania kaudsed tunnused: Pidage meeles, et need ei sobi vähese kogemusega narkomaanidele.
Olenemata ilmast ja olukorrast kandke alati pikki varrukaid.
Ebaloomulikult kitsad või laiad pupillid olenemata valgustusest.
Eraldatud välimus.
Sageli - lohakas välimus, kuivad juuksed, paistes käed; tumedad, hävinud, "katkised" hambad "kändude" kujul.
Poos on sageli kummardunud.
Ebaselge, "venitatud" kõne.
Kohmakad ja aeglased liigutused alkoholilõhna puudumisel suust.
Selge soov vältida kohtumisi võimuesindajatega.
Ärrituvus, karmus ja lugupidamatus küsimustele vastamisel.
Pärast tema ilmumist majja kaotate asju või raha.
Narkomaanidel süstimisjälgi tavaliselt ei teki, kuid mõnikord on neid näha ka käeseljal, kuid üldiselt süstivad kogenud narkomaanid end suvalisele poole ning jälgi tuleks otsida kõikidest kehapiirkondadest, mitte välistamata nahalt. peas juuste all. Sageli ei näe süstimisjäljed välja nagu mitmed punased täpid, vaid sulanduvad mööda veeni tihedateks sinakaslilladeks kiududeks.
organism noor mees keskmiselt talub uimastitarbimist mitte rohkem kui 7 aastat. Laste keha on palju väiksem. Keskmine kestus narkomaani eluiga - 25 aastat. Narkomaanide laste arv kasvab hirmuäratava kiirusega. Narkomaania, alkoholismi kiire kasv laste ja noorukite seas mõjutab rahva tervist.

Seega võime teha järgmised järeldused:
Tervis on inimese normaalne psühhosomaatiline seisund, mis peegeldab tema täielikku füüsilist, vaimset ja sotsiaalset heaolu ning tagab täieliku töövõime, sotsiaalse ja sotsiaalse toimetuleku. bioloogilised funktsioonid.
Tervis sõltub suuresti elustiilist, kuid tervislikust eluviisist rääkides tähendab see ennekõike halbade harjumuste puudumist. See on loomulikult vajalik, kuid mitte mingil juhul piisav tingimus. Tervisliku eluviisi puhul on peamine tervise aktiivne loomine, sealhulgas kõik selle koostisosad. Seega on tervisliku eluviisi mõiste palju laiem kui halbade harjumuste puudumine, töö- ja puhkerežiim, toitumissüsteem, mitmesugused karastavad ja arendavad harjutused; see hõlmab ka suhete süsteemi iseendaga, teise inimesega, eluga üldiselt, aga ka olemise tähenduslikkusega, elueesmärgid ja väärtused jne. Seetõttu eeldab tervise loomine nii tervisest ja haigustest arusaamade laiendamist kui ka terve rea tervise erinevaid komponente (füüsilisi, vaimseid, sotsiaalseid ja hingelisi) mõjutavate tegurite oskuslikku kasutamist, tervist parandava, taastava meisterlikkust. , loodussõbralikud meetodid ja tehnoloogiad ning tervislikule eluviisile orientatsiooni kujundamine.
Tervislik eluviis sõltub suuresti õpilase väärtusorientatsioonist, maailmavaatest, sotsiaalsest ja moraalsest kogemusest. Ühiskondlikke norme, tervisliku eluviisi väärtusi aktsepteerivad õpilased isiklikult olulistena, kuid need ei lange alati kokku avaliku teadvuse poolt välja töötatud väärtustega.

Tervisliku eluviisi kolm alustala on halbadest harjumustest loobumine, üleminek tasakaalustatud toitumisele ja regulaarne trenn. Vaid diivanil istuma harjunud inimesel on raske asendada kiirtoitu värskete köögiviljadega ja armuda õhtusesse sörkjooksu. Peate järk-järgult liikuma helgemale poolele. Äkilised muutused on kehale proovikiviks ja ajule stress. Keha vajab kohanemiseks aega, vastasel juhul lõpeb püüd saledaks ja terveks saada ebaõnnestumisega.

Ajakava koostamine

Millest alustada lihtsurelikul, kes otsustab üle minna tervislikule eluviisile või nn tervislikule eluviisile? Harjuge igapäevase rutiiniga. Spordi ja õige toitumise fännid elavad ajakava järgi. Nad käivad samal ajal jõusaalis. Nad söövad kella järgi ja püüavad kõiki oma tegevusi selgelt planeerida.

Esimene samm on une-ärkveloleku ajakava muutmine. Tervisliku eluviisi esindaja hommik ei alga mitte kohvi või peekoniga munapudruga, vaid jooksuga. Ja selleks, et teil oleks aega sportimiseks, täielikuks hommikusöögiks, duššiks ja muudeks majapidamisasjadeks, peate ärkama esimeste päikesekiirtega, see tähendab kella 6-7 ajal. Aga kui inimene istus hommikuni ja hommikul kell 5 jõudis alles magama, siis mis sörkimisest või harjutustest saab rääkida?

Teine põhjus, miks peate ärkveloleku ja une ajakava muutma, on ainevahetus. Ainevahetusprotsessid aeglustuvad, kui inimene läheb esimeste päikesekiirtega regulaarselt magama. Kehva ainevahetuse tõttu koguneb rasv nahaalustesse kihtidesse. Töö läheb hullemaks seedeorganid ja vereringet. Toitainete imendumise vähenemine.

Magama pead minema kell 22-23.00 öösel. Lülitage tund enne magamaminekut kõik vidinad ja seadmed välja:

• nutitelefonid;
• televiisor;
• e-raamat;
• arvuti.

Ilma sülearvutita saab veeta 60 minutit veeprotseduuride, massaažide, järgmise päeva planeerimise ja päeviku pidamisega. Ka nädalavahetustel ei tohiks järeleandmisi teha. Te ei saa voodis lamada kuni keskpäevani, jättes tähelepanuta spordi ja hommikusöögi.

Teine samm teel tervisliku eluviisi poole on päevakava koostamine. Päevikus või eriprogrammis on märgitud, mis kell toimub hommiku-, lõuna-, pärastlõunatee ja õhtusöök. Millal sportida ja sõpradega lõõgastuda. Esimestel nädalatel tuleb seada meeldetuletus, sest kuni keha uue režiimiga harjub, unustab aju perioodiliselt trenni, teise hommikusöögi ja õhtuse jalutuskäigu.

Rämpstoidu vältimine algab klaasist veest. Vedelik käivitab ainevahetusprotsesse ja tugevdab immuunsüsteemi. Joo vett kohe pärast ärkamist, samuti 30-40 minutit enne igat suupistet. See summutab söögiisu ja aitab vähendada portsjonite suurust.

Tervisliku eluviisi esindajad gaseeritud ja magusaid jooke ei joo. Kui tee või kohv, siis ilma suhkruta. Ei mingit pakendatud mahla ega energiajooke. Vee lisand ravimtaimede keetmised. Näiteks kibuvitsamarjadest, kummelist, ingverijuurest või piparmündist valmistatud tee. Vedelikku vajab organism elujõuks ja heaoluks. Vett kantakse nendega väikestes pudelites või termostes, et see oleks alati käepärast.

Kahjulikud toidud eemaldatakse dieedist järk-järgult. Esiteks unustavad nad praepanni olemasolu. Liha või kala ei praadita, vaid küpsetatakse ahjus või topeltkatlas. Vorstid ja peekon asendatakse isetehtud kana rinnavorstidega. Pitsa asemel söövad nad kliiga leivavõileibu, avokaadosid ja punast kala. Ja šokolaad, jäätis ja koogid asendatakse puuviljasmuutide, madala rasvasisaldusega kodujuustu magustoitude ning kuivatatud puuviljadest ja pähklitest valmistatud maiustustega.

Tervislik eluviis ei tähenda dieedi pidamist. Teisest küljest ei saa te nälga jääda. Et aga inimene kõhtu suurte portsjonitena välja ei veniks ja pärast südaööd külmkappi ei vaataks, tuleks süüa 5-7 korda päevas. Korraga sööb ta 100–150 g putru, suppi või mõnda muud rooga. Ja söögikordade vahel on kahetunnine paus.

Peaasi on valida orgaanilised tooted. Kui kompositsioon sisaldab:

• naatriumglutamaat;
• aspartaam;
• magusaine;
• maitsed;
• värvained;
• raskesti hääldatavate sõnadega koostisained.

Karp sellise jogurti või mahlaga jääb poodi. Külmkappi satuvad ainult värsked puu- ja juurviljad, marinaadid puuduvad. Õige toitumisega on lubatud:

• pähklid;
• kuivatatud puuviljad;
• dieetliha;
• piimatooted, kuid ainult rasvavabad;
• teraviljad;
• kaunviljad;
• mere- ja jõekalad;
• taimsed rasvad;
• kõva nisu pasta;
• kliid ja rukkileib;
• mereannid.

Toit peaks sisaldama rohkelt valguallikaid ja komplekssed süsivesikud. Nad vastutavad lihasmassi, rõõmsameelsuse ja energia arendamise eest. Loomseid rasvu ei tasu täielikult välja jätta, kuid need moodustavad toidust vaid 5%.

Kõikidele roogadele lisatakse köögivilju. Söök algab salati, hautise või võileivaga kurgi, peterselli ja tomativiiludega. Sellerist ja õuntest valmistatakse vitamiinikokteil, mis puhastab keha mürkainetest.

Köögiviljad on kiudainete allikas. Ja karm toidukiud vajalik söögiisu vähendamiseks, normaalseks sooletegevuseks ja kiire ainevahetus. Sa saad elada ilma vorsti, kotlettide ja hot dogita, aga sa ei saa elada ilma brokkoli, porgandi ja paprikata.

Et vältida kiusatust naasta eelmise dieedi juurde, eemaldatakse kappidest ja külmkapist kõik keelatud toiduained. Küpsiste varu pole või konserveeritud herned vihmaseks päevaks. Kauplus saadetakse koos nimekirjaga. Ja nad ostavad ainult seda, mis kirjas on.

Sport ei ole karistus, vaid viis saada tugevamaks ja tervemaks. Jõusaali ei pea registreeruma ning kangi ja kettlebelli tõstma. Saate alati valida füüsilise tegevuse, mis pakub naudingut. Hommikust sörkimist on lihtne asendada pooletunnise tantsuga energilise muusika saatel või rattasõiduga.

Fitnessi asemel meisterda rulluisud või rula. Vii oma keha vormi ujumise või kepikõnniga. Sõbrake võrk- või korvpalliga. Ja kui see on täiesti laisk, siis piirdub see pooletunnise treeningu või venitusega.

Sport on särtsakuse allikas ja rõõmuhormoon. Kuid ka esimestel kuudel ei tasu üle pingutada, muidu väsib keha liigsetest koormustest kiiresti ja aju otsustab, et ilma hantlite ja hüppenöörideta elas ta palju paremini. Laiskus ilmub. Ja diivanil lebamise sooviga on väga raske võidelda.

Selleks, et keha harjuks spordiga, piisab 2-3 tunnist nädalas. Ja inimestel, kes soovivad kiiresti kaalust alla võtta ja oma keha pingutada, on soovitatav venitamist täiendada muude kehaliste tegevustega. Näiteks kõndimine. Ärge istuge trollibussi, vaid kõndige oma jalgadega lähimasse kauplusesse. Jalutage kontorist korterisse ja vastupidi. Mängige sõpradega jalgpalli või sulgpalli, selle asemel, et pitsat ja õllesaateid vaadata.

Näpunäide: kui aju pole nõus vähemalt harjutusi tegema, tuleb õhtul panna tool voodi kõrvale ja panna selga spordivorm. Ärgates võta kohe pidžaama seljast ja riietu mugavasse ülikonda. Püksid ja T-särk panevad mõtlema hommikujooksule ning inimene saab motivatsiooni.

Peamine on seada endale mikroülesanded. Ära jookse 5 km ilma ettevalmistuseta, vaid tee täna 15 kükki, homme 20. Kui ootused ei täitu, kaob soov midagi teha. Ja vastupidi. Väikesed võidud panevad uhkust tundma ja edasi liikuma.

Mõnel inimesel on üksi laiskusega raske toime tulla. Sellistel juhtudel on soovitatav õnnetuses õde leida sotsiaalvõrgustikes või foorumites. Tüdruk, kes on valmis hommikul või õhtul jooksma või basseini minema. Samuti on kasulik korraldada sõprusvõistlusi. Näiteks kes hüppab rohkem nööri otsas, teeb kätekõverdusi või tõmbab üles. Kuid õhkkond peaks olema soe ja sõbralik. Alandamine ja vastastikune solvamine ei aita kõrget tulemust saavutada, vaid tapavad ainult soovi harjutada ja oma keha täiustada.

Halvad harjumused ja positiivne mõtlemine

Esimestel nädalatel tunneb inimene eufooriat. Ta suhtub kirglikult uutesse toitumisreeglitesse, naudib sportimist. Räägib kõigile enda ümber, et ta ei söö enam keemiat ja GMO-ga tooteid. Kuid tasapisi entusiasm hääbub, andes teed laiskusele ja soovile osta vähemalt 200 g vorsti. Kui algaja komistab, naaseb ta oma lähtepositsioonidele ega taha tervislikule eluviisile ülemineku katset korrata.

Organismil kulub teistsuguse rutiiniga harjumiseks ja arenemiseks 2–3 kuud head harjumused. Optimism aitab teil testi vastu pidada. Asjadele tuleb suhtuda positiivselt. Kiida end väikeste õnnestumiste eest, samuti sea endale regulaarselt väikseid eesmärke. Saate koostada loendi ülesannetega kuu või mitme nädala jooksul. Ja iga valminud eseme eest premeerige end oma lemmiksarja, kaunite riiete või raamatutega.

Oluline on, et inimest ümbritseks mõttekaaslased. Kui kõik sugulased väänavad näpud oma templite poole ja pakuvad, et mitte lollustega tegeleda, on raske mitte alla anda. Kui tõeliste sõprade seas pole tervislike eluviiside fänne, võite kas ettevõtet vahetada või leida foorumitest või suhtlusvõrgustikest õige toitumise teemalisi “kolleege”. Kogenud sportlased jagavad hea meelega oma nippe ka algajatele ning suunavad õigele teele.

Kui tervislikule eluviisile ülemineku üheks põhjuseks oli soov kaalust alla võtta, ei ole esimesel kuul soovitatav end kaaluda ja vööümbermõõtu võtta, rind ja puusad. tõttu lihastes alalised ametid vedelik koguneb, põhjustades turset. Keha on visuaalselt laienenud. Ka kehakaal kasvab. Kui algaja näeb, et kaalud näitavad varasemast 2-3 kg rohkem, läheb ta pahaks ja otsustab, et tervislik eluviis talle ei sobi. Kuid lõppude lõpuks omandab keha ilusad piirjooned alles 3-4 kuud pärast heledale poolele üleminekut, nii et te ei pea meelt heitma ja regulaarselt treenima.

Sama oluline on loobuda halbadest harjumustest:

• suitsetamine;
• alkoholi kuritarvitamine;
• isikliku hügieeni reeglite eiramine;
• arvutisõltuvus;
• ülesöömine.

Te ei saa esmalt joosta 2–3 km ja siis istuda pingile ja juua pudelit õlut. Alkohol tühistab kõik saavutused, nagu sigaretid. Keha ei saa kasu võrgumängudest, kookidest ja kuklitest, stressirohketest olukordadest. Muidugi ei saa iga inimene mainekast töökohast loobuda ja mägedesse või metsa elama asuda, kuid joogat ja meditatsiooni saab õppida. Käige regulaarselt massaažis. Veeda nädalavahetus looduses. Ja armastan ka dušši külm vesi või kontrastdušš. Kõik need protseduurid lõdvestavad närvisüsteemi, suurendavad immuunsust ja aitavad mitte kaotada kontrolli stressirohketes olukordades.

Aastate või aastakümnete jooksul välja kujunenud harjumuste muutmine on keeruline. Pole vaja seada ambitsioonikaid ja saavutamatuid eesmärke. Parem on mikroülesannete täitmine ja edu tähistamine. Loobuge järk-järgult kahjulikust toidust ja harjutage keha spordiga. Harjutage rahulikkust ja optimismi. Karastage keha ja vaimu. Ja ärge andke alla, isegi kui tundub, et te ei saa kunagi tervislikule eluviisile üle minna.

Video: 5 põhjust, miks on raske tervislikule eluviisile üle minna

Tervislik eluviis või tervislik eluviis, mis see üldiselt on ja kuidas seda defineerida? Lühend HLS on nüüd kõigi huulil, silmnähtavalt ja tegevuses, mis ei saa muud üle kui rõõmustada. Õnneks on tänapäeval moes järgida tervislikku eluviisi. Kõigi ümber on inimesi, kes püüavad elada kõigi "tervislike" reeglite järgi, tõrjudes kõrvale halvad harjumused.

Tervislik eluviis ei seisne ainult mitte joomises, suitsetamises või halva toidu söömises. See mõiste või nähtus on oma olemuselt palju põhimõttelisem ja tõsisem. Tervisliku eluviisi kui sellise mõistmise selgitamiseks võite viidata mis tahes meditsiinilisele sõnaraamatule. Enamik neist on selgituste poolest sarnased, autorid nõustuvad, et tervislikuks eluviisiks võib nimetada sellist, mis on suunatud üldise enesetunde parandamisele ja tervise hoidmisele vastavalt vanusenormidele.

Muide, see on soovitatav selles kontekstis pöörduda tervise mõiste juurde üldiselt. Seega määratleb autoriteetne WHO seda täieliku heaolu seisundina, mitte ainult füüsilise, vaid ka vaimse. See tähendab, et tervislik eluviis on umbes nagu meetmete kogum, mille eesmärk on tugevdada keha kaitsevõimet ja tervist. Ühesõnaga tervislik eluviis on ennetus või hoiatus.

Tervisliku eluviisi "kolm vaala".

Internetist saate lugeda palju teavet selle kohta, kuidas täpselt on kõige parem järgida tervislikku eluviisi, mida on vaja teha ja millest tuleks hoiduda. Inimesele, kes otsustab edasi seista tervislik viis tõsi, nagu öeldakse, kust alustada. Siiski ei tasu uskuda kahtlasi soovitusi nagu "kuidas alustada tervislikku eluviisi seitsme sammuga" või "tervisliku eluviisi reeglid". Loomulikult on parem küsida kvalifitseeritud nõu näiteks treenerilt või terapeudilt. Tundub imelik nii banaalsete nõuannete saamiseks arsti juurde minna. Kuid see on ainult esmapilgul. Aruka arsti silmis näeb hea välja inimene, kes püüab järgida põhireegleid, et olla terve.

Kuidas juhtida tervislikku eluviisi?

Millel siis tervislik eluviis põhineb? Selle tuumaks on irooniliselt ja kõigutamatult "kolm sammast":

• Sport;
• õige toitumine;
• une-/puhkerežiim.

Spordi rollist tervislikus eluviisis

On ilmselge, et ilma spordita on võimatu tervena elada. See on kivi aias neile, kes eiravad hommikuvõimlemist, kõndimist ja trepist ronimist. Inimesed, kes ütlevad, et tunnevad end hästi ka ilma spordita, ei pruugi valetada, kuid vaevalt, et keegi neist suudab joosta vähemalt kilomeetri ja mitte tunda hingamisraskust või 50 korda lihtsalt maha istuda.

Tuleb sportida ja see on fakt. Hommik peaks algama väikese soojendusega, mis kestab 15-20 minutit. See võib olla lihtsate võimlemisharjutuste komplekt kodus või lühike jooks tänaval, kui tingimused seda võimaldavad (muide, paljud inimesed, kes elavad staadioni ohtlikult võrgutavas läheduses, ei viitsi tundides käia, mis on väga asjatult). Üldiselt, kellele mis meeldib. Hommikune laadimine on parim viis ärgata, virgutada, unejäägid eemale peletada ja eelseisvaks päevaks energiat saada.

Igapäevane hommikune võimlemine pole sugugi raske. 15-20 minutit lihtsaid harjutusi parandab oluliselt keha enesetunnet ja üldist seisundit, aktiveerides seda. Lisaks on oluline pühendada vähemalt paar korda nädalas tund või kaks tugevat treeningut (piisab kahest-kolmest). Tänapäeval on spordialasse süvenemiseks palju võimalusi. Jõusaalid, basseinid, spordistuudiod, välistaadionid ja lõpuks oma korter.

Seega, kui rahalised võimalused ei võimalda sporti lüüa, siis on alternatiiv pinnal. Need on kodused treeningud. Piisab võimlemisvaibast, hüppenöörist, paarist hantlitest ja videotreeningu kompleksist, mis aitavad tunnis orienteeruda. Nagu öeldakse, leidub alati võimalusi, kui soov närib.

Samuti tuleb märkida, et liikumine on tervisliku eluviisi jaoks oluline. Peate alati olema aktiivne, liikuv inimene, püüdma liikuda. See tähendab, et järgmisse kvartalisse saab kõndida paar kilomeetrit lisajalgsi, nagu ka lifti kasutamise asemel iseseisvalt üheksandale korrusele. Liikumine on elu olemus, nagu ütleb lihtne tõde. Pealegi võite tänapäeva inimeste istuvat tööd arvestades liikumisest lihtsalt puudust tunda.

Õige toitumine ja ratsionaalne eluviis

Tervislik elamine tähendab ka tervislikku toitumist. Kõik on teadlikud, mida soovitatakse kirjalikult kasutada ja kuidas on kõige parem süüa teha. Kiirtoit ja pakendatud toit on aga jätkuvalt iga kodu külmkapis olemas. Selge on see, et pärast seda, kui pool päeva on tööl maha põlenud, ei taha enam kasulikke roogasid, vaid lihtsalt midagi söödavat endale sisse visata. Siiski on põhimõtteliselt vale teha seda oma dieediga, et mitte öelda, et see on keelatud.

Lisateavet selle kohta, kuidas järgida.

Milliseid mõistliku toitumise põhimõtteid saab kõige üldisemal kujul eristada?

• hommik peaks algama tühja kõhuga klaasitäie puhta veega, et alustada ja pärast ööd mao äratada;
• Hommikusööki on kõige parem süüa pudruga, millele on lisatud puuvilju ja pähkleid ( ideaalne variant- kaerahelbed), kuid parem on võileivad välja jätta ja üldiselt peaks hommikune toit olema tervislike süsivesikute rikas;
• lõunat peate sööma hiljemalt 4 tundi pärast hommikust sööki (sel ajal on kõige parem tarbida vedelat toitu, köögivilju tailiha või kalaga jne);
• õhtusöök - 4 tundi enne magamaminekut, mitte hiljem (saate valgurikas toit- need on piimatooted, munad, tatrapuder);
• magus - ainult päeva esimesel poolel ja minimaalne kogus;
• vesi (nimelt tavaline vesi, mitte joogid) peaks olema 1,5-2 liitrit. päevas;
• kord kahe nädala jooksul on kasulik teha paastupäev.
• puuviljasuupisted on lubatud.

Režiimi järgimine

Une-/puhkerežiim on ka tervisliku eluviisi oluline komponent. Selleks, et end mitte lihtsalt normaalselt, vaid hästi tunda, tuleb magada vähemalt 7 tundi ööpäevas (täiskasvanu jaoks optimaalne). Une ja puhkuse ebakõla on peavalude, apaatia, ärrituvuse, letargia, impotentsuse jms põhjus. Ja kellel on sellises olekus mugav elada?

Üldiselt tuleb märkida, et parem on, kui päevad mööduvad režiimi järgi. Keha harjub sellega, et teatud kellaajal antakse talle süüa ja millalgi pannakse magama. Regulaarne unepuudus või töötlemine öösel kella kaheni pole kellelegi kasuks tulnud, pigem vastupidi. Näiteks dieet on iga dieedi oluline osa. Põhimõte on see, et uni ja puhkus peavad olema kooskõlastatud ja planeeritud, seda ei tohiks unustada.

Ja lõpuks ... Ilma milleta saab veel olla tervislik eluviis?

• kõvenemine;
• aeg-ajalt viibida värske õhk, Õues;
• isiklik hügieen;
• loobuma halbadest harjumustest;
• positiivsed emotsioonid ja vastupidavus stressile.

Tervisliku eluviisi mõiste hõlmab terve kompleks koostisosad. See pole lihtsalt mingi dieet või trenn. Tervislik eluviis on elustiil, mille eesmärk on noorendada ja parandada kogu keha, loobuda halbadest harjumustest, luua igapäevane rutiin, milles on koht heaks puhkuseks, tulemuslikuks tööks ja kehaliseks aktiivsuseks.

Tervislik eluviis võimaldab ellu viia palju plaane ja ideid. Ja inimesed, kes sellest kinni peavad, on täis särtsu, tervist, jõudu ja energiat. head tervist ja hea immuunsus mis on saadud vastavalt tervisliku eluviisi põhimõtetele, võimaldab pikki aastaid naudi elu ja võta sellest maksimumi.

Vaatame, mis on tervislik eluviis, milliseid aluspõhimõtteid ja komponente see sisaldab.

Arvukate uuringute andmed näitavad, et inimese tervis igas vanuses sõltub enam kui 50% elustiilist. Arvestada tuleks ka muude teguritega, mis mõjutavad keha seisundit kahanevas järjekorras keskkond ja pärilikkus, tervise ja inimelu tase. Tervisliku eluviisi säilitamine on hea tervise võti igas vanuses. Eksperdid tuvastavad paljud selle eelised, vastates küsimusele, kuidas tervislik eluviis on kasulik:

• immuunsuse tugevdamine ja viirus- ja nakkushaiguste esinemissageduse vähendamine;
• aktiivse pikaealisuse saavutamine ning töövõime ja liikumisvõime säilitamine ka vanemas eas;
• vähenenud arengurisk kroonilised haigused, remissiooniperioodi kestuse pikenemine;
• vabaneda halvast tujust, depressioonist ja stressist;
• aktiivne osalemine ühiskondlikes ja perekondlikes tegevustes;
• võimalust ka kõrges eas teha seda, mida armastad;
• tõuse üles iga päev ja tunne end täis jõudu ja energiat;
• näidata õiget eeskuju omastele ja lastele;
• teil on ilus keha ja selge nahk ilma akne ja kortsudeta;
• vanuse tõus, mil kehas ilmnevad esimesed vanusega seotud muutused;
• tunne, et kõik on võimalik ja saavutatav.

Ja see pole terve nimekiri positiivsetest tulemustest, mis saavutatakse, kui järgite tervisliku eluviisi reegleid. Mitte ükski inimene, kes on sellise süsteemiga üle 1-2 kuu vastu pidanud, pole kunagi kahetsenud otsus ja tema tutvus tervislike eluviisidega.

Tervisliku eluviisi komponendid

Tervislik eluviis sisaldab palju erinevaid komponente, mis mõjutavad kõiki valdkondi. inimelu. Nende järgimine aitab parandada tervist ja lisada elujõudu kogu perele.

Eksperdid tuvastavad järgmised tervisliku eluviisi peamised komponendid:

• sport;
• halbade harjumuste tagasilükkamine;
• hea puhkus;
• Tasakaalustatud toitumine;
• immuunsuse tugevdamine;
• isikliku hügieeni reeglite järgimine;
• halbade harjumuste tagasilükkamine;
• hea emotsionaalne ja vaimne seisund.

Räägime neist igaühe kohta lähemalt. See aitab teil saada aimu, mis on tervislik eluviis ja selle koostisosad, mida peate tegema, et püsida võimalikult kaua ergas, terve, ilus ja noor.

Tasakaalustatud toitumine

Me kõik teame, et toidul on inimesele tohutu mõju. Ja palju sõltub sellest, mida me oma dieeti lisame, kuidas me seda valmistame ja sööme. Inimene, kelle toitumine on tasakaalustatud, ei kannata vitamiinide ja mineraalainete puudust, ülekaal, ebamugavustunne kõhus. Lisaks normaliseerub tasakaalustatud toitumisele üleminekul kõigi organite ja süsteemide töö, tervis paraneb ja kergus ilmneb. Siin on peamised soovitused tervislikuks eluks ja toitumiseks, mille on andnud eksperdid:

1. Toitumine peaks olema mitmekesine, sisaldama piima- ja lihatooteid, värskeid köögivilju, puuvilju, marju ja ürte, kaunvilju ja teravilju, mereande ja kala. Tervisliku eluviisi põhimõtted soodustavad kiirtoidu, muffinite ja maiustuste liigse tarbimise tagasilükkamist, asendamist. valge leib, küpsetamine rukki- ja kliileival.
2. Piisav vedeliku tarbimine. Keskmise täiskasvanu jaoks on normiks 2 liitrit puhast vett päevas tavalistel aegadel ja 3 liitrit kuumal. Oluline on keelduda kahjulikud joogid: lahustuv kohv, tee mittelooduslike lisandite ja maitseainetega, magus sooda, alkohol, värvide ja maitsetugevdajatega kokteilid. Soovitatav on juua puhast vett 20-30 minutit enne sööki või tund pärast sööki.
3. kaloreid päevane ratsioon ei tohiks ületada piire. Kaalu langetamiseks on soovitatav seda arvu vähendada 500-600 kcal päevas. Päevane kalorisisaldus Igaühel on oma dieet ja seda tuleks individuaalselt arvutada. Keskmiselt on see näitaja täiskasvanu kohta 2200-2600 kcal.
4. Suur tähtsus on ka toitumisel. Unustage öine ülesöömine või pidevad suupisted hamburgerite ja võileibade näol. Alustage järgima igapäevast rutiini, mille käigus sööte hommiku-, lõuna-, lõuna-, pärastlõunateed ja õhtusööki ligikaudu samal ajal. Ja söö hommiku- ja lõunasöögiks kõige kaloririkkamaid toite.
5. Sööge kogu toit aeglaselt ja närige seda põhjalikult. Nii saad kiiremini kõhu täis, naudid toitu ja kõik toitained imenduvad organismis paremini. ÄRGE sööge jooksu pealt. Söömise ajal lülita telekas välja, vaata arvutilt kõrvale, pane telefon kõrvale.
6. Küpseta vaid 1-2 korda, tarbi alati värsket toitu. Parem käia mitu korda poes või turul, kui proovida rohkem süüa teha ja seetõttu süüa, et ostetud juur- ja puuviljad ära ei kaoks.
7. Otsige midagi uut, lisage oma tavapärasele dieedile särtsu. Kaunilt kaetud laud, kaunista isegi kõige rohkem lihtsad toidud, tekitavad toidust isuäravuse, näeb see isuäratav ja korralik. Eriti sobivad hästi need tervisliku eluviisi reeglid lapsepõlves. Lihatükkide ja ürtidega kaunistatud naljaka näo või pudruportsjoni kujul isuäratavat omletti söövad erinevas vanuses lapsed palju kergemini, isegi kui tavalisel kujul keeldus beebi seda rooga kindlalt söömast.
8. Samuti on vaja jälgida toodete ühilduvust. Näiteks ei tohiks korraga süüa kahte valgulist einet, kuna see halvendab toitainete omastamist.

Tähtis! Pidage meeles, et elustiili muutus on kehale alati suur stress. Vältima negatiivsed tagajärjed tervise ja emotsionaalse seisundi huvides tutvustage oma peres tervisliku eluviisi reegleid järk-järgult. Näiteks vähendage esmalt ebatervislikke toite ja leidke tervislikud ja maitsvad alternatiivid. Seejärel loobuge järk-järgult kõigest, mis on toidus kahjulik ja ärge kunagi pöörduge sellise toidu juurde. Seda näed juba kuu aja pärast, et pere ja tervislikud eluviisid saavad sõbraks ning mitte väga ammu kondiitriäris isuäratavana tundunud koorekook ei paku enam huvi. Ja tavalist kottides olevat kohvi ei saa maitselt ja aroomilt võrrelda türklase või kohvimasina värskelt valmistatud joogiga.

Sport

Banaalne väljend “liikumine on elu” peegeldab täpselt tõsiasja, et ilma piisava füüsilise tegevuseta pole tervis ja täisväärtuslik elu võimalik. Tänapäeval kannatavad paljud luu- ja lihaskonna erinevate haiguste, ülekaalulisuse ja muude probleemide all, millest paljud on tingitud just vähesest füüsilisest aktiivsusest. Tasakaalustatud toitumine ja kehaline aktiivsus on tervisliku eluviisi põhikomponendid.

Kuid tegelikult pole tervislike eluviiside säilitamiseks vaja kurnavat treeningut (need on lihtsalt vastunäidustatud), palju tunde jõusaalis, mitme spordiklubi külastamist ja võistlustel osalemist. Piisab, kui tõused iga päev koos kogu perega 20 minutit varem, kui oled harjunud, et teha hommikuvõimlemist. Ja siis tööpäeva jooksul töölt hajutada ja ringi jalutada.

Ja pärast tööd ja täisväärtuslikku õhtusööki on hea värskes õhus jalutada. Õhtul võid pühendada 15-20 minutit ka joogale, pilatesele või mõnele muule rahulikule spordialale. Samuti mõjuvad tervisele hästi ka tunnid jõusaalis treeneriga 2-3 korda nädalas, tantsudes käimine, basseinis ujumine. Kui teile meeldivad väljas tegevused, siis kindlasti meeldivad teile rattasõit, rulluisutamine, uisutamine, ratsutamine, sörkimine. Valige ükskõik milline spordisuund ja nautige tunde ja nendest saadud tulemusi.

Enne esimest treeningut konsulteerige kindlasti spetsialistiga. Sport ei ole alati kasulik, isegi koormuse järkjärgulise suurendamise korral. Näiteks on valusate liigeste ja lülisambaga inimestel keelatud hüppenööriga hüpata ja pikka aega joosta, kuna see tekitab lisakoormuse ja võib põhjustada tüsistusi. Samuti pidage meeles, et alguses on parem õppida koos treeneri või juhendajaga. See aitab vältida vigastusi, ütleb teile, kuidas teatud harjutusi õigesti teha.

Tähtis! Kui sa ei tea, kust alustada tervisliku eluviisiga, siis vaata ennekõike üle oma toitumine ja füüsiline aktiivsus. Just need komponendid toovad esimesi olulisi tulemusi tervenemisel ja heaolu parandamisel.

Täielik puhkus

Tervislik eluviis ja selle koostisosad
sisaldama lisaks tasakaalustatud toitumisele ja kehalisele aktiivsusele head puhkust. Oluline on magada vähemalt 7-8 tundi päevas. Spetsialistid peavad kõige vastuvõetavamaks uneajaks kella 22.00–6.00. Kuid siin peate keskenduma oma omadustele, elustiilile ja biorütmidele. Oluline on vaid meeles pidada, et unepuudus mõjutab inimese kõiki eluvaldkondi, mõjutab negatiivselt organismi talitlust, põhjustab ainevahetushäireid ja hormonaalseid häireid ning toob kaasa ka muid probleeme.

Kui te ei maga öösel piisavalt, näiteks kui teil on beebi vanemad ei maga peaaegu alati tema esimestel eluaastatel piisavalt, tuleb hoolitseda selle tasakaalustamatuse eest. Näiteks on oluline lõuna ajal lapsega magada. Sama reegel kehtib kõigile, kellel on unepuudus: õpilased, vahetustega töötajad, need, kes jäävad hiljaks ja lähevad hommikul vara tööle.

Samuti pidage meeles, et unekeskkond on väga oluline. Soovitav on läbi viia öörahu pimeduses ja vaikuses. Lubatud on ainult väike öövalgus ja meeldivad helid, mis ei sega tähelepanu: rahulik instrumentaalmuusika, meresurf ja linnulaul, vihmahääl ja muud. Ainult sellises keskkonnas on võimalik hästi puhata ja hormoonide korrektne tootmine. Oluline on ka voodi mugavus. Õigesti valitud padi ja ortopeediline madrats päästavad teid hommikuse nõrkuse- ja väsimustunde eest, aitavad säilitada selgroo tervist.

Kõik need on tervisliku eluviisi olulised komponendid ja nende kujunemise viisid võivad olla väga erinevad.

Kuid varases lapsepõlves ja koolieelne vanus peaaegu kõik sõltub vanematest ja paljud lapsepõlveharjumused saadavad inimest kogu tema elu. Seetõttu on nii oluline õpetada oma last õigel ajal magama minema ning tegema seda vaikuses, pimedas ja sobival voodil.

Immuunsuse tugevdamine

Immuunsus on organismi kaitsemehhanismid, mis aitavad toime tulla erinevad tüübid infektsioonid ja viirused, kilp Inimkeha alates ohtlikud haigused. Tugevamaks muutmiseks on vaja vaktsineerida õigeaegselt, loobuda halbadest harjumustest, diagnoosida ja ravida haigusi õigeaegselt ning mitte ise ravida. ravimid ja rahvapärased retseptid. Tervisliku eluviisi mõiste hõlmab selliseid immuunsüsteemi tugevdavaid kõvenemisprotseduure, näiteks:

1. Õhuvannid. Jalutage iga päev värskes õhus, enne magamaminekut ja siseruumides töötamist, ventileerige seda igal aastaajal. See karastamisviis sobib suurepäraselt koolieelikutele ja teismelistele.
2. Päevitamine. Ultraviolett aitab suurendada D-vitamiini sünteesi organismis, mis osaleb ainevahetuses, aitab muutuda kaunimaks ja nooremaks. Kuid siin on oluline mõõta. Vastasel juhul võib tekkida ülekuumenemine ja päikesepõletus.
3. Hõõrumine. See õrn viis immuunsuse tugevdamine. Parem on selliseid protseduure läbi viia suveaeg aasta massaažikinda või rätikuga.
4. Paljajalu kõndimine. Jalgadel on aktiivsed punktid, millele vajutamine mõjutab positiivselt kõigi keha organite ja süsteemide tööd. Paljajalu kõndimine - abi selliste punktide pehme massaaži rakendamisel, mis parandab oluliselt tervislikku seisundit.
5. Külm ja kuum dušš. See vaheldumine külma ja kuum vesi. Alguses on parem alustada väikese temperatuuride erinevusega. Protseduur on kasulik igas vanuses, parandab veresoonte seisundit, tugevdab immuunsüsteemi.
6. Kastmine külma veega. See meetod nõuab ettevalmistust. Pärast protseduuri on oluline rätikuga kuivaks pühkida.
7. Talisuplus. Seda tüüpi kõvenemine on kasulik ainult siis, kui seda õigesti rakendatakse. Ja enne selliste protseduuride läbiviimist on vaja konsulteerida spetsialistiga.

Sellised tervisliku eluviisi elluviimise viisid sobivad lisaks talisuplemisele kogu perele, sealhulgas teismelistele ja lastele. See on parim ennetus erinevate külmetushaiguste ja viirushaiguste vastu, mis külmal aastaajal nii sageli esinevad.

Emotsionaalne-vaimne seisund

Stress ja ületöötamine, halb tuju ja depressioon mõjutavad negatiivselt igas vanuses inimese jõudlust ja tervist. Välja arvatud halb enesetunne ja soovimatus midagi teha, ilmneb purunemine, kurbus, ärrituvus ja agressiivsus. Tööl multitegumtöö, ajapuudus enda jaoks, vajadus täita hunnik rutiinseid ülesandeid, mis ei paku naudingut, ei aita samuti tervist ja tervislikku eluviisi parandada. Negatiivsus võib koguneda aastatega, mürgitades inimest seestpoolt ja takistades tal elada.

Tervisliku eluviisi säilitamisel on vaja igapäevase reaalsuse see pool uuesti läbi vaadata. Oluline on asjad korda seada ja veenduda, et iga inimene peres tunneks end mugavalt, ei kannataks solvangute ja ületöötamise all. Eksperdid soovitavad järgida järgmisi põhimõtteid:

1. Positiivne mõtlemine. Kui teie majas on virisemine ja elu üle kurtmine norm, siis on aeg kõike muuta. Püüdke ka raskustes ja raskustes näha positiivset, toetage üksteist ja püüdke aidata leida midagi head.
2. Tervislik suhtlemine. Pole vaja üritada bussipeatuses või mujal võõra inimesega rääkida, kuid kui teilt küsiti nõu või palvet, siis peaksite dialoogi jätkama. Oluline on ka peresisene suhtlus. Soovitav on pärast tööd mitte minna oma tubadesse ja lasta end vidinatest ja arvutitest segada, vaid istuda koos, et kellegagi rääkida, mis päeva jooksul huvitavalt juhtus, millised tegurid sind erutavad või huvitavad. Aktiivne ajaviide, näiteks kõndimine, aitab samuti olla sotsiaalsem.
3. Kontrolli emotsioone ja väljenda neid mittetoksilises vormis. Seega, kui tunnete ebamugavust, valu, viha, rahulolematust, mille on põhjustanud mõni teie pereliikmetest, siis ärge vaikige probleemi, kuid ärge käituge ka agressiivselt. Info tervisliku eluviisi kohta soovitab oma tundeid ja mõtteid lähedastele rahulikult väljendada ning soovitavalt ilma moraliseerimiseta ja "mina-sõnumite" vormis. Siis on suure tõenäosusega võimalik konflikte vältida ja tüütu tegur eemaldada.
4. vaimne tervis. Sa pead enda eest hoolitsema. Eemalda elust stress ja ärevus, võimalusel halb tuju ja depressioon, kompleksid ja rahulolematus eluga. Kui ise hakkama ei saa, siis otsi abi spetsialistilt.

Tähtis! Mis on tervislik eluviis ja kuidas seda rakendada rasked küsimused. Ja see võtab rohkem kui ühe kuu, kuni suudate hoida tasakaalu kõigi tervisliku eluviisi komponentide vahel. Seetõttu ärge muretsege, kui sõite midagi kahjulikku või tegite midagi valesti. Peaasi, et sa nägid seda ja said aru, mis tähendab, et kõike saab parandada.

Isiklik hügieen

Tervislik pereelu ei saa läbi ilma isikliku hügieenita, mis hõlmab:

• hammaste pesemine ja nende tervise jälgimine;
• isikliku hügieeni esemete, riiete, jalanõude puhtana hoidmine;
• regulaarsed veeprotseduurid, sealhulgas vannis või duši all käimine, pesemine, hammaste loputamine pärast söömist;
• õigeaegne nõudepesu ja muud tegevused, mis on suunatud maja sageduse säilitamisele.

Tervisliku eluviisi näpunäidete hulka kuulub ka keskkonna jälgimine. Kui maja on täis prügi, asju, mida keegi ei kanna, katkiseid kodumasinaid, siis sellises keskkonnas on raske tervislikku eluviisi juhtida. Kõik ebavajalik on vaja välja visata või abivajajatele ära anda, vajadusel müüa midagi, mille eest saab veel raha. Siis näete, kuidas muutus korteris hingamine lihtsamaks, koristamine ei muutunud nii hirmutavaks ja väsitavaks.

Tervisliku eluviisi kujundamine

Tervisliku eluviisi kujundamine noorukites ja lastes on pere ja kooli kõige olulisem ülesanne. Lapsed peavad Varasematel aastatel teada ja mõista, mis on tervisliku eluviisi põhikomponendid, kuidas neid õigesti rakendada, et igaüks kasulikud protseduurid olid õnnelikud ega toonud ebamugavust. Tervisliku eluviisi kujundamise peamised viisid on järgmised:

• regulaarselt sportida kehalise kasvatuse tundides ja kogu perega;
• reisid terviselaagritesse ja sanatooriumidesse;
• tervisliku eluviisi kujundamine elanikkonna seas massimeedia vahenditega, võistluste ja konkursside korraldamine;
• regulaarsed visiidid arstide juurde ennetavateks uuringuteks;
• aidata teismelistel ja lastel valida elukutse, mis neile meeldib ja tulu teenib;
• dieedi valimine kogu perele, võttes arvesse iga liikme maitset ja eelistusi;
• haiguste ennetamine varasest lapsepõlvest vaktsineerimise, kõvenemise näol;
• juba varasest east alates isikliku hügieeni reeglite õppimine ja majapidamistöödes osalemine.

Lapse jaoks on oluline mitte ainult rääkida, mida tervisliku eluviisi mõiste hõlmab, millised parendusvaldkonnad on olemas, vaid ka oma eeskujuga näidata tervisliku eluviisi põhimõtete järgimist. Tervisliku eluviisi kujundamine koolieelikute seas on hariduse ja koolituse oluline komponent. Sellesse protsessi on kaasatud kogu pere.

Pidage meeles, et on vaja mitte ainult teada, mida tervisliku eluviisi mõiste hõlmab, vaid ka järgida selle süsteemi aluspõhimõtteid. Pealegi peaksid kõik toimingud olema rõõmsad ja mitte tekitama ebamugavust. Ärge sundige ja lühike aeg tutvustage oma perre kõiki tervisliku eluviisi põhikomponente korraga, eriti kui te pole neid kunagi varem järginud. Kuid te ei saa ka kõhkleda, sest iga suitsetatud sigaret, päev ilma füüsilise tegevuseta või harjamata hammasteta on tõsine kahju teie ja teie leibkonna tervisele. Tervislik eluviis on raske vaid alguses, aga siis toob kergust, head tervist ja tuju. Ja aja jooksul, kui järgite seda kogu perega, märkate, et jääte vähem haigeks, tunnete end paremini ja rahulikumalt, suutsite saavutada eesmärke, mis tundusid varem saavutamatud.

Kasulik video tervisliku eluviisiga alustamiseks

Kui leiate vea, tõstke esile mõni tekstiosa ja klõpsake Ctrl+Enter.

Küsimused tervis ja tervislik eluviis nüüd on üha rohkem inimesi hakanud küsima, kuna iga meie eluetapp võib põhjustada haiguste teket ja halba tervist.

Sellest tuleb aru saada tervislik eluviis- see pole ainult hommikused harjutused, vaid ka nimekiri muudest olulistest elementidest, mis hõlmavad isegi häid suhteid lähedaste, sõprade, kolleegide ja isegi võõrastega.

Tervise ja tervisliku eluviisi alused.

Tervis, tervislik eluviis – kehahooldus.

Isiklik hügieen peaks olema iga soovija puutumatu leping terve olla. Isikliku hügieeni reeglid hõlmavad neid elementaarseid asju, mida on meile lapsepõlvest saati peres, lasteaedades, põhikoolis õpetatud - süüa tohib ainult pestud ja puhtaid toite, liha ja rämpstoitu ei tohi kuritarvitada, samuti on vaja käia arstid õigel ajal. Lisaks peame me kõik teadma põhitõdesid esmaabi. Ärge ise ravige, vaid pöörduge õigeaegselt spetsialistide poole.

Tervis, tervislik eluviis – aktiivne eluviis.

Sest tervise säilitamine peate rohkem liikuma - tehke hommikul harjutusi, minge jõusaali, kuid kõik peaks olema mõõdukas. Keha peaks saama füüsilisi harjutusi sõltuvalt vanusest ja füsioloogilised omadused. Viitamiseks tervislik eluviis (HLS) väga oluline: ujula, spordisektsioonid, spordiüritused, teatevõistlused. Vanemad peaksid oma lastele sporti lapsepõlvest peale sisendama.

Koolinoored ja üliõpilased peavad käima kehalise kasvatuse tundides, sest ilma kehalise aktiivsuseta ei saa keha täielikult areneda ja toimida. Füüsilised harjutused aitavad kaotada valu ja väsimust lihastes pärast tööpäeva, saada positiivse energia laengu ja tõstavad hommikuti lihastoonust. Lihtsate füüsiliste harjutuste pidev ja süstemaatiline rakendamine hommikul unustab igaveseks liigesevalu ja väsimuse päeva jooksul.

Tervis, tervislik eluviis - halbadest harjumustest loobumine.

Sellised harjumused nagu alkohol, suitsetamine, narkootikumid ei sobi absoluutselt tervisliku eluviisi juurde. Alates lapsepõlvest on vaja kinni pidada negatiivne suhtumine halbadele harjumustele.

Tänapäeva noored õigustavad umbrohu suitsetamist sellega, et see ei kahjusta tervist ja kanepi suitsetamine on enamikus seadustatud. arenenud riigid. Kuid tänaseks on arstiteadlased tõestanud ainult umbrohu kahjulikku mõju inimeste tervisele.

Halbade harjumuste tagajärjed on tervisehäired: impotentsus, mälukaotus ja muud aju tööga seotud probleemid. Ja ärge unustage, et isegi väikese koguse õlle pidev kasutamine on neerude ja seedesüsteemi tervisele kahjulik.

Tervis, tervislik eluviis – suitsetamine.

Suitsetamine on väga tervisele kahjulik, ei ole kuidagi ühendatud tervislike eluviisidega ja aitab väga sageli kaasa kopsuvähi tekkele. Lisaks kahjustab suitsetaja mitte ainult enda, vaid ka teiste tervist, muutes nad passiivseks suitsetajaks.

Tervis, tervislik eluviis – tervislik toitumine.

tervisliku toitumise peaks olema mõõdukas, proovige mitte üle süüa, sööge liikvel olles. Õige toitumine tuleb hoolikalt planeerida ja seda tuleks arvesse võtta füsioloogilised vajadused organism. Õige toitumise korral tuleks välja jätta riknenud ja täielikult puuduvad toidud. Toidust saab inimene peaaegu kõik eluks vajalikud toitained.

Tervisliku eluviisi juures väärib erilist tähelepanu joodava vee kogus ja kvaliteet - vesi ei tohiks olla “kraanist”, vett tuleks juua vähemalt 8 klaasi päevas.

Tervis, tervislik eluviis - karastamine.

kõvenemine võimaldab teil toetada inimese tervis kuni märgini. Kõvenemise all tuleks mõista mitte ainult veeprotseduure, vaid ka hõõrumist, välisporti. Karastamine on keha treenimine temperatuurimõjudele suurema vastupidavuse saavutamiseks. Paadunud inimene haigestub harvemini külmetus- ja muudesse haigustesse, on rohkem tugev immuunsus. hea mõju inimkehale tehakse vanni- ja massaažiprotseduure.

Tervis, tervislik eluviis - psühho-emotsionaalne seisund.

V tervislik eluviis oluline tegur on hea psühho-emotsionaalne seisund - peate vältima sagedast stressi ja suutma neist välja tulla. Selleks jõusaalitunnid, jooga ja ka psühholoogilised koolitused. Inimese emotsionaalne heaolu peaks olema normaalne, inimene sees rahulik olek peaksid olema tasakaalus ja suutma oma emotsioonidega toime tulla.

Tervisliku eluviisi hoidmise olulisim kriteerium on ka inimese võime ühiskonnas harmooniliselt suhteid luua. Tervel inimesel on vähem konflikte ümbritsevate inimestega ja ta saab suhtlemisest positiivset energiat.