Ni mwanga gani unaweza kula usiku. Tunazingatia hali maalum. bidhaa za soya

Maoni kwamba huwezi kula baada ya sita ni kisukuku cha wakati wetu. Hadithi ambayo inafaa kuharibu katika akili yako mara moja na kwa wote. Wanasayansi wamethibitisha kwa muda mrefu: chakula bora kabla ya kulala, kama kifungua kinywa, ina athari chanya juu ya ustawi wetu, afya na, bila shaka, physique. Wataalam wa lishe wanapendekeza kula protini na nyuzi mchana, ambayo huchangia urejesho wa tishu za misuli na operesheni ya kawaida Njia ya utumbo, na pia, ikiwa unacheza michezo, uundaji wa misaada nzuri na kuongeza kasi ya kimetaboliki.

Unapokuwa na kimetaboliki ya kawaida na hakuna (au angalau kiwango cha chini) sumu na sumu katika mwili wako, hakuna kitu kitakachoharibu takwimu yako, na hakutakuwa na chochote cha kuunda overweight kutoka. Ninakiri na kuhubiri sheria hii, ambayo imejikita katika mtindo wangu wa maisha: kula kila wakati na kwenda pamoja tu na bidhaa. Mlo wangu wa mwisho unafanyika saa 2 kabla ya kulala - kwa siku yangu ya kufanya kazi isiyo ya kawaida na isiyo ya kawaida, hii chaguo bora ili kusawazisha kati ya mahitaji ya tumbo langu na takwimu.

Kwa hiyo, nini cha kula usiku ili kupoteza uzito? Au angalau usipate bora! Vyakula vya kupoteza uzito vilivyo kwenye lishe yangu:

Yogurt au Kefir

Yoghurt ya asili iliyoandaliwa nyumbani ni bidhaa ya "usiku" ambayo haina madhara kabisa kwa takwimu. Unaweza kula kwa usalama usiku na usijali paundi za ziada! Imejaa protini, mtindi hurejesha na kuimarisha misuli, haswa baada ya mazoezi. Hii pia ilitajwa katika ripoti katika uchapishaji wa kisayansi American Journal of Physiology: Kula protini kabla ya kulala huchochea awali ya protini usiku na husaidia "kukua" nzuri na, muhimu zaidi, misuli yenye nguvu. Kwa kuongeza, protini konda ni ufunguo wa kupoteza uzito, kwani wakati wa usindikaji wake, mwili hutumia sehemu kubwa ya kalori, ambayo ina maana kwamba huwaka mafuta na "slims".

Kabla ya kwenda kulala, mimi hula kwa ujasiri sio mtindi tu, lakini pia naweza kunywa glasi ya kefir yenye kuburudisha (pamoja na mimea, kwa mfano). Kefir ni bidhaa nyingine ya kupoteza uzito ambayo unaweza kula usiku. Kefir ni ufunguo wa afya ya matumbo yako na chanzo cha bakteria "sahihi" inayochangia. Hii ilichacha bidhaa ya maziwa yenye rutuba matajiri katika probiotics zinazopinga malezi ya gesi, pamoja na tryptophan, asidi ya alpha-amino ambayo inakuza. usingizi wa sauti na kuchoma mafuta.

Ndege

Ili kupoteza uzito, usiku huwezi kula chakula cha kioevu tu, bali pia nyama! Kuku, Uturuki au kuku, njia bora ya kukuza satiety mapafu ya mwili na hivyo "haki" protini ya chakula, shukrani ambayo unaweza kupoteza uzito. Nyama ya Uturuki (kwa idadi nzuri, kwa kweli), iliyokaushwa au kuoka, kama kefir, ina tryptophan, ambayo inathiri ubora wa kulala, na protini safi na inayoweza kuyeyuka kwa urahisi kwenye nyama hii itarejesha na "kujenga" utulivu wa misuli. Jinsi ya kula Uturuki usiku? Mmm, ladha na rahisi: chemsha, grill au vifuniko vya Uturuki vya mvuke, baridi, kata vipande vipande, weka mkate wa nafaka wa crispy, ongeza wiki na kula kwa hamu! Fiber katika wiki na mikate itasaidia digestion, na vitamini B itasaidia kunyonya tryptophan.

Jibini la Cottage

Badala ya kifungua kinywa, mimi hula jibini la Cottage mchana - kwa chakula cha jioni au hata chakula cha jioni cha marehemu. Hii ni bidhaa muhimu sana kwa kupoteza uzito na chakula cha jioni. Jibini la Cottage ni matajiri katika casein, protini "polepole" ambayo hujaa mwili kwa muda mrefu, husaidia kuchoma mafuta na kurejesha kwa ufanisi misuli wakati unapolala. Kwa kuongeza, jibini la Cottage lina tryptophan sawa, ambayo inachangia usingizi mzuri na usingizi wa haraka.

Kijani na mboga za kijani

Ikiwa ninakuja nyumbani kuchelewa na kutambua kuwa nina chini ya masaa 2 kabla ya kulala, mimi ... hapana, siruka chakula cha jioni, lakini ninajipika tu saladi ya mboga za kijani na mimea na kuongeza ya 50-100 g. ya jibini la Cottage au jibini vijana. Saladi ya matango, mchicha, kabichi, pilipili, parsley, cilantro, arugula na "wiki" nyingine ina kalori chache, lakini nyuzi nyingi na arsenal nzima ya vitamini! Sehemu ya protini ya saladi itaifanya iwe ya kuridhisha zaidi na kukidhi hamu yako + mafao yote hapo juu kwa takwimu ya protini kama vile. Kwa kuongeza, wiki ni matajiri katika antioxidants, na wanajulikana kuwajibika kwa ujana wetu na uzuri. Kwa njia, fiber katika mboga huchangia kueneza kwa muda mrefu na kuhalalisha njia ya utumbo, pamoja na utakaso mzuri wa matumbo! =) Utakula mboga nyingi, utakuwa na afya, ngozi ya ngozi bila acne na.

Mkate wa nafaka nzima

Bidhaa za nafaka nzima ni chanzo cha lazima cha tata nzima ya vitamini na vipengele, pamoja na wanga "muda mrefu", oh ndiyo, na fiber pia. Uchunguzi wa hivi karibuni umegundua kwamba wale ambao walijumuisha nafaka nzima katika mlo wao walipoteza uzito kwa kasi katika eneo la tumbo kuliko kundi lililokula nafaka iliyosafishwa. Kwa vitafunio vya jioni au kama nyongeza ya sehemu ya protini ya chakula cha jioni, mimi huchagua mikate ya nafaka ninayopenda kutoka kwa Buckwheat, ngano, mchele au mahindi. Ladha, rahisi na inakuza kuchoma mafuta! Vipi? Nafaka nzima ina magnesiamu, madini ambayo hudhibiti kimetaboliki na huchangia kuhalalisha viwango vya mafuta mwilini.

jibini la rennet

Jibini la feta la Kijojiajia au Kibulgaria, suluguni, roquefort, feta ya Kijerumani au Kigiriki, mozzarella, Adyghe au aina zake na mimea - haya yote ni vyakula vyenye protini sahihi, ambayo mimi, kwa kiwango cha wastani cha si zaidi ya 100 g, hula kwa ujasiri. kabla ya kulala. Hasa baada ya Workout nzuri! Tajiri katika protini, asidi ya amino kama tryptophan na, kwa kweli, mafuta, jibini hizi zimejaa na tayari. bidhaa yenye usawa kwa chakula tofauti. Unaweza kuongeza fiber ndani yake kwa fomu saladi ya mboga au mikate na chakula cha jioni yako itakuwa sahihi zaidi, afya na "kupoteza uzito". LAKINI! Kumbuka kwamba 100 g ya jibini la rennet inaweza kuwa na kcal 300: lazima itumike kwa sehemu. Angalia maudhui ya kalori ya aina fulani ya jibini kwenye lebo au kwenye rasilimali husika kwenye mtandao.

tufaha na ndizi

Ndiyo, wanasema ndizi ni uovu halisi, wanga imara na sukari. LAKINI! Ikiwa haujapata chakula cha jioni, na tayari ni kuchelewa kwa chakula cha kimataifa + unataka kulala vizuri bila tumbo la "kunung'unika", ndizi ni nini unachohitaji kwa chakula chako cha jioni. Kwa nini unapaswa kuijumuisha katika bidhaa za kupoteza uzito? Ndiyo, ikiwa tu kwa sababu ndizi bado ina tryptophan, ambayo hurekebisha usingizi, na fiber, ambayo hujaa mwili. Ndizi moja ina takriban kalori 100. Hii tamu na matunda muhimu itakidhi hamu yako ya sukari iliyokatazwa na bidhaa zilizomo. Jaribu kutengeneza smoothies kulingana na ndizi au uigandishe kidogo kisha uikoroge kwa kutumia blender ili upate aiskrimu ya kupendeza sana!

Ni nani kati yetu ambaye hapendi kuangalia kwenye jokofu baada ya 18:00? Mara nyingi yote huanza na banal: "Lakini nipate chai?" Na kuishia na kula sandwichi na sausage kwa ledsagas ya profiteroles au keki thickly smeared na cream.

Wakati huu wa jioni ni wa kupendeza jinsi gani ... Hasa wakati siku nzima ilienda kombo. Ni kwamba lazima ulipe kwa raha. Kwa kula mara kwa mara wanga nyepesi, unaweza pia kula mafuta ya mwili kwa urahisi.

Lakini hivi karibuni, wataalamu wa lishe wametangaza carte blanche kwa kula chakula baada ya 18:00! Wataalam wanaamini kuwa lishe kali haina maana kabisa. Ikiwa unachagua kwa chakula cha jioni vyakula vyenye afya lishe.

Wale ambao huboresha ubora wa kulala na usihamishe mshale kwenye mizani kwenda kulia. Hebu tuone nini unaweza kula usiku bila madhara kwa takwimu?

Chakula cha usiku

Kifua cha kuku

Kuoka, kuoka, kuoka, kwenye boiler mara mbili au jiko la polepole - unaweza kupika nyama hii kama unavyopenda. Lakini kukaanga katika mafuta haipendekezi. Kwa njia, nyama nyeupe ya kuku na Uturuki ina tryptophan ya amino asidi, ambayo hutuliza na kukuweka kwa usingizi ujao bora zaidi kuliko mtu yeyote. chai ya mitishamba.

Samaki wa baharini

Kwa upande wa kunyonya, bidhaa hii itatoa tabia mbaya kwa nyama ya kuku. Itachukua kama masaa matatu kwa mwili kusaga samaki, sio zaidi. Tofauti na wenyeji wa maji safi, wenyeji wa baharini ni matajiri katika kufuatilia vipengele ambavyo ni muhimu kwa awali ya protini za ngozi - collagen na elastane.

Yoghurt usiku

Bidhaa ya maziwa iliyochachushwa hai usagaji chakula haraka chakula cha jioni kingi. Ikiwa mtu anaenda kulala baada ya chakula cha moyo, anaamka asubuhi na hisia ya uzito ndani ya tumbo. Kuchukua mtindi usiku kwa kiasi kikubwa hupunguza mzigo mfumo wa utumbo, kwa sababu huamsha motility ya matumbo na kuharakisha mchakato wa digestion ya chakula.

mboga za kijani

lettuce ya majani, matango, pilipili, chipukizi - bidhaa hizi zote zina kalori ya chini, lakini wakati huo huo zina nyuzi muhimu. vitamini mumunyifu katika maji. Mwisho ni muhimu kwa malezi ya seli za ngozi.

Jibini la Cottage

Jibini la Cottage ni bidhaa kamili ya chakula ambayo wote vipengele vya manufaa bidhaa za maziwa. Jibini la Cottage la hali ya juu hutoa mwili kwa protini inayoweza kufyonzwa kwa urahisi, mafuta, vitamini, asidi ya amino na madini (kalsiamu, potasiamu, fosforasi). Ni muhimu kwa wanawake wajawazito na wanaonyonyesha, kwa viumbe vidogo vinavyokua, watu wenye shughuli za kimwili zilizoongezeka na wazee.

Almond

Karanga ni kalori nyingi na zenye afya, kwa hivyo zitasaidia kabisa kufungia minyoo ya usiku. Ni muhimu kujizuia na si kula sana. Almond 10 zitasaidia sio kukidhi njaa yako tu, bali pia kutoa mwili wako na vitamini B na magnesiamu.

Buckwheat

Nafaka hii ya chini ya kalori ni chanzo muhimu cha wingi wa vipengele muhimu vya kufuatilia. Bila shaka, huna haja ya kula bakuli la uji usiku. Hapa kuna vijiko kadhaa buckwheat ya kuchemsha na mboga mboga - unahitaji nini!

apple iliyooka

Ikiwa unataka kitu tamu kabla ya kulala, basi badala ya mikate na pipi, jaribu kula apple iliyooka. Weka kwenye microwave kwa dakika 3, nyunyiza mdalasini juu na kumwaga juu ya asali. Tufaha zina vitamini C nyingi na nyuzinyuzi, na zina kalori chache.

Mbegu za malenge

Chanzo muhimu cha omega-3, polyunsaturated asidi ya mafuta, ambayo ni muhimu kwa ajili ya awali ya seli za ngozi (hasa, utando wao - shells). Nyunyiza mbegu kwenye saladi, nyama, au ongeza kwenye sahani za jibini la Cottage.

Dengu

Superfood kwa Chakula cha jioni cha Mboga. Baada ya yote, kunde hizi huchanganya protini na wanga. Kwa chakula cha jioni, ni bora kuchagua lenti nyeusi. Kwa kuongeza, imeandaliwa haraka - dakika 5 tu.

Maoni juu ya saa ngapi kabla ya kulala unaweza kula ili usipate faida uzito kupita kiasi, kugawanywa. Wataalam wa lishe "Post-Soviet" wanatetea muda wa saa tatu kati ya chakula cha jioni na kulala. Magazeti ya Wanawake yanasema kwamba baada ya sita ni bora si kujaribu. Karibu vyanzo vyote vya ujenzi wa mwili na mazoezi ya mwili vinasisitiza kwamba tule kitu kama kifua cha kuku na tango, au pakiti ya jibini la Cottage bila vitamu vyovyote. Sema, kwa hivyo mafuta hayatawekwa, na tutapoteza ziada haraka. Na wanasayansi wa Israeli wanadai kwamba tunaweza kula wanga katika mlo wa mwisho, na kupoteza uzito. Mambo vipi katika uhalisia?

Wanga usiku na viwango vya homoni

Watafiti katika Chuo Kikuu cha Herbew huko Jerusalem "walilisha" kundi la watu chakula cha kabohaidreti usiku kucha. Kikundi cha majaribio katika utafiti kilipokea "menyu ya usawa" ya samaki au matiti na mboga usiku. Wakati huo huo, usambazaji wa macronutrients tu wakati wa mchana ulitofautiana, lakini sio wingi wao.

Ni mshangao gani wa wanasayansi wakati, baada ya miezi sita, karibu washiriki wote katika jaribio la chakula cha jioni cha wanga walionyesha kupungua kwa asilimia ya mafuta. Kwa kuongeza, viwango vya homoni leptini na ghrelin vilikuja katika usawa, usingizi na ubora wa maisha ya washiriki uliboresha.

Kikundi cha mtihani katika utafiti pia kilipokea chakula cha 1500-1700 kcal, lakini wanga ziligawanywa sawasawa siku nzima. Kikundi cha kudhibiti kilicho na wanga usiku kilikuwa na kiwango cha sukari kilichoimarishwa zaidi, na hakuna mabadiliko ya hamu ya kula siku nzima. Kwa hiyo, uvumilivu wa chakula ulikuwa mzuri kwao.

Viwango vya insulini katika kundi la "walaji wa usiku" vilikuwa shwari siku nzima, na havikuwachochea kula sana.

Kwa nini tunakula sana jioni

Takriban robo ya wagonjwa wanene wanakabiliwa na kile kinachoitwa "mlalaji wa usiku". Wanaamka usiku sana kutokana na njaa na kwenda moja kwa moja kwenye jokofu. Wanasayansi wamegundua kuwa tabia hii sio tabia mbaya na sio uasherati. Lawama homoni "zinazokasirika", ambazo ni cortisol na insulini. Baada ya chakula cha jioni cha kawaida cha kipande cha chakula cha protini na kutumikia mboga, kiwango cha cortisol ya homoni ya mkazo huongezeka kwa kasi. Hii ndiyo inaamsha bahati mbaya, na kuwapeleka kwenye jokofu. Kula usiku huharibu taratibu za usingizi, huchangia uchovu mfumo wa neva, na hairuhusu kupona kamili baada ya kujitahidi kimwili

"Kulala kwa chakula" hakuchangia kupoteza uzito, kwani mtu hutumia kalori zake nyingi katika hali ya ufahamu. Ni wazi kwamba hatakula matiti ya kuku na kabichi, lakini kitu cha kuvutia zaidi na cha juu cha kalori. Watu wengi hata hawakumbuki vitafunio vya jioni, na hawezi kuelewa kwa nini, kwa chakula cha "canonical", uzito wa ziada huongezeka tu.

Ni wazi, kadiri tunavyotafuna matiti ya kuku kavu na matango kwa chakula cha jioni, ndivyo tunavyojiweka hatarini kuwa katika kikundi cha "walalaji wa chakula." Zaidi ya hayo, mtu haipaswi kufuata ushauri maarufu - kula chochote isipokuwa protini na mboga baada ya 16.00, au hata kujiepusha na chakula jioni nzima.

Bora, kutoka kwa mtazamo wa watafiti, chakula cha jioni ni:

kuhusu 25 g ya protini safi. Sana tunapata, kwa mfano, kutoka kwa 130 g ya kuku ya kuchemsha au iliyoangaziwa;
kuhusu 50-75 g wanga. Fikiria juu ya kitu kama 100 g ya pasta ya kuchemsha au Buckwheat, unaweza pia kula kunde, mkate wa unga, mchele wa kahawia au hata mkate wa pita;
kuhusu 15-20 g ya mafuta. Saladi na kijiko cha mafuta ya mboga au vipande vya avocado vitasaidia mapokezi ya jioni chakula

Je, si kama kuhesabu macronutrients? Chukua sahani rahisi ya chakula cha jioni cha cm 20. Ugawanye kwa nusu, jaza nusu na mboga. Liwe liwalo kitoweo cha mboga kutoka mafuta ya mboga au saladi yoyote. Ifuatayo, weka kipande cha nyama au kuku wa kukaanga kwenye robo ya sahani, na uchukue robo nyingine na uji wa nafaka au pasta ya ngano ya durum. Usiongeze jibini la mafuta au michuzi ya sour cream, na utapata karibu seti sawa ya macronutrients kama kwenye mpango.

Wakati wa chakula cha jioni, unaweza kunywa maji au chai ya mitishamba, lakini ni bora sio kunywa vinywaji vya kuchochea na pombe wakati wa chakula cha jioni. Kiasi cha kunywa kinapaswa kuwa wastani, na ulaji wa kutosha wa kalori (kuhusu 400-500 kcal), haina maana ya "kuosha njaa".

Kwa wazi, huu ni mlo mzito na "mzito" ambao hatuwezi kusaga kwa saa kadhaa. Inashauriwa kula chakula cha jioni kama hicho masaa 3-4 kabla ya kulala ili mfumo wa homoni"tulia" na ndoto ilikuwa ya kina na ya utulivu. Kula mara kwa mara na vizuri, usisahau kuhusu shughuli za kimwili na hakika utafikia malengo yako yote ya usawa.

Je, unaweza kula wanga baada ya Workout? Nini cha kula kabla na baada ya mafunzo kwa kupoteza uzito

"Usiku zhor" ni adui mbaya wa karibu kila mtu ambaye anajaribu kuzingatia maisha ya afya lishe. Yeye haruhusu kulala na anatoa kwenye jokofu wakati wa giza siku. Ole, ni vigumu kumpinga, kwa wengi haiwezekani. Lakini unaweza kujitoa na kula kitu kisicho na madhara sana.

Kufikia jioni, chakula kinasindika mwilini mbaya zaidi kuliko nusu ya kwanza ya siku, kwani michakato yote katika mwili wetu hupungua, inakuwa tayari kulala. Na wewe kwenda huko - cutlet, mafuta, sizzling. Ni zawadi iliyoje! Na hatachimbwa vizuri na karibu kabisa atatua kwenye mapaja.

Lakini utani ni utani, na jioni watu pia wanataka kula. Na ikiwa ulikuja nyumbani saa 10 jioni, baada ya siku yenye shughuli nyingi, basi jinsi ya kutokula hapa. Bila shaka unahitaji kuwa na chakula cha jioni. Lakini si kila chakula cha jioni kitakuwa kizuri muda mfupi kabla ya kwenda kulala.

Kuna sheria chache: kwanza, chakula cha jioni haipaswi kuwa chakula kikuu cha siku. Ikiwa huwezi kuwa na chakula cha mchana cha kawaida, basi uhamishe lengo kwenye kifungua kinywa. Na chakula cha jioni kinapaswa kuwa nyepesi iwezekanavyo, lakini wakati huo huo kinaonekana.

Pili, inashauriwa kusubiri kidogo baada ya kula na si mara moja kuanguka kitandani. Na tatu, fikiria juu ya kutokula kwa ukaribu wa kulala. wakati bora kwa chakula cha jioni - masaa 3-4 kabla ya kulala, na saa moja kabla - unaweza kunywa glasi ya kefir au maziwa.

Lakini wakati huo huo, kumbuka kuwa kujiondoa ghafla kutoka kwa jokofu sio chaguo. Bado unavunjika. Unaweza kufanya chakula chako cha jioni kuwa rahisi na afya iwezekanavyo. Ili kufanya hivyo, mawazo yetu 9 ya vitafunio vya marehemu yatakuja kwa manufaa.

Unaweza kula nini kabla ya kulala:

1. Sandwichi

Lakini si rahisi, lakini juu ya cracker iliyofanywa kutoka unga wa unga. Appetizer kama hiyo haitakidhi tu njaa yako, lakini pia haitaathiri takwimu yako.

2. Kefir

Kunywa kefir. Sio tu inasaidia usagaji chakula, lakini pia ni chanzo cha protini na kalsiamu, na haina sukari.

3. Uji

Jitengenezee uji. Ikiwa unafikiri kuwa ni nzuri tu asubuhi, basi umekosea. Kumbuka tu kwamba nafaka inapaswa kuwa kutoka kwa nafaka nzima, na maziwa yanapaswa kuwa ya chini ya mafuta. Maziwa pia yana vitu vinavyokusaidia kulala.

4. Apple iliyooka

5. Nyama ya Uturuki

Njia nyingine ya kula na kulala kwa amani ni nyama ya Uturuki iliyooka. Tengeneza sandwich ya Uturuki na crackers za ngano zenye nyuzinyuzi kama msingi.

6. Juisi iliyogandishwa au matunda

Ikiwa unataka ice cream, basi tunakushauri kufungia juisi katika mold mapema. Kwa hivyo, utapata dessert yenye kuburudisha yenye matunda, lakini bila sukari na mafuta. Njia nyingine mbadala ya ice cream ni ndizi zilizohifadhiwa, ambazo zinaweza kuingizwa kwenye mtindi kabla ya kufungia. Zina kalori chache, na potasiamu iliyomo ndani yake ni kidonge bora cha usingizi.

7. Almond

Karanga ni kalori nyingi na zenye afya, kwa hivyo zitasaidia kabisa kufungia minyoo ya usiku. Ni muhimu kujizuia na usila sana.Almond 10 itasaidia sio tu kukidhi njaa yako, lakini pia kutoa mwili wako na vitamini B na magnesiamu.

8. Maziwa ya nazi na jordgubbar

Maziwa ya nazi ni chanzo bora cha kalsiamu, protini, chuma, vitamini E na C, na… asidi ya nikotini- Ndiyo ndiyo! Baada ya yote, ishara ya kwanza ya ugonjwa wa Parkinson na Alzheimer's ni hasa upungufu wake! Kweli, mali ya faida ya jordgubbar inajulikana kwa kila mtu: pia ina vitamini C, asidi ya folic na magnesiamu, na pamoja na kila kitu ndani yake ni chini ya kalori.

9. Bidhaa za soya

Unataka kula chipsi? Chukua soya. Pia ni chumvi na crunchy, lakini wana mafuta kidogo na kalori kuliko viazi.

Mshtuko wa mara kwa mara wa mafadhaiko, masaa ya kufanya kazi yasiyo ya kawaida husababisha ukweli kwamba watu wengi huhamisha chakula cha jioni hadi usiku, ambayo baadaye husababisha ukweli kwamba mtu anaweza kupata bora. Kuwa nyumbani jioni, wengi sasa na kisha kuwa na wakati wa kuangalia ndani ya jokofu katika kutafuta chakula ladha.

Swali linatokea, ni nini kinachoruhusiwa kula usiku na inadhuru mwili?

Je, unaweza kula usiku?

Kuna kikundi fulani cha chakula ambacho kinaruhusiwa kuliwa kabla ya kulala.

Ina sifa zifuatazo:

Huharakisha kimetaboliki
Huchoma mafuta mwilini
Hupunguza uzito
Kupunguza uzito hata kwa shughuli ndogo za mwili
Husaidia kupunguza uzito katika magonjwa ya moyo na mishipa

Kwa nini huwezi kula pipi usiku?

Wakati wa usingizi, kongosho hufanya kazi kwa ukamilifu ili kuunganisha kiasi kikubwa zaidi cha insulini.

Wakati wa usiku, mwili wa binadamu hutoa hasa kiasi cha glucose ambacho ni muhimu kwa nishati ya haraka na yenye ufanisi asubuhi.

Mabaki ya sukari ambayo hayajatumiwa huwekwa kama mafuta ya subcutaneous. Kwa sababu hii, wataalamu wa lishe hawapendekeza kula tamu na confectionery ya unga usiku.

Matokeo ya kula usiku

Chakula kinacholiwa usiku hakipiti bila athari ya mwili.

Kwa vitafunio vya kawaida kabla ya kulala, shida na magonjwa yafuatayo yanaweza kutokea:

kuzeeka mapema;
atherosclerosis;
kisukari;
fetma;
osteochondrosis;
magonjwa ya mfumo wa moyo na mishipa;
shida ya neva - kutojali, unyogovu, kuwashwa;
mawe katika gallbladder;
ukiukaji wa kazi ya mfumo wa utumbo;
matatizo ya usingizi.

Hadithi kutoka kwa wasomaji wetu!
"Propolis elixir ni njia ambayo unaweza kupunguza uzito kwa utulivu na bila matatizo. Kwangu, iligeuka kuwa bora zaidi, ambayo inatoa matokeo yenye ufanisi. Bila shaka, ninajaribu kula chakula cha jioni kama vile nilitumia. kwa, naogopa kupata uzito.

Nguvu nyingi ziliongezeka, nililala vizuri, baada ya kula hakukuwa na hisia ya uzito, nilienda kwenye choo kama saa. dawa nzuri bila madhara Kwa hivyo, ndio, ninapendekeza bidhaa hii."

Unaweza kula nini usiku bila madhara?

Ili vyakula vinavyoliwa usiku kuleta manufaa ya kipekee kwa mwili, unahitaji kujua ni vipi vinaweza kutumika kukidhi njaa kabla ya kulala.

Bidhaa:

Ni kalori ngapi unaweza kula usiku?

Maudhui ya kalori ya chakula kinacholiwa usiku haipaswi kuzidi kcal 500; kuongeza kuruhusiwa kula - matunda 2 au wachache wa prunes (apricots kavu). Ili kukidhi njaa jioni, ni bora kutumia vyakula vya protini.

Sababu za njaa usiku

Wataalam wanatambua sababu kadhaa za kawaida za kuonekana kwa hisia ya mara kwa mara ya njaa kabla ya kulala. Hebu tuzingatie kwa undani zaidi.

Magonjwa ya njia ya utumbo

Sababu ya kawaida ya chakula cha usiku inachukuliwa kuwa kazi isiyo sahihi. njia ya utumbo yaani uzalishaji wa juisi ya tumbo.

Kwa kawaida, ukiukaji huu kawaida kwa watu ambao kazi yao hufanyika usiku.

Kiasi kikubwa cha juisi kinachozalishwa na tumbo husababisha usumbufu (katika baadhi ya matukio, hisia inayowaka), ambayo inatoa ishara kwa ubongo kuhusu hisia ya "uongo" ya njaa. Kula chakula usiku kunamaanisha kuzama usumbufu. Lakini wakati huo huo, mwili haupumzika, lakini hujaribu kuchimba kiasi kinachoingia cha chakula wakati wa masaa yasiyo ya kazi.

Kwa hivyo, mtu huzidisha shida, ambayo inaongoza katika siku zijazo kwa maendeleo ya zaidi magonjwa makubwa kama vile gastritis na kidonda.

hali zenye mkazo

Wakati hali yoyote ya shida hutokea, mwili hupokea uchovu wa neva na uchovu wa kihisia.

Wakati huo huo, mfumo wa kujihifadhi huchochewa kwa mtu ili kuongeza kwa muda uwezo wa utendaji wa mwili kwa wokovu.

Udhihirisho wa mara kwa mara wa dhiki, unyogovu na majimbo ya kutojali amilisha mfumo huu na kuongeza awali ya homoni ya cortisol, ambayo husababisha mwili kutafuta na kuhifadhi nishati.

Mkazo wa muda mrefu hupunguza kazi za kinga mwili, kuongeza hatari ya kuendeleza magonjwa ya kuambukiza.

Mbele ya hali ya neva Na hisia ya mara kwa mara njaa, ni muhimu kutathmini upya maisha, kuchukua hatua za kutuliza.

Utapiamlo wa mchana

Sababu kuu na ya kawaida ya kuwepo kwa njaa ya usiku ni kutokana na ukosefu wa hali sahihi siku na chakula.

Mwili wa mwanadamu unafanana na hali zinazosababisha kazi saa ya kibiolojia na mfumo wa endocrine.

Chini ya lishe sahihi na utaratibu wa kila siku kwa mtu baada ya 6 jioni, melatonin ya homoni huanza kuzalishwa, ambayo inawajibika kwa kuhalalisha usingizi. Homoni ya leptin, ambayo imeundwa ndani mchana, hukufanya utake kula chakula kitamu.

Ikiwa utaratibu wa kila siku unakiukwa, uzalishaji wa homoni pia hubadilika, kwa hiyo, wakati wa mchana mtu hana hamu ya chakula, na karibu na usiku huanza kuamka.

Jinsi ya kujikinga na safari za usiku kwenda jikoni?

Hapa kuna vidokezo vichache vya kukuzuia usiende kwenye friji usiku:

Hakikisha kuchukua matembezi kabla ya kwenda kulala hewa safi, baada ya kuruhusiwa kunywa sedative infusion ya mitishamba au maziwa ya joto na asali.

Unaweza kula nini usiku wa ujauzito?

Lishe wakati wa ujauzito inapaswa kuwa na usawa na sahihi. Hii inahitajika kwa maendeleo ya kawaida mtoto.

Mayai mabichi ya kware;
bidhaa za nyama - nyama ya nguruwe, nyama ya ng'ombe au nyama ya ng'ombe;
Nafaka - mchele, buckwheat;
bidhaa za maziwa - jibini, jibini la Cottage, kefir;
Vinywaji - protini kutikisa dakika 30 baada ya Workout makali.

Bidhaa zilizopigwa marufuku kwa watu wanaohusika kikamilifu katika michezo:

pasta;
soseji;
vinywaji vya pombe na kaboni;
chai nyeusi na kijani, kahawa, vinywaji baridi, kakao;
matunda kavu;
pipi;
matunda.

Baada ya kumaliza mazoezi, mwili uko katika hali ya msisimko, kwa hivyo, toning ya ziada itaumiza:

kuongeza shinikizo la damu;
kuwa na athari ya uharibifu kwenye tishu za misuli;
kuzidisha hali ya kisaikolojia-kihemko.

Kwa mtu ambaye hutembelea mazoezi mara kwa mara kutoka mara 3 kwa siku 7, maudhui ya kalori ya chakula cha jioni haipaswi kuzidi 500 Kcal, na ongezeko. misa ya misuli- 800 Kcal, na kwa kupoteza uzito - 300 Kcal.

Ushauri wa kitaalam! Kwa Workout yenye ufanisi na bila madhara kwa afya, inashauriwa kula chakula na maudhui kubwa wanga - muesli, oatmeal, mtindi wa asili, matunda yasiyofaa.

Sio thamani ya kupakia sana mfumo wa utumbo, jambo kuu ni kuwa na vitafunio kidogo.

Ili sio kuteswa na swali: "Nini cha kula usiku ili kupoteza uzito?", Ni muhimu kufuatilia maisha yako, ubora na chakula, kusonga zaidi na kutembea mara nyingi zaidi katika hewa safi. Na kwa hisia kidogo ya njaa, tumia bidhaa zinazoruhusiwa. Katika kesi hii, hakutakuwa na madhara kwa mwili ikiwa sehemu ya chakula haina maana.