Kõige populaarsemad neist:

• Vitrum- on soovitatav võtta ainult hüpovitaminoosi perioodil, see imendub hästi, sisaldab tasakaalustatud mikroelementide kompleksi.
• Merz- kõrge B-vitamiini, aga ka A-vitamiini ja biotiini sisaldusega toode. Võib võtta kui abi võitluses külmetushaiguste ja muude hooajaliste ägenemiste vastu.
• Duovit- vitamiinikompleks, mis on näidustatud suurenenud füüsilise koormuse perioodidel või emotsionaalne pinge. Heakskiidetud kasutamiseks raseduse ajal. Sisaldab A-, C-vitamiini, B-, D-, E-rühma, mikroelemente: kaltsium, raud.

Vitamiine tuleb võtta rangelt näidatud annustes, kuna need võivad esile kutsuda seedetrakti häireid, allergiaid, diureesi häireid.

Külmetushaiguste ennetamine

Immuunsuse vähenemine on külmetushaiguste ja mitmesuguste põletike esimene põhjus. Selle languse ennetamine hõlmab püsiv töökoht endast kõrgemal. Üks neist suurepäraseid viise külmetushaiguste ennetamine on kõvenemine. Olemas erinevatel viisidel sellised treeningud (hõõrumine märg rätik, vannireisid, külm ja kuum dušš). Keha tuleb karastada järk-järgult, muidu võib kopsupõletiku näol saada vastupidise tulemuse.

Gripiepideemia ajal tuleks püüda vältida avalikke kohti, pesta regulaarselt käsi seebi ja veega, mitte külmetada ja vältida tuuletõmbust.

Teave arstidele ja spetsialistidele: Thymogen® kliiniline farmakoloogia
Gripi ja ägedate hingamisteede viirusnakkuste ennetamine ja ravi

Nõrk immuunsus: põhjused

Olemas suur hulk immuunsüsteemi nõrgenemise põhjused. Kõige sagedasemad on:

• psühholoogiline stress;
• tasakaalustamata alatoitumine;
• liigne kõhnus;
• regulaarne une ja ärkveloleku rikkumine;
• kehalise aktiivsuse puudumine;
• suitsetamine;
• alkoholi kuritarvitamine;
• narkootikumide võtmine;
• kliimavööndite sagedane muutus;
• varasemad haigused, vigastused, operatsioonid;
• teatud ravimite võtmine;
• vastsündinutel on see madala sünnikaaluga, sünnitrauma ja emakasisesed infektsioonid, emade haigused enne rasedust ja raseduse ajal.

Psühholoogiline stress kummitab nii täiskasvanuid kui ka lapsi kogu elu. Täiskasvanu eluga kaasneb pidevalt stress – isiklikud probleemid, suured ebastandardsed töökoormused jne. Lastel sissepääs Lasteaed, üleviimine teise kooli, probleemid noorukieas ja perekond võib põhjustada stressi.

Immuunsuse vähenemine on sageli paljude haiguste komplikatsioon, kestab mitu kuud pärast immuunsuse vähenemist põhjustanud haiguse lõppu. Arstid ei võta seda asjaolu alati arvesse. Selliste haiguste hulka kuuluvad mitmesugused infektsioonid, helmintiaasid (ussid), pikaajaline kõhulahtisus, operatsioonid, kroonilised haigused ( neerupuudulikkus, maksatsirroos, diabeet, kilpnäärme alatalitlus jne), rasked vigastused ja põletused, kasvajad. Esimese eluaasta lastel on see samuti tavaline Rauavaegusaneemia, täiendavate toitude enneaegne kasutuselevõtt, alatoitumus.

Vähenenud immuunsus esineb eakatel ja lastel vanuse tunnused organism.

Rasedus ise on immunoloogiline nähtus ja vähendab immuunsust nii ema ja sündimata lapse keerukate suhete kui ka suurte kulude tõttu. naise keha lapse arengu kohta.

Immuunsust pärssivate ravimite hulka kuuluvad teatud antibiootikumid, anesteetikumid, hormoonid pikaajaline kasutamine, kasvajavastased ained.

Immuunsüsteemi nõrgenemise tunnused

Immuunsuse vähenemise tunnused võivad olla: vähenenud jõudlus, pikaajaline ilma nähtavad põhjused väsimus, pikaajalised korduvad pustuloossed lööbed nahal ja püoderma, sagedased pikaajalised ägedad hingamisteede viirusinfektsioonid ja ägedad hingamisteede infektsioonid, kõrvapõletik, bronhiit, pikaajaline kopsupõletik, kalduvus mis tahes nakkushaigustele, püsivus ( pikka viibimist) mitmesugused infektsioonid kehas, pikaajaline kõhulahtisus

Immuunsuse tugevdamine: omadused

• Vastsündinutel

  Ideaalne vahend vastsündinute immuunsuse tugevdamiseks on rinnaga toitmine, mille käigus satuvad emalt lapse kehasse valmis antigeenid (spetsiaalsed nakkuste vastased molekulid). Kui rinnaga toitmine ei õnnestunud, on immuunsuse vähenemise vältimiseks vaja kasutada ainult kohandatud segusid, õigeaegselt ja piisavas koguses lisatoitu ning kasutada kvaliteetseid tooteid. külastage sagedamini värske õhk ja järgige hügieenitingimusi.

  Reeglina sisse imikueas lapse immuunsust pole vaja suurendada, kuna selles vanuses pole lapse keha veel täiuslik, see alles moodustub ja selles midagi parandamiseks ei tasu "sisse ronida". Ainus, mida selles vanuses nõutakse, on õigus, Tasakaalustatud toitumine, ja see peab olema loomulik, kuna aastal rinnapiim emadel on olemas kõik vajalikud vitamiinid, mineraalid, valgud, rasvad, süsivesikud ja immunoglobuliinid, mis vastutavad imikute organismi immuunsuse suurendamise eest.

  Erandiks on see, kui laps on haige tõsine haigus, mis viib immuunsuse vähenemiseni. Sellisel juhul võib lastearst määrata täiendavaid immunostimulaatoreid.

• Lastel

  Lapse keha vajab kasvuks ja arenguks palju jõudu ning on samal ajal väga tundlik immuunsust vähendavate tegurite negatiivsete mõjude suhtes. Seetõttu peaksid lapsed hoolikamalt jälgima probiootikumide, raua, vitamiinide ja mineraalainete sisaldust toidus. Järgige hoolikalt igapäevast režiimi ja hügieenirežiimi.

  Nagu eespool mainitud, on lapse keha oma immuunjõudude suurendamise mõttes tugevam, kuid kuna see on laps, mitte täiskasvanu, on tema keha "haavatavam" ja ta ei suuda nii palju vastu seista. kahjulikud mõjud väljastpoolt, nagu täiskasvanud inimese keha. Seetõttu tuleb lapsi eriti hoolikalt kaitsta kõigi nende tegurite eest, mis võivad lapse tervist kahjustada. Näiteks kaitsta last isa eest, kellele meeldib majas suitsetada, sugulaste eest, kes põevad erinevaid haigusi. nakkushaigused(gripp, SARS jne).

  Lisaks tuleks lapsele alates lapsepõlvest õpetada hügieenimeetmeid, lapsega värskes õhus kõndimist, lapse keha karastamist, kontrasti valamine, treening korralik hooldus tema taga, korraldage beebi õige toitumine(võimalusel rinnaga toitmine kuni 1 aasta). Lisaks annavad lapsele kursused sügis-talvisel perioodil vitamiinide kompleksid.

• Täiskasvanutel

  Immuunsuse suurendamise küsimus on oluline kõigi elanikkonnarühmade seas, hoolimata asjaolust, et see on täiskasvanu, inimene või laps, mees või naine, kuna tugev immuunsus See on multifaktoriaalne kaitse mis tahes haiguse vastu. Teine probleem on see, et täiskasvanute immuunsuse suurendamise ja stimuleerimise tähtsus on suurem kui lastel, kuna aastal lapsepõlves keha püüab endiselt nii palju kui võimalik moodustada stabiilset immuunsust ja erinevalt täiskasvanu kehast ei mõjuta laste keha nii palju kahjulikke, professionaalseid, majapidamis- ja muid tegureid.

  Täiskasvanul on erinevalt lastest immuunjõud märgatavalt vähenenud ja kõik sellepärast, et meil kõigil on pidevalt kuhugi kiire, säästes oma tervist, jättes hooletusse. lihtsad reeglid see aitaks immuunsuse tugevdamine või salvestage see normaalne tase. Lisaks jälgivad vähesed meist õiget toitumist, õige režiim päeval ei maga me kõik hästi, kuid meid kõiki ümbritseb üks asi – halvad harjumused. Kõik see on immuunsuse vähenemise algpõhjus, mis põhjustab hiljem mitmesuguseid haigusi. Selle vältimiseks piisab mõnest kinnipidamisest reeglid, juhised mis järk-järgult siseneb teie harjumuspärasesse ellu ja parandab märgatavalt teie tööd immuunsussüsteem.

  Esiteks on see tugevdatud, tasakaalustatud õige toitumine. Parim on süüa osade kaupa, kuid 4-5 korda päevas, väikeste portsjonitena. Toit peaks sisaldama peamiselt värskeid puuvilju, köögivilju, hapupiimatooteid, fütontsiide (sibul, küüslauk), ürte, mereande ja kuivatatud puuvilju. Tuleks keelduda pidevast pooltoodete, vorstide, vorstide, rasvane liha ja teised. Parim on asendada need tooted värske kalaga.

  Teiseks see hea puhkus . Igal inimesel peaks olema 8 tundi öörahu, samuti puhata lõuna ajal 30 minutist kuni 1 tunnini (pole vaja magada, lihtsalt heida pikali silmad kinni). Kuna me kõik töötame ja loomulikult pole kõigil aega lõõgastuda, siis ikkagi, kui lõunapausiks aega ei jagu, siis tuleb lihtsalt leida aega terve 8-tunniseks ööune-puhkuseks, sest me räägime oma tervise kohta!

  Kolmandaks - vältima stressirohked olukorrad , mitmesugused stressid, töökoormus. Selleks, et kogu päevakava oleks leebemalt tajutav, tuleb võtta vitamiine ja rahustid näiteks emarohi – sellel on teie kehale üsna soodne mõju.

  Neljandaks on vaja lahti saama halvad harjumused , nagu näiteks kontrollimatu vastuvõtt kohv, suitsetamine, alkoholism ja mõnel juhul ka narkosõltuvus. Paralleelselt sellega oleks vaja ravida kõiki kroonilisi nakkus- ja põletikulised haigused organismis, mis viib immuunsuse vähenemiseni.

  Viiendaks, see aktiivne pilt elu ja sport.

  Selline väike tegevuste komplekt võimaldab teil mitte ainult säilitada ja tugevdada immuunsust, vaid ka seda oluliselt suurendada. Järgides neid soovitusi, tunnete tulemust 2 nädala pärast!

  Nii et kõige rohkem täiskasvanutel lihtsad vahendid on hea toitumine, pikk uni, treenimine ja vitamiinide või immuunsüsteemi tugevdajate võtmine, kui teil on kokkupuute oht ebasoodsad tegurid- stress jne. Selline ravim võib olla Thymogen by Cytomed, mis stimuleerib immuunsüsteemi ja millel on vähe vastunäidustusi.

• Rasedatel naistel

  Rasedate naiste puhul on vaja hoolikalt jälgida immuunsüsteemi seisundit, kuna ülekantud nakkushaigused võivad sündimata last oluliselt kahjustada. Raseduse planeerimisel on vaja kontrollida tulevaste vanemate immuunsüsteemi seisundit.

  Raseduse ajal on äärmiselt ebasoovitav mingeid ravimeid võtta, kuna isegi kõige kahjutumad neist võivad mõnikord põhjustada loote ebameeldivaid tagajärgi ja deformatsioone. Seetõttu peaks rasedate naiste immuunsuse suurendamine toimuma veidi teisiti kui tavalistel täiskasvanutel.

  Alustuseks peab naine ravima kõiki oma ägedaid ja kroonilisi haigusi (vahetult enne raseduse planeerimist) - see väldib ägenemisi mitmesugused haigused raseduse ajal. Lisaks peate lihtsalt järgima tervislikku eluviisi, vältima tööohtusid, mitmesuguseid mürgistusi, haigusi (eriti hingamisteede haigusi), peate sööma õigesti (nagu eespool mainitud), peate mõõdukalt võimlema, käima iga päev jalutuskäikudel, tervislik uni, päevane puhkus vähemalt 2 tundi, kõvenemine ja loomulikult külaskäik naiste konsultatsioon, tehke teste, et jälgida oma seisundit dünaamikas.

  Immuunsus rinnaga toitmise ajal

  Nagu veidi kõrgemal mainitud, annavad imetamise ajal immuunsuse kõik kasulikud ained. ema piim, ja konkreetselt - immunoglobuliinid, ja see pole müüt - vaid reaalsus. Sellepärast, Maailmaorganisatsioon tervishoiust räägitakse aastast aastasse tähtsust rinnaga toitmine alla 1 aasta vanused lapsed.

  Kuid rinnaga toitmise puhul on negatiivne pool emaga seotud. Pikaajalise imetamise korral hakkab ema immuunsüsteem nõrgenema, kuna kogu ema keha "jõud" on suunatud laktatsioonile ja piima rikastamisele kõigi kasulike ainetega. Seetõttu perioodil rinnaga toitmine naised peaksid arsti soovitusel läbi viima immunostimulatsiooni.

• Kuidas tugevdada eakate immuunsüsteemi

  Immuunsüsteemi tugevdamiseks ei vaja eakas erimeetmeid. Vanemas eas piisab kõigi ülalnimetatud soovituste täitmisest, kuid lisaks saab kasutada ennetavaid kursusi Cytovir-z või tümogeen stimuleerib hästi immuunsüsteemi.

  Mis puudutab rahvapärased abinõud ja viisid immuunsuse suurendamiseks, siis tuleb siinkohal märkida, et esiteks ei aita need vahendid ja meetodid kõiki, nende tegevus on iga inimese jaoks individuaalne ja teiseks võivad need komponendid, mis on osa sellistest rahvapärastest ravimitest, põhjustada allergilist reaktsiooni. Seetõttu on vaja immuunsust rahvapäraste meetoditega tõsta alles pärast spetsialistiga konsulteerimist ja eelnevalt kindlaks tehtud, kas olete ühe või teise komponendi suhtes allergiline. Sel juhul on kõige otstarbekam kasutada selliseid taimsed ained, nagu ženšenn, nõges, eleutherococcus, metsik roos, hiina magnoolia viinapuu, mandžuuria araalia, kask ja mõned teised.

Immuunsuse tõstmise ja tugevdamise viisid

• Õige toitumine

  Täielik ja tasakaalustatud toitumine on aluseks normaalne toimimine keha immuunsüsteem. Lõppude lõpuks saab keha toidust vajalik varu valgud, mineraalid, vitamiinid, mis osalevad immuunreaktsioonides. On vaja hoolitseda toodete kvaliteedi eest, nagu kõrge sisaldus pestitsiidid ja säilitusained võivad meie immuunsüsteemi pärssida.

• vitamiinid

  Vitamiinid stimuleerivad kaitseväed keha, parandab ainevahetust. Kui toidust ei ole võimalik vitamiine saada või on kokkupuude immuunsust vähendavate teguritega, siis on vaja võtta multivitamiinide komplekse.

• Tervislik eluviis

  Tervisliku eluviisi säilitamine aitab tõsta immuunsust, kuid mõju on kõigi tegevuste pideval järgimisel. Proovige olla rohkem värskes õhus ja liikuda rohkem, magada piisavalt. Läbige perioodiliselt mitu massaažikursust, see on efektiivne igas vanuses, eriti esimeste eluaastate lastel.

• kõvenemine

  Kõvenemine on olnud teada juba väga pikka aega, kuid tuleb meeles pidada, et mõju hakkab ilmnema alles kuu aja pärast ning kõvenemisprotseduuride lõpetamisel kaob see juba 5-7 päeva.

• Vaktsineerimised

  Väikelastel võivad lapseea nakatumised põhjustada raskeid ja eluohtlikke tüsistusi, mistõttu tuleb last vaktsineerida vastavalt vaktsineerimiskavale. Meie riigis saab vaktsineerimise ulatust lapsevanemate soovil laiendada. Seega, kui ema ei imeta, peate mõtlema vaktsineerimisele rotaviiruse infektsioon. Väikelastel keskkõrvapõletikku ja kopsupõletikku põhjustavate pneumokokkide vastu on saadaval tõhusad vaktsiinid. Gripiepideemia ohu korral ja ohtlikesse piirkondadesse reisides tuleks end ka vaktsineerida.

• Rahvapärased abinõud

  Immuunsuse suurendamiseks kasutatavad rahvapärased abinõud on küüslauk ja sibul, kibuvitsapuljong, mesi, sidrun, kummeli tee, pärn, kitserasv.
  

Organismi vastupanuvõime haigustele

kõige poolt sagedased haigused immuunsust vähendavad gripp, ägedad hingamisteede infektsioonid ja ägedad hingamisteede viirusnakkused, kopsupõletik, bronhiit, püoderma, sooleinfektsioonid, vigastused, operatsioonid, kasvajad ja kõik kroonilised haigused. Samuti on oluline tugevdada immuunsüsteemi ja allergilised haigused. Nagu atoopiline dermatiit, ekseem.

Enamik lapsi varajane iga allergiline külmetushaigused ei kaldu. Kuid nende hulgas on väike rühm patsiente, kellel on sagedased külmetushaigused ja ägedad hingamisteede infektsioonid, mis hiljem muutuvad kiiresti bronhiaalastmaks. Gripi ja ägedate hingamisteede infektsioonide raviks ja ennetamiseks on nad end tõestanud
ravim Cytovir-3 in mugav vorm beebisiirup, pulber ja kapslid. Immuunsuse parandamiseks sobib ravim Timogen välispidiseks kasutamiseks mõeldud kreemi, süsteampulli, intranasaalse pihusti kujul. Ravimi ja selle manustamisviisi valimiseks peate konsulteerima oma arstiga.

Arstid ütlevad, et nõrk immuunsus põhjustab täiskasvanute ja laste tervise halvenemist. Igas vanuseperiood On aegu, mil kaitsemehhanism ei tööta täiel määral. See on tingitud ümberstruktureerimisest puberteedieas, raseduse ajal, menopausi ajal, eakatel funktsioonide lakkamise tõttu harknääre.

Füsioloogilised tingimused koguse vähendamiseks immuunrakud saab korrigeerida, kasutades õiget toitumist, kasutades vitamiinikomplekse, rahvapäraseid ravimeid, taimseid ravimeid. Mõju minimeerimine bioloogilistel põhjustel ja välised tegurid, suudab inimene veenduda, et immuunsuse vähenemine ei ole paljude haiguste esinemise provokatsioon. Kuidas seda saavutada, saate seda teavet lugedes teada.

Nõrk immuunsus on märke, mida teades saate probleemile õigeaegselt tähelepanu pöörata. Pidevaks faktiks muutuv heaolu halvenemine on signaal immuunsüsteemi funktsioonide kontrollimiseks. Nõrga immuunsuse kohta on võimatu ise diagnoosida. Kaitsemehhanismi talitlushäirete täpseks määramiseks on vajalik immunoloogi poolt määratud üldine kliiniline läbivaatus.

Nõrga immuunsüsteemi sümptomaatiline pilt on mitu patoloogilised muutused füüsiline ja psühholoogiline seisund.

1. Püsiv nõrkus, sõltumatu liigsed koormused või vaevused.
2. seletamatud vaevused, palavikulised seisundid millega kaasneb peavalu, valud, liigese- ja lihasvalu sündroom.
3. Söögiisu häire iha maiustuste järele.
4. Dermatoloogilised probleemid- furunkuloos, komedoonid, akne, koorimine, herpes.
5. Unehäired, mis väljendub päeval unisuses ja öösel unetuses.
6. Igavus ka naha kahvatus.
7. Paistetus ja tumedad ringid silmade all.
8. ülemäärane higistamine, halb lõhn higistama.
9. Välja kukkuma juuksed, värvimuutus küüneplaadid , nende haprus, struktuuri heterogeensus.
10. vastuvõtlikkus haigustele, sealhulgas seen-, bakteri-, viirusinfektsioonid.

Tähelepanu! Nõrk immuunsus nõuab viivitamatut kompleksne teraapia et see nulli ei läheks. Ravi algoritm koosneb erinevatest komponentidest. Ainuüksi ravimtaimede ja tasakaalustatud toitumisega ei ole võimalik kaitsemehhanismi täisjõul käivitada. Seetõttu peate konsulteerima arstiga.

Ärge lükake arsti poole pöördumist edasi, alustage immuunsüsteemi toetavat ravi esimeste düsfunktsiooni nähtude ilmnemisel, kõrvaldage tingimused, mis muudavad teie kaitsevõime nõrgaks.

Nõrgenemise põhjused

Igapäevaelus on arvamus, et nõrk immuunsus põhjustab puudust olulised vitamiinid, piisab, kui süüa rohkem puu- ja juurvilju ja probleem kaob. See väide on objektiivne, kuid peegeldab ainult ühte haiguse aspekti, kuna on palju tegureid, mis vähendavad kaitsejõudude funktsionaalsust.

Täiskasvanutel

Täiskasvanu immuunsust nõrgendavaid tegureid saab väljendada loendis.

• Tasakaalustamata toitumine, valkude, süsivesikute, rasvade, vitamiinide, mikroelementide puudumisega toitude kasutamine. Tulemuseks on rikkumine. seedimisprotsess ja soolestiku mikrofloora tasakaalustamatus, kus immuunsüsteemi rakud kogunevad.
• ülemäärane füüsiline harjutus keha kurnav, immunoglobuliinide tootmise nõrgenemine.
• Närvihäired, stress mis vähendavad rõõmuhormoonide tootmist, mis häirib kesknärvisüsteemi tööd, tekitab ajurakkude ühenduste ja reaktsioonide talitlushäireid.
• Ebatervislik Elustiil- alkoholi tarbimine, tubakasõltuvus, narkootikumid kahjustavad kõiki süsteeme ja organeid.
• Rikkumine igapäevane rutiin, puhkuse puudumine, kokkupuude positiivsega looduslikud tegurid- vesi, värske õhk, päike toob kaasa D-vitamiini vaeguse, kroonilise väsimussündroomi.
• Naiste keha ümberstruktureerimine enne menstruatsiooni, raseduse ajal, menopausi ajal.

Loetletud nõrkuse põhjused kaitsereaktsioon organismist saab elustiili muutmisega eemaldada. On tõsisemaid tegureid, millega on raskem toime tulla, need on seotud haigustega vereringe, maks, neerud, kroonilised infektsioonid, onkoloogia ja keemiaravi, reumatoidartriit, AIDS, erütematoosluupus.

Lapsel on

Nõrk immuunsus sünnist saadik tekib immuunsüsteemi haigustega. Patoloogiad esinevad nagu primaarne immuunpuudulikkus- geneetiline või emakasiseste kõrvalekallete tõttu omandatud.

1. DiGeorge'i sündroom. Harknääre moodustumise kaasasündinud patoloogia, see on kas vähearenenud või puudub üldse. Tegemist on rakulise primaarse immuunpuudulikkusega, mida tuleb kogu ülejäänud elu kompenseerida ravimteraapia abil.
2. Duncani sündroom - ülitundlikkus herpesviiruse vastu. Pärilikkus poolt meestüüp edastatud poistele. Viib ensümaatiliste patoloogiateni, mille tagajärjeks on antikehade tootmise tasakaalustamatus.
3. brutoni sündroom- mida iseloomustab kõigi immunoglobuliinide tootmise puudulikkus, mis põhjustab kõrge riskiga rasked infektsioonid imikutel närvisüsteemi häired teismelistel.

Kombineeritud immuunpuudulikkusega kaasnevad rasked kaasasündinud haigused ja suur imikusuremus. Luuüdi siirdamisega on võimalik päästa lapse elu.

Hoiatus! Lapse nõrgenenud immuunsüsteem on terviserisk elule, seega ei tohiks vanemad seda nähtust tähelepanuta jätta. Teie ülesanne on tugevdada immuunsüsteemi kõigi olemasolevate vahenditega.

Mida teha nõrga immuunsusega, kuidas tugevdada kaitsemehhanismi

Inimeste tervise haigustevastase kaitse nõrgenemise ennetamine on tähtsust. Kui immuunsüsteem on nõrgenenud, siis vastupanuvõime bakteritele, viirustele on tühine, haige haigestub isegi nakkuskandja läheduses viibimisest. Immunoloogilisi patoloogiaid on raskem ravida kui immuunvõime langust ära hoida. Seetõttu on selle kasutamisel oluline teada rahvapärased retseptid ja arsti soovitused.

Toit

Tervislik toitumine hõlmab tasakaalustatud valkude, süsivesikute, rasvade, aminohapete, Omega 3, vitamiinide, mikroelementide, kiudainete jne tarbimist. kasulikud ained. Neid leidub taimsetes toiduainetes – köögiviljades, puuviljades, marjades, mahlades, pähklites, kaunviljades. Loomsete valkude allikad on liha, piim, teraviljas sisalduvad süsivesikud ja leib on vajalikud keha energiavarustamiseks. Mikroelemente ja vitamiine leidub rohkelt mereandides, kalas, rupsis, teraviljas. Rasvu tuleb tarbida taimselt, mõõdukas kogus võid on lubatud.

Kuid on olemas nimekiri immuunsust vähendavatest toodetest, mille kasutamist tuleb piirata:

• kui seal on palju magusat, siis limane suuõõne avatud patogeenide invasioonile, kuna sahharoos on bakterite kasvu ja nõrga immuunsuse allikas;
• oksaalhape hapuoblikas, artišokis, spinatis, rabarberis sisalduv häirib kasulike mikroelementide imendumist, mis on nõrga kaitse tingimus;
• punane liha, suitsuliha vähendada immuunsüsteemi komponentide aktiivsust, mis tapavad muteerivaid rakke;
• ära söö ebatervislikult kiirtoidus leiduvad rasvad praetud toidud, kui te sellist toitu kuritarvitate, muutub immuunsus mõne päeva jooksul nõrgaks;
• aegunud toit- see on teadaolev nõrga immuunsuse seisund;
• alkohol, mida kasutatakse isegi väikestes annustes, kuid kolm korda nädalas muudab immuunsüsteemi nõrgaks, vähendades leukotsüütide aktiivsust, pärssides antikehade tootmist.

Märge! Loetletud tooted muutuvad kahjulikuks, kui neid süüakse sageli ja suurtes kogustes. mõõdukas kasutamine ei ohusta immuunsuse langust.

kõvenemine

Immuunsüsteemi alandavaid tegureid on võimalik vähendada organismi karastamisega. See metoodika efektiivne täiskasvanutele, lastele, eakatele. Karastusprotseduuride põhialused on nende regulaarsus, koormuste järkjärguline suurendamine, õhu- ja veetemperatuuri langus 1-2 kraadi võrra.

• Võimlemine hommikul pärast tunde veeprotseduurid.
• Ujumine avatud veehoidlates, basseinides.
• Rubdown, valamine külm vesi, külm ja kuum dušš.
• Jalutamine, jalgrattasõit, suusatamine.
• päikeseenergia, õhuvannid.
• Harjutuste komplekt parandada kaitset haiguste eest.

Sageli on nõrk immuunsus oma tervise hooletuse tagajärg. See on subjektiivne tegur, mille igaüks teist saab kõrvaldada.

Rahvapärased abinõud

Rahvapärased abinõud aitavad lahendada nõrga immuunsuse probleemi. Tõhusad immunostimuleerivad ürdid on ženšenn, eleutherococcus, ehhiaatsia, hiina magnoolia viinapuu, Rhodiola rosea. Nende taimede immunomodulaatorite tinktuure kasutatakse kursustel, need annavad kiire tulemuse kaitsevõime tugevdamiseks. Need on valmistatud alkoholil või vees, toime tugevdamiseks lisatakse kompositsioonidele mett.

Võimalusena peetakse ka taruvaigu tinktuure kiire ravi nõrk immuunsus. Elekampaani, kummeli, saialille, tüümiani, naistepuna jt keetmised ravimtaimed mõjuvad järk-järgult. Nõrga immuunsüsteemiga tuleb neid pidevalt tarbida. taimeteed kaitsejõudude stimuleerimiseks võivad kasutada rasedad naised, esimese eluaasta lapsed.

Psühholoogilised põhjused

Kui immuunsus on langenud närvikogemuste, stressi tõttu, siis tuleb tähelepanu pöörata psühholoogilise seisundi stabiliseerimisele. Emotsionaalsete stiimulite kõrvaldamisel normaliseerub kaitsemehhanism. Õppige ennast kontrollima enesetreeningu abil. Selliste klasside meetodeid on palju, soovitame teil pöörata tähelepanu Dale Carnegie tehnikatele.

Järeldus. Immuunsüsteemi nõrkus pole lause. Võitle probleemiga iga päev, kasutades selleks meie soovitusi. Teadmiste abil võite püsida tervena aastaid.

Nõrgenenud immuunsus on paljude haiguste põhjus. Vähenenud immuunsusega ei suuda keha ise võidelda patogeensed bakterid sellistel juhtudel on ravi keeruline. Kui te ei tea, mida teha nõrgenenud immuunsüsteemiga, lugege hoolikalt allolevat materjali ja järgige soovitatud soovitusi.

Meie immuunsüsteemi rakud kutsutakse ära tundma võõrkehi, võrreldes võõrrakkude pinnal olevaid antigeene meie keha pinnal oleva valgukompleksiga. Ja kui objekt tunnistatakse võõraks, siis see kas hävitatakse või lammutatakse ensüümideks ja eemaldatakse.

Juhul kui tegemist on umbes toidutoode, selle kasulikud osad (valgumolekulid või õigemini aminohappe molekulid, mineraalid, vitamiinid) imenduvad. Ja jääkained eemaldatakse kehast väljaheidete, uriini ja sapiga. Kui umbes ravimtoode- selle molekulid seonduvad keha valkudega ja kanduvad nendesse piirkondadesse, nendesse kehastruktuuridesse, millele need ravimid on loodud toimima, misjärel ravim ka poolitatakse ja selle mittevajalikud fragmendid väljutatakse organismist.

Kui need on bakterid või viirused, siis pärast nende hävitamist ja lõhenemist eemaldatakse jäänused samaga eritussüsteemid keha (mitte ainult sooled, neerud või maks, vaid ka pisarate, nina lima, röga, nahahaavandite, kõhulahtisuse ja oksendamisega).

Teine võimalus on see, et nad on tervetest rakkudest tarastatud omamoodi “kiviseinaga” paljude immuunsüsteemi rakkude kujul, mis on kihiti “müüritud”. Nii, muide, moodustuvad tuberkuloosikolded ja.

Aga kahjulikud ained mis satuvad kehasse keskkonnast, seostuvad enamasti verevalkudega ja „salvestuvad“. sidekoe, põhjustades sisemise mürgistuse sümptomeid või lihtsalt keha räbu.

Immuunsuse nõrgenemise ja vähenemise tunnused

Et mõista, kuidas on lood teie immuunsüsteemiga, mis on loodud kaitsma keha patogeenide eest, süsteemiga, mis vastutab ka naha, sidekoe, maksa ja teiste organite seisundi eest, peaksite ennast hoolikalt vaatama ja signaale kuulama. mida su keha annab.

Immuunsuse vähenemise sümptomid võivad olla järgmised:

• reageerite tugevalt temperatuurimuutustele, tunnete end ülekoormust, mitte üleöö puhanuna, olete altid allergiatele;
• pane tähele papilloomide (sõlmede nagu tüükad) tekkimist näol, kätel või suguelunditel, reageerida ilmastikumuutustele;
• haigestuda kergesti gripiepideemiate ajal.

Samuti on nõrgenenud immuunsuse tunnused:

• reaktsioon magnettormidele;
• söögiisu puudumine;
• suurenenud naha kuivus, selle koorumine.

Veel üks vähenenud immuunsuse märk on väljaheite ebastabiilsus, mis sageli viib palavikku, mida piinavad arusaamatud.

Mida teha nõrga või nõrgenenud immuunsüsteemiga

Kui te ei tea, mida nõrga immuunsusega peale hakata, alustage väikeselt - järgige tervislikumat eluviisi: kõndige rohkem värskes õhus, tehke mitte ainult hommikuseid harjutusi, vaid ka sörkimist. Ärge unustage vajadust veeprotseduurid(eriti head on kontrastdušš, millele järgneb isemassaaž); alusta karastamist; ujuda; suitsetamisest loobuda; lõpetage alkoholi kuritarvitamine.

Hoolitsege kasuliku, täieliku, Tasakaalustatud toitumine. Teie toidus peaksid domineerima jämedad kiudained, taimne toit, mis on organismi loomulik puhastaja kahjulikest toksiinidest. Piirake oma dieedis loomsetes rasvades praetud rasvase liha kasutamist. Joo vähem kanget kohvi, rohkem mineraalvesi. Kaasake oma dieeti rohkem aromaatseid ürte.

Banaanid on teile eriti kasulikud, paprika, tšillipipar, valge pea ja lillkapsas, mustikad, porgandid, jõhvikad, sibulad, küüslauk, aga ka piimatooted.

Nõrgenenud immuunsuse ravi ja tugevdamine rahvapäraste ravimitega

Immuunsuse tugevdamiseks rahvapärased abinõud Soovitav on lisada oma dieeti looduslikud toniseerivad joogid.

Klaasi sisse keedetud vett vala poolest keskmisest sidrunist pressitud mahl, lahusta selles 1 spl looduslikku mett. Joo seda maitsev jook pool klaasi 2 korda päevas.

Nõrgenenud immuunsuse raviks pühkige 700 g musta sõstrat läbi sõela, segage see meelahusega (6 spl mett 0,5 l vee kohta). Kogu see jook on soovitatav juua 2 päeva jooksul, kergelt soojendades.

Tõhus rahvapärane vahend immuunsuse parandamiseks: lahustada 2 ml Eleutherococcus tinktuuri 20-30 ml vees, juua lahustatud tinktuuri 2-3 korda päevas 30 minutit enne sööki. Samal ajal on soovitatav juua 2-3 korda päevas 1 klaas meelahust (1 sl mett 1 klaasi vee kohta). Kombineerides meega, tugevneb Eleutherococcus'e tuntud immunostimuleeriv toime oluliselt.

Vähesed teavad, kuid immuunsuse suurendamine rahvapäraste ravimitega toimub ka tavapäraste ravimitega kummel. Lisaks sellele, et ta rahustab hästi närvisüsteem, mõnele on kummel ikka kasulik seedetrakti haigused ja sellel on kerge immunostimuleeriv toime. Immuunsust suurendava püsiva efekti saavutamiseks tuleks aga kummeliteed juua vähemalt 1 kuu. Seevastu vähenenud immuunsuse ravis ei tasu sellise tee kogusega liialt kaasa lüüa: piisab 1 tl 1 klaasi vee kohta, muidu võib koguneda toksiline kõrvalmõju.

Vähenenud immuunsuse ravi: kuidas suurendada immuunsust rahvapäraste ravimitega

Immuunsuse parandamiseks sobivad suurepäraselt järgmised tugevdavad segud.

1. Peate võtma 1 klaasi südamikke kreeka pähklid, rosinad kishmish (kivideta), kuivatatud aprikoosid ja 2 sidrunit koorega. Kõik need komponendid tuleb peeneks hakkida, segada ja lisada neile 1,5 tassi looduslikku mett. Saadud maitsvat segu tuleks võtta 1 spl 3 korda päevas 30 minutit enne sööki.

2. Sega hästi läbi 1 g mesilaspiima, 10 g lillede õietolm ja 250 g looduslikku mett ning võtke saadud segu regulaarselt, 1 tl 2-3 korda päevas 15-20 minutit enne sööki. Seda segu tuleks hoida külmkapis tihedalt suletud klaaspurgis.

3. Lisa 1 tl taruvaiku 0,5 liitrile piimale või kuum vesi ja jooge seda koostist 1-2 korda päevas.

4. Veel üks tõhus retsept kuidas tõsta immuunsust rahvapäraste vahenditega: segage võrdses vahekorras mesilasmett ja kreeka pähkli tuumasid, sööge seda segu 20-30 g päevas iga 3-4 annuse kohta.

5. Võtke 100 g aaloemahla (see taim ei tohi olla vanem kui 2 aastat), 300 g mett ja 500 g hakitud kreeka pähkli tuuma, lisa sellele segule 4-5 sidruni mahl. Seejärel segage kogu see koostis hästi ja võtke 1 magustoidulusikas 3 korda päevas 30 minutit enne sööki.

6. Vala 15-20 g hoolikalt nõrutatud Hiina magnoolia viinapuu 300 ml keeva veega, asetage see kompositsioon väikesesse anumasse, asetage keeva veega potti, leotage veevannis 15 minutit, seejärel eemaldage see tulelt ja jätke see anum toatemperatuurile.

1-2 tundi, seejärel kurna, lisa sinna 1-1,5 spl mett, joo nagu teed.

7. Immuunsust võib tugevdada ka järgmine meede: hingake sisse paar sidrunikoort, mis on asetatud keevasse vette 3 korda päevas. Saate hakkama ilma kunstlikke immunorestoratiivseid ravimeid (nt immunoloogilisi) võtmata.

Kuidas tõsta ja tugevdada immuunsust rahvapärased abinõud

Enne immuunsuse tõstmist rahvapäraste ravimitega valmistage ette ravimtaimede tasud.

1. Segage purustatud kibuvitsamarjad, nõges ja tüümian võrdsetes vahekordades, valage 2 supilusikatäit saadud kogust termosesse 0,5 l keeva veega, nõudke seda 1 tund ja võtke seejärel pool tassi 2-3 korda kuumalt. teed päevas.

2. Võtke 4 supilusikatäit purustatud vaarika- või maasikalehti, valage 0,5 liitrit kuuma vett, laske saadud kompositsioon keema, seejärel nõudke 20 minutit, seejärel kurnake. Sega tõmmis juba 2 tassi piima, riivitud porgandi (1 keskmise suurusega juur) ja 3 spl meega. Saadud meeldiva maitsega jooki jooki soojalt pool klaasi 3-4 korda päevas.

3. Võtke 1 osa bergeenia ja elecampane juuri, samuti 2 osa naistepuna, valage 2 spl saadud segu 1 klaasiga. külm vesi, keeda 20 minutit, jäta 1 tunniks seisma ja võta saadud infusioon veerand tassi kaupa 2-3 korda päevas. Sellele võib lisada 1-2 tilka kuuseõli või 8 tilka astelpajuõli.

4. Võtke 1 osa elecampane juurt ja 2 osa kibuvitsamarju, 2 supilusikatäit seda segu (soovitavalt purustatuna) valage 0,5 liitri keeva veega, laske 2 tundi seista, seejärel võtke pool klaasi 3 korda päevas ja lisage igaühele. selle infusiooni portsjon 2 tilka kuuseõli.

5. Väljakujunenud retsept immuunsuse tugevdamiseks rahvapäraste vahenditega: hõõruge 5 supilusikatäit hariliku viburnumi vilju, valage need segades 3 tassi keeva veega, laske 3 tundi seista ja seejärel kurnake. Joo seda infusiooni pool klaasi 3 korda päevas enne sööki kuu aja jooksul (kursusi võib korrata).

6. Ja immuunsüsteemi tugevdamiseks näidatakse õietolmu - pool või terve teelusikatäis 2-3 korda päevas kuu aja jooksul. Tavaliselt soovitatakse aasta jooksul läbi viia 2-3 õietolmu võtmise kuuri.

Artiklit on vaadatud 67 563 korda.

Mis on immuunsus? Ladina keelest tõlgitakse seda sõna kui vabanemist või vabanemist või iseseisvust - tõenäoliselt viitab see keha immuunsusele erineva iseloomuga infektsioonide - viiruslike, bakteriaalsete jne - vastu.

Teadlased on aastakümneid jõudnud sellistele järeldustele: probleem immuunkaitse Keha uuris Mechnikov ja tänapäeval nimetavad arstid immuunsuseks terviklikku süsteemi, mis pakub kehale kaitset kõige võõra ja talle tundmatu eest – seepärast ei hävita meie immuunsus mitte ainult patogeene, vaid lükkab tagasi ka implantaadid, kuid see on teine. probleem.

Arstid ütlevad, et immuunsüsteem on väga keeruline ja seda ei ole veel täielikult mõistetud, kuid ainult see suudab kaitsta meie keha ja säilitada selle elujõulisuse igas olukorras. Immuunsüsteem mitte ainult ei kaitse meid selle eest nakkushaigused: see toetab kõiki teisi kehasüsteeme ja pakub kaitset igale organile – sellist immuunsust nimetatakse kohalikuks. Kui kohalik immuunsus ei suuda turvalisust pakkuda, on kaasatud üldine immuunsüsteem – vähemalt üldjoontes näeb kõik välja nii.

Mis põhjustel?

Ja siin on huvitav, millistel põhjustel muutub immuunsus nõrgaks, mis mõjutab negatiivselt meie kaitsevõimet? Kahjuks meenub enamik kaasmaalasi tervisest, kui on vaja mõelda tõsine ravi ja reeglina ei taha nad ennetamisest kuuldagi. Millegipärast on Venemaal kombeks naerda nende üle, kes teevad hommikutrenni, jälgivad oma toitumist, keelduvad alkoholist ja püüavad suhtuda positiivselt kõigesse ümbritsevasse, kuid me oleme harjunud kaasa tundma neile, kes tablette neelavad ja kurdavad. arstide tähelepanematus.

Ravimid aitavad kiiresti – eemaldavad sümptomid ja me läheme uuesti tööle, püüdes mitte mõelda tagajärgedele.

Meie esivanemad ei teadnud veel 100-150 aastat tagasi ravimitest üldse ja tugevdasid oma tervist nende abiga. looduslikud abinõud: arstid ja " haigusleht neil ei olnud, seega pidid nad lootma ainult oma tarkusele ja kannatlikkusele. Inimkehaüldiselt on seda raske murda: see taastub kogu aeg, võitleb keskkonnaagressiooniga, võidab haigusi, stressi ja keskkonda ning kõrvaldab tagajärjed alatoitumus, eemaldab alkoholi ja nikotiiniga saadud toksiine – meid on programmeeritud ellu jääma loodus ise. Ükski immuunsus aga tingimustele vastu ei pea kaasaegne elu- lõppude lõpuks on lisaks kõigele eelnevale ka palju keemilisi ravimeid - nende mõjul immuunsüsteem nõrgeneb, lakkab keha kaitsmast ning siis tekivad tõsised ja isegi ravimatud haigused. Teeb immuunsuse nõrgaks ja tänane päike: kui enne kella 11 ja eriti kevadel päevitamine on väga kasulik, siis seniidis seisev suvepäike võtab meilt palju elujõudu- ükski päevitus pole seda väärt.

Sümptomid

Ebastabiilne ja nõrk immuunsus on praegu paljude inimeste probleem: kui immuunsüsteem on languses, on seda lihtne märgata. Kui inimene külmetab paar korda aastas ja saab ilma erilised komplikatsioonid, peetakse seda normaalseks – seda enam, et alati ei ole tegemist külmetushaigusega kui sellisega – vaid vähesed suudavad epideemia ajal aevastavate ja köhivate inimeste hulgas viibides nakatumist vältida.

Milliste sümptomite järgi saate aru, et immuunsüsteem on nõrgenenud? Paljud inimesed haigestuvad mitte 1-2, vaid 4-6 korda ja veelgi sagedamini - kuni 10 korda: pärast "haiguslehte" tööle minnes saavad nad uuesti nakkuse, kannavad seda jalgadel, haigestuvad. tüsistused, nakatades samaaegselt teisi - haigeid ja üha enam nõrgenenud.

Samuti on nõrga immuunsuse sümptomid kiire väsimus ja krooniline väsimus nahaprobleemid, lihas- ja liigesevalu, sagedased rikkumised seedimist ja allergilised reaktsioonid. Allergia, mida tänapäeval ravivad kõige "arenenud" arstid, pole enamikul juhtudel midagi muud kui immuunsüsteemi soov kogu kogunenud mustus kehast välja visata.

Kui rakud ja rakkudevaheline ruum on toksiinidest ja toksiinidest ummistunud, ei lakka immuunsüsteem mitte ainult ära tundma kahjulikke ja toksiine. tervislik toit, aga hakkab ka enda kudesid võõraks pidama – siis tekivad haigused, mida nimetatakse autoimmuunseks.

Palavik ilma nähtava põhjuseta sagedased ägenemised saadaval kroonilised haigused, unisus või unetus võib olla ka äärmiselt nõrgenenud immuunsüsteemi tagajärg – mitte mingil juhul ei tohi sellise olukorraga leppida.

Loomulikult võivad nõrga immuunsuse sümptomid olla tingitud rasked haigused- võime öelda, et see on nõiaring - ja siis ei saa te ilma arstita hakkama. Igal juhul peate tema juurde minema: läbima kõik testid, läbima läbivaatuse - vajadusel määratakse ravi, kuid ainult arstidele lootmine on vähemalt rumal.

Me vastutame oma tervise eest ise ja arstid ravivad meid alles siis, kui oleme juba haiged – miks siis sellega tegeleda? Hakake lõpuks enda eest hoolitsema ja kõigepealt vabanege kõigest, mis nõrgestab immuunsüsteemi ja muudab meid haigustele haavatavaks.

stress immuunsuse vastu

Millest meie immuunsus üldse sõltub? Toit - kõige olulisem tegur mis mõjutab meie tervist – see on tõsi, kuid kõik vitamiinid ja mineraalid, mida organism üritab "edaspidiseks kasutamiseks varuda", valatakse sellest sõna otseses mõttes laviinina välja, kui kogeme. tugev stress. Ja peaksite meeles pidama, et stress on nõrga immuunsuse üks peamisi põhjuseid. Lihtsalt tundub, et tänapäeva elus ei saa ilma stressita – tegelikult ka põhjustest tõsised häired elus on vähe - õnneks - ja enamik inimesi on harjunud pisiasjade peale ärrituma. Näiteks sõimas ülemus tööl, müüja tundus poes ebaviisakas või mõni sõber mõnitas – see kõik pole sugugi seda väärt, et teie niigi kurnatud keha nõrgestada.

Pidage meeles, et keegi ei saa teid ilma teie nõusolekuta häirida - lõppude lõpuks otsustame ise, kuidas sellele või teisele olukorrale reageerida. Pole vaja pärast tööd kodus istuda, televiisorit vaadata või lähedastega probleeme arutada: proovige sagedamini värskes õhus jalutada, isegi kui tundub, et aega pole, ja ärge olge laisk enda eest hoolitsema - kui naine on hoolitsetud ja ilus, tal on vähe põhjusi halvaks tujuks .

Toitumisomadused

Mitte vähem kui oluline põhjus nõrk immuunsus on ebaõige ja tasakaalustamata toitumine. See, kuidas enamik inimesi praegu sööb, on lihtsalt hirmutav. Ei midagi kasulikku. Kuigi viimastel aegadel suundumus tarbitavate toodete kvaliteedi poole ja tervislik eluviis elu on muutunud ilmsemaks, ilmselt on inimesed haigeks jäämisest ja ravimite nimel töötamisest väsinud. Toitumine, nagu juba mainitud, vajab samuti korrigeerimist: söö täisväärtuslikku hommikusööki – söö teravilju, piimatooteid, joo värsked mahlad; ärge unustage teist hommikusööki ja veelgi enam lõunasööki - see peaks olema ka täis, alates 3 käigust; sööge kerget õhtusööki ja ärge tehke tagasi kõike, mis päeva jooksul vahele jäi. Menüüs peavad olema kala ja värske liha ning neid tuleks küpsetada köögiviljade, mitte pasta või kartulitega.

Värskeid puu- ja köögivilju tuleks süüa vähemalt 300-500 g päevas ning ärge unustage elusat laktofloorat sisaldavaid probiootilisi tooteid - jogurt, juust, keefir, kodujuust, sojatooted; ja prebiootikumide kohta, millest see taimestik toitub – kaunviljad, teraviljad ja muud kiudainerikkad toidud.

Nõrga immuunsuse taastamine

Nõrga immuunsuse taastamiseks on palju retsepte - soovi korral leiate neid kümneid: siin on üks, mida peetakse rahva seas väga tõhusaks - selle koostis on üsna keeruline ja toiduvalmistamine nõuab kannatlikkust, kuid haigused taanduvad pikaks ajaks. aega.

Vaja läheb rohelisi võrseid kaera, kibuvitsa ja kaseseen chaga - igaüks 100 g, kuivad kummeliõied, sidrunmeliss ja Korte- 20 g iga, St. madalal tulel; eemaldage, mähkige soojalt ja nõudke 2 tundi.

Saadud infusioon filtreeritakse, lisatakse mett - 300 g, aaloemahla - 100 g ja konjakit - 200 g, segatakse, valatakse klaaspurki ja pannakse külmkappi. Võtke ravimit 2 korda päevas, ¼ tassi söögikordade vahel; või võite seda juua hommikul, enne hommikusööki ja õhtul, 30 minutit pärast õhtusööki, kuid mitte enne magamaminekut. Kui hakkate seda jooma varasügisel ja jätkate kuni väga külmadeni, lähevad külmetushaigused ja epideemiad teist mööda; kui te haigestute, on teil gripp või mõni muu SARS kerges vormis.

Tugevdage nõrka immuunsust ja füüsilist aktiivsust: peate alustama väikestest koormustest ja neid järk-järgult suurendama; samamoodi saab kõndida - algul lühikesi vahemaid, ja siis aina kaugemale kõndida - linnaski võib leida kohti, kus õhk on suhteliselt puhas ja autosid vähe.

Ja ka nõrga immuunsuse tõstmiseks peaksite lõpetama negatiivsete emotsioonide kogemise: need on neile äärmiselt ohtlikud naiselik ilu, seega on parem need positiivseteks muuta – emotsioonide allasurumine on väga ebatervislik.