Uni mängib oluline roll Inimese elus. Puhkus on vajalik iga organi jaoks, eriti aju jaoks, mis ilma selleta ei suuda täielikult töötada. Kui palju inimesi suudab elada ilma magamata?

Teaduslikud uuringud

Teadlased on aastaid esitanud küsimuse: "Kui kaua võib inimene elada ilma magamata?" ja

eksperiment sellel teemal. Nii kogunesid kord mitu vabatahtlikku ühte tuppa ja alustasid uuringut. Tulemus näitas, et enamik inimesi jäi magama pärast kahte magamata päeva ja vaid vähesed kestsid viis päeva. Sel perioodil kogesid vabatahtlikud tugevat väsimust, valgust ja jõupuudust. Umbes kahe päeva pärast hakkab aju automaatselt välja lülituma, sukeldes sisse pealiskaudne uni. Kui inimene ei tee mingeid toiminguid, jääb ta magama mis tahes asendis.

Rekordid

Paljud inimesed on püüdnud kindlaks teha, kui kaua inimene magamata elada suudab. Guinnessi raamatus loetletud absoluutne rekord on 12 päeva. Selle aja jooksul hakkasid nii kaua magamata eurooplasel peavalud valutama. Katsel oli tema tervisele negatiivne mõju.

Siiski on inimesi, kes pole kauem maganud kaua aega. Niisiis, üks vietnamlane pole 27 aastat maganud ja tunneb end samal ajal suurepäraselt. Ja selliseid juhtumeid on maailmas palju. Mis seda seletab? Organismi individuaalne talumisvõime rasked koormused. Teadlaste sõnul on sellistel inimestel fenomenaalsed võimed, mis seisnevad selles, et nende organeid saab niimoodi puhates individuaalselt välja lülitada. Tegelikult, kui treenite oma keha, on see täiesti võimalik.

Miks peaks inimene magama?

Püüdes välja selgitada, kui kaua suudab inimene magada elada, katsetavad inimesed enda peal. Kuid te ei tohiks seda teha, sest võite oma keha täielikult rikkuda. Pärast esimest päeva ilma magamata tervislik seisund halveneb, rõhk on häiritud, ilmneb ärrituvus. Kaks päeva magamata võtavad inimeselt jõu, tal on raske mõelda. Pärast kolmandat päeva ilmub depressioon, Siis läheb ainult hullemaks: inimene näeb õudusunenägusid, hallutsinatsioone, kuuleb kõrvalisi helisid või hääli. Saadaval kroonilised haigused süvenevad, ilmnevad õhupuudus, südamepekslemine. Järk-järgult surevad ajurakud, mis viib inimese vältimatu surmani.

Kui paljud inimesed saavad magada jääda? Miks mitte katsetada?

Kui paljud inimesed suudavad elada ilma uneta oma tervist kahjustamata? Vastus on ilmne: 15-20 tundi. Päevas peab olema vähemalt üks uni vähemalt 4 tundi. Kuid see on äärmuslik juhtum. Üldiselt vajab inimene täismahus kaheksatunnist und kord 24 tunni jooksul.

Ärge proovige ise kontrollida, kui kaua suudab inimene magada elada. Kõik oleneb kehast ja selle vastupidavusest. Mõned inimesed võivad kergesti olla viis päeva ärkvel ja tunda end hästi, teised aga muutuvad päevaga loiuks, pinges ja valusaks. Uni pole see, kui tasub katsetada. Vastasel juhul peate tõestama, kui palju inimesi suudab ilma uneta elada enda elu või tervist.

Paljude hädade ja haiguste imerohi on pikka aega peetud rahulikuks, pikaajaline uni. Ja nagu selgus, pole see sugugi mõttetu, eriti kui arvestada, kui palju rõõmsam ja enesekindlam inimene end pärast seda tunneb. hea uni. Ja samal ajal peaksid kõik mõnikord katkisest teadlikud olema närviline seisund kui sa ei saa õigel ajal magama minna ja magada.

Vene keeles iseloomustatakse une mõistet kui füsioloogiline protsess loomulik tüüp, kui inimene (loom, imetaja) on vähenenud reaktsiooniga ümbritsevatele stiimulitele ja ajutegevuse minimaalne tase.

Une rekord puudub

Keskmise statistika järgi peab inimene magama vähemalt 5-8 tundi ööpäevas ja tema keha saab ilma selleta hakkama mitte rohkem kui 4 päeva. Samas on teada ja registreeritud juhtumeid, kui inimesed teadlikult, ilma ergutavate ravimiteta olid üsna pikka aega magamata. Näiteks see Robert McDonald, kes püstitas maailmarekordi 453 tundi magamata. See on aga erand, mis sõltub sellest individuaalsed omadused ja millel võib olla äärmiselt negatiivne mõju inimeste tervisele.

Kui palju und inimene vajab?

Igal juhul on peaaegu võimatu täpselt öelda, mitu tundi päevas inimene magama peaks. Need näitajad võivad sõltuda vanusest, soost, haiguste olemasolust, tüübist töötegevus. Arvatakse, et une kestus alla 5 tunni päevas võib häirida inimkeha füsioloogilist seisundit.

Tavainimene peaks magama teatud ajavahemikke, mida korratakse tsükliliselt iga päev. Aga jõuga erinevad tüübid tegevused, stressirohked olukorrad, sobimatu kodukeskkond, ei ole alati võimalik ettenähtud aega magada. See võib kindlasti mõjutada sisemine olek ja psüühika. eraldi hetk on unetuse mõiste - unetus, mis võib avalduda nii täielikus une puudumises kui ka selle puudumises. kvalitatiivsed rikkumised. Seda tüüpi häired jagunevad kolme põhitüüpi:

• Probleemne uni.
• Lühiajaline unisus koos sagedaste ärevate ärkamistega.
• Mugavus- ja puhketunde puudumine pärast täielikku ärkamist.

Kõiki unetuse ilminguid peavad ravima ja jälgima spetsialistid, kuna unetus on häiritud ja päeva režiim. Lisaks on seda tüüpi häirete mõju paljudele elunditele ja närvisüsteem. Sest tervislik uni inimene vajab 5–8 tundi, kuid need arvud on üsna meelevaldsed, kuna sõjaväes on sõduritele kehtestatud norm 8 tundi.

Unepuuduse mõju kehale

Igasugust unepuudust võib pidada normist kõrvalekaldeks, mis sisse ebaõnnestumata mõjutada keha. Lisaks psüühika allasurumisele ja aju pidurdamisele on see võimalik järgmised tagajärjed"une" tundide puudumine kehas:

• Hormonaalsed muutused.
• Loomuliku rikkumine närviühendused ajukoores.
• Pidev närviline erutus.

On tõestatud, et kui inimene ei saa magada kauem kui 5 päeva, siis see viib kõige rohkem negatiivsed tagajärjed- kuni surmav tulemus. Üksikute organite ja keha kui terviku tüsistuste määr sõltub ka keha individuaalsetest omadustest, inimese terviseseisundist ja keskkonnateguritest. Kuid liigne uni ei ole norm, mis tervislikku seisundit kvalitatiivselt mõjutab. Inimesed, kes magavad iga päev ettenähtud ajast kauem, on suurema tõenäosusega veresoonte haigused, ülekaalulisus erineval määral, diabeet.

Pindmine une seisund ja selle tunnused

Inimesel on teatud olek, kui ta kulutab pikka aega ilma magamata ja sukeldub lühiajalistesse "voolukatkestesse". See on nn pindmine uni, mille käigus inimene käitub nagu tavaliselt, sooritab teatud toiminguid, kuid samal ajal oma ajutegevus praktiliselt puudega. Võime teha ühemõttelise järelduse, et meie kehal, nagu ka ajul, on mitmeid peidetud ressursse.

Saame neid kasutada hädaolukorras, kuid kui on võimalik kehale puhkust anda, pole oma organite tugevuse testimine sugugi soovitatav. Meie keha on nii täiuslik, et "teab", kui palju ta magamiseks vajab, nii et hommikul ärkame täis energiat ja Head tuju. Pidage meeles, et uni on tervis ja ärge ignoreerige seda elutähtsat reeglit.

Teadlasi ja töönarkomaane huvitab küsimus, kui kaua suudab inimene magada elada. Kuid kõik need, kes üritasid samal ajal töövõimeliseks jääda, kukkusid läbi. Supervõimete või puuetega inimesed saavad ilma magamata hakkama.

Erinevad uuringud tehakse selleks, et teha kindlaks, kui palju inimesi suudab magada jääda tavaline pilt elu, näitas, et aju ei saa petta. Krooniline unepuudus hävitada keha. Viis kuni seitse päeva ärkvelolekut viib rasked tagajärjed- füüsiline kurnatus, tõsine vaimsed häired. Seetõttu ei tehta inimkatseid. Kuid oli unetuid vabatahtlikke, kes riskisid oma tervisega au nimel. Californias elav Randy Gardner tõestas, et 264 tundi saab magamata olla. Mida rohkem noormees ärkvel oli, seda rohkem kõrvalmõjud: hallutsinatsioonid, mälukaotus, pearinglus. Pärast eksperimendi lõppu magas mees välja, funktsioonid normaliseerusid. Gardner on endiselt elus, peab kinni tavarežiimist, riskantsemaid katseid ei korda.

Järgmine rekordiomanik, kes tundis huvi, kui kaua saab ilma magamata elada, oli britt Tony Wright. Mees ütles, et tema aju on ärkvel ja puhkab samal ajal nagu delfiinidel. Samal ajal kui üks poolkera töötab, teine ​​puhkab. Pärast katset tunnistas Tony, et iga magamata päevaga tema tervis halvenes. Nõrkus ja ärrituvus asendusid hallutsinatsioonide, mõttehäiretega. Rekord ilma magamata (275 tundi) Wrightil polnud kerge. Üheteistkümnendal päeval muutus ta tundlikuks ereda valguse ja valjude helide suhtes. Esinesid kõnehäirete sümptomid, mäluhäired. Probleemid kadusid pärast seda, kui Tony magama jäi. Guinnessi rekordite raamatu esindajad keeldusid saavutust registreerimast selliste katsete ohtlikkuse tõttu.

Katsed on tõestanud, et inimesed, kes öösel ei maga, ei suuda edu saavutada, kuigi neil on rohkem aega. Inimene on ärkveloleku ja une muutumisega kohanenud tuhandeid aastaid. Sel ajal kui keha puhkab, olulised protsessid. Pankreas toodab rohkem insuliini. Neerupealiste koor sünteesib adrenaliini, mida on vaja päeva jooksul. Öösel aktiveerub ainevahetuses osaleva kasvuhormooni tootmine. Füsioloogilise puhke- ja puhkeseisundi perioodil taastatakse ajurakud, et päeva jooksul aktiivselt toimida.

teaduslikud katsed

Ameerika neurofüsioloog Nathaniel Kleitman koges omal nahal, kui kaua võib magamata olla. Ta väitis, et pikaajalise ärkveloleku ajal tekkivad hallutsinatsioonid on REM-uni unenägudega. Teadlasel õnnestus parandada, mis hoiab ära ka sunnitud ärkveloleku. Viiepäevase unetuse järel registreeriti elektroentsefalogrammil delta-lained, mis ilmuvad aeglase une ajal. Nii et aju kaitseb õigust puhata ja taastuda, pärast patoloogilised protsessid.

Elusolendi keha võib võrrelda arvutiga. Masin ei saa pikka aega töötada, see tuleb uuesti käivitada. Uni on keha taaskäivitamine. Nõukogude teadlane Yakov Levin uuris pikaajalise ärkveloleku mõju igapäevaselt töötavate inimeste psüühikale ja kehale. Testivad noormehed ei maganud 36 tundi ja tundsid end hästi, kuid pärast uuringut tuvastasid nad: üldise aktiivsuse langus, assotsiatiivne ja lühiajaline mälu, motivatsioon, suurenenud ärevus.

Biokeemilised uuringud on näidanud, et katehhoolamiini tase on langenud. Hormoon mõjutab mõtlemise kiirust, teabe omastamist, emotsionaalset stabiilsust ja osaleb käitumise kujunemises. Pärast katset kestis uni tavapärasest kauem, näitajad normaliseerusid. Kui palju inimene ilma magamata hakkama saab, sõltub füüsilisest ja vaimne tervis. Tagajärjed ei olnud kõigile ühesugused. Füüsiliselt heas vormis ja tasakaalus uuringus osalejad taastusid kiiremini.

sõjaväe meedikud erinevad riigid nad uurivad psühhostimulante, mis võimaldavad eriüksuslastel sõduritel mitu päeva mitte magada. Vahendid aitavad võidelda une ja väsimusega, kuid pärast tarbimise lõpetamist täheldatakse vaimset ja füüsilist kurnatust.

Erandid reeglitest

Omamoodi väljakutse loodusele on inimene, kes kunagi ei maga. Ukrainlane Fjodor Nestertšuk ja valgevenelane Jakov Tsiperovitš veedavad mitu aastakümmet üldse magamata. Jacob kaotas pärast seda võime magada kliiniline surm. Algul tajus mehe keha valusalt unetust, kuid kohanes peagi selle seisundiga. Tsiperovitš elab normaalset elu. Et anda ajule võimalus puhata, ta mediteerib. Pealegi madal temperatuur arstid muid kõrvalekaldeid ei leia.

Alates 1973. aastast pole vietnamlane Ngoc Thai üldse maganud. Töötab põllul kõvasti, tunneb end hästi. Mehed ei ole lisaajaga eriti rahul ja tahavad naasta vana elu juurde, kui said magada.

Unepuuduse faktid

Kui kaua suudab inimene ilma magamata elada, ei oska teadlased vastata. Unepuuduse katseid on tehtud rottidega. Loomad reageerisid toidule ja sugulastele ebapiisavalt. Eksperimentaalrotid surid kahe nädala pärast kehakaalu languse, keha suutmatuse tõttu säilitada normaalne temperatuur keha. Neuroteadlased on jõudnud järeldusele, et mis tahes olend ei saa elada ilma magamata. Isegi süstemaatiline unepuudus vähendab elatustaset.

• Enneaegse surma risk suureneb 15%.
• Inimesed, kes magavad vähe ja ei maga piisavalt, põevad 25% tõenäolisemalt depressiooni.
• Nädal süstemaatilist unepuudust vähendab intelligentsust 15%.
• 17-18 tundi magamata juht on vähem tähelepanelik kui mõõduka alkoholijoobega inimene.

Pole veel kindlaks tehtud, kui palju saate ilma magamata hakkama saada, et mitte oma tervist kahjustada. Paljud inimesed on tõestanud, et seda on võimalik vähendada füsioloogiline seisund puhata ja lõõgastuda miinimumini. Kuid keha reageerib lõpuks sellisele puudusele.

• Valeri I. Shestopalov, Juri Panchin, Olga S. Tarasova, Dina Gaynullina ja Vladimir M. Kovalzon Pannexins on potentsiaalsed uued mängijad aju homöostaasi reguleerimisel une-ärkveloleku tsükli piiridel raku neuroteaduses, juuli 2017, 10. köide, artikkel 11
• V.B. Dorokhov, A.N. Puchkova, A.O. Taranov, V.V. Ermolajev, T.V. Tupitsyna, P.A. Slominskii ja V.V. Dementienko geenide polümorfismid, mis on seotud une ja kognitiivsete funktsioonidega ning nende seosed õnnetuste kalduvusega vahetustega töötavates bussijuhtides Neuroscience and Behavioral Physiology, Vol. 48, nr. 4. mai 2018
• Vladimir M. Kovalzon Ascending reticular activating system of aju Translational Neuroscience and Clinics, Vol. 2, ei. 4, detsember 2016, lk 275–285

Kasutatud kirjanduse loetelu:

• Kovrov G.V. (toim.) Kiirjuhend kliinilisest somnoloogiast M: “MEDpress-inform”, 2018.
• Poluektov M.G. (toim.) Somnoloogia ja unemeditsiin. Riiklik juhtkond A.N. Wayne ja Ya.I. Levina M.: "Medforum", 2016.
• OLEN. Petrov, A.R. Giniatullin une neurobioloogia: kaasaegne välimus (õpetus) Kaasan, GKMU, 2012

Unepuudus on enamiku inimeste jaoks väga raske. Ärkveloleku piinamist kasutati Vana-Roomas.

Seda kasutati ka keskajal, et sundida üles tunnistama kuritegusid, mida ei sooritatud, "deemonite väljaajamiseks". Seda on kasutatud ka rohkemates hiline aeg Saksamaal, Gestapo vanglates, XX sajandi 30ndatel NSV Liidu vanglates.

Inimesed jätsid end vahel unest ilma mingi kõrge eesmärgi nimel. Näiteks muistse Mesopotaamia eepose kangelane Gilgameš pidi surematuks saamiseks ärkvel olema kuus päeva ja kuus ööd. Kuid uni sai temast võitu ja ta jäi surelike sekka. Ärksad olid ka need, kes püüdsid saavutada sügavamat enesemõtlemist. Lähis-Ida kloostrites ei tohtinud mungad magada kauem kui 3-4 tundi, kuna õhtune jumalateenistus lõppes palju pärast südaööd ja hommikune jumalateenistus algas juba kell 4 hommikul.

Paljud askeetlikud filosoofid on ülistanud võitlust unega, kuna pidasid unes veedetud aega kaotatuks, raisatuks. Eesmärgi saavutamiseks panevad nad näiteks patjade asemel kivid pea alla. Teatud Alcantara Peeter, kes toetas pea teravale vaiale, ei maganud kordagi üle pooleteise tunni päevas ja nii nelikümmend aastat. Saksa luuletaja ja müstik Novalis kiitis 18. sajandi lõpus unetust, uskudes, et "mida vähem me magame, seda enam läheneme täiuslikkusele".

Unepuuduse katsed on tänapäeva teadlastele ainulaadne võimalus tungida une regulatsioonimehhanismide ja funktsioonide saladustesse. Esmakordselt viis need läbi XIX sajandi 80ndatel vene füsioloog M.M. Manasseina kutsikate peal. Hiljem korrati neid mitu korda. Kõige tähelepanuväärsem oli 17-aastase California üliõpilase Randy Gardneri 1965. aastal püstitatud maailmarekord. Suurema osa ajast veetis ta oma kahe sõbra seltsis, kes kogu aeg üritasid (kasvava raskusega) teda ärkvel hoida.

4-5 päeval muutus Randy ärrituvaks ja kahtlustavaks. Tal olid hallutsinatsioonid ja mäluhäired. Eriti raske oli öösel ärkvel püsida – tal tekkisid raskustunne ja valud silmalaugudes, ta hakkas kaotama huvi katse jätkamise vastu. Kogemuse lõpuks tekitasid ajakirjandus ja televisioon tema vastu huvi ning 11 päeva pärast kogemuse algust pidas Randy oma viimase pressikonverentsi, kus ta sai puidust armsa kujundi nikerdada.

Küsimusele, kuidas õnnestus tal püstitada uus unepuuduse maailmarekord, vastas ta: "See oli vaimu võit mateeria üle." Ta ei maganud 264 tundi ja 12 minutit ning pärast seda sukeldus sügav unistus mereväehaigla unelaboratooriumis San Diegos. Pärast 14 tundi ja 40 minutit magamist oli ta praktiliselt terve.

Randy Gardner kaotas peaaegu 90 tundi und, kuid pärast kogemust magas ta vaid 7 tundi kauem kui tavaliselt. Milliste unefaaside tõttu see juhtus? tõhus taastumine? Sellele küsimusele vastati 1959. aastal, uurides teist rekordiomanikku.

Üks esimesi rekordiomanikke täielik puudumine eksperimendi tingimustes magas New Yorgi raadiokommentaator Peter Tripp. 1959. aastal ei maganud ta kaheksa päeva – 201 tundi. Juba pärast kolmandat magamata päeva hakkasid teda kummitama õudusunenäod ja täheldati mäluhäireid. Ta võttis putukate jaoks laualt tindiplekid ja valguse peegeldused ning stuudio tundus talle täiesti jänestega täidetud.

Pärast sadat magamata tundi oli Tripp hullumeelsuse äärel. Ta on unustanud oma nime, elukutse ja asukoha. Talle tundus, et kastidest laud leegid lahvatasid ja sametülikonda kandev arst näis talle olevat kaetud karvaste röövikutega. Ta vabanes oma õudusunenägudest alles pärast 13 tundi järjest magamist. Kogukestus REM uni võrreldes selle kestusega normaalses unes on kolmekordistunud.

Sügava aeglase une kestus peaaegu kahekordistus aja jooksul - just tema suurendas une intensiivsust. Kui katsealused jäeti valikuliselt ilma REM-unest, taastumisperiood aju püüdis justkui oma varasemat puudumist tasa teha. Kuid see ei juhtunud kõigiga ja võib-olla oli see tingitud katsealuste isiksuse omadustest.

Aeglasest unest valikuliselt ilma jätta on võimatu – see võtab liiga suure osa uneajast.

Kui lugeda inimestest, kes vajavad vähe või üldse mitte und, on raske uskuda, et "tsivilisatsioon varastas neilt 16 tundi und päevas". On teada, et Peeter Suur, Faraday, Napoleon, Bekhterev ja paljud teised suured ja kuulsad inimesed magasid vaid 4-5 tundi päevas, säilitades samal ajal tohutu töövõime.

Margaret Thatcher magas peaministrina vaid 4 tundi. Mstislav Rostropovitš kulutab magamisele sama palju. Kuulus rändur Fjodor Konjuhhov ületas ekstreemsetes tingimustes kõik ärkveloleku rekordid. ajal maailma reisimineüksikud purjetajad otsustasid läbi viia eksperimendi “Uneuuring”, mille ülesandeks oli määrata minimaalne uni, ilma milleta ei suuda inimene olla olukordades, kus on vaja täielikku jõu pühendumist ja maksimaalset keskendumist.

Stardis Charlestoni sadamas (Lõuna-Carolina, USA) spetsiaalne mikrokiibiga andur käekell. Pärast võistluse esimest etappi oli 16 jahist alles 9. Nende hulgas on kaks meie laeva: Fedor Konyukhov ja Viktor Yazykov. Kaplinna jooksu teise etapi pikkus ( Lõuna-Aafrika) - Auckland ( Uus-Meremaa) 7 tuhat meremiili. Jahtimehed magasid mitte rohkem kui 5-6 tundi ööpäevas, kuid keegi ei suutnud ligilähedalegi Konjuhhovi rekordile, kes magas kogu regati vältel iga 2 tunni järel 10-15 minutit. Kokku kulus tal magamiseks 3-3,5 tundi päevas. Pärast reisi oli ta heas vormis.

Inimesed jagunevad nendeks, kes oma unenägusid mäletavad, ja nendeks, kes ei mäleta. Nende hulgas, kes mäletavad, on neid, kes näevad unes, et nad ei maga. Arvatakse, et nad kannatavad vale unetuse all. Selliseid juhtumeid on teada palju ja üks unepatoloogia uurijatest, New Hampshire'i osariigis Hannoveris asuva Dartmouthi unelabori juhataja Peter Hori rääkis kõige keerulisemast. Üks Dartmouthi õpilane magas igal ööl 8 tundi, kuid kõigi REM-une perioodide jooksul nägi ta unes, et oli ärkvel. Hommikul tõusis ta täiesti murtuna.

Teine juhtum. Laborisse pöördus 70-aastane naine, kes väitis, et pole terve oma elu jooksul öösiti üle 4 tunni maganud. Selgus, et selle naise unistus on ebatavaliselt produktiivne. Tema aju jõudis NREM-une 3. ja 4. faasi väga kiiresti. Seejärel läks aju umbes pooleteise tunni pärast kohe lühikeseks ajaks REM-une. Siis jälle – sügav aeglane uni ja siis kiire. Ja ärkamine. Kuna tema aju jättis 1. ja 2. eeletapi välgukiirusel läbi, ei vajanud ta rohkem kui 4 tundi und. Ta oli täiesti terve.

Mõnikord magab inimene aastaid halvasti, kuigi põhjused, mis tema unetust põhjustasid, on ammu kadunud. See on "funktsionaalselt autonoomne" unetus. Korraga ei saanud inimene psühholoogiliste või orgaaniliste põhjuste tõttu uinuda. Selle tulemusena muutus öö tema jaoks piinaks, mille algusega kartis ta mitte magama jääda ega jäänud magama just sellepärast, et kartis. Magamistoas olevat voodit, patja, öölampi ja muid esemeid ei seostatud unega, vaid pinge ja hirmuga. Sellised haiged magavad võõras keskkonnas hästi.

Põhjuseid, miks te ei saa magama jääda, on palju. Nad ütlevad, mitu pead - nii palju unetuse sorte. Võib-olla ei saa ta magada, kuna aju ei ima serotoniini hästi, see "uinutav nektar" või võib-olla on häiritud serotoniini moodustumine trüptofaanist, mis on aine, mida leidub piimas, juustust ja lihas. Toiduga inimkehasse sattunud trüptofaan imendub verre ja muundatakse ajus serotoniiniks. Kõik teavad, et nälg takistab uinumist ja küllastustunne kipub magama. Aga kui näljasel õnnestus magama jääda, siis populaarne tähelepanek väidab, et kes magab, see sööb, sest uni summutab mõneks ajaks nälja ...

Juhtub, et aeglasele unele üleminekule eelneval perioodil tekib tahtmatu värin, “põlved hüppavad lõua poole” ja siis unenägu “lendab minema” ning siis ei saa värinast rõõmustatuna kaua uinuda. aega.
Tulemuseks võib olla unetus pidev valu või põhjused psühholoogiline olemus. "Väikesed lapsed ei lase sul magada, aga suurtega ei maga." Milline täiskasvanud laste vanem seda ei tea? Või kui luuletaja A.N. Apukhtina:

Mustad mõtted nagu kärbsed kummitavad mind terve öö,
Nad torgivad, torgivad ja tiirlevad mu vaese pea kohal!
Sa lihtsalt sõidad ühe minema ja teine ​​on su südamesse kaevanud, -
Kogu elu on meeles, nii viljatult elatud unistustes!

Siis ei jää muud üle, kui appi võtta unerohtu. Ja nad reeglina suruvad ühe või teise unefaasi alla (looduslikke unerohtu pole veel loodud).

Kas peaksime uskuma teateid, et inimesed ei maga üldse? Kui need on olemas, on neid väga vähe, kogu maailmas paar. Omal ajal pidin lugema kahest hästi dokumenteeritud juhtumist, kui inimesed ei vajanud üldse und. Üks on Itaalia talupoeg, teine ​​on Austraalia elanik. Neid on testitud unelaborites ja leitud, et nad ei maga kunagi.

Samuti on teatatud ainulaadsetest matemaatilistest võimetest vähesel magamisel või üldse mitte. Näiteks belglase Georges Mazuy kohta, kes 30 sekundiga neljakümne seitsmenda astme juure mõttest välja tõmbas. Tavaliselt kulub 10-12 tundi. Kui ta oli 38-aastane, hakkas ta halvasti magama ja veetis öötunnid matemaatikaharjutusi tehes. Järgmised 30 aastat magas ta 2 tundi päevas. Ta oli tolliametnik.

1960. aastate lõpus teatati ka Jugoslaavia talupojast, kes sai lapsepõlves traumaatilise ajutrauma, mille järel ta ei maganud ja näitas üles suurt võimekust matemaatikas.

1886. aasta ajakiri Russian Antiquity rääkis keisrinna Elizabeth Petrovna lähedasest kaaskaaslasest, kes oli öö läbi oma kambris ärkvel, et õigel ajal ohu eest hoiatada. Päeval 10-15 minutit vaikses nurgas uinakut taastas jõudu ...

Mõjub kehale negatiivselt. Tuju halveneb, aju töötab aeglasemalt, metaboolsed protsessid suurendab rasvumise ja diabeedi riski. Kahjuks ei aita ükski võitlusvaim sul teha õigeid otsuseid, kui sa ei maga piisavalt. Isegi stimulandid, nagu kohv, ei lase sul paremini mõelda.

Öiseks ärkamiseks saab aga võimalikult hästi valmistuda. Kuidas ärkvel püsida ja öö voodist eemal üle elada ning võimalikult kiiresti taastuda? Nii…

Kuidas unetu öö üle elada

1. Proovige piisavalt magada

plaan unetu öö see pole alati võimalik, kuid kui arvate, et peate kannatama, valmistage oma keha koormuseks ette. Kui magate juba vähe ja siis üldse ei maga, kogunevad sellise režiimi negatiivsed mõjud ainult.

Aga kui tavaliselt režiimist kinni pidada ja normaalses vahemikus, seitsmest üheksa tunnini, puhata, siis üks magamata öö ei tee paha. Ja kui enne öömaratoni paar päeva kauem magada, siis on tagajärjed organismile minimaalsed.

Jah, artikkel räägib sellest, kuidas mitte magada. Kuid mõnikord on 20 minutit parem kui mitte midagi. Kui saate veidi puhata, on parem eelistada lühikest und.

Kaks probleemi. Esimene on ülemagamise oht. Teine, sama tõsine, on võimetus magada. Noh, kuidas teha 20-minutilist pausi, kui pea on asju, ülesandeid, pileteid täis? Heitke pikali põrandale joogapoosis "Shavasana". Isegi kui te pole meditatsiooni ja muude asjade fänn, heitke lihtsalt pikali tasasele kõvale pinnale, sirutage käed ja jalad külgedele, seadke äratus (20 minutit!) Ja seejärel lõdvestage lihaseid, alustades varvastest kuni pea ülaosani. Teadlikult, sundides end täielikult vabanema. Lõõgastumiseks kulub kaks minutit. Veel 18 aastat magate või vähemalt puhkate.

flickr.com

Kui võimalik, magage tund või pool. See äratab teid REM-unest ja tunnete end värskena.

3. Lülitage tuli sisse

Unehormooni melatoniini tootmiseks vajame pimedust. Kui sa ei taha magama jääda, pane tuled põlema. Näiteks silmade lähedal asuv valgusallikas (laualamp, monitor) viib aju aktiivsesse olekusse.

4. Tuulutage

Me magame paremini, kui tuba on jahe, see tähendab, et temperatuur on umbes 18 ° C. Kui soovite olla rõõmsameelne, ei tohiks toas olla soe ega külm. 23–24 °C on temperatuur, mille juures see ei tee uniseks.

5. Mine jaheda duši alla

Mõnikord juba ainuüksi mõttest, et on aeg sisse ronida külm vesi, ärkad üles. On vaja, on vaja pesta (vähemalt), kui kosutav dušš tekitab paanikat. Meetodi toime on lühiajaline: laadimisest piisab pooleks tunniks või tunniks, siis tuleb protseduur uuesti läbi teha. Kuid pidage meeles, et ta on.

Asendage pesemine ja duši all käimine jäätise või paprikaga. Mitte rohkem kui üks kord öösel, et mitte sattuda vastuollu järgmise lõiguga.

Komm reageerib vastupandamatu väsimusega mõne tunni pärast. Maiustused ei aita energiat säilitada: suhkur tõstab järsult energiataset ja siis lahkuvad jõud sama järsult.

Parem on süüa toite, mis annavad teile pikaks ajaks energiat. Näiteks kerged toidud kõrge sisaldus orav. Mis toit see on? Pähklid. Munad. Jälle pähklid. Söö seda koos köögiviljade ja puuviljadega.

flickr.com

Ära pane taldrikule midagi rasket ja rasvast, unusta ajutiselt praekanajalad ja hamburgerid. Ja selle asemel, et end korra ahmida, näksige kogu öö väikeseid eineid, et oleksite alati energiaga varustatud.

7. Joo kohvi, kuid väikeste portsjonitena

Kohv on loomulikult turgutaja, kuid kofeiini annust ei tohi ületada.

Paar liitrit kohvi kosutab nagu paar tassi, asi ei ole ainult koguses. Peaasi, et kogu kohviannust korraga ära ei joo.

Kui teil on ees magamata öö, peate keskenduma ülesannetele. Kui jood rohkem kui kaks tassi korraga, ergastad närvisüsteemi üle ja kaotad keskendumisvõime.

Seetõttu, kui hakkate väsima, jooge aeglaselt tass või paar, parem on midagi närida. Seejärel võite nelja tunni pärast minna kohvilisandile.

Kui kohvinorm (mis on neli tassi päevas) on juba täidetud, minge üle veele. Organismi piisava vedelikuvaru korral töötab iga rakk paremini ning tööle keskendumine on palju lihtsam.

Samuti on olemas rahvapärased abinõud särtsakuse pärast. Näiteks Eleutherococcus'i või ženšenni tinktuura. Lisage need teele (terapeutilistes annustes!), need on looduslikud toniseerivad ained, mis aitavad aju ergutada ja selle tööle panna.

8. Näri paremini

Närimiskumm suurendab aktiivsust ja võib isegi parandada aju jõudlust. Aidake ennast ja valige piparmündikumm. Piparmünt soodustab ajutegevust ja selle aroom parandab mälu.

Muide, lõhnade kohta. Eeterlikud õlid kosutavad ka mandariin, sidrun, apelsin, rosmariin. Ei meeldi maitseained ja õlid – lihtsalt püüdke oma unistust apelsinidega või parem - puuviljamagustoit tsitruseliste ja piparmündiga.

flickr.com

9. Tõuse püsti ja kõnni

Iga 45 minuti järel tehke lühike paus, et teha väike jalutuskäik. Kui joote palju, nagu ülalpool soovitatud, peate pidevalt tualetis käima, seega kasutage sunnitud pausi, et veidi rohkem kõndida.

See on eriti oluline, kui töötate terve öö arvuti taga. Tehke aeg-ajalt tuntud harjutust: eemaldage pilgud ekraanilt ja keskenduge mõnele kaugemale punktile.

Väikese soojenduse asemel tehke massaaži. Kogu keha massaaž lülitab teid välja, kuid parem on üksikuid punkte venitada. Kael, kõrvad, pea, sõrmed – taastage nendes piirkondades vereringe, et oleks lihtsam mõelda ja liikuda.

10. Valige aktiivne taustamuusika

Jätke kõrvale loodushelid, mantrad, hällilaulud ja romantiline muusika kuni järgmine päev. Rõõmsameelset ei aita säilitada ka liiga üksluised palad, isegi teravad ja valjud. Looge dünaamiline esitusloend, mille järgi soovite tantsida. Kell kolm öösel ei jää enam aega meelelahutuseks abstraktsest, kuid see ei tõmba sind magama.

Istuge ebamugavale toolile. Sirutage selg, haarake oma vidinad ja seadke meeldetuletusi. Ainult ei mingeid tugitoole, diivaneid ja pehmeid patju. Taburetid, tasane põrand – need on teie tööd. Hoidke keha heas vormis, et ka aju ei lõdvestuks.

flickr.com

12. Leia eredaid muljeid

Kui silmad on kaetud unise looriga, peate end emotsionaalse pommiga üles äratama. Rääkige kellegagi, kelle vaated on ilmselgelt teie omadele ja täiesti vastupidised kuum teema(saate arutelu korraldada kommentaarides). Avage link ressursile, mida te siiralt vihkate. Ülesanne ei ole end ära lasta ja mitte tõestada vastasele kõigest jõust, et sul on õigus, vaid lihtsalt saada adrenaliiniannus ja avada silmad laiemalt.

Kuidas järgmine päev üle elada

Kõik katsed kunstlikult särtsu lisada võivad olla vaid ajutised abinõud.

Energiajooki sisse kallates ei lisa sa endale rohkem ressursse. Kahes või kolmes vahetuses järjest töötades aitate lihtsalt oma kehal ise kütust põletada.

Seetõttu pange kogu oma jõud taastumisse.

1. Ära sõida

Uuringud näitavad, et unine juht pole parem kui joobes juht. Nii et kui teie ajakavasse jääb unetu öö, paluge kellelgi teid tööle sõidutada või sisse istuda ühistransport. Kuni saad vähemalt neli tundi järjest magada, ei tohi sõita.

Ei taha tavarežiimi hävitada – ära mine päeva jooksul magama. Vastasel juhul riskite uinuda nii, et avate silmad alles õhtul. Ja siis tagasi tavaline ajakava saab olema palju raskem. Kui magad, siis vastavalt öörežiimile: 20, 60, 90 minutit. Mitte rohkem.

flickr.com

3. Jäta kohv hilisemaks tarbeks

Kui teie käed ulatuvad kohvipurgi ja energiajookide poole, seisake vastu. Isegi kui jood kohvi kuus tundi enne magamaminekut, häirib kofeiin sinu puhkamist. Hommikul tuleb juua paar tassi, kuid pärast kella 16.00 lõpetage kohvimasina taga käimine. Muidu, vaatamata öistele seiklustele, ei maga hästi.

4. Lõpetage multitegumtöö

Parem on valida kaks ülesannet ja töötada nendega kordamööda. Kui tunnete, et te ei saa enam aru, mida teete, tehke paus ja istuge seejärel teise ülesande jaoks. Ärge tehke neid kõiki korraga – teie aju lihtsalt ei suuda seda piisavalt kiiresti teha. Kuid ta ei saa olla hõivatud ka rutiinse tööga. Samadest tegudest tõmmatakse teid unenägudesse ja uus ülesanne aktiveerib mõtteprotsesse. Jätke endale manööverdamisruumi, et oma mõtted õigel teel hoida.

5. Jätkake köögiviljade joomist ja söömist

Jah, jah, jah, joo vett! Oleme teadlikud, et see on tervise osas kõige populaarsem nõuanne. Noh, siis järgi teda. :)

Kui me ei maga piisavalt, ihkame kõrge kalorsusega toite ja sööme tavapärasest rohkem kehaline aktiivsus väheneb. Seetõttu, muide, on regulaarne unepuudus seotud kõrge kehamassiindeksiga.

Õige toitumine on eriti oluline siis, kui ülejäänud režiimiga ei lähe hästi.

Väljumine - krõmpsutage köögivilju ja puuvilju, kasulik materjal vitamiinid ja antioksüdandid kaitsevad rakke seni, kuni suudate tagada nende normaalse taastumise.

6. Peate tegema vähemalt harjutusi

Parem on mõnel teisel päeval rauda tõmmata, samuti palju kilomeetreid joosta. Kuid need aitavad raske päeva üle elada ja und hajutada. Noh, pärast kerget kehaline aktiivsus isegi ülekoormatud aju magab paremini.

7. Söö vähe. Ja ära joo

Väsinud aju ihkab naudingut ja kõige lihtsam viis seda saada on toidu kaudu. Ülesöömise ohud on teada juba ammu, mistõttu tunned end talumatult väsinuna vaid siis, kui lisatüki sisse sööd.

Ja nõuanne korgilt: ära joo midagi alkohoolset. Unepuudus + alkohol = katastroof.

Teadlased on juba ammu kindlaks teinud, et alkohol mõjub unele üldiselt halvasti, nii et kui tahad eilsest öisest jooksust taastuda, läheb isegi klaas veini üleliigseks.

Isegi kui teil on krooniline unepuudus, saate oma seisundit parandada, kui magate 10 tundi järjest. Selline unistus aitab taastada motoorseid oskusi ja hommikul tunnete end palju paremini.

flickr.com

Tulemused

Seega, kui teil on vaja üle elada magamata öö, pidage meeles, et keha ei tunne sellest rõõmu. Nii et muudes valdkondades peate tervise eest hoolitsema: õige toitumine, piisavas koguses vedelikku (ja mitte alkoholi), nii öösel kui ka järgmisel päeval. Planeerige võimalused taastumiseks ja tööst pauside tegemiseks.

Ühest sellisest õhtust ei juhtu sinuga muidugi midagi. Maksimaalne – ärritud paar päeva.

Aga krooniline unepuudus teeb tervisele haiget, aga see on teine ​​lugu.