Usingizi wa kutosha ni muhimu njia ya afya maisha. Watu wengi husahau kuhusu hili, na kwa makosa hufikiri kwamba kulala mwishoni mwa wiki kutarudi masaa yaliyopotea kwa mwili wakati wiki ya kazi... Ukosefu wa usingizi wa muda mrefu huchangia maendeleo ya magonjwa mengi, ikiwa ni pamoja na kansa, shinikizo la damu na kisukari. Hata ikiwa mtu huchukua vitamini, kufanya mazoezi na kula vizuri, hii haitasaidia mwili wake kurejesha hitaji la usingizi wa afya.

Usingizi wa kutosha ni sehemu muhimu ya maisha yenye afya. Watu wengi husahau kuhusu hili, na kwa makosa hufikiri kwamba kulala mwishoni mwa wiki kutarudisha mwili kwa masaa yaliyopotea wakati wa wiki ya kazi. Ukosefu wa usingizi wa muda mrefu huchangia maendeleo ya magonjwa mengi, ikiwa ni pamoja na kansa, shinikizo la damu na kisukari. Hata ikiwa mtu huchukua vitamini, kufanya mazoezi na kula vizuri, hii haitasaidia mwili wake kurejesha hitaji la usingizi wa afya.

Matokeo 10 muhimu zaidi ya kunyimwa usingizi kwa muda mrefu

Kunyimwa usingizi kwa utaratibu ni hatari zaidi kuliko kuwa macho kwa siku kadhaa. Mtu ambaye hana usingizi wa kutosha kwa wiki mbili huanza kuzoea, na saa tano za usingizi huwa kawaida kwake. Mwili hubadilika tu kwa safu kama hiyo ya maisha na hufanya kazi na nguvu yake ya mwisho. Ikiwa mtu hatarejesha usingizi kamili wa saa nane, mwili hautaweza kushikilia kwa muda mrefu katika rhythm hiyo.

1. Kupungua kwa kumbukumbu

Wakati wa kulala, habari mpya ambayo ilikuja kwetu kwa siku nzima inahamishiwa kumbukumbu ya muda mfupi... Kuna michakato tofauti ya usindikaji kazini wakati wa kila awamu ya kulala. habari mpya ambayo inageuka kuwa kumbukumbu. Katika tukio ambalo mtu hawana usingizi wa kutosha, mizunguko muhimu ya mlolongo wa kumbukumbu huharibiwa na mchakato wa kukariri huingiliwa.

Kila mmoja wetu anaweza kuhisi angalau mara moja kuwa mtu aliyelala hakumbuki habari vizuri, kwani hana nguvu ya kuzingatia na kuzingatia.

2. Kupunguza kasi ya michakato ya mawazo

Kama matokeo ya utafiti, ilibainika kuwa kunyimwa usingizi husababisha kupungua kwa mkusanyiko. Kunyimwa usingizi hufanya makosa kuwa rahisi na vigumu kuzingatia - kutatua hata rahisi zaidi kazi za kimantiki mtu mwenye usingizi zaidi ya uwezo wangu.

3. Ukosefu wa usingizi huharibu uwezo wa kuona

Kupuuza usingizi mara kwa mara kunaweza kuwa na madhara kwa macho yako. Wanasayansi wamehitimisha kwamba ukosefu wa usingizi wa kudumu inaweza kusababisha glakoma, ambayo inaweza kusababisha upofu baadaye. Katika kesi ya ukosefu wa usingizi wa mara kwa mara, mtu anaweza kupata ugonjwa wa neuropathy ya ischemic - ugonjwa wa mishipa ambayo hutokea baada ya kuamka. Mishipa ya macho huathiriwa kutokana na ugavi wa kutosha wa damu kusababisha hasara ya ghafla maono katika jicho moja.

4. Kutokuwa na utulivu wa kihisia kwa vijana

Kunyimwa usingizi mara kwa mara husababisha unyogovu kwa vijana. Kwa ukosefu wa usingizi, psyche ya kijana ni hatari sana - kuna usawa katika shughuli za maeneo ya ubongo. Kwa hivyo, katika maeneo ya ukanda wa prefrontal, ambayo inasimamia vyama vibaya, shughuli hupungua na vijana wanakabiliwa na tamaa na hali ya kihisia ya huzuni.

5. Kuongezeka kwa shinikizo

Ukosefu wa usingizi wa kudumu baada ya miaka 25 husababisha kuongezeka shinikizo la damu... Wanasayansi wa Marekani wamegundua kuwa kuamka kuchelewa (dansi ya usingizi iliyofadhaika) pia husababisha ongezeko la shinikizo la damu na inaweza kusababisha uzito wa ziada.

6. Kupungua kwa kinga

Mtu ambaye hapati usingizi wa kutosha anahusika zaidi na magonjwa ya virusi. Hii ni kutokana na kupungua kwa mwili, kazi za kinga ambayo hupunguzwa, kutoa pathogens "rangi ya kijani".

7. Kuzeeka mapema

Kukosa kufuata midundo ya kuamka kwa kulala kunaweza kusababisha kuzeeka mapema kwa mwili. Melatonin - antioxidant yenye nguvu, inacheza jukumu muhimu katika kuongeza muda wa ujana. Ili mwili utoe kiwango cha kutosha cha melatonin, mtu lazima alale angalau masaa 7 usiku (giza) wakati wa mchana, kwa sababu matokeo yake. usingizi mzuri tunapata 70% dozi ya kila siku melatonin.

8. Umri wa kuishi unapungua

Kunyimwa usingizi au usingizi wa ziada huongeza uwezekano wa kifo cha mapema... Hii inathibitishwa na matokeo ya utafiti wa wanasayansi wa Marekani. Matarajio ya maisha ya watu wanaokosa usingizi wa muda mrefu hupunguzwa kwa 10%.

9. Unene kupita kiasi

Kwa sababu ya ukosefu wa usingizi, mtu hupata uzito haraka. Hii ni kutokana na usawa katika usiri wa homoni zinazohusika na hisia za ukamilifu na njaa. Katika usumbufu wa homoni mtu huyo anapitia hisia ya mara kwa mara njaa, ambayo ni ngumu kutosha kukidhi. Pia, sababu ya matatizo ya kimetaboliki kutokana na ukosefu wa usingizi inaweza kuwa uzalishaji mkubwa wa cortisol ya homoni, ambayo pia huchochea njaa. Rhythm ya circadian ya secretion ya homoni pia inabadilika. tezi ya tezi, tezi ya tezi, ambayo inakuwa sababu ya kazi na matatizo ya kikaboni viungo na mifumo mingi ya mwili wa binadamu.

10. Saratani

Ukosefu wa usingizi unaweza kusababisha saratani... Wanasayansi wanaelezea hatari ya oncology kwa ukiukaji wa uzalishaji wa melatonin. Homoni hii, pamoja na mali ya antioxidant, ina uwezo wa kukandamiza ukuaji wa seli za tumor.

Ukosefu wa usingizi: matatizo ya afya

Ukosefu wa usingizi unaweza kusababishwa sio tu na ratiba ya kazi yenye shughuli nyingi. Mara nyingi, hatuwezi kulala kwa sababu ya sababu zinazoathiri usingizi wa afya. Kwa kufanya makosa sawa mara kwa mara, tunajinyima wenyewe hali ya starehe kwa usingizi, bila hata kujua kuhusu hilo.

Ukosefu wa usingizi wa kudumu husababisha matatizo yafuatayo:

• Ndoto za usiku, maumivu ya kichwa kama matokeo ambayo hatuwezi kulala, inaweza kuwa kwa sababu ya mzunguko wa polepole sana. Sababu mara nyingi iko katika tabia zetu - bendi ya elastic kali juu ya nywele zetu, nywele zisizo na uchafu au masks ya usiku yenye fujo sana.
• Maumivu katika mgongo, nyuma, misuli ya misuli, hisia ya baridi inaweza kutokana na vyumba vya kulala visivyo na samani. Zingatia kwamba unahitaji kulala kwenye kitanda cha gorofa, godoro imara, mto unaounga mkono kichwa, sio kupindika mgongo.
• Kwa ngozi kavu, kukausha nje ya mucosa ya pua, ni muhimu kurekebisha unyevu katika chumba. Chumba kinapaswa kuwa na hewa ya kutosha, haswa kabla ya kulala. Kulala vizuri zaidi kunawezekana kwa joto hadi digrii 20.

Maudhui ya makala

Usingizi wa kutosha unamaanisha utawala ufuatao: unaenda kulala saa 9-10 jioni, mara moja hulala na kulala bila usumbufu na kuamka kwa saa 9. Hata hivyo, watu wanapendelea kuvunja utawala huu: wao kwenda kulala muda mrefu baada ya usiku wa manane, kukaa hadi usiku kucheza michezo, kuangalia TV au kufanya kazi, matumizi mabaya ya caffeine, pombe na milo nzito, hasa kabla ya kwenda kulala. Matokeo yake, masaa 4-5 kwa siku inabaki kwa usingizi.

Dalili za ukosefu wa usingizi

Kuna ukosefu wa usingizi. Ukiukaji huonekana mara moja kwenye mwili - magonjwa ya ngozi shida na umakini na kumbukumbu, kinga dhaifu... Fikiria nini kingine ni hatari kwa ukosefu wa usingizi na jinsi ya kuizuia.

Dalili ni pamoja na:

• duru chini ya macho;
• pallor ya ngozi;
• usingizi, microsleep (kukatwa kwa muda mfupi kutoka kwa ukweli);
• macho yenye uchovu nyekundu;
• maumivu ya kichwa, kizunguzungu;
• kichefuchefu;
• ukosefu wa mkusanyiko, tija;
• kuwashwa, wasiwasi;
• joto la mwili linaongezeka;
• kiwango shinikizo la damu huongezeka.

Ukosefu wa usingizi wa kudumu husababisha nini? Hali hii huathiri vibaya afya, hasa kwa wanawake. Hata hivyo, ukosefu wa usingizi pia hudhuru afya ya wanaume, na katika kesi hii ni vigumu zaidi kutambua, ambayo inafanya matibabu magumu.

Ni nini husababisha ukosefu wa usingizi kwa wanaume? Hii hali ya patholojia inazidi kuwa mbaya utimamu wa mwili na maandalizi. Kwa sababu ya hisia ya uchovu mara kwa mara, hakuna nguvu na hamu ya kufanya mazoezi kwenye mazoezi. Aidha, ukosefu wa usingizi hupunguza uzalishaji wa homoni maalum katika mwili - somatostatin. Inawajibika kwa ukuaji na kuongezeka kwa misa ya misuli.

Ukosefu wa usingizi husababisha matatizo mengi ya uzuri kwa wanawake kwa namna ya michubuko na miduara chini ya macho.

Ukosefu wa usingizi husababisha nini kwa wanawake? Moja ya mambo ya kawaida ambayo huwakatisha tamaa wanawake ni kuzorota kwao kimwili. Uvimbe hutokea, michubuko ya wazi huunda chini ya macho, uso yenyewe unakuwa "umepunguka" na inaonekana uchovu. Hii haiwezi kuondolewa kwa kujificha au matone ya jicho.

Kwa hiyo, tulichunguza kwa ufupi hatari za ukosefu wa usingizi. Ikiwa huna usingizi wa kutosha, unahitaji kupata usingizi wa kutosha haraka iwezekanavyo, kisha ushikamane na utaratibu sahihi wa kila siku.

Matokeo ya kukosa usingizi

Matatizo ya mawasiliano

Hata ikiwa haukulala vizuri kwa usiku mmoja tu, basi asubuhi iliyofuata utaona kuwa hamu ya kuwasiliana na wengine imetoweka pamoja na hali ya ucheshi na mtazamo mzuri. Matokeo ya kukosa usingizi ikiwa mapumziko mema tayari hayupo kwa muda mrefu, inajumuisha kutojali, kujitenga, kujitenga, hamu ya kuacha jamii.

Ukosefu wa usingizi: matokeo ya kisaikolojia

Kwa nini mtu hulala kidogo usiku? Sababu inaweza kulala katika matatizo ya kisaikolojia, wakati mwili hauna serotonini - homoni ya furaha. Matokeo ya kunyimwa usingizi na kukosa usingizi ni kwamba mtu amenyimwa uwezo wa kutathmini ukweli kwa lengo. Anaanza kuiona kwa rangi nyeusi, hataki kupanga mipango ya siku zijazo na kufikia malengo, hupuuza matukio mazuri.

Ikiwa huna usingizi wa kutosha, matokeo yanaweza kuwa mabaya: watu ambao hawajalala kwa muda mrefu huendeleza tabia ya kujiua, ambayo huathiriwa na ushawishi wa mwili uliochoka.

Hasa Matokeo mabaya hubeba ukosefu wa usingizi kwa wanaume. Mtu ambaye hapati usingizi wa kutosha hana nguvu ya kutimiza majukumu yake ya kazi kikamilifu. Ni vigumu kwake kujilazimisha kukamilisha kazi ndogo zinazohitajika. Ukuaji wa kazi v hali zinazofanana sio muhimu, mtu anaweza kukataa matoleo ya kumjaribu ambayo "huenda mikononi mwake", na katika hali mbaya hupoteza kazi yake.

Matatizo ya kisaikolojia mara nyingi husababisha kujiua

Matokeo ya kisaikolojia ya kunyimwa usingizi

Nini kinatokea ikiwa unalala kidogo sana? Ukosefu wa usingizi ni sababu ya matatizo katika mwili, michakato ya pathological... Matokeo mabaya yanaweza kutokea katika chombo chochote na mfumo wa mwili - kutoka kwa kumbukumbu na kufikiri kwa matatizo ya aina ya kisaikolojia na ya neva.

Ikiwa unashangaa "Nini cha kufanya ikiwa ninalala kidogo", basi shida ya ukosefu wa kupumzika kwa muda mrefu inapaswa kushughulikiwa haraka, mpaka usumbufu mkubwa na usumbufu umetokea katika mwili. Pata usingizi wa kutosha: Athari kwa wanawake na wanaume kukosa usingizi zinaweza kujumuisha kuharibika kwa kumbukumbu. Usingizi mzuri na wenye afya huathiri moja kwa moja uwezo wa kukariri habari. Ikiwa unahisi kuwa inazidi kuwa ngumu kukumbuka kitu kila siku, basi unahitaji kupumzika vizuri.

Ikiwa huwezi kupata usingizi wa kutosha kwa muda mrefu, basi uwezo wako wa kufanya maamuzi (hata ndogo zaidi) huharibika. Unafikiri kwa muda mrefu juu ya nini cha kununua kwa chai, ni filamu gani ya kuchagua kwenye sinema, ni zawadi gani ya kumpa jamaa kwa siku yake ya kuzaliwa.

Shida huja wakati uamuzi muhimu unapaswa kufanywa. Ikiwa hali ni ya kufadhaisha, na hitaji la kuamua haraka juu ya suala lolote linakukabili, una hatari ya kuanguka katika hofu au kufa ganzi.

Mtu aliyechoka na mwenye usingizi hawezi kuzingatia. Ni mapumziko mazuri ambayo yanaathiri kiwango cha mkusanyiko. Ikiwa mtu mara kwa mara hujinyima usingizi kamili, basi tija yake imepunguzwa kwa kiasi kikubwa, anapotoshwa mara nyingi wakati wa kazi. Ukosefu wa muda mrefu wa usingizi inaweza kutambuliwa kwa urahisi na macho ya uvivu ambayo hayaelekezwi popote.

Hatari ya unyogovu

Ukosefu wa usingizi husababisha uharibifu wa ubongo. Watu ambao hulala kidogo wanahusika sana hali ya huzuni... Inatosha kulala kwa muda wa saa 5 kwa siku, na kisha hatari ya kuendeleza unyogovu huongezeka kwa kiasi kikubwa.

Wakati mwingine ili kuondokana na unyogovu na hisia mbaya usingizi wa kutosha

Pia kuna uwezekano wa kuwa mkali matatizo ya wasiwasi... Wanajidhihirisha kama ndoto mbaya mashambulizi ya hofu na zinahitaji matibabu ya wakati.

Kuwashwa

Ukosefu wa usingizi wa kudumu husababisha nini? Ukosefu wa usingizi huathiri vibaya usawa wa kisaikolojia. Mtu ambaye hapati usingizi wa kutosha kila wakati anahisi kuwashwa, ana hisia hasi... Uchunguzi unaonyesha kuwa hii inaweza kusababisha kuongezeka kwa msukumo wakati majibu kwa tukio lolote ni vurugu kupita kiasi. Hakuna mtu anayejali kuhusu matokeo kwa wakati kama huo.

Upotezaji wa kumbukumbu

Ukosefu wa usingizi wa muda mrefu una maonyesho yafuatayo, dalili na matokeo. Mwili, na ukosefu wa usingizi wa mara kwa mara na kupumzika, utaanza "kuiba". Matokeo yake, mtu ataanza kuzima wakati wowote, hata usiofaa - kwa mfano, wakati wa kuendesha gari. Kulingana na takwimu, 50% ya madereva walitenganishwa na ukweli angalau mara moja muda mfupi, kwa kawaida huendelea kuendesha. Ikiwa unatambua kwamba unalala kwa sekunde chache wakati wa mchana, basi ni wakati wa kutafakari upya utaratibu wako wa kila siku.

Kuzimia, kuumwa na kichwa, kizunguzungu, na kuona maono pia ni jambo la kawaida. Ufahamu unachanganyikiwa, kushindwa hutokea katika kufikiri, mtu mara nyingi hupoteza hisia ya ukweli.

Uzembe

Ukosefu wa usingizi unaonekana katika uratibu. Wanasayansi wamegundua kwamba watu ambao wamekosa usingizi kwa muda mrefu huwa na tabia mbaya zaidi kuliko wale ambao walikunywa pombe kidogo. Kunyimwa usingizi kwa ujumla hufanana na kile kinachotokea baada ya kunywa pombe.

Kupungua kwa libido, kutokuwa na uwezo

Kupungua kwa libido ni udhihirisho wa asili wa kunyimwa usingizi. Ukosefu wa usingizi wa kudumu ni sababu ya kupungua kwa hamu ya ngono. Katika hali zilizopuuzwa, hupunguzwa.

Kwa wanaume, kunyimwa usingizi ni hatari sana. Yeye ndiye sababu ya kutokuwa na nguvu

Matokeo ya kisaikolojia ya kunyimwa usingizi

Ni nini kingine kinachosababisha ukosefu wa usingizi? Ukosefu wa usingizi wa kudumu huathiri vibaya afya ya binadamu na fiziolojia.

Kuzeeka mapema, kupungua kwa muda wa kuishi

Usingizi haupaswi kusumbuliwa. Wanasayansi wameonyesha kuwa ukosefu wa usingizi wa kudumu husababisha hatari ya kifo katika umri mdogo. Ukosefu wa kupumzika ni hatari kwa afya: utendaji wa viungo na mifumo huharibika, ambayo ni tabia hasa ya ubongo na moyo.

Uharibifu wa kuona

Nini kitatokea ikiwa hutapata usingizi wa kutosha? Ikiwa huwezi kulala, na kwa sababu hiyo, kuna muda mdogo wa usingizi, basi watu ambao hawana usingizi kwa muda mrefu wanahisi mvutano machoni mwao. Hii inaweza kusababisha ugonjwa wa neuropathy wa ischemic.

Kwa utambuzi huu, lishe ujasiri wa macho inasumbuliwa, ambayo huongeza hatari ya glaucoma. V kesi zilizopuuzwa maono yanaweza kutoweka kabisa. Ili kuzuia matokeo mabaya, ni muhimu kurekebisha usingizi na kuamka.

Badilisha katika mwonekano

Kutokuwepo kwa usingizi wa kutosha, ngozi huanza kuzeeka. Kwa kunyimwa kwa usingizi wa muda mrefu, elasticity ya epidermis inaharibika kwa kiasi kikubwa. Uchovu wa muda mrefu husababisha voltage mara kwa mara ambayo huongeza uzalishaji wa cortisol. Yake kiasi kilichoongezeka huharibu protini inayohusika na vijana na muonekano wa afya ngozi.

Ishara nyingine za kuzorota kwa kuonekana - kila mtu anajua duru za giza chini ya macho, uvimbe.

Uzito kupita kiasi

Wasichana wengi na wavulana hupata mafadhaiko vyakula vya kupika haraka... Kwa kiasi kikubwa, husababisha uzito kupita kiasi. Kwa nini mtu hulala kidogo? Kula kupita kiasi huzidisha ubora wa usingizi, kwa sababu badala ya kupumzika na kupona, mwili unapaswa kutumia nishati yake yote kusaga chakula. Matokeo yake, asubuhi mtu anaamka akiwa amezidiwa kabisa na ameamka kabisa.

Kisukari

Je, ni mbaya kulala kidogo? Wanasayansi wanatoa jibu la uthibitisho. Kwa kukosa usingizi kwa muda mrefu na kutokuwepo kwa regimen ya kila siku, hatari ya ugonjwa wa kisukari huongezeka mara 3. Maafisa wa kutekeleza sheria na madaktari wanahusika sana na ugonjwa huu.

Kupungua kwa joto la mwili

Ukosefu wa mapumziko ya kutosha husababisha matatizo ya kimetaboliki. Jimbo hili huathiri vibaya joto la mwili, ambalo hupungua kwa kiasi kikubwa. Matokeo yake, mtu hufungia na hawezi joto kwa muda mrefu.

Kudhoofika kwa kinga

Ili mfumo wa kinga ufanye kazi vizuri, mwili unahitaji kupumzika mara kwa mara. Vinginevyo mfumo wa kinga huanza kufanya kazi mara kwa mara, mtu mara nyingi huwa mgonjwa. Sababu ni hasa ukosefu wa usingizi. Uwezo wa magonjwa ya kuambukiza na ya oncological huongezeka sana.

Kinga dhaifu husababisha sio tu kwa homa, bali pia kwa magonjwa makubwa zaidi.

Jinsi ya kulipa fidia kwa ukosefu wa usingizi

Fikiria njia za kufidia ukosefu wako wa usingizi. Inawezekana kabisa kulipa fidia, jambo kuu ni kulipa kipaumbele kwa hili.

Weka kipaumbele

Chunguza mpangilio wako wa kulala na kuamka. Usingizi unapaswa kuja kwanza, wakati wa kuvinjari mtandao bila maana, kutazama mfululizo wa TV, kusoma vitabu na hata baadhi ya kazi za nyumbani zinapaswa kuja karibu na mwisho.

Kulala wakati wa mchana

Ukosefu wa usingizi unaweza kulipwa kwa hatua moja tu - usingizi. Je, ikiwa huna usingizi wa kutosha? Jaribu kuchukua usingizi mchana siku. Kwa likizo kama hiyo, unapaswa kujiandaa mapema: pata mahali pa utulivu ambapo hakuna mtu atakayekusumbua. Funika madirisha ili chumba kisiwe na giza. Jifanye vizuri kukaa nusu (a njia bora- katika nafasi ya usawa). Pata usingizi wa chini wa dakika 20 - kiwango cha juu cha saa na nusu. Haupaswi kupumzika tena, vinginevyo usingizi unakungoja usiku.

Chaguo bora kwa usingizi wa mchana ni mchana hadi 16.00. Usingizi kamili wa mchana na usingizi wa mchana ni tofauti kimsingi: kwa msaada wa kwanza, unaweza kurejesha nguvu na kulipa fidia kwa ukosefu wa usingizi, na nap inakunyima mkusanyiko na inakufanya usingizi zaidi na uchovu. Ikiwa haukupata usingizi wa kutosha usiku, na mchana una dakika 30 za kulala, tumia wakati huu. Wakati hakuna haja ya usingizi wa kina, kamili, usingizi sio thamani yake.

Boresha ubora wako wa kulala

Ubora mbaya wa usingizi hujumuisha usingizi wa muda mrefu, kuamka mara kwa mara. Pia, ubora huu unawezeshwa na ukosefu wa oksijeni katika chumba, sofa isiyo na wasiwasi, wasiwasi, dhiki.

Usingizi wa hali ya juu unajumuisha vitu vifuatavyo: chumba chenye hewa safi, godoro nzuri na yenye afya, amani kamili ya akili na utulivu.

Jihadharini na mahali unapolala. Inapaswa kuwa ya wasaa, nyepesi na yenye uingizaji hewa mzuri.

Ni bora kupata usingizi wa saa chache, lakini usingizi wa hali ya juu kuliko nyingi, lakini za ubora wa chini, kwa usumbufu na usumbufu wa mara kwa mara.

Ili kuboresha ubora wako wa kulala, fuata vidokezo hivi:

• kwenda kulala saa 10-11 jioni;
• chagua mwenyewe godoro nzuri ya mifupa, mto mzuri;
• kufikia joto la juu katika chumba ili usiwe moto sana, umejaa au baridi;
• ventilate chumba mara kwa mara, hasa katika majira ya joto ya mwaka;
• tame wanyama wako wa kipenzi wasiingiliane na kupumzika kwako usiku;
• kuacha pombe, kahawa na chakula masaa machache kabla ya kulala;
• ikiwa hutarajii simu muhimu na za haraka, weka simu yako kwenye hali ya kimya;
• usiangalie hofu kabla ya kwenda kulala, usisome habari na usipange mambo na wapendwa.

Ikiwa unafuata vidokezo vyote, lala kwa muda mrefu kidogo na uache kazi yako, ambayo unahitaji kuamka saa 4 asubuhi, maisha hakika yataangaza na rangi mpya.

Katika kuwasiliana na

wanafunzi wenzake

Data ya hivi karibuni ya utafiti. Usingizi sio moja tu ya mambo ya kufurahisha na ya kufurahi ya maisha, lakini pia ni moja ya muhimu zaidi. Kufunga macho yetu jioni, tunaupa mwili fursa ya kuongeza nguvu baada ya mafadhaiko yote ya siku iliyopita.

Katika ndoto, mamilioni ya michakato hutokea ambayo huchangia kukariri, na seli hurejesha na kuunda upya tishu zilizoharibiwa na sisi katika hali halisi. Lakini tunapokuwa macho, hakuna hata moja ya haya yanayotokea. Si hivyo tu baada ya kukosa usingizi usiku tunahisi uchovu na hatuwezi kuzingatia; muda mrefu bila usingizi inaweza kusababisha sana madhara makubwa kwa afya. Wanasayansi wamesoma vizuri kile kinachotokea katika sehemu mbalimbali mwili ikiwa unanyimwa usingizi wa saa nane kwa siku. Utafiti unaonyesha kuwa kunyimwa usingizi kunaweza kusababisha hali mbaya na mbaya magonjwa hatari- kutoka saratani hadi kisukari.

Hapa kuna baadhi ya magonjwa ambayo kunyimwa usingizi kunaweza kuendeleza.

1. Ugonjwa wa Alzheimer.

Utafiti wa 2013 uliofanywa na Chuo Kikuu cha Johns Hopkins uligundua kuwa kunyimwa usingizi kunaweza kusababisha na kuongeza kasi ya ugonjwa wa Alzheimer. Utafiti huu uliongozwa na matokeo ya awali, ambayo yalionyesha kuwa usingizi ni muhimu kwa ubongo kujiondoa "Uharibifu wa ubongo"- amana za uchafu ambazo zinaweza kujilimbikiza na kusababisha shida ya akili.

Baada ya kuchunguza washiriki 70 watu wazima, wenye umri wa miaka 53 hadi 91, watafiti waligundua kwamba wale ambao walilalamika kuhusu ndoto mbaya, tomografia ilionyesha kiasi kikubwa amana za beta amiloidi kwenye ubongo.

Hawa wanaoitwa « plaques nata» - kipengele cha tabia Ugonjwa wa Alzheimer's, ndiyo sababu watafiti walihitimisha kuwa ukosefu wa usingizi huingilia uondoaji wa "takataka za ubongo" kutoka kwa ubongo.

Chanzo: Spira AP, Gamaldo AA, An Y, et al. Usingizi wa Kujiripoti na Uwekaji wa β-Amyloid katika Wazee wa Jumuiya ya Wazee. JAMA Neurology . 2013 .

2. Unene na kisukari.

Uhusiano kati ya ugonjwa wa kisukari na usingizi duni umejulikana kwa muda mrefu, lakini utafiti wa hivi karibuni kutoka Chuo Kikuu cha Chicago uligundua kuwa ukosefu wa usingizi unaweza kusababisha fetma, ambayo husababisha ugonjwa wa kisukari.

Kwa kuzingatia kwamba kiwango asidi ya mafuta katika damu inaweza kuathiri kiwango cha metabolic na uwezo wa insulini kudhibiti sukari ya damu, wanasayansi wamesoma athari za ukosefu wa usingizi juu ya mkusanyiko wa asidi ya mafuta.

Baada ya kuchambua mifumo ya kulala ya wanaume 19, watafiti waligundua kuwa wale ambao walilala kwa masaa manne tu. usiku tatu, kutoka 4.00 hadi 9.00 ilionekana ngazi ya juu asidi ya mafuta katika damu. Hii ni 15-30% zaidi kuliko wale ambao walilala masaa 8.5 kila usiku.

Kwa kuongezea, iligundulika kuwa kiwango cha kuzidisha cha asidi ya mafuta kilifuatana na ongezeko la kiwango cha upinzani wa insulini, ambayo pia ni. ishara ya kawaida prediabetes. Wale ambao walilala kawaida hawakuonyesha dalili za fetma au prediabetes.

3. Magonjwa ya moyo na mishipa.

Ugonjwa wa moyo kwa muda mrefu umehusishwa na kunyimwa usingizi, lakini utafiti mpya uliwasilishwa EuroHeartCare(mkutano wa kila mwaka wa Jumuiya ya Ulaya ya Cardiology), ulipata ushahidi wa uwiano wa wazi. Baada ya kuchunguza wanaume 657 wa Kirusi wenye umri wa miaka 25-64 kwa miaka 14, watafiti waligundua kuwa karibu theluthi mbili ya waathirika wa mshtuko wa moyo pia wanakabiliwa na matatizo ya usingizi.

Zaidi ya hayo, wanaume ambao wanalalamika kwa usingizi duni wako katika hatari ya infarction ya myocardial. mshtuko wa moyo, ambayo misuli ya moyo hufa) ilikuwa mara 2.6 zaidi, na kiharusi - mara 1.5.

4. Kujiua.

Inaweza kuwa ya kushangaza, lakini utafiti wa 2014 uligundua uhusiano kati ya viwango vya kuongezeka kwa kujiua kwa watu wazima na ukosefu wa usingizi, bila kujali historia ya unyogovu.

Utafiti wa miaka 10 wa Stanford chuo kikuu cha matibabu Washiriki 420 wa makamo na wazee walifanyiwa utafiti. Kwa bahati mbaya, 20 kati yao, wanaosumbuliwa na matatizo ya usingizi, walijiua. Kulingana na hili, watafiti walihitimisha kuwa watu ambao mara kwa mara wana shida ya kulala walikuwa na uwezekano wa mara 1.4 zaidi kujiua.

Kikundi kilicho hatarini sana katika suala hili, wanasayansi huita wanaume weupe zaidi ya miaka 85. Katika matokeo yao, ongezeko la viwango vya kujiua lilihusishwa na kunyimwa usingizi kutokana na matatizo ya afya yanayohusiana na umri na dhiki.

5. Ugonjwa wa kidonda.

Ugonjwa wa kidonda - ugonjwa wa uchochezi matumbo, ambayo hujidhihirisha katika vidonda vya utando wa esophagus - na ugonjwa wa Crohn unaweza kusababishwa na kunyimwa usingizi na kulala kupita kiasi, kulingana na utafiti wa 2014.

Watafiti katika Hospitali Kuu ya Massachusetts waligundua hilo kiasi cha kawaida kulala ni muhimu kupigana athari za uchochezi mfumo wa utumbo, ambayo mara nyingi ni sababu ya magonjwa mawili yaliyotajwa hapo juu.

Baada ya kuchunguza wanawake walioshiriki katika masomo ya 1 (tangu 1976) na 2 (tangu 1989) ya afya ya uuguzi, wanasayansi walirekodi ongezeko la hatari ya ugonjwa wa kidonda kwani muda wa kulala unapungua hadi saa sita au chini.

Kwa upande mwingine, ongezeko la hatari pia lilizingatiwa na ongezeko la muda wa usingizi zaidi ya masaa 9, ambayo inaonyesha kwamba dirisha la kuzuia michakato ya uchochezi badala nyembamba, inayohitaji kiasi fulani cha usingizi.

Mmenyuko huo ulipatikana tu kwa wanawake wazima, lakini hatari ya kuongezeka kwa ugonjwa wa ulcerative kutokana na ukosefu wa usingizi haukutegemea kwa njia yoyote juu ya mambo mengine: umri, uzito, sigara na matumizi ya pombe.

6. Saratani ya tezi dume.

Utafiti wa 2013 uliochapishwa kwenye jarida « Epidemiolojia ya Saratani, Alama za Kihai na Kinga » ilipata ongezeko la maambukizi na ukali wa saratani tezi dume kwa wagonjwa wenye matatizo ya usingizi.

Baada ya kuangalia watu 2,425 wa Iceland wenye umri wa miaka 67 hadi 96 kwa miaka 3-7, watafiti waligundua hatari ya kuongezeka kwa saratani ya tezi dume kwa asilimia 60 kwa wale ambao walikuwa na shida ya kulala. Kwa wale ambao waliona vigumu kutoamka, hatari ilikuwa mara mbili ya juu. Aidha, watu wenye matatizo ya usingizi walikuwa na uwezekano mkubwa wa kupata hatua ya marehemu saratani ya kibofu.

Wanasayansi wanakisia kwamba hii ni kutokana na melatonin (homoni inayodhibiti usingizi). Kulingana na wao, ngazi ya juu melatonin inazuia malezi ya tumors, wakati kiwango cha chini Melatonin, inayosababishwa na mwanga mwingi wa bandia (sababu inayojulikana ya kunyimwa usingizi), mara nyingi huhusishwa na ukuaji wa uvimbe mkali. Ndiyo maana kupata usingizi wa kutosha ni muhimu sana! Tuma hii kwa mtu yeyote ambaye bado hajaifahamu!

Takwimu za matibabu hazipunguki - ukosefu wa usingizi sugu hupatikana kila mahali - karibu 1/3 ya wakazi wa Urusi wanakabiliwa na ugonjwa huu. Mbaya zaidi, watu wachache hushikilia umuhimu wowote kwa hili, ingawa kila mtu anajua kuwa afya njema haiwezekani bila kupumzika kwa ubora.

Mwili wa mwanadamu hupumzika wakati wa usingizi, hutengana na matatizo yote ambayo yamekusanyika wakati wa mchana. Ukosefu wa usingizi wa mara kwa mara husababisha uchovu haraka. Hii haiwezi kuruhusiwa, kwa kuwa ukosefu wa usingizi wa mara kwa mara husababisha kuwashwa na kupungua kwa utendaji wa kimwili na kiakili.

Sote tunajua kwamba mtu anapaswa kulala angalau masaa 8 kwa siku. Walakini, kawaida hii haiwezi kuwa sawa kwa kila mtu. Kwa baadhi, saa saba ni ya kutosha, kwa wengine masaa 9-10 haitoshi kurejesha nguvu zilizopotea.

Wazee, wanawake wajawazito, watoto na wagonjwa wanahitaji kulala kwa muda mrefu. Kwa kifupi, kila mtu anaweza kuamua kwa uhuru ni saa ngapi anahitaji kupumzika.

1. Ukosefu mkali wa usingizi usiku wakati mwingine huonyeshwa na matatizo ya utumbo - kuvimbiwa au kuhara, kichefuchefu.
2. Tamaa kali ya kulala na kulala. Hata hivyo, kutokana na uchovu mkali, haiwezekani kulala haraka, hata kwa usingizi mkali.
3. Kunyimwa usingizi mara kwa mara hujenga maumivu ya kichwa, .
4. Ukosefu wa akili, ukosefu wa umakini, ufanisi mdogo, majukumu ya mchana huwa haiwezekani.
5. Mara kwa mara, nyuso, mikono, miguu, miduara ya giza chini ya macho inaweza kuonekana, ngozi hugeuka rangi.
6. Hisia chanya, hali nzuri kutokuwepo kwa muda mrefu, lakini kuna woga, kuwashwa.
7. Ukosefu wa usingizi hupunguza hamu ya kula.
8. Kesi kali za ukosefu wa usingizi huonyeshwa na maono, mawingu ya fahamu, uratibu mbaya wa harakati.
9. Ikiwa haupati usingizi wa kutosha, hupunguza kasi michakato ya metabolic ambayo inaongoza kwa, licha ya lishe sahihi lishe.
10. Kupunguza kinga kutokana na ukosefu wa usingizi wa kudumu. Hii inasababisha kuzidisha magonjwa sugu na kuibuka kwa wengine.

Sababu kuu ya ukosefu wa usingizi wa mara kwa mara ni usambazaji usiofaa wa muda wa bure nyumbani au kazini.

Kunyimwa usingizi kwa wanafunzi wakati wa vipindi vya kawaida inaeleweka.

Wanawake maskini hawatambui jinsi wakati unavyoenda kwa sababu ya wingi wa kazi za nyumbani au masaa ya mawasiliano na marafiki zao wa kike.

Ukosefu wa usingizi unaweza kuwa kutokana na ugonjwa mbaya, kwa mfano, lakini asilimia ya wagonjwa vile ni ya chini sana.

Wanaume hujitolea kabisa kufanya kazi, jioni wanaweza kusaidia mke wao kutunza watoto - kupiga pasi vitu au kuosha. Kisha wao mpaka usiku sana penda TV au michezo ya kompyuta.

Tunaweza kufafanua methali inayojulikana "Anapofanya kazi, ndivyo anavyokula" kuhusiana na usingizi: "Anapolala, ndivyo anavyofanya kazi." Kila mtu anaweza kuhisi jinsi msemo huu ulivyo wa kweli kutokana na uzoefu wao wenyewe.

Ikiwa haukuweza kupata usingizi mzuri siku moja kabla, kila kitu kinaanguka kutoka kwa mikono yako kazini, mawazo katika kichwa chako yana aibu mahali fulani, usiruhusu kuzingatia. Kitu tofauti kabisa hutokea kwa mtu aliyelala - amejaa nishati na nguvu, kwa urefu wa uwezo wake wa maisha na hisia. Hakuna vikwazo kwake katika kutatua tatizo lolote.

Ukosefu wa usingizi usiku huzuia kufikiri. Fikiria mwenyewe, mgonjwa ambaye hajalala vya kutosha anaweza kufikiria nini? Tu kuhusu jinsi ya kulala mbali haraka iwezekanavyo. Kuzingatia hupungua kwa kasi, na jitihada zaidi zinahitajika kufanya shughuli za kawaida.

Wakati huo huo, makosa mengi ambayo hayawezi kurekebishwa wakati mwingine hufanywa. Karibu haiwezekani kuamua au kupanga yoyote matatizo magumu kuwa katika hali hii. Kukosa usingizi kwa muda mrefu hudhoofisha kumbukumbu. Hatimaye, matukio machache na machache ya siku iliyopita yanakumbukwa, na yale yanayokumbukwa hayahifadhiwa kwenye kumbukumbu kwa muda mrefu.

Ukosefu wa usingizi, husababisha uchovu wa muda mrefu, huunda hali ya kutisha, ambayo inachangia mgongano na kushinda vizuizi vya kufikiria. mazingira... Haiwezekani kuwa katika hali hiyo kwa muda mrefu - psyche haitasimama, itatokea hivi karibuni dhiki ya kihisia au huzuni itakuja. Ukosefu wa usingizi ni njia moja kwa moja ya neurosis. Usingizi mara nyingi husababisha maendeleo ya kinachojulikana.

Baadhi ya watu kufikiri hivyo mapambano bora na ukosefu wa usingizi - kwenda kulala mapema kuliko kawaida. Kama mazoezi yameonyesha, mbinu hii sio muhimu kila wakati, kwani psyche iliyojaa sana haiwezi kupumzika mara moja na kabla ya kulala lazima ujitupe na kugeuka kitandani kwa muda mrefu.

Wengine, baada ya wiki ngumu kwenye kazi, hutafuta kupata usingizi wa kutosha mwishoni mwa wiki. Zaidi ya hayo, katika masaa ya asubuhi siku za wiki, wanakunywa kahawa kali ili kupata hali yenye nguvu. Hatua kama hiyo haileti kupumzika vizuri.

Kwa kweli, unaweza kuacha kunyimwa usingizi kwa muda mrefu ikiwa unafuata kwa uangalifu regimen ya kila siku kwa njia hii:

Acha usiku michezo ya tarakilishi au kuangalia TV kwa muda mrefu.

Acha kufikiria juu ya shida za kazi wakati wa jioni ili kupumzika ubongo wako na kuupa utulivu.

Pata usingizi mzuri wa usiku. Kusahau kuhusu matatizo, kukabidhi watoto kwa bibi, kuzima miradi yote kwa baadaye, kuzima simu zote, kufuatilia, TV.

Shika na utaratibu - kwenda kulala na kuamka saa sawa. Ni bora kwenda kulala kabla ya saa sita usiku.

Kila siku baada ya chakula cha mchana, usijaze tumbo lako na mafuta, chakula kizito, hasa kabla ya kulala. Kusahau kuhusu vinywaji vya nishati - chai, kahawa, nk.

Kuongezeka kila siku shughuli za kimwili- harakati za kazi zaidi zinazoboresha utoaji wa damu kwa viungo na kupunguza usingizi.

Imethibitishwa - ngono nzuri na orgasm mkali kupumzika kabla ya kwenda kulala. Fursa hii inapaswa kutumika kwa faida.

Ondoa kwenye chumba cha kulala blinking umeme, saa ticking, ambayo ni annoying sana.

Madaktari wanapendekeza usingizi wa mchana kwa wagonjwa wote, wanawake wajawazito.

Hatua zingine za kukusaidia kupata usingizi haraka na kuondokana na kunyimwa usingizi

Kunywa maziwa yote ya joto na asali ya asili jioni.

Chukua matembezi polepole kabla ya kulala.

Ventilate chumba cha kulala mara nyingi, kulala na dirisha wazi.

Yoyote mazoezi ya viungo inaweza kufanywa angalau masaa mawili kabla ya kulala.

Watu wenye kunyimwa usingizi wa muda mrefu mara nyingi hulalamika.

Hitimisho: Leo tumejifunza nini ukosefu wa usingizi wa muda mrefu ni, dalili na matibabu. Kumbuka kwamba usingizi wa kutosha ni muhimu kwa utendaji wa mfumo mkuu wa neva. Ikiwa bila chakula mtu anaweza kuwepo kwa miezi 2-3, bila maji - hadi siku 10, basi bila usingizi wa afya maisha ya mtu inaweza kuisha kwa siku 3-4. Kupambana na ukosefu wa usingizi, kuweka uzuri na afya kwa miaka mingi!

Kulingana na takwimu, mtu hutumia theluthi moja ya maisha yake katika ndoto. Walakini, hii sio sababu ya kuzingatia kupumzika usiku anasa na uvivu. Usingizi wa kutosha sio whim, lakini sehemu muhimu zaidi ya maisha ya afya, kwa sababu mwili wetu na ubongo unahitaji kupona mara kwa mara.

Faida ya kupumzika kwa usiku iko katika uwezo wa kujaza akiba ya nishati, kurekebisha mfumo wa neva na kuimarisha mfumo wa kinga, na katika suala hili, usingizi ni. kuzuia nguvu zaidi magonjwa mbalimbali... Wakati wa usingizi, mtu hupona haraka zaidi kutokana na ugonjwa, majeraha yake na kuchomwa huponya kwa kasi, na ubongo huanza kufikiria vizuri zaidi, kutafuta majibu kwa matatizo hayo ambayo hayakuweza kutatuliwa wakati wa mchana.

Kwa bahati mbaya, mtu wa kisasa kutopata usingizi wa kutosha. Katika hali ya ajira ya mara kwa mara, wakati mawazo yote yanalenga kufikia matokeo na kujaribu kutumia wakati unaopatikana, mtu huchukua muda wa kukosa usingizi, akijizoea kulala kwa saa 4-5 kwa siku. Na rhythm hii ya maisha inaonekana kwake ya kawaida kabisa. Lakini watu wachache wanatambua kuwa katika rhythm ya ukosefu wa usingizi wa kila siku, mwili hufanya kazi na nguvu zake za mwisho, ambazo zinaweza kusababisha maendeleo ya wengi. magonjwa makubwa... Aidha, mbali na ukosefu wa usingizi wa kudumu tatizo, mtu huzoea kupigana kuongezeka kwa uchovu na usingizi wa mchana na kikombe cha kahawa au chai kali bila hata kufikiria kwenda kwa daktari na sio kujaribu kujua sababu za ugonjwa uliopo.

Ikiwa hali hii hudumu kwa miezi au miaka, ukosefu wa usingizi huwa shida kubwa kwa mtu, na kusababisha maendeleo magonjwa makubwa, ikiwa ni pamoja na shinikizo la damu, kisukari mellitus na hata uvimbe wa saratani... Ili kuthibitisha hili, angalia matokeo ya hali hii.

10 matokeo mabaya ya kunyimwa usingizi sugu

1. Kupungua kwa kumbukumbu

Wakati wa usingizi, ubongo husindika na kupanga habari iliyopokelewa wakati wa mchana, kuiweka katika kumbukumbu ya muda mfupi. Aidha, kulingana na awamu ya usingizi, michakato tofauti ya usindikaji wa habari hufanyika, kutafsiri kwenye kumbukumbu. Ikiwa mtu hawana usingizi wa kutosha, taratibu hizi zinavunjwa, kama matokeo ambayo ana matatizo na kumbukumbu.

2. Kupungua kwa mkusanyiko na majibu ya kuchelewa

Kila mmoja wetu alihisi uhusiano kati ya kumbukumbu na usingizi. Ni ngumu sana kwa mtu ambaye hapati usingizi wa kutosha kuchambua habari muhimu, kwani hawezi kuzingatia na kuzingatia swali. Na hii tayari inazungumzia ukiukwaji wa mkusanyiko wa tahadhari, bila ambayo mtu mara nyingi hufanya makosa na hawezi kutatua hata matatizo rahisi ya mantiki. Lakini hata hatari zaidi, ukosefu wa usingizi wa muda mrefu hupunguza kwa kiasi kikubwa majibu ya mwili. Na hii inasababisha kuongezeka kwa idadi hali za dharura barabarani na ajali kazini. Zaidi ya hayo, kama takwimu zinavyoonyesha, ajali zinazotokana na ukosefu wa usingizi ni kawaida kwa watu walio chini ya umri wa miaka 25, ambao huzingatia masaa 5 ya kulala kwa siku kuwa kawaida.

3. Uharibifu wa kuona na ukosefu wa usingizi wa mara kwa mara

Kupuuza usingizi mzuri, mtu hupata uzoefu wa kupita kiasi kila wakati, ambao huathiri kila wakati maono. Hitimisho hili lilifikiwa na wanasayansi wa Kijapani ambao walifanya mfululizo wa majaribio na kugundua kwamba ukosefu wa usingizi wa mara kwa mara unaweza kusababisha ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ischemic optic. Ugonjwa huu mkali wa mishipa huharibu lishe ya ujasiri wa macho, na kusababisha mtu kuendeleza glaucoma, ambayo inaweza kusababisha hasara ya jumla maono. Kwa hivyo, baada ya kugundua ishara za kwanza za uharibifu wa kuona, kwanza kabisa, kurekebisha usingizi ili kuzuia kuzorota kwa hali hiyo.

4. Unyogovu wa hisia

Imepungua sana na ukosefu wa usingizi wa mara kwa mara mfumo wa neva, na kwa hiyo haishangazi kwamba mtu aliyelala mara nyingi huwa na hasira na fujo. Tatizo hili linafaa hasa kwa vijana, ambao psyche yao iko kubalehe hatarini sana. Kwa ukosefu wa usingizi, mabadiliko yanayoonekana hutokea katika akili za vijana. Katika maeneo yanayohusika fikra chanya, shughuli hupungua, na katika maeneo ya kusimamia vyama vibaya, kinyume chake, huongezeka. Yote hii husababisha tamaa na hali ya huzuni ya kihisia, ambayo sio mbali na unyogovu na mawazo ya kujiua. Kwa njia, takwimu zinathibitisha kwamba watu wenye kunyimwa usingizi wa muda mrefu matatizo ya akili huzingatiwa mara 4 mara nyingi zaidi.

5. Uzito wa ziada

Wengi watashangaa, lakini uzito kupita kiasi na unene unahusishwa na kukosa usingizi. Inaweza kuonekana kuwa kinyume chake ni kweli - ikiwa tunalala kidogo, basi tunasonga zaidi na kuchoma mafuta haraka. Kwa kweli, kwa kutokuwepo kwa usingizi wa kutosha katika mwili, usawa wa homoni unafadhaika, hasa, awali ya ghrelin, kinachojulikana kama "homoni ya njaa", huongezeka. Wakati hujilimbikiza katika mwili, mtu hupata hisia ya njaa ya mara kwa mara, ambayo si rahisi kuiondoa. Wakati ziada ya homoni ya cortisol inapoongezwa kwa ziada ya ghrelin, mtu huanza "kukamata" matatizo yake na mara kwa mara hupata uzito. Ikiwa huelewi sababu za hali hii kwa wakati, unaweza kupata fetma, ambayo itahatarisha kazi ya moyo na mishipa ya damu, na kuongeza kwa kiasi kikubwa hatari ya ugonjwa wa kisukari.

6. Kupungua kwa libido

Habari hii inapaswa kukuvutia kingono wanaume kazi na wanawake. Inatokea kwamba ukosefu wa usingizi wa muda mrefu, unafuatana na ukosefu wa nishati na overexertion, una athari mbaya zaidi kwenye libido. Huko nyuma mnamo 2002, madaktari wa Ufaransa walibaini kuwa kulala chini ya masaa 6 kwa siku, na pia usumbufu wa kulala kwa watu wanaougua apnea ya kulala, husababisha kupungua kwa kiwango cha testosterone katika damu, ambayo inaonyeshwa na kudhoofisha hamu ya ngono. .

7. Kuzeeka mapema

Unaweza kutumia pesa nyingi sana vipodozi na taratibu za kuzuia kuzeeka mapema, lakini bila usingizi wa kutosha, majaribio yote ya kuongeza muda wa vijana ni bure tu. Kwa ukosefu wa kupumzika, mwili hupata uzoefu mkazo wa kudumu, kuongeza awali ya cortisol katika mwili. Homoni hii husababisha kuongezeka kwa usiri wa sebum, ambayo husababisha kuzeeka kwa ngozi mapema. Kulingana na hili, kumbuka kwamba ikiwa unalala masaa 8 kwa siku, kiwango cha cortisol hupungua na kurudi kwa kawaida, na kutoa seli za epidermis wakati wa kuzaliwa upya. Wanasayansi pia wanasema kwamba ukosefu wa usingizi huathiri kuzeeka kwa mwili. Kulingana na tafiti, ishara za kuzeeka kwa wanawake wenye umri wa miaka 35-50, ambao hulala si zaidi ya masaa 5 kwa siku, huonekana mara 2 kwa kasi.

8. Kuongezeka kwa idadi ya magonjwa

Mtu ambaye analala si zaidi ya masaa 5 kwa siku hupunguza sana kinga yake. Wanasayansi kutoka Chuo Kikuu cha Massachusetts wamegundua kwamba kwa ukosefu wa mapumziko ya usiku katika mwili, kiasi cha cytokines, misombo ya protini inayohusika na nguvu za mfumo wa kinga, hupunguzwa kwa kasi. Kwa hiyo, ikiwa tunakosa usingizi mara kwa mara, mwili wetu unakuwa hauna nguvu dhidi ya mawakala wa kusababisha magonjwa na huathirika magonjwa ya kuambukiza... Walakini, hii sio jambo baya zaidi. Hadi sasa, imethibitishwa kuwa kwa upungufu wa usingizi wa muda mrefu, uwezekano wa kuendeleza shinikizo la damu ya ateri na tachycardia, mara 5 - kushindwa kwa moyo, mashambulizi ya moyo na kiharusi, na mara 3 - ugonjwa wa kisukari. Yote hii inaonyesha kuwa ukosefu wa usingizi sugu ni "muuaji wa kimya" ambaye huharibu mwili wetu kutoka ndani!

9. Kuibuka kwa uvimbe wa saratani

Ni nini kinachoweza kuwa hatari zaidi? Inatokea kwamba ukosefu wa usingizi wa muda mrefu unaweza kusababisha maendeleo saratani... Hatua ni tena katika homoni, hasa, katika melatonin ya homoni, uzalishaji ambao unasumbuliwa na kutosha kwa kupumzika usiku. Lakini dutu hii ina mali ya antioxidant, kwa sababu ambayo inakandamiza tukio la tumors mbaya katika viumbe. Hivyo, ukosefu wa usingizi unatunyima ulinzi muhimu, na huongeza uwezekano wa saratani.

10. Kupunguza umri wa kuishi

Hatimaye, baada ya tafiti za muda mrefu, wanasayansi wamefikia hitimisho kwamba kulala chini ya masaa 7 kwa siku kunapunguza muda wa kuishi kwa karibu miaka 10, huku wakiongeza vifo kutoka kwa sababu zote kwa mara 2! Na ikiwa, sambamba na ukosefu wa usingizi sugu, unakula kupita kiasi, kuvuta sigara na kuwa wazi kwa mafadhaiko mengi, matokeo yatakuwa mabaya.

Ni wazi, kunyimwa usingizi wa muda mrefu ni tatizo kubwa, ambayo, bila kusahihisha mapumziko na regimen ya usingizi, inaweza kusababisha uharibifu usioweza kurekebishwa, kimwili na Afya ya kiakili... Nini kifanyike kuzuia hili?

Jinsi ya kurekebisha usingizi

Hapa kuna machache vidokezo rahisi hiyo itasaidia kutatua tatizo la kukosa usingizi.

1. Jihadharini na madhara ya kunyimwa usingizi, vinginevyo vidokezo vingine vyote haitafanya kazi tu.

2. Chagua wakati unaofaa wa kulala ambao utakuwezesha kutumia angalau masaa 7 kwa siku kitandani, na uzingatie kabisa mwongozo huu.

3. Wakati wa chakula cha mchana au unaporudi nyumbani baada ya kazi, jaribu kuepuka usingizi wa muda mrefu (si zaidi ya dakika 30), kwa kuwa katika kesi hii huwezi tu kulala kwa wakati uliowekwa.

4. Jaribu kula chakula kabla ya kwenda kulala, kwa sababu katika kesi hii una hatari ya kupiga na kugeuka kitandani kwa muda mrefu, kujaribu kulala usingizi.

5. Epuka kahawa, chai kali na vinywaji vingine vya tonic ambavyo vitaingilia kati na kupumzika na usingizi. Ikiwa ni vigumu kuwa kutoka kwa vinywaji vile, basi ni bora kunywa katika nusu ya kwanza ya siku.

6. Katika masaa ya mwisho kabla ya kulala, jaribu kuepuka lazima shughuli za kimwili, ambayo pia itaingilia kati na usingizi.

7. Hakikisha chumba chako cha kulala ni rafiki wa kulala, hakina sauti, pazia nzito ili kuunda mwanga hafifu, hakuna TV, kompyuta au vitu vingine vinavyoingilia kupumzika kwako. Joto katika chumba cha kulala haipaswi kuwa zaidi ya digrii 20, bora kati ya 16 na 19.

8. Toa ufikiaji hewa safi kwa mabweni, kwa hili ni muhimu kuingiza chumba cha kulala kwa angalau dakika 15. Bora kulala na dirisha ajar.

9. Kutembea jioni kabla ya kwenda kulala huleta utulivu na huleta utulivu, hujaa mwili na oksijeni, ambayo pia huchangia usingizi wa haraka na zaidi. usingizi wa sauti... Kufanya mazoezi katika gym hawezi kuchukua nafasi ya kutembea jioni.

10. Kabla ya kwenda kulala, chukua umwagaji wa joto, ikiwezekana kwa kuongeza mimea ya kupendeza, na kisha kunywa kikombe cha chai na chamomile au mint, kwa sababu mimea hii ni nzuri kwa kufurahi na kutuliza, kuandaa mwili kwa usingizi.
Furahia ndoto zako!