Unistus — oluline funktsioon, suure üldise bioloogilise tähtsusega seisund. Inimene veedab kolmandiku oma elust unes ega saa hakkama ilma magamata. Une ajal inimese aktiivsus väheneb metaboolsed protsessid ja lihastoonus, anabolismiprotsessid on aktiivsemad, närvistruktuurid on pärsitud. Kõik see aitab kaasa jõu taastamisele pärast vaimset ja füüsilist tööd. Kuid nagu märkis I.P. Pavlov, uni ei ole lihtsalt puhkus, vaid keha aktiivne seisund, mida iseloomustab eriline vorm ajutegevus. Eelkõige toimub une ajal inimese poolt eelmise aja jooksul kogunenud teabe analüüs ja töötlemine. Kui selline sorteerimine õnnestus, siis vabaneb aju eelmisel päeval kogunenud liigsest infost ja on taas valmis tööle. Tänu sellele normaliseerub inimese närvisüsteem. vaimne seisund, funktsionaalsus taastatakse. Uni tagab ajus programmeerimisprotsessid ja täidab mitmeid muid funktsioone.

Uni on struktuurselt keeruline nähtus. See koosneb vähemalt kahest suurest etapist, mis loomulikult ja tsükliliselt asendavad üksteist: 1) maga aeglaselt kestus 60 - 90 minutit; see omakorda koosneb mitmest faasist ja 2) kiire uni(paradoksaalne) - 10 20 minutit.

REM-une eest vastutavad sügavamad ajustruktuurid ja väikelastel domineerib see. Osakaal suureneb koos vanusega aeglane uni seotud aju nooremate evolutsiooniliste struktuuridega; see on keerulisem.

Pikka aega arvati, et inimeselt REM-une äravõtmine on tema tervisele raskem kui aeglane uni. Kuid see pole nii - peamine on see normaalne struktuur magada, st. teatud suhted aeglase ja kiired faasid. Kui seda suhet rikutakse (mis juhtub näiteks võtmisel unerohud), siis unenägu, isegi pikk, ei too soovitud puhkuse tunnet. Kui uni lüheneb ja inimene ei saa piisavalt magada, väheneb efektiivsus ja tekivad neurootilised häired; kui unepuudus on regulaarne, kuhjuvad need muutused järk-järgult ning neuroosi süvenemise tõttu võivad tekkida rasked funktsionaalsed haigused.

REM-une iseloomulik tunnus on unistused. Kuigi nüüdseks on teada, et nii REM- kui ka mitte-REM-unega võivad kaasneda unenäod, kuid erksad, emotsionaalselt värvilised, mõnikord fantastiliste või detektiivisüžeega, on unenäod enamasti REM-unest, mil aju töötab väga kõvasti, meenutades unenägusid. ärkveloleku periood oma tegevusega.

Unenäod on omased kõigile, kuid mitte kõik inimesed ja mitte igaüks neist ei mäleta.

Sigmund Freud pidas unenägusid eriliseks ja väga oluliseks inimeste teadvuse keeleks, läbimurdeks alateadvuse teadvusesse, sageli sümboolsel, looritatud kujul. Just see funktsioon võimaldab teil mõnikord unes mõnda probleemi lahendada. väljakutseid pakkuvad ülesanded sissemurre teha uus piirkond teadmisi ja isegi geniaalseid ideid genereerida. 3. Freud uskus, et unenäos peegeldub sageli erinevate sotsiaalsete piirangutega inimese psühhobioloogilise "mina" võitlus, millele ta on sunnitud kuuletuma ärkvelolekus, mille tõttu on tema psüühika pidev pinge. Tänu unenägudele, kui piirangute tõkked eemaldatakse, neuropsüühiline pinge väheneb (pole asjata, et vene vanasõna ütleb: "Häda magada - leina pole näha"). 3. Freud arendas spetsiaalne süsteem psühhoanalüüs, mille aluseks on konkreetsele inimesele omaste unenägude sümbolite dekodeerimine, mis võimaldab leida, et krooniline põhjus, mis põhjustab talle neuropsühhiaatrilise häire. Sümbolid, unistuste motivatsioon sõltuvad inimese psühhofüsioloogilistest omadustest, tema kultuuri tasemest, keskkonnatingimustest, mis määravad taotlused, harjumused, huvid. Sellepärast pole paljudel unistuste raamatutel, mis kõiki neid funktsioone arvesse ei võta, praktilist tähendust.

Une konkreetne kestus on puhtalt individuaalne ja sõltub eelneva tegevuse iseloomust, üldine seisund inimene, vanus, aastaaeg, inimeste kogurahvatulu omadused ja muud tegurid. Eelkõige on pärast intensiivset vaimset või füüsilist tööd vaja pikemat und.

Nagu näitab praktika, on une kasulikkuse peamiseks tingimuseks selle järjepidevus - just see loob ajus optimaalsed tingimused teabe töötlemiseks, eelmise päeva jooksul kogutud teabe võrdlemiseks juba väljakujunenud või geneetiliselt määratud teabega. Just tänu sellele vabanevad unenäos mäluvarud, kustutatakse vajalik info ja elimineeritakse ärkveloleku ajal tekkinud ebavajalikud reaktsioonid.

Sellel on kasulik mõju une korraldusele ja struktuurile harjumus minna magama ja tõusta samal kellaajal. Tänu sellele moodustub stereotüüp, mis lülitub etteantud ajal automaatselt sisse ning uinumine toimub kiiresti ja raskusteta. See on eriti oluline teadmustöötajate jaoks, kes, nagu sageli juhtub, on tingitud erinevatel põhjustel nihutada vaimset tööd enamale hiline aeg, kuid selline režiim võib võimust võtta ja viia järk-järgult unehäireteni ja seejärel patoloogiani. On vaja arvestada inimese biorütmoloogiliste iseärasustega. Niisiis, tüüpiline "lõoke" läheb magama keskmiselt 1,5 ja tõuseb 2 tundi varem kui "öökull".

Unehäirete korral on soovitatav teha õhtused tunnid puhkamise ja lõõgastumise ajaks, kuna päevane märkimisväärne füüsiline ja vaimne stress halvendab järgnevat und. Samal eesmärgil tuleks õhtuti vältida üliemotsionaalseid tegevusi (vaidlused, emotsionaalsete telesaadete vaatamine jne), rasket ja rikkalikku toitu, kofeiini sisaldavaid jooke (kohv, tee, Coca-Cola) – üldiselt kõike, mis , põnev närvisüsteem häirib und. Magamisele peaks eelnema rahulik keskkond. Rikkalik ja huvitav tööpäev, mõistlik kombinatsioon vaimsest ja kehaline aktiivsus, aktiivne ja vaheldusrikas puhkus, kehaline kasvatus on normaalse une head eeldused. Kasulik ja õhtune jalutuskäik.

Kui inimene öösel halvasti magab, pole ka päeval vaja magada, küll aga aitab mõnel inimesel lühike (kuni pooletunnine) päevane uni intensiivse vaimse tegevuse vahel, mis aitab leevendada asjatut stressi ning tõsta tööviljakust.

Magada on parem soojas, kuivas, vaikses, pimedas toas, mitte liiga pehmel elastsel madratsil. Enne magamaminekut on hea teha lihtsaid rahustavaid protseduure, näiteks käia sooja duši all, lugeda nauditavat raamatut. Kuid lõpliku une ettevalmistamise režiimi valiku teeb inimene ise oma kogemuse, tingimuste, aistingute analüüsi ja heaolu põhjal.

Artikli sisu

On arvamus, et hea sügav uni tervisele kasulik. Kuid on ka tagakülg medalid: liiga pikk viibimine Morpheuse käte vahel pole mitte ainult kahjulik, vaid ka väga kahjulik. Rikkumine vaimne tegevus, kimp kroonilised haigused, südame-veresoonkonna patoloogiad- see kõik on oht, et inimesed, kes armastavad voodis liguneda, saavad rohkem kui 9-10 tundi päevas. Seega on pikk uni vaimule ja kehale äärmiselt kahjulik. Mida teha neile, kes lihtsalt ei saa õigel ajal ärgata, pannes isegi öösel mitu äratuskella, ja mida see seisund näitab? Vastust sellele küsimusele arutatakse selles materjalis.

Milliseid uuringuid on selles suunas tehtud

Hispaania teadlaste 3300 inimesega läbi viidud uuringute andmetel põevad vastajad, kellele meeldis nooruses väga kaua magada ja lõunauinaku teha, vanemas eas seniilsel perioodil 2 korda suurema tõenäosusega dementsust. Selle nähtuse täpne põhjus pole täielikult selge. Lisaks avastati mitte nii kaua aega tagasi seos pikaajalise une ning südame- ja veresoonkonnahaiguste, diabeedi ja hüpertensiooni tekke vahel. Sarnased efektid annab suitsetamise ja kuritarvitamise alkohoolsed joogid. Seetõttu on neil, kellele meeldib oma unerekordit püstitada, oht nendesse tõsistesse vaevustesse haigestuda.

Idiopaatiline hüpersomnia

Teisel viisil nimetatakse seda nähtust idiopaatiline hüpersomnia. See on häire, millega kaasneb suurenenud unisus. Selle haiguse all kannatavad inimesed kogevad väsimust, nõrkust, apaatsust, mis takistab neil normaalset elu elada. See püsib, isegi hoolimata sellest, et uni kestab väga kaua. Sellised patsiendid võivad magada oluliselt rohkem kui ettenähtud kaheksa tundi. Mõnikord püstitavad nad rekordi ja magavad 12–14 tundi. Isegi pärast seda aega on neil raskusi ärkamisega.

Kui äratate sellise häire all kannatava patsiendi, ei saa ta ikkagi puhata. Välimuselt on tema pärssimine märgatav. Teisel viisil nimetatakse seda nähtust "purjus uneks". Selgub, et hoolimata sellest, kui palju inimene magab, kogeb ta ikkagi uimasust. Tihtipeale jäävad selle probleemi tõttu kirjavead karjäärile, õpingutele ja ühiskondlikule elule peale. Pikk korras magamine rikub ju sooritusvõimet: patsient võib mitu tundi ühte punkti vaadata ja reaalsust ignoreerida. Kõrvalt on näha, et inimene on unustanud tavaliste majapidamisasjade tegemise reeglid. Need, kes magavad palju, võivad kannatada migreeni all 30% juhtudest. Umbes 15% patsientidest on eelseisva depressiooni tunnused.

Võite ootamatult magama jääda otse tööl

Vaatamata sellele, kui kaua haige inimene magas, tema seisund ei parane. Sel juhul on võimalik halvatus ja hallutsinatsioonid. Kuid hüpersomnia sümptomite all kannatavatel patsientidel ei esine nõrkusehooge, nagu teiste sarnaste haiguste puhul. Olukorda selle haigusega süvendab asjaolu, et varajane diagnoosimine millega kaasnevad teatud raskused, hiline staadium Adekvaatse ravi leidmine muutub üha keerulisemaks. Seda mõjutab ka asjaolu, et inimeste teadlikkuse tase sellest patoloogiast jääb minimaalseks, mis viib patsientide stigmatiseerimise protsessi.

Keda see haigus mõjutab

Aja jooksul märgid antud olek hakkavad ilmnema üle 30-aastastel inimestel. Need väljenduvad ja segavad normaalset eluprotsessi, mitte ei muutu tulevikus. Kuigi üksikjuhtudel on mõnede sümptomite iseseisev kadumine. pikk uni on vähem levinud kui narkolepsia ja lastel esineb seda ainult aastal harvad juhud. Mis puudutab soolist levimust, siis esineb haigus võrdselt nii meestel kui naistel. Praktikas on täheldatud haiguse perekondlikku päritolu, kuid selle patoloogia eest vastutavaid spetsiifilisi geene pole tuvastatud.

Pikaajaline uni - haigus või norm

Kui inimene märkab sarnased nähtused ja avastab, et ta magab liiga kaua, see on kindlasti patoloogiline protsess ja see pole norm. Praegu on sellel mitu põhjust pikk uni miks inimene tahab pidevalt magada.

Üks põhjusi on intensiivne füüsiline aktiivsus.

• kroonilise iseloomuga patoloogiad;
• endokriinsüsteemi talitlushäired;
• pikaajalised nakkusprotsessid;
• stressirohked ja depressiivsed seisundid;
• emotsionaalsed murrangud;
• liigne füüsiline aktiivsus;
• nälg või, vastupidi, ahnus;
• kõrge vaimne stress;
• keha kaitsva võimaluse nõrkus;
• ajukahjustus ja vaimsed probleemid;
• neuroloogilise iseloomuga haigused;
• elustiili muutused;
• somaatiliste haiguste rühm.

Niisiis, uurisime, miks see juhtub ja millised on seda seisundit mõjutavad tegurid.

Hüpersomnia sümptomid

Seda haigust iseloomustavad paljud sümptomid. Just nende olemasolu võimaldab otsustada, et see haigus esineb. Selle patoloogia peamiste sümptomite hulgas võib eristada järgmist:

• unisuse seisund;
• väljendunud norskamine;
• äkiline uinumine;
• purustatud uneaja rekord;
• hingamise peatumine une ajal;
• võimetus magada;
• migreen ja pearinglus;
• nõrkuse tunne;
• nägemise kaotus;
• lihaste halvatus;
• krambid;
• rõhu muutus arterites;
• südame löögisageduse langus.

Märgid ilmnevad sõltuvalt hüpersomnia põhjusest. Need võivad ilmuda igal ajal. Näiteks on võimalik magama jääda nii autot juhtides või töökohal olles kui ka muid vastutusrikkaid ülesandeid täites.

jäi järsku magama

Väärib märkimist, et selle seisundi all kannatavad inimesed pole kunagi rõõmsas olekus. Seetõttu peavad nad sageli kaotama sotsiaalsed kontaktid ja keelduma tööülesannete täitmisest. Sel juhul võivad esineda unenäod, mida patsient pärast ärkamist enamasti ei mäleta.

Kas pikast unest on vaja lahti saada

Kui uni on teie jaoks liiga pikk protsess ja lemmiktegevus, peaksite konsulteerima arstiga. Ta määrab uuringute komplekti, sealhulgas järgmised:

1. Vere annetamine ravimite ja ravimite jälgede määramiseks võimaldab teil kindlaks teha või välistada selle seisundi teatud põhjused.
2. Üksikasjalik uurimine, mis kestab üleöö ja kuni järgmise päevani. See hõlmab läbiviimist instrumentaalne uurimineöösel - polüsomnograafia, mis näeb ette elektrilise aju, südame, lihaste aktiivsuse ja hingamisfunktsiooni registreerimist. Samuti registreeritakse jäsemete poolt sooritatud liigutused. Selle protseduuri abil on võimalik tuvastada teiste probleeme tekitavate või neid süvendavate unehäirete olemasolu või puudumist.
3. Viimase uuringu jätk viiakse läbi järgmisel päeval ja see hõlmab päevase une episoodide uurimist. See kannab nime Mitme une latentsuse test (MTLS). See uuring hõlmab mitmeid uinumiskatseid päeval. Sarnane uuring viiakse läbi narkolepsia diagnostilises praktikas.

Peate arstile une rekordist teatama ( maksimaalne aeg läbi unenäos), samuti järgige spetsialisti näidatud põhireegleid.

Unerekord on 40 aastat. Pole vaja sinna minna

Unehäirete ravi tunnused

Miks see haigus esineb, pole siiani teada. Kuid säilitusravi sel juhul ei tee haiget. Traditsiooniliselt on selle eesmärk kõrvaldada haigusseisundi peamine sümptom - liigne unisus. Raviprotsessi rakendamiseks sama ravimid nagu narkolepsia puhul. Kuid raskus seisneb ravi vähem väljendunud mõjus võrreldes narkolepsiaga. Kui sa näed seda kogu aeg suurenenud nõrkus, peate järgima teatud näpunäiteid, mis aitavad seisundit parandada:

1. Täiskasvanute regulaarse unegraafiku toetamine. Ravimite kasutamist tuleb planeerida ajal, mil on eriti oluline säilitada rõõmsameelne olek ja aktiivsus. Kui on selline seisund nagu enne magamaminekut, siis ei tohiks sõita Sõiduk ja keerukad juhitavad mehhanismid.
2. Ärge võtke ravimeid, mis mõjutavad une kvaliteeti ja üldine tase uimasus. Rangelt ei ole soovitatav kuritarvitada alkoholi, mis on negatiivne mõjuüldisele seisukorrale.
3. Unehäireid tasub nende esinemise korral kauem ravida ja seda ka tõhusalt teha. Kui see on olemas vaimsed häired, on samuti oluline viia nende ravi läbi viivituste ja raskusteta.
4. Pikaajalise une ilmnemisel tuleks kogu raviprotsess läbi viia raviarsti järelevalve all, kes on alati valmis nõustama ja kõigile levinud küsimustele vastuseid andma.

Haiguse prognoos

See on eluaegne häire ja sellele võivad harvadel juhtudel järgneda remissioonid. Esimesed kellad praeguse haiguse kohta võivad ilmuda noorukieas vanuseperiood. Mõnikord ilmub puberteedieas signaal, et kehas on midagi valesti. Selle seisundi tagajärjed mõjutavad tõsiselt töö- ja ühiskondlikku elu. Kognitiivne on asjaolu, et see seisund muudab inimese palju sagedamini teovõimetuks, võrreldes narkolepsiaga. See tähendab, et isegi kui ta magas mitu tundi ja püstitas rekordi, on tal raskem taastuda ja tavaellu naasta.

On võimalus naasta aktiivse elu juurde!

Üldiselt on prognoos artiklis toodud reeglite kohaselt hea. Kui võtate säilitusravimeid (ja nende loetelu määrab rangelt raviv spetsialist) ja kasutate muid ravimeetodeid, võite hakata ärkama ja aktiivsemalt elada.

Seega, kui une kestuse osas püstitad rekordi rekordi järel, pole põhjust uhkust tunda. Tavaliselt magavad inimesed 8 tundi päevas ja seda aega peetakse normiks, see tähendab, et sellest piisab hea une, uute jõudude komplekti ja mugavaks puhkuseks. Kui inimene jääb magama 10 või rohkem tundi, kuni 14 tundi, ei ole see normaalne ja nõuab meditsiiniline sekkumine. Me soovime sulle hea tervis Ja heaolu igas vanuses!

Veedame kolmandiku oma elust magades. Neuroloogid ja psühholoogid on sajandeid uurinud uneprobleemi, selle mõju meie heaolule ja aju tootlikkusele. Oleme hästi tuttavad väljendiga "Järgmises maailmas ma magan." Kui oleksime teadlikud sellest, kuidas tervislik uni meie elu ja edukust mõjutab, ei jätaks me seda kunagi tähelepanuta. Kaaluge olulisi aspekte. Sa oled üllatunud.

Unistus- see on loomulik füsioloogiline protsess, mille puhul reaktsioonid välismaailmale vähenevad, keha lõdvestab ja toidab energiat ning ajutegevus intensiivistub.

Unefaasid

Unel on kaks faasi, millest igaühel on oma omadused.

NREM uni

Sellel on neli etappi. Keskmiselt kestab see 90 minutit. Selles faasis keha lõdvestub, rõhk langeb, hingamine muutub ühtlaseks ja keha taastub füüsilised jõud. Silmade liikumine peatub faasi lõpus. Mitte-REM-unes me und ei näe.

REM uni

Järgib mitte-REM-une faasi. Selle kestus on kuni 20 minutit. Selles faasis muutke füüsikalised protsessid keha:

• kehatemperatuur tõuseb
• südamelöögid kiirenevad
• keha ei liigu (ainult lihased, mis tagavad südamelöögi ja hingamise)
• silmad teevad kiireid liigutusi
• aju on aktiivne

REM-unes näeme unenägusid. Kas olete kunagi mõelnud, miks me sageli unistame, et kukume ja siis ärkame? Kõik on teaduslik seletus. Kuna keha on selles faasis liikumatu, annab aju signaali, et kontrollida, kas me oleme elus. Kogu keha tõmbleb, lihased tõmbuvad kokku – reaktsioon ajusignaalile toimis. REM-une ajal on aju aktiivsem kui ärkveloleku ajal. Võrdluseks, kui oleme ärkvel, töötab aju paljude toimingute töötlemisel nagu arvuti. Kui keha on läbinud mitte-REM-une faasi, võrdsustatakse REM-une süsteemi produktiivse tööga pärast taaskäivitamist. Mitte-REM- ja REM-une faasid vahelduvad ja moodustavad tavaliselt viis tsüklit.

Une tähendus

Tervislik uni- edu retsept. Kahtlemata, füüsiline seisund sõltub meie une kvaliteedist. Sel ajal taastuvad kuded, olulised hormoonid me kosume. Regulaarse täismahus unega paraneb meie töö- ja isiklik elu. Üllataval kombel leiab aju une ajal vastused kõige raskemad küsimused. Pole juhus, et Mendelejev unistas Perioodiline süsteem keemilised elemendid.

Unepuudus mõjutab suuresti aju tööd. Neuraalsete protsesside pärssimise tõttu halveneb oluliselt keha reaktsioonikiirus. Kahjuks paljud autoõnnetused on tehtud juhi enneaegse reaktsiooni tõttu. Ja kui prefrontaalse ajukoore töö aeglustub, on inimesel raske mõtteid sõnastada, nägemine kaob.

Unepuuduse tagajärjed:

• tootlikkuse langus
• immuunsüsteemi haavatavus
• ülesöömine
• halvad harjumused
• halb välimus
• halb tuju

Kui palju und on vaja, et piisavalt magada?

Une kestus on individuaalne. Aktiivsematele inimestele piisab kuuest tunnist unest. Mõned inimesed vajavad vähemalt kümme tundi und. Paljud teadlased on seda teemat uurinud ja jõudnud üksmeelele, et une kestuse norm on kaheksa tundi.

Oluline on meeles pidada, et kui teed kõvasti trenni ja teed palju vaimset tööd, peaks uneaega jätkuma kella üheksani.

Tervisliku une reeglid

Mitte nii kaua, kui une kvaliteet aitab organismil end uuendada. Oleme koostanud reeglid, mis aitavad teil oma une täiuslikuks muuta:

1. Ärge sööge kolm tundi enne magamaminekut.

Uuringud näitavad, et me näeme õudusi just siis, kui sööme üles või sööme öösel. Öösel toidu assimilatsiooni protsessid aeglustuvad. Meie hiline õhtusöök võib hommikuni kõhus lebada, mis on väga ebatervislik.

2. Ole aktiivne.

Kui kulutate päevas palju energiat, on teie uni hea. Kõndige rohkem, tehke sporti. See aitab teil alati heas vormis olla ja annab kindlasti garantiid head puhkust. Ärge treenige kolm tundi enne magamaminekut. Pärast füüsilist tegevust vajame aega, et närvisüsteem rahuneks.

3. Enne magamaminekut tuuluta tuba.

Värske jahe õhk avaldab positiivset mõju meie heaolule. 18 kraadi juures on keha mugav ja näeme häid unenägusid.

4. Pea kinni rutiinist.

Kaasaegses rütmis on see muidugi raske, aga unegraafikust kinni pidades toob see harjumus kasulikud puuviljad: Saate rohkem tehtud ja tunnete end paremini.

5. Kõrvaldage välised stiimulid.

Likvideerige nii palju kui võimalik mürasaaste ja hämardada valgust. Vaikus aitab teil lõõgastuda ja siseneda meelerahu režiimi. Proovige mitte kasutada nutitelefoni (sülearvutit, telerit) vähemalt tund enne magamaminekut. Raamatut lugema.

6. Otsige puhkekohta.

Sinu voodi on koht, kus sa magad ja ei midagi enamat. Ärge sööge ega töötage voodis. Hoidke oma pesu alati puhas. Ärge istuge lihtsalt voodil. See arendab refleksi.

7. Maga alasti.

Mida vähem riideid kanname, seda parem uni. Tõsi. Teie nahk peab hingama. Ei mingit sünteetikat.

8. Tõuske voodist niipea, kui kuulete äratussignaali.

Mitte ainult ei korralda, vaid muutub ka harjumuseks. Pärast ärkamist alustab aju aktiivset tegevust. Voodis pikutamine lõdvestab sind terveks päevaks ja takistab valmistumast.

9. Unista enne magamaminekut.

Ükskõik kui raske päev ka poleks, luba endale enne magamaminekut unistada. Mõelge positiivselt, pidage meeles positiivsed punktid möödunud päevad, soovid homseks, telli endale unistused.

10. Olge ettevaatlik, millest unistate.

Uskuge või mitte, palju vastuseid võib tõepoolest unes tulla. Siiski mõistmine enda unistus- see on kunst. Ainult teie saate unenägusid selgitada ja analüüsida. Õppige kuulama oma alateadvust.

Teeme kokkuvõtte!

Tervislik uni on edu võti. Järgige kindlasti reegleid. Kui kerge ja produktiivne tunnete end, kui muudate une korrapäraseks ja täisväärtuslikuks. Ole tervislik!

Projekti probleem:

Projekti eesmärk:

Projekti toode:

Lae alla:

Eelvaade:

Munitsipaal haridusasutus Buturlinovskaja keskmine

keskkool nr 1

Festival teadus- ja loomingulised töödõpilased

"PORTFOLIO"

Teabe- ja uurimisprojekt

Teema: Kuidas mõjutab tervislik uni inimese pikaealisust?

Projektijuht: Iskra Olga Jurievna, bioloogiaõpetaja.

1. Sissejuhatus. Tervislik uni on pikaealisuse võti. Projekti eesmärk.

2. Mida teha, kui sa ei maga hästi?

3. Miks on unepuudus ohtlik?

1. Sissejuhatus. Projekti eesmärk.

Tervisliku une puudumine põhjustab teabe ebaõiget ajutöötlust. Unepuuduse korral hakkab aju teavet rohkem kontrollitud protsessides kategoriseerima ja see on täis potentsiaalselt laastavaid vigu uute andmete kiirel ja täpsel töötlemisel.

Unepuudus ei lase ajul kiiresti ja õigesti liigitada teavet, mis võib olla arstide, tuletõrjujate, sõdurite ja vanemate eluohtlikes olukordades kriitilise tähtsusega. Paljud meie igapäevatoimingud nõuavad aju õiget kategoriseerimist, eriti vastutustundlike elukutsete puhul.

Inimesele on loomulik, kui ta magab sellepärast, et ta tahab magada, mitte sellepärast, et aeg on käes. Ja see on ka loomulik, et ta ärkab siis, kui on piisavalt maganud, mitte sellepärast, et see on vajalik. Aga töötava inimese elukorraldus ei luba sellise skeemi järgi elada. Seetõttu kannatavad paljud unepuuduse, unehäirete all.

Projekti probleem:

Minu eakaaslaste jaoks on tervisliku une teema väga aktuaalne. Paljud neist on kroonilise "unepuuduse" seisundis.Unepuudus või unepuudus põhjustab päevast unisust, mälu halvenemist, keskendumisraskusi jne. See tähendab, et inimese igapäevane füsioloogiline ja vaimne seisund halveneb, mis toob kaasa tema töövõime languse.

Projekti eesmärk:

Koguge teavet selliste mõistete kohta nagu "tervislik uni", "unetus". Uurige tervisliku une tegureid.

Projekti toode:

kasulikke näpunäiteid tervise säilitamiseks ja inimese pikaealisuse pikendamiseks.

Tervislik uni.

Tervislik uni - see on tervise ja edu tagatis karjääris ning selle puudumine on kindel garantii töövõime langusele ja erinevate haiguste esinemisele.

Unistus - teatud füsioloogiline seisund, mille vajadus tekib inimesel regulaarselt. Seda seisundit iseloomustab suhteline teadvuse puudumine ja skeletilihaste aktiivsus.

Unistus See on oluline ja oluline osa igaühe elust. Une ajal peab meie keha taastuma psühholoogiliselt ja füüsiliselt, varuma jõudu ja energiat uueks tööpäevaks.

Tervislik uni nõuab 6-10 tundi ja ideaalseks peetakse 8 tundi und. Igal inimesel on individuaalne unevajadus ning selleks on vaja määrata optimaalne ajavahemik, mille jooksul piisavalt magada, ning luua tingimused tervislikuks, täisväärtuslikuks uneks.

Tervisliku une märgid:

inimene jääb enda jaoks märkamatult magama, kiiresti;

uni on katkematu, öiseid ärkamisi pole;

une kestus ei ole liiga lühike;

uni ei ole liiga tundlik, une sügavus võimaldab inimesel mitte reageerida välistele stiimulitele.

Seetõttu tervislik uni on rahulik, sügav ja katkematu protsess. Inimesele on loomulik, kui ta magab sellepärast, et ta tahab magada, mitte sellepärast, et aeg on käes. Ja see on ka loomulik, et ta ärkab siis, kui on piisavalt maganud, mitte sellepärast, et see on vajalik. Aga töötava inimese elukorraldus ei luba sellise skeemi järgi elada. Seetõttu kannatavad paljud unepuuduse, unehäirete all.

Unepuudus või unepuudus põhjustab päevast unisust, mälu halvenemist, keskendumisraskusi jne. See tähendab, et inimese igapäevane füsioloogiline ja vaimne seisund halveneb, mis toob kaasa tema töövõime languse.

Mida teha, kui te ei maga hästi?

Kui te ei maga hästi, ärkate sageli keset ööd, teid piinab unetus, siis ärge kiirustage kohe jooksma rahustite, vahendite järele.unetuse ravi ja unerohud. Võib-olla on see kõik seotud vale ettevalmistamisega magamiseks. Värskendav sügav unistus tervele inimesele nii omane, et ei tasuks sel teemal pikemalt peatuda, kui tervis poleks nii haruldane. Unehäirete peamised tegurid on närvi- ja psüühikahäired.

Nende üksikasjalik käsitlemine on eraldi ja väga kindla töö teema, kuid siin keskendume ainult põhireeglitele.

2. Soovitav on magama minna hiljemalt 22-23 tundi.Normaalseks ööuneks piisab 5-6 tunnist. Enamik kasulik aeg magamiseks - kella üheteistkümnest õhtul kuni viieni hommikul. Igal juhul peab uni jäädvustama kella kahest öösel neljani hommikul. Sel ajal on uni kõige tugevam, proovige sel ajal magada vähemalt tund. Päeval ei ole soovitatav magada. Kui olete päeva jooksul väsinud, peaksite tegema Savasana. Eriti ebasoovitav on magada enne päikeseloojangut. Une kestus sõltub sellest, mida sa päevas sööd: mida vähem sööd, seda vähem und vajad. Pikaealised magavad vähe - mitte rohkem kui 4-6 tundi päevas. Kolmes vahetuses töörežiim on ebasoovitav, eriti graafik, kui vahetus muutub igal nädalal.

3. Soovitav on magada nii, et pea on põhja (või ida) poole.Keha õige orientatsiooni nõue ruumis on seotud elektromagnetväljade koordineerimise vajadusega. Sõidujuhised elektromagnetlained maakoor ja inimene peab sobima. Seda meetodit kasutades ravis akadeemik Helmholtz isegi inimesi.

4. Parim on magada kõval tasasel pinnal.Pehmetel sulgvooditel kõverdub keha paratamatult ja see põhjustab verevarustuse häireid. selgroog Ja erinevaid kehasid, mis on klambriga kinnitatud. Lisaks põhjustab see närvilõpmete pigistamist, mis võib kahjustada mis tahes kehaosa. Pole ime, et neil, kes on saanud seljaaju vigastuse, ja patsientidel, kellel on ishias, soovitavad arstid magada täiesti kõval voodil. Ideaalis võiks voodi (vähemalt madratsi all) olla värvimata ja lakkimata laudadest. Kuid vineerilehte on kena ja lihtne paigaldada võrele või muule alusele. Ülevalt saab 1-2 kihina panna vatiteki ja teki või isegi tavalise vatimadratsi. Tervetel inimestel on parem ilma padjata hakkama saada või piirduda õhukese ja parajalt tiheda padjaga. See toetab sisse normaalne seisund emakakaela piirkond selgroog, paraneb aju vereringe, aitab kaasa normaliseerumisele intrakraniaalne rõhk takistab kortsude teket näol ja kaelal. Kuid patsiendid, kellel südame-veresoonkonna puudulikkus Ja bronhiaalastma te ei tohiks padjast loobuda enne, kui põhihaigus on paranenud, ja ägenemise perioodil võite kasutada kahte või kolme kõva patja.

5. Soovitav on magada võimalikult alasti.Kui on külm, on parem katta end lisatekiga.

6. Kõige hullem on kogu aeg kõhuli magada. Parim küljelöö jooksul mitu korda ümberpööramine ühelt küljelt teisele (automaatne ümberpööramine), et mitte üle koormata neere ja teisi organeid. Võite magada selili.

7. Öine tuuletõmbus on väga kahjulik, põhjustab nohu ja külmetushaigusi.Parim on avada aken, kuid sulgeda uks tihedalt. Või lahkuda avatud aken kõrvaltoas ja ärge sulgege ust. Temperatuuri langetamist ei saa karta, peamine on vältida tuuletõmbust. Äärmuslikel juhtudel saate magamistuba korralikult õhutada enne magamaminekut. Külmetuse vältimiseks on soovitatav magada sokkides.

8. Inimese uni jaguneb tsükliteks, millest igaüks koosneb erineva sügavusega "kiire" ja "aeglase" une faasidest. Tavaliselt kestavad tsüklid 60–90 minutit ja on märgata, et sisse terved inimesed tsükkel läheneb 60 minutile. Kuid hommikuks, eriti liiga pika une korral, on tsüklid tugevalt venitatud. Samal ajal suureneb järsult "kiire" une osakaal, mille jooksul näeme unenägusid. Täielikuks puhkamiseks piisab 4 biotsükli magamisest. Nii magavad paljud saja-aastased. Samas on normaalne magada ja 6 biotsüklit. Biotsükli ajal on väga oluline und mitte katkestada. Kui äratate inimese keset ühte neist intervallidest, tunneb ta end rahutuna, ülekoormatuna. Seetõttu on parem tõusta mitte äratuskella, vaid "sisemise kella" järgi. Kui käivitate äratuskella, siis tehke kindlaks, et teil on magamiseks täisarv tsükleid. Ekstreemsetes tingimustes saab magada kaks biotsüklit. Kuid paljudele tundub see kõik kättesaamatu unistusena. Mõned magavad 10–11 tundi ega saa kuidagi üles tõusta, teised aga kannatavad unetuse all.

9. Pika une armastajate põhireegel: ära pikali voodis pikali!Niipea kui inimene ärkab (ja see võib olla varahommikul), peate naeratama, sirutama, katted seljast heitma ja üles tõusma. Ja tavaliselt vaadatakse kella: "Oh, kell on alles 5!" ja heita uuesti pikali. Kuid sellise vananemise eelised on väga küsitavad. Kui hakkad ärkama kell 4 või 5 hommikul, siis jääb võimlemiseks piisavalt aega, veeprotseduurid, majapidamistööd. Tõsi, esimesed 5-7 päeva hommikul või pärastlõunal tahaks magada, kuid see pole tõeline vajadus, vaid ainult keha harjumus. Siis läheb üle. Kuid päeva jooksul on soovitatav mitu korda lõõgastuda (Shavasana).

10. Enne magamaminekut on soovitatav vabaneda mööduva päeva elamustest, mis erutavad närvisüsteemi.Tehke mõtisklusi, shavasana, häälestage end heale unele, mis annab kogu organismile puhkuse ja taastumise. Teatud tark aforism: "Hea südametunnistus on parim unerohi." Enesetäiendamise kiirendamiseks peab inimene enne magamaminekut analüüsima kõiki oma mõtteid, sõnu ja tegusid, mis päeva jooksul toimusid. Vaata mis seadusi on rikutud jne. Eneseanalüüsi saab teha igas asendis, kuid kõige parem on lamada selili, jalad sirutatud ja käed peopesad ülespoole pööratud, nii et kogu keha lihased on lõdvestunud. Selles asendis on lihaste elutegevuseks vaja minimaalselt energiat, mis tähendab, et ajule antakse seda rohkem tööle. Kell tugev väsimus jalad, on parem võtta poos selili lamades, jalad kõverdatud ja rinnale surutud. Selline kehahoiak aitab lõdvestada jalgade veene, soodustab vereringet ja südame tööd.

Mis on unepuuduse oht?

Tervisliku une puudumine põhjustab teabe ebaõiget ajutöötlust. Texase ülikooli teadlased avastasid, et unepuuduse korral hakkab aju teavet kategoriseerima rohkem kontrollitud protsessides ning see on täis potentsiaalselt laastavaid vigu uute andmete kiirel ja täpsel töötlemisel.

Teadlased on leidnud, et unepuudus ei lase ajul kiiresti ja õigesti klassifitseerida teavet, mis võib olla arstide, tuletõrjujate, sõdurite ja vanemate eluohtlikes olukordades kriitilise tähtsusega. Paljud meie igapäevatoimingud nõuavad aju õiget kategoriseerimist, eriti vastutustundlike elukutsete puhul.
Uuringus osales 49 vabatahtlikku vanuses 19-20 aastat. Unehäiretega inimeste aju nihkub integreeritud teabetöötlusstrateegialt reeglipõhisele strateegiale. Ameerika neuroteadlased väidavad, et mõned teabe kategoriseerimise probleemid on seotud aju eesmiste süsteemide teadliku ja selgesõnalise andmete töötlemisega, mis kannatavad peamiselt unepuuduse all.
Füsioloogid usuvad ka, et erinevused ajukoore valgeaines ennustavad kognitiivset haavatavust. negatiivsed tagajärjed normaalse une puudumine.
Nüüd unetusest.

Halvim väljapääs on unerohtude võtmine.

Dale Carnegie pakub häid reegleid unetusega toimetulemiseks:

1. Kui te ei saa magada, ... tõuse püsti ja tööta või loe, kuni tunned unisust. " Tõepoolest, ilma igasuguse tahtmiseta magama minna pole mõtet. Kui "aeg on käes", ei tähenda see, et keha vajab und. Kui selline tekib vajadus, magab inimene isegi akna all puhkpilliorkestri esituses tehtud marsile. enda poolel, tõuse parem üles ja hakka askeldama."

2. Pea seda meeles unepuudusesse pole veel keegi surnud. Unetusest tingitud ärevus on tavaliselt kahjulikum kui unetus ise."Inimesed kardavad sageli, et nad ei saa piisavalt magada. Nende pähe on ladestunud stereotüüp:" magamiseks kulub 8 tundi. "Magamatus, on närvis, kuid see ainult süvendab unetust. Kui te ei taha tõusta, võite jääda voodisse, peate lihtsalt leppima unekaotusega, öelge endale: "Pole midagi. Ma heidan lihtsalt pikali, puhkan, mõtlen millegi üle."

3. Lõdvestage oma keha". Enne magamaminekut on väga hea lõõgastuda põrandal, kuid mitte väga kaua. Seejärel heida end voodisse pikali ja "lase mõtetest lahti."

4. Rakenda füüsilist harjutust. Väsitage end nii ära, et te ei suuda ärkvel püsida." Füüsiline treening hea igal kellaajal, ainult viimase 2-3 tunni jooksul enne magamaminekut ei ole intensiivne treening ebasoovitav. Väga kasulikud jalutuskäigud värske õhk. Võite võtta reegliks riietuda ja pärast õhtusööki välja minna, kõndides tempokas tempos.

5-6-7 kilomeetrit. Mitte vähem väärtuslikud on närvisüsteemi tööd normaliseerivad karastamisprotseduurid.

Ja edasi mõned näpunäited unetuse korral. Ära maga päeval! Isegi kui on tugev unisus, parem minna jalutama, siis on õhtul suur unevajadus. Võite võtta Shavasana, leevendada väsimust, kuid ärge magage 2-3 tundi! Vältige õhtutundidel kohvi ja muid mõnuaineid. Ärge sööge palju enne magamaminekut. Esimene mõte ärkamisel peaks olema täidetud tulevase päeva ootuse rõõmuga. Näiteks võite öelda endale lause: "Elu on ilus ja hämmastav." Ärgates ära pikalt voodis pikali. Kiirelt voodist välja, see annab pikaealisuse.

Tehke äratusharjutust enne voodist tõusmist.

Lähteasend: lamades selili, jalad koos, käed piki keha, sõrmed rusikasse surutud. Harjutus koosneb kolmest osast:

1) venitada ühe kehapoole, näiteks vasaku, rusika ja kannaga korraga;

2) venitada teise külje rusikas ja kand (parem);

3) Venitage nii, et mõlemad käed ja jalad on koos. Tehke harjutust kolm kuni viis korda. See harjutus hoiab ära ishias, nimme-ristluuhaigused. Kui te ei soovi püsti tõusta, masseerige kõrvu, koputage peopesadega otsaesisele, põskedele, rinnale, puusadele – ja uni on kadunud.

Pidage meeles, et veedame kolmandiku oma elust magades. Seetõttu on oluline hoolitseda selle kolmandiku eest oma elust ja säilitada selle loomulik rütm.

Näpunäiteid täisväärtusliku ja tervisliku une tagamiseks (projektitoode).

Slaidide pealdised:

Tervislik uni – inimese pikaealisus Tervislik uni = inimese pikaealisus. Autor - Zheregelya Yana Pea - Iskra O.Yu. MOU Buturlinovskaja keskkool nr 1

Uni on loomulik ja selle jaoks väga oluline Inimkeha protsessi. Uni on väike elu, mis on täis eredaid unenägusid, õndsust ja lõõgastust.

Inimkeha on loodud nii, et iga päeva lõpus peab ta puhkama või magama. Uni on igale inimesele vajalik, nagu õhk või toit. Kui inimene ei järgi unerežiimi või kannatab unetuse käes, kulub tema keha kiiremini, tekivad mitmesugused kõrvalekalded, mis põhjustavad haigusi. Inimkeha on loodud nii, et iga päeva lõpus peab ta puhkama või magama. Uni on igale inimesele vajalik, nagu õhk või toit. Kui inimene ei järgi unerežiimi või kannatab unetuse käes, kulub tema keha kiiremini, tekivad mitmesugused kõrvalekalded, mis põhjustavad haigusi.

Selleks, et uni oleks täis ja keha kauem noor ja terve, peate järgima teatud reegleid.

Pidage unegraafikut. Tõuse üles ja mine magama samal ajal, olenemata sellest, kui palju magad. Selle asemel, et nädalavahetustel enne lõunat magada, jaotage need tunnid tööpäevadele ja nädalavahetustel tõuske hommikul samamoodi nagu tööpäevadel. Mine regulaarselt samal ajal magama. Pooleteise kuu pärast tekib soov magada sel ajal, kui graafikujärgselt magama lähed ja ärkad ilma äratuskellata. Pidage unegraafikut. Tõuse üles ja mine magama samal ajal, olenemata sellest, kui palju magad. Selle asemel, et nädalavahetustel enne lõunat magada, jaotage need tunnid tööpäevadele ja nädalavahetustel tõuske hommikul samamoodi nagu tööpäevadel. Mine regulaarselt samal ajal magama. Pooleteise kuu pärast tekib soov magada sel ajal, kui graafikujärgselt magama lähed ja ärkad ilma äratuskellata.

Teie uni peab olema katkematu. Kui teie uni on katkenud, tunnete end päeval unisena. Parem on magada 6 tundi järjest kui 8 tundi rahutult. Ärge laske end pärast ärkamist voodis lebada. Ärge kuritarvitage päevane uni see võib viia unetuseni. Teie uni peab olema katkematu. Kui teie uni on katkenud, tunnete end päeval unisena. Parem on magada 6 tundi järjest kui 8 tundi rahutult. Ärge laske end pärast ärkamist voodis lebada. Ärge kuritarvitage päevast und, see võib põhjustada unetust.

Looge ruumis, kus magate, mugav keskkond. Mugav voodi ja meeldiv voodipesu panustada hea uni. Magada on parem looduslikust materjalist öösärgis ja külmaga on parem end tekiga katta. Eemaldage toast, kus magate, kõik majapidamistarbed, mis tekitavad müra. Looge ruumis, kus magate, mugav keskkond. Mugav voodi ja kena voodipesu aitavad kaasa heale unele. Magada on parem looduslikust materjalist öösärgis ja külmaga on parem end tekiga katta. Eemaldage toast, kus magate, kõik majapidamistarbed, mis tekitavad müra.

Maga hästi!!! Tervislikku und!!!

See, mida teete ärkvel olles, võib tegelikult mõjutada teie unenägusid ja und. Sageli tunneme, et meie unistused on meie kontrolli alt väljas. Sellegipoolest uusim uurimus on näidanud, et teatud käitumine võib teie unenägusid mõjutada nii heas kui halvas mõttes. Uurige, millised harjumused ja päevased tegevused võivad teie puhkamist mõjutada ja proovige oma unistusi muuta.
Kas soovite õppida paremini lõõgastuma või unistama magusaid unenägusid? Seejärel järgige neid nõuandeid:
1.Muutke oma harjumuspäraseid magamisasendeid
Keha asend une ajal võib teie unenägusid oluliselt mõjutada. Vasakul küljel magamine põhjustab suurema tõenäosusega õudusunenägusid, samal ajal kui puhkate parem pool keha seostatakse rahulikumate unenägudega.
2. Võtke muusikatunde
Kas kuulete unenägudes sageli muusikat? Firenze ülikooli unelaboratooriumi töötajad leidsid, et muusikat õppima asunud noored hakkavad nägema "muusikalisi" unenägusid.
Uuring näitas ka, et 28 protsenti inimestest, kes unistavad muusikast, on seda lugu kunagi ärkvel olles kuulnud.
3. Ära hirmuta ennast
Õudusfilmide vaatamine või märuliromaanide lugemine enne magamaminekut võib sundida teie aju oma hirmutavaid lugusid uuesti esitama.
Tegelikult võib igasugune vahetult enne magamaminekut toimuv tegevus mõjutada unenägusid, nii et võtke õhtul mõni minut lõõgastumiseks ja mõelge enne magama jäämist millelegi heale.
4. Ära mine magama näljasena
Une ajal näljatunne võib teie une kvaliteeti halvendada ja teid üles äratada madal tase veresuhkur. Võite isegi unistada maitsvast hamburgerist või koogikesest!
Proovige enne magamaminekut süüa kerge suupiste, nagu banaan, pähklid või kreekerid, et seda mõju vältida. Vältige rasvaseid ja vürtsikaid toite, mis võivad põhjustada seedehäireid.
5. Magama rahustavate lõhnade ja helide saatel
Kui tukastad tugevad lõhnad, näiteks kohvi või hommikusöögi valmistamine, võivad alateadlikult teie unenägudesse pugeda. Mõned lõhnad võivad põhjustada positiivseid unenägusid, teised aga negatiivseid. Enne magamaminekut süütage lõhnaküünlad või värskendage õhku paari tilga lemmikparfüümiga ja teie unenäod on meeldivad!

Ümbritse end meeldivad aroomid, nagu lavendel või sirel, ja meeldivaid helisid, näiteks surfiheli. Sellised keskkonnanäitajad võivad unenägusid mõjutada. Lisaks hoolitsege mugava madratsi ja mugava temperatuuri eest.
6. Tule toime päevase stressiga
Kas proovite päeva jooksul midagi või kedagi vältida või oma mõtteid maha suruda? See võib Sigmund Freudi õpetuste kohaselt põhjustada unenägusid, mis keskenduvad sellele probleemile öösel.

Olgu selleks kiire töö, mure füüsiliste probleemide, välimuse või suhete pärast, katsed probleemi maha suruda muudavad selle sageli unistusteks. Mõtte puhastamiseks lahendage päeva jooksul oma küsimused.
Võib olla, Parim viis muuta oma unistusi tervislikud harjumused ja positiivsed, rõõmsad mõtted enne magamaminekut.