Mbinu ya Zhdanov ya kurejesha maono. Gymnastics kwa macho: seti kamili ya mazoezi na Zhdanov

Kupungua kwa usawa wa kuona ni shida ambayo karibu kila mtu anakabiliwa nayo. Kwa kuzuia, katika hatua za kwanza za ugonjwa wa jicho, madaktari wanapendekeza kufanya seti ya mazoezi. Baadhi yao hutumiwa mara nyingi. Kwa mfano, gymnastics kwa macho kulingana na Zhdanov.

Zhdanov - ni nani huyu?

Vladimir Georgievich Zhdanov ni mwanaharakati maarufu wa kijamii ambaye alijulikana kwa umaarufu wake wa nguvu. picha yenye afya maisha. Zhdanov akawa mwanzilishi njia zisizo za kawaida kupambana na ulevi wa pombe na nikotini.

Alipata shukrani maarufu kwa mbinu iliyojumuisha mazoezi ya kurejesha uwezo wa kuona wa macho. Inachanganya habari ya wanasayansi wengine wawili: Bates na Shichko. Hivi ndivyo mazoezi ya macho ya Zhdanov yalivyoonekana.

Faida kuu ya gymnastics ya kurekebisha maono kulingana na Zhdanov ni Mbinu tata. Haijumuishi mazoezi tu, bali pia mpito kamili kwa maisha ya afya. Hiyo inamaanisha chakula bora, mazoezi ya viungo, Ndoto nzuri.

Ushawishi wa njia za Bates na Shichko kwenye muundo wa mazoezi ya viungo

William Bates alisema kuwa mboni ya jicho ina uwezo wa kubadilisha urefu wake kutokana na kazi ya misuli inayoisogeza. Hii iliunda msingi wa mbinu yake ya kupumzika na kufundisha chombo cha kuona.

Gennady Shichko alisoma ushawishi wa asili ya kisaikolojia juu ya usawa wa kuona. Aliendeleza hatua, kifungu ambacho kitasaidia kurejesha utendaji wa vifaa vya jicho.

Mbinu ya Shichko inatoa hatua 6, ambayo kila moja ina jina lake mwenyewe: mpango, uanzishwaji, tabia, hitaji, mtazamo, kaburi. Harakati kutoka kwanza hadi hatua ya mwisho- njia ya kujidhalilisha kwa mwanadamu. Zhdanov aliamini kuwa bila ngazi hii haiwezekani kurejesha maono.

Kiini cha gymnastics kulingana na Zhdanov

Lengo la gymnastics kurejesha kazi ya jicho kulingana na Zhdanov ni kurejesha usawa katika uhamaji wa misuli ya jicho. Hii ina maana kwamba mvutano hupunguzwa na misuli dhaifu huimarishwa.

Mazoezi ya jicho kulingana na Zhdanov husaidia kukabiliana na magonjwa yafuatayo: strabismus, astigmatism, myopia na kuona mbali. Kila mmoja wao ana seti yake ya mazoezi. Walakini, Zhdanov pia alitoa sheria za jumla.

Sheria za jumla za kufanya mazoezi ya macho

Sheria za msingi za mazoezi ya viungo kulingana na Zhdanov:

Ondoa vifaa vya kurekebisha uwezo wa kuona (glasi, lenses).
Fanya mazoezi mara kwa mara, kwa mujibu wa mbinu;
Kudumisha ulaini na utaratibu wa kila harakati;
Fanya tata mara 3 kwa siku. Kwa shida ya kina, nambari imepunguzwa - kwa njia 2 za myopia, kwa kizuizi cha awali cha retina - 1 mbinu. Fanya angalau marudio 3 kwa kila zoezi.
Usihusishe misuli ya uso katika kazi;
Tembelea ophthalmologist kabla ya kuanza madarasa ili kuidhinisha mazoezi ya macho yaliyochaguliwa.
Ahirisha utekelezaji wa tata baada ya operesheni kwa angalau miezi 3.
Pumzika kabla ya kufanya mazoezi ya viungo, kubaki bila kusonga.
Ondoa tabia mbaya, uhamishe mwenyewe lishe sahihi, epuka mafadhaiko.

Ni nini huamua ufanisi wa gymnastics ya macho?

Ili kusahihisha maono kwa mafanikio, V.G. Zhdanov anapendekeza kuweka shajara. Ndani yake, mtu lazima aandike maelezo juu ya matokeo yaliyohitajika. Kulingana na profesa, hii itasaidia kujipanga kwa mafanikio. Wakati huo huo, usisahau kuhusu mara kwa mara kufanya seti ya mazoezi. Ni nini huamua ufanisi wa malipo:

utambuzi - juu hatua za mwanzo magonjwa, gymnastics inaweza kusaidia ikiwa hakuna mabadiliko katika muundo wa jicho;
mapendekezo - husaidia na matatizo ya utendaji, ikiwa mtu anapendekezwa, basi ni rahisi kwake kukabiliana na upungufu mdogo katika uwezo wa kuona;
tamaa, utaratibu wa utekelezaji - jitihada kubwa zaidi, matokeo ya mafanikio zaidi.

Ahueni kamili kazi za kuona itatokea tu ikiwa mtu anataka kufikia lengo hili. Ni hapo tu ndipo athari inayoonekana inaweza kupatikana.

Muda wa matokeo ya kwanza hutofautiana. Watu wengine wanaona maboresho baada ya wiki 2-3, na wengine tu baada ya mwezi. Jambo kuu ni kujiamini mwenyewe.

Aina za mazoezi ya gymnastics

Zhdanov ni pamoja na aina 6 kuu za harakati katika mbinu yake: mitende, ngumu, solarization, massage, glasi za pirate, fixation kati. Kila zoezi linapendekezwa kwa kuondoa matatizo tofauti.

Kuweka mitende

Palming inalenga kupunguza uchovu wa macho. Kwa mfano, itakuwa muhimu wakati kazi ndefu kwenye kompyuta. Maagizo ya Gymnastics:

Sugua viganja vyako ili kuwapa joto.
Funga kope zako na uweke viganja vyako juu.
Usiruhusu mwanga kupita mikononi mwako.
Shikilia msimamo huu kwa dakika 4-5.

Matokeo yake ni kwamba macho yako yanapumzika, kama vile baada ya kuamka. Ikiwa inataka, muda wa mazoezi unaweza kuongezeka.

Changamano

Mchanganyiko huo ni pamoja na harakati 6:

Nyoka - kwa macho yako, unachora mstari wa oblique wa kufikiria unaoendesha kutoka kulia kwenda kushoto na nyuma. Baada ya kufanya hivi, blink;
Ulalo - angalia kutoka chini kushoto kwenda kulia kona ya juu. Harakati hurudiwa kwa mwelekeo tofauti;
Mstatili - kiakili, ukiongoza macho yako, chora mstatili. Harakati huanza kwa mwelekeo mmoja, kisha huenda kinyume chake;
Mduara - kanuni ni sawa na katika mstatili, tu harakati ya kutazama hufanyika kwenye mduara;
Kushoto kulia - mboni za macho mzunguko iwezekanavyo katika kila mwelekeo;
Juu-chini - kanuni ni sawa na kushoto-kulia, macho tu yanaelekezwa kutoka juu hadi hatua ya chini.

Wakati wa kuchanganya tata na mitende, athari itakuwa kubwa zaidi. Haipendekezi kufanya hivyo baada ya upasuaji wa hivi karibuni au kikosi cha retina.

Fanya mazoezi ya viungo - mara 3 kwa siku, njia 3 kwa kila harakati. Ili kupumzika na kupumzika misuli yako, unahitaji blink kabla ya mazoezi, na pia kati ya mazoezi.

Solarization ni zoezi la kupumzika misuli ya macho kulingana na Zhdanov.

Pia husaidia kurejesha acuity ya kuona. Unachohitaji ni jua au chanzo cha mwanga ndani ya nyumba.

Maagizo ya utekelezaji: elekeza macho yako kwa nuru, funga kope zako, tikisa kichwa chako polepole kutoka upande hadi upande. Imeunda athari- ubadilishaji wa mwanga na kivuli. Baada ya zoezi hilo, inashauriwa kufanya mitende ili kuondokana na jua kwenye macho.

Massage

Kiini cha massage ni shinikizo la mwanga juu ya hatua fulani wakati wa kufunga kope. Utaratibu ni mzuri kwa astigmatism, myopia, na kwa kuzuia cataracts na glaucoma. Pointi kuu na idadi ya vidole kwa shinikizo:

kope la juu - 2;
kope la chini - 2;
pembe za ndani za macho - 1 kidole cha kati;
mpira wa macho - 4;
hatua ya astigmatic - kidole 1 cha index;
ndani ya daraja la pua - 1 kidole cha kati;
kufunga macho mpaka mipasuko nyembamba iachwe kati ya kope.

Kila massage inafanywa mara 3, hakikisha blink wakati wa mapumziko. Massage inalenga kuongeza mzunguko wa damu na kupumzika misuli ya jicho.

Kufanya glasi za pirate - kuchukua sura ya glasi bila lenses na kuweka kipande cha kitambaa nyeusi katika ufunguzi mmoja. Wakati wa kuvaa, macho haifungi kila nusu saa kitambaa kinahamishiwa kwenye ufunguzi mwingine.

Kuvaa glasi hizi husaidia kufundisha misuli ya macho na kuboresha uwezo wa kuona. Kiini cha mchakato huu ni kurekebisha mara kwa mara ukali wa maono.

Urekebishaji wa kati

Urekebishaji wa kati ni harakati ambayo inahitaji kutazama kupitia dirisha vitu vya mbali. Hatua za utekelezaji:

Angalia nje ya dirisha, chagua kitu.
Blink, zingatia mpaka kitu kionekane wazi.
Blink tena, angalia dirisha mpaka kuzingatia.

Uimarishaji

Mazoezi ya jicho kulingana na Zhdanov yanaambatana na kuchukua vitamini na madini. Dawa hizo zinalenga kurejesha usawa wa kuona na kuimarisha mfumo wa kinga.

Wakala wa kuimarisha mishipa ya damu: gluconate ya kalsiamu, asidi ascorbic, Ascorutin. Virutubisho vya vitamini kwa macho: Blueberry Forte, Vitrum Vision, Strix, Focus Forte, Complivit Oftalmo. Matone yanayotumika kama mawakala wa nje ni: Reticulin, Zorro, Nihexin, Oftan katachrome. Kabla ya kununua dawa, kushauriana na ophthalmologist inahitajika. Daktari atachagua dawa kwa kuzingatia madhumuni na kiwango cha maendeleo ya matatizo.

Wagonjwa wanasema nini?

Kwa ujumla, hakiki za mazoezi ya viungo kulingana na Zhdanov ni maoni chanya; Kwenye mtandao kuna watetezi wote wa mbinu na watumiaji wenye shaka.

Wagonjwa wengi wanaona kuwa kufanya mazoezi kuliwasaidia kurejesha maono yao na kuondokana na glasi. Miongoni mwa faida pia zinaonyesha: kasi ya matokeo, uhifadhi wake katika siku zijazo, unyenyekevu wa gymnastics kwa macho.

Ophthalmologists hawakaribishwi sana kwa mazoezi ya viungo, ingawa hawakatai ufanisi wake. Madaktari wengi hutumia mazoezi yaliyowasilishwa kwa mbinu katika mazoezi. Walakini, wanapendekeza kusoma kwa uangalifu nadharia kabla ya kujaribu mazoezi ya mazoezi ya mwili.

Inawezekana kurejesha maono kwa kufanya mazoezi ya jicho kulingana na Zhdanov. Jambo kuu ni kufuata maagizo yaliyowekwa. Mbinu hiyo hutumiwa kwa matibabu na kuzuia. Mazoezi ni rahisi na rahisi kufanya.

Njia ya kurejesha maono, iliyopendekezwa karibu karne iliyopita na Bates ya Marekani, imechukua mizizi. Ilipata wafuasi wake, iliongezewa na kusafishwa na wataalamu wenye shauku. Miongoni mwao ni mwanasayansi wa Kirusi Vladimir Georgievich Zhdanov. Kurejesha maono kwa kutumia njia ya Zhdanov ni mchanganyiko wa mazoezi ya Bates na historia ya kisaikolojia ya matatizo ya afya ya Shichko.

Kanuni za matibabu kulingana na Zhdanov

Kujiamini kwa Zhdanov kuwa msingi wa ukiukwaji huo mtazamo wa kuona(myopia, kuona mbali, astigmatism, strabismus) mambo ya kiakili ya uwongo yalithibitishwa katika kazi zake na yalielezewa kikamilifu wakati wa mihadhara, ambayo alitoa mara kadhaa.

Mkazo wa akili huongeza sauti ya misuli ya jicho, na kusababisha malazi yasiyofaa ya lens. Kama matokeo, ugonjwa unakua dawa za jadi hutibu kwa upasuaji, na humsaidia mgonjwa kwa kuagiza miwani na lensi za mawasiliano.

Zhdanov alisoma mbinu iliyopendekezwa na Bates ya kufanya mazoezi ya kupumzika misuli. Kwa kuongeza utulivu wa kisaikolojia kwake, alipata matokeo. Aidha, kazi hiyo ilifanyika sio tu kuhusiana na urejesho wa maono, lakini pia katika mapambano dhidi ya tabia mbaya.

Zhdanov katika kazi zake anategemea uzoefu wa Porfiry Ivanov na Paul Bragg.

Misingi ya mbinu ya Profesa Zhdanov

Palming - msingi wa mbinu

Inasisitiza kwamba msingi wa uharibifu wa kuona wa patholojia ni nyingi dhiki ya muda mrefu misuli ya macho. Hii, kwa upande wake, inasababishwa na shinikizo, matatizo ya akili, huzuni. Ili kurejesha maono, ni muhimu, kwanza kabisa, kusaidia misuli kupumzika.

Kuweka mitende- zoezi la kupumzika misuli sio tu ya macho, bali pia ya viungo vya kupumua, cardio; mfumo wa mishipa, uso, shingo.

Ili kufanya mazoezi, unahitaji kukaa kwa raha, kupumzika viwiko vyako kwenye uso wa meza na kutikisa mikono yako mara kadhaa. Sugua viganja vyako pamoja hadi viwe moto. Macho imefungwa, kikombe cha mikono yako na kufunika macho yako, kuunganisha vidole kwenye paji la uso wako.

Washa hatua ya awali Kwenye retina, picha za baadaye zitaonekana kwa namna ya matangazo ya mwanga na michirizi. Inahitajika kufikia weusi kabisa. Ni ushahidi kwamba zoezi hilo linafanyika kwa usahihi.

Macho, mikono, uso unapaswa kupumzika kabisa, mawazo yanapaswa kuwa ya kupendeza tu. Muda wa mazoezi ni kama dakika 5. Inashauriwa kufanya mitende mara kadhaa kwa siku, haswa, ikiwa unahisi shida ya macho au kuzorota kwa maono kwa njia ya kawaida.

Kumbukumbu Chanya

Pamoja na mitende au kama mazoezi tofauti, inashauriwa kuzaliana katika kumbukumbu kumbukumbu yoyote nzuri, wazi - sauti, ya kuona, harufu ya kupendeza. Unahitaji kuzama kabisa katika kumbukumbu hii, kurejesha katika kumbukumbu yako, kujisikia tena.

Zoezi hili lina athari ya manufaa kwenye psyche na kupumzika mfumo wa neva, ambayo ina maana inasaidia kupumzika misuli ya macho.

Kuchanganya kiganja na "kumbukumbu", bila kuondoa mikono yako machoni pako, unahitaji kufungua na kufunga macho yako mara kadhaa, kisha, ukiondoa mikono yako (macho imefungwa), geuza kichwa chako kutoka upande hadi upande, fungua macho yako na upepete kwa bidii. mara kadhaa.

"Nyeusi kwenye Nyeusi"

Ili kufikia kuonekana kwa weusi kabisa, "kuchagua" vitu vyeusi mbele ya macho yako, bila kujali, itasaidia. Hatua kwa hatua, "rangi zinapaswa kuwa nene" na kuwa nyeusi zaidi.

Kituo cha kucheza

Mwanaume na maono ya kawaida huona sehemu ya kati ya kitu bora kuliko sehemu ya pembeni: hii inafafanuliwa muundo wa kisaikolojia macho. Mahali ya njano, iko kwenye uso wa nyuma wa retina, huona mwanga na kuunda picha.

Uharibifu wa kuona husababisha urekebishaji usio sahihi, na kitu kinaonekana kwa usawa, licha ya jaribio la kuona kila kitu sawa.

Zoezi la kurekebisha hufanywa kwa kuhama kutoka kwa vitu vikubwa hadi vidogo: kupepesa, kutazama barabarani, kisha kwenye mti nje ya dirisha, kwenye jani tofauti kwenye mti.

Ni muhimu sana kufanya mazoezi bila glasi!

Kutoka pessimums hadi optimums

Katika nadharia yake, Bates anaeleza kuwa kuna vitu ambavyo vinaonekana vyema (na watu wote) na vile vinavyoonekana vibaya.

Katika meza ya mtihani wa maono, baadhi ya barua zinaonekana wazi, bila kujali ukubwa. Vitu vile huitwa optima; kati ya barua katika meza ni O, R, T. Tofauti, barua Zh, Shch, Yu, M ni pessimums, zinaonekana chini ya wazi, hata kubwa, na zinafanana kwa kila mmoja.

Wakati wa kufanya mitende, unahitaji kufikiria barua au vitu-pessimum-kama nyeusi nyeusi na wazi iwezekanavyo, na "kuandika" kwa ncha ya pua yako hewani.

Kwa jua

Solarization ni hatua muhimu marejesho ya maono, jua hupunguza misuli ya jicho. Inaweza kubadilishwa na taa za bandia, lakini ikiwa inawezekana ni bora kutumia taa za asili.

inua uso wako kwa kufichua mwanga wa jua, macho imefungwa. Pindua kichwa chako kutoka upande hadi upande, ukizoea macho yako kwa nuru. Baada ya kukabiliana na hali hiyo, unaweza kufungua macho yako kidogo (kwa njia mbadala: moja, kisha nyingine), kupunguza macho yako chini na kugeuza kichwa chako bila kurekebisha vitu;
katika kesi ya mwanga wa bandia, unahitaji kukaa chini, kuweka mshumaa mbele yako, na kugeuza kichwa chako kutoka upande kwa upande, bila kurekebisha macho yako juu ya moto.

Kama mazoezi mengine ya macho, nishati ya jua inapaswa kukamilishwa na mitende.

Gymnastics kwa macho

Kuweka mitende - njia kuu pumzika misuli ya macho, hata hivyo, kama vikundi vingine vya misuli, wanahitaji mzigo uliowekwa kipimo ili kusaidia kurejesha utendaji mzuri.

Takwimu inaonyesha muundo wa harakati za jicho. Rudia kila zoezi mara tatu. Baada ya kila zoezi, unapaswa kupepesa macho yako: piga tu kope zako, hakuna haja ya kufunga macho yako.

Mitindo ya harakati ya macho:

juu-chini, kulia-kushoto, diagonally (juu kulia kona - kushoto chini-kushoto juu-kulia chini);
kuchora mraba;
katika mduara: "saa 12" - "saa 3" - "saa 6" - "saa 9" na kinyume chake;
harakati za kusisimua;
"kuchora" ishara isiyo na mwisho;
miduara tofauti: chora kwa macho yako mduara wa kipenyo kidogo, kisha kingine, kikubwa zaidi, na kadhalika;
fuata kwa macho yako kamba ya kufikiria, "kuifunga" karibu na bomba la wima la kufikiria (zamu 5), kisha bomba inapaswa kuwekwa kwa usawa;
zungusha tufe la kuwazia bila kuondoa macho yako kwenye ikweta.

Baada ya kila zoezi, unahitaji blink vizuri.

Unaweza kujifunza zaidi kuhusu njia ya kurejesha maono kutoka kwa mihadhara ya Zhdanov.

Massage ya macho

Mojawapo ya njia za kushawishi misuli ya jicho kwa astigmatism na myopia ni massage.

Hatua ya maandalizi

Index, kati na vidole vya pete mikono yote miwili ni laini

paji la uso (harakati za mviringo);
nyusi (kutoka daraja la pua hadi mahekalu);
cheekbones (kutoka pua),
whisky (ya kati na isiyo na jina).

Kutumia vidole vyako vya index - eneo la sinuses za pua na shinikizo nyepesi. Vidole vya kati -

daraja la pua pande zote mbili,
masikio - dimple karibu na sikio, tragus, Auricle, mashimo nyuma ya sikio;
shingo kutoka nyuma.

Hatua kuu

Macho imefungwa. Kutumia index na vidole vya kati vya mikono yote miwili, bonyeza kidogo kwenye mboni za macho mara 3;
Kwa kutumia vidole vyako vya kati, bonyeza kwa nguvu sawa pembe za nje jicho;
Bonyeza mara 3 kwa vidole vyako vya kati kwenye kope la chini, kisha kwenye pembe za ndani;
Vidole vyote isipokuwa vidole vidogo ( kidole gumba iko chini) piga mboni za macho kupitia kope;
Bonyeza kidogo kwenye alama za astigmatic za kila jicho vidole vya index. Hatua ya astigmatic imedhamiriwa kwa njia ifuatayo: ukiangalia kitu fulani, unahitaji kushinikiza kwenye mboni ya jicho kupitia kope, ukisonga kando yake. Hatua, inaposisitizwa, kitu kitapata uwazi zaidi, inaitwa astigmatic.
Funga macho yako, fungua kidogo, nyosha kope zako kwa pande (kama Mchina) na juu na chini.

Contraindications

Kurejesha maono kwa kutumia njia ya Bates au njia ya Zhdanov ina vikwazo 2 vikali: kizuizi cha retina (tishio la kutengwa) na kipindi cha baada ya upasuaji(miezi sita).

Hakuna haja ya kufanya tata nzima mara moja; inashauriwa kuanza na mazoezi matatu au manne, hatua kwa hatua kuongeza mpya. Watu wenye myopia kali wanapaswa kuzingatia takwimu hizi.

Mazoezi yanafanywa vizuri, bila mshtuko au mvutano, ufuatiliaji wa kupumua. Macho yatafaidika na mbinu 6 za dakika 5 badala ya kikao cha nusu saa.

Ikiwa baada ya madarasa inaonekana maumivu ya kichwa, usumbufu, matangazo mbele ya macho na wengine dalili mbaya, mwili huashiria overdose, idadi ya marudio inahitaji kupunguzwa.

Ikiwa baada ya zoezi kuna ongezeko na acuity ya kuona inaboresha, basi unaweza kuongeza marudio 1 kila siku.

Mazoezi yaliyoorodheshwa yanaweza kufanywa kwa kufunga mboni za macho kama wakati wa kupiga mikono.

V.G. Zhdanov aliunda njia yake mwenyewe ya kurekebisha na kuongeza usawa wa kuona kulingana na kazi kadhaa za wanasayansi wengine. Gymnastics yake inachanganya njia za ophthalmologist Bates na psychoanalyst Shichko. Mfumo wake pia ulijumuisha kazi za Porfiry Ivanov, Paul Bragg na amri za Kikristo, ambazo zilirekebishwa hasa kuhusiana na matibabu ya maono.

Kanuni

Kanuni za msingi za kazi kulingana na Zhdanov ni:

Mazoezi ya kawaida ya kipimo- ni bora kufanya tata mara tatu kwa siku kwa dakika 10 kuliko mara moja, lakini kwa dakika 30.
Kila somo linapaswa kufanywa na ongezeko la polepole la kiwango, yaani, unahitaji kuanza na mazoezi 6 na kuongeza harakati 1-2 kila siku.
Udanganyifu wote unafanywa kwa usawa, lakini vizuri. Haipaswi kuwa na harakati za ghafla au kupita kiasi wakati wa mazoezi.
Wakati wa kufanya mazoezi, ni muhimu sana kuwa na mtazamo mzuri kuelekea matokeo.. Kwa kufanya hivyo, jaribu kufikiri juu ya mambo ya kupendeza, fikiria pointi chanya maisha ambayo umeishi.
Njia ya Shichko pia husaidia kuwa na mtazamo mzuri, ambayo inahusisha kuandika kabla ya kulala machapisho ya kuthibitisha maisha kama vile "kuanzia kesho maono yangu yanazidi kuwa bora na bora, nitaacha kuvaa miwani, siihitaji, kwa sababu naona vizuri."

Seti ya mazoezi

Seti ya mazoezi imewasilishwa katika sehemu kadhaa. Wanakuruhusu kupata athari fulani, kama vile kupumzika au mafunzo ya misuli. Kwa hiyo, kila sehemu inapaswa kuzingatiwa tofauti na, kwa kuzingatia data iliyopatikana, kuendeleza tata yako mwenyewe na ongezeko la taratibu kwa kiwango.

Kueneza kwa jua

Solarization inafanywa mbele ya chanzo cha mwanga cha asili, ambacho kinaweza kuwa jua au mshumaa. Hii inafanywa kama ifuatavyo:

Ili kufanya zoezi hilo na mshumaa, kwanza unahitaji kuzima taa kwenye chumba na pazia madirisha. Unapaswa kukaa mita mbali na mshumaa na kugeuza kichwa chako bila kuweka macho yako juu ya moto.

Lakini hii itakusaidia kuelewa jinsi zoezi la kutumia njia ya Bates ya kurejesha maono inaonekana kama:

Kuweka mitende

Wakati wa kufanya zoezi hili, unahitaji kuhusisha mikono yako katika kazi. Unahitaji kufanya mazoezi ili kupumzika mara baada ya jua.

Wakati wa mitende, ni muhimu sana kuwa na mtazamo mzuri na kupumzika. Nafasi bora inachukuliwa kuwa ya kukaa, na viwiko vimewekwa kwenye meza. Pia ni muhimu kuunda picha nzuri kwa kufikiria jinsi macho yanavyopata sura ya kawaida na afya, kuwa nzuri zaidi.

Unapotazama gizani, fikiria pia mandhari nzuri au nini kinakuletea raha, furaha, amani. Endelea na zoezi hilo hadi uhisi macho yamelegea na mwanga kuangaza baada ya jua kupita.

Mazoezi "karibu-mbali"

Zoezi hilo linahusisha taswira. Unaweza kuifanya kama ifuatavyo:

Kila njia lazima iishe kwenye eneo lililobainishwa. Kisha unapaswa blink na kurudia mara sita zaidi. Pointi zote tatu hufanywa katika kikao kimoja, na sio kama mazoezi tofauti.

Urekebishaji wa kati

Urekebishaji wa kati unategemea vitu vya kutazama. Unaweza kuifanya nyumbani, au katika mpangilio mwingine wowote. Kwa mfano, ikiwa uko nyumbani, nenda kwenye dirisha na uchague kitu cha mbali, kama vile mti. Anza kuiangalia kwa karibu zaidi. Kisha chagua thread maalum na uanze kuiangalia. Hatua kwa hatua endelea kuchunguza jani moja na chembe zake za kibinafsi.

Urekebishaji wa kati kulingana na Zhdanov

Wakati wa kuzingatia maelezo madogo, vitu vinavyozunguka vinaonekana kuwa mbaya zaidi - hii operesheni ya kawaida macho. Zoezi lazima lifanyike bila glasi.

Lakini unaweza kujua jinsi ya kutumia na ambayo matone ni bora kutoka kwa makala kwenye kiungo.

Aina ya pili ya mazoezi ni nje. Kwa mfano, umati wa watu kwenye kituo cha basi upande wa pili wa barabara. Unamwangalia. Kisha unachagua mtu maalum. Unaangalia sweta yake, shati, koti au koti. Ifuatayo, onyesha nguo za nje maelezo maalum na uzingatie. Njia nyingine: ukurasa katika kitabu, kisha maandishi juu yake, kisha mstari tofauti na hatimaye neno na barua.

Gymnastics kwa macho

Gymnastics ya moja kwa moja na mazoezi ya macho. Njia za awali ni zaidi ya joto-up, ambayo inakulazimisha kupumzika misuli, na kisha kuwafanya kazi katika hali sahihi.

Gymnastics yenyewe itaanza kutoa mafunzo kwa misuli inayowajibika kwa uwezo wa gari:

Baada ya kila zoezi, unahitaji blink haraka na kisha kubadilisha mwelekeo. Ilifanya mazoezi pamoja na sehemu zingine kama vile nishati ya jua na mitende. Siku ya kwanza, madarasa yanategemea mazoezi 6 yaliyochaguliwa. Ongeza hatua kadhaa mpya kila siku. Maliza mazoezi yako na mikono.

Hivi ndivyo ahueni hutokea marekebisho ya laser maono, na jinsi utaratibu huu ulivyo na ufanisi, hii itasaidia kuelewa

Tunafanya mazoezi yote BILA glasi! Kwa upole, bila jerks yoyote au harakati za ghafla. Bado kichwa kipo. Jicho moja tu hufanya kazi! Baada ya kila mazoezi tunapepesa macho!

Makini! Ni marufuku kabisa kwa wale waliofanyiwa upasuaji WOWOTE wa jicho chini ya miezi sita iliyopita. Subiri miezi sita kwa kila kitu kupona na kupona. Pia IMEZUIWA kwa wale walio na kizuizi cha retina. Unaweza kuchochea kujitenga zaidi. Nenda kwa madaktari, sasa kuna mbinu za "kulehemu" retina. Baada ya kulehemu, subiri miezi sita ili kila kitu kiweke mizizi. Na kuendelea na malipo kwa makini.

Tunafanya mazoezi yote BILA glasi! Kwa upole, bila jerks yoyote au harakati za ghafla. Bado kichwa kipo. Jicho moja tu hufanya kazi! Baada ya kila mazoezi tunapepesa macho!

1. Tuliinua macho yetu juu, chini, juu, chini, juu, chini. Kufumba, kupepesa, kufumba.

2. Walikodoa macho kulia, kushoto, kulia, kushoto, kulia, kushoto. Wakapepesa macho.

3. "Diagonal". Tunatazama juu kulia - chini kushoto, juu kulia - chini kushoto, juu kulia - chini kushoto. Wakapepesa macho. Reverse "diagonal". Kushoto juu - kulia chini. Sawa mara 3. Wakapepesa macho.

4. "Mstatili". Tuliinua macho yetu juu, "tulichota" upande wa juu wa mstatili, upande wa kulia, chini, upande wa kushoto, juu tena, na kadhalika mara 3 mfululizo. Wakapepesa macho. KATIKA upande wa nyuma"chora" mstatili (kinyume cha saa). Upande wa juu, upande wa kushoto, chini, kulia. Mara 3. Wakapepesa macho.

5. "Piga". Fikiria kuna piga kubwa mbele yako. Unaangalia pande zote kwa mwendo wa saa. Tuliinua macho yetu hadi saa 12 - 3:00, 6, 9, 12. Na hivyo miduara 3. Wakapepesa macho. Kwa upande mwingine "Piga". Tuliangalia juu saa 12, 9, 6, 3, 12 ... 3 laps. Wakapepesa macho.

6. "Nyoka". Hebu tuanze kuchora kutoka mkia. Macho kushoto chini - juu, chini - juu, chini - juu na kichwa. Wakapepesa macho. Nyuma. Kutoka kwa kichwa cha "nyoka". Chini - juu, chini - juu, chini - juu na mkia. Wakapepesa macho.

Profesa Zhdanov anaonya!

HAKUNA USHABIKI!

Fanya mazoezi ya macho mara 3 kwa siku - kabla ya kifungua kinywa, chakula cha mchana, chakula cha jioni kwa kiasi kilichopendekezwa na mimi, vinginevyo macho yako yataumiza.

Usifanye haraka

1. Fanya mazoezi yote vizuri sana, polepole, bila mvutano au harakati za ghafla. Hakuna haja ya "kurarua athari." Misuli ya nje ya macho ni moja ya misuli dhaifu zaidi katika mwili wetu ni rahisi sana kuchuja, kubomoa, au kuharibu kwa harakati za kijinga, za ghafla.

2. Kwa wale ambao wana myopia kali (kubwa kuliko minus 4), fanya mazoezi kwa uangalifu sana! Jicho lako limeinuliwa mbele, kwa hivyo retina imeinuliwa, inakaza, na kuna hatari ya kupasuka au kutengana kwa retina wakati wa harakati za ghafla na mafadhaiko.

3. Tahadhari ya Ziada kwa wale ambao wamekuwa na kizuizi cha retina. Tunapendekeza uchukue kozi ya muda wote chini ya mwongozo wa mtaalamu aliye na uzoefu.

Kabla ya kuanza masomo, nenda kwa daktari kila wakati na uangalie maono yako. Jua hali ya retina. Je, wewe ni mtu wa kuona mbali au mwenye kuona karibu (shahada yake), astigmatism?

Nilifanya mitende mara 5-6 kwa siku kwa wiki ya kwanza. Tutaona jinsi itakavyokuwa. Asubuhi, kazini, kabla ya kulala.

Mazoezi ya macho (tazama mchoro kwenye ukurasa unaofuata) - asubuhi kabla ya kifungua kinywa, alasiri, jioni. Jumatatu - Jumatano: marudio 3 ya kila moja ya mazoezi MATANO ya kwanza. Ya sita - "Nyoka" - kila wakati hufanywa mara MOJA tu (nyuma na mbele). Alhamisi - Jumamosi - tayari saa 4. Jumapili - siku ya mapumziko.

Hakuna ushabiki, kama profesa alivyoagiza. Ingawa, ninakiri, nilikuwa na hamu ya kuifanya mara 6-10 mara moja. Nilitaka sana kutupa miwani hiyo iliyochukiwa haraka iwezekanavyo. Lakini alizuia misukumo yake. Nilivaa kwa miaka ishirini. Nitasubiri wiki chache zaidi.

Ninafanya mazoezi kama haya. Ninakaa kwenye kiti, kiti cha mkono, na kutazama ukuta. Sakafu, dari, kuta za upande. Kati yao mimi huchota diagonal kwa macho yangu (kutoka kona ya juu kulia hadi chini kushoto na kinyume chake), rectangles, nyoka, miduara ya piga. Hali ya macho inaruhusu. Kwa wale walio na macho dhaifu, ni vigumu "kuteka" ukuta mzima mara moja kuchukua kipande cha ukuta, carpet juu yake, bango, chumbani, mlango ... Kazini, kwa njia, ukuta wangu; imefungwa na makabati, na mimi "kuteka" juu yao.

Profesa Vladimir Georgievich Zhdanov anasoma mbinu mbalimbali marejesho ya maono bila upasuaji. Hasa, profesa anazungumza juu ya urejesho wa maono kwa kutumia njia ya Shichko-Bates.

Zhdanov ni nani

Vladimir Georgievich Zhdanov - ni mtu maarufu wa Urusi. Yeye ndiye mwenyekiti wa Muungano wa Mapambano ya Utulivu wa Kitaifa. Zhdanov anaendesha kozi za mihadhara, ambayo anazungumzia kwa njia zisizo za matibabu. Kwa kuongeza, anajulikana kwa mbinu zake za kuondokana na ulevi, sigara na kurejesha maono.

Watu wengi wanajua Zhdanov kutoka kozi katika urejesho wa maono kulingana na Mbinu ya Bates, imeongezwa Mbinu ya Shichko.

Profesa Zhdanov Vladimir Georgievich

Njia ya Bates inategemea ukweli kwamba mchakato wa malazi unafanywa kwa kushawishi sura ya jicho na misuli inayozunguka. Bates alisema kuwa sababu kuu ya uharibifu wa kuona ni msongo wa mawazo. Kila aina ya hitilafu ya refractive (myopia,) ina aina yake ya voltage ambayo husababisha kutofautiana.

Ufafanuzi wa mbinu

Mbinu inategemea kazi wanasayansi wawili maarufu: Gennady Andreevich Shichko na William Bates.

Bates alisema kuwa kutokana na ukweli kwamba jicho letu hubadilisha urefu wake kwa msaada wa misuli ya oculomotor, picha ya kitu imejengwa ndani yake. Kwa msingi huu, seti ya mazoezi iliundwa ambayo inakuza kupumzika na.

Mwanasaikolojia Gennady Shichko aliunda ngazi inayoitwa Shichko, bila ambayo, kulingana na Zhdanov, haitawezekana kurejesha maono.

Staircase inajumuisha hatua sita. Kila hatua ni tabia mbaya:

Vladimir Zhdanov anadai hivyo ni tabia mbaya, ambayo inaweza na inapaswa kupigwa vita. Ikiwa unajaribu kurekebisha maono yako na glasi au glasi, watasababisha tu Ushawishi mbaya juu ya utendaji wa macho. Ikiwa mtu huweka glasi, misuli inayodhibiti urefu wa jicho huacha kufanya kazi. Kwa hiyo, baada ya muda, glasi zinapaswa kubadilishwa na zenye nguvu zaidi.

Njia ya Zhdanov ya kurejesha maono inahusisha kuweka diary na kufanya mara kwa mara tata maalum mazoezi kwa macho. Kulingana na profesa, ndani ya wiki maono yako yatakuwa bora zaidi, na utaweza kusahau kuhusu glasi.

Tabia za watoto wenye uharibifu wa kuona zinaelezwa katika makala hii.

Unahitaji kuweka shajara kwa kutumia njia hii kuandika maelezo kuhusu kile unachotaka. Shukrani kwa hypnosis kama hiyo, mtu hujipanga mwenyewe kwa matokeo mazuri.

Ufanisi wa njia inategemea:

Mapendekezo ya kibinadamu. Watu wanaopendekezwa wana uwezekano mkubwa wa kuboresha maono na uharibifu wa utendaji.
Utambuzi. Ikiwa sababu ya kuzorota kwa maono ni dhiki, na jicho halijabadilisha muundo wake, ni rahisi sana kurejesha kwa kutumia njia hii.
Utekelezaji wa utaratibu na tamaa. Matokeo yatakuwa tu ikiwa mtu anaweka jitihada zake zote ndani yake na hufanya seti ya mazoezi na maingizo ya jarida mara kwa mara.

Mbinu hiyo pia inahusisha kuachana kabisa na lenses za mawasiliano na glasi. Lakini ikiwa hii haiwezekani, basi inashauriwa kubadili lenses na glasi kwa wale dhaifu. Hii itaamsha kazi ya misuli ya nje.

Zhdanov anasema hivyo Unaweza kurejesha kabisa maono yako katika tukio ambalo kuna tamaa na hutolewa lengo maalum. Katika kesi hii, athari itakuwa muhimu. Lakini hupaswi kutumaini kwamba maono yako yatarejeshwa katika wiki au miezi kadhaa. Lakini hutokea kwamba hata baada ya mwezi wa kwanza matokeo mazuri yanaweza kuonekana. Jambo kuu ni kudumisha imani ndani yako na nguvu zako.

Mazoezi kulingana na mbinu

Kuweka mitende

Ikiwa macho yako yamechoka au ikiwa unafanya kazi kwenye kompyuta kwa muda mrefu haja ya kuacha na kufanya zoezi hili. Kabla ya kuanza, unapaswa kusugua mikono yako pamoja ili kuifanya joto. Unahitaji kufunga macho yako na kuifunika kwa mikono yako. Inashauriwa kuwaweka kwa njia hii kwa dakika tano. Haipaswi kuwa na pengo kati ya mitende na kichwa ambayo mwanga unaweza kupenya. Mtazamo wa kiakili ni muhimu sana matokeo chanya. Baada ya hayo, macho yako yanahisi kupumzika kama asubuhi. Ikiwa inataka, unaweza kuongeza muda wa zoezi hili.

Gymnastics kwa macho

Hii ni pamoja na seti ya mazoezi anuwai ambayo yanaweza kuunganishwa na mitende.

Mazoezi yamekatazwa ikiwa hivi karibuni umefanyiwa upasuaji wa macho (unaweza tu kuifanya baada ya miezi sita) au ikiwa una kizuizi cha retina. Gymnastics inapaswa kufanyika bila glasi au lenses mara tatu kwa siku. Kila zoezi linarudiwa mara tatu, lakini unahitaji kuongeza hatua kwa hatua ili usizidishe misuli. Kila kitu kinafanyika vizuri na bila harakati za ghafla. Kabla ya kufanya hivyo, inashauriwa blink haraka ili kupumzika misuli yako.

Kueneza kwa jua

Ni lazima ifanyike ama ndani ya jua, au kwa baadhi chanzo cha taa bandia. Zoezi hili husaidia kurejesha maono na kupumzika misuli ya jicho. Unahitaji kufunga macho yako na kusonga kichwa chako kulia na kushoto. Jua linapaswa kubadilishana na kivuli. Baada ya mazoezi, unahitaji kupiga mitende hadi jua kutoweka kabisa.

Massage

Massage ya macho ni nzuri sana kwa ... Ni vizuri kutumia kama njia ya kuzuia na. Ili kufanya massage, unahitaji kufunga macho yako na bonyeza kidogo kwenye pointi maalum. Kila shinikizo lazima lifanyike mara tatu, baada ya kushinikiza kwenye hatua moja lazima upepete. Inaashiria kwamba haja ya massage:

Miwani ya pirate

Kwa glasi hizi unaweza kufanya kazi yoyote ya kila siku (kusoma, kufanya kazi kwenye kompyuta, nk). Wakati wao huvaliwa, macho yanafunzwa na maono yanaboresha. Ikiwa jicho moja limefungwa, basi wakati mtu anapepesa, ubongo hurekebisha ukali tena, kwa wakati huu wanafanya kazi kila wakati. misuli ya oculomotor. Miwani ya pirate inawezekana rahisi sana kutengeneza. Ili kufanya hivyo unahitaji sura bila lenses. Shimo moja limefunikwa na kitambaa nyeusi au karatasi. Hakuna haja ya kufunga macho yako. Kila baada ya dakika thelathini bandage nyeusi inabadilishwa kwa jicho lingine.

Urekebishaji wa kati

Zoezi hili linahitaji kufanywa bila glasi au mawasiliano. Unahitaji kupepesa na kukamata mwelekeo wa kitu kilicho mbele ya macho yako nje ya dirisha. Wakati mwelekeo unachukuliwa na somo linaonekana wazi, unahitaji blink na kuzingatia dirisha. Hatua kwa hatua wanahama kutoka kwa vitu vikubwa kwenda kwa vidogo.

Uimarishaji

Mbali na mazoezi na uandishi wa habari, Zhdanov anashauri kuchukua na kuongeza kinga. Hii inajumuisha dondoo la maji propolis, blueberry na dondoo la mkate wa nyuki (maandalizi ya blueberry) na Vetom.

Video

hitimisho

Mbinu ya Zhdanov inalenga kurejesha maono bila yoyote uingiliaji wa upasuaji. Lakini usisahau kwamba unahitaji kufanya jitihada nyingi ili kurejesha maono yako kwa njia hii.

Mbinu hii pia inajumuisha kuweka diary. Inategemea kudumisha maisha ya afya, kuacha pombe na tumbaku. Zhdanov anasema kwamba ni muhimu kuchunguza maadili, msaada amani ya akili, shikamana na kula afya. Yote hii itawawezesha macho kurudi maono ya kawaida.