Usijali, au Jinsi ya kujiondoa hisia za wasiwasi wa ndani? Hisia ya wasiwasi na hofu bila sababu

Kuna sababu nyingi za kuibuka kwa hali ya wasiwasi: haya ni mahusiano yasiyo kamili na watoto, na matatizo ya kazi, kutoridhika katika nyanja ya kibinafsi.

Mwili humenyuka mara moja kwa mtiririko mbaya wa mawazo:

rhythm ya moyo inasumbuliwa (kama sheria, mapigo ya moyo yanaharakisha, hisia ya kuchochea inaweza kuonekana, mikataba ya moyo);
kupumua kwa vipindi (au, kinyume chake, kuna mapumziko ya muda mrefu kati ya pumzi kwamba usumbufu huhisiwa, mtu anaonekana kusahau kupumua);
inakumbatia ama ugomvi au kutojali - kufikiria tu juu ya ukubwa wa shida hataki kufanya chochote;
ubongo unakataa kufanya kazi kwa tija, hata kufanya kazi za kawaida kunahitaji juhudi nyingi.

Inakabiliwa na vile hali isiyopendeza, kwanza kabisa, nataka kutatua tatizo kwa msaada wa madawa. Lakini, kwanza, daktari pekee anaweza kufanya uteuzi huo; Pili, dawa zinazofanana kuathiri vibaya mifumo mingine ya mwili.

kushughulikia kuongezeka kwa wasiwasi matibabu ya nyumbani inaweza kusaidia. Tumechagua 18 mapendekezo yenye ufanisi kupambana na wasiwasi kwa watu wazima.

1. Chamomile.

Hii ni aina ya "ambulensi" - kikombe cha chai kutoka kwa maua na matawi ya mmea huleta hisia ya amani mara moja. Athari hutolewa na vitu vilivyopo katika muundo wa mmea. Katika athari zao kwa mwili, zinafanana na tranquilizer kama diazepam (zinafunga kwa vipokezi sawa vya dopamini kama misombo katika dawa za dawa).

Maua ya Chamomile pia yana kiungo cha kazi apigenin. Shukrani kwa hatua ya antispasmodic, flavonoid hii hutuliza, huondoa dalili za maumivu, husaidia kupumzika.

Msaada chamomile (wakati matumizi ya muda mrefu, angalau mwezi) inaweza hata kwa matibabu ya ugonjwa wa wasiwasi wa jumla.

2. Chai ya kijani.

Labda ni kinywaji hiki ambacho husaidia watawa wa Buddha kudumisha amani na mkusanyiko wakati wa masaa mengi ya kutafakari - chai ya kijani imekuwapo katika lishe yao kwa karne 13.

L-theanine ina athari ya kutuliza kwenye mifumo yote ya mwili. Asidi ya amino hurekebisha mapigo ya moyo, viashiria vya shinikizo, hupunguza wasiwasi. Wale ambao hutumia huduma 4-5 za kinywaji kwa siku wana utulivu zaidi na umakini. Aidha, chai ya kijani imejumuishwa katika kundi la tiba za asili zinazolinda dhidi ya maendeleo ya saratani.

3. Humle.

Haitumiwi tu katika utayarishaji wa kinywaji maarufu cha povu, lakini pia kupunguza wasiwasi.

Mbegu za Hop ni rahisi kuvuna peke yako (katikati au mwishoni mwa Agosti). Humle huvunwa wakati ndani ya koni inageuka manjano-kijani na tinge ya pinkish. Ni muhimu kuzingatia hali ya hali ya hewa, kukomaa kunaweza pia kutokea mwishoni mwa Julai - (ikiwa majira ya joto ni moto).

Mali ya sedative ya mmea yanaonyeshwa sio tu wakati wa kutengenezwa, ni muhimu kwa kuondokana na wasiwasi na mafuta muhimu hops, tincture yake na dondoo. Lakini ladha ya chai haipendezi - ni uchungu sana, hivyo ni bora kuchanganya mbegu za hop na mint, chamomile, asali. Ikiwa lengo ni kuboresha usingizi, ni vizuri kuongeza valerian kwa hops (kwa mfano, kwa kufanya sachet yenye harufu nzuri).

Wakati wa kutumia nyingine dawa za kutuliza haipendekezi kuchanganya nao na ulaji wa mbegu za hop. Haitakuwa superfluous kumjulisha daktari kuhusu tamaa ya kuomba hii dawa ya asili kupambana na wasiwasi.

4. Valerian.

Baadhi ya tiba zilizoorodheshwa hapo juu hupunguza wasiwasi, lakini hazina athari ya sedative (kama chai ya kijani, kwa mfano). Lakini valerian ni kutoka kwa kikundi tofauti: mmea husababisha usingizi, una misombo ya sedative ambayo husaidia kupambana na usingizi.

Sio kila mtu anapenda ladha na harufu ya mmea, hivyo chai ya valerian sio maarufu kama tincture au maandalizi ya capsule. Ili kuboresha ladha, mmea unaweza kuunganishwa na mint au lemon balm, asali.

Unapotumia dawa hii, panga siku yako ili baada ya kuichukua huhitaji tena kuendesha gari na kufanya kazi zinazohitaji usahihi na mkusanyiko. Valerian hupunguza sana mwili na ubongo.

5. Melissa.

Mmea mwingine ambao umetumika tangu Zama za Kati kupunguza viwango vya mafadhaiko, kutatua shida za kulala.

Melissa ni salama na yenye manufaa tu ikiwa inatumiwa kwa kiasi. Kuzidi kipimo kunajaa kuongezeka kwa wasiwasi. Kwa hiyo, ni muhimu kuchukua infusions, chai, vidonge, balm ya limao, kuanzia na sehemu ndogo (kwa infusion - si zaidi ya 150 ml kwa siku). Haipendekezi kutumia dawa hii kwa wagonjwa wa hypotensive, kwani zeri ya limao hupunguza shinikizo.

6. Passiflora.

Passionflower - jina la pili la passionflower - pamoja na madawa ya kulevya huondoa mashambulizi ya wasiwasi, hutumiwa kutibu usingizi.

Inaweza kusababisha usingizi, huongeza athari za sedatives nyingine. Passionflower hutumiwa vyema kama tiba ya wakati mmoja ili kupunguza wasiwasi (katika hali mbaya, usitumie zaidi ya wiki mbili).

7. Lavender.

Harufu ya kichwa ya mmea hupunguza, husaidia kusawazisha hali ya kihisia. Mara nyingi harufu ya lavender inaweza kuonekana katika chumba cha kusubiri cha kliniki za meno au taasisi nyingine za matibabu. Na hii sio ajali: imethibitishwa kwa majaribio kwamba harufu ina athari ya kutuliza, kusaidia wale wanaosubiri uteuzi wa daktari kupumzika.

Katika utafiti mwingine, harufu ya mafuta ya lavender ilivutwa na wanafunzi wakati wa mitihani. Na ingawa kiwango cha wasiwasi kilipungua, wanafunzi wengine walibaini kupungua kwa umakini. Kwa hivyo, watu ambao kazi yao inahitaji uratibu mzuri, majibu ya haraka, unapaswa kutumia kwa makini bidhaa na lavender.

8. Mafuta ya Omega-3.

Wale ambao wamelazimika kukabiliana na matibabu ya ugonjwa wa moyo, kundi hili la mafuta linajulikana sana. Omega-3s (kwa mfano, mafuta ya samaki) husaidia kurejesha patency ya mishipa ya damu, kurejesha elasticity yao. Wao ni muhimu wakati unahitaji kutuliza mishipa yako, uondoe hali ya unyogovu.

Kuna omega-3s katika lax, anchovies, sardini, mussels, mafuta ya mboga(mzeituni, kitani), karanga. Lakini ni vyema kuteka kwenye hifadhi ya omega-3 kutoka kwa dagaa, ambayo mkusanyiko wa vitu hivi ni juu.

9. Mazoezi.

Michezo ni nzuri kwa misuli na viungo, na kwa ubongo. Kwa kuongezea, zinaweza pia kutumika kama suluhisho la haraka la kusaidia kupunguza mkazo, na kuwa na athari kwa muda mrefu.

Shughuli ya kimwili huongeza kujithamini, hukufanya uhisi afya njema. Unaweza kutathmini matokeo ya juhudi kwa malengo - na kwa mwonekano, na kwa hisia. Uboreshaji wa afya huwanyima hata watu ambao wana mwelekeo wa kutafakari kutoka kwa sababu ya wasiwasi.

10. Kushikilia pumzi yako.

Hypoxia ya muda mfupi, na kisha kujaza mwili na oksijeni, inaweza kupunguza wasiwasi. Unaweza kutumia mbinu iliyokopwa kutoka kwa yoga, inaitwa "kupumua kwa gharama ya 4-7-8".

Kabla ya kuruhusu hewa ndani ya mapafu, unahitaji kufanya exhalation yenye nguvu (kupitia kinywa). Vuta pumzi kwa hesabu nne (kwa pua yako), usipumue kwa sekunde 7, kisha exhale kwa nguvu kama mwanzoni (kwa sekunde 8). Marudio 2-3 kwa siku yanatosha. Mazoezi haya pia yanafaa katika matibabu ya kukosa usingizi.

11. Marekebisho ya viwango vya sukari.

Mara nyingi kuwashwa na wasiwasi huongezeka kama sababu ya banal- Mtu ana njaa. Matokeo yake, viwango vya sukari hupungua, ambayo huathiri hisia na tabia.

Weka vitafunio vya haraka na wewe: karanga (mbichi na zisizo na chumvi), mkate wa nafaka, matunda, chokoleti ya giza, sandwich na nyama konda na mimea.

Vitafunio kwenye vyakula vilivyosindikwa (soseji, nyama ya kuvuta sigara), pipi huzidisha hali hiyo kwa sababu ya anaruka viwango vya glucose. Hivi karibuni mwili utahitaji tena chakula, utarudi kwa hali ya kuwasha.

12. Athari 21 dakika.

Ikiwa mawazo ya mazoezi ya utaratibu ni ya kutisha, inatosha kupata dakika 21 tu kwa siku katika ratiba yako - wakati huu ni wa kutosha ili kupunguza wasiwasi.

Wakati huo huo, ni muhimu kuchagua zoezi la aerobic: kukimbia, kuruka, kutembea kwenye ngazi ya elliptical (au ya kawaida), katika hali mbaya, kutembea mara kwa mara pia kunafaa (ikiwa unaendelea kasi ya juu).

13. Kifungua kinywa cha lazima.

Wale ambao wanakabiliwa na kuongezeka kwa wasiwasi mara nyingi huruka kifungua kinywa. Udhuru unaweza kuwa mzigo mkubwa wa kazi (wakati kila dakika, hasa asubuhi, ni ghali), na ukosefu wa hamu ya kula, na hofu ya kupata uzito.

Chaguo bidhaa zinazofaa sio malipo tu hali nzuri kwa muda mrefu, lakini pia itakuwa na athari ya manufaa kwenye takwimu. Moja ya sahani za lazima wakati wa mapokezi ya asubuhi inapaswa kuwa mayai yaliyopigwa (mayai ya kuchemsha, mayai yaliyoangaziwa pia yanafaa). Bidhaa hii hujaza mwili na protini, mafuta yenye afya, ambayo inakuwezesha kujisikia kamili kwa muda mrefu. Kuna choline katika mayai - maudhui ya chini ya kipengele hiki katika mwili husababisha mashambulizi ya wasiwasi.

14. Kukataa mawazo hasi.

Wakati wasiwasi mashambulizi, kwa mawazo chanya hakuna mahali pa kushoto, katika kichwa changu, picha ni scrolled tena na tena, moja ya kutisha zaidi kuliko nyingine. Aidha, uwezekano wa maendeleo mabaya ya hali hiyo inaweza kuwa kidogo.

Mtiririko huu wa hasi lazima usimamishwe mapema iwezekanavyo, kwa kutumia mazoezi ya kupumua kwa kina na kuzingatia shida kutoka pande zote. Ikiwa hali hiyo inafanywa kwa kiasi, bila hisia, inakuwa wazi kuwa kila kitu kinaweza kurekebishwa, utaratibu wa vitendo muhimu utatokea mara moja.

15. Sauna au kuoga.

Inapokanzwa, mwili hupumzika mvutano wa misuli hupungua, wasiwasi hupungua.

Chini ya ushawishi wa joto, hata mitandao ya neutroni inayodhibiti hisia (ikiwa ni pamoja na wale wanaohusika na uzalishaji wa serotonini) hubadilika. Sio bure kwamba baada ya utaratibu kuna hisia ya amani, utulivu, kichwa kinafuta.

16. Tembea msituni.

Wajapani wanajua mengi kuhusu kudumisha afya - ikiwa ni pamoja na hisia. Mazoezi maarufu ya shinrin-yoku husaidia kurejesha usawa wa kisaikolojia.

Utaratibu unapatikana pia kwa wakaazi wa nchi zingine - hii ni matembezi ya kawaida kwenye njia za misitu. Ni vyema kutembelea msitu wa coniferous, baada ya kupokea sehemu ya phytoncides kama bonus.

Harufu zinazozunguka, sauti, na hitaji la kutembea kwenye ardhi isiyo sawa pia zina athari ya kutuliza kwenye psyche. Baada ya dakika 20 tu ya kutembea, viwango vya mkazo hupunguzwa sana.

17. Kutafakari kwa akili.

Mazoezi haya ya Kibuddha yanafaa katika kutibu ugonjwa wa wasiwasi. Inasaidia kutambua umuhimu wa kila wakati, na kutathmini kwa kina kile kinachotokea, na sio picha za kutisha zinazotolewa na mawazo chini ya ushawishi wa hofu.

Unaweza kuanza na mkusanyiko rahisi juu ya kile kinachotokea, mambo ya kawaida zaidi, jambo kuu si kuruhusu ufahamu wako uingie kwenye fantasy (hasa kwa rangi mbaya).

18. Taarifa ya tatizo.

Utafutaji wa njia za kukabiliana na kuongezeka kwa wasiwasi tayari unaonyesha kwamba mtu ametambua tatizo. Uwezo wa kuchambua hali ya kihemko ya mtu, kupata hitimisho sahihi - ishara nzuri na hatua ya kwanza kuelekea uboreshaji.

Unapojua tatizo ana kwa ana, ni rahisi kulitatua. Hatua zinazofuata ni pamoja na kufanya kazi kwenye uundaji fikra chanya(kwa mfano, kuunda upya), na mabadiliko ya mtindo wa maisha.

Kuwa katika hali ya wasiwasi kila wakati huharibu sio tu afya ya kihisia lakini pia kimwili. Tumia vidokezo hivi ili kudhibiti mafadhaiko, na ikiwa huoni uboreshaji, tafuta usaidizi kutoka kwa mtaalamu.

Habari njema kwa wale wanaojitahidi kukabiliana na matatizo ya kila siku nyumbani na kazini: kuna njia zinazopatikana Ondoa msisimko wa mara kwa mara na wasiwasi. Kama huduma ya kwanza, mwandishi wa kitabu kipya juu ya mafadhaiko anashauri kutumia mazoezi rahisi acupressure. Pia ni katika uwezo wetu kubadili majibu yetu kwa dhiki, kwa hili tunahitaji kuelewa kazi ya tezi za adrenal.

Dhiki yoyote tunayohusisha na yetu hali ya kihisia- kama vile wasiwasi kujithamini chini au majibu ya vurugu, kwa kweli yanahusiana na fiziolojia yetu. Hizi zinazoitwa "hisia za uwongo" zinatokana na upungufu katika ubongo mmenyuko wa kemikali uwezo wa kudumisha upinzani dhidi ya mafadhaiko. Walakini, hali kama hizo zinaweza kusahihishwa haraka kwa kubadilisha fiziolojia yako.

Nilimuuliza mtaalamu wa tiba-unganishi wa Chuo Kikuu cha Harvard Sarah Gottfried, MD, jinsi ya kuacha kuhisi kuwa mtu asiyefaa kitu wakati huwezi kuishi kila dakika ya maisha yako kama vile wewe ni shujaa. Alipendekeza mantra mpya: "Hizi ni adrenali zangu, sio mimi." Kulingana na Gottfried, tunapaswa kuacha kujilaumu na kujaribu kuruka juu ya vichwa vyetu, na badala yake tunapaswa "kufikiri kuhusu biolojia yetu."

Mkazo na tezi za adrenal: inafanya kazije?

Hadi 70% ya watu wanaoripoti mfadhaiko wanakabiliwa na kiwango fulani cha usawa wa tezi za adrenal (viungo vinavyotoa homoni zinazohusika na mwitikio wako kwa mafadhaiko). Chini ya hali ya dhiki ya muda mrefu, mwili wetu hupitia hatua tatu, ambazo zinajulikana na viwango tofauti usawa wa tezi za adrenal na hatimaye kupungua kwao.

Katika hatua ya kwanza tunakusanya nishati ya ziada ili kukabiliana na mafadhaiko. Baada ya kutolewa kwa kwanza kwa adrenaline, tezi za adrenal huanza kutoa cortisol, ambayo awali - na kwa kiasi kidogo - ni chanzo chetu cha nguvu na uvumilivu. Kwa kiasi kinachofaa, cortisol husaidia kurekebisha chakula, kupambana na mizio, na kupunguza kuvimba.

Lakini ikiwa hali ya msisimko mkubwa haitaacha, tezi za adrenal huanza kutoa adrenaline nyingi na cortisol, kuchukua nafasi ya neurotransmitters yetu ambayo inawajibika kwa hali nzuri, yaani, serotonin (chanzo cha kujiamini na matumaini) na dopamine (chanzo cha furaha). . Wakati cortisol inazunguka kwa muda mrefu katika mwili, huanza kuchochea athari za uchochezi na inaweza kusababisha magonjwa ambayo awali ilipaswa kulinda. Ipasavyo, ishara za ugonjwa au maambukizo huonekana.

Hatuoni tena "euphoria" inayohusishwa na kutolewa kwa adrenaline; badala ya hii hali mbaya au hata unyogovu huonekana. Cortisol nyingi au kidogo inaweza kusababisha ukosefu wa kuzingatia na hisia ya kuzidiwa. Tunaamua msaada wa vichocheo vya nje - kafeini, chumvi au chakula kitamu. Tunajichoka zaidi kwa kucheza michezo, au, kinyume chake, kuacha shughuli zote za kimwili. Tunaanza kuhisi uchovu wa muda mrefu na kuwasha.

Juu ya hatua ya mwisho Usawa wa adrenali husababisha viungo hivi kuharibika sana hivi kwamba haviwezi tena kutoa homoni za mkazo za kutosha. Kila tatizo dogo sasa linaonekana kama janga la kimataifa. Kuanzia sasa, kwa mfano, mtoto wako anapomwaga maziwa au kichwa kinakupa sura isiyokubalika, hakika ni mwisho wa ulimwengu kwako.

Uchovu wa Adrenal: Jinsi ya Kuepuka?

Sisi sote tunakumbana na hali hii mara kwa mara. Lakini ikiwa hii ni njia ya kawaida ya maisha kwako, labda mwili wako uko katika hatari ya uchovu wa adrenal. "Lishe na maudhui ya juu sukari na protini ya chini husababisha majibu ya mafadhaiko bila sisi kutambua,” asema mwandishi na mtaalamu wa lishe Julia Ross. Kwa kushangaza, zaidi ya 70% ya watu hula zaidi vyakula vya kupika haraka kujiondoa tu mkazo wa kihisia. Sote tunapaswa kukaguliwa homoni zetu za mafadhaiko ili kujua ni wapi hasa kwenye wigo wa upungufu wa adrenali kila mmoja wetu yuko hivi sasa.

Badala ya kupambana na njia yako kupitia miiba ya dhiki au wasiwasi (na kisha kujipiga kwa ajili yake), inafaa kujifunza mengi uwezavyo kuhusu fiziolojia yako. Unaweza kufanya mtihani wa mate kwa kutumia kipimo ambacho kinauzwa kwenye duka la dawa, au kupima damu wakati wowote taasisi ya matibabu kwa msaada wa kutafsiri matokeo. Kisha, kwa kutumia madawa ya kulevya iliyowekwa kwako, unaweza kurejesha kiwango cha kawaida homoni katika tezi za adrenal.

Wataalam wengi wanapendekeza kuanza na lishe - kufanya mabadiliko muhimu katika lishe na kuangalia uboreshaji. Anza na mabadiliko madogo lakini thabiti ya lishe (k.m. lishe yenye protini nyingi na mboga zisizo na gluteni), chukua vitamini vya asili na virutubisho (vitamini B zaidi na mafuta ya samaki, matajiri katika asidi ya omega-3, kwa mfano), na pia jaribu mimea ya asili(k.m. Rhodiola kwa kuzingatia na kusawazisha; chamomile au passionflower ili kuchochea sehemu za "kutuliza" za ubongo wako).

Na sasa nataka kukufunulia hila chache za siri ambazo unaweza kuongeza kujiamini kwako mara moja na kupunguza wasiwasi.

Njia 4 za haraka za kuondoa wasiwasi

Moja ya vipengele vya upinzani mkubwa wa dhiki ni uwezo wa kujiondoa pamoja na kubaki utulivu na ujasiri, bila kujali kinachotokea karibu nawe. Unaweza kufanya hivyo kwa mazoezi yafuatayo.

Je, ni matumizi gani ya mazoezi ya acupressure, yaani, shinikizo kwenye pointi za biolojia kwenye mikono? Mishipa mingi ya ujasiri imejilimbikizia kwenye vidole. Kukunja vidole katika michanganyiko mbalimbali na kuwashikilia katika nafasi hii kwa muda maalum hutoa shinikizo la uponyaji kwenye miisho fulani ya neva. Misimamo hii ya mikono na vidole inaweza kuchochea sifa mbalimbali (kwa mfano, kutoogopa, kujiamini, hisia ya nguvu na amani) kwa mtu anayefanya zoezi hili, na inaweza kuwa na athari ya uponyaji ikiwa matatizo mbalimbali na afya.

Kwa kweli, una ufunguo wa kit cha ndani cha huduma ya kwanza.

Zoezi la 1: Hofu Zima Pointi

Ikiwa wewe, kama watu wengine wengi, una wasiwasi kabla ya kuzungumza hadharani, tumia nukta ifuatayo ya acupressure, ambayo ninaiita "panic off point."

Msimamo wa mkono: kidole gumba mikono hugusa "knuckle" ya kidole cha kati (cha tatu). Kisha sogeza kidole gumba kuelekea kwenye kiganja chako hadi uhisi ujongezaji "laini" au dimple ndogo. Shinikizo linapaswa kuwa la wastani. Kwa kusisitiza hatua hii, unasaidia kudhibiti shinikizo na kupunguza wasiwasi.

Zoezi la 2: Pointi ya Kujiamini

Ili kuchochea hali ya kujiamini, jaribu kugusa "hatua ya kujiamini." Kwa kushinikiza hatua hii, unatuma ishara ambayo inapunguza ya ndani mkazo wa kihisia kuchochea hali ya utulivu. Weka mikono yako katika mkao ufaao kwa angalau sekunde 30 kabla ya hotuba, uwasilishaji, au wakati mwingine wowote unahitaji kuimarishwa kwa kujiamini.

Msimamo wa mkono: weka kidole gumba cha mkono wowote kwenye upande wa kidole cha shahada kati ya vifundo vya kwanza na vya pili. Weka mwanga kwa shinikizo la wastani.

Zoezi la 3: Mbinu ya Kupumua ya Kutoa Hofu

Unaweza kufundisha mwili wako kuacha hofu. Kupumua kwa nguvu huchochea PNS, na kuchangia utulivu. Nilitumia mbinu hii ya kupumua ili kunirahisishia kuishi New York, ambako njia za chini ya ardhi na lifti zenye watu wengi ni sehemu muhimu ya maisha.

Mbinu ya kupumua: pumua kwa nguvu kupitia pua yako na nje kupitia mdomo wako, ukizingatia kila kuvuta pumzi na kuvuta pumzi. Unapopumua, tupa mikono yako mbele kwa nguvu, kana kwamba unasukuma kitu kutoka kwako ambacho hupendi. Kisha, unapovuta pumzi, rudisha mikono yako kwenye kifua chako kwa mstari ulionyooka, viwiko vilivyoshinikizwa kwa pande zako. Pumua kwa kasi kupitia mdomo wako, ukitupa mikono yako tena. Rudia mara moja zaidi.

Msimamo wa mkono: kuunganisha mwisho wa kubwa na kidole cha kwanza na inua mikono yako mbele ya kifua chako, viganja viwe mbali nawe.

Muda: anza kwa kufanya zoezi hili kwa dakika moja, hatua kwa hatua fanya kazi hadi dakika tatu. Wakati wa kufanya mazoezi kwa mara ya kwanza, unaweza kuhisi kizunguzungu kidogo - acha tu ikiwa unahisi usumbufu.

Zoezi la 4: Kuweka mikono ili kuchochea utafutaji wa suluhu

Kwa suluhisho la ufanisi matatizo, lazima uwe na ujasiri katika uwezo wako na usikilize intuition yako. Nafasi ifuatayo ya mkono inaweza kutumika kuwezesha kituo cha ubongo kwa ajili ya kutatua matatizo. Msimamo huu husaidia kuzingatia hatua kwenye paji la uso, ambayo inafanana na eneo la takriban la epiphysis yako na iko kwenye makutano ya hemispheres ya kushoto na ya kulia. Hatua hii ni upatikanaji wa "fikra ya jumla ya ubongo". Katika mila fulani ya kiroho na kimwili ya yoga, inachukuliwa kuwa "jicho la tatu" - makutano ya intuition na hekima.

Msimamo wa mkono: unganisha ncha ya kidole gumba mkono wa kulia kwa vidokezo vya pili (index) na vidole vya tatu (za kati). Weka "juu" ya pembetatu hii kuhusu 2.5 cm kutoka hatua kwenye paji la uso, ambayo ni karibu 2.5 cm juu ya hatua moja kwa moja kati ya macho. Wakati huo huo, kwa njia hiyo hiyo, unganisha ncha ya kidole cha mkono wa kushoto na vidokezo vya pili (index) na vidole vya tatu (katikati). Weka "juu" ya pembetatu hii kwa umbali wa cm 2.5 kutoka kwa uhakika kwenye paji la uso ambayo itafanana na "intuition" yako.

Nunua kitabu hiki

Majadiliano

Binti yangu alibadilisha shule katika ujana wake - hili ni tatizo kubwa. Wafanyakazi wapya, walimu wapya. Kulikuwa na msisimko ndoto mbaya, usumbufu. Walianza kunywa glycine forte usiku, kibao 1. Matokeo hayakuchukua muda mrefu kuja. Nilipata marafiki wapya na masomo yangu yakaboreka.

16.10.2018 21:07:32, Elizaveta Simonova

Mimi huwa katika hali nzuri kila wakati :)

Natumai inanisaidia

Maoni juu ya kifungu "Mfadhaiko, wasiwasi, hofu: jinsi ya kuiondoa? 4 njia ya haraka"

Mkazo, wasiwasi, hofu: jinsi ya kujiondoa? Kutoka kwa mafadhaiko, au jinsi ya kusema kwamba angalau wacha niende kidogo, licha ya ukweli kwamba gari la wagonjwa lilikuja kwa mume wangu na kuacha kichocheo hiki ikiwa ni lazima. mashambulizi ya hofu na msisimko mkubwa ...

Majadiliano

Habari za mchana! Kwanza unahitaji kufafanua uchunguzi, ni kweli mashambulizi ya hofu. Suala hili, pamoja na matibabu ya mashambulizi ya hofu, inashughulikiwa na mwanasaikolojia (daktari).

05/05/2018 21:28:27, Palindrom

JINSI YA KUDHIBITI WASIWASI UNAOONGEZEKA
1. Kuvuruga. Wakati wa wasiwasi mkubwa, hofu au hofu, unahitaji kubadili mawazo yako kwa kitu cha kupendeza au cha kuchekesha. Kumbuka kitu kutoka kwa maisha yako au - kitu ulichosoma au kuona kwenye filamu, kwenye TV ... Ikiwa hofu ilikupata nyumbani, basi unaweza kukaa chini na kutazama comedy. Unaweza kuanza kuhesabu vitu vyovyote (vile unavyoona mbele yako, au kufikiria) na ujaribu kuelekeza umakini wako kwenye alama. Jaribu kubadili mawasiliano na jamaa na marafiki: waite ikiwa hakuna mtu karibu. Unaweza pia kugeuza tahadhari kwa hatua ya mitambo kwenye ngozi: kwa mfano, tumia baridi kwa mkono, tumbo, mahekalu. Au unaweza kujibana, yaani, piga simu hisia za uchungu. Wakati wa hofu, ni muhimu kufahamu mwili wako na hisia zinazotokea ndani yake.
2. Mazoezi ya kupumua. Kwa wakati wa hofu, unahitaji kupunguza kasi ya kupumua kwa pumzi 8-10 kwa dakika. Ili kujifunza jinsi ya kupunguza kasi ya kupumua kwako, kwanza jifunze kuzingatia mawazo yako yote juu ya kupumua kwako, kuondokana na mawazo ya hofu. Kisha, fanya mazoezi ya kupumua na diaphragm yako. Ili kufanya hivyo, unaweza kuweka mkono wako kwenye eneo la tumbo na uangalie jinsi misuli inavyonyooshwa katika eneo hili, wakati unajaribu mbavu na mabega yalibaki bila mwendo. Unapofanikiwa, jaribu kushikilia pumzi yako huku ukijihesabu polepole hadi 8-10. Kisha exhale polepole hadi hesabu ya 3. Rudia mara 1-3, au zaidi ikiwa inahitajika, mpaka uhisi utulivu. Kisha endelea kupumua kwa rhythm ifuatayo: inhale na exhale - kwa hesabu ya "3". Inashauriwa kujifunza kupumua vile mapema ili wasiwasi mkubwa, hofu au hofu usichukue kwa mshangao.
3. Njia maarufu zaidi ni "mbinu mfuko wa karatasi". Kuhisi mbinu ya hofu, chukua mfuko wa karatasi, ushikamishe kwa uso wako ili kufunika mdomo wako na pua, na uanze kupumua polepole na sawasawa ndani yake. Pumua ndani yake hadi utulie na hofu itapungua. Ikiwa hofu inakuchukua kwa mshangao, na hakuna mfuko wa karatasi karibu, unaweza kukunja mikono yako kwenye mashua na kupumua ndani yao - sawa tu. Hofu hupotea kutokana na kurejeshwa kwa kubadilishana gesi ya damu: kuna kupungua kwa maudhui ya oksijeni, ambayo husababisha hofu na ongezeko la viwango vya dioksidi kaboni.
4. Uchunguzi. Tazama jinsi hofu inavyoonekana, jinsi inavyoendelea. Kumbuka kile unachohisi, ni aina gani ya hofu na ni nini kwako. Andika kila kitu. Hiyo ni, unageuka kuwa mwangalizi wa nje na kurekebisha tu kile kinachotokea na jinsi gani. Kwa kufanya hivyo, unapunguza hofu.
5. Mawazo. Fikiria hofu yako au sababu ya wasiwasi - ni picha gani ambayo fikira huchora? Kisha "fanya upya"! Kwa mfano, fikiria kwamba hofu yako iligeuka kuwa wingu na ikapeperushwa na upepo. Ama maji yalikuosha na kuosha hofu yote, ikaondoa nayo ... Au moto uliwaka hofu. Jaribu kuhisi jinsi hofu inakuacha, na amani inakuja mahali pake. Fikiria pia picha ya utulivu. Chagua picha zilizo karibu nawe.
6. Ubunifu. Kwa mfano, chora hofu yako. Fikiria. Kisha chora chochote unachotaka kufanya mchoro ufurahie kwako. Au kuimba mawazo ambayo husababisha hofu au wasiwasi usio na maana. Sikiliza misemo: kwa kawaida mtu huanza kuona hofu au wasiwasi wao kama "kitoto". Hiyo ni, onyesha hofu yako katika ubunifu kwa njia ambayo iko karibu na wewe.
7. "Kuchelewesha hofu" (kulingana na R. Wilson). Hatua ya kwanza ni kukiri kwamba unaweza kuwa na hofu na kwamba hauipuuzi, bali kuiacha kwa muda. Hiyo ni, unajifunga mwenyewe kuogopa, kuwa na wasiwasi - baada ya muda fulani katika siku zijazo, kwa mfano, baada ya masaa 2, unaporudi nyumbani. Masaa 2 yanapita, kwa kweli unaanza kufikiria kwa uangalifu juu ya hofu yako au kuweka mawazo juu yao tena - kwa muda. Mara ya kwanza, hata kama unaweza kuweka hofu yako kando kwa sekunde chache, hii tayari ni ushindi mdogo juu yake, kwa sababu hii inaonyesha kwamba umeanza kudhibiti hofu yako, na ni juu yako kuamua wakati wa kuogopa. na wakati wa kubaki utulivu. Madhumuni ya njia hii ni kujifunza kuondoa hofu. Hiyo ni, wakati uliopangwa unakuja, ambao unaamua kutoa uhuru wa hofu - tena kuweka hofu kando kwa muda ... na hivyo kila wakati. Kama matokeo ya ujanja huu wa woga, utaweza kuweka "ukuta" kati ya wakati hofu inapotokea na mfano wake. Kadiri muda unavyopita kati yao, ndivyo nguvu ya woga inavyopungua - na unapata udhibiti zaidi juu ya hali yako.
8. Mbinu "Msisimko wa kila siku" (kulingana na R. Wilson). Mbinu hii inaonyesha kwamba badala ya kupinga hofu, kinyume chake, jipe muda kwao. Ili kufanya hivyo, unahitaji kutenga muda fulani wa muda: dakika 10 kila siku, mara 2 kwa siku. Kwa wakati huu, anza kufikiria kwa uangalifu juu ya hofu yako. Usifanye chochote kingine na usifikirie chochote kingine katika dakika hizi 10, tu hofu au wasiwasi wako. Wakati huo huo, jaribu kujisikia usumbufu mkubwa. Baada ya dakika 10, acha woga wako, tulia kwa kufanya mazoezi ya kupumua, na urudi kwenye kile ulichokuwa unakaribia kufanya. Hatua ya njia hii ni kwamba kwa kawaida mtu anadhani kwamba anaweza kuwa na wasiwasi kwa muda usiojulikana, lakini kwa kawaida hii sivyo. Wakati mtu anazingatia hofu katika muda uliopangwa kwa hofu, na hapigana nayo, kiwango cha hofu hupungua, kwa sababu. mbinu hii husaidia kubadili hisia na mitazamo kwa tatizo. Omba njia hii Unahitaji angalau siku 10 mfululizo.

Kuwa na afya! Jihadharishe mwenyewe na wapendwa wako!

Sehemu: Dawa (kwa nini vijana wanahitaji kepr). dawa za kutuliza. Punguza dhiki, utulivu mishipa. Tiba za nyumbani hazitasaidia hapa, unahitaji uchunguzi na dawa. Labda unaghairi ghafla, karibu sedatives zote zinahitajika ...

Majadiliano

Sio lazima kutoa chochote.
Mabadiliko ya shughuli, mabadiliko ya mada ya mazungumzo, matembezi, shughuli za kimwili zinazofaa, massage, hali nzuri ya hewa nyumbani, hakuna hisia ya ukandamizaji na kifo cha kile kinachotokea.
Utazidisha tu umuhimu wa kile kinachotokea katika akili ya mtoto na dawa hizi.
Maisha yanaendelea kama kawaida, na mitihani inaendelea kama kawaida - na mitihani itaisha hivi karibuni, lakini maisha yataendelea.
Weka jicho kwenye hisia zako.
Usidharau mitihani hii.

Jaribu brahma rasayana.

28.03.2018 22:58:44, katika

Mkazo, wasiwasi, hofu: jinsi ya kujiondoa? Pendekeza sedative. Maduka ya dawa, dawa na vitamini. Marin, daktari aliniagiza persen (hii ilikuwa katika trimester ya kwanza, ili nisiwe na wasiwasi sana juu ya ukuaji wa ujauzito, unakumbuka ...

Majadiliano

Usiku, kunywa matone ya Morozov. Na huwezi kuchukua sedatives wakati wa kuendesha gari, uangalifu umepunguzwa

Ndiyo, vile Fimbo ya uchawi iko na inaitwa tenoten. Inaweza tu kuchukuliwa na wale wanaoendesha gari, kwani haina kusababisha usingizi wowote na nyingine madhara. Alinisaidia sana wakati huo. Napendekeza

Maduka ya dawa, dawa na vitamini. Dawa na afya. Katika hali kama hizi, mimi hutengeneza kifurushi cha motherwort na kunywa glasi nzima. kusinzia Kamwe swali kama hilo halikusimama. Je, ungependa kunywa nini ili utulivu? Mkazo, wasiwasi, hofu: jinsi ya kujiondoa?

Wasiwasi ni hisia ambayo watu wote hupata wanapokuwa na woga au woga wa jambo fulani. Haifurahishi kuwa "kwenye mishipa yako" wakati wote, lakini unaweza kufanya nini ikiwa maisha ni kama hii: kutakuwa na sababu ya wasiwasi na hofu kila wakati, unahitaji kujifunza kudhibiti hisia zako, na kila kitu kitakuwa. sawa. Katika hali nyingi, hii ndiyo hasa kesi.

Kuhangaika ni kawaida. Wakati mwingine hata husaidia: tunapohangaika juu ya jambo fulani, tunalipa kipaumbele zaidi, tunafanya kazi kwa bidii, na kwa ujumla kufikia matokeo bora.

Lakini wakati mwingine wasiwasi huenda zaidi ya mipaka inayofaa na huingilia maisha. Na hii tayari ni ugonjwa wa wasiwasi - hali ambayo inaweza kuharibu kila kitu na ambayo inahitaji matibabu maalum.

Kwa Nini Ugonjwa wa Wasiwasi Hutokea

Kama ilivyo kwa matatizo mengi ya akili, hakuna mtu anayeweza kusema kwa uhakika kwa nini wasiwasi unatushikilia: hadi sasa ni kidogo sana kinachojulikana kuhusu ubongo kuzungumza kwa ujasiri kuhusu sababu. Sababu kadhaa ndizo zinazowezekana kulaumiwa, kutoka kwa genetics inayoenea kila mahali hadi uzoefu wa kiwewe.

Kwa wengine, wasiwasi huonekana kutokana na msisimko wa sehemu fulani za ubongo, kwa baadhi, homoni ni naughty - na norepinephrine, na mtu hupata ugonjwa pamoja na magonjwa mengine, na si lazima ya akili.

Ugonjwa wa wasiwasi ni nini

kwa matatizo ya wasiwasi Kusoma Matatizo ya Wasiwasi. ni ya makundi kadhaa ya magonjwa.

ugonjwa wa wasiwasi wa jumla. Hii ndio kesi wakati wasiwasi hauonekani kwa sababu ya mitihani au ujirani unaokuja na wazazi wa mpendwa. Wasiwasi huja yenyewe, hauitaji sababu, na uzoefu ni wenye nguvu sana hivi kwamba hairuhusu mtu kufanya shughuli rahisi za kila siku.
ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii. Hofu ambayo inazuia kuwa kati ya watu. Mtu anaogopa tathmini za watu wengine, mtu anaogopa matendo ya watu wengine. Iwe hivyo, inaingilia kati kusoma, kufanya kazi, hata kwenda dukani na kusema hello kwa majirani.
ugonjwa wa hofu. Watu walio na ugonjwa huu hupata kifafa hofu ya hofu: Wanaogopa sana hivi kwamba wakati mwingine hawawezi kupiga hatua. Moyo hupiga kwa kasi ya ajabu, huwa giza machoni, hakuna hewa ya kutosha. Mashambulizi haya yanaweza kuja kwa wakati usiotarajiwa, na wakati mwingine kwa sababu yao mtu anaogopa kuondoka nyumbani.
Phobias. Wakati mtu anaogopa kitu maalum.

Kwa kuongeza, ugonjwa wa wasiwasi mara nyingi hutokea pamoja na matatizo mengine: ugonjwa wa bipolar au obsessive-compulsive au.

Jinsi ya kuelewa shida ni nini

Dalili kuu ni hisia ya mara kwa mara ya wasiwasi, ambayo hudumu kwa angalau miezi sita, mradi hakuna sababu za kuwa na wasiwasi au hazina maana, na. athari za kihisia nguvu zisizo na uwiano. Hii ina maana kwamba wasiwasi hubadilisha maisha: unakataa kazi, miradi, matembezi, mikutano au marafiki, shughuli fulani, kwa sababu tu una wasiwasi sana.

Dalili zingine Ugonjwa wa wasiwasi wa jumla kwa watu wazima - Dalili., ambayo inaashiria kuwa kuna kitu kibaya:

uchovu wa mara kwa mara;
kukosa usingizi;
hofu ya mara kwa mara;
kutokuwa na uwezo wa kuzingatia;
kutokuwa na uwezo wa kupumzika;
kutetemeka kwa mikono;
kuwashwa;
kizunguzungu;
mapigo ya moyo ya mara kwa mara, ingawa hakuna ugonjwa wa moyo;
kuongezeka kwa jasho;
maumivu katika kichwa, tumbo, misuli - pamoja na ukweli kwamba madaktari hawapati ukiukwaji wowote.

Hakuna mtihani kamili au uchambuzi ambao unaweza kutambua ugonjwa wa wasiwasi, kwa sababu wasiwasi hauwezi kupimwa au kuguswa. Uamuzi juu ya uchunguzi unafanywa na mtaalamu ambaye anaangalia dalili zote na malalamiko.

Kwa sababu ya hii, kuna jaribu la kwenda kupita kiasi: ama kujitambua kuwa na shida wakati maisha yameanza, au kutozingatia hali yako na kukemea tabia yako dhaifu, wakati, kwa sababu ya woga, jaribio la kwenda nje inageuka kuwa feat.

Usichukuliwe na kuchanganya dhiki ya mara kwa mara na wasiwasi wa mara kwa mara.

Mkazo ni jibu kwa kichocheo. Chukua, kwa mfano, simu kutoka kwa mteja ambaye hajaridhika. Wakati hali inabadilika, dhiki huondoka. Na wasiwasi unaweza kubaki - hii ni majibu ya mwili ambayo hutokea hata ikiwa hakuna athari ya moja kwa moja. Kwa mfano, wakati simu inayoingia inatoka kwa mteja wa kawaida ambaye anafurahi na kila kitu, lakini kuchukua simu bado inatisha. Ikiwa wasiwasi ni nguvu sana kwamba simu yoyote ni mateso, basi hii tayari ni ugonjwa.

Hakuna haja ya kujificha kichwa chako kwenye mchanga na kujifanya kuwa kila kitu ni sawa wakati shinikizo la mara kwa mara huingilia maisha.

Sio kawaida kushauriana na daktari aliye na shida kama hizo, na wasiwasi mara nyingi huchanganyikiwa na mashaka na hata woga, na ni aibu kuwa mwoga katika jamii.

Ikiwa mtu anashiriki hofu yake, afadhali kupokea ushauri wa kujiondoa pamoja na sio kuwa mlegevu kuliko ofa ya kupata. daktari mzuri. Shida ni kwamba haitawezekana kushinda shida hiyo kwa bidii kubwa ya mapenzi, kama vile haitawezekana kuiponya kwa kutafakari.

Jinsi ya kutibu wasiwasi

Wasiwasi unaoendelea hutibiwa kama shida zingine za akili. Kwa hili, kuna psychotherapists ambao, kinyume na wale wa kawaida, hawazungumzi tu na wagonjwa kuhusu utoto mgumu, lakini kusaidia kupata mbinu na mbinu hizo ambazo zinaboresha hali hiyo.

Mtu atahisi vizuri baada ya mazungumzo machache, mtu atasaidia pharmacology. Daktari atakusaidia kukagua mtindo wako wa maisha, kupata sababu zinazofanya uwe na woga sana, kutathmini jinsi dalili zilivyo kali na ikiwa unahitaji kuchukua dawa.

Ikiwa bado unadhani hauitaji mtaalamu, jaribu kudhibiti wasiwasi wako mwenyewe.

1. Tafuta sababu

Chunguza kile unachopata mara nyingi na mara nyingi, na jaribu kuondoa sababu hii kutoka kwa maisha yako. Wasiwasi ni utaratibu wa asili ambao unahitajika kwa usalama wetu wenyewe. Tunaogopa kitu hatari ambacho kinaweza kutudhuru.

Labda ikiwa unatetemeka kila wakati na hofu ya mamlaka, ni bora kubadilisha kazi na kupumzika? Ukifanikiwa, basi wasiwasi wako hausababishwi na shida, hauitaji kutibu chochote - ishi na ufurahie maisha. Lakini ikiwa haiwezekani kutambua sababu ya wasiwasi, basi ni bora kutafuta msaada.

2. Fanya mazoezi mara kwa mara

Kuna maeneo mengi ya upofu katika matibabu ya matatizo ya akili, lakini watafiti wanakubaliana juu ya jambo moja: mazoezi ya kawaida husaidia sana kuweka akili sawa.

3. Acha ubongo upumzike

Jambo bora ni kulala. Tu katika ndoto ubongo uliojaa hofu hupumzika, na unapata mapumziko.

4. Jifunze kupunguza kasi ya mawazo yako na kazi.

Wasiwasi ni mwitikio wa jambo ambalo halikufanyika. Ni hofu ya nini kinaweza kutokea. Kwa kweli, wasiwasi ni tu katika kichwa chetu na hauna maana kabisa. Kwa nini ni muhimu? Kwa sababu kukabiliana na wasiwasi si amani, lakini ukweli.

Ingawa kila aina ya kutisha hutokea katika mawazo ya kutatanisha, kwa kweli kila kitu kinaendelea kama kawaida, na moja ya njia bora kuzima hofu ya kuwasha kila wakati - rudi kwa sasa, kwa kazi za sasa.

Kwa mfano, kuchukua kichwa na mikono na kazi au michezo.

5. Acha kuvuta sigara na kunywa pombe

Wakati tayari kuna fujo katika mwili, ni angalau haina mantiki kutikisa usawa wa maridadi na vitu vinavyoathiri ubongo.

6. Jifunze mbinu za kupumzika

Hapa sheria "zaidi bora" inatumika. jifunze mazoezi ya kupumua, angalia nafasi za kupumzika za yoga, jaribu muziki, au hata kunywa chai ya chamomile au kutumia mafuta muhimu ya lavender katika chumba. Kila kitu kwa safu hadi utapata chaguzi kadhaa ambazo zitakusaidia.

Je, kuna hofu na wasiwasi bila sababu? Ndio, na katika kesi hii, unahitaji kuwasiliana na mtaalamu wa magonjwa ya akili au mwanasaikolojia, kwa sababu kwa kiwango kikubwa cha uwezekano mtu anakabiliwa na hofu isiyo na sababu na wasiwasi kwa sababu ana. neurosis ya wasiwasi. Huu ni ugonjwa wa akili unaotokea baada ya mkazo mkali mfupi au mkazo wa kihemko wa muda mrefu. Kuna ishara mbili kuu: wasiwasi ulioonyeshwa mara kwa mara na matatizo ya kujitegemea mwili - palpitations, hisia ya ukosefu wa hewa, kizunguzungu, kichefuchefu, ugonjwa wa kinyesi. Sababu ya kukasirisha au ya usuli inaweza kuwa misukumo na matamanio ambayo hayajatimizwa kikamilifu na hayatimizwi katika maisha halisi: mielekeo ya ushoga au ya kusikitisha, uchokozi uliokandamizwa, mahitaji ya adrenaline. Baada ya muda, sababu ya hofu ya awali imesahauliwa au kukandamizwa, na hofu na wasiwasi hupata maana ya kujitegemea.

Neurosis inatofautiana na psychosis kwa kuwa neurosis daima ina sababu halisi, ni majibu ya psyche isiyo na usawa kwa tukio la kutisha. Saikolojia, kwa upande mwingine, inaendelea kulingana na sheria zake za asili; maisha halisi hayana athari kidogo juu ya mwendo wa ugonjwa. Tofauti nyingine muhimu ni ukosoaji. Neurosis daima hutambuliwa na mtu, husababisha uzoefu wa uchungu wa uchungu na hamu ya kuiondoa. Psychosis hubadilisha utu wa mtu kiasi kwamba ukweli unakuwa hauna maana kwake, maisha yote hufanyika katika ulimwengu wa uzoefu wa uchungu.

Mafanikio katika matibabu ya ugonjwa wa akili na matatizo ya mipaka mara nyingi hutegemea wakati. Matokeo yake huwa bora ikiwa matibabu huanza mapema.

Ili kuendeleza neurosis ya wasiwasi, ambayo hisia ya hofu na wasiwasi hutokea bila sababu dhahiri, mambo mawili lazima yaungane kwa wakati mmoja:

tukio la kiwewe la kihemko;
utaratibu wa kutosha wa ulinzi wa kisaikolojia.

Ulinzi wa kisaikolojia unateseka ikiwa mtu ana mgogoro mkubwa, hakuna njia ya kupata kile anachotaka. Neurosis ya wasiwasi mara nyingi huathiri wanawake kutoka miaka 18 hadi 40, na hii inaeleweka. Mwanamke huwa hatarini kila wakati, kwa sababu anategemea sana tathmini ya jamii. Mwanamke aliyefanikiwa zaidi atakuwa na kila wakati udhaifu, ambayo watu wasio na akili wanaweza "kumuuma". Tatizo watoto, burudani ya bure, haitoshi kazi, talaka na riwaya mpya, kuonekana - kila kitu kinaweza kutumika kama msukumo wa maendeleo ya neurosis ya wasiwasi.

Ukuaji wa haraka wa jamii, upotovu na dosari katika upande wa maadili wa maisha husababisha ukweli kwamba machapisho yanayotambuliwa katika utoto hupoteza umuhimu wao, na watu wengi hupoteza msingi wa maadili, bila ambayo maisha ya furaha hayawezekani.

Katika miaka ya hivi karibuni, umuhimu wa mambo ya kibiolojia. Ilijulikana kuwa baada ya dhiki kali, ubongo huunda neurons mpya ambazo hutoka kwenye gamba la mbele hadi amygdala. Katika uchunguzi wa histological iligundua kuwa muundo wa neurons mpya una peptidi ambayo huongeza wasiwasi. Neuroni mpya hujenga upya kazi ya mitandao yote ya neva, na tabia ya binadamu itabadilika. Imeongezwa kwa hili ni mabadiliko katika kiwango cha neurotransmitters au vitu vya kemikali ambayo hubeba msukumo wa neva.

Ugunduzi wa substrate ya mhemko wa mhemko unaelezea ukweli kwamba majibu ya mafadhaiko yamechelewa kwa wakati - kipindi fulani kinahitajika kwa malezi ya wasiwasi na woga thabiti.

Kwa wanaume, sababu ya nyuma katika maendeleo ya neurosis ya wasiwasi inachukuliwa kuwa ni upungufu wa kazi wa neurotransmitters au kiasi cha kutosha au ubora duni wa vitu vinavyosafirisha msukumo wa neva. Jukumu lisilofaa linaweza kuchezwa na matatizo ya endocrine wakati kazi ya tezi za adrenal, tezi ya pituitary na hypothalamus, wauzaji wakuu wa homoni katika mwili wa binadamu, inavunjwa. Kushindwa katika utendaji wa mifumo hii pia husababisha hisia za hofu, wasiwasi, na kupungua kwa hisia.

Katika uainishaji wa kimataifa hakuna kichwa kinachoelezea neurosis ya wasiwasi; badala yake, sehemu "" inatumiwa, iliyoashiriwa kama F41.1. Sehemu hii inaweza kuongezewa na F40.0 (Agoraphobia au hofu ya nafasi wazi) na F43.22 (Wasiwasi mchanganyiko na mmenyuko wa mfadhaiko kutokana na shida ya kurekebisha).

Dalili

Ishara ya kwanza na kuu ni wasiwasi, ambayo ni mara kwa mara, kuchoka, kubadilisha njia nzima ya maisha. Wasiwasi kama huo unapaswa kudhibitiwa kila wakati, na hii haiwezekani kila wakati. Unahitaji kufikiria juu ya ugonjwa huo ikiwa wasiwasi mkubwa huchukua angalau miezi sita.

Hofu imeundwa na vipengele vifuatavyo:

Ili kutathmini kiwango cha wasiwasi, unaweza kutumia kiwango cha Zang, ambacho kimeundwa kwa ajili ya kujitambua.

Ukali wa wasiwasi wakati mwingine huwa na nguvu sana hivi kwamba matukio ya kukataliwa na ubinafsi hujiunga. Hizi ni majimbo ambayo jirani hupoteza rangi zake na inaonekana sio kweli, na haiwezekani kudhibiti vitendo vya mtu. Kwa bahati nzuri, wao ni wa muda mfupi na hupita haraka.

Maonyesho ya somatic ya mboga ni kama ifuatavyo.

Katika kesi zote za matibabu ya awali, uchunguzi wa kliniki kutofautisha matatizo ya neurotic au reversible kutoka magonjwa ya somatic au ya mwili. Katika hospitali iliyo na vifaa vya kawaida, hii inaweza kuchukua siku 2-3. Hii ni muhimu kwa sababu baadhi ya magonjwa makubwa ya muda mrefu yanaweza kuanza chini ya mask ya neurosis.

Matibabu ya matibabu

Haitumiwi kila wakati, ikiwa ni lazima, hutumiwa katika kozi fupi, tu katika kilele cha uzoefu. Dawa zinaweza kuondoa wasiwasi kwa muda, kurekebisha usingizi, lakini tiba ya kisaikolojia ina jukumu kuu.

Anza matibabu na maandalizi ya mitishamba hatua ngumu, ambayo haiwezekani kuzoea. Dawa zinazopendekezwa ambazo wakati huo huo huboresha usingizi, hupunguza kuwashwa na kupunguza wasiwasi. Hizi ni Persen-forte, Novopassit na Nervoflux, zina muundo wa usawa na hazina madhara kabisa. Kwa idadi tofauti, ni pamoja na sedatives za mboga: valerian, passionflower, motherwort, lemon balm, mint, lavender, hops, machungwa.

Daktari wa magonjwa ya akili anaweza kuagiza dawa kutoka kwa vikundi vifuatavyo:

Daktari daima anaelezea dawa hizi za kisaikolojia kwa neurosis kwa tahadhari. Benzodiazepines hutolewa kwa kozi fupi, haraka huwa addictive. Athari iliyotamkwa kutoka kwa antidepressants inapaswa kutarajiwa hakuna mapema zaidi ya wiki 4, na muda wa kozi nzima. marekebisho ya matibabu kawaida hauzidi miezi 3. Zaidi matibabu ya dawa isiyofaa uboreshaji mzuri haitafanya kazi tena.

Ikiwa nyuma matibabu ya dawa hali haiboresha sana, hii inaonyesha kwamba mtu ana shida ya akili zaidi kuliko neurosis.

Katika kesi ya usumbufu viungo vya ndani dawa zinazoathiri kiwango cha moyo (beta-blockers) zinaweza kuagizwa na mfumo wa utumbo(antispasmodics).

Physiotherapy

Daima ni muhimu, hasa mbinu zinazolenga kuondoa "shell" ya misuli. Kuboresha hali ya misuli, kuondokana na vifungo vya misuli huboresha hali ya akili kwa utaratibu wa biofeedback. Mbinu za physiotherapeutic huondoa udhihirisho wa mimea.

Massage muhimu, yote taratibu za maji usingizi, darsonval, electrophoresis, mikondo ya msukumo mzunguko wa chini, bathi za sulfidi, bathi za parafini.

Tiba ya kisaikolojia

Njia inayoongoza ya kutibu neurosis ya wasiwasi, ambayo matatizo ya kibinafsi yanafanywa mara kwa mara, ambayo hatimaye inachangia upatikanaji wa uzoefu mpya na marekebisho ya mfumo mzima wa thamani ya binadamu.

Matokeo mazuri yanapatikana kwa matumizi ya tiba ya utambuzi-tabia, wakati ambapo mbinu za kukabiliana na kukata tamaa hutumiwa. Kwa kushirikiana na mtaalamu wa kisaikolojia, mgonjwa anaelezea hofu zake za kina, anazipanga "kwa mifupa", huku akiwa salama kabisa. Katika mchakato wa madarasa, mifumo ya mawazo yenye uharibifu na imani ambazo hazina mantiki hufifia.

Mara nyingi, hypnosis ya jadi au marekebisho yake ya kisasa hutumiwa. Katika hali ya utulivu uliodhibitiwa, mtu hupata fursa ya kufunua kikamilifu hofu zao, kujiingiza ndani yao na kuzishinda.

Kwa kiasi kikubwa taasisi za matibabu tumia lahaja kama hiyo ya matibabu ya kisaikolojia ya kikundi kama tiba ya kijamii. Njia hii ni badala ya mawasiliano ya masilahi, kupata hisia za pamoja. Baraza la Wagonjwa linaweza kuandaa ziara za matamasha na maonyesho, safari, wakati ambapo hofu na wasiwasi wa kibinafsi hufanywa.

Tiba ya kikundi inakuwezesha kuwasiliana na watu ambao wana matatizo sawa. Katika mchakato wa majadiliano, wagonjwa hufunua zaidi kuliko katika mawasiliano ya moja kwa moja na daktari.

Mbinu zinazochanganya mawasiliano na mtaalamu na kufanya kazi na mwili zinatumiwa kwa mafanikio. Hii ni kuzaliwa upya au kupumua kwa kushikamana, wakati hakuna pause kati ya kuvuta pumzi na kuvuta pumzi. Kupumua maalum hukuruhusu "kuvuta kwa uso" uzoefu uliokandamizwa.

Njia ya Hakomi inamfunulia mgonjwa maana ya mkao na harakati anazopenda. Kutumia hisia zenye nguvu na kwa kukata rufaa kwa haraka ambayo kila mtu anayo, mtaalamu huongoza mgonjwa kwenye ufahamu wa matatizo.