Baada ya sikukuu nyingi, jinsi ya kupanga siku ya kufunga. Tembea baada ya kula. Njaa sio chaguo

Kupakua siku baada ya kula kupita kiasi ni msaada wa ufanisi mwili kurejesha kimetaboliki, kuondokana na sumu na sumu. Lishe moja ya siku moja baada ya likizo husaidia kukuza utashi na nidhamu ya kibinafsi.

Kula vyakula vya juu vya kalori wakati wa sikukuu za sherehe husababisha uzito kupita kiasi, matatizo ya kimetaboliki, na kuzorota kwa hali hiyo.

Kula kupita kiasi husababisha usumbufu wa kulala, kutofanya kazi vizuri njia ya utumbo mabadiliko ya uzito wa mwili, unyogovu, matatizo ya neva. Ili kuepuka matatizo hayo, tumia siku ya kufunga baada ya sikukuu ikiwa unahisi uzito ndani ya tumbo lako.

Utaratibu wa upakuaji ni rahisi: kupata chakula kidogo, mwili hubadilika, siku inayofuata hisia ya njaa haitatesa sana.

Katika siku za kufunga, inawezekana kuchagua bidhaa kulingana na mapendekezo. Samaki, mboga, matunda, siku za nafaka ni maarufu. Shughuli zitasaidia kurejesha ustawi, kuboresha kimetaboliki, kuzuia hali ya uzito wa tumbo na magonjwa ya matumbo. Upakuaji haujaundwa kushughulikia uzito kupita kiasi, lakini ikiwa utafanya utaratibu kwa utaratibu, unaweza kupoteza uzito kwa kilo 1-2.

Fanya "reboot": baada ya kuondoka siku ya kufunga, kula haki.

Jinsi ya kupakua mwili

Kupakua, tofauti na lishe, haimaanishi kizuizi cha muda mrefu cha chakula. Kulingana na hakiki kwenye mtandao, siku za kufunga ni rahisi zaidi kuliko tiba ya chakula na kufunga.

Sheria za msingi za kupakua:

Kula chakula kwa sehemu ndogo, ukigawanye katika milo 5-6.
Kunywa maji kwa idadi isiyo na kikomo. Unaweza kuchukua decoctions ya mimea (chamomile, zeri ya limao, sage, viuno vya rose), vinywaji vya kaboni tamu ni marufuku.
Acha tabia mbaya.
Chagua chaguo la chakula kulingana na chakula unachokula. Toa upendeleo kwa vyakula vya chini vya kalori.
Siku ya kupakua inawezekana udhaifu wa jumla, maumivu ya kichwa, kuharibika kwa tahadhari. Punguza shughuli za kimwili, mazoezi. Acha safari za gari, ongeza wakati wa kutembea katika hewa safi.
Kutembelea bafu na saunas - njia ya ziada kuondolewa kwa sumu.
Kupakua ni dhiki kwa mwili. Jitayarishe kwa utaratibu mapema, tune kwa njia sahihi. Unganisha tukio na mazoea ya kiroho, yoga, mazoezi ya kupumua. Siku hii, toa mwili kwa kupumzika - usipunguze wakati wa kulala.
Siku ya kufunga baada ya sikukuu ya dhoruba ni bora kutumia siku ya kupumzika, bidhaa nyingi hapa chini zina athari ya diuretic na laxative.
Siku za kwanza baada ya kupakua, usila tamu, wanga, vyakula vya chumvi (vyakula ambavyo ni vigumu kwa mwili kuchimba). Kuongeza maudhui ya kalori ya chakula hatua kwa hatua.

Kulingana na vitu gani ni muhimu kusambaza mwili, chaguzi zifuatazo hutumiwa

Chaguzi zifuatazo za menyu zitasaidia kupakua mwili baada ya likizo:

upakuaji wa kefir. 1.5 lita za kefir isiyo na mafuta (au 600 gr. Cottage cheese) imegawanywa katika dozi 6. Kefir husaidia kurekebisha digestion, huimarisha mfumo wa kinga, huondoa maji kupita kiasi kutoka kwa mwili. Bidhaa zinaweza kuliwa kwa namna yoyote, unaweza kufanya smoothies na matunda;
mboga (matunda) kupakua. Chagua bidhaa inayopendekezwa: viazi zilizopikwa, broccoli, koliflower, malenge, karoti, matango, nyanya. Kutoka kwa matunda ni bora kuchagua apples ya kijani. Kanuni ya msingi ni kugawanya kilo 1.5 za bidhaa katika dozi 5-6 na kuzitumia kwa namna yoyote: saladi, smoothies, unaweza tu kuchemsha. Sahani haziwezi kuwa na chumvi, pilipili, kuongeza viungo bila vikwazo;
pakua kwenye nafaka (oatmeal, buckwheat, siku za mchele). Ili kuandaa uji wa mchele, chukua gramu 125 za nafaka - hii itakuwa mgawo wa kila siku. Kwa siku za kupakua usinunue uji kwenye oatmeal chakula cha haraka Wakati wa kupikia unapaswa kuwa angalau dakika 20. Kwa siku ya Herculean, gramu 60 za nafaka ni za kutosha, lazima zichemshwe hadi zabuni. Ikiwezekana, buckwheat inapaswa kuchemshwa, sio kuchemshwa;
kwa upakuaji wa samaki, chukua gramu 600 za hake au gramu 300 za samaki nyekundu. Inaruhusiwa kutumia yoyote ya kuchemsha au ya mvuke samaki konda. Dagaa iliyokaanga na ya kuvuta sigara haifai kwa siku za kufunga;
wakati wa kupakua cream ya sour kiwango cha kila siku matumizi ya bidhaa za maziwa yenye rutuba - 500 ml. Unaweza kuongeza vitunguu vilivyochaguliwa na viungo;
siku za kufunga protini zinahusisha ulaji wa chakula chochote kilicho na protini (nyama konda, jibini la jumba, mayai, kunde). Chaguo hili la lishe ni salama, hisia ya njaa haihisiwi.

Inaruhusiwa kuchanganya chaguzi za kupakua. Samaki inaweza kuliwa na mboga mboga, nafaka na nyama konda, jibini la jumba na apples ya kijani.

Ni nini kisichofaa kufanya baada ya kula kwa muda mrefu

Ikiwa unakula sana, usinywe maji katika saa inayofuata baada ya sherehe. Lakini glasi ya maji kabla ya milo - chombo bora epuka kuchukua chakula "cha ziada".
Usiweke mwili kwa umakini shughuli za kimwili. Ni bora kutembea katika hewa safi.
Unaweza kulala katika nafasi ya usawa masaa 3 baada ya mapokezi kupita kiasi chakula. Hatua hii itapunguza hatari ya reflux ya asidi.
Ikiwa unakabiliwa na uzito ndani ya tumbo, chukua dawa Mezim, Festal;
Njia mbadala ya dawa ni mbinu ya watu: decoction ya mizizi ya calamus (0.5 tsp ya malighafi kwa kioo 1 cha maji).
Tofautisha kati ya njaa na hamu ya kula, basi ulafi hautishi. Bora kuacha pipi kwa dessert, kunywa chai ya kijani.

Huwezi kupakua tumbo nzito baada ya kula sana katika magonjwa na hali zifuatazo:

athari za mzio;
kuzidisha kwa magonjwa sugu;
urolithiasis na cholelithiasis;
ujauzito na kunyonyesha;
magonjwa ya njia ya utumbo yanayohusiana na asidi iliyoharibika (vidonda, gastroduodenitis, gastritis, colitis);
ukiukwaji wa ini, figo;
magonjwa ya kuambukiza;
kipindi cha kupona baada ya ugonjwa;
kisukari.

Upakuaji utatoa matokeo ikiwa utafanywa kwa usahihi. Wataalamu wa lishe hawapendekeza kufanya tukio zaidi ya mara 1-2 kwa wiki, vinginevyo uwezekano wa kuumiza mwili ni mkubwa kuliko faida zinazotarajiwa.

Likizo yoyote inahusisha mikutano na marafiki, sikukuu na, kwa sababu hiyo, sikukuu ya tumbo. Ni ngumu kufikiria jinsi unavyoweza kujizuia kwa matumizi ya kupendeza kwa upishi kwa siku kama hizo. Hata hivyo, kitamu, lakini chakula cha juu sana cha kalori, unaweza baadaye kuweka ukumbusho wako mwenyewe kwa namna ya sentimita za ziada kwenye kiuno, kilo kwenye mizani, au hisia ya usumbufu.

Siku za kupakua zitasaidia kurekebisha hali hiyo.

"Uzito mdogo"

Dhana kama vile "kutembea", "kuruka" au uzito "huru" ni ya kawaida sana. Inamaanisha kilo kadhaa ambazo huja na kwenda mara kwa mara. Sababu za hii ni sikukuu nyingi na likizo. Na ikiwa hatua hazitachukuliwa kwa wakati, basi ongezeko linaweza kudumu. Na kisha hakuna mlo wa kueleza, ole, unaweza kusaidia.

Kama "ambulensi" katika hali kama hizi, inashauriwa kupanga siku za kufunga. Wao ni mlo maalum wa muda mfupi, mdogo kwa seti bidhaa fulani Au hata kiungo kimoja tu.

Baada ya likizo, kupanga siku kama hizo za kupakua ni muhimu sio tu kwa kurudi kwa zamani fomu nyembamba, lakini pia kama uboreshaji wa afya, kwani matumizi ya kupindukia ya chakula bado hayajafaidi mtu yeyote. "Siku nyepesi" kama hizo husaidia kurudisha mchakato wa kimetaboliki kwa kawaida, kuondoa sumu na sumu zilizokusanywa na kuboresha utendaji wa mfumo wa utumbo.

Aina mbili za siku za kufunga

Siku zote za upakuaji kawaida hugawanywa katika vikundi viwili vikubwa. Kategoria ya kwanza imeundwa kulingana na virutubisho Kushinda katika lishe:
Protini: nyama, samaki na siku za jibini la Cottage
Mafuta: siagi, siku chungu
Wanga: mboga, matunda, siku za nafaka

Pia, siku za kufunga zinaweza kuwa na uainishaji tofauti: kulingana na aina ya bidhaa kwenye menyu ya kila siku:
Maziwa
Nyama
Mboga
Tamu
Samaki
Kioevu

Faida

Unaweza kupanga siku za kufunga na ratiba ya mtu binafsi na periodicity. Walakini, wataalamu wa lishe wanapendekeza muda mzuri - mara 1-2 kwa wiki. Ili kusafisha mwili wa sumu ya kusanyiko mara kwa mara na kudumisha uzito imara, unapaswa "kupakua" mara 1-2 kwa mwezi.

Moja ya siku bora zaidi za kufunga ni utunzaji wa lishe moja. Kwanza, ni rahisi, kwani bidhaa moja tu itakuwapo katika lishe, ambayo inapaswa kuliwa kwa sehemu ndogo mara 5-6 wakati wa mchana. Pili, hii ni njia bora ya kupata sura baada ya likizo.

Siku za kupakua zina. Kwa kuongeza, hii mono-diet haiwezi kuchoka, kwa sababu maadhimisho yake ni mdogo kwa siku moja tu. Kugundua mchakato kama uponyaji na muhimu kwa mwili, itawezekana hata kufurahiya utaratibu kama huo wa kupunguza uzito, ambao hauwezi kusemwa juu ya lishe nyingi za muda mrefu.

Licha ya faida kubwa, siku za kufunga ni dhiki kidogo kwa mwili, kwa sababu huvunja utaratibu wa kawaida. Kwa hiyo, mbele ya magonjwa fulani ya muda mrefu ya mfumo wa utumbo, ni bora si kushiriki katika "siku ya kupakua", lakini kabla ya kuwaangalia, wasiliana na daktari wako au mtaalamu wa lishe.

Wakati wa kuchunguza mlo wa kupakua, hakuna vikwazo juu ya rhythm ya kawaida ya maisha. Kazi, kusoma, michezo na nyingine yoyote shughuli za kimwili sio marufuku. Hata hivyo, ikiwa wakati huo huo kuna hisia ya udhaifu au kizunguzungu, inashauriwa, ikiwa tu, kuwa na cubes kadhaa za sukari iliyosafishwa na wewe, ambayo lazima iwe chini ya ulimi.

Kipindi bora zaidi cha siku za kufunga kwa wanawake ni nusu ya kwanza ya mzunguko wa hedhi.

Katika uchaguzi binafsi"bidhaa ya siku" inapaswa kutoa upendeleo kwa kiungo kilicho na maudhui ya chini ya kalori.

Sehemu muhimu ya lishe yoyote, pamoja na siku za kufunga, ni matumizi ya angalau lita 1.5-2 za maji.

Siku moja kabla ya kuanza kwa "siku ya kupakua" na siku inayofuata baada ya, bidhaa zifuatazo zinapaswa kutengwa na orodha: pombe, vyakula vya tamu na wanga, pamoja na nyama ya kuvuta sigara na chumvi.

Siku za kupakua baada ya likizo

1. Ukila mafuta kupita kiasi

Sahani za jadi meza ya likizo vyenye idadi kubwa ya mafuta na protini. Ni furaha hizi za upishi ambazo hukaa ndani ya tumbo kwa muda mrefu zaidi, na inachukua muda mrefu kuzipunguza. Aidha, chakula hicho kinahitaji uzalishaji wa juu enzymes ya utumbo, na hutokea kwamba ini na kibofu cha nyongo sio kila wakati kuweza kukabiliana na mzigo kama huo. Hii inasababisha kumeza, usumbufu, uzito na maumivu.

Nini cha kufanya: unaweza kujisaidia katika hali kama hiyo kwa kujiepusha na chakula kwa masaa 12-24, ambayo ni, kufunga kabisa, wakati ambao unaruhusiwa kutumia kawaida isiyo na kaboni. maji ya madini pamoja na kuongeza kiasi kidogo maji ya limao. Pia, kama "ambulensi" inashauriwa kupanga siku ya kufunga ya kefir, ambayo itasaidia kurekebisha digestion na kupunguza dalili zisizofurahi.

2. Ikiwa unakula chumvi na spicy

Baada ya chakula kama hicho, mwili hujilimbikiza maji ya ziada, ambayo uvimbe wa uso unaweza kuonekana asubuhi. Kwa hiyo, kazi kuu ya mono-ration ni kuondoa maji yaliyokusanywa kutoka kwa nafasi ya intercellular na, kwa hiyo, kusaidia figo kufanya kazi.

Nini cha kufanya: ili kurejesha usawa katika mwili, kuboresha digestion, inahitaji chumvi za magnesiamu na fiber. Chaguo kamili- siku ya kufunga ya kilo 1.5 ya broccoli ya kuchemsha na cauliflower. Kwa kuongeza, unapaswa kutumia chai ya kijani bila sukari na maji na maji ya cranberry kwa uwiano wa 1: 1.

Njia mbadala ya kabichi ni glasi ya mchele iliyochemshwa bila chumvi na lita 1.5-2 za maji ya madini yasiyo ya kaboni au lita 1 ya compote kavu ya apricot bila sukari iliyoongezwa.

3. Ukila pipi kupita kiasi

Matokeo kutumia kupita kiasi tamu, kama sheria, huonyeshwa kwa kiungulia, belching na kichefuchefu kidogo. Sukari ya ziada katika damu huinua kiwango cha glucose, lakini kwa kuwa imevunjwa haraka, kupungua kwa "hifadhi ya sukari" hupungua haraka, ambayo itasababisha tamaa isiyoweza kushindwa ya kula kitu tamu tena. Na hisia ya njaa kali iliyotokea pamoja na hii itakuchochea kula zaidi ya sehemu ya kawaida.

Nini cha kufanya: Itawezekana kuacha mchakato huu tu kwa kuingiza protini na fiber katika chakula. Inashauriwa kupanga siku ya kufunga kwenye kefir-matunda smoothies.

Kwa lita 1 ya kefir, unapaswa kuchukua gramu 500 za berries yoyote kwa ladha yako na, baada ya kuchanganya viungo vyote hadi laini, kunywa kwa dozi 4 kwa sehemu ndogo.

Pia njia ya ufanisi itakuwa utunzaji wa lishe ya wanga polepole. Hii inaweza kuwa matumizi ya kilo 1.5 za viazi za kuchemsha wakati wa mchana, au kiasi sawa cha mboga kwa namna ya supu au sahani za mvuke.

4. Kunywa pombe kupita kiasi

Dalili za kawaida kutoka - maumivu ya kichwa, kizunguzungu, kichefuchefu na jasho. Kwa kuongeza, inahisi kiu kali, ambayo ina maana kwamba chembe za ubongo zinahitaji sana umajimaji, kwani pombe huzifanya zipungue maji.

Nini cha kufanya: Sehemu kuu za siku za kufunga katika kesi kama hii - bidhaa za maziwa, sauerkraut, machungwa, oatmeal juu ya maji au nyama ya kuku ya kuchemsha. Viungo hivi husaidia kuondoa kutoka kwa mwili vitu vya sumu, pamoja na kutuliza tumbo na matumbo iliyokasirika, kurekebisha digestion.

5. Ikiwa ulikula kitu cha zamani

Ulevi wa chakula kawaida hufuatana na sana dalili zisizofurahi kwa namna ya maumivu ya tumbo, kichefuchefu, kutapika, kuhara, baridi na ongezeko kidogo la joto. Ikiwa dalili hizi zote hupotea ndani ya siku, basi unaweza kufanya bila kutembelea daktari. Unahitaji kusaidia mwili kukabiliana na tatizo peke yake.

Nini cha kufanya: Katika hali hiyo, siku ya kufunga ni matumizi ya kiasi kikubwa cha kioevu (lita 2-2.5). Chai dhaifu ya kijani bila sukari pia inaruhusiwa. Inashauriwa kukataa kabisa chakula kwa siku, isipokuwa tu maapulo yaliyooka.

Contraindications

Uvumilivu mbaya wa mtu binafsi wa "siku za njaa": maumivu makali katika tumbo, kizunguzungu, kichefuchefu, kukata tamaa, shinikizo la chini la damu, usumbufu wa usingizi na dalili nyingine.
Uzito mdogo na dalili za kupoteza.
Kisukari Aina ya 1.
magonjwa sugu njia ya utumbo.
Mimba na kipindi cha lactation.
Wakati wa hedhi.

Aina za siku za kufunga

Faida za siku za kufunga baada ya kula sana zimethibitishwa bila shaka. Walakini, unapaswa kujua kipimo katika kila kitu na utekeleze lishe ya mono kwani ni muhimu kwa afya yako.

Kwa "kupakua" vile baada ya likizo, tumbo lako hakika litakushukuru!

Siku za kupakua zitasaidia kurekebisha hali hiyo.

"Uzito mdogo"

Kama "ambulensi" katika hali kama hizi, inashauriwa kupanga siku za kufunga. Wao ni mlo maalum wa muda mfupi, mdogo kwa seti ya bidhaa fulani au hata kiungo kimoja tu.

Baada ya likizo, kupanga siku kama hizo za upakuaji ni muhimu sio tu kwa kurudi kwa fomu nyembamba za zamani, lakini pia kama uboreshaji wa afya, kwani utumiaji mwingi wa chakula bado haujafaidi mtu yeyote. "Siku nyepesi" kama hizo husaidia kurudisha mchakato wa kimetaboliki kwa kawaida, kuondoa sumu na sumu zilizokusanywa na kuboresha utendaji wa mfumo wa utumbo.

Aina mbili za siku za kufunga

Siku zote za upakuaji kawaida hugawanywa katika vikundi viwili vikubwa. Kategoria ya kwanza imeundwa kulingana na virutubisho Kushinda katika lishe:
Protini: siku za nyama, samaki na jibini la Cottage
Mafuta: creamy, siku za siki
Wanga: mboga, matunda, siku za nafaka

Pia, siku za kufunga zinaweza kuwa na uainishaji tofauti: kulingana na aina ya bidhaa kwenye menyu ya kila siku:
Maziwa
Nyama
Mboga
Tamu
Samaki
Kioevu

Faida

Unaweza kupanga siku za kufunga na ratiba ya mtu binafsi na mzunguko. Walakini, wataalamu wa lishe wanapendekeza muda mzuri - mara 1-2 kwa wiki. Ili kusafisha mwili wa sumu ya kusanyiko mara kwa mara na kudumisha uzito imara, unapaswa "kupakua" mara 1-2 kwa mwezi.

Wakati wa kuchunguza mlo wa kupakua, hakuna vikwazo juu ya rhythm ya kawaida ya maisha. Kazi, kusoma, michezo na shughuli nyingine yoyote ya mwili sio marufuku. Hata hivyo, ikiwa wakati huo huo kuna hisia ya udhaifu au kizunguzungu, inashauriwa, ikiwa tu, kuwa na cubes kadhaa za sukari iliyosafishwa na wewe, ambayo lazima iwe chini ya ulimi.

Kipindi bora zaidi cha siku za kufunga kwa wanawake ni nusu ya kwanza ya mzunguko wa hedhi.

Wakati wa kuchagua "bidhaa ya siku" peke yako, unapaswa kutoa upendeleo kwa kiungo kilicho na maudhui ya chini ya kalori.

Sehemu muhimu ya lishe yoyote, pamoja na siku za kufunga, ni matumizi ya angalau lita 1.5-2 za maji.

Siku za kupakua baada ya likizo

1. Ukila mafuta kupita kiasi

Sahani za jadi za meza ya sherehe zina kiasi kikubwa cha mafuta na protini. Ni furaha hizi za upishi ambazo hukaa ndani ya tumbo kwa muda mrefu zaidi, na inachukua muda mrefu kuzipunguza. Aidha, chakula hicho kinahitaji uzalishaji mkubwa wa enzymes ya utumbo, na hutokea kwamba ini na gallbladder sio daima kukabiliana na mzigo huo. Hii inasababisha kumeza, usumbufu, uzito na maumivu.

Nini cha kufanya: unaweza kujisaidia katika hali kama hiyo kwa kujiepusha na chakula kwa masaa 12-24, ambayo ni, kufunga kabisa, wakati ambao unaruhusiwa kunywa maji ya kawaida ya madini yasiyo na kaboni na kuongeza kiasi kidogo cha maji ya limao. Pia, kama "ambulensi" inashauriwa kupanga siku ya kufunga ya kefir, ambayo itasaidia kurekebisha digestion na kupunguza dalili zisizofurahi.

2. Ikiwa unakula chumvi na spicy

Baada ya sahani kama hizo, maji ya ziada hujilimbikiza kwenye mwili, ambayo uvimbe wa uso unaweza kuonekana asubuhi. Kwa hiyo, kazi kuu ya mono-ration ni kuondoa maji yaliyokusanywa kutoka kwa nafasi ya intercellular na, kwa hiyo, kusaidia figo kufanya kazi.

Nini cha kufanya: ili kurejesha usawa katika mwili, kuboresha digestion, inahitaji chumvi za magnesiamu na fiber. Chaguo bora ni siku ya kufunga ya kilo 1.5 ya broccoli ya kuchemsha na cauliflower. Zaidi ya hayo, unapaswa kunywa chai ya kijani bila sukari na maji na maji ya cranberry katika uwiano wa 1: 1.

Njia mbadala ya kabichi ni glasi ya mchele iliyochemshwa bila chumvi na lita 1.5-2 za maji ya madini yasiyo ya kaboni au lita 1 ya compote kavu ya apricot bila sukari iliyoongezwa.

3. Ukila pipi kupita kiasi

Matokeo ya matumizi ya kupindukia ya pipi, kama sheria, yanaonyeshwa kwa kiungulia, belching na kichefuchefu kidogo. Sukari ya ziada katika damu huinua kiwango cha glucose, lakini kwa kuwa imevunjwa haraka, kupungua kwa "hifadhi ya sukari" hupungua haraka, ambayo itasababisha tamaa isiyoweza kushindwa ya kula kitu tamu tena. Na hisia ya njaa kali iliyotokea pamoja na hii itakuchochea kula zaidi ya sehemu ya kawaida.

Nini cha kufanya: Itawezekana kuacha mchakato huu tu kwa kuingiza protini na fiber katika chakula. Inashauriwa kupanga siku ya kufunga kwenye kefir-matunda smoothies.

Kwa lita 1 ya kefir, unapaswa kuchukua gramu 500 za berries yoyote kwa ladha yako na, baada ya kuchanganya viungo vyote hadi laini, kunywa kwa dozi 4 kwa sehemu ndogo.

Pia, njia ya ufanisi itakuwa kufuata chakula cha wanga polepole. Hii inaweza kuwa matumizi ya kilo 1.5 za viazi za kuchemsha wakati wa mchana, au kiasi sawa cha mboga kwa namna ya supu au sahani za mvuke.

4. Kunywa pombe kupita kiasi

Dalili za kawaida ni maumivu ya kichwa, kizunguzungu, kichefuchefu na jasho. Kwa kuongeza, kuna kiu kali, ambayo ina maana kwamba seli za ubongo zinahitaji sana maji, kwa vile pombe husababisha kukosa maji.

Nini cha kufanya: Sehemu kuu za siku za kufunga katika kesi hiyo ni bidhaa za maziwa ya sour, sauerkraut, matunda ya machungwa, oatmeal juu ya maji au nyama ya kuku ya kuchemsha. Viungo hivi husaidia kuondoa vitu vyenye sumu kutoka kwa mwili, na pia kutuliza tumbo na matumbo iliyokasirika, kurekebisha digestion.

5. Ikiwa ulikula kitu cha zamani

Ulevi wa chakula kawaida hufuatana na dalili zisizofurahi sana kwa namna ya maumivu ya tumbo, kichefuchefu, kutapika, kuhara, baridi na ongezeko kidogo la joto. Ikiwa dalili hizi zote hupotea ndani ya siku, basi unaweza kufanya bila kutembelea daktari. Unahitaji kusaidia mwili kukabiliana na tatizo peke yake.

Contraindications

Uvumilivu mbaya wa mtu binafsi wa "siku za njaa": maumivu makali ndani ya tumbo, kizunguzungu, kichefuchefu, kukata tamaa, shinikizo la chini la damu, usumbufu wa usingizi na dalili nyingine.
Uzito mdogo na dalili za kupoteza.
Ugonjwa wa kisukari aina ya 1.
Magonjwa ya muda mrefu ya njia ya utumbo.
Mimba na kipindi cha lactation.
Wakati wa hedhi.

Aina za siku za kufunga

Faida za siku za kufunga baada ya kula sana zimethibitishwa bila shaka. Walakini, unapaswa kujua kipimo katika kila kitu na utekeleze lishe ya mono kwani ni muhimu kwa afya yako.

Kwa "kupakua" vile baada ya likizo, tumbo lako hakika litakushukuru!

KATIKA likizo inaweza kuwa vigumu kukataa kujaribu, ikiwa sio yote, basi sahani nyingi wakati wa sikukuu. Na ni vigumu sana kuacha kwa wakati. Na utalazimika kulipa kwa raha na kuonekana kwa uzito kupita kiasi.

Wakati mwingine baada ya kula sana kuna hisia ya uzito ndani ya tumbo na hisia ya usumbufu. Kwa hiyo, siku ya pili baada ya kula sana, inashauriwa kutumia siku ya kufunga baada ya kula sana. Inatofautiana na siku ya kawaida kwa chakula kidogo na kiasi cha chakula.

Siku za kupakua baada ya kula sana husaidia kuboresha hali ya matumbo, kurejesha afya ndani yake, kuondoa vitu vyenye madhara na slag.

Shirika la lishe sahihi baada ya kupita kiasi

Kitu cha kwanza cha kufanya siku inayofuata ya kufunga baada ya kula sana ni kupunguza kiasi cha chakula.

Chakula haipaswi kuwa mafuta, tamu kupita kiasi au spicy. Ni bora ikiwa ni matunda, mboga mboga, au nafaka.

Inashauriwa kutumia bidhaa moja kwa siku. Kanuni ya lishe ya mono.

Gawanya chakula katika sehemu ndogo kadhaa, karibu 5-6, na ula siku nzima.

Chakula kinaweza kutofautiana sana, kulingana na vyakula gani unavyokula. Ikiwa unakula pipi - kula mboga au kunywa kefir. Chumvi iliyozidi - kabichi au mchele itasaidia kuondoa uvimbe. Baada ya kula kupita kiasi vyakula vya mafuta, kuna uzito ndani ya tumbo, ambayo maji ya madini na limao, au kefir itasaidia. Ikiwa umekula vyakula vya zamani, ni bora kujizuia na maji kwa kiasi chochote.

Pia, wakati wa siku ya kufunga baada ya kula chakula, inashauriwa kuchukua vitamini na maji mengi ya wazi.

Baada ya kula, unaweza kulala kwa muda mrefu.

Ikiwa siku ya kufunga baada ya kula lazima mafunzo ya michezo, unaweza kwenda kwa hilo, lakini kikomo kidogo shughuli za kimwili.

Unaweza kula mapera wakati wa siku ya kufunga, lakini huongeza hamu yako na kupakua kunaweza kugeuka kuwa ulafi.

Chaguzi za kupakua

Siku ya jibini la Cottage:

Curd inasaidia sana. Inameng'enywa kwa urahisi. Inajumuisha amino asidi, chumvi, protini, vitamini. Ni muhimu kwa kazi ya moyo, normalizes utendaji wa mfumo wa neva.

Itachukua gramu 600 za jibini la Cottage, kuhusu gramu 100 za cream ya sour, chai na maziwa, lakini bila sukari, glasi mbili za mchuzi wa rosehip. Unahitaji kula vyakula vyote wakati wa mchana kwa sehemu ndogo, kwa chakula cha 5-6. Unaweza kunywa maji.

Siku kwenye kefir:

Kefir inachukua kwa urahisi na mwili. Renders ushawishi chanya kwenye tumbo, kongosho na ini.

Kwa siku nzima ya kufunga baada ya kula, unahitaji kunywa si zaidi ya lita 2 za kefir, na si zaidi ya lita 1.5 za maji ya madini. Bidhaa zingine ni marufuku.

Siku ya oatmeal:

Wakati wa mchana, kula si zaidi ya gramu 700 za oatmeal ya kuchemsha, bila sukari na siagi. Maji yanaweza kunywa kwa idadi isiyo na ukomo. Oatmeal hufunika kuta za tumbo, na vitu vyenye madhara huacha kuingia ndani ya mwili.

Siku juu ya mchele:

Mchele una idadi kubwa ya vitu vinavyochochea digestion. Ina vitamini B2, B6, E, carotene. Mchele pia una asidi ya amino inayohusika katika uundaji wa seli mpya.

Haja ya glasi mchele wa kuchemsha, chai ya kijani au decoction ya mitishamba kwa idadi isiyo na kikomo. Mchele huondoa sumu kutoka kwa mwili. Pia inatoa hisia ya satiety. Tahadhari pekee - chai ya kijani inaweza kupunguza shinikizo.

Siku juu ya chai ya kijani na maji:

Inakuza afya na maisha marefu. Inasaidia kusafisha damu ya sumu, huchochea kikamilifu michakato ya kibiolojia katika mwili. Ina vitu vya tonic vinavyoweza kuimarisha mwili.

Kuandaa chai ya kijani: mimina vijiko 2 vya majani ya chai ya kijani katika lita 2 za maji ya moto. Utungaji unaozalishwa umegawanywa katika sehemu 5, na kuchukuliwa siku nzima. Unaweza kula matunda yaliyokaushwa kidogo, na ikiwa haiwezekani kabisa - kipande kidogo mkate wa rye. Usisahau kunywa maji ya kawaida.

Siku ya apples:

Maapulo, kilo 2 - kula wakati wa mchana. Kwa aina mbalimbali za menyu, zinaweza kuoka. Kunywa maji mengi, kwani asidi kwenye tufaha inaweza kuongeza asidi ya tumbo na kusababisha usumbufu.

Ni wakati gani sisi huwa tunakula kupita kiasi? Hiyo ni kweli, kwenye likizo. Ikiwa kwenye likizo inayokuja uligundua ghafla kuwa umekula sana, basi unahitaji kuchukua hatua haraka. Kwa sababu kula kupita kiasi bila hatua zinazofaa, kwanza, kunatishia kwa sentimita za ziada kwenye pande, na pili, mfumo wako wa utumbo unaweza kuasi dhidi ya kiasi hicho cha chakula kizito na ngumu.

Vidokezo vifuatavyo vitakusaidia.

Hatua 5 za dharura za kupunguza athari za kula kupita kiasi:

1. Kucheza

Ikiwa sherehe uliyokula inahusisha kucheza, wacha tucheze! Mzigo wa Cardio utachochea mwili kutoa nishati kwa seli. Chakula kitaanza kusagwa na kalori zitaingia kwenye nishati badala ya mafuta. Lakini inashauriwa kucheza kwa angalau dakika 30.

2. Tembea katika hewa safi

Nenda kwa matembezi. Hewa safi Itaharakisha kimetaboliki na itakuwa rahisi kwa mwili kukabiliana na kazi ya kunyonya chakula. Jaribu kupumua kwa undani, ni muhimu kufanya mielekeo kadhaa katika kila mwelekeo - kama matokeo ya hii, chakula kwenye umio kitakuwa cha rununu zaidi.

3. Chai ya tangawizi

Utasikia vizuri ikiwa unywa kikombe cha chai ya tangawizi katika sips ndogo, unaweza na limao. Lakini tangawizi na limao lazima iwe asili! Tangawizi huamsha digestion, hupunguza uzito, huzuia uundaji wa gesi nyingi, na kuharakisha kimetaboliki.

4. Pharmacy na maandalizi ya mitishamba

Unaweza kujiandaa uwezekano wa kula kupita kiasi mapema, baada ya kununuliwa Festal kwenye maduka ya dawa (kuchukuliwa na chakula). Kwa kuongeza, maduka ya dawa yana tayari maandalizi ya mitishamba, kupunguza uzito, kuboresha digestion na kuwa na athari ya laxative.

5. Gum ya kutafuna

Kwa kiasi fulani itapunguza hali ya afya na ya kawaida kutafuna gum, ikiwezekana mint. Enzymes kutoka kwa mate yaliyofichwa kwa wingi huingia kwenye tumbo, ambayo pia itasaidia kuharakisha kuvunjika kwa chakula.

Nini cha kufanya siku inayofuata

Baada ya chakula cha jioni / usiku, inashauriwa kupumzika kidogo mfumo wa utumbo. Mwili unahitaji muda wa kujisafisha. Hapa kuna vidokezo vingine vya kusaidia:

Inashauriwa kuanza siku inayofuata baada ya kupindukia kwa gastronomiki na limau ya asili, ambayo inaweza kutayarishwa kama ifuatavyo: itapunguza limau moja kwenye glasi, ongeza maji na unywe.
Kisha, siku nzima, ifuatavyo, bila sukari, chai ya tangawizi au maji ya joto na limau.
Nzuri kwa chakula cha kwanza au uji wa buckwheat na bran, kwa sababu fiber itasaidia kusafisha matumbo, na tumbo itakuwa na furaha.
Pia, shughuli ndogo ya kimwili itakuwa msaada mzuri kwa mwili: tata nyepesi ya mazoezi ya asubuhi, kukimbia.
Itasaidia kurejesha maisha baada ya kula sana na.

KUFA NJAA SIO KUTOKA

Sana hatua muhimu. Watu wengine wanafikiri kuwa siku chache za njaa baada ya "kula" itaokoa hali hiyo paundi za ziada. Lakini kwa kweli, kinyume chake ni kweli.

Tofauti kama hiyo ni dhiki ya kushangaza kwa afya. Kwanza, mwili hauishi mabadiliko kama haya vizuri. Pili, wakati hajapokea chakula, mifumo ya ulinzi imeamilishwa, na kwa hivyo, kila kitu unachokula baada ya siku za njaa, mwili wako, ukiogopa na ukosefu wa chakula unaofuata, utatengana kwa akiba kuwa seli mpya za mafuta.

Hitimisho: Kufunga kwa hiari bila akili ni njia ya moja kwa moja ya utimilifu. Kwa kweli, inafaa kupunguza lishe baada ya kula kupita kiasi kwa likizo, lakini unahitaji kula na kuwa na uhakika wa mara kwa mara.

Ni chakula gani kitakuwa bora kwa siku chache zijazo baada ya kula kupita kiasi:

kula mayai ya kuchemsha, mayai ya kuchemsha, uji mdogo au jibini la Cottage na chai;
kwa chakula cha mchana unahitaji protini na mboga: inaweza kuwa kuku, kuoka au kuchemshwa bila ngozi, samaki au dagaa nyingine, iliyoongezwa. saladi safi au mboga za kitoweo;
kwa chakula cha jioni - mboga, kwa namna yoyote, pamoja na jibini la chini la mafuta na kefir;
wakati wa mchana ni kuhitajika kufanya milo mitatu kuu na vitafunio viwili;
chakula cha mwisho haipaswi kuwa kabla ya masaa 4 kabla ya kulala;
muda kati ya milo ni angalau masaa 2-3;
matunda ni bora kuliwa asubuhi;
unaweza kumudu chakula cha mchana (kabla ya chakula cha mchana), lakini sio zaidi ya 150 kcal (hii ni, kwa mfano, chokoleti 3 au gramu 30 au nusu tatu za marshmallows au gramu 40 za matunda yaliyokaushwa au 1. ndizi kubwa), badala ya tamu kwa chakula cha mchana, kunaweza kuwa na jibini au (si zaidi ya gramu 30);
kunywa maji tofauti na pipi, chai ya tangawizi, chai ya kijani, ;