Hea uni on oluline osa tervislik viis elu. Paljud inimesed unustavad selle ja eeldavad ekslikult, et pärast nädalavahetuse maha magamist tagastavad nad kaotatud tunnid kehale töönädal. Krooniline unepuudus aitab kaasa paljude haiguste, sealhulgas vähi, hüpertensiooni ja diabeedi tekkele. Isegi kui inimene võtab vitamiine, teeb trenni ja sööb hästi, ei aita see tema kehal taastada vajadust tervisliku une järele.

Hea uni on tervisliku eluviisi oluline osa. Paljud inimesed unustavad selle ära ja eeldavad ekslikult, et olles nädalavahetusel maha maganud, tagastavad nad töönädala jooksul kaotatud tunnid kehale. Krooniline unepuudus aitab kaasa paljude haiguste, sealhulgas vähi, hüpertensiooni ja diabeedi tekkele. Isegi kui inimene võtab vitamiine, teeb trenni ja sööb hästi, ei aita see tema kehal taastada vajadust tervisliku une järele.

10 kroonilise unepuuduse tagajärgi

Süstemaatiline unepuudus on palju ohtlikum kui mitu päeva ärkvel püsimine. Inimene, kes pole kaks nädalat piisavalt maganud, hakkab sellega harjuma ja viietunnine uni muutub tema jaoks normiks. Keha lihtsalt kohaneb sellise elurütmiga ja töötab täie jõuga. Kui inimene ei taasta täisväärtuslikku kaheksatunnist und, ei pea keha sellises rütmis kaua vastu.

1. Vähenenud mälu

Une ajal kantakse üle uus info, mis on meieni jõudnud terveks päevaks lühiajaline mälu. Igas unefaasis toimivad erinevad töötlemisprotsessid uut teavet mis muutub mälestusteks. Juhul, kui inimene ei maga piisavalt, hävivad olulised mäluahela tsüklid ja mälumisprotsess katkeb.

Igaüks meist võiks vähemalt korra tunda, et unine inimene ei mäleta teavet hästi, kuna tal pole lihtsalt jõudu keskenduda ja keskenduda.

2. Aeglusta mõtteprotsesse

Uuringute tulemusena selgus, et unepuudus põhjustab keskendumisvõime langust. Unepuuduse tagajärjel on kergem teha vigu ja raskem keskenduda – lahendada ka kõige lihtsamaid probleeme. loogilisi ülesandeid unine mees ei suuda.

3. Unepuudus halvendab nägemist

Pidev une tähelepanuta jätmine kahjustab nägemist. Teadlased jõudsid järeldusele, et krooniline unepuudus võib põhjustada glaukoomi, mis võib hiljem põhjustada pimedaksjäämist. Perioodilise unepuuduse korral võib inimesel tekkida isheemiline optiline neuropaatia - veresoonte haigus mis tekib pärast ärkamist. Nägemisnärv on kahjustatud tõttu ebapiisav verevarustus, mille tulemuseks on äkiline kaotus nägemine ühes silmas.

4. Emotsionaalne ebastabiilsus noorukitel

Regulaarne unepuudus põhjustab teismelistel depressiooni. Unepuuduse korral on teismelise psüühika äärmiselt haavatav - tekib ajupiirkondade aktiivsuse tasakaalustamatus. Niisiis, negatiivseid assotsiatsioone reguleeriva prefrontaalse tsooni piirkondades aktiivsus väheneb ja noorukid on altid pessimismile ja depressiivsele emotsionaalsele seisundile.

5. Rõhu tõus

Kroonilise unepuuduse põhjused pärast 25. eluaastat suurenesid vererõhk. Ameerika teadlased on avastanud, et hiline ärkamine (unerütmi häire) põhjustab ka rõhu tõusu ja võib põhjustada ülekaalu.

6. Vähendatud immuunsus

Inimene, kes süstemaatiliselt ei maga piisavalt, on vastuvõtlikum viirushaigustele. Selle põhjuseks on keha ammendumine, kaitsefunktsioonid mida vähendatakse, andes patogeenidele "rohelise värvuse".

7. Enneaegne vananemine

Une-ärkveloleku rütmide mittejärgimine võib viia keha varajase vananemiseni. melatoniin - võimas antioksüdant, mängib oluline roll nooruse pikendamisel. Selleks, et organism toodaks piisavas koguses melatoniini, peab inimene öösel (pimedal) ajal magama vähemalt 7 tundi, kuna selle tulemusena hea uni saame 70% päevane annus melatoniin.

8. Oodatav eluiga väheneb

Une puudumise või ülemäärase une korral ilmneb tõenäosus enneaegne surm. Seda tõendavad Ameerika teadlaste uuringute tulemused. Kroonilise unepuuduse all kannatavate inimeste oodatav eluiga lüheneb 10%.

9. Rasvumine

Unepuuduse tõttu võtab inimene kiiresti kaalus juurde. Selle põhjuseks on küllastustunde ja näljatunde eest vastutavate hormoonide sekretsiooni tasakaalustamatus. Kell hormonaalne rike inimene kogeb pidev tunne nälg, mida on raske rahuldada. Samuti võib unepuudusest tingitud ainevahetushäirete põhjuseks olla hormooni kortisooli liigne tootmine, mis samuti stimuleerib nälga. Muutused hormoonide sekretsiooni päevases rütmis kilpnääre, hüpofüüsi, mis põhjustab funktsionaalse ja orgaanilised häired paljud inimkeha organid ja süsteemid.

10 Vähk

Unepuudus võib põhjustada vähk. Teadlased selgitavad onkoloogia riski melatoniini tootmise rikkumisega. See hormoon on lisaks antioksüdantsetele omadustele võimeline pärssima kasvajarakkude kasvu.

Unepuudus: terviseprobleemid

Unepuuduse põhjuseks võib olla mitte ainult tihe töögraafik. Enamasti ei saa me magama jääda tervislikku und mõjutavate objektiivsete tegurite tõttu. Ikka ja jälle samu vigu tehes jätame end ilma mugavad tingimused magama seda teadmata.

Krooniline unepuudus põhjustab järgmisi probleeme:

• Õudusunenäod, peavalud, mille tagajärjel me ei saa magada, võib olla liiga aeglase vereringe tagajärg. Põhjus peitub sageli meie harjumustes – pingul elastsus juustes, räbaldunud juuksed või liiga agressiivsed öömaskid.
• Valu lülisambas, seljas, lihaskrambid, külmatunne võib tuleneda valesti sisustatud magamistoast. Pange tähele, et peate magama tasasel voodil, kõval madratsil, padjal, mis toetab pead ja ei painuta selgroogu.
• Kuiva naha, nina limaskesta kuivamise korral on vaja ruumi niiskust normaliseerida. Ruumi tuleks regulaarselt ventileerida, eriti enne magamaminekut. Kõige mugavam uni on võimalik temperatuuridel kuni 20 kraadi.

Artikli sisu

Täielik uni eeldab järgmist režiimi: lähete magama kell 22-22, uinute koheselt ja magate ilma katkestuste ja ärkamisteta 9 tundi. Inimesed eelistavad aga seda režiimi murda: nad lähevad magama kaua pärast südaööd, istuvad öösel, mängivad mänge, televiisorit või töötavad, kuritarvitavad kofeiini, alkoholi ja raskeid eineid, eriti enne magamaminekut. Selle tulemusena jääb uni 4-5 tundi päevas.

Unepuuduse sümptomid

On unepuudus. Kehas ilmnevad koheselt häired - nahahaigused probleemid tähelepanu ja mäluga, nõrk immuunsus. Vaatame üle, millised on unepuuduse muud ohud ja kuidas seda ennetada.

Sümptomite hulka kuuluvad:

• ringid silmade all;
• naha kahvatus;
• unisus, mikrouni (lühiajaline katkestus reaalsusest);
• punetavad väsinud silmad;
• peavalu, pearinglus;
• iiveldus;
• kontsentratsiooni puudumine, tootlikkus;
• ärrituvus, ärevus;
• kehatemperatuur tõuseb;
• tasemel vererõhk suureneb.

Mis põhjustab kroonilist unepuudust? See seisund mõjutab negatiivselt tervist, eriti naiste puhul. Unepuudus aga halvendab meeste tervist ja sel juhul on seda raskem diagnoosida, mistõttu on ravi raskem.

Mis põhjustab meeste unepuudust? Antud patoloogiline seisund halveneb füüsiline vorm ja ettevalmistus. Pideva väsimustunde tõttu puudub jõud ja soov jõusaalis treenida. Lisaks vähendab unepuudus organismis spetsiaalse hormooni – somatostatiini – tootmist. See vastutab lihasmassi kasvu ja suurenemise eest.

Unepuudus toob naistele kaasa palju esteetilisi probleeme verevalumite ja silmaaluste ringidena.

Mis põhjustab naiste unepuudust? Üks levinumaid tegureid, mis naissugu häirib, on välimuse halvenemine. Tekib turse, silmade alla tekivad selged verevalumid, nägu ise muutub “kurruliseks”, võtab väsinud ilme. Seda ei saa kõrvaldada peitekreemide ega silmatilkadega.

Niisiis vaatasime lühidalt läbi unepuuduse ohud. Kui te ei maga piisavalt, peate võimalikult kiiresti magama, järgides seejärel õiget päevarežiimi.

Unepuuduse tagajärjed

Raskused suhtlemisel

Isegi kui sa ei maganud vaid ühe öö hästi, märkad järgmisel hommikul, et soov teistega suhelda on kadunud koos huumorimeele ja positiivse suhtumisega. Unepuuduse tagajärjed hea puhkus juba puudub pikka aega, seisnevad apaatsuses, eraldatuses, irdumises, soovis ühiskonnast lahkuda.

Unepuudus: psühholoogilise iseloomuga tagajärjed

Miks inimene magab öösel vähe? Põhjus võib peituda psühholoogilistes probleemides, kui kehas napib serotoniini – õnnehormooni. Unepuuduse ja unetuse tagajärjed on, et inimene kaotab võime tegelikkust objektiivselt hinnata. Ta hakkab seda mustalt tajuma, ei taha tulevikuplaane teha ja eesmärke saavutada, ignoreerib positiivseid sündmusi.

Kui magate vähe, võivad tagajärjed olla kohutavad: pikka aega magamata inimestel tekib kalduvus enesetapule, mida mõjutab väsinud keha mõju.

Eriti Negatiivsed tagajärjed toob meestele unepuuduse. Unepuuduses inimesel ei jätku jõudu oma töökohustusi täies mahus täita. Vaevalt sunnib ta end minimaalselt vajalikke asju lõpetama. Karjääri kasv v sarnased olukorrad ei ole oluline, mees võib keelduda ahvatlevatest pakkumistest, mis "kätte lähevad" ja raskematel juhtudel kaotab ta töö.

Psühholoogilised probleemid viivad sageli enesetapuni

Unepuuduse psühholoogilised tagajärjed

Mis juhtub, kui magate väga vähe? Unepuudus põhjustab kehas tüsistusi, patoloogilised protsessid. Negatiivsed tagajärjed võivad ilmneda igas organis ja kehasüsteemis – alates mälust ja mõtlemisest kuni psühholoogiliste ja neuroloogiliste häireteni.

Kui teid huvitab "Mida teha, kui magan vähe", peaksite kiiresti lahendama kroonilise puhkuse puudumise probleemi, kuni kehas ilmnevad tõsised talitlushäired ja häired. Magage piisavalt: unepuuduse tagajärjed naistele ja meestele võivad hõlmata mäluhäireid. Hea ja tervislik uni mõjutab otseselt teabe meeldejätmise võimet. Kui tunned, et iga päevaga muutub midagi raskemaks meelde jätta, siis vajad korralikku puhkust.

Kui sa pole pikka aega magada saanud, siis su otsustusvõime (ka kõige väiksemate) langeb. Mõtled kaua, mida teeks osta, millist filmi kinno valida, milline kingitus sugulasele sünnipäevaks kinkida.

Probleemid tulevad siis, kui on vaja teha mõni oluline otsus. Kui olukord on stressirohke ja vajadus kiiresti mõne küsimuse üle otsustada, on teil oht sattuda paanikasse või stuuporisse.

Väsinud ja unine inimene ei suuda keskenduda. See on hea puhkus, mis mõjutab keskendumisvõimet. Kui inimene jätab end korrapäraselt ilma korralikust unest, väheneb tema tootlikkus märkimisväärselt, ta on ülesande täitmisel mitu korda häiritud. Krooniline unepuudus saab hõlpsasti ära tunda loid pilgu järgi, mis ei ole kuhugi suunatud.

Depressiooni oht

Unepuudus põhjustab ajukahjustusi. Eriti vastuvõtlikud on inimesed, kes magavad vähe depressiivne seisund. Piisab magada maksimaalselt 5 tundi päevas ja siis suureneb oluliselt risk masendusse sattuda.

Mõnikord depressioonist vabanemiseks ja halb tuju maga piisavalt

Võimalik on ka tõsine ärevushäired. Need avalduvad õudusunenägudena paanikahood ja vajavad kiiret ravi.

Ärrituvus

Mis põhjustab kroonilist unepuudust? Unepuudus mõjutab negatiivselt psühholoogilist tasakaalu. Inimene, kes ei maga piisavalt, tunneb pidevalt ärrituvust, tal on negatiivseid emotsioone. Uuringud näitavad, et see võib põhjustada suurenenud impulsiivsust, kui reaktsioon mis tahes sündmustele on liiga vägivaldne. Tagajärjed sellistel hetkedel ei häiri kedagi.

Mälu kaotused

Kroonilisel unepuudusel on järgmised ilmingud, sümptomid ja tagajärjed. Pideva une- ja puhkusepuudusega keha hakkab seda "varastama". Selle tulemusena hakkab inimene välja lülitama igal ajal, isegi kõige ebasobivamal ajal - näiteks sõidu ajal. Statistika kohaselt on 50% juhtidest vähemalt korra reaalsusest lahti ühendatud lühikest aega, mis tavaliselt jätkab liikumist. Kui mõistad, et päeva jooksul jääd mõneks sekundiks magama, siis on aeg oma igapäevane rutiin üle vaadata.

Samuti esineb sageli minestamist, peavalu, pearinglust, hallutsinatsioone. Teadvus läheb segaseks, mõtlemises tekivad lüngad, inimesel kaob sageli reaalsustaju.

Kohmakus

Unepuudus väljendub selgelt koordinatsioonis. Teadlased on leidnud, et kroonilise unepuuduse all kannatavad inimesed käituvad kohmakamalt kui need, kes joovad vähe alkoholi. Unepuuduse seisund on üldiselt sarnane sellele, mis tekib pärast alkoholi joomist.

Vähenenud libiido, impotentsus

Libiido langus on unepuuduse loomulik ilming. Krooniline unepuudus on seksuaalsoovi vähenemise põhjus. Arenenud olukordades vähendatakse seda miinimumini.

Meeste jaoks on unepuudus eriti ohtlik. Ta on impotentsuse põhjus

Unepuuduse füsioloogilised tagajärjed

Milleni veel unepuudus toob? Krooniline unepuudus mõjutab negatiivselt inimeste tervist ja füsioloogiat.

Enneaegne vananemine, vähenenud eluiga

Ärge häirige oma unegraafikut. Teadlased on tõestanud, et krooniline unepuudus põhjustab noores eas surmaohtu. Vähene puhkus on tervisele kahjulik: organite ja süsteemide talitlus on häiritud, mis kehtib eriti aju ja südame kohta.

nägemispuue

Mis juhtub, kui te ei maga piisavalt? Kui te ei saa uinuda ja selle tulemusena jääb uneaega vähem, siis tunnevad inimesed, kes pole kaua maganud, silmis pinget. See võib põhjustada isheemilist neuropaatiat.

Selle diagnoosiga toitumine silmanärv halvenenud, mis suurendab glaukoomi riski. V arenenud juhtumid nägemine võib täielikult kaduda. Ennetama negatiivsed tagajärjed, on vaja une ja ärkveloleku normaliseerimiseks.

Välimuse muutus

Õige une puudumisel hakkab nahk vananema. Kroonilise unepuuduse korral halveneb epidermise elastsus oluliselt. Krooniline väsimus viib pidev pinge mis suurendab kortisooli tootmist. Tema suurenenud summa hävitab valku, mis vastutab noorte ja terve välimus nahka.

Muud välimuse halvenemise märgid on hästi teada tumedad ringid silmade all, tursed.

Liigne kaal

Paljud tüdrukud ja poisid söövad stressi rämpstoit. Suurtes kogustes põhjustab see ülekaalu. Miks inimene magab vähe? Ülesöömine halvendab une kvaliteeti, kuna keha peab puhkamise ja taastumise asemel kulutama kogu oma energia toidu seedimisele. Selle tulemusena ärkab inimene hommikul täiesti katki ja ei maga absoluutselt piisavalt.

Diabeet

Kas on halb piisavalt magada? Teadlased annavad jaatava vastuse. Pikaajalise unetuse ja päevarežiimi puudumise korral suureneb diabeedi risk 3 korda. Selle haiguse suhtes on eriti vastuvõtlikud korrakaitsjad ja arstid.

Kehatemperatuuri langus

Õige puhkuse puudumine põhjustab metaboolsete protsesside häireid. See olek mõjutab negatiivselt kehatemperatuuri, mis on oluliselt vähenenud. Selle tulemusena külmub inimene ja ei saa pikka aega soojeneda.

Immuunsuse nõrgenemine

Immuunsüsteemi korralikuks toimimiseks vajab keha regulaarset head puhkust. Muidu immuunsüsteem hakkab töötama katkendlikult, inimene haigestub sageli. Põhjuseks unepuudus. Nakkus- ja onkoloogiliste haiguste kalduvus suureneb oluliselt.

Nõrgenenud immuunsus põhjustab mitte ainult külmetushaigusi, vaid ka tõsisemaid haigusi.

Kuidas kompenseerida unepuudust

Mõelge unepuuduse kompenseerimiseks. Seda on täiesti võimalik kompenseerida, peamine on sellele tähelepanu pöörata.

Esikohale seada

Analüüsige oma une- ja ärkveloleku mustreid. Uni peaks olema esikohal, samal ajal kui meeletu Internetis surfamine, telesaadete vaatamine, raamatute lugemine ja isegi mõned majapidamistööd on viimasel kohal.

Maga päeva jooksul

Ainus viis unepuuduse korvamiseks on magada. Mida teha, kui sa ei maga piisavalt? Proovige uinakut teha päeval päevadel. Selliseks puhkuseks peaksite eelnevalt valmistuma: leidke vaikne koht, kus keegi teid ei sega. Ruumi pimeduse hoidmiseks sulgege aknad. Istuge mugavalt poolistuvalt (ja parim viis- horisontaalasendis). Magage vähemalt 20 minutit kuni maksimaalselt poolteist tundi. Te ei tohiks enam puhata, muidu ootab teid öösel unetus.

Päevaseks magamiseks on parim võimalus pärast lõunat kuni kella 16.00-ni. Täispäevasel unel ja õhtusöögijärgsel uinakul on nende vahel põhimõtteline erinevus: esimese abil saate taastada elujõu ja kompenseerida unepuuduse, uinakud aga võtavad keskendumisvõime ning muudavad teid unisemaks ja väsinumaks. . Kui te ei saanud öösel piisavalt magada ja pärast õhtusööki on teil 30 minutit magada, kasutage seda aega. Kui puudub vajadus sügava ja kosutava une järele, ei tohiks magada.

Parandage oma une kvaliteeti

Halb une kvaliteet on pikaajaline unetus, sagedased ärkamised. Seda kvaliteeti soodustab ka hapnikupuudus ruumis, ebamugav diivan, ärev, stressis olek.

Kvaliteetne uni koosneb järgmistest komponentidest: ventileeritav ruum, mugav ja kehale kasulik madrats, täielik meelerahu ja lõõgastus.

Hoolitse selle eest, kus magad. See peaks olema avar, valgusküllane ja hästi ventileeritud.

Parem on magada paar tundi, kuid kvaliteetset und, kui palju, kuid madala kvaliteediga, ebamugavustundes ja sagedaste pausidega.

Unekvaliteedi parandamiseks proovige järgmisi näpunäiteid:

• magama minna kell 10-23;
• vali endale mugav ortopeediline madrats, mugav padi;
• saavutage ruumis optimaalne temperatuur, et teil poleks liiga palav, umbne ega külm;
• ventileerige ruumi regulaarselt, eriti siseruumides suveaeg aasta;
• taltsutage lemmikloomi, et mitte segada teie öist puhkust;
• loobuma alkoholist, kohvist ja toidust mõni tund enne magamaminekut;
• kui te ei oota olulisi ja kiireloomulisi kõnesid, lülitage telefon hääletule režiimile;
• ära vaata enne magamaminekut õudust, ära loe uudiseid ega aja asju lähedastega korda.

Kui järgite kõiki nõuandeid, magate kauem ja loobute oma tööst, mida on vaja hommikul kell 4 tõusmiseks, sädeleb elu kindlasti uutes värvides.

Kokkupuutel

klassikaaslased

Värskeimad uuringuandmed. Uni pole mitte ainult üks nauditavamaid ja lõõgastavamaid aspekte elus, vaid ka üks olulisemaid. Õhtuti silmad sulgedes anname kehale võimaluse end laadida pärast kõiki möödunud päeva pingeid.

Une ajal toimuvad miljonid protsessid, mis aitavad kaasa meeldejätmisele ning rakud taastavad ja taasloovad tegelikkuses meie poolt kahjustatud kudesid. Aga kui me oleme ärkvel, siis seda ei juhtu. Mitte ainult pärast unetu öö tunneme väsimust ega suuda keskenduda; pikad perioodid unepuudus võib viia väga rasked tagajärjed tervise pärast. Teadlased on üsna hästi uurinud, mis juhtub erinevad osad keha, kui jätate ta ilma kaheksatunnisest unest päevas. Uuringud näitavad, et unepuudus võib põhjustada palju raskeid ja surmavaid haigusi ohtlikud haigused vähist diabeedini.

Siin on mõned haigused, mis võivad tekkida une puudumise tõttu.

1. Alzheimeri tõbi.

2013. aastal Johns Hopkinsi ülikooli poolt läbi viidud uuring näitas, et unepuudus võib nii Alzheimeri tõbe põhjustada kui ka selle kulgu kiirendada. See uuring oli inspireeritud eelmise uuringu tulemustest, mis näitasid, et uni on vajalik, et aju saaks lahti "aju raiskamine"- prügiladestused, mis võivad koguneda ja põhjustada dementsust.

Uuringus, milles osales 70 täiskasvanud osalejat vanuses 53–91 aastat, leidsid teadlased, et need, kes kaebasid halb unenägu, tomograafia näitas suur kogus beeta-amüloidi ladestumine ajus.

Need nn « kleepuvad naastud» - iseloomulik tunnus Alzheimeri tõbi, mistõttu teadlased jõudsid järeldusele, et unepuudus takistab selliste "ajujääkide" eemaldamist ajust.

Allikas: Spira AP, Gamaldo AA, An Y jt. Enda teatatud uni ja β-amüloidi ladestumine kogukonnas elavatel vanematel täiskasvanutel. JAMA neuroloogia . 2013 .

2. Rasvumine ja diabeet.

Seos diabeedi ja kehva une vahel on teada juba ammu, kuid hiljutine Chicago ülikooli uuring leidis, et unepuudus võib põhjustada rasvumist, mis omakorda viib diabeedini.

Arvestades, et tase rasvhapped veres võib mõjutada ainevahetuse kiirust ja insuliini võimet reguleerida veresuhkrut, on teadlased uurinud unepuuduse mõju rasvhapete kogunemisele.

Pärast 19 mehe unemustrite analüüsimist leidsid teadlased, et need, kes magasid vaid neli tundi päevas kolm ööd, 4.00-9.00 täheldati kõrgendatud tase rasvhapped veres. Seda on 15-30% rohkem kui neil, kes magasid igal ööl 8,5 tundi.

Lisaks leiti, et rasvhapete taseme tõusuga kaasnes insuliiniresistentsuse taseme tõus, mis on samuti tüüpiline märk prediabeet. Need, kes magasid normaalselt, ei näidanud rasvumise ega prediabeedi märke.

3. Südame-veresoonkonna haigused.

Südamehaigusi on pikka aega seostatud unepuudusega, kuid uus uuring esitleti kell EuroHeartCare(Euroopa Kardioloogide Seltsi aastakoosolek), leidis tõendeid selge korrelatsiooni kohta. Pärast 657 vene mehe vanuses 25–64 14 aastat jälgimist leidsid teadlased, et peaaegu kaks kolmandikku südameataki üleelanutest kannatasid ka unehäirete all.

Lisaks on meestel, kes kaebasid kehva une üle, oht saada müokardiinfarkti ( südameatakk, mille korral südamelihas sureb) oli 2,6 korda kõrgem ja insult - 1,5 korda suurem.

4. Enesetapp.

See võib olla šokk, kuid 2014. aasta uuring leidis seose täiskasvanute suurenenud enesetappude ja unetuse vahel, sõltumata depressiooni ajaloost.

Stanfordi 10-aastases uuringus meditsiiniülikool Uuriti 420 keskealist ja vanemat osalejat. Neist 20, kes kannatasid unehäirete all, sooritasid paraku enesetapu. Selle põhjal järeldasid teadlased, et inimestel, kes kogevad regulaarselt unehäireid, on 1,4 korda suurem tõenäosus enesetappu sooritada.

Teadlased nimetavad üle 85-aastaseid valgeid mehi selles osas eriti haavatavaks rühmaks. Nende järeldustes seletatakse enesetappude arvu kasvu vanusest tingitud terviseprobleemidest ja stressist tingitud unepuudusega.

5. Haavandiline koliit.

Haavandiline jämesoolepõletik - põletikuline haigus soolestikku, mis väljendub söögitoru limaskesta haavandites – samuti võib Crohni tõve põhjuseks olla nii unepuudus kui ka liigne uni, selgub 2014. aasta uuringust.

Massachusettsi osariigi haigla teadlased leidsid selle normaalne helitugevus uni on võitlemiseks hädavajalik põletikulised reaktsioonid seedeelundkond, mis on sageli kahe ülalnimetatud haiguse põhjuseks.

Uurides naisi, kes osalesid 1. (alates 1976. aastast) ja 2. (alates 1989. aastast) õdede terviseuuringus, registreerisid teadlased riski suurenemise. haavandiline jämesoolepõletik kuna une kestus väheneb kuue tunnini või vähem.

Teisest küljest täheldati riski suurenemist ka une kestuse pikenemisel üle 9 tunni, mis viitab sellele, et aken vältida põletikulised protsessidüsna kitsas, mis nõuab teatud und.

Seda reaktsiooni tuvastati ainult täiskasvanud naistel, kuid unepuudusest tingitud haavandilise koliidi suurenenud risk ei sõltunud muudest teguritest: vanus, kehakaal, suitsetamine ja alkoholi tarbimine.

6. Eesnäärmevähk.

Ajakirjas avaldatud 2013. aasta uuring « Vähiepidemioloogia, biomarkerid ja ennetamine » leiti suurenenud vähi levimus ja raskusaste eesnäärme unehäiretega patsientidel.

Pärast 2425 islandlase vanuses 67–96 3–7 aastat jälgimist avastasid teadlased, et neil, kellel oli unehäired, suurenes eesnäärmevähi risk 60 protsenti. Neil, kellel oli raskusi ärkvel püsimisega, oli risk kaks korda suurem. Lisaks oli unehäiretega inimestel suurem tõenäosus hiline staadium eesnäärmevähk.

Teadlased väidavad, et see on tingitud melatoniinist (uneregulatsiooni hormoon). Nende sõnul kõrge tase melatoniin pärsib kasvajate teket, samas madal tase melatoniini, mis on põhjustatud liigsest kunstlikust valgusest (tuntud unepuuduse põhjus), seostatakse sageli kasvaja agressiivse kasvuga. Sellepärast on nii oluline piisavalt magada! Saatke see kõigile, kes pole sellest veel aru saanud!

Meditsiiniline statistika on halastamatu - kroonilist unepuudust leidub kõikjal - umbes 1/3 Venemaa elanikkonnast kannatab selle haiguse all. Kõige hullem on see, et vähesed inimesed omistavad sellele tähtsust, kuigi kõik teavad, et hea tervis on võimatu ilma kvaliteetse puhkuseta.

Inimkeha lõdvestub une ajal, lülitub välja kõigist päeva jooksul kogunenud probleemidest. Perioodiline unepuudus põhjustab peagi väsimust,. Seda ei tohiks lubada, kuna sagedane unepuudus põhjustab ärrituvust ja nii füüsilise kui ka intellektuaalse jõudluse langust.

Me kõik teame, et inimene peaks magama vähemalt 8 tundi päevas. See reegel ei pruugi aga kõigile kehtida. Mõnele piisab isegi seitsmest tunnist, teisele ei piisa kaotatud jõu taastamiseks 9-10 tunnist.

Eakad, rasedad, lapsed, haiged peavad kauem magama. Ühesõnaga, iga inimene saab ise määrata, mitu tundi ta puhkama peab.

1. Äge unepuudus öösel väljendub mõnikord seedetrakti häiretes - kõhukinnisus või kõhulahtisus, iiveldus.
2. Äge soov pikali heita ja magada. Tõsise ületöötamise tõttu on aga võimatu kiiresti uinuda isegi tugeva unisuse korral.
3. Krooniline unepuudus tekitab peavalu, .
4. Tähelepanu puudumine, keskendumisvõime puudumine, vähene efektiivsus, igapäevaste ülesannete täitmine muutub võimatuks.
5. Aeg-ajalt võivad tekkida näod, käed, jalad, silmade alla tumedad ringid, nahk muutub kahvatuks.
6. Positiivsed emotsioonid, hea tuju puuduvad pikka aega, kuid esineb närvilisust, ärrituvust.
7. Unepuudus vähendab söögiisu.
8. Rasked unepuuduse juhtumid väljenduvad hallutsinatsioonides, teadvuse hägususes, liigutuste halvas koordinatsioonis.
9. Kui unepuudus aeglustub metaboolsed protsessid, mis viib vaatamata õige toitumine toitumine.
10. Immuunsuse vähenemine kroonilise unepuuduse tõttu. See kutsub esile ägenemise kroonilised haigused ja teiste esilekerkimine.

Pideva unepuuduse peamiseks põhjuseks on vaba aja ebaõige jaotus kodus või tööl.

See on täiesti mõistetav õpilaste unepuudus tavapärastel seanssidel.

Vaesed naised ei märka, kuidas aeg lendab majapidamistööde massi või sõbrannadega suhtlemise tõttu.

Unepuudus võib olla näiteks mõne tõsise haiguse tagajärg, kuid selliste patsientide protsent on palju väiksem.

Mehed annavad end täielikult tööle, õhtul saavad nad aidata oma naisel beebide eest hoolitseda - asju triikida või pesta. Siis nad on valmis hilisõhtu sõltuvuses televiisorist või arvutimängudest.

Me võime une kohta ümber sõnastada tuttava vanasõna "nagu töötab, nii ta sööb": "Nagu magab, nii ta töötab." Seda, kui õige see ütlus on, võib igaüks omast kogemusest tunda.

Kui eelmisel õhtul ei õnnestunud korralikult magada, kukub tööl kõik käest, mõtted peas tõmbuvad kuhugi eemale, ei lase keskenduda. Piisavalt maganud inimesega juhtub hoopis teisiti - ta on täis energiat ja jõudu, elupotentsiaal ja tuju on tipus. Tema jaoks pole ühegi probleemi lahendamisel takistusi.

Öine unepuudus nüristab meele. Mõelge ise, millest võib unine patsient mõelda? Lihtsalt sellest, kuidas magada. Tähelepanu kontsentratsioon langeb järsult, tavatoimingute tegemiseks tuleb rohkem pingutada.

Sel juhul tehakse palju mõnikord parandamatuid vigu. Peaaegu võimatu on midagi otsustada või kavandada rasked probleemid selles olekus olles. Krooniline unepuudus nõrgestab mälu. Tänu sellele meenub järjest vähem möödunud päeva sündmusi ja meeldejäänuid ei säilitata kauaks.

Unepuudus, mis sünnitab krooniline väsimus, moodustab saatusliku meeleolu, mis soodustab vastasseisu ja kujuteldavate takistuste ületamist keskkond. Sellises seisundis on võimatu pikka aega püsida - psüühika ei pea vastu, see juhtub varsti emotsionaalne distress Või tuleb depressioon. Unepuudus on otsene tee neuroosi. Unetus põhjustab sageli nn.

Mõned inimesed arvavad nii parim maadlus unepuudusega - tavapärasest varem magama minek. Nagu praktika on näidanud, ei ole see tehnika alati kasulik, kuna ülekoormatud psüühika ei suuda koheselt lõõgastuda ja enne uinumist peate voodis pikalt-pika aja visklema.

Teised soovivad pärast rasket töönädalat nädalavahetusel magada. Veelgi enam, tööpäevade hommikutundidel joovad nad rõõmsa oleku leidmiseks kanget kohvi. Selline meede ei too head puhkust.

Tegelikult saate kroonilise unepuuduse peatada, kui järgite hoolikalt igapäevast rutiini järgmiselt:

peatu igal õhtul Arvutimängud või pikki tunde telerivaatamist.

Lõpetage õhtuti tööprobleemidele mõtlemine, et aju lõdvestada ja vaikselt puhata.

Proovige korralikult magada. Unustage probleemid, usaldage lapsed vanaema hooleks, lükake kõik projektid hilisemaks, lülitage välja kõik telefonid, monitor, teler.

Pea kinni rutiinist – mine magama ja ärka samal kellaajal. Parem mine enne südaööd magama.

Iga päev pärast õhtusööki ärge täitke kõhtu rasvaga, raske toit eriti enne magamaminekut. Unustage energiajoogid – tee, kohv jne.

Suurendage iga päev kehaline aktiivsus- aktiivsemad liigutused, mis parandavad elundite verevarustust ja leevendavad unetust.

On tõestatud, et hea seks ja elav orgasm lõdvestavad enne magamaminekut. Sellest võimalusest tuleb kinni haarata.

Eemalda magamistoast vilkuv elektroonika, tiksuvad kellad, mis on väga tüütud.

Arstid soovitavad päevast und kõigile haigetele, rasedatele naistele.

Muud meetmed kiiremaks magama jäämiseks ja unepuuduse kõrvaldamiseks

Joo õhtuti sooja täispiima, millele on lisatud looduslikku mett.

Enne magamaminekut tehke aeglaseid jalutuskäike.

Õhutage magamistuba sageli, magage avatud aknaga.

Ükskõik milline füüsiline harjutus võib läbi viia vähemalt kaks tundi enne öist und.

Kroonilise unepuuduse all kannatavad inimesed kurdavad sageli.

Järeldused: Täna saime teada, mis on krooniline unepuudus, sümptomid ja ravi. Pidage meeles, et õige uni on kesknärvisüsteemi toimimiseks äärmiselt oluline. Kui ilma toiduta saab inimene eksisteerida 2-3 kuud, ilma veeta - kuni 10 päeva, siis ilma tervislik uni inimese elu võib lõppeda 3-4 päevaga. Võitle unepuudusega, hoia oma ilu ja tervist pikki aastaid!

Statistika järgi veedab inimene kolmandiku oma elust unes. See pole aga mingil juhul põhjus kaalumiseks öörahu luksust ja jõudeolekut. Hea uni ei ole kapriis, vaid tervislike eluviiside kõige olulisem komponent, sest regulaarne taastumine on meie kehale ja ajule eluliselt tähtis.

Ööpuhkuse eelised seisnevad võimes täiendada energiavarusid, normaliseerida närvisüsteemi talitlust ja tugevdada immuunsust ning sellega seoses on uni. võimas ennetus kõige erinevad haigused. Une ajal paraneb inimene haigustest kiiremini, haavad ja põletused paranevad kiiremini ning aju hakkab paremini analüütiliselt mõtlema, leides vastused neile ülesannetele, mida päeva jooksul lahendada ei saanud.

Kahjuks kaasaegne inimene ei saa piisavalt magada. Pideva töö tingimustes, kui kõik mõtted on suunatud tulemuste saavutamisele ja püütakse olemasolevast ajast maksimumi võtta, võtab inimene unest puuduva aja ära, harjutades end magama 4-5 tundi päevas. Ja selline elurütm tundub talle üsna tavaline. Kuid vähesed inimesed mõistavad, et igapäevase unepuuduse rütmis töötab keha kogu oma jõuga, mis võib viia paljude inimeste arenguni. tõsised haigused. Pealegi, peale kroonilise unepuuduse kui probleemi, harjub inimene sellega tegelema suurenenud väsimus ja päevane unisus tassi kohvi või kange tee isegi mõtlemata arsti juurde minekule ja püüdmata välja mõelda olemasoleva vaevuse põhjuseid.

Kui selline olukord venib kuid ja aastaid, muutub unepuudus inimese jaoks suureks probleemiks, mis viib arenguni rasked haigused, sealhulgas hüpertensioon diabeet ja isegi vähkkasvajad. Selle nägemiseks vaadake selle seisundi tagajärgi.

10 kroonilise unepuuduse kohutavat tagajärge

1. Vähenenud mälu

Une ajal töötleb ja süstematiseerib aju päeva jooksul saadud informatsiooni, asetades selle lühimällu. Veelgi enam, olenevalt une faasist toimuvad erinevad infotöötlusprotsessid, tõlkides selle mälestusteks. Kui inimene ei maga piisavalt, on need protsessid häiritud, mille tagajärjel on tal probleeme mäluga.

2. Kontsentratsiooni ja aeglase reaktsiooni rikkumine

Igaüks meist tundis seost mälu ja une vahel. Unisel inimesel on uskumatult raske vajalikku infot analüüsida, kuna ta ei suuda keskenduda ja keskenduda küsimusele. Ja see räägib juba keskendumisvõime rikkumisest, ilma milleta inimene sageli eksib ega suuda lahendada isegi lihtsaid loogilisi probleeme. Mis aga veelgi ohtlikum, krooniline unepuudus aeglustab oluliselt organismi reaktsiooni. Ja see toob kaasa suurenemise hädaolukorrad teedel ja tööõnnetustel. Pealegi, nagu näitab statistika, juhtub unepuudusest tingitud õnnetusi kõige sagedamini alla 25-aastastel, kes peavad normiks 5-tunnist magamist päevas.

3. Nägemise halvenemine koos pideva unepuudusega

Täielikku und eirates kogeb inimene pidevat ülekoormust, mis mõjutab alati nägemist. Sellele järeldusele jõudsid Jaapani teadlased, kes viisid läbi rea katseid ja leidsid, et regulaarne unepuudus võib põhjustada isheemilist nägemisnärvi neuropaatiat. See raske vaskulaarne haigus häirib nägemisnärvi toitumist, mille tulemusel tekib inimesel glaukoom, mis võib hiljem põhjustada täielik kaotus nägemus. Seega, olles märganud esimesi nägemiskahjustuse märke, normaliseerige ennekõike uni, et vältida seisundi halvenemist.

4. Meeleolu langus

Pideva unepuuduse korral on see tõsiselt kurnatud närvisüsteem, ja seetõttu pole üllatav, et unine inimene on sageli ärrituv ja agressiivne. See probleem on eriti aktuaalne noorukite jaoks, kelle psüühika on puberteetäärmiselt haavatav. Unepuudusega tekivad noorte ajus märgatavad muutused. Valdkondades, mis vastutavad positiivne mõtlemine, aktiivsus väheneb, negatiivseid assotsiatsioone reguleerivates valdkondades, vastupidi, suureneb. Kõik see viib pessimismi ja emotsionaalselt allasurutud olekuni, millest pole kaugel depressioon ja enesetapumõtted. Muide, statistika kinnitab, et kroonilise unepuudusega inimesed vaimsed häired täheldatud 4 korda sagedamini.

5. Ülekaal

Paljud on üllatunud, kuid ülekaal ja ülekaalulisus on seotud unepuudusega. Näib, et asi on vastupidi – kui magame vähem, siis liigume rohkem ja põletame rasva kiiremini. Tegelikult on korraliku une puudumisel organismis hormoonide tasakaal häiritud, eelkõige suureneb greliini ehk nn "näljahormooni" süntees. Selle kogunemisega kehasse kogeb inimene pidevat näljatunnet, mida pole sugugi lihtne kõrvaldada. Kui liigsele greliinile lisatakse hormooni kortisooli liig, hakkab inimene oma probleemidest kinni haarama ja alati kaalus juurde võtma. Kui te ei mõista õigeaegselt selle seisundi põhjuseid, võite saada rasvumise, mis ohustab südame ja veresoonte tööd ning suurendab oluliselt diabeedi riski.

6. Libiido langus

See teave peaks seksuaalselt huvi pakkuma aktiivsed mehed ja naised. Selgub, et krooniline unepuudus, millega kaasneb energiapuudus ja ülepinge, mõjutab libiidot kõige negatiivsemalt. Prantsuse arstid märkisid juba 2002. aastal, et alla 6 tunni ööpäevas magamine, aga ka uneapnoe all kannatavate inimeste katkenud uni põhjustavad testosterooni taseme langust veres, mis väljendub järk-järgult nõrgenevas seksuaalsoovis. .

7. Enneaegne vananemine

Saate kulutada vapustavaid summasid kosmeetika ja protseduurid varajase vananemise ennetamiseks, kuid ilma korraliku uneta on kõik katsed noorust pikendada lihtsalt kasutud. Puhkamise puudumisega kogeb keha krooniline stress suurendades kortisooli sünteesi organismis. See hormoon kutsub esile rasuerituse suurenemise, mis põhjustab naha varajast vananemist. Sellest lähtuvalt pidage meeles, et kui magad 8 tundi ööpäevas, siis kortisooli tase langeb ja normaliseerub, andes epidermise rakkudele aega taastuda. Teadlased väidavad ka, et unepuudus mõjutab keha vananemist. Uuringute kohaselt ilmnevad 35-50-aastastel naistel, kes magavad kuni 5 tundi päevas, vananemisnähud 2 korda kiiremini.

8. Haiguste arvu suurendamine

Inimene, kes magab mitte rohkem kui 5 tundi päevas, nõrgestab oluliselt oma immuunsust. Massachusettsi ülikooli teadlased on leidnud, et öise puhkuse puudumisega kehas väheneb järsult tsütokiinide, immuunsuse tugevuse eest vastutavate valguühendite arv. Seega, kui meil on regulaarset unepuudust, muutub meie keha haigustekitajate vastu jõuetuks ja puutub kokku nendega nakkushaigused. See pole aga kõige hullem. Tänaseks on tõestatud, et kroonilise unepuuduse tekke tõenäosus on 7 korda suurem arteriaalne hüpertensioon ja tahhükardia, 5 korda - südamepuudulikkus, südameatakk ja insult ning 3 korda - diabeet. Kõik see viitab sellele, et krooniline unepuudus on "vaikne tapja", mis hävitab meie keha seestpoolt!

9. Vähkkasvajate esinemine

Mis võiks olla veelgi ohtlikum? Selgub, et krooniline unepuudus võib viia arenguni vähk. Asi on jällegi hormoonides, eelkõige hormoonis melatoniinis, mille tootmine on ebapiisava öörahu tõttu häiritud. Kuid sellel ainel on antioksüdantsed omadused, mille tõttu see pärsib esinemist pahaloomulised kasvajad organismis. Seega jätab unepuudus meid ilma oluline kaitse ja suurendab riski haigestuda vähki.

10. Vähendatud eluiga

Lõpuks jõudsid teadlased pärast pikki uuringuid järeldusele, et vähem kui 7 tunni magamine päevas vähendab eeldatavat eluiga peaaegu 10 aasta võrra, suurendades samal ajal suremust kõigist põhjustest 2 korda! Ja kui paralleelselt kroonilise unepuudusega sööte pidevalt üle, suitsetate ja puutute kokku paljude stressidega, osutub tulemus hukatuslikuks.

On selge, et krooniline unepuudus on tõsine probleem, mis ilma puhke- ja unerežiimi korrigeerimiseta võib põhjustada korvamatut kahju nii füüsilise kui vaimne tervis. Mida selle vältimiseks ette võtta?

Kuidas und normaliseerida

Siin on mõned lihtsaid näpunäiteid mis aitab lahendada unepuuduse probleemi.

1. Ole teadlik unepuuduse kahjulikust mõjust, sest muidu kõik muud näpunäited lihtsalt ei tööta.

2. Valige sobiv magamamineku aeg, mis võimaldab teil veeta öösel voodis vähemalt 7 tundi, ja järgige seda juhist rangelt.

3. Lõuna ajal või pärast tööd koju naastes püüdke vältida pikki uinakuid (mitte rohkem kui 30 minutit), sest sel juhul ei saa te lihtsalt määratud ajal magama jääda.

4. Püüa enne magamaminekut mitte üle süüa, sest sellisel juhul on oht voodis pikalt uinuda, püüdes uinuda.

5. Väldi kohvi, kanget teed ja muid toniseerivaid jooke, mis segavad lõõgastumist ja und. Kui selliseid jooke on raske juua, siis on parem juua neid hommikul.

6. Viimastel tundidel enne magamaminekut püüa vältida liigset kehaline aktiivsus mis segab ka und.

7. Veenduge, et teie magamistoas oleks hea uni, et see oleks heliisolatsiooniga, rasked kardinad hämaruse tekitamiseks, pole televiisorit, arvutit ja muid puhkamist segavaid esemeid. Magamistoas ei tohiks temperatuur olla üle 20 kraadi, ideaaljuhul 16–19.

8. Tagage juurdepääs värske õhk magamistoas, selleks on vaja magamistuba ventileerida vähemalt 15 minutit. Parem on magada avatud aknaga.

9. Õhtune jalutuskäik enne magamaminekut soodustab lõõgastumist ja toob rahu, küllastab keha hapnikuga, mis aitab kaasa ka kiiremale magamajäämisele ja rohkem korralik uni. Tunnid jõusaalis ei asenda õhtust jalutuskäiku.

10. Enne magamaminekut võta soe vann, eelistatavalt rahustavate ürtide lisamisega ja seejärel jooge tass teed kummeli või piparmündiga, sest need ürdid lõõgastavad ja rahustavad suurepäraselt, valmistades keha ette magamiseks.
Head ööd!