Hormonaalne rasvumine on komplekt ülekaal hormonaalse tasakaalutuse tõttu inimkehas. Kui dieedid ja sporditreeningud ei anna oodatud kaalu langetamise efekti ja kaal, vastupidi, kasvab jätkuvalt, tasub mõelda hormonaalne põhjusülekaalulisus.

"Hormonaalne rasvumine võib tekkida igas vanuses nii naistel kui meestel."

Kuidas ära tunda hormonaalset rasvumist?

Hormonaalne täiskõhutunne erineb alimentaarsest rasvumisest mitte ainult päritolu poolest, vaid ka mõnes mõttes. väliseid märke. Hormoonide ebaõnnestumise tõttu ladestub rasv ebaühtlaselt, teatud kehapiirkondadesse, mille eest vastutab üks või teine ​​hormoon.

1. Rasva ladestumine selja ülaosas ja piimanäärmetes

Selja ja rindade suurenemine võib naistel põhjustada prolaktineemiast tingitud hormonaalset rasvumist.

Prolaktiin- reproduktiivsüsteemi hormoon, mis vastutab ema keha ettevalmistamise eest rinnaga toitmiseks. Selle hormooni tootmise suurenemine ilma raseduseta põhjustab turset ja liigset keharasva.

Muud võimalikud prolaktiini taseme tõusu tunnused

1. Suurenenud söögiisu.

3. Piimanäärmete turse ja valulikkus. Mõnikord on võimalik eritis nibudest.

4. Rikkumine menstruaaltsükli munasarjade funktsiooni vähenemise tõttu.

5. Viljatus (ovulatsiooni puudumise tõttu).

2. Liigne rasv talje ümber

Rasvavoltide kogunemine vööle võib viidata kõhunäärme või kilpnäärme talitlushäiretele. Seda tüüpi hormonaalse rasvumisega vööpiirkonna inimkeha meenutab rööviku voldid. Süüdlane võib olla kilpnäärmehormoonid või insuliin.

insuliini rasvumine

Insuliini ebaõige tootmine (sagedamini ebapiisav) põhjustab suhkru metabolismi rikkumist. Toiduga organismi sattuvat glükoosi ei kasutata mitte energia tootmiseks, vaid rasvade kogunemise moodustamiseks. Samal ajal tunneb inimene letargiat, lagunemist ja efektiivsuse langust.

Kilpnäärmehormoonidest tingitud rasvumine

Kilpnäärmehormoonide tootmise häired vähenevad metaboolsed protsessid organismis. Selle tulemusena ei kasutata energiat täielikult ära ja see ladestub liigse rasvana. Nende hormonaalsete häirete all kannatavad inimesed tunnevad pidev väsimus ja apaatia. Kilpnäärme rasvumise iseloomulik tunnus on põskede turse.

3. Rasv reitel ja tuharatel

Suurte preestrite ja reite esinemise põhjuseks võivad olla östrogeenid - naissuguhormoonid. ära tunda östrogeeni defitsiit võivad olla iseloomulikud ilmingud:

1) meeleolu kõikumine, depressioon, ärrituvus;

2) külgetõmbe puudumine vastassoo suhtes;

3) letargia, väsimus;

4) unustamine, tähelepanematus;

5) suguelundite häired.

4. Lihasmassi kasvatamine

Mõnikord võime märgata lihasmassi suurenemist. Samal ajal rasv ei ladestu ja lihaskoe suurenemine jätkub (naiste meessoost näitaja). See võib olla tingitud meessuguhormoonide, sagedamini testosterooni, tootmise suurenemisest. Meeste rasva kogunemine toimub selle hormooni puudumisega.

Enamik levinud põhjused hormonaalne rasvumine:

1. Kilpnäärme haigused.

2. Kasvajad kõhunäärmes.

3. Vastuvõtt hormonaalsed ravimid ja antidepressandid.

4. Raseduse katkestamine.

5. Neerupealiste, munasarjade kasvajad.

6. Nakkuslik ja kroonilised haigused.

7. Kaasasündinud patoloogiad.

8. Hüpotalamuse ja hüpofüüsi haigused.

Kuidas ravida hormonaalset täiskõhutunnet?

Hormonaalse rasvumise ravi on taastav hormonaalne tasakaal teraapia. Esimese asjana tuleb teha analüüsid hormonaalsete häirete tuvastamiseks. Pärast probleemi olemasolu kinnitamist ja selle astme määramist määrab arst piisava ravi.

1. Dieet. Näiteks meessuguhormoonide taseme tõusuga on see piiratud valgurikas toit, ja endokriinsete häiretega väheneb suhkru tarbimine.

2. Režiim. Hormonaalse rasvumise ravis on oluline päevarežiimi järgimine, toitumine ja aktiivsuse normaliseerimine. Kasulik sisse kompleksne teraapia seal tehakse sporti veeprotseduurid ja kõnnib.

3. Narkootikumid. Sageli määravad arstid ravimeid, mis vähendavad (või suurendavad) teatud hormooni tootmist. See aitab kiiresti taastada hormoonide tasakaalu organismis ja vähendada ülekaalu.

Ärge jätke tähelepanuta hormonaalse rasvumise ilmseid märke. Pidage meeles, et seda tüüpi täiskõhutunne ei kao iseenesest ja võib põhjustada kehale korvamatut kahju. Olge terved ja hoolitsege enda eest!

Ülekaalulisus meestelraviVolgogradis.Rasvumine1, 2, 3 kraadi: sümptomid, põhjused, diagnoos, ennetamine, dieet, kodune ravi. Rasvmaks: sümptomid, tagajärjed, ravi .

Alusta iseendast. Minu kaal oli 115 kilogrammi. Nagu selgus, on rasvumise ravimine väga keeruline. Probleem on selles, et ülekaalu põhjuseid on palju, kuid kõige olulisem on vale söömiskäitumine, ülesöömine ja istuv eluviis. Inimene tarbib rohkem energiat kui kulutab. Ja ma olen tänulik oma kolleegile, arstile - Margarita Korolevale, kes aitas mul kaotada 20 kilogrammi ülekaalu.

Miks on vaja kaalust alla võtta! Võimalik kasu tervisele!

10% kaalulangus on:

• suremuse vähenemine üldiselt 20-25%
• vererõhu langus 10 mm Hg võrra. Art.
• 50% väiksem risk haigestuda diabeeti
• 30-50% tühja kõhu veresuhkru langus
• Üldkolesterooli taseme langus 10%.
• 30% triglütseriidide vähenemine

Kust alustada? Mis on rasvumise diagnoos?

Diagnoosi ulatus põhjuste väljaselgitamiseks ülekaaluline määrab arst vastuvõtul ja see sõltub ülekaalulisuse väidetavatest põhjustest. Ülekaalu üheks kiireks ja soodsaks uuringuvõimaluseks on elektrosomatograafia.Keha skaneerimine viiakse läbi Estek aparaadil (EIS) - see on keha seisundi määramise meetod, mille tulemusena viiakse läbi üldsõeluuringud. saate soovitusi elustiili, toitumise kohta. Diagnostikaprogramm hõlmab kõiki teadaolevaid riskitegureid ja haiguste tekkemehhanisme kõigis kehasüsteemides ning on suunatud eelkõige haiguste või eelsoodumuste varajasele avastamisele. Testi tulemused kuvatakse ekraanil ja väljastatakse trükitud kujul.

Keha koostise bioimpedantsi analüüs - mis see on?

Bioimpedantsi analüüs võimaldab mõõta keha elektritakistust. Pole saladus, et erinevad kangad Inimkeha neil on erinevad elektrijuhtivuse tasemed. Selliste andmete põhjal saate teada keha täpse koostise, samuti saate teavet rasvkudede sisalduse, lihasmassi ja vee koguse kohta. Tavaliselt defineeritakse kui: lahja mass LM, rasvamass FM, lihasmass MM, koguvedelik TWB, rakusisene vesi ImW, ekstratsellulaarne vesi ExtW, interstitsiaalse vedeliku maht IFV. Eeltingimus analüüsi jaoks on keeldumine süüa ja juua vedelikke üks tund enne protseduuri. Meetod võimaldab teil saada objektiivseid andmeid, mis on vajalikud optimaalse kaalulangusprogrammi valimiseks.

Kehamassiindeks. Kuulsat KMI-d, mida kaalulangetamise pärast muretsevad inimesed kindlasti teavad, saab määrata mitmel viisil. KMI on aste, mil kehakaal vastab pikkusele. Normaalkaalu arvestatakse KMI väärtuses 18,50-24,99 . All on alakaal, üleval on ülekaaluline. Rasvumine algab KMI-st 30.

Rasvumist on mitut tüüpi. Arstid jagavad need tüüpidesse, olenevalt välimuse põhjustest:

• rasvumine 1, 2, 3 kraadi alimentaarne põhiseaduslik genees;
• eksogeenne rasvumine 1, 2, 3 kraadi;
• vistseraalne rasvumine 1, 2, 3 kraadi;
• rasvumine 1, 2, 3 kraadi gynoid.

Lihasmass. See on lihtne: see on keha lihaste kogumass. Kell alatoitumus, vale toitumine ja elustiil rasva asemel kaotab inimene lihasmassi. IN terve keha lihasmass on 30-40% kogusummast. Normaalse kaalu ja lihaskoe puudumise korral võime rääkida suhtelisest rasvumisest, kuna lihaskoe puudumine "kompenseerib" sel juhul rasva massi jne. Veelgi enam, tuleb märkida, et individuaalselt taluvad patsiendid sellist varjatud rasvumist, mis tekib normaalkaalu taustal, sageli nii raskelt (õhupuudus, väsimus jne) kui selge kehakaalu suurenemisega, kuid normaalne lihase komponent.

Lihtne aga oluline näitaja on an lahja (lahja) kehamass (LBM). See on mass, mis saadakse rasvamassi massi lahutamisel kogukaalust. Tihti kasutatakse tarbitava dieedi energiasisalduse arvutamiseks lahja kehamassi. BMT väheneb nälgimise, haiguste (kahheksia) ja vananemise (sarkopeenia) tagajärjel.

Põhi (põhi) vahetuskurss. See on kalorite arv, mille keha puhkeolekus päevas põletab. Need kalorid on eluks vajalikud ja keha "sööb" need ära igal juhul, olenemata sellest, kas oled füüsiliselt aktiivne või mitte. Kõigi jaoks on see arv individuaalne, mida suurem see on, seda kiiremini kulutate energiat; mida madalam see on, seda tõenäolisem on ülekaalulisuse tõus isegi õige toitumise korral. Tervel täiskasvanud mehel on keskmiselt 1800–2100 kcal päevas ja naistel 1300–1500 kcal päevas.

rasva mass, ehk siis rasva hulk kehas. Just see, mille jaoks kaalu langetamiseks tehakse bioimpedansomeetria. Näib, et see on sama palju kilogramme, mille peate maha viskama. Kuid mitte kogu rasv pole ekstra. Seda on vaja ainevahetusprotsesside jaoks, soojusisolatsiooniks, salvestatud energiana. Optimaalne tase rasv naistele - 20-29,9% , meeste - 10-19,9% kogukaalust. Ühe kilogrammi keharasva keskmine energiakomponent on 7 tuhat kcal. Samas on kilogramm lihasmassi energeetiliselt võrdne umbes 1100 kcal. Sellest järeldub, et rasvamasside lagundamiseks tuleb kulutada palju rohkem aega ja vaeva. Inimese keha rasva massi uurimine annab kasulikke andmeid muu kohta olulised omadused organism. Eriti, suurenenud tähelepanu siin tasutakse hormonaalse tausta määramine, millest sõltub otseselt keharasva moodustumine. Rasvamass, mis paikneb nahaaluselt jäsemetel ja rasvkude paiknevad suuremas ja väiksemas omentumis (kõhuõõnes sees) erinevad oma biokeemilise toime poolest organismile. Androidi kehatüüp nii meestel kui naistel on seotud metaboolse sündroomiga. Sellistel inimestel on kortisooli, kolesterooli, kõrge vererõhu ja insuliiniresistentsuse tõus seotud ka käitumuslike ja psühhosotsiaalsete riskiteguritega, nagu füüsiline passiivsus, alkoholi tarbimine ja depressioon.

Vedeliku kogus kehas. Kogu vedelik kehas jaguneb peamiselt rakuväliseks ja rakusiseseks; rakuväline vedelik - kudedesse (rakkudevaheline) vedelikku ja vereplasma. Interstitsiaalse vedeliku indikaator võimaldab teil teada saada, kas kehas on turseid, kas vedelik on peetunud. Kui interstitsiaalse vedeliku ehk vere ja lümfi kogus on alla normi, viitab see vere paksenemisele või sellele, et te ei joo piisavalt, eriti kui teete samal ajal trenni. Tavaliselt on vedeliku hulk kehas 45-60% kehakaal. Ekstratsellulaarse vedeliku mahu suurenemine aitab kaasa koormuse suurenemisele südame-veresoonkonna süsteem. Ja interstitsiaalse vedeliku taseme näitajad võimaldavad teil tuvastada probleeme neerusüsteemi töös.

Mis on rasvmaks? Millised on rasvmaksa sümptomid ja tagajärjed? Kuidas ravida rasvmaksa?

Mittealkohoolne rasvmaksa haigus on maksa manifestatsioon metaboolne sündroom- II tüüpi suhkurtõvega seotud seisundid, insuliiniresistentsus, kõhupiirkonna rasvumine, hüperlipideemia ja arteriaalne hüpertensioon. Rasvmaks on haigusseisund, mida iseloomustab rasva liigne kogunemine maksas triglütseriidide kujul. Ülekaalulisuse kujunemise kõige olulisem põhjus on insuliiniresistentsus, mida seostatakse ülekaalulisusega. Lisaks on olulisteks kaasnevateks teguriteks oksüdatiivne stress ja tsütokiinid, mis koos põhjustavad steatoosi ja progresseeruvat maksakahjustust. Üldtunnustatud lähenemine rasvmaksa ravis, mis võimaldab muuta haiguse kulgu, on elustiili ja toitumise muutmine. Dieet: Eesmärk on 5-10% kaalulangus ja 25% kalorite vähendamine tavapärasest toitumisest (kuni 2500 kalorit päevas) vastavalt patsiendi vanusele ja soole. Mõõdukalt piiratud kalorsusega dieet modifitseeritud makrotoitainete profiiliga tipptulemused võrreldes väga madala kalorsusega dieediga. Tähelepanu tuleks pöörata mõõdukalt madala kalorsusega dieedi rollile ning anda nõu tarbitava toidu tüübi osas – vältida fruktoosi ja transrasvu karastusjookides ja kiirtoidus ning suurendada dieedi oomega-3 sisaldust. Esitus harjutus: aeroobset treeningprogrammi tuleks soodustada mõõdukas koormus kolm kuni neli korda nädalas, et saavutada pulss 60-75% vanuse maksimumist. Rasvmaksa ravimite kasutamise skeemid sõltuvad haiguse staadiumist, mis kestab 12-24 kuud.

Kuidas ravida rasvumist?

Kõigepealt tuleb mõista: ülekaalulisus on krooniline haigus ja ka selle ravi peab olema “krooniline”. Üle ühe aasta kehasse kogunenud liigne rasv. Et midagi muuta, pead ka sina muutuma. Te ei saa "dieeti pidama" ja siis sellest üles tõusta – peate oma toitumisharjumusi jäädavalt muutma ja motoorne aktiivsus. Ja tehke seda nii, et teie uus elustiil pakuks teile naudingut. Ärge püüdke ühe kuuga 15 kg alla võtta, süües ainult keefirit või kurki. Terve elu te niikuinii keefirit ei söö ja kiiresti langenud kilogrammid naasevad teie juurde kiiresti ja isegi ülemäära. Sea endale realistlik eesmärk kaotada 1-2 kuuga 3 kg. Saage aru, mida soovite saavutada ja miks teil seda vaja on ning hakake selle eesmärgi poole liikuma, muutes oma elu lõplikult. Muretsema peaks hakkama juba siis, kui kehamassiindeks ületab 25 kg/m2. Arvatakse, et ülekaalulisuse (KMI mitte rohkem kui 29,9) ja rasvumisega seotud haiguste puudumisega on vaja ravi alustada elustiili muutmise, dieediga ja see on täiesti võimalik.

Mitteravimite kaalulangusmeetmed hõlmavad järgmist:

• mõõdukalt madala kalorsusega dieet,
• õpetada patsientidele õiget eluviisi koos toitumisharjumuste muutmisega,
• toidupäeviku pidamine,
• füüsiline harjutus.

Miks on ravimteraapia ülekaalulisuse jaoks oluline? Millised ravimid vähendavad kehakaalu?

Rasvumise medikamentoosset ravi kasutatakse ainult terviklikus kaalulangetusprogrammis, et suurendada dieedimeetmete efektiivsust, vajadusel rohkem kiire langus kaalu ja on abistava iseloomuga. Üks peamisi ülesandeid võitluses ülekaalulisusega on vähendada patsientide näljatunnet, et vähendada tarbitava toidu hulka. Seda farmakoteraapia suunda rakendatakse söögiisu pärssivate ravimitega (anoreksigeensed ravimid). Teine võimalus on ainevahetuse ja energiakulu intensiivistamine organismis näiteks termogeensete ainete abil. Kolmas viis on seedimisprotsesside mõjutamine, eriti toidu üksikute komponentide imendumise piiramine. Lisaks uued ja paljutõotavad valdkonnad kaalutakse toidutarbimist ja küllastustunnet reguleerivate hormoonide analoogide ja antagonistide kasutamist. Neljas viis - madal tase testosteroon (hüpogonadism) on rasvarakkude kasvu stimuleeriv tegur. Seetõttu, kui arsti soovitusi järgides ei ole võimalik kehakaalu alandada, tuleb määrata testosterooni tase ja selle languse korral määrata ravi testosterooni preparaatidega kuni vööümbermõõdu normaliseerumiseni.

Ettevalmistused keskne tegevus(anoreksigeensed ained, mis vähendavad toidu tarbimist): Narkootikum Goldline (sibutramiin) mõeldud tsentraalselt toimiva rasvumise raviks. See aitab suurendada täiskõhutunnet ja vähendada toiduvajadust, samuti suurendada soojustoodangut. Kaalulangusega kaasneb seerumi HDL-i kontsentratsiooni tõus ning triglütseriidide, üldkolesterooli, LDL-i ja kusihappe taseme langus. Goldline määrata sees 1 kord päevas. Annus määratakse individuaalselt, sõltuvalt taluvusest ja kliinilisest efektiivsusest. Te võite ravimit võtta alles pärast arstiga konsulteerimist.

Perifeersed ravimid. Loetlege tabletid(orlistaat) - seedetrakti lipaaside inhibiitorid. Takistab rasvade imendumist peensoolde. Seetõttu on selle Listati kõrvalmõjuks rasvase toidu kuritarvitamise korral lahtine ja õline väljaheide. Kuid sellel ravimil pole süsteemset toimet kõrvalmõjud. Ülekaalulised või rasvunud ja II tüüpi suhkurtõvega patsiendid, kes võtavad Listatat 6–12 kuud, langevad rohkem kui patsiendid, kes saavad ainult dieetravi.

Kuidas saab toitumisharjumusi muuta?

See ei ole mingil juhul dieet, mida saab siis tühistada. Nii peaks toituma iga inimene, kes tahab olla terve ja end hästi tunda. Peate sööma hästi, rikkalikult, maitsvalt, mitte nälgima, kuid samal ajal sööma õigeid toite. Kui olete ülekaaluline, valige enda jaoks "teatud dieet". Aga Erilist tähelepanu me pühendame majoneesi ja vorstide, vorstide, vorstide täielikule välistamisele - asendame need terve lihaga. Nagu ütleb Svetlana Jurjevna Kalintšenko: "Mehe toit peaks olema nagu jahimehe toit - palju ilma rasvata küpsetatud liha või kala ja kerge köögiviljade (ja ideaalis köögiviljade) lisand.

Mõiste "ratsionaalne toitumine" ei hõlma mitte ainult "tervisliku" kasutamist ja "kahjulike" toitude väljajätmist, ratsionaalset toitumist, toiduainete õiget kombinatsiooni, ilma rasvata toiduvalmistamise meetodeid, vaid ka teatud käitumist iga toidukorra ajal.

Mitte mingil juhul ei tohi te nälga jääda. See on vastuvõetamatu viis rasvumise raviks. Nälgimise ajal ei saa inimkoe rakud glükoosi - peamist energiaallikat ja lülituvad sellele alternatiivne allikas toitumine - rasvad. Oma rasvaladude lagunemise tagajärjel vaba kogunemine rasvhapped, ja nende liig laguneb ketokehade moodustumisega.

Koostamiseks Tasakaalustatud toitumine peate arvutama päevas tarbitavate kalorite arvu, võttes arvesse individuaalseid energiakulusid. Ja arvutusest päevaraha kaloreid, saate koostada menüü terveks päevaks. Samal ajal võite kasutada tooteid, võttes arvesse tavalisi sõltuvusi, kuid muuta "kahjulike" ja "kasulike" toodete suhet vastavalt olemasolevatele soovitustele.

Milline füüsiline aktiivsus ülekaalulisuse jaoks?

Väga oluline on suurendada kehalist aktiivsust, mida tuleks käsitleda kehakaalu alandamise programmi olulise osana. On näidatud, et füüsilise aktiivsuse suurendamine ei aita mitte ainult kaasa suuremale kaalulangusele, vaid võimaldab ka saavutatud tulemust säilitada.

Enne tundide alustamist ja treeningu tüübi valimist peaksite konsulteerima arstiga. Füüsiline aktiivsus ja treening peaksid pakkuma patsiendile naudingut ja olema hästi talutavad. Kui arst keelab tervislikel põhjustel patsiendil aeroobikat ja shapingut teha, ei tähenda see, et kehalist aktiivsust pole võimalik suurendada. Lihtsaim, kuid piisav tõhus meetod füüsilise aktiivsuse suurendamine on kõndimine. Pealegi pole oluline mitte kõndimise tempo, vaid läbitud vahemaa. Näiteks üks tund kõndimist põletab 400 kcal ja 20-30 minutit sörkimine vaid 250 - 375 kcal. Füüsiline aktiivsus võib hõlmata mänge, jalutuskäike, aiatööd või sporti, näiteks ujumist. Proovige liikuda nii palju kui võimalik. Isegi kui elate 20. korrusel, kõndige mõnest trepist üles. Väga kasulik! Anna endale lubadus kõndida iga päev vähemalt kolm kilomeetrit. Peamine reegel on, et need koormused peaksid teile rõõmu pakkuma, olema regulaarsed ja üsna sagedased (3-4 korda nädalas). Kui te pole füüsilise tegevusega harjunud, peate nende kestust ja intensiivsust järk-järgult suurendama. Kui teil on juba kroonilised haigused, siis see ei tühista füüsilist aktiivsust, kuid see nõuab nende tüübi ja kestuse kooskõlastamist oma arstiga. Südame- ja veresoonkonnahaiguste korral või kui pole harjunud trenni tegema, on soovitatav alustada kerge treeninguga, keskendudes pulsisagedusele, s.o. pulsil.

1. Muutke oma elustiili, alustades poest. Ostke madala kalorsusega toite.
2. Kui ostad mitte vorsti või juustu, vaid värsked köögiviljad ja rohelised, siis on teie perel ainult kasu. Osta tooteid alates väikseim sisu rasv. Liha- ja kalatooteid valides proovige mitte osta pooltooteid.
3. Paljud inimesed ütlevad, et nad ei saa endale lubada õigesti süüa. Ärge olge alatu: liha, vorstide tarbimist piirates saate endale lubada mereande ja rohelisi. Juustud ja vorstid ei ole odavamad kui värsked või külmutatud köögiviljad. Ärge ostke toiduaineid.
4. Toiduvalmistamisel järgige mõningaid reegleid. Proovige kasutada toiduvalmistamisviise ilma rasva lisamata: mitte praadida, vaid hautada või ahjus küpsetada. Proovige kasutada vähem soola. Toidu rikkalik soolamine mitte ainult ei suurenda söögiisu, vaid suurendab ka arteriaalse hüpertensiooni tekkeriski.
5. Kasutage väikseid taldrikuid ja serveerige väikeste portsjonitena. Võtke väike kauss või taldrik. Nii on palju lihtsam piirata portsjoni suurust ning süüa seda aeglaselt ja mõnuga.
6. Ärge sööge, kui te ei ole näljane või teil pole midagi teha.
7. Kui lähete külla, on parem mitte reklaamida oma toitumispiiranguid. Valige toidud, mida lubate endale süüa.
8. Ärge nälgige, sööge sageli ja vähehaaval. Täielik paastumine ei ole lahendus. Püüdke mitte liiga näljaseks jääda. Söö sageli (4-5 korda päevas) ja vähehaaval. Püüdke öösel mitte süüa, laske õhtusöögil lõppeda hiljemalt 2-3 tundi enne magamaminekut. Kui tunnete nälga söögikordade vahel või enne magamaminekut, sööge midagi madala kalorsusega - köögiviljasalatit või õuna, madala rasvasisaldusega jogurt.
9. Ärge sööge raamatut lugedes televiisori ees. Sa võid nii endast välja minna, et ei pane tähelegi, kas oled täis või mitte, ja jätkad söömist. Ettevaatust krõpsude ja pähklite, popkorniga.
10. Piirake oma alkoholitarbimist. Alkohoolsed joogid kõrge kalorsusega ja suurendab söögiisu.
11. Proovige valmistada kauneid roogasid ning süüa neid aeglaselt ja mõnuga.
12. Vahepaladeks kasutage madala kalorsusega toite. Parem on süüa apelsini või õuna, köögiviljasalatit või madala rasvasisaldusega jogurtit kui šokolaaditahvlit või juustuvõileiba.
13. Ärge heitke meelt, kui rike juhtub. Näiteks sõid sa öösel praekartulit. See ei ole põhjus loobumiseks, vaid põhjus anda endale täiendavat füüsilist tegevust. Ja muidugi püüdke selliseid rikkeid vältida.

Materjali koostas uroloog-androloog, terapeut Akimov Oleg Viktorovitš.

Mitte väga kaua aega tagasi levis arvamus, et ülekaal on tüütu ja ebaesteetiline ebamugavus, et kehasse ladestunud liigne rasv ei pruugi olla seotud hormonaalsed häired keha töös, kuid see on vaid ebaatraktiivne tõend toitumisvigade kohta. Tegelikult on ülekaalulisus, mis põhjustab rasvumist, väga ohtlik, kuna enamikul juhtudel põhjustab see palju tõsiseid haigusi. Pole põhjust arvata, et ülesöömine mõjutab ainult välimust. Kell terved inimesed kellel ei ole suuri probleeme kehakaaluga, kroonilised haigused on palju vähem levinud.

Valdav enamus arste usub, et rasvumine võib põhjustada suhkurtõbe, halvendada südametegevust ja veresoonte funktsiooni ning pakkuda patsiendile ka hüpertensiooni ja liigeseprobleeme. Loomulikult on ülekaal elukvaliteedi languse põhjuseks ja see probleem nõuab meditsiiniline sekkumine, sest rasvkude pole mitte ainult nahaalune kiht, vaid ka “padi”, mis kasvab siseorganid ja takistab nende täisväärtuslikku tööd.

Uued kaalukaotuse meetodid ja patsientide täisväärtusliku elu juurde naasmine on nüüd asjakohasemad kui kunagi varem. Ülekaaluprobleemid on levinud kõikjal gloobus. See ei ole ainult inimkonna kauni poole mure, kes on alati oma kujuga tegelenud. Nüüd on ülekaalulisuse all kannatavate meeste osakaal suurenenud ja juba võib rääkida epideemia mastaapsusest. Uuringud näitavad, et meeste keskmine eluiga lüheneb naistega võrreldes 8-12 aasta võrra. Kus ülekaaluline Meeste keha on palju raskem ravida kui naiste oma. Rasvumise areng edeneb, põhjustades eelkõige südame ja veresoonte töö pärssimist. Traditsioonilised meetodidülekaalust vabanemine on üsna keeruline, appi peaksid tulema uued uuringud ja meetodid.

Kuidas saab meeste rasvumist diagnoosida?

Meeste tervis sõltub otseselt hormooni testosterooni tasemest tema kehas. Hormonaalsed häired põhjustavad ülekaalu. Kuidas teada saada, kas olete rasvunud? Lihtsaim viis on määrata oma vööümbermõõt. Rasvumisest saab rääkida, kui see arv on 94 cm.Suure vööümbermõõdu puhul pole enam välistatud testosterooni puudulikkuse diagnoos. Testosteroon on kõige olulisem meessuguhormoon, sest see ei vastuta mitte ainult füüsiline jõud ja vastupidavust, aga ka seksuaalelu kvaliteeti ja sotsiaalset enesemääramist.

Ülekaalulisus on alati meessuguhormoonide puuduse tagajärg. Ja see puudus võib negatiivselt mõjutada rasvumise ravi üldist pilti. Lihasmass asendub rasvaga, mis toob kaasa lagunemise, halva tuju ja heaolutunde.

Kaasaegsed uuringud on näidanud, et rasvunud meestel on testosteroonitase madalam. Näiteks Norras tegelesid uuringuga spetsialistid rasvunud mehed. Käeshoitav kõige lihtsam test vööümbermõõdu määramine, seejärel määrati vereanalüüsiga meessuguhormooni tase. Kõigil pooleteise tuhandel umbes meetrise vööümbermõõduga patsiendil vähenes testosterooni sisaldus organismis märgatavalt.

Ülekaalulisuse tagajärjed meestel

• Kardiovaskulaarsed häired

Pikaajalised ebaõnnestumised südame ja veresoonte töös võivad põhjustada vererõhu tõusu – nn. arteriaalne hüpertensioon . Südame võimetus järjekindlalt vereringesse verd pumbata põhjustab südamepuudulikkust. Aju verevarustuse häirete korral ägedatel juhtudel ei ole insult välistatud. Ja millalmüokardiinfarkt südamelihas sureb osaliselt, võimalikud on ka tromboos ja jäsemete veenilaiendid, mis põhjustavad veenide kahjustusi.

• Lihas-skeleti

Rasvumine võib põhjustada selgroo osteokondroosi ja skolioosi, samuti provotseerida põletikulised protsessid ja liigesevalu – ehk artriit.

• Vahetada

insuliinsõltumatu diabeet(või diabeet teist tüüpi) seostatakse ka rasvumisega, mille tagajärjel on häiritud süsivesikute ainevahetus organismis. Rasvade ainevahetuse rikkumine põhjustab ateroskleroosi ja hüperlipideemiat. Soolade ladestumine neerudesse ja liigestesse põhjustab podagra.

• Hingamisteede

  Öine norskamine on veel üks ülekaalulisuse tagajärg. Koos õhupuuduse ja öise hingamise aeglustumise või peatumisega (apnoe) võib see olla ka ohtlik.

• Seedetrakti

aastal tekkisid kivid sapipõie viia sapikivitõveni.

• Onkoloogiline

Rasvunud inimestel on suurem tõenäosus haigestuda käärsoole- ja eesnäärmevähki.

Eespool loetletud peamiste ülekaaluprobleemide tagajärjed räägivad enda eest, kuid ka rasvunud meestel on oht seksuaalse düsfunktsiooni tekkeks – see hõlmab libiido (seksuaaliha) langust ja erektsioonihäireid.

Kehamassiindeksi tõusuga kvaliteet ja kogus meeste sperma. Seemnevedeliku omadused halvenevad, mis võib viia osalise või isegi täieliku viljatuseni, nn "steriilsuseni". Rasvunud meeste spermatosoidid on vähem elujõulised, neil võib olla olulisi defekte, mis omakorda toob kaasa munaraku viljastamise võimatuse ja geneetiliste mutatsioonide tekke ohu. Mida rohkem väljendunud rasvumine - on suurem tõenäosus geneetiliste defektide tekkeks.

Noorukitel on ülekaalulisus samuti väga ohtlik. tõusma lisakilod põhjustab puberteedimehhanisme käivitavate meessuguhormoonide tootmise puudulikkust. Poistel võib see puberteet edasi lükata.

Kuidas saab meeste rasvumist ravida?

See huvitab iga patsienti ülekaaluline, ja siin võib olla mitu soovitust. Esiteks on muidugi väga soovitav järgida dieeti. See on peamine ja kõige rangem soovitus. Kuid seda on üsna raske järgida. Sellegipoolest on täiesti võimalik kaotada osa ülekaalust ning saavutada tuju ja heaolu paranemine.

Aga kui sa olid ajutiselt rangel dieedil koos suur summa piirangute tõttu nõuab keha ühel või teisel viisil kaotatud reservide täiendamist ja dieedist "lahkumisel" on oht kaotatud kilogramme juurde võtta ja mõnikord vastupidi suurendada esialgset kehakaalu. Isegi ilma ülesöömiseta on oht kaotada võitluses petetud kehaga. Seetõttu on igasugused dieedid äärmiselt ebasoovitavad – keha jaoks on see tugev stress. parim lahendus muudab toitumisharjumusi radikaalselt.

Lisaks toitumise muutmisele ei tohi unustada ka füüsilist aktiivsust. Optimaalne treening ja sport. Seega, koos kalorite tarbimise vähendamisega, saate suurendada oma energiakulu treeninguks. Kõndimine on väga kasulik, sellised harjutused ei nõua eriväljaõpe. Pool tundi või rohkem jõulist kõndimist päevas koos tasakaalustatud toitumisega aitab teil kaalust alla võtta. Ka täiendav füüsiline aktiivsus ei ole üleliigne.

Kui oled oma toitumist, trenni teinud kuni väsimuseni muutnud ja tulemused jätavad siiski soovida, pole välistatud testosteroonipuudus organismis. Ja testosteroon on anaboolne hormoon, mis vastutab ka rasvapõletuse eest.

Testosterooni puudumise kohta mehe keha saab hinnata mõningate kaudsete tunnuste järgi: - seksuaalne düsfunktsioon (libiido langus, enneaegne ejakulatsioon, viljatus ja erektsioonihäired); -somaatilised häired (urineerimisprobleemid, nagu sagedased ja öised tungid, rindade paisumine (günekomastia), liigesevalu ja nimme, üldine väsimus ja rasvkoe suurenemine); - psühho-emotsionaalsed probleemid (depressioon, unisus, väsimus, ärrituvus ja närvilisus, mis võivad põhjustada uinumisprobleeme, unetust, mäluhäireid ja madalaid reaktsioone ärritustele).

Testosterooni puudulikkuse laboratoorne diagnoos on diagnoosimise viimane etapp. Uurige taset kogu testosteroon Saate teha hormoonide jaoks vereanalüüsi. Arst diagnoosib hüpogonadismi või testosterooni puudulikkuse, kui esinevad ülalkirjeldatud sümptomid ja üldtestosterooni tase veres ei ületa 12 nmol / l.

Testosterooni puudulikkuse ravi ja ennetamine meestel tõenduspõhise meditsiini abil

enamus tõhus teraapia usutakse, nagu eespool näidatud, et dieedi muutmise ja kehalise aktiivsuse kombinatsioon vähendab kalorite tarbimist nii õigele toitumisele ülemineku kui ka treeningu kaudu, mis aitab suurendada energiakulu. See meetod aitab samaaegselt kompenseerida testosterooni puudust kehas ja ravida rasvumist, kuna testosteroon on peamine rasvapõletuse eest vastutav hormoon.

Paljud eksperdid usuvad, et testosterooni tootmise suurendamise protsesside käivitamiseks piisab liigse kehakaalu vähendamisest peamine sümptom- rasvarakud - ei kutsu enam esile meessuguhormooni puudulikkust, mõjutades negatiivselt dieedi tõhusust. Need küsimused on endiselt paljude meditsiiniliste arutelude põhjuseks, kuna need on vastuolus mõnede arstide arvamusega, kes nõuavad rasvumise ravis testosterooni säilitamist. Saavutage soovitud tulemused koos ratsionaalne toitumine ja kehaline aktiivsus, meessuguhormoone korrigeerimata, samas tundub see ülimalt raske.

Seni puudub meditsiiniringkondades üksmeel ja üldine metoodika testosterooni säilitusravist rasvumise ennetamisel ja ravis. Vastata küsimusele, kas testosterooni puudust on vaja kunstlikult kompenseerida koos ülekaaluga, võiks ainult täieõiguslik. meditsiinilised uuringud. Tõenduspõhised uuringud aitaksid välja töötada selliseid meetodeid ja soovitusi arstidele.

Vaatepunktist tõenduspõhine meditsiin praegu on kõige mõjukamad uuringud kahekordse platseebokontrolliga uuringud suure hulga patsientidega – üks patsientide rühm saab tõelist meessuguhormoonravi ja teine ​​näivravimit. Topeltpimedate testimise korral ei tea arst ega patsient, millist ravimit sai kontrollrühm – testosterooni või platseebot. Selliste katsete läbiviimise raskus seisneb selles, et mitte iga patsient ei nõustu "pime" raviga tundmatu ravimiga. Ka sellistes uuringutes osalevatel arstidel on raskusi, kuna käimasolevaid uuringuid tuleb hoolikalt jälgida.

Koosta rahvusvahelised soovitused arstide jaoks on see võimalik alles pärast paljusid selliseid uuringuid, kuid praegu saab rasvumise ravi aluseks võtta juba läbi viidud topeltpimedate platseebokontrollitud testide tulemused. Esimest korda meie riigis viidi selline uuring läbi aastatel 2005–2009, seda kontrollisid arstid S.Yu. Kalinchenko ja Yu.A. Tishovi sõnul oli tulemuseks doktoritöö kirjutamine testosterooni puudulikkuse korrigeerimise rollist meeste metaboolse sündroomi ravis.

Uuringu eesmärk oli näidata, et testosterooni viimine meeste kehas normaalsele tasemele aitas kaalust alla võtta. Kõigil katses osalenud 170 patsiendil diagnoositi testosterooni puudulikkus ja rasvumine. Esialgu said nad kõik arsti korralduse toitumise normaliseerimiseks ja suurendamiseks füüsiline harjutus. Samal ajal said enamik patsiente ravikuuri ajal testosteroonundekanoaadi (testosterooni ravim) süsti ja ülejäänud platseebot, st. intramuskulaarsed süstid mis ei sisalda meessuguhormoone.

Pärast 30-nädalast katset selgus, et patsientidel, kes said testosterooni intramuskulaarselt, vähenes vööümbermõõt keskmiselt 6 cm võrreldes mannekeeni saanud patsientidega. Need normaliseerusid ka seksuaalne funktsioon, triglütseriidide, aterogeensete lipiidide ja kolesterooli taseme langus. Läinud depressiivsed ilmingud, paranenud üldine seisund, vähenenud "põletikumarkerid", mis tavaliselt põhjustavad probleeme südame ja veresoontega ning nende rasvkude toodab.

Platseebot saanud inimestel vähenes veidi ka vööümbermõõt, peamiselt suurenenud treeningu ja kaloritarbimise vähenemise tõttu. Kolesterooli ja triglütseriidide tase jäi samale tasemele, samuti ilmnesid depressiooni ja seksuaalse düsfunktsiooni ilmingud.

Seega võib järeldada, et meestel, kellel on diagnoositud ülekaalulisus, tuleks mõõta testosterooni taset ning hüpogonadismi korral tuleks testosterooniravi läbi viia koos liikumise ja ratsionaalse toitumisega.

Meie meditsiinikeskused praktiseeris just sellist lähenemist meeste ülekaalulisuse ravile. Samal ajal parandatakse kõiki rasvumisega seotud probleeme. Endokrinoloog ja uroloog (naistel ka günekoloog) oskavad soovitada ja välja töötada individuaalse komplekti mitte ainult füüsilistest harjutustest ja toitumisharjumuste muutmisest, vaid ka kursuse. hormonaalne korrektsioon keha, st meestel puuduva testosterooni täitmine.

Hormooni testosterooni leidub nii meestel kui naistel. Erinevus on ainult arvus ja funktsioonides, mida see täidab. Ainult kaks protsenti sellest hormoonist on vabas olekus, ülejäänu on seotud. Testosterooni puudus on ebapiisav kogus sellest hormoonist Inimkeha. Selline patoloogia on mõlema soo inimeste teatud funktsioonide rikkumiste põhjus.

Testosteroon on peamine meessuguhormoon. Ilma vajaliku koguseta ei saa nii meeste kui naiste organism normaalselt toimida. Tugeva poole esindajatel toodavad seda neerupealised ja munandid. Mees vajab testosterooni:

• Suguelundite arenguga ja sekundaarsed omadused sugu;
• Seksuaalkäitumise ja spermatogeneesi reguleerimiseks;
• Mõjutab fosfori ja lämmastiku vahetust.

Ta mängib oluline roll spermatosoidide tootmisel, luude ja lihaste arengul, mehe tujul. Tänu sellele hormoonile on poiss viriliseeritud või ilmnevad mehele iseloomulikud jooned. Selle mõjul moodustub mehe kehaehitus, karvakasv, hääl ja muud märgid, õlavöö laieneb.

Naistel toodavad seda hormooni neerupealiste koor ja munasarjad. Tema mõju all:

• Valmivas folliikulis muutub see östrogeenideks;
• Piimanäärmed arenevad (selle tase tõuseb raseduse ajal).

Testosteroon aktiveerub embrüo arengu ajal.

Testosterooni puudulikkuse põhjused

Miks on kõigist meestest kõige meessuguhormoonide tase langenud? Ebasoodsad asjaolud ja haigused, arenguanomaaliad võivad viia testosterooni tasemeni, mis jääb allapoole nõutavat taset. normaalväärtused. Meeste testosterooni puudulikkuse põhjused võivad olla:

1. katki;
2. hüpotalamuse-hüpofüüsi süsteemi ebaõige toimimine;
3. Vanusega seotud muutused;
4. Suurenenud kehakaal;
5. Teatud ravimite võtmine;
6. Halvad harjumused;
7. Sage stress;
8. Vale elustiil;
9. Geneetilised häired nagu Downi, Klinefelteri, Kalmani sündroomid.

Testosterooni puudulikkuse keeruline patogenees, mis on eriti seotud vanusega seotud muutustega, taandub asjaolule, et mehe munandid lakkavad vanusega seda hormooni sünteesimast.

Testosterooni puudulikkus meestel võib tekkida siis, kui munandid ei tööta korralikult. See võib põhjustada traumaatilisi vigastusi, kirurgilised sekkumised, arenguanomaaliaid ja haigusi. Kui tugeva poole esindajal eemaldatakse munandid, viib see testosterooni hulga järsu vähenemiseni.

Hüpotalamus ja hüpofüüs toodavad hormoone, mis stimuleerivad testosterooni tootmist munandites. Kui neid stimuleerivaid hormoone ei toodeta piisavalt, põhjustab see munandite talitlushäireid ja testosterooni puudust.

Sageli on meessuguhormooni vähenemine seotud vanusega seotud muutustega. Praegu on nn meeste menopaus palju noorem. Selle põhjuseks on mitmed põhjused: ebasoodsad keskkonnatingimused, halvad harjumused, stress, ebatervislik eluviis.

Testosterooni puudumine ja rasvumine on otseselt seotud. Ülekaalulistel meestel suureneb östrogeenide tase, mis pärsib testosterooni tootmist. Ka istuv eluviis ei soosi meeste tervis, aga ka liigne füüsiline aktiivsus toob kaasa testosterooni tootmise vähenemise.

Pärilikke ja geneetilisi patoloogiaid - Downi sündroom, Klayenfelter, Kalman - iseloomustab muude sümptomite hulgas ka testosterooni taseme langus vereseerumis. Näib, et naine ei vaja meessuguhormooni. Kuid see pole kaugeltki tõsi. Ka puudus ei tõota head, kuigi seda on vaja normaalne töö naise keha väga vähe. Mis on naiste testosterooni vähenemise põhjused? Seda seisundit põhjustavad peamised asjaolud on järgmised:

• Vanusega seotud muutused (kulminatsioon);
• neerupuudulikkus;
• Downi sündroom;
• teatud ravimite võtmine;
• Munasarjade eemaldamine.

Munasarjade eemaldamise operatsioon – ooforektoomia – viib hormoonide tootmise vähenemiseni. Selles seisundis kogevad naised suguhormoonide tootmise puudumise tõttu kunstlikku menopausi. Nendel asjaoludel on risk haigestuda kardiovaskulaarne patoloogia ja osteoporoos. Neerupealiste eemaldamine - adrenalektoomia - põhjustab testosterooni puudulikkust, kuna need organid vastutavad kõige meessuguhormoonide tootmise eest. Mõned raviained(kortikosteroidid, ketokonasool, opioidid) vähendavad ka selle hormooni taset.

Sageli tekib hormonaalne tasakaalutus fanaatilise sooviga kaalust alla võtta. Eriti kannatavad selle all noored tüdrukud, kes tahavad pealesurutud ideaalide järgi elada. Mõnikord pärast mõne kuulsusega tehtud intervjuu vaatamist, mis on mõne jaoks reklaamikampaania küsitav ravim, ja võttes seda tegevusjuhisena, toovad nad nende tervisele suurt kahju.

Sümptomid

Meeste hormoonide puudusel on rohkem väljendunud ilminguid kui naistel. Täheldada võib vegetovaskulaarseid kõrvalekaldeid, mis väljenduvad tahhükardias, kuumahood, kardialgia. Sageli tõuseb arteriaalne rõhk mis võib põhjustada insuldi. Hemoglobiin väheneb, võib ilmneda liigne higistamine.

Sageli väljenduvad hormoonipuudus ja endokriinsed häired ülekaalulisuses, günekomastias, näokarvade vähenemises, kaenlaalused, pubis . Lihas-skeleti anomaaliad väljenduvad järgmiste sümptomitena: lihasmassi ja -tiheduse vähenemine luukoe, osteoporoos, luu- ja liigesevalu, füüsiline nõrkus.

Psühho-emotsionaalsed häired väljenduvad sagedaste meeleolumuutuste, depressiivsete seisundite, kõrge väsimuse, väsimuse, halb mälu, unehäired, võimetus keskenduda ühele asjale. Testosterooni puudumine võib põhjustada troofilisi häireid. Hormooni puudumisel muutub nahk kuivaks, tekivad varajased kortsud.

Kõrvalekalded urogenitaalsüsteemist väljenduvad seksuaalse soovi vähenemises, orgasmi aistingute tuhmumises. Mees kannatab kas nõrga erektsiooni või kiirenenud ejakulatsiooni all. Võib häirida sagedane urineerimine. Põhjuseks võib olla testosterooni puudus väike suurus munandid ja naiste hormooni puudus ei ole nii väljendunud, kuid põhjustab kehas teatud häireid:

1. Ilmub anorgasmia, suguelundite tundlikkus;
2. Menstruatsiooni ebaregulaarsus;
3. Tugev higistamine;
4. Kuiv nahk, juuksed (muutuvad rabedaks), kortsud;
5. Kiire väsimus, vähenenud töövõime;
6. Mälu nõrgenemine.

Ebapiisav testosterooni tase, mis on tingitud varasematest haigustest ja poiste kaasasündinud patoloogiatest sellel perioodil, muutub mittetäieliku virilisatsiooni põhjuseks.

Sellistel asjaoludel meeste karvakasv väheneb, figuur kujuneb vastavalt naisetüübile, lihasmass ei ole piisavalt arenenud, hääle tämber muutub kõrgeks. seksiisu väheneb, töö autonoomse, veresoonte ja endokriinsüsteem, ebastabiilne psüühika, depressiivsed seisundid.

Naiste hormoonipuudus ei ole mitte ainult libiido languse põhjus, vaid võib põhjustada ka viljatust. Tüdrukutel põhjustab see patoloogia östrogeenide sünteesi vähenemist, luude tugevuse vähenemist. Sellest hormoonist sõltub ka naise tuju: kui seda ei toodeta piisavalt, on naisel kalduvus depressioonile. Testosterooni puudumisega täheldatakse väsimust ja letargiat.

Diagnostika

Testosterooni puudulikkust diagnoositakse ainult laborites. Sel eesmärgil võetakse veeniverd tühja kõhuga. Protseduuri eelõhtul on vaja välistada ravimite, alkoholi, suitsetamise kasutamine. Tavaliselt peaks meeste vereseerumis olema testosterooni vähemalt 2,6–11 ng / ml, naistel 0,7–3 nmol / l.

Ravi

Mida teha testosterooni puuduse korral? Testosterooni puudulikkust meestel ravitakse hormoonasendusraviga. Määrake testosterooni sisaldavad ravimid. Endokrinoloogid soovitavad mitte monoteraapiat, vaid kompleksne ravi, mis aitab taastada paljusid funktsioone organismis.

Õigesti määratud ravi korral taastub meestel erektsioonifunktsioon, suureneb lihasmass, väheneb nahaaluse rasvakihi hulk, muutuvad luud tugevamaks, karvakasv kiireneb vastavalt mehetüübile.

Õige ravi korral kaovad naised ka testosteroonipuuduse tunnused. Ta hakkab kohe end paremini tundma, vabaneb ülekaalust, suurendab seksuaalset soovi ja rahulolu seksist. Kuid ravi peaks määrama ainult spetsialist. Kui esineb testosteroonipuudus ja rasvumine, tuleb ka toitumist korrigeerida, elustiil ümber vaadata. Ravi on üsna pikk, raviarst viib selle läbi testosterooni taseme kontrolli all veres.