Wasiwasi ni hisia ambayo watu wote hupata wanapokuwa na woga au woga wa jambo fulani. Daima kuwa "makali" haifurahishi, lakini unaweza kufanya nini ikiwa maisha ni kama hii: kutakuwa na sababu ya wasiwasi na hofu kila wakati, unahitaji kujifunza kudhibiti hisia zako, na kila kitu kitakuwa sawa. Katika hali nyingi hii ndiyo kesi hasa.

Ni kawaida kuwa na wasiwasi. Wakati mwingine hii inaweza hata kuwa na manufaa: tunapohangaika juu ya jambo fulani, tunalipa kipaumbele zaidi, tunafanya kazi kwa bidii, na kwa ujumla kufikia matokeo bora.

Lakini wakati mwingine wasiwasi huenda zaidi ya mipaka inayofaa na huingilia maisha. Na hii ni ugonjwa wa wasiwasi - hali ambayo inaweza kuharibu kila kitu na ambayo inahitaji matibabu maalum.

Kwa nini ugonjwa wa wasiwasi hutokea?

Kama ilivyo kwa shida nyingi za akili, hakuna mtu anayeweza kusema haswa kwa nini wasiwasi unatushikilia: ni kidogo sana kinachojulikana juu ya ubongo kuzungumza juu ya sababu kwa ujasiri. Sababu kadhaa zinaweza kulaumiwa, kutoka kwa jenetiki inayopatikana kila wakati hadi uzoefu wa kiwewe.

Kwa wengine, wasiwasi huonekana kwa sababu ya msisimko wa sehemu fulani za ubongo, kwa wengine, homoni - na norepinephrine - zinafanya kazi, na kwa wengine, shida hutokea kama matokeo ya magonjwa mengine, na sio lazima ya kiakili.

Ugonjwa wa wasiwasi ni nini?

Kwa shida za wasiwasi Kusoma Matatizo ya Wasiwasi. ni pamoja na vikundi kadhaa vya magonjwa.

• Ugonjwa wa wasiwasi wa jumla. Hii ndio kesi wakati wasiwasi hauonekani kwa sababu ya mitihani au mkutano ujao na wazazi wa mpendwa. Wasiwasi huja peke yake, hauitaji sababu, na hisia ni kali sana hivi kwamba huzuia mtu kufanya shughuli rahisi za kila siku.
• Ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii. Hofu inayokuzuia kuwa miongoni mwa watu. Wengine wanaogopa tathmini za watu wengine, wengine wanaogopa matendo ya watu wengine. Iwe hivyo, inaingilia kati kusoma, kufanya kazi, hata kwenda dukani na kusema hello kwa majirani.
• Ugonjwa wa hofu. Watu walio na hali hii hupata kifafa hofu ya hofu: Wanaogopa sana kwamba wakati mwingine hawawezi kuchukua hatua. Moyo unapiga kwa kasi ya ajabu, maono yanazidi kuwa giza, hakuna hewa ya kutosha. Mashambulizi haya yanaweza kuja kwa wakati usiotarajiwa, na wakati mwingine kwa sababu yao mtu anaogopa kuondoka nyumbani.
• Phobias. Wakati mtu anaogopa kitu maalum.

Kwa kuongeza, ugonjwa wa wasiwasi mara nyingi hutokea pamoja na matatizo mengine: ugonjwa wa bipolar au obsessive-compulsive au.

Jinsi ya kuelewa kuwa hii ni shida

Dalili kuu ni hisia ya mara kwa mara ya wasiwasi, ambayo hudumu kwa angalau miezi sita, mradi hakuna sababu za kuwa na wasiwasi au hazina maana, na. athari za kihisia nguvu isiyo na uwiano. Hii inamaanisha kuwa wasiwasi hubadilisha maisha yako: unaacha kazi, miradi, matembezi, mikutano au marafiki, shughuli zingine kwa sababu tu una wasiwasi sana.

Dalili zingine Ugonjwa wa wasiwasi wa jumla kwa watu wazima - Dalili., ambayo inaashiria kuwa kuna kitu kibaya:

• uchovu wa mara kwa mara;
• kukosa usingizi;
• hofu ya mara kwa mara;
• kutokuwa na uwezo wa kuzingatia;
• kutokuwa na uwezo wa kupumzika;
• kutetemeka kwa mikono;
• kuwashwa;
• kizunguzungu;
• mapigo ya moyo ya mara kwa mara, ingawa hakuna ugonjwa wa moyo;
• kuongezeka kwa jasho;
• maumivu katika kichwa, tumbo, misuli - pamoja na ukweli kwamba madaktari hawapati ukiukwaji wowote.

Hakuna mtihani halisi au uchambuzi ambao unaweza kutumika kutambua ugonjwa wa wasiwasi, kwa sababu wasiwasi hauwezi kupimwa au kuguswa. Uamuzi juu ya uchunguzi unafanywa na mtaalamu ambaye anaangalia dalili zote na malalamiko.

Kwa sababu ya hii, kuna jaribu la kwenda kupita kiasi: ama kujitambua na shida wakati maisha yameanza, au kutozingatia hali yako na kukemea tabia yako dhaifu, wakati, kwa sababu ya woga, jaribio la kwenda. kwenda mitaani hugeuka kuwa feat.

Usichukuliwe na kuchanganya dhiki ya mara kwa mara na wasiwasi wa mara kwa mara.

Mkazo ni jibu kwa kichocheo. Kwa mfano, simu kutoka kwa mteja ambaye hajaridhika. Wakati hali inabadilika, dhiki huondoka. Lakini wasiwasi unaweza kubaki - hii ni majibu ya mwili ambayo hutokea hata ikiwa hakuna athari ya moja kwa moja. Kwa mfano, wakati simu inayoingia inatoka kwa mteja wa kawaida ambaye anafurahi na kila kitu, lakini bado inatisha kuchukua simu. Ikiwa wasiwasi ni nguvu sana kwamba mtu yeyote simu- hii ni mateso, basi hii tayari ni shida.

Usizike kichwa chako kwenye mchanga na kujifanya kuwa kila kitu kiko sawa wakati ... shinikizo la mara kwa mara huingilia maisha.

Sio kawaida kushauriana na daktari na shida kama hizo, na wasiwasi mara nyingi huchanganyikiwa na tuhuma na hata woga, na kuwa mwoga katika jamii ni aibu.

Ikiwa mtu anashiriki hofu yake, atapokea ushauri wa kujiondoa pamoja na sio kuwa mlegevu kuliko ofa ya kupata. daktari mzuri. Shida ni kwamba hautaweza kushinda shida na utashi wenye nguvu, kama vile hautaweza kuponya kwa kutafakari.

Jinsi ya kutibu wasiwasi

Wasiwasi unaoendelea unatibiwa kama matatizo mengine ya akili. Ndiyo maana kuna wataalamu wa kisaikolojia ambao, kinyume na imani maarufu, hawazungumzi tu na wagonjwa kuhusu utoto mgumu, lakini huwasaidia kupata mbinu na mbinu zinazoboresha hali yao.

Watu wengine watajisikia vizuri baada ya mazungumzo machache, wengine watafaidika na pharmacology. Daktari atakusaidia kufikiria upya mtindo wako wa maisha, kupata sababu zinazofanya uwe na woga sana, kutathmini jinsi dalili zako zilivyo kali na ikiwa unahitaji kuchukua dawa.

Ikiwa hufikirii unahitaji mtaalamu bado, jaribu kudhibiti wasiwasi wako peke yako.

1. Tafuta sababu

Chunguza kile kinachokufanya uwe na wasiwasi mara nyingi na mara nyingi, na jaribu kuondoa sababu hii kutoka kwa maisha yako. Wasiwasi ni utaratibu wa asili ambao unahitajika kwa usalama wetu wenyewe. Tunaogopa kitu hatari ambacho kinaweza kutudhuru.

Labda ikiwa unatetemeka kila wakati na hofu ya bosi wako, ni bora kubadilisha kazi na kupumzika? Ikiwa unafanikiwa, inamaanisha kuwa wasiwasi wako haukusababishwa na ugonjwa, hakuna haja ya kutibu chochote - kuishi na kufurahia maisha. Lakini ikiwa huwezi kutambua sababu ya wasiwasi wako, basi ni bora kutafuta msaada.

2. Fanya mazoezi mara kwa mara

Kuna maeneo mengi ya upofu katika matibabu ya matatizo ya akili, lakini watafiti wanakubaliana juu ya jambo moja: mara kwa mara mkazo wa mazoezi kweli husaidia kuweka akili yangu kupangwa.

3. Acha ubongo wako upumzike

Jambo bora ni kulala. Ni katika usingizi tu ambapo ubongo uliojaa hofu hupumzika, na unapata mapumziko.

4. Jifunze kupunguza kasi ya mawazo yako na kazi.

Wasiwasi ni mwitikio wa jambo ambalo halijatokea. Ni hofu ya nini kinaweza kutokea. Kwa kweli, wasiwasi upo tu katika vichwa vyetu na hauna maana kabisa. Kwa nini ni muhimu? Kwa sababu kukabiliana na wasiwasi sio utulivu, lakini ukweli.

Wakati kila aina ya vitisho hutokea katika mawazo ya wasiwasi, kwa kweli kila kitu kinaendelea kama kawaida, na moja ya njia bora kuzima hofu ya kuwasha kila wakati - rudi kwa sasa, kwa kazi za sasa.

Kwa mfano, weka kichwa chako na mikono yako na kazi au michezo.

5. Acha kuvuta sigara na kunywa pombe

Wakati mwili tayari ni fujo, ni angalau haina mantiki kutikisa usawa tete na vitu vinavyoathiri ubongo.

6. Jifunze mbinu za kupumzika

Kanuni ya "bora zaidi" inatumika hapa. Jifunze mazoezi ya kupumua, tafuta pozi za kupumzika za yoga, jaribu muziki au hata kinywaji chai ya chamomile au tumia chumbani mafuta muhimu lavender. Kila kitu kwa safu hadi utapata chaguzi kadhaa ambazo zitakusaidia.

Katika jamii yetu, kuishi chini ya dhiki, chini ya shinikizo la mara kwa mara kutoka kwa hali, inachukuliwa kuwa ya kawaida. Katika pambano hili lisilo na mwisho, wengi wanaweza kupata hisia za daima za wasiwasi.

Kawaida wasiwasi una sababu za wazi na inaonekana kuwa kitu dhahiri na kinachotarajiwa katika uhalisia wetu. Kwa mtu anayepata wasiwasi, inaweza kuonekana kuwa hakuna kitu cha kawaida kuhusu hili, kwamba watu wengi wanaishi kwa njia hii. Hata hivyo, kwa kweli, hali ya utulivu, yenye ujasiri, bila wasiwasi na wasiwasi usiohitajika, ni ya kawaida.

1. Inastahili kutenganisha wasiwasi wa kutosha kutoka kwa kutosha.

1) Wasiwasi wa kutosha ni mwitikio wa matukio ya mkazo katika maisha. Kama vile kufaulu mtihani, sherehe, kuzungumza mbele ya hadhira, kuwasilisha kazi na mengi zaidi. Katika matukio haya, wasiwasi huhamasisha nguvu za mwili ili kuondokana na hali ya shida. Hisia ya kutosha ya wasiwasi ni rahisi kutofautisha - sio mara kwa mara kwa muda na inatofautiana kwa kiwango, kulingana na hali ya shida.

2) Wasiwasi usiofaa- hali ya wasiwasi kwa muda mrefu haimwachi mtu, na haina sababu za wazi. Kwa mfano, hutokea kwa kukabiliana na matukio ambayo hayakuwa ya kusisitiza hapo awali kwa mtu.

Ikiwa kila kitu ni wazi juu ya sababu za wasiwasi wa kutosha, basi wasiwasi usiofaa ...

• - inaonekana wakati wowote bila sababu dhahiri,
• - huzuia mtu kuishi, kufanya kazi, kufurahia maisha;
• - Labda sababu ya kuvunjika,
• - haiwezi kudhibitiwa na haipotei wakati wa kujaribu kuiondoa peke yako.

2. Ni nini kilichofichwa nyuma ya hisia ya wasiwasi?

Wasiwasi- Huu ni utabiri unaozidisha wa maendeleo yasiyofaa ya matukio, yanayoambatana na hofu, wasiwasi, mvutano na hairuhusu kupumzika.

A wasiwasi- hii ni yetu jaribio la kukabiliana na hisia zingine zenye nguvu. KATIKA kesi tofauti wasiwasi - hii ni "kuzuiliwa" hofu, hasira, chuki, huzuni. Tunachojaribu kukandamiza ndani yetu ili kuwa na ufanisi na mafanikio, na kuangalia vizuri machoni pa watu wengine.

3. Ni nini kinachoweza kuwa sababu za hisia ya mara kwa mara ya wasiwasi?

Ikiwa tunazungumza juu ya upungufu wa kutosha, wasiwasi mwingi, basi mara nyingi sababu za hisia za mara kwa mara za wasiwasi hazijui.

Hapa kuna baadhi ya mifano:

1) zipo matatizo ya familia, ambayo mtu haioni kuwa muhimu, ingawa yeye huguswa nayo. Kwa mfano, mke hutumiwa kwa mumewe kutumia mwishoni mwa wiki si nyumbani, lakini uvuvi. Hawezi kufanya chochote kuhusu hilo, anakasirika na kukasirika. Lakini ana wazo kutoka kwa wazazi wake kwamba kwa ujumla hii ni kawaida (“Baba alifanya hivi kila mara!”), na ingawa anakumbuka kuwa alichoshwa wikendi akiwa mtoto, anajaribu kukandamiza uzembe wake. Wasiwasi hutokea.

2) Kuteswa na matatizo kazini. Kutokuwa na uwezo wa kukataa bosi, hofu ya kupoteza mahali pa kazi, ukali kutoka kwa wateja au wenzake + wajibu mkubwa + kutokuwa na uwezo wa kubadilisha hali: yote haya yanaweza pia kusababisha hisia ya mara kwa mara ya wasiwasi.

3) Wakati mwingine wasiwasi huashiria shida za kiafya zilizofichwa. Moja ya sababu za wasiwasi ni matatizo ya somatic, hasa matatizo na mfumo wa moyo na mishipa ambayo si ya muda mrefu, pamoja na matatizo mengine ya uhuru mfumo wa neva. Wakati mwili hauwezi kutuma ishara muhimu ya maumivu, "huzalisha" mashambulizi ya wasiwasi. Kwa hiyo, ikiwa mara nyingi hupata hisia zisizofaa za wasiwasi, hakikisha kuwa una afya na wasiliana na daktari!

Kwa muhtasari, zinageuka kuwa wasiwasi hutokea:

• - kama majibu ya mafadhaiko;
• - wakati mtu anajaribu kukandamiza hisia zake kwa muda mrefu, kupuuza;
• - kwa magonjwa ya somatic.

4. Nini cha kufanya na hisia za mara kwa mara za wasiwasi? Mapendekezo kutoka kwa mwanasaikolojia.

Kwa bahati mbaya, watu wengi wanaosumbuliwa na hisia ya mara kwa mara ya wasiwasi hawatafuti msaada, kwa kuzingatia tatizo hili kuwa lisilo na maana, wakitumaini kukabiliana na wao wenyewe, na wakati mwingine aibu na ukweli kwamba hawajui sababu za kuonekana kwa wasiwasi. wasiwasi wa mara kwa mara.

Wakati huo huo, ikiwa unapata mashambulizi ya wasiwasi, LAZIMA UONE DAKTARI ili kuondokana na matatizo na mfumo wa moyo na mishipa au matatizo mengine ya mfumo wa neva wa uhuru.

Ikiwa hakuna matatizo ya afya, lakini hisia ya mara kwa mara ya wasiwasi bila sababu inaongozana nawe, basi unahitaji kushauriana na mwanasaikolojia. Atasaidia kutambua sababu ya wasiwasi katika kesi yako binafsi, na pia kutoa mapendekezo.

Unachoweza kufanya mwenyewe:

1. Kuondoa mkazo wa mara kwa mara. Zaidi ya hayo, kwa upande wa athari zao, mkazo mkali wa muda mfupi na mkazo wa muda mrefu (wa muda mrefu) wa kiwango cha chini ni vigumu kwa mwili kuvumilia. Tambua ni nini kinachokufanya uwe na msongo wa mawazo na ujikinge nayo.

2. Zingatia ikiwa una sifa kama vile uwajibikaji wa juu, ukamilifu, hamu ya kufanya kila kitu "sawa" na ndani masharti mafupi? Sifa hizi zenyewe ni nzuri sana, lakini pia husababisha wasiwasi. Tanguliza kazi zako na ujali tu mambo muhimu zaidi. Usizingatie mambo madogo.

3. Usipuuze mahitaji yako mwenyewe!"Nitaenda kwenye mkutano huu muhimu, ingawa ninataka kulala kwenye kochi na kutazama katuni" - mara nyingi tunajilazimisha kufanya kitu ambacho hatutaki kabisa kufanya.
Fikiria juu ya nani unaweza kumkabidhi baadhi ya kazi zako ili kupata wakati kwa ajili ya mpendwa wako.
Fikiria juu ya hisia gani ziko nyuma ya wasiwasi wako na nini unaweza kufanya ili kuondoa sio hisia, lakini sababu zilizosababisha.

4. Jitunze! Ukosefu wa kupumzika, burudani, na mikutano na watu wenye kupendeza hauwezekani kuchangia amani ya akili.

5. Ikiwa una majukumu mengi na majukumu kuhusiana na watu wengine (kutunza watoto, wazazi, mtu mwingine ambaye unawajibika kwake), na kwa wazi huwezi kukabiliana nayo - jipate msaidizi mzuri, ambaye unaweza kumwamini.

Kumbuka! Ikiwa hutafanya chochote kuhusu wasiwasi wako, basi wakati fulani hisia hii haiwezi tena, wasiwasi utakuwa wa mara kwa mara na usio na sababu.

Licha ya ukweli kwamba sababu za wasiwasi wa mara kwa mara haziwezi kuwa wazi, wasiwasi unaweza daima kushughulikiwa kwa msaada wa wataalamu. Kuwa mwangalifu na kujijali mwenyewe!

Hisia za wasiwasi na hofu zinajulikana kwa kila mtu. Kawaida hutokea wakati kuna sababu. Mara tu hali zilizosababisha kutoweka, hali ya kisaikolojia-kihemko pia hutulia. Hata hivyo, kuna nyakati ambapo hofu ya mara kwa mara na wasiwasi huwa kawaida, hisia hizi huanza kusumbua na kuwa hali ya kawaida.

Hofu na wasiwasi kama dalili za ugonjwa huo

Hisia za hofu na wasiwasi mara kwa mara zinaweza kuwa dalili za wengi magonjwa mbalimbali. Wengi wao ni eneo la kazi ya mwanasaikolojia. Kwa hali yoyote, unahitaji kusikiliza hisia zako mwenyewe na kuamua ikiwa unapaswa kuwasiliana na mtaalamu, au unaweza kujaribu kutatua tatizo mwenyewe.

Uchunguzi wa kawaida, dalili ambazo ni hofu na wasiwasi, ni neurosis ya wasiwasi au hofu. Hata hivyo, hii inaweza hatimaye kuthibitishwa au kukataliwa tu kwa kutafuta usaidizi wenye sifa.

Sababu za hofu na wasiwasi

Ikiwa sivyo sababu za wazi Ikiwa unaogopa na wasiwasi, unapaswa kujua kwa nini mtu hupata mvutano wa mara kwa mara. Kwa kweli, sababu ziko katika mchanganyiko wa kisaikolojia na sababu za kisaikolojia. Thamani kubwa katika kutatua tatizo kuna uhusiano kati ya vizazi, yaani, urithi. Ndio sababu, kabla ya kugundua ugonjwa wa wasiwasi au ugonjwa mwingine kwa mtoto, unahitaji kujua ikiwa wazazi na jamaa wa karibu wanakabiliwa na shida kama hizo.

Sababu za kisaikolojia za hofu ya mara kwa mara na wasiwasi

Miongoni mwa sababu za kisaikolojia, ambayo husababisha hofu ya mara kwa mara na wasiwasi, inaweza kutofautishwa:

1. nguvu uzoefu wa kihisia, msongo wa mawazo. Kwa mfano, wakati wa kubadilisha mahali pa kuishi, kuna hofu ya mabadiliko na wasiwasi kwa siku zijazo;
2. ukandamizaji wa tamaa na mahitaji ya kina ya mtu, kuzuia hisia.

Sababu za kimwili za hofu ya mara kwa mara na wasiwasi

Sababu kuu ya matatizo yote ya akili ya neva kawaida iko katika kazi isiyofaa tezi ya tezi. Ukiukaji katika mfumo wa endocrine Inajumuisha usawa wa homoni, ambayo husababisha uzalishaji hai wa homoni za hofu. Ndio ambao hudhibiti hali ya mtu, huwafanya kuwa na hofu, wasiwasi na wasiwasi bila sababu yoyote.

Mbali na hilo, umuhimu mkubwa Ina:

1. shughuli kali za kimwili;
2. kozi kali ya ugonjwa wa msingi;
3. uwepo wa ugonjwa wa kujiondoa.

Hofu ya mara kwa mara na wasiwasi katika wanawake wajawazito

Wanawake wajawazito, pamoja na wale ambao hivi karibuni wamekuwa mama, hupata mabadiliko makubwa ya homoni. Kuhusiana na haya ni usumbufu wasiwasi na hofu kwa maisha yako, kwa maisha na afya ya mtoto. Imeongezwa kwa hii ni maarifa mengi mapya yaliyopatikana kutoka kwa fasihi ya matibabu na hadithi za wale ambao tayari wamepitia hii. Matokeo yake, hofu na wasiwasi huwa wa kudumu, na mkazo wa neva kwa mama mjamzito hakuna matumizi hata kidogo.

Ikiwa hii itatokea kwako, basi tafuta msaada wa wapendwa wako, pamoja na daktari mwenye ujuzi ambaye yuko tayari kukushauri juu ya masuala yoyote.

Kutibu hofu na wasiwasi unaoendelea

Matibabu ya kibinafsi ya wasiwasi na hofu

Ikiwa hivi karibuni umeanza kuhisi ukiwa na woga na wasiwasi wa mara kwa mara, lakini huna dalili nyingine na haujapata dhiki kali ya kihemko, basi unaweza kuchukua hatua kujitibu. Neno "matibabu" hapa ni masharti. Jaribu vidokezo vifuatavyo:

1. fikiria kubadili picha yenye afya maisha na haki lishe bora. Hii sio tu kudumisha nzuri utimamu wa mwili, lakini pia utulivu background ya homoni;
2. kulala na kupumzika zaidi;
3. changanya mkazo wa kiakili na mazoezi ya mwili, tu katika hali ya usawa kama huo utahisi hali nzuri;
4. Tafuta kitu cha kufanya ambacho hukupa kuridhika kwa hali ya juu kihemko. Inaweza kuwa hobby yoyote;
5. wasiliana na watu unaowapenda na punguza mawasiliano yasiyohitajika;
6. jaribu kutofikiria juu ya kile kinachokusumbua, haswa ikiwa matukio haya ni ya zamani. Hakuna maana katika kufikiria mustakabali usiofaa kwa kutia chumvi kwa makusudi;
7. Tafuta njia ya kupumzika inayokufaa. Hii inaweza kuwa mafunzo ya kiotomatiki, umwagaji wa kupumzika, massage na mengi zaidi.

Uchunguzi na mtaalamu kwa hofu na wasiwasi

Ikiwa unahisi kuwa inakuwa vigumu kwako kuishi na hisia ya hofu ya mara kwa mara na wasiwasi, kwamba hisia hizi huingilia kati na kubadilisha njia yako ya kawaida ya maisha, kisha utafute msaada kutoka kwa mwanasaikolojia. Hoja kwa ajili ya kushauriana na mtaalamu itakuwa hisia inayoongozana ya uzito katika kifua, shinikizo katika eneo la moyo, na ugumu wa kupumua.

Matibabu inaweza kuhusisha mchanganyiko wa kisaikolojia na matibabu ya dawa. Rufaa kwa wakati tu ndio itakuwa msingi utupaji wa ufanisi kutoka kwa hofu na wasiwasi. Daktari wa magonjwa ya akili au mtaalamu wa kisaikolojia ataamua jinsi hatua ya ugonjwa au ugonjwa huo ni kali, kulingana na data iliyopatikana, ataagiza mbinu inayofaa.

Sio kila mtu anayesumbuliwa na hofu ya mara kwa mara na wasiwasi anahitaji vidonge. KWA njia ya dawa mapumziko tu ikiwa unahitaji haraka kupunguza dalili na kufikia matokeo. Katika hali kama hizi, tranquilizers na antidepressants imewekwa.

Matibabu ya kisaikolojia inaweza kuunganishwa na uchunguzi wa mwili mzima, hasa kutambua matatizo ya tezi ya tezi.

Ahadi matibabu ya mafanikio-Hii Mtazamo wa uangalifu mwenyewe na kufuata mapendekezo ya daktari.

Kila mtu tangu utotoni angalau mara moja amepata hofu na hofu bila sababu. Msisimko mkali ambao hutoka popote, hisia ya hofu kubwa, haiwezi kusahaulika; inaambatana na mtu kila mahali. Watu wanaosumbuliwa na phobias na mashambulizi ya hofu isiyo na maana wanafahamu vizuri hisia zisizofurahi za hali ya kabla ya kuzimia, kutetemeka kwa miguu, kuonekana kwa viziwi na "goosebumps" mbele ya macho, mapigo ya haraka, ghafla. maumivu ya kichwa, udhaifu katika mwili wote, kichefuchefu.

Sababu ya hali hii inaelezewa kwa urahisi - mazingira yasiyojulikana, watu wapya, wasiwasi kabla ya utendaji, mitihani au mazungumzo makubwa yasiyopendeza, hofu katika ofisi ya daktari au bosi, wasiwasi na wasiwasi juu ya maisha yako na maisha ya wapendwa. Wasiwasi wa sababu na hofu zinaweza kutibiwa na hurahisishwa kwa kujiondoa kutoka kwa hali hiyo au kukomesha kitendo kinachosababisha usumbufu.

Mengi hali ngumu zaidi inapotokea hisia zisizofurahi hofu na hofu bila sababu. Wasiwasi ni hisia ya mara kwa mara, isiyo na utulivu, inayoongezeka hofu isiyoelezeka, inayotokana na kukosekana kwa hatari na tishio kwa maisha ya binadamu. Wanasaikolojia wanafautisha aina 6 za shida za wasiwasi:

1. Mashambulizi ya kengele. Wanaonekana wakati mtu anapaswa kupata tukio lile lile la kusisimua au tukio lisilopendeza ambalo tayari limetokea katika maisha yake na matokeo yake haijulikani.
2. Ugonjwa wa jumla. Mtu aliye na ugonjwa huu daima anahisi kama kitu kitatokea au kitu kitatokea.
3. Phobias. Hii ni hofu ya vitu visivyopo (monsters, mizimu), uzoefu wa hali au hatua (urefu-kuruka, kuogelea kwa maji) ambayo kwa kweli haileti hatari.
4. Ugonjwa wa obsessive-compulsive. Hii mawazo intrusive kwamba kitendo kilichosahaulika na mtu kinaweza kumdhuru mtu, kukagua tena vitendo hivi bila mwisho (bomba haijazimwa, chuma haijazimwa), vitendo vinavyorudiwa mara nyingi (kuosha mikono, kusafisha).
5. Ugonjwa wa kijamii. Inajidhihirisha kama aibu kali sana (hofu ya hatua, hofu ya umati).
6. Baada ya kiwewe shida ya mkazo. Hofu ya mara kwa mara kwamba matukio yaliyosababisha majeraha au tishio kwa maisha yatatokea tena.

Inavutia! Mtu hawezi kutaja sababu moja ya hali yake ya wasiwasi, lakini anaweza kueleza jinsi anavyoshindwa na hisia ya hofu - mawazo hutoa picha mbalimbali za kutisha kutoka kwa kila kitu ambacho mtu ameona, anajua au kusoma.

Mtu anahisi mashambulizi ya mashambulizi ya hofu kimwili. Shambulio la ghafla wasiwasi mkubwa unaambatana na kupungua, kubana kwa mishipa ya damu, kufa ganzi kwa mikono na miguu, hisia ya ukweli wa kile kinachotokea, mawazo ya kuchanganyikiwa, hamu ya kukimbia na kujificha.

Kuna aina tatu tofauti za hofu:

• Kwa hiari - hutokea bila kutarajia, bila sababu au hali.
• Hali - inaonekana wakati mtu anatarajia hali mbaya au shida fulani ngumu.
• Masharti-hali - inajidhihirisha kama matokeo ya matumizi dutu ya kemikali(pombe, tumbaku, madawa ya kulevya).

Inatokea kwamba hakuna sababu zinazoonekana. Mshtuko hutokea peke yao. Wasiwasi na woga humtesa mtu, lakini katika nyakati hizi za maisha hakuna kinachomtishia, hakuna ugumu wa mwili na hali za kisaikolojia. Mashambulizi ya wasiwasi na hofu huongezeka, huzuia mtu kuishi, kufanya kazi, kuwasiliana na kuota kwa kawaida.

Dalili kuu za mashambulizi

Hofu ya mara kwa mara hiyo shambulio la kengele itaanza wakati usiotarajiwa na wakati wowote mahali penye watu wengi(kwenye basi, katika cafe, katika bustani, mahali pa kazi) huimarisha tu ufahamu wa mtu, tayari kuharibiwa na wasiwasi.

Mabadiliko ya kisaikolojia wakati wa shambulio la hofu ambalo huonya juu ya shambulio linalokaribia:

• cardiopalmus;
• hisia ya wasiwasi ndani eneo la kifua(kupasuka kwenye kifua, maumivu yasiyoeleweka, "bonge kwenye koo");
• mabadiliko na kuongezeka kwa shinikizo la damu;
• maendeleo;
• ukosefu wa hewa;
• hofu ya kifo cha karibu;
• hisia ya joto au baridi, kichefuchefu, kutapika, kizunguzungu;
• kutokuwepo kwa muda maono ya papo hapo au kupoteza kusikia, matatizo ya uratibu;
• kupoteza fahamu;
• mkojo usio na udhibiti.

Yote hii inaweza kusababisha madhara yasiyoweza kurekebishwa kwa afya ya binadamu.

Muhimu! Matatizo ya kimwili kama vile kutapika papo hapo, kipandauso kinachodhoofisha, anorexia au bulimia yanaweza kuwa sugu. Mtu aliye na psyche iliyoharibiwa hataweza kuishi maisha kamili.

Hofu ya hangover

Hangover ni maumivu ya kichwa, kizunguzungu kisichoweza kuvumiliwa, hakuna njia ya kukumbuka matukio ya jana, kichefuchefu na kutapika, kuchukiza kwa kile kilichokunywa na kuliwa jana. Mtu tayari amezoea hali hii, na haina kusababisha wasiwasi wowote, lakini inapoendelea hatua kwa hatua, tatizo linaweza kuendeleza kuwa psychosis kubwa. Wakati mtu anakunywa pombe kiasi kikubwa, kuna kushindwa katika mfumo wa mzunguko na ubongo haupokei damu na oksijeni ya kutosha, shida kama hiyo hufanyika uti wa mgongo. Hivi ndivyo inavyoonekana dystonia ya mboga-vascular.

Dalili za hangover ya wasiwasi ni:

• kuchanganyikiwa;
• kumbukumbu inapungua - mtu hawezi kukumbuka alipo na mwaka gani anaishi;
• hallucinations - kutoelewa ikiwa ni ndoto au ukweli;
• mapigo ya haraka, kizunguzungu;
• hisia ya wasiwasi.

Katika watu walevi sana, pamoja na dalili kuu, uchokozi na mania ya mateso huonekana - yote haya polepole huanza kuchukua fomu ngumu zaidi: delirium kutetemeka na psychosis manic-depressive. Kemikali zina athari ya uharibifu kwenye mfumo wa neva na ubongo, hisia za uchungu haifurahishi sana kwamba mtu anafikiria kujiua. Kulingana na ukali wa hangover ya wasiwasi, matibabu ya madawa ya kulevya yanaonyeshwa.

Neurosis ya wasiwasi

Uchovu wa kimwili na kisaikolojia, mpole au mkali hali zenye mkazo ndio sababu za kuonekana kwa wanadamu neurosis ya wasiwasi. Ugonjwa huu mara nyingi hukua na kuwa aina ngumu zaidi ya unyogovu au hata phobia. Kwa hiyo, unahitaji kuanza kutibu neurosis ya wasiwasi mapema iwezekanavyo.

Kuteseka kutokana na ugonjwa huu wanawake zaidi, kwa kuwa viwango vyao vya homoni ni hatari zaidi. Dalili za neurosis:

• hisia ya wasiwasi;
• mapigo ya moyo;
• kizunguzungu;
• maumivu katika viungo tofauti.

Muhimu! Vijana walio na psyche isiyo na utulivu, na matatizo katika mfumo wa endocrine, wanawake wakati wa kumaliza na usawa wa homoni, pamoja na watu ambao jamaa zao wanakabiliwa na neuroses au unyogovu wanahusika na neurosis ya wasiwasi.

KATIKA kipindi cha papo hapo neurosis, mtu hupata hisia ya hofu, ambayo inageuka kuwa mashambulizi ya hofu, ambayo inaweza kudumu hadi dakika 20. Kuna upungufu wa kupumua, ukosefu wa hewa, kutetemeka, kuchanganyikiwa, kizunguzungu, na kuzirai. Matibabu ya neurosis ya wasiwasi inahusisha kuchukua dawa za homoni.

Huzuni

Ugonjwa wa akili ambao mtu hawezi kufurahia maisha, kufurahia kuwasiliana na wapendwa, hataki kuishi, inaitwa unyogovu na inaweza kudumu hadi miezi 8. Watu wengi wako katika hatari ya kupata ugonjwa huu ikiwa wana:

• matukio yasiyofurahisha - kupoteza wapendwa, talaka, shida kazini, kutokuwepo kwa marafiki na familia, shida za kifedha, afya mbaya au dhiki;
• majeraha ya kisaikolojia;
• jamaa wanaosumbuliwa na unyogovu;
• majeraha yaliyopokelewa katika utoto;
• dawa za kujitegemea zilizochukuliwa;
• matumizi ya madawa ya kulevya (pombe na amfetamini);
• kuumia kichwa hapo awali;
• matukio mbalimbali ya unyogovu;
• magonjwa sugu (ugonjwa wa kisukari, ugonjwa wa kudumu magonjwa ya mapafu na moyo na mishipa).

Muhimu! Ikiwa mtu ana dalili kama vile ukosefu wa mhemko, unyogovu, kutojali bila kujali hali, ukosefu wa kupendezwa na aina yoyote ya shughuli, ukosefu wa nguvu na hamu. uchovu haraka, basi utambuzi ni dhahiri.

Mwanadamu akiteseka ugonjwa wa unyogovu, ni mwenye kukata tamaa, mkali, mwenye wasiwasi, anahisi hisia za hatia mara kwa mara, hawezi kuzingatia, ana hamu mbaya, kukosa usingizi, na ana mawazo ya kujiua.

Unyogovu wa muda mrefu usiojulikana unaweza kusababisha mtu kutumia pombe au aina nyingine za vitu, ambazo zitaathiri sana afya yake, maisha na maisha ya wapendwa wake.

Vile phobias tofauti

Mtu anayesumbuliwa na matatizo ya wasiwasi, ambaye pia hupata wasiwasi, yuko katika hatihati ya kubadilika kwa neurotic mbaya zaidi na. ugonjwa wa akili. Ikiwa hofu ni hofu ya kitu halisi (wanyama, matukio, watu, hali, vitu), basi phobia ni ugonjwa wa mawazo ya wagonjwa, wakati hofu na matokeo yake yanazuliwa. Mtu anayesumbuliwa na phobia mara kwa mara huona vitu au anangojea hali zisizofurahi na za kutisha kwake, ambayo inaelezea mashambulizi ya hofu isiyo na sababu. Baada ya kufikiria na kujenga hatari na tishio katika akili yake, mtu huanza kupata hisia ya wasiwasi mkubwa, hofu huanza, mashambulizi ya kutosha huanza, mikono hutoka jasho, miguu inakuwa dhaifu, kichwa nyepesi, kupoteza fahamu.

Aina za phobias ni tofauti sana na zimeainishwa kulingana na usemi wa hofu:

• phobia ya kijamii - hofu ya kuwa katikati ya tahadhari;
• agoraphobia - hofu ya kutokuwa na msaada.

Phobias zinazohusiana na vitu, vitu au vitendo:

• wanyama au wadudu - hofu ya mbwa, buibui, nzi;
• hali - hofu ya kuwa peke yako na wewe mwenyewe, na wageni;
• nguvu za asili - hofu ya maji, mwanga, milima, moto;
• afya - hofu ya madaktari, damu, microorganisms;
• majimbo na vitendo - hofu ya kuzungumza, kutembea, kuruka;
• vitu - hofu ya kompyuta, kioo, kuni.

Mashambulizi ya kutokuwa na utulivu na wasiwasi ndani ya mtu yanaweza kusababishwa na kuona hali ya mfano kwenye sinema au ukumbi wa michezo, ambayo mara moja alipokea kiwewe cha akili. Mashambulizi ya hofu isiyo na maana mara nyingi hutokea kutokana na kukimbia kwa fikira, ambayo ilitoa picha za kutisha za hofu ya mtu na phobias, na kusababisha mashambulizi ya hofu.

Tazama video hii kutoka mazoezi muhimu"Jinsi ya kujiondoa hofu na wasiwasi":

Utambuzi umeanzishwa

Mtu anaishi katika hali isiyo na utulivu ya mara kwa mara, ambayo inazidishwa na hofu isiyo na sababu, na mashambulizi ya wasiwasi huwa mara kwa mara na ya muda mrefu, hugunduliwa na "". Utambuzi huu unaonyeshwa na uwepo wa angalau dalili nne za mara kwa mara:

• mapigo ya haraka;
• kupumua kwa haraka kwa moto;
• mashambulizi ya kukosa hewa;
• maumivu ya tumbo;
• hisia ya "sio mwili wako";
• hofu ya kifo;
• hofu ya kwenda wazimu;
• baridi au jasho;
• maumivu ya kifua;
• kuzirai.

Msaada wa kujitegemea na wa matibabu

Wataalamu katika uwanja wa saikolojia (kwa mfano, mwanasaikolojia Nikita Valerievich Baturin) watakusaidia kujua sababu za wasiwasi kwa wakati, ndiyo sababu mashambulizi ya hofu hutokea, na pia kujua jinsi ya kutibu phobia fulani na kuondokana na mashambulizi. hofu isiyo na maana.

Inaweza kupewa aina tofauti Tiba zinazofanywa na mtaalamu:

• matibabu ya kisaikolojia ya mwili;
• uchambuzi wa kisaikolojia;
• programu ya neurolinguistic;
• matibabu ya kisaikolojia ya kimfumo ya familia;

Mbali na dawa, unaweza kujaribu kuzuia au kupunguza wasiwasi peke yako. Inaweza kuwa:

• - pumua na tumbo lako au inflate puto;
• kuchukua oga tofauti;
• kuvuruga kuhesabu vitu ndani ya chumba au nje ya dirisha;
• kuchukua tinctures ya mimea;
• kucheza michezo au kufanya kitu unachopenda;
• hutembea katika hewa ya wazi.

Ndugu, jamaa na marafiki wa mtu anayesumbuliwa na matatizo wanaweza kuwa msaada mkubwa katika kutambua tatizo. Kwa kuzungumza na mtu, unaweza kujifunza haraka zaidi na zaidi kuhusu ugonjwa wake; yeye mwenyewe hawezi kamwe kuzungumza juu ya hofu na wasiwasi wake.

Msaada kutoka kwa familia na marafiki maneno mazuri na kwa vitendo, kufuata sheria rahisi wakati wa mashambulizi ya hofu na wasiwasi, ziara ya mara kwa mara kwa wataalamu na utekelezaji wa utaratibu wa mapendekezo yao - yote haya huchangia msamaha wa haraka wa matatizo yaliyopo na. ukombozi kamili kutoka kwao.

KATIKA ulimwengu wa kisasa Ni nadra kukutana na mtu ambaye hajawahi kuwa na hofu na wasiwasi, lakini sio kila mtu anajua jinsi ya kukabiliana na hali kama hiyo. Mkazo wa mara kwa mara, wasiwasi, mvutano unaohusishwa na kazi au maisha ya kibinafsi haukuruhusu kupumzika kwa dakika. Mbaya zaidi ni kwamba wagonjwa wenye ugonjwa huu hupata uzoefu usio na furaha dalili za kisaikolojia, ikiwa ni pamoja na maumivu ya kichwa, hisia kubwa katika moyo au mahekalu, ambayo inaweza kuonyesha ugonjwa mbaya. Swali la jinsi ya kujiondoa wasiwasi linavutia kila mtu, kwa hivyo inafaa kuzingatia kwa undani zaidi.

Mashambulizi ya hofu

Masharti yanayosababishwa na msisimko wa mfumo wa neva na ikifuatana na sifa za tabia, huainishwa kama matatizo ya wasiwasi. Kawaida huwa na hisia ya mara kwa mara ya wasiwasi na hofu, msisimko, fussiness na idadi ya dalili nyingine. Hisia hizo hutokea dhidi ya historia ya matatizo ya mfumo mkuu wa neva au ni ishara ya magonjwa fulani. Daktari wa neva anaweza kuamua sababu halisi baada ya uchunguzi wa kina wa mgonjwa na idadi ya masomo ya uchunguzi. Katika hali nyingi, kukabiliana mashambulizi ya hofu magumu peke yako.

Muhimu! Shida huibuka kwa sababu ya hali isiyofanya kazi katika familia, unyogovu wa muda mrefu, mwelekeo wa wasiwasi kutokana na tabia, kutokana na matatizo ya akili na sababu nyinginezo.

Sababu ya wasiwasi inaweza kuhesabiwa haki, kwa mfano, mtu ana wasiwasi tukio muhimu au hivi karibuni amepata mkazo mkubwa, au ni mbali, wakati hakuna sababu zinazoonekana za wasiwasi. Katika kesi ya kwanza na ya pili, matibabu inahitajika, aina ambayo imedhamiriwa na daktari. Linapokuja suala la jinsi ya kukabiliana na hisia za wasiwasi, kwanza kabisa unahitaji kuamua ikiwa hali kama hiyo ni ugonjwa, au tunazungumzia kuhusu matatizo ya muda. Sababu zinaweza kuwa za kiakili au za kisaikolojia, orodha ya kawaida ni pamoja na:

• utabiri wa kisaikolojia;
• matatizo ya familia;
• matatizo yanayotokana na utoto;
• mkazo wa kihisia;
• matatizo na mfumo wa endocrine;
• ugonjwa mbaya;
• shughuli nyingi za kimwili.

Maonyesho na ishara

Dalili za wasiwasi na kutotulia zimegawanywa katika vikundi viwili: kiakili na uhuru. Kwanza kabisa, ni muhimu kuzingatia hisia ya mara kwa mara ya wasiwasi, ambayo inaweza kuwa ya muda au ya kudumu, huongeza kiwango cha mapigo. Kwa wakati kama huo mtu hupata wasiwasi, anapata uzoefu kadhaa hali ya tabia, Kwa mfano udhaifu mkubwa, kutetemeka kwa miguu au kuongezeka kwa jasho. Muda wa shambulio la kawaida hauzidi dakika 20, baada ya hapo huenda peke yake, ukali wake unategemea ukali wa ugonjwa huo.

Hisia ya mara kwa mara wasiwasi unaweza kuendeleza kutokana na matatizo ya kujitegemea, sababu ambazo ni matatizo na homoni au dystonia ya mboga-vascular. Wagonjwa wana hypochondria, majimbo ya obsessive, mabadiliko ya kudumu mhemko, kukosa usingizi, machozi au tabia ya fujo bila sababu.

Ishara za mashambulizi ya hofu pia ni matatizo ya somatic, ambayo kizunguzungu, maumivu katika kichwa na moyo, kichefuchefu au kuhara, upungufu wa pumzi na hisia ya ukosefu wa hewa huzingatiwa. Orodha ya ishara ni pana na inajumuisha:

• hofu ya hali mbalimbali;
• fussiness, mmenyuko wa ghafla kwa sauti au hali;
• mitende jasho, homa, mapigo ya haraka;
• uchovu, uchovu;
• matatizo na kumbukumbu na mkusanyiko;
• hisia ya "donge" ndani ya koo;
• shida za kulala, ndoto mbaya;
• hisia ya kukosa hewa na dalili zingine.

Vipengele vya uchunguzi

Mtu anayesumbuliwa na wasiwasi mwingi mara nyingi anataka kujua jinsi ya kushinda na kuondoa dalili zisizofurahi ambazo zinaweza kuwa ngumu sana maisha. Weka utambuzi sahihi unaweza mtaalamu aliyehitimu baada ya mazungumzo ya kina na mgonjwa na uchunguzi wa kina. Kwanza, unapaswa kutembelea mtaalamu, ambaye anahitaji kuelezea dalili na kuzungumza sababu zinazowezekana hali. Kisha daktari atatoa rufaa kwa mtaalamu: mwanasaikolojia au daktari wa neva, na ikiwa kuna magonjwa maalum, kwa daktari mwingine.

Muhimu! Ili kuondokana na hisia za wasiwasi, unapaswa kuwa makini zaidi wakati wa kuchagua daktari na si kugeuka kwa psychotherapists na sifa za shaka. Mtaalam tu aliye na uzoefu wa kutosha anaweza kusaidia kuondoa shida.

Wakati mtu ana hisia wasiwasi wa papo hapo na hofu bila sababu dhahiri, basi hajui la kufanya, jinsi ya kukabiliana na hali yake na kuishi hali maalum. Kawaida, daktari anaweza kuamua ukali wa ugonjwa huo wakati wa mazungumzo ya kwanza na mgonjwa. Katika hatua ya utambuzi, ni muhimu kuelewa sababu ya shida, kuamua aina na kujua ikiwa mgonjwa ana shida yoyote. asili ya kiakili. Katika hali ya neurotic wagonjwa hawawezi kuhusisha matatizo yao hali halisi, mbele ya psychosis, hawajui ukweli wa ugonjwa huo.

Wagonjwa walio na ugonjwa wa moyo wanaweza kupata mapigo ya moyo haraka, hisia ya upungufu wa pumzi, na hali zingine ambazo ni matokeo ya magonjwa fulani. Katika kesi hiyo, uchunguzi na matibabu ni lengo la kuondoa ugonjwa wa msingi, ambayo inafanya uwezekano wa kujiondoa. ishara zisizofurahi wasiwasi na hofu. Utambuzi kwa watoto na watu wazima ni karibu sawa na inajumuisha tata kamili taratibu, kufuatia ambayo madaktari wanaweza kuamua sababu ya hali hiyo na kuagiza matibabu sahihi.

Kanuni za matibabu

Kiini cha kupona kwa mafanikio ni ukamilifu. hatua za matibabu, ambayo inajumuisha msaada wa kisaikolojia, kubadilisha tabia na maisha, kuchukua sedatives maalum na madawa mengine, idadi ya wengine taratibu muhimu. Kwa magonjwa makubwa, madaktari huagiza dawa za kukandamiza na kutuliza, lakini inafaa kuzingatia kuwa dawa kama hizo hutoa misaada ya muda na haziondoi sababu ya shida; wana mbaya. madhara na contraindications. Kwa hiyo, hawajaagizwa kwa patholojia kali.

Tiba ya tabia ya utambuzi, mbinu za kupumzika na mengi zaidi hutoa matokeo mazuri. Mara nyingi, wataalamu wanaagiza mazungumzo yanayoendelea kwa mgonjwa na mwanasaikolojia, ambaye hufundisha mbinu maalum za kusaidia kukabiliana na matatizo na kuondoa dalili zisizofurahi wakati wa wasiwasi. Hatua hizo hupunguza matatizo na kusaidia kuondokana na mashambulizi ya hofu, ambayo yanajulikana na watu wengi ambao wameteseka matatizo ya wasiwasi. Linapokuja suala la jinsi ya kukabiliana na wasiwasi na ni matibabu gani ya kuchagua, ni bora si kujitegemea dawa.

Hatua za ziada

Dalili nyingi za wasiwasi zinaweza kuondolewa hatua za mwanzo ili kuzuia hali kuwa mbaya zaidi. Dhamana kuu afya njema jadi ni maisha ya afya, ambayo inahusisha kufuata sheria kula afya, usingizi mzuri, kuacha tabia mbaya, ikiwa ni pamoja na kuvuta sigara na kuchukua vinywaji vya pombe. Kuwa na hobby unayopenda hukusaidia kujiondoa katika hali mbaya na kubadili kitu unachofurahia. Lakini si kila mtu anajua jinsi ya kupumzika kwa usahihi na hupunguza matatizo kwa njia zisizo sahihi.

Kutokana na matatizo ya mara kwa mara, mtu anaweza kuwa na maumivu ya moyo na mengine dalili mbaya, marekebisho ambayo yanahitaji matibabu maalum. Mbinu maalum kupumzika husaidia kuzuia wengi magonjwa makubwa, kwa hivyo watu walio na mkazo wanapaswa kujifunza misingi ya kutafakari, mazoezi ya kupumua na mbinu zingine.

Wasiwasi unaweza kuzuiwa kila wakati ikiwa hujibu kwa msukumo wa nje na jaribu kubaki utulivu hata katika hali zenye mkazo zaidi, na ujue jinsi ya kukabiliana na mafadhaiko.

Unaweza kujifunza jinsi ya kujiondoa wasiwasi kutoka kwa video hapa chini:

Zaidi:

Ushawishi mashambulizi ya VSD juu ya maono ya wagonjwa, sababu za shida, njia za matibabu na kuzuia