Kuchapisha matangazo ni bure na usajili hauhitajiki. Lakini kuna usimamizi wa mapema wa matangazo.

Lishe "Mpendwa"

Mapishi ufanisi kupoteza uzito lazima iwe kwenye arsenal ya kila mwanamke. Mlo kwa kupoteza uzito "Mpendwa" ni mojawapo ya njia za haraka kurudi uzito kwa kawaida, kusafisha mwili. Je, ni chaguzi gani za chakula? Madaktari wanahisije juu ya lishe? Ni matokeo gani yanaweza kupatikana kwa kutumia njia mbalimbali kupungua uzito? Hebu jaribu kuelewa makala.

Lishe "Mpendwa" siku 7

Mfumo wa chakula umeundwa kwa wiki ili kila siku inayofuata kula vyakula vya kikundi fulani. Kuna ubadilishaji wa siku za kunywa na siku ambazo ni muhimu kula chakula kigumu. Katika kesi hakuna unaweza kubadilisha siku katika maeneo. Na baada ya kupokea matokeo chanya inashauriwa kurudia si mapema kuliko katika wiki 10-12.

Ikiwa utazingatia hakiki, lishe ya "Favorite" kwa siku 7 hukuruhusu kupoteza uzito kwa kilo 6-10. Kwa kuzingatia kwamba menyu sio boring, basi ni rahisi sana kuhamisha lishe.

Contraindications

Magonjwa ya figo.
Magonjwa ya moyo na mishipa.
Magonjwa ya ini.
Ugonjwa wa tumbo.
Ugonjwa wa Colitis.
Mimba.
Magonjwa yanayohusiana na shida ya metabolic.

Maelezo ya kina ya lishe "Mpendwa"

Kuna chaguzi kadhaa za lishe, lakini kawaida zaidi ni lishe ya siku saba. Inahitajika kuandaa mwili kwa lishe mapema. Anza katika siku chache: hatua kwa hatua punguza idadi ya huduma, acha vyakula vya mafuta, vya kukaanga, kula vyakula vya wanga kidogo. Jifunze kunywa maji, kula mboga mboga na matunda. Je, umeutayarisha mwili wako? Kisha tunaanza kupoteza uzito kikamilifu!

Diet "Favorite" siku ya kunywa

Siku ya kwanza ya chakula, pamoja na ya tatu na ya sita, imeundwa kwa kunywa kiasi kikubwa cha maji. Aidha, si maji tu yanaruhusiwa kunywa. Inaweza kuwa decoctions ya mitishamba maziwa na bidhaa za maziwa (kefir, mtindi wa asili), mchuzi (kupikwa na wewe mwenyewe), juisi za mboga, chai ya kijani bila sukari na maji ya kawaida bila gesi.

Ni marufuku kutumia vinywaji vya kaboni tamu, juisi uzalishaji viwandani, vinywaji vya pombe. Chumvi supu za nyama labda, lakini kidogo tu.

Maji safi huyeyusha sumu kikamilifu na kuiondoa kutoka kwa mwili, kwa hivyo inapaswa kupendelewa siku za kunywa. Ni bora kuondokana na juisi za asili na maji, na kuchagua bidhaa za maziwa ya chini ya kalori. Katika siku kama hizo, ni bora kupunguza lishe. mazoezi ya viungo, kupumzika zaidi, kwa sababu kizunguzungu, udhaifu huwezekana.

Lishe "Favorite": siku ya mboga

Siku ya pili ya lishe, itabidi uwe mboga. Siku ya pili ya chakula, unaweza kula mboga mbalimbali, na kwa chakula kimoja unahitaji kula kuhusu 300 g ya chakula. Mboga inaweza kuchemshwa, kuchemshwa, kuoka au kuliwa mbichi. Hakikisha kula kabichi (ikiwezekana broccoli), karoti. Kama mavazi, unaweza kuchagua mafuta ya mboga na maji ya limao.

Lishe "Favorite": matunda siku ya 4

Tutafanya uhifadhi mara moja kwamba siku hii huwezi kupika juisi na compotes kutoka kwa matunda, lakini unaweza kunywa. maji safi hakuna kikomo. Inashauriwa kula si zaidi ya kilo 3 za matunda. Ikiwa una nia ya chakula cha "Favorite", menyu ya mfano siku hii inaweza kujumuisha aina yoyote ya matunda. Isipokuwa ni zabibu na ndizi - zina kalori nyingi na zina lishe ya kutosha kuzingatiwa kama lishe.

Lishe "Favorite": siku ya protini 5

Hatimaye, unaweza kula kipande cha nyama, kula shrimp au samaki. Leo pia inaruhusiwa kula jibini la jumba au yai nyeupe, maharagwe au njegere. Kweli, ni muhimu kuzingatia kipimo. Wakati wa mchana, inashauriwa kutumia huduma 5 za vyakula vya protini vya 150-200 g kila moja.Hii inatosha kabisa kwa mwili kupokea nishati muhimu na kurejesha nguvu. Walakini, bado sio wakati wa kuanza mazoezi kamili ya mwili.

Lishe "Favorite": siku ya 7

Hatua ya mpito kutoka ulaji wa chakula kwa lishe bora. Siku hii, inashauriwa kufanya chakula cha mboga hizo na matunda ambayo yalitumiwa siku ya mboga na matunda. Unaweza kunywa kefir, kula mayai, nyama na samaki.

Lishe "Favorite" menyu ya kina

Kwa wale ambao watatumia chakula kwa mara ya kwanza, vidokezo na mapendekezo yetu yatasaidia, kuonyesha sahani maalum ambazo zinaweza kutayarishwa wakati wa wiki. Kwa hiyo,

Siku 1 - kunywa

8.00 - chai isiyo na sukari + kikombe cha kefir.
11.00 - chumvi kidogo bouillon ya kuku.
14.00 - mtindi wa asili (250 ml).
18.00 - kefir au maziwa (si zaidi ya kioo).

siku 2 - mboga

8.00 - nyanya (pcs 2).
11.00 - tango na saladi ya kabichi na mimea.
14.00 - matango au pilipili hoho(vipande 1-2).
18.00 - saladi ya nyanya, matango, kabichi na wiki.

Siku ya 3 - kunywa

8.00 - chai bila sukari na 200 ml ya maziwa.
10.00 - maziwa (250 ml).
13.00 - mchuzi wa kuku wenye chumvi kidogo (150 ml).
15.00 - kefir isiyo na mafuta (250 ml).
18.00 - maziwa (200 ml).

Siku ya 4 - matunda

8.00 - machungwa na zabibu.
10.00 - parachichi.
13.00 – saladi ya matunda kutoka squash, kiwi na apples au kutoka kiwi, Grapefruit na apple.
15.00 - apple na peari.
18.00 - zabibu au kiwi.

siku 5 - protini

8.00 - kuchemsha mayai ya kuku (protini bora bila yolk), vipande 2.
10.00 - samaki ya kuchemsha (150-200 g).
13.00 - kuchemsha fillet ya kuku(150 g).
15.00 - jibini la jumba (150 g).
18.00 - jibini ngumu (100 g).

Siku ya 6 - kunywa

8.00 - chai + kefir (250 ml).
10.00 - glasi ya juisi ya karoti-malenge.
13.00 - mchuzi wa kuku (250 ml).
15.00 - mtindi (200 ml).
18.00 - maziwa (200 ml).

Siku ya 7 - toka kwenye chakula

Katika siku ya mwisho ya lishe Mpendwa, lishe inaweza kuwa na sahani zifuatazo:

8.00 - mayai ya kuku ya kuchemsha, vipande 2.
10.00 - apple safi au mazabibu.
13.00 - kitoweo cha mboga + nyama ya kuchemsha (70 g) au supu ya mboga.
15.00 - machungwa au parachichi.
18.00 - saladi ya mboga safi na mimea, iliyohifadhiwa na mafuta ya mboga na maji ya limao.
20.00 - glasi ya kefir isiyo na mafuta.

Mlo "Favorite": chaguo ngumu

Njia hii ya kula ni kamili watu wenye afya njema. Inaruhusiwa kutumia mfumo kama huo kwa kupoteza uzito si zaidi ya wakati 1 katika miezi 4. Kubadilisha mlolongo wa siku na bidhaa zilizopendekezwa ni marufuku kabisa. Katika toleo hili la lishe ya "Favorite", menyu ya wiki ni kama ifuatavyo.

Siku ya kwanza na ya pili. Unaweza kunywa kefir (1%) kwa kiasi chochote. Nunua bidhaa za maziwa pekee kutoka kwa watu wanaoaminika alama za biashara au kupika bidhaa ya maziwa yenye rutuba peke yake.

Siku ya tatu - apple mono-diet. Unahitaji kula kilo 2 za maapulo ya kijani kwa siku (yaliyomo kwenye kalori ni kidogo kidogo kuliko yaliyomo kwenye kalori ya aina za "rangi").

Kuanzia siku ya nne hadi ya sita, tunakula pekee nyama ya kuku. Chemsha kuku na chumvi kidogo, baada ya kuondoa ngozi. 700 g - 1000 g ya nyama inaruhusiwa kwa siku.

Siku ya saba. Menyu isiyo ya kawaida ina divai nyekundu kavu na jibini ngumu. Licha ya ukweli kwamba kiasi cha divai haijadhibitiwa madhubuti, haupaswi kutumia vibaya kinywaji hiki sana. Kila glasi ya divai huliwa na kipande cha jibini (40-50 g). Ni muhimu kutambua kwamba chaguo hili la chakula ni badala ya ubaguzi kwa sheria, kwa kuwa katika hali nyingi, chakula cha Pendwa na pombe haviendani. Lakini kutokana na kwamba divai nyekundu kavu ina athari kubwa juu ya kimetaboliki na inaboresha utungaji wa damu, matumizi yake kwa kiasi kikubwa yatafaidika tu.

Lishe "Unayopendelea" kwa siku 5

Hili si lolote zaidi ya toleo la kifupi chakula cha siku saba. Utalazimika kuwatenga siku ya sita na ya saba, na iliyobaki hurudiwa katika mlolongo wa kawaida: kunywa, mboga mboga, kunywa, matunda na protini. Pia unahitaji kutoka nje ya chakula hatua kwa hatua, ikiwa ni pamoja na vyakula kwa makini sana katika chakula.

Lishe "Unayopendelea" siku 12

Chaguo la chakula lina vyakula 12 vya mono, ambayo kila hudumu siku 1. Ikiwa unafuata lishe ya "Mpendwa" kwa siku 12, menyu ni ngumu sana na sio kila mtu anayeweza kuhimili njia hii ya kula. Lakini hata watu wenye afya kabisa hawapendekezi kutumia chaguo la kupoteza uzito mara nyingi zaidi ya mara moja kwa mwaka.

Utapenda chaguo hili la chakula kwa siku 12, kwa sababu orodha hapa ni ya kuvutia na ya kitamu kabisa.

Siku ya 1 - kefir. Karibu lita 2 za kefir isiyo na mafuta hunywa kwa siku.

Siku ya 2 - matunda. Jumla matunda hayazidi kilo 2 kwa siku. Upendeleo hutolewa kwa matunda ya zabibu na avocados, mandimu.

Siku ya 3 - jibini la Cottage. Menyu ina kilo 0.5 ya jibini la Cottage la mafuta ya kati.

Siku ya 4 - zucchini. Jitayarishe mapema caviar ya uboho na vitunguu, karoti na mafuta ya mboga. Siku hii, unaweza kula kuhusu 800 g ya bidhaa.

Siku ya 5 - chokoleti. Baa ya chokoleti ya giza ni chakula cha siku nzima.

Siku ya 6 - apple. Idadi ya apples ya kijani haizidi kilo 1.5.

Siku ya 7 - jibini. Menyu ya siku nzima ni karibu 400 g ya jibini ngumu yenye mafuta kidogo.

Siku ya 8 - nyanya na mboga. 1 l juisi ya nyanya+ saladi ya kabichi-tango na mimea.

Siku ya 9 - nyama. Hadi 500 g ya nyama ya ng'ombe ya kuchemsha, kuku na nyama ya Uturuki huliwa kwa siku.

Siku ya 10 - mboga. Siku nzima, unaweza kupika saladi kutoka kwa nyanya, matango, pilipili za kengele, karoti, kabichi na mimea.

Siku ya 11 - siku ya jibini la Cottage. Hadi 500 g ya jibini la Cottage bila mafuta huliwa kwa siku.

Siku ya 12 - matunda. Menyu ya siku ya pili inarudiwa.

Lishe "Unayopendelea" kwa siku 14

Njia ya lishe inahusisha kugawanya chakula katika awamu 4 za siku tatu (siku 12 kwa jumla). Na siku mbili za mwisho (13 na 14) zinachukuliwa kuwa za mpito na kuruhusu kurekebisha mwili kwa chakula cha kawaida.

Awamu ya kwanza ni kefir. Kwa siku tatu kunywa kefir pekee ya maudhui yoyote ya mafuta. Kiasi kinywaji cha maziwa kilichochachushwa isiyo na kikomo. Unaweza pia kunywa maji yaliyotakaswa ya kuchemsha, lakini chai na kahawa italazimika kuachwa.

Awamu ya pili ni apple. Idadi yoyote ya maapulo inapaswa kuliwa kwa siku tatu zijazo. Wanaweza kuoka au juisi.

Awamu ya tatu ni protini. Kwa siku tatu (7, 8, 9) wanakula nyama ya kuku iliyochemshwa. Inaweza kuchemshwa, kukaanga bila ngozi. Chumvi na viungo hazitumiwi katika kupikia. Inashauriwa kula si zaidi ya kilo 1 ya nyama kwa siku. Maji safi tu yanaruhusiwa kunywa.

Awamu ya nne ni divai na jibini. Jibini ngumu, kwa kiasi cha 40 g, nikanawa chini na divai nyekundu kavu (kuhusu 200 g). Unahitaji kudhibiti kiasi cha divai mwenyewe. Zaidi ya hayo, unaruhusiwa kunywa maji safi.

Siku mbili zilizopita unaweza kupika supu za mboga, kitoweo cha mboga, kula nyama ya kuchemsha na mayai. Chakula kinafanywa kwa njia ambayo maudhui ya kalori hayazidi kalori 1300-1400. Unaweza kuhesabu kalori kwenye kihesabu cha bure mkondoni au usome mapishi muhimu yaliyotengenezwa tayari na kalori zilizohesabiwa kwenye wavuti yetu.

Jinsi ya kutoka kwa lishe "Mpendwa"?

Kwa kuwa mfumo wa lishe unajumuisha mono-diets mbalimbali, mara baada ya kukamilika kwake inawezekana piga kasi uzito. Lakini hatari hii inaonekana ikiwa unabadilisha mlo wa kawaida mara moja. Kuna vidokezo muhimu ambayo itasaidia kudumisha matokeo yaliyopatikana kwa muda mrefu.

Hakikisha kuweka diary ya chakula ili kuhesabu mara kwa mara ulaji wa kalori, ambayo haipaswi kuzidi kcal 1800 kwa siku. Kushikamana na chakula hiki kwa siku 10-14, huku ukiongeza shughuli za kimwili.

Ndani ya siku 30 baada ya kuacha chakula, haipaswi kutumia zaidi ya 100 g ya protini kwa siku.

Kujaza mgawo wa chakula baada ya chakula hatua kwa hatua.

Tumia mara moja kwa wiki siku za kufunga. Zingatia upendeleo wa kibinafsi. Ikiwa ulipenda siku fulani ya chakula na haukusababisha yoyote kuzorota, basi inaweza kufanywa ili kudumisha uzito bora.

Chakula cha "Favorite": mapishi

1. Kitoweo cha mboga. Utahitaji vitunguu 1, karoti, pilipili hoho na nyanya. Chambua vitunguu na karoti kutoka kwa ngozi, pilipili - kutoka kwa sanduku la mbegu. Kata vitunguu ndani ya pete na kaanga katika mafuta kidogo. Ongeza karoti iliyokunwa, nyanya na pilipili iliyokatwa. Ongeza maganda kadhaa ya avokado, wiki iliyokatwa. Wakati wa kupikia ni dakika 25-30. Sahani inaweza kupikwa bila chumvi.

2. Saladi ya karoti na vitunguu na siagi. Karoti 1 kubwa, iliyosafishwa na kusagwa kwenye grater nzuri. Ongeza karafuu iliyokunwa ya vitunguu na msimu na mafuta ya mboga. Chumvi haihitajiki. Kutokana na juiciness ya karoti na uwepo wa vitunguu, ladha ya saladi ni spicy.

3. Asparagus ya kuchemsha na mchuzi wa soya. Chemsha 150 g ya asparagus kwa muda wa dakika 20 bila chumvi. Wakati wa kutumikia, nyunyiza mimea iliyokatwa na kumwaga na mchuzi wa soya.

4. Saladi ya matunda. Kwa kupikia chakula cha mlo chukua kiwi moja, zabibu na apple, kata vipande vipande, changanya. Unaweza kuinyunyiza na maji ya limao au kuongeza zest.

Lishe "Mpendwa": hakiki na matokeo

Mlo "Favorite" ni sawa na chakula 6 petals, ambayo pia inajumuisha mono-diets. Kwa ujumla, chakula cha "Favorite" kinavumiliwa kwa urahisi, na hisia maalum ni kutokana na ukweli kwamba, ikiwa sheria za chakula zinafuatwa baada ya chakula, uzito haurudi na matokeo hubakia kwa muda mrefu. Matokeo ya mlo Mpendwa ni ya kuvutia. Wengine wanaweza kupoteza kilo 5, ingawa wastani wa kupoteza uzito ni kutoka kilo 8 hadi kilo 10. Menyu ni rahisi kutunga ili uweze kula favorite yako na vyakula vya ladha, ambayo ina maana kwamba jina la chakula ni kweli kabisa.

Mapitio ya lishe ya "Mpendwa" inasema kwamba mfumo kama huo wa lishe hukuruhusu kujiondoa uzito kupita kiasi, ingawa kwa wengine ni ngumu kabisa kukataa chakula kigumu siku za kunywa. Usiondoe broths ya nyama, kwa kuwa ni lishe zaidi na kuruhusu usivunja. Lakini siku ya matunda, unapaswa kugawanya orodha ya siku ili mapumziko kati ya chakula hayazidi masaa matatu. Mbali na paundi za ziada, kwa chaguo hili la chakula, unaweza kuondokana na 2% ya tishu za adipose, ambayo ni muhimu sana wakati wa kupoteza uzito.

Lishe ya "Mpendwa" na michezo pia haiendani linapokuja suala la mzigo mkubwa wa kazi. Mlo ni mdogo, na mwili unafanya kazi ili kuondokana na sumu nyingi iwezekanavyo. mzigo mazoezi si thamani yake. Ni bora kuambatana na utaratibu wa kila siku wa utulivu, kupumzika zaidi, tembea hewa safi, neva kidogo. Haupaswi kwenda kwenye lishe siku ambazo matokeo makubwa yanahitajika kwako kazini, wakati unahitaji kuwa na umakini na uangalifu. Ni bora kuondoka kupendeza kupoteza uzito wakati wa likizo, wakati wa kupanga siku yako ni rahisi zaidi.

Lishe "Mpendwa": hakiki za madaktari

Kabla ya kuanza chakula, itakuwa nzuri kufahamiana na maoni ya madaktari juu ya suala hili. Mtaalam yeyote wa lishe atakuambia kuwa kazi kubwa kwako mwenyewe haidumu wiki moja au mbili. Mlo hujengwa tena hatua kwa hatua, wanajifunza kuchanganya vyakula kwa usahihi, kupunguza idadi ya kalori zinazotumiwa. Ambapo matokeo bora kufikia wale ambao wanaweza kushiriki kikamilifu katika michezo na kula chakula cha afya.

Lishe "Favorite" kwa kupoteza uzito ina faida na hasara zake. Ikiwa, kwa mfano, hivi karibuni utalazimika kuangaza kwenye tukio muhimu, basi mfumo wa kupoteza uzito unaweza kutumika kuondokana na paundi za ziada. Matokeo ya kupoteza uzito yatakuwa dhahiri, lakini ni vigumu sana kukabiliana na hisia ya njaa. Miongoni mwa faida za chakula, ni lazima ieleweke kwamba uzito kupita kiasi kuondoka haraka, na mwili hupokea shake-up muhimu. Lakini hatupaswi kusahau kwamba kizuizi hicho katika lishe ni mzigo mkubwa kwa mwili. Ili si kuteseka kutokana na upungufu virutubisho inapaswa kuchukua vitamini.

Kwa njia, kizuizi mkali cha lishe "hupunguza" kimetaboliki, kwani mwili hukusanya nishati. Katika siku zijazo, inachukua juhudi nyingi kufanya kimetaboliki kufanya kazi kwa nguvu sawa. Kwa ujumla, wataalamu wa lishe wanashauri kutumia chaguzi kama hizo za lishe mara chache iwezekanavyo ili usidhuru mwili.

Lishe "petals 6" iliundwa kwa kanuni ya matumizi mbadala ya lishe ya mono. Mapitio ya chakula hiki yanaonyesha kuwa kupoteza uzito wa kila siku ni kuhusu kilo 0.5-0.8. Petali Sita ni mfumo uliofikiriwa vizuri usambazaji wa nguvu tofauti.

Kipengele cha lishe ni kutokuwepo kwa mpito wa mwili kwa hali ya kuokoa nishati, kama ilivyo kwa vizuizi vingine juu ya ulaji wa chakula, ambayo, kwa upande wake, hukuruhusu kuhisi njaa na wakati huo huo kupoteza uzito.

Lishe ya mono, ambayo lishe ya "petals 6" inategemea, inajumuisha ulaji mbadala wa protini na wanga, kwa sababu ambayo mwili hupokea mafadhaiko nyepesi na huanza kuchukua akiba ya nishati kutoka kwa mafuta, na kuiondoa polepole. Kanuni kuu ni kufuata orodha iliyopendekezwa ya bidhaa kwa kila siku.

Orodha ya bidhaa zinazoruhusiwa ni pamoja na:

samaki yoyote, hata mafuta;
viungo vya asili kama vile chumvi, pilipili;
mboga yoyote;
kifua cha kuku;
matunda kavu;
jibini la jumba, maziwa;
nafaka yoyote;
maji, chai, juisi za matunda na mboga, decoctions mbalimbali za mitishamba.

Pia kuna orodha ya vyakula ambavyo havipaswi kuliwa. Inajumuisha:

mkate;
siagi na mafuta ya mboga;
bidhaa zilizo na vihifadhi;
pombe;
sukari;
bidhaa za chokoleti.

Mapishi ya lishe kwa kila siku

Kuzingatia lishe haimaanishi kabisa kwamba unahitaji kujizuia sana au kula chakula cha kupendeza na kisicho na ladha. Kila siku inalingana na petal moja na orodha ya kina kwake. Wakati huo huo, mapishi yote yanafanywa kulingana na sheria za chakula na hazina bidhaa zisizopendekezwa. Baada ya yote, hisia nzuri, kitamu na chakula cha afya pia ina jukumu katika ufanisi wa chakula.

Petali 1

Unahitaji kula samaki tu waliopikwa kwa njia yoyote ya lishe (bila kukaanga). Sahani zinaweza kuwa na chumvi kwa kiasi, broths za samaki pia zinaruhusiwa.

Cod na viungo

Kwa kupikia unahitaji:

rosemary;
maji ya limao;
minofu ya cod.

Vipande minofu ya samaki kusugua na viungo, nyunyiza na maji ya limao na basi marinate kwa dakika 20. Baada ya hayo, samaki wanaweza kuoka katika tanuri au kuoka.

Kwa kupikia unahitaji:

Mizoga 4 ya mackerel;
100 ml mchuzi wa mboga kutoka kwa celery;
juisi ya limao 1;
vitunguu 1;
1 karoti.

Gut samaki na utenganishe vichwa - hutawahitaji. Karoti na vitunguu haziwezi kuliwa, hivyo wanahitaji kukatwa kwa kiasi kikubwa iwezekanavyo. Mimina mchuzi chini ya sufuria, ongeza maji ya limao, weka mboga mboga na mackerel iliyokatwa vipande vipande. Chemsha juu ya moto mdogo kwa dakika 40, ongeza maji ikiwa ni lazima.

Petali 2

Siku ya pili - mboga. Unaweza kula mboga yoyote ndani ya mipaka inayofaa, kwa aina zote, isipokuwa kwa kukaanga. Kunywa juisi za mboga pia kunapendekezwa. Lakini inafaa kukumbuka kuwa matumizi ya mafuta ya mboga hayaruhusiwi.

Saladi ya mboga

Kata vizuri na kuchanganya kabichi, vitunguu na mimea.

Saladi ya vitunguu ya beet

Chemsha beets, kisha wavu. Punguza karafuu ya vitunguu na chumvi kabla ya matumizi.

Kwa kupikia unahitaji:

1 kabichi;
nyanya - 400 g;
zucchini ndogo;
1 karoti;
balbu;
Pilipili ya Kibulgaria;
Vijiko 2 vya mchuzi wa soya, chumvi.

Loweka majani ya kabichi kwenye maji yanayochemka na chemsha. Chop zucchini, pilipili tamu na karoti, simmer kwa dakika 5-6. Nyunyiza na mchuzi wa soya na chumvi. Funga kujaza ndani majani ya kabichi na kisha ukunje katika sura. Tunasugua nyanya na kuchanganya na vitunguu vya kukaanga bila mafuta, baada ya hapo tunamwaga rolls zetu za kabichi na mchanganyiko unaozalishwa na kuweka kuoka.

Brokoli

Chemsha broccoli katika maji ya chumvi kabla na ladha na maji ya limao. Tengeneza mchuzi: changanya 2 tbsp. l. maji ya limao na kiasi sawa cha mchuzi wa broccoli. Ongeza chumvi, pilipili na mimea kwenye mchuzi.

Petali 3

Siku ya tatu ni kuku. Menyu kuu ni matiti ya kuku, kuchemsha au kuoka. Unaweza pia kunywa mchuzi wa kuku.

Tengeneza nyama ya kukaanga kutoka kwa fillet ya kuku. Ongeza chumvi na pilipili kwa nyama iliyokatwa, kisha uipiga, ukitupa kwenye meza. Fanya cutlets na kuziweka katika tanuri mpaka kufanyika. Unaweza pia mvuke cutlets.

Jellied kuku

Chemsha fillet ya kuku na uikate vipande vidogo kando ya nyuzi. Punguza gelatin katika mchuzi wa kuku - 15 g kwa 100 ml, kisha kuchanganya na mchuzi uliobaki na kumwaga juu ya nyama. Acha kwenye jokofu hadi baridi.

Petal 4

Siku ya nne ni nafaka. Unaweza kula nafaka yoyote iliyopikwa kwenye maji, na pia kula bidhaa za nafaka. Unaweza kunywa maji, pamoja na kvass isiyo na sukari. Inafaa kukumbuka kuwa kuongeza siagi katika uji haikubaliki.

Vipandikizi vya Buckwheat

Viungo vinavyohitajika:

Buckwheat;
vitunguu, vitunguu, mimea;
chumvi na pilipili.

Chemsha buckwheat, na baada ya uji kupozwa chini, saga kwenye blender. Kisha ongeza vitunguu vilivyochaguliwa vizuri na vitunguu, mimea na viungo ili kuonja katika wingi. Tunatengeneza mipira ndogo ya nyama. Oka katika tanuri ya preheated kwa dakika 15-20.

Petali 5

Siku ya tano ni jibini la Cottage. Kula jibini la Cottage, maudhui ya mafuta ambayo hayazidi 5%. Unaweza pia kutumia maziwa na asilimia ndogo ya maudhui ya mafuta.

Kwa kupikia unahitaji:

yai 1;
500 g jibini la chini la mafuta;
1 st. l semolina;
4 tbsp cream ya chini ya mafuta ya sour;
zabibu.

Changanya viungo vyote na uoka kwa digrii 180.

Supu ya maziwa

Kwa kupikia unahitaji:

50 g ya jibini;
200 g ya jibini la Cottage;
250 ml ya maziwa;
yai nyeupe.

Changanya jibini la Cottage na yai nyeupe na kuchanganya kabisa. Sungunua jibini katika umwagaji wa maji, kisha baridi na ufanye dumplings ndogo na jibini la jumba - jibini la jumba linapaswa kuwa ndani. Kisha chovya dumplings zetu katika maziwa yanayochemka na wacha yachemke kwa dakika 3.

Wale ambao hawawezi kutumia jibini la Cottage bila sukari wanaweza kuongeza matunda yaliyokaushwa kwake au kufuta vidonge kadhaa vya fructose kwenye maji na kumwaga juu ya sahani iliyokamilishwa.

Petali 6

Siku ya sita ni matunda. R Inaruhusiwa kutumia aina yoyote ya matunda, pamoja na kunywa juisi za matunda.

Kwa kupikia unahitaji:

tofaa;
ndizi;
kiwi;
zabibu;
maji ya limao.

Kata matunda vizuri, changanya na uinyunyiza na maji ya limao.

laini ya kijani

Kwa kupikia unahitaji:

50 ml juisi ya apple;
2 kiwi;
ndizi 1.

Changanya viungo vyote na kupiga na blender. Tumia kilichopozwa kidogo

Pia kuna chakula cha siku 7 - kupakua. Siku hii, inaruhusiwa kunywa maji, decoctions ya mimea, mboga na juisi za matunda. Ikiwa unahisi haja ya kuendelea na chakula, basi baada ya siku ya saba, anza tena.

Sasa hakuna haja ya kujinyima njaa na kujitesa na lishe kali. Mlo "6 petals" inakuwezesha kula kikamilifu na kupoteza uzito bila uharibifu mdogo kwa mwili. Chakula cha afya, kitamu na tofauti kitakupa kila kitu vitamini muhimu na kufuatilia vipengele kwa siku yenye nguvu na Kuwa na hisia nzuri. Wakati huo huo, kwa kupata muhimu vitu muhimu, ustawi wa kupoteza uzito utaboresha tu.

Karibu kila mtu anaweza kutumia chakula hiki - ni salama kabisa kwa afya. Inastahili kuzingatia matokeo ya kudumu ambayo hutoa - kilo zilizopatikana hazitarudi tena. Na ikiwa, baada ya kukamilisha kozi, unaendelea kufuata kanuni za lishe tofauti, kilo zitaondoka bila ugumu kidogo.

Mapishi yote siku ya mboga Mlo 6 wa petal ni msingi wa matumizi ya mboga mboga, kiasi kidogo cha vitunguu na chumvi. , mafuta mengine yoyote, chakula cha maziwa, nyama ni kutengwa kabisa.

Vinywaji vinapatikana, lakini sio zile zinazouzwa kwenye duka - utalazimika kupika mwenyewe. Juisi za duka zimejaa chumvi (nyanya) au sukari (karoti, malenge), iliyotengenezwa kutoka kwa mkusanyiko na haijajazwa na vitamini, lakini kwa vihifadhi. Hazitakuwa na manufaa yoyote.

Unaweza kunywa chai isiyo na ukomo bila sukari na maji ya madini.

Lishe ya mono ya mboga inahusisha tu njia za kupikia za chakula. Mboga haiwezi kukaanga, unaweza tu kuchemsha, kuoka au kuoka.

Uzuri wa siku ya mboga ni kwamba hakuna vikwazo juu ya uchaguzi wa mboga, unaweza kula kile unachopenda, hata viazi na mboga nyingine za mizizi ya wanga inaweza kuwa kwenye orodha yako.

Ni muhimu kuchanganya mboga tofauti wakati wa kupikia, usila karoti au zukchini tu, usijaribu kutumia siku kwenye matango peke yake. Lishe hiyo haitahitaji feats kama hizo kutoka kwako - kwenye menyu inayokubalika kabisa na ya kitamu, bado utapoteza uzito!

Idadi ya mboga kwa siku ni kilo 1-1.5.

Kwanza petal. Nyama ya samaki. Tunakula samaki wa aina yoyote. Inaweza kuliwa kwa kuchemsha, kuoka au kuoka. Greens na viungo vya laini vinaweza kuongezwa. Ukha hupikwa pekee kutoka kwa mchuzi na mimea.
Pili petal. Mazao ya mboga. Mboga mbalimbali hutumiwa. Tunawachemsha, kuoka au kuoka. Inaruhusiwa kutumia wiki, chumvi na sio msimu wa moto. Tunakunywa juisi kutoka kwa mboga, ikiwa kuna tamaa.
Petal ya tatu. Kuku. Kuku nyama ya matiti kuoka, kuchemsha, stewed. Unaweza chumvi kidogo, kuinyunyiza na msimu mdogo na mimea. Unaweza kunywa mchuzi wa kuku ikiwa unapenda.
Petal ya nne. Nafaka na nafaka. Kula nafaka tofauti, mbegu, bidhaa za nafaka. Itakuwa muhimu kutumia mbegu zilizopandwa, bran, mkate. Chumvi na mimea inaruhusiwa. Kunywa kvass.
Petali ya tano. Chakula cha ubunifu. Kula maziwa na jibini la Cottage na mafuta kidogo au hakuna.
Petal ya sita. Matunda mbalimbali. Kula matunda mbalimbali. Wanaweza kuoka katika tanuri au kuliwa mbichi. Unaweza kuinyunyiza na mdalasini au vanilla. Juisi bila sukari inaruhusiwa.

Makini! Sukari haipaswi kutumiwa wakati utaratibu wa chakula unaendelea. Kunywa maji, chai yoyote. Maziwa, kvass, juisi - kulingana na lishe ya mono. Inashauriwa kunywa kahawa kidogo.

Fuata haswa maagizo uliyopewa na mtaalamu wa lishe wa Uswidi Anna Johansson. Kisha utagawanyika haraka na kwa urahisi na mafuta yako yanayochukiwa. Wakati huo huo, bila kujitesa na njaa au laxatives.

Siku ya kwanza ya lishe ya protini (samaki)

Menyu ya siku ya kwanza ya chakula haijumuishi vyakula vyote, isipokuwa kwa samaki, kutokana na digestibility ya juu na maudhui ya chini ya kalori ya bidhaa hii, ambayo huandaa mwili haraka iwezekanavyo kwa vyakula vyote vya mono-vifuatavyo. Yote hii inawezekana shukrani kwa idadi kubwa asidi ya mafuta ya polyunsaturated Omega 3, ambayo haijabadilishwa kuwa mafuta, ambayo husaidia kudanganya mwili. Siku hii, unaweza kula samaki tu (hadi gramu 500) ya aina zote katika kitoweo, kuoka au kuchemshwa na mchuzi.

Mipira ya nyama ya Pollack (pamoja na mimea)

Tengeneza nyama ya kukaanga kutoka kwa fillet ya pollock, weka bizari iliyokatwa vizuri, vitunguu, parsley. Koroga, chumvi, pilipili, fanya nyama za nyama na uweke kwenye karatasi ya kuoka.

Mipira ya nyama ya samaki nyeupe

Kilo ya samaki nyeupe, kama vile cod, pilipili na wiki. Tengeneza nyama ya kukaanga kutoka kwa samaki na viungo. Vipofu vidogo vya nyama na kuoka katika tanuri kwenye karatasi ya kuoka iliyofunikwa na ngozi.

Pollock iliyooka

Msimu pollock ya gutted na chumvi, pilipili, kuoka na bizari na parsley katika tanuri.

Keta ya mvuke

Kata lax katika vipande vidogo, ongeza pilipili, chumvi na uweke kwenye msimamo. Mimina kiasi kidogo cha maji kwenye jiko la polepole na kuweka sprigs chache za mimea kwa ladha. Geuza mara 1.

Trout iliyooka

Nyunyiza samaki na viungo mbalimbali, funga kwenye foil, na uoka katika tanuri hadi kupikwa. Ondoa ngozi kutoka kwa trout iliyopikwa na unaweza kuila.

Cod na viungo

Fillet ya samaki, oregano, rosemary, limao. Kata vipande vya samaki na viungo, ongeza maji ya limao, ushikilie kwa dakika 20. Kisha kupika cod katika boiler mara mbili au kuoka katika tanuri.

Mackerel "Siri ya Wavuvi"

Mackerel 4 ya gutted, 100 ml mchuzi wa celery, maji ya limao, vitunguu nyeupe, 1 karoti. Kata karoti na vitunguu kwa upole, ili baadaye uweze kutenganisha samaki kutoka kwa sahani iliyokamilishwa haraka. Mimina mchuzi wa mboga, maji ya limao ndani ya chini ya sufuria ya kukata, kuweka mboga na vipande vya mackerel iliyokatwa katika sehemu. Chemsha juu ya moto mdogo kwa dakika 40, na kuongeza maji ikiwa ni lazima.

Mfano wa lishe ya kila siku

8:00 - samaki ya kuchemsha
11:00 - samaki waliooka na mimea
14:00 - sikio tajiri bila chochote
17:00 - samaki ya mvuke
20:00 - samaki ya kuchemsha

Kati ya milo kuu, unaweza kunywa mchuzi wa samaki na chai bila sukari.

Siku ya pili ya chakula cha kabohaidreti (mboga).

Siku ya pili, inaruhusiwa kula hadi kilo 1.5 ya mboga anuwai (hata viazi kadhaa), aina mbalimbali isipokuwa kukaanga. Lishe moja ya mboga ni ya chini sana katika kalori na matajiri katika wanga ya mboga; ili kuyeyusha wanga hizi, mwili unahitaji nishati zaidi kuliko inavyopokea kutoka kwa chakula. Kwa sababu hii, mwili huanza kutumia kikamilifu akiba yake ya mafuta.Saladi ya saladi iliyotengenezwa kutoka kwa majani ya kabichi safi, nyanya, matango na mimea. Bila mafuta!

Pilipili iliyotiwa na mboga

Mboga hutiwa kwenye maji, huongezwa nyanya ya nyanya au nyanya. Msimu na viungo, weka pilipili na kitoweo. Chemsha na kusugua beets, ongeza chumvi na karafuu kadhaa za vitunguu. Changanya na utumike.

Biringanya iliyopikwa na nyanya

Eggplant kukatwa katika cubes, chumvi, kuweka katika Colander na kusubiri nusu saa, suuza na kavu. Kata nyanya kwenye sufuria na mipako isiyo na fimbo, ongeza maji, vipande vya mbilingani na upike kwa dakika 20. Ongeza vitunguu, viungo, chemsha kwa dakika chache zaidi.

Supu ya mboga (32 kcal)

Karoti 1, vitunguu 2, mbilingani, nyanya 2, vitunguu, bizari, basil, chumvi, pilipili, lita moja ya maji Kata mboga: mbilingani - kwenye cubes, karoti - kwenye cubes, nyanya - vipande, wiki - laini. Katika maji yanayochemka, punguza mboga kwa mpangilio sawa na upike kwa dakika 20. Mwishoni, ongeza vitunguu na chumvi.

Kabichi rolls kutoka mboga

Utahitaji kabichi, zukini ndogo, karoti, pilipili hoho, vijiko 2 vya mchuzi wa soya, chumvi, kilo nusu ya nyanya, vitunguu. Chemsha kabichi hadi karatasi ziwe laini (bila bua). Kwa kujaza: kata mboga zote vipande vipande, chemsha kwa dakika 10. Ongeza mchuzi wa soya. Funga kujaza kwenye kabichi, weka kwenye karatasi ya kuoka. Kwa mchuzi: kata na kupitisha vitunguu ndani ya maji, ongeza nyanya safi na msimu wowote. Mimina stuffing juu ya kabichi stuffed na kuoka katika tanuri.

Karoti na saladi ya kabichi

Mbali na viungo kuu, unahitaji chumvi na mtindi wa asili. Kusugua karoti, kata kabichi. Weka mboga kwenye bakuli la saladi, mimina mtindi na chumvi. Changanya.

mapishi ya broccoli

Chemsha katika maji yenye chumvi na ladha ya limao (karibu nusu). Kwa mchuzi, changanya 2 tbsp. vijiko vya maji ya limao na mchuzi wa broccoli. Ongeza vitunguu, mimea na kumwaga mchuzi juu ya broccoli.

Sampuli ya chakula kwa siku

8:00 - karoti mbili ndogo zilizosafishwa
11:00 - viazi zilizochujwa bila mafuta na mchuzi wa viazi
14:00 - mboga za stewed na viungo
17:00 - mboga za mvuke
20:00 - mboga yoyote mbichi

Kati ya chakula: juisi iliyochapishwa kutoka kwa mboga, chai bila sukari

Siku ya tatu - kuku (protini)

Msingi wa orodha ya siku ya tatu ni 500 g ya fillet ya kuku, kiasi kidogo cha mimea, viungo na chumvi. Uzito unaendelea kupungua kwa kasi kutokana na ukweli kwamba mwili, baada ya kuacha wanga, unalazimika kupokea nishati kwa kuchoma seli za mafuta.

Fillet ya kuku iliyooka

Osha fillet ya kuku, ondoa ngozi, chumvi, msimu na viungo na uifute kwenye sleeve ya kuoka au foil. Kuoka katika tanuri mpaka kufanyika.

Kuku ya braised

Nikanawa vipande vya kuku, chumvi, nyunyiza na mimea na mahali kwenye bakuli na kuta nene. Skieti ya chuma iliyopigwa au choma ni bora kwa kusudi hili. Funga kifuniko kwa ukali na upika kwa masaa 2-3 juu ya moto mdogo. Kuku iliyokaushwa vizuri hutoa juisi nyingi, kwa hivyo haupaswi kuongeza maji au mafuta.

mapishi ya kuku wa kukaanga

Ili nyama iwe laini na yenye juisi, loweka kwenye mchanganyiko wa viungo, mimea na siki ya zabibu masaa 2 kabla ya kupika. Baada ya kuokota, kila kipande lazima kikaushwe na kukaanga sawasawa bila kutumia mafuta kwenye sufuria ya Teflon. Maharagwe nyekundu ya kung'olewa ni kiambatanisho kamili cha sahani hii. Ina protini nyingi na huenda vizuri na kuku.

Mfano wa chakula siku ya tatu

7:30 - fillet ya kuku ya kuchemsha
10:30 - kifua cha kuku cha juisi na mimea
13:30 - supu ya kuku na mimea na viungo
16:30 - Kuku ya kukaanga, iliyosafishwa hapo awali
19:30 - fillet ya kuku ya kuchemsha

Kati ya kozi kuu, unaweza kunywa chai na mchuzi wa kuku wa mafuta ya chini.

Siku ya nne - nafaka (wanga)

Msingi wa orodha ya nafaka ni nafaka (si zaidi ya gramu 200 kwa siku), bran, mbegu, fiber, pamoja na ngano na mkate wa rye. Vyakula hivi ni matajiri katika kabohaidreti tata ambazo hujaza kwa urahisi maduka ya glycogen na kulazimisha mwili kuvunja seli za mafuta kwa nishati.

Vidakuzi vya oatmeal

Changanya vijiko 10 vya maziwa ya moto, 8 tbsp. oatmeal, sehemu ya tatu ya kijiko cha soda iliyozimwa, kijiko cha asali na vanillin. Acha mchanganyiko ukae kwa dakika 10-15 na uimimine kwenye karatasi ya kuoka iliyo na foil. Unapaswa kuishia na vidakuzi vidogo nadhifu ambavyo vinapaswa kuoka katika tanuri iliyowaka moto hadi kupikwa.

Vipande vya Buckwheat (65 kcal)

Kwa blender, saga pate kilichopozwa kilichopikwa kwenye pate. uji wa buckwheat, ongeza ndani yake vitunguu vilivyochapwa na karafuu ya vitunguu, mimea iliyokatwa, chumvi na pilipili. Unaweza kurudia mchanganyiko katika blender. Kutoka kwa wingi unaosababishwa tunaunda cutlets ndogo na kuoka katika tanuri kwa dakika 20-30.

Muesli ya asili

Muesli ya asili ni vitafunio kamili kwa siku ya nafaka. Wao hufanywa kutoka kwa oatmeal, nazi na prunes. Mimina oatmeal na maji ya moto 1 cm juu ya kiwango cha nafaka na kuondoka kwa dakika 10-15, baada ya kufunika na kifuniko. Futa kioevu kilichobaki, ongeza prunes zilizokatwa na uinyunyiza na flakes za nazi.

Baa za oatmeal

Jaza glasi ya Hercules na glasi maji baridi na kusubiri mpaka flakes kuwa laini. Kutumia blender, tunageuza misa inayosababishwa kuwa "nyama ya kusaga" yenye homogeneous, ongeza kadiamu, mdalasini, vanillin. Mimina mchanganyiko kwenye karatasi ya kuoka iliyofunikwa na foil au karatasi ya kuoka. Tunaoka katika tanuri kwa joto la digrii 160 hadi kupikwa kwa muda wa dakika 20-30. Unaweza kufunika kila bar kwenye karatasi ya mchele ya Kijapani na kuongeza joto hadi digrii 180.

Mikate ya gorofa kutoka kwa buckwheat

Kioo cha buckwheat ya kuchemsha, kilichopozwa kumwaga glasi nusu maji ya kuchemsha. Kutumia blender, saga ndani ya "nyama ya kusaga" yenye homogeneous, ongeza 1 tbsp. matawi ya rye, cumin na coriander. ongeza cardamom, mdalasini, vanilla. Mimina mchanganyiko kwenye karatasi ya kuoka iliyofunikwa na foil au karatasi ya kuoka. Mikate nyembamba sana inapaswa kuoka kwa digrii 180 hadi iwe crispy.

Sampuli ya menyu kwa siku ya nne

7:30 - Uji wa ngano uliochipua uliochemshwa kwa maji
10:30 - uji wa buckwheat wenye chumvi kupikwa juu ya maji
13:30 – mchele wa kuchemsha si kwa mvuke
16:30 - oatmeal kuchemshwa katika maji na mbegu au karanga (50 gramu)
19:30 - uji wa buckwheat na mimea

Katika vipindi kati ya milo kuu, unaweza kunywa chai ya mitishamba na kvass asili.

Siku ya tano - jibini la Cottage (protini)

Kiungo kikuu cha sahani zilizoandaliwa siku hii ni mafuta ya chini au jibini la skim(si zaidi ya gramu 500 kwa siku) na maziwa ya chini ya mafuta. Lishe kama hiyo hutoa mwili na madini na protini muhimu. Ubora wa juu.

pudding ya jibini la Cottage

Kupika kutoka gramu 30 za semolina na 100 ml ya maziwa semolina bila uvimbe. Cool it na kuchanganya na jibini Cottage (150 g), zabibu (1 tbsp), apricots kavu (1 tbsp). Changanya vizuri na kuongeza yai iliyopigwa nyeupe. Weka kwa uangalifu kwenye sahani ya kina iliyotiwa mafuta na uoka hadi hudhurungi ya dhahabu kwenye moto mdogo, kama dakika 20-30.

Casserole ya jibini la Cottage

Changanya na blender pakiti mbili za jibini la chini la mafuta, yai moja, 1 tbsp. semolina, 1 tsp zabibu, 5 tbsp. mafuta ya chini ya sour cream. Oka katika fomu iliyotiwa mafuta, ya kina, kwa joto la digrii 180. Suuza na cream ya sour kabla ya kutumikia.

Curd na mdalasini

Ikiwa hujui jinsi unaweza kula jibini la Cottage bila sukari, ongeza mdalasini ndani yake. Punguza 1 tsp kwa kiasi kidogo cha maji. mdalasini na vidonge 2 vya tamu. Inageuka mavazi ya kitamu sana kwa jibini la Cottage.

"Gadazeli"

Kata 600 g ya jibini la Imeretian au Suluguni kwenye vipande nyembamba na uinamishe kwenye sufuria na maziwa ya moto (kikombe 1). Kama matokeo, utapata misa ya viscous ambayo unahitaji kuchukua, nyunyiza na wiki ya mint iliyokatwa vizuri na uunda keki kutoka kwake. Gadazelili inapaswa kutumiwa kwenye bakuli la kina, kumwaga maziwa juu, ambayo inabaki baada ya joto.

Jibini curd dumplings na supu ya maziwa

Changanya gramu 200 za jibini la Cottage na protini moja iliyopigwa. Katika umwagaji wa maji, kuyeyusha 50 g ya jibini hadi iwe kama uji mnene. Tunafanya dumplings ndogo kutoka jibini kilichopozwa, kuweka jibini la Cottage katikati ya kila mmoja na kuunda mpira na jibini la Cottage ndani. Ingiza mipira kwenye maziwa yanayochemka (250g) na chemsha kwa dakika 3-5.

Karanga na jibini la Cottage

Mimina karanga zilizokandamizwa chini ya glasi na uziweke na safu ya jibini la Cottage isiyo na mafuta iliyochanganywa na mtindi. Ifuatayo, jaza kila kitu na syrup ya blueberry ya nyumbani na kurudia tabaka kwa mlolongo sawa. Syrup ya Blueberry inaweza kubadilishwa na strawberry, apricot au raspberry. Tumia jordgubbar na blueberries kupamba.

Dessert ya chokoleti ya mtindi

Kuwapiga na blender vikombe 0.5 vya maziwa au 150 ml ya mtindi wa Kigiriki, 100 g ya jibini la jumba iliyopigwa kwa hali ya creamy, 1 tsp. kakao, 0.5 tsp kahawa, tamu kidogo - poda ya stevia. Ikiwa unatumia maziwa, basi kiasi cha jibini la Cottage kinapaswa kuongezeka hadi 180g. Chakula tayari inaweza kuwa waliohifadhiwa katika molds dessert.

Soufflé ya curd

Kuwapiga na blender 200 g ya jibini la jumba, mashed kwa hali ya creamy, 1 tsp. mdalasini, 100 ml ya mtindi, stevia ya unga, mdalasini kidogo, vijiko moja na nusu vya agar. Yogurt inaweza kubadilishwa maziwa ya skimmed, lakini katika kesi hii, kiasi cha jibini la Cottage kinapaswa kuongezeka hadi g 250. Gelatin inaweza kutumika kuandaa sahani hii, baada ya kuingia ndani. maji ya joto, kijiko 1 kwa 100g

Sampuli ya menyu kwa siku ya tano

7:30 - jibini la Cottage lisilo na mafuta + vijiko 2 vya mtindi wa asili
10:30 - jibini la Cottage lisilo na mafuta na maziwa
13:30 - jibini la Cottage lisilo na mafuta
16:30 - jibini la chini la mafuta na maziwa
19:30 - jibini la Cottage lisilo na mafuta

Kati ya milo kuu, unaweza kunywa glasi moja ya maziwa kwa siku na chai bila vikwazo.

Siku ya sita - matunda (wanga)

Siku ya matunda ya mono-diet, unahitaji kula kilo 1-2 za matunda. Wanaweza kuwa mbichi, kuoka kwa namna ya juisi.

Kiwi na smoothie ya ndizi

Tunapiga ndizi, kiwi mbili na 60 ml ya juisi ya apple katika blender. Sahani huzima kiu vizuri na kuinua hali.

laini ya embe

Weka mango iliyokatwa, nusu ya ndizi, puree ya mananasi kwenye bakuli la blender na uwashe kwa dakika 1-2. Smoothie ya mango inaonekana ya kuvutia sana katika glasi iliyopambwa na sprig ya thyme, pamoja na vipande vya matunda na matunda mengine yoyote.

Sampuli ya menyu kwa siku ya tano

7:30 asubuhi - michache ya apples nyekundu na kikombe cha kahawa
10:30 - ndizi
13:30 - machungwa na rundo la zabibu
16:30 - kiwi na mananasi
19:30 - michache ya apples ya kijani

Kati ya milo, unaweza kunywa juisi za matunda na chai ya mitishamba.

Kutafuta njia mbadala chakula cha mlo tunakushauri uzingatie lishe ya Kiswidi ya petals 6. Kwa wale ambao wanaogopa lishe ya mono, lakini wanaamini katika ufanisi wao, mtaalamu wa lishe Anna Johansson ameunda formula mpya ya mapinduzi ya kupoteza uzito. Kutokana na ufanisi wake, chakula cha petal 6 kimepata umaarufu duniani kote. Siri ya lishe ni nini?

Kanuni ya lishe 6 petals

Lishe tofauti hairuhusu protini kuchanganya na wanga. Mwili unangojea bidhaa mpya, hazifiki, hufanya kazi bila kazi, hutumia kalori kutoka kwa akiba yake mwenyewe na kuchoma mafuta.
Kwa mlo wa siku nyingi, mwili huzoea chakula na huenda katika hali ya kuokoa nishati, uzito huacha kupungua. Lakini kwa lishe hii, mwili hauwezi kuzoea lishe, kwani kila siku kuna bidhaa mpya.

Ubadilishaji wa lazima na utunzaji mkali mlolongo wa lishe ya mono huhakikisha upotezaji wa uzito thabiti wa angalau 400 - 500 gr. katika siku moja.

Mlo wa Mono 6 petals: mlolongo

Siku ya 1 - samaki, 2 - mboga, 3 - nyama, 4 - nafaka, 5 - jibini la Cottage, 6 - matunda. Siku ya 7 tunarekebisha matokeo kwa kupakua kwenye maji.

Weka chamomile na petals 6 kwenye jokofu, andika orodha ya mono-diet kwenye kila petal na uandike 500 gramu. Siku hupita, chamomile hupoteza petal, na kupoteza kilo nusu ya uzito wa ziada. Maua angavu yatakufurahisha na kukupa nguvu kwa siku inayofuata.

Menyu ya lishe 6 petals

Chumvi inaweza kutumika kwa kupikia, lakini kwa idadi ndogo ili unyevu kupita kiasi usiingie kwenye seli za mwili. Milo inahitaji kutayarishwa njia za lishe, hakuna kitu cha kukaanga. Mboga na viungo vinaruhusiwa Kunywa angalau lita 2 za maji kila siku. Usibadilishe lishe ya mono kwa mapenzi, hii itaharibu dhana ya lishe.

Chakula cha petals 6 siku ya samaki

Samaki itapunguza umakini wa mwili. mafuta yenye afya asidi ya polyunsaturated samaki haziwekwa kwenye mafuta, protini ya samaki inafyonzwa kikamilifu na mwili.

500 gr. gawanya cod katika sehemu 2. Kwa kifungua kinywa, kupika mchuzi wa samaki na parsley. Ikiwa hupendi chewa, chagua nyingine samaki konda, haijatengwa matumizi ya aina kadhaa za samaki kwa siku, jambo kuu ni kwamba uzito wake hauzidi kilo nusu. Mchuzi wa samaki utaachwa kwa chakula cha mchana. Samaki wa kukaanga hupatikana kwa chakula cha jioni.

Chakula cha petals 6 siku ya mboga

Wanga wa mboga ni kalori kidogo, ni vigumu kuchimba, mwili hufanya kazi na hutumia nishati, mafuta ya subcutaneous huyeyuka.

Kiwango cha kila siku cha mboga ni kilo 1.5. Hata viazi zinaruhusiwa. Kwa kifungua kinywa, chemsha viazi 2, kuandaa saladi ya mboga na chumvi na mimea. Kupika kwa chakula cha mchana Juisi Safi kutoka kwa nyanya au smoothies ya malenge. Kwa chakula cha jioni - kitoweo cha mboga. Chakula hupikwa bila kuongeza mafuta.

Chakula cha petals 6 siku ya kuku

Unaweza kutoa upendeleo kwa nyama ya ng'ombe, lakini bidhaa ya kuku ni ya bei nafuu, ya chini ya kalori, ya kitamu. Matiti ya kuku bila ngozi yatatengeneza ukosefu wa protini. Ukosefu wa wanga katika chakula utahimiza mwili kubadilisha mafuta yaliyohifadhiwa kuwa wanga.

500 gr. matiti ya kuku kugawanya katika sehemu 2. Chemsha mchuzi wa kuku na mimea, saga nyama ndani ya supu. Supu inaweza kuliwa asubuhi na alasiri. Kwa chakula cha jioni, bake nyama na viungo.

Lishe petals 6 siku ya nafaka

Usagaji wa nafaka, kama mboga, unahitaji nishati, kwa hivyo mafuta huyeyuka. Wanga wanga nafaka zitajaza usambazaji wa glycogen iliyotumika siku iliyopita.

Kioo 1 cha nafaka inaruhusiwa kwa siku - hii ni kuhusu 200 - 250 gr. Kwa kiamsha kinywa, pika supu ya mchele na mimea. Unaweza kuwa na bite ya mkate, kunywa kvass kupikia nyumbani. Unaweza kutunza siku hii mapema na kuota nafaka za ngano ambazo unaweza kula kwa chakula cha mchana au chakula cha jioni. Ni bora kupika kuleshi kuliko kula uji mkavu.

Chakula 6 petals Cottage cheese siku

Jibini la Cottage litaimarisha mwili na madini, protini za ubora wa juu. Gawanya gramu 500 za jibini la Cottage katika milo 4. Hebu tunywe maziwa.

Chakula 6 petals siku ya matunda

Matunda yatajaza ugavi wa polysaccharides. Kawaida ya matunda kwa siku ni kilo 1.5. Kwa kifungua kinywa, jitayarisha saladi ya matunda, ladha na vanilla na mdalasini. Kwa chakula cha mchana, fanya smoothies ya matunda. Kwa chakula cha jioni, bake apples au pears.

Siku ya kufunga juu ya maji itasaidia kuunganisha matokeo. Wengine wanashauri kuamua kudanganya, ambayo ni, kupanga karamu ya tumbo, thawabu kwa kazi yako, lakini basi kuna hatari ya kupunguza matokeo ya lishe hadi sifuri. Mono-diet yoyote inahitaji kutoka kulia ili kupunguza mkazo juu ya mwili, hivyo ni bora si kujiingiza katika chokoleti na buns, kuwa na ujasiri, kutumia siku ya saba kupanga mtindo mpya na uppdatering WARDROBE yako.

Mlo 6 petals: matokeo

Ili sio kuumiza mwili, inatosha kupoteza kilo 3 kwa uzani kwa siku 6.

Njia ya kupoteza uzito inategemea ubadilishaji wa protini 3 na lishe 3 za wanga. Ikiwa unavumilia siku 6 kwenye kuku moja au kwenye mboga fulani ni vigumu, na sio salama kwa afya, basi chakula cha Kiswidi cha petals 6 huhifadhi psyche, huvumiliwa kwa urahisi na mwili, na unyogovu haukutishii. Kila siku orodha mpya, ni nini kingine unaweza kuota!

Jinsi ya kupata nje ya mlo 6 wa petal?

Chakula cha petal 6 kinaweza kukuweka kwa kupoteza uzito zaidi, itakuwa ya kutosha kubadili lishe bora ya chakula. Kwa siku 6, kiasi cha tumbo chako kimepungua, hivyo mwili hupewa mwanzo mzuri. Ikiwa matokeo ya minus 3 kg yanafaa kwako, hatua kwa hatua rudi kwenye lishe yako ya kawaida ndani ya wiki.

Mlo 6 petals: madhara

Fuata mlolongo posho ya kila siku bidhaa, usiketi kwenye mono-diet kwa siku zaidi ya 6, kufuata mzunguko, kunywa maji, basi chakula cha 6-petal haitaleta madhara.

Mlo 6 petals: kitaalam

Unaweza kupata nyingi kwenye mtandao maoni chanya kuhusu ufanisi na uvumilivu wa chakula 6 cha petal. Wanawake wanaridhika na matokeo ya afya ya minus 3 - 5 kg kwa wiki. Maoni Hasi kuhusishwa na kupata uzito baada ya kutofuata sheria kula afya mwisho wa kozi ya kupoteza uzito.