Ni ipi njia bora ya kunyonya kalsiamu? Kunyonya kwa kalsiamu na mwili kuna sifa zake.

meno mazuri, mifupa yenye nguvu Na nywele zinazong'aa- Calcium inahitajika kwa haya yote. Kupata kutoka kwa chakula ni nusu ya vita; jambo kuu ni kusaidia kufyonzwa na kuifanya kazi.

1. WEKA MIZANI YAKO

Si kufyonzwa peke yake kwa njia bora zaidi. Usawa na magnesiamu na fosforasi ni muhimu. Ikiwa madini haya yana upungufu (na karibu wakazi wote wa jiji wana upungufu), kalsiamu unayokula haitakuwa na maana. Kwa kuongeza, na upungufu wa magnesiamu, kalsiamu haiingiziwi tu, bali pia hutolewa kwa nguvu.

MATENDO YAKO. Kula jibini la Cottage mara nyingi iwezekanavyo: ina kalsiamu na fosforasi kwa uwiano bora, pamoja na magnesiamu ya kutosha. Njia mbadala ya jibini la Cottage ni mayai, mimea safi na aina fulani za samaki (kwa mfano, mackerel ya farasi).

Chaguo jingine ni kunde. Supu ya pea, saladi na maharagwe, na tofu zina kalsiamu, magnesiamu na fosforasi kwa uwiano bora. Kakao na mkate wote wa nafaka pia ni matajiri katika magnesiamu.

2. CHAGUA BIDHAA ZAKO

Katika maziwa na derivatives yake, kalsiamu hupatikana kwa namna ya lactate, ambayo ni rahisi kumeza na karibu yote hufikia marudio yake. Citrate na misombo sawa ya kalsiamu kutoka kwa broccoli, kale, mboga za majani (isipokuwa mchicha), almond, turnips, na samaki huchukuliwa kuwa mbaya zaidi (70-80%). Kuna kalsiamu nyingi katika fomu ya kuyeyushwa kwa urahisi katika ufuta: kwa 100 g - kawaida ya kila siku hii kipengele muhimu kwa watu wazima.

MATENDO YAKO. Si lazima iwe mbegu za ufuta wachache. Inatosha kunywa 1 tbsp kila asubuhi. l. mafuta ya ufuta kwenye tumbo tupu. "Chakula cha mchana cha kalsiamu" bora ni saladi ya mboga ya majani na broccoli, iliyovaa jibini la jumba au cream ya sour na kunyunyizwa na mbegu za sesame. Na kwa dessert - almond na tini zenye kalsiamu.

3. PUNGUZA HASARA

Epuka vyakula vinavyoongeza upotezaji wa kalsiamu. Kwanza kabisa, ni kafeini na mafuta. Fosfeti nyingi, asidi ya phytic na oxalic huzuia kalsiamu kufyonzwa - misombo hii hupatikana katika chika, mchicha, rhubarb, beets na wengine wengi. bidhaa za mimea. Haupaswi kuziacha kabisa, lakini ni bora kuzila kidogo kidogo.

MATENDO YAKO . Vikombe 2-3 vya kahawa kwa siku hazitaumiza, lakini ikiwa unywa zaidi, kunywa angalau glasi nusu ya maziwa kwa kila kikombe cha ziada. Kula apricots kavu: ni matajiri katika potasiamu, ambayo huacha kupoteza kalsiamu. Epuka majarini, kuenea kwa creamy, na michuzi ya makopo: mafuta ya hidrojeni ndani yao huingilia kati ya kunyonya kalsiamu.

4. KUWA MARAFIKI NA WAONGOZI WAKO

Ongeza mlo wako na vitu "vinavyofanya" kalsiamu ndani. Kwanza kabisa haya. Inaongeza ngozi ya kalsiamu kwa 30-40% na hurekebisha usawa wake na fosforasi. Kwa kweli, sio tu vitamini, lakini prohormone: kutoka humo tezi za parathyroid huzalisha vitu vinavyohusika na kimetaboliki ya kalsiamu.

MATENDO YAKO. Vitamini D ni tajiri sana katika ini, mayai, pamoja na dagaa nyingi - shrimp, lobster, kaa, herring, lax, sardini, mackerel. Aidha, ni synthesized katika mwili chini ya ushawishi mionzi ya ultraviolet. Kwa hiyo, mara tu hali ya hewa inaruhusu, jaribu kutumia dakika 15-20 kwa siku jua.

5. SONGA ZAIDI

Kadiri tulivyo ndogo, kalsiamu mbaya zaidi inafyonzwa: ni kana kwamba mwili unaamua kuwa kwa maisha ya kupita kiasi, mifupa yenye nguvu ni anasa isiyo ya lazima. Kukimbia, kutembea, na mazoezi na barbells na dumbbells ni muhimu sana kwa ukuaji wa mfupa. Jambo kuu ni bila fanaticism.

MATENDO YAKO. Inatosha kutumia kcal 400-450 kwa kila Workout - hii ni nguvu ya kawaida iliyowekwa ukumbi wa michezo pamoja na nusu saa kwenye treadmill. Kumbuka kwamba kalsiamu inapotea kwa jasho, hivyo wakati wa mafunzo ya kazi na kutembelea mara kwa mara hasara za sauna zinahitaji kulipwa. Kioo cha kefir ya chini ya mafuta na wachache wa almond ni vitafunio vyema vya baada ya mazoezi.

6. CHUKUA VIRUTUBISHO

Njia rahisi zaidi ya kudumisha viwango sahihi vya kalsiamu ni pamoja na dawa za dawa. Kulingana na mapendekezo ya hivi karibuni, watu zaidi ya umri wa miaka 25 wanahitaji 800 mg ya kalsiamu kwa siku, na wajawazito, wanaonyonyesha na wanawake zaidi ya umri wa miaka 50 wanahitaji 1200-1500 mg. Zaidi ya hayo, madaktari wa Marekani wanashauri kuchukua 100 mg ya vitamini B6 kila siku, pamoja na 400 mg ya oksidi ya magnesiamu. Hii itaboresha mhemko wako na kusaidia kuondoa maji kupita kiasi.

MATENDO YAKO. Ni bora kuchagua kalsiamu katika fomu ya chelated: ndani yake, madini yanalindwa kutokana na kuingiliana na vipengele vingine ndani ya tumbo na kwa hiyo ni bora kufyonzwa. Wachukue wakati au mara baada ya chakula.

Wakati mwili unapoanza kuzalisha kwa nguvu cortisol ya homoni. Mmoja wake madhara- kuzorota kwa ngozi ya kalsiamu ndani ya matumbo na kuongezeka kwa excretion na figo. Kadiri tunavyofadhaika zaidi, ndivyo kalsiamu inavyozidi kupungua na ndivyo tunavyozidi kuwa dhaifu—katika maana halisi.

MATENDO YAKO. Jifunze kupumzika. Mpaka ujifunze jinsi, wakati wa neva, kulipa kipaumbele maalum lishe bora kufidia upotevu wa madini. Katika wakati wa msisimko, kula chokoleti nyeusi. Ina antioxidants nyingi - vitamini A, C, E, pamoja na seleniamu, magnesiamu, chuma, kalsiamu na potasiamu.

Wanasema kwamba kuchukua kalsiamu kwa namna ya tayari-kufanywa dawa za kifamasia kivitendo haina maana - mwili bado haupati faida yoyote kutoka kwake. Wakati huo huo, upungufu wa macronutrient hii ni tishio kubwa kwa afya - ikiwa usambazaji wa kalsiamu kutoka nje ni mdogo, basi. za matumizi itakuwa mifupa, meno, kucha na nywele. Unaweza kurekebisha lishe yako katika mwelekeo sahihi, lakini kwanza ni bora kujua jinsi kalsiamu inafyonzwa na "inacholiwa nayo."

Dalili za upungufu wa kalsiamu katika mwili wa jadi ni pamoja na usingizi, kuongezeka shinikizo la ateri, na maumivu ya misuli. Upele wa mara kwa mara unaweza kuonekana kwenye ngozi, ikifuatana na kuwasha, na michubuko inaweza kuonekana kutoka kwa kugusa kidogo. Picha ya jumla inakamilishwa na brittleness na kugawanyika kwa misumari, pamoja na kuonekana kwa kukata tamaa kwa nywele, ambayo inakuwa kavu, inakabiliwa na inakabiliwa na kupoteza. Lakini mifupa ndiyo inayojikinga zaidi dhidi ya upungufu wa kalsiamu - udhaifu wao unaoongezeka husababisha karibu fractures sugu.

Ili kupata kile unachohitaji, imekuwa ikipendekezwa kula maziwa mengi na bidhaa za maziwa yenye rutuba, pamoja na mboga mboga, matunda na mimea. Lakini katika Hivi majuzi na mbinu hii ilianza kuonekana kuwa yenye utata. Angalau maziwa na jibini la Cottage ni vyanzo muhimu kalsiamu inayoweza kuyeyushwa kwa urahisi tayari wanahojiwa.

Kalsiamu inafyonzwaje katika seli za mwili?

Kunyonya kalsiamu katika mwili hutokea kwa kiwango cha utumbo mdogo na mkubwa. Utaratibu huu utatokea bila matatizo yoyote ikiwa hakuna chochote kinachozuia seli za epithelial za matumbo kufanya "kazi" yao. Na aspirini na asidi oxalic inaweza kuwazuia. Mwisho, wakati unajumuishwa na ioni za kalsiamu, huunda misombo ambayo haipatikani katika maji na hujilimbikiza katika fomu.

"Siri" nzima ya kalsiamu ni kwamba mwili wetu unachukua vizuri zaidi katika fomu ya ionic, na vyakula vingi vina kalsiamu ya molekuli. Kwa hiyo, hata matumizi makubwa ya maziwa, jibini la jumba na jibini haisaidii kukabiliana na upungufu wake. Mojawapo ya njia mbadala za kuvutia kwa complexes za jadi za kalsiamu ni, na kwa kuzingatia kitaalam, ni rahisi tiba ya watu inaonyesha matokeo mazuri. Lemoni zina vitamini C, mbele ya ambayo kalsiamu inafyonzwa kikamilifu zaidi.

Lakini mchanganyiko wa kalsiamu na vitamini C pekee haitoshi: muungano wao hautakuwa kamili bila vitamini D na mazingira ya tindikali, kuwezesha kuunganishwa kwa macroelement ya "mfupa-meno" ndani ya mwili. Uhitaji mkubwa zaidi wa vitamini D kawaida hutokea kwa watoto wadogo - hii inaweza hata kusababisha maendeleo ya rickets. Katika watu wazima hisa inayohitajika Vitamini hii lazima iwe ndani ya seli. Lakini wale wanaoishi katika maeneo yenye hali mbaya ya mazingira hunywa kahawa nyingi na mara chache hutembea chini miale ya jua, inaweza kuwa na upungufu wa vitamini D katika umri wowote.

Inaaminika kuwa mtu mzima anaweza kupokea dozi ya kila siku kalsiamu na glasi ya kefir safi, na kabla unaweza kula apple, machungwa au kiwi. Ikiwa unashikamana na amri za msingi lishe sahihi, basi kalsiamu itafyonzwa kwa urahisi na kwa usahihi. Baada ya yote, mwili ni mfumo mzuri, na una uwezo wa kusambaza na kusambaza rasilimali zake yenyewe. Usimsumbue tu.

Calcium inachukua nishati nyingi katika mfumo muhimu wa mwili. jukumu muhimu. Hata hivyo, hakuna microelements zisizo muhimu katika mwili wakati wote. Lakini ni kalsiamu ambayo inawajibika kwa kifungu cha msukumo wa ujasiri katika moyo na misuli ya mifupa, huathiri kufungwa kwa damu, ni wajibu wa nguvu za mifupa, meno, shughuli za kawaida mfumo wa neva.

Kwa ukosefu wa Ca (kalsiamu), usawa huanza katika mwili. Kwa muda fulani analipwa na kazi tezi za parathyroid, ambayo mara moja huingia kwenye hatua na kuanza kuiosha nje ya mifupa. Lakini hii haiwezi kuendelea kwa muda mrefu. Watoto, wanawake wajawazito, na watu zaidi ya umri wa miaka 55 wana uwezekano mkubwa wa kujikuta katika hali ya hatari. Chakula hawezi kukidhi kikamilifu mahitaji ya mwili, basi hutumia dawa. Lakini jinsi ya kunywa kalsiamu ili iweze kufyonzwa?

Kuna dawa gani?

Kuna aina tatu za maandalizi ya msingi wa kalsiamu:

chumvi ya kalsiamu,
mchanganyiko wa bidhaa na vitamini D,
tata, ambayo pamoja na Ca na vitamini D ina idadi ya vitamini na madini mengine.

Ni muhimu kujua maudhui ya kalsiamu ya msingi ya chumvi. Kwa mfano, wengi wa microelement hupatikana pamoja na carbonate na citrate (400 mg / g na 210 mg / g, kwa mtiririko huo). Lakini gluconate ya kalsiamu inayojulikana ina kiasi kidogo cha microelement (90 mg / g), hivyo matumizi yake, ingawa ni salama, mara nyingi haitoi matokeo ya kliniki ya taka. Miongoni mwa madawa ya kulevya soko la dawa Gluconate ya kalsiamu, matunda ya Calcium gluconate yanawasilishwa. Wakati mwingine madaktari wanaagiza mchanganyiko wa nukuu, ambayo, ikiwa imeandaliwa, inafanywa katika maduka ya dawa na dawa.

Wafamasia, walipoulizwa jinsi ya kunywa kalsiamu ili iweze kufyonzwa, walijibu kwa kuunda maandalizi pamoja na vitamini D. Kwa kuwa katika baadhi ya matukio ni upungufu wake unaoongoza kwa ukweli kwamba ugavi wa kutosha wa microelement na chakula hauwezi kufyonzwa katika matumbo. Miongoni mwa mawakala wa pamoja Calcium-D3 Nycomed, Calcium-D3 Nycomed Forte, Calcium-D3-MIC, Calcium-D3-MIC Forte inajulikana.

Bidhaa ngumu za matibabu ya upungufu wa kalsiamu zinawakilishwa na dawa Kalcemin, Kalcemin Advance, Kalcemin Silver, Pharmaton Kiddy, Osteogenon, Vitrum Osteomag.

Jinsi ya kunywa kalsiamu ili iweze kufyonzwa?

Ili kufanya hivyo, unahitaji kufuata maagizo ya daktari, usikiuke regimen na mzunguko wa utawala, na pia usibadilishe kipimo mwenyewe.

Kawaida katika mazoezi ya matibabu imeagizwa dawa mchanganyiko, kwani cholecalciferol (vitamini D3) huathiri moja kwa moja kimetaboliki ya madini.

Kama ni lazima matibabu ya muda mrefu Pia hutoa upendeleo kwa pamoja badala ya dawa ngumu.

Ikumbukwe kwamba hata virutubisho vya chakula ni dawa, ambayo haiwezi kutumika bila dalili na kushauriana na daktari. Kwa kuwa si tu upungufu wa kipengele ni hatari, lakini pia ziada yake.

Maandalizi ya msingi ya kalsiamu yanaagizwa kuchukuliwa wakati au baada ya chakula. Hii ni kutokana na ukweli kwamba ni bora kufyonzwa wakati kuongezeka kwa asidi tumbo, na pia hutoa madhara machache.

Wakati huo huo unapoanza kuchukua dawa, kuimarisha mlo wako na vyakula vyenye kalsiamu na vitamini D. Hata hivyo, ili kuongeza bioavailability, tahadhari kuwachukua na bidhaa za maziwa.

Jinsi ya kunywa kalsiamu ili iweze kufyonzwa bila kubadilisha mlo wako? Calcium hufungwa na kuondolewa mwilini na oxalates na phytin, hivyo vyakula kama vile soreli, mchicha na nafaka mbalimbali hazipaswi kuliwa kwa wakati mmoja na dawa.

Osha chini kiasi kikubwa maji, hii itahakikisha kufutwa na kunyonya bora, na pia itapunguza mzunguko wa athari inayowezekana kama kuvimbiwa.

Matumizi ya wakati huo huo ya dawa fulani inaweza kusababisha uundaji wa chumvi isiyofanya kazi au yenye sumu. Dawa hizi ni pamoja na: glycosides ya moyo, tetracycline, chuma, barbiturates, laxatives, diuretics ya thiazide.

Ili kuongeza bioavailability ya kalsiamu, kipimo chake cha kila siku kinagawanywa katika dozi kadhaa.

Mbinu za jadi

Tumia mchanganyiko wa unga wa mfupa uliotengenezwa mwenyewe, maganda ya mayai, makombora ya samakigamba, yanapaswa kushughulikiwa kwa tahadhari. Kwa ujumla haipendekezi kutumika kwa watoto na wanawake wajawazito. Kwanza, maudhui ya Ca ya msingi na fomu yake ya chumvi haijulikani. Na kwa watoto, kipimo ni muhimu! Pili, mchanganyiko huu unaweza kuwa na uchafu wa sumu, maambukizo (ganda), kuwasha tumbo ( maji ya limao) au kuwa mzio.

Katika mwili, kalsiamu huingizwa ndani ya matumbo madogo na makubwa, yaliyotolewa utendaji kazi wa kawaida seli Vitamini D, C, magnesiamu, lactose, na chuma husaidia kufyonzwa kwa macronutrient. Mwili huchukua vizuri kalsiamu kutoka kwa bidhaa za maziwa: jibini la chini la mafuta, jibini, maziwa, kefir, mtindi, jibini la feta, maziwa yaliyokaushwa. Macronutrient hii pia hupatikana ndani kiasi kikubwa katika samaki, dagaa, karanga, kabichi, mbegu, kunde. Kuna kalsiamu nyingi ndani viini vya mayai, tini, maapulo, asali, apricots, raspberries, currants nyeusi, apricots kavu, zabibu, prunes, vitunguu,.

Unyonyaji wa kalsiamu njia ya utumbo hupunguza stress, asidi ya chini juisi ya tumbo. Vinywaji vya kaboni, phosphates ya ziada na mafuta katika chakula, na baadhi ya dawa hupunguza ngozi ya macronutrients. Matumizi ya kahawa mara kwa mara huongeza excretion ya kalsiamu na figo. Aspirini na asidi ya oxalic huingilia kati ngozi ya macroelement. Kwa kuongeza, wakati ioni za kalsiamu zinaingiliana na asidi oxalic, misombo isiyo na maji hutengenezwa, ambayo hujilimbikiza kwa namna ya mawe.

Kalsiamu hufyonzwa vibaya na mwili ikiwa unatumia pombe vibaya.

Matokeo ya upungufu wa kalsiamu katika mwili

Kwa sababu ya kunyonya vibaya kalsiamu katika mwili inaweza kuendeleza upungufu wa macroelement hii. Katika kesi hiyo, mtu hupata usumbufu katika kazi mbalimbali za mwili: kukamata misuli ya ndama, mara kwa mara misuli ya misuli, maumivu ndani, kusinzia, kuvimbiwa, kuoza kwa meno, kucha zenye brittle, kupoteza nywele, usumbufu wa dansi ya moyo, ukuaji wa osteoporosis, mwonekano wa woga. Upekee wa kalsiamu ni kwamba kwa kunyonya kwa ufanisi lazima iingie mwili kwa fomu ya ionic. Walakini, katika bidhaa nyingi macronutrient hii iko katika fomu ya Masi. Kwa hivyo, hata ikiwa unaitumia mara kwa mara bidhaa muhimu, mwili wa mwanadamu hautaweza kufidia upungufu wake. Katika kesi hiyo, unahitaji kuchukua dawa zilizo na kalsiamu.

Kuchukua vidonge vya kalsiamu kabla ya chakula au baada ya vitafunio vya mwanga.

Dawa (kwa mfano,) inapaswa kuchukuliwa tu kama ilivyoagizwa na daktari, kwani ziada ya macronutrient hii katika mwili inaweza kuwa na madhara. Vyakula vyenye kalsiamu nyingi na

Ufanisi wa matibabu na dawa unaweza kuimarishwa kwa kiasi kikubwa mbinu rahisi. Mojawapo ya kupatikana zaidi ni kuelewa ni wakati gani ni bora kuchukua dawa na jaribu kuzingatia regimen hii. Kwa mfano, kurejesha mifupa umuhimu mkubwa ina wakati wa kuchukua kalsiamu asubuhi au jioni. Na kuhusu hili - hivi sasa.

Kipengele hiki kina jukumu muhimu sio tu kwa afya ya mifupa.

Pamoja na kazi hii kuu, hufanya kazi zifuatazo:

Hutoa mchakato wa contraction ya misuli na hivyo kushiriki katika mapigo ya moyo (myocardium ni misuli kuu ya moyo ambayo inasukuma damu kupitia vyombo).
Hutoa michakato ya kuganda kwa damu, kwani huongeza athari za vitamini K, ambayo inahusika katika athari hizi.
Hutoa utaratibu wa upenyezaji wa kuchagua wa vitu kupitia utando wa seli (vizuizi): vitu vingine hupitia, vingine havipiti.
Kipengele hiki kinashiriki katika mchakato wa malezi na uhamisho wa msukumo kupitia seli za mfumo wa neva (neurons).
Inashiriki katika michakato ya kimetaboliki na homoni kwa kuamsha baadhi muhimu athari za kemikali katika viumbe.

Kwanza kabisa, dawa zilizo na kipengele hiki zinapaswa kutumiwa na watu hao walio katika hatari:

wanaosumbuliwa na osteochondrosis, arthritis au kuwa na mahitaji ya maendeleo yao (kwa mfano, urithi);
wamepata fractures mbalimbali na majeraha mengine ya mifupa;
inakabiliwa na saratani ya koloni;
kwa jinsia - wanawake wanahusika zaidi na ukosefu wa kipengele hiki kutokana na sifa za homoni mwili;
kuongoza maisha yasiyo ya afya katika suala la lishe isiyo na usawa: vinywaji vingi vya kaboni, pipi, bidhaa za unga, kahawa, pombe na vyakula vya mafuta, pamoja na bidhaa zilizo na chumvi nyingi (chips, pickles kwa majira ya baridi, nk);
kulingana na umri - watu zaidi ya 60 wanahitaji huduma maalum kwa mifupa yao kutokana na kudhoofika kwa tishu za mfupa na amana za chumvi.

Kwa upande mwingine, hata ikiwa mtu hataanguka katika mojawapo ya aina hizi, anaweza, kwa ushauri wa daktari, kuamua kuchukua dawa zinazofaa, hasa ikiwa anaonyesha baadhi ya dalili zifuatazo:

Wasiwasi usioelezeka, kuwashwa, kukosa usingizi.
Kufa ganzi mara kwa mara kwenye mikono na miguu, mikazo ya mara kwa mara, mikazo ya misuli bila hiari.
Maumivu katika viungo, mifupa, hisia chungu katika ufizi.
Misumari yenye brittle.
Wanawake wana mtiririko mkubwa wa hedhi usio wa kawaida.
Watoto hupata ucheleweshaji mkubwa wa ukuaji na mara nyingi huwa na hamu ya kula chaki.

KUMBUKA

Hakuna kati ya ishara zilizoorodheshwa ambayo ni ishara sahihi kabisa ya kuanza kutumia dawa. Kabla ya kuamua juu ya matibabu, hakika unapaswa kushauriana na daktari kwa ushauri.

Orodha ya vyakula vyenye kalsiamu (kwa mpangilio wa kushuka) ni kama ifuatavyo.

Kundi la bidhaa za maziwa - jibini (mmiliki wa rekodi kwa yaliyomo ni Parmesan), jibini la jumba, cream ya sour, kefir, mtindi.

TAFADHALI KUMBUKA - Kinyume na imani maarufu, maziwa sio zaidi chanzo bora kalsiamu. Ukweli ni kwamba, pamoja na kipengele hiki, ina lactose, ambayo ni ya wanga rahisi, ikizidi ni hatari kwa mifupa. Mengi zaidi bidhaa inayofaa ni jibini ambayo haina lactose kabisa.

Kijani na mboga zingine: aina zote za kabichi, parsley, mchicha, bizari.
Karibu karanga zote, haswa mlozi na karanga za Brazil.
Sesame na mbegu za poppy.
Unga wa nafaka nzima (katika unga malipo hakuna kalsiamu).
Soya na bidhaa kulingana na hiyo.
Molasi - chaguo kubwa kwa wale wenye jino tamu. Ikiwa unabadilisha sukari na molasi, faida kwa mwili ni mara mbili: itajaa kalsiamu, na kwa upande mwingine, itaepuka. madhara sukari ya ziada.

KUMBUKA

Haupaswi kuzingatia bidhaa moja tu - lishe yako inapaswa kuwa tofauti. Aidha, matumizi ya mara kwa mara ya chakula cha monotonous ina athari mbaya juu ya hali ya njia ya utumbo.

Kwa kawaida, katika jumuiya ya matibabu hakuna jibu lisilo na utata na wazi kwa swali la wakati ni bora kuchukua dawa zilizo na kalsiamu (kwa mfano, kalsiamu d3 nycomed). Kwa hivyo, haupaswi kutarajia mapendekezo wazi juu ya suala hili.

Hata hivyo, kuna kadhaa sheria rahisi, kufuata ambayo imehakikishwa kuongeza athari ya tiba kwa sababu ya kunyonya kamili zaidi kwa vipengele:

Tangu katika kwa usawa Kuna maoni kwamba unaweza kuchukua kalsiamu wakati wa mchana na unaweza kunywa jioni, basi sawa chaguo sahihi- gawanya dozi katika angalau sehemu 2 na unywe kama dawa zingine nyingi: asubuhi na jioni. Au kuvunja katika sehemu tatu na kuchukua asubuhi, chakula cha mchana na jioni. Wakati huo huo, imethibitishwa kuwa matumizi ya mara kwa mara katika sehemu ndogo ni bora zaidi kuliko sehemu moja kubwa - haiwezi kufyonzwa kikamilifu.
Kimsingi hatua muhimu, ambapo watu wengi hufanya makosa, kwa sababu ambayo kuchukua dawa zilizo na kalsiamu hugeuka kuwa haina maana: hutumia dawa hizi tu kwa kushirikiana na vitu hivyo vinavyokuza ngozi yake. tishu mfupa. Hii ni vitamini D, chakula na maandalizi yenye fosforasi na magnesiamu - vipengele hivi wenyewe ni vya manufaa na huongeza athari za kalsiamu.

TAFADHALI KUMBUKA - Vitamini D hupatikana ndani ini ya nyama ya ng'ombe, cream ya sour, yai ya yai, mafuta ya samaki, herring, na kuna mengi yake katika ini ya aina yoyote samaki wa baharini. Karanga zote, mbegu za alizeti, maharagwe, apples ya kijani, kijani pilipili hoho. Fosforasi hupatikana katika bidhaa za maziwa, nyama na kuku, mayai, samaki, walnuts, oatmeal.

Pamoja na ukweli kwamba ni muhimu kujua wakati ni bora kunywa kalsiamu, mchanganyiko wake na chakula una jukumu muhimu sawa. Ni muhimu kuchukua dawa tu baada ya chakula cha mwanga, cha chini cha mafuta. Na usiwachukue pamoja na asidi fulani za kikaboni (oxalic na phytic) - ipasavyo, usile chika, mchicha au beets kwa wakati mmoja.
Ni muhimu fomu ya kipimo dawa. Ikiwa unaweza kununua dawa katika fomu ya kioevu au poda, hii ni bora kuliko vidonge.
Hata hivyo, kati ya vidonge kuna pia tofauti tofauti- kutoka kwa jadi hadi kutafuna na kuteleza. Aina ya mwisho ni bora zaidi, inafyonzwa kikamilifu na kwa haraka.
Katika maagizo ya madawa ya kulevya, ni muhimu kutaja kwa namna gani kalsiamu iliyomo, i.e. ambayo dutu inayofanya kazi ndio msingi wa dawa hii. Calcium carbonate inafyonzwa vizuri wakati au mara baada ya chakula. Na gluconate ya kalsiamu, lactate na citrate ( fomu za kikaboni) hufyonzwa bila kujali chakula na wakati wa siku.
Mwishowe, kama dawa zingine nyingi, dawa zilizo na kalsiamu huchukuliwa kila wakati na kioevu kupita kiasi - glasi 1-2.

Kwa hivyo, ufanisi wa kuchukua dawa zilizo na kalsiamu, kwanza kabisa, inategemea sio wakati gani wa siku ni bora kuzichukua, lakini kwa mambo yafuatayo:

mchanganyiko na vyakula fulani;
mchanganyiko na dawa zinazokuza mtazamo wa kalsiamu na kunyonya kwake kamili na tishu za mfupa;
kemikali (aina ya dawa ya dawa).

Kwa hiyo, swali kwa wakati gani wa siku kalsiamu ni bora kufyonzwa inaweza kubadilishwa kwa kiasi kikubwa na swali: pamoja na nini madawa ya kulevya na chakula kipengele hiki huleta faida zaidi.

KUMBUKA

Kabla ya kuchukua kalsiamu, hakika unapaswa kushauriana na daktari ili kuepuka madhara iwezekanavyo yanayohusiana na sifa za viumbe fulani. Kwa hali yoyote, ulaji wa kalsiamu kwa muda mrefu zaidi ya miezi 6-12 (au miaka kadhaa) inaweza kusababisha kuundwa kwa mawe ya figo.

Kwa hivyo, kalsiamu ni moja wapo muhimu vipengele muhimu, bila ambayo mwili hauwezi kufanya. Na ni muhimu kuchukua dawa zilizomo tu kwa misingi ya sheria zilizo juu. Vinginevyo, athari ya matibabu itakuwa karibu sifuri.