Kui inimene liigutab lugemise ajal raamatut silmadest eemale, et tähti selgelt näha, või kannab „pluss” dioptritega prille, kannatab ta tõenäoliselt kaugnägemise all. Selle haigusega halveneb võime näha objekte lühikese vahemaa tagant (23-40 cm), samas kui kaugel asuvaid objekte nähakse väga selgelt. Enamikul juhtudel diagnoositakse seda patoloogiat väikelastel või üle 40-aastastel inimestel.

See oli tõuke prillide leiutamiseks. Keskajal koos välimusega trükitud raamatud inimesed hakkasid märkama, et neil on raske lugeda, sest tähed hägustuvad. Ja selleks, et sellest ebamugavusest vabaneda, loodi prillid.

Kuidas kaugnägelikkus avaldub?

Tavalise nägemise korral keskendub objektide pilt otse võrkkestale. Kaugnägemise korral fookuspunkt nihkub ja pilt paistab võrkkesta taha. Selle tulemusena tundub pilt vaatajale udune.

Kiired, mis tulevad kauged esemed, on paralleelsed, nii et kaugnägev silm suudab neid normaalselt tajuda. Aga kui objekt on lähedal, siis väljuvad sellest lahknevad valguskiired, millega kaugnägelikud silmad halvasti toime tulevad.

Sellel on kaks põhjust.

• silmamuna piki pikitelge lühendatud;
• murdumisvõime optiline süsteem silmadest ei piisa.

Samuti võib mõnel juhul mõlemat defekti ühes isikus kombineerida.

Mis kasu on silmaharjutustest kaugnägelikkuse korral?

Silmaarstide soovitatud kaugnägelikkusega silmade võimlemine võib oluliselt pidurdada vanusega seotud nägemiskahjustuse teket, samuti ennetada nägemiskahjustust noores eas – juhtudel, kui regulaarne ja ülekoormus silmadele viib nende pideva ületöötamiseni.

Silmade võimlemise tõhususe, mis aitab taastada nägemisteravust ja vältida selle halvenemist, määravad järgmised tegurid:

• paranenud vereringe emakakaela piirkond selgroog;
• suurenenud verevarustus silma lihaseid;
• silmalihaste treening
• läätse stimuleerimine, säilitades selle võime õigesti teravustada.

Võimlemine kaugnägelikkusega silmadele täiskasvanutel

Järgmised kaugnägelikkuse silmaharjutused, mida tehakse iga tund, leevendavad silmalihaste ülekoormust ja hoiavad ära nägemiskahjustuse.

1. Sulgege silmad, silmalaud peaksid olema lõdvestunud. Kinnitage suletud silmad peopesad nii, et tekiks täielik tumedus, mitte surudes peopesasid silmalaugudele. Veetke selles asendis 1-2 minutit, seejärel liigutage silmi avamata silmamuna vasakule ja paremale, hoides oma pilku mõlemas. äärmuslik punkt 2-3 sekundiks. Tehke 10 harjutust mõlemas suunas.
2. Kujutage ette, et teie nina otsa on kinnitatud pliiats. Pead liigutades "kirjutage" oma nimi, tähestik õhku - proovige "kirjutada" kursiivkirjas, ilma "pliiatsit" kujuteldavalt paberilehelt tõstmata. Korda harjutust mitu korda.
3. Sirutage oma käed enda ette, hoides sõrmed laiali. Sõrmedele keskendumata vaadake, mis nende vahelt on näha. Kell õige täitmine treeningsõrmed peaksid välja nägema udused laigud ning pilt sõrmede vahel peaks olema terav ja selge. 15-20 sekundi pärast muuda fookust – keskendu sõrmedele ja “vabasta” nende vahelt nähtavat. Muutke fookust 5-7 korda.

Silmade harjutused kaugnägelikkuse jaoks

1. Liigutage silmi vasakule ja paremale ning üles ja alla, 5 korda mõlemas suunas.
2. Kleepige aknaklaasile 1x1 cm suurune tume märk Seisake aknast 1-1,5 meetri kaugusel ja vaadake läbi klaasi, keskendudes silmad märgile. Lõdvestage silmi, nii et märk on fookusest väljas ja selle taga olev pilt selge. Korrake 3 korda, peale iga kordust pilgutage tugevalt silmi (pigistage silmi tugevalt ja seejärel avage silmad suureks) 3-5 korda.
3. Seisa või istu vastas seinakell ja liigutage silmi päripäeva, kinnitades need kella 12, 3, 6 ja 9 märkidele. Tee silmadega 3 “ringi”, seejärel korda harjutust vastupäeva.
4. Tee silmadega liigutusi, justkui näeksid enda ees vibu, kaheksat, tähte, ruutu, kolmnurka. "Joonistage" iga kujundit mööda teed.

Plussdioptritega prillid, distantsilt raamatu lugemine, läheduses olevate objektide nähtavus hägune - kaugnägemise tunnused. Kaugus, mille kaugusel inimene objekte näeb, sõltub selgelt patoloogia arenguastmest. Enamasti on see oftalmoloogiline patoloogia lapsik ja vanusega seotud.

Hüpermetroopia ilmingud

Terves silmas keskendub pilt võrkkestale ja kaugnägemise korral selle taha. Seetõttu tunduvad kõik lähedalasuvad objektid patsiendile hägused ja kaugemal asuvad objektid on selged. See efekt ilmneb valguskiirte suuna tõttu. Kaugetelt objektidelt langevad need paralleelsete voogena vaatajale silma, murdudes teravustamisel õigesti. Lähedased objektid kutsuvad esile lahknevate valgusvoogude peegeldumise ja kaugnägemise all kannatavad silmad näevad neid ebaselgelt.

Haiguse põhjused:

• silmamuna on pikitelje suhtes tavapärasest lühem;
• silmasüsteemil on deformeerunud teravustamiskontuurid või elementide nihked ja seetõttu ei saa see ootuspäraselt töötada.

Mõlema põhjuse koosmõjul omandab haigus keerulise vormi ja ravi on võimalik vaid kirurgilise meetodiga.

Kas silmadele võimlemisest on üldse mõtet

Vaid silmaarsti soovitusel võib esmase kaugnägelikkusega silmade võimlemisest märkimisväärset kasu olla. See ei aita haiguse arengu kõigil etappidel. Haiguse keerulist vormi ravitakse ainult kirurgiliselt, ja silmade võimlemine kaugnägemise esmases staadiumis on mõeldud patoloogia arengu pidurdamiseks.

Silmade harjutusi tehakse nägemisorganite tugeva väsimuse ja haiguste ennetamise korral varases eas.

Kui haigus on äsja tekkinud, saab nähtavuse kvaliteeti taastada, tehes kaugnägemise alg- või keskfaasis silmadele spetsiaalseid harjutusi.

Silmade võimlemine aitab kaasa järgmistele näitajatele:

• emakakaela piirkonna vereringe paraneb;
• silmade lihaste verevarustus stabiliseerub;
• paraneb silmalihaste seisund ja töö;
• säilitamine õige toimimine objektiiv.

Vastavalt nõuetele valitakse ka sobiv võimlemine.

Kaugnägelikkuse ennetamine treeningu abil

Teeme iga tund silmade harjutusi ennetuslikel eesmärkidel, saate märkimisväärselt leevendada nägemisorganite stressi ja vältida patoloogia teket.

Võimlemine sisse õige järjestus harjutuste sooritamine:

1. Sulgege silmad, kuid lõdvestunud viisil, ilma silmalauge tugevalt pigistamata. Kasutage oma peopesasid täieliku pimeduse loomiseks, peites nende taha. Ärge suruge käsi tugevalt, vastasel juhul on efekt vastupidine. Selles asendis peaksite viibima paar minutit. Siis peate hakkama silmi liigutama, kuid siiski mitte avama. Hoides pilku peal erinevad punktid mõneks sekundiks igas suunas tasub teha vähemalt 10 manipuleerimist.
2. Keskendudes ninaotsale, kujutage ette, et see on pliiats. Pead liigutades ja kõrvale vaatamata kirjutage oma nimi kursiivkirjas õhku. Harjutust tuleb teha vähemalt kolm korda.
3. Hoidke oma käed enda ees, sirutage sõrmed laiali; vaadake nendevahelisi lünki, pööramata tähelepanu sõrmedele endile. Kui kõik on õige, on sõrmede selgus hägune ja nende vahel nähtav on selgelt tajutav. Poole minuti pärast peaks pilk keskenduma sõrmedele, ignoreerides vahesid. Seega korrake harjutust vähemalt viis korda.

Selliseid harjutusi igapäevaselt tehes aitavad need edasi lükata kaugnägelikkuse tekkimist, kui selleks on eelsoodumus.

Terapeutilised harjutused kaugnägelikkuse jaoks

Mitu korda päevas teha piisavalt trenni, et säilitada konservatiivne ravi kaugnägelikkuse raviks ja selle efektiivsuse suurendamiseks.

Harjutuste õige jada:

1. Liigutage silmi järjestikku neljas suunas. Vähemalt 5, maksimaalselt 10 korda kummaski suunas.
2. Kleepige akna klaasile must silt mõõtmetega 1 × 1 sentimeeter. Järgmiseks tuleks musta maamärki vaadates liikuda aknast pooleteise meetri kaugusele. Vaadake märgi taha, aknast välja - teie silmad on lõdvestunud. Poole minuti pärast keskenduge uuesti mustale punktile. Pärast iga kordust peate sageli pilgutama, silmad tihedalt sulgedes, fookuse langetades. Korda vähemalt kolm korda.
3. Seinakella vastas, umbes pooleteise meetri kaugusel, vaadake neid. Mõneks sekundiks peatudes keskenduge märkidele noole suunas. Kinnitage oma silmad numbritele järgmises järjestuses: 12, 3, 6, 9. Pärast kolmandat ringi muutke suunda – vastupäeva. Tee ka kolm ringi.
4. Imiteerige nende liigutustega silmade ees oleva vibu ligatuuri. Seejärel muutke kujundeid järgmises järjestuses: vibu, kaheksas, viieharuline täht, ruut, kolmnurk. Liigutage oma silmi sujuvalt. Piisab, kui teha kogu nimekiri korraga.

Batesi meetod

Selle kaugnägelikkuse silmade võimlemise lõi dr W. Bates. Harjutused põhinevad nägemisteravuse häiretel, mis juhtub kaugnägelikkusega, lihtsad ja keskmise kujuga. Video näitab seda võimlemist, kuidas see väljastpoolt välja näeb. tugev pinge silm eemaldatakse Batesi harjutuste abil, nagu ka efektiivsuse tõus uimastiravi kaugnägelikkusega.

Võimlemine Batesi meetodil:

1. Teil on vaja abielementi, näiteks väikeses kirjas raamatut. 15 minutit päevas lugemiseks trükitud väljaanne väikese kirjaga. Lugema tuleks ilma prillideta, pingutamata. Võib-olla aeglaselt. Kui alguses on see raske ja teie silmad valutavad, võite aeg-ajalt prille ette panna, kuid proovige järk-järgult lugeda ilma nendeta.
2. Väikeses kirjas raamatut lugedes vaadake mõnikord realt reavahele – mitu korda lehekülje kohta.
3. Liikuge toas või aias, lugedes ja perioodiliselt raamatutega segades, vaadates kaugeid ja lähedasi objekte.
4. Hüpermetroopiaga on kasulik linde jälgida. Lennu ajal liiguvad linnud kogu aeg ning inimene neid jälgides tõmbub kokku ja lõdvestab silmalihaseid raviks vajalikus rütmis. Pärast vaatlemist tasub silmi korraks lõdvestada, võib-olla veidi pikali heita, sulgeda.

Või hüpermetroopia, nad nimetavad ühte rikkumise tüüpidest, mille puhul kõnealuse objekti kujutis projitseeritakse mitte peale, vaid selle taha. Kõrge astme kaugnägelikkus väljendub selles, et inimene ei näe tema lähedal asuvaid objekte. Mõõduka kaugnägemise korral on lähinägemine sageli normaalne, kuna inimene kasutab, see tähendab, pingutab silma akommodatiivset (tsiliaarset) lihast. See tehnika ei avalda positiivset mõju nägemisorganite seisundile. Mõne aja pärast tekivad inimesel peavalud, väsimus, kõne all olevad esemed kaotavad kontuuride selguse.

Kaugnägelikkust korrigeeritakse oftalmoloogias kumerate läätsedega prillidega. See meetod ei ole aga kaugnägelikkuse ravi nagu lühinägelikkuse puhul, mistõttu tuleb sageli prillid tugevamate vastu vahetada. Nägemisteravuse parandamiseks kaugnägelikkusega on mitmed spetsialistid välja töötanud spetsiaalsed harjutused, mille regulaarsel sooritamisel on võimalik sellest nägemiskahjustusest isegi täielikult vabaneda.

Võimlemine kaugnägelikkusega silmadele

Esimene on harjutuste komplekt, mille abil oli võimalik taastada paljudel kaugnägelikkust põdevatel inimestel nägemisteravus. See kompleks aitab ära hoida ka kaugnägelikkuse teket ja progresseerumist, eriti kui inimesel on pärilik eelsoodumus.

• 1 harjutus. Lähteasend: istub pingevabas ja mugavas asendis. Silmad vaatavad otse ette. Peate aeglaselt pöörama oma pead paremale, liigutades silmi. Tagasi algsesse asendisse. Seejärel pöörake vasakule, liigutades ka silmi. Lähteasend. Harjutust korratakse 7-10 korda igas suunas.
• 2 harjutust. Lähteasend: nagu esimeses harjutuses. Parema käe nimetissõrme ots on vaja asetada silmadest 25-30 cm kaugusele. Vaadake 2-3 sekundit kaugusesse, seejärel vaadake nimetissõrm ja vaadake seda 30-35 sekundit. Harjutust korratakse 10 korda.
• 3 harjutust. Lähteasend: istudes sirge seljaga, jalad hästi maas. On vaja panna käed pea taha ja painutada tagasi, pannes samal ajal jalad varvastele. Naaske algasendisse. Lõdvestuge, asetades käed põlvedele või alla. Harjutust korratakse 7 korda.
• 4 harjutust. Lähteasend: istudes, jalad korralikult maas, käed maas. Parem käsi on vaja panna paremale õlale, vasak käsi vasakule õlale. Järgmisena sirutage käed enda ette. Võtke lähtepositsioon. Harjutust korratakse 5 korda. Harjutuste 3 ja 4 jaoks on soovitatav kasutada tooli.
• 5 harjutust. Lähteasend: istuv. Mõlema käe sõrmeotstega on vaja teha kaela isemassaaž ja kuklaluu ​​piirkond. Silitamine ja hõõrumine toimub ülalt alla.
• 6 harjutust. Lähteasend: istuv. Vaja tõsta parem käsi silmade kõrgusele neist 45-50 cm kaugusel. Tehke aeglasi ringjaid liigutusi päripäeva. Pilk järgib sõrmi, samas kui pea ei liigu. Järgmine tõstmine vasak käsi ja sooritage samu liigutusi pöörlemissuunda muutes. Harjutust korratakse 7 korda.

Oodatava efekti saavutamiseks tuleb seda harjutuste komplekti teha iga päev.

W. Batesi kaugnägelikkuse harjutuste komplekt

W. Batesi välja töötatud harjutuste komplekt põhineb sellel, et kaugnägelikkuse kujunemise põhjuseks on pingutus ja pinge, mida inimene tekitab, kui ta üritab uurida läheduses asuvat objekti. Seetõttu on kõik kompleksi harjutused suunatud lõõgastumisele.

• 1 harjutus. Väikeses kirjas raamatu või käsitsi vormingus kontrollnimekirja lugemine 25-30 cm kaugusel nägemisorganitest iga päev 10-15 minutit. Lugemine toimub hämaras ja heas valguses. Harjutus tehakse pingutuseta. Esinemiseks peate prillidest loobuma, kuna need aeglustavad positiivse efekti ilmnemist. Kui alguses pole seda harjutust ilma prillideta võimalik teha, siis saab neid kasutada. Hämar valgus võimaldab silmadel lõõgastuda. Kui harjutuse ajal on tunda silmade pinget, siis on vaja katkestada ja teha lõõgastavaid võtteid (palming või tsentraalne fikseerimine).
• 2 harjutust. Mis tahes raamatut või testikaarti lugedes tuleb vaadata ridadevahelist tühikut.
• 3 harjutust. Sivtsevi suureformaadiline testkaart tuleb riputada hämarasse hämara valgustusega kohta, et tähed saaksid lugeda 5 m kauguselt, kuigi vaevaliselt. Harjutus tehakse silmade jaoks vähese pingutusega. Olles suurest katselauast 5 m kaugusel, tuleb kätte võtta väikeseformaadiline laud ja luua lugemiseks hea valgustus. Alguses loetakse suure tabeli ridu (nii palju kui võimalik). Järgmisena suunavad nad pilgu väikesele lauale, heites pilgu üle ridadevahelise valge ruumi. Oluline on regulaarselt vaikselt pilgutada. Lähi- ja kaugemate tabelite lugemist korratakse mitu korda. Selle harjutuse korrapärane tegemine aitab täielik taastumine nägemisteravus. See harjutus on kasulik ka seniilse kaugnägemise korral ().
• 4 harjutust. Harjutusi tehakse kl avatud aken või kell värske õhk. Vaheldumisi ümbritsevate pindade (maa, rohi, taevas, sein) vaatamise ja käeshoitava nägemistabeli lugemise vahel.
• 5 harjutust. Kaugnägelikkuse kõrvaldamisele aitab kaasa liikuvate objektide vaatlemine: lendavad linnud, film jne.
• 6 harjutust. Harjutus sooritatakse debco lauaga. Treeningu ajal tehakse pea väikseid pöördeid, samal ajal pilgutades (justkui ninaotsaga) mööda jooni punktist punkti. Pöördeid sooritatakse seni, kuni jooned näivad liikuvat pilgu liikumisest vastupidises suunas. Järgmisena korratakse harjutust tabeli põhja jaoks. Seejärel peate silmad sulgema ja pead pöörama, kujutledes vaimselt pilgu liikumist mööda jooni. Pärast seda silmad avanevad ja libisevad üle joontevahelise valge ruumi: esmalt laua ülaosas, seejärel allosas. See harjutus aitab erinevatel vahemaadel lugemisel tähti paremini mõista.
• 7 harjutus. Harjutus sooritatakse kontrollnimekirja fraasiga "Lõõgastus toob mulle tagasi äge nägemine". Harjutuses nad "kiikusid" või "pungisid" tähti.
• 8 harjutust. Normaalse ja seniilse kaugnägemise korral on kasulik vahelduda suurte pöördetega, millele järgneb pilgu fokuseerimine küünlaleegile.

Suur pööramise tehnika:

• Lähteasend: seistes, näoga akna poole; jalad on üksteisest 30 cm kaugusel keskmise kõrgusega, üle 30 cm - suure kasvuga; selg on sirge; käed on lõdvestunud ja langetatud piki keha. Soovitav on, et aknal oleksid vertikaalsed ribad või rulood või vähemalt aknaraami vertikaalsed ribad.
• Keha pööratakse sujuvalt vasakule, nii et õlad on vasaku seinaga paralleelsed. Täispöörde tegemiseks on lubatud tõsta kanna põrandast lahti ja pöörata jalga varbal õiges suunas.
• Edasi tehakse sama pööre paremale.
• Seega kokku pöörleb keha 180 kraadi.

Pööre tehakse pidevalt, pehmelt ja sujuvalt. Pööramisel liiguvad õlad, pea ja pilk koos ehk silmad vaatavad pidevalt ette. Treeningu sooritamiseks ei pea te pingutama ja lihaseid pingutama. Pöörete ajal tunduvad vaateteel olevad objektid udused. Mida lähemal need silmadele on, seda hägusamad nad paistavad.

Silmadest suurel kaugusel asuvad objektid näivad liikuvat pilgu liikumise suunas, samas kui selle lähedal asuvad objektid liiguvad visuaalselt vastupidises suunas. See näiline liikumine tähendab, et silmad on saavutanud vajaliku lõdvestuse. Seega liiguvad võre või raami vertikaalsed triibud vaatele vastupidises suunas ning aknast väljas olevad objektid liiguvad pöörlemissuunas.

Oluline on, et harjutuse ajal ei keskenduks pilk ühelegi kõrvalisele liigutusele. Sel juhul tehakse harjutust valesti. Treeningu ajal peaks pea olema vaba kõrvalistest mõtetest ja kogemustest. See on vajalik silmade täielikuks lõõgastumiseks. Harjutuse tavaline tempo on umbes 16 täispööret 1 minuti jooksul.

Oluline on teada!

Harjutused koos on tõhusad ka kaugnägemise korral, kui neid sooritatakse vastupidises suunas. Pilk on vaja liigutada kaugelt objektilt lähedalasuvale, kus see liigub lähedalt kaugemasse; kujutada vaimselt tähti selgelt lähedal, vajadusel kujutada neid eemalt jne.

Harjutused M. Windolph

Lisaks lõõgastavatele harjutustele saab M. Windolphi välja töötatud põhimõttel treenida keskendumist ehk majutust.

Treening viiakse läbi samamoodi, nagu on kirjeldatud jaotises “Müoopia harjutused”, ainult silmade kaldus lihaseid on vaja pingutada ja sirgeid lõdvestada. Silma kaldus lihaste kokkutõmbumise ajal surutakse silmamuna keskelt kokku ja pikeneb anteroposterioorses suunas. Sel juhul projitseeritakse kõnealuste objektide kujutis võrkkestale, mitte selle taha.

Enne treeningmajutust on vaja teha lõdvestusharjutusi 10-15 minutit. Alguses tundub treeningute tegemine ebaefektiivne, sest lõõgastus- ja pingetunde saavutamiseks kulub palju pingutust ja aega.

Sellega seoses soovitavad eksperdid kõigepealt saavutada nägemisorganite üldise lõdvestumise tunne, seejärel - pingetunne kaldus lihastes ja seejärel - ühendada need kaks tunnet. Ühel päeval saate ainult lihaseid lõdvestada ja teisel päeval pingutada. Hiljem on võimalik sooritada mõlemat tüüpi silmalihaste treeninguid samal päeval ja edaspidi – samaaegselt.

Harjutus presbüoopia jaoks

Ülaltoodud harjutuste komplektide (M. Windolph, W. Bates jt) väljatöötajate sõnul on presbüoopia (seniilne kaugnägelikkus) omamoodi kaugnägelikkus. Presbüoopia hakkab arenema pärast umbes 40. eluaastat ja paljud tajuvad seda kui paratamatust, vananemise normaalset ilmingut. Esiteks ilmneb see seisund halvenenud nägemisega lähedal: lugemisega on raskusi, eriti vähese valguse korral. Kaugusnägemine jääb tavaliselt muutumatuks. Presbüoopia hakkab kaugnägevatel inimestel arenema varem kui lühinägevatel inimestel. Traditsioonilises oftalmoloogias seostatakse presbüoopia tekkimist kudede tihenemisega, samas kui tsiliaarlihas ei saa tiheduse suurenemise tõttu oma kumerust muuta.

W. Bates tõestas, et see laialt levinud arvamus ei kirjelda päris õigesti presbüoopia ilmnemise põhjust, vaid on pigem vabandus nägemisorganite ebaõigeks "raviks" kogu elu jooksul. Bates väidab, et presbüoopia peamine põhjus on vaimne stress, mis tekib siis, kui püütakse objekti lähedalt vaadata. G. Benjamin (W. Batesi õpetuse järgija) on seisukohal, et areng antud olek otseselt seotud alatoitumusega kogu elu jooksul.

Nende andmete põhjal võib väita, et seniilse kaugnägelikkuse ennetamiseks ja korrigeerimiseks on vaja järgida eeskirju ratsionaalne toitumine ja tehes iga päev harjutuste komplekti.

1 harjutus.“Väikese kirjaga raamatu või käsitsi vormingus kontrollnimekirja lugemine hämaras ja heas valguses ilma prille kasutamata” (vt W. Batesi kaugnägemise harjutuste komplekti “Harjutus 1”). Kui te alguses ilma prillideta lugeda ei saa, saate neid kasutada harjutuse lõpetamiseks, loobudes neist järk-järgult. See harjutus on suurepärane presbüoopia ennetamine, kui seda tehakse iga päev alates 35. eluaastast.

Üldiselt saab presbüoopia korrigeerimiseks kasutada W. Batesi kaugnägelikkuse harjutuste komplekti, kuna (vastavalt avaldusele see spetsialist Presbüoopia on kaugnägelikkuse tüüp. Nägemisorganite lõdvestamist on võimalik saavutada ka kallete, peopesamise ja keskse fikseerimise abil.

Teised eksperdid väidavad, et nägemise parandamine seniilse kaugnägemise korral on saavutatav silma kaldus lihaste tugevdamisega: nende kokkutõmbumisel silmamuna pikeneb ja objekti kujutis projitseeritakse otse võrkkestale, mitte selle taha. Silmalihaste treeningut saab teha kasutades järgmist mitmeastmelist harjutust.

2 harjutust. "Joonid peopesal" Treeningu sooritamiseks peate istuma ja lõõgastuma.

Silma rohkemaga hea nägemine tuleb katta vastava käega, kuputades peopesa, et käsi ei segaks silma avamist ja sulgemist. Sirutage teine ​​käsi enda ette ja asetage peopesa avatud, halvemini nägeva silma vastas. 30 sekundi jooksul peate väljasirutatud peopesal meeles pidama võimalikult palju suuri ja väikeseid jooni. Võite anda neile nime, nagu hiromantia puhul: mõistuse joon, elujoon, armastuse joon jne.

Pärast mõlema silma sulgemist on vaja ette kujutada meeldejäävaid käejooni. Siis avavad nad silmad ja asetavad sama käe 40 cm kaugusele.Samuti on vaja arvestada ja meeles pidada kõiki peopesas olevaid jooni. Silmad on suletud ja esindavad peopesa kõigi joontega. Toiminguid korratakse, asetades käe silmadest 15 cm kaugusele. Seejärel tehakse üks minut palmimist, pärast mida korratakse harjutust sama käega, vaadates seda kahega silmad lahti. Pärast harjutuse sooritamist saab selgeks, et selleks, et peopesa kõiki jooni hästi näha, ei ole vaja kätt välja sirutada.

3 harjutust. "Sõrmejäljed". Üldiselt on harjutus eelmisega sarnane. Harjutuse sooritamiseks peate esmalt tegema nimetissõrme jäljendi valgele paberilehele. Harjutus sooritatakse samas järjekorras nagu eelmine, heas valguses.

Üldised tugevdavad harjutused

Arstid soovitavad hoida kehaline aktiivsus täiskasvanueas ja vanemas eas. Seda saab kehastada tavaliste hommikuste harjutuste abil. See aitab kehal "ärgata" ja avaldab kasulikku mõju kõigi organite ja süsteemide toimimisele. Hommikused harjutused hõlmavad lihtsate harjutuste komplekti, mille sooritamine ei nõua palju aega. Kuid need võimaldavad teil hoida hea vorm isegi kõrges eas. Igal inimesel, kes teeb hommikuvõimlemist, on oma harjutused, mis talle sobivad. Ja selleks, et säilitada nägemisteravus paralleelselt hea vormiga, on hommikuste harjutuste ajal soovitatav teha silmadele harjutusi.

• 1 harjutus. Istuge toolile, sirutage selg, vaadake ette. Sulgege silmad tihedalt 4-5 sekundiks, seejärel avage need ja lõdvestage 4-5 sekundit. Harjutust korratakse 7 korda. Pärast selle lõpetamist vilgutage üks minut.
• 2 harjutust. Seisa sirgelt, selg sirge, vaata otse ette. Vaata 3-4 sekundit kaugusesse ilma silmi liigutamata. Järgmisena tõstke parem käsi ja asetage nimetissõrm 30-35 cm kaugusele kehajoone keskele. Keskenduge 4-5 sekundit sõrmeotsale. Naaske algasendisse. Korda harjutust 10 võistlust. See harjutus leevendab hästi silmade väsimust.
• 3 harjutust. Istuge toolile. Sulgege silmad ja masseerige sõrmeotstega ringjate liigutustega silmalauge alustades ninasillast kuni silmade välisservadeni, seejärel muutke suunda. Massaaži kestus on üks minut. See harjutus normaliseerib silmade vereringet.
• 4 harjutust. Seisa sirge seljaga, vaata ette. Painutage oma paremat kätt kergelt küünarliiges, võtke see rangelt küljele ja sirutage nimetissõrme. Liigutage seda aeglaselt paremalt vasakule ja tagasi. Pead pööramata jälgi silmadega sõrme liikumist. Korda harjutust 10 korda.
• 5 harjutust. Istuge pingevabas asendis toolil, vaadake otse ette. Vaadake 4-5 sekundit oma ninaotsa ja vaadake uuesti ette. Korda harjutust 10 korda.
• 6 harjutust. Seisa sirge seljaga, vaata ette. Painutage oma paremat kätt veidi, tõstke see üles ja sirutage nimetissõrm välja. Liigutage oma käsi üles-alla ja tagasi. Järgige oma silmadega sõrme, ilma pead tõstmata. Korda harjutust 10 korda.
• 7 harjutus. Seisa sirgelt, ära liiguta pead. Vaata vaheldumisi üles, alla, paremale, vasakule vaid pilguga, pea jääb paigale. Korda harjutust 7 korda.
• 8 harjutust. Istu maha, ära liiguta pead. Vaadake üles ja tehke silmade ringikujulisi liigutusi päripäeva ja vastupäeva. Korda harjutust 5 korda.
• 9 harjutus. Istu maha, sulge silmad, ära liiguta pead. Silmi avamata liigutage silmi üles, alla, paremale, vasakule. Korda harjutust 7 korda.
• 10 harjutust. Seisa keset tuba, jalad õlgade laiuselt. Langetage pea ja vaadake vasaku jala varvast, seejärel tõstke pea üles ja vaadake toa paremat nurka lae all, seejärel vaadake varvast parem jalg, tõstke pea ja vaadake toa vasakut nurka. Korda harjutust 5 korda.

Pärast hommikust harjutust on kasulik võtta veeprotseduurid: dušš, kastmine ja pärast aktiivset rätikuga hõõrumist.

Hüpermetroopia põhjustab seisundi halvenemist visuaalne funktsioon. Tõhus meetod selle taastamine - harjutused kaugnägelikkusega silmadele. Sagedamini esineb nende vajadus lastel ja presbüoopiaga (seniilne nägemiskaotus). Selline treening toniseerib nägemisorganite lihaseid, suurendab nende elastsust ja normaliseerib veresoonte vereringet. Viimane leevendab pidevaid peavalusid ja väsimustunnet silmades.

Näidustused silmade võimlemiseks

Hüpermetroopia korral on pilt fokuseeritud väljaspool võrkkesta. Selle tulemusena näeb sellise patoloogiaga inimene kõiki läheduses asuvaid objekte ebaselgelt. Kaugnägelikkuse harjutused aitavad olukorda parandada. Kuid need ei ole tõhusad haiguse kõigil etappidel. Oluline on läbida ravi silmaarsti järelevalve all. Silmaarstid soovitavad silmaharjutusi järgmistel juhtudel:

• nägemisorganite suurenenud väsimus;
• haiguse arengu ennetamine lapsel;
• vanusega seotud patoloogia juhtumid;
• valu ja põletustunne;
• peavalu.

Võimlemine ei anna tõsise hüpermetroopia korral olulisi parandusi. Sel juhul vajate ainult Kompleksne lähenemine ravis - ravimitega, riistvarateraapiaga. Mõnikord aitab ainult operatsioon.

Koolituse eelised

Regulaarne nägemisorganite võimlemine aitab leevendada nende väsimust, näiteks kui pikk töö arvuti juures.

Harjutused nägemise taastamiseks kaugnägelikkusega annavad rohkem kui 70% juhtudest käegakatsutavaid tulemusi. keskmine aste patoloogia areng. Need taastavad läätse ja silmalihaste toonuse, kiirendavad vereringet, suurendavad kudede elastsust. Kaugnägemisega patsientidel paraneb teravus, suureneb perifeerse nägemise piirkond ja väheneb nägemisorganite väsimus. Lisaks on harjutuste komplekt mõeldud tulevikuks. Tavaliste tundidega areneb täiskasvanutel hiljem "seniilne nägemine". Lastel takistab võimlemine amblüoopia, strabismuse ja muu arengut nägemishäired.

Harjutuse reeglid

Selleks, et kaugnägelikkusega silmade võimlemine oleks tõhus, soovitavad silmaarstid järgida järgmisi punkte:

• Enne treeningut eemaldage läätsed ja prillid.
• Koormus on järk-järguline. Kompleks peaks algama 3-4 harjutusega, korrates neid 2-3 korda päevas. Eeldusel, et selline maht ei tekitanud ületöötamist ja ebamugavust, lisandub teisel päeval veel 1-2 harjutust.
• Pidage kinni õrnast režiimist. Ravikuuri ajal on parem monitori ees veedetud aega vähendada, jälgida Tasakaalustatud toitumine, ärge unustage vahetada tööd puhkusega, leidke aega hea une jaoks.
• Tähelepanu tuleks pöörata hingamisele, et see oleks rahulik ja sügav.
• Treenige oma silmi süstemaatiliselt. Nägemise taastamine on võimalik ainult igapäevase võimlemisega. Parem on kohe määrata üks tundide aeg ja lisada see oma päevakavasse.
• Kvaliteetne treening. Oluline on meeles pidada, et eesmärk on tulemus, mitte protsess.
• Võimlemise ajal peaksid olema kaasatud ainult silmalihased, kael ja nägu peaksid olema lõdvestunud.
• Kui üks nägemisorgan näeb paremini kui teine, võite selle katta, et anda viimasele suurem koormus.

Silmaarstid keelavad koolituse katkestamise, kui paari päeva või nädala pärast pole tulemusi. Käegakatsutava edu saavutamiseks vajate pooleteise kuu jooksul regulaarseid tunde.

Hüpermetroopia harjutuste komplekt

Tegevused varajase presbüoopia ennetamiseks

Silmade harjutusi tuleks teha mitu korda päevas, mis aitab edasi lükata kaugnägemise ilminguid.

Nägemise parandamiseks 40 aasta pärast ja seniilse kaugnägemise edasilükkamiseks peate mitu korda päevas võimlema. Kõigepealt peate oma pilku vaheldumisi igas suunas suunama. Tehke 7-10 korda. Järgmisena peate aknale kinnitama väikese musta märgi. Pooleteise meetri kauguselt eemaldudes keskenduge 30 sekundiks tema silmadele. Pärast – vaata aknast välja. Korda 3-5 korda. Komplektide vahel peate silmad tihedalt sulgema ja pilgutama. Järgmiseks ülesandeks on seista seinakella ees ja hoida paar sekundit pilku igal numbril. Esiteks tehakse 3 ringi päripäeva, seejärel vastupäeva. Kokkuvõtteks peate oma silmadega "joonistama" figuurid: kolmnurk, täht, kaheksake, ruut.

21-11-2018, 18:19

Kirjeldus

kaugnägelikkus- see on üks nägemiskahjustuse tüüpe, mille puhul fookus, see tähendab vaatlusaluse objekti kujutis, ei lange mitte silma võrkkestale, vaid selle taha.

Raske kaugnägelikkusega inimene ei näe hästi objekte, mis asuvad temast kaugel ega lähedal. Kaugelenägevusega mõõdukas aste lähinägemine on sageli rahuldav, kuna inimene kasutab akommodatsiooni, pingutades silma tsiliaarset (akommodatiivset) lihast.

Selline tehnika ei saa silmade seisundit positiivselt mõjutada. Aja jooksul ilmnevad väsimus, peavalud, kõnealused objektid kaotavad oma selged piirjooned.

AT traditsiooniline meditsiin kaugnägelikkust (hüpermetroopiat) korrigeeritakse kumerate klaasidega prillide määramisega. See meetod aga kaugnägelikkust ei ravi ja prillid, nagu lühinägelikkuse puhulgi, tuleb sageli tugevamate vastu vahetada.

Mitmed spetsialistid on välja töötanud kompleksid spetsiaalsed harjutused , mis võib oluliselt parandada nägemisteravust või isegi täielikult vabaneda kaugnägelikkusest.

Siin on näiteks harjutuste komplekt, tänu millele said paljud hüpermeetikud tagasi normaalne nägemine. Samuti aitab see ära hoida kaugnägelikkuse teket, eriti kui inimesel on selleks geneetiline eelsoodumus.

1. 1. harjutus. Lähteasend – istudes mugavas pingevabas asendis, silmad vaatavad enda ette. Pöörake pead aeglaselt paremale, samal ajal oma pilku liigutades, pöörduge tagasi algasendisse, seejärel pöörake aeglaselt vasakule, minge tagasi. Korda 5-10 korda mõlemal küljel.
2. 2. harjutus. Algpositsioon on sama. Painutage paremat kätt küünarliigesest ja asetage nimetissõrme ots silmadest 25-30 cm kaugusele. Vaadake 2-3 sekundit kaugusesse, seejärel vaadake nimetissõrme otsa ja vaadake seda 3-5 sekundit. Korda 10 korda.
3. 3. harjutus Lähteasend – istudes toolil, selg sirge. Painutage ja asetage käed pea taha, painutage tagasi, asetades samal ajal jalad varvastele tooli ette, seejärel pöörduge tagasi algasendisse, pange käed põlvedele või alla ja lõdvestuge. Korda 7 korda.
4. 4. harjutus Lähteasend - istudes toolil, käed vabalt alla lastud. Tõstke parem käsi, suruge hari paremale õlale, tõstke vasak käsi ja suruge selle hari vasaku õla külge. Seejärel sirutage käed enda ette ja pöörduge tagasi algasendisse. Korda 5 korda.
5. 5. harjutus Lähteasend - istuv. Tehke kuklaluu ​​piirkonna ja kaela isemassaaž mõlema käe sõrmeotstega ülalt alla. Kasutage silitamise ja hõõrumise tehnikaid.
6. 6. harjutus Lähteasend - istuv. Tõstke parem käsi silmade kõrgusele ja tehke sõrmedega aeglasi ringjaid liigutusi päripäeva 40-50 cm kaugusel silmadest, järgides neid silmadega, kuid ilma pead pööramata. Seejärel tõstke vasak käsi üles ja tehke sama, muutes pöörlemissuunda. Korda 7 korda.

Kirjeldatud harjutuste komplekt oodatud efekti saavutamiseks tuleb läbi viia iga päev.

Kaugnägelikkuse harjutuste komplekt W. Batesi süsteemi järgi

W. Bates on välja töötanud kaugnägemise harjutuste komplekti, mis põhineb väitel, et selle nägemiskahjustuse põhjuseks on pingutus, pingeline katse uurida silmade lähedal asuvat objekti. Seetõttu on kõik tema harjutused suunatud lõõgastumisele.

1. 1. harjutus. Igapäevane 10-15 minutiline käsitsi vormingu kontrollnimekirja või mis tahes väikese kirjaga raamatu lugemine silmadest 25-30 cm kaugusel, hea ja hämaras valguses. Treeningut tuleks teha ilma pingutuseta. Esinemisel peate loobuma punktidest, mis aeglustavad positiivse efekti ilmnemist. Kuid kui alguses on seda harjutust võimatu teha ilma prillideta, siis saab neid kasutada. Hämar valgus aitab silmi lõdvestada. Kui treeningu ajal tunnete silmades pinget, peate peatuma ja rakendama lõõgastavaid võtteid (keskne fikseerimine, palmimine).
2. 2. harjutus.Raamatut või testkaarti lugedes tuleb vaadata puhta paberi valget ruumi täheridade vahel.
3. 3. harjutusRiputage Sivtsevi suur testkaart hämara valgustusega pimendatud kohta, kuid nii, et 5 m kauguselt oleks võimalik tähti eristada, kuigi vaevaliselt. Seda harjutust tehakse silmade jaoks vähese vaevaga. Seistes suurest testkaardist 5 m kaugusel, hoidke käsitsi vormingus testkaarti käes ja looge head valgustingimused. Kõigepealt peate lugema suurt tabelit, nii palju ridu kui võimalik, ja seejärel viima oma silmad käsitsi vormingutabelile ja libistama oma silmad üle selle ridade vahel olevate valgete triipude, vilgudes vaikselt regulaarselt. Korrake kaug- ja lähitabelite lugemist mitu korda. Selle harjutuse regulaarsel sooritamisel saab nägemise täielikult taastada. Treening on kasulik ka seniilse kaugnägemise (presbioopia) korral.
4. 4. harjutusTeostatakse õues või avatud aknaga. Vaheldumisi vaadake ümbritsevaid homogeenseid pindu (taevas, rohi, sein, maa) ja lugege käsitsi kontrollnimekirja.
5. 5. harjutusKaugnägelikkusega on kasulikud lendavate lindude vaatamine, filmide vaatamine, teiste liikuvate objektide jälgimine.
6. 6. harjutusHüpermetroopia ja presbüoopia korral on kasulik suurte pöörete vaheldumine, keskendudes pilgule küünlaleegile. Tehakse suuri pöördeid järgmisel viisil. On vaja seista otse akna poole, millel on soovitav olla vertikaalsete ribadega võre või vähemalt vertikaalsed raami vardad. Keskmist kasvu jalad peaksid olema umbes 30 cm kaugusel, kui oled pikka kasvu, siis üle 30 cm. Selg olgu sirge, käed vabalt mööda keha langetatud. Seejärel keerake keha sujuvalt vasakule, nii et õlgade joon on vasaku seinaga paralleelne. Täispöörde tegemiseks võite põranda lahti rebida parem kand ja pööra jalga varbal vasakule. Seejärel tehke sama pööre paremale. Selle tulemusena pöördub korpus kokku 180° (joonis 1).

Pöördeid on vaja sooritada pidevalt, sujuvalt ja õrnalt. Pööramisel peaksid pea, õlad ja silmad liikuma tervikuna koos ehk pilk peaks olema alati suunatud enda ette. Samal ajal ei pea selle tingimuse täitmiseks pingutama, lihaseid pingutama. Pöörete ajal tunduvad objektid, mis on igal hetkel pilgu teele sattunud, hägused ja mida lähemal nad silmadele on, seda suurem on see hägustumine.

Kaugemad objektid näivad pöörde ajal liikuvat teie pilguga samas suunas ja lähedased objektid eemalduvad teie pilgust vastassuunas ning see näiline liikumine näitab, et silmad on jõudnud lõdvestusseisundisse. Seega lähevad aknavõre vertikaalsed ribad vaatele vastupidises suunas ja aknast väljapoole jäävad objektid pöördega samas suunas.

Lisaks ei saa treeningu ajal tähelepanu pöörata välistele liigutustele, vastasel juhul keskendub pilk neile ja harjutust ei sooritata õigesti. Harjutust sooritades ei tohiks mõelda kõrvalistele asjadele või probleemidele, ideaalis peaks pea olema täiesti mõtetest vaba, mis on vajalik täieliku lõõgastuse saavutamiseks. Selle harjutuse tavaline tempo on umbes 16 täispööret minutis.

7. harjutus Tehke harjutus "debco" tabeliga (joonis 2).

Pea väikesi pöördeid tehes peate libistama ninaotsa ja vaatama neid jooni ühest punktist teise. Neid pöördeid tuleb sooritada seni, kuni tekib tunne, et jooned libisevad vaatesuunale vastupidises suunas. Sel hetkel. Seejärel tuleb sama harjutus sooritada ka tabeli põhja jaoks.

Järgmisena peaksite silmad sulgema ja tegema samu peapöördeid, libistades oma vaimset pilku mööda kujutatud jooni. Pärast seda peate silmad avama ja libistama oma pilgu üle kahe joone vahel oleva valge ruumi tabeli ülaosas ja seejärel allosas. See tehnika aitab tähti paremini eristada mistahes vahemaa tagant lugemisel.

See on tähtis!

Kaugnägelikkusega saate rakendada lühinägelikkuse harjutusi, kuid sooritage neid "vastupidi". Kui on vaja viia pilk lähedalasuvalt objektilt kaugele, siis liigutada see kaugemalt objektilt lähedasele; vajadusel kujutlege mõttes selgelt nähtavaid kaugeid tähti; kujutage ette selgeid tähti lähedal jne.

Lisaks silmade lõdvestavatele harjutustele saate kaugnägelikkusega treenida majutust ehk keskendumist vastavalt M. Windolphi väljatöötatud põhimõttele.

Üldiselt viiakse treening läbi samamoodi nagu artiklis kirjeldatud, selle erinevusega, et peate pingutama silma kaldus lihaseid ja lõdvestama sirgeid. Kaldlihaste kokkutõmbumisel surutakse silmamuna keskele kokku ja pikeneb ees-tagasuunas, kõnealuste objektide kujutis jääb võrkkestale, mitte selle taha.

Majutuskoolitus tuleks läbi viia pärast lõõgastavate harjutuste sooritamist 10-15 minutit. Esialgu võivad need treeningud tunduda ebaefektiivsed, kuna saavutavad pinge- ja lõõgastustunde. erinevad rühmad silmalihased on üsna raske.

Seetõttu soovitavad eksperdid esmalt sensatsiooni saavutada üldine lõõgastus, seejärel - pingetunne kaldus lihastes ja pärast seda ühendage need kaks tunnet. Ühe treeningpäeva saate pühendada lõõgastumiseks ja teise lihaste kokkutõmbumisele. Hiljem saate neid võtteid sooritada samal päeval ja seejärel mõlemat korraga.

Ülaltoodud harjutuste komplektide väljatöötajate (W. D. Bates, M. Windolph jt) sõnul on kaugnägelikkuse tüüp presbüoopia ehk seniilne kaugnägelikkus.

Tavaliselt hakkab see seisund arenema 40. eluaasta paiku ja paljud inimesed tajuvad seda kui paratamatust, organismi üldise vananemise loomulikku ilmingut. Presbüoopia väljendub peamiselt nägemise halvenemises, nimelt lugemisraskustes, eriti õhtuti.

Kaugusnägemine on tavaliselt normaalne. Kaugnägelikel inimestel tekib presbüoopia tavaliselt varem kui lühinägelikel.

Traditsioonilises meditsiinis seletatakse presbüoopia ilmnemist läätsekoe paksenemisega ja tsiliaarse lihase võimetusega muuta oma kumerust suurenenud tiheduse tõttu.

W. Bates tõestas, et see levinud arvamus pole nii tõeline põhjus presbüoopia, vaid pigem vabandus nägemisorgani väärkohtlemiseks kogu elu jooksul. Batesi sõnul on selle seisundi peamine põhjus vaimne stress, mis on põhjustatud katsest arvestada lähedal asuvate objektidega. Üks W.D. õpetuste järgijaid. Bates, G. Benjamin on seisukohal, et tulemuseks on seniilne kaugnägelikkus alatoitumus kogu elu.

Arvestades neid andmeid, võib väita, et seniilse kaugnägemise ja selle korrigeerimise vältimiseks on vajalik ratsionaalne toitumine ja igapäevane spetsiaalsete harjutuste komplekt.

1. harjutus."Käsitsi vormingu kontrollnimekirja või väikese kirjaga kirjade lugemine heas ja hämaras ilma prillideta (vaata kaugnägemise kohta harjutust 1)." Kui ilma prillideta kohe lugeda ei saa, siis alguses võib nendes õppida, aga siis järk-järgult nende kasutamisest loobuda. Kui seda harjutust tehakse iga päev alates 35. eluaastast, on see suurepärane presbüoopia ennetamine.

Üldiselt võite presbüoopia korrigeerimiseks kasutada kogu Batesi kaugnägelikkuse harjutuste kompleksi, kuna (selle spetsialisti sõnul) on presbüoopia kaugnägelikkuse vorm. Silmade lõdvestamist saab saavutada ka palmitamise, kallutamise, tsentraalse fikseerimise teel.

Teise arvamuse kohaselt on seniilse kaugnägemise korral nägemise parandamiseks vaja tugevdada silma kaldus lihaseid, mis vajadusel tõmbuvad kokku, pikendavad silmamuna ja vaatlusaluse objekti kujutis asub täpselt võrkkestal. ja mitte selle taga. Silma kaldus lihaste treenimiseks on soovitatav teha järgmine mitmeetapiline harjutus.

2. harjutus."Joonid peopesal" Lähteasend - istub pingevabas asendis.

Katke veidi paremini nägev silm vastava käe peopesaga, mis on kaussi volditud, mitte takistades silmalaugude avanemist ja sulgumist. Sirutage vaba käsi enda ette ja asetage selle peopesa avatud, halvemini nägeva silma ette. Proovige 30 sekundi jooksul meelde jätta kõik jooned, alates suurtest kuni vaevumärgatavateni väljasirutatud peopesal. Neile võib anda nimesid, nagu seda tehakse hiromantias: elujoon, meeleliin, südamejoon jne.

Siis tuleb mõlemad silmad sulgeda ja püüda neid jooni ette kujutada. Seejärel avage silmad ja asetage sama peopesa silmast 40 cm kaugusele, proovige kõiki jooni uurida ja meeles pidada, sulgege silmad ja taastage vaimselt kogu nende joonte põimumine. Seejärel tehke sama, asetades peopesa silmadest 15 cm kaugusele. Seejärel peate 1 minuti jooksul tegema peopesamist ja kordama harjutust, vaadates sama peopesa kahe avatud silmaga. Selle tulemusena saab pärast harjutust selgeks, et kõigi joonte hästi nägemiseks ei ole vaja peopesa käeulatuses hoida.

3. harjutus"Sõrmejäljed". See viiakse üldiselt läbi samamoodi nagu eelmine. Enne esinemist peate paberile joonistama ühe käe nimetissõrme jäljendi. Harjutus sooritatakse samas järjekorras kui eelmine, heades valgustingimustes.

See aitab liikuda unest ärkvelolekusse, stimuleerib kõigi kehaorganite ja süsteemide tööd. See on lihtsate asjade kompleks harjutus, mille läbimine ei võta palju aega ja mis sellegipoolest võimaldavad teil kõrgele eale vaatamata säilitada head vormi. Igal hügieenilise hommikuvõimlemisega tegeleval inimesel on oma komplekt selliseid harjutusi, mis on tema jaoks optimaalsed.

Ja selleks, et püsida mitte ainult heas füüsiline vorm, aga ka nägemisteravuse säilitamiseks on hommikuvõimlemise ajal soovitatav sooritada mõned silmaharjutused.

1. harjutus. Lähteasend – istud toolil, selg sirge, vaata enda ette. Sulgege silmad tihedalt 4-5 sekundiks, seejärel avage need ja lõdvestage silmalauge 4-5 sekundit. Korda 7 korda. Seejärel vilgutage kiiresti 1 minuti jooksul.

2. harjutus. Lähteasend – seistes, selg sirge, vaata enda ette. Pilku liigutamata vaadake 3-4 sekundit kaugusesse. Seejärel tõstke parem käsi enda ette ja asetage nimetissõrm mööda keha keskjoont silmadest 30-35 cm kaugusele. Vaadake ülestõstetud käe nimetissõrme otsa ja kinnitage see 4-5 sekundiks. Naaske algasendisse. Korda 10 korda. See harjutus leevendab silmade väsimust.

3. harjutus Lähteasend - istub toolil. Sulgege silmad ja masseerige mõlema käe sõrmeotstega silmalauge ringjate liigutustega – alguses ninasillast silma välisservani ja seejärel vastupidises suunas. Sellise massaaži kestus on 1 minut.See harjutus parandab silmade vereringet.

4. harjutus Lähteasend – seistes, selg sirge, vaata enda ette. Painutage paremat kätt küünarliigest veidi, võtke see rangelt küljele, sirutage nimetissõrm välja ja liigutage seda aeglaselt paremalt vasakule ja seejärel tagasi. Pead pööramata jälgi silmadega sõrme liikumist. Korda 10 korda.

5. harjutus Lähteasend – istudes pingevabas asendis toolil, vaadates otse ette. 4-5 sekundit vaadake ninaotsa, seejärel vaadake uuesti enda ette. Korda 8-10 korda.

6. harjutus Lähteasend – seistes, selg sirge, vaata enda ette. Painutage paremat kätt veidi ja tõstke see üles, sirutades nimetissõrme. Liigutage nimetissõrme aeglaselt ülalt alla ja seejärel vastupidises suunas, järgige seda silmadega ilma pead pööramata. Korda 10 korda.

7. harjutus Lähteasend - seistes, pea liikumatu. Pead liigutamata vaadake vaheldumisi üles, alla, paremale ja vasakule. Korrake kogu tsüklit 7 korda.

Harjutus 8 Lähteasend - istub, pea on liikumatu. Vaadake üles ja tehke silmadega ringikujulisi liigutusi päripäeva ja seejärel vastupäeva. Korda 4-5 korda.

9. harjutus Lähteasend - istuv, pea liikumatu, silmad suletud. Silmi avamata tõstke need üles, langetage alla, pöörake paremale ja seejärel vasakule. Korda 7 korda.

10. harjutus Lähteasend – seistes keset tuba, jalad õlgade laiuselt. Langetage pea ja vaadake vasaku jala varvast, tõstke pea üles ja vaadake paremat ülemine nurk tuba, langetage pea uuesti ja vaadake parema jala varvast, seejärel tõstke pea üles ja vaadake ruumi vasakut ülemist nurka. Korrake kogu tsüklit 4-5 korda.

Kasulik pärast hommikuste harjutuste tegemist teha veeprotseduure: dušš, dušš ja seejärel aktiivselt hõõruda froteerätikuga.