Mitte kõik inimesed ei erista selgelt mõisteid "ärevus" ja "stress". Seetõttu hinnates oma vaimne seisund, on lihtne segadusse sattuda. Me kipume seostama ärevust stressiga ja see on see, mis meid eksitab. Ja kui stressirohke olukord võib tekitada vaid lühiajalise paanikahoo, siis pole ärevus sugugi põgus tunne.

Kuidas ärevus mõjutab igapäevaelu

Tegelikult on ärevust mitut tüüpi, millest igaühel on oma sümptomid. Siiski on ka üldised sümptomid, mille hulka kuuluvad kuumahood ja külmavärinad, südame löögisageduse tõus, raskustunne rinnus, obsessiivne mõtlemine, ärrituvus, probleemid uinumisega. Kuid see on kaugel täielik nimekiriärevuse ilmingud. Lisaks võivad inimestel avalduda ja areneda spetsiifilised sotsiaalsed foobiad, näiteks hirm arstide või lennukiga lendamise ees.

Kuidas sellest seisundist lahti saada

Ärevuse ületamiseks on palju viise. Enne probleemi lahendamise alustamist peate siiski tutvuma juurtega. Teadmisest, et teil on ärevus, ei piisa. Nii nagu on võimatu hankida tööriistu ja materjali maja ehitamiseks ilma kavandita, nii on võimatu vabaneda ärevusest ilma seisundi päritolu kahtlustamata. Kui suudate ärevuse tuvastada, saate hõlpsalt kasutada meie tõrkeotsingu meetodeid.

1. Hinga sügavalt sisse

Kui kogete uut ärevushoogu, võite märgata, et teie hingamine hakkab muutuma. Ja esimene asi, mida selles olukorras teha, on hakata õigesti hingama. Hingake aeglaselt sügavalt sisse. Kui muudate hingamisviisi ja lõpetate õhu ahmimise, stimuleeritakse keha parasümpaatilist reaktsiooni. See aitab teil kiiremini rahuneda.

Kui sa võid paanikahoo lihtsalt muretsemisega segi ajada, ei lase sa hirmul oma tundeid toita. Uskudes endasse, uskudes, et see on ainult emotsionaalne reaktsioon, ei ole te enam abitu ega lase olukorral eskaleeruda. Tuleta endale kogu aeg meelde, et see tunne tuleb ja läheb, sellel pole sinu püsiva reaalsusega mingit pistmist. See on lihtsalt spontaanne tunne ja muretsemiseks pole põhjust.

3. Pöörake tähelepanu oma mõtetele

Kiiresti muutuvad mõtted on ärevuse kõrvalmõju. Ärge vaadake tulevikku ja ennetage kõiki võimalikke stsenaariume. Ei tohiks olla selliseid mõtteid nagu "Mis siis, kui..." Kõik need võidujooksud peas ainult süvendavad olukorda. Psühholoogid ütlevad, et see on paanikale kalduva inimese tavaline omadus – leiutada erinevat tüüpi veidrad ideed, millest paljud on üsna ebareaalsed. Ja kui sa sellest aru saad, kerib su aju end tagasi hirmutavad mõtted vastupidises režiimis.

4. Kasutage rahustavaid visualiseerimisi

Leidke positiivne ja rahulik koht, kus tunnete end turvaliselt. Selline varjupaik toimib vastukaaluks suurenenud pingele, mis teid on haaranud. Rahulikus keskkonnas leiavad rahu ka teie uitavad mõtted.

5. Keskendu headele tunnetele

Küsige endalt, mida teete, kui paanika- ja ärevushoog on möödas? Nii suunate oma tähelepanu halvalt heale ja saate motivatsiooni hakata end hästi tundma. Kui lähete üritusele, mõelge, kui palju positiivseid emotsioone sa võiksid sinna jõuda. Mõelge ainult sellele, milles tunnete Sel hetkel ja mitte sellest, mida tunda võib. Vastasel juhul tõmbab seade „mis siis, kui…” teid tagasi.

Kui inimene on ohus, on normaalne tunda hirmu ja ärevust. Lõppude lõpuks valmistub meie keha sel viisil tõhusamaks tegutsemiseks - "võitle või põgene."

Kuid kahjuks kipuvad mõned inimesed kogema ärevust kas liiga sageli või liiga palju. Samuti juhtub, et ärevuse ja hirmu ilmingud ilmnevad ilma konkreetse põhjuseta või tühise põhjuseta. Kui ärevus segab tavaline pilt elu jooksul peetakse inimest ärevushäire all kannatavaks.

Ärevushäirete sümptomid

Iga-aastase statistika kohaselt kannatab 15-17% täiskasvanud elanikkonnast mõnda haigusvormi ärevushäire. Kõige levinumad sümptomid on:

Ärevuse ja hirmu põhjus

Igapäevased sündmused on sageli seotud stressiga. Ka sellised pealtnäha tavalised asjad nagu tipptunnil autos seismine, sünnipäeva tähistamine, rahapuudus, kitsastes tingimustes elamine, ületöötamine tööl või konfliktid peres on stressi tekitavad. Ja me ei räägi sõdadest, õnnetustest ega haigustest.

Et pingeolukorraga tõhusamalt toime tulla, annab aju meie sümpaatilisele närvisüsteemile käsu (vt joonist). See paneb keha erutusseisundisse, paneb neerupealised vabastama hormooni kortisooli (ja muud), suurendab südame löögisagedust ja põhjustab mitmeid muid muutusi, mida kogeme hirmu või ärevusena. See, ütleme nii - "iidne", loomade reaktsioon aitas meie esivanematel rasketes tingimustes ellu jääda.

Kui oht on möödas, aktiveerub parasümpaatiline närvisüsteem. Ta normaliseerub südamelöögid ja muud protsessid, viies keha puhkeolekusse.

Tavaliselt tasakaalustavad need kaks süsteemi üksteist.

Kujutage nüüd ette, et mingil põhjusel on toimunud rike. ( Üksikasjalik analüüs tüüpilised põhjused esitatud).

Ja sümpaatiline närvisüsteem hakkab erutuma, reageerides ärevuse ja hirmutundega sellistele nappidele stiimulitele, mida teised inimesed isegi ei märka ...

Seejärel kogevad inimesed hirmu ja ärevust põhjusega või ilma. Mõnikord on nende seisund pidev ja püsiv ärevus. Mõnikord tunnevad nad ärrituvust või kannatamatust, keskendumisvõimet, uneprobleeme.

Kui sellised ärevuse sümptomid püsivad piisavalt kaua, võib arst DSM-IV kohaselt diagnoosida " generaliseerunud ärevushäire».

Või teist laadi "ebaõnnestumine" - kui sümpaatiline närvisüsteem hüperaktiveerib keha ilma erilise põhjuseta, mitte pidevalt ja nõrgalt, vaid tugevate puhangutena. Siis nad räägivad paanikahood ja vastavalt paanikahäire . Oleme sellest erinevatest foobsetest ärevushäiretest mujal üsna palju kirjutanud.

Ärevuse ravimitega ravimisest

Tõenäoliselt mõtlete pärast ülaltoodud teksti lugemist: noh, kui mul on tasakaalutus närvisüsteem Mis tähendab, et seda tuleb kohandada. Võtan korraliku pilli ja kõik saab korda! Õnneks pakub kaasaegne farmaatsiatööstus tohutut valikut tooteid.

Mõned ärevusvastased ravimid on tüüpilised "fuflomütsiinid", mis pole isegi normaalselt läbinud Kliinilistes uuringutes. Kui kedagi aidatakse, siis enesehüpnoosi mehhanismide tõttu.

Teised – jah, tõesti leevendavad ärevust. Tõsi, mitte alati, mitte täielikult ja ajutiselt. Peame silmas tõsiseid rahusteid, eelkõige bensodiasepiinide seeriat. Näiteks nagu diasepaam, gidasepaam, ksanax.

Nende kasutamine on aga potentsiaalselt ohtlik. Esiteks, kui inimesed lõpetavad nende ravimite võtmise, taastub ärevus tavaliselt. Teiseks põhjustavad need ravimid tõelist füüsilist sõltuvust. Kolmandaks, selline toores viis aju mõjutamiseks ei saa jääda tagajärgedeta. Unisus, keskendumis- ja mäluprobleemid ning depressioon on ärevusravimite sagedased kõrvalnähud.

Ja veel ... Kuidas ravida hirmu ja ärevust?

Usume, et tõhus ja samal ajal kehale õrn ravimeetod suurenenud ärevus on psühhoteraapia.

See pole lihtsalt aegunud vestlusmeetodid, nagu psühhoanalüüs, eksistentsiaalne teraapia või gestalt. Kontrolluuringud näitavad, et seda tüüpi psühhoteraapia annab väga tagasihoidlikke tulemusi. Ja seda parimal juhul.

Mis vahe on kaasaegsetel psühhoteraapilistel meetoditel: EMDR-teraapia, kognitiiv-käitumuslik psühhoteraapia, hüpnoos, lühiajaline strateegiline psühhoteraapia! Neid saab kasutada paljude terapeutiliste probleemide lahendamiseks, näiteks ärevuse aluseks olevate ebaadekvaatsete hoiakute muutmiseks. Või õpetada kliente stressirohkes olukorras tõhusamalt “kontrollima”.

Nende meetodite kompleksne rakendamine ärevusneuroosi puhul on efektiivsem kui uimastiravi. Otsustage ise:

eduka tulemuse tõenäosus on umbes 87%! See arv ei ole ainult meie vaatluste tulemus. Psühhoteraapia efektiivsust kinnitavad paljud kliinilised uuringud.

märgatav seisundi paranemine pärast 2-3 seanssi.

lühiajaline. Ehk siis ei ole vaja aastaid psühholoogi juures käia, tavaliselt on vaja 6–20 seanssi. See sõltub häire tähelepanuta jätmise astmest ja ka muust individuaalsed omadused pöördunud inimene.

Kuidas hirmu ja ärevust ravitakse?

Psühholoogiline diagnostika- kliendi ja psühhoterapeudi (mõnikord kahe) esmakohtumise peamine eesmärk. Süvapsühhodiagnostika on see, mida edasine ravi. Seetõttu peab see olema võimalikult täpne, muidu ei tööta midagi. Siin on hea diagnoosi kontrollnimekiri:

leidnud ärevuse tegelikud põhjused;

selge ja ratsionaalne plaan ärevushäire raviks;

klient mõistab täielikult psühhoterapeutiliste protseduuride toimemehhanisme (ainuüksi see annab leevendust, sest kõigi kannatuste lõpp on näha!);

tunnete enda vastu siirast huvi ja hoolimist (üldiselt usume, et see tingimus peaks teenindussektoris olema kõikjal).

Tõhus ravi, meie arvates on see siis, kui:

kasutatakse teaduslikult tõestatud ja kliiniliselt testitud psühhoteraapia meetodeid;

tööd tehakse nii palju kui võimalik ilma ravimiteta ja seega ilma kõrvalmõjud, ilma vastunäidustusteta rasedatele ja imetavatele emadele;

psühholoogi kasutatavad võtted on psüühikale ohutud, patsient on usaldusväärselt kaitstud korduvate psühhotraumade eest (ja meie poole pöörduvad mõnikord igat masti amatööride “ohvrid”);

terapeut edendab kliendi autonoomiat ja enesekindlust, mitte ei muuda teda terapeudist sõltuvaks.

Jätkusuutlik tulemus on intensiivne tulemus ühine töö klient ja psühhoterapeut. Meie statistika näitab, et selleks on vaja keskmiselt 14-16 kohtumist. Mõnikord on inimesi, kes saavutavad suurepäraseid tulemusi 6-8 koosolekuga. Eriti arenenud juhtumid ja 20 seanssi ei piisa. Mida me mõtleme "kvaliteetse" tulemuse all?

Püsiv psühhoterapeutiline toime, retsidiivide puudumine. Et see ei läheks nii, nagu see sageli juhtub ärevushäirete ravimitega ravimisel: lõpetate nende võtmise - hirm ja muud sümptomid taastuvad.

Puuduvad jääkmõjud. Pöördume uuesti uimastiravi. Reeglina tunnevad ravimeid tarvitavad inimesed endiselt ärevust, ehkki läbi omamoodi “loori”. Sellisest "hõõguvast" olekust võib tulekahju lahvatada. See ei tohiks nii olla.

Inimene on tulevikus usaldusväärselt kaitstud võimalike pingete eest, mis (teoreetiliselt) võivad esile kutsuda ärevussümptomite ilmnemise. See tähendab, et ta on koolitatud eneseregulatsiooni meetodite osas, tal on kõrge pingetaluvus ja ta suudab keerulistes olukordades enda eest korralikult hoolitseda.

Igaüks kogeb aeg-ajalt põnevust või ärevust. Kuid mõnikord läheb see mõõtkavast välja: see paistab põnevus oht, arusaamatu hirm, kohutav närvilisus. Meelde tulevad paanikamõtted, südamelöögid kiirenevad, rinnus läheb krampi, kaob.Sellise ebamugavuse põhjuseks on sisemine ärevus, mis ei allu meie teadvusele. Ja keegi pole sellise seisundi eest immuunne, olenemata vanusest, sotsiaalne staatus ja vaimne tervis. Miljoneid inimesi maailmas huvitab küsimus, kas ärevustunnet on võimalik kontrollida ja kuidas õppida mitte muretsema? Proovime välja selgitada, mis põhjustab sisemine ärevus ja kuidas sellega toime tulla.

Põnevuse põhjused

Mure põhjuseks võib olla majanduslik ebastabiilsus, ebakindlus tuleviku ees, hirm pankroti ees, mure lähedaste pärast, lähenev vanadus, surmahirm. Aga juhtub ka, et inimene muretseb pisiasjade pärast, näiteks: “Kas ma jätsin veekeetja pliidi peale? Kas ma lülitasin triikraua enne lahkumist välja? Kas ma sulgesin ukse või mitte? Loomulikult, et mitte muretseda, on soovitatav minna kontrollima. Mis siis, kui sellest saab harjumus? Õigesti! See pole väljapääs.

Sellised kogemused on täiesti normaalsed. Tunne pidev ärevus ei saa nimetada negatiivseks. Aga kui see muutub pealetükkivaks ega jäta sind piisavalt maha kaua aega, selle vastu tuleb võidelda. Ärge muretsege, proovige kõigepealt rahuneda ja otsustage ise, kui ohtlik on teie jaoks põhjendamatu ärevus ja millised on selle tagajärjed. Kui see tekitab teile ebamugavusi, soovitame järgida psühholoogide nõuandeid.

Vabane hirmust

Kui hirm ellu tuleb, kogeb inimene ebakindlust ja segadust. Keskendumise raskendab just hirm, kuna haige kujutlusvõime joonistab järgnevatest sündmustest kohutavaid pilte, mis on tavaliselt liialdatud ja ebausutavad. Negatiivsetele mõtetele, läheneva ohutundele, ületamatutele ja lahendamatutele probleemidele alistudes kaotate reaalsustaju, langedes ärevuse ja vaikse õuduse kuristikku. Ja mida rohkem sellele mõelda, seda rohkem tugevam tunne lootusetus.

Selline käitumine kipub meelitama probleeme, kuna te alateadlikult "kutsute" probleeme endale. Mõtetel on võime materialiseeruda ja nii head kui ka halvad mõtted järgivad seda loodusseadust. Mida teha?

Proovige sündmuste stsenaariumi muuta, häälestades end positiivselt. Püüdke mitte mõelda halvale, ärge muretsege selle pärast, mis võib juhtuda või juhtuma lähitulevikus. Ju see juhtub niikuinii! Pidage sagedamini meeles meeldivaid hetki oma elust ja ajage sünged mõtted minema.

Ärge kaotage tuju

Kaasaegsel inimesel on väga raske vältida teatud olukordi, mis teda närvi ajavad. Nende hulgas:

• eksamite läbimine;
• rääkimine suure publiku ees;
• ebameeldiv vestlus ülemustega;
• ebakõlad peresuhetes;
• rahalised raskused;
• terviseprobleemid.

Loomulikult on see kõik teie jaoks väga oluline. Palju sõltub nende sündmuste tulemustest. Hirm eksamil või kõnes läbi kukkuda ja luuseriks tembeldada on üsna loomulik, kuid sinu liigne närvilisus ja sebimine võivad kõik ära rikkuda. Ärge muretsege ette, parem on teha kõik endast oleneva, et vältida ebaõnnestumist. Usaldus oma teadmiste ja jõu vastu vähendab erutuse taset oluliselt.

Mis puutub kõigesse muusse, siis need on ajutised nähtused, nende edukas lahendamine sõltub otseselt sellest, kuidas te sellele reageerite. Oma mõtteid kontrollides saate kontrollida oma emotsioone ja järgnevaid tegevusi.

Sport

Kui teil on pidev põnevus ja ärevus, jooga aitab teid. Jooga taastab närvisüsteemi, normaliseerib vererõhku, vähendab südamelööke. Peamine reegel tundides on keskenduda ainult võimlemisele, ärge muretsege, lõdvestage ja ärge mõelge millelegi, mis võib teid erutada. Meditatsioon aitab vähendada pidevaid põhjendamatuid muresid, vähendab ärevus-, ohu-, hirmu- ja ebakindlustunnet tuleviku ees. Aju ja närvisüsteem hakkavad ratsionaalsemalt tööle, aktiveeruvad uued ajuosad. Toimub inimese bioloogiline ja vaimne transformatsioon.

Ärge keskenduge probleemidele

Ärge muretsege mineviku pärast – te ei saa seda tagasi tuua. Naastes iga kord vanade kaebuste juurde, kogete neid uuesti ebameeldivaid hetki mis on aeg unustada. Küsige endalt, mis paneb teid täpselt seda või teist olukorda mäletama? Miks minevik ei lase sul minna? Olles taastanud oma mälus minevikupildi, proovige arvesse võtta kõiki vigu ja puudusi, mille pärast olete endiselt mures. Sulgege see oma elu leht ja ärge kunagi sellele tagasi pöörduge. Õppige elama olevikus.

Elage elu nii, nagu see oleks teie elu viimane päev. Ärge muretsege ette ja nautige iga elatud minutit. Tihendage oma ajakava nii palju kui võimalik, et tühjaks mureks aega ei jääks. Ainult muutes oma ellusuhtumist, saate sillutada teed tulevikku – rahulikuks, rahulikuks ja õnnelikuks, nagu te seda ette kujutate.

Kõik inimesed kogevad aeg-ajalt ärevust. Näiteks võite olla närvis, kui teil on kallimaga tüli või enne eksamit. Ärevus iseenesest ei ole väga meeldiv emotsioon, kuid see on täiesti normaalne.

Mõnikord muutub ärevus püsivaks ja kontrollimatuks. Olukordades, kus see segab Igapäevane elu, omandab püsiva või liiga ägeda iseloomu, ei saa probleemi eirata. Tasub pöörduda spetsialisti poole ja mõista, mida ärevus teie puhul tähendab. Võib-olla vajate kvalifitseeritud abi.

Ärevushäired on ühed levinumad vaimuhaigus sisse kaasaegne ühiskond.

Ärevushäired on tänapäeva ühiskonnas üks levinumaid vaimuhaigusi. Tavaliselt ei saa inimene aru, mida tähendab ärevus, millest on võimatu vabaneda. Haigus paneb sind tundma hirmu ja rahutust ilma nähtavad põhjused. Kui seda ei ravita, muutub see pikaajaliseks probleemiks ja vähendab oluliselt elukvaliteeti. Samal ajal, olenemata sellest, millist ärevushäire vormi patsient kannatab, valib kogenud spetsialist alati teraapia, mis aitab haigusega toime tulla.

Mis on ärevus

Tavalised ärevushäirete tunnused, millele tähelepanu pöörata, on järgmised:

• Närviline ja kontrollimatu rahutus, mis ei vasta olukorrale;
• Põhjendamatu paanika, katastroofi või surma eelaimdus;
• Autonoomse närvisüsteemi aktiivsuse suurenemine: pearinglus, higistamine, värisemine, kiire hingamine, südamepekslemine, valu südames, suukuivus, iiveldus, väljaheite häired;
• Une- ja söögiisu häired;
• Probleemid keskendumisega, suutmatus mureobjektilt tähelepanu kõrvale juhtida;
• Erutus, ärrituvus;
• Tugev, kontrollimatu hirmutunne tavaolukordade ees (foobiad).

Ärevus, mis iganes see ka poleks, on alati olnud iseloomuomadused ja põhjused. Mõiste "ärevushäire" on üldistav ja vastab mitmele diagnoosile, millest igaühel on oma eripärad. Õige diagnoosi tegemiseks ja õige ravi valimiseks on oluline neid üksteisest eristada. Kogemused ja kõrge kvalifikatsioon võimaldavad spetsialistil seda ilma raskusteta teha.

Millal kohe abi otsida:

• Kui seisund häirib tööd, suhteid ja muid eluvaldkondi;
• Kui inimene ei suuda oma hirmu kontrollida või pealetükkivad mõtted;
• Kui inimene tunneb pidevat depressiooni, häiritud und ja keskendumisvõimet, kasutab suur hulk alkohol ärevusega toimetulemiseks;
• On enesetapumõtteid.

Ärevusnähud ei kao iseenesest. seda tõsine probleem, mis, ilma erihooldus, edeneb aja jooksul. Selle vältimiseks ja tagasi pöördumiseks täisväärtuslikku elu ilma valusate hirmudeta peate pöörduma spetsialisti poole. Mida varem patsient ravi alustab, seda kiiremini ja lihtsam on tulemust saavutada.

Kas olete tabanud end mõtlemast ikka ja jälle samale asjale? Kas sa mõtled sageli asjadele, mis ei juhtunud, kuid võivad juhtuda? Kui jah, siis kannatad tõenäoliselt rahutuse ja ärevuse all. Mure on mõtlemise vorm. See võib olla korduv ja ebaproduktiivne, kuna see ei lahenda olukorda ja mõnikord võib see seda ainult halvendada. Kui muretsete, suureneb teie stressitase. See võib mõjutada teie otsustusoskusi, õnne ja suhteid. Muretsemine võib esmapilgul tunduda vähe. oluline küsimus, kuid see võib kiiresti kontrolli alt väljuda ja teie elu üle võimust võtta. Kui tunnete, et te ei suuda enam oma häirivaid mõtteid kontrollida, siis on aeg võtta tagasi kontroll oma mõistuse üle ning kõrvaldada mure ja ärevus.

Sammud

Ärevuse definitsioon

Mis on muretsemine? Te ei saa probleemi lahendada, kui te ei tea, mis see on, seega on esimene asi, mida teha, välja selgitada, milline on teie jaoks mure.

• Kirjutage üles, mida tunnete, kui arvate, et olete mures. See aitab teil hakata kirja panema oma tundeid, teie ümber toimuvat ja oma mõtteid. Pöörake tähelepanu oma keha tunnetele – võib-olla on teie lihased pinges või kõht valutab. Hiljem saate minna tagasi oma märkmete juurde ja analüüsida, mis teid sellise tunde tekitas.
• Paluge ümbritsevatel inimestel aidata teil tuvastada, millal tunnete ärevust. Mõnikord hakkavad inimesed ärevuses palju küsimusi esitama, püüdes tekitada tunnet, et nad teavad, mis edasi saab. Tavaliselt räägivad murelikud inimesed sellest ning nende sõbrad ja perekond teavad, et nad on mures. Laske lähedastel teile sellele tähelepanu juhtida, nii on teil lihtsam mõista, kui mures te olete.

1. Eraldage tõeline ebareaalsest.Ärevuse põhjus on teadmata. See on mõistlik, sest tundmatu võib olla hirmutav. Tulevik toob palju valikuid sündmuste arendamine. Nende probleem on selles, et halvim neist ei realiseeru tõenäoliselt kunagi, mis tähendab, et teie mure on põhjendamatu. Sellepärast on muretsemine kahjulik. Ärevuse määratlemisel on oluline mõista, kas olete mures selle pärast, mis tegelikult toimub või mis VÕIB juhtuda.

   Küsige endalt, kas teie mõtted on produktiivsed? Kui mõtleme millelegi, on lihtne rajalt kõrvale kalduda ja hakata mõtlema, mis oleks võinud juhtuda. Kui olete sees stressirohke olukord, ärevus võib takistada teil aru saamast, kas olete selle olukorra lahendamiseks valinud õige tee. Küsige endalt, kas teie mõtted aitavad teil olukorrast välja tulla? Kui vastus on eitav, siis tea, et see on ärevus.

   • Hea näide oleks siin katkine auto. Peate tööle minema, kuid teil pole õrna aimugi, kuidas seda ilma autota teha. Hakkad kohe mõtlema, kuidas kaotad töö, kuna sa ei ilmu tööle. Siis hakkad mõtlema, et sul ei jää raha üüri maksmiseks ja jääd oma kodust ilma. Nagu näete ise, asendavad mõtted kiiresti üksteist, tekitades võimaliku negatiivse olukorra. Kui aga keskendud hetkeolukorrale, ei pea sa tegelema töö või korteri kaotamisega. See võib olla tohutu kergendus, kuna te ei tea tegelikult, kas need asjad juhtuvad.
   • Sa armastad oma lapsi väga. Sa ei taha, et nendega midagi juhtuks, seega aktsepteerid kõike. vajalikke meetmeid ettevaatusabinõud nende haigestumise vältimiseks. Jääte öö läbi üleval, mõeldes kõigile uutele ja erinevatele viisidele, kuidas nad sel päeval nakatuda võivad. Keskenduge paremini nende tervisele, ohutusele ja õnnele, see võimaldab teil kulutada hea aeg koos lastega, mis on neile hea, tulge tagasi olevikku ja peatage ärevuse allakäiguspiraal.

2. Kirjutage üles oma ärevuse põhjused minevikust, olevikust ja tulevikust. Mõned inimesed muretsevad mineviku ja selle pärast, kuidas see neid on mõjutanud. Teised muretsevad selle pärast, mida nad praegu teevad ja kuidas see nende tulevikku mõjutab. On isegi neid, kes muretsevad kõige pärast korraga – mineviku, oleviku ja tuleviku pärast. Kirjutage üles oma kogemuste põhjused, et tekitada endas kohene puhastus- ja kergendustunne.

   • Pea päevikut, et panna kirja, mis sulle iga päev muret valmistab. Saate seda teha päeva lõpus või lihtsalt kirjutada mure oma päevikusse, kui see tekib.
   • Kasutage oma nutitelefoni, et oma mured sinna märkida. Võite kasutada märkmete tegemise rakendust või spetsiaalset päevikurakendust.

3. Rääkige oma ärevusest terapeudiga. Professionaal aitab teil oma ärevust väljendada, neid töödelda ja lahti lasta. Terapeut mõistab, et ärevus on meeleseisund, mida saab muuta. Peate lihtsalt selle kallal töötama ja järgima spetsialisti juhiseid.

   • Leidke terapeut, kellel on ärevuse ja ärevushäirete all kannatavate inimestega töötamise kogemus.
   • Andke oma arstile teada, et töötate oma ärevuse juhtimise nimel, et parandada emotsionaalne seisund ja sinu elu.
   • Ärge kartke rääkida oma sügavatest tunnetest. Mõnikord see ainus viis tooge need pinnale ja laske neil minna.

Vabastage mure ja ärevus

1. Küsige endalt, kas muretsemine teeb teile midagi head? Lõppude lõpuks tahad sa enda eest hoolitseda ja mitte mingil juhul ei taha ennast kahjustada. Ärevus võib teid kahjustada, seega tuletage seda endale meelde. Reeglina on nii, et kui inimene suudab enda vastu aus olla, on tal kergem oma kogemustest lahti lasta.

   Treenige ennast mitte muretsema. Pane randmele kummipael ja löö iga kord, kui närvi lähed, käele. See on mõtete peatamise tehnika vorm ja aitab teil peatada häirivate mõtete voo ja keskenduda tagasi olevikule.

   Võtke midagi kätte. Uuringud näitavad, et inimesed, kellel on käed tööd täis, muretsevad vähem. Kui olete keskendunud sellele, mis on teie käes, olete vähem keskendunud oma mõtetele. Võite korjata rosaariumi või stressivastase palli. Proovige oma rosaariumi helmeid kokku lugeda või palli kindlas rütmis pigistada.

Hoolitse enda eest

Maga piisavalt. Enamik inimesi vajab öösel seitse tundi und. Kuna unepuudus võib suurendada stressitaset, mis põhjustab ärevust, on oluline piisavalt magada.

Sööge tervislikku toitu. Vitamiinid ja toitaineid millest sa saad tervislik toit aitab teil vähendada vererõhk ja parandada ajufunktsiooni, mis võib aidata leevendada stressi. See võib muuta teid vähem murelikuks.

1. Tehke trenni. Füüsilised harjutused vähendage stressitaset ja te ei muretse enam nii palju. Kui olete mures, minge jooksma, see võib teid aidata, kuna on väga raske olla füüsiliselt aktiivne ja muretseda. Aktiivne kehaline aktiivsus Samuti aitab see kehal vabastada endorfiine, mis võivad teid rahustada ja anda energiat pikaks päevaks.

   • Sõitke rattaga ja nautige ilus maastik teid ümbritsevad alad.
   • Mine parki jooksma.
   • Mängige koos sõbraga tennist.
   • Jalutage aias ringi.
   • Mine sõpradega metsa matkama.