Tuttav sõna "karastumine" kannab endaga kaasas sügav tähendus. Meditsiinilises mõttes hõlmavad kõvenemismeetmed spetsiifiliste protseduuride komplekti, mis stimuleerivad aktiivselt loomulikku immuunsust, suurendavad vastupanuvõimet kõigile. ebasoodsad tegurid elupaigad, parandavad termoregulatsiooni ja vormi elujõudu. Lihtsate sõnadega, kõvenemine tähendab keha kaitsebarjääri loomulikku treenimist looduslike tegurite abil. Karastumine annab inimesele täieliku füüsilise ja hingelise tasakaalu, suurendab kõiki keha potentsiaale.
Ilma sellele vihjamata treenime oma keha vanni külastades, tiikides ujudes või värskes õhus jalutades. Kuid selleks, et neid pealtnäha tavalisi tegusid tõeliseks karastamiseks nimetada, tuleb rangelt järgida teatud põhimõtteid:

1. Enne kõvenemisega jätkamist peate veenduma, et keha on selleks täiesti valmis. See tähendab, et seda ei tohiks olla ägedad haigused ja ägenenud kroonilised haigused (mõnede puhul on kõvenemine keelatud või piiratud). Kõik tuleb desinfitseerida nakkuslikud kolded kehas (kaariesega hambad, põletikulised mandlid jne).
2. Lisaks füüsilisele valmisolekule peab olema selge ja motiveeritud psühholoogiline hoiak, s.t. teadlikkus, et kõike tehakse enda tervise heaks ja tugev kindlustunne nende sündmuste õnnestumises. Ja ainult positiivne suhtumine!
3. Karastus on süsteem, mida rakendatakse pidevalt, s.o. iga päev. Tuleb mõista, et suurepäraste tervisenäitajate saavutamiseks tuleks töötada kaua ja kõvasti, kuigi seda on raske tööks nimetada - kõik meetodid on ju nii meeldivad ega nõua. erilisi jõupingutusi endast kõrgemal. head põhjused kõvenemisprotseduuride ajutiseks katkestamiseks on terviseprobleemid.
4. Kõvenemisprotseduuride tugevus ja kestus suurenevad iga päevaga, kuid sujuvalt, ilma äärmuslike toiminguteta. See on väga oluline reegel. Paljud, olles pärast 3-4 kõvenemisprotseduuri tundnud märkimisväärset jõu- ja jõutõusu, on järgmisel päeval valmis auku sukelduma. Selliste "impulsside" eest peate maksma oma tervisega. Kõik peaks suurenema mõõdukalt ja järk-järgult, mitte midagi muud.
5. Karastamisel on oluline ka mõistlik protseduuride järjestus. Keha karastavat treeningut tuleks alustada pehmete ja õrnade meetoditega ning seejärel liikuda tõsisemate mõjude juurde. Näiteks alustage veega karastamist jalavannidega ja liikuge sujuvalt edasi douseerimisele, esmalt lokaalsele, seejärel täisväärtuslikule üldisele.
6. Ükskõik kui hästi karastamisprotseduure tajutakse, tuleks siiski arvestada inimese individuaalsete reaktsioonidega ja tervisliku seisundiga. Kõvenemine esimestel etappidel on omamoodi keha raputamine ja sel perioodil võivad välja tulla mitmesugused uinuvad haavandid. Seetõttu, kui olete otsustanud kõveneda, peaksite igal juhul konsulteerima arstiga.
7. Lisaks kõvenemisele on vaja kasutada füüsilised harjutused, aktiivsed mängud ja sport. Kõik see tugevdab saavutatud tulemusi ja aitab keha täiel määral treenida.

Keha karastamise meetodid

Keha loomulik vastupanuvõime peab kujunema eranditult kõigile looduslikele teguritele.
Peamised karastamise süsteemid ja meetodid (kuna mõju kehale suureneb):

1. Õhuvannid. Tehnikat rakendatakse sisse meditsiinilistel eesmärkidel ja ennetusmeetmed. See põhineb loodusliku mõjul õhukeskkond avatud nahale.

Süsteem on etapiviisiline, algab kõvenemisega siseruumides temperatuurivahemikus 15–16 ° C intervalliga 3–5 minutit. 4-5 päeva pärast võite alustada kümneminutilist kõvenevat toimet nahale õues, kuid temperatuuril t mitte alla 20 - 22 ° С. Edaspidi õues veedetud aeg tasapisi pikeneb. See meetod on optimaalne treenimata inimestele.

Karastamist külma õhumassiga (4 kuni 13 ° C) võivad kasutada ainult koolitatud, hästi karastatud inimesed. Alustage kokkupuudet paarist minutist ja suurendage seda aega järk-järgult 10 minutini, kuid mitte rohkem.

Õhuvannid treenivad termoregulatsioonisüsteemi, normaliseerivad ja optimeerivad südame ja veresoonte funktsionaalsust, hingamissüsteem, seedimist ja avaldavad soodsat mõju vaimse tasakaalu seisundile.

2. päevitamine. Tehnika seisneb otseses positiivses mõjus kehale päikesekiired. Rohkem tõhusaid tulemusi annab samaaegselt päikese ja õhuga kõvenemise.

Päikesekiired on üsna agressiivsed loomulik tegur mis võivad põhjustada põletusi ja kuumust või päikesepiste. Seetõttu on väga oluline: protseduuri aeg (hommikul kella 9-11 vahel või õhtul kella 17-19 vahel) ja kokkupuute kestus (alustada 3-4 minutist ja suurendada 1 tunnini, lisades järk-järgult paar minutit). Silmade pea ja sarvkest tuleks kaitsta otsese eest päikesevalgus. Viimane söögikord enne päevitamist peaks olema vähemalt poolteist tundi enne päikese käes viibimist. Päevitamisel peaks päike “vaatama” jalgu, ei tohi seista ega istuda, parem on pikali heita.

Päikese infrapunavalgusel on aktiivne soojusefekt. Suureneb higistamine ja vabanenud niiskuse aurustumine nahast, nahaalused veresooned laienevad ja üldine verevool suureneb. Keha toodab aktiivselt D-vitamiini, mis normaliseerib ja aktiveerib metaboolsed protsessid ja osaleb valkude metabolismi väga aktiivsete toodete moodustamises. Selle tulemusena paraneb vere koostis ja suureneb üldine vastupanuvõime mis tahes etioloogiaga haigustele.

3. Veega karastamine. Kõige tavalisem elanike seas ja armastatud paljude tehnikatega. Parim on alustada vee kõvenemist hommikune aeg, pärast laadimist. Veetemperatuur algab nahale loomulikust 37°C-st, seejärel langeb iga päev järk-järgult 1-2 kraadi võrra. Igal veemeetodil on oma temperatuuripiirang, mida käsitleme allpool.

Vee mõjul veresooned esialgu kitsenevad, nahk muutub kahvatuks ja veri voolab siseorganitesse. Siis närvi- ja kardio- veresoonte süsteemid, kiireneb üldine vahetus, mis viib vere tagasivooluni siseorganid nahale. Need. vesi treenib igakülgselt kogu keha, toniseerib ja tugevdab veresooni.

Veekarastussüsteemil on mitu suunda, mida saab kombineerida.

a) Lokaalsed veeprotseduurid – vee kõvendav toime jalgadele ja kurgule.

Jalgade pesemist võib teha iga päev. Protseduur viiakse läbi enne magamaminekut. Alustuseks peaks kasutatava vee temperatuur olema t 26–28 °C, seejärel langeb see mõne nädala jooksul 12–15 °C-ni. Pärast protseduuri hõõrutakse jalgu põhjalikult kuni nähtava punetuseni.

Kuri loputamine on protseduur, mis peaks algama hommikul ja lõppema õhtul. Esialgu peaks jahe vesi olema 23–25 ° C, iganädalane (mitte iga päev!) Temperatuuri alandatakse kraadi võrra ja viiakse 5–10 ° C-ni.

b) Hõõrumine – väga kerge toimega veepuhastus millel pole vastunäidustusi. AT jahe vesi langetage käsn või rätik ja pühkige nahka. Keha pühitakse ülalt alla, pärast protseduuri hõõrutakse nahk rätikuga punetuseni. Kokkupuute kestus on umbes 5 minutit.

c) Valamine on veekarastussüsteemi järgmine etapp. Need algavad veega umbes + 30 ° C juures, vähendavad t järk-järgult kuni + 15 ° C ja alla selle. Hõõrumine toimub ka pärast protseduuri. naha pind rätik hüpereemiale.

d) Dušš on väga tõhus veeprotseduur. Need algavad temperatuurilt t +30 - 32 °C ja kestavad umbes minuti. Vähendage t järk-järgult + 15 ° C-ni ja pikendage protseduuri aega 2-3 minutini. Kui keha võtab duši all käimasoleva kõvenemise vastu, lülituvad nad temperatuurikontrastile, vahetades 35–40 °C vett 13–20 °C veega 2–3 korda kolme minuti jooksul.

e) Ujumine soojal aastaajal looduslikus avatud veehoidlas, alates veetemperatuurist 18–20 °C ja õhutemperatuurist 14–15 °C.

f) Jääaugus ujumine on kõige võimsam meetod, mis on saadaval ainult kõige paadunud inimestele. Seda võimsat tervist parandavat tehnikat nimetatakse paljude haiguste iidseteks ennetus- ja ravimeetoditeks. Tõesti, varasemad inimesed olid tervemad nii ihult kui hingelt ja ise ka augus ujumine polnud selline kurioosum kui praegu. Vastupidi, seda tervendamisrituaali viisid läbi paljud, noortest kuni vanadeni.
Selle meetodi, nagu ka kõvenemise, meditsiiniline ajalugu on suhteliselt noor, ulatudes 1800. aastate lõpust. Tänapäeval püüavad kõik traditsiooniliselt neid ainulaadseid aistinguid kogeda. Õigeusklik inimene suurel Issanda ristimise päeval.

FROM meditsiinipunkt nägemine, augus ujumine on äge stress lühiajalise mõjuga. Toimub nn "laevade tants" ja vere ümberjagamine. Esiteks ahenevad pinnal asuvad anumad ja annavad oma verd siseorganite "päästmiseks". Seejärel annavad siseorganid selle sama verd tagasi ja veresooned laienevad uuesti kiiresti. Verre eraldub tohutul hulgal hormoone: adrenaliini ja endorfiine. Toimub keha üldine stimulatsioon, kõik süsteemid ja elundid hakkavad intensiivsemalt ja korrektsemalt töötama. Aktiveeritud kaitsefunktsioon tekkis püsiv tundlikkus haigust põhjustavate ainete mõjude suhtes. Emotsionaalselt tunneb inimene end kirjeldamatult kerge ja rõõmsana. Paljud ütlevad, et pärast augus ujumist alustasid nad teistsugust elu! Jääaugus suplemine leevendab valu õlgades, seljas, liigestes, leevendab unetust, parandab kesk- ja. perifeerne vereringe ja parandab külmakindlust.

Tee augus kõvenemiseni on pikk. Inimene peab ületama kõik ülaltoodud kõvenemismeetodid, seejärel lülituma doseerimisele jäävesi, ja alles siis tutvub auguga. Te ei tohiks seda tüüpi veega kokku puutuda iseseisvalt ja üksi, vaja on professionaalsete "morsade" kontrolli.

Loomulikult nõuab see protseduur täielikku tervislikku seisundit ja psühholoogiline valmisolek. Jääauku sukeldumise reeglid - järkjärguline sukeldumine minimaalse ajaga vette (algab mõnest sekundist ja suureneb ettevaatlikult mitme minutini). Väga oluline on end pärast kastmist kuivaks pühkida, riietuda soojalt (kuid mitte kuumalt) ja liikuda aktiivselt. Tass taimetee rõhutab veelgi selle protseduuri võlu!

Lisaks loetletud levinud meetoditele hõlmab kõvenemine paljajalu kõndimist, vanni, lumega pühkimist, vabas õhus magamist ja muud.

Paljajalu kõndimine on igale inimesele kättesaadav karastamismeetod. Nad alustavad kõndimist soojal aastaajal ja hea taluvuse korral jätkavad nad aastaringselt. Lumes kõndimise aistingud on nii kontrastsed, et neid on raske kirjeldada, ühesõnaga - need tekitavad täiskasvanutes lastes rõõmu! Oluline on säilitada kõndimisaja tasakaal: välistemperatuuri langusega lüheneb kokkupuute kestus. Ja alles pärast külmaga harjumist (1,5-2 nädalat) suurendage seda aega aeglaselt. Parem on kõndida kindlas kohas, näiteks muruga maas.

Omamoodi paljajalu kõndimine, õigemini, sellise karastamise tõsisem versioon on paljajalu. See tehnika tähendab pidevat paljajalu kõndimist, isegi sisse Igapäevane elu. Paljajalu käimine on levinud lääneriikides, kus paljajalu kõndimine on ametlikult võimude poolt lubatud. Kasutame rohkem pehme versioon paljajalu – looduses jalanõudeta kõndimine.
Kõige rohkem on jalgadel suur hulk bioloogiliselt aktiivsed punktid. Neid stimuleeritakse aktiivselt paljajalu kõndides ning need aitavad normaliseerida paljude organite ja kehasüsteemide tegevust. Organism muutub vastupidavaks külmetushaigustele, tugevneb immuunsus.

Vann. Vann aitab saavutada veresoonte voodi õiget reaktsiooni väliskeskkonna mõjudele. Organism kohaneb kiiresti sageli muutuvate keskkonnatingimustega, eriti kõrgete ja madalad temperatuurid. Külmetushaiguste tõenäosus väheneb, süda ja veresooned on toonuses, moodustub stabiilne psüühika.
Aga tuleb aru saada, et vann annab koormuse ja on treeniva iseloomuga. Vanni kõvenemise lähenemine on sama, mis teistele meetoditele: keha kuumusega kokkupuute aja sujuv pikenemine.
Esimene tutvus leiliruumiga peaks olema tervislik seisund, väljas kehaline aktiivsus ja tund või kaks pärast söömist. Soovitav on vannis käia õhtutundidel, nii et pärast meeldivad protseduurid võiks magama minna. Alustada tuleks 1-2-minutilisest leiliruumis viibimisest, pärast mida tuleb võtta soe dušš ja lõõgastuda. Järk-järgult suurendatakse aega kolme-neljaminutilisele leiliruumi külastusele ja dušivee t vähendatakse 20-25 ° C-ni. Kõige optimaalsem on kolmekordne leiliruumi külastus, kuid külastuste vahel on kohustuslik puhkus. Koolitatud inimesed võivad võtta külm ja kuum dušš või ujuda jahedas ja isegi külmas basseinis. Kuid ka siin kehtib reegel – mida külmem on vesi, seda vähem aega saab selles viibida.

Lumega pühkimine. Tehke see kosutav ja kasulik protseduur lubatud ainult täiesti tervetele inimestele pärast eelnevat pikka kõvenemist külm vesi. Ideaalne ilm: tuul puudub ja temperatuur on 0°C ringis. Hõõrumine toimub perifeeriast (käed ja jalad) keskele. Pead ja kõrvu ei tohiks pühkida, kuid nägu on kohustuslik. Piisab 1-2 korda üle keha kõndimisest, protseduuri kestus: 1-2 minutit.
Lumega pühkimise ravitoime: organismi kaitsevõime ergutatakse, eriti võitluses külmetushaigustega.

Vabas õhus magamine viitab passiivsetele karastamisvõtetele. Peamine reegel on mustandite puudumine. Päeval ja ööuni saab korraldada magamistuppa koos avatud aknad, rõdul või lodžal, verandal. Paljud on huvitatud, kas on võimalik tänaval magada? Kui see suveaeg, seal on varustatud koht, kaitstud tuule ja sademete eest - siis saab. Kuid väljaspool hooaega ja eriti talvel on parem selliseid ekstreemseid tegusid mitte teha, sest. unenäos on inimese termoregulatsioon ebatäiuslik, keha jahtub väga kiiresti. Ja polsterdatud jopes ja viltsaabastes magamine on väga ebamugav ning sellisest unenäost pole mingit kasu.

Värske pidevalt ringlev õhk on iseenesest suurepärane tervendav ja ennetav tegur. Kõik õhus hõljuvad mikroobid ja viirused neutraliseeritakse ning veri on hapnikuga küllastunud. Tulemuseks on värske ja puhanud välimus pärast und, tugev immuunsus ja suurepärane tervis.

Kõigi loetletud kõvenemisprotseduuride positiivne mõju kehale on tõestatud juba sajandeid. Käivitatakse hindamatu mehhanism keha kohandamiseks kõigi keskkonnateguritega, mille tõttu on vastupanuvõime mitmesugused haigused, inimene muutub tervemaks, vastupidavamaks ja õnnelikumaks!

Tervislik eluviis ja karastamine käivad alati käsikäes. Terveks saada on võimatu ilma keha immuunsüsteemi treenimata: organismi vastupanuvõimet ebasoodsatele teguritele suurendab nende järjestikune mõju organismile väikestes kogustes. Kõvenemise eeliseks on see, et tänu sellele toimub keha termoregulatsioon ja reaktsioon südame-veresoonkonna süsteemist temperatuuri muutusele keskkond.

Miks on karastamine kasulik? Paadunud laps ei karda õhutemperatuuri muutusi, külma tuult ega alajahtumist. Lapsed, kelle vanemad on külmetushaiguste ennetamiseks valinud karastamise, haigestuvad harva. Hea tervis annab hea tuju ja normaalse füüsilise, vaimse ja vaimne areng beebi.

Isegi pideva ajapuuduse korral saate oma lapse tervise parandamiseks pühendada 30-40 minutit päevas. See on kõvenemisprotseduuride läbiviimiseks täiesti piisav.

Laste keha karastamise viisid

Karastusvahendiks valitakse tavaliselt vesi või õhk. Vett on rohkem intensiivne ravim mõju kehale kui õhk. Näiteks 26°C vesi on oma toimelt identne 5°C õhuvanniga.

Kõvenemise mõju lapse kehale

Paadunud laps on külmaga harjunud ega karda kõrva-nina-kurguhaigusi tekitavaid bakteriaalseid põletikke. Regulaarsed kõvenemisprotseduurid koos nende intensiivsuse järkjärgulise suurenemisega põhjustavad asjaolu, et külmaga kokku puutudes terved veresooned tõmbuvad kiiresti kokku ja laienevad kiiresti, et tagada verevool ja säilitada kehatemperatuuri.

Laps, kes pole temperatuurimuutusteks valmis, haigestub külmal aastaajal kiiresti. Külma õhu sissehingamisel surutakse ninaneelu limaskesta veresooned kokku, mistõttu on ülemistes hingamisteedes vere soojendav liikumine raskendatud. Viirus tungib kergesti rakku, mis aja jooksul tagasi lükatakse, ja settib kahjustatud piirkonda bakteriaalne infektsioon. Immuunsüsteem kaitseb kahjulike bakterite eest ainult siis, kui lapsel on normaalne vereringe. Karastamise eesmärk on harjutada keha külmale adekvaatselt reageerima ja end külmetushaiguste eest kaitsta.

Kõvenemise mõju on iga lapse jaoks individuaalne. Mõne jaoks hakkavad veresooned reageerima kuu aja pärast, mõnel aga kuni kuus kuud. Siin pole kindlat standardit.

Kuidas last karastada?

Karastumine on tee lapse tervisele. Kuid see on tõsi ainult siis, kui see on õigesti tehtud.

Esimene raskus ei seisne mitte karastamisprotseduuride ajastamises, vaid koormuse kestuse ja intensiivsuse valikus. Siin peate proovima kõike kogemuste põhjal. Mõju ei tohiks olla nõrk: see ei anna tulemusi ega ole mõttekas. Samuti ei tohiks eelistada tugevat mõju (ka külm vesi, pikaajaline loputamine jne). Sel juhul kogeb laps lihtsalt stressi ja negatiivseid emotsioone ja need tegurid pärsivad tööd immuunsussüsteem. Kõvenemise eesmärk on vastupidine – tugevdada ja säilitada head immuunsust.

Tõhus kõvenemine hõlmab ärritava teguri regulaarset mõju kehale järkjärgulist suurenemist. Kõvenemine ei toimi, kui protseduure tehakse harva, tehakse pause ja järgitakse ka pidevalt valitud veetemperatuuri või kokkupuute kestust.

Kuidas jalgade kõvenemine toimib?

Külmaga kokkupuude jalgadel ja vasikatel suurendab lapse vastupanuvõimet hingamisteede haigused. Miks mõjub ainult jalgadele tugev taastav toime?

Kui jalad on kehas jahtunud, ahelreaktsioon: vahetult pärast jalgade veresoonte ahenemist surutakse ninaneelu piirkonna veresooned kokku. Selle tulemusena limane hingamisteed muutub haavatavaks infektsioonide ja viiruste suhtes. Jalgade jahutamise tagajärjeks on nohu või täieõiguslik külmetus. Paadunud lapse keha reageerib erinevalt. Kui jalad on külmad väikesed laevad kõigepealt nad tõmbuvad kokku ja seejärel laienevad refleksiivselt - sama juhtub ülemiste hingamisteede veresoontega. Verevool jääb normaalseks, jätmata võimalust külmetushaigusteks ja SARS-i tekkeks.

Lapse jalgade karastamise õpetamine on lihtne: tehke jalgade valamise protseduuri iga päev koos kogu perega. Sel juhul saate protseduuride arvu vähendada 4 korrale nädalas, kuid hoolitsege kindlasti hea tuju ja rõõm sellest kasulik amet. Vaadake ise: isegi täiskasvanud keha reageerib tervist parandavatele tegevustele positiivselt. Kui tunnete end halvasti või teil on kodused mured, tahate tõenäoliselt lihtsalt paljajalu lumes seista või jäävanni teha.

Lapse kõvenemine võib olla ka lokaalne. Et vältida haigestumist juhuslikust tuuletõmbusest, külmast joogist või jäätisest, tasub alustada kõri kõvenemisega.

Kuristada saab 2 korda päevas, alustades veega, mille temperatuur on 25 °C, ja iganädalaselt alandades seda 1–2 °C võrra kuni 8 °C. Kui laps keeldub kategooriliselt seda protseduuri tegemast, saate selle asendada meeldivamate toimingutega.

…

Kõvenemise eelised
Karastamine on süsteem ennetavad meetmed suunatud organismi vastupanuvõimele ebasoodsate keskkonnategurite suhtes. Kõvenemise parandamine aitab organismil paremini kohaneda keskkonnatingimustega. See tähendab, et paadunud organism hoiab isegi ümbritseva keskkonna temperatuuri märkimisväärse kõikumise korral siseorganite temperatuuri üsna kitsastes piirides. Näiteks: millal järsk langus või väliskeskkonna temperatuuri tõus, paadunud organism reageerib järsult veresoonte ahenemise või laienemisega võimaliku tugeva jahtumise või ülekuumenemise ohule ning piirab või suurendab soojusülekannet. Kusjuures karastamata organism ei suuda nii kiiresti reageerida ja saab alajahtumise või ülekuumenemise.

Lisaks suurendab inimese karastamine organismi vastupidavust, tugevdab närvisüsteemi, suurendab immuunsust ja vastupanuvõimet haigustele. Karastamist peetakse üheks paremaid viise tervena hoida.

Kõvenemise tüübid
Sõltuvalt teostatud protseduuridest võib keha kõvenemise jagada mitmeks tüübiks:

• Aeroteraapia - karastamine õhuga. Seda tüüpi kõvenemine hõlmab õhuvanne ja pikki jalutuskäike värskes õhus. Värske õhk karastab keha, jahutades naha retseptoreid ja limaskesta närvilõpmeid ning parandab seeläbi keha termoregulatsiooni. Õhuga karastamine on kasulik inimese psühho-emotsionaalsele seisundile, suurendades immuunsust, küllastades keha hapnikuga ning aitab seeläbi kaasa enamiku elundite ja kehasüsteemide töö normaliseerimisele.
  .
  Õhkkustutamine on kõige lihtsam ja juurdepääsetav meetod kõvenemine. Peate veetma rohkem aega väljas, olenemata ilmast ja aastaajast. Peate proovima veeta rohkem aega parkides, metsades, veekogude läheduses jalutades, kuna suvel on sellistes kohtades õhk kasulike ainetega küllastunud. toimeaineid mida eritavad taimed. Talvel on väga olulised ka jalutuskäigud metsas ja parkides, kuna talvine õhk praktiliselt ei sisalda mikroobe, on hapnikuga küllastunud ja tervendav tegevus kogu keha jaoks.

• Helioteraapia – kõvenemine päikese käes, keha kokkupuude päikesevalguse ja kuumusega. Päikese käes kõvenemine suurendab vastupidavust närvisüsteem, kiirendab organismi ainevahetusprotsesse, tõstab organismi vastupanuvõimet, parandab vereringet, parandab lihassüsteemi talitlust, mõjub toniseerivalt peaaegu kõikidele organismi funktsioonidele.
  Päikese käes kõvenemine ei too mitte ainult kasu, vaid sellel on ka väga kasulik mõju suurt kahju, seetõttu tuleb seda tüüpi kõvenemisse suhtuda väga vastutustundlikult ja järgida kõiki päikese käes kõvenemise reegleid. Mitte mingil juhul ei tohi lubada põletusi, ülekuumenemist ja termilist šokki. Vale päikese käes viibimine võib põhjustada rasked haigused. Päikese käes kõvenemine peaks toimuma järk-järgult ja võtma arvesse vanust, inimeste tervislikku seisundit, kliimatingimused ja muud tegurid.

• Paljajalu kõndimine. Seda tüüpi kõvenemine on kasulik nii lastele kui ka täiskasvanutele. Inimese jalgadel on suur hulk bioloogiliselt aktiivseid punkte, mis paljajalu kõndides stimuleerivad ja aitavad normaliseerida paljude organite ja kehasüsteemide tööd. Paljajalu kõndimine suurendab organismi vastupanuvõimet külmetushaigused, parandab immuunsust. Seda tüüpi kõvenemine on paljude haiguste hea ennetamine.

• Veega karastamine. Veega karastamine on inimorganismile väga kasulik protseduur. Vee kõvenemisel toimub vereringe kehas intensiivsemalt, tuues keha organitesse ja süsteemidesse täiendavat hapnikku ning toitaineid. Vee kõvenemise võib jagada mitmeks tüübiks:
  .
  Hõõrumine. Hõõrumine on kõigist veega kõvenemisprotseduuridest kõige õrnem ja säästlikum. Hõõrumist saab rakendada kõige varem lapsepõlves. Hõõruda võib vette kastetud käsna, käe või rätikuga. Kõigepealt pühkige ülemine osa keha, seejärel hõõruge seda kuiva rätikuga ja seejärel pühkige alumine osa keha ja ka hõõruda kuiva rätikuga.
  .
  Valamine. Kastmine on tõhusam protseduur kui pühkimine. Valamine võib olla üldine, see tähendab kogu keha ja lokaalne - jalgade loputamine. Pärast doseerimisprotseduuri on vaja keha hõõruda kuiva rätikuga.
  .
  Dušš. Dušš karastub veelgi tõhus protseduur kõvenemine kui hõõrumine ja dušš. Dušiga karastamiseks on kaks võimalust, selleks on jahe (külm) dušš ja.
  .
  Ravivannis ja jääujumine. Seda tüüpi veekarastamine muutub iga aastaga üha populaarsemaks. Ravivannis ja talisuplus avaldavad suurepärast mõju inimkeha kõikidele organitele ja süsteemidele, paraneb südame ja kopsude töö, paraneb termoregulatsioonisüsteem. Seda tüüpi kõvenemine hõlmab kõige rangem järgimine kõik selle liigi reeglid. Talisuplemisega on vaja alustada pärast arstiga konsulteerimist.

karastamise reeglid

1. Karastusprotseduure on vaja alustada siis, kui inimene on täiesti terve. Lapsed ja kannatavad inimesed mitmesugused haigused kõvenemist võite alustada säästvate protseduuridega ja alles pärast arstiga konsulteerimist.
   .
2. Järgida tuleb astmelisuse põhimõtet. See kehtib selle kohta, kuidas temperatuuri režiim ja kõvenemisprotseduuride ajakava. Veega kõvenemisel peate alustama protseduuri toatemperatuuril veega, alandades seda järk-järgult 1-2 kraadi võrra. Päikesega karastamisel tuleb järgida ka järkjärgulisuse põhimõtet ja päikese käes viibimist alustada mõnest minutist, suurendades järk-järgult päikese käes viibimise aega.
   .
3. Samuti on väga oluline karastamisprotseduure läbi viia regulaarselt, ilma pikkade vaheaegadeta, iga ilmaga ja aastaajal. Kui siiski juhtus nii, et teie kaua aega katkestatud kõvenemine, siis on vaja seda leebemate protseduuridega jätkata.
   .
4. Ühendage kõvenemine. See suurendab oluliselt kõvenemisprotseduuride tõhusust ja avaldab kasulikku mõju kogu kehale.
   .
5. Karastumine peaks tooma rõõmsameelsust ja rõõmu. Kui tunnete end pärast kõvenemisprotseduure halvasti, peate kõvenemise lõpetama ja konsulteerima arstiga.
   .
6. Karastamisel on vaja arvestada individuaalsed omadused inimene, tervislik seisund, aastaaeg, looduslikud ja kliimatingimused jne.
   .
7. Kõvenemisprotseduuride läbiviimisel on vaja läbi viia enesekontroll. Hinda üldine heaolu, pulss, vererõhk, söögiisu ja muud näitajad sõltuvalt organismi individuaalsetest omadustest.
   .
8. Pidage meeles, et kõvenemine on üks komponente tervislik eluviis elu. Ärge unustage pöörata tähelepanu ka teistele oma elu aspektidele.

Karastage mõnuga ja olge terve!

Ja veel natuke kõvenemisest:

Karastamine on üsna levinud ja taskukohane viis tervise parandamiseks. Samas pole üldse vahet, millise karastamisviisi valida: pühkimine, kastmine, kontrastdušš, jääaugus ujumine või midagi muud. Kõvenemisest on kasu igal juhul, kui keha lühiajaliselt külmetab.

Teisest küljest tuleb kõvastumise alguses olla väga ettevaatlik ja jälgida järkjärgulisust. Ilma selle ettevaatusabinõuta võib kõvenemine kasu asemel oluliselt kahjustada tervist. Kuni lühikese surmani.

Mõelgem välja kõvenemise eelised ja kahjud kehale. Pärast esitatud teabe ülevaatamist on võimalik alustada terviseprotseduure.

Kõvenemise eelised

Igasugune ebameeldiv mõju kehale tekitab inimesele alati stressi. Stress on aga erinev. Mõni stress kurnab psüühikat ja kahjustab tervist. Teised, vastupidi, pakuvad positiivne mõju ja ravida.

Külma lühiajaline mõju organismile on just selline inimese psüühikale soodne ja tervist parandav stressiliik.

Igasugune lühiajaline kokkupuude külmaga, mida inimene talub, käivitab tema kehas jadaringe hormonaalsed sekretsioonid endokriinsüsteem.

Vabanenud hormoonide hulgas on kõige rohkem oluline roll inimorganismis mängivad ajuripatsi (üks sisesekretsiooninäärmetest) eritatav kasvuhormoon, samuti meestel munandite ja naistel munasarjade poolt eritatav testosteroon.

Kasvuhormoon suudab soodsalt mõjutada veresoonte seisundit kehas. Kasvuhormooni regulaarne vabanemine võib veresooned kolesterooli naastudest mõne kuuga puhastada.

Ja testosteroon, lisaks peamistele funktsioonidele lihasstruktuuride ehitamisel, mõjutab seisundit positiivselt luuüdi- inimese immuunsüsteemi põhielement.

Seega toob tervisele kasu just külmetuse mingi ebameeldiv teadlik mõju inimorganismile kõvenemise ajal. Sel viisil see algab raske protsess hormoonide vabanemine vereringesse, millel on märgatav ja kiire kasulik mõju inimese keha seisundi ja isegi psüühika kohta.

Kahjustuse kõvenemine

Vaatamata tõsisele tervisele, mida kõvenemine võib tervisele tuua, on vaja teada, et ebaõigel kasutamisel võib kõvenemine olla tervisele kahjulik. Ja viia isegi surmani.

Asi on selles, et vanusega täituvad inimese veresooned üha enam kolesterooli ladestustega. Ja külma mõju, lisaks kasulikule osalemisele hormonaalse vastuse käivitamisel, suurendab tõsiselt verevoolu.

Verevoolu kiirenemine kätkeb endas ohtu: veresoone seinal olev tahvel võib tugevat verevoolu häirida. Selle tulemusena on võimalik saada insult või südameatakk koos kõigi sellest tulenevate tagajärgedega.

Seetõttu on kõvenemise alguses, eriti kui seda alustab vanem inimene, oluline järkjärgulisus. Ärge kohe sukelduge auku ega loputage end külma veega.

Lisaks sellele, et immuunsüsteem pole hormoonide regulaarsest vabanemisest veel tugevnenud, võib kergesti tekkida nohu või tugev külm, on ka suur oht haigestuda veresoonkonnahaigustesse.

Parem ja turvalisem on alustada kõvastumist ettevaatlikult - hõõrudes, alandades järk-järgult vee temperatuuri. Mõne kuu pärast, kui hormoonidel on veresoontele ja immuunsusele märkimisväärne tervendav toime, on võimalik üle minna ekstreemsemale külmaga kokkupuutele.

Veel üks kõvastumise oht

Hormonaalsüsteem on üsna haavatav süsteem. Inimkeha. Mitte mingil juhul ei tohi seda üle koormata. Vastasel juhul on hormoonide sekretsioon häiritud ja immuunsus loodetud tugevnemise asemel nõrgeneb.

See tähendab järgmist: lisaks astmelisusele ei tohiks kõvastumist palju olla.

Ärge valage külma vett mitu korda päevas. Piisab ühest lühikesest kokkupuutest päevas.

Normi ​​ületamisel tuleks vältida igapäevast kokkupuudet kehaga külmaga, et mitte kurnata hormonaalne süsteem. Sel juhul peaksite mõtlema mitte igapäevasele kõvenemisele, vaid iganädalasele.

Nagu näete, on kõvenemise mõju kehale palju sügavam ja kasulikum, kui tavaliselt arvatakse. Ja selle lihtsus, järgides lihtsaid ohutusreegleid, viitab sellele, et kõvenemist saab edukalt rakendada enamikule meist.