Hüdroteraapia - väline veekasutus koos ennetava ja terapeutilistel eesmärkidel. Hüdroteraapia (vesi) protseduurid hõlmavad vannid, dušid, üld- ja osaduššid, hõõrumised, märgmähised. Nende tegevus on tingitud vee temperatuurist, mehaanilisest ja keemilisest mõjust ning sõltub rakendusmeetodist.

Veeprotseduure ei tohi kasutada alajahtumise ja väsimuse korral. Sel juhul tuleks esmalt soojeneda (puhata), seejärel peale vesiravi ka puhata, lamada või tugitoolis istuda.

Kraad termiline efekt vesi sõltub selle temperatuurist. Selle näitaja järgi eristatakse:

• külmaprotseduurid (alla 20 ° C);
• jahe (20-33 o C);
• ükskõikne (ükskõikne) (34-36 ° C);
• kuum (üle 40 o FROM).

Veeprotseduurid

Valamine

Douches võivad olla kohalikud ja üldised. Üldjuhul valatakse aeglaselt - 1-2 minuti jooksul - 2-3 ämbrit vett. et vesi voolaks ühtlaselt üle keha, seejärel hõõrutakse patsienti tugevalt soojendatud linaga ja pühitakse kuivaks.

Protseduur viiakse läbi iga päev 4-6 nädala jooksul.Vee temperatuuri järkjärguline langetamine 34-33 o C-lt 22-20 o C. Üldine tupsutus tõstab toonust, mõjub ergutavalt kesknärvisüsteemile, kiirendab ainevahetust .

Osalise duši korral sagedamini külm vesi(temperatuur 16-20 °C) üle valatakse ainult osa kehast: pea tagaosa - hingamise ja vereringe parandamiseks; käed ja jalad - liigne higistamine, veenilaiendid veeni jne.

hõõrumised

Patsienti hõõrutakse kiiresti ja jõuliselt üle niiske lina 2-3 minutit kuni soojatundeni, seejärel pühitakse kuiva linaga. Mõnikord valatakse peale patsiendi hõõrumist 1-2 ämbrit vett, mille temperatuur on 1-2 o C madalam kui pühkimiseks võetava vee temperatuur, seejärel pühitakse kuivaks (nn. pühkimine douseerimisega) . Patsient saab protseduuri läbi viia iseseisvalt, pühkides kogu keha veega niisutatud käsna või spetsiaalse labakindaga ja hõõrudes seejärel rätikuga kuivaks.

Nõrgenenud patsientidele tehakse osaline hõõrumine. Voodis teki all lamaval patsiendil avatakse esmalt üks jalg, seejärel teine ​​käsi, selg vms, millele kantakse veega niisutatud ja välja väänatud rätik ning hõõrutakse ettevaatlikult üle ning seejärel pühitakse. kuivatada ja uuesti tekiga kaetud.

Mõnikord lisatakse veele soola, alkoholi, Kölni. Selline pühkimine mõjub värskendavalt ja toniseerivalt, parandab vereringet ja suurendab ainevahetuse intensiivsust.

Mähised

Niiskete mähiste või mähiste jaoks asetatakse diivanile suur tekk ja peale asetatakse veega niisutatud lina (temperatuur 30–25 ° C, harva madalam) ja hästi väljaväänatud. Alasti patsient mähitakse esmalt lina ja seejärel teki sisse. Olenevalt kestusest võib protseduur olla palavikualandaja (10-15 minutit), rahustava (30-40 minutit) ja diaforeetilise (50-60 minutit või rohkem) toimega.

Terapeutiline dušš

Üks populaarsemaid vesiravi liike on dušid: tavaline vihm ja nõel, Charcoti dušš.Šoti-, vihma- ja nõelvihm on kergelt ärritava toimega, vesi antakse alla kerge surve, on need ette nähtud peamiselt värskendavate ja toniseerivate protseduuridena.

Charcoti duši ajal valatakse juhtpaneelist 3-3,5 m kaugusel seisvale patsiendile esmalt igast küljest ventilaatorveejoa (fändušš), seejärel lihaskihtidega kehaosad või luupõhi (jäsemed, selg, külgpinnad rind). Vältida tuleb joa löömist näkku, pead, piimanäärmeid ja suguelundeid. Esimene protseduur viiakse läbi veetemperatuuril 35-32 ° C, iga päev või igal teisel korral alandatakse seda 1 ° C võrra ja viiakse ravi lõpuks temperatuurini 20-15 ° C. Charcot's dušš on ette nähtud peamiselt funktsionaalsed haigused närvisüsteem, ainevahetushaigused, eriti ülekaalulisus.

Šoti (kontrastne) dušš

Šoti duši mõju seisneb selles, et patsienti suunatakse vaheldumisi esmalt kuuma (37–45 °C) veejoaga 30–40 sekundi jooksul ja seejärel 15–20 sekundi jooksul külma (20–10 °C) joaga. Seda korratakse 4-6 korda.

Kuidas kohalik protseduur ette nähtud rasvumise, soolestiku toonuse langusega seotud kõhukinnisuse korral (maos); müosiidiga nimmepiirkonna lihased, lumbosakraalne ishias (alaseljal).

Ringdušš (nõel, Šveitsi)

Ringikujuline dušš viiakse läbi spetsiaalses kastis, mis on varustatud torudega vee varustamiseks vertikaalses ja horisontaalses asendis kasti kõikidest külgedest. Vett tarnitakse tugeva rõhu all, ligikaudu 1,5 atm, ja paljudel õhukestel joadel igast küljest on inimese nahale ja kehale vesimassaaž.

Selleks kasutatakse tõusvat perineaalset dušši hemorroidid, prostatiit, proktiit jne. Patsient istub statiivil rõngakujulise istme kohal, mille alla on paigaldatud vihmadušiotsik, näoga ülespoole. Veejoad (temperatuur 36-25 ° C) langevad kõhukelmele.

Ringikujuline ja tõusev perineaalne dušš kestab 2-5 minutit, neid tehakse iga päev, ainult 15-20 protseduuri.

Veealune dušimassaaž

Veealune dušimassaaž on protseduur, mille käigus masseeritakse patsienti vee all surve all olevast voolikust juhitava veejoaga. Naha termiline ja mehaaniline ärritus parandab vere- ja lümfiringet ning seeläbi kudede toitumist, ergutab ainevahetust, aitab kaasa põletikukollete kiiremale resorptsioonile.

Näidustused dušimassaaži määramiseks on: ülekaalulisus, podagra, luu- ja lihaskonna vigastuse tagajärjed, liigeste haigused (va tuberkuloos), lihased ja

kõõlused.perifeerse närvisüsteemi vigastuste ja haiguste tagajärjed, jääknähud pärast lastehalvatus lihaste pareesi sümptomitega, aeglane paranemine troofilised haavandid(ilma tromboflebiidita) jne.

Kindraliga veealune massaažidušš mõjutatud on kogu keha. Kohaliku massaaži korral suunatakse veejuga otsaga voolikust kindlasse kehapiirkonda (liigesepiirkonda, nimmepiirkond jne), vee temperatuur on 36-38 o C.

Üldise veealuse dušimassaažiga saab vee temperatuuri järk-järgult tõsta 40 ° C-ni, kohalikuga - kuni 42 ° C. Ravikuur on 15-20 protseduuri. Üldist veealust massaaži ei saa kombineerida teiste vee- ja termiliste protseduuridega, ultraviolettkiirgus ja jne.

Dušid kui vesiravi protseduurid on ägedatel juhtudel vastunäidustatud põletikulised protsessid ja ägenemine kroonilised haigused II ja III astme hüpertensioon, raske stenokardia, müokardi infarkt, südame aneurüsm, krooniline kardiovaskulaarne puudulikkus, riigi pärast hiljuti insult(6-8 kuud), pahaloomulised kasvajad, healoomulised kasvajad nende kalduvus kasvada, verejooks, tuberkuloos haiguse teatud faasides, nakkushaigused, nuttev ekseem, pustuloossed haigused nahk jne.

Terapeutilised vannid

Vannid, kus kuuma ja jaheda vee, auru jm mõju kehale on meditsiinitöötajate kontrolli all, nimetatakse ka vesiraviprotseduurideks.

Kõige populaarsemad on leiliruumiga vene banya ja kuiva õhuga soome saun. Mõju kehale põhineb temperatuuride kontrastsusel (soojendamine termokambris - leiliruumis ja sellele järgnev jahutamine basseinis, duši all või jahedas ruumis), mis aitab kaasa veresoonte treenimisele.

Selle protseduuri tähtsus on hästi teada mitte ainult külmetushaiguste, vaid ka teiste haigustega seotud häirete kõrvaldamisel, õhutemperatuuri muutustega kohanemisjõudude suurendamisel (kuumus, külm, hüpotermia) ja immuunvastuse suurendamine erinevatele infektsioonidele, ainevahetuse parandamine. ja väljutusfunktsioon.jääkainete, tarbetute ainevahetusproduktide jne kehast.. Raviotstarbelisi vanne võib kasutada ainult arsti ettekirjutuse järgi ja tema poolt välja pakutud meetodil, perioodilise meditsiinilise üldseisundi jälgimisel.

Näidustused vannide määramiseks vesiraviprotseduuriks on ülemiste hingamisteede, lihas-skeleti süsteemi mittespetsiifilised haigused (väljaspool ägenemise staadiumit), esialgsed ilmingud hüpertensioon, ateroskleroos, alajäsemete vigastuste tagajärjed, eksudatiivne diatees ja jne.

Vanni vastunäidustused on epilepsia, pahaloomulised ja healoomulised (kasvavad) kasvajad, nakkushaigused väljendunud hüpertensioon ja ateroskleroos, verejooks, verehaigused.

Vannid

Need on ühed levinumad vesiravi protseduurid, mille käigus inimese keha kastetakse teatud ajaks kas kukla kõrguseni või osaliselt vette.

Mõju suuruse järgi eristatakse:

• Üldised (täis)vannid, kui kogu keha on kaelani vette kastetud.
• Poolpikad või poolvannid, millesse kastetakse ainult keha alumine pool.
• Kohalikud (osalised) jäsemevannid.

Okaspuu vannid valmistatakse pulbrilise (50-70 g) või vedela okaspuuekstrakti (100 ml) lisamisega. Tööstuses toodetakse ka okaspuutablette, mida lisatakse vanni (igaüks 1-2 tabletti). Männiokkade aroom on rahustava toimega, mistõttu on need vannid näidustatud neurooside korral. Vee temperatuur on 35-37 o C, protseduuri kestus 10-15 minutit. 10-15 protseduuri ühe kuuri kohta.

Salvei vannid valmistatakse kondenseerunud kondensaadi lahustamisel vees klaari salvei koguses 250-300 ml. Nendel vannidel on valuvaigistav ja rahustav toime. Nende kestus on 8-15 minutit, veetemperatuur 35-37 o C, 2-3 korda nädalas. 12-15 protseduurist koosneva kuuri jaoks. Kasutatakse luu- ja lihaskonna ning närvisüsteemi haiguste ja vigastuste korral.

sinepivannid võib olla kohalik või üldine. Vanni jaoks kasutage 150-250 g kuiva sinepit, mis on eelnevalt lahjendatud väikeses koguses soojas vees. Vee temperatuur on 37-39 o C. Üldvanni kestus on 5-8 minutit, kohtvannis 10 minutit. Pärast vanni pestakse patsienti soe vesi ja mähkida 30-60 minutit. Sinepivannid põhjustavad naha ärritust ja punetust, need on ette nähtud ägedad haigused hingamiselundid (ARI, äge bronhiit, kopsupõletik), eriti lastel.

Pärlivannid -- toimiv keskkond on paljude õhumullidega vesi, mille moodustavad õhukesed metalltorud, millel on augud, kuhu rõhu all õhk siseneb. See vee "keetmine" avaldab mehaanilist mõju patsiendi nahale. Vannid näidatud kell funktsionaalsed häired närvisüsteem, üldine väsimus, 1. astme hüpertensiooniga. Protseduuri kestus on 10-15 minutit, iga päev või ülepäeviti. 12-15 protseduurist koosneva kuuri jaoks.

Süsinikvannid -- mõjutav keskkond on looduslik või kunstlikult valmistatud süsihappegaas mineraalvesi. Keha on kaetud paljude väikeste gaasimullidega, millel on keemiline toime naha närviretseptoritele, mis põhjustab selle veresoonte refleksreaktsiooni. Nad laiendavad ja parandavad oluliselt vereringet.

Radoonivannid - nende valmistamiseks kasutatakse radooni kontsentreeritud lahust, mis saadakse raadiumisoolade lahusest. Radoonivannid tugevdavad ainevahetusprotsesse, omavad üldist rahustavat ja valuvaigistavat toimet, normaliseerivad arteriaalne rõhk parandada südame kontraktiilset funktsiooni. Nende kasutamine on näidustatud kroonilise polüartriidi, lülisamba osteokondroosi, neuroosi, perifeerse närvisüsteemi haiguste, günekoloogiliste haiguste korral.

Hapnikuvannid valmistatud vee hapnikuga küllastamiseks seadmega. Hapniku kontsentratsioon vannis ei ületa 50 mg/l. Vee temperatuur on 35-36 ° C, protseduuri kestus on 10-20 minutit iga päev või ülepäeviti. 12-15 protseduurist koosneva kuuri jaoks. Lisaks tavapärasele värske, temperatuuri suhtes ükskõikse vee rahustavale toimele on hapnikumullidel selle protseduuri puhul kerge mehaaniline toime, nagu õhumullid pärlivannis.

Karastus ja talisuplus

IN Hiljuti sai väga populaarseks Kolmekuningapäeva suplemine augus tuleb aga arvestada, et kõigile sellised protseduurid ei sobi. Keha karastamine külma veega peaks toimuma doseeritult ja väga järk-järgult. Isegi üle 6-aastase kogemusega morsad ei tohiks väga külmas vees viibida kauem kui 2,5 minutit.

Enamasti on paljude haiguste põhjuseks nõrgenenud immuunsüsteem. Võib-olla kõige tõhusam viis parandada immuunsussüsteem arvestatakse kõvenemist. Päikese ja õhu käes kõvenemisest oleme juba rääkinud. Täna me räägime vee kustutamise kohta. Suvi on selleks parim. soodne periood, mis võimaldab kasutada igat tüüpi veeprotseduure, sealhulgas ujumist avatud vees.

Juba iidsetest aegadest kasutasid meie esivanemad oma tervise parandamiseks vanni, millele järgnes lumega hõõrumine või jões või järves ujumine, olenemata aastaajast ja ilmast.

On teada, et Puškinile meeldis väga hommikuti jääga vanni võtta, eelistades kõvenemist. kallid ravimid ja konsultatsioonid tolleaegse meditsiini "valgustitega". Ja meie riigi kuulsaim "morss" oli suur teadlane Pavlov, kes ujus Neevas iga ilmaga.

Arstid kaaluvad sorti kõvenemist kehaline kasvatus ja juba nõu anda varases lapsepõlves harjutada lapsi sellega, vältides nii esinemist mitmesugused haigused eriti levinud lastel koolieelne vanus külmetushaigused.

Keha pidev kõvenemine külma, eriti külma veega, põhjustab asjaolu, et ootamatu hüpotermia vallandamiseks kaitserefleks mis hoiab ära külmetushaiguste ja sellega seonduva esinemise rasked haigused. Lisaks on vesi suurepärane stimulant tööks südame-veresoonkonna, vereringe ja hingamissüsteemid.

Veega kõvenemist peate alustama kõige lihtsamate protseduuridega. Kõigepealt tuleb harjuda pesema oma nägu ainult külma veega. Sellel pealtnäha lihtsal ja ohutul protseduuril on mitu etappi. Vesi ei tohiks esialgu olla jäine: see ei pruugi teie kehale meeldida. Kõvenemise esimesel etapil ei tohi vee temperatuur olla madalam kui toatemperatuur, see tähendab umbes 20-22 kraadi. Alandage veetemperatuuri järk-järgult kas 1 kraadi võrra iga päev või 2 kraadi võrra iga 2-3 päeva järel. Selle tulemusena peate harjuma end pesema oma nägu külma kraaniveega.

Veega karastamise teine ​​etapp on õppida, kuidas külma veega oma kehale valutult kuristada. Ja jälle alustage sooja veega, alandades järk-järgult selle temperatuuri.

Vesiravi abil keha karastamise kolmas etapp on keha hõõrumine külma veega niisutatud käsna, labakinda või rätikuga. Hõõrumisel tuleks ka vee temperatuuri järk-järgult alandada. Alustage 25 kraadist ja alandades veetemperatuuri iga päev 1 kraadi võrra, viige see külma. Pärast iga hõõrumist kuivatage keha froteerätikuga. Selle protseduuri läbiviimisel on väga oluline järgida pühkimisjärjekorda. Kõigepealt peate pühkima käed, alustades peopesadest, seejärel kaelast, rinnast ja seljast, lõpetades jalgade pühkimisega.

Järgmine, neljas etapp on jalgade kõvenemine. Jalgu veega kõvastamiseks on mitu võimalust. Alustage kõige lihtsamast. Leota jalgu iga päev enne magamaminekut 1 minutiks veevannis. Algul ei tohiks vesi olla väga külm. Parim on, kui selle temperatuur on 25 kraadi. Iga päev pikendage protseduuri kestust 1 minuti võrra, samal ajal alandage vee temperatuuri 1 kraadi võrra. Selle tulemusel peaksid jalad olema 10 minutit ilma ebamugavustundeta kraanist tõmmatavas veevannis. Ja ärge unustage pärast selle protseduuri lõppu jalgu froteerätikuga hõõruda.

Mitte vähem tõhus pole see jalgade veega karastamise meetod. Valage ühte basseini soe vesi (umbes 35 kraadi) ja teise jahe vesi, kuid mitte alla 15 kraadi. Kastke jalad vaheldumisi ühte või teise vaagnasse. Protseduuri soovitatakse alustada jalgade vaagnasse kastmisest kuum vesi ja lõpetage jalad külma vette kastmisega. Samal ajal hoidke jalgu kuumas vees umbes 1 minut, külmas vees - mitte rohkem kui 30 sekundit.

Alguses peaks selle protseduuri kogukestus olema ligikaudu 5 minutit. Suurendage järk-järgult temperatuuri erinevust, alandades külma vee temperatuuri. Igapäevane 1 kraadi võrra langetamine peaks lõppema sellega, et saate oma jalgu ilma ebamugavustundeta hoida 5-kraadises vees. Samal ajal pikendage jalgade külma vette kastmise kestust kuni 3 minutini. Protseduuri lõpus hõõruge jalgu kindlasti rätikuga.

Alles pärast seda, kui olete oma jalad külmaga harjunud, võite jätkata veega karastamise viiendat etappi - kogu keha loputamist. Alusta valamist jahe vesi vaagnast. See protseduur on järgmine. Seisake vannis, tõmmake kraanikaussi jahedat vett ja valage kraanikausist vesi kiiresti enda peale, suunates juga pea võrale. Alguses peate piirduma ühe valamisega. Aja jooksul hõlmab protseduur kõiki rohkem dušid.

Ülevalatav vesi ei tohiks olla kohe külm. Harjutage oma keha esmalt sooja veega loputamisega. Alustuseks on 30 kraadine temperatuur üsna sobiv. Iga päev langetage vee temperatuuri 1 kraadi võrra, viies selle järk-järgult 5 kraadini. Ärge mingil juhul unustage pärast seda protseduuri keha hõõrumist pehme froteerätikuga. Vältige keha hüpotermiat järgmisel tunnil pärast duši lõppu. Parim aeg protseduuri jaoks - päeval või hilisõhtul.

Kui teie keha harjub tavaliste duššidega,

kõvenemist võite alustada kontrastdušiga. Kontrastdušš kallab keha vaheldumisi sooja ja külma veega. On mitmeid reegleid, mille järgi võid olla täiesti kindel, et sel viisil karastamine ei kahjusta sinu keha.

Peate alustama kontrastduši võtmist sooja veega, mille temperatuur on võrdne teie kehatemperatuuriga. Siis tuleb kohaneda veekraan et vee temperatuur veidi langeks. Pärast 10 sekundit jaheda vee all seismist lülitage segisti tagasi soojale veele. Kuuma veega kastmise aeg ei ole piiratud. Seisa kuuma vee all, kuni oled soe ja tunne, et oled valmis jätkama külma vee valamist. Lõpp külm ja kuum dušš vaja on jahedat vett, mille järel tuleb keha rätikuga kuivaks hõõruda.

Iga kahe päeva järel alandage külma vee temperatuuri 1-2 kraadi võrra, viies selle miinimumini, mis ei tekita kehale ebamugavusi. Suurendage järk-järgult külma duši aega 10 sekundilt 2 minutini. Samal ajal suurenda nii protseduuri kogukestust kui ka külma duši all käimise aega, viies selle 10 sekundilt 2 minutile. Protseduuri kogukestus peaks samuti järk-järgult suurenema 5 minutilt 20-30 minutile.

Ärge mingil juhul kiirustage vee temperatuuri langetama ja madalaima märgini jõudma lühiajaline ebamugavust kogedes. Pidage meeles, et karastamise põhiprintsiip on järkjärgulisus. Pöörake tähelepanu asjaolule, et kontrastduši saate võtta ainult inimesele, kes seda ei kannata Sel hetkel külmetushaigus. Külmetushaigusega ei ole võimalik kõvenemist alustada: haigusest nõrgenenud organism ei pea vastu lisakoormusele, mis võib haigust süvendada, tekitades erinevaid tüsistusi.

Kontrastdušš avaldab soodsat mõju Inimkeha. Selle mõju ei ole aga ühtlane. Esiteks lõõgastab kontrastduši all käimine keha, taastab südame-veresoonkonna õige toimimise, stabiliseerib närvisüsteemi ja tugevdab immuunsüsteemi. Kõik need protsessid toimuvad külma ja sooja vee vaheldumise tõttu kehale. Duši all käies, kui tilgad langevad õlgadele ja seljale, tekib kraemassaaži efekt, mis on suurepärane vahend südame-veresoonkonna haiguste ennetamiseks ja raviks.

Teiseks on dušil võime kosutada ja rõõmustada. Seetõttu on soovitatav võtta hommikul kontrastdušš, et häälestuda pärast und töömeeleolule.

Kolmandaks on see protseduur ideaalne vahend a ja lihaste pingutamise raviks, mis on eriti oluline naistele.

Kui teie keha on harjunud regulaarselt kontrastdušši võtma, asendage see või täiendage seda külma dušiga. Külma duši võtmise meetod on sarnane kontrastainega. Sinu ülesandeks on järk-järgult alandada vee temperatuuri ja suurendada oma viibimist selle kosutavate jugade all. Alustage veetemperatuurist 30 kraadi, alandades seda iga päev 1 kraadi võrra ja tõstes kuni 5 kraadi. Suurendage järk-järgult külma duši all käimise aega 20 sekundilt 5-7 minutini.

Nüüd peate meisterdama külmad vannid. Esimene samm selle protseduuri omandamiseks on sooja veega vannis käimine (nagu iga päev). Alandage vee temperatuuri iga päev 1 kraadi võrra. Vanniaega ei tasu pikendada, sest esialgu valite endale sobiva aja ise. Pärast külma vanni võtmist on vaja keha hästi hõõruda froteerätikuga ja kuivatada.

Ärge unustage seda kuum vann ei saa täielikult asendada külmaga. Külm vesi tugevdab organismi immuunsüsteemi, kuid ainult kuum vesi suudab puhastada keha mustusest ja bakteritest. Seetõttu tuleks ideaaljuhul mõni aeg pärast külma vanni võtmist minna kas kuuma vanni või sooja duši alla.

Kui olete külma vanni tehnika omandanud, võite vältida hõõrumist, loputamist ja jalgade vannitamist, kuna neid protseduure kasutatakse ainult esialgsed etapid veega karastamine.

Karastava hüdroteraapia meetodi variatsioon on paljajalu kõndimine. Kõige parem on seda alustada väljaspool kodu, muidugi suvel. Muutke oma suvilas regulaarselt paljajalu kõndimine reegliks. Eriti kasulik on paljajalu kõndimine hommikuses kastes, samuti pärast vihma murul. Linnas saab paljajalu käimise kohana kasutada väljakut või staadionit.

Külma ilmaga saab kodus paljajalu kõndimist jätkata, tehes lihtsa simulaatori. Valage puidust karpi ühe kihina väikesed siledad kivikesed (lõunast võib tuua merekivid), niisutage kivikesed veega ja tallates 10-15 minutit. Järgige seda protseduuri hommikul ja õhtul.

Soojal aastaajal avatud veehoidlas suplemise võib seostada ka karastamise veeprotseduuridega. Vees viibimise aeg ei tohiks algusest peale ületada 3-5 minutit, et vältida keha alajahtumist. Järk-järgult võib vannitamise kestust 2 minuti võrra pikendada. Maksimaalne soovitatav avatud vees viibimise aeg ei tohiks ületada 25-30 minutit.

Veest välja tulles peate keha rätikuga hõõruma ja tegema paar lihtsat harjutus soojas hoidmiseks.

Karastamisel tuleb pidevalt vees liikuda, muidu jahtub keha kiiresti maha ja tekivad külmavärinad. parim vorm liikumine vees on ujumine. Kui te ei tea, kuidas ujuda, võite hüpata vette, mängida veemänge ja teha lihtsaid võimlemisharjutusi.

Väga kasulik karastamine merevesi. Uuringud on näidanud, et on suurem soojusjuhtivus ja soojusmahtuvus kui mage vesi. Ja see tähendab, et suplemisel neelab merevesi kehast palju rohkem soojust, mitmekordistades sellega jahutavat efekti. Seetõttu on selline karastamine tõhusam. Tõsi, hüpotermia ja külmavärinate ilmnemise vältimiseks peaks merevees viibimise kestus olema lühem kui voolavas vees.

Mereujumist soovitatakse alustada 20-25 kraadise vee ja vähemalt 20 kraadise õhutemperatuuriga. Kõige parem on võtta merevanne hommikul. Suplemine voolavas vees, aga ka ujumine basseinis, toniseerib suurepäraselt närvisüsteemi ning meresujumisel on lisaks kõigele muule mehaaniline (lainetega vesimassaaž) ja keemiline (merevees lahustunud soolade mõju) mõju. .

Püüdke mitte lõpetada avavees ujumist hilissügiseks. Selles aitavad teid kodus tehtavad kõvenemisprotseduurid, eriti hõõrumine ja kontrastdušš. Talvel võib avavees ujumise asendada basseinis ujumisega. Olles aga suve jooksul korraliku karastuse saanud, saab talisuplema minna.

Talisuplus on üks paremaid viise suurendab immuunsust ja hoiab ära ka enneaegse vananemise,

Paljud inimesed esitavad endale küsimuse: "Kas on võimalik ennast ja oma lapsi kaitsta külmetushaigused? "Saab!" - vastavad inimesed, kes soodustavad keha karastumist veega ja need, kellele meeldib sisse ujuda jäävesi. Oma keha veeprotseduuridele allutades vabaneb inimene sellistest haigustest nagu tonsilliit, bronhiit ja erinevad vormid SARS.

Keha veega karastamise protseduuri eelised

Veeprotseduuridega karastamine ei toimi mitte ainult profülaktikana külmetushaiguste ja viirushaiguste vastu, vaid aitab taastada ka kõik organismi kahjustatud funktsioonid, eelkõige südame-veresoonkonna ja kesknärvisüsteemi. vaimne seisund isik.

Kaasaegne mugavad tingimused elu aitab kaasa inimese kohanemisvõime nõrgenemisele pidevalt muutuvate tingimustega keskkond, vähendavad organismi vastupanuvõimet ilmastikumuutustele, hüpotermiale, infektsioonidele jne. Selle tulemusena väheneb nendele vastuvõtlike inimeste arv sagedased haigused mis on sageli kroonilised. Seetõttu soovitavad arstid üha enam kasutada keha tugevdamiseks kõige taskukohasemat viisi. – keha kõvenemine.

Kõvenemise eelised on hästi teada juba iidsetest aegadest. Ja me kõik oleme reeglina tema toetajad. Kuid kahjuks enamasti teoreetiliselt. Kuid praktikas ei jätku sihikindlust, argimured saavad üle ja karastamisprotseduurideks justkui ei jäägi aega. Kuid lõppude lõpuks on keha karastamine üks kõige rohkem lihtsaid viise vältida paljusid haigusi, mis sageli lõppevad tõsiste tüsistustega. Ja saate sellega alustada igas vanuses ja igal aastaajal.

Kuid tuleb meeles pidada, et kõvenemisprotseduurid muutuvad tõhusaks ainult siis, kui neid tehakse süstemaatiliselt. Ilma pideva tugevdamiseta saavutatud tulemused langesid. Nende tõhusus suureneb koos keeruline rakendus, üldiste ja kohalike mõjude kombinatsioon. Kõvenemisprotseduuride intensiivsust on võimatu järsult suurendada, see võib muutuda vastupidiseks. – põhjustada hüpotermiat ja põhjustada haigusi. Haiguse ajal ja mõnda aega pärast seda ei tohiks hakata keha karastama. Protseduur ei tohiks muutuda kohustuslikuks toiminguks, tulemuse saavutamiseks on vaja positiivseid emotsioone.

Keha veega karastamise põhiprintsiibid

Üldised jaheda ja külma vee protseduurid aitavad kaasa märkimisväärse koguse soojuse väljutamisele kehast ning seda suurem on kadu, mida külmem on vesi ja seda pikem on protseduur. Märgitakse, et kõige suurem soojuskadu tekib kõvastumise esimestel minutitel ja hiljem see protsess aeglustub. Külma vee korduv kasutamine loob sobivad tingimused soojusülekannet vähendavate ja kehasoojuse tootmist suurendavate reaktsioonide tekkeks ehk soodustab ainevahetust ja soodustab uue sisesoojuse moodustumist organismis.

Vee esialgne temperatuur karastamise veeprotseduuride ajal peaks olema ükskõikne, võimaldades seda taluda ärrituseta. Veeprotseduuride ajal on välistatud äkilised ärritused jääveega, et välistada stressi ilmnemine.

Keha veekarastamise meetodid

Kui otsustasite kõigepealt karastamise poole pöörduda, võite alustada kõige lihtsamast – külma veega hõõrudes.

Hõõrumine algab tavaliselt kätest, ülakehast,

ja 2 nädala pärast hakkavad nad kogu keha pühkima.

Edaspidi viiakse protseduurid järk-järgult külma veega maha.

Hõõrumine toimub tavaliselt õhtul enne magamaminekut või vahetult pärast ärkamist. Kasutage veidi väljaväänatud rätikut, labakindat või käsna.

Valamise teel karastamise meetod

Pärast mitmekuulist külma veega pühkimist võite järk-järgult edasi minna doseerimisele. Alustuseks võite kasutada vett temperatuuril 20–25 ° C, alandades seda järk-järgult 1–2 ° C võrra. Protseduur tuleks läbi viia enne magamaminekut. Lisaks hõõrumisele algab see kõvenemisprotseduur kätega, liikudes edasi kõigi jäsemete, torso ja lõpuks kogu keha täieliku ärakasutamisele.

Üks esmaseid protseduure on jalgade loputamine. Kõigepealt valatakse jäsemed külma veega ja pärast kuuajalist kõvenemist võite seista jalgadega külma vee basseinis, pikendades protseduuride aega iga seansi võrra mitme sekundi võrra ja viies selle kuni 3 minutini. Siis on efektiivsem vee temperatuuri alandada 1 °C võrra, viies selle 14 °C-ni, jättes vannitamise aja samaks.

Tulevikus võib see meetod olla veidi keeruline: selleks peate vanni põhja asetama tugeva külma veega dušši ja simuleerima 2 minutit veejoas kõndimist. Pannes põhja kummist naeltega mati, saad masseerida reflekstsoonid jalad on seotud kõigi siseorganitega, mis muudab protseduuri tõhusamaks. Jalade tupsutamist saab kombineerida hõõrumisega. Sellel on toniseeriv toime kogu kehale, kiirendab ainevahetusprotsesse, parandab vereringet.

Pühkimine toimub kõvast, eelistatavalt soonikust kangast (näiteks vahvlirätik või lõuend) valmistatud labakindaga 20–23 °C veega. Kindaid niisutades ja pigistades hõõruge keha ringjate liigutustega äärealadelt keskele. Täiustage positiivne mõju Hõõrumiseks võib lisada veele jodeeritud soola (1 sl 1 liitri vee kohta), luues nii merevee efekti. Pärast ühe kehaosa pühkimist tuleb seda kohe hõõruda kuiva rätikuga, kuni see tundub soe. Protseduuri on kõige parem teha hommikul, samal ajal kui õhutemperatuur ei tohiks olla alla 18 ° C.

Pärast veeprotseduure on vaja jahtunud kehaosi hõõruda sooja froteerätikuga, kuni need muutuvad punaseks.

Vee peal kõndimine kui keha karastamise viis

Üks iidsemaid karastamise liike on paljas käimine. Selle juured ulatuvad Vana-Kreeka kus paljajalu kõndimine oli kultus. IN teaduslik meditsiin seda tüüpi veeprotseduuridega karastamine pakuti välja 19. sajandil. hügienist Sebastian Kneipp. Ta ütles, et koos kastmisega on paljajalu kaste, märgade kivide ja lume peal kõndimine väga tõhus erinevate haiguste ennetamisel.

Seda protseduuri on kõige parem alustada suvel, kuna sel ajal on võimalus kõndida paljajalu maas ja hommikuses kastes. Umbes 1 kuu pärast protseduur intensiivistub. Nad astuvad vaheldumisi ühe või teise jalaga külma vee basseini, justkui imiteerides ühes kohas kõndimist.

Edaspidi tõstetakse veetaset pahkluudest põlvedeni ning karastusharjutus ise tehakse jaheda veega vannis või jões.

Pärast vee peal kõndimist valatakse jalad toatemperatuuril veega ja hõõrutakse tugevalt rätikuga.

Dušš - tõhus meetod vee kõvenemine

Kasutatakse ka kontrastdušši vahelduva veega. erinevad temperatuurid. Alustades protseduuri veega, mille temperatuur on 35–37 ° C, tuleks see lõpetada madalama temperatuuriga veega. Alguses peaks erinevus kõikuma 2–4 ​​° C piires, millele järgneb kontrastsuse suurenemine. Aja möödudes, pärast keha täielikku kohanemist, võib veetemperatuuri lõppfaasis alandada 18–20 °C-ni. See protseduur annab energiat, ergutab närvisüsteemi, tõstab organismi vastupanuvõimet alajahtumisele, tõhustab vereringe-, kardiovaskulaar- ja hingamissüsteemide tööd.

Oma tegevuses sarnaneb dušš dušiga, välja arvatud see, et duši all ei kasutata temperatuuri kontrasti, vaid kasutatakse sama temperatuuri vett, mille igapäevane langus esialgselt 33-34 °C-lt 20-22 °C-ni. Protseduuri jaoks satub inimene vanni, mille järel ta valatakse veega. Saate üle valada 2-3 minuti jooksul. Pärast doseerimist on vaja keha hõõruda kuiva jämeda lapiga, kuni nahk muutub roosaks.

Külm dušš kui keha karastamise meetod. Seda kõvenemisprotseduuri peetakse väga tugevaks ja tõhusaks ning see nõuab eelnevat ettevalmistust. Kasutatakse keskmise veesurvega dušši, alguses ei tohiks temperatuur olla väga külm, piisab 33-35 ° C. Seejärel alandatakse temperatuuri järk-järgult ja dušiaeg reguleeritakse 2 minutini.

Piisava ettevalmistusega, pärast füüsilist pingutust karastades ning stressi ja väsimuse leevendamiseks käivad nad nn kontrastduši all. Selle eripära on see, et külma ja sooja vett kasutatakse vaheldumisi temperatuuride vahega 5-7 kuni 20 °C. Talvel peaks veetemperatuur kõvenemise ajal olema palju soojem kui suvel.

Ujumine avatud vees kui keha karastamise viis

See on üks kõige enam tõhusaid viise, sest temperatuuri režiim kombineerituna mõjuga päikesekiired kogu kehal ühtlaselt, samuti ujumisega, mis aitab tugevdada närvi-, hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteeme, et kujundada motoorseid oskusi.

Ujumishooaeg loetakse tavaliselt avatuks, kui vee temperatuur reservuaaris jõuab 18 ° C-ni. Alates 1 kord päevas suve lõpuks lähevad nad järk-järgult üle ujumisele 3-4-tunniste intervallidega (lõuna- ja puhkepausid).

Parim efekt organismi seisukohalt toodab karastamine merevees suplemist tänu kõrge sisaldus soolad, avaldades nahale kerget keemilist toimet. Samuti on kasulik kombineerida termilisi efekte mehaanilistega (laineliikumine).

Suplemisel peate keskenduma oma tervislikule seisundile, vältima hüpotermiat, külmavärinaid. Jahtunud nahk ei anna enam õiget reaktsiooni ja soojenemise asemel tekib külmetamine, mis põhjustab närvisüsteemi ärritust (sageli kaasnevad krambid), üldine nõrkus jne.

Kõige tundlikumad külmetushaigustele ja külmetushaigustele on jalad ja ninaneelu. Seetõttu on vaja pühendada maksimaalselt aega nende kehaosade veega karastamisele. Inimesed, kes kurguvad jääkülma veega ja loputavad jalgu, haigestuvad väiksema tõenäosusega grippi, nohu ja kurguvalu.

Tõhus meetod keha karastamiseks talisuplusega

Ja lõpuks, kõige rohkem äärmuslik vaade keha karastamine veega on talisuplus avavees. Kuid see meetod nõuab eelnevat konsulteerimist arstiga ja pikaajalist süstemaatilist ettevalmistust. Ettevalmistav etapp teostatud 2-3 aasta jooksul. Esimest aastat harjutatakse kasvava intensiivsusega protseduure nagu pühkimine, loputamine ja kontrastdušš, st külma vee temperatuur viiakse miinimumini. Järgmine periood sisaldab külm dušš, külmad vannid ja külma veega pühkimine, lumes seismine, samuti pehmel lumel kõndimine.

Nendel protseduuridel on iseenesest võimas mõju ja kui need on edukalt läbi viidud, võite liikuda järgmisse etappi. – suplemine varakevadel ja hilissügisel avatud vees, mille veetemperatuur on 16-18 ° C. 33 See etapp peaks kestma vähemalt 2 aastat. Ja kui keha on piisavalt tugev, võite alustada talisuplust. Suplusaeg ei tohiks ületada 1 minutit, kuna madala temperatuuriga vees viibimine põhjustab normist järske kõrvalekaldeid: vererõhk tõuseb, pulss ja hingamine kiireneb, kehatemperatuur langeb. See veega karastamise meetod mõjutab ka närvisüsteemi seisundit. Seetõttu saab seda rakendada ainult absoluutselt terved inimesed.

Tingimusteta vastunäidustus talisuplusele on

• hüpertensioon,
• ateroskleroos,
• kroonilised infektsioonid ja põletikulised haigused jne.

Lisaks on seda tüüpi kõvenemine vastunäidustatud lastele ja alla 18-aastastele noorukitele, kuna talisuplus, on tugev stress kogu keha jaoks, parandab neerupealiste funktsiooni – oluline nääre sisemine sekretsioon, mis võib põhjustada nende täielikku kurnatust ja talumatust stressirohked olukorrad. Teadlased on tõestanud, et inimesed, kes käivad talisuplemas, on külmetushaiguste suhtes sama vastupidavad kui need, kes süstemaatiliselt karastavad. traditsioonilised viisid.

Austria arst Sebastian Kneipp oli veega karastamise kindel pooldaja. Tõestamaks vee tervendavat jõudu, otsustas ta suvel kopsupõletikku põdedes Doonau jõkke ujuda. Tõepoolest, jäävee mõju osutus kasulikuks ja S. Kneipp paranes. Kuigi selle protseduuri kordamine ilma ettevalmistuseta ei ole kellelegi soovitatav.

kuuma vee kustutamise meetod

Kuna veega on võimalik karastada mitte ainult külma, vaid ka kuumaga, siis vaatame seda tüüpi karastamist lähemalt. Kuum vesi pole vähem kasulik. Kõrgendatud temperatuuri ja niiskuse mõjul suureneb hapnikutarbimine ja vastavalt sellele vabaneb keha süsinikdioksiidist. Kopsud laienevad, hakkavad kogu pinnaga hingama. Samuti intensiivistuvad naha hingamisprotsessid, mis väljendub naha elastsuse ja turgori (hüdrostaatiline rõhk rakkudes) tugevdamises.

Neile, kes külma vett hästi ei talu, võib soovitada kuuma meetodit. Sel juhul pühitakse alasti keha kuuma veega ja (erinevalt külmadest salvrätikutest) ei kuivatata. Loodusliku kuivamise käigus aurustub vesi nahalt, jahutades seda. Kuid tuleb meeles pidada, et mida kuumem on vesi, seda intensiivsem on jahutamine, mistõttu tuleks vee temperatuuri järk-järgult tõsta.

Ujumine kui keha karastamise viis

Õhu ja vee temperatuuride erinevus basseinis (avavesi) provotseerib loomulik kõvenemine immuunsussüsteem. Lisaks loob vesikarastamine loomuliku jahutusefekti, mis hoiab ära ülekuumenemise. Veekeskkond mõjub säästvalt lihastele ja sidemetele, vältides nikastusi, kuna vedel keskkond võtab keha raskuse. Samas on basseinis 1 km läbimiseks vajalik kalorikulu võrdne 4 km jooksu või kiirkõnniga.

Üks kõige enam tõhusad meetodid tänane päev on ujumisega karastamine. Paljud inimesed ei tea, et see kõvenemistehnika hõlmab ujumisravi. Seda võib soovitada isegi nõrgenenud immuunsüsteemiga inimestele: pärast haigusi, rasedatele ja imetavatele naistele jne.

Kui kasulik on ujumisega karastamine?

Ujumise ajal veega karastamine valmistab keha ette edasisteks füüsilisteks harjutusteks maismaal. Treenib hingamise õigsust, sisse- ja väljahingamise ühtsust. Kastes nägu vette, hingab inimene vajadusel kõigi kopsudega, mis hoiab ära õhu seiskumise tema alumises osas. Ujumine treenib painduvust, suurendab sidemete ja kõõluste elastsust. Jalade ja käte intensiivsed liigutused arendavad puusaliigeseid, mis tänapäeva linlasel tavaliselt on passiivsed ja ei saa korralikku koormust, aga ka käe triitsepsi (tagapinna) lihaseid.

Karastamist on soovitatav alustada ujumisega kord nädalas 15-20 minutit ning vastunäidustuste puudumisel tõsta treeninguaega järk-järgult 30 minutini 3 korda nädalas. Vees toimuvatele tundidele on soovitatav eelneda väga kerge soojendus maismaal. See võib kesta kuni 1-2 minutit ja sisaldada kergeid kükke, jalgade kiigutamist külgedele ja edasi-tagasi, kallutusi. Liiga intensiivsed eeltreeningud enne ujumisega karastumist võivad provotseerida järsk tõus kehatemperatuur, mis võib järsul vette kastmisel põhjustada südametegevuse nõrgenemist.

Kuidas kulgeb keha karastamine ujumisega?

Ujumisega karastamisel tuleb jälgida, et keha ülemine ja alumine osa saaksid ühesuguse koormuse. Ujumisteraapia aitab tugevdada jalalihaseid. Selleks on soovitatav aeg-ajalt laual ujuda, lülitades käed ujumisprotsessist välja. Valmistumad võivad uimed kanda.

Abiks on ka spetsiaalsed harjutused, mida tehakse basseini selles osas, kus vesi ulatub vööst kaelani.

Seisa sirgelt, siruta käed enda ette. Tõstke jalgu vaheldumisi, püüdes iga jalaga 10-15 korda sõrmedeni jõuda.

Märtsige vees, tõstes põlved kõrgele, 5-10 minutit.

Ülakeha treenimiseks tuleks püüda hoida jalad suhtelises puhkeseisundis, nendega pole vaja teha kiireid ja teravaid liigutusi. Ujumisega kõvenemine on palju tõhusam, kui rakendate lisaks füüsilisi harjutusi. Füüsilistest harjutustest võib soovitada järgmist.

Painutage käed küünarnukist, sirutage põlved laiali. Tehke kätega energilisi liigutusi, justkui ujudes, säilitades samal ajal tasakaalu. Tehke 2 seeriat 15-20 kordust.

Toest kinni hoides tehke kehaga ringikujulisi liigutusi vasakule ja paremale, tehke 2 seeriat 20-30 korda.

Sest õige jaotus koormusi ujudes karastamisel ja monotoonsust vältides, võite registreeruda vesiaeroobika rühma või vees tantsides.

Veeprotseduurid ">

Vesi, vesi, vesi ümberringi...

Veeprotseduurid – hügieenilised ja heaolu protseduurid seotud välisvee kasutamisega. Suure soojusmahtuvuse ja voolavusega vesi on nahaga tihedas kontaktis ning omab ühtaegu ärritavat, toniseerivat ja puhastavat toimet. Kui nahka regulaarselt ei puhastata, raskendab see rasu- ja higinäärmete tööd. See loob tingimused mikroorganismide paljunemiseks, mis võivad põhjustada igasuguseid nahahaigused. Duši all on soovitatav käia vähemalt kord päevas. See ei ole pelgalt hügieeniline puhastusprotseduur, vaid ka võimas vahend keha karastamiseks, närvisüsteemi toonuse tõstmiseks. Vee karastamise protseduurid hõlmavad pühkimist, kastmist, duši all ja vannis käimist. Samas järjestuses on kõige parem neid omandada.

Hõõrumiseks vala endale meelepärase temperatuuriga (kuid mitte kuuma) vett, leota sellesse rätik (soovitavalt linane) ja hõõru sellega tugevalt üle kogu keha pealaest jalatallani. Korrake 2-3 korda, seejärel hõõruge keha kuiva froteerätikuga. Alandage järk-järgult vee temperatuuri, kuni see on sama külm kui kraanivesi. Kastmine on tugevam protseduur. Liikuge selle juurde, kui hakkate end külma veega pühkima. Vaja on korraga üle kogu keha valada suur summa vesi. Siis tuleks end ka kuiva jämeda rätikuga hõõruda. Veelgi energilisem veeprotseduur on dušš. Samal ajal lisandub temperatuuriefektile veejugade punktrõhk, mis annab nõrga massaaži ja nahka ärritav mõju. Kõige täielikumalt mõjub kehale aga suplemine.

Veeprotseduuridega kokku puutudes on kehatemperatuuri ja veetemperatuuri kontrast väga oluline. Kuid see ei tohiks olla eriti suur, eriti alguses. Temperatuurikontrast peaks järk-järgult suurenema. Sel juhul toimub keha kohanemine külmafaktoriga kõige soodsamalt. Samal ajal aktiveerub südame-veresoonkonna, närvisüsteemi ja termoregulatsiooni süsteemide aktiivsus. Pärast veeprotseduure ja massaaži peaksite alati tundma meeldiv soojus kogu kehas ja hea tervis. Veeprotseduurid peaksid pakkuma teile naudingut, mitte olema karistus.

Traditsioonilistele veetüüpidele kosmeetilised protseduurid sisaldavad kontrastdušš, vannid, vann ja saun. Need aitavad korrigeerida figuuri, eemaldada toksiine, parandada naha seisundit ja normaliseerida närvisüsteemi seisundit.

Veeprotseduuride ratsionaalne kasutamine koos kehaline aktiivsus Ja õige toitumine suudab hoida keha heas vormis. Mitte asjata kontrastsed dušid ja vann sisalduvad sageli kaalu langetamise soovituste loendis.
Kuidas vesi keha mõjutab? Külm vesi põhjustab refleksiivselt perifeersete nahaveresoonte (need sisaldavad 30% inimverest) ajutist ahenemist, millega kaasneb vere destilleerimine siseorganid ja aju, mis saavad selle aja jooksul täiendavat toitu ja hapnikku. Seetõttu on soovitatav pesta nägu ja käsi päeva jooksul 3-4 korda külma veega. Kuumast veest rääkides tähendavad need kehatemperatuurist kõrgemat temperatuuri, umbes külma - vastavalt madalamat.

Külm vesi ei ole alati kehale kasulik. Teadlased on tõestanud, et kui juua
toit jääveega, siis väheneb selle viibimisaeg maos 4-5 tunnilt
kuni 20 minutit. Sel juhul ei ole kehal lihtsalt aega piisavalt saada
ja taas süveneb näljatunne, mis ähvardab ülekaaluga.

Mis on veeprotseduurid?

Hüdroteraapia protseduurid jagunevad üldisteks ja kohalikeks. Üldine avaldab mõju kogu keha pinnale. Nende hulka kuuluvad vannid, igat tüüpi dušid (ring-, kontrast-, tavalised, Charcoti dušid), dušid, basseinis ujumine ja looduslikud veehoidlad.
Kohalikel veeprotseduuridel on otsene mõju piiratud kehapiirkonnale. Need võivad olla kohalikud ravimvannid eraldi osad keha (käed, jalad), tõusev dušš, märjad kompressid, aurustamine ja vedelikud. Kodus on kõige vastuvõetavamad üldised ja kohalikud vannid, kontrast- ja tavalised dušid, samuti mitmesugused kompressid ja vedelikud.

Salenemine veega

Kõige soodsamad viisid veega kaalust alla võtta on kontrastdušš, vann ja ühisvannid. Jahedal niiskusel on kehale toniseeriv toime, mis suurendab energiakulu soojuse tootmiseks, mis tähendab, et see kiirendab nahaaluse rasva põletamist. Tõusev ja suurepärane kosmeetiline efekt- kortsude ennetamine. Kuum vesi avab poorid, võimaldades neil puhastada neid lisanditest ja keha toksiinidest. Ainevahetus normaliseerub, lipiidkoe lõhenemise protsessid aktiveeruvad.
Lokaalselt pealekandmisel toimib vesi täpselt seal, kus seda vajatakse, aktiveerides rasvade lagunemise probleemsed alad. Nendel eesmärkidel kasutatakse edukalt hüdromassaaži ja kohalikke vanne.

Dieet jääveel on samuti ohtlik, sest võivad alata mädanemisprotsessid.
soolestikus, kuna toit ei seedu täielikult. Et vältida ebameeldivaid
tagajärgi, on vaja välistada külmad joogid enne ja pärast sööki.
Nende optimaalne temperatuur on toatemperatuur.

Kuum või külm?

Kiire veetemperatuuri muutus põhjustab mikrostressi, mis aitab aktiveerida kõiki funktsioone, parandada vereringet, ainevahetusprotsesse, tugevdada kudesid ja eelkõige nahka. Vaheldumisi külma ja kuuma vee lühiajaline toime tõstab keha toonust: kaovad väsimus, letargia, unisus, mälu puhastatakse.
Turgutamiseks on soovitatav lühike (2-5 sekundit) külm dušš, mis võib vanniprotseduuri lõpetada. Kuid suurenenud närvilise erutuvusega inimesed, samuti need, kes põevad reumat ja ishiast külm vesi võib kahjustada. Enamasti tehakse neid protseduure hommikul. Õhtul võtke sooja dušši alla, et mitte unetust esile kutsuda.

Ekspert: Galina Filippova, üldarst, meditsiiniteaduste kandidaat
Natalja Karpova

Materjalis on kasutatud shutterstock.com-ile kuuluvaid fotosid