- oluline komponent sensoorne süsteem elundid. Iga päev õpib inimene nende abiga maailm. See meeleorgan neelab pidevalt teavet ja on sees pidev pinge.

Miks nägemine halveneb?

Halva nägemise põhjused võivad olla väga erinevad. Siin on mõned neist:

• vidinate, arvuti, teleri vaatamise aktiivne kasutamine;
• lugemine hämaras;
• avatud päikesevalgus.

Lapse nägemiskahjustuse põhjused

nägemishäired lastel mõnikord esinevad esimestel elupäevadel. See juhtub mitmete tegurite mõjul:

• sünnivigastus;
• enneaegsus;
• silmade kaasasündinud väärarengud;
• pärilik eelsoodumus.

Kõige tavalisem nägemisega seotud probleem on või lühinägelikkus. Seda esineb ligikaudu 55% lastest. Põhimõtteliselt areneb lühinägelikkus selle taustal geneetiline eelsoodumus. See tähendab, et riskirühma kuuluvad lapsed, kelle vanemad kannatavad lühinägelikkuse all.

Esimesed lühinägelikkuse nähud ilmnevad pärast seda, kui laps on kooli läinud. See on tingitud asjaolust, et just sel perioodil puutuvad lapsed kokku mitmete teguritega:

• koolikoormusest tingitud hirmud ja stressid;
• pikaajaline viibimine arvutite, telerite, mobiilseadmete ekraanide ees;
• vale kehahoiak;
• kehv toitumine, mille tagajärjeks on vitamiinide puudumine;
• vähe tegevust.

Nägemisprobleemid võivad viidata järgmised märgid millele peate tähelepanu pöörama:

• sagedased peavalud;
• kiire väsimus;
• ebamugavustunne silma piirkonnas;
• laps hakkab kissitama.

Nägemiskaotuse põhjused täiskasvanutel

Täiskasvanu nägemisteravuse langus toimub peamiselt järgmiste tegurite mõjul:

• pidev ületöötamine;
• vähenenud immuunkaitse;
• ebatervislik toitumine ja halvad harjumused;
• une ja ärkveloleku mittejärgimine;
• silma patoloogiad;
• endokriin- ja närvisüsteemi haigused.

Olukorda võivad raskendada:

• lülisamba vigastus;
• osteokondroos;
• stressirohked olukorrad;
• hüpertensioon.

Enamikul inimestel tekib alates 45. eluaastast kaugnägelikkus, ähmane nägemine lähedal . Seda haigust iseloomustab vähenemine:

• kudede elastsus;
• lihaste toonust.

Ajaga objektiiv muutub tihedaks ning vere sisse- ja väljavoolu tasakaalustamatuse tõttu suureneb. Kui meetmeid ei võeta, põhjustavad kirjeldatud protsessid täiendavalt täielikku pimedaksjäämist.

Nägemise kaotus - mida teha?

Nägemist saate taastada ja vältida selle teravuse langust, kui järgite mõnda üsna lihtsat näpunäidet:

1. Regulaarne läbivaatus silmaarsti juures.

Selline lähenemine võimaldab eelnevalt märgata nägemise halvenemist ja alustada ravi õigeaegselt. silmahaigused. Silmaarsti läbivaatus ei võta palju aega. Pealegi ei tekita see ebamugavust.

1. Silmade massaaž.

Masseerida on vaja pöidla külgpinnaga. Liigutused algavad ninatiivast, seejärel jätkuvad silmanurgani ja lõpevad kulmude joonel. Protseduuri soovitatakse korrata 8 korda päevas.

Võite ka õrnalt masseerida silmamuna. Seda tuleks teha suletud silmalaud ja välisservast, liikudes aeglaselt sisemise poole.

1. Õige toitumine.

Nägemise säilitamiseks on soovitatav lisada dieeti brokkoli, punane kala, porgandid, spinat ja muud C- ja E-vitamiini, seleeni ja tsinki sisaldavad toidud.
Lisaks on soovitatav läbida ravikuur, mis hõlmab vastuvõttu. Viimaseid saab asendada spetsiaalsete lisanditega.

1. Niisutajate pealekandmine.

Need on eriti olulised inimestele, kes kaua aega on arvuti ees. Silmade punetuse ilmnemisel tuleb iga päev tilgutada niisutavaid tilku. Nendel ravimitel on lõõgastav toime lihaskiud. Nad hoiavad ära võimalik põletik ja leevendab kuivust.

1. koormusannus.

Silmad vajavad puhkust, eriti kui inimene pikka aega vaatab ekraani. Selleks piisab, kui pilgutada iga 30 minuti järel, vaadata aknast välja või lihtsalt mõneks sekundiks kõrvale vaadata. Kui vidinate aktiivsest kasutamisest ei ole võimalik keelduda, võite silmad sulgedes korraldada kaheminutilise pausi.

Lugedes on oluline jälgida oma kehahoiakut, istuvas asendis on kehal lihtsam infot omastada. Samuti peate hoolitsema valgustuse eest.

Kaitske võrkkesta kahjulikud mõjud saab kasutada ultraviolettkiirgust.

Kui oftalmoloogia valdkonna probleeme ei olnud võimalik ennetada ja teie mõtted on ainult umbes kuidas kodus nägemist taastada aidata parandada tervist võimlemine silmadele .

Silmade harjutused

Nägemise taastamiseks on vaja teha silmaharjutusi. Regulaarne treenimine parandab nägemisteravust, leevendab stressi ja silmade väsimust. Enne harjutuse enda sooritamist on hädavajalik soojeneda. See aitab kehal stressiga kohaneda.

Pikaajalisel silmade pingel hiilivad kulmud üle silmalaugude. Aitab enne treeningut lõõgastuda kerge massaaž kulmud.

Silmade harjutused nägemise taastamiseks

Mis tahes harjutused, mille eesmärk on parandada nägemise kvaliteeti, ei ole tõhusad, kui silmad on väga väsinud. Pärast esimeste väsimuse märkide ilmnemist tuleks treenimine lõpetada ja oma silmad mingil moel puhata sagedane vilkumine või palmimine.

palmimine - harjutus silmade lõdvestamiseks. See seisneb silmade tihedas sulgemises peopesadega mitmeks minutiks.

Samuti saab jõu taastamiseks sulgeda, silmi lõdvestada ja ninaga väljamõeldud tähti kirjutada. See stressi leevendamise meetod on üks populaarsemaid.

Soojendus ja võimlemine tuleks kombineerida õige ja ühtlase hingamisega.

Harjutusi on neli rühma:

• füsioteraapia;
• universaalne võimlemine kõigile;
• laadimine kõrvaldada ;
• harjutused kl.

Kaaluge iga kategooria jaoks mitut tüüpi harjutusi.

Füsioteraapia

Nägemise taastamiseks mõeldud harjutuste komplekt hõlmab koolitust silma lihaseid. Seda tuleb teha vähemalt kaks korda päevas.

Enne harjutuste alustamist on vaja võtta pingevaba asend, et pea oleks paigal ja pilk suunatud otse ette. Kõik allpool kirjeldatud toimingud tuleks läbi viia 10 korda.

1. Silmade liikumine üles ja alla.
2. Silmade liikumine paremale ja vasakule maksimaalse punktini.
3. Silmade liikumine ringis, tunniosuti käigu kordamine. Olles jõudnud "kella 12ni", on vaja ka ringiga tagasi pöörduda lähtepositsioon.
4. Tõstke pea üles ja korrake eelmist harjutust.
5. Silmad on suletud. Kõiki 4 harjutust korratakse uuesti.
6. Tõmba silmadega ümber kikilipsu mõtteline piirjoon.
7. Tehke silmade liigutusi, visandades joonise kaheksa.

Universaalne võimlemine

Esimene harjutus.

Kõhult sügavalt sisse hingates tõsta pilk kulmudele ja hoia seda asendit mõni sekund. Väljahingamisel vaadake alla ja sulgege silmad. Tehke manipuleerimine kümme korda.

Mõne nädala pärast saate ülemises asendis viivitusaega järk-järgult suurendada kuni mitme minutini.

Teine harjutus.

On vaja esitada suur Seinakell silmade vastas. Pead pööramata peate vaatama ükskõik millist numbrit ja seejärel naasma kella keskele. Korrake toimingut iga järgneva numbriga päripäeva ja seejärel tehke sama ring vastu.

Kolmas harjutus.

Sissehingamisel tuleb silmad võimalikult palju paremale pöörata, väljahingamisel naasta algasendisse ja pöörata vastupidises suunas. Tehke pöördeid kümme korda.

Mõne nädala pärast saab lähenemiste arvu suurendada kaheni, korraldades vahepeal pause.

Võimlemine lühinägelikule

Esimene harjutus.

Pigistage mõlema käe kolme sõrmega silmi ja hoidke neid mitte rohkem kui kaks sekundit. Korda harjutust viis korda.

Teine harjutus.

Sulgege silmad neljaks sekundiks, avage ja hoidke selles olekus mitu sekundit. Korrake manipuleerimist kaheksa korda.

Kolmas harjutus.

Langetage ja tõstke silmalaud sõrmedega, korrake seda toimingut kümme korda.

Võimlemine kaugelenägevatele

Esimene harjutus.

Tehke pea pöördeid erinevad küljed silmi liigutamata. Istuge sirgelt, pärast iga pööret sekundiks peatuge pea algses asendis. Korda vähemalt viis korda.

Teine harjutus.

Istudes tõmmake silmadega aeglaselt päripäeva kujuteldav ring. Näo ette saab joonistada näpuga ja silmadega jälgida jäseme liikumist. Korda harjutust umbes seitse korda.

Kolmas harjutus.

Lugege iga päev mitte rohkem kui viis minutit väikeses kirjas trükitud väikeseid tekste. Silmade väiksema väsituse korral saate valgust veidi hämardada.

Need, kes tajuvad infot paremini läbi video, kutsume teid vaatama professor Ždanovi loeng nägemise taastamise kohta (harjutused algavad kell 48:30):

Regulaarne laadimine ja hügieeniprotseduurid aita hoida hea nägemine ja taastab normaalse silmade funktsiooni.

Kõik kirjeldatud soovitused võimaldavad teil taastada nägemise, mis on vähenenud ületöötamise või ületöötamise tõttu pikka viibimist arvutiekraani ees. Kui probleem tekkis mõne patoloogia taustal, tuleb kõigepealt diagnoosida ja ravida nägemise kaotuse põhjus.

Vanusega, erinevate negatiivsete tegurite, stressi mõjul nägemisteravus väheneb.
See põhjustab palju ebamugavusi ja probleeme. Lahendust pakuvad erinevate kliinikute silmaarstid sarnased probleemid kirurgilise sekkumise teel.

Harjutus lühinägelikkuse jaoks

Nägemist on aga lihtsam, odavam ja mis peamine – ohutum taastada abiga lihtsad harjutused selle parandamiseks. Edu võti selles on regulaarsus ja süstemaatiline treening. Sellise lihtsa tehnika abil saate oma nägemist parandada.

Lühinägelikkus või lühinägelikkus on üks levinumaid normaalne toimimine silmad. See seisneb erinevatel kaugustel asuvate objektide nähtavuse rikkumises.

Tavaliselt määravad arstid sellise nägemispuudega prillide kandmise, mille läätsed on nõgusad. See aitab nägemust fokuseerida ja objekti selgelt näha.

Samas selline diagnoos pidev kulumine prillid, sest need aitavad ainult objekti selgelt näha.

Müoopiaga nägemise parandamiseks on võimlemiskompleks, mis suurendab selle teravust.

1. harjutus:

1. Valige mugav asend.
2. Sirutage selg, langetage õlad ja tõstke lõug üles.
3. Suleme silmad tihedalt 5-7 sekundiks, seejärel avame need, lõdvestame lihaseid.
4. Kordame kõike 10 sekundi pärast. Lähenemiste arv on 6-8 korda.

2. harjutus.

Lähteasend, nagu ka eelmises. Hakkame kiiresti vilkuma. Vilgutame 2 minutit.

Harjutus 3:

1. Lähteasend: sirge selg ja üles tõstetud lõug.
2. Tõstke nimetissõrm üles. Keskenduge selle otsale.
3. Eemaldudes ja näppu lähemale tuues keskendume jätkuvalt sellele.
4. Toome sõrme silmadele lähemale, kuni see hakkab kahekordistuma. Kordame 10 korda.

Harjutus 4:

1. Lähteasend. Käsi on küünarnukist kõverdatud, nimetissõrm on üles tõstetud.
2. Me liigutame oma kätt paremale.
3. Püüame ilma pead pööramata näha perifeerse nägemisega sõrme.
4. Seejärel juhime käe aeglaselt küljelt keskele, ilma silmi sõrmelt ära võtmata.
5. Teeme sama teise käega. Kordame 10-15 korda.

Peaasi, et teha kõike ilma asjatu stressita, mitte ajada asja asjatult keeruliseks.

Tõepoolest, lühinägelikkusega on silmalihased pidevas pinges, võimlemise eesmärk pole mitte ainult neid tööle panna, vaid ka lõõgastuda.

Abi tiibeti harjutusi

Idamaises meditsiinis on võimalusi nägemise parandamiseks. Nende hulgas on silmalaugude massaaž, spetsiaalsed harjutused ja silmavannid.

Idas nad arvavad roheline värv mõjub soodsalt nägemisele, aitab säilitada selle teravust kauem. Seetõttu asetage töökoha lähedusse roheline ese või lill, pange sellele perioodiliselt silmad kinni.

Tehke tööpäeva jooksul iga tund pausi. Tehke ülaosale kerge massaaž ja alumine silmalaud, sulgege silmalaud, pöörake pupillid.

1. harjutus:

1. Tõstke mõlema käe nimetissõrmed üles ja asetage need silmadest umbes 40 sentimeetri kaugusele.
2. Keskenduge oma silmad neile.
3. Seejärel sirutatakse käed aeglaselt laiali.
4. Vaadake nimetissõrmi.
5. Kui neid enam näha pole perifeerne nägemine, käed viiakse kokku, jätkates sõrmede järgimist.

2. harjutus:

1. See on jätk eelmisele. Mõlema käe tõstetud nimetissõrmed on silmade ees.
2. Teise võimalusena keskendub nägemine sõrmedele ja mõnel kaugusel asuvale objektile.
3. Pilk viibib objektil 5 sekundit. Lähenemiste arv on 3-4 korda.

Harjutus 3:

1. Lõdvestu täielikult. Sulgege silmalaud.
2. Vajutage õrnalt sõrmeotstega ülemised silmalaud.
3. Teeme 5-6 klõpsu, avame silmad ja proovime 6 sekundit mitte pilgutada. Kordame vähemalt 3 korda.

Harjutus 4:

1. Toolil tahapoole nõjatudes sulgeme silmalaud tihedalt, pingutades avame need.
2. Pärast 6 kordust avage silmad ja ilma pilgutamata viibige selles asendis 6 sekundit.
3. Kordame kõike. Korduste arv on 3 korda.

5. harjutus:

1. Soovitav on lõpetada võimlemine külm vann silmade jaoks.
2. Veemahuti on täidetud külm vesi ja lisa jää.
3. Nägu kastetakse mõneks sekundiks vette.
4. Silmad on suletud. Vees teevad nad pöördeid, 10-20 korda ühe hooga. Lähenemiste arv on kolm.

Selliste pesude eeliseks on see, et mõju all madalad temperatuurid veresooned ahenevad. Sel ajal paraneb vereringe ja toitainete kohaletoimetamine.

Ravi kodus

Nägemist aitavad taastada lihtsad harjutused, mis ei nõua erioskusi, mida saab teha nii kodus kui ka tööpausidel. See nõuab aga kannatlikkust ja visadust. Peaksite olema valmis selleks, et nägemine ei taastu nädalaga, kuid saate olukorra parandada.

Mõned näited lihtsatest kodus kasutatavatest harjutustest:

1. Vilgutage sageli mõne sekundi jooksul. Teeme mitu lähenemist.
2. Vaatame ninasillale.
3. Jõuga pigistame silmalaud lahti.
4. Kiired diagonaalsed pilguliigutused pilgu viivitusega lõpp-punktides.
5. Silmalaugude lahti hoidmine, “kaheksa” pilguga “joonistamine” nii vertikaalselt kui ka horisontaalselt, diagonaalselt.

Selline võimlemine ei kesta rohkem kui 5-6 minutit. Seetõttu tasub seda aega võtta tund aega, et nägemist parandada ilma operatsiooni kasutamata.

Video

Võimlemine Batesi järgi

AT viimastel aegadel Ameerika oftalmoloogi Batesi harjutused on muutumas populaarseks nende seas, kes soovivad taastada nägemist ilma ravimite või operatsioonideta. Batesi meetodi aluseks on psühho-emotsionaalse stressi leevendamine ja silmalihaste lõdvestamine.

Fakt on see, et objektide normaalseks eristamiseks peavad silmad olema absoluutses puhkeolekus.

Kui nägemine halveneb, tuleb ühe või teise objekti eristamiseks lihaseid pingutada. Aja jooksul lihased lõdvestuvad ja on pidevalt pinges.

Stressi leevendamiseks on välja töötatud mitmeid spetsiaalseid tehnikaid:

1. Palming. Peopesad on majaks volditud, need katavad silmad nii, et sõrmed koonduvad otsaesisele. Sel ajal peaks inimene nägema enda ees musta tausta, kujutama vaimselt kõiki asju ja esemeid mustana.
2. Mälestused. Istudes või lamades mugav asend Koos silmad kinni inimene mäletab kõige rohkem elav pilt või lõhna, koondab kogu tähelepanu sellele. See tähelepanu lülitus võimaldab teil täielikult lõõgastuda.
3. Pilgu fokuseerimine objektidele, näiteks erineva suurusega tähtedele erinev kaugus Push.
4. Vilgub ja vilgub. Esiteks sulgeb inimene kätega silmad, jääb sellesse asendisse mitmeks sekundiks. Seejärel eemaldab ta järsult käed, pöörab pead eri suundades, ilma pilgutamata. Seejärel vilgub see sageli mitu korda.

Keeruline harjutuste süsteem

Silmalihaste komplekssed harjutused aitavad mitte ainult lihaseid lõdvestada, vaid parandavad ka nägemisorganite varustamist hapniku ja toitainetega.

Komplekse on mitmeid, kuid nende kõigi tegevus on suunatud silmade puhkamisele ja nägemise taastamisele.

Kõik harjutused on äärmiselt lihtsad, ei vaja erilisi oskusi. Nende rakendamiseks peate võimalikult palju lõõgastuma, pensionile jääma, et keegi ei häiriks.

Silmade treening

Silmade koolitusprogrammi arendaja on ameeriklanna Marilyn Roy. Tema metoodika põhineb lõdvestus-, keskendumis- ja keskendumisharjutustel erinevatel objektidel.

Tervislik eluviis, regulaarne treening võib säilitada hea nägemise kogu elu.

Kõik arstid ja spetsialistid on ühel arvamusel: silmad peaksid sagedamini puhkama. Proovige vaheldumisi töötada arvuti taga või telerit vaadata hea puhkus nägemise jaoks.

Spetsiaalsed harjutused, mis hõlmavad silmade võimlemist, ei saa mitte ainult tõhusalt kõrvaldada nägemisorganite väsimust. Võimlemise abil saate suurendada nägemisteravust ja oluliselt parandada mõningaid silmapatoloogiaid. See tehnika on inimestele teada olnud pikka aega, aja jooksul on silmaarstid võimlemiskomplekse veelgi täiustanud. Tuleb meeles pidada, et nägemist taastavad harjutused aitavad tõhusamalt, kui nägemist kahjustavad negatiivsed tegurid on maksimaalselt kõrvaldatud.

Kiire elurütm kaasaegne inimene nõuab kehalt, eriti nägemisorganitelt, ülimat pinget. Päeva jooksul tajuvad ja töötlevad silmad umbes 85% kogu väljast tulevast informatsioonist. Silmalihased kurnavad liigsete intensiivsete koormuste ajal, mis toob kaasa nägemisteravuse languse. See omakorda halvendab elukvaliteeti. 100% nägemine tähendab kõigi elurõõmude täielikku tunnetamist.

Halb nägemine täheldatud emakasisese arengu patoloogiate või elu jooksul vähenemise korral.

Inimese nägemist kahjustavad mitmed tegurid:

• Vale eluviis. Ebaregulaarne puhkus, krooniline väsimus viivad keha kriitilise kurnatuse seisundisse. Pikaajaline ajaviide või töö, mis on seotud mitu tundi arvutimonitori ees istumisega, mõjutab visuaalset analüsaatorit negatiivselt.

• Dieedi rikkumine. Halb mõju nägemisele Tasakaalustatud toitumine kui toiduga ei tule vajalikke mikroelemente ja vitamiine, mida meie organism ise ei sünteesi. Inimene peab need toiduga vastu võtma.
• seljahaigused, vereringe. Osteokondroosist tingitud närvijuurte kahjustus, herniad häirivad kaela ja pea verevarustust ning innervatsiooni. See provotseerib nägemise kvaliteedi langust.
• Alkoholi, narkootikumide joove; alkoholimürgitus.
• Silmavigastused, infektsioonid (eriti kroonilised, tähelepanuta jäetud vormid). Silmaorganite kudedesse tungivad viirused ja bakterid kutsuvad esile nende orgaanilisi muutusi.
• keskkonnategur.

Kõik need tegurid kutsuvad esile nägemislihaste ülepinge, muutused võrkkesta ja sarvkesta kihis (vigastused).

Kaasaegne oftalmoloogia pakub rikkumiste kõrvaldamist abiga ravimid, kirurgiline sekkumine. Kuid eksperdid määravad patsientidele sageli spetsiaalselt loodud võimlemiskomplekse.

Kui teete silmadele spetsiaalseid harjutusi, võib see teid tulevikus operatsioonist päästa.

Mis kasu on silmade võimlemisest?

Provotseeritakse kõige levinumad silmade patoloogiad negatiivsed tegurid või kaasasündinud puudulikkus müopaatia, lühinägelikkus, hüperoopia, astigmatism. Neid täheldatakse täiskasvanud elanikkonnal ja lastel, sundides neid aastaid kandma ebamugavaid prille ja läätsi.

Kas nägemist on võimalik parandada ilma operatsioonita? Ennetamiseks ja nagu terapeutiline meede Oftalmoloogid soovitavad teha spetsiaalseid harjutusi, mis on nägemisorganitele väga kasulikud.

Õige treening ja regulaarne silmade soojendamine on positiivne mõju:

• parandab verevoolu metaboolsed protsessid, silmakudede toitumine;
• vähendab silmalihaste hüpertoonilisust, treenib ja tugevdab lihaste süsteem;
• stimuleerib läätse kohandamist;
• treenib pilgu füsioloogilist fookust;
• mõjutab positiivselt kaela lihaseid, innervatsiooni.

Arvestatakse treeningu vastunäidustusi taastumisperiood pärast rasket kirurgilised sekkumised silmadele, tõsine kahjustus silmamuna.

Sellistel juhtudel otsustatakse kodus laadimise otstarbekuse üle koos arstiga, spetsialist saab igal konkreetsel juhul nõustada konkreetse harjutuste nimekirja.

Selle tehnika töötas välja inglane W. Bates, et tõhusalt leevendada stressi väsinud silmad. "Palm" inglise keelest tõlkes. tähendab "peopesa" - protseduur viiakse läbi käte abil.

Silmade harjutuste komplekt on üsna lihtne, seda saab teha kodus, töövaheaegadel, lastele koolivaheajal. Inimesed, kelle töötegevus mis on seotud pideva arvutimonitori ees viibimisega, väikeste detailidega töötamisega, on selline võimlemine väga kasulik. Palmimist tuleb teha iga tund.

Rakendamise etapid:

1. Tuleb istuda sirgelt (soovitavalt laua või laua taga), lõõgastuda, tähelepanu igapäevamuredelt kõrvale juhtida ja silmad sulgeda.
2. Katke silmad peopesadega: katke parem silm parema peopesaga, vasak silm vasakuga. Mõlema käe sõrmed on otsaesisel ristatud. Peopesad ei pea silmamunadele vajutama, need on lõdvestunud. On oluline, et valgus ei satuks silma. Silmad peavad olema täielikus pimeduses.
3. Langetage küünarnukid kõvale ja stabiilsele pinnale, toetuge neile. Seljaosa peaks olema kõige ühtlasemas asendis, te ei saa kummardada.
4. Hingamine on ühtlane ja rahulik emakakaela lihased lõdvestunud.
5. Kujutage ette pilti, mis pakub teile psühholoogilist lohutust, tasakaalustab ja rahustab närve ( ilus maastik, merepind, päikeseloojang jne).
6. Lõõgastumiseks saate sisse lülitada lõõgastava muusika. Kui olete tööl, kasutage kõrvaklappe.
7. Lõdvestusseisundis peate olema mõnest sekundist kuni mitme minutini.
8. Pärast laadimist tuleb esmalt peopesad veidi lahti teha, et varem pimedas olnud silmad päevavalgusega harjuksid. Alles pärast seda saate oma silmad avada, 10-15 sekundit intensiivselt pilgutada.

Palmimine toimub päeva jooksul vastavalt vajadusele mitu korda. Protseduur taastab nägemise 100 protsenti tänu kasulikule lõõgastusele. Taastab nägemisteravuse ja võimaldab teil suurendada nägemise selgust.

Ei saa teha võrkkesta irdumisega, pärast hiljutist nägemise korrigeerimist kirurgiliselt.

Joogid on kuulsad eksperdid pikaealisuse ja hea tervis. Kavandatud nägemise parandamise kompleks aitab hoida teie silmi tervena kuni vanas eas.

Treeningut tuleks teha iga päev, hommikul ja õhtul. Siis pole lugemisprille vaja ja Igapäevane elu.

Kõigepealt peate võtma endale mugava asendi. Kui saate lootoseasendis istuda, on suurepärane. Võid istuda ka kõval pinnal (põrandal) kandadel või võtta mugava asendi toolil. Sirutage selg, püüdes võimalusel saavutada lihaste lõdvestamist, tüütutest mõtetest kõrvale juhtida. Vaadake otse ette, ärge pingutage silmi.

• Hingake kõhtu ühtlaselt ja sügavalt sisse. Heitke pilk oma kulmude vahele, hoidke oma pilku sellel. Hingake õhku aeglaselt sisse, välja hingates vaadake uuesti otse. Aja jooksul kulub pilgu hoidmiseks kulmude vahel kauem aega (umbes viis minutit).
• Hingake ka sügavalt. Vaata oma nina otsa. Hoidke oma silmi selles asendis ja pöörduge tagasi algasendisse. Sulgege silmad paariks minutiks, et lasta neil puhata.
• Õhu sissehingamine täis rind, vaata, pead pööramata paremale nii kaugele kui võimalik, siis vasakule.
• Suunake silmamunad ülemine nurk paremale, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Seejärel peaksite suunama oma pilgu enda ees oleva ruumi vasakusse ülanurka.

• Aeglase, mõõdetud hingetõmbe korral langetage silmad alla, keerake silmamuna päripäeva üles (kella 12-ni). Viivitamata tehke mõõdetud väljahingamine, langetades oma pilku päripäeva alla (numbrini 6).
• Seejärel tehke samu liigutusi, ainult vastupäeva.

Tehke viis seeriat. Pärast seda saate sooritada kulmudele soojenduse: kortsutage kulmu, intensiivselt tõstke ja langetage kulme. See toniseerib hästi näo lihaseid.

Okulomotoorsed harjutused

Kui inimene on sunnitud oma pilku pikaks ajaks ühele objektile koondama, võib see põhjustada nägemisteravuse langust, silma limaskesta kuivamist.

Kodus on vaja teha okulomotoorset võimlemist.

See aitab parandada visuaalse taju selgust:

• Harjutuste sooritamiseks peate võtma mugava istumisasendi. Vaadake kaugusesse, seejärel keskenduge lähimale objektile või oma nina otsale. Muutke vaheldumisi pilgu fookust. Vaadake üles – ülemise piirkonna poole, siis alla – vaadates oma lõuga.
• Vaatenurga suurendamiseks kasutatakse järgmisi terapeutilisi harjutusi silmadele. Sirutage käed enda ette rindkere tasemel, paralleelselt põrandaga. Tõstke nimetissõrm mõlemal käel üles. Tehke käte kaarekujulisi liigutusi õhus, jälgige neid silmadega. Ei keerata kaela ega pead, liigutusi tehakse ainult silmamunadega.
• Silmade koordinatsiooni saate parandada lihtsa koduse harjutusega. "Kirjutage" enda ees olevas õhus silmadega järjekorras numbrid nullist kümneni. Sulgege silmad, pilgutage mõni sekund. Korda harjutust tagurpidi lugedes. Tehke viis seeriat. Võimlemise saate lõpetada palmimisega.

Harjutused lastele

Lapse nägemist tuleb treenida Varasematel aastatel tema jaoks korralik areng. Kuni kaheksateistkümnenda eluaastani nägemisorganid moodustumist jätkab, seetõttu saab lihtsate harjutuste abil laste silmade seisundit oluliselt parandada, et tulevikus ei tekiks lapsel prillide või läätsede kandmisest tulenevaid ebamugavusi ja võimalusel ka komplekse. Beebi on vaja harjutada võimlemisharjutustega.

Füsioteraapia sest silmad viitavad tõhusad harjutused mida saate oma lapsele kodus õpetada:

• Palming. Laps peaks katma silmad peopesadega, et vältida valguse sissepääsu, langetada silmalaud. Harjutusest piisab ühe minuti tegemiseks. Soovitage oma lapsel koolivaheaegadel palmingut teha. See võimaldab teil leevendada klassiruumis tekkivat silmade pinget.
• Ninaotsaga joonistamine. Harjutus maandab ka pingeid kaelast. Laske lapsel silme ees ette kujutada kena pilt. Tema ees olevas õhus joonistab laps kujutluspildi. Tee harjutust suletud või silmad lahti. Paluge lapsel kirjutada enda ette õhku arvud või numbrid ühest kümneni, seejärel vastupidises järjekorras.
• Näidake oma lapsele, kuidas oma silmi fokuseerida: vaheldumisi kaugetel ja lähedastel objektidel. Tõhus treening parandab läätse majutust, suureneb nägemisteravus.

Kavandatud kompleksi tuleb vaheldumisi silmalihaste lõdvestamisega, aja jooksul suurendada lähenemiste arvu ja teostamise sagedust.

Lisaks treeningule tuleb jälgida, kui palju aega lapsel kulub Arvutimängud kas ta jälgib lugemishügieeni - raamatu kaugus silmadest peaks olema vähemalt 30 sentimeetrit, ruum peaks olema piisavalt valgustatud.

Teismelised peaksid kandma spetsiaalseid kaitseprille, mis kaitsevad nende silmi kiirguse eest.

Silmade soojenduse saab kodus edukalt kombineerida silmamuna massaažiga. See manipuleerimine taastab hästi visuaalne funktsioon, parandab silmakoopa seisundit. Massaaž toimub puhaste kätega.

Sulgege silmad, masseerige sõrmeotstega kergete ringjate liigutustega langetatud silmalaugude nahka. Liigutused peaksid olema kerged, silitavad.

Sa ei saa oma silmadele survet avaldada. Pöörake sõrmeotstega kõigepealt ühes suunas, seejärel vastupidises suunas. Massaaž kestab 1-2 minutit (soovi korral on lubatud kestust pikendada kuni 3 minutini). Pärast manipuleerimist me kohe silmi ei ava. Kui avate kohe silmad, võite kogeda udune pilt. See nähtus möödub mõne sekundiga iseenesest. Massaaž sageli alustab ja lõpetab silmade võimlemise. Kompleksne lähenemine parandab mõlema protseduuri tõhusust.

Selline kokkupuude on rangelt vastunäidustatud taastumisperioodil pärast laserkorrektsioon pärast muid silmaoperatsioone. Mitte kasutada inimestel, kellel on võrkkesta irdumine, suurenenud silmarõhk, silmapõhja hemorraagia – massaaž võib suurendada nende progresseerumise riski. Enne sellise protseduuri jätkamist on vaja konsulteerida arstiga.

Silmade võimlemine võib enamikul juhtudel kodus taastada hea nägemise.

Harjutusi tuleks teha regulaarselt, silmalihaste pinge kombineerituna lõõgastumisega. Kui tunnete laadimise ajal ebamugavust, tuleb laadimine kohe katkestada.

Peate looma tasakaalustatud toitumise. Söö rohkem köögivilju, marju, puuvilju, piima, kaunvilju, pähkleid. Tähtis õige režiim päeva, on soovitatav ajaviidet suurendada värske õhk, alla andma halvad harjumused vabaneda provotseerivatest patoloogiatest nägemishäired.

Enne kodus harjutuste tegemist peab silmaarst läbi vaatama, konsulteerima spetsialistiga.

Anna Mironova

Lugemisaeg: 4 minutit

A A

Kuidas silmaharjutustega nägemist parandada ja väsimusest vabaneda? Nägemise parandamiseks on oluline regulaarselt teha lihtsat võimlemist või seda kasutada. Et silmadele tehtavad harjutused tulemust annaksid, on soovitatav neid teha tugitoolil või toolil istudes. Nii saate lõõgastuda nii palju kui võimalik ja teie seljal on, millele toetuda.

Video: silmade võimlemine - parandage nägemist

• Harjutus number 1.
  Peamassaaž – leevendab üldisi pingeid, aktiveerib silmade verevarustust, mis aitab säilitada nägemist. Lisaks pole peamassaaž mitte ainult kasulik, vaid ka meeldiv.
  • Tomasseerige sõrmeotstega pea ja kaela tagaosa piki selgroogu. Nii saate aktiveerida pea ja silmamuna verevarustust.
  • Kallutage pea alla ja vaadake põrandat. Tõstke pea aeglaselt üles ja kallutage seda tagasi (kuid mitte järsult!). Nüüd vaatavad silmad lakke. Võtke lähtepositsioon. Korda harjutust 5 korda.
  • Keskmised sõrmeotsad masseerige õrnalt silmaümbruse nahka päripäeva. Treeningu ajal vajuta tugevamini kulmudele ja silmade alla.
  • Leidke silma välisservast punkt ja vajutage sellele 20 sekundiks. Harjutust korratakse 4-5 korda.
• Harjutus number 2.
  Kata käega parem silm, vasaku silmaga tugevalt pilgutades. Tehke sama harjutust parema silmaga.
• Harjutus number 3.
  Avage silmad pärani, pingutage nahka ja näolihaseid. Lõdvestu nii palju kui võimalik. Pea on liikumatu ja pöörab silmi eri suundades.
• Harjutus number 4.
  Vaata pilti oma silme ees umbes 10 sekundit. Vaadake pilti aknast väljas 5 sekundit. Tehke harjutust 5-7 korda ilma silmi pingutamata. Treeningut tehakse 2-3 korda päevas, tehes harjutuste vahel pause vähemalt 2 tundi.
• Harjutus number 5.
  Toolil või tugitoolis istudes sulgege silmad mõneks sekundiks tihedalt, avage silmad ja pilgutage neid sageli.
• Harjutus number 6.
  Lähteasend - käed vööl. Pöörake pea paremale ja vaadake oma paremat küünarnukki. Seejärel pöörake pea tagasi vasak pool ja vaata vasakut küünarnukki. Tehke harjutust 8 korda.
• Harjutus number 7.
  Oodake päikeseloojangut või päikesetõusu. Seisa näoga päikese poole nii, et pool su näost oleks varjus ja teine ​​pool oleks päikese poolt valgustatud. Tehke oma peaga paar väikest tiiru, varjates nüüd oma nägu varju, seejärel jätke see valguse kätte. Harjutust soovitatakse teha 10 minutit.
• Harjutus number 8.
  Heitke voodile pikali, sulgege silmad ja lõdvestuge. Asetage peopesad silmadele. Silmad peaksid puhkama sarnases asendis täielikus pimeduses umbes 20 minutit. Mida tumedamaks see silmade ees muutub, seda paremad silmad puhanud.
• Harjutus number 9.
  Arvutiga töötades lülitage iga 2 tunni järel aknale ja vaadake 10 minutit. Mõnikord sulgege silmad 5 minutiks, et lasta neil puhata. Iga 10-15 minuti järel arvuti taga töötades eemaldage pilk 5 sekundiks monitorilt.
• Harjutus number 10.
  Pöörake pead eri suundades. Jälgi oma pea liikumist silmadega.
• Harjutus number 11.
  Võtke pliiats pihku ja tõmmake see ette. Viige pliiats aeglaselt nina juurde, jälgides seda silmadega. Tõmmake pliiats tagasi algasendisse. Tehke harjutust iga päev paar minutit.
• Harjutus number 12.
  Sirutage oma käed enda ette. Keskenduge oma silmad sõrmeotstele, seejärel tõstke sissehingamise ajal käed üles. Jätkake oma sõrmede vaatamist ilma pead tõstmata. Hingake välja, kui langetate käsi.

Silmad on väga oluline organ, ilma milleta pole võimalik ümbritsevat maailma tunda ja normaalselt eksisteerida. Halb nägemine piirab teid mitmel viisil. Sa sõltud punktidest ja kontaktläätsed. Tehke neid 12 harjutust iga päev ja sa näed selgelt isegi 60-aastaselt!

Nägemiskahjustuse peamisteks teguriteks peetakse vaimset ja füüsilist ülekoormust. Krooniline väsimus ja normaalse puhkuse puudumine, püsiv töökoht Arvuti juures on silme ees tohutud ülesanded. Oma rolli mängivad halb ökoloogia ja alatoitumus.

Kui inimese toitumine on defektne ja ei anna kehale kõike olulised mikroelemendid, peegeldub see kindlasti ka silmades. Mõned viirushaigused, probleemid kaela ja lülisambaga, traumad ja mürgistus võivad põhjustada nägemislihaste, sarvkesta ja võrkkesta probleeme.

Millal on silmaharjutused tõhusad?

Nägemisteravus ei sõltu mitte ainult läätse seisundist, vaid ka sellest õige toimimine silma lihaseid. Nende kokkutõmbumise abil on pilk suunatud kaugemal või lähedal asuvale objektile. Kui lihased mingil põhjusel korralikult ei tööta, on nägemine halvenenud.

Läätsede puhul on lihased pidevast ühes asendis viibimisest veelgi ülekoormatud ja haigus areneb edasi. Selleks, et lihased oleksid vajalikus toonuses, on kasulik teha nägemisharjutusi. Need aitavad erinevate kõrvalekallete korral - lühinägelikkus, hüperoopia, astigmatism. Mõningaid komplekse saab teha ennetava meetmena, et nägemine jääks teravaks pikki aastaid.

Harjutused lühinägelikkuse, kaugnägelikkuse ja astigmatismi raviks

Silmade võimlemine nägemise parandamiseks säilitab või taastab nägemise. Ärge kohe silmi üle koormake, see võib põhjustada valu ja halvendada seisundit. Algul peaksite pöörama tähelepanu kergetele harjutustele ja seejärel järk-järgult silma treenides kogu kompleksi keerulisemaks muutma. Peate keskenduma oma tunnetele ja mitte tegema midagi, mis põhjustab tõsist ebamugavust. Mida korrapärasem on silmatreening, seda kiiremini taastub nägemisfunktsioon.

Astigmatism areneb sarvkesta või silmaläätse kuju muutumise tagajärjel. Deformeerunud elund murrab valesti valguskiiri, millest tulenevalt on võrkkesta kujutis oluliselt moonutatud. Inimest vaevavad peavalud, ebamugavustunne, maailm tundub udune.

Silmade treenimine aitab sel juhul ainult edasi varajases staadiumis haigused, lisaks põhiravile. Harjutused on peamiselt suunatud lihaspingete leevendamisele.

Iga harjutust tehakse vähemalt kuus korda, vahepeal tuleb lihaste lõdvestamiseks pilgutada.

1. Kujutage ette risti ja libistage oma silmi mööda selle jooni. Kõigepealt üles ja alla, siis vasakule ja paremale. Harjutust raskendades saate ristile lisada diagonaaljooni.
2. Libistage kujuteldavas ringis ringi.
3. Järgige silmadega ruudu piirjooni
4. Kujutage ette numbrit 8, libistage sellest oma silmadega üle. Seejärel keerake kaheksake külili, nii et saate lõpmatuse märgi, korrake harjutust
5. Komplitseerides lisage erinevaid kujutletavaid kujundeid - hulknurgad, tähed, spiraalid

Selle nägemiskahjustuse korral fokusseeritakse kujutis võrkkesta ette, mis põhjustab kaugete objektide eristamise halvenemist. Inimesel võivad tekkida peavalud, halb nähtavus hämaras. Ilma ravita haigus progresseerub.

Müoopia harjutusi võib teha töö ajal, eriti kui tegevus on seotud arvuti või muu silmi kurnava teguriga. Harjutused on lihtsad ega vaja lisavarustust.

1. Asetage peopesad lõdvalt suletud silmadele, justkui varjates neid valguse eest. Hoidke 30 sekundit
2. Silmade pinget saab leevendada pilgutades. Kui tugeva visuaalse stressi ajal on tunda väsimust, tuleb töö katkestada ja minuti jooksul intensiivselt pilgutada. Seejärel lõdvestage viis minutit suletud silmalaugudega
3. Lõika rohelisest papist rõngas välja ja kinnita see arvuti külge nii, et mõni kaugem objekt läbi augu paistaks. Keskenduge kas ringile endale või läbi augu nähtavale objektile.
4. Sirutage selg ja tõmmake silmadega sirgjooned üles ja alla, vasakule ja paremale ja diagonaalselt. Korda 20 korda
5. Joonistage silmadega ringid, kõigepealt päripäeva ja seejärel selle vastu. 20 ringi kummaski suunas. Tehke 15 kordust
6. Vaata pöial või väljasirutatud käes kokku surutud pliiatsiots. Liigutage seda üles ja alla ning aknast väljapoole jääva punkti poole. Harjutust tuleb teha aeglaselt, 6 lähenemisega
7. Kallutage pea tahapoole ja vaadake pool minutit üles lakke. Seejärel vaadake alla. Korda 5 korda
8. Sulgege silmad ja pöörake pead. 8 komplekti erinevates suundades
   Lühinägelikkus võib olla põhjustatud defektist selgroog. Seetõttu on soovitatav lisada lülisamba harjutuste komplekt.

Selle nägemishäire korral projitseeritakse võrkkesta taha objekti kujutis. Seda haigust põdev inimene ei erista läheduses olevaid esemeid, näiteks ei oska ta peaaegu lugeda.

Harjutuste komplekt aitab vältida kaugnägelikkuse ilmnemist või edasist progresseerumist.

1. Istudes mugavas asendis, vaata otse ette. Pöörake aeglaselt pead, liigutades silmi. Korda 10 korda mõlemal küljel
2. Asetage objekt, näiteks sõrm, näost 30 cm kaugusele. Vaadake mõni sekund mõnda kaugemat punkti, seejärel vaadake lähedalasuvat objekti. Korda 10 korda
3. Istuge otse taburetile, sirutage selg, suruge jalad tugevalt põrandale. Seejärel pange käed pea taha ja painutage tagasi, tõstes kontsad põrandast üles. Tagasi algsesse asendisse. Korda 8 korda
4. Istuge sirgelt, suruge jalad täielikult põrandale, käed langetatud. Seejärel asetage mõlema käe käed vastassuunalistele õlgadele ja sirutage käed sirgeks. Korda 5 korda
5. Kaela ja kaelaosa isemassaaž. Istuge, hõõruge õrnalt ja silitage ülalt alla

Palming silmade jaoks

See tõhus tehnika ülepingestatud silmalihaste lõdvestamiseks koosneb käte abil tehtavatest harjutustest. Võimlemine on lihtne, seda saab teha iga tund kodus või tööl.

Lülitage rahulik muusika sisse. Istu sirgelt ja lõdvestu. Suletud silmalaud on kaetud peopesadega, kuid ei tunne survet, sõrmed peaksid ristuma ninasillal. Toetu küünarnukid lauale või muule pinnale. Tundke täielikku pimedust ja lõdvestuge mõneks minutiks. Seejärel avage silmad ja pilgutage mõni sekund.

Nägemist aitab taastada silmade lihaste täielik lõdvestamine, mida tehakse vajadusel kogu päeva jooksul. See meetod on viimasel ajal vastunäidustatud kirurgiline sekkumine nägemisorganites või võrkkesta irdumises.

See on väga lihtne ja tõhus meetod kes pärit on idamaine meditsiin. Tiibeti ravitsejad usuvad, et kõige soodsam värv inimese silm- roheline. Kui paned rohelise eseme arvuti või muude nägemise jaoks negatiivsete tegurite kõrvale ja vaatad seda mitu minutit, siis nägemine ei halvene. Selle harjutuse parim simulaator võib olla elav toalill.

Silmade massaaž

Silmade võimlemist saab täiendada silmamuna isemassaažiga. See on väga kasulik, parandab silmakoopa seisundit ja aitab taastada valvsust. Kuid enne protseduuri läbiviimist on vaja konsulteerida arstiga - see on vastunäidustatud võrkkesta irdumise, silmasisese rõhu või silmapõhja hemarrogia korral.

Massaaži saab teha ainult puhtalt pestud kätega, õrnade liigutustega, vältides tugevat survet silmale.

Langetatud ülemised silmalaugud hõõrutakse sujuvalt sõrmede ringjate liigutustega. Liigume ühes suunas, siis vastassuunas vähemalt 1-2 minutit. Seejärel hoidke silmad mõnda aega suletud.

Silmade solariseerimine

Valguse abil nägemise parandamist peetakse kõrgeks tõhus metoodika. See põhineb kiirte tervendaval toimel, mis tugevdab võrkkesta. Harjutusi saab teha päikesevalguses või kunstlikus valguses.

Vaata hommiku- või õhtupäikest

1. Sulgege silmalaud ja pöörake oma nägu päikese poole. Pöörake oma pead küljelt küljele.
2. Vaadake päikese peegeldust vees.
3. Solarisatsiooni saab läbi viia küünla või kuni 150-vatise lambi abil.
4. Pöörake suletud silmadega lambivalgusse. Pöörake pead eri suundades.
5. Süütage pimedas ruumis küünal ja asetage see silmadega ühele tasemele, näost meetri kaugusele. Vaata leeki. Vees peegelduvat leeki saab vaadata ka 30 kraadise nurga all.

Kehv nägemine jääb sageli täiskasvanuikka mälestuseks tundidest, mis veedeti kooliraamatute kohal küürus. Lapsed vajavad säilitamiseks visuaalset harjutust terve nägemine aastaid. Väikelastele ja koolilastele mõeldud harjutused võivad olla päris lõbusad.

1. Palming. Laste silmadele on kasulik lõõgastuda vahetunni või kodutööde vahel.
2. Nina õhku tõmbamine. Sulgege silmad või jätke need lahti. Proovige oma ninaga kirjutada kujuteldavaid tähti, numbreid või naljakas pilt. Täiskasvanu võib proovida ära arvata, mida laps silmas pidas
3. Keskenduge vaheldumisi kaugele ja lähedal asuvale objektile.

Lisaks treeningule on vaja kontrollida mängude kestust arvuti või telefoniga, mitte lubada ninaga raamatusse mattunud lugemist. Lastetoa valgustus peaks olema õige, kirjutamiseks ja lugemiseks piisav.

Võimlemine Norbekovi silmadele

Mirzakim Norbekovi tööd tema uuendusliku tehnikaga nägemise parandamiseks on tuntud alates 2001. aastast. Oluline on uskuda harjutuste tõhususse.

Mõelge põhiharjutustele Norbekovi järgi.

1. Hoidke oma pea otse. Vaata aeglaselt üles, pärast maksimaalset pöördepiirangut proovi edasi liikuda, justkui suunaks pilgu läbi otsaesise. Seejärel vaadake alla, tuues ka äärmise piirini, püüdes vaadata läbi kõri.
2. Seisukoht on sama. Vaadake vasakule, seejärel paremale, tuues nägemise piiri pilgule "läbi kõrva".
3. Ilma silmi kissitama, joonistage õpilastega suuri geomeetrilisi kujundeid.
4. Joonistage kujuteldav lõpmatuse märk, samal ajal kui pea jääb liikumatuks.
5. Keskenduge ninaotsale, aeglaselt, ilma üldist pilgusuunda muutmata, tõstke silmad ette ja proovige uurida külgedel asuvaid objekte. Korrake esialgse fikseerimisega ninasillal.
6. vaata otsad nimetissõrmed nina juures, seejärel sirutage käed külgedele, püüdes jätkata iga silma järgimist vastava käe jaoks.
7. Kujutage ette suurt kullatud sihverplaati. Libistage silmadega üle selle spiraalsete liigutustega, suurendades ümbermõõtu.

Pärast iga harjutust pilgutage silmi, lõdvestades silmalihaseid.

Võimlemine Ždanovi silmadele

Ždanovi kompleks on suunatud toonuse taastamisele silmalihaste nõrkuse korral ja lõdvestamisele nende ülekoormuse korral. Neid harjutusi tehes saate korrigeerida kerget astigmatismi, kaugnägelikkust ja lühinägelikkust.

1. Kata silmad soojade peopesadega ja lõdvestu.
2. Liigutage oma pilku sirgjooneliselt eri suundades.
3. Libistage oma silmi piki ristkülikut, kõigepealt ühes, seejärel teises suunas.
4. Libista pilguga üle erinevate olematute esemete – vibud, madu.

Vilgutage pärast iga harjutust.

Lisaks võimlemisele on vajalik hea nägemine. Järgides mõnda soovitust, näete alati maailma kogu selle hiilguses.

1. Halbadest harjumustest keeldumine. Nikotiin suurendab silmasisest rõhku. Ja alkohol, eriti halva kvaliteediga, võib põhjustada nägemise halvenemist või kaotust.
2. Lisage oma dieeti mustikad. See mari sisaldab silmadele vajalikke elemente
3. Seadistage monitor õigesti. Parim positsioon- veidi allpool silmade kõrgust
4. Ostke spetsiaalsed prillid, mis neutraliseerivad monitori kiirgust
5. Ärge pingutage silmi. Puhkamine intensiivse töö ajal on vajalik vähemalt kord tunnis.

Hea nägemine on luksus, mida saavad endale lubada peaaegu kõik. Puhkepauside võtmine lihtne võimlemine ja lihtsaid soovitusi järgides aitab inimene oma silmi.