Artikli sisu

Unehäired on paljudele hästi tuntud probleem. Statistika kohaselt kaebab umbes 8-15% meie planeedi elanikkonnast halva une üle, umbes 9-11% täiskasvanutest on sunnitud kasutama. unerohud. Eakate seas on need näitajad palju suuremad.

Uneprobleeme esineb igas vanuses, kuid kõigil vanusekategooria sellel haigusel on oma omadused. Näiteks kannatavad lapsed kõige sagedamini öiste hirmude ja kusepidamatuse all. Eakad inimesed kannatavad patoloogilise unisuse ja unetuse all. Kuid juhtub ka seda, et lapsepõlves tekkinud unehäireid täheldatakse inimesel kogu tema elu jooksul. Mida siis teha, kui uinuda ei tule, uni on kehv? Mida eksperdid sellest arvavad?

Unehäirete põhjused

halb unenägu olenemata kestusest tekitab see nõrkus- ja väsimustunnet, inimesel puudub hommikuse särtsakuse tunne. Kõik see mõjutab negatiivselt jõudlust, tuju ja heaolu üldiselt. Kui tekib unetus kaua aega see toob kaasa tõsiseid terviseprobleeme. Kas küsite endalt sageli küsimust: "Miks ma halvasti magan?" Eksperdid usuvad, et see on tingitud mitmest põhjusest, sealhulgas:

1. Psühhotraumaatilised olukorrad, stress.
2. Somaatilise ja neuroloogilise päritoluga haigused, millega kaasneb füüsiline ebamugavustunne ja valusündroomid.
3. Depressioon ja vaimuhaigused.
4. Mõjutamine psühho toimeaineid(alkohol, nikotiin, kofeiin, ravimid, psühhostimulandid).
5. Mõned ravimid põhjustavad unetust või kerge uni nt glükokortioidid, ödeemi- ja köhavastased ravimid, toidulisandid ja teised.
6. Pahatahtlik suitsetamine.
7. Lühiajaline hingamisseiskus une ajal (apnoe).
8. Une ja ärkveloleku füsioloogiliste (tsirkadiaansete) biorütmide rikkumine.

Unehäirete põhjuste hulgas nimetavad eksperdid hüpotalamuse talitlushäireid vigastuse või entsefaliidi tõttu. Märgitakse, et öises vahetuses töötavatel töötajatel ja ka kiire ajavööndite muutumisel täheldatakse rahutut und. Täiskasvanutel seostatakse unehäireid sageli sellise haigusega nagu narkolepsia. Enamasti haigestuvad noored mehed.

Depressioon on tänapäeval maailmas kõige levinum unetuse põhjus.

Kui laps kaebab, et ta kardab öösel magada, siis ärge harjake seda maha, pidades probleemi kaugeks või lapsikuks kapriisiks. Õigeaegne pöördumine pädeva spetsialisti - somnoloogi või psühhoterapeudi poole aitab kõrvaldada unehäiretega kaasnevad põhjused ja vältida tõsiseid terviseprobleeme tulevikus.

Uneprobleemid

Kaebusi kehva une ja unetuse kohta kuulevad arstid kõige sagedamini neilt, kellel on uinumisraskused. Kuid "unetuse" mõiste on meditsiini seisukohalt palju laiem. Kui märkad, et ärkad sageli vara või ärkad keset ööd, tunned end hommikul unisena või väsinuna, kannatad pinnapealse ja katkendliku une all, viitab see kõik unehäiretele.

Kui ilmnevad esimesed une muutuse märgid, pöörduge kindlasti arsti poole. Lisaks peate helisignaali andma järgmistel juhtudel:

• teil on raskusi uinumisega ja märkate une halvenemist mitmel päeval nädalas ühe kuu jooksul;
• üha enam tabab end mõttelt: mida teha halva unenäoga, kuidas piisavalt magada, keskenduda nendele probleemidele, naastes nende juurde ikka ja jälle;
• seoses une ebarahuldava kvaliteediga ja kvantiteediga märkate töö- ja isikliku elu halvenemist.

Arstide sõnul otsivad unetusehaiged kaks korda tõenäolisemalt arstiabi ja läbima haiglaravi. Seetõttu ei ole soovitatav lasta probleemil iseenesest kulgeda. Spetsialist tuvastab kiiresti täiskasvanute halva une ja unetuse põhjused ning määrab tõhusa ravi.

Rahutu ja katkendlik uni

Uni on keeruline füsioloogiline toiming, mille käigus toimuvad peamised protsessid närvisüsteem"laadige uuesti". Täielik igapäevane uni hädavajalik tingimus normaalne toimimine keha, tervise ja hea tervis. Täiskasvanu normaalne uni peaks kestma 6-8 tundi. Kõrvalekalded, nii üles kui alla, on kehale kahjulikud. Kahjuks on uneprobleemid meie elus sama levinud kui stress, pidev kiirustamine, lõputud kodused probleemid ja kroonilised haigused.

Üks levinumaid unehäireid on sündroom rahutud jalad

rahutu uni - patoloogiline seisund mis kahjustavad inimeste tervist. Selles olekus ei ole inimene täielikult unne sukeldunud, tema aju saab aktiivselt töötada mitte-magamispiirkondade olemasolu tõttu. Inimest piinavad õudusunenäod, unenäos võib ta teha tahtmatuid liigutusi, karjuda, hambaid krigistada jne.

Mida teha, kui te ei maga öösel hästi? Võib-olla on selle probleemi üheks põhjuseks rahutute jalgade sündroom. See on neuroloogiline haigus, millega kaasnevad ebameeldivad aistingud jalgades, mis rahulikus olekus süvenevad. See esineb igas vanuses, kuid kõige sagedamini haigestuvad naised kesk- ja eakatel inimestel.

Mõnikord on rahutute jalgade sündroom seotud pärilikkusega, kuid peamiselt raua, magneesiumi, B-vitamiinide, foolhape. Täheldatud ureemia ja kilpnäärmehaigustega patsientidel, diabeet, kui kuritarvitatakse alkohoolsed joogid, kroonilised kopsuhaigused.

Öösel sisse alajäsemed täheldatakse kipitust, sügelust, lõhkemist, mõnikord tundub inimesele, et naha all on roomavad putukad. Rasketest aistingutest vabanemiseks peavad patsiendid jalgu hõõruma või masseerima, neid raputama ja isegi ruumis ringi käima.

Üks unetuse vorme, mis sageli mõjutab megalinnade elanikke, on unehäired. Selle haiguse all kannatajad suudavad üsna kiiresti magama jääda, kuid nende une kvaliteet on väga madal, kuna need inimesed magavad tundlikult ja rahutult. Näiteks ilma ilmne põhjus, ärkab inimene keset ööd, sageli samal ajal. Samal ajal märgitakse ärevus- ja pingetunnet ning mitut unenäos veedetud tundi ei tunneta kuidagi. Selline öine ärkvelolek võib olla lühiajaline, kesta paar minutit ja võib kesta kuni hommikuni.

Ööst õhtusse korduvad ärkamised kaasnevad erutusega, tekitavad negatiivseid mõtteid. Selle tulemusena on inimene, kes ei maga piisavalt, sunnitud tööle tõusma. On selge, et normaalse puhkuse puudumine põhjustab päevast apaatsust ja krooniline väsimus. "Ma ärkan sageli üles, mida ma peaksin tegema?" - Seda küsimust küsivad arstidel sageli need, kes ei tea, kuidas unetusega toime tulla. Arstid sel juhul koos üldised soovitused võib diagnostilise läbivaatuse läbiviimisel määrata individuaalse ravimiravi.

Peaaegu täielikult kadunud uni

Unehäired tekivad sageli jalalihaste spasmidega. Patsiendid kaebavad äkilise terava valu pärast vasika lihaseid. Selle tulemusena on inimene sunnitud suurema osa ööst võitlema ebameeldiv seisund. Neid sümptomeid täheldatakse alla 50-aastastel täiskasvanutel, 70% vanematest inimestest on samuti selle probleemiga tuttavad. Tugev ebamugavustunne, mis häirib öist puhkust, erinevalt rahutute jalgade sündroomist ei põhjusta ägedat soovi jäsemeid liigutada.

Päeva jooksul kogunenud pingete vabastamiseks tehke enne magamaminekut kerge massaaž jalad

Massaaži abil saate seisundit leevendada ja spasme kiiresti leevendada, kuum vann või suruma kokku. Kui teil on sel põhjusel uni kadunud, on soovitatav konsulteerida arstiga. Õige ravi aitab vältida öiseid krampe. Tavaliselt on ette nähtud E-vitamiini kuur, tõsise patoloogia korral määrab arst rahusti ja soovitab spetsiaalsete võimlemisharjutuste komplekti vasika lihaste venitamiseks ja tugevdamiseks.

Loomulikult peaks laste ja täiskasvanute uneprobleemide lahendamine algama arsti konsultatsioonist. Tihti ei pruugi inimene olla teadlik, et tal on tõsised terviseprobleemid, kuni onkoloogia või psüühikahäireteni välja, kuid kurdab, et ta ei maga öösel, osalise või täieliku unepuuduse üle. Jah, joove erinevat päritolu põhjustavad sageli uimasust. Patoloogiline unisus võib tekkida hormonaalsete kõrvalekallete, eriti hüpotalamuse-mesentsefaalse piirkonna patoloogia tõttu. Ainult arst saab neid kohutavaid haigusi tuvastada. Ja pärast põhihaiguse ravimist on võimalik und normaliseerida.

Rahutu ööuni täiskasvanul esineb see sageli käitumusliku REM-unehäire tõttu. Tegelikult on see kesknärvisüsteemi talitlushäire ja väljendub magaja füüsilises aktiivsuses REM-faasis. Meditsiinis nimetatakse silmade kiire liikumise faasi REM-faasiks. Teda iseloomustab suurenenud aktiivsus aju, unenägude ilmnemine ja keha halvatus (v.a hingamist ja südamelööke toetavad lihased).

REM-faasi käitumishäire korral ilmneb magaja kehas ebanormaalne liikumisvabadus. Enamasti mõjutab see patoloogia vanemaid mehi. Häire väljendub magava inimese rääkimises ja karjumises, jäsemete aktiivsetes liigutustes, voodist välja hüppamises. Patsient võib endale või enda kõrval magavale inimesele isegi enese teadmata vigastada. Mul on hea meel, et see haigus on üsna haruldane.

Moekas õudusfilmide hobi võib kaasa tuua unetuse. Rasked unenäod võivad kummitada vaimse trauma läbi elanud inimest. Sageli saadab keha seega signaale lähenevast haigusest. Ärgates keset ööd sügavas meeleheites või katastroofitundega, ei saa inimene kauaks magama jääda. Ta püüab mõista lühikese une põhjuseid, sirvides peas olevaid õudusunenägusid. Mõnikord, rasketest emotsioonidest ärgatuna, ta lihtsalt ei mäleta unenägu, vaid tunneb külmavärinat õudust ja selle tagajärjel kannatab unetuse käes.

Säästke end enne magamaminekut õudusfilmide vaatamisest

Mida teha, kui und pole? Võib-olla peate oma elustiili tõsiselt ümber vaatama. Külastage kindlasti arsti, läbige läbivaatus ja järgige hoolikalt kõiki ettenähtud soovitusi.

Liiga tundlik ja pealiskaudne uni

Kerge uni on tõsine probleem nii magajale kui ka temale sisemine ring. Ja kui inimene ärkab igast pisimast kahinast, muutub see tema pere jaoks tõeliseks katastroofiks. Miks uni on pealiskaudne ja mida sellega teha?

Põhjuseid, miks inimesel võib liiga kerge uni olla, on tegelikult päris mitu. Kuid üldiselt saab neid eristada füsioloogilisteks, see tähendab normile vastavateks, ja patoloogilisteks.

Pindmine uni – absoluutselt normaalne nähtus järgmiste kategooriate jaoks:

1. Noored emad. Selles kategoorias kujuneb harjumus ärgata lapse vähimast kahinast ja nuuskamisest ning veelgi enam tema nutmisest füsioloogiliste protsesside tõttu, mis toimuvad naise kehas pärast sünnitust.
2. Rasedad naised ja naised teatud perioodil menstruaaltsükli. Selgitatakse nende kahe rühma madalat und, mis on ühendatud üheks hormonaalsed kõikumised naise kehas.
3. Öövahetuse töötajad. Seda inimrühma iseloomustavad uinumisraskused, une puudumine biorütmide ebaõnnestumise tõttu.
4. Need, kes veedavad liiga palju aega magada. On märgatud, et banaalse liigse une korral halveneb selle kvaliteet, ilmub vahelduv ja tundlik uni. Tavaliselt kuuluvad sellesse kategooriasse pensionärid, töötud, puhkajad.
5. Vanurid. Tundlik vanuritel muutub uni mitte ainult ülemagamisest, vaid ka sellest vanusega seotud muutused kehas. Melatoniini (unehormooni) tootmine väheneb, mis põhjustab unetust.

Mis puudutab patoloogilised põhjused halb uni, siis võib see hõlmata psüühikahäireid, somaatilisi haigusi, kokkupuudet uimastite ja psühhoaktiivsete ainetega.

Kui saime selge une puudumise põhjused välja, siis küsitakse väga sageli ka spetsialistidelt küsimust, miks inimene päeva jooksul ootamatult magama jääb. Mis on selle haiguse põhjus ja kuidas sellega toime tulla? Meditsiinis nimetatakse patoloogilist seisundit, mida iseloomustavad äkilised ja ettearvamatud unisushood, mis tekivad keset päeva, narkolepsiaks.

Selle haiguse all kannatajatele, kellest enamik on noored mehed, võib "REM-une" faas tulla ootamatult ja kõige ootamatumas kohas – tunnis, autoga sõites, lõunasöögi või vestluse ajal. Rünnaku kestus on mõnest sekundist poole tunnini. Äkitselt magama jäänud inimene ärkab tugevas erutuses, mida ta kogeb kuni järgmise rünnakuni. See on peamine erinevus narkolepsia ja liigse päevase unisuse vahel. On täheldatud, et isegi selliste unehoogude ajal võivad mõned jätkata oma tavapärast tegevust.

Sage unepuudus põhjustab juhitavuse kaotuse juhtimise ajal

Unehäirete võimalikud tagajärjed

Miks ei saa miljonid inimesed öösel magada? Unehäirete tekkeks on palju põhjuseid. Mõned pühendavad liiga palju aega tööle ja tekib ületöötamine, teised vaatavad liiga palju televiisorit või istuvad arvuti taga. Kuid lõpuks põhjustas erinevatel põhjustel unetus põhjustab kroonilise unepuuduse mitmeid negatiivseid tagajärgi.

• Häiritud glükoositaluvus

Unepuudus, unepuudus mõjutab negatiivselt kesknärvisüsteemi, muutes selle üleerutatuks ja aktiivsemaks. Sel põhjusel lakkab pankreas tootmast õige summa Insuliin on glükoosi seedimiseks vajalik hormoon. Teadlane Van Kauter jälgis terveid noori, kes ei maganud nädala sees öösiti pikka aega. Seetõttu oli enamik neist nädala lõpuks diabeedieelses seisundis.

• Rasvumine

Sügava une esimeses faasis vabaneb kasvuhormoon. Üle 40-aastastel inimestel vähenevad sügava une perioodid, mistõttu väheneb kasvuhormooni sekretsioon. Noores eas aitab ebapiisav uni kaasa kasvuhormooni enneaegsele langusele, stimuleerides seeläbi rasva ladestumist. Seda kinnitavad uuringud krooniline unepuudus vähendab hormooni testosterooni tootmist. See toob kaasa vähendamise lihasmassi ja rasva kogunemine.

• Suurenenud iha süsivesikute järele

Katkestatud uni vähendab küllastustunde eest vastutava hormooni leptiini tootmist. Selle tulemusena suureneb iha süsivesikute järele. Olukorda raskendab asjaolu, et isegi pärast süsivesikute portsjoni saamist vajab keha üha rohkem kaloreid.

• Nõrgenenud immuunsus

Rahutu uni, hea öise puhkuse puudumine kahjulik mõju valgete vereliblede kohta Inimkeha, vähendab vastupanuvõimet infektsioonidele.

• Ateroskleroosi oht

Krooniline unepuudus kutsub esile stressi ja see omakorda suurendab kortisooli kogust. Selle tasakaalustamatuse tagajärjel on võimalik arterite kõvenemine (ateroskleroos). See toob kaasa südameatakk. sest kõrge tase kortisool vähendab lihas- ja luumassi, rasv koguneb. Suurendab hüpertensiooni, enneaegse surma riski.

• Depressioon ja ärrituvus

Krooniline unetus viib meeleolu eest vastutavate neurotransmitterite ammendumiseni ajus. Unehäiretega inimesed on ärrituvamad ja satuvad tõenäolisemalt masendusse.

Ülekaalulisus on üks unepuuduse tagajärgi.

Mida teha, kui täiskasvanul on öösel halb uni? Siin on mõned lihtsad näpunäited, mis aitavad teil unetusega toime tulla. Kõigepealt peate tähelepanu pöörama oma harjumustele ja unetingimustele. Sageli saab takistuseks elementaarsete reeglite mittejärgimine hea puhkus. Siin on reeglid.

• treening hea harjumus mine magama ja tõuse üles samal ajal. Isegi ühe nädala jooksul saate seda režiimi järgides saavutada märkimisväärse tulemuse - teil on kergem uinuda ning ärkate rõõmsa ja puhanuna;
• lõpetage päevane magamine, välja arvatud juhul, kui arst on teile seda määranud;
• voodis veedetud aeg peaks olema rangelt piiratud. Nimelt nii kaua, kuni su unistus kestab. Loobuge lugemisest, telerivaatamisest ja voodis töötamisest, muidu on uni katkenud;
• teleri vaatamise või sülearvutiga voodis lebamise asemel tehke õhtuti jalutuskäike värskes õhus;
• kui teil on kerge uni, hoolitsege magamistoas hea heliisolatsiooni eest, selles ruumis ei tohiks olla kõrvalisi helisid ja müra (näiteks töötava külmiku helid);
• korraldada kvaliteetselt ja mugavalt magamiskoht. Magage puuvillasel linal, kasutage sünteetilise täiteainega patja, mis säilitab hästi kuju ja on hüpoallergeenne;
• magamistoas peaks valgus olema tuhm ja magamistoas lõõgastudes peaks see olema täiesti pime;
• väike kerge õhtusöök 2-3 tundi enne magamaminekut aitab uinumisprotsessi parandada. Õhtuti keelduge rikkalikust, rasvasest ja kõrge kalorsusega toidust;
• Stressivastase õliga sooja vanni võtmine aitab teil lõõgastuda ja kiiremini uinuda. Võite vanni lisada 5-7 tilka lavendli või ylang ylang õli ja 1 tassi piima. Tund enne magamaminekut on kasulik võtta kuum dušš;
• hoiduma öisest suitsetamisest, alkoholi ja kohvi joomisest. Parem joo selle asemel klaas sooja piima lusikatäie mee või kummeliteega;
• hoia magamistoas ainult äratuskella. Ärgates öösel, ärge proovige kellaaega teada saada;
• tuba, kus magate, tuleks ventileerida ja regulaarselt märgpuhastust teha;
• kui teil on raskusi uinumisega, kasutage meditatsiooni- või lõõgastusharjutusi.

Ärge ravige unehäiretega ise. Valige õige õiged ravimid ainult arst saab!

Ärahoidmine

"Ma ei saa hästi magada" - midagi sellist kaebavad need, kes seisavad pidevalt silmitsi unetusega. Arstid eristavad mitut tüüpi unetust.

1. episoodiline. See kestab 5-7 päeva, mis on tekkinud emotsionaalse ülepinge või stressi tagajärjel (eksam, tüli perekonnas, konfliktne olukord tööl, ajavööndi muutmine jne). Ravi ei ole vaja, enamikul juhtudel möödub see iseenesest.
2. Lühiajaline. Kestab 1-3 nädalat. Areneb tänu pikale stressirohked olukorrad, rasked psühho-emotsionaalsed šokid, samuti krooniliste somaatiliste haiguste tõttu. Aidata kaasa unehäiretele nahahaiguste esinemine, millega kaasneb sügelus, ja valusündroomid artriidi, migreeni korral.
3. Krooniline. See kestab üle 3 nädala, viidates sageli varjatud vaimsetele ja somaatilistele haigustele, nagu depressioon, neuroos ja ärevushäired, alkoholism. See on vanemas eas üldlevinud. “Ma ei maga hästi” – kurdab 69% vanematest inimestest, 75%-l sellest vanuserühmast on raskusi uinumisega.

Ravimite, nootroopsete, antipsühhootikumide ja antidepressantide võtmine põhjustab täiskasvanutel sageli unehäireid.

Kergesti magama jäämiseks võtke enne magamaminekut aega värskes õhus jalutamiseks.

Arstid soovitavad mitte magama minna, kui te ei taha magada. Parem on tegeleda mõne põneva asjaga: lugeda, kuulata rahulikku muusikat. Samal ajal on parem mitte olla magamistoas, et ajus ei tekiks selle ruumi seoseid unetusega.

Unehäirete vältimiseks kasutage järgmisi näpunäiteid:

• õppige psüühikat passiivsesse olekusse viima. Loobu vaimselt kõikidest probleemidest ja tüütutest mõtetest;
• kui teil on raske keskenduda ja kõrvaline müra segab, kasutage kõrvatroppe või katke kõrvad vatiga;
• teostada rütmilist hingamist, keskendudes pikendatud väljahingamisele;
• saate teha rahustava veepuhastus. Näiteks 20 minutit, et hoida oma jalgu meeldivas kuum vesi piparmündi, melissi, pune keetmise lisamisega. Soojad okaspuuvannid aitavad hästi uinuda;
• raske tekk aitab kiiresti uinuda;
• padja alla võid panna linase koti kuiva humalakäbidega. Muide, humalatee meega on kasulik ka unehäirete puhul. Toiduvalmistamine nii: pruulige 1,5 kuiva humalakäbi 1 tassi keeva veega, nõudke, kurnake, lisage mett, jooge soojalt;
• ei saa kaua magada? Võite lahti riietuda ja alasti lamada, kuni jääte. Seejärel mässige end teki sisse. Meeldiv soojenemine aitab kiiremini uinuda.

tüsistusteta psühholoogiline tehnika See aitab vabaneda päeva jooksul kogunenud negatiivsetest mõtetest.

Kirjutage mõttes kõik, mis teile muret valmistab, eraldi paberilehtedele. Kujutage ette, et kortsutate kordamööda iga lehte ja viskate selle korvi või tulle. Püüdke meeles pidada positiivsed punktid see juhtus sinuga täna. Kindlasti tänage kõrgemaid jõude hea päeva eest. Nüüd saate teha lõõgastavaid võtteid: unistada millestki meeldivast, kuulata vaimselt surfiheli, meenutada meeldivaid sündmusi oma elust. Ratsionaalsed inimesed saab keskenduda rahulik hingamine ja teie südame löögid.

Kui soovitud efekti pole ja te ei saa uinuda, vajate tõenäoliselt arstiabi.

Ravimid

Kui teid piinab pidevalt katkendlik uni, on esimene asi, mida teha, konsulteerida terapeudiga. Vajadusel suunatakse teid polüsomnograafia uuringule, mille alusel määratakse ravi.

Somaatiliste patoloogiate esinemise korral seisneb ravi põhihaiguse kõrvaldamises. Vanemas eas vajavad patsiendid une normaliseerimiseks kõige sagedamini neuroloogi abi. Sest ravimteraapia kasutatakse peamiselt bensodiasepiinravimeid. Kui uinumisprotsess on häiritud, määratakse lühitoimelised ravimid - triasolaam, midasolaam. Te ei saa neid ravimeid iseseisvalt välja kirjutada, kuna neil on palju kõrvaltoimeid.

Ärge ostke ega võtke unerohtu iseseisvalt, ilma spetsialisti nõuandeta

Sagedaste öiste ärkamiste korral on ette nähtud pikatoimelised unerohud, näiteks diasepaam. Nende ravimite pikaajaline kasutamine võib põhjustada päevast unisust. Sellisel juhul kohandab arst ravi ja valib lühema toimeajaga ravimid. Neuroosi ja depressiooni korral, millega kaasnevad unehäired, on vajalik psühhiaatri konsultatsioon. Rasketel juhtudel on ette nähtud neuroleptikumid või psühhotoonilised ravimid.

Eakate unerütmi normaliseerimine peaks toimuma kompleksselt, kasutades vasodilataatorid(papaveriin, nikotiinhape) ja kerged taimsed rahustid - emarohi või palderjan. Mis tahes aktsepteerimine ravimid tuleks teha ainult arsti järelevalve all. Tavaliselt määratakse ravikuur annuse järkjärgulise vähendamise ja selle järkjärgulise vähendamisega.

Traditsiooniline meditsiin

Hea abi raske uinumise probleemiga toimetulekuks ja tõestatud rahvapärased abinõud.

Piim + mesi

• piim - 1 klaas;
• mesi - 1 teelusikatäis;
• värskelt pressitud tilli mahl (võib asendada seemnete keetmisega) - 1 tl.

Kuumuta piim, lahusta selles mesi, lisa tillimahl. Võtke iga päev õhtul.

kõrvitsa puljong

• kõrvits - 200 g;
• vesi - 250 ml;
• mesi - 1 tl.

Kalla kooritud ja kuubikuteks lõigatud kõrvits peale keeva veega, keeda tasasel tulel 20-25 minutit. Kurna, jahuta meeldivaks soe olek. Lisa mett. Joo ½ tassi enne magamaminekut.

Lõpuks

Erinevad unehäired on enamasti ravitavad. Krooniliste unehäiretega seotud unehäireid on raske ravida somaatilised haigused ja ka eakatel.

Vastavalt une- ja ärkveloleku režiimile normaliseeritakse füüsiline ja vaimne stress, närviprotsesse mõjutavate ravimite pädev kasutamine, juhtimine õige pilt uneprobleemid on täielikult kõrvaldatud. Mõnel juhul aitab probleemiga toime tulla spetsialistiga konsulteerimine või ravimite võtmine. Ole tervislik!

Unehäire või -häire on subjektiivne tunne mis võib esineda inimesel igas vanuses. On rikkumisi, mis on konkreetsele kõige iseloomulikumad vanuserühm. Somnambulism, öised hirmud ja kusepidamatus on enamikul juhtudel lapseea häired. Täiskasvanud kogevad suurema tõenäosusega unetust või päevast unisust. Samuti on rikkumisi, mis ilmnesid aastal lapsepõlves saada inimest kogu tema elu.

Unehäirete klassifikatsioon

Unehäireid ja -patoloogiaid on palju, nende klassifikatsioon laieneb ja paraneb. Unehäirete Uurimise Keskuste Ühenduse Maailmakomitee poolt välja pakutud uusim häirete süstematiseerimine põhineb kliinilised sümptomid ja jagab sellised olekud järgmiste tunnuste järgi:

• presomnilised häired - pikaajaline uinumine;
• intrasomnilised häired - une sügavuse ja selle kestuse rikkumine;
• postsomnia häired - ärkamise aja ja kiiruse rikkumine.

Patsienti võib mõjutada ühte tüüpi häire või nende kombinatsioon. Unehäirete kestuse järgi on need lühiajalised ja kroonilised.

Põhjused

Arsti poole pöördumine kaebusega selle kohta halb tunne, ei pruugi patsient seostada oma seisundit unehäiretega. Eksperdid tuvastavad selle patoloogia mitmed peamised põhjused ja soovitavad neile tähelepanu pöörata.

Stress. Unetust võivad põhjustada teatud psühholoogilised tegurid, näiteks probleemid tööl või ebakõlad perekonnas. Olukorda halvendab asjaolu, et patsiendid krooniline väsimus muutuma ärrituvaks, muretsema unehäirete pärast ja ootan ärevusega ööd. Reeglina normaliseerub uni pärast stressirohke mõju lõppemist. Kuid mõnel juhul jäävad uinumisraskused ja öised ärkamised, mis nõuab spetsialisti poole pöördumist.

Alkohol. Pidev ja pikaajaline alkoholi kuritarvitamine põhjustab sageli une normaalse korralduse häireid. REM-uni muutub lühemaks ja inimene ärkab sageli öösel. Sama tulemus toob kaasa narkootiliste ainete kasutamise, kange kohvi ja mõnede toidulisandite kuritarvitamise. Kui te lõpetate psühhoaktiivsete ainete võtmise, taastub uni 2-3 nädala jooksul.

Ravimid. Unehäire võib olla kõrvalmõju närvisüsteemi stimuleerivad ravimid. Rahustid ja unerohud juures pikaajaline kasutamine põhjustada ka sagedasi lühiajalisi ärkamisi ja piiri kadumist erinevate unefaaside vahel. Unerohtude annuse suurendamine annab sel juhul lühiajalise efekti.

Apnoe (norskamine). Uneapnoe põhjustab õhu sisenemise lühiajaline lakkamine ülemisse osasse Hingamisteed. Sellise hingamispausiga kaasneb motoorne rahutus või norskamine, mis toob kaasa öise ärkamise.

Vaimuhaigus. Unehäired võivad tekkida psüühikahäirete taustal, eriti nendega, millega kaasnevad depressiivsed seisundid. Narkolepsia korral võib päeva jooksul tekkida äkiline uinumine. Selle patoloogiaga võivad kaasneda katapleksia rünnakud, mida iseloomustab lihastoonuse järsk kaotus. See juhtub sagedamini heledaga emotsionaalne reaktsioon: naer, hirm, suur üllatus.

Rütmi muutus.Öövahetustöö, kiire ajavööndivahetus häirib und ja ärkvelolekut. Sellised häired on adaptiivsed ja kaovad 2-3 päeva jooksul.

Sümptomid

Unehäire peamised sümptomid on:

• uinumisraskused tavapärastel aegadel, millega kaasnevad obsessiivsed mõtted, tunded, ärevus või hirm;
• unepuuduse tunne (patsient tunneb end pidevalt väsinuna ja unisena);
• häiriv pindmine uni, millega kaasnevad sagedased ärkamised;
• unisus päeva jooksul;
• normaalselt magama jäädes, ärgates paar tundi tavapärasest varem (sellised sümptomid esinevad väga sageli eakatel ja depressiivse seisundiga täiskasvanud patsientidel);
• väsimus ja taastumistunde puudumine pärast öist und;
• ärevus enne magamaminekut.

Diagnostika

Enamik tõhus meetod unehäirete diagnoosimine - polüsomnograafia. Selline uuring tehakse spetsiaalses laboris, kus patsient ööbib. Une ajal registreerivad ühendatud andurid aju bioelektrilist aktiivsust, hingamisrütm, südame aktiivsus, vere hapnikuga küllastumine ja muud parameetrid.

Laboris tehakse ka teist uurimismeetodit, mida kasutatakse keskmise une latentsuse määramiseks ja mis aitab tuvastada päevase unisuse põhjuseid. Uuring sisaldab viit katset uinuda, mille järel teeb spetsialist järelduse keskmise latentsusaja näitaja kohta. See meetod on narkolepsia diagnoosimisel oluline.

Ravi

Unehäirete ravi määrab neuroloog. Spetsialist uurib haiguse põhjuseid ja annab asjakohased soovitused. Tavaliselt soovitab arst enne ravimite võtmist patsiendil unerežiimi normaliseerida.

Nagu uimastiravi soovitatavad bensodiasepiinravimid. Ravimid koos lühike aeg toimingud sobivad uinumisperioodi korrigeerimiseks. Pikatoimelised ravimid aitavad sagedaste ärkamiste korral öösel ja hommikul.

Teine uimastite rühm, mida kasutatakse unetuse raviks, on antidepressandid. Need ei tekita sõltuvust, neid võib kasutada vanemas vanuserühmas patsientidel.

Kroonilise päevase unisuse korral on ette nähtud kesknärvisüsteemi stimulandid. Rasketel unehäirete juhtudel võib arst kasutada rahustava toimega neuroleptikume.

4,43 5-st (7 häält)

Navigeerimine

Statistika järgi kogeb 30-40% planeedi inimestest süstemaatiliselt ühel või teisel kujul unehäireid ja peaaegu pooltel neist on krooniline probleem. Vähemalt 5% täiskasvanud elanikkonnast on sunnitud oma seisundi leevendamiseks regulaarselt või pidevalt kasutama rahusteid ja uinuteid. Nähtuse üheks peamiseks põhjuseks peetakse neuropsüühilist ülepinget, mis tekib stressi ja depressiooni taustal. Üsna sageli seisneb probleem igapäevarutiini mittejärgimises, ebatervisliku eluviisi säilitamises. Ravi õigeaegse alustamisega kliiniline pilt unehäired ja nende negatiivsed tagajärjed vähenevad kiiresti. Patoloogia ignoreerimine mõjutab negatiivselt patsiendi seisundit, ähvardab tõsiste tüsistustega.

Hälbe põhjuseks võib olla ülepinge.

Unehäirete klassifikatsioon

Unetus võib olla esmane või sekundaarne. Esimesel juhul käitub ta nagu iseseisev haigus või psühho-emotsionaalse häire tagajärg. Sekundaarsed unehäired lastel ja täiskasvanutel tekivad somaatilise patoloogia taustal, muutudes üheks põhihaiguse sümptomiks.

Kõige sagedamini mõjutab probleem aju, südame, veresoonte, neerude, hingamiselundite, endokriinsüsteemi tööd.

Unehäirete universaalne klassifikatsioon:

• unetus - probleemid uinumisega ja une struktuuri säilitamisega. Arstid eristavad nähtuse mitut erinevat vormi, olenevalt provotseerivast tegurist. See võib olla psühho-emotsionaalne häire vaimuhaigus, alkoholi või ravimite võtmine, hingamisfunktsiooni kahjustus. Samasse rühma kuuluvad rahutute jalgade sündroom ja mitmesugused somaatilised patoloogiad;
• hüpersomnia - suurenenud päevane unisus, mis võib ilmneda isegi tavalise öise puhkuse taustal. Haigust provotseerivad paljud tegurid alates somaatilistest ja vaimsetest häiretest kuni ajutiste stiimulite toimeni. See hõlmab ka narkolepsiat – närvisüsteemi haigust, mida iseloomustavad äkilised uinumishood päevasel ajal;
• parasomnia - spetsiifilised talitlushäired patsiendi keha organite ja süsteemide töös, millel on otsene seos uneprotsessile. Kõige sagedasemad nähtused on somnambulism, enurees, öised epideemiahood ja hirmud;
• une ja ärkveloleku tsükli ebaõnnestumine - sellesse rühma kuuluvad püsivad ja ajutised unehäired. Esimesed muutuvad patoloogilise ebaõnnestumise tulemuseks ja avalduvad erinevad vormid. Viimased tekivad ajavööndi või töögraafiku muutumise taustal, mistõttu vajavad nad harva sihipärast ravi.

Suurenenud päevane unisus, isegi tavalise ööune ajal.

Sõltumata unetuse vormist muutub selle areng tõsiseks terviseohuks. Vaid mõnepäevane unepuudus ähvardab psühho-emotsionaalsete häirete, talitlushäiretega siseorganid. Krooniline protsess võib põhjustada püsivaid häireid, elukvaliteedi langust ja selle kestuse lühenemist.

Uneprobleemid

Võimetus sisse magada õige aeg- üks levinumaid une- ja ärkveloleku ajakava rikkumise ilminguid. Patsient tunneb magama minnes väsimust, kuid tema teadvus ei lülitu välja. Kui tavaliselt saabub uni 5–15 minuti jooksul, siis unetuse korral võivad patsiendid tunde heitleda.

Enamasti on selle põhjuseks emotsionaalne ülekoormus, obsessiivsed negatiivsed mõtted. Tulemuseks on vähene puhkus, mille tõttu ei ole kehal aega taastuda. Pärast seisundi üleminekut pikaleveninud või krooniline vorm probleeme provotseerib hirm mitte magama jääda ja hommikul jälle ülekoormatud tunne.

Rahutu ja katkendlik uni

Täiskasvanu soovitatav ööune kestus on 6-8 tundi. 99% juhtudest põhjustavad kõrvalekalded mis tahes suunas Negatiivsed tagajärjed teistsugune plaan. Samal ajal pole oluline mitte ainult tundide arv, vaid ka teadvuse tumenemise sügavus sel ajal. Rahutu uni on üks düssomnia vorme, mille puhul kesknärvisüsteem ei lülitu pärast uinumist täielikult välja, selle üksikud osad jätkavad tööd, mis muutub probleemiks. Sagedased kaebused sel juhul: luupainajad, lõualuude krigistamine, ärkamised, karjed või vestlused, jäsemete tahtmatud liigutused. See kliiniline pilt on tüüpiline paljudele neuroloogilised patoloogiad, B-vitamiinide puudus, endokriinsüsteemi talitlushäired, alkoholism.

Rahutu une korral ei lülitu kesknärvisüsteem pärast uinumist täielikult välja.

Peaaegu täielikult kadunud uni

Võimatus öösel magada vähemalt paar tundi võib tekkida mitmel põhjusel, millest mõnda ei peeta isegi patoloogiliseks. Sellele vaatamata on normaalse une- ja ärkvelolekurežiimi selline väljendunud häirimine vajalik erakorraline ravi. Küpsetel ja eakatel inimestel tekivad lihasspasmide taustal sageli raskused, patsient lihtsalt ei suuda püsiva ebamugavuse tõttu uinuda. Ta paraneb pärast sooja vanni või massaaži probleemne piirkond, kuid teraapia puudumisel ei kesta paranemine piisavalt kaua, et korralikult puhata.

Une täieliku kadumise seisund avaldub ka joobeseisundi, onkoloogia, psüühikahäirete ja hormonaalsete häiretega.

Probleem võib tekkida õudusfilmide kire taustal, sageli kaasneb sellega psühholoogiline trauma.

Liiga tundlik ja pealiskaudne uni

Suurenenud öine tundlikkus on täis sagedasi ärkamisi, mille tagajärjel kaob unetsükkel, väheneb keha taastumisaste. Mõnel juhul peetakse seda normi üheks ilminguks ja see vajab vaid väikest korrigeerimist. Pindmine uni on tüüpiline rasedatele, noortele emadele, öövahetuses töötajatele ja eakatele. Tundlikkus võib suureneda, kui veedate liiga palju aega öisele puhkusele.

Kerge uni esineb sagedamini rasedatel.

Patoloogiliste provokaatorite hulka kuuluvad siseorganite haigused ja vaimsed häired. Pindmise une võib vallandada mitmete ravimite võtmine, sünteetiliste ja looduslike stimulantide kuritarvitamine. Samuti provotseerib ülitundlikkust autonoomse närvisüsteemi düsfunktsioon, mis väljendub VSD või PMS-i kujul.

Unehäirete sümptomid ja põhjused

Tavaliselt iseloomustab unevalemit kiire uinumine pärast magamaminekut, teadvuse väljalülitamine kogu ööks, ärkamine määratud ajal. Täiskasvanu peaks saama 7-8 tundi öist puhkust.

Öised tõusud on vastuvõetavad, kuid need peaksid olema haruldased ja lühikesed, ilma et see mõjutaks taastumise kvaliteeti.

Inimene, kes on hommikul piisavalt maganud, tunneb end värske, puhanuna, koos hea söögiisu ja ülev tuju.

Unehäirete arengu peamised põhjused:

• šokiolukorrad, stress;
• somaatilised ja neuroloogilised haigused, vaimsed häired;
• krooniline valu, füüsiline või füsioloogiline ebamugavustunne;
• kesknärvisüsteemi stimulantide mõju kehale alkoholi, nikotiini, kofeiini, ravimite, ravimite kujul;
• mitmete ravimite võtmise reeglite rikkumine, nende ohtlik kombinatsioon, toodete kuritarvitamine;
• uneapnoe, norskamine;
• biorütmide ebaõnnestumine mõju tõttu välised tegurid;
• hormonaalsed muutused ja häired;
• tervisliku toitumise reeglite mittejärgimine, ülesöömine enne magamaminekut, rasvumine;
• ebasoodsad puhketingimused.

Rikkumised võivad tekkida siis, kui mitmeid ravimeid võetakse valesti.

Unetuse tekkest annavad märku uinumisraskused, sagedased öised ärkamised või suutmatus pärast neid uuesti uinuda ning sunnitud varajane ärkamine. Kaudsed sümptomid on päevane unisus, ärrituvus, halb tuju või emotsionaalne labiilsus. Teatud tüüpi häirete korral muutub öörahu struktuur, patoloogiline tahtmatu kehaline aktiivsus voodis. Aja jooksul põhjustavad probleemid keskendumisvõime langust, huvi kaotust meid ümbritseva maailma vastu, mälu ja vaimsete võimete halvenemist.

Unehäirete diagnoosimine

Unetuse tekkimine on näidustus terapeudi külastamiseks. Arst teeb esmane ülevaatus, koguge anamneesi, proovige välja selgitada haigusseisundi põhjused. Kui probleemide ilmnemine on seotud siseorganite talitlushäiretega, kuid neid saab konservatiivse ravi abil kõrvaldada, hoolitseb ravi eest terapeut.

Muudel juhtudel suunab ta spetsialiseerunud spetsialisti - neuroloogi, ENT, dermatoloogi, endokrinoloogi, psühhoterapeudi või psühhiaatri.

AT harvad juhud Somnoloog tegeleb unetuse diagnoosimise ja selle põhjuste väljaselgitamisega. Patsienti uuritakse spetsiaalses laboris polüsomnograafiga, SLS meetodil. Esimene lähenemine võimaldab hinnata aju elektrilist aktiivsust ja une struktuuri. Teist kasutatakse hüpersomnia, eriti narkolepsia kahtluse korral.

Patsienti saab uurida polüsomnograafiga.

Meie lugejad kirjutavad

Teema: Sai peavalust lahti!

Saatja: Irina N. (34-aastane) ( [e-postiga kaitstud])

Saaja: saidi administreerimine

Tere! Minu nimi on
Irina, tahan teile ja teie saidile tänada.

Lõpuks suutsin peavalust jagu saada. Mina juhin aktiivne pilt elu, ela ja naudi iga hetke!

Ja siin on minu lugu

Ma ei tea ühtegi inimest, keda perioodilisus ei häiriks peavalu. Ma ei ole erand. Kõik see oli omistatud istuv pilt elu, ebaregulaarne ajakava, vale toitumine ja suitsetamine.

Mul on selline seisund tavaliselt siis, kui ilm muutub, enne vihma ja tuul muudab mind üldiselt köögiviljaks.

Valuvaigistite abil sain sellega hakkama. Ma läksin haiglasse, kuid nad ütlesid mulle, et enamik inimesi kannatab selle all, nii täiskasvanud kui ka lapsed ja vanurid. Kõige paradoksaalsem on see, et mul pole survega probleeme. Tasus närvi minna ja kõik: pea hakkab valutama.

Ööune rikkumine võib olla põhjustatud erinevatel põhjustel: välisteguritest või haigustest, olla püsiv või episoodiline. Ameerika Ühendriikides kannatab statistika kohaselt vähemalt 40 miljonit inimest unehäirete (unetuse) all. AT arenenud riigid unerohud moodustavad 10% kõigist retseptiravimitest.

Täiesti terved noored (üliõpilased ja koolilapsed), kellel pole piisavalt aega magamiseks, võivad kurta ebapiisava une kestuse üle.

Üle 40-aastased terviseprobleemidega inimesed ei ole rahul une kestuse ja sügavusega. Nad ei jää peaaegu magama, öösel häirivad neid väga sagedased ärkamised lämbumise või südamepekslemise tõttu.

madalad liiprid on sarnased sümptomid, kuid nad on rohkem mures pikaajalise uinumise pärast.

Naised kurdavad sagedamini kehva une üle kui mehed, kuid külastage kliinikut harvemini. Naised magavad halvemini isiklikel põhjustel ja mehed sotsiaalsetel põhjustel.

Füüsiliselt aktiivsed inimesed magavad paremini kui koduperenaised ja pensionärid.

Leskedel ja lesknaistel on unetus suurem kui pereinimesed.

Külaelanike seas unetumad: eriti suvel peavad nad vara tõusma ja vara magamaminek ei võimalda vaadata huvitavaid filme ja telesaateid. Maal on magamata inimesi vähem kui linnas: nad tegelevad füüsilise tööga. Samuti pole külaelanikel kombeks päevast und.

Teemal: Unetuse punktide isemassaaž aitab teil ilma ravimiteta uinuda. Nende lokaliseerimine peas, kätes, jalgades, tervendav toime hea tervise nimel.

Unetuse ilmingud

Pikaajaline uinumine- unetuse kõige kurnavam pool. Inimesele, kes ei saa magada, tundub pool tundi kui tund ja rohkem aega- igavik.

Sagedased öised ärkamised kurnata, anda tunnet täielik puudumine magama. Delta uni on lühike, tal pole aega areneda, unisuse ja une spindli staadiumis kandub kogu vaimne tegevus üle.

Tundub, et teadvus nendes staadiumides hargneb, nagu narkolepsia puhul. Magaja unistab “pool-mõeldud-poolunest”, ta on sellest peaaegu teadlik ja tajub sellist pooluni ärkvelolekuna. EEG näitab aga 7-tunnist ööund.

Kuid sobimatu struktuuri tõttu ei paku see korralikku puhkust: öö kohta on ainult kolm "aeglase une – paradoksaalse une" tsüklit, madal uni lühenenud mitte-REM-une tõttu.

Ja ometi näitab statistika, et kehvad magajad ei maga tegelikkuses alati halvasti: kaebused sagedase ärkamise kohta leiavad kinnitust 86 juhul 100-st, ebapiisava une sügavuse ja pika uinumise kohta – 70 juhul leiab ebapiisava une kestuse kinnitust vaid 43 juhul.

See annab tunnistust subjektiivne taju unehäired. Isegi inimene, kes väidab, et ta ei maga üldse, magab ööpäevas vähemalt 5 tundi, saab öösel seda märkamatult magada ja päeval tukastada.

episoodilised unehäired

Unehäirete põhjused võivad olla ajutised ja sõltuda rohkem välistest teguritest. Näiteks millal tsirkadiaanrütmi muutmine ja magada teise ajavööndi lennu tulemusena.

Und võib sageli häirida müra kui aknad on kiirtee või ehitusplatsi poole. Selliseid unetust nimetatakse psühhofüsioloogiline.

Mõnikord osutuvad kaebused välise sekkumise kohta närvisüsteemi häireteks.

Üks patsient A.M. Veyna kurtis mürade üle, mis teda kogu elu kummitanud: nooruses lärkasid hosteli naabrid, siis segas trammimüra, maja juures oleva ehitusplatsi müra jne. See mees ei mõelnud midagi välja, kuid tal oli sageli isiklikke ja ametlikke konflikte.

Vaimselt tasakaalustamata tajus ta iga müra ülemaailmse katastroofina.

Sa võid vahetada elukohta, kolida mürarikkast piirkonnast vaiksesse, aga kas sa pääsed endast eemale?

Juhtub, et episoodilised unehäired võivad inimest kummitada kogu elu.

Teisel patsiendil olid lapsepõlvest peale öised hirmud. Sellistel hetkedel kargas ta püsti ja karjus õudusest. Viiekümneaastaselt tabavad teda ikka mõnikord samad hirmud ja siis äratab ta oma sugulased ja iseennast kohutavate kisadega.

Kuidas sellised õudusunenäod tekivad?

Nad on sündinud sügavas delta-unes, võib-olla see pole nii õudusunenäod ja vegetatiiv-veresoonkonna kriisid. Reaktsioon sellisele unenäole avaldub tugeva südamelöögina, vahelduva ja raske hingamine, külmavärinad, suurenenud rõhk ja kehatemperatuur.

Inimest valdab ärevus. Selline kriis võib tekkida kord aastas või korduda kuni mitu korda kuus.

Haigustest põhjustatud unehäired

Sise- ja perifeersete organite haiguste tõttu võib uni valesti minna. Sellise rikkumisega tunnevad patsiendid mitmesuguseid ebamugavusi ja valusid, nad on õudusunenäod ja halvad unenäod.

südamikud nad jäävad üsna kiiresti magama, kuid sageli ärkavad keset ööd ega suuda pikalt uinuda, visklevad ja keeravad küljelt küljele.

Hüpertensiivsed kriisid, müokardiinfarktid, stenokardiahood esinevad peamiselt paradoksaalses unes ja sisse aeglane uni- bronhiaalastma hood.
REM-une ajal muudavad kõik inimesed rõhku ja pulssi. Neile, kelle koronaarsooned on korrast ära, on sellised muutused täis krampe.

Sekretsioon maomahl muutub ka kõigis unenäos. Haavand see võib põhjustada valu ja koos sellega sunnitud ärkvelolekut.

Alkoholist mürgitatud inimene, kes magab vähe ja halvasti, on tema paradoksaalne uni alla surutud. REM-uni ei normaliseeru niipea, sest alkoholi eemaldamine organismist võtab kaua aega.

Paradoksaalne unenägu ei taha oodata alkoholi täielikku väljumist ja hakkab oma positsioone tagasi võitma, tungides ärkvelolekusse: nii deliirium tremens hallutsinatsioonide ja luuludega.

Epileptiku korral une struktuur on häiritud. Neil puudub mõnel juhul paradoksaalne uni, mõnel juhul - unisuse staadium on tarbetult suurenenud. Nad on head magajad ega kurda kunagi une üle. Võib-olla on seletuseks kogunenud teadvuseta konfliktide rünnakute lahendamine.

Maaniahaiged ka kurdavad harva une üle, mis on hämmastav, sest neil on neid kõige rohkem uinak maailmas - mõnikord tund, mõnikord kaks, kuid nad ei tunne magada. Maniakaalne patsient on ärevil, hüppab voodist välja, asub asja kallale, jätab kohe kõik maha, on valmis vestlusesse sekkuma, kuid mõtted hüppavad.

Jääb ootamatult sügavasse, kuid lühikesesse unne ning ärkab täis jõudu ja energiat. Ilmselt kompenseerib kvantitatiivse unepuuduse selle sügavus. Siiski on olukordi, kus lühike uni ei suuda kompenseerida kogu jõulise tegevuse mastaapi, siis tuleb kurnatus ja patsient vajab pikali heitmist.

Pärast REM-une äravõtmist maniakaalses seisundis kompenseerivat tagasipöördumist ei toimu: nendel patsientidel lahenevad kõik konfliktid nende vägivaldses tegevuses. Loomingulistel on see tegevus väga viljakas. Seda nimetatakse ekstaasiks või inspiratsiooniks.

13

Tervis 14.12.2017

Head lugejad, ilmselt nõustuvad kõik minuga, et uni on iga inimese jaoks eluliselt tähtis. Regulaarne unepuudus võib häirida kogu organismi ja eriti närvisüsteemi talitlust. Kui inimene ei maga mõnda aega hästi või ei maga üldse, muutub ta rahutuks, ärrituvaks, tähelepanematuks, lakkab assimileerumast. uut teavet. Sellises olekus on ohtlik rooli taha istuda, tähtsaid töid teha. Unehäired on väga tõsised ja täna koos arstiga kõrgeim kategooria Evgenia Nabrodova, me arutame seda teemat teiega. Annan talle sõna.

Mida edukamaks inimene muutub, mida rohkem ta saavutab, seda sagedamini on tal unehäired. Unetus või lihtsalt häiriv uni on väga kurnav, võib vallandada patoloogilised protsessid kuni psüühikahäirete ja rakkude pahaloomulise degeneratsioonini.

Eksperdid peavad unehäireid täiskasvanutel - tõeline probleem kaasaegne ühiskond mis on paljude inimeste ees terav. See võib põhjustada haigusi, mida tuleb pikka aega ja raskesti ravida. Tahaksin teile öelda, et unehäireid on vaja tõrgeteta ravida, mitte eirata probleemi kuude ja aastate jooksul, lootes, et see kaob iseenesest.

Miks on hea uni nii oluline?

Käbinääre on tsirkadiaanrütmide regulaator. endokriinne nääre mis asub keskajus. See toodab serotoniini – õnne või naudingu hormooni, melatoniini eelkäijat. Serotoniini kogusest sõltub otseselt inimese heaolu. Ta täidab neurotransmitteri rolli, juhib paljusid funktsioone inimkehas, osaleb vere hüübimise protsessis, rakkude kaitses ja valuimpulsside tekkes. See hormoon mängib ka oluline roll viljastamisel (serotoniin on osa follikulaarsest vedelikust) ja emaka kontraktsiooni reguleerimisel sünnituse ajal.

Vähem oluline pole ka melatoniin (serotoniini derivaat), mida toodetakse peamiselt öösel. Tähelepanuväärne on, et selle süntees sõltub valgustuse astmest. Melatoniini tootmine öösel moodustab kuni 70%. Kui olete harjunud valguse käes magama, on parem sellest harjumusest loobuda. Vastasel juhul väheneb öine melatoniini tootmine, mis võib kaasa tuua lisaks unehäiretele ka muid tervisehädasid.

Et mõistaksite, kui oluline on öösel magada (ilma valgustuseta), loetlen melatoniini peamised funktsioonid:

• vastutab kogu endokriinsüsteemi toimimise eest, püsivus vererõhk ja ööpäevased rütmid;
• aeglustab vananemisprotsessi, omab antioksüdantset toimet;
• kiirendab kohanemisprotsessi, harjub kliimavööndi ja ajavööndite muutumisega;
• suurendab immuunsüsteemi aktiivsust;
• osaleb seedeorganite ja aju töös;
• reguleerib seksuaalfunktsiooni;
• suurendab vastupidavust stressile;
• reguleerib rakkude uuenemise protsessi;
• muudab paljude hormoonide ja bioloogiliselt aktiivsete ainete tootmistaset olenevalt päevarütmidest.

Vanusega väheneb märgatavalt käbinäärme aktiivsus, suureneb melatoniini tootmine, seetõttu muutub paljudel vanematel inimestel uni pinnapealseks ja sageli esineb unetust. Hiljutised uuringud on näidanud, et melatoniini kasutamine pärsib mõnede rakkude kasvu pahaloomulised kasvajad. See on tingitud antioksüdantsest toimest, mida hormoon toodab peamiselt öösel ja täielikus pimeduses.

Eksperdid viisid läbi katseid loomadega, kus melatoniini süntees peatus. Selle tulemusena hakkasid nad kiiresti vananema, nende kehasse kogunesid vabad radikaalid, rakkude taastumine peatus ja hakkas kasvama. vähi kasvajad. Selliste katsete tulemused näitavad selgelt melatoniini ja ööune tähtsust kõigile elusorganismidele, eriti inimestele.

Melatoniini toodetakse kõige aktiivsemalt kella 23.00–2.00. Sel ajal peab inimene kindlasti magama, kuid ilma lisavalgustuseta, millele reageerivad silma retseptorid ja edastavad vastava häiresignaali ajju.

Unehäirete põhjuste mõistmine

Täiskasvanute unehäirete põhjused võivad olla väga erinevad. Neid seostatakse sageli psühholoogilise olukorraga perekonnas ja tööl, stressi ja psühho-emotsionaalse stressi mõjuga. Tavaliselt inimesed ei tea täpselt, mis neil unehäired esile kutsus. Põhjustega peaks tegelema kvalifitseeritud spetsialist. Ainult sel juhul on täiskasvanute unehäirete ravi kõige tõhusam.

Siin on peamised eelsoodumuslikud tegurid:

• tihe töögraafik, vähene puhkus ja hea uni, mis peaks kestma vähemalt 7-8 tundi;
• hiline uinumine mitu kuud;
• pidev stress;
• alkoholi, psühhostimulantide, kange kohvi ja tee kuritarvitamine;
• unerohtude, rahustite järsk ärajätmine;
• kesknärvisüsteemi haigused, kroonilised haigused, millega kaasnevad valu, köha ja muud nähud, mis põhjustavad sageli öösel ärkamist.

Kõige sagedamini on täiskasvanute unehäirete põhjused seotud päevarežiimi mittejärgimise ja psühho-emotsionaalse ebastabiilsusega. Kui inimene pikka aega stressi mõjul tekib krooniline unetus. Häirivate mõtete ja kogemuste tõttu ei saa inimesed kauaks magama jääda või ärkavad sageli keset ööd. Hommikul tunnevad nad end väga väsinuna ja unisena. See vähendab jõudlust drastiliselt ametialane tegevus ja isiklik elu.

Selles videos kirjeldatakse unefaase, räägitakse melatoniinist ja uinumismehhanismist, samuti unetusega toimetulemise võimalustest.

Millised unehäired eksisteerivad ja kuidas need avalduvad

Spetsialistid eristavad mitut tüüpi unehäireid:

• unetus – psühholoogilistest probleemidest, alkoholist või narkootikumidest põhjustatud unetus;
• hüpersomnia - suurenenud unisus, mis on seotud teatud krooniliste haiguste, patoloogiatega bronhopulmonaarne süsteem, narkootikumide või alkohoolsete jookide tarvitamine;
• une ja ärkveloleku häired, mis on põhjustatud töögraafiku muutusest, elukoha muutusest, kroonilise väsimuse sündroomist;
• parasomnia - öise une kvaliteeti mõjutavate mehhanismide rikkumised (epilepsia, enurees, öised hirmud).

Unehäirete ilmingud on mitmekesised. Reeglina kurdavad patsiendid sügava une faasi lühenemist, õudusunenägusid, mis ei lase neil täielikult puhata. Kui unehäired kombineeritakse psühholoogiliste probleemide ja kogemustega, võivad tekkida piinavad peavalud, talitlushäired seedeelundkond, nahahaigused. See räägib sellest tihe ühendus psühholoogiline seisund inimene kogu organismi tööga. Patsiendid on päeval väga unised, ärrituvad, ei suuda millelegi keskenduda, kuid öö tulekuga muutuvad nad ärevaks, sageli ärkavad, neid piinavad õudusunenäod.

Eksperdid tuvastavad ühe huvitava mõiste - "rahutute jalgade sündroom", mis 15% juhtudest on põhjuseks krooniline unetus. See areneb taustaks psühholoogilised probleemid samuti venoosse vereringe halvenemise tõttu. pealik kliiniline ilming on tahtmatud motoorsed kokkutõmbed. Samuti ärkavad patsiendid öösel üldise ebamugavustunde tõttu jalgades, kipitustundest.

Kuidas probleemi lahendada

Täiskasvanute unehäirete ravi võib olla farmakoloogiline või mittefarmakoloogiline. Esiteks on soovitatav pöörduda neuroloogi poole. Ägedate või krooniliste haiguste avastamisel neid ravitakse spetsialiseerunud spetsialistid. Arstid võivad välja kirjutada unerohud, rahustid, foolhappe- ja rauapreparaadid, multivitamiinide kompleksid.

Unehäirete ravis on suur roll päevarežiimi korrigeerimisel. Patsientidel, kes ei saa pikka aega magama jääda, on parem päeval mitte magada. Samuti on soovitatav loobuda närvisüsteemi erutavatest tegevustest, kui need toimuvad õhtul. Parim võtta enne magamaminekut soe vann, loe huvitav raamat. Alla andma hiline õhtusöök. Eksperdid soovitavad iga päev enne magamaminekut jalutada, et uinuda. Keha saab vastu nõutav summa hapnikku ja saate lõõgastuda ja halbadest mõtetest kõrvale juhtida. Kindlasti ventileerige tuba 1-2 tundi enne magamaminekut.

Ravimiteraapiat unehäirete ravis kasutatakse äärmise ettevaatusega. Kuna unetuse põhjused peituvad sageli päevarutiini mittejärgimises, on ennekõike soovitatav teha oma rutiini vajalikud kohandused, lõpetada hiline ülekanne ning vältida psühho-emotsionaalset ülekoormust, eriti õhtuti. Võite kasutada lõõgastavaid tehnikaid, massaaži, füsioteraapiat, joogatunde.

Unehäirete ravi täiskasvanutel rahustiga ja hüpnootiline toime võib tekitada sõltuvust ja põhjustada võõrutusnähte. Mõned unetuse raviks kasutatavad ravimid põhjustavad tõsist päevast unisust ja vähendavad jõudlust. Sellised fondid on vastunäidustatud inimestele, kes juhivad sõidukeid ja töötavad vastutustundlikel ametikohtadel.

Uinumiseks võib kasutada melatoniini toidulisandeid. Kuid nende kontrollimatu vastuvõtt rangelt vastunäidustatud. Täiskasvanute unehäirete ravi määramiseks on diagnoos kohustuslik. Ilma uuringu tulemusteta on ravimeid võimatu valida.

Noores eas, normaalse une korral, ei pea te lisaks melatoniiniga unehäirete ravimeid võtma, kuna selle hormooni liig võib olla ohtlik. Selliseid ravimeid määrab arst unetuse korral, peamiselt inimestel, kellel on vähenenud käbinäärme aktiivsus.

Melatoniini kasutatakse unehäirete raviks eakatel ja vanas eas. Lisaks on ette nähtud taimset päritolu vasodilataatorid ja rahustid. Eakate unerohud võivad tekitada üsna sõltuvust. Ravimi tühistamiseks on vajalik annust järk-järgult vähendada.

Unehäired ja toitumisharjumused

Tarbitava toidu kvaliteedil on suur mõju närvisüsteemi seisundile. Vitamiinide ja mikroelementide puudumisega hakkab inimene tundma end nõrgana, tal pole piisavalt jõudu, sageli esineb päevane unisus ja öine unetus. Unehäired võivad ilmneda ka regulaarse ülesöömise, alkohoolsete jookide, rasvade ja. praetud toidud. Vale toitumise tõttu on probleeme seedimisega, kõhuvalu, kõhugaasid. Nende sümptomitega ärkavad inimesed sageli öösel ja ei saa seejärel enne hommikut magama jääda.

Unehäiretele aitab kaasa ka harjumus süüa enne magamaminekut raske õhtusöök. Pärast söömist hakkab see silma paistma vesinikkloriidhape, ja kui te ei järgi regulaarselt dieeti, sööte öösel, ärkate tugevast näljatundest ja soovist midagi süüa.

Kohvi- ja teesõpradele on unetuse tunne tuttav. Paljud inimesed joovad neid kofeiini sisaldavaid jooke, et hoida neid kogu päeva energias ja teha rohkem. Kuid eksperdid on juba kindlalt tõestanud, et kohvi ja tee sagedase kasutamise korral tekib teatav sõltuvus, mis avaldub nende ravimite tühistamisel. looduslikud stimulandid. Niipea, kui lõpetate kofeiini sisaldavate jookide joomise, võite tunda unisust ja teie jõudlus võib väheneda. Kui jood öösel kohvi, on uinumisega probleeme.

Ööune kvaliteet sõltub suuresti inimesest endast. Proovige oma arstiga unetuse põhjuseid mõista ja muutke kindlasti enda pilt elu, kui see segab head und.

Kõrgeima kategooria arst
Jevgenia Nabrodova

Tänan Evgeniat teabe eest. Kutsun teid lugema teisi ajaveebi artikleid:

Minu kingitus teile IL DIVO Si tu me amas Millised hämmastavad muusikud, millised laulud neil on, kuulate ja lihtsalt hanenahk läheb ...

Vaata ka

13 kommentaari