Kumwaga maji baridi juu ya kichwa chako kunasaidia. Umwagiliaji wa ndani na maji baridi. Haipendekezi kufanya douche

Hata kemia inaweza kuwa haina nguvu katika matibabu ya ugonjwa ikiwa maelewano (uhusiano) wa mtu na asili yanakiukwa. Kumimina maji baridi- hii ni marejesho ya uhusiano kama huo, na falsafa. Kwa hiyo, njia hiyo ni mbali na panacea kwa wale ambao hawana tayari kwa ajili yake, ambao hawatasikia kwanza kina na nguvu ya jambo hili.

Ni nini kinatupa maji baridi?

Ugumu wa kiumbe kizima, ambamo viungo vyote na michakato iliyofichwa huamshwa (imeimarishwa mfumo wa kinga na michakato ya kubadilishana). Na kilele cha jambo kama hilo la manufaa hutokea kwa usahihi wakati wa kumwaga maji baridi kutoka kwa kichwa.

Kama ilivyo kwa njia nyingine isiyo ya jadi ya kurejesha afya, kumwagilia maji baridi huanza na udhihirisho na kuzidisha kwa "vidonda" vya muda mrefu. Na hiyo ni sawa. Mwili unaonekana kuwaweka kwenye maonyesho na kumwalika mtu "kuosha, kuosha" kwa maji. Na kisha hatua kwa hatua wataanza "kukimbia" pamoja na jets, kuondoka na kamwe kurudi.

Afya zetu ndio kigezo cha kweli cha iwapo tunaishi vyema au vibaya. Kuamsha mwili wako, kusisimua, kufanya kazi kwa afya - haya ndiyo malengo makuu ya kumwaga maji baridi.

Wapo wengi mifano wazi kwamba douche imerudi kwa maelfu maisha ya kawaida afya iliyorejeshwa, mtazamo uliobadilika kwa maadili ya maisha, mtazamo. Hata mwezi wa taratibu hizo hutoa yanayoonekana matokeo chanya. Kumbuka kwamba hii sio mwezi uliotumiwa katika kitanda cha hospitali.

Kuna matukio mengi wakati wagonjwa walio na vidonda kwenye mwili, ambao walitibiwa kwa muda mrefu na bila mafanikio, waliondoa ugonjwa huo kwa kuanza kujitia maji baridi.

"Kukaa katika maeneo ambayo sio mbali sana, vidonda vilivyooza vilianza kuonekana kwenye mwili. Kwa kuwa hakukuwa na dawa mkononi, alianza kujimwagia maji baridi kwa ushauri wa mwenzao. Ilikuwa ngumu mwanzoni, lakini nilizoea. Ngozi ilianza kufuta na hivi karibuni sio tu kupona, lakini pia ilihisi vizuri zaidi. Iliendelea kumwaga, kuona matokeo. Sema kwaheri kwa shida nyingi za kiafya. Lakini nyingi zimeoza…” Mikhail, umri wa miaka 57

Maji baridi pia huogopa magonjwa ya tumbo, na mfumo wa utumbo kwa ujumla.

"Niliacha michezo ya kitaaluma nikiwa na magonjwa mengi ya mfumo wa utumbo. Maisha yamekuwa kuzimu. Alitibiwa hata na maprofesa, lakini bila mafanikio. Alipoanza kujimwagia maji baridi, "alifunga" dawa. Miezi sita baadaye, tayari alikuwa amefufuka. Maxim, umri wa miaka 41.

Kwa nini inafanya kazi?

Uhusiano rahisi: kumwagilia maji baridi - ugumu - mafunzo vikosi vya ulinzi kiumbe hai. Anaanza upinzani mkali kwa maradhi na athari mbaya ya mazingira juu yake:

maambukizi;
mabadiliko ya joto;
unyevu wa juu au ukame;
mashambulizi ya kemikali ya fujo.

Watoto, wazee, wamechoka na mara nyingi wagonjwa, kwa kutumia njia ya dousing, kuimarisha mfumo wa kinga, ambayo ni rahisi kupambana na mambo haya.

Msingi wa utaratibu wa ugumu ni tofauti ya joto.

Wakati wa kwanza wa mwingiliano kati ya mwili na maji baridi:

vyombo vyetu vinabana mara moja;
ngozi hugeuka rangi.

Huu ni athari inayoonekana ya nje. Lakini ndani yetu:

tayari damu ilikimbia kwa viungo vyote;
kiumbe kinapitia akili nzuri maneno) athari nyingi ngumu za uanzishaji wa viungo na mifumo;
baada ya kuimarisha kabisa "ndani" zetu, damu, baada ya kukataa kutoka kwao, inaelekezwa tabaka za subcutaneous, kupanua mishipa ya damu;
mwili hugeuka nyekundu, na tunahisi joto.

Mchakato rahisi na unaoeleweka. Lakini kushinikiza hii yenye nguvu ni njia ya kipekee ya asili. Matokeo yake, mwili huwa hauwezi kuambukizwa, ambayo ina maana kwamba inaweza kujitegemea kukabiliana na si tu na baridi zinazohusiana na rasimu na baridi. Watu wenye ugumu mara chache hupata matatizo baada ya ugonjwa, wana mchakato rahisi wa kurejesha.

Kunyunyiza na maji baridi ni sababu yenye nguvu ya uponyaji!

Hatua kwa hatua huimarisha mfumo wa neva na moyo na mishipa.
Itakuwa na athari ya manufaa kwenye njia ya utumbo.
Kila wakati "itafurahiya" mchakato wa metabolic.
Itakuza uondoaji wa sumu na sumu;
Itasaidia kuvumilia dhiki kwa urahisi zaidi, kuwa na kanuni ya dhiki kwa njia yake.

Kumbuka kwamba taratibu za random hazitaruhusu mwili kukabiliana kikamilifu na hii itazidisha hali yako tu. Njoo kwa njia hii kwa uangalifu.

Jinsi ya kuoga vizuri?

Kama yoyote njia isiyo ya kawaida kuimarisha na kuponya mwili, ni lazima kuhamia katika hatua ya maisha ya kila siku, i.e. kuwa njia ya maisha. Kisha tu matokeo yaliyohitajika yatakuwa. Kwa hiyo, tunaingia ndani yake hatua kwa hatua na kwa undani.

Ili iwe rahisi kushiriki katika mchakato wa kumwaga maji baridi

Usikimbilie vitani mara moja, lakini fanya polepole.
Unahitaji kumwaga maji juu yake, iliyoandaliwa jioni.
Anza kumwagilia bafuni ikiwa haiwezekani kufanya utaratibu huu mitaani katika siku za kwanza.
Anza kumwaga kutoka kwa mikono, kisha hadi mabega, kwenye shingo na kisha kwenye miguu.
Maji juu joto la chini piga uso wako.
Unahitaji kumaliza utaratibu kwa kuifuta mwili kavu.
Siku inayofuata, anza kumwaga mgongo wako.
Siku iliyofuata - kichwa.

Hii ni kwa wiki ya kwanza. Mwili utakuwa na wakati wa kutosha wa kufahamiana na hisia mpya.

Katika wiki ya pili, unaweza hatua kwa hatua kumwaga ndoo ya maji juu ya kichwa chako. Jaribu kupunguza joto la maji kwa digrii kila siku.

Na kwa wale ambao wanafikiria sana kutunza afya zao na kumwaga maji baridi, hapa kuna vidokezo vyetu.

Hakikisha kupendezwa na mfumo wa P. Ivanov.
Mara tu jets za maji "zinapochoma" mwili wako, utaratibu wa kujiponya (mtazamo wa kisaikolojia) utageuka kwenye mwili.
Unapotoka ndani ya uwanja na kukanyaga chini na miguu wazi, usifikirie kuwa utakuwa mgonjwa, lakini fikiria kuwa utakuwa na afya.
Wakati wa kumwagilia, magonjwa ya zamani yatatafuta njia ya kutoka, na yanajidhihirisha katika hali nyingi za kuzidisha na upele wa ngozi. Lakini, hii sio lazima kwa kila mtu.
Kwa kujimwagia maji baridi, unaupa mwili wako nafasi.
Unapoanza kujimwagia maji baridi, sikiliza mwili wako. Atakuambia ni mara ngapi anahitaji.
Usimimine kabisa mara moja, lakini mimina sehemu za mwili kwanza. Tumia ndoo.
Ni vizuri ikiwa una msaada kutoka kwa familia, rafiki au rafiki wa kike. Katika timu, ni rahisi kufanya taratibu za kwanza za kumwaga maji baridi.

Contraindications

Usiwe na wasiwasi juu ya kumwaga maji baridi. Ikiwa una magonjwa kama vile tachycardia, ischemia, kushindwa kwa moyo, kwanza wasiliana na daktari wako. Ikiwa mwili wako uko katika hatua ya kuzidisha kwa ugonjwa wowote, subiri. Ikiwa kuna shida na shinikizo la macho, wasiliana na mtaalamu. Baridi pia haiponywi kwa kumwagilia, kufunika kunafaa zaidi hapa, lakini hiyo ni mada nyingine.

Muhimu zaidi, lazima utambue wazi kuwa kumwaga maji baridi kutafanya mwili wako mchanga na wenye afya, na kwa hivyo uwe na furaha. Onyesha mwili wako kwa maporomoko ya maisha ya maji baridi. Inapita pande zote, itawaka, na itaweza kuinua hadi kilele cha neema.

Nguvu ya roho na maisha katika afya!

Tayari zaidi ya mwaka mmoja Ninajitia maji baridi, na katika makala hii nataka kukuambia jinsi nilivyofika kwa hili, na nini inanipa. Kwanza, kidogo juu yangu mwenyewe, kama mtoto nilikuwa mtoto mgonjwa, nilikuwa na aina fulani ya homa mara kwa mara, walinijaza dawa, dawa za kuua vijasumu, daktari "wetu" kutoka kliniki ya watoto alikuwa mgeni wetu wa mara kwa mara, nikijaribu, nitakumbuka jina sasa ... Lyudmila Yakovlevna, kubwa. habari kwako! Lakini sikumbuki chochote juu ya ugumu katika utoto, wazazi wangu walinitunza sana, kila wakati walinivaa kwa joto, kofia mbili, rundo la sweta, suruali ya pili, mitandio, mittens ... Kwa kweli, katika mavazi kama haya. mavazi ya msimu wa baridi nilijikuta haraka nimefunikwa na jasho, kisha nikapozwa na mara moja nikaugua, nikiingia kwenye mduara mpya wa dawa, plasters ya haradali, safisha na kusugua na mafuta.

Kufikia mwisho wa shule, nilianza kuelewa kwamba "kuvaa kwa joto" na "Sitaugua" ni dhana mbili zinazohusiana, ikawa rahisi kuvaa, kuvaa kofia mara nyingi, na nilikuwa nimechoka sana. scarf na glavu katika utoto kwamba basi mimi tu kusimamishwa kuvaa yao katika kanuni, bila kujali hali ya hewa ilikuwa nje. Afya yangu ikawa nzuri, lakini bado ilikuwa kawaida kwangu kupata baridi na kuugua. Hii iliendelea katika taasisi na kazini, ingawa nilianza kuugua kidogo, lakini nilielewa kuwa hii ilikuwa ikitokea badala yake kwa sababu nilianza kuwatenga hali hizo wakati ningeweza kupata homa: niliepuka rasimu, kuvaa kofia, hakunywa vinywaji baridi, akaenda kwenye usafiri wa umma ...

Kwa ujumla, unaweza kuishi, lakini hakuna kikomo kwa ukamilifu! Na ni, kama kawaida, jogoo aliyechomwa ambaye hutusukuma kubadili ... Mara moja katika majira ya baridi niliugua tena na koo, na kila kitu kikivuta, na. tiba za watu haikusaidia tena. Kama matokeo, nilikwenda likizo ya ugonjwa (kupoteza pesa nzuri kazini), nikaanza kunywa dawa za kuua vijidudu, nikapona, lakini baada ya hapo niliamua kwa dhati kwamba nilihitaji kujishughulisha. Hapa lazima niseme kwamba kwa suala la physique mimi ni nyembamba na mwembamba, bila kujali ni kiasi gani ninakula na kufanya michezo, rangi kama hiyo. Hakuna mafuta, sio tu ya juu, lakini karibu hakuna muhimu. Kwa katiba hiyo ya mwili, maji baridi sio buzz kabisa, mara kadhaa tayari nilianza kuimarisha, lakini daima ilisababisha hali ya kabla ya baridi, na nilipaswa kuifunga.

Na mke wangu alikulia katika mji wa mkoa, ambapo wazazi wake hawakumtikisa sana, walimwagilia maji baridi mara kwa mara, na wakati wa msimu wa baridi mama yake alimfukuza kwenye theluji na dada yake asiye na viatu akiwa uchi wa nusu uchi na kumfunga. mlango wa mbele... katika utoto ilikuwa ni aibu, lakini sasa mke wangu kivitendo haina mgonjwa. Na, ikiwa wakati wa msimu wa baridi ninahisi aina fulani ya rasimu, basi haionekani kwake hata kidogo au: "Loo, jinsi inavyovuma, wacha tuondoke kwenye dirisha!"

Kwa hivyo, sijachelewa sana kubadilika, na niliamua kujipa changamoto kwa mara nyingine. Ili usiwe mgonjwa mara moja, sio kupata alama katika siku chache, sio kuanza kuruka douches, mpango ufuatao ulitengenezwa:

1. Ninaanza kuota na mwanzo wa msimu wa joto, kulia tarehe 1 Juni. Tayari kuna joto nje, maji baridi kwenye bomba sio baridi kama wakati wa msimu wa baridi. spring beriberi kupita. wazo zuri kumbukumbu.

2. Najimwaga asubuhi, mara baada ya kuoga, huwezi kusahau hapa. Wakati wa jioni, kila mtu mara kwa mara hupata hali ya uchovu sana, wakati dousing inaweza kudhuru, hivyo ni bora asubuhi.

3. Ninaoga kila siku. Nimekuwa nikianza kila siku na kuoga kwa muda mrefu, kwa hivyo haipaswi kuwa na ugumu wowote hapa.

Kuanza kulitolewa katika msimu wa joto wa 2011, mwanzoni nilichukua ndoo bafuni na kujimimina, lakini haraka nikagundua kuwa hii haikuwa rahisi kwangu, kwani maji mengi humwagika kwenye sakafu, na hupata. juu ya mwili kutofautiana kabisa. Ninakubali kuwa ni rahisi zaidi kufanya haya yote mitaani, lakini katika hali ya ghorofa sikufanikiwa kabisa. Na kisha pointi mbili zaidi ziliongezwa kwa pointi tatu, tayari kwa undani:

4. Mwishoni mwa kuoga, ninaiweka tu kwenye ukuta kwa urefu wa starehe, wakati maji yanamwaga juu ya mwili mzima. Ninasimama kama hii, unganisha, na kisha kugeuza mchanganyiko kwa nguvu ya juu na maji baridi ya juu, huku nikigeuza mgongo wangu kwa jeti. Kwa hivyo mimi hujichubua kutoka nyuma, kisha nikigeuza kifua changu, nimiminie kichwa changu, kisha huoga na kumwaga juu ya tumbo na miguu yangu kwa muda mrefu zaidi. Kwa njia, wakati huo huo, tayari kuna nguvu bora katika mwili na ni ya kupendeza sana kumwagilia miguu.

Wazo kuu: ilikuwa muhimu sana kwangu kujiondoa jukumu la kuchagua hali ya joto na shinikizo. Ninajua kwamba ikiwa unapoanza kujisikitikia, ongeza moto kidogo, hatua kwa hatua kupunguza shahada, basi huwezi kamwe kuja kwa chochote. Kwa hiyo, ninawasha tu kwenye baridi ya juu, ambayo itakuwa kwenye bomba - hii itakuwa! Katika majira ya joto, hata maji baridi katika ugavi wa maji bado ni ya joto, lakini kwa Mwaka Mpya itaanza kuwa baridi, ambayo ni lazima tayari kuwa tayari kidogo. Hapa kuna ugumu kama huo "otomatiki" kwa kupunguza joto.

5. Kwa kumalizia Ninaosha uso wangu na maji baridi na suuza kinywa changu nayo, hii tayari ni kwa ngozi ya uso na meno. Mara ya kwanza ilikuwa kwa namna fulani isiyopendeza, lakini kisha meno huizoea na pia hufurahia. Mara moja nakumbuka mvulana kutoka shuleni ambaye hakuwahi kutibu meno yake wakati wote wa kufundisha, na kisha mara moja akaniambia kwamba yeye huosha tu kinywa chake na maji ya barafu kila asubuhi.

Ndivyo ninavyojichubua mpaka sasa, tayari nimeshazoea na sitafunga. Majira ya baridi iliyopita, nilitaka kuogelea kwenye shimo la Epiphany, lakini sikupata kampuni, kwa sababu hiyo, nilioga kabisa usiku. maji ya barafu, akapiga magoti ndani yake na kuzama ndani ya maji mara tatu, bila kusahau kujivuka wakati wa kuinua. Kusema kweli, sikufikiri hivyo! Risasi iliruka kutoka bafuni na kupasha moto kwa takriban dakika moja, nikifurahi kwamba nilikuwa nimesimama kwenye chumba chenye joto na kwenye zulia. Niligundua kuwa ilikuwa mapema sana kwangu kuingia kwenye shimo, lakini bado nilipenda sana kuoga huku bafuni, sikuugua, lakini niliongezewa nguvu, na asubuhi, kama kawaida, nilimwaga maji baada ya kuoga. Ninatazamia kwa hamu Ubatizo unaofuata.

Sasa wacha tufanye muhtasari wa kile ambacho kimebadilika kwa zaidi ya mwaka mmoja:

1. Wakati huu, sikuwa mgonjwa tena. Mara kadhaa kulikuwa na hali ya kabla ya ugonjwa, lakini ninajua wazi kwamba mimi mwenyewe "nilifanya" mengi kuja kwao (kazi kali, ukosefu wa usingizi, utapiamlo ...) Hali hizi ziliondolewa kwa urahisi, kwa kawaida ni ya kutosha kula. limau na sukari, kula vizuri na kulala.

2. Ujasiri wa ndani umeonekana kwamba ikiwa mimi mwenyewe si wajinga na "sijijaribu" sana kwa ngome, basi sitakuwa mgonjwa katika hali ya hewa yoyote.

3. Mwili ulianza kufanya kazi vizuri, usawa zaidi. Kuna karibu hakuna maumivu ya kichwa, naweza kupata usingizi wa kutosha katika masaa 7 (hapo awali ilichukua 8), kutokana na kupanda kwa ujumla kwa kinga, magonjwa yasiyo ya baridi hayana fimbo.

4. Rasimu tayari hazisumbui sana, tunalala nao kila wakati dirisha wazi na hewa safi.

5. Sikumbuki ni lini nilienda kwa daktari wa meno. Hakuna sababu.

6. Asubuhi baada ya kuoga, mimi ni macho sana na nimejaa nishati, hii sio kweli ikiwa unachukua tu oga ya joto.

7. Katika nchi, wakati mwingine mimi humwaga maji kutoka kwenye kisima, kabla ya maji kuwaka na kusababisha kutetemeka, lakini sasa ninafurahia.

8. Wakati wa kiangazi hiki walizima kwa siku 10 maji ya moto, nikanawa tu chini ya baridi. Hapo awali, hii haikufaa katika kichwa changu, nilipaswa kuamka mapema, sufuria za joto za maji kwenye gesi, kuwapeleka kwenye bafuni ... Na kisha nikaingia tu chini ya kuoga, nikanawa na kwenda mbele. Siwezi kusema kwamba nilikuwa vizuri, lakini tayari nivumilivu kabisa.

9. Bwawa sasa linapendeza zaidi kuogelea, maji hayaonekani kuwa baridi kama hapo awali.

10. Kuridhika kwa maadili kutokana na kile kilichofanyika ni vigumu kutathmini, lakini ni dhahiri sana na inakusukuma kwenye mafanikio mapya.

Nakumbuka hadithi ya mwalimu kutoka shuleni mazoea ya kazi, ambayo nilipita kama muuguzi katika hospitali: kulikuwa na matukio wakati dawa haikujua tena nini cha kufanya ili kumponya mtu. Kwa mfano, isiyoeleweka magonjwa ya ngozi. Kisha iliwekwa kwa namna ambayo maji ya kawaida ya maji kutoka kwa maji ya maji yanapita mara kwa mara kupitia mwili, juu ya maeneo yaliyoathirika. Maji yanayotiririka hukimbia tu ... Na mtu huyo akapona hatua kwa hatua. Sijui kama ni kweli au la, lakini daktari kutoka Hospitali Kuu ya Kliniki alituambia hili.

Natumai ulikuwa na nia ya kujifunza juu ya moja ya chaguzi za kumwaga maji baridi, nilijaribu kuelezea kila kitu kwa uwazi iwezekanavyo, kushiriki habari inayojulikana. Hakuna kinachokuzuia kufanya mabadiliko, kukuza njia yako mwenyewe. Narudia kusema kwamba mimi ni mwembamba kabisa na hivyo mwanaume kamili inavumiliwa kwa urahisi, kabla inaweza kusababisha ugonjwa mara moja, kwa hivyo ilibidi nitengeneze mpango wa ugumu wa taratibu. Nami nitakuambia kwa siri kwamba jambo kuu ni si tu kusoma makala, lakini pia kuanza kufanya!

Kumwagilia kwa usahihi na maji baridi

Kunyunyiza na maji baridi: jinsi ya kuifanya kwa usahihi

Ili kufaidika, umwagiliaji lazima ufanyike kulingana na mapendekezo fulani:

Kwanza unahitaji kufanya mazoezi, tembea bila viatu.

Utaratibu umewashwa nje katika wakati wa baridi haipaswi kuchukua zaidi ya sekunde 10, ndani ya nyumba inaweza kunyooshwa hadi dakika 1.

Joto la maji kwa Kompyuta linapaswa kuwa karibu +30 °. Kila siku unahitaji kuipunguza kwa 1 ° hadi kufikia +15 °. Chini ya alama hii, hali ya joto haipaswi kupunguzwa ili isiharibu afya.

Ili usipunguze miguu yako, unahitaji kusimama katika umwagaji au kuoga. Na ikiwa dousing inafanywa mitaani, unahitaji kusimama kwenye nyasi au kusimama maalum.

Dousing inapaswa kufanyika mara moja, bila kunyoosha "raha". Ni muhimu kumwaga ndoo ya maji juu ya kichwa ili maji yasipige pande, lakini kioo kwenye mwili.

Baada ya kumwaga maji baridi, inashauriwa kuifuta uso na mchemraba uliohifadhiwa infusion ya mitishamba, chai ya kijani, na kusugua mwili na kitambaa cha terry.

Mara ya kwanza, baridi ni ya kupumua. Kisha kupumua kunakuwa zaidi na zaidi, mtiririko wa damu huongezeka, mishipa ya damu hupanua, ngozi hupata tint ya pink, na wimbi la joto huenea kupitia mwili.

Faida za douche ya maji baridi

Baridi ni muhimu kwa sababu mwili chini ya ushawishi wake huanza kupinga vizuri magonjwa. Lakini zaidi ya hii, kuna faida zingine za utaratibu huu:

Kunyunyiza na maji baridi husaidia kuboresha sauti ya ngozi.

Maonyesho ya cellulite, ambayo yalitokea kama matokeo ya kushindwa kwa michakato ya kimetaboliki, huondolewa.

Seli hufufua na kuanza kufanya kazi kwa bidii zaidi.

Shughuli ni ya kawaida mfumo wa neva(kutojali na kupita kupita kiasi, mhemko huongezeka).

Kimetaboliki imeanzishwa, ambayo inachangia kupoteza uzito.

Utaratibu wa kumwagilia huzuia ukuaji wa mishipa ya varicose na kuonekana kwa mishipa ya buibui.

Inarekebisha shinikizo la damu.

Dousing sahihi huongeza mchakato wa mzunguko wa damu, hutoa oksijeni kwa viungo na tishu. Kama matokeo, ustawi unaboresha, uhai, akiba ya nishati ya mwili imeamilishwa.

Je, kuna ubaya wowote kumwaga maji baridi?

Kwa ujumla, utaratibu ni salama. Lakini katika baadhi ya matukio sio kuhitajika. Kwa mfano, kwa watu wenye matatizo ya ngozi, mbele ya majeraha na jipu kwenye mwili, kwa wagonjwa walio na maambukizo ya kupumua kwa papo hapo au maambukizo ya virusi ya kupumua kwa papo hapo. Kumwaga ni kinyume chake kwa wagonjwa wakati wa kuruka shinikizo la damu wanaosumbuliwa na ischemia, tachycardia, ugonjwa wa figo.

Kunyunyizia maji baridi kunaweza kuleta madhara dhahiri kwa mwili wakati utaratibu una muda mrefu. Kuwasiliana kwa muda mrefu na maji baridi kunajaa hypothermia.

Sio kila mtu anayeweza kusimamia utaratibu kama huo kisaikolojia. Kwa hivyo mtazamo ni muhimu sana! Ikiwa umwagiliaji wa kwanza ulisababisha tu usumbufu na hasi, inashauriwa kuachana na ahadi isiyofanikiwa.

Sote tumesikia juu ya jinsi kunyunyizia maji baridi ni muhimu, wanasema, mwili mgumu unaweza kupinga homa na hata karibu maambukizo. Lakini ni kweli hivyo? Ni nini kilichofichwa nyuma ya kumwaga maji baridi - faida au madhara?

Kunyunyizia maji baridi kunafanywa kama afya prophylactic, ambayo huimarisha mwili, na kuifanya kuwa chini ya kuathiriwa, hasa mafua. Hata hivyo, njia hii kudumisha mwili kuna sifa ya utata, kwa sababu haifai kwa kila mtu.

Aidha, sio pekee hatua ya mzozo katika shida hii: kuna njia nyingi za jinsi ya kukasirisha bora. Kwa mfano, kuna wafuasi wengi wa nadharia ya kumwagilia maji baridi kulingana na mfumo wa Ivanov (kulingana na hayo, ni muhimu kuimarisha joto la maji chini ya 11 ° C). Ingawa pia kuna watu wengi wenye uzoefu mbaya katika mazoezi haya. Kwa hivyo ili kujua ikiwa douche itakunufaisha au la, unaweza tu baada ya kujaribu mwenyewe.

Unaweza tu kuanza kumwaga watu wenye afya njema, na hakuna wengi wao, kwa sababu leo karibu kila mtu ana baadhi yao ugonjwa wa kudumu. Kwa hivyo, kabla ya kuanza kitendo, unapaswa kuangalia na madaktari bingwa.

Kuna vikwazo vya kumwagilia maji ya barafu:

magonjwa ya moyo na mishipa;
shinikizo la juu au la chini la damu (kwa njia, watu wengi wanaamini kwa ujinga kuwa kumwaga maji baridi kwa shinikizo la damu kunaweza kusaidia kukabiliana na shida, lakini sivyo. kesi bora hautafanikiwa chochote hata kwa mwaka, na mbaya zaidi, ujidhuru);
SARS, mafua, homa;
mashambulizi ya moyo, viharusi;
thrombophlebitis;
magonjwa ya mfumo wa genitourinary;
kuongezeka kwa shinikizo la macho;
magonjwa ya oncological;
kifua kikuu;
kifafa;
magonjwa ya mfumo wa neva;
uwepo wa vidonda kwenye ngozi na magonjwa ya ngozi wenyewe;
ugonjwa wowote sugu katika hatua ya papo hapo.

Inaaminika sana miongoni mwa watu kwamba kumwagilia maji baridi kuna faida kubwa. Watendaji wa ugumu kama huo kawaida huzungumza juu ya kitu kimoja.

Utajisikia vizuri zaidi kwa ujumla. Mwili unaonekana kuwa umefanywa upya, na taratibu zote ndani yake "huanza" upya.
Malipo ya vivacity itatoa hali nzuri. Hata ufahamu sana kwamba wewe ni kuongoza maisha ya afya maisha, yatakushibisha kwa nishati.
Mchakato wa kimetaboliki umeanzishwa.
Hali ya ngozi itaboresha.
Viungo vyote vya ndani vitafanya kazi vizuri, kwa sababu kutokana na kuboresha utoaji wa damu virutubisho na oksijeni itatolewa kwao kwa wingi zaidi.
Utakuwa chini ya kuathiriwa na homa.

Kwa kweli, ni ngumu kutokubali kushawishiwa, haswa wakati wanaahidi kuzaliwa upya kwa mwili kwa miaka 5-10 na kustawi kwa afya. Ugumu una uwezo wa kutoa "fao" hizi, lakini tu kwa mtu mwenye afya kabisa.

Tumezoea kusikia hakiki za rave kuhusu kumwaga maji baridi. Lakini watu wachache wanafikiri kwamba hypothermia ya mara kwa mara ya mwili inaweza kuharibu sana afya. Madaktari wengi wanadai kuwa kuongezeka kwa nishati iliyopokelewa mara baada ya utaratibu ni jambo la muda tu.

Wengi wanaoanza kujimwaga, badala ya athari inayotaka, wanaugua siku inayofuata. Bila shaka, unaweza kusema kwamba kitu kilifanyika vibaya. Lakini pia inawezekana kwamba mfumo wa kinga hauko tayari kwa ugumu. Inawezaje kudhuru?

Ikiwa hutafuata sheria na kujitia maji baridi sana, unaweza kupata bronchitis au pneumonia.
Baada ya muda, kazi ya tezi za adrenal hudhuru kutokana na kupungua kwa kiwango cha homoni zilizofichwa.
Mishipa ya damu pia huteseka, kwani adrenaline, ambayo hutolewa kikamilifu katika hali ya mkazo kwa mwili (wakati tub ya maji baridi hutiwa kwenye mwili), inachangia kuundwa kwa vifungo vya damu.
Matatizo ya moyo yanaweza kuanza, hasa ikiwa moyo wako ni dhaifu.
Kuongezeka kwa hatari ya kupata saratani ya matiti kwa wanawake.
Vidonda vyote vilivyofichwa vinaweza kutoka.

Hata kama inaonekana muda mrefu umezoea kumwagilia maji baridi na kujisikia vizuri, hii inaweza kugeuka kuwa mwonekano tu, na matokeo yanaweza yasionekane mara moja, lakini baada ya miaka michache.

Jinsi ya kujisafisha vizuri ikiwa unaamua?

Jinsi ya kuanza kumwaga maji baridi? Kwanza kabisa, lazima uchague mwenyewe njia inayofaa ugumu kwa ajili yako tu. Kuna chaguzi 2 kuu hapa.

Kupungua kwa taratibu kwa joto la maji kwa kila utaratibu (yaani, kwanza kumwaga maji baridi juu yako mwenyewe, siku ya pili - digrii ya baridi, nk, mpaka kufikia maji baridi kabisa).
Unaweza kuanza mara moja kumwaga maji ya barafu, lakini, bila shaka, si kabisa, lakini kwa sehemu: kwa mara ya kwanza tu miguu, siku ya pili - magoti, ya tatu - miguu yote kutoka kwenye kiboko. Kwa hiyo siku kwa siku eneo la ugumu litakua, na kisha itawezekana kumwaga kabisa mara moja.

Ni bora kutenda hatua kwa hatua na vizuri, hivyo njia ya kwanza inaonekana kuwa ya kutosha zaidi. Utaratibu wa ugumu unapaswa kuchukua sekunde chache tu. Usitumie kuoga kwa kumwagilia. Ni bora kupata aina fulani ya ndoo au pelvis kubwa na kujimwagia maji baridi kutoka humo. Hii inapaswa kufanyika kwa ghafla, kumwaga kabisa maji yote, na hakuna kesi katika mkondo mwembamba. Kisha kusugua vizuri na kitambaa. Baada ya utaratibu, usifanye baridi; kupumzika juu ya kitanda, amefungwa katika blanketi - hivyo mwili utapona haraka kutokana na matatizo. Unaweza kujitengenezea chai ya moto. Jaribu kuimarisha kila siku, lakini ikiwa unahisi mbaya zaidi, acha kumwaga.

Mwili wa kila mtu ni mtu binafsi, hivyo ni vigumu kutabiri jinsi kumwaga maji baridi kutaathiri wewe hasa. Ikiwa una shaka miujiza ya hatua hii, basi ni bora si kuanza. Kuna washupavu wengi wagumu, na wote watazungumza kwa sauti moja kuhusu faida. Lakini afya ya binadamu tayari ni dhaifu, kwa hivyo fikiria mara mia ikiwa inafaa kuijaribu.

Swali la jinsi ya kukasirika vizuri linaulizwa na karibu kila mtu. tatizo kuu iko katika ukweli kwamba watu wengi wamesikia kuhusu njia fulani za kuponya mwili, lakini, kwa bahati mbaya, watu wachache wanajua jinsi ya kutumia kwa usahihi. Bila shaka, kwa njia sahihi, ugumu ni muhimu sana, lakini kwa mafunzo yasiyofaa, inaweza kusababisha madhara makubwa. Ndiyo maana tutatoa chapisho hili kwa kuzingatia muda mfupi ujao: jinsi ya kuanza ugumu, ni njia gani za mafunzo zinaweza kutumika, ni kanuni gani za msingi zinapaswa kuzingatiwa na ni tahadhari gani zinapaswa kuchukuliwa.

Mali muhimu ya mafunzo ya ugumu

Kabla ya kuendelea moja kwa moja kwa mbinu, lazima kwanza uelewe nini maana ya ugumu na jinsi taratibu hizo zinafaa. Ugumu yenyewe ni seti ya hatua zinazolenga kuboresha afya. Kwa kufanya hivyo, mtu hufundisha mali ya kinga ya mwili wake, na pia kumfundisha kuhamasisha rasilimali zote zilizopo wakati wa hali mbaya. Msingi wa utaratibu wowote wa ugumu ni mfiduo wa mara kwa mara kwa joto na baridi. Jukumu muhimu katika mafunzo hayo linachezwa na miale ya jua na upepo. Matokeo kuu ya ugumu wa mafanikio ni kukabiliana na haraka kwa mwili kwa kila aina ya hali. mazingira ya nje. Shukrani kwa hili, mtu huanza kuwa mgonjwa kidogo sana.

lakini uimarishaji wa jumla mali ya kinga mwili ni mbali na faida pekee ya ugumu. Kupitia taratibu hizi za mafunzo, unaweza kufikia malengo yafuatayo:

kuboresha utendaji wa mfumo wa neva;
kuongeza sauti ya misuli;
kurekebisha taratibu za mzunguko wa damu;
utulivu shinikizo la damu;
kuboresha kimetaboliki;
kuongeza uwezo wa kufanya kazi;
kuboresha hisia.

Kuzungumza kwa lugha ya kisayansi zaidi, faida ya ugumu ni kwamba mwili wa mwanadamu huanza kudumisha hali ya joto viungo vya ndani karibu katika kiwango sawa. Matokeo yake, mtu mgumu huvumilia joto la ghafla na baridi bila matatizo yoyote.

Walakini, inafaa kukumbuka kuwa mafunzo kama haya katika hali nyingi yanalenga kuzuia ugonjwa huo, na sio kupigana nayo. Kwa kweli, kuna tofauti, lakini tutazungumza juu yao baadaye kidogo. Wote mtu mzima na mtoto wanaweza kutekeleza prophylaxis kama hiyo (ingawa kwa watoto mchakato huu fulani maalum).

Kwa hivyo, tuligundua ugumu ni wa nini. Sasa hebu tujue ni kanuni gani za kimsingi zinazopaswa kufuatwa katika mafunzo hayo.

Sheria kuu za ugumu

Kuna kanuni 8 tu ambazo kila anayeamua kukasirika anapaswa kujua. Kuzingatia kwao ni lazima ikiwa unataka madarasa kuwa ya manufaa, sio madhara. Kanuni hizi zinaonekana kama hii.

Ni muhimu kupitia taratibu za ugumu tu kwa kutokuwepo kwa magonjwa yanayofanana.
Mchakato wote wa ugumu lazima ueleweke vizuri na ufanyike kwa uangalifu. Ufanisi wa mbinu yoyote inategemea hasa juu ya ari sahihi. Ikiwa tunazungumza juu ya watu wazima, basi hawapaswi kuwa na shida na hii. Lakini ikiwa unahitaji kufundisha watoto kwa ugumu, basi matatizo si ya kawaida. Hii inaelezewa kwa urahisi, kwa sababu watoto hawana uwezekano wa kufurahia kujionyesha kwa maji baridi au hewa. Katika hali hiyo, wazazi wanapaswa kuanzisha mtoto. Inapaswa kuwa busara iwezekanavyo kuwaambia watoto kuhusu faida za kufanya ugumu.
Uthabiti ni kigezo muhimu cha mafanikio. Mpango wowote unapaswa kufanywa kulingana na ratiba bila mapumziko marefu.
Bila kujali ni njia gani unayopendelea, mlolongo lazima ufuatwe kila wakati. Kwa mfano, ikiwa unapitia ugumu wa mwili na maji baridi, anza na maji kwa joto la chini la wastani. Hatua kwa hatua punguza kwa muda.
Daima Zingatia sifa za mtu binafsi ya mwili wako.
Unapoanza kuwa mgumu, usisahau kudhibiti ustawi wako.
Jaribu kuchanganya mbinu tofauti ugumu wa mwili.
Wakati wa kufanya taratibu, inashauriwa kufanya vitendo vya msaidizi.

Elewa kanuni. Sasa hebu tujue jinsi ya kuanza ugumu kwa usahihi na jinsi ya kuboresha matokeo.

Mbinu za ugumu wa ufanisi

Kwa hiyo, tuligundua kwa nini unahitaji kufundisha mwili wako na joto la chini. Sasa tunahitaji kujua jinsi ugumu wa mwili unaweza kutokea na wapi ni bora kuanza. Kuna njia kama hizi za ugumu:

kuchukua bafu ya hewa;
kuifuta kwa kitambaa cha uchafu;
kuosha na maji baridi na baridi;
taratibu za kutofautisha;
kutembelea bafu na saunas;
kuogelea kwenye shimo.

Inaweza kuonekana kwa watu wasio na uzoefu kwamba ugumu unaweza kuanza kwa njia yoyote iliyotajwa. Hata hivyo, sivyo. Moja ya kanuni zilizoorodheshwa zilizotajwa kuwa athari joto la chini inapaswa kuwa taratibu. Vinginevyo, ugumu utaleta madhara tu. Kanuni ya msingi ya ugumu ni kwamba mwili huandaa hatua kwa hatua kwa hali mbaya.

Kwa ujumla, amplification kazi za kinga kiumbe ni sawa na kazi katika ukumbi wa michezo. Hutachukua uzito mkubwa mara moja, kwa sababu misuli haitakuwa tayari kuhimili. Kanuni sawa inapaswa kutumika katika mchakato wa ugumu. Unapaswa kuanza kidogo, na kisha polepole ugumu wa masharti. Uangalifu mkubwa lazima uchukuliwe wakati wa kufundisha watoto. Uliokithiri sana hali ya joto kusababisha madhara makubwa kwa mwili dhaifu.

Ni mahali gani pazuri pa kuanzia?

Bafu ya hewa ni bora kwa kuanza ugumu. Wachukue asubuhi kwenye barabara kwa joto la chini. Kwa wanaume na wanawake wazima, hali ya joto ya mojawapo ni 14-16 Cº, kwa watoto - 20-22 Cº. Hii ina maana kwamba watu wazima wanaweza kuanza mafunzo hayo katikati ya spring au vuli, na watoto mwishoni mwa spring, majira ya joto au vuli mapema.

Kwa utaratibu, maeneo maalum yanapaswa kuchaguliwa, kwa sababu. inabidi uvue nguo. Kwa kuongeza, athari ya ugumu itapatikana kikamilifu tu wakati wa kufanya mazoezi ya kimwili ya mwanga. Mara ya kwanza utaratibu unapaswa kudumu dakika 2-3. Kisha muda unaweza kuongezeka hadi nusu saa. Licha ya ukweli kwamba mbinu hii ni ya awali, inaweza kuleta manufaa na madhara. Hasa, hupaswi kwenda nje kwa joto la chini sana ili usifungie. Kwa kuongeza, mazoezi lazima yafanyike bila fanaticism nyingi, ili si jasho.

Wakati joto la nje ni la chini sana, bathi za hewa zinaweza kubadilishwa na kusugua na kitambaa cha uchafu. Mbinu hii pia inapendekezwa kutumika asubuhi. Inaweza kuwa sehemu ya mafunzo ya awali kwa watoto walio na kinga dhaifu. Katika utaratibu huu, ni muhimu kuimarisha kitambaa maji baridi(23-25 Cº) na kuifuta mwili mzima. Kila wiki unahitaji kupunguza joto la maji kwa 1-2 Cº.

Ugumu na taratibu za maji

Ugumu wa maji ndio msingi wa kufundisha mwili wako. Inajumuisha mbinu kadhaa mara moja, lakini ni bora kuanza kwa utaratibu uliopendekezwa. Kwa hiyo, kwa watu wasio na ujuzi, ni bora kuchagua oga tofauti. Inapaswa kuchukuliwa kulingana na sheria zifuatazo:

Siku 14 unahitaji kuoga chini ya oga ya joto la wastani;
kisha kuanza kuwasha maji baridi katika oga na kusimama chini yake kwa sekunde 10;
hatua kwa hatua kuongeza muda wa mfiduo wa maji baridi (hadi kiwango cha juu cha dakika 1).

Wakati ugumu wa awali na maji umekwisha, unaweza kuendelea na kumwagilia. Wataweka mwili wako kwa vipimo vizito zaidi, lakini shukrani kwa roho, itakuwa tayari kwao. Swali la asili linatokea: jinsi ya kumwaga maji baridi.

Anza na kumwaga maji ya joto. Ni muhimu kutekeleza utaratibu kila asubuhi, lakini ikiwa unataka kufikia matokeo yaliyohitajika haraka, unaweza kurudia jioni. Kabla ya kujichubua, unahitaji joto kidogo mwili wako. Hii ni kwa mapafu. mazoezi ya viungo. Kushiriki katika elimu ya awali ya kimwili bila fanaticism, ili si jasho. Wakati mwili wako ni joto, mimina ndoo juu yako mwenyewe maji ya joto. Huna haja ya kujifuta baada ya utaratibu. Wakati upinzani wa mwili uko katika kiwango cha juu, unaweza kubadili kumwaga maji ya barafu.

Mwingine kwa njia nzuri ugumu ni kutembelea sauna, ambayo ina bwawa la maji baridi. Athari itakuwa sawa na kuchukua kuoga tofauti, lakini tofauti yenyewe itakuwa ya juu zaidi. Kuoga katika maji baridi baada ya kukaa katika chumba cha moto itakuwa na athari ya manufaa juu ya kinga, kutoa nguvu na nguvu.

Ikiwa unaimarisha vizuri na maji baridi, basi baada ya muda unaweza kujaribu njia ngumu zaidi ya ugumu - kuogelea kwenye shimo la barafu. Mtihani kama huo wa maji utaulazimisha mwili kupata hali mbaya zaidi ambazo hata kunyunyizia maji au kuogelea kwenye bwawa kunaweza kutoa.

Jifunze zaidi kuhusu mbinu hizi

Ikiwa unajibu swali kuhusu ikiwa kumwaga maji ni muhimu, basi jibu hakika litakuwa ndiyo. Faida za kumwaga maji baridi ni nyingi. Hasa, shukrani kwa utaratibu huu, unaweza:

kupunguza mvutano wa neva;
kuondoa uchovu;
kuongeza ufanisi;
kuimarisha kinga.

Lakini si hayo tu. Chini ya hali fulani, madaktari huruhusu kumwaga maji baridi kwa shinikizo la damu. Ukifuata mapendekezo haya yote (kuanza kumwaga maji ya joto juu yake, na kisha hatua kwa hatua baridi), unaweza kufikia matokeo ya kushangaza. Hasa, kuboresha mzunguko wa damu, kurekebisha kimetaboliki na, muhimu zaidi, kuimarisha shinikizo la damu. Kwa kukosekana kwa shida za ziada, matibabu ya maji baridi yatapita kwa haraka.

Watu wanaosumbuliwa na hali ya juu shinikizo la damu, hatua moja zaidi inaweza kuwa ya riba: inawezekana kutembelea bafu na shinikizo la damu. Kimsingi, madaktari huruhusu kutembelea saunas, kwa sababu. bathi zina hewa ya unyevu zaidi, na wagonjwa wanaweza kuendeleza mgogoro wa shinikizo la damu.