Usingizi ni chanzo cha uzuri. Jinsi usingizi huathiri ustawi wako. Ngozi inakuwa kijivu na sallow

Sote tunajua kuwa ukosefu wa usingizi unaweza kuwa mbaya zaidi mwonekano. Lakini zinageuka kuwa kulala kunaweza kuwa na faida zaidi kwa muonekano wako kuliko tulivyokuwa tukifikiria. Kuna siri za kupumzika usiku ambazo hata hatujui. Basi hebu tufungue!

Kulala, lakini kwa kiasi

wengi zaidi matokeo ya wazi ubora duni au usingizi wa kutosha ni nyongeza mishipa ya damu, kutengeneza duru za giza chini ya macho. Walakini, ikiwa unafikiria hivyo usingizi mzuri inahitajika tu kuokoa msingi, basi umekosea. Ubora kupumzika usiku inaboresha hali ya viungo vyote na mifumo ya mwili, pamoja na mzunguko wa damu, ambayo ni muhimu sana kwa hali nzuri ngozi.

Kwa kuwa tunazungumza juu ya athari za kulala kwenye ngozi, ni muhimu kuzingatia kwamba kanuni "zaidi, bora" hapa inafanya kazi hadi uhakika fulani. Wanasayansi wamegundua kuwa masaa 10-11 ya usingizi sio manufaa zaidi kwa mwili kuliko masaa 7-8. Walakini, ikiwa unalala chini ya masaa 6 kwa siku, mwili wako hautakuwa na wakati wa kupona, kwa hivyo hakuna ushawishi chanya hutaiona kwa sura.

Kwa hiyo, jambo kuu ni kulala masaa 8 kila usiku, na ni pamoja na mapumziko ya mchana katika regimen yako ikiwa unataka. Katika suala hili, usingizi unaweza kulinganishwa na Workout: ikiwa utaipanga kwa usahihi, itakupa nguvu na nishati na kukusaidia kuangalia vizuri.

Kulala kwa ratiba

Mbali na kupata usingizi wa kutosha, utaratibu ni muhimu. Ukienda kulala na kuamka kwa wakati mmoja, mwili wako huzoea ratiba hii na huanza kufanya kazi kwa ufanisi zaidi. Pumzika kabla ya kulala, kwa sababu hali ya kihisia kabla ya kulala ni muhimu sana. Nafasi mojawapo kwa kulala - nyuma. Ikiwa unapenda kulala juu ya tumbo lako, mto huweka shinikizo kwenye uso wako usiku wote, na kusababisha uhifadhi wa maji na mzunguko mbaya wa mzunguko. Kwa kuongeza, kichwa kinapaswa kuinuliwa. Jalada la Duvet chagua kutoka kitambaa nene au hariri ili kupunguza ushawishi mbaya kitambaa kwa ngozi. Inafaa pia kuzingatia kuwa vitambaa vyeupe ni bora zaidi kwa rangi, kwani hazina rangi yoyote ambayo inaweza kusababisha kuwasha.

Ukienda kulala na kuamka kwa wakati mmoja, mwili wako huzoea ratiba hii na huanza kufanya kazi kwa ufanisi zaidi.

Maadui wa usingizi wenye afya (na uzuri)

Uvutaji sigara na pombe huwa na madhara kila wakati, lakini kabla ya kulala watakuwa na athari mbaya kwa muonekano wako. Hata hivyo, kulala huku TV ikiwa imewashwa inaweza kuwa na madhara hata kidogo. Ili kuboresha usingizi wako wa usiku, punguza kiwango cha pombe unachokunywa. Kwa afya, ni bora kujiwekea kikomo kwa glasi moja au mbili za divai. Kiasi kikubwa Pombe itakusaidia kulala usingizi rahisi, lakini usingizi kama huo hautapumzika na hautaleta kupumzika. Nikotini husababisha usingizi, hivyo unapaswa pia kuacha sigara.

Kulala katika chumba chenye kelele, chenye mwangaza na TV imewashwa pia hupunguza ubora wa kupumzika kwako, na asubuhi utakuwa na nishati kidogo.

Pia, usisahau kwamba kafeini inachukua muda kuanza kutumika, hivyo ikiwa una shida kulala, usinywe kahawa baada ya chakula cha mchana.

Ikiwa unataka kula kabla ya kulala

Epuka kula vyakula vizito kabla tu ya kulala ikiwa unataka mwili wako uwe na shughuli nyingi za kupumzika badala ya kusaga chakula. Ikiwa una njaa, pata vitafunio, ukitoa nusu ya sehemu yako kwa protini na nusu kwa wanga. Na jaribu kukaa chini ya kalori 200. Chakula nyepesi, kama maziwa ya skim na crackers ya nafaka au nafaka nzima, haitaleta madhara makubwa. Ni bora kutokula nyama, kwani itazuia mwili kupumzika vizuri.

Vitamini na madini kwa usingizi

Katika kesi ya uhaba vitu muhimu Usingizi unaweza kuteseka. Kwa mfano, vitamini B ni muhimu sana kwa ajili ya uzalishaji wa serotonini, hivyo ikiwa una shida kulala, jisikie huru kuzichukua. Madini ikiwa ni pamoja na kalsiamu, zinki, chuma na shaba pia yatafaidi mapumziko yako ya usiku.

Hatua za ziada

Hata usingizi kamili zaidi hautakuwa na manufaa ikiwa hutafanya taratibu za ziada za kudumisha uzuri. Kwanza, kumbuka kusafisha ngozi yako kabla ya kwenda kulala. Pili, ni muhimu kulainisha uso wako kabla ya kupumzika kwa usiku mrefu. Creams na retinoids zitasaidia kupunguza kasi ya kuzeeka, hivyo zinapaswa kuingizwa katika utaratibu wako wa kulala.

Mara nyingi, waigizaji na mifano hujibu swali la banal kutoka kwa waandishi wa habari kuhusu nini siri ya uzuri wao: kulala angalau masaa nane kwa siku. Na wao si wapenzi hata kidogo. Ukosefu wa ndoto za thamani huathiri sio ustawi wetu tu, bali pia mvuto wetu wa nje. Wakati mwingine muhimu. Tuna hakika: haukushuku kuwa kwa kasoro hizi za kuonekana unahitaji kusema "asante" sio kwa maumbile au ikolojia duni, lakini kwa kukosa usingizi.

Je, unajua kwamba idadi ya saa za kulala tunazohitaji ili kuhisi kawaida huamuliwa kijeni? Watu wengine hulala kwa saa nne na kuonekana kama tango, wakati kwa wengine masaa nane ya kawaida hayatatosha. Lakini wakati huo huo, wanasayansi wanapendekeza kwamba ni 3% tu ya watu wanaweza kuwa na tija kwa kutumia chini ya masaa sita kitandani. Lakini kuwa na tija na kuonekana mzuri ni, ole, sio kitu sawa. Na ukosefu wa usingizi, kama kawaida ya maisha, ni hatari ndani kwa usawa na kwa ajili yako afya ya kihisia, na kimwili, na hata kwa uzuri. Kwa mfano, mabadiliko kutoka kwenye orodha hapa chini yanaonekana kwenye kioo kwa jicho la uchi. Angalia kwa karibu tafakari yako: labda inakuambia kuwa haujalala vya kutosha?

1. Chunusi huonekana kwenye ngozi yako ambayo haijakusumbua tangu ukiwa kijana.

Bila shaka, ikiwa wewe ni mmiliki ngozi ya mafuta, hawa sio wageni wa kupendeza zaidi kwenye uso wako sio kawaida. Lakini ukosefu wa usingizi wa kudumu tu hufanya hali kuwa mbaya zaidi. Baada ya yote, wakati wa kupumzika usiku, kiwango cha homoni ya dhiki cortisol, ambayo huathiri hasa jasho na usiri wa ngozi, hupungua. Kwa kujinyima usingizi, unalazimisha mwili wako kuzalisha cortisol katika viwango vya mkazo, ambayo huongeza jasho na ngozi ya mafuta. Matokeo yake yanaonekana kwenye kioo ndani ya siku chache. Hii ndiyo sababu lotions na bidhaa nyingine tatizo la ngozi inaweza kubaki bila ufanisi kwa miaka hadi urekebishe ratiba yako ya kulala na shughuli.

2. Vishimo vyako vimekuwa vipana na weusi huonekana mara nyingi zaidi.

Hatua hii ni matokeo ya moja kwa moja ya uliopita. Ngozi inakabiliwa na kuongezeka kwa usiri wa "dhiki", ambayo huathiri mara moja hali yake. Kwa hivyo utalazimika kusafisha uso wako na vichaka na peels mara nyingi zaidi.

3. Mikunjo huonekana haraka, na michubuko na alama za chunusi hupona polepole

Watu wengi wanajua kuwa ni wakati wa usingizi kwamba michakato kuu ya kuzaliwa upya hutokea katika mwili wetu. Kwa kupunguza muda wa kupumzika, unanyima mwili wako fursa ya kurejesha kikamilifu. Na "athari ya kusanyiko" inaonekana, kwanza kabisa, kwenye uso. Hasa, awali ya collagen, ambayo inawajibika kwa elasticity na laini ya ngozi, hupunguza kasi. Matokeo yake ni ya kusikitisha - kuonekana kwa creases, wrinkles na mabadiliko katika mviringo wa uso. Na athari za upele au mikwaruzo midogo huponya polepole zaidi.

4. Unapata kuchomwa na jua kwa urahisi na haraka zaidi chini ya jua.

Mwili wetu hutoa antioxidants asili, uwepo wa ambayo wazalishaji wa creams ya gharama kubwa hupenda kujivunia. Antioxidants kusaidia mwili kukabiliana na mambo hasi mazingira, ikiwa ni pamoja na mionzi ya ultraviolet. Je! unadhani uzalishaji wao hufikia kilele saa ngapi? Kwa kawaida, usingizi wa usiku. Kwa hivyo ukosefu wake hudhoofisha vizuizi vya kinga vya mwili kwa pande zote. Na hata hatari ya kurudi kutoka pwani na nyuma nyekundu nyekundu huongezeka kwa kiasi kikubwa.

5. Hatari ya kuambukizwa maambukizi huongezeka sana

Na hatuzungumzii tu juu ya ARVI na mafua, lakini pia sio chini ya kupendeza magonjwa ya ngozi, hasa maambukizi ya fangasi. Imethibitishwa kuwa ukosefu wa usingizi huathiri mfumo wa kinga kwa kupunguza kiwango cha seli nyeupe za damu kwenye damu. Kwa hiyo, ikiwa unataka kuwa na afya, pata usingizi wa kutosha!

6. Rangi inakuwa ya kijivu na sallow

Sababu ya hii ni breki michakato ya metabolic katika seli zinazoongeza kasi wakati wa usingizi. Ili kuiweka kwa urahisi, seli hazina wakati wa kujisasisha kwa wakati ili kukulipa kwa sauti ya kupendeza ya ngozi. Kwa bahati mbaya, hakuna poda au blush inaweza kuchukua nafasi mapumziko mema. Lakini labda umeona jinsi baada ya likizo hata mkono wako haufikii mpendwa wako. msingi, kwa sababu kutafakari kwenye kioo tayari kunapendeza na upya. Hitimisho linapendekeza yenyewe.

7. Psoriasis na eczema ni wasiwasi

Utafiti wa kimatibabu umeonyesha uwiano wa moja kwa moja kati ya kuzidisha ukurutu/psoriasis na kuongezeka kwa uzalishaji wa homoni ya mafadhaiko ya cortisol. Kama ilivyoonyeshwa hapo juu, viwango vya cortisol hupungua kwa kawaida wakati wa kupumzika, na ukosefu wa usingizi huwaweka juu. kiwango cha juu. Ambayo ni mazingira mazuri kwa "kustawi" kwa magonjwa ya ngozi yasiyopendeza.

8. Mifuko na uvimbe chini ya macho huwa kawaida. Kama vile ... cellulite

Kwa kushangaza, mifuko chini ya macho na sifa mbaya ya "peel ya machungwa" ina sababu ya kawaida- mtiririko wa limfu haitoshi. Na tafiti za hivi karibuni zimeonyesha kuwa kuna uhusiano wa moja kwa moja kati ya mifereji ya maji ya lymphatic ya asili na muda wa usingizi wa kila siku. Unapolala kidogo, kuna uwezekano mkubwa zaidi wa kuamka na uvimbe na cellulite inayojulikana zaidi.

Ili kuwa mrembo, ni muhimu kabisa (ingawa haitoshi) kulala vizuri. Usingizi duni au wa kutosha huathiri vibaya muonekano wako.

Tayari nimesema hili mara kadhaa, na daima kulikuwa na machafuko: kwa nini? Ingawa nini inaweza kuwa wazi zaidi. Kwa maana halisi ya neno: angalia tu watu wanaolala vibaya. Hata peke yake usiku mbaya inayoonekana kwenye uso siku iliyofuata. Na usiku mwingi kama huo mfululizo unaonekana sana, na kwa bahati mbaya, athari yao haiwezi kutenduliwa. Unaweza kuanza kulala vizuri au zaidi, lakini huwezi kutendua uharibifu ambao tayari umefanywa.

Kwa nini usingizi ni muhimu sana kwa uzuri?

Kwa hili kuna safi sababu za kisaikolojia. Wakati wa usingizi, mwili hujifanya upya. Ukarabati wa aina fulani unaendelea. Hasa, homoni ya ukuaji na collagen mpya huzalishwa. Ndiyo maana kila mtu mawakala hai inapaswa kutumika usiku wakati ngozi inawakubali zaidi. Wakati wa mchana, ngozi inahitaji kulindwa tu (tretinoin/retinol hutumiwa jioni - hii ni wakala wa kurejesha, na Vitamini C asubuhi wakala wa kinga) Pia, wakati mtu analala, mzunguko wa damu katika ngozi huongezeka. Ndio maana nyuso ni za pinki kidogo na zilizonenepa asubuhi. Na kwa kukosekana kwa usingizi, wao ni kijivu na wamechoka nje, wana juisi kidogo.

Zaidi. Mtu asiye na usingizi ana sura maalum ya uso. Pembe za midomo zimepunguzwa kidogo, kope zimeinama, mashavu yameshuka, nyusi hukunjamana. Yote hii haitegemei mhemko wake, lakini tu majibu ya mwili kwa uchovu. Mara ya kwanza inaweza kugeuzwa. Ulilala vizuri na unaonekana sawa na hapo awali. Lakini hatua kwa hatua kupata usingizi wa kutosha haisaidii tena. Bila shaka, ni bora kuanza kulala kawaida baadaye kuliko kamwe. Lakini ni bora zaidi kutoruhusu mara moja muda mrefu uchovu. Miaka iliyotumiwa katika hali ya uchovu itakufanya uzee haraka na hautarudi tena.

Lakini sababu muhimu zaidi kwa nini kulala vizuri ni muhimu kwa uzuri ni dhiki. Ukosefu wa usingizi husababisha matatizo ya homoni tu. Cortisol nyingi hutolewa, na mwili unalazimika kuishi nayo kila wakati. Msongo wa mawazo hukuzeesha haraka zaidi. Na wote wa nje na wa ndani.

Usingizi ni, na ustawi ni ufunguo wa uzuri. Afya, ustawi, watu tulivu kulala vizuri na kumudu usingizi wa kutosha. Na mara moja ni dhahiri kutoka kwao. Kwa ngozi, kujieleza kwa uso, kutembea na mkao, harakati. Hawana kutambaa, lakini kukimbia nyuma. Kwa ujumla, unapaswa kupigana kwa usingizi mzuri. Matatizo ya usingizi yanatibiwa. Muda wa kulala ununuliwa. Lakini mara nyingi, matatizo ya usingizi ni kiashiria cha ugonjwa wa jumla, kutoridhika kwa ndani, na hali ya chini ya nishati. Haya yote yanawezaje kuwa mazuri?

Je, ni sifa gani za usingizi wa wanawake na ni nini athari zake kwa afya na uzuri wa wanawake?

Usingizi ni muhimu kwa afya ya mtu yeyote. Kila mtu anajua kuhusu uhusiano kati ya usingizi na afya njema na hisia. Sio bure kwamba usingizi unazingatiwa dawa bora kutoka kwa shida nyingi, lakini kwa wanawake ni bora bidhaa ya vipodozi, kusaidia kuhifadhi ujana na uzuri kwa muda mrefu. Mara nyingi, wakiwa wamezama katika wasiwasi na shida za kila siku, huanza kutoa dhabihu ya kulala, na mafadhaiko na wasiwasi kwa ujumla vinaweza kuvuruga. Ukosefu wa usingizi wa mara kwa mara unaweza kuwa na athari mbaya kwa afya na kuonekana kwa mtu yeyote, hasa wanawake.

Makala ya usingizi wa wanawake

Umuhimu wa kulala ni mkubwa sana kwa wanaume na wanawake. Mchakato na muda wa kulala hautegemei jinsia. Lakini bado, usingizi una jukumu muhimu kwa afya ya mwili wa kike. Watafiti wa fiziolojia ya usingizi wa Marekani wamegundua kwamba usumbufu wa usingizi husababisha magonjwa ya moyo na mishipa, Matatizo asili ya kisaikolojia na huongeza hatari ya ugonjwa wa kisukari. Baada ya kusoma wanaume na wanawake 200, madaktari waliamua kuwa ugumu wa kulala, kuamka mara kwa mara na muda mfupi wa kulala ulikuwa na athari kubwa kwa mwili wa kike kuliko wanaume. Wakati wa majaribio, ukosefu wa usingizi wa mara kwa mara ulisababisha kuongezeka kwa wanawake michakato ya uchochezi, kuongezeka kwa kiwango cha insulini katika damu, kuvuruga kazi ya moyo, kukasirisha unyogovu na uadui mwingi.

Wanasayansi wanaamini kwamba ili mwili upone kikamilifu, mwanamke anahitaji kulala angalau masaa 7. Usingizi wa wanawake ina tofauti kadhaa. Haina kina kirefu na inaingiliwa mara nyingi zaidi wakati wa usiku. Hii ni kwa sababu ya mhemko mkubwa na msisimko wa mfumo wa neva wa jinsia ya haki na kutokuwa na uwezo wa kuondoka haraka kutoka kwa uzoefu wa mchana. Wakati wa kwenda kulala, mwanamke bado anaendelea kurudia matukio ya siku mbele ya macho yake, wakati mwanamume hutuliza haraka na kulala.

Sababu nyingi zinaweza kuathiri ubora wa usingizi wa mwanamke: dhiki, unyogovu, ugonjwa, usumbufu wa utaratibu wa kila siku, ulaji dawa, background ya homoni, kula kupita kiasi au lishe kali, chumba kilichojaa, kitanda kisicho na wasiwasi, baada ya yote. Kitu chochote kidogo kinaweza kuvuruga usingizi wa mwanamke, wakati ni rahisi zaidi kwa wanaume kukabiliana na hali, abstract kutoka kwao, utulivu na usingizi.

Jinsi ya kuboresha ubora wako wa kulala

Ukosefu wa usingizi unaweza kuathiri vibaya ulinzi wa kinga viumbe, kunyima uwezo wa kutambua habari za kutosha, navigate mazingira, hupunguza michakato ya mawazo, na wakati ukiukaji wa mara kwa mara usingizi unaweza kutokea matatizo ya akili, usumbufu wa uzalishaji wa homoni, kupungua kwa utendaji. Aidha, kutokana na ukosefu wa usingizi mara kwa mara, ngozi inakuwa mbaya. kivuli kijivu, miduara inaonekana chini ya macho, hali ya nywele hudhuru. Ikiwa mwanamke anajali afya yake na kuonekana, basi anapaswa kutunza usingizi sahihi.

Ili kupata usingizi wa afya, hali kadhaa lazima zitimizwe. Chumba lazima kiwe na hewa ya jioni, kwani ukosefu wa oksijeni katika chumba cha kulala unaweza kufanya usingizi usiwe na utulivu. Kabla ya kulala, jaribu kula sana, kwa sababu tumbo inapaswa pia kupumzika na si kupoteza nishati kwenye kuchimba chakula. Kabla ya kulala, ni muhimu kutuliza na kujitenga na wasiwasi wote. Unaweza kusikiliza muziki wa utulivu, kuoga joto, kuwasha taa ya kunukia na kutuliza mafuta muhimu, kwa mfano, lavender, balm ya limao au chamomile.

Usiketi kwenye kompyuta au kutazama TV kabla ya kwenda kulala; Baadhi mazoezi ya kupumua kabla dirisha wazi itakusaidia kupumzika. Mara tu unapohisi ishara za kwanza za usingizi, unapaswa kwenda kulala mara moja, vinginevyo usingizi utaondoka. Ni bora kukataa kahawa na chai jioni, kwani kafeini iliyomo ina athari ya kuchochea. mfumo wa neva. Kinywaji bora ambayo inachangia kulala haraka, ni maziwa ya joto na asali.

Kwa usingizi mzuri Ni muhimu kutunza insulation ya sauti na mwanga wa chumba. Pajamas za kustarehesha na nyepesi au vazi la kulalia lililotengenezwa kwa nyenzo asili (pamba au hariri), mto wa chini, godoro la mifupa, blanketi ya pamba, na kitani cha kitanda cha pamba - yote haya huchangia kulala vizuri. Nafasi ambayo unalala pia ni muhimu. Msimamo bora, kulingana na madaktari, ni upande wa kulia. Mkono wa kulia unahitaji kuiweka chini ya mto na kupunguza kushoto nyuma ya mgongo wako. Pozi hili huweka mkazo juu ya moyo na viungo vya ndani Ndogo. Ikiwa una usingizi, usipaswi kuitumia kupita kiasi. dawa za usingizi, kwani uraibu unaweza kutokea na mchakato wa asili wa kulala unaweza kuvurugika. Kwa kuongeza, mwili chini ya ushawishi wa dawa za kulala haupumziki na haupone. Kwa usingizi, kutembea kwa dakika 30 kabla ya kulala, infusion ya valerian, au decoction ya mbegu za hop na asali inaweza kusaidia.

Katika Athene taasisi ya matibabu utafiti wa usingizi ulifanyika, kama matokeo ambayo madaktari waligundua kuwa usingizi wa mchana au siesta inaweza kupunguza hatari ya kifo kutoka mshtuko wa moyo kwa karibu 40%. Hiyo ni, hata kiasi kidogo cha usingizi tayari kina athari nzuri kwa mwili. Kwa hivyo tunaweza kusema nini juu ya kupumzika vizuri?